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Ausfallschritt - Versionsgeschichte
2026-04-07T12:00:37Z
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Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“
2023-07-29T14:36:34Z
<p>Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“</p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:36 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l123">Zeile 123:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 123:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung Tanz und Bewegung Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung Tanz und Bewegung Seminare]===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del></rss></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins></rss></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr>
</table>
Shankara
https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Ausfallschritt&diff=1170172&oldid=prev
Sukadev: Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“
2022-12-21T18:14:17Z
<p>Textersetzung - „<a href="/Dehn%C3%BCbungen" class="mw-redirect" title="Dehnübungen">Dehnübungen</a>“ durch „<a href="/Yoga_Dehn%C3%BCbungen" title="Yoga Dehnübungen">Dehnübungen</a>“</p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. Dezember 2022, 20:14 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l39">Zeile 39:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 39:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Ausfallschritt gehört zu den [[Rückbeugen]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Ausfallschritt gehört zu den [[Rückbeugen]]</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ausfallschritt gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ausfallschritt gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Yoga Dehnübungen|</ins>Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Knien]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Knien]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]], [[Asanas mit Blickrichtung nach hinten]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]], [[Asanas mit Blickrichtung nach hinten]].</div></td></tr>
</table>
Sukadev
https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Ausfallschritt&diff=1150809&oldid=prev
Karma Yogi: /* Ausfallschritt - Beschreibung der Asana */
2022-08-18T06:46:12Z
<p><span class="autocomment">Ausfallschritt - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. August 2022, 08:46 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l29">Zeile 29:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 29:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Position in der Yoga Vidya Grundreihe und im Tag'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Position in der Yoga Vidya Grundreihe und im Tag'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei Wadenkrämpfen und Anspannungen kannst Du im [[Alltag]] [[Wunder|wunderbar]] den Ausfallschritt [[Integration|integrieren]]. Auch als [[Teil]] des Sonnengrußes kannst Du diese Asana [[ausüben]]. So kannst Du statt des Sprinters ein oder zweimal beim Sonnengruß innehalten und von hier aus in den Ausfallschritt [[kommen]]. Außerdem kannst Du den Ausfallschritt auch als Virabhadrasana-Variation entweder nach dem Sonnengruß, zu [[Anfang]] der [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/dvds/yoga-mittelstufe-yoga-vidya-grundreihe-dvd Reihe], oder am [[Ende]] der Reihe, vor den Dreiecksvariationen, nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ stehenden Vorwärtsbeuge] üben.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei Wadenkrämpfen und Anspannungen kannst Du im [[Alltag]] [[Wunder|wunderbar]] den Ausfallschritt [[Integration|integrieren]]. Auch als [[Teil]] des Sonnengrußes kannst Du diese Asana [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ausüben Sansskrit|</ins>ausüben]]. So kannst Du statt des Sprinters ein oder zweimal beim Sonnengruß innehalten und von hier aus in den Ausfallschritt [[kommen]]. Außerdem kannst Du den Ausfallschritt auch als Virabhadrasana-Variation entweder nach dem Sonnengruß, zu [[Anfang]] der [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/dvds/yoga-mittelstufe-yoga-vidya-grundreihe-dvd Reihe], oder am [[Ende]] der Reihe, vor den Dreiecksvariationen, nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ stehenden Vorwärtsbeuge] üben.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Ausfallschritt Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Ausfallschritt Video==</div></td></tr>
</table>
Karma Yogi
https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Ausfallschritt&diff=1150808&oldid=prev
Karma Yogi: /* Ausfallschritt - Beschreibung der Asana */
2022-08-18T06:45:46Z
