Beindehnung im Liegen 3 - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T14:38:18Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kochkurs Vegetarischer Kochkurs Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kochkurs Vegetarischer Kochkurs Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kochkurs/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kochkurs/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Sukadev: Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“

2022-12-21T18:15:56Z

Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“

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	* Dehnungsrichtung: Beindehnung im Liegen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]		* Dehnungsrichtung: Beindehnung im Liegen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Beindehnung im Liegen gehört zu den [[Dehnübungen]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Beindehnung im Liegen gehört zu den [[Yoga Dehnübungen\|Dehnübungen]].
	* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].		* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
	* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne oder oben]].		* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne oder oben]].

Stefanie Kirsch: /* Beindehnung im Liegen - Beschreibung der Asana */

2022-08-23T12:44:02Z

Beindehnung im Liegen - Beschreibung der Asana

Stefanie Kirsch: /* Beindehnung im Liegen - Beschreibung der Asana */

2022-08-23T12:30:38Z

Beindehnung im Liegen - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 23. August 2022, 14:30 Uhr
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	== Beindehnung im Liegen - Beschreibung der Asana==		== Beindehnung im Liegen - Beschreibung der Asana==
			Die Beindehnung im Liegen ist eine Übung, um deine Flexibilität in der Vorwärtsbeuge zu stärken, ohne dabei den Rücken beugen zu müssen.

			'''Ausführung der Übung'''

			Ausgangslage ist die Rückenlage, z.B. die Rückenentspannungslage. Gib die Beine zusammen und hebe in der einfachsten Variation das rechte Bein. Fasse mit beiden Händen an Knie, Wade oder Fuß. In der weniger fortgeschrittenen Variation fasst du dort an, wo du ankommst, und ziehst das Bein etwas zu dir hin. Fortgeschrittenere können auch mit den Händen ans Fußgelenk oder mit beiden Händen um den Fuß fassen und den Fuß immer weiter nach unten ziehen, bis schließlich die Zehen in die Nähe des Fußbodens kommen. Eine Hilfe dabei ist, bei der Einatmung mit dem Bauch gegen den Oberschenkel zu drücken und beim Ausatmen den Bauch und das Bein sinken zu lassen. Beim Einatmen fest mit dem Bauch gegen den Oberschenkel drücken schafft Raum im Hüftgelenk, so dass beim Ausatmen das Bein mehr nachgeben kann. Wenn ein Yogalehrer da ist, kannst du ihn bitten, bei der Dehnung zu helfen. Passe, wenn du fortgeschritten bist, darauf auf, dass die Dehnung nicht in der Nähe der Hüfte ist, dort sind Bänder, die reißen oder gezerrt werden können.
			Variationen

			*beim Einatmen mit Ferse/Wade/Knie gegen die Hände drücken und dann beim Ausatmen weiter nach unten sinken
			*ein Band oder eine Decke benutzen, was vor allem für weniger Fortgeschrittene hilfreich ist. Dafür gibt man die Decke oder das Band um die Wade herum und zieht es mit beiden Händen zu sich heran. Dies ist vor allem hilfreich, wenn man das Bein nicht senkrecht in die Luft strecken kann.
			*Die Decke oder das Band kann auch um die Mitte des Fußes gegeben werden bzw. um den Fußballen. Wenn man den Fuß dann zu sich heranzieht, ist auch die Wadendehnung besonders stark. Der Vorteil dieser Übungsvariante ist auch hier, dass der Rücken und der Nacken am Boden sind.
			*Variante für Fortgeschrittene: Wenn das linke Bein oben ist, kann man mit der rechten Hand an die Außenseite des linken Fußes fassen, das Bein zu sich hin ziehen und mit der linken Hand in der Nähe des Hüftgelenkes gegen den Oberschenkel drücken, um so Raum zu schaffen im Hüftgelenk. Kräftig mit der Hand gegendrücken und eventuell beim Einatmen mit dem Bauch noch helfen, so wird die Flexibilität in der Hüfte erleichtert. Wenn man das ein paar Mal gemacht hat, kann man mit beiden Händen um den Fuß fassen, entweder über Kreuz oder in der normalen Haltung, und dann den Fuß immer näher Richtung Boden geben, bis die Zehen Richtung Boden zeigen.

