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<p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:37 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l94">Zeile 94:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 94:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung Yoga bei Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung Yoga bei Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> </table>

Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Balken_auf_dem_Stuhl&diff=1170179&oldid=prev 2022-12-21T18:14:18Z

<p>Textersetzung - „<a href="/Dehn%C3%BCbungen" class="mw-redirect" title="Dehnübungen">Dehnübungen</a>“ durch „<a href="/Yoga_Dehn%C3%BCbungen" title="Yoga Dehnübungen">Dehnübungen</a>“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. Dezember 2022, 20:14 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l27">Zeile 27:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 27:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Balken auf dem Stuhl gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]], [[Seitbeugen]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Balken auf dem Stuhl gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]], [[Seitbeugen]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Balken auf dem Stuhl gehört zu den [[Dehnübungen]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Balken auf dem Stuhl gehört zu den [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Yoga Dehnübungen|</ins>Dehnübungen]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]], [[Asanas mit Blickrichtung zur Seite]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]], [[Asanas mit Blickrichtung zur Seite]].</div></td></tr> </table>

Sukadev https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Balken_auf_dem_Stuhl&diff=1151005&oldid=prev 2022-08-19T12:05:00Z

<p><span class="autocomment">Balken auf dem Stuhl - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 19. August 2022, 14:05 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l11">Zeile 11:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 11:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Variationen</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Variationen</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bewege nun den gestreckten, rechten [[Arm]] ganz leicht zur Seite. Gehe zuerst nur wenig in die [[Seitbeugen|Seitbeuge]] und sei sehr vorsichtig, damit der Stuhl nicht umkippt. So kannst du eine noch stärkere [[Dehnung]] spüren. Schaue weiter in die gestreckte Hand nach oben. Wenn du weiter gehen möchtest, kannst du mit der linken [[Hand]] ans Stuhlbein fassen (je nach Stuhl ist die Hand am vorderen oder hinteren Stuhlbein). Vergewissere dich, dass dein Stuhl stabil ist und du weiterhin das Gewicht auf dem rechten Sitzhöcker hast. Dies ist sehr wichtig, da der Stuhl sonst umfällt. Beuge dich dann langsam so weit nach links, wie es geht. Schaue weiter in die Verlängerung deiner Hand, und achte auf deinen [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/yoga-stuhl Stuhl]! Dein Hauptgewicht bleibt auf dem rechten Sitzhöcker! Spüre die [[Dehnen|Dehnung]] in der rechten Seite des Rumpfes und schaue in die Verlängerung des Armes. Als weitere Variation kannst Du das rechte Ohr an den rechten Oberarm legen und nach vorne schauen. Dies erzeugt eine noch stärkere Seitbeugung. Normalerweise reichen [[Asana wie lange halten|5 bis 10 Atemzüge]] in der Balkenhaltung auf dem Stuhl. Hebe beim [[Einatmen]] den Arm, senke ihn beim [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/projekt_shanti/Downloads_Flyer_Referenten/22.03.19Die_bipolare_Atmemdynamik_YV19.pdf Ausatmen] und setze dich wieder gerade hin.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bewege nun den gestreckten, rechten [[Arm]] ganz leicht zur Seite. Gehe zuerst nur wenig in die [[Seitbeugen|Seitbeuge]] und sei sehr vorsichtig, damit der Stuhl nicht umkippt. So kannst du eine noch stärkere [[Dehnung]] spüren. Schaue weiter in die gestreckte Hand nach oben. Wenn du weiter gehen möchtest, kannst du mit der linken [[Hand]] ans Stuhlbein fassen (je nach Stuhl ist die Hand am vorderen oder hinteren Stuhlbein). Vergewissere dich, dass dein Stuhl stabil ist und du weiterhin das Gewicht auf dem rechten Sitzhöcker hast. Dies ist sehr wichtig, da der Stuhl sonst umfällt. Beuge dich dann langsam so weit nach links, wie es geht. Schaue weiter in die Verlängerung deiner Hand, und achte auf deinen [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/yoga-stuhl Stuhl]! Dein Hauptgewicht bleibt auf dem rechten Sitzhöcker! Spüre die [[Dehnen|Dehnung]] in der rechten Seite des Rumpfes und schaue in die Verlängerung des Armes. Als weitere Variation kannst Du das rechte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ohr<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>an den rechten Oberarm legen und nach vorne schauen. Dies erzeugt eine noch stärkere Seitbeugung. Normalerweise reichen [[Asana wie lange halten|5 bis 10 Atemzüge]] in der Balkenhaltung auf dem Stuhl. Hebe beim [[Einatmen]] den Arm, senke ihn beim [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/projekt_shanti/Downloads_Flyer_Referenten/22.03.19Die_bipolare_Atmemdynamik_YV19.pdf Ausatmen] und setze dich wieder gerade hin.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirkung</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirkung</div></td></tr> </table>

Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Balken_auf_dem_Stuhl&diff=1151001&oldid=prev 2022-08-19T11:55:57Z

<p><span class="autocomment">Balken auf dem Stuhl - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 19. August 2022, 13:55 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausführung der Übung - Parighasana Variation  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausführung der Übung - Parighasana Variation  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Für diese Übung sitzt du auf einem [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/stuhlasana.html Stuhl]. Gib die Füße, Fersen und Knie etwa hüftbreit auseinander und setze dich aufgerichtet hin. Du lehnst dich typischerweise nicht an, sondern lässt mindestens ein paar Millimeter Raum zwischen Rücken und Lehne. Der [https://wiki.yoga-vidya.de/Balken_-_Balkenhaltung Balken] ist eine seitliche Beugung, ähnlich wie das [[Dreieck|Dreieck im Stehen]] oder der [[Balken - Balkenhaltung|Balken aus der knienden Lage]] heraus. Hebe beim Einatmen den rechten Arm hoch und schaue in die Verlängerung der Hand nach oben. Das ist die erste Stellung von [[Parighasana]] auf dem Stuhl. Versuche dabei, die rechte Hand immer länger nach oben zu geben, dass Du wirklich die  rechte Seite dehnst. So hebst du, ohne dass viel von außen zu sehen ist, den rechten Teil des Rumpfes immer weiter nach oben. Der linke Teil des [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-gelenkubungen-teil-2-wirbelsaule-hals-rumpf/ Rumpfes] bleibt unten, der rechte Teil geht immer höher. Versuche auch die [[Rippen]] nach rechts oben zu ziehen. Die linke Schulter bleibt dabei unten und die linke Hand liegt locker auf dem [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkel]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Für diese Übung sitzt du auf einem [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/stuhlasana.html Stuhl]. Gib die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Füße<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Ferse|</ins>Fersen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>etwa hüftbreit auseinander und setze dich aufgerichtet hin. Du lehnst dich typischerweise nicht an, sondern lässt mindestens ein paar Millimeter Raum zwischen Rücken und Lehne. Der [https://wiki.yoga-vidya.de/Balken_-_Balkenhaltung Balken] ist eine seitliche Beugung, ähnlich wie das [[Dreieck|Dreieck im Stehen]] oder der [[Balken - Balkenhaltung|Balken aus der knienden Lage]] heraus. Hebe beim Einatmen den rechten Arm hoch und schaue in die Verlängerung der Hand nach oben. Das ist die erste Stellung von [[Parighasana]] auf dem Stuhl. Versuche dabei, die rechte Hand immer länger nach oben zu geben, dass Du wirklich die  rechte Seite dehnst. So hebst du, ohne dass viel von außen zu sehen ist, den rechten Teil des Rumpfes immer weiter nach oben. Der linke Teil des [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-gelenkubungen-teil-2-wirbelsaule-hals-rumpf/ Rumpfes] bleibt unten, der rechte Teil geht immer höher. Versuche auch die [[Rippen]] nach rechts oben zu ziehen. Die linke Schulter bleibt dabei unten und die linke Hand liegt locker auf dem [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkel]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Variationen</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Variationen</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bewege nun den gestreckten, rechten Arm ganz leicht zur Seite. Gehe zuerst nur wenig in die [[Seitbeugen|Seitbeuge]] und sei sehr vorsichtig, damit der Stuhl nicht umkippt. So kannst du eine noch stärkere [[Dehnung]] spüren. Schaue weiter in die gestreckte Hand nach oben. Wenn du weiter gehen möchtest, kannst du mit der linken Hand ans Stuhlbein fassen (je nach Stuhl ist die Hand am vorderen oder hinteren Stuhlbein). Vergewissere dich, dass dein Stuhl stabil ist und du weiterhin das Gewicht auf dem rechten Sitzhöcker hast. Dies ist sehr wichtig, da der Stuhl sonst umfällt. Beuge dich dann langsam so weit nach links, wie es geht. Schaue weiter in die Verlängerung deiner Hand, und achte auf deinen [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/yoga-stuhl Stuhl]! Dein Hauptgewicht bleibt auf dem rechten Sitzhöcker! Spüre die [[Dehnen|Dehnung]] in der rechten Seite des Rumpfes und schaue in die Verlängerung des Armes. Als weitere Variation kannst Du das rechte Ohr an den rechten Oberarm legen und nach vorne schauen. Dies erzeugt eine noch stärkere Seitbeugung. Normalerweise reichen [[Asana wie lange halten|5 bis 10 Atemzüge]] in der Balkenhaltung auf dem Stuhl. Hebe beim [[Einatmen]] den Arm, senke ihn beim [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/projekt_shanti/Downloads_Flyer_Referenten/22.03.19Die_bipolare_Atmemdynamik_YV19.pdf Ausatmen] und setze dich wieder gerade hin.