https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Bein-Verschluss 2026-06-13T23:45:44Z Versionsgeschichte dieser Seite in Yogawiki MediaWiki 1.43.6 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bein-Verschluss&diff=1211676&oldid=prev 2023-07-29T14:38:18Z

<p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:38 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l75">Zeile 75:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 75:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation Meditation Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation Meditation Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> </table>

Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bein-Verschluss&diff=1170764&oldid=prev 2022-12-21T18:15:50Z

<p>Textersetzung - „<a href="/Dehn%C3%BCbungen" class="mw-redirect" title="Dehnübungen">Dehnübungen</a>“ durch „<a href="/Yoga_Dehn%C3%BCbungen" title="Yoga Dehnübungen">Dehnübungen</a>“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. Dezember 2022, 20:15 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l23">Zeile 23:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 23:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Bein-Verschluss gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Bein-Verschluss gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bein-Verschluss gehört zu den [[Dehnübungen]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bein-Verschluss gehört zu den [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Yoga Dehnübungen|</ins>Dehnübungen]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].</div></td></tr> </table>

Sukadev https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bein-Verschluss&diff=1161575&oldid=prev 2022-11-02T19:47:06Z

<p><span class="autocomment">Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 2. November 2022, 21:47 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Diese Stellung wird auch manchmal als „[https://mein.yoga-vidya.de/video/kleines-paket-yoga-stellung-p-ckchen-pose-asanalexikon Paket]“ oder „[[Päckchen Yoga-Stellung| Päckchen]]“ bezeichnet, ist aber eine Variation des Bein-Verschlusses.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Diese Stellung wird auch manchmal als „[https://mein.yoga-vidya.de/video/kleines-paket-yoga-stellung-p-ckchen-pose-asanalexikon Paket]“ oder „[[Päckchen Yoga-Stellung| Päckchen]]“ bezeichnet, ist aber eine Variation des Bein-Verschlusses.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Pächchen-Stellung</del>|Bein-Verschluss]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Päckchenpose</ins>|Bein-Verschluss]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bein-Verschluss Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bein-Verschluss Video==</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bein-Verschluss&diff=1161574&oldid=prev 2022-11-02T19:45:46Z

<p><span class="autocomment">Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 2. November 2022, 21:45 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bein-Verschluss-Haltung, Pawanmuktasana, gehört zu den einfacheren Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die sowohl im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga], als auch in der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] eine wichtige Rolle spielt.   </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bein-Verschluss-Haltung, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Pawanmuktasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, gehört zu den einfacheren Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die sowohl im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga], als auch in der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] eine wichtige Rolle spielt.   </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;[[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [https://blog.yoga-vidya.de/tag/ruckenlage/ Rückenlage]. Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein Knie hoch, fasst mit beiden Händen um das [[Knie]] und ziehst das Knie zum [[Brustbein]] hin. Atme dabei tief und gleichmäßig, damit ein Druck auf die [[Verdauungsorgane| Bauchorgane]] entsteht, was für die gesunde [[Verdauung]] gut ist. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/energieatem.html tiefe Bauchatmung] ist hier essenziell. Es gibt noch eine Variation, bei der du die [[Stirn]] hebst und den Kopf zum Knie hingibst – typischerweise legst du die Stirn auf das Knie, aber je nach Länge des [[Oberschenkelknochen]]s, kann das auch das [[Kinn]] sein. Wenn du ein [[Bein]] ausreichend geübt hast, kannst du auch noch das andere Bein halten. Es ist auch möglich, beide Knie gleichzeitig zur Stirn zu geben. Auch hier kannst du die Knie zum [[Brustkorb]] geben, die Stirn heben und tief durchatmen.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;[[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [https://blog.yoga-vidya.de/tag/ruckenlage/ Rückenlage]. Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein Knie hoch, fasst mit beiden Händen um das [[Knie]] und ziehst das Knie zum [[Brustbein]] hin. Atme dabei tief und gleichmäßig, damit ein Druck auf die [[Verdauungsorgane| Bauchorgane]] entsteht, was für die gesunde [[Verdauung]] gut ist. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/energieatem.html tiefe Bauchatmung] ist hier essenziell. Es gibt noch eine Variation, bei der du die [[Stirn]] hebst und den Kopf zum Knie hingibst – typischerweise legst du die Stirn auf das Knie, aber je nach Länge des [[Oberschenkelknochen]]s, kann das auch das [[Kinn]] sein. Wenn du ein [[Bein]] ausreichend geübt hast, kannst du auch noch das andere Bein halten. Es ist auch möglich, beide Knie gleichzeitig zur Stirn zu geben. Auch hier kannst du die Knie zum [[Brustkorb]] geben, die Stirn heben und tief durchatmen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Diese Stellung wird auch manchmal als „[https://mein.yoga-vidya.de/video/kleines-paket-yoga-stellung-p-ckchen-pose-asanalexikon Paket]“ oder „[[Päckchen Yoga-Stellung| Päckchen]]“ bezeichnet, ist aber eine Variation des Bein-Verschlusses.