			'''Wirkung'''

			Wann und warum würde man die Einbein-Dehnung im Liegen machen? Die Beindehnung im Liegen ist eine gute Übung, um die Flexibilität an der Rückseite der Beine zu entwickeln, ohne dass man dafür den unteren Rücken einbeziehen muss. Es gibt manche Menschen, die z.B. bei der Vorwärtsbeuge sehr aufpassen müssen, den Rücken grade zu halten, und das fällt entspannt am leichtesten auf dem Rücken liegend. Auch nach den Bauchmuskelübungen, Navasana, ist diese Übung gut, um eine erste Dehnung zu erzeugen. Wenn man danach Kopfstand, Schulterstand, Pflug praktiziert, ist schon eine Grundflexibilität vorbereitet. Wenn du merkst, dass die Vorwärtsbeuge für dich nicht so gut ist, weil du anschließend Schmerzen im unteren Rücken hast, könntest du dies deinem Yogalehrer sagen. Bei guter Ausbildung wird er dir eine Variation zeigen können, die gut für dich ist. Oder praktiziere selbständig statt der sitzenden oder stehenden Vorwärtsbeuge die liegende Vorwärtsbeuge / Einbein-Dehnung im Liegen.

	== Beindehnung im Liegen Video==		== Beindehnung im Liegen Video==

Stefanie Kirsch: /* Beindehnung im Liegen Video */

2022-08-23T12:29:51Z

Beindehnung im Liegen Video

← Nächstältere Version		Version vom 23. August 2022, 14:29 Uhr
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	[[datei:Beindehnung_im_Liegen4.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Beindehnung_im_Liegen4.jpg\|thumb\|]]
	[[datei:Beindehnung_im_Liegen5.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Beindehnung_im_Liegen5.jpg\|thumb\|]]

			== Beindehnung im Liegen - Beschreibung der Asana==

	== Beindehnung im Liegen Video==		== Beindehnung im Liegen Video==

Sukadev: Textersetzung - „Yoga Position“ durch „Yoga Position“

2022-08-15T08:45:38Z

Textersetzung - „Yoga Position“ durch „Yoga Position“

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	'''Beindehnung im Liegen''', Sanskrit [[Shaitavya Hanumanasana]], auch bekannt unter [[Liegender Spagat]], ist eine [[Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Beindehnung im Liegen ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/liegender-spagat-41209/ Liegender Spagat - Ekapada Shirasana].		'''Beindehnung im Liegen''', Sanskrit [[Shaitavya Hanumanasana]], auch bekannt unter [[Liegender Spagat]], ist eine [[Yoga Positionen\|Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Beindehnung im Liegen ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/liegender-spagat-41209/ Liegender Spagat - Ekapada Shirasana].
	[[datei:Beindehnung_im_Liegen1.jpg\|thumb\|Beindehnung im Liegen]]		[[datei:Beindehnung_im_Liegen1.jpg\|thumb\|Beindehnung im Liegen]]

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T08:21:35Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kochkurs Vegetarischer Kochkurs Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kochkurs Vegetarischer Kochkurs Seminare]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/kochkurs/?type=~~2365 max=3~~		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kochkurs/?type=1655882548</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

2022-06-20T09:55:06Z

Textersetzung - „<rss([^>]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kochkurs Vegetarischer Kochkurs Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kochkurs Vegetarischer Kochkurs Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Shankara: Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]:)([^]|])\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“

2022-06-15T10:53:25Z

Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]*:)([^]|]*)\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“

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	'''Beindehnung im Liegen''', Sanskrit [[Shaitavya Hanumanasana]], auch bekannt unter [[Liegender Spagat]], ist eine [[Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Beindehnung im Liegen ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/liegender-spagat-41209/ Liegender Spagat - Ekapada Shirasana].		'''Beindehnung im Liegen''', Sanskrit [[Shaitavya Hanumanasana]], auch bekannt unter [[Liegender Spagat]], ist eine [[Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Beindehnung im Liegen ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/liegender-spagat-41209/ Liegender Spagat - Ekapada Shirasana].
	[[datei:Beindehnung_im_Liegen1.~~png~~\|thumb\|Beindehnung im Liegen]]		[[datei:Beindehnung_im_Liegen1.jpg\|thumb\|Beindehnung im Liegen]]

