Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:38:18Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/jnana-yoga-philosophie Jnana Yoga, Philosophie Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/jnana-yoga-philosophie Jnana Yoga, Philosophie Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Stefanie Kirsch: /* Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana */

2022-08-23T11:27:07Z

Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana

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	== Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana==		== Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana==
	Muskelkrafttraining ist auch mit Yoga möglich. Yoga dient nicht nur der Konzentration und der Entspannung sondern Yoga kann auch Muskeln stärken.		[[Muskelkrafttraining]] ist auch mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] möglich. Yoga dient nicht nur der [[Konzentration]] und der [[Entspannung]], sondern Yoga kann auch [[Muskeln]] stärken. Und gerade zu Anfang einer Yogasitzung letztlich nach dem [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Pranayama] und nach dem [[Sonnengruß]] kannst du einige Muskelstärkungsübungen einbauen, die du ein oder zwei mal pro Woche übst. Und so kannst du auch deine Muskelkraft stärken. Und die [[adduktoren\|Beinadduktoren]] sind die [[Muskeln]] an der Innenseite der [[Beine]]. Die sind wichtig, um langfristig gesunde [[Hüften]] und auch um einen gesunden [[Beckenboden]] zu haben und über Muskelketten ein gesundes und entspanntes Kreuz zu haben. Du kannst dafür aus der Rückenlage ausgehend ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] zu hilfe nehmen und z. B. ein Kissen zwischen die Knie geben. Und dann drücke die Knie gegen das Kissen 10 bis 20 Sekunden lang kräftig dagegen drücken und spüre dabei wie du die Innenseite der Beine nutzt, also die Beinadduktoren nutzt. Halt das 10 bis 20 Sekunden und dann lasse los. Wenn du langsam los lässt fällt das Kissen hinunter oder ein:e freundliche:r [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/&sa=U&ved=2ahUKEwjxoLSA7dz5AhWEiP0HHRqFC8gQFnoECAQQAQ&usg=AOvVaw1W-yoBhUs6wDMi3dXQjV47 Yogalehrer:in] nimmt es und legt es ab.
	Und gerade zu Anfang einer Yogasitzung letztlich nach dem Pranayama und nach dem Sonnengruß kannst du einige Muskelstärkungsübungen einbauen, die du ein oder zwei mal pro Woche übst. Und so kannst du auch deine Muskelkraft stärken. Und die Beinadduktoren sind die Muskeln an der Innenseite der Beine. Die sind wichtig um langfristig gesunde Hüften ~~zu haben~~ und auch um einen gesunden Beckenboden zu haben und über Muskelketten ~~auch~~ ein gesundes und entspanntes Kreuz zu haben. Du kannst dafür aus der Rückenlage ausgehend ein Kissen zu hilfe nehmen und z. ~~Bsp~~ ein Kissen zwischen die Knie geben. Und dann drücke die Knie gegen das Kissen 10 bis 20 Sekunden lang kräftig dagegen drücken und spüre dabei wie du die Innenseite der Beine nutzt, also die Beinadduktoren nutzt. Halt das 10 bis 20 Sekunden und dann lasse los. Wenn du langsam los lässt fällt das Kissen hinunter oder ein ~~freundlicher~~ Yogalehrer nimmt es und legt es ab.

	Zweite Möglichkeit wäre du gibst den Unterarm zwischen die Knie oder die Fäuste. Dazu musst du die Knie heben und du drückst mit den Knien gegen die Fäuste, eine Möglichkeit. Oder auch die Möglichkeit wäre du gibst einen Ellbogen an die Innenseite das Knies und die andere Hand. Und jetzt drückst du mit beiden Knien gegen den Unterarm. Und so stärkst du die Innenseite der Beine und damit die Beinadduktoren. Vermutlich ist es am effektivsten mit Kissen zu arbeiten. Aber du kannst das Kissen zwischen die Knie geben wenn die Füße geben wenn sie unten sind. Du kannst auch mal das Kissen zwischen die Knie geben wenn die Füße oben sind. Und so kannst du auch verschiedene Abschnitte der Beinadduktoren stärken. Mein Tipp wäre: Füge diese Übungen etwa einmal die Woche deinem Yogaprogramm bei. Deine Hüften werden es dir langfristig danken.		Zweite Möglichkeit wäre du gibst den [[Unterarm]] zwischen die [[Knie]] oder die [[Fäuste]]. Dazu musst du die Knie heben und du drückst mit den Knien gegen die Fäuste, eine Möglichkeit. Oder auch die Möglichkeit wäre du gibst einen [[Ellbogen]] an die Innenseite das Knies und die andere [[Hand]]. Und jetzt drückst du mit beiden Knien gegen den Unterarm. Und so stärkst du die Innenseite der Beine und damit die Beinadduktoren. Vermutlich ist es am effektivsten mit Kissen zu arbeiten. Aber du kannst das Kissen zwischen die Knie geben wenn die [[Füße]] geben wenn sie unten sind. Du kannst auch mal das Kissen zwischen die Knie geben wenn die Füße oben sind. Und so kannst du auch verschiedene Abschnitte der Beinadduktoren stärken. Mein Tipp wäre: Füge diese Übungen etwa einmal die Woche deinem Yogaprogramm bei. Deine Hüften werden es dir langfristig danken.

