Bauchatmung - Versionsgeschichte

Guido T am 18. Dezember 2024 um 00:01 Uhr

2024-12-18T00:01:29Z

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	[[Datei:Kapalabhati-Bauch-drin.jpg\|thumb\|Bei der Bauchatmung geht der Bauch rein und raus. Du kannst zur Kontrolle auch eine Hand auf den Bauch legen.]]		[[Datei:Kapalabhati-Bauch-drin.jpg\|thumb\|Bei der Bauchatmung geht nur der Bauch rein und raus. Du kannst zur Kontrolle auch eine Hand auf den Bauch legen.]]

	'''Bauchatmung''' - Bewusste Kontrolle über die Bauchatmung, die auch [[Zwerchfellatmung]] genannt wird, ist der Schlüssel, um alle Wirkungen einer [[Asana]] zu erfahren. Die harmonische Koordination von Einatmung und Ausatmung erzeugt eine wellenförmige Bewegung von [[Anstrengung]] und [[Loslassen]] im [[Nervensystem]]. Schon nach wenigen Minuten fühlst du dich dadurch sowohl körperlich als auch geistig entspannt und revitalisiert.		'''Bauchatmung''' - Bewusste Kontrolle über die Bauchatmung, die auch [[Zwerchfellatmung]] genannt wird, ist der Schlüssel, um alle Wirkungen einer [[Asana]] zu erfahren. Die harmonische Koordination von Einatmung und Ausatmung erzeugt eine wellenförmige Bewegung von [[Anstrengung]] und [[Loslassen]] im [[Nervensystem]]. Schon nach wenigen Minuten fühlst du dich dadurch sowohl körperlich als auch geistig entspannt und revitalisiert.

Guido T: /* Bauchatmung */

2024-12-18T00:00:12Z

Bauchatmung

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	==Bauchatmung==		==Bauchatmung==
	Es gibt drei Hauptarten des Atmens:		Es gibt drei Hauptarten des Atmens:
	*[[Bauchatmung]]		* Bauchatmung
	*[[Brustatmung]]		*[[Brustatmung]]
	*[[Lungenspitzenatmung]] bzw. [[Schlüsselbeinatmung]] oder auch `[[hohe Atmung]]´		*[[Lungenspitzenatmung]] bzw. [[Schlüsselbeinatmung]] oder auch `[[hohe Atmung]]´

Guido T: /* Bauchatmung im Sitzen */

2024-12-17T23:59:46Z

Bauchatmung im Sitzen

← Nächstältere Version		Version vom 18. Dezember 2024, 01:59 Uhr
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	===Bauchatmung im Sitzen===		===Bauchatmung im Sitzen===

	Als nächstes kannst Du die Bauchatmung im [[Sitzen]] üben. Beuge jetzt ein [[Knie]] und setze Dich dann unter Zuhilfenahme des Knies auf. Setze dich auf ein Kissen, kreuzbeinig oder kniend. Manche mögen es, die Füße auf das Kissen zu geben, andere geben das Kissen zwischen die Füße - dann kann man die Füße etwas auseinander geben und manche lieben es auch, zwei Kissen zu haben, um besser knien zu können. Angenommen, Du willst kreuzbeinig sitzen, dann kannst Du Dich auf ein Kissen setzen, entweder Schneidersitz, oder - falls Du mit Yoga oder Meditation schon Erfahrung hast - wirst Du vielleicht auch den halben Lotus üben oder die Füße voreinander geben, Knie auf den Boden.		Als nächstes kannst Du die Bauchatmung im [[Sitzen]] üben. Beuge jetzt ein [[Knie]] und setze Dich dann unter Zuhilfenahme des Knies auf. Setze dich auf ein Kissen, kreuzbeinig oder kniend. Manche mögen es, die Füße auf das Kissen zu geben, andere geben das Kissen zwischen die Füße - dann kann man die Füße etwas auseinander geben und manche lieben es auch, zwei Kissen zu haben, um besser knien zu können. Angenommen, Du willst kreuzbeinig sitzen, dann kannst Du Dich auf ein Kissen setzen, entweder [[Schneidersitz]], oder - falls Du mit Yoga oder Meditation schon Erfahrung hast - wirst Du vielleicht auch den halben Lotus üben oder die Füße voreinander geben, Knie auf den Boden.