	[[datei:Beindehnung_im_Liegen2.~~png~~\|thumb\|]]		[[datei:Beindehnung_im_Liegen2.jpg\|thumb\|]]
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	[[datei:Beindehnung_im_Liegen4.~~png~~\|thumb\|]]		[[datei:Beindehnung_im_Liegen4.jpg\|thumb\|]]
	[[datei:Beindehnung_im_Liegen5.~~png~~\|thumb\|]]		[[datei:Beindehnung_im_Liegen5.jpg\|thumb\|]]

	== Beindehnung im Liegen Video==		== Beindehnung im Liegen Video==

Sukadev: Textersetzung - „Sofa Asana“ durch „Yoga Sofa“

2022-02-27T07:56:12Z

Textersetzung - „Sofa Asana“ durch „Yoga Sofa“

← Nächstältere Version		Version vom 27. Februar 2022, 09:56 Uhr
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	===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Liegender Spagat Ekapada Shirasana ===		===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Liegender Spagat Ekapada Shirasana ===

	* [[Sofa ~~Asana~~]]		* [[Yoga Sofa]]
	* [[Yoga-Sofa, Yoga-Couch]]		* [[Yoga-Sofa, Yoga-Couch]]
	* [[Couch Asana]]		* [[Couch Asana]]

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	'''Beindehnung im Liegen''', Sanskrit [[Shaitavya Hanumanasana]], auch bekannt unter [[Liegender Spagat]], ist eine [[Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Beindehnung im Liegen ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/liegender-spagat-41209/ Liegender Spagat - Ekapada Shirasana].		'''Beindehnung im Liegen''', Sanskrit [[Shaitavya Hanumanasana]], auch bekannt unter [[Liegender Spagat]], ist eine [[Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Beindehnung im Liegen ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/liegender-spagat-41209/ Liegender Spagat - Ekapada Shirasana].
	[[datei:Beindehnung_im_Liegen1.~~png~~\|thumb\|Beindehnung im Liegen]]		[[datei:Beindehnung_im_Liegen1.jpg\|thumb\|Beindehnung im Liegen]]

	[[datei:Beindehnung_im_Liegen2.~~png~~\|thumb\|]]		[[datei:Beindehnung_im_Liegen2.jpg\|thumb\|]]
	[[datei:Beindehnung_im_Liegen3.~~png~~\|thumb\|]]		[[datei:Beindehnung_im_Liegen3.jpg\|thumb\|]]
	[[datei:Beindehnung_im_Liegen4.~~png~~\|thumb\|]]		[[datei:Beindehnung_im_Liegen4.jpg\|thumb\|]]
	[[datei:Beindehnung_im_Liegen5.~~png~~\|thumb\|]]		[[datei:Beindehnung_im_Liegen5.jpg\|thumb\|]]

	== Beindehnung im Liegen Video==		== Beindehnung im Liegen Video==

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	== Beindehnung im Liegen - Beschreibung der Asana==		== Beindehnung im Liegen - Beschreibung der Asana==
	Die Beindehnung im Liegen ist eine Übung, um deine Flexibilität in der Vorwärtsbeuge zu stärken, ohne dabei den Rücken beugen zu müssen.		Die Beindehnung im Liegen ist eine Übung, um deine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] in der [[Vorwärtsbeuge]] zu stärken, ohne dabei den [[Rücken]] beugen zu müssen.

	'''Ausführung der Übung'''		'''Ausführung der Übung'''

