Beinübungen - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T14:38:19Z

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	==Seminare==		==Seminare==
	[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ '''Asanas als besonderer Schwerpunkt''']		[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ '''Asanas als besonderer Schwerpunkt''']
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	[[Kategorie:Asana]]		[[Kategorie:Asana]]

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2022-08-02T08:21:36Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

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	==Seminare==		==Seminare==
	[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ '''Asanas als besonderer Schwerpunkt''']		[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ '''Asanas als besonderer Schwerpunkt''']
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=1655882548</rss>

	[[Kategorie:Asana]]		[[Kategorie:Asana]]

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

2022-06-20T09:55:07Z

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	==Seminare==		==Seminare==
	[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ '''Asanas als besonderer Schwerpunkt''']		[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ '''Asanas als besonderer Schwerpunkt''']
	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365 max=2

	[[Kategorie:Asana]]		[[Kategorie:Asana]]

Sukadev: Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

2020-04-07T15:32:14Z

Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

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	'''Anpassung mit angewinkelten Beinen''': Führe die Schritte 1 und 2 der Grundübung aus, winkle aber die Beine beim Heben und Senken an, was den Druck im unteren Rücken beseitigt. Jedoch vermindert dies auch das Krafttraining der Bauchmuskeln.		'''Anpassung mit angewinkelten Beinen''': Führe die Schritte 1 und 2 der Grundübung aus, winkle aber die Beine beim Heben und Senken an, was den Druck im unteren Rücken beseitigt. Jedoch vermindert dies auch das Krafttraining der Bauchmuskeln.

			[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg\|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Sukadev: Textersetzung - „Kategorie:Asanas“ durch „Kategorie:Asana“

2018-02-12T17:35:06Z

Textersetzung - „Kategorie:Asanas“ durch „Kategorie:Asana“

← Nächstältere Version		Version vom 12. Februar 2018, 19:35 Uhr
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	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365</rss>

	[[Kategorie:~~Asanas~~]]		[[Kategorie:Asana]]

Andrea: /* Begleittext zum Übungsvideo - Beindehnungsübungen - Praktische Anleitung */

2017-03-31T08:43:50Z

Begleittext zum Übungsvideo - Beindehnungsübungen - Praktische Anleitung

← Nächstältere Version		Version vom 31. März 2017, 10:43 Uhr
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	Du kannst auch diesmal probieren, z.B. mit einer Decke, einem Gürtel oder einem anderem [[Hilfsmittel]] zu arbeiten. Du gibst dabei das Hilfsmittel um den Fußballen, fasst mit beiden Händen um die Decke und dabei hältst du die [[Wirbelsäule]] relativ gerade. Du dehnst dabei die Rückseite des Beines, Wade und Kniekehle. Um dieses zu verstärken, ziehe den Fuß bewusst du dir hin. Selbst flexiblere Menschen können nun spüren, dass die Wade gut gedehnt ist. Die Wirbelsäule bleibt gerade. Wenn du keine Decke oder Gurt gerade zu Verfügung hast, kannst du natürlich auch einfach mit den Händen an Knie oder Wade fassen. Halte noch 3-4 Atemzüge lang, atme tief ein und tief aus und spüre dabei die Rückseite deines Beines.		Du kannst auch diesmal probieren, z.B. mit einer Decke, einem Gürtel oder einem anderem [[Hilfsmittel]] zu arbeiten. Du gibst dabei das Hilfsmittel um den Fußballen, fasst mit beiden Händen um die Decke und dabei hältst du die [[Wirbelsäule]] relativ gerade. Du dehnst dabei die Rückseite des Beines, Wade und Kniekehle. Um dieses zu verstärken, ziehe den Fuß bewusst du dir hin. Selbst flexiblere Menschen können nun spüren, dass die Wade gut gedehnt ist. Die Wirbelsäule bleibt gerade. Wenn du keine Decke oder Gurt gerade zu Verfügung hast, kannst du natürlich auch einfach mit den Händen an Knie oder Wade fassen. Halte noch 3-4 Atemzüge lang, atme tief ein und tief aus und spüre dabei die Rückseite deines Beines.