	Man kann die Atemübungen aber auch auf einem [[Stuhl]] machen und so wollen wir heute die Bauchatmung im Sitzen üben, auf einem Stuhl. Ideal ist es, wenn du dich bei den Atemübungen nicht anlehnst, sondern ohne Lehne gerade sitzt. Aber wenn es Dir angenehmer ist, Dich anzulehnen, kannst Du das auch tun. Aber achte darauf, dass der Rücken gerade ist. Wenn Du nämlich zu sehr eingesunken bist, dann geht die Bauchatmung nicht so gut. Sitze jetzt gerade, soweit das eben möglich ist, entweder kreuzbeinig, kniend oder auf einem Stuhl, gib eine Hand oder beide Hände auf die Nabelgegend und jetzt atme wieder vollständig aus:		Man kann die Atemübungen aber auch auf einem [[Stuhl]] machen und so wollen wir heute die Bauchatmung im Sitzen üben, auf einem Stuhl. Ideal ist es, wenn du dich bei den Atemübungen nicht anlehnst, sondern ohne Lehne gerade sitzt. Aber wenn es Dir angenehmer ist, Dich anzulehnen, kannst Du das auch tun. Aber achte darauf, dass der Rücken gerade ist. Wenn Du nämlich zu sehr eingesunken bist, dann geht die Bauchatmung nicht so gut. Sitze jetzt gerade, soweit das eben möglich ist, entweder kreuzbeinig, kniend oder auf einem Stuhl, gib eine Hand oder beide Hände auf die Nabelgegend und jetzt atme wieder vollständig aus:
	Atme sanft ein, atme vollständig aus. Beim vollständigen Ausatmen geht der Bauch leicht hinein.		Atme sanft ein, atme vollständig aus. Beim vollständigen Ausatmen geht der Bauch leicht hinein.
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	Dann atme vier Sekunden ein, 1,2,3,4, 4 Sekunden aus, 1,2,3,4.		Dann atme vier Sekunden ein, 1,2,3,4, 4 Sekunden aus, 1,2,3,4.
	Einatmen, 1,2,3,4, Ausatmen 1,2,3,4.		Einatmen, 1,2,3,4, Ausatmen 1,2,3,4.

	Atme so ein paar Mal weiter. Wenn es Dir leicht fällt, mit dem Bauch zu atmen, kannst Du auch probieren, beim Einatmen etwas tiefer einzuatmen, den Bauch etwas stärker nach vorne zu geben. Wenn es Dir nicht so leicht fällt, mit dem Bauch zu atmen, dann achte mehr auf die Ausatmung und atme nur sanft ein. Zentriere Dich dabei wieder im [[Bauch]]. Stelle Dir vielleicht wieder eine [[Sonne]] im Bauch vor oder spüre einfach den Bauch. Vielleicht wird der Bauch wärmer, viel¬leicht fühlt sich der Bauch energetisiert an. Vielleicht spürst Du dort die Lebensenergie, ein sanftes Pulsieren. Es ist etwas Großartiges, das Energiefeld des Bauches zu spüren, während Du tief ein- und ausatmest.		Atme so ein paar Mal weiter. Wenn es Dir leicht fällt, mit dem Bauch zu atmen, kannst Du auch probieren, beim Einatmen etwas tiefer einzuatmen, den Bauch etwas stärker nach vorne zu geben. Wenn es Dir nicht so leicht fällt, mit dem Bauch zu atmen, dann achte mehr auf die Ausatmung und atme nur sanft ein. Zentriere Dich dabei wieder im [[Bauch]]. Stelle Dir vielleicht wieder eine [[Sonne]] im Bauch vor oder spüre einfach den Bauch. Vielleicht wird der Bauch wärmer, viel¬leicht fühlt sich der Bauch energetisiert an. Vielleicht spürst Du dort die Lebensenergie, ein sanftes Pulsieren. Es ist etwas Großartiges, das Energiefeld des Bauches zu spüren, während Du tief ein- und ausatmest.