<p><span class="autocomment">Ausfallschritt - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. August 2022, 08:45 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l20">Zeile 20:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 20:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Energetische Wirkung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Energetische Wirkung'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Energetisch]] gesehen ist der Ausfallschritt entweder eine [[Harmonie|harmonisierende]] und [[beruhigend]]e Pose, wenn Du das Becken höher hast oder auch eine stark [[aktiv|aktivierende]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Übung] bei tiefem Beckenstand. Sie wird manchmal auch als Armvaritaion der Heldenübungen Virabhadrasana bezeichnet. Sie kann also Anjaneyasana und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Virabhadrasana] sein.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Energetisch]] gesehen ist der Ausfallschritt entweder eine [[Harmonie|harmonisierende]] und [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">beruhigen|</ins>beruhigend]]e Pose, wenn Du das Becken höher hast oder auch eine stark [[aktiv|aktivierende]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Übung] bei tiefem Beckenstand. Sie wird manchmal auch als Armvaritaion der Heldenübungen Virabhadrasana bezeichnet. Sie kann also Anjaneyasana und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Virabhadrasana] sein.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Spirituelle Wirkung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Spirituelle Wirkung'''</div></td></tr>
</table>
Karma Yogi
https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Ausfallschritt&diff=1150807&oldid=prev
Karma Yogi: /* Ausfallschritt - Beschreibung der Asana */
2022-08-18T06:45:31Z
<p><span class="autocomment">Ausfallschritt - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. August 2022, 08:45 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l24">Zeile 24:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 24:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Spirituelle Wirkung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Spirituelle Wirkung'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sie [[dient]] dem [[Loslassen]], dem Gleichgewicht und dazu [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Willneskraft </del>kultivieren|Willenskraft zu kultivieren]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sie [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dienen|</ins>dient]] dem [[Loslassen]], dem Gleichgewicht und dazu [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Willenskraft </ins>kultivieren|Willenskraft zu kultivieren]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Position in der Yoga Vidya Grundreihe und im Tag'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Position in der Yoga Vidya Grundreihe und im Tag'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei Wadenkrämpfen und Anspannungen kannst Du im [[Alltag]] [[Wunder|wunderbar]] den Ausfallschritt [[integrieren]]. Auch als [[Teil]] des Sonnengrußes kannst Du diese Asana [[ausüben]]. So kannst Du statt des Sprinters ein oder zweimal beim Sonnengruß innehalten und von hier aus in den Ausfallschritt [[kommen]]. Außerdem kannst Du den Ausfallschritt auch als Virabhadrasana-Variation entweder nach dem Sonnengruß, zu [[Anfang]] der [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/dvds/yoga-mittelstufe-yoga-vidya-grundreihe-dvd Reihe], oder am [[Ende]] der Reihe, vor den Dreiecksvariationen, nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ stehenden Vorwärtsbeuge] üben.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei Wadenkrämpfen und Anspannungen kannst Du im [[Alltag]] [[Wunder|wunderbar]] den Ausfallschritt [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Integration|</ins>integrieren]]. Auch als [[Teil]] des Sonnengrußes kannst Du diese Asana [[ausüben]]. So kannst Du statt des Sprinters ein oder zweimal beim Sonnengruß innehalten und von hier aus in den Ausfallschritt [[kommen]]. Außerdem kannst Du den Ausfallschritt auch als Virabhadrasana-Variation entweder nach dem Sonnengruß, zu [[Anfang]] der [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/dvds/yoga-mittelstufe-yoga-vidya-grundreihe-dvd Reihe], oder am [[Ende]] der Reihe, vor den Dreiecksvariationen, nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ stehenden Vorwärtsbeuge] üben.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Ausfallschritt Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Ausfallschritt Video==</div></td></tr>
</table>
Karma Yogi
https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Ausfallschritt&diff=1150806&oldid=prev
Karma Yogi: /* Ausfallschritt - Beschreibung der Asana */
2022-08-18T06:44:25Z
<p><span class="autocomment">Ausfallschritt - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. August 2022, 08:44 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Ausfallschritt – Yogaübung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Ausfallschritt – Yogaübung'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Was ist der Ausfallschritt? Wann kann Du ihn machen in einer Yogasitzung? Was sind seine Wirkungen?</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Was ist der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://blog.yoga-vidya.de/ausfallschritt-asanalexikon/ </ins>Ausfallschritt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>? Wann kann Du ihn machen in einer Yogasitzung? Was sind seine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wirkungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>?