	Dann komme zur anderen Seite. Strecke langsam das rechte Bein aus, beuge das linke Knie. Du kannst wieder ein Kissen unter das Knie geben. Wenn du mit einem Hilfsmittel arbeitest, kannst du das relativ weit oben um den Fußballen geben. Also nicht unter die Ferse. Ziehe den Fuß wieder zu dir heran, während du die Lendenwirbelsäule aufgerichtet hältst und dabei die Schulterblätter bewusst nach hinten gibst.		Dann komme zur anderen Seite. Strecke langsam das rechte Bein aus, beuge das linke Knie. Du kannst wieder ein Kissen unter das Knie geben. Wenn du mit einem Hilfsmittel arbeitest, kannst du das relativ weit oben um den Fußballen geben. Also nicht unter die Ferse. Ziehe den Fuß wieder zu dir heran, während du die Lendenwirbelsäule aufgerichtet hältst und dabei die [[Schulterblätter]] bewusst nach hinten gibst.

	Du kannst dabei entweder die Arme gebeugt halten, oder ~~du kannst auch die Arme~~ soweit nach vorne geben, wie es ~~geht~~, ohne dass du den Rücken dabei krumm machst. Atme tief ein und aus und spüre die Dehnung in der Wade, auch wenn du statt der Decke deine eigene Wade oder Knie oder Knöchel anfasst. Atme, spüre die Dehnung, atme tief ~~mit dem~~ Bauch.		Du kannst dabei entweder die [[Arme]] gebeugt halten oder soweit nach vorne geben, wie es für dich angenehm ist, und ohne dass du den [[Rücken]] dabei krumm machst. Atme tief ein und aus und spüre die Dehnung in der Wade, auch wenn du statt der Decke deine eigene Wade oder Knie oder Knöchel anfasst. Atme, spüre die Dehnung, schicke im Geiste mit der Einatmung frische Energie in die Dehnung, atme tief bis in den Bauch ein. Mit der Ausatmung versuche, dich in die Dehnung hineinfallen und weiter loszulassen.
	~~Tiefe~~ Bauchatmung hilft der Dehnung, hilft der Bewusstheit, der Entspannung und dem Fließen von Energie.
			Die tiefe Bauchatmung hilft der Dehnung, hilft der Bewusstheit, der Entspannung und dem Fließen von Energie.
	Dann löse langsam die Stellung. Stecke das linke Bein aus, gib einen Moment lang, die Hände hinter dir auf den Boden und spüre die Rückseite deiner Beine.		Dann löse langsam die Stellung. Stecke das linke Bein aus, gib einen Moment lang, die Hände hinter dir auf den Boden und spüre die Rückseite deiner Beine.

Andrea: /* Übungsvideo - Beindehnungsübungen - Praktische Anleitung */

2017-03-31T08:28:27Z

Übungsvideo - Beindehnungsübungen - Praktische Anleitung

← Nächstältere Version		Version vom 31. März 2017, 10:28 Uhr
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	Komme in den [[Langsitz]] für die Beindehnungs-Übungen. Zunächst die halbe [[Vorwärtsbeuge]]. Dazu beugst du das rechte Knie. Du kannst das Knie auf ein Kissen geben. Das ist dann meist angenehmer für das Knie. Nun gebe den Fuß an die Innenseite von Wade, Knie oder Oberschenkel, so wie es für dich angenehm ist.		Komme in den [[Langsitz]] für die Beindehnungs-Übungen. Zunächst die halbe [[Vorwärtsbeuge]]. Dazu beugst du das rechte Knie. Du kannst das Knie auf ein Kissen geben. Das ist dann meist angenehmer für das Knie. Nun gebe den Fuß an die Innenseite von Wade, Knie oder Oberschenkel, so wie es für dich angenehm ist.