Guido T: /* Energie-Atem: Tiefe Bauchatmung */

2024-12-17T23:59:10Z

Energie-Atem: Tiefe Bauchatmung

← Nächstältere Version		Version vom 18. Dezember 2024, 01:59 Uhr
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	Bauchatmung ist die natürliche Atmung des Menschen, welche leider viele durch Stress und falsche Gewohnheiten verlernt haben. Durch tiefe Bauchatmung wird mehr Sauerstoff aufgenommen, kommt mehr Energie zum Gehirn, bekommen die Bauchorgane eine gute Massage, das venöse Blut		Bauchatmung ist die natürliche Atmung des Menschen, welche leider viele durch Stress und falsche Gewohnheiten verlernt haben. Durch tiefe Bauchatmung wird mehr Sauerstoff aufgenommen, kommt mehr Energie zum Gehirn, bekommen die Bauchorgane eine gute Massage, das venöse Blut
	kommt besser zum Gehirn und das Herz bekommt eine sanfte Massage. Das [[Prana]], die Lebensenergie, wird angeregt und harmonisiert. Du bekommst mehr geistige Energie. Tiefe Bauchatmung ist auch ein gutes Mittel, um unruhige Energien wie Lampenfieber und Ärger in reine Energien umzuwandeln. Sie aktiviert Deine Sonnenenergie, welche im Sonnengeflecht gespeichert ist.		kommt besser zum Gehirn und das Herz bekommt eine sanfte Massage. Das [[Prana]], die Lebensenergie, wird angeregt und harmonisiert. Du bekommst mehr geistige Energie. Tiefe Bauchatmung ist auch ein gutes Mittel, um unruhige Energien wie [[Lampenfieber]] und [[Ärger]] in reine Energien umzuwandeln. Sie aktiviert Deine Sonnenenergie, welche im Sonnengeflecht gespeichert ist.

	'''Technik:'''		'''Technik:'''

	Setze Dich gerade hin. Gib Deine Hand auf den unteren Bauch. Atme 3-4 Sekunden lang durch die Nase ein, der Bauch geht dabei nach vorne. Atme 3-4 Sekunden lang durch die Nase aus, der Bauch geht dabei hinein. Stelle Dir vor, dass Du beim Einatmen neue Kraft und Energie einatmest und dass Du beim Ausatmen Licht und Liebe in alle Richtungen schickst. Du kannst auch beim Einatmen wiederholen: "Kraft und Energie" und beim Ausatmen "Licht und Liebe". Wiederhole dies etwa 10 Atemzüge lang. Die Übung kannst Du auch im Liegen, im Gehen und im Stehen		Setze Dich gerade hin. Gib Deine [[Hand]] auf den unteren Bauch. Atme 3-4 Sekunden lang durch die Nase ein, der Bauch geht dabei nach vorne. Atme 3-4 Sekunden lang durch die Nase aus, der Bauch geht dabei hinein. Stelle Dir vor, dass Du beim Einatmen neue [[Kraft]] und [[Energie]] einatmest und dass Du beim Ausatmen Licht und Liebe in alle Richtungen schickst. Du kannst auch beim Einatmen wiederholen: "Kraft und Energie" und beim Ausatmen "Licht und Liebe". Wiederhole dies etwa 10 Atemzüge lang. Die Übung kannst Du auch im Liegen, im Gehen und im Stehen
	praktizieren.		praktizieren.

Guido T: /* Bauchatmung im Gehen */

2024-12-17T23:58:28Z

Bauchatmung im Gehen

← Nächstältere Version		Version vom 18. Dezember 2024, 01:58 Uhr
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	===Bauchatmung im Gehen===		===Bauchatmung im Gehen===

	Wenn Du etwas Platz hast, kannst Du diese Atemübung jetzt auch im Gehen ausprobieren. Atme, während du ein paar Schritte gehst, ein, atme, während du ein paar Schritte gehst, aus. Du kannst es aber auch im Stehen machen, z.B. 3 Schritte einatmen, 3 Schritte ausatmen oder 2 Schritte einatmen, 2 Schritte ausatmen. Und so kannst Du jeden Schritt auch mit einer Atemübung verbinden, indem Du bewusst gehst und dabei bewusst tief atmest, machst Du aus ~~je¬dem~~ kurzen Gang eine Atemübung, eine Zentrierungs-, eine Gelassenheits- und Aufladeübung, alles zusammen. Dann kannst Du langsam zurückkehren auf Deinen Stuhl oder auf Dein Kissen.		Wenn Du etwas Platz hast, kannst Du diese Atemübung jetzt auch im [[Gehen]] ausprobieren. Atme, während du ein paar Schritte gehst, ein, atme, während du ein paar Schritte gehst, aus. Du kannst es aber auch im Stehen machen, z.B. 3 Schritte einatmen, 3 Schritte ausatmen oder 2 Schritte einatmen, 2 Schritte ausatmen. Und so kannst Du jeden Schritt auch mit einer Atemübung verbinden, indem Du bewusst gehst und dabei bewusst tief atmest, machst Du aus jedem kurzen Gang eine Atemübung, eine Zentrierungs-, eine Gelassenheits- und Aufladeübung, alles zusammen. Dann kannst Du langsam zurückkehren auf Deinen Stuhl oder auf Dein Kissen.