</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Ausfallschritt ist eine Variation von Anjaneyasana, dem Halbmond. Manchmal wird er auch Hanumanasana genannt, die Stellung <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hanumans</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Ausfallschritt ist eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Variation<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ </ins>Anjaneyasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, dem Halbmond. Manchmal wird er auch Hanumanasana genannt, die Stellung <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Hanuman]]s</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Ausfallschritt ist ebenfalls eine Variation des <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Sprinters</del>. Du kannst den Ausfallschritt aus vielen <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Stehhaltungen </del>aufbauen, z.B aus der entspannten Stehhaltung, wobei deine Fersen auseinander sind und die Zehen nach außen. Oder aus der aufgerichteten Stehhaltung, Tadasana, wo deine Fersen und die Zehen zusammen sind. Dann führst Du ein Bein nach hinten und senkst dabei deine Hüften etwas. Bei dieser Variation wird die Wade stark gedehnt, was <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">oft auch etwas Gutes auch </del>für den Nacken ist. Bei vielen Menschen, die Nackenschmerzen haben, sind die Waden verspannt, und die Verspannung der Waden geht über Muskelkette in den Nacken und führt zu Nackenproblemen. Die Wadendehnung, also der Ausfallschritt, ist auch darüber hinaus eine Gleichgewichtsstellung. Es gibt auch fortgeschrittenere Variationen, bei der Du das Becken soweit senkst, dass dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dabei kannst Du die Hände vorm Brustkorb falten. Dies ist zum einen eine Gleichgewichtsübung, aber noch mehr ist es eine wunderbare Übung zur Stärkung der Oberschenkelmuskeln, des <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Quadrizeps </del>wie auch des Gluteus Maximus, also des großen Gesäßmuskels. Es gibt also zwei Varianten: Eine, bei die Hauptbetonung auf der Wadendehnung liegt und die Hüften höher sind und die zweite Variante, bei der das Becken tiefer ist.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Ausfallschritt ist ebenfalls eine Variation des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Sprinter]]s</ins>. Du kannst den Ausfallschritt aus vielen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Stehhaltung]]en </ins>aufbauen, z.B aus der entspannten Stehhaltung, wobei deine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fersen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auseinander sind und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Zehen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach außen. Oder aus der aufgerichteten Stehhaltung, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ </ins>Tadasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, wo deine Fersen und die Zehen zusammen sind. Dann führst Du ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach hinten und senkst dabei deine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ </ins>Hüften<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>etwas. Bei dieser Variation wird die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wade<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>stark <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[dehnen|</ins>gedehnt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, was <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">gut </ins>für den Nacken ist. Bei vielen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Menschen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://blog.yoga-vidya.de/27-steifheit-in-den-waden-als-ursache-fuer-nackenschmerzen-und-wie-du-die-waden-dehnen-kannst/ </ins>Nackenschmerzen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>haben, sind die Waden verspannt, und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Verspannung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Waden<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>geht über Muskelkette in den Nacken und führt zu Nackenproblemen. Die Wadendehnung, also der Ausfallschritt, ist auch darüber hinaus eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ </ins>Gleichgewichtsstellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Es gibt auch fortgeschrittenere Variationen, bei der Du das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/becken-kipp-uebung-yoga-fuer-den-ruecken-zum-mitmachen/ </ins>Becken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>soweit senkst, dass dein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Oberschenkel-Muskel|</ins>Oberschenkel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>parallel zum Boden ist. Dabei kannst Du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hände<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>vorm <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustkorb<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>falten. Dies ist zum einen eine Gleichgewichtsübung, aber noch mehr ist es eine wunderbare Übung zur <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Stärkung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>der Oberschenkelmuskeln, des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Quadriceps </ins>wie auch des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://mein.yoga-vidya.de/video/gluteus-maximus-muskeln-und-muskeltraining-mit-yoga </ins>Gluteus Maximus<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, also des großen Gesäßmuskels. Es gibt also zwei Varianten: Eine, bei die Hauptbetonung auf der Wadendehnung liegt und die Hüften <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[hoch|</ins>höher<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>sind und die zweite Variante, bei der das Becken <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[tief|</ins>tiefer<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Wirkungen vom Ausfallschritt'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Wirkungen vom Ausfallschritt'''</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l16">Zeile 16:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 16:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Körperliche Wirkung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Körperliche Wirkung'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt drei hauptkörperliche <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wirkungen</del>: Erstens die Wadendehung und damit Flexibilität für den Gastrocnemius, zweitens Stärkung von <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Quadrizeps </del>und Gluteus Maximus und drittens ist es eine <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">starke </del>Gleichgewichtsübung, insbesondere dann wenn das Becken tief unten ist.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>drei<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hauptkörperliche <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Wirkung]]en</ins>: Erstens die Wadendehung und damit <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ </ins>Flexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>für den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Unterschenkelmuskeln|</ins>Gastrocnemius<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, zweitens Stärkung von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Quadriceps </ins>und Gluteus Maximus und drittens ist es eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[stark]]e </ins>Gleichgewichtsübung, insbesondere dann wenn das Becken <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>tief<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] [[</ins>unten<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Energetische Wirkung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Energetische Wirkung'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Energetisch gesehen ist der Ausfallschritt entweder eine harmonisierende und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">beruhigende </del>Pose, wenn <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">man </del>das Becken höher <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">hat </del>oder auch eine stark aktivierende Übung bei tiefem Beckenstand. Sie wird manchmal auch als Armvaritaion der Heldenübungen Virabhadrasana bezeichnet. Sie kann also Anjaneyasana und Virabhadrasana sein.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Energetisch<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gesehen ist der Ausfallschritt entweder eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Harmonie|</ins>harmonisierende<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[beruhigend]]e </ins>Pose, wenn <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du </ins>das Becken höher <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">hast </ins>oder auch eine stark <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[aktiv|</ins>aktivierende<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ </ins>Übung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>bei tiefem Beckenstand. Sie wird manchmal auch als Armvaritaion der Heldenübungen Virabhadrasana bezeichnet. Sie kann also Anjaneyasana und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ </ins>Virabhadrasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>sein.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Spirituelle Wirkung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Spirituelle Wirkung'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sie dient dem Loslassen, dem Gleichgewicht und dazu Willenskraft zu kultivieren.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sie <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>dient<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Loslassen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, dem Gleichgewicht und dazu <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Willneskraft kultivieren|</ins>Willenskraft zu kultivieren<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Position in der Yoga Vidya Grundreihe und im Tag'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Position in der Yoga Vidya Grundreihe und im Tag'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei Wadenkrämpfen und Anspannungen kannst Du im Alltag wunderbar den Ausfallschritt integrieren. Auch als Teil des Sonnengrußes kannst <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">du </del>diese Asana ausüben. So kannst Du statt des Sprinters ein oder zweimal beim Sonnengruß innehalten und von hier aus in den Ausfallschritt kommen. Außerdem kannst Du den Ausfallschritt auch als Virabhadrasana-Variation entweder nach dem Sonnengruß, zu Anfang der Reihe, oder am Ende der Reihe, vor den Dreiecksvariationen, nach der stehenden Vorwärtsbeuge üben.