	Du kannst auch diesmal probieren, z.B. mit einer Decke, einem Gürtel oder einem anderem Hilfsmittel zu arbeiten. Du gibst dabei das Hilfsmittel um den Fußballen, fasst mit beiden Händen um die Decke und dabei hältst du die Wirbelsäule relativ gerade. Du dehnst ~~aber~~ die Rückseite des Beines, Wade und Kniekehle. ~~Ziehe~~ den Fuß ~~also~~ bewusst du dir hin.		Du kannst auch diesmal probieren, z.B. mit einer Decke, einem Gürtel oder einem anderem [[Hilfsmittel]] zu arbeiten. Du gibst dabei das Hilfsmittel um den Fußballen, fasst mit beiden Händen um die Decke und dabei hältst du die [[Wirbelsäule]] relativ gerade. Du dehnst dabei die Rückseite des Beines, Wade und Kniekehle. Um dieses zu verstärken, ziehe den Fuß bewusst du dir hin. Selbst flexiblere Menschen können nun spüren, dass die Wade gut gedehnt ist. Die Wirbelsäule bleibt gerade. Wenn du keine Decke oder Gurt gerade zu Verfügung hast, kannst du natürlich auch einfach mit den Händen an Knie oder Wade fassen. Halte noch 3-4 Atemzüge lang, atme tief ein und tief aus und spüre dabei die Rückseite deines Beines.
	Selbst flexiblere Menschen können ~~dort~~ spüren, dass die Wade gut gedehnt ist ~~und die~~ Wirbelsäule bleibt gerade. Wenn du keine Decke oder Gurt gerade zu Verfügung hast, kannst du natürlich auch einfach mit den Händen an Knie oder Wade fassen. Halte noch 3-4 Atemzüge lang, atme tief ein und tief aus und spüre dabei die Rückseite deines Beines.
	Dann komme zur anderen Seite. Strecke langsam das rechte Bein aus, beuge das linke Knie. Du kannst wieder ein Kissen unter das Knie geben.		Dann komme zur anderen Seite. Strecke langsam das rechte Bein aus, beuge das linke Knie. Du kannst wieder ein Kissen unter das Knie geben. Wenn du mit einem Hilfsmittel arbeitest, kannst du das relativ weit oben um den Fußballen geben. Also nicht unter die Ferse. Ziehe den Fuß wieder zu dir heran, während du die Lendenwirbelsäule aufgerichtet hältst und dabei die Schulterblätter bewusst nach hinten gibst.
	Wenn du ~~eine Decke oder einen Gurt oder Gürtel hast~~, kannst du das um den Fußballen geben. Also nicht unter die Ferse~~, sondern um den Fußballen, relativ weit oben~~. ~~Und du kannst~~ den Fuß zu dir ~~hinziehen~~, während du die Lendenwirbelsäule aufgerichtet hältst und ~~sogar~~ Schulterblätter nach hinten.
	Du kannst dabei entweder die Arme gebeugt halten, oder du kannst auch die Arme soweit nach vorne geben, wie es geht, ohne dass du den Rücken dabei krumm machst. Atme tief ein und aus und spüre die Dehnung in der Wade, auch wenn du statt der Decke deine eigene Wade oder Knie oder Knöchel anfasst. Atme, spüre die Dehnung, atme tief mit dem Bauch.		Du kannst dabei entweder die Arme gebeugt halten, oder du kannst auch die Arme soweit nach vorne geben, wie es geht, ohne dass du den Rücken dabei krumm machst. Atme tief ein und aus und spüre die Dehnung in der Wade, auch wenn du statt der Decke deine eigene Wade oder Knie oder Knöchel anfasst. Atme, spüre die Dehnung, atme tief mit dem Bauch.
	Tiefe Bauchatmung hilft der Dehnung, hilft der Bewusstheit, der Entspannung und dem Fließen von Energie.		Tiefe Bauchatmung hilft der Dehnung, hilft der Bewusstheit, der Entspannung und dem Fließen von Energie.

Andrea: /* Übungsvideo - Beindehnungsübungen - Praktische Anleitung */

2017-03-31T08:18:15Z

Übungsvideo - Beindehnungsübungen - Praktische Anleitung

← Nächstältere Version		Version vom 31. März 2017, 10:18 Uhr
Zeile 10:		Zeile 10:

