Bauch - Versionsgeschichte

Guido T: /* Erspüren des Bauches */

2022-11-17T00:25:15Z

Erspüren des Bauches

← Nächstältere Version		Version vom 17. November 2022, 02:25 Uhr
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	Eine Übung, um die eigenen Bedürfnisse besser kennen zu lernen.		Eine Übung, um die eigenen Bedürfnisse besser kennen zu lernen.

	[[Patanjali]] schreibt im über 2000 Jahre alten [[Yoga Sutra]] (III 30): "Durch achtsame Konzentration auf das Nabel-[[Chakra]] (Zentrum) entsteht Wissen um Aufbau, Struktur und Bedürfnisse des Körpers". Indem man sich auf den [[Bauch]] konzentriert, bekommt man Zugang zur inneren Intelligenz.		[[Patanjali]] schreibt im über 2000 Jahre alten [[Yoga Sutra]] (III 30): "Durch achtsame Konzentration auf das Nabel-[[Chakra]] (Zentrum) entsteht Wissen um Aufbau, Struktur und Bedürfnisse des Körpers". Indem man sich auf den Bauch konzentriert, bekommt man Zugang zur inneren Intelligenz.

	'''Anleitung:'''		'''Anleitung:'''

Guido T: /* Erspüren des Bauches */

2022-11-17T00:23:50Z

Erspüren des Bauches

← Nächstältere Version		Version vom 17. November 2022, 02:23 Uhr
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	Eine Übung, um die eigenen Bedürfnisse besser kennen zu lernen.		Eine Übung, um die eigenen Bedürfnisse besser kennen zu lernen.

	[[Patanjali]] schreibt im über 2000 Jahre alten [[Yoga Sutra]] (III 30): "Durch achtsame Konzentration auf das Nabel-[[Chakra]] (Zentrum) entsteht Wissen um Aufbau, Struktur und Bedürfnisse des Körpers". Indem man sich auf den Bauch konzentriert, bekommt man Zugang zur inneren Intelligenz.		[[Patanjali]] schreibt im über 2000 Jahre alten [[Yoga Sutra]] (III 30): "Durch achtsame Konzentration auf das Nabel-[[Chakra]] (Zentrum) entsteht Wissen um Aufbau, Struktur und Bedürfnisse des Körpers". Indem man sich auf den [[Bauch]] konzentriert, bekommt man Zugang zur inneren Intelligenz.

	'''Anleitung:'''		'''Anleitung:'''

Guido T: /* Erspüren des Bauches */

2022-11-17T00:22:13Z

Erspüren des Bauches

← Nächstältere Version		Version vom 17. November 2022, 02:22 Uhr
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	==Erspüren des Bauches==		==Erspüren des Bauches==

	Eine Übung, um die eigenen Bedürfnisse besser kennen zu lernen. [[Patanjali]] schreibt im über 2000 Jahre alten [[Yoga Sutra]] (III 30): "Durch achtsame Konzentration auf das Nabel-Chakra (Zentrum) ~~kommt~~ Wissen um Aufbau, Struktur und Bedürfnisse des Körpers". Indem man sich auf den Bauch konzentriert, bekommt man Zugang zur inneren Intelligenz.		Eine Übung, um die eigenen Bedürfnisse besser kennen zu lernen.

			[[Patanjali]] schreibt im über 2000 Jahre alten [[Yoga Sutra]] (III 30): "Durch achtsame Konzentration auf das Nabel-[[Chakra]] (Zentrum) entsteht Wissen um Aufbau, Struktur und Bedürfnisse des Körpers". Indem man sich auf den Bauch konzentriert, bekommt man Zugang zur inneren Intelligenz.

	'''Anleitung:'''		'''Anleitung:'''

