Aufladeübung im Stehen - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T14:36:22Z

Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 29. Juli 2023, 16:36 Uhr
Zeile 98:		Zeile 98:
	==Seminare==		==Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/rssfeed.xml</rss>

	===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===		===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T08:19:35Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 2. August 2022, 10:19 Uhr
Zeile 98:		Zeile 98:
	==Seminare==		==Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/atem-praxis/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/?type=1655882548</rss>

	===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===		===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

2022-06-20T09:52:28Z

Textersetzung - „<rss([^>]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

← Nächstältere Version		Version vom 20. Juni 2022, 11:52 Uhr
Zeile 98:		Zeile 98:
	==Seminare==		==Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/atem-praxis/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/atem-praxis/?type=2365 max=2

	===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===		===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===

Andrea: /* Übungsanleitung - Aufladeübung im Stehen */

2018-08-13T13:37:09Z

Übungsanleitung - Aufladeübung im Stehen

← Nächstältere Version		Version vom 13. August 2018, 15:37 Uhr
Zeile 14:		Zeile 14:

	Sukadev zeigt dir mit dieser Übungsanleitung, wie du die Aufladeübung im Stehen optimal ausführen kannst. Dazu gebe die Füße hüftbreit auseinander, Fußinnenseiten parallel, Knie leicht gebeugt, Lendenwirbelsäule ganz aufgerichtet, Becken gekippt. Hände über Kreuz oberhalb des Nabels. Einatmen, Handfläche nach außen und oben und die Arme heben bis über den Kopf. Dabei die Knie ausstrecken. Stelle Dir dabei vor, dass Du beim Einatmen Energie aufnimmst. Anhalten, Hände falten und nach links und nach rechts beugen. Stelle Dir vor, dass Du die Energie im Körper verteilst. Ausatmen, Handflächen nach unten geben. Dabei leicht die Knie beugen. Stelle dir dabei vor, dass du die Energie in alle Richtungen weiter gibst. Variationen: Beim Einatmen Mula Bandha und Ujjayi Atmung. Beim Anhalten Mula Bandha. Beim Ausatmen ohne Mula Bandha aber mit Ujjayi.		Sukadev zeigt dir mit dieser Übungsanleitung, wie du die Aufladeübung im Stehen optimal ausführen kannst. Dazu gebe die Füße hüftbreit auseinander, Fußinnenseiten parallel, Knie leicht gebeugt, Lendenwirbelsäule ganz aufgerichtet, Becken gekippt. Hände über Kreuz oberhalb des Nabels. Einatmen, Handfläche nach außen und oben und die Arme heben bis über den Kopf. Dabei die Knie ausstrecken. Stelle Dir dabei vor, dass Du beim Einatmen Energie aufnimmst. Anhalten, Hände falten und nach links und nach rechts beugen. Stelle Dir vor, dass Du die Energie im Körper verteilst. Ausatmen, Handflächen nach unten geben. Dabei leicht die Knie beugen. Stelle dir dabei vor, dass du die Energie in alle Richtungen weiter gibst. Variationen: Beim Einatmen Mula Bandha und Ujjayi Atmung. Beim Anhalten Mula Bandha. Beim Ausatmen ohne Mula Bandha aber mit Ujjayi.


			===Begleittext zur Übungsanleitung - Aufladeübung im Stehen=====
			(unbearbeitete Transkription)

			Dieses ist eine der stehenden Atemübungen, die [[einfache Aufladeübung]] bzw. [[Aufladeübung]] im Stehen. Dazu gib jetzt die Füße parallel, und Du kannst jetzt die Aufladeübung noch mit weiteren Techniken integrieren. Das eine ist Mula Bandha, das heisst das Zusammenziehen der Beckenboden Muskeln. Das aktiviert auch das Prana des Beckenbodens. Und Du kannst Ujjayi üben. Ujjayi ist der sanft hörbare Ujjayi Klang, indem Du die Kehle so leicht zusammen ziehst. Es ist so ähnlich, als ob Du den Buchstaben „h“ erzeugen willst, aber bei geschlossenem Mund.