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Diese Stellung wird auch manchmal als „[https://mein.yoga-vidya.de/video/kleines-paket-yoga-stellung-p-ckchen-pose-asanalexikon Paket]“ oder „[[Päckchen Yoga-Stellung| Päckchen]]“ bezeichnet, ist aber eine Variation des Bein-Verschlusses.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Beinverschluss</del>]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Pächchen-Stellung|Bein-Verschluss</ins>]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bein-Verschluss Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bein-Verschluss Video==</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bein-Verschluss&diff=1161573&oldid=prev 2022-11-02T19:42:45Z

<p></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 2. November 2022, 21:42 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bein-Verschluss-Haltung, Pawanmuktasana, gehört zu den einfacheren Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die sowohl im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga], als auch in der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] eine wichtige Rolle spielt.  <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] machen wir diesen Bein-Verschluss im Rahmen der [https://blog.yoga-vidya.de/yvs273-krokodilsuebungen-wirkungen-der-asanas/ Krokodilsübungen] vor oder nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Im [https://blog.yoga-vidya.de/anfanger-ruecken-yogastunde/ Rückenyoga] eventuell auch anstatt des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes]. </del>[[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [https://blog.yoga-vidya.de/tag/ruckenlage/ Rückenlage]. Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein Knie hoch, fasst mit beiden Händen um das [[Knie]] und ziehst das Knie zum [[Brustbein]] hin. Atme dabei tief und gleichmäßig, damit ein Druck auf die [[Verdauungsorgane| Bauchorgane]] entsteht, was für die gesunde [[Verdauung]] gut ist. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/energieatem.html tiefe Bauchatmung] ist hier essenziell. Es gibt noch eine Variation, bei der du die [[Stirn]] hebst und den Kopf zum Knie hingibst – typischerweise legst du die Stirn auf das Knie, aber je nach Länge des [[Oberschenkelknochen]]s, kann das auch das [[Kinn]] sein. Wenn du ein [[Bein]] ausreichend geübt hast, kannst du auch noch das andere Bein halten. Es ist auch möglich, beide Knie gleichzeitig zur Stirn zu geben. Auch hier kannst du die Knie zum [[Brustkorb]] geben, die Stirn heben und tief durchatmen. Diese Stellung wird auch manchmal als „[https://mein.yoga-vidya.de/video/kleines-paket-yoga-stellung-p-ckchen-pose-asanalexikon Paket]“ oder „[[Päckchen Yoga-Stellung| Päckchen]]“ bezeichnet, ist aber eine Variation des Bein-Verschlusses. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Die Bein-Verschluss-Haltungen sind auch sehr gut für den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ unteren Rücken], die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]]. Sie bringen Raum für die [[Bandscheiben]] und entspannen die kleinen Muskeln um die Hüft-Kreuzbein-Gelenke herum und sind gerade deshalb im [[Kategorie:Rückenyoga|Rückenyoga]] besonders wichtig.</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bein-Verschluss-Haltung, Pawanmuktasana, gehört zu den einfacheren Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die sowohl im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga], als auch in der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] eine wichtige Rolle spielt.   </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;</ins>[[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [https://blog.yoga-vidya.de/tag/ruckenlage/ Rückenlage]. Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein Knie hoch, fasst mit beiden Händen um das [[Knie]] und ziehst das Knie zum [[Brustbein]] hin. Atme dabei tief und gleichmäßig, damit ein Druck auf die [[Verdauungsorgane| Bauchorgane]] entsteht, was für die gesunde [[Verdauung]] gut ist. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/energieatem.html tiefe Bauchatmung] ist hier essenziell. Es gibt noch eine Variation, bei der du die [[Stirn]] hebst und den Kopf zum Knie hingibst – typischerweise legst du die Stirn auf das Knie, aber je nach Länge des [[Oberschenkelknochen]]s, kann das auch das [[Kinn]] sein. Wenn du ein [[Bein]] ausreichend geübt hast, kannst du auch noch das andere Bein halten. Es ist auch möglich, beide Knie gleichzeitig zur Stirn zu geben. Auch hier kannst du die Knie zum [[Brustkorb]] geben, die Stirn heben und tief durchatmen.  </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;</ins>Diese Stellung wird auch manchmal als „[https://mein.yoga-vidya.de/video/kleines-paket-yoga-stellung-p-ckchen-pose-asanalexikon Paket]“ oder „[[Päckchen Yoga-Stellung| Päckchen]]“ bezeichnet, ist aber eine Variation des Bein-Verschlusses.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Beinverschluss]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Beinverschluss]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bein-Verschluss Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bein-Verschluss Video==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Bein-Verschluss.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Bein-Verschluss.