	Setze dich ganz entspannt hin, am besten ~~noch~~ während du das liest. Beobachte deinen Bauch. Spüre, wie der Bauch sich beim Atmen bewegt. Beim Einatmen bewegt sich die Bauchdecke nach vorne, beim Ausatmen nach hinten. Lass den Atem von selbst fließen. Nach etwa einer Minute nehme eine Hand und massiere den Bauch mit den Fingerspitzen um den Bauchnabel herum im Uhrzeigersinn (etwa 8-10 Umkreisungen). Jetzt spüre diese Region, etwa 5 cm um den Bauchnabel herum. Mache das etwa 1 Minute lang. Dann setze den kleinen Finger sanft in den Bauchnabel. Mache mit dem kleinen Finger etwa 8-10 sanfte kreisförmige Bewegungen innerhalb des Bauchnabels. Setze die Hand wieder ab. Jetzt konzentriere dich auf die Nabelgegend. Wenn du ~~jetzt~~ eine Frage an deine innere Intelligenz hast, kannst du sie stellen. Insbesondere Fragen zu Gesundheit und inneren Bedürfnissen, Änderung von Lebensgewohnheiten etc. eignen sich dazu. Dann schließe die Augen und halte weiter die Achtsamkeit auf die Bauchgegend. Nach einer weiteren Minute spüre, ob eine Antwort da ist. ~~Wenn~~ ja, danke deiner inneren Intelligenz und überlege, ob diese Antwort für dich von Bedeutung sein kann. Wenn nein, atme ein paar Mal tief ein und aus, und lass die Frage los.		Setze dich ganz entspannt hin, am besten gleich während du das liest. Beobachte deinen Bauch. Spüre, wie der Bauch sich beim Atmen bewegt. Beim Einatmen bewegt sich die Bauchdecke nach vorne, beim Ausatmen nach hinten. Lass den Atem von selbst fließen. Nach etwa einer Minute nehme eine Hand und massiere den Bauch mit den Fingerspitzen um den Bauchnabel herum im Uhrzeigersinn (etwa 8-10 Umkreisungen). Jetzt spüre diese Region, etwa 5 cm um den Bauchnabel herum. Mache das etwa 1 Minute lang. Dann setze den kleinen Finger sanft in den Bauchnabel. Mache mit dem kleinen Finger etwa 8-10 sanfte kreisförmige Bewegungen innerhalb des Bauchnabels. Setze die Hand wieder ab. Jetzt konzentriere dich auf die Nabelgegend.

			Wenn du eine Frage an deine innere Intelligenz hast, kannst du sie stellen. Insbesondere Fragen zu Gesundheit und inneren Bedürfnissen, Änderung von Lebensgewohnheiten etc. eignen sich dazu. Dann schließe die Augen und halte weiter die Achtsamkeit auf die Bauchgegend. Nach einer weiteren Minute spüre, ob eine Antwort da ist. Falls ja, danke deiner inneren Intelligenz und überlege, ob diese Antwort für dich von Bedeutung sein kann. Wenn nein, atme ein paar Mal tief ein und aus, und lass die Frage los.

	Diese Übung kannst du auch in abgekürzter Version ~~machen~~: Mache mit den Fingerspitzen etwa 10 kreisförmige Bewegungen um die Nabelgegend herum. Dann schließe die Augen und spüre etwa 10 Atemzüge lang die Bewegung des Bauches in der Nabelgegend. Eventuell vertiefe bewusst die Atmung. Du wirst dich erfrischt und aufgeladen fühlen.		Diese Übung kannst du auch in abgekürzter Version üben: Mache mit den Fingerspitzen etwa 10 kreisförmige Bewegungen um die Nabelgegend herum. Dann schließe die Augen und spüre etwa 10 Atemzüge lang die Bewegung des Bauches in der Nabelgegend. Eventuell vertiefe bewusst die Atmung. Du wirst dich erfrischt und aufgeladen fühlen.

	Diese Übung kannst du mehrmals am Tag ~~machen~~ oder immer nach Bedarf.		Diese Übung kannst du mehrmals am Tag praktizieren oder immer nach Bedarf.

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Guido T: /* Erspüren des Bauches */

2022-09-28T00:31:31Z

Erspüren des Bauches

← Nächstältere Version		Version vom 28. September 2022, 02:31 Uhr
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	Diese Übung kannst du mehrmals am Tag machen oder immer nach Bedarf.		Diese Übung kannst du mehrmals am Tag machen oder immer nach Bedarf.


	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Guido T am 28. September 2022 um 00:30 Uhr

2022-09-28T00:30:20Z

← Nächstältere Version		Version vom 28. September 2022, 02:30 Uhr
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	[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg\|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]		[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg\|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

			==Erspüren des Bauches==

			Eine Übung, um die eigenen Bedürfnisse besser kennen zu lernen. [[Patanjali]] schreibt im über 2000 Jahre alten [[Yoga Sutra]] (III 30): "Durch achtsame Konzentration auf das Nabel-Chakra (Zentrum) kommt Wissen um Aufbau, Struktur und Bedürfnisse des Körpers". Indem man sich auf den Bauch konzentriert, bekommt man Zugang zur inneren Intelligenz.