	Ausgangslage ist die Rückenlage, z.B. die Rückenentspannungslage. Gib die Beine zusammen und hebe in der einfachsten Variation das rechte Bein. Fasse mit beiden ~~Händen~~ an Knie, Wade oder Fuß. In der weniger fortgeschrittenen Variation fasst du dort an, wo du ankommst, und ziehst das Bein etwas zu dir hin. Fortgeschrittenere können auch mit den Händen ans Fußgelenk oder mit beiden Händen um den Fuß fassen und den Fuß immer weiter nach unten ziehen, bis schließlich die Zehen in die Nähe des Fußbodens kommen. Eine Hilfe dabei ist, bei der Einatmung mit dem Bauch gegen den Oberschenkel zu drücken und beim Ausatmen den Bauch und das Bein sinken zu lassen. Beim Einatmen fest mit dem Bauch gegen den Oberschenkel drücken schafft Raum im Hüftgelenk, ~~so dass~~ beim Ausatmen das Bein mehr nachgeben kann. Wenn ein Yogalehrer da ist, kannst du ihn bitten, bei der Dehnung zu helfen. Passe, wenn du fortgeschritten bist, darauf auf, dass die Dehnung nicht in der Nähe der Hüfte ist, dort sind Bänder, die reißen oder gezerrt werden können.		Ausgangslage ist die [[Rückenlage]], z. B. die [[Rückenentspannungslage]]. Gib die [[Beine]] zusammen und hebe in der einfachsten [[Variation]] das rechte Bein. Fasse mit beiden [[Hände]]n an [[Knie]], [[Wade]] oder [[Fuß]]. In der weniger fortgeschrittenen Variation fasst du dort an, wo du ankommst, und ziehst das Bein etwas zu dir hin. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Fortgeschrittenere] können auch mit den Händen ans [[Fußgelenk]] oder mit beiden Händen um den Fuß fassen und den Fuß immer weiter nach unten ziehen, bis schließlich die Zehen in die Nähe des Fußbodens kommen. Eine Hilfe dabei ist, bei der [[Einatmung]] mit dem Bauch gegen den [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkel]] zu drücken und beim [[Ausatmen]] den [[Bauch]] und das Bein sinken zu lassen. Beim Einatmen fest mit dem Bauch gegen den Oberschenkel drücken, das schafft Raum im Hüftgelenk, sodass beim Ausatmen das Bein mehr nachgeben kann. Wenn ein:e [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/&sa=U&ved=2ahUKEwjtjrTy_Nz5AhVm_bsIHSBFAIkQFnoECAcQAQ&usg=AOvVaw27yqGjT2b3sm_i8kM0-7FH Yogalehrer:in] da ist, kannst du ihn bitten, bei der [[Dehnung]] zu helfen. Passe, wenn du fortgeschritten bist, darauf auf, dass die Dehnung nicht in der Nähe der [[Hüfte]] ist, dort sind Bänder, die reißen oder gezerrt werden können.
	Variationen
			'''Variationen'''

	*beim Einatmen mit Ferse/Wade/Knie gegen die Hände drücken und dann beim Ausatmen weiter nach unten sinken		*beim Einatmen mit Ferse/Wade/Knie gegen die Hände drücken und dann beim Ausatmen weiter nach unten sinken
	*ein Band oder eine Decke benutzen, was vor allem für weniger Fortgeschrittene hilfreich ist. Dafür gibt man die Decke oder das Band um die Wade herum und zieht es mit beiden Händen zu sich heran. Dies ist vor allem hilfreich, wenn man das Bein nicht senkrecht in die Luft strecken kann.		*ein Band oder eine Decke benutzen, was vor allem für weniger Fortgeschrittene hilfreich ist. Dafür gibt man die Decke oder das Band um die Wade herum und zieht es mit beiden Händen zu sich heran. Dies ist vor allem hilfreich, wenn man das Bein nicht senkrecht in die Luft strecken kann.
	*Die Decke oder das Band kann auch um die Mitte des Fußes gegeben werden bzw. um den Fußballen. Wenn man den Fuß dann zu sich heranzieht, ist auch die Wadendehnung besonders stark. Der Vorteil dieser Übungsvariante ist auch hier, dass der Rücken und der Nacken am Boden sind.		*Die Decke oder das Band kann auch um die Mitte des Fußes gegeben werden bzw. um den Fußballen. Wenn man den Fuß dann zu sich heranzieht, ist auch die Wadendehnung besonders stark. Der Vorteil dieser Übungsvariante ist auch hier, dass der Rücken und der Nacken am Boden sind.
	*Variante für Fortgeschrittene: Wenn das linke Bein oben ist, kann man mit der rechten Hand an die Außenseite des linken Fußes fassen, das Bein zu sich hin ziehen und mit der linken Hand in der Nähe des Hüftgelenkes gegen den Oberschenkel drücken, um so Raum zu schaffen im Hüftgelenk. Kräftig mit der Hand gegendrücken und eventuell beim Einatmen mit dem Bauch noch helfen, so wird die Flexibilität in der Hüfte erleichtert. Wenn man das ein paar Mal gemacht hat, kann man mit beiden Händen um den Fuß fassen, entweder über Kreuz oder in der normalen Haltung, und dann den Fuß immer näher Richtung Boden geben, bis die Zehen Richtung Boden zeigen.		*Variante für Fortgeschrittene: Wenn das linke Bein oben ist, kann man mit der rechten Hand an die Außenseite des linken Fußes fassen, das Bein zu sich hin ziehen und mit der linken Hand in der Nähe des Hüftgelenkes gegen den Oberschenkel drücken, um so Raum zu schaffen im Hüftgelenk. Kräftig mit der Hand gegendrücken und eventuell beim Einatmen mit dem Bauch noch helfen, so wird die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] in der Hüfte erleichtert. Wenn man das ein paar Mal gemacht hat, kann man mit beiden Händen um den Fuß fassen, entweder über Kreuz oder in der normalen Haltung, und dann den Fuß immer näher Richtung Boden geben, bis die Zehen Richtung Boden zeigen.

