Bein - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:38:17Z

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	[[Kategorie:Anatomie]]		[[Kategorie:Anatomie]]

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2022-08-02T08:21:34Z

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	==Seminare==		==Seminare==
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	[[Kategorie:Anatomie]]		[[Kategorie:Anatomie]]

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2022-06-20T09:55:05Z

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	==Seminare==		==Seminare==
	[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ '''Asanas als besonderer Schwerpunkt''']		[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ '''Asanas als besonderer Schwerpunkt''']
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	[[Kategorie:Anatomie]]		[[Kategorie:Anatomie]]

Yoga Vidya: /* Siehe auch */

2020-04-08T17:45:43Z

Siehe auch

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	*[[Rücken]]		*[[Rücken]]
	*[[Hand]]		*[[Hand]]
			* [[Raucherbein]]

	==Literatur==		==Literatur==

Sukadev: Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

2020-04-07T15:30:38Z

Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

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	Den Begleittext und viele weitere wissenswerte und nützliche Informationen findest du unter dem '''Hauptstichwort [[Beinübungen]]'''.		Den Begleittext und viele weitere wissenswerte und nützliche Informationen findest du unter dem '''Hauptstichwort [[Beinübungen]]'''.

			[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg\|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Andrea am 31. März 2017 um 08:10 Uhr

2017-03-31T08:10:38Z

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 :Langer Wadenbeinmuskel (Musculus peroneus longus)
 :kurzer Wadenbeinmuskel (Musculus peroneus brevis)
 ==Siehe auch==

Sanskrit am 9. Oktober 2014 um 15:06 Uhr

2014-10-09T15:06:08Z

← Nächstältere Version		Version vom 9. Oktober 2014, 17:06 Uhr
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	[[Datei:BeinBallett.JPG\|thumb]]		[[Datei:BeinBallett.JPG\|thumb]]

	~~==Übungen mit einem Bein==~~
	Regelmäßiges Praktizieren dieser Übungen beseitigt Muskelsteifheit in den [[Wade]]n und in der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Infolge eines überwiegend sitzenden Lebensstils sind diese Muskeln häufig verkürzt und angespannt. Die Übung dehnt sanft, erwärmt den [[Körper]] und bereitet ihn so auf die Praxis der [[Asana]]s vor. Solltest du diese Übung zunächst zu anstrengend finden, könnest du die Anpassung mit angewinkeltem Bein probieren. Sobald du mit den Beinübungen mit einem Bein genügend vertraut bist, kannst du auch die fortgeschritteneren Variationen praktizieren.

	~~===Einfaches Beinheben===~~
	~~Legen dich auf den Rücken, die Beine geschlossen, die Arme neben dem Körper mit den Handflächen nach unten. Ziehe die Zehen des rechten~~
	~~[[Fuß]]es Richtung Kopf und kontrahiere die Muskeln um das rechte Knie herum. Das hilft, das Bein während der ganzen Übung gestreckt zu halten.~~
	~~Während du drei Sekunden lang einatmest, hebst du das rechte Bein zu einem 90-Grad-Winkel, dann gleichlang ausatmen und das Bein wieder zum~~
	Boden senken. Vermeide dabei, das andere Bein oder die Arme in den Boden zu drücken. Setze deine Bauchmuskeln ein, um das Bein anzuheben. Wiederhole die Übung bei der nächsten Einatmung mit dem linken Bein. Wechsle insgesamt 5-mal die Seiten. Konzentriere dich darauf, das Bein jedes Mal etwas höher zu heben und dabei den Atem mit der Bewegung zu koordinieren. Ruhe dich etwa 1 Minute lang in der Totenstellung aus, wie es in der Zwischenentspannung beschrieben wird.

	~~===Anpassung mit angewinkeltem Bein===~~
	~~Falls du verspannte Rückenmuskeln oder einen empfindlichen unteren Rücken hast, können folgende Anpassungen an die Beinübung mit einem Bein hilfreich sein.~~

	Legen dich entspannt auf den [[Rücken]], die Beine geschlossen und die Arme neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Während du 3 Sekunden lang einatmest, hebst du das rechte Bein so weit hoch, wie es bequem möglich ist. Beim langsamen Ausatmen (3 Sekunden) winkelst du das rechte Bein Richtung Brust an, umfasst dabei das gebeugte rechte Knie und ziehst es fest gegen deinen Bauch. Halte diesen Druck aufrecht, während du tief in den
	Bauch einatmest, den [[Kopf]] anhebst und die Stirn so nahe wie möglich zum Knie bringst. Beim Ausatmen senkst du Kopf, Bein und Arme zum Boden. Wiederhole die Übung mit dem linken Bein. Wechsle insgesamt 5-mal die Seiten. Schließe mit einer Zwischenentspannung in der Totenstellung ab.