	[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg\|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]		[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg\|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

Guido T: /* Bauchatmung im Stehen */

2024-12-17T23:58:03Z

Bauchatmung im Stehen

← Nächstältere Version		Version vom 18. Dezember 2024, 01:58 Uhr
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	===Bauchatmung im Stehen===		===Bauchatmung im Stehen===

	Als nächstes kannst Du auch die Bauchatmung im Stehen üben und dazu kannst Du jetzt einfach ~~auf-stehen~~. Pranayama-Atemübungen gehen nämlich im Sitzen, im Liegen, im Stehen und auch im ~~Ge¬hen~~. Stelle Dich bequem hin,Füße etwa hüftbreit auseinander, Zehen gehen leicht nach außen, Knie sind so ganz sanft angewinkelt, also nicht durchgestreckt, lächle. Und dann gib eine Hand wieder auf die Nabelgegend, atme vollständig aus und atme sanft ein. Atme ~~voll¬ständig~~ aus, atme sanft ein. Atme 4 Sekunden aus, atme 4 Sekunden ein. Atme so ein paar Mal. Wenn Dir die Atmung leicht fällt, dann lass auch den Arm sinken und spüre einfach nur Deinen Bauch. Zentriere Dich dort. Fühle das sanfte Pulsieren im Bauch. Oder Spüre die Lichtenergie, die Sonnenenergie, fühle Dich zentriert.		Als nächstes kannst Du auch die Bauchatmung im Stehen üben und dazu kannst Du jetzt einfach aufstehen. [[Pranayama]]-Atemübungen gehen nämlich im Sitzen, im Liegen, im Stehen und auch im Gehen. Stelle Dich bequem hin, Füße etwa hüftbreit auseinander, Zehen gehen leicht nach außen, Knie sind so ganz sanft angewinkelt, also nicht durchgestreckt, lächle. Und dann gib eine Hand wieder auf die Nabelgegend, atme vollständig aus und atme sanft ein. Atme vollständig aus, atme sanft ein. Atme 4 Sekunden aus, atme 4 Sekunden ein. Atme so ein paar Mal. Wenn Dir die [[Atmung]] leicht fällt, dann lass auch den Arm sinken und spüre einfach nur Deinen Bauch. Zentriere Dich dort. Fühle das sanfte Pulsieren im Bauch. Oder Spüre die Lichtenergie, die Sonnenenergie, fühle Dich zentriert.

	===Bauchatmung im Gehen===		===Bauchatmung im Gehen===

Guido T: /* Bauchatmung im Sitzen */

2024-12-17T23:57:16Z

Bauchatmung im Sitzen

← Nächstältere Version		Version vom 18. Dezember 2024, 01:57 Uhr
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	===Bauchatmung im Sitzen===		===Bauchatmung im Sitzen===

