Sukadev am 27. Dezember 2020 um 07:35 Uhr

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	Hallo und herzlich willkommen zum Yoga Vidya Übungsvideo. [[Anandaprema]] von [https://www.yoga-vidya~~-stuttgart~~.de/ Yoga Vidya Stuttgart] und Sukadev begrüßen Dich zu einer leichten Beckenkippübung.		Hallo und herzlich willkommen zum Yoga Vidya Übungsvideo. [[Anandaprema]] von [https://www.yoga-vidya.de/center/stuttgart/start/ Yoga Vidya Stuttgart] und Sukadev begrüßen Dich zu einer leichten Beckenkippübung.

	Becken Kippen ist eine Übung, die Du im Alltag immer wieder machen kannst, um so den unteren Rücken zu entspannen, geschmeidig zu halten und so verschiedenen Rückenproblemen vorzubeugen. Diese Übung hilft auch, dass Du Kraft aus der Beckengegend heraus bekommst.		Becken Kippen ist eine Übung, die Du im Alltag immer wieder machen kannst, um so den unteren Rücken zu entspannen, geschmeidig zu halten und so verschiedenen Rückenproblemen vorzubeugen. Diese Übung hilft auch, dass Du Kraft aus der Beckengegend heraus bekommst.

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'''Becken kippen''' - eine einfache [[Yoga Übungen Liste von A-Z|Yoga Übung]] für [[Entspannung]] des unteren Rückens. Die Beckenkipp-Übung verhindert, dass aus kurzfristigen Rückenblockaden wie im [[Hexenschuss]] chronische Rückenprobleme entstehen. Becken kippen ist auch im Alltag hilfreich, um locker zu bleiben und Zugang zu haben zu den tieferen Quellen der Kraft im [[Becken]].

==Übungsanleitung Becken kippen==

Hier eine Übungsanleitung zur Yoga Übunge Beckenkippen:

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Hallo und herzlich willkommen zum Yoga Vidya Übungsvideo. [[Anandaprema]] von [https://www.yoga-vidya-stuttgart.de/ Yoga Vidya Stuttgart] und Sukadev begrüßen Dich zu einer leichten Beckenkippübung.

Becken Kippen ist eine Übung, die Du im Alltag immer wieder machen kannst, um so den unteren Rücken zu entspannen, geschmeidig zu halten und so verschiedenen Rückenproblemen vorzubeugen. Diese Übung hilft auch, dass Du Kraft aus der Beckengegend heraus bekommst.

* Stelle Dich bequem hin, Füße leicht auseinander, die Zehenspitzen können leicht nach außen gehen.
* Beuge die [[Knie]] leicht und halte das Hauptgewicht auf den [[Fersen]].
* Und jetzt kippe das Becken leicht nach vorne, so dass das [[Hohlkreuz]] etwas verstärkt wird.
* Dann richte die Lendenwirbelsäule auf, indem Du das Schambein etwas nach vorne schiebst und den Beckenkamm nach hinten.
* Dann wiederum entspanne das [[Gesäß]], und kippe den oberen Teil des Beckens nach vorne, also den oberen Teil des Beckens nach vorne und wiederum kippe das Becken in die andere Richtung, indem Du das Schambein und das Steißbein nach vorne bringst.
* Bringe wieder langsam das Steißbein nach hinten und gehe leicht in das Hohlkreuz und wieder in die andere Richtung.
* Wichtig dabei ist, dass Du diese Übung nur sanft machst, Du gehst nicht in die maximale [[Dehnung]].
* Beim [[Einatmen]] leicht ins Hohlkreuz, beim Ausatmen Beckenboden nach vorne.
* Beim Einatmen Steißbein nach hinten und beim [[Ausatmen]] das Schambein nach vorne.
* Sehr wichtig wirklich, dass Du die Übung nur sehr leicht machst und nicht in die maximale Dehnung gehst.
* Wichtig ist das insbesondere dann, wenn Du einen sensiblen Rücken hast.
* Für den [[Alltag]] reicht es schon, wenn Du es 5-8 Mal machst.
* Jetzt während diesem Video mache es einfach noch 2-3 Mal mit großer [[Bewusstheit]] welche Muskeln Du benutzt, wie es sich anfühlt und vielleicht auch mit Bewusstheit der Energie, die dabei freigesetzt wird.
* Jetzt entspanne noch 2 – 3 Atemzüge in der entspannten Stehhaltung, bleibe ruhig stehen, Hauptgewicht auf den Fersen, atme weiter mit dem Bauch tief ein und aus und genieße diese innere Kraft und Stärke.

Jetzt bist Du bereit für einen entspannten Tag, für einen freudevollen Tag oder Abend. Anandaprema und Sukadev wünschen Dir dabei alles Gute.

[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Übungsanleitung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Rückenyoga]]

Becken kippen - Versionsgeschichte

Sukadev am 27. Dezember 2020 um 07:35 Uhr

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