	~~===Beindehnung - Variation===~~
	Diese stärker fordernde Dehnungsübung sollte erst versucht werden, wenn du mit der Beinübung mit einem Bein gut zurechtkommst. Bei langsamer, regelmäßiger Ausführung und tiefer Bauchatmung wird die Dehnung allmählich einfacher und deine Beinmuskeln beginnen, sich dabei zu entspannen.

	Lege dich auf den Rücken, die Beine geschlossen, die Arme neben dem Körper und die Handflächen nach unten. Atmen 3 Sekunden lang ein und hebe dabei das rechte Bein so hoch wie möglich an. Die Zehen sind dabei zum Kopf hin angezogen und das Bein vollständig durchgestreckt.

	Während du 3 Sekunden lang ausatmest, fasst du das Bein so weit oben wie möglich mit beiden Händen, ohne dabei das Bein zu beugen. Noch während derselben Ausatmung den Oberkörper heben und versuchen, die Stirn so nahe wie möglich zum Knie zu bringen.

	Mit der nächsten Einatmung legst du den Rücken und Kopf zurück zum Boden und hältst dabei das Bein mit beiden Händen fest. Dies erzeugt eine starke Dehnung im ganzen Bein. Beim Ausatmen senkst du Bein und Arme zurück zum Boden. Wiederhole diese Abfolge mit dem linken Bein. Übe insgesamt 5-mal mit
	~~jedem Bein. Schließe mit einer Zwischenentspannung in der Totenstellung ab.~~

	~~===Muskeldehnung===~~
	Generell gilt für alle Yogaübungen, dass du beim Auftreten von [[Schmerz]]en sofort die Übung entweder reduzierst oder ganz abbrichst und dich wieder auf dem Rücken entspannst. Wenn es jedoch um Muskeldehnung geht, ist es ganz natürlich, dass zu Beginn ein leichter Dehnschmerz aufkommt, vor allem, wenn du diese Art Übungen nicht gewohnt bist. Es erfordert einige Übung, um zwischen diesem Dehnschmerz und einem Schmerz zu unterscheiden, der aus anderem Grund, wie zum Beispiel Druck auf einen Nerv, entsteht. Am besten beobachtest du den Unterschied, wie der Schmerz auf [[Entspannung]] und tiefe, rhythmische Bauchatmung reagiert: Der Dehnschmerz wird dabei schnell nachlassen, während andere Arten von Schmerz bestehen bleiben.

	Falls du eine bestimmte Muskeldehnung als zu unangenehm empfindest, ist es ratsam, sie nur ein paar Atemzüge lang zu halten und dann in die Totenstellung zurückzukehren. Der Schmerz sollte sich nach ein paar tiefen Atemzügen gleich auflösen und stattdessen ein angenehmes warmes Entspannungsgefühl eintreten. Je erfahrener du bist, desto mehr wirst du lernen, den Dehnschmerz regelrecht wegzuatmen und dabei den Muskel noch weiter zu dehnen. Das richtige Gespür für den Körper und dessen [[Reaktion]]en erfordert viel [[Geduld]] und [[Unterscheidungskraft]].

	Eini typisches Anfangsszenario wäre, dass man, wenn man mit den Übungen beginnt, sich allgemein Müde fühlt, die Übung erscheint anstrengend und ermüdend. [[Körper]] und [[Geist]] sind unter Druck; die Muskeldehnung ist schmerzhaft und anstrengend. Die Muskeln sind versteift, das Dehnen ist
	schwierig; die Muskeln verkürzen und versteifen sich weiter am nächsten [[Tag]]. Durch Yoga tritt eine Verbesserung auf: Tiefe Bauchatmung erhöht die Vitalität und baut Müdigkeit ab. Wiederholte Muskeldehnung und -entspannung aktivieren Ruhe und Reparaturvorgänge im [[Nervensystem]]; der Widerstand gegen [[Stress]] wird erhöht. Mit der Zeit wird der Widerstand in den Muskeln während der Dehnung weniger, bis sich der Dehnschmerz schließlich vollkommen auflöst, die Bauchatmung rhythmisch wird und du schließlich eine anhaltende natürliche Beweglichkeit wiedererlangst.