	Als nächstes kannst Du die Bauchatmung im [[Sitzen]] üben. Beuge jetzt ein [[Knie]] und setze Dich dann unter Zuhilfenahme des Knies auf. Setze dich auf ein Kissen, kreuzbeinig oder kniend. Manche mögen es, die Füße auf das Kissen zu geben, andere geben das Kissen zwischen die Füße - dann kann man die Füße etwas auseinander geben und manche lieben es auch, zwei Kissen zu haben, um ~~bes¬ser~~ knien zu können. Angenommen, Du willst kreuzbeinig sitzen, dann kannst Du Dich auf ein Kissen setzen, entweder Schneidersitz, oder - falls Du mit Yoga oder Meditation schon Erfahrung hast - wirst Du vielleicht auch den halben Lotus üben oder die Füße voreinander geben, Knie auf den Boden.		Als nächstes kannst Du die Bauchatmung im [[Sitzen]] üben. Beuge jetzt ein [[Knie]] und setze Dich dann unter Zuhilfenahme des Knies auf. Setze dich auf ein Kissen, kreuzbeinig oder kniend. Manche mögen es, die Füße auf das Kissen zu geben, andere geben das Kissen zwischen die Füße - dann kann man die Füße etwas auseinander geben und manche lieben es auch, zwei Kissen zu haben, um besser knien zu können. Angenommen, Du willst kreuzbeinig sitzen, dann kannst Du Dich auf ein Kissen setzen, entweder Schneidersitz, oder - falls Du mit Yoga oder Meditation schon Erfahrung hast - wirst Du vielleicht auch den halben Lotus üben oder die Füße voreinander geben, Knie auf den Boden.
	Man kann die Atemübungen aber auch auf einem Stuhl machen und so wollen wir heute die Bauchatmung im Sitzen üben, auf einem Stuhl. Ideal ist es, wenn Du dich bei den Atemübungen nicht anlehnst, sondern ohne Lehne gerade sitzt. Aber wenn es Dir angenehmer ist, Dich anzulehnen, kannst Du das auch tun. Aber achte darauf, dass der Rücken gerade ist. Wenn Du nämlich zu sehr ~~ein-gesunken~~ bist, dann geht die Bauchatmung nicht so gut. Sitze jetzt gerade, soweit das eben möglich ist, entweder kreuzbeinig, kniend oder auf einem Stuhl, gib eine Hand oder beide Hände auf die Nabelgegend und jetzt atme wieder vollständig aus:		Man kann die Atemübungen aber auch auf einem [[Stuhl]] machen und so wollen wir heute die Bauchatmung im Sitzen üben, auf einem Stuhl. Ideal ist es, wenn du dich bei den Atemübungen nicht anlehnst, sondern ohne Lehne gerade sitzt. Aber wenn es Dir angenehmer ist, Dich anzulehnen, kannst Du das auch tun. Aber achte darauf, dass der Rücken gerade ist. Wenn Du nämlich zu sehr eingesunken bist, dann geht die Bauchatmung nicht so gut. Sitze jetzt gerade, soweit das eben möglich ist, entweder kreuzbeinig, kniend oder auf einem Stuhl, gib eine Hand oder beide Hände auf die Nabelgegend und jetzt atme wieder vollständig aus:
	Atme sanft ein, atme vollständig aus. Beim vollständigen Ausatmen geht der Bauch leicht hinein.		Atme sanft ein, atme vollständig aus. Beim vollständigen Ausatmen geht der Bauch leicht hinein.
	Dann atme sanft ein, dann geht der Bauch etwas nach vorne. Atme wieder vollständig aus und wenn Du vollständig ~~ausat¬mest~~, geht der Bauch hinein.		Dann atme sanft ein, dann geht der Bauch etwas nach vorne. Atme wieder vollständig aus und wenn Du vollständig ausatmest, geht der Bauch hinein.
	Dann atme vier Sekunden ein, 1,2,3,4, 4 Sekunden aus, 1,2,3,4.		Dann atme vier Sekunden ein, 1,2,3,4, 4 Sekunden aus, 1,2,3,4.
	~~Einat¬men~~, 1,2,3,4, Ausatmen 1,2,3,4.		Einatmen, 1,2,3,4, Ausatmen 1,2,3,4.
	Atme so ein paar Mal weiter. Wenn es Dir leicht fällt, mit dem Bauch zu atmen, kannst Du auch probieren, beim Einatmen etwas tiefer einzuatmen, den Bauch etwas ~~stär¬ker~~ nach vorne zu geben. Wenn es Dir nicht so leicht fällt, mit dem Bauch zu atmen, dann achte mehr auf die Ausatmung und atme nur sanft ein. Zentriere Dich dabei wieder im Bauch. Stelle Dir vielleicht wieder eine Sonne im Bauch vor oder spüre einfach den Bauch. Vielleicht wird der Bauch wärmer, viel¬leicht fühlt sich der Bauch energetisiert an. Vielleicht spürst Du dort die Lebensenergie, ein sanftes Pulsieren. Es ist etwas Großartiges, das Energiefeld des Bauches zu spüren, während Du tief ein- und ausatmest.		Atme so ein paar Mal weiter. Wenn es Dir leicht fällt, mit dem Bauch zu atmen, kannst Du auch probieren, beim Einatmen etwas tiefer einzuatmen, den Bauch etwas stärker nach vorne zu geben. Wenn es Dir nicht so leicht fällt, mit dem Bauch zu atmen, dann achte mehr auf die Ausatmung und atme nur sanft ein. Zentriere Dich dabei wieder im [[Bauch]]. Stelle Dir vielleicht wieder eine [[Sonne]] im Bauch vor oder spüre einfach den Bauch. Vielleicht wird der Bauch wärmer, viel¬leicht fühlt sich der Bauch energetisiert an. Vielleicht spürst Du dort die Lebensenergie, ein sanftes Pulsieren. Es ist etwas Großartiges, das Energiefeld des Bauches zu spüren, während Du tief ein- und ausatmest.

