Bauchmuskelübungen für zuhause - Versionsgeschichte

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2020-04-07T15:30:26Z

Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

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	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Yoga Vidya: /* Siehe auch */

2019-05-12T18:39:27Z

Siehe auch

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	Diese kurze Übungsfolge übst du am besten im Anschluss an das Sonnengebet vor den eigentlichen Asanas. Es ist gut, wenn du diese Übungen zuhause einmal in der [[Woche]] in deine normale [[Yogapraxis]] integrierst. Dein Rücken und dein [[Hüften]] werden es dir [[danken]], und du wirst auf diese [[Weise]] Energie ansammeln, Energie welche aus dem Becken kommt, nach oben strömt, dir Kraft im Bauch und im Herzen gibt und deinen [[Geist]] klar macht.		Diese kurze Übungsfolge übst du am besten im Anschluss an das Sonnengebet vor den eigentlichen Asanas. Es ist gut, wenn du diese Übungen zuhause einmal in der [[Woche]] in deine normale [[Yogapraxis]] integrierst. Dein Rücken und dein [[Hüften]] werden es dir [[danken]], und du wirst auf diese [[Weise]] Energie ansammeln, Energie welche aus dem Becken kommt, nach oben strömt, dir Kraft im Bauch und im Herzen gibt und deinen [[Geist]] klar macht.

			== Navasana Bauchmuskelübungen - Wirkungen und Nutzen Video==

			Hier ein Vortrag zum Thema '' Navasana Bauchmuskelübungen - Wirkungen und Nutzen '' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].

			{{#ev:youtube\|Yfl-eddUfPo}}


	==Siehe auch==		==Siehe auch==
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	* [[Rückenmuskeln]]		* [[Rückenmuskeln]]
	* [[Krafttraining]]		* [[Krafttraining]]
			* [[Garbhasana]]
			* [[Stellung des Kindes ]]
			* [[Kopfstand]]

	[[Kategorie:Yoga Übung]]		[[Kategorie:Yoga Übung]]

Yoga Vidya: /* Übungsanleitungstext für Trainer und Yogalehrer */

2018-07-01T06:56:29Z

Übungsanleitungstext für Trainer und Yogalehrer

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 {{#ev:youtube|4Mpl09cGk5k}}
-==Übungsanleitungstext für Trainer und Yogalehrer==
+==Übungsanleitungstexte für Trainer und Yogalehrer==
 Willst du Bauchmuskelübungen anleiten, mit denen deine [[Teilnehmer]]/innen anschließend zuhause bei sich üben können? Hier findest du die Niederschrift einer längeren Übungsanleitung für effektives [[Bauchtraining]]:
 Guten Tag und herzlich [[willkommen]] Bauchmuskelübungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Das Training der Bauchmuskeln ist sehr gut auch für die [[Gesundheit]] der Wirbelsäule. Diese [[Bauchmuskelübung]]en sind [[anstrengend]], mache dich also darauf gefasst, dass du heute vielleicht auch ins [[Schwitzen]] kommst.
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 Vielen Dank für das Mitmachen. Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.
 ==Siehe auch==

Yoga Vidya am 1. Juli 2018 um 06:41 Uhr

2018-07-01T06:41:25Z

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	==Übungsanleitungstext für Trainer und Yogalehrer==		==Übungsanleitungstext für Trainer und Yogalehrer==

	Willst du Bauchmuskelübungen anleiten, mit denen deine Teilnehmer/innen anschließend zuhause bei sich üben können? Hier findest du die Niederschrift einer längeren Übungsanleitung für effektives [[Bauchtraining]]:		Willst du Bauchmuskelübungen anleiten, mit denen deine [[Teilnehmer]]/innen anschließend zuhause bei sich üben können? Hier findest du die Niederschrift einer längeren Übungsanleitung für effektives [[Bauchtraining]]:

	Guten Tag und herzlich willkommen Bauchmuskelübungen, zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Das Training der Bauchmuskeln ist sehr gut auch für die [[Gesundheit]] der Wirbelsäule. Diese [[Bauchmuskelübung]]en sind [[anstrengend]], mache dich also darauf gefasst, dass du heute vielleicht auch ins [[Schwitzen]] kommst.		Guten Tag und herzlich [[willkommen]] Bauchmuskelübungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Das Training der Bauchmuskeln ist sehr gut auch für die [[Gesundheit]] der Wirbelsäule. Diese [[Bauchmuskelübung]]en sind [[anstrengend]], mache dich also darauf gefasst, dass du heute vielleicht auch ins [[Schwitzen]] kommst.