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{#ev:youtube|-1MxGGOx6y8}}</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{#ev:youtube|-1MxGGOx6y8}}</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== Bein-Verschluss - Wirkung der Asana==</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Bein-Verschluss <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </del>==</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Man nennt den Bein-Verschluß auch [[Pawanmuktasana]]. Es ist eine Stellung, die z. B. auch [[Luft]] aus dem Bauch bringt und zwar egal ob sie im [[Magen]] oder im [[Darm]] ist. [[Pavana]] (Luft) steht aber im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] nicht nur für physische Luft, sondern auch für das [https://blog.yoga-vidya.de/91-tipps-zur-beruhigung-von-vata-vikriti/ Vata] Element und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/eintauchen-in-die-pawanmuktasanas/ Pavanmuktasanas] insgesamt sollen gegen verschiedene [[Gelenkprobleme| Gelenkerkrankungen]] helfen. Luft hängt mit Bewegung zusammen, Bewegung mit den [[Gelenke]]n und die Bein-Verschluss-Haltung kann helfen, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/erfahrungen/gelenkerkrankungen/ Gelenkerkrankungen] vorzubeugen und ist deshalb gut für [[Hüftgelenke]], Kniegelenke, unteren Rücken, Nacken, Ellenbogen und Schultern.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Die Bein-Verschluss-Haltungen sind auch sehr gut für den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ unteren Rücken], die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]]. Sie bringen Raum für die [[Bandscheiben]] und entspannen die kleinen Muskeln um die Hüft-Kreuzbein-Gelenke herum und sind gerade deshalb im [[Kategorie:Rückenyoga|Rückenyoga]] besonders wichtig.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">==Bein-Verschluss - Position in der yoga Reihe ==</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] machen wir diesen Bein-Verschluss im Rahmen der [https://blog.yoga-vidya.de/yvs273-krokodilsuebungen-wirkungen-der-asanas/ Krokodilsübungen] vor oder nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Im [https://blog.yoga-vidya.de/anfanger-ruecken-yogastunde/ Rückenyoga] eventuell auch anstatt des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes].</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Bein-Verschluss ==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Bein-Verschluss gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Bein-Verschluss gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bein-Verschluss&diff=1161572&oldid=prev 2022-11-02T19:37:16Z

<p><span class="autocomment">Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 2. November 2022, 21:37 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bein-Verschluss-Haltung gehört zu den einfacheren Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die sowohl im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga], als auch in der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] eine wichtige Rolle <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">spielen. Sie nennen sich auch [[Pawanmuktasana]]s. Es ist eine Stellung, die z. B. auch [[Luft]] aus dem Bauch bringt und zwar egal ob sie im [[Magen]] oder im [[Darm]] ist. [[Pavana]] (Luft) steht aber im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] nicht nur für physische Luft, sondern auch für das [https://blog.yoga-vidya.de/91-tipps-zur-beruhigung-von-vata-vikriti/ Vata] Element und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/eintauchen-in-die-pawanmuktasanas/ Pavanmuktasanas] insgesamt sollen gegen verschiedene [[Gelenkprobleme| Gelenkerkrankungen]] helfen. Luft hängt mit Bewegung zusammen, Bewegung mit den [[Gelenke]]n und die Bein-Verschluss-Haltung kann helfen, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/erfahrungen/gelenkerkrankungen/ Gelenkerkrankungen] vorzubeugen und ist deshalb gut für [[Hüftgelenke]], Kniegelenke, unteren Rücken, Nacken, Ellenbogen und Schultern</del>. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] machen wir diesen Bein-Verschluss im Rahmen der [https://blog.yoga-vidya.de/yvs273-krokodilsuebungen-wirkungen-der-asanas/ Krokodilsübungen] vor oder nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Im [https://blog.yoga-vidya.de/anfanger-ruecken-yogastunde/ Rückenyoga] eventuell auch anstatt des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes]. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [https://blog.yoga-vidya.de/tag/ruckenlage/ Rückenlage]. Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein Knie hoch, fasst mit beiden Händen um das [[Knie]] und ziehst das Knie zum [[Brustbein]] hin. Atme dabei tief und gleichmäßig, damit ein Druck auf die [[Verdauungsorgane| Bauchorgane]] entsteht, was für die gesunde [[Verdauung]] gut ist. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/energieatem.html tiefe Bauchatmung] ist hier essenziell. Es gibt noch eine Variation, bei der du die [[Stirn]] hebst und den Kopf zum Knie hingibst – typischerweise legst du die Stirn auf das Knie, aber je nach Länge des [[Oberschenkelknochen]]s, kann das auch das [[Kinn]] sein. Wenn du ein [[Bein]] ausreichend geübt hast, kannst du auch noch das andere Bein halten. Es ist auch möglich, beide Knie gleichzeitig zur Stirn zu geben. Auch hier kannst du die Knie zum [[Brustkorb]] geben, die Stirn heben und tief durchatmen. Diese Stellung wird auch manchmal als „[https://mein.yoga-vidya.de/video/kleines-paket-yoga-stellung-p-ckchen-pose-asanalexikon Paket]“ oder „[[Päckchen Yoga-Stellung| Päckchen]]“ bezeichnet, ist aber eine Variation des Bein-Verschlusses. Die Bein-Verschluss-Haltungen sind auch sehr gut für den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ unteren Rücken], die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]]. Sie bringen Raum für die [[Bandscheiben]] und entspannen die kleinen Muskeln um die Hüft-Kreuzbein-Gelenke herum und sind gerade deshalb im [[Kategorie:Rückenyoga|Rückenyoga]] besonders wichtig.