	===Bauchatmung im Stehen===		===Bauchatmung im Stehen===

Guido T: /* Bauchatmung im Liegen */

2024-12-17T23:56:10Z

Bauchatmung im Liegen

Guido T am 17. Dezember 2024 um 23:53 Uhr

2024-12-17T23:53:58Z

← Nächstältere Version		Version vom 18. Dezember 2024, 01:53 Uhr
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	[[Datei:Kapalabhati-Bauch-drin.jpg\|thumb\|Bei der Bauchatmung geht der Bauch ~~im Sitzen und Stehen aktiv~~ rein und raus. Du kannst ~~dafür~~ auch eine Hand auf den Bauch legen.]]		[[Datei:Kapalabhati-Bauch-drin.jpg\|thumb\|Bei der Bauchatmung geht der Bauch rein und raus. Du kannst zur Kontrolle auch eine Hand auf den Bauch legen.]]

	'''Bauchatmung''' - Bewusste Kontrolle über die Bauchatmung, die auch [[Zwerchfellatmung]] genannt wird, ist der Schlüssel, um alle Wirkungen einer [[Asana]] zu erfahren. Die harmonische Koordination von Einatmung und Ausatmung erzeugt eine wellenförmige Bewegung von [[Anstrengung]] und [[Loslassen]] im [[Nervensystem]]. Schon nach wenigen Minuten fühlst du dich dadurch sowohl körperlich als auch geistig entspannt und revitalisiert.		'''Bauchatmung''' - Bewusste Kontrolle über die Bauchatmung, die auch [[Zwerchfellatmung]] genannt wird, ist der Schlüssel, um alle Wirkungen einer [[Asana]] zu erfahren. Die harmonische Koordination von Einatmung und Ausatmung erzeugt eine wellenförmige Bewegung von [[Anstrengung]] und [[Loslassen]] im [[Nervensystem]]. Schon nach wenigen Minuten fühlst du dich dadurch sowohl körperlich als auch geistig entspannt und revitalisiert.

Guido T am 17. Dezember 2024 um 23:52 Uhr

2024-12-17T23:52:49Z

← Nächstältere Version		Version vom 18. Dezember 2024, 01:52 Uhr
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	~~'''Bauchatmung''' - Bewusste~~ [[~~Atemkontrolle]] über die~~ Bauchatmung~~, die auch [[Zwerchfellatmung]] genannt wird, ist~~ der ~~Schlüssel, um alle Wirkungen einer [[Asana]] zu erfahren. Die harmonische Koordination von Einatmung~~ und ~~Ausatmung erzeugt eine wellenförmige Bewegung von [[Anstrengung]]~~ und ~~[[Loslassen]] im [[Nervensystem]]~~. ~~Schon nach wenigen Minuten fühlst du dich dadurch sowohl körperlich als~~ auch ~~geistig entspannt und revitalisiert~~.		[[Datei:Kapalabhati-Bauch-drin.jpg\|thumb\|Bei der Bauchatmung geht der Bauch im Sitzen und Stehen aktiv rein und raus. Du kannst dafür auch eine Hand auf den Bauch legen.]]

	~~Die~~ Bauchatmung ist eine ~~Atmung für das tägliche Leben~~. ~~Du kannst diese Übung im Liegen machen, im Sitzen, im Stehen oder sogar~~ auch ~~im Gehen~~.		'''Bauchatmung''' - Bewusste Kontrolle über die Bauchatmung, die auch [[Zwerchfellatmung]] genannt wird, ist der Schlüssel, um alle Wirkungen einer [[Asana]] zu erfahren. Die harmonische Koordination von Einatmung und Ausatmung erzeugt eine wellenförmige Bewegung von [[Anstrengung]] und [[Loslassen]] im [[Nervensystem]]. Schon nach wenigen Minuten fühlst du dich dadurch sowohl körperlich als auch geistig entspannt und revitalisiert.