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bewege nun den gestreckten, rechten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Arm<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ganz leicht zur Seite. Gehe zuerst nur wenig in die [[Seitbeugen|Seitbeuge]] und sei sehr vorsichtig, damit der Stuhl nicht umkippt. So kannst du eine noch stärkere [[Dehnung]] spüren. Schaue weiter in die gestreckte Hand nach oben. Wenn du weiter gehen möchtest, kannst du mit der linken <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ans Stuhlbein fassen (je nach Stuhl ist die Hand am vorderen oder hinteren Stuhlbein). Vergewissere dich, dass dein Stuhl stabil ist und du weiterhin das Gewicht auf dem rechten Sitzhöcker hast. Dies ist sehr wichtig, da der Stuhl sonst umfällt. Beuge dich dann langsam so weit nach links, wie es geht. Schaue weiter in die Verlängerung deiner Hand, und achte auf deinen [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/yoga-stuhl Stuhl]! Dein Hauptgewicht bleibt auf dem rechten Sitzhöcker! Spüre die [[Dehnen|Dehnung]] in der rechten Seite des Rumpfes und schaue in die Verlängerung des Armes. Als weitere Variation kannst Du das rechte Ohr an den rechten Oberarm legen und nach vorne schauen. Dies erzeugt eine noch stärkere Seitbeugung. Normalerweise reichen [[Asana wie lange halten|5 bis 10 Atemzüge]] in der Balkenhaltung auf dem Stuhl. Hebe beim [[Einatmen]] den Arm, senke ihn beim [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/projekt_shanti/Downloads_Flyer_Referenten/22.03.19Die_bipolare_Atmemdynamik_YV19.pdf Ausatmen] und setze dich wieder gerade hin.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirkung</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirkung</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese Seitbeuge aktiviert die [[Wirbelsäule]], öffnet das [[Energiefeld]] zur Seite und gibt dir das Gefühl von Größe, Länge, Weite, Festigkeit.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese Seitbeuge aktiviert die [[Wirbelsäule]], öffnet das [[Energiefeld]] zur Seite und gibt dir das Gefühl von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Größe<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, Länge, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Weite<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Festigkeit<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Parigha bedeutet im Sanskrit `Balken´, insbesondere auch Balken für das Dach eines Hauses. Die Balkenstellung hilft dir also, Stärke zu besitzen und Schutz zu geben, denn das Dach beschützt das ganze Haus. Daher gilt die Balkenstellung auf dem Stuhl auch als eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ Übung für Mut und Vertrauen].  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Parigha bedeutet im Sanskrit `Balken´, insbesondere auch Balken für das Dach eines Hauses. Die Balkenstellung hilft dir also, Stärke zu besitzen und Schutz zu geben, denn das Dach beschützt das ganze Haus. Daher gilt die Balkenstellung auf dem Stuhl auch als eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ Übung für Mut und Vertrauen].  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese Übung ist auch eine schöne Übung für Zwischendurch. Sie ist z.B. auch Teil der Yoga Vidya Reihe: `[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html Yoga zwischendurch und überall]´. Auch auf dem [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Businessyoga-Portal] von Yoga Vidya findest du viele [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga-uebungen/videos/ Übungssequenzen], wie du [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Yoga zwischendurch] im Sitzen praktizieren kannst.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese Übung ist auch eine schöne Übung für Zwischendurch. Sie ist z.B. auch Teil der Yoga Vidya Reihe: `[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html Yoga zwischendurch und überall]´. Auch auf dem [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Businessyoga-Portal] von Yoga Vidya findest du viele [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga-uebungen/videos/ Übungssequenzen], wie du [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Yoga zwischendurch] im Sitzen praktizieren kannst.</div></td></tr> </table>

Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Balken_auf_dem_Stuhl&diff=1150989&oldid=prev 2022-08-19T11:41:35Z

<p><span class="autocomment">Balken auf dem Stuhl - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 19. August 2022, 13:41 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l17">Zeile 17:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 17:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese Seitbeuge aktiviert die [[Wirbelsäule]], öffnet das [[Energiefeld]] zur Seite und gibt dir das Gefühl von Größe, Länge, Weite, Festigkeit.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese Seitbeuge aktiviert die [[Wirbelsäule]], öffnet das [[Energiefeld]] zur Seite und gibt dir das Gefühl von Größe, Länge, Weite, Festigkeit.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Parigha bedeutet im Sanskrit `Balken´, insbesondere auch Balken für das Dach eines Hauses. Die Balkenstellung hilft dir also, Stärke zu besitzen und Schutz zu geben, denn das Dach beschützt das ganze Haus. Daher gilt die Balkenstellung auf dem Stuhl auch als eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ Übung für Mut und Vertrauen].  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Parigha bedeutet im Sanskrit `Balken´, insbesondere auch Balken für das Dach eines Hauses. Die Balkenstellung hilft dir also, Stärke zu besitzen und Schutz zu geben, denn das Dach beschützt das ganze Haus. Daher gilt die Balkenstellung auf dem Stuhl auch als eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ Übung für Mut und Vertrauen].  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese Übung ist auch eine schöne Übung für Zwischendurch. Sie ist z.B. auch Teil der Yoga Vidya Reihe: `Yoga zwischendurch und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">überall´</del>. Auch auf dem Businessyoga-Portal von Yoga Vidya findest du viele Übungssequenzen, wie du Yoga zwischendurch im Sitzen praktizieren kannst.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese Übung ist auch eine schöne Übung für Zwischendurch. Sie ist z.B. auch Teil der Yoga Vidya Reihe: `<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html </ins>Yoga zwischendurch und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">überall]´</ins>. Auch auf dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ </ins>Businessyoga-Portal<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>von Yoga Vidya findest du viele <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga-uebungen/videos/ </ins>Übungssequenzen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, wie du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html </ins>Yoga zwischendurch<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>im Sitzen praktizieren kannst.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Balken auf dem Stuhl - Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Balken auf dem Stuhl - Video==</div></td></tr> </table>

Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Balken_auf_dem_Stuhl&diff=1150982&oldid=prev 2022-08-19T11:25:09Z