	==Oberschenkel==		==Oberschenkel==

Sanskrit: /* Seminare */

2014-10-09T14:53:53Z

Seminare

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	==Seminare==		==Seminare==
	~~===~~[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]		[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ '''Asanas als besonderer Schwerpunkt''']
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	[[Kategorie:Anatomie]]		[[Kategorie:Anatomie]]

Sanskrit: /* Beindehnung - Variation */

2014-10-09T14:53:27Z

Beindehnung - Variation

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	Mit der nächsten Einatmung legst du den Rücken und Kopf zurück zum Boden und hältst dabei das Bein mit beiden Händen fest. Dies erzeugt eine starke Dehnung im ganzen Bein. Beim Ausatmen senkst du Bein und Arme zurück zum Boden. Wiederhole diese Abfolge mit dem linken Bein. Übe insgesamt 5-mal mit		Mit der nächsten Einatmung legst du den Rücken und Kopf zurück zum Boden und hältst dabei das Bein mit beiden Händen fest. Dies erzeugt eine starke Dehnung im ganzen Bein. Beim Ausatmen senkst du Bein und Arme zurück zum Boden. Wiederhole diese Abfolge mit dem linken Bein. Übe insgesamt 5-mal mit
	jedem Bein. Schließe mit einer Zwischenentspannung in der Totenstellung ab.		jedem Bein. Schließe mit einer Zwischenentspannung in der Totenstellung ab.

			===Muskeldehnung===
			Generell gilt für alle Yogaübungen, dass du beim Auftreten von [[Schmerz]]en sofort die Übung entweder reduzierst oder ganz abbrichst und dich wieder auf dem Rücken entspannst. Wenn es jedoch um Muskeldehnung geht, ist es ganz natürlich, dass zu Beginn ein leichter Dehnschmerz aufkommt, vor allem, wenn du diese Art Übungen nicht gewohnt bist. Es erfordert einige Übung, um zwischen diesem Dehnschmerz und einem Schmerz zu unterscheiden, der aus anderem Grund, wie zum Beispiel Druck auf einen Nerv, entsteht. Am besten beobachtest du den Unterschied, wie der Schmerz auf [[Entspannung]] und tiefe, rhythmische Bauchatmung reagiert: Der Dehnschmerz wird dabei schnell nachlassen, während andere Arten von Schmerz bestehen bleiben.

			Falls du eine bestimmte Muskeldehnung als zu unangenehm empfindest, ist es ratsam, sie nur ein paar Atemzüge lang zu halten und dann in die Totenstellung zurückzukehren. Der Schmerz sollte sich nach ein paar tiefen Atemzügen gleich auflösen und stattdessen ein angenehmes warmes Entspannungsgefühl eintreten. Je erfahrener du bist, desto mehr wirst du lernen, den Dehnschmerz regelrecht wegzuatmen und dabei den Muskel noch weiter zu dehnen. Das richtige Gespür für den Körper und dessen [[Reaktion]]en erfordert viel [[Geduld]] und [[Unterscheidungskraft]].

			Eini typisches Anfangsszenario wäre, dass man, wenn man mit den Übungen beginnt, sich allgemein Müde fühlt, die Übung erscheint anstrengend und ermüdend. [[Körper]] und [[Geist]] sind unter Druck; die Muskeldehnung ist schmerzhaft und anstrengend. Die Muskeln sind versteift, das Dehnen ist
			schwierig; die Muskeln verkürzen und versteifen sich weiter am nächsten [[Tag]]. Durch Yoga tritt eine Verbesserung auf: Tiefe Bauchatmung erhöht die Vitalität und baut Müdigkeit ab. Wiederholte Muskeldehnung und -entspannung aktivieren Ruhe und Reparaturvorgänge im [[Nervensystem]]; der Widerstand gegen [[Stress]] wird erhöht. Mit der Zeit wird der Widerstand in den Muskeln während der Dehnung weniger, bis sich der Dehnschmerz schließlich vollkommen auflöst, die Bauchatmung rhythmisch wird und du schließlich eine anhaltende natürliche Beweglichkeit wiedererlangst.

	==Oberschenkel==		==Oberschenkel==

Sanskrit am 9. Oktober 2014 um 14:43 Uhr

2014-10-09T14:43:50Z

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 [[Datei:BeinBallett.JPG|thumb]]
 ==Oberschenkel==
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 :Langer Wadenbeinmuskel (Musculus peroneus longus)
 :kurzer Wadenbeinmuskel (Musculus peroneus brevis)
 ==Siehe auch==
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 ==Seminare==
 <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365</rss>
 [[Kategorie:Anatomie]]