	~~[[Datei:Kapalabhati-Bauch-drin.jpg\|thumb\|Bei der~~ Bauchatmung ~~geht der Bauch im Sitzen und Stehen aktiv rein und raus. Du kannst dafür auch~~ eine ~~Hand auf den Bauch legen. Die andere Hand auf~~ das ~~[[Brustbein]]~~. So kannst ~~du erfahren ob du mehr die Brustatmung oder Bauchatmung machst. Alle~~ diese [[Übung~~]]en führen dich nach Innen~~.]]		Die Bauchatmung ist eine Atmung für das tägliche Leben. Du kannst diese Übung im Liegen probieren, im Sitzen, im Stehen oder sogar im Gehen.

	==Bauchatmung==		==Bauchatmung==

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	(unbearbeitete Transkription)		(unbearbeitete Transkription)

	Du liegst also jetzt auf dem Rücken, so wie es sich gut anfühlt. Für die meisten ist es angenehm, die Beine etwas auseinander zu haben. Manche mögen es auch, die Knie zu ~~beu¬gen~~ und die Füße aufzustellen. Knie beugen und Fußsohlen auf den Boden, für manche ist das angenehmer, und manche finden es auch angenehm, sich ein, zwei Kissen oder eine gerollte Decke unter die Knie zu geben und dann die Beine sanft dort ausruhen lassen. Das kann manchmal gerade bei Rückenproblemen hilfreich sein. Lege Dich einfach so hin, wie es Dir angenehm ist oder bleibe ruhig sitzen. Jetzt gib die Hand auf die Nabelgegend, auf den unteren Teil des Bauches. Und jetzt spüre		Du liegst also jetzt auf dem [[Rücken]], so wie es sich gut anfühlt. Für die meisten ist es angenehm, die Beine etwas auseinander zu haben. Manche mögen es auch, die Knie zu beugen und die [[Füße]] aufzustellen. Knie beugen und Fußsohlen auf den Boden, für manche ist das angenehmer, und manche finden es auch angenehm, sich ein, zwei Kissen oder eine gerollte Decke unter die Knie zu geben und dann die Beine sanft dort ausruhen lassen. Das kann manchmal gerade bei Rückenproblemen hilfreich sein. Lege Dich einfach so hin, wie es Dir angenehm ist oder bleibe ruhig sitzen. Jetzt gib die Hand auf die Nabelgegend, auf den unteren Teil des Bauches. Und jetzt spüre
	erst mal: Wenn Du ganz entspannst, bewegt sich der Bauch beim Ein- und Ausatmen. Und je nachdem, ob Du im Alltag schon ganz unwillkürlich eine Bauchatmung praktizierst oder ob Du normalerweise eher Brustatmung oder Lungenspitzenatmung übst, wird sich jetzt Dein Bauch von selbst bewegen. Beim Einatmen geht der Bauch etwas nach vorne, das Zwerchfell geht nach unten, ~~B Und~~ beim Ausatmen: Bauch geht hinein.		erst mal: Wenn Du ganz entspannst, bewegt sich der Bauch beim Ein- und Ausatmen. Und je nachdem, ob Du im [[Alltag]] schon ganz unwillkürlich eine Bauchatmung praktizierst oder ob Du normalerweise eher Brustatmung oder Lungenspitzenatmung übst, wird sich jetzt Dein Bauch von selbst bewegen. Beim Einatmen geht der Bauch etwas nach vorne, das [[Zwerchfell]] geht nach unten, und beim Ausatmen: Bauch geht hinein.
	Und jetzt übe die tiefe Bauchatmung. D.h. atme vollständig aus und dann atme sanft ein. Dann atme vollständig aus, Bauch geht ganz hinein und atme sanft ein. Atme vollständig aus und dann atme wieder sanft ein. Indem Du jedes Mal vollständig ausatmest und sanft einatmest, wird sich der Bauch bewegen. Ich werde es noch ein paar Mal ansagen:		Und jetzt übe die tiefe Bauchatmung. D.h. atme vollständig aus und dann atme sanft ein. Dann atme vollständig aus, Bauch geht ganz hinein und atme sanft ein. Atme vollständig aus und dann atme wieder sanft ein. Indem Du jedes Mal vollständig ausatmest und sanft einatmest, wird sich der Bauch bewegen. Ich werde es noch ein paar Mal ansagen:

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	*Einatmen, Bauch hebt sich, 2,3,4, Ausatmen, Bauch senkt sich, 2,3,4.		*Einatmen, Bauch hebt sich, 2,3,4, Ausatmen, Bauch senkt sich, 2,3,4.