<p><span class="autocomment">Balken auf dem Stuhl - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 19. August 2022, 13:25 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l11">Zeile 11:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 11:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Variationen</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Variationen</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bewege nun den gestreckten, rechten Arm ganz leicht zur Seite. Gehe zuerst nur wenig in die [[Seitbeugen|Seitbeuge]] und sei sehr vorsichtig, damit der Stuhl nicht umkippt. So kannst du eine noch stärkere [[Dehnung]] spüren. Schaue weiter in die gestreckte Hand nach oben. Wenn du weiter gehen möchtest, kannst du mit der linken Hand ans Stuhlbein fassen (je nach Stuhl ist die Hand am vorderen oder hinteren Stuhlbein). Vergewissere dich, dass dein Stuhl stabil ist und du weiterhin das Gewicht auf dem rechten Sitzhöcker hast. Dies ist sehr wichtig, da der Stuhl sonst umfällt. Beuge dich dann langsam so weit nach links, wie es geht. Schaue weiter in die Verlängerung deiner Hand, und achte auf deinen [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/yoga-stuhl Stuhl]! Dein Hauptgewicht bleibt auf dem rechten Sitzhöcker! Spüre die Dehnung in der rechten Seite des Rumpfes und schaue in die Verlängerung des Armes. Als weitere Variation kannst Du das rechte Ohr an den rechten Oberarm legen und nach vorne schauen. Dies erzeugt eine noch stärkere Seitbeugung. Normalerweise reichen [[Asana wie lange halten|5 bis 10 Atemzüge]] in der Balkenhaltung auf dem Stuhl. Hebe beim [[Einatmen]] den Arm, senke ihn beim [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/projekt_shanti/Downloads_Flyer_Referenten/22.03.19Die_bipolare_Atmemdynamik_YV19.pdf Ausatmen] und setze dich wieder gerade hin.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bewege nun den gestreckten, rechten Arm ganz leicht zur Seite. Gehe zuerst nur wenig in die [[Seitbeugen|Seitbeuge]] und sei sehr vorsichtig, damit der Stuhl nicht umkippt. So kannst du eine noch stärkere [[Dehnung]] spüren. Schaue weiter in die gestreckte Hand nach oben. Wenn du weiter gehen möchtest, kannst du mit der linken Hand ans Stuhlbein fassen (je nach Stuhl ist die Hand am vorderen oder hinteren Stuhlbein). Vergewissere dich, dass dein Stuhl stabil ist und du weiterhin das Gewicht auf dem rechten Sitzhöcker hast. Dies ist sehr wichtig, da der Stuhl sonst umfällt. Beuge dich dann langsam so weit nach links, wie es geht. Schaue weiter in die Verlängerung deiner Hand, und achte auf deinen [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/yoga-stuhl Stuhl]! Dein Hauptgewicht bleibt auf dem rechten Sitzhöcker! Spüre die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Dehnen|</ins>Dehnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in der rechten Seite des Rumpfes und schaue in die Verlängerung des Armes. Als weitere Variation kannst Du das rechte Ohr an den rechten Oberarm legen und nach vorne schauen. Dies erzeugt eine noch stärkere Seitbeugung. Normalerweise reichen [[Asana wie lange halten|5 bis 10 Atemzüge]] in der Balkenhaltung auf dem Stuhl. Hebe beim [[Einatmen]] den Arm, senke ihn beim [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/projekt_shanti/Downloads_Flyer_Referenten/22.03.19Die_bipolare_Atmemdynamik_YV19.pdf Ausatmen] und setze dich wieder gerade hin.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirkung</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirkung</div></td></tr> </table>

Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Balken_auf_dem_Stuhl&diff=1150980&oldid=prev 2022-08-19T11:22:30Z

<p><span class="autocomment">Balken auf dem Stuhl - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 19. August 2022, 13:22 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l11">Zeile 11:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 11:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Variationen</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Variationen</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bewege nun den gestreckten, rechten Arm ganz leicht zur Seite. Gehe zuerst nur wenig in die [[Seitbeugen|Seitbeuge]] und sei sehr vorsichtig, damit der Stuhl nicht umkippt. So kannst du eine noch stärkere [[Dehnung]] spüren. Schaue weiter in die gestreckte Hand nach oben. Wenn du weiter gehen möchtest, kannst du mit der linken Hand ans Stuhlbein fassen (je nach Stuhl ist die Hand am vorderen oder hinteren Stuhlbein). Vergewissere dich, dass dein Stuhl stabil ist und du weiterhin das Gewicht auf dem rechten Sitzhöcker hast. Dies ist sehr wichtig, da der Stuhl sonst umfällt. Beuge dich dann langsam so weit nach links, wie es geht. Schaue weiter in die Verlängerung deiner Hand, und achte auf deinen Stuhl! Dein Hauptgewicht bleibt auf dem rechten Sitzhöcker! Spüre die Dehnung in der rechten Seite des Rumpfes und schaue in die Verlängerung des Armes. Als weitere Variation kannst Du das rechte Ohr an den rechten Oberarm legen und nach vorne schauen. Dies erzeugt eine noch stärkere Seitbeugung. Normalerweise reichen 5 bis 10 Atemzüge in der Balkenhaltung auf dem Stuhl. Hebe beim [[Einatmen]] den Arm, senke ihn beim [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/projekt_shanti/Downloads_Flyer_Referenten/22.03.19Die_bipolare_Atmemdynamik_YV19.pdf Ausatmen] und setze dich wieder gerade hin.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bewege nun den gestreckten, rechten Arm ganz leicht zur Seite. Gehe zuerst nur wenig in die [[Seitbeugen|Seitbeuge]] und sei sehr vorsichtig, damit der Stuhl nicht umkippt. So kannst du eine noch stärkere [[Dehnung]] spüren. Schaue weiter in die gestreckte Hand nach oben. Wenn du weiter gehen möchtest, kannst du mit der linken Hand ans Stuhlbein fassen (je nach Stuhl ist die Hand am vorderen oder hinteren Stuhlbein). Vergewissere dich, dass dein Stuhl stabil ist und du weiterhin das Gewicht auf dem rechten Sitzhöcker hast. Dies ist sehr wichtig, da der Stuhl sonst umfällt. Beuge dich dann langsam so weit nach links, wie es geht. Schaue weiter in die Verlängerung deiner Hand, und achte auf deinen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/yoga-stuhl </ins>Stuhl<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>! Dein Hauptgewicht bleibt auf dem rechten Sitzhöcker! Spüre die Dehnung in der rechten Seite des Rumpfes und schaue in die Verlängerung des Armes. Als weitere Variation kannst Du das rechte Ohr an den rechten Oberarm legen und nach vorne schauen. Dies erzeugt eine noch stärkere Seitbeugung. Normalerweise reichen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Asana wie lange halten|</ins>5 bis 10 Atemzüge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in der Balkenhaltung auf dem Stuhl. Hebe beim [[Einatmen]] den Arm, senke ihn beim [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/projekt_shanti/Downloads_Flyer_Referenten/22.03.19Die_bipolare_Atmemdynamik_YV19.pdf Ausatmen] und setze dich wieder gerade hin.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirkung</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirkung</div></td></tr> </table>

Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Balken_auf_dem_Stuhl&diff=1150973&oldid=prev 2022-08-19T11:06:35Z

<p><span class="autocomment">Balken auf dem Stuhl - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 19. August 2022, 13:06 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l15">Zeile 15:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 15:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirkung</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirkung</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese Seitbeuge aktiviert die Wirbelsäule, öffnet das Energiefeld zur Seite und gibt dir das Gefühl von Größe, Länge, Weite, Festigkeit.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese Seitbeuge aktiviert die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wirbelsäule<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, öffnet das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Energiefeld<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zur Seite und gibt dir das Gefühl von Größe, Länge, Weite, Festigkeit.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Parigha bedeutet im Sanskrit `Balken´, insbesondere auch Balken für das Dach eines Hauses. Die Balkenstellung hilft dir also, Stärke zu besitzen und Schutz zu geben, denn das Dach beschützt das ganze Haus. Daher gilt die Balkenstellung auf dem Stuhl auch als eine Übung für Mut und Vertrauen.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Parigha bedeutet im Sanskrit `Balken´, insbesondere auch Balken für das Dach eines Hauses. Die Balkenstellung hilft dir also, Stärke zu besitzen und Schutz zu geben, denn das Dach beschützt das ganze Haus. Daher gilt die Balkenstellung auf dem Stuhl auch als eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ </ins>Übung für Mut und Vertrauen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese Übung ist auch eine schöne Übung für Zwischendurch. Sie ist z.B. auch Teil der Yoga Vidya Reihe: `Yoga zwischendurch und überall´. Auch auf dem Businessyoga-Portal von Yoga Vidya findest du viele Übungssequenzen, wie du Yoga zwischendurch im Sitzen praktizieren kannst.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese Übung ist auch eine schöne Übung für Zwischendurch. Sie ist z.B. auch Teil der Yoga Vidya Reihe: `Yoga zwischendurch und überall´. Auch auf dem Businessyoga-Portal von Yoga Vidya findest du viele Übungssequenzen, wie du Yoga zwischendurch im Sitzen praktizieren kannst.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Balken_auf_dem_Stuhl&diff=1150969&oldid=prev 2022-08-19T10:59:25Z