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Bei Wadenkrämpfen und Anspannungen kannst Du im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Alltag<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] [[Wunder|</ins>wunderbar<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>den Ausfallschritt <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>integrieren<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Auch als <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Teil<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>des Sonnengrußes kannst <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du </ins>diese Asana <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>ausüben<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. So kannst Du statt des Sprinters ein oder zweimal beim Sonnengruß innehalten und von hier aus in den Ausfallschritt <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>kommen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Außerdem kannst Du den Ausfallschritt auch als Virabhadrasana-Variation entweder nach dem Sonnengruß, zu <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Anfang<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/dvds/yoga-mittelstufe-yoga-vidya-grundreihe-dvd </ins>Reihe<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, oder am <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ende<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>der Reihe, vor den Dreiecksvariationen, nach der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ </ins>stehenden Vorwärtsbeuge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>üben.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Ausfallschritt Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Ausfallschritt Video==</div></td></tr>
</table>
Karma Yogi
https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Ausfallschritt&diff=1150796&oldid=prev
Karma Yogi: /* Ausfallschritt - Beschreibung der Asana */
2022-08-18T06:19:03Z
<p><span class="autocomment">Ausfallschritt - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. August 2022, 08:19 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l12">Zeile 12:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 12:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Ausfallschritt ist ebenfalls eine Variation des Sprinters. Du kannst den Ausfallschritt aus vielen Stehhaltungen aufbauen, z.B aus der entspannten Stehhaltung, wobei deine Fersen auseinander sind und die Zehen nach außen. Oder aus der aufgerichteten Stehhaltung, Tadasana, wo deine Fersen und die Zehen zusammen sind. Dann führst Du ein Bein nach hinten und senkst dabei deine Hüften etwas. Bei dieser Variation wird die Wade stark gedehnt, was oft auch etwas Gutes auch für den Nacken ist. Bei vielen Menschen, die Nackenschmerzen haben, sind die Waden verspannt, und die Verspannung der Waden geht über Muskelkette in den Nacken und führt zu Nackenproblemen. Die Wadendehnung, also der Ausfallschritt, ist auch darüber hinaus eine Gleichgewichtsstellung. Es gibt auch fortgeschrittenere Variationen, bei der Du das Becken soweit senkst, dass dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dabei kannst Du die Hände vorm Brustkorb falten. Dies ist zum einen eine Gleichgewichtsübung, aber noch mehr ist es eine wunderbare Übung zur Stärkung der Oberschenkelmuskeln, des Quadrizeps wie auch des Gluteus Maximus, also des großen Gesäßmuskels. Es gibt also zwei Varianten: Eine, bei die Hauptbetonung auf der Wadendehnung liegt und die Hüften höher sind und die zweite Variante, bei der das Becken tiefer ist.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Ausfallschritt ist ebenfalls eine Variation des Sprinters. Du kannst den Ausfallschritt aus vielen Stehhaltungen aufbauen, z.B aus der entspannten Stehhaltung, wobei deine Fersen auseinander sind und die Zehen nach außen. Oder aus der aufgerichteten Stehhaltung, Tadasana, wo deine Fersen und die Zehen zusammen sind. Dann führst Du ein Bein nach hinten und senkst dabei deine Hüften etwas. Bei dieser Variation wird die Wade stark gedehnt, was oft auch etwas Gutes auch für den Nacken ist. Bei vielen Menschen, die Nackenschmerzen haben, sind die Waden verspannt, und die Verspannung der Waden geht über Muskelkette in den Nacken und führt zu Nackenproblemen. Die Wadendehnung, also der Ausfallschritt, ist auch darüber hinaus eine Gleichgewichtsstellung. Es gibt auch fortgeschrittenere Variationen, bei der Du das Becken soweit senkst, dass dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dabei kannst Du die Hände vorm Brustkorb falten. Dies ist zum einen eine Gleichgewichtsübung, aber noch mehr ist es eine wunderbare Übung zur Stärkung der Oberschenkelmuskeln, des Quadrizeps wie auch des Gluteus Maximus, also des großen Gesäßmuskels. Es gibt also zwei Varianten: Eine, bei die Hauptbetonung auf der Wadendehnung liegt und die Hüften höher sind und die zweite Variante, bei der das Becken tiefer ist.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Wirkungen <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">von </del>Ausfallschritt'''</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Wirkungen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">vom </ins>Ausfallschritt'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Körperliche Wirkung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Körperliche Wirkung'''</div></td></tr>
</table>
Karma Yogi