	===Begleittext zum Übungsvideo - Beindehnungsübungen - Praktische Anleitung===		===Begleittext zum Übungsvideo - Beindehnungsübungen - Praktische Anleitung===
	Komme in den [[Langsitz]] für die Beindehnungs-Übungen. Zunächst die [[~~halbe~~ Vorwärtsbeuge]]. Dazu beugst du das rechte Knie. Du kannst das Knie auf ein Kissen geben. Das ist dann meist angenehmer für das Knie. ~~Und du gibst~~ den Fuß an die Innenseite von Wade, Knie oder Oberschenkel, so wie es für dich angenehm ist.		Komme in den [[Langsitz]] für die Beindehnungs-Übungen. Zunächst die halbe [[Vorwärtsbeuge]]. Dazu beugst du das rechte Knie. Du kannst das Knie auf ein Kissen geben. Das ist dann meist angenehmer für das Knie. Nun gebe den Fuß an die Innenseite von Wade, Knie oder Oberschenkel, so wie es für dich angenehm ist.
	Du kannst auch diesmal probieren, mit einer Decke ~~zu arbeiten, wenn du eine hast~~, oder ~~mit~~ einem ~~Gürtel~~. Du gibst dabei ~~die Decke~~ um den Fußballen, ~~und du~~ fasst mit beiden Händen um die Decke und du ~~hältst dabei~~ die Wirbelsäule relativ gerade. Du dehnst aber die Rückseite des Beines, Wade und Kniekehle. Ziehe den Fuß also bewusst du dir hin.
			Du kannst auch diesmal probieren, z.B. mit einer Decke, einem Gürtel oder einem anderem Hilfsmittel zu arbeiten. Du gibst dabei das Hilfsmittel um den Fußballen, fasst mit beiden Händen um die Decke und dabei hältst du die Wirbelsäule relativ gerade. Du dehnst aber die Rückseite des Beines, Wade und Kniekehle. Ziehe den Fuß also bewusst du dir hin.
	Selbst flexiblere Menschen können dort spüren, dass die Wade gut gedehnt ist und die Wirbelsäule bleibt gerade. Wenn du keine Decke oder Gurt gerade zu Verfügung hast, kannst du natürlich auch einfach mit den Händen an Knie oder Wade fassen. Halte noch 3-4 Atemzüge lang, atme tief ein und tief aus und spüre dabei die Rückseite deines Beines.		Selbst flexiblere Menschen können dort spüren, dass die Wade gut gedehnt ist und die Wirbelsäule bleibt gerade. Wenn du keine Decke oder Gurt gerade zu Verfügung hast, kannst du natürlich auch einfach mit den Händen an Knie oder Wade fassen. Halte noch 3-4 Atemzüge lang, atme tief ein und tief aus und spüre dabei die Rückseite deines Beines.
	Dann komme zur anderen Seite. Strecke langsam das rechte Bein aus, beuge das linke Knie. Du kannst wieder ein Kissen unter das Knie geben.		Dann komme zur anderen Seite. Strecke langsam das rechte Bein aus, beuge das linke Knie. Du kannst wieder ein Kissen unter das Knie geben.

Andrea: /* Übungsvideo - Beindehnungsübungen - Praktische Anleitung */

2017-03-31T08:14:36Z

Übungsvideo - Beindehnungsübungen - Praktische Anleitung

← Nächstältere Version		Version vom 31. März 2017, 10:14 Uhr
Zeile 18:		Zeile 18:
	Tiefe Bauchatmung hilft der Dehnung, hilft der Bewusstheit, der Entspannung und dem Fließen von Energie.		Tiefe Bauchatmung hilft der Dehnung, hilft der Bewusstheit, der Entspannung und dem Fließen von Energie.
	Dann löse langsam die Stellung. Stecke das linke Bein aus, gib einen Moment lang, die Hände hinter dir auf den Boden und spüre die Rückseite deiner Beine.		Dann löse langsam die Stellung. Stecke das linke Bein aus, gib einen Moment lang, die Hände hinter dir auf den Boden und spüre die Rückseite deiner Beine.



	==Übungen mit einem Bein==		==Übungen mit einem Bein==

Andrea am 31. März 2017 um 08:14 Uhr

2017-03-31T08:14:06Z

← Nächstältere Version		Version vom 31. März 2017, 10:14 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	Regelmäßiges Praktizieren dieser '''Beinübungen''' beseitigt Muskelsteifheit in den [[Wade]]n und in der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Infolge eines überwiegend sitzenden Lebensstils sind diese Muskeln häufig verkürzt und angespannt. Die Übung dehnt sanft, erwärmt den [[Körper]] und bereitet ihn so auf die Praxis der [[Asana]]s vor. Solltest du diese Beinübung zunächst zu anstrengend finden, könnest du die Anpassung mit angewinkeltem Bein probieren. Sobald du mit den Beinübungen mit einem Bein genügend vertraut bist, kannst du auch die fortgeschritteneren Variationen praktizieren.		Regelmäßiges Praktizieren dieser '''Beinübungen''' beseitigt Muskelsteifheit in den [[Wade]]n und in der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Infolge eines überwiegend sitzenden Lebensstils sind diese Muskeln häufig verkürzt und angespannt. Die Übung dehnt sanft, erwärmt den [[Körper]] und bereitet ihn so auf die Praxis der [[Asana]]s vor. Solltest du diese Beinübung zunächst zu anstrengend finden, könnest du die Anpassung mit angewinkeltem Bein probieren. Sobald du mit den Beinübungen mit einem Bein genügend vertraut bist, kannst du auch die fortgeschritteneren Variationen praktizieren.