<p><span class="autocomment">Balken auf dem Stuhl - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 19. August 2022, 12:59 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l11">Zeile 11:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 11:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Variationen</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Variationen</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bewege nun den gestreckten, rechten Arm ganz leicht zur Seite. Gehe zuerst nur wenig in die [[Seitbeugen|Seitbeuge]] und sei sehr vorsichtig, damit der Stuhl nicht umkippt. So kannst du eine noch stärkere [[Dehnung]] spüren. Schaue weiter in die gestreckte Hand nach oben. Wenn du weiter gehen möchtest, kannst du mit der linken Hand ans Stuhlbein fassen (je nach Stuhl ist die Hand am vorderen oder hinteren Stuhlbein). Vergewissere dich, dass dein Stuhl stabil ist und du weiterhin das Gewicht auf dem rechten Sitzhöcker hast. Dies ist sehr wichtig, da der Stuhl sonst umfällt. Beuge dich dann langsam so weit nach links, wie es geht. Schaue weiter in die Verlängerung deiner Hand, und achte auf deinen Stuhl! Dein Hauptgewicht bleibt auf dem rechten Sitzhöcker! Spüre die Dehnung in der rechten Seite des Rumpfes und schaue in die Verlängerung des Armes. Als weitere Variation kannst Du das rechte Ohr an den rechten Oberarm legen und nach vorne schauen. Dies erzeugt eine noch stärkere Seitbeugung. Normalerweise reichen 5 bis 10 Atemzüge in der Balkenhaltung auf dem Stuhl. Hebe beim [[Einatmen]] den Arm, senke ihn beim [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/projekt_shanti/Downloads_Flyer_Referenten/22.03.19Die_bipolare_Atmemdynamik_YV19.pdf<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">-</del>Ausatmen] und setze dich wieder gerade hin.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bewege nun den gestreckten, rechten Arm ganz leicht zur Seite. Gehe zuerst nur wenig in die [[Seitbeugen|Seitbeuge]] und sei sehr vorsichtig, damit der Stuhl nicht umkippt. So kannst du eine noch stärkere [[Dehnung]] spüren. Schaue weiter in die gestreckte Hand nach oben. Wenn du weiter gehen möchtest, kannst du mit der linken Hand ans Stuhlbein fassen (je nach Stuhl ist die Hand am vorderen oder hinteren Stuhlbein). Vergewissere dich, dass dein Stuhl stabil ist und du weiterhin das Gewicht auf dem rechten Sitzhöcker hast. Dies ist sehr wichtig, da der Stuhl sonst umfällt. Beuge dich dann langsam so weit nach links, wie es geht. Schaue weiter in die Verlängerung deiner Hand, und achte auf deinen Stuhl! Dein Hauptgewicht bleibt auf dem rechten Sitzhöcker! Spüre die Dehnung in der rechten Seite des Rumpfes und schaue in die Verlängerung des Armes. Als weitere Variation kannst Du das rechte Ohr an den rechten Oberarm legen und nach vorne schauen. Dies erzeugt eine noch stärkere Seitbeugung. Normalerweise reichen 5 bis 10 Atemzüge in der Balkenhaltung auf dem Stuhl. Hebe beim [[Einatmen]] den Arm, senke ihn beim [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/projekt_shanti/Downloads_Flyer_Referenten/22.03.19Die_bipolare_Atmemdynamik_YV19.pdf Ausatmen] und setze dich wieder gerade hin.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirkung</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirkung</div></td></tr> </table>

Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Balken_auf_dem_Stuhl&diff=1150967&oldid=prev 2022-08-19T10:58:15Z