https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Ausfallschritt&diff=1150794&oldid=prev
Karma Yogi: /* Ausfallschritt - Beschreibung der Asana */
2022-08-18T06:17:20Z
<p><span class="autocomment">Ausfallschritt - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. August 2022, 08:17 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Ausfallschritt ist ebenfalls eine Variation des Sprinters. Du kannst den Ausfallschritt aus vielen Stehhaltungen aufbauen, z.B aus der entspannten Stehhaltung, wobei deine Fersen auseinander sind und die Zehen nach außen. Oder aus der aufgerichteten Stehhaltung, Tadasana, wo deine Fersen und die Zehen zusammen sind. Dann führst Du ein Bein nach hinten und senkst dabei deine Hüften etwas. Bei dieser Variation wird die Wade stark gedehnt, was oft auch etwas Gutes auch für den Nacken ist. Bei vielen Menschen, die Nackenschmerzen haben, sind die Waden verspannt, und die Verspannung der Waden geht über Muskelkette in den Nacken und führt zu Nackenproblemen. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Ausfallschritt ist ebenfalls eine Variation des Sprinters. Du kannst den Ausfallschritt aus vielen Stehhaltungen aufbauen, z.B aus der entspannten Stehhaltung, wobei deine Fersen auseinander sind und die Zehen nach außen. Oder aus der aufgerichteten Stehhaltung, Tadasana, wo deine Fersen und die Zehen zusammen sind. Dann führst Du ein Bein nach hinten und senkst dabei deine Hüften etwas. Bei dieser Variation wird die Wade stark gedehnt, was oft auch etwas Gutes auch für den Nacken ist. Bei vielen Menschen, die Nackenschmerzen haben, sind die Waden verspannt, und die Verspannung der Waden geht über Muskelkette in den Nacken und führt zu Nackenproblemen. Die Wadendehnung, also der Ausfallschritt, ist auch darüber hinaus eine Gleichgewichtsstellung. Es gibt auch fortgeschrittenere Variationen, bei der Du das Becken soweit senkst, dass dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dabei kannst Du die Hände vorm Brustkorb falten<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. </ins>Dies ist zum einen eine Gleichgewichtsübung, aber noch mehr ist es eine wunderbare Übung zur Stärkung der Oberschenkelmuskeln, des Quadrizeps wie auch des Gluteus Maximus, also des großen Gesäßmuskels. Es gibt also zwei Varianten: Eine, bei die Hauptbetonung auf der Wadendehnung liegt und die Hüften höher sind und die zweite Variante, bei der das Becken tiefer ist.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Wadendehnung, also der Ausfallschritt, ist auch darüber hinaus eine Gleichgewichtsstellung. Es gibt auch fortgeschrittenere Variationen, bei der Du das Becken soweit senkst, dass dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dabei kannst Du die Hände vorm Brustkorb falten<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </del>Dies ist zum einen eine Gleichgewichtsübung, aber noch mehr ist es eine wunderbare Übung zur Stärkung der Oberschenkelmuskeln, des Quadrizeps wie auch des Gluteus Maximus, also des großen Gesäßmuskels. Es gibt also zwei Varianten: Eine, bei die Hauptbetonung auf der Wadendehnung liegt und die Hüften höher sind und die zweite Variante, bei der das Becken tiefer ist.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Wirkungen von Ausfallschritt'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Wirkungen von Ausfallschritt'''</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l21">Zeile 21:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 20:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Energetische Wirkung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Energetische Wirkung'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Energetisch gesehen<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </del>ist der Ausfallschritt entweder eine harmonisierende und beruhigende Pose, wenn man das Becken höher hat oder auch eine stark aktivierende Übung. Sie wird manchmal auch als Armvaritaion der Heldenübungen Virabhadrasana<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </del>bezeichnet. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es </del>kann also Anjaneyasana und Virabhadrasana sein.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Energetisch gesehen ist der Ausfallschritt entweder eine harmonisierende und beruhigende Pose, wenn man das Becken höher hat oder auch eine stark aktivierende Übung <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">bei tiefem Beckenstand</ins>. Sie wird manchmal auch als Armvaritaion der Heldenübungen Virabhadrasana bezeichnet. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Sie </ins>kann also Anjaneyasana und Virabhadrasana sein.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Spirituelle Wirkung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Spirituelle Wirkung'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Und damit ist auch klar, es ist auch vom Spirituellen her eine Übung, um </del>Loslassen, Gleichgewicht und Willenskraft zu kultivieren.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Sie dient dem </ins>Loslassen, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dem </ins>Gleichgewicht und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dazu </ins>Willenskraft zu kultivieren.