	Lege dich auf den Rücken und beuge deine Knie. Gib die Fußsohlen auf den Boden, atme ein paar mal tief ein und aus und spüre zunächst nur deine Bauchmuskeln. Dann falte die Hände hinter dem Kopf und hebe den Kopf und den Brustkorb hoch. Drücke dabei die Lendenwirbelsäule in den Boden und versuche den Brustkorb so hoch zu heben, wie du kannst. Spüre, wie die Bauchmuskeln arbeiten. Erinnere dich daran, starke Bauchmuskeln sind eine sehr gute Versicherung gegen Rückenprobleme und starke Bauchmuskeln richten dich auf. Beim nächsten ausatmen senke den Kopf, atme ein paar mal tief mit dem Bauch ein und aus und schicke deinen Bauchmuskeln neue Kraft und Licht.		Lege dich auf den [[Rücken]] und beuge deine [[Knie]]. Gib die [[Fußsohlen]] auf den [[Boden]], atme ein paar mal tief ein und aus und spüre zunächst nur deine Bauchmuskeln. Dann falte die Hände hinter dem [[Kopf]] und hebe den Kopf und den [[Brustkorb]] hoch. Drücke dabei die [[Lendenwirbelsäule]] in den Boden und versuche den Brustkorb so hoch zu heben, wie du kannst. Spüre, wie die Bauchmuskeln arbeiten. Erinnere dich daran, starke Bauchmuskeln sind eine sehr gute Versicherung gegen [[Rückenprobleme]] und starke Bauchmuskeln richten dich auf. Beim nächsten [[ausatmen]] senke den Kopf, atme ein paar mal tief mit dem Bauch ein und aus und schicke deinen Bauchmuskeln neue Kraft und Licht.

	Hebe wieder die Füße hoch und gib jetzt die Oberschenkel übereinander, überkreuz. Falte die Hände wieder hinter dem Kopf und hebe den Brustkorb hoch. Spüre dabei die Bauchmuskeln. Fortgeschrittenere, die keine Nackenprobleme haben, können die Finger auch an die Schläfen geben. Spüre die Bauchmuskeln. Je mehr es die Bauchmuskeln anstrengt, um so besser. Lächle dabei. Auch wenn es anstrengend wird, ist es gut zu lächeln. Senke langsam Kopf und Füße, atme ein paar mal tief in den Bauch hinein und spüre die Bauchmuskeln.		Hebe wieder die [[Füße]] hoch und gib jetzt die [[Oberschenkel]] übereinander, überkreuz. Falte die Hände wieder hinter dem Kopf und hebe den Brustkorb hoch. Spüre dabei die Bauchmuskeln. Fortgeschrittenere, die keine [[Nackenprobleme]] haben, können die Finger auch an die Schläfen geben. Spüre die Bauchmuskeln. Je mehr es die Bauchmuskeln anstrengt, um so besser. Lächle dabei. Auch wenn es anstrengend wird, ist es gut zu [[lächeln]]. Senke [[langsam]] Kopf und Füße, atme ein paar mal tief in den Bauch hinein und spüre die Bauchmuskeln.