	Falls Du jetzt Schwierigkeiten hast, so tief mit dem Bauch zu atmen und Du merkst, dass der Bauch sich wenig bewegt, dann schlage ich Dir vor: Versuche wirklich nur vollständig auszuatmen und sanft einzuatmen. Du musst also nicht den Bauch nach oben blähen, sondern nur vollständig ausatmen und sanft einatmen.		Falls Du jetzt Schwierigkeiten hast, so tief mit dem Bauch zu atmen und Du merkst, dass der Bauch sich wenig bewegt, dann schlage ich Dir vor: Versuche wirklich nur vollständig auszuatmen und sanft einzuatmen. Du musst also nicht den [[Bauch]] nach oben blähen, sondern nur vollständig ausatmen und sanft einatmen.
	Spüre jetzt weiter, während Du ein paar Mal ein- und ausatmest. Vielleicht kannst Du Dir auch den Bauch vorstellen wie eine Sonne. Vielleicht kannst Du Dir auch vorstellen, dass beim Einatmen Licht und Energie in den Bauch hineinströmt und wie beim Ausatmen diese Energie in die Beine und Füße strömt.		Spüre jetzt weiter, während Du ein paar Mal ein- und ausatmest. Vielleicht kannst Du Dir auch den Bauch vorstellen wie eine [[Sonne]]. Vielleicht kannst Du Dir auch vorstellen, dass beim Einatmen Licht und Energie in den Bauch hineinströmt und wie beim Ausatmen diese Energie in die Beine und Füße strömt.

	*Beim Einatmen Energie in den Bauch		*Beim Einatmen Energie in den Bauch
	*Ausatmen: Energie in die Beine und Füße.		*Ausatmen: Energie in die Beine und Füße.
	*Einatmen: Stelle Dir vor, Licht und Energie in den Bauch		*Einatmen: Stelle Dir vor, Licht und Energie in den Bauch
	*Ausatmen: Licht und Energie über die Arme bis in die Hände		*Ausatmen: [[Licht]] und [[Energie]] über die Arme bis in die Hände
	*Einatmen: Energie zum Bauch		*Einatmen: Energie zum Bauch
	*Ausatmen: Energie bis zu den Armen und Händen		*Ausatmen: Energie bis zu den Armen und Händen
	*Und weiter: Einatmen Energie in den Bauch		*Und weiter: Einatmen. Energie in den Bauch
	*Ausatmen: Energie in den unteren Rücken, mittleren und oberen Rücken		*Ausatmen: Energie in den unteren Rücken, mittleren und oberen Rücken
	*Einatmen: Energie in den Bauch		*Einatmen: Energie in den Bauch
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	*Ausatmen: Zum Herzen und zum Kopf		*Ausatmen: Zum Herzen und zum Kopf

	Atme so ein paar Mal weiter. Du zentrierst Dich im Bauch - Bauch ist Sitz des [[Sonnengeflecht]]es, die [[innere Sonne]]. Yogis sagen: Wenn Du im Bauch zentrierst bist, dann bist Du in Dir selbst zentriert. Und vom Bauch, vom Sonnengeflecht her fließt [[Prana]], Lebensenergie überall hin. So ist die Bauchatmung besonders wichtig. Wann immer Du Dich zentrieren willst, wann immer Du zur Ruhe kommen willst, wann immer Du neue Energie brauchst, egal in welchem Moment des Tages, dann atme ein paar Mal tief mit dem Bauch ein und aus und fühle so die innere Mitte. Das war also die Bauchatmung im Liegen.		Atme so ein paar Mal weiter. Du zentrierst Dich im Bauch - Bauch ist Sitz des [[Sonnengeflecht]]es, die innere Sonne. Yogis sagen: Wenn Du im Bauch zentrierst bist, dann bist Du in Dir selbst zentriert. Und vom Bauch, vom Sonnengeflecht her fließt [[Prana]], Lebensenergie überall hin. So ist die Bauchatmung besonders wichtig. Wann immer Du Dich zentrieren willst, wann immer Du zur [[Ruhe]] kommen willst, wann immer Du neue Energie brauchst, egal in welchem Moment des Tages, dann atme ein paar Mal tief mit dem Bauch ein und aus und fühle so die innere Mitte. Das war also die Bauchatmung im Liegen.

	===Bauchatmung im Sitzen===		===Bauchatmung im Sitzen===