	Alle Yoga Stärkungsübungen, Muskelstärkungsübungen findest du auf unserer Internetseite https://www.yoga-vidya.de/ Und da gibt es eben auch eine ganze Seite wo die verschiedenen Muskelstärkungsübungen sind. Du kannst in das Suchfeld eingeben: Muskelkrafttraining mit Yoga. Und dann findest du die Übungen für alle verschiedenen Muskelpartien des ~~Körpers~~.		Alle Yoga Stärkungsübungen, Muskelstärkungsübungen findest du auf unserer Internetseite https://www.yoga-vidya.de/ Und da gibt es eben auch eine ganze Seite wo die verschiedenen [[Muskelkrafttraining\|Muskelstärkungsübungen]] sind. Du kannst in das Suchfeld eingeben: Muskelkrafttraining mit Yoga. Und dann findest du die Übungen für alle verschiedenen [[Muskeln\|Muskelpartien]] des [[Körper]]s.

	== Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen Video==		== Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen Video==

Stefanie Kirsch: /* Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana */

2022-08-23T11:19:49Z

Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana

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	== Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana==		== Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana==
			Muskelkrafttraining ist auch mit Yoga möglich. Yoga dient nicht nur der Konzentration und der Entspannung sondern Yoga kann auch Muskeln stärken.
			Und gerade zu Anfang einer Yogasitzung letztlich nach dem Pranayama und nach dem Sonnengruß kannst du einige Muskelstärkungsübungen einbauen, die du ein oder zwei mal pro Woche übst. Und so kannst du auch deine Muskelkraft stärken. Und die Beinadduktoren sind die Muskeln an der Innenseite der Beine. Die sind wichtig um langfristig gesunde Hüften zu haben und auch um einen gesunden Beckenboden zu haben und über Muskelketten auch ein gesundes und entspanntes Kreuz zu haben. Du kannst dafür aus der Rückenlage ausgehend ein Kissen zu hilfe nehmen und z. Bsp ein Kissen zwischen die Knie geben. Und dann drücke die Knie gegen das Kissen 10 bis 20 Sekunden lang kräftig dagegen drücken und spüre dabei wie du die Innenseite der Beine nutzt, also die Beinadduktoren nutzt. Halt das 10 bis 20 Sekunden und dann lasse los. Wenn du langsam los lässt fällt das Kissen hinunter oder ein freundlicher Yogalehrer nimmt es und legt es ab.

			Zweite Möglichkeit wäre du gibst den Unterarm zwischen die Knie oder die Fäuste. Dazu musst du die Knie heben und du drückst mit den Knien gegen die Fäuste, eine Möglichkeit. Oder auch die Möglichkeit wäre du gibst einen Ellbogen an die Innenseite das Knies und die andere Hand. Und jetzt drückst du mit beiden Knien gegen den Unterarm. Und so stärkst du die Innenseite der Beine und damit die Beinadduktoren. Vermutlich ist es am effektivsten mit Kissen zu arbeiten. Aber du kannst das Kissen zwischen die Knie geben wenn die Füße geben wenn sie unten sind. Du kannst auch mal das Kissen zwischen die Knie geben wenn die Füße oben sind. Und so kannst du auch verschiedene Abschnitte der Beinadduktoren stärken. Mein Tipp wäre: Füge diese Übungen etwa einmal die Woche deinem Yogaprogramm bei. Deine Hüften werden es dir langfristig danken.