			'''Anleitung:'''

			Setze dich ganz entspannt hin, am besten noch während du das liest. Beobachte deinen Bauch. Spüre, wie der Bauch sich beim Atmen bewegt. Beim Einatmen bewegt sich die Bauchdecke nach vorne, beim Ausatmen nach hinten. Lass den Atem von selbst fließen. Nach etwa einer Minute nehme eine Hand und massiere den Bauch mit den Fingerspitzen um den Bauchnabel herum im Uhrzeigersinn (etwa 8-10 Umkreisungen). Jetzt spüre diese Region, etwa 5 cm um den Bauchnabel herum. Mache das etwa 1 Minute lang. Dann setze den kleinen Finger sanft in den Bauchnabel. Mache mit dem kleinen Finger etwa 8-10 sanfte kreisförmige Bewegungen innerhalb des Bauchnabels. Setze die Hand wieder ab. Jetzt konzentriere dich auf die Nabelgegend. Wenn du jetzt eine Frage an deine innere Intelligenz hast, kannst du sie stellen. Insbesondere Fragen zu Gesundheit und inneren Bedürfnissen, Änderung von Lebensgewohnheiten etc. eignen sich dazu. Dann schließe die Augen und halte weiter die Achtsamkeit auf die Bauchgegend. Nach einer weiteren Minute spüre, ob eine Antwort da ist. Wenn ja, danke deiner inneren Intelligenz und überlege, ob diese Antwort für dich von Bedeutung sein kann. Wenn nein, atme ein paar Mal tief ein und aus, und lass die Frage los.

			Diese Übung kannst du auch in abgekürzter Version machen: Mache mit den Fingerspitzen etwa 10 kreisförmige Bewegungen um die Nabelgegend herum. Dann schließe die Augen und spüre etwa 10 Atemzüge lang die Bewegung des Bauches in der Nabelgegend. Eventuell vertiefe bewusst die Atmung. Du wirst dich erfrischt und aufgeladen fühlen.

			Diese Übung kannst du mehrmals am Tag machen oder immer nach Bedarf.


	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Sukadev: Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

2020-04-07T15:30:37Z

Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

← Nächstältere Version		Version vom 7. April 2020, 17:30 Uhr
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	Den Begleittext zu diesem Übungsvideo findest du unter dem '''Hauptstichwort [[Bauchmuskelübung]]'''		Den Begleittext zu diesem Übungsvideo findest du unter dem '''Hauptstichwort [[Bauchmuskelübung]]'''

			[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg\|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Andrea: /* Übungsvideo - Sanfte Bauchmuskelübung für Anfänger - Praktische Anleitung */

2017-03-31T07:39:52Z

Übungsvideo - Sanfte Bauchmuskelübung für Anfänger - Praktische Anleitung

← Nächstältere Version		Version vom 31. März 2017, 09:39 Uhr
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	{{#ev:youtube\|FMGHxK_sRj4}}		{{#ev:youtube\|FMGHxK_sRj4}}

	Den Begleittext zu diesem Übungsvideo findest du unter dem '''Hauptstichwort [[~~Bauchmuskelübungen~~]]'''		Den Begleittext zu diesem Übungsvideo findest du unter dem '''Hauptstichwort [[Bauchmuskelübung]]'''

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Andrea am 31. März 2017 um 07:00 Uhr

2017-03-31T07:00:36Z

← Nächstältere Version		Version vom 31. März 2017, 09:00 Uhr
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	Der Bauch ist aber auch der Sitz des [[Manipura Chakra]]s, auch Nabelchakra oder Solarplexuschakra genannt. In ihm sitzt das Verdauungsfeuer ([[Agni]]). [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakra] kommt aus dem [[Sanskrit]] und bedeutet Rad oder Kreis. Es gibt 7 Hauptchakras im Energiekörper.		Der Bauch ist aber auch der Sitz des [[Manipura Chakra]]s, auch Nabelchakra oder Solarplexuschakra genannt. In ihm sitzt das Verdauungsfeuer ([[Agni]]). [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakra] kommt aus dem [[Sanskrit]] und bedeutet Rad oder Kreis. Es gibt 7 Hauptchakras im Energiekörper.