<p><span class="autocomment">Balken auf dem Stuhl - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 19. August 2022, 12:58 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausführung der Übung - Parighasana Variation  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausführung der Übung - Parighasana Variation  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Für diese Übung sitzt du auf einem [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/stuhlasana.html Stuhl]. Gib die Füße, Fersen und Knie etwa hüftbreit auseinander und setze dich aufgerichtet hin. Du lehnst dich typischerweise nicht an, sondern lässt mindestens ein paar Millimeter Raum zwischen Rücken und Lehne. Der [https://wiki.yoga-vidya.de/Balken_-_Balkenhaltung Balken] ist eine seitliche Beugung, ähnlich wie das [[Dreieck|Dreieck im Stehen]] oder der [[Balken - Balkenhaltung|Balken aus der knienden Lage]] heraus. Hebe beim Einatmen den rechten Arm hoch und schaue in die Verlängerung der Hand nach oben. Das ist die erste Stellung von [[Parighasana]] auf dem Stuhl. Versuche dabei, die rechte Hand immer länger nach oben zu geben, dass Du wirklich die  rechte Seite dehnst. So hebst du, ohne dass viel von außen zu sehen ist, den rechten Teil des Rumpfes immer weiter nach oben. Der linke Teil des [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-gelenkubungen-teil-2-wirbelsaule-hals-rumpf/ Rumpfes] bleibt unten, der rechte Teil geht immer höher. Versuche auch die Rippen nach rechts oben zu ziehen. Die linke Schulter bleibt dabei unten und die linke Hand liegt locker auf dem [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkel]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Für diese Übung sitzt du auf einem [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/stuhlasana.html Stuhl]. Gib die Füße, Fersen und Knie etwa hüftbreit auseinander und setze dich aufgerichtet hin. Du lehnst dich typischerweise nicht an, sondern lässt mindestens ein paar Millimeter Raum zwischen Rücken und Lehne. Der [https://wiki.yoga-vidya.de/Balken_-_Balkenhaltung Balken] ist eine seitliche Beugung, ähnlich wie das [[Dreieck|Dreieck im Stehen]] oder der [[Balken - Balkenhaltung|Balken aus der knienden Lage]] heraus. Hebe beim Einatmen den rechten Arm hoch und schaue in die Verlängerung der Hand nach oben. Das ist die erste Stellung von [[Parighasana]] auf dem Stuhl. Versuche dabei, die rechte Hand immer länger nach oben zu geben, dass Du wirklich die  rechte Seite dehnst. So hebst du, ohne dass viel von außen zu sehen ist, den rechten Teil des Rumpfes immer weiter nach oben. Der linke Teil des [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-gelenkubungen-teil-2-wirbelsaule-hals-rumpf/ Rumpfes] bleibt unten, der rechte Teil geht immer höher. Versuche auch die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rippen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach rechts oben zu ziehen. Die linke Schulter bleibt dabei unten und die linke Hand liegt locker auf dem [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkel]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Variationen</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Variationen</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bewege nun den gestreckten rechten Arm ganz leicht zur Seite. Gehe zuerst nur wenig in die [[Seitbeugen|Seitbeuge]] und sei sehr vorsichtig, damit der Stuhl nicht umkippt. So kannst du eine noch stärkere Dehnung spüren. Schaue weiter in die gestreckte Hand nach oben. Wenn du weiter gehen möchtest, kannst du mit der linken Hand ans Stuhlbein fassen (je nach Stuhl ist die Hand am vorderen oder hinteren Stuhlbein). Vergewissere dich, dass dein Stuhl stabil ist und du weiterhin das Gewicht auf dem rechten Sitzhöcker hast. Dies ist sehr wichtig, da der Stuhl sonst umfällt. Beuge dich dann langsam so weit nach links, wie es geht. Schaue weiter in die Verlängerung deiner Hand, und achte auf deinen Stuhl! Dein Hauptgewicht bleibt auf dem rechten Sitzhöcker! Spüre die Dehnung in der rechten Seite des Rumpfes und schaue in die Verlängerung des Armes. Als weitere Variation kannst Du das rechte Ohr an den rechten Oberarm legen und nach vorne schauen. Dies erzeugt eine noch stärkere Seitbeugung. Normalerweise reichen 5 bis 10 Atemzüge in der Balkenhaltung auf dem Stuhl. Hebe beim Einatmen den Arm, senke ihn beim Ausatmen und setze dich wieder gerade hin.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bewege nun den gestreckten<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>rechten Arm ganz leicht zur Seite. Gehe zuerst nur wenig in die [[Seitbeugen|Seitbeuge]] und sei sehr vorsichtig, damit der Stuhl nicht umkippt. So kannst du eine noch stärkere <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Dehnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>spüren. Schaue weiter in die gestreckte Hand nach oben. Wenn du weiter gehen möchtest, kannst du mit der linken Hand ans Stuhlbein fassen (je nach Stuhl ist die Hand am vorderen oder hinteren Stuhlbein). Vergewissere dich, dass dein Stuhl stabil ist und du weiterhin das Gewicht auf dem rechten Sitzhöcker hast. Dies ist sehr wichtig, da der Stuhl sonst umfällt. Beuge dich dann langsam so weit nach links, wie es geht. Schaue weiter in die Verlängerung deiner Hand, und achte auf deinen Stuhl! Dein Hauptgewicht bleibt auf dem rechten Sitzhöcker! Spüre die Dehnung in der rechten Seite des Rumpfes und schaue in die Verlängerung des Armes. Als weitere Variation kannst Du das rechte Ohr an den rechten Oberarm legen und nach vorne schauen. Dies erzeugt eine noch stärkere Seitbeugung. Normalerweise reichen 5 bis 10 Atemzüge in der Balkenhaltung auf dem Stuhl. Hebe beim <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Einatmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>den Arm, senke ihn beim <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/projekt_shanti/Downloads_Flyer_Referenten/22.03.19Die_bipolare_Atmemdynamik_YV19.pdf-</ins>Ausatmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>und setze dich wieder gerade hin.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirkung</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wirkung</div></td></tr> </table>

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