			Alle Yoga Stärkungsübungen, Muskelstärkungsübungen findest du auf unserer Internetseite https://www.yoga-vidya.de/ Und da gibt es eben auch eine ganze Seite wo die verschiedenen Muskelstärkungsübungen sind. Du kannst in das Suchfeld eingeben: Muskelkrafttraining mit Yoga. Und dann findest du die Übungen für alle verschiedenen Muskelpartien des Körpers.

	== Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen Video==		== Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen Video==

Stefanie Kirsch: /* Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen Video */

2022-08-23T11:19:13Z

Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen Video

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	[[datei:Beinadduktoren_staerken_mit_Yoga-Uebungen_2.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Beinadduktoren_staerken_mit_Yoga-Uebungen_2.jpg\|thumb\|]]

			== Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana==

	== Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen Video==		== Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen Video==

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Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/jnana-yoga-philosophie Jnana Yoga, Philosophie Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/jnana-yoga-philosophie Jnana Yoga, Philosophie Seminare]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/jnana-yoga-philosophie/?type=~~2365 max=3~~		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/jnana-yoga-philosophie/?type=1655882548</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/jnana-yoga-philosophie Jnana Yoga, Philosophie Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/jnana-yoga-philosophie Jnana Yoga, Philosophie Seminare]===
	~~<rss max~~=~~3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/jnana-yoga-philosophie/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/jnana-yoga-philosophie/?type=2365 max=3

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

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	'''Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen ''' - wie geht das? Im unteren Yoga Video findest du eine hocheffektive Übungsfolge.		'''Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen ''' - wie geht das? Im unteren Yoga Video findest du eine hocheffektive Übungsfolge.
	[[datei:Beinadduktoren_staerken_mit_Yoga-Uebungen_1.~~png~~\|thumb\|Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen]]		[[datei:Beinadduktoren_staerken_mit_Yoga-Uebungen_1.jpg\|thumb\|Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen]]

	[[datei:Beinadduktoren_staerken_mit_Yoga-Uebungen_2.~~png~~\|thumb\|]]		[[datei:Beinadduktoren_staerken_mit_Yoga-Uebungen_2.jpg\|thumb\|]]

	== Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen Video==		== Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen Video==

Sukadev: Textersetzung - „Stehhaltungen“ durch „Stehhaltungen“

2022-06-08T14:06:24Z

Textersetzung - „Stehhaltungen“ durch „Stehhaltungen“

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	* Dehnungsrichtung: Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]]		* Dehnungsrichtung: Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]]
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]].
	* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen]].		* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen\|Stehhaltungen]].
	* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].		* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
	*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].		*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].

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2022-03-30T12:05:25Z

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'''Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen ''' - wie geht das? Im unteren Yoga Video findest du eine hocheffektive Übungsfolge.
[[datei:Beinadduktoren_staerken_mit_Yoga-Uebungen_1.png|thumb|Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen]]

[[datei:Beinadduktoren_staerken_mit_Yoga-Uebungen_2.png|thumb|]]

== Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen.
{{#ev:youtube|Mpb9kbA46b4}}

==Klassifikation von Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen ==

* Dehnungsrichtung: Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]], [[weniger populäre Asanas]], [[selten geübte Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Boot Navasana ===

* [[Boot-Haltung auf dem Gesäß]]
* [[Boot-Haltung auf dem Gesäß]]
* [[Boot-Pose auf dem Rücken]]
* [[Boot-Position im Sitzen]]
* [[Brücke im Lotus]]
* [[Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen]]
* [[Diagonale Bauchmuskelübung]]
* [[Galoppierendes Pferd]]
* [[Diagonale Bauchmuskeln stärken]]
* [[Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge)]]
* [[Gleichgewichtshaltung im Sitz]]
* [[Halteposition]]
* [[Haltung des Bootes]]
* [[Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen)]]
* [[Lendenstand (Navasana)]]
* [[Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Seitliche Bauchmuskeln stärken]]
* [[Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus]]
* [[Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Yoga Bauchmuskelübung]]
* [[Sitzendes Boot Yoga]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/jnana-yoga-philosophie Jnana Yoga, Philosophie Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/jnana-yoga-philosophie/?type=2365</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/visharada-studiengang/ Yoga Vidya Visharada Studiengang]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein/ Yogalehrer 2 Jahres Baustein Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-stadtzentren/ Yogalehrer 2 Jahresausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]]
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Navasana]]

Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

Stefanie Kirsch: /* Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana */

Stefanie Kirsch: /* Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana */

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Sukadev: Textersetzung - „Stehhaltungen“ durch „Stehhaltungen“

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