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Position in der Yoga Vidya Grundreihe und im Tag'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Position in der Yoga Vidya Grundreihe und im Tag'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Immer, wenn du eine Wadenverkrampfung hast oder wenn du merkst, dass da eine Verspannung in der Wade oder </del>im <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Nacken ist, kannst du </del>den Ausfallschritt <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">machen</del>. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bei Wadenkrämpfen und Anspannungen kannst Du </ins>im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Alltag wunderbar </ins>den Ausfallschritt <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">integrieren</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Auch </ins>als Teil des Sonnengrußes <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">kannst du diese Asana ausüben</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">So </ins>kannst <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du statt des Sprinters </ins>ein oder zweimal beim Sonnengruß innehalten und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">von hier </ins>aus <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">in </ins>den Ausfallschritt <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">kommen</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Außerdem </ins>kannst <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du </ins>den Ausfallschritt auch als Virabhadrasana-Variation entweder nach dem Sonnengruß, zu Anfang der Reihe, oder am Ende der Reihe, vor den Dreiecksvariationen, nach der stehenden Vorwärtsbeuge üben.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du kannst diesen Ausfallschritt auch </del>als <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">einen </del>Teil des Sonnengrußes <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">machen</del>. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Zum Beispiel </del>kannst <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">du anstatt dem Sprinter </del>ein oder zweimal beim Sonnengruß innehalten und aus <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dem Sprinter heraus sich </del>den Ausfallschritt <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">entwickeln lassen</del>. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Und du </del>kannst den Ausfallschritt auch als Virabhadrasana-Variation entweder nach dem Sonnengruß, zu Anfang der Reihe, oder am Ende der Reihe, vor den Dreiecksvariationen, nach der stehenden Vorwärtsbeuge üben<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Soweit zum Ausfallschritt, Variation von Anjaneyasana, Hanumanasana und Virabadhrasana. Wenn dir dieses Video gefällt, klicke schnell auf Daumen hoch, gefällt mir oder 5 Sterne, oder wenn du denkst, andere können davon profitieren, dann teile es.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Mahesh hat die Übungen vorgemacht, Nanda hat gefilmt und wird es schneiden. Mein Name ist Sukadev und wir sind von yoga-vidya.de. Und suchst du über irgendeine Yogaübung irgendetwas, wie sie gemacht wird, dann gib einfach auf unserer Internetseite in das Suchfeld den Namen der Übung ein, und dann solltest du darüber etwas finden. Wenn nicht, schicke bitte eine E-mail an Information@yoga-vidya.de, sollten wir etwas vergessen haben, dann wollen wir das gerne nachholen.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Alles gute, bis zum nächsten Mal</del>.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Ausfallschritt Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Ausfallschritt Video==</div></td></tr>
</table>
Karma Yogi
https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Ausfallschritt&diff=1150785&oldid=prev
Karma Yogi: /* Ausfallschritt - Beschreibung der Asana */
2022-08-18T06:02:03Z
<p><span class="autocomment">Ausfallschritt - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. August 2022, 08:02 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l17">Zeile 17:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 17:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Körperliche Wirkung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Körperliche Wirkung'''</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt drei hauptkörperliche Wirkungen: <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">erstens Wadendehnung - </del>Flexibilität für Gastrocnemius, zweitens Stärkung von Quadrizeps und Gluteus<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </del>und drittens eine starke Gleichgewichtsübung<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Insbesondere </del>dann<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </del>wenn das Becken <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">tiefer ist bei starker Anstrengung im Gleichgewicht zu bleiben und dabei zu lächeln, das </del>ist <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">gar nicht so einfach</del>. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt drei hauptkörperliche Wirkungen: <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Erstens die Wadendehung und damit </ins>Flexibilität für <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">den </ins>Gastrocnemius, zweitens Stärkung von Quadrizeps und Gluteus <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Maximus </ins>und drittens <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ist es </ins>eine starke Gleichgewichtsübung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, insbesondere </ins>dann wenn das Becken <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">tief unten </ins>ist.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Energetische Wirkung'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Energetische Wirkung'''</div></td></tr>