			==Übungsvideo - Sanfte Bauchmuskelübung für Anfänger - Praktische Anleitung==

			In diesem Übungsvideo leitet dich Sukadev zu einer sanften [[Yoga]] Bauchmuskelübung an und erläutert dir detailliert, worauf du achten solltest bzw. wie du die Übung körpergerecht ausführen kannst.
			Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.

			{{#ev:youtube\|FMGHxK_sRj4}}

			Den Begleittext zu diesem Übungsvideo findest du unter dem '''Hauptstichwort [[Bauchmuskelübungen]]'''

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Sanskrit am 1. September 2014 um 08:00 Uhr

2014-09-01T08:00:03Z

← Nächstältere Version		Version vom 1. September 2014, 10:00 Uhr
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	Mit den geraden Bauchmuskeln wird der Oberkörper nach vorne gebeugt und gestützt. Mit den schrägen Bauchmuskeln wird der Oberkörper nach rechts und links in eine Drehung gebracht und zur Seite gebeugt. Der quer verlaufende Bauchmuskel stabilisiert das Becken und den unteren [[Rücken]].		Mit den geraden Bauchmuskeln wird der Oberkörper nach vorne gebeugt und gestützt. Mit den schrägen Bauchmuskeln wird der Oberkörper nach rechts und links in eine Drehung gebracht und zur Seite gebeugt. Der quer verlaufende Bauchmuskel stabilisiert das Becken und den unteren [[Rücken]].

	Sind die Bauchmuskeln stark genug ausgebildet, stützen sie die Bauchorgane, sodass die [[Wirbelsäule]] entlastet wird. Sind die Bauchmuskeln nicht stark genug ausgebildet, kann es zu [[Rückenschmerzen]] kommen, da die Wirbelsäule verstärkt mitarbeiten muss.		Sind die Bauchmuskeln stark genug ausgebildet, stützen sie die Bauchorgane, sodass die [[Wirbelsäule]] entlastet wird. Sind die Bauchmuskeln nicht stark genug ausgebildet, kann es zu [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenschmerzen] kommen, da die Wirbelsäule verstärkt mitarbeiten muss.

	Ist der Oberkörper nach vorne eingesunken, sollte man sowohl die Bauch- als auch die Brustmuskeln dehnen. Ist man eher in einem [[Hohlkreuz]], sollten die Bauch- und ggf. auch die Gesäßmuskeln leicht angespannt werden, um in eine normale Lendenwirbelsäulen-[[Lordose]] zu kommen.		Ist der Oberkörper nach vorne eingesunken, sollte man sowohl die Bauch- als auch die Brustmuskeln dehnen. Ist man eher in einem [[Hohlkreuz]], sollten die Bauch- und ggf. auch die Gesäßmuskeln leicht angespannt werden, um in eine normale Lendenwirbelsäulen-[[Lordose]] zu kommen.

Sabine am 31. März 2014 um 14:06 Uhr

2014-03-31T14:06:21Z

← Nächstältere Version		Version vom 31. März 2014, 16:06 Uhr
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			Der '''Bauch''' befindet sich auf der vorderen Seite des [[Körper]]s, in der Mitte, zwischen Zwerchfell und Becken bzw. Beckenboden. Das Zwerchfell teilt Brustraum und Bauchraum im oberen Teil des Oberkörpers. Im unteren Teil werden die Bauchorgane wie z.B. Magen, Därme und Harnsystem und Geschlechtsorgane vom Beckenboden gehalten.
	[[Datei:Nauli.jpg\|thumb\|Nauli, eine mit dem Bauch auszuführende Reinigungsübung (Kriya)]]		[[Datei:Nauli.jpg\|thumb\|Nauli, eine mit dem Bauch auszuführende Reinigungsübung (Kriya)]]
	Der '''Bauch''' befindet sich auf der vorderen Seite des [[Körper]]s, in der Mitte, zwischen Zwerchfell und Becken bzw. Beckenboden. Das Zwerchfell teilt Brustraum und Bauchraum im oberen Teil des Oberkörpers. Im unteren Teil werden die Bauchorgane wie z.B. Magen, Därme und Harnsystem und Geschlechtsorgane vom Beckenboden gehalten.

	Der Bauch wird in drei Teile aufgeteilt: den Oberbauch, den Mittelbauch und den Unterbauch.		Der Bauch wird in drei Teile aufgeteilt: den Oberbauch, den Mittelbauch und den Unterbauch.