	Die nächste Übung ist insbesondere für die seitlichen Bauchmuskeln, für den sogenannten „Obliquus ~~abdominis“~~. Falte die Hände hinter den Kopf, hebe Kopf, Brustkorb und Ellenbogen hoch. Halte jetzt beide Ellenbogen in gleicher Distanz zum Boden und knicke beim Ausatmen den Oberkörper nach rechts ab. Nicht drehen, sondern abknicken. Beim Einatmen komme zurück zur Mitte und beim Ausatmen komme nach links. Einatmen: Zurück zur Mitte. Ausatmen: Nach rechts.		Die nächste Übung ist insbesondere für die seitlichen Bauchmuskeln, für den sogenannten „Obliquus abdomini“. Falte die Hände hinter den Kopf, hebe Kopf, Brustkorb und [[Ellenbogen]] hoch. Halte jetzt beide Ellenbogen in gleicher Distanz zum Boden und knicke beim Ausatmen den Oberkörper nach rechts ab. Nicht drehen, sondern abknicken. Beim Einatmen komme zurück zur Mitte und beim Ausatmen komme nach links. Einatmen: Zurück zur [[Mitte]]. Ausatmen: Nach rechts.
	Einatmen: Zur Mitte, ausatmen nach links. Mache dies jetzt noch ein paar mal und spüre so, wie die seitlichen Bauchmuskeln arbeiten. Je anstrengender es wird, um so schöner kannst du lächeln. Kehre zurück zur Mitte, senke Kopf und Arme, atme ein paar mal tief ein- und aus und schicke deinen Bauchmuskeln Licht, Energie und Liebe.		Einatmen: Zur Mitte, [[ausatmen]] nach links. Mache dies jetzt noch ein paar mal und spüre so, wie die seitlichen Bauchmuskeln arbeiten. Je anstrengender es wird, um so schöner kannst du lächeln. Kehre zurück zur Mitte, senke Kopf und Arme, atme ein paar mal tief ein- und aus und schicke deinen Bauchmuskeln Licht, Energie und [[Liebe]].

			Beuge wieder deine Knie. Die nächste Übung ist wieder wieder für die schrägen Bauchmuskeln, aber besonders für den „Transversus abdomini“. Gib die rechte Hand hinter den Hinterkopf. Hebe jetzt den [[Oberkörper]] hoch, hebe beide Füße hoch und drücke mit der linken Hand an die Innenseite des rechten Knies. Drücke das Knie nach vorne und außen. Drücke dabei mit dem Knie gegen die [[Hand]], hebe die linke Hälfte des Brustkorbes etwas höher und hebe die rechte Hälfte des Beckens höher.

	Beuge wieder deine Knie. Die nächste Übung ist wieder wieder für die schrägen Bauchmuskeln, aber besonders für den „Transversus abdominis“. Gib die rechte Hand hinter den Hinterkopf. Hebe jetzt den Oberkörper hoch, hebe beide Füße hoch und drücke mit der linken Hand an die Innenseite des rechten Knies. Drücke das Knie nach vorne und außen. Drücke dabei mit dem Knie gegen die Hand, hebe die linke Hälfte des Brustkorbes etwas höher und hebe die rechte Hälfte des Beckens höher.
	Drücke dabei nur so weit, wie du tatsächlich die Bauchmuskeln spürst, denn die Wirbelsäule sollte entspannt sein. Spüre so die seitlichen Bauchmuskeln, die auch für die Gesundheit des Rückens so wichtig sind. Senke langsam den Fuß und senke den Kopf. Gib jetzt die linke Hand hinter den Kopf und hebe beide Beine hoch. Hebe die rechte Hand hoch und drücke mit der rechten Hand gegen das linke Knie und drücke das linke Knie nach vorne und außen, während du gleichzeitig mit dem Knie dagegen hälst. Hebe die rechte Hälfte des Brustkorbes etwas höher und hebe gleichzeitig die linke Hälfte des Beckens etwas höher. Fühle, wie die Bauchmuskeln arbeiten. Lächeln gibt deinen Bauchmuskeln zusätzliche Kraft. Senke langsam die Füße und den Kopf.		Drücke dabei nur so weit, wie du tatsächlich die Bauchmuskeln spürst, denn die Wirbelsäule sollte entspannt sein. Spüre so die seitlichen Bauchmuskeln, die auch für die Gesundheit des Rückens so wichtig sind. Senke langsam den Fuß und senke den Kopf. Gib jetzt die linke Hand hinter den Kopf und hebe beide Beine hoch. Hebe die rechte Hand hoch und drücke mit der rechten Hand gegen das linke Knie und drücke das linke Knie nach vorne und außen, während du gleichzeitig mit dem Knie dagegen hälst. Hebe die rechte Hälfte des Brustkorbes etwas höher und hebe gleichzeitig die linke Hälfte des Beckens etwas höher. Fühle, wie die Bauchmuskeln arbeiten. Lächeln gibt deinen Bauchmuskeln zusätzliche Kraft. Senke langsam die Füße und den Kopf.