			Yogis sagen, Zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln aktiviert Apana Vayu, das ist einer der 5 Pranaströme. Das Zusammenziehen der Kehle aktiviert das Apana-Vayu. Und so hast Du schon mal zwei wichtige Energieströme harmonisiert.

			Dann das ruhige, harmonische Atmen aktiviert [[Prana-Vayu]]. Und indem Du mit dem Bauch atmest, ist auch noch Samana-Vayu dabei. Das sind jetzt komplizierte Sanskrit Begriffe. Darüber findest Du auch auf den Yoga Vidya Seiten noch ganze Vorträge und Erläuterungen. Ich will Dir nur noch sagen, da steckt eine tiefere Wirkung dahinter.
			Also, Du kannst jetzt mal ausprobieren. Erst einmal ohne die vollständige Aufladeübung. Mit den Armen kannst Du schon mal üben. Beckenbodenmuskeln leicht anspannen, also Geschlechtsmuskeln, Anus-Schließmuskeln. Beim Ausatmen. Und beim Einatmen mache den Kehllaut. Beim Ausatmen Beckenbodenmuskeln anspannen. Beim Einatmen mache den Kehllaut, Bauch nach vorne.

			Und beim Ausatmen übe [[Mula Bandha]], ziehe die Beckenboden Muskeln an. Einatmen, mache den Kehllaut, Bauch hinaus. Stell Dir vor, Du atmest Energie ein. Ausatmen, Beckenboden, und atme aus. Und schicke die Energie nach oben. Einatmen, Kehllaut, und Bauch hinaus. Und ausatmen, ziehe Geschlechtsmuskeln und Anusschließmuskeln zusammen, und atme aus. Wieder einatmen, Bauch nach vorne, und Kehllaut.

			Nimm Energie auf in den Bauch. Und ausatmen, Mula Bandha, Du kannst auch beim Ausatmen den Kehllaut machen, schicke die Energie nach oben. Einatmen, Kehllaut und Bauch nach vorne. Und ausatmen, Mula Bandha, und Energie nach oben schicken. Übe das ein paarmal für Dich.

			Das ist eine einfache Aufladeübung, die Du auch im Sitzen machen kannst, oder im Stehen, sogar im Gehen oder Liegen. Und Du kannst diese sogar verbinden mit Luft anhalten. Also wieder einatmen, [[Kehllaut]], und Energie im Bauch sammeln, kurz die Luft anhalten, mit Beckenbodenboden angespannt. Spüre die Energie im ganzen Bauchbereich, Becken bis Bauch. Und ausatmen, weiter Mula Bandha, und schicke die Energie nach oben bis zur Stirn, dem Punkt zwischen den Augenbrauen. Einatmen, Kehllaut und Bauch hinaus, Energie im Bauch aktivieren. Luft anhalten, Beckenboden anspannen, spüre Energie vom Beckenboden bis Bauch. Und ausatmen mit Mula Bandha, lächeln, und schicke die Energie hoch bis zum Punkt zwischen den Augenbrauen. Noch einmal einatmen mit Kehllaut, Bauch, Luft kurz anhalten, mit Mula Bandha, Beckenboden angespannt. Und ausatmen, lächeln, mit Mula Bandha, Energie hochschicken bis zum dritten Auge, Stirngegend.

	==Praxisvideo - Aufladeübung im Stehen - Anleitung==		==Praxisvideo - Aufladeübung im Stehen - Anleitung==

Andrea: /* Übungsanleitung - Aufladeübung im Stehen */

2018-08-13T13:34:09Z

Übungsanleitung - Aufladeübung im Stehen

← Nächstältere Version		Version vom 13. August 2018, 15:34 Uhr
Zeile 11:		Zeile 11:
	(unbearbeitete Transkription)		(unbearbeitete Transkription)