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bein-Verschluss-Haltung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, Pawanmuktasana, </ins>gehört zu den einfacheren Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die sowohl im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga], als auch in der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] eine wichtige Rolle <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">spielt</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </ins>Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] machen wir diesen Bein-Verschluss im Rahmen der [https://blog.yoga-vidya.de/yvs273-krokodilsuebungen-wirkungen-der-asanas/ Krokodilsübungen] vor oder nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Im [https://blog.yoga-vidya.de/anfanger-ruecken-yogastunde/ Rückenyoga] eventuell auch anstatt des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes]. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [https://blog.yoga-vidya.de/tag/ruckenlage/ Rückenlage]. Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein Knie hoch, fasst mit beiden Händen um das [[Knie]] und ziehst das Knie zum [[Brustbein]] hin. Atme dabei tief und gleichmäßig, damit ein Druck auf die [[Verdauungsorgane| Bauchorgane]] entsteht, was für die gesunde [[Verdauung]] gut ist. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/energieatem.html tiefe Bauchatmung] ist hier essenziell. Es gibt noch eine Variation, bei der du die [[Stirn]] hebst und den Kopf zum Knie hingibst – typischerweise legst du die Stirn auf das Knie, aber je nach Länge des [[Oberschenkelknochen]]s, kann das auch das [[Kinn]] sein. Wenn du ein [[Bein]] ausreichend geübt hast, kannst du auch noch das andere Bein halten. Es ist auch möglich, beide Knie gleichzeitig zur Stirn zu geben. Auch hier kannst du die Knie zum [[Brustkorb]] geben, die Stirn heben und tief durchatmen. Diese Stellung wird auch manchmal als „[https://mein.yoga-vidya.de/video/kleines-paket-yoga-stellung-p-ckchen-pose-asanalexikon Paket]“ oder „[[Päckchen Yoga-Stellung| Päckchen]]“ bezeichnet, ist aber eine Variation des Bein-Verschlusses. Die Bein-Verschluss-Haltungen sind auch sehr gut für den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ unteren Rücken], die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]]. Sie bringen Raum für die [[Bandscheiben]] und entspannen die kleinen Muskeln um die Hüft-Kreuzbein-Gelenke herum und sind gerade deshalb im [[Kategorie:Rückenyoga|Rückenyoga]] besonders wichtig<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Beinverschluss]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bein-Verschluss Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bein-Verschluss Video==</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bein-Verschluss&diff=1151246&oldid=prev 2022-08-22T06:54:33Z

<p><span class="autocomment">Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 22. August 2022, 08:54 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bein-Verschluss-Haltung gehört zu den einfacheren Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die sowohl im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga], als auch in der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] eine wichtige Rolle spielen. Sie nennen sich auch [[Pawanmuktasana]]s. Es ist eine Stellung, die z. B. auch [[Luft]] aus dem Bauch bringt und zwar egal ob sie im [[Magen]] oder im [[Darm]] ist. [[Pavana]] (Luft) steht aber im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] nicht nur für physische Luft, sondern auch für das [https://blog.yoga-vidya.de/91-tipps-zur-beruhigung-von-vata-vikriti/ Vata] Element und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/eintauchen-in-die-pawanmuktasanas/ Pavanmuktasanas] insgesamt sollen gegen verschiedene [[Gelenkprobleme| Gelenkerkrankungen]] helfen. Luft hängt mit Bewegung zusammen, Bewegung mit den [[Gelenke]]n und die Bein-Verschluss-Haltung kann helfen, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/erfahrungen/gelenkerkrankungen/ Gelenkerkrankungen] vorzubeugen und ist deshalb gut für [[Hüftgelenke]], Kniegelenke, unteren Rücken, Nacken, Ellenbogen und Schultern. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] machen wir diesen Bein-Verschluss im Rahmen der [https://blog.yoga-vidya.de/yvs273-krokodilsuebungen-wirkungen-der-asanas/ Krokodilsübungen] vor oder nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Im [https://blog.yoga-vidya.de/anfanger-ruecken-yogastunde/ Rückenyoga] eventuell auch anstatt des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes]. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [https://blog.yoga-vidya.de/tag/ruckenlage/ Rückenlage]. Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein Knie hoch, fasst mit beiden Händen um das [[Knie]] und ziehst das Knie zum [[Brustbein]] hin. Atme dabei tief und gleichmäßig, damit ein Druck auf die [[Verdauungsorgane| Bauchorgane]] entsteht, was für die gesunde [[Verdauung]] gut ist. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/energieatem.html tiefe Bauchatmung] ist hier essenziell. Es gibt noch eine Variation, bei der du die [[Stirn]] hebst und den Kopf zum Knie hingibst – typischerweise legst du die Stirn auf das Knie, aber je nach Länge des [[Oberschenkelknochen]]s, kann das auch das [[Kinn]] sein. Wenn du ein [[Bein]] ausreichend geübt hast, kannst du auch noch das andere Bein halten. Es ist auch möglich, beide Knie gleichzeitig zur Stirn zu geben. Auch hier kannst du die Knie zum [[Brustkorb]] geben, die Stirn heben und tief durchatmen. Diese Stellung wird auch manchmal als „[https://mein.yoga-vidya.de/video/kleines-paket-yoga-stellung-p-ckchen-pose-asanalexikon Paket]“ oder „[[Päckchen Yoga-Stellung| Päckchen]]“ bezeichnet, ist aber eine Variation des Bein-Verschlusses. Die Bein-Verschluss-Haltungen sind auch sehr gut für den [<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[</del>unteren Rücken<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</del>], die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]]. Sie bringen Raum für die [[Bandscheiben]] und entspannen die kleinen Muskeln um die Hüft-Kreuzbein-Gelenke herum und sind gerade deshalb im [[Kategorie:Rückenyoga|Rückenyoga]] besonders wichtig.