</table>
Karma Yogi
https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Ausfallschritt&diff=1150780&oldid=prev
Karma Yogi: /* Ausfallschritt - Beschreibung der Asana */
2022-08-18T05:56:04Z
<p><span class="autocomment">Ausfallschritt - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 18. August 2022, 07:56 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l11">Zeile 11:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 11:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Ausfallschritt ist ebenfalls eine Variation des Sprinters. Du kannst den Ausfallschritt aus vielen Stehhaltungen aufbauen, z.B aus der entspannten Stehhaltung, wobei deine Fersen auseinander sind und die Zehen nach außen. Oder aus der aufgerichteten Stehhaltung, Tadasana, wo deine Fersen und die Zehen zusammen sind. Dann führst Du ein Bein nach hinten und senkst dabei deine Hüften etwas. Bei dieser Variation wird die Wade stark gedehnt, was oft auch etwas Gutes auch für den Nacken ist. Bei vielen Menschen, die Nackenschmerzen haben, sind die Waden verspannt, und die Verspannung der Waden geht über Muskelkette in den Nacken und führt zu Nackenproblemen. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Ausfallschritt ist ebenfalls eine Variation des Sprinters. Du kannst den Ausfallschritt aus vielen Stehhaltungen aufbauen, z.B aus der entspannten Stehhaltung, wobei deine Fersen auseinander sind und die Zehen nach außen. Oder aus der aufgerichteten Stehhaltung, Tadasana, wo deine Fersen und die Zehen zusammen sind. Dann führst Du ein Bein nach hinten und senkst dabei deine Hüften etwas. Bei dieser Variation wird die Wade stark gedehnt, was oft auch etwas Gutes auch für den Nacken ist. Bei vielen Menschen, die Nackenschmerzen haben, sind die Waden verspannt, und die Verspannung der Waden geht über Muskelkette in den Nacken und führt zu Nackenproblemen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Wadendehnung, also der Ausfallschritt, ist auch darüber hinaus eine Gleichgewichtsstellung. Es gibt auch fortgeschrittenere Variationen, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">wo man </del>das Becken soweit <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">senkt</del>, dass <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">der </del>Oberschenkel parallel zum Boden ist<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, dabei kann man auch </del>die Hände <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">vor dem </del>Brustkorb <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zusammen geben</del>, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">und das </del>ist zum einen eine Gleichgewichtsübung, aber noch mehr ist es eine wunderbare Übung zur Stärkung der Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps wie auch des Gluteus, also des großen Gesäßmuskels. Es gibt also zwei Varianten: <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">eine</del>, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">wo </del>die Hauptbetonung auf der Wadendehnung <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ist </del>und die Hüften höher sind<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </del>und die zweite Variante, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">wo </del>das Becken tiefer ist.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Wadendehnung, also der Ausfallschritt, ist auch darüber hinaus eine Gleichgewichtsstellung. Es gibt auch fortgeschrittenere Variationen, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">bei der Du </ins>das Becken soweit <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">senkst</ins>, dass <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dein </ins>Oberschenkel parallel zum Boden ist<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Dabei kannst Du </ins>die Hände <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">vorm </ins>Brustkorb <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">falten</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Dies </ins>ist zum einen eine Gleichgewichtsübung, aber noch mehr ist es eine wunderbare Übung zur Stärkung der Oberschenkelmuskeln, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">des </ins>Quadrizeps wie auch des Gluteus <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Maximus</ins>, also des großen Gesäßmuskels. Es gibt also zwei Varianten: <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Eine</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">bei </ins>die Hauptbetonung auf der Wadendehnung <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">liegt </ins>und die Hüften höher sind und die zweite Variante, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">bei der </ins>das Becken tiefer ist.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Wirkungen von Ausfallschritt'''</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Wirkungen von Ausfallschritt'''</div></td></tr>
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Karma Yogi