	Die nächste Übung ist nochmals für die geraden Bauchmuskeln, „Rectus ~~abdominis“~~. Hebe beide Beine hoch, hebe auch die Arme hoch und gib jetzt die Handteller und die Fußsohlen hoch zur Decke. Hebe jetzt den Kopf hoch, hebe den Brustkorb hoch und hebe das Becken hoch. Spüre, wie die Bauchmuskeln jetzt stark arbeiten. Halte noch etwas, komme vielleicht noch etwas höher und lasse langsam los. Senke die Knie, strecke die Beine aus und entspanne ein paar Atemzüge lang. Schicke deinen Bauchmuskeln liebevolle Achtsamkeit. Es kann sein, dass du morgen etwas Bauchmuskelkater hast, das macht aber nichts. Wenn du jetzt tief mit dem Bauch atmest und ~~liebevolle~~ Achtsamkeit in den Bauch schickst, wirst du auch das Energieniveau im Bauchbereich weiter erhöhen.		Die nächste Übung ist nochmals für die geraden Bauchmuskeln, „Rectus abdomini“. Hebe beide Beine hoch, hebe auch die Arme hoch und gib jetzt die [[Handteller]] und die [[Fußsohlen]] hoch zur Decke. Hebe jetzt den Kopf hoch, hebe den Brustkorb hoch und hebe das Becken hoch. Spüre, wie die Bauchmuskeln jetzt stark [[arbeiten]]. Halte noch etwas, komme vielleicht noch etwas höher und lasse langsam los. Senke die Knie, strecke die Beine aus und entspanne ein paar Atemzüge lang. Schicke deinen Bauchmuskeln liebevolle [[Achtsamkeit]]. Es kann sein, dass du morgen etwas Bauchmuskelkater hast, das macht aber nichts. Wenn du jetzt tief mit dem Bauch atmest und [[liebevoll]]e Achtsamkeit in den Bauch schickst, wirst du auch das Energieniveau im Bauchbereich weiter erhöhen.

	Vielen Dank für das Mitmachen~~, vielen Dank für das Zuschauen~~. ~~Nilakhanta und Sukadev wünschen~~ dir einen wunderschönen Tag~~. Mehr Informationen über Yoga, mehr Yogaübungen, Informationen über die Yoga Vidya Seminarhäuser und Yoga Vidya Zentren, das Deutsche Yogalehrerverzeichnis unter: www.Yoga-Vidya.de.~~		Vielen Dank für das Mitmachen. Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.
	~~Alles Gute, bis zum nächsten Mal~~.

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Yoga Vidya: Die Seite wurde neu angelegt: „'''Bauchmuskelübungen für zuhause''' - einfach auszuführen, sehr effektiv, ohne Hilfsmittel! Hier findest du Yoga Übungen Liste von A-Z|Übungsan…“

2018-07-01T06:38:07Z

Die Seite wurde neu angelegt: „'''Bauchmuskelübungen für zuhause''' - einfach auszuführen, sehr effektiv, ohne Hilfsmittel! Hier findest du Yoga Übungen Liste von A-Z|Übungsan…“

Neue Seite

'''Bauchmuskelübungen für zuhause''' - einfach auszuführen, sehr [[effektiv]], ohne [[Hilfsmittel]]! Hier findest du [[Yoga Übungen Liste von A-Z|Übungsanleitungen]] für starke Bauchmuskeln. Ein effektives Training mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Bauchübungen.