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bein-Verschluss-Haltung gehört zu den einfacheren Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die sowohl im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga], als auch in der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] eine wichtige Rolle spielen. Sie nennen sich auch [[Pawanmuktasana]]s. Es ist eine Stellung, die z. B. auch [[Luft]] aus dem Bauch bringt und zwar egal ob sie im [[Magen]] oder im [[Darm]] ist. [[Pavana]] (Luft) steht aber im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] nicht nur für physische Luft, sondern auch für das [https://blog.yoga-vidya.de/91-tipps-zur-beruhigung-von-vata-vikriti/ Vata] Element und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/eintauchen-in-die-pawanmuktasanas/ Pavanmuktasanas] insgesamt sollen gegen verschiedene [[Gelenkprobleme| Gelenkerkrankungen]] helfen. Luft hängt mit Bewegung zusammen, Bewegung mit den [[Gelenke]]n und die Bein-Verschluss-Haltung kann helfen, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/erfahrungen/gelenkerkrankungen/ Gelenkerkrankungen] vorzubeugen und ist deshalb gut für [[Hüftgelenke]], Kniegelenke, unteren Rücken, Nacken, Ellenbogen und Schultern. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] machen wir diesen Bein-Verschluss im Rahmen der [https://blog.yoga-vidya.de/yvs273-krokodilsuebungen-wirkungen-der-asanas/ Krokodilsübungen] vor oder nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Im [https://blog.yoga-vidya.de/anfanger-ruecken-yogastunde/ Rückenyoga] eventuell auch anstatt des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes]. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [https://blog.yoga-vidya.de/tag/ruckenlage/ Rückenlage]. Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein Knie hoch, fasst mit beiden Händen um das [[Knie]] und ziehst das Knie zum [[Brustbein]] hin. Atme dabei tief und gleichmäßig, damit ein Druck auf die [[Verdauungsorgane| Bauchorgane]] entsteht, was für die gesunde [[Verdauung]] gut ist. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/energieatem.html tiefe Bauchatmung] ist hier essenziell. Es gibt noch eine Variation, bei der du die [[Stirn]] hebst und den Kopf zum Knie hingibst – typischerweise legst du die Stirn auf das Knie, aber je nach Länge des [[Oberschenkelknochen]]s, kann das auch das [[Kinn]] sein. Wenn du ein [[Bein]] ausreichend geübt hast, kannst du auch noch das andere Bein halten. Es ist auch möglich, beide Knie gleichzeitig zur Stirn zu geben. Auch hier kannst du die Knie zum [[Brustkorb]] geben, die Stirn heben und tief durchatmen. Diese Stellung wird auch manchmal als „[https://mein.yoga-vidya.de/video/kleines-paket-yoga-stellung-p-ckchen-pose-asanalexikon Paket]“ oder „[[Päckchen Yoga-Stellung| Päckchen]]“ bezeichnet, ist aber eine Variation des Bein-Verschlusses. Die Bein-Verschluss-Haltungen sind auch sehr gut für den [<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ </ins>unteren Rücken], die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]]. Sie bringen Raum für die [[Bandscheiben]] und entspannen die kleinen Muskeln um die Hüft-Kreuzbein-Gelenke herum und sind gerade deshalb im [[Kategorie:Rückenyoga|Rückenyoga]] besonders wichtig.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bein-Verschluss Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bein-Verschluss Video==</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bein-Verschluss&diff=1151245&oldid=prev 2022-08-22T06:52:57Z

<p><span class="autocomment">Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 22. August 2022, 08:52 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bein-Verschluss-Haltung gehört zu den einfacheren Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die sowohl im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga], als auch in der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] eine wichtige Rolle spielen. Sie nennen sich auch [[Pawanmuktasana]]s. Es ist eine Stellung, die z. B. auch [[Luft]] aus dem Bauch bringt und zwar egal ob sie im [[Magen]] oder im [[Darm]] ist. [[Pavana]] (Luft) steht aber im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] nicht nur für physische Luft, sondern auch für das [https://blog.yoga-vidya.de/91-tipps-zur-beruhigung-von-vata-vikriti/ Vata] Element und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/eintauchen-in-die-pawanmuktasanas/ Pavanmuktasanas] insgesamt sollen gegen verschiedene [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Gelenkerkrankung</del>]]<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">en </del>helfen. Luft hängt mit Bewegung zusammen, Bewegung mit den [[Gelenke]]n und die Bein-Verschluss-Haltung kann helfen, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/erfahrungen/gelenkerkrankungen/ Gelenkerkrankungen] vorzubeugen und ist deshalb gut für [[Hüftgelenke]], Kniegelenke, unteren Rücken, Nacken, Ellenbogen und Schultern. Bei Yoga Vidya machen wir diesen Bein-Verschluss im Rahmen der Krokodilsübungen vor oder nach dem Sonnengruß. Im [https://blog.yoga-vidya.de/anfanger-ruecken-yogastunde/ Rückenyoga] eventuell auch anstatt des Sonnengrußes. Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein Knie hoch, fasst mit beiden Händen um das Knie und ziehst das Knie zum Brustbein hin. Atme dabei tief und gleichmäßig, damit ein Druck auf die Bauchorgane entsteht, was für die gesunde Verdauung gut ist. Die tiefe Bauchatmung ist hier essenziell. Es gibt noch eine Variation, bei der du die Stirn hebst und den Kopf zum Knie hingibst – typischerweise legst du die Stirn auf das Knie, aber je nach Länge des <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Oberschenkelknochens</del>, kann das auch das Kinn sein. Wenn du ein Bein ausreichend geübt hast, kannst du auch noch das andere Bein halten. Es ist auch möglich, beide Knie gleichzeitig zur Stirn zu geben. Auch hier kannst du die Knie zum Brustkorb geben, die Stirn heben und tief durchatmen. Diese Stellung wird auch manchmal als <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">„Paket“ </del>oder <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">„Päckchen“ </del>bezeichnet, ist aber eine Variation des Bein-Verschlusses. Die Bein-Verschluss-Haltungen sind auch sehr gut für den unteren Rücken, die Hüft-Kreuzbein-Gelenke. Sie bringen Raum für die Bandscheiben und entspannen die kleinen Muskeln um die Hüft-Kreuzbein-Gelenke herum und sind gerade deshalb im [[Kategorie:Rückenyoga|Rückenyoga]] besonders wichtig.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bein-Verschluss-Haltung gehört zu den einfacheren Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die sowohl im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga], als auch in der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] eine wichtige Rolle spielen. Sie nennen sich auch [[Pawanmuktasana]]s. Es ist eine Stellung, die z. B. auch [[Luft]] aus dem Bauch bringt und zwar egal ob sie im [[Magen]] oder im [[Darm]] ist. [[Pavana]] (Luft) steht aber im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] nicht nur für physische Luft, sondern auch für das [https://blog.yoga-vidya.de/91-tipps-zur-beruhigung-von-vata-vikriti/ Vata] Element und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/eintauchen-in-die-pawanmuktasanas/ Pavanmuktasanas] insgesamt sollen gegen verschiedene [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Gelenkprobleme| Gelenkerkrankungen</ins>]] helfen. Luft hängt mit Bewegung zusammen, Bewegung mit den [[Gelenke]]n und die Bein-Verschluss-Haltung kann helfen, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/erfahrungen/gelenkerkrankungen/ Gelenkerkrankungen] vorzubeugen und ist deshalb gut für [[Hüftgelenke]], Kniegelenke, unteren Rücken, Nacken, Ellenbogen und Schultern. Bei <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/ </ins>Yoga Vidya<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>machen wir diesen Bein-Verschluss im Rahmen der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://blog.yoga-vidya.de/yvs273-krokodilsuebungen-wirkungen-der-asanas/ </ins>Krokodilsübungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>vor oder nach dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ </ins>Sonnengruß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Im [https://blog.yoga-vidya.de/anfanger-ruecken-yogastunde/ Rückenyoga] eventuell auch anstatt des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html </ins>Sonnengrußes<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Prarambhik| </ins>Ausgangsposition<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://blog.yoga-vidya.de/tag/ruckenlage/ </ins>Rückenlage<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein Knie hoch, fasst mit beiden Händen um das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und ziehst das Knie zum <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustbein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hin. Atme dabei tief und gleichmäßig, damit ein Druck auf die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Verdauungsorgane| </ins>Bauchorgane<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>entsteht, was für die gesunde <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Verdauung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gut ist. Die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/energieatem.html </ins>tiefe Bauchatmung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>ist hier essenziell. Es gibt noch eine Variation, bei der du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Stirn<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hebst und den Kopf zum Knie hingibst – typischerweise legst du die Stirn auf das Knie, aber je nach Länge des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Oberschenkelknochen]]s</ins>, kann das auch das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kinn<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>sein. Wenn du ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ausreichend geübt hast, kannst du auch noch das andere Bein halten. Es ist auch möglich, beide Knie gleichzeitig zur Stirn zu geben. Auch hier kannst du die Knie zum <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustkorb<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>geben, die Stirn heben und tief durchatmen. Diese Stellung wird auch manchmal als <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">„[https://mein.yoga-vidya.de/video/kleines-paket-yoga-stellung-p-ckchen-pose-asanalexikon Paket]“ </ins>oder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">„[[Päckchen Yoga-Stellung| Päckchen]]“ </ins>bezeichnet, ist aber eine Variation des Bein-Verschlusses. Die Bein-Verschluss-Haltungen sind auch sehr gut für den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>unteren Rücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüft-Kreuzbein-Gelenke<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Sie bringen Raum für die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bandscheiben<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und entspannen die kleinen Muskeln um die Hüft-Kreuzbein-Gelenke herum und sind gerade deshalb im [[Kategorie:Rückenyoga|Rückenyoga]] besonders wichtig.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bein-Verschluss Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bein-Verschluss Video==</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bein-Verschluss&diff=1151244&oldid=prev 2022-08-22T06:43:29Z