	Sukadev zeigt dir mit dieser Übungsanleitung, wie du die Aufladeübung im Stehen optimal ausführen kannst. Dazu gebe die Füße hüftbreit auseinander, Fußinnenseiten parallel, Knie leicht gebeugt, Lendenwirbelsäule ganz aufgerichtet, Becken gekippt. Hände über Kreuz oberhalb des Nabels. Einatmen, Handfläche nach außen und oben und die Arme heben bis über den Kopf. Dabei die Knie ausstrecken. Stelle Dir dabei vor, dass Du beim Einatmen Energie aufnimmst. Anhalten, Hände falten und nach links und nach rechts beugen. Stelle Dir vor, dass Du die Energie im Körper verteilst. Ausatmen, Handflächen nach unten geben. Dabei leicht die Knie beugen. Stelle dir dabei vor, dass du die Energie in alle Richtungen weiter gibst. Variationen: ~~Beim Einatmen Mula Bandha und Ujjayi Atmung. Beim Anhalten Mula Bandha. Beim Ausatmen ohne Mula Bandha aber mit Ujjayi.~~		{{#ev:youtube\|KqjwW4K9UYk}}

	~~{{#ev~~:~~youtube\|KqjwW4K9UYk}}~~		Sukadev zeigt dir mit dieser Übungsanleitung, wie du die Aufladeübung im Stehen optimal ausführen kannst. Dazu gebe die Füße hüftbreit auseinander, Fußinnenseiten parallel, Knie leicht gebeugt, Lendenwirbelsäule ganz aufgerichtet, Becken gekippt. Hände über Kreuz oberhalb des Nabels. Einatmen, Handfläche nach außen und oben und die Arme heben bis über den Kopf. Dabei die Knie ausstrecken. Stelle Dir dabei vor, dass Du beim Einatmen Energie aufnimmst. Anhalten, Hände falten und nach links und nach rechts beugen. Stelle Dir vor, dass Du die Energie im Körper verteilst. Ausatmen, Handflächen nach unten geben. Dabei leicht die Knie beugen. Stelle dir dabei vor, dass du die Energie in alle Richtungen weiter gibst. Variationen: Beim Einatmen Mula Bandha und Ujjayi Atmung. Beim Anhalten Mula Bandha. Beim Ausatmen ohne Mula Bandha aber mit Ujjayi.

	==Praxisvideo - Aufladeübung im Stehen - Anleitung==		==Praxisvideo - Aufladeübung im Stehen - Anleitung==

Andrea am 11. August 2018 um 17:57 Uhr

2018-08-11T17:57:06Z

← Nächstältere Version		Version vom 11. August 2018, 19:57 Uhr
Zeile 10:		Zeile 10:
	==Übungsanleitung - Aufladeübung im Stehen==		==Übungsanleitung - Aufladeübung im Stehen==
	(unbearbeitete Transkription)		(unbearbeitete Transkription)
	Füße hüftbreit auseinander, Fußinnenseiten parallel, Knie leicht gebeugt, Lendenwirbelsäule ganz aufgerichtet, Becken gekippt. Hände über Kreuz oberhalb des Nabels. Einatmen, Handfläche nach außen und oben und die Arme heben bis über den Kopf. Dabei die Knie ausstrecken. Stelle Dir dabei vor, dass Du beim Einatmen Energie aufnimmst. Anhalten, Hände falten und nach links und nach rechts beugen. Stelle Dir vor, dass Du die Energie im Körper verteilst. Ausatmen, Handflächen nach unten geben. Dabei leicht die Knie beugen. Stelle dir dabei vor, dass du die Energie in alle Richtungen weiter gibst. Variationen: Beim Einatmen Mula Bandha und Ujjayi Atmung. Beim Anhalten Mula Bandha. Beim Ausatmen ohne Mula Bandha aber mit Ujjayi.

			Sukadev zeigt dir mit dieser Übungsanleitung, wie du die Aufladeübung im Stehen optimal ausführen kannst. Dazu gebe die Füße hüftbreit auseinander, Fußinnenseiten parallel, Knie leicht gebeugt, Lendenwirbelsäule ganz aufgerichtet, Becken gekippt. Hände über Kreuz oberhalb des Nabels. Einatmen, Handfläche nach außen und oben und die Arme heben bis über den Kopf. Dabei die Knie ausstrecken. Stelle Dir dabei vor, dass Du beim Einatmen Energie aufnimmst. Anhalten, Hände falten und nach links und nach rechts beugen. Stelle Dir vor, dass Du die Energie im Körper verteilst. Ausatmen, Handflächen nach unten geben. Dabei leicht die Knie beugen. Stelle dir dabei vor, dass du die Energie in alle Richtungen weiter gibst. Variationen: Beim Einatmen Mula Bandha und Ujjayi Atmung. Beim Anhalten Mula Bandha. Beim Ausatmen ohne Mula Bandha aber mit Ujjayi.