==Bauchmuskelübungen für zuhause - Videos==

Hier Videos mit Bauchmuskelübungen für zuhause:

So kannst du anfangen - einfaches Bauchmuskeltraining, insbesondere für die schrägen Bauchmuskeln:

{{#ev:youtube|usYYCbOeopc}}

Willst du es noch einfacher haben? Hier die allereinfachste Bauchmuskelübungen, die du gleich ausführen kannst:

{{#ev:youtube|FMGHxK_sRj4}}

Yoga Bauchmuskelübungen für zuhause - hier geht es etwas mehr zur Sache - hier kann es auch fordernd werden:

{{#ev:youtube|f540-20MmVc}}

Und hier jetzt einige der Bauchmuskelübungen für [[zuhause]] als Einzelübungen. Mache dieser Übungen werden [[statisch]] gehalten, andere sind [[dynamisch]]. Manche trainieren die Bauchmuskeln sehr [[stark]], andere sanfter. Manche dieser Bauchmuskelübungen trainieren besonders den [[Rectus Abdomini]], also den gerade Bauchmuskel. Andere beziehen auch den [[Transversus Abdomini]] und den [[Obliquus Abdomini]] mit ein. Und die Übung der [[Psoas]] Muskeln ist auch nicht zu [[verachten]]. Probiere es also [[einfach]] aus:

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==Übungsanleitungstext für Trainer und Yogalehrer==

Willst du Bauchmuskelübungen anleiten, mit denen deine Teilnehmer/innen anschließend zuhause bei sich üben können? Hier findest du die Niederschrift einer längeren Übungsanleitung für effektives [[Bauchtraining]]:

Guten Tag und herzlich willkommen Bauchmuskelübungen, zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Das Training der Bauchmuskeln ist sehr gut auch für die [[Gesundheit]] der Wirbelsäule. Diese [[Bauchmuskelübung]]en sind [[anstrengend]], mache dich also darauf gefasst, dass du heute vielleicht auch ins [[Schwitzen]] kommst.

Lege dich auf den Rücken und beuge deine Knie. Gib die Fußsohlen auf den Boden, atme ein paar mal tief ein und aus und spüre zunächst nur deine Bauchmuskeln. Dann falte die Hände hinter dem Kopf und hebe den Kopf und den Brustkorb hoch. Drücke dabei die Lendenwirbelsäule in den Boden und versuche den Brustkorb so hoch zu heben, wie du kannst. Spüre, wie die Bauchmuskeln arbeiten. Erinnere dich daran, starke Bauchmuskeln sind eine sehr gute Versicherung gegen Rückenprobleme und starke Bauchmuskeln richten dich auf. Beim nächsten ausatmen senke den Kopf, atme ein paar mal tief mit dem Bauch ein und aus und schicke deinen Bauchmuskeln neue Kraft und Licht.

Hebe wieder die Füße hoch und gib jetzt die Oberschenkel übereinander, überkreuz. Falte die Hände wieder hinter dem Kopf und hebe den Brustkorb hoch. Spüre dabei die Bauchmuskeln. Fortgeschrittenere, die keine Nackenprobleme haben, können die Finger auch an die Schläfen geben. Spüre die Bauchmuskeln. Je mehr es die Bauchmuskeln anstrengt, um so besser. Lächle dabei. Auch wenn es anstrengend wird, ist es gut zu lächeln. Senke langsam Kopf und Füße, atme ein paar mal tief in den Bauch hinein und spüre die Bauchmuskeln.