<p><span class="autocomment">Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 22. August 2022, 08:43 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bein-Verschluss-Haltung gehört zu den einfacheren Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die sowohl im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga], als auch in der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] eine wichtige Rolle spielen. Sie nennen sich auch [[Pawanmuktasana]]s. Es ist eine Stellung, die z. B. auch [[Luft]] aus dem Bauch bringt und zwar egal ob sie im [[Magen]] oder im [[Darm]] ist. [[Pavana]] (Luft) steht aber im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] nicht nur für physische Luft, sondern auch für das [https://blog.yoga-vidya.de/91-tipps-zur-beruhigung-von-vata-vikriti/ Vata] Element und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/eintauchen-in-die-pawanmuktasanas/ Pavanmuktasanas] insgesamt sollen gegen verschiedene [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Gelenkerkrankungen</del>]] helfen. Luft hängt mit Bewegung zusammen, Bewegung mit den [[Gelenke]]n und die Bein-Verschluss-Haltung kann helfen, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/erfahrungen/gelenkerkrankungen/ Gelenkerkrankungen] vorzubeugen und ist deshalb gut für [[Hüftgelenke]], Kniegelenke, unteren Rücken, Nacken, Ellenbogen und Schultern. Bei Yoga Vidya machen wir diesen Bein-Verschluss im Rahmen der Krokodilsübungen vor oder nach dem Sonnengruß. Im [https://blog.yoga-vidya.de/anfanger-ruecken-yogastunde/ Rückenyoga] eventuell auch anstatt des Sonnengrußes. Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein Knie hoch, fasst mit beiden Händen um das Knie und ziehst das Knie zum Brustbein hin. Atme dabei tief und gleichmäßig, damit ein Druck auf die Bauchorgane entsteht, was für die gesunde Verdauung gut ist. Die tiefe Bauchatmung ist hier essenziell. Es gibt noch eine Variation, bei der du die Stirn hebst und den Kopf zum Knie hingibst – typischerweise legst du die Stirn auf das Knie, aber je nach Länge des Oberschenkelknochens, kann das auch das Kinn sein. Wenn du ein Bein ausreichend geübt hast, kannst du auch noch das andere Bein halten. Es ist auch möglich, beide Knie gleichzeitig zur Stirn zu geben. Auch hier kannst du die Knie zum Brustkorb geben, die Stirn heben und tief durchatmen. Diese Stellung wird auch manchmal als „Paket“ oder „Päckchen“ bezeichnet, ist aber eine Variation des Bein-Verschlusses. Die Bein-Verschluss-Haltungen sind auch sehr gut für den unteren Rücken, die Hüft-Kreuzbein-Gelenke. Sie bringen Raum für die Bandscheiben und entspannen die kleinen Muskeln um die Hüft-Kreuzbein-Gelenke herum und sind gerade deshalb im [[Kategorie:Rückenyoga|Rückenyoga]] besonders wichtig.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bein-Verschluss-Haltung gehört zu den einfacheren Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die sowohl im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga], als auch in der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] eine wichtige Rolle spielen. Sie nennen sich auch [[Pawanmuktasana]]s. Es ist eine Stellung, die z. B. auch [[Luft]] aus dem Bauch bringt und zwar egal ob sie im [[Magen]] oder im [[Darm]] ist. [[Pavana]] (Luft) steht aber im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] nicht nur für physische Luft, sondern auch für das [https://blog.yoga-vidya.de/91-tipps-zur-beruhigung-von-vata-vikriti/ Vata] Element und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/eintauchen-in-die-pawanmuktasanas/ Pavanmuktasanas] insgesamt sollen gegen verschiedene [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Gelenkerkrankung</ins>]]<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">en </ins>helfen. Luft hängt mit Bewegung zusammen, Bewegung mit den [[Gelenke]]n und die Bein-Verschluss-Haltung kann helfen, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/erfahrungen/gelenkerkrankungen/ Gelenkerkrankungen] vorzubeugen und ist deshalb gut für [[Hüftgelenke]], Kniegelenke, unteren Rücken, Nacken, Ellenbogen und Schultern. Bei Yoga Vidya machen wir diesen Bein-Verschluss im Rahmen der Krokodilsübungen vor oder nach dem Sonnengruß. Im [https://blog.yoga-vidya.de/anfanger-ruecken-yogastunde/ Rückenyoga] eventuell auch anstatt des Sonnengrußes. Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein Knie hoch, fasst mit beiden Händen um das Knie und ziehst das Knie zum Brustbein hin. Atme dabei tief und gleichmäßig, damit ein Druck auf die Bauchorgane entsteht, was für die gesunde Verdauung gut ist. Die tiefe Bauchatmung ist hier essenziell. Es gibt noch eine Variation, bei der du die Stirn hebst und den Kopf zum Knie hingibst – typischerweise legst du die Stirn auf das Knie, aber je nach Länge des Oberschenkelknochens, kann das auch das Kinn sein. Wenn du ein Bein ausreichend geübt hast, kannst du auch noch das andere Bein halten. Es ist auch möglich, beide Knie gleichzeitig zur Stirn zu geben. Auch hier kannst du die Knie zum Brustkorb geben, die Stirn heben und tief durchatmen. Diese Stellung wird auch manchmal als „Paket“ oder „Päckchen“ bezeichnet, ist aber eine Variation des Bein-Verschlusses. Die Bein-Verschluss-Haltungen sind auch sehr gut für den unteren Rücken, die Hüft-Kreuzbein-Gelenke. Sie bringen Raum für die Bandscheiben und entspannen die kleinen Muskeln um die Hüft-Kreuzbein-Gelenke herum und sind gerade deshalb im [[Kategorie:Rückenyoga|Rückenyoga]] besonders wichtig.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bein-Verschluss Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bein-Verschluss Video==</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bein-Verschluss&diff=1151243&oldid=prev 2022-08-22T06:43:13Z