	'''Wirkung'''		'''Wirkung'''

	Wann und warum würde man die Einbein-Dehnung im Liegen machen? Die Beindehnung im Liegen ist eine gute Übung, um die Flexibilität an der Rückseite der Beine zu entwickeln, ohne dass man dafür den unteren Rücken einbeziehen muss. Es gibt manche Menschen, die z.B. bei der Vorwärtsbeuge sehr aufpassen müssen, den Rücken grade zu halten, und das fällt entspannt am leichtesten auf dem Rücken liegend. Auch nach den Bauchmuskelübungen, Navasana, ist diese Übung gut, um eine erste Dehnung zu erzeugen. Wenn man danach Kopfstand, Schulterstand, Pflug praktiziert, ist schon eine Grundflexibilität vorbereitet. Wenn du merkst, dass die Vorwärtsbeuge für dich nicht so gut ist, weil du anschließend Schmerzen im unteren Rücken hast, könntest du dies deinem Yogalehrer sagen. Bei guter Ausbildung wird er dir eine Variation zeigen können, die gut für dich ist. Oder praktiziere selbständig statt der sitzenden oder stehenden Vorwärtsbeuge die liegende Vorwärtsbeuge / Einbein-Dehnung im Liegen.		Wann und warum würde man die Einbein-Dehnung im Liegen machen? Die Beindehnung im Liegen ist eine gute Übung, um die Flexibilität an der Rückseite der Beine zu entwickeln, ohne dass man dafür den unteren Rücken einbeziehen muss. Es gibt manche Menschen, die z. B. bei der Vorwärtsbeuge sehr aufpassen müssen, den Rücken grade zu halten, und das fällt entspannt am leichtesten auf dem Rücken liegend. Auch nach den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/bauchmuskeluebungen-aus-dem-yoga/ Bauchmuskelübungen], [[Navasana]], ist diese Übung gut, um eine erste Dehnung zu erzeugen. Wenn man danach [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand] oder den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug] praktiziert, ist schon eine Grundflexibilität vorbereitet. Wenn du merkst, dass die Vorwärtsbeuge für dich nicht so gut ist, weil du anschließend [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Schmerzen] im unteren Rücken hast, könntest du dies deinem:r Yogalehrer:in sagen. Bei [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/&sa=U&ved=2ahUKEwjyo9KY_tz5AhWvhP0HHUjQAZoQFnoECAYQAQ&usg=AOvVaw2itbVuc4JUzQnadfzVqeuE guter Ausbildung] wird er dir eine [[Variation]] zeigen können, die gut für dich ist. Oder praktiziere selbständig, statt, der sitzenden oder stehenden Vorwärtsbeuge, die [[liegende Vorwärtsbeuge]] / Einbein-Dehnung im Liegen.

	== Beindehnung im Liegen Video==		== Beindehnung im Liegen Video==

Beindehnung im Liegen 3 - Versionsgeschichte

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