			{{#ev:youtube\|KqjwW4K9UYk}}

	==Praxisvideo - Aufladeübung im Stehen - Anleitung==		==Praxisvideo - Aufladeübung im Stehen - Anleitung==

Andrea am 7. August 2018 um 14:55 Uhr

2018-08-07T14:55:51Z

← Nächstältere Version		Version vom 7. August 2018, 16:55 Uhr
Zeile 4:		Zeile 4:

	*[[Aufladeübung im Stehen]]		*[[Aufladeübung im Stehen]]
			*[[Aufladeübung im Gehen]]
	*[[Aufladeübung mit Armbewegungen]]		*[[Aufladeübung mit Armbewegungen]]

Sukadev: /* Praxisvideo - Aufladeübung im Stehen - Anleitung */

2018-07-29T18:24:53Z

Praxisvideo - Aufladeübung im Stehen - Anleitung

← Nächstältere Version		Version vom 29. Juli 2018, 20:24 Uhr
Zeile 16:		Zeile 16:
	Mit diesem Video gibt Sukadev dir eine Praxis-Anleitung für die Aufladeübung im Stehen.		Mit diesem Video gibt Sukadev dir eine Praxis-Anleitung für die Aufladeübung im Stehen.

	{{#ev:youtube\|}}		{{#ev:youtube\|T9Wd5Y4CczE}}

	{{überarbeiten}}		{{überarbeiten}}

Andrea am 23. Juni 2018 um 15:20 Uhr

2018-06-23T15:20:17Z

← Nächstältere Version		Version vom 23. Juni 2018, 17:20 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	'''Aufladeübung im Stehen''' ist eine der Atemübungen (Pranayama) mit der du dich jederzeit im Alltag mal eben zwischendurch mit frischer Energie aufladen kannst. So kannst du zum Beispiel einen Leistungsknick am Mittag oder zum Beispiel nach Feierabend schnell überwinden und fühlst dich wieder innerlich gestärkt und mit Energie aufgeladen.		'''Aufladeübung im Stehen''' ist eine der Atemübungen (Pranayama) mit der du dich jederzeit im Alltag mal eben zwischendurch mit frischer Energie aufladen kannst. So kannst du zum Beispiel einen Leistungsknick am Mittag oder zum Beispiel nach Feierabend schnell überwinden und fühlst dich wieder innerlich gestärkt und mit Energie aufgeladen.

	Es gibt die Aufladeübung in 2 Varianten:		Es gibt die Aufladeübung in 3 Varianten:

	*Aufladeübung im Stehen		*[[Aufladeübung im Stehen]]
	*[[Aufladeübung ~~im Gehen~~]]		*[[Aufladeübung mit Armbewegungen]]

Andrea am 23. Juni 2018 um 15:08 Uhr

2018-06-23T15:08:05Z

← Nächstältere Version		Version vom 23. Juni 2018, 17:08 Uhr
Zeile 5:		Zeile 5:
	*Aufladeübung im Stehen		*Aufladeübung im Stehen
	*[[Aufladeübung im Gehen]]		*[[Aufladeübung im Gehen]]


	==Übungsanleitung - Aufladeübung im Stehen==		==Übungsanleitung - Aufladeübung im Stehen==

Aufladeübung im Stehen - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

Shankara: Textersetzung - „]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

Andrea: /* Übungsanleitung - Aufladeübung im Stehen */

Andrea: /* Übungsanleitung - Aufladeübung im Stehen */

Andrea am 11. August 2018 um 17:57 Uhr

Andrea am 7. August 2018 um 14:55 Uhr

Sukadev: /* Praxisvideo - Aufladeübung im Stehen - Anleitung */

Andrea am 23. Juni 2018 um 15:20 Uhr

Andrea am 23. Juni 2018 um 15:08 Uhr

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“