<p><span class="autocomment">Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 22. August 2022, 08:43 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bein-Verschluss-Haltung gehört zu den einfacheren Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die sowohl im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga], als auch in der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] eine wichtige Rolle spielen. Sie nennen sich auch [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Pavanmuktasana</del>]]s. Es ist eine Stellung, die z. B. auch [[Luft]] aus dem Bauch bringt und zwar egal ob sie im [[Magen]] oder im [[Darm]] ist. [[Pavana]] (Luft) steht aber im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] nicht nur für physische Luft, sondern auch für das [https://blog.yoga-vidya.de/91-tipps-zur-beruhigung-von-vata-vikriti/ Vata] Element und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/eintauchen-in-die-pawanmuktasanas/ Pavanmuktasanas] insgesamt sollen gegen verschiedene [[Gelenkerkrankungen]] helfen. Luft hängt mit Bewegung zusammen, Bewegung mit den [[Gelenke]]n und die Bein-Verschluss-Haltung kann helfen, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/erfahrungen/gelenkerkrankungen/ Gelenkerkrankungen] vorzubeugen und ist deshalb gut für [[Hüftgelenke]], Kniegelenke, unteren Rücken, Nacken, Ellenbogen und Schultern. Bei Yoga Vidya machen wir diesen Bein-Verschluss im Rahmen der Krokodilsübungen vor oder nach dem Sonnengruß. Im [https://blog.yoga-vidya.de/anfanger-ruecken-yogastunde/ Rückenyoga] eventuell auch anstatt des Sonnengrußes. Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein Knie hoch, fasst mit beiden Händen um das Knie und ziehst das Knie zum Brustbein hin. Atme dabei tief und gleichmäßig, damit ein Druck auf die Bauchorgane entsteht, was für die gesunde Verdauung gut ist. Die tiefe Bauchatmung ist hier essenziell. Es gibt noch eine Variation, bei der du die Stirn hebst und den Kopf zum Knie hingibst – typischerweise legst du die Stirn auf das Knie, aber je nach Länge des Oberschenkelknochens, kann das auch das Kinn sein. Wenn du ein Bein ausreichend geübt hast, kannst du auch noch das andere Bein halten. Es ist auch möglich, beide Knie gleichzeitig zur Stirn zu geben. Auch hier kannst du die Knie zum Brustkorb geben, die Stirn heben und tief durchatmen. Diese Stellung wird auch manchmal als „Paket“ oder „Päckchen“ bezeichnet, ist aber eine Variation des Bein-Verschlusses. Die Bein-Verschluss-Haltungen sind auch sehr gut für den unteren Rücken, die Hüft-Kreuzbein-Gelenke. Sie bringen Raum für die Bandscheiben und entspannen die kleinen Muskeln um die Hüft-Kreuzbein-Gelenke herum und sind gerade deshalb im [[Kategorie:Rückenyoga|Rückenyoga]] besonders wichtig.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Bein-Verschluss-Haltung gehört zu den einfacheren Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die sowohl im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga], als auch in der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] eine wichtige Rolle spielen. Sie nennen sich auch [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Pawanmuktasana</ins>]]s. Es ist eine Stellung, die z. B. auch [[Luft]] aus dem Bauch bringt und zwar egal ob sie im [[Magen]] oder im [[Darm]] ist. [[Pavana]] (Luft) steht aber im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] nicht nur für physische Luft, sondern auch für das [https://blog.yoga-vidya.de/91-tipps-zur-beruhigung-von-vata-vikriti/ Vata] Element und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/eintauchen-in-die-pawanmuktasanas/ Pavanmuktasanas] insgesamt sollen gegen verschiedene [[Gelenkerkrankungen]] helfen. Luft hängt mit Bewegung zusammen, Bewegung mit den [[Gelenke]]n und die Bein-Verschluss-Haltung kann helfen, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/erfahrungen/gelenkerkrankungen/ Gelenkerkrankungen] vorzubeugen und ist deshalb gut für [[Hüftgelenke]], Kniegelenke, unteren Rücken, Nacken, Ellenbogen und Schultern. Bei Yoga Vidya machen wir diesen Bein-Verschluss im Rahmen der Krokodilsübungen vor oder nach dem Sonnengruß. Im [https://blog.yoga-vidya.de/anfanger-ruecken-yogastunde/ Rückenyoga] eventuell auch anstatt des Sonnengrußes. Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein Knie hoch, fasst mit beiden Händen um das Knie und ziehst das Knie zum Brustbein hin. Atme dabei tief und gleichmäßig, damit ein Druck auf die Bauchorgane entsteht, was für die gesunde Verdauung gut ist. Die tiefe Bauchatmung ist hier essenziell. Es gibt noch eine Variation, bei der du die Stirn hebst und den Kopf zum Knie hingibst – typischerweise legst du die Stirn auf das Knie, aber je nach Länge des Oberschenkelknochens, kann das auch das Kinn sein. Wenn du ein Bein ausreichend geübt hast, kannst du auch noch das andere Bein halten. Es ist auch möglich, beide Knie gleichzeitig zur Stirn zu geben. Auch hier kannst du die Knie zum Brustkorb geben, die Stirn heben und tief durchatmen. Diese Stellung wird auch manchmal als „Paket“ oder „Päckchen“ bezeichnet, ist aber eine Variation des Bein-Verschlusses. Die Bein-Verschluss-Haltungen sind auch sehr gut für den unteren Rücken, die Hüft-Kreuzbein-Gelenke. Sie bringen Raum für die Bandscheiben und entspannen die kleinen Muskeln um die Hüft-Kreuzbein-Gelenke herum und sind gerade deshalb im [[Kategorie:Rückenyoga|Rückenyoga]] besonders wichtig.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bein-Verschluss Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Bein-Verschluss Video==</div></td></tr> </table>

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