			==Übungsvideo - Beindehnungsübungen - Praktische Anleitung==
			===Praktische Übungsanleitung - Ausschnitt aus einer Anfängerstunde===

			Hier leitet dich Sukadev in einer [[Yoga]] Stunde zu Beindehnungsübungen an und zeigt dir, wie du deine Beine optimal dehnen und stärken kannst.
			Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.

			{{#ev:youtube\|9BAuAGiJFLA}}

			===Begleittext zum Übungsvideo - Beindehnungsübungen - Praktische Anleitung===
			Komme in den [[Langsitz]] für die Beindehnungs-Übungen. Zunächst die [[halbe Vorwärtsbeuge]]. Dazu beugst du das rechte Knie. Du kannst das Knie auf ein Kissen geben. Das ist dann meist angenehmer für das Knie. Und du gibst den Fuß an die Innenseite von Wade, Knie oder Oberschenkel, so wie es für dich angenehm ist.
			Du kannst auch diesmal probieren, mit einer Decke zu arbeiten, wenn du eine hast, oder mit einem Gürtel. Du gibst dabei die Decke um den Fußballen, und du fasst mit beiden Händen um die Decke und du hältst dabei die Wirbelsäule relativ gerade. Du dehnst aber die Rückseite des Beines, Wade und Kniekehle. Ziehe den Fuß also bewusst du dir hin.
			Selbst flexiblere Menschen können dort spüren, dass die Wade gut gedehnt ist und die Wirbelsäule bleibt gerade. Wenn du keine Decke oder Gurt gerade zu Verfügung hast, kannst du natürlich auch einfach mit den Händen an Knie oder Wade fassen. Halte noch 3-4 Atemzüge lang, atme tief ein und tief aus und spüre dabei die Rückseite deines Beines.
			Dann komme zur anderen Seite. Strecke langsam das rechte Bein aus, beuge das linke Knie. Du kannst wieder ein Kissen unter das Knie geben.
			Wenn du eine Decke oder einen Gurt oder Gürtel hast, kannst du das um den Fußballen geben. Also nicht unter die Ferse, sondern um den Fußballen, relativ weit oben. Und du kannst den Fuß zu dir hinziehen, während du die Lendenwirbelsäule aufgerichtet hältst und sogar Schulterblätter nach hinten.
			Du kannst dabei entweder die Arme gebeugt halten, oder du kannst auch die Arme soweit nach vorne geben, wie es geht, ohne dass du den Rücken dabei krumm machst. Atme tief ein und aus und spüre die Dehnung in der Wade, auch wenn du statt der Decke deine eigene Wade oder Knie oder Knöchel anfasst. Atme, spüre die Dehnung, atme tief mit dem Bauch.
			Tiefe Bauchatmung hilft der Dehnung, hilft der Bewusstheit, der Entspannung und dem Fließen von Energie.
			Dann löse langsam die Stellung. Stecke das linke Bein aus, gib einen Moment lang, die Hände hinter dir auf den Boden und spüre die Rückseite deiner Beine.



	==Übungen mit einem Bein==		==Übungen mit einem Bein==

Beinübungen - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

Shankara: Textersetzung - „]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

Sukadev: Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

Sukadev: Textersetzung - „Kategorie:Asanas“ durch „Kategorie:Asana“

Andrea: /* Begleittext zum Übungsvideo - Beindehnungsübungen - Praktische Anleitung */

Andrea: /* Übungsvideo - Beindehnungsübungen - Praktische Anleitung */

Andrea: /* Übungsvideo - Beindehnungsübungen - Praktische Anleitung */

Andrea: /* Übungsvideo - Beindehnungsübungen - Praktische Anleitung */

Andrea am 31. März 2017 um 08:14 Uhr

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“