Die nächste Übung ist insbesondere für die seitlichen Bauchmuskeln, für den sogenannten „Obliquus abdominis“. Falte die Hände hinter den Kopf, hebe Kopf, Brustkorb und Ellenbogen hoch. Halte jetzt beide Ellenbogen in gleicher Distanz zum Boden und knicke beim Ausatmen den Oberkörper nach rechts ab. Nicht drehen, sondern abknicken. Beim Einatmen komme zurück zur Mitte und beim Ausatmen komme nach links. Einatmen: Zurück zur Mitte. Ausatmen: Nach rechts.
Einatmen: Zur Mitte, ausatmen nach links. Mache dies jetzt noch ein paar mal und spüre so, wie die seitlichen Bauchmuskeln arbeiten. Je anstrengender es wird, um so schöner kannst du lächeln. Kehre zurück zur Mitte, senke Kopf und Arme, atme ein paar mal tief ein- und aus und schicke deinen Bauchmuskeln Licht, Energie und Liebe.

Beuge wieder deine Knie. Die nächste Übung ist wieder wieder für die schrägen Bauchmuskeln, aber besonders für den „Transversus abdominis“. Gib die rechte Hand hinter den Hinterkopf. Hebe jetzt den Oberkörper hoch, hebe beide Füße hoch und drücke mit der linken Hand an die Innenseite des rechten Knies. Drücke das Knie nach vorne und außen. Drücke dabei mit dem Knie gegen die Hand, hebe die linke Hälfte des Brustkorbes etwas höher und hebe die rechte Hälfte des Beckens höher.
Drücke dabei nur so weit, wie du tatsächlich die Bauchmuskeln spürst, denn die Wirbelsäule sollte entspannt sein. Spüre so die seitlichen Bauchmuskeln, die auch für die Gesundheit des Rückens so wichtig sind. Senke langsam den Fuß und senke den Kopf. Gib jetzt die linke Hand hinter den Kopf und hebe beide Beine hoch. Hebe die rechte Hand hoch und drücke mit der rechten Hand gegen das linke Knie und drücke das linke Knie nach vorne und außen, während du gleichzeitig mit dem Knie dagegen hälst. Hebe die rechte Hälfte des Brustkorbes etwas höher und hebe gleichzeitig die linke Hälfte des Beckens etwas höher. Fühle, wie die Bauchmuskeln arbeiten. Lächeln gibt deinen Bauchmuskeln zusätzliche Kraft. Senke langsam die Füße und den Kopf.

Die nächste Übung ist nochmals für die geraden Bauchmuskeln, „Rectus abdominis“. Hebe beide Beine hoch, hebe auch die Arme hoch und gib jetzt die Handteller und die Fußsohlen hoch zur Decke. Hebe jetzt den Kopf hoch, hebe den Brustkorb hoch und hebe das Becken hoch. Spüre, wie die Bauchmuskeln jetzt stark arbeiten. Halte noch etwas, komme vielleicht noch etwas höher und lasse langsam los. Senke die Knie, strecke die Beine aus und entspanne ein paar Atemzüge lang. Schicke deinen Bauchmuskeln liebevolle Achtsamkeit. Es kann sein, dass du morgen etwas Bauchmuskelkater hast, das macht aber nichts. Wenn du jetzt tief mit dem Bauch atmest und liebevolle Achtsamkeit in den Bauch schickst, wirst du auch das Energieniveau im Bauchbereich weiter erhöhen.

Vielen Dank für das Mitmachen, vielen Dank für das Zuschauen. Nilakhanta und Sukadev wünschen dir einen wunderschönen Tag. Mehr Informationen über Yoga, mehr Yogaübungen, Informationen über die Yoga Vidya Seminarhäuser und Yoga Vidya Zentren, das Deutsche Yogalehrerverzeichnis unter: www.Yoga-Vidya.de.
Alles Gute, bis zum nächsten Mal.

==Siehe auch==

* [[Bauch]]
* [[Navasana]]
* [[Bauchmuskelübung]]
* [[Vorwärtsbeuge]]
* [[Stellung des Kindes]]
* [[Rückenmuskeln]]
* [[Krafttraining]]

[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Krafttraining]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Übungsanleitung]]