https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Asanas_mit_Blickrichtung_nach_vorne 2026-05-31T05:15:51Z Versionsgeschichte dieser Seite in Yogawiki MediaWiki 1.43.6 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Asanas_mit_Blickrichtung_nach_vorne&diff=1265482&oldid=prev 2024-05-13T00:26:43Z

<p><span class="autocomment">Siehe auch</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Mai 2024, 02:26 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l24">Zeile 24:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 24:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=Siehe auch=</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=Siehe auch=</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Heraufschauender </del>Hund]]</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Hund<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* [[Asana</ins>]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Kategorie:Hatha Yoga]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Kategorie:Hatha Yoga]]</div></td></tr> </table>

Guido T https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Asanas_mit_Blickrichtung_nach_vorne&diff=1265481&oldid=prev 2024-05-13T00:25:21Z

<p></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. Mai 2024, 02:25 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1">Zeile 1:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 1:</td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Asanas, die auf die Blickrichtung nach vorne ausgerichtet sind, helfen dabei, die Körperhaltung zu verbessern und die Konzentration zu fördern. Diese Asanas können auch helfen, die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken und zu dehnen. In diesem Artikel werden wir einige Asanas mit Blickrichtung nach vorne besprechen und ihre Beschreibung, Ausführung, Wirkung und Variationen näher erläutern</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Datei:Bogen voll3</ins>.<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">jpg|mini|So sieht der volle [[Bogen]] aus]]</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">    Bhujangasana (Kobrahaltung)</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">__toc__</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">    Beschreibung: Beginne in Bauchlage mit den Händen unter den Schultern. Drücke die Hände in den Boden, hebe den Kopf und die Schultern an und ziehe die Ellbogen nach hinten. Halte den Blick nach vorne gerichtet.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">    Ausführung: Atme ein und hebe den Oberkörper an. Strecke die Arme aus, aber halte die Ellbogen leicht gebeugt. Drücke die Schultern weg von den Ohren und halte den Blick nach vorne gerichtet.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">    Wirkung: Bhujangasana dehnt die Wirbelsäule und stärkt die Rückenmuskulatur. Es kann auch helfen, den Brustkorb zu öffnen und die Atmung zu verbessern.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">    Variationen: Für eine intensivere Dehnung kannst du die Hände weiter vorne platzieren oder die Beine heben und den Blick nach oben richten.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">    Salabhasana (Heuschreckenhaltung)</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Asana]]s, </ins>die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">auf </ins>die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Blickrichtung </ins>nach vorne <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ausgerichtet sind, helfen dabei</ins>, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Körperhaltung zu verbessern </ins>und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Konzentration zu fördern</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Diese Asanas können </ins>auch helfen, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rücken- und Bauchmuskulatur </ins>zu <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">stärken </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zu dehnen</ins>.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">    Beschreibung: Beginne in Bauchlage und platziere </del>die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hände unter den Schultern. Atme ein und hebe </del>die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Beine und den Oberkörper gleichzeitig an. Halte den Blick </del>nach vorne <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">gerichtet.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">    Ausführung: Halte die Beine gestreckt und die Zehen nach hinten gerichtet. Drücke die Hüften in den Boden und ziehe die Schultern weg von den Ohren. Halte den Blick nach vorne gerichtet.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">    Wirkung: Salabhasana stärkt den Rücken</del>, die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Gesäßmuskulatur </del>und die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Beine</del>. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es kann </del>auch helfen, die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Verdauung </del>zu <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">verbessern.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">    Variationen: Für eine intensivere Dehnung kannst du die Beine höher heben </del>und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die Arme nach hinten ausstrecken</del>.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">    Dhanurasana </del>(<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bogenhaltung</del>)</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">=Bhujangasana </ins>(<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Kobrahaltung</ins>)<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">=</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">    </del>Beschreibung: Beginne in Bauchlage <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">und greife die Knöchel </del>mit den Händen. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Atme ein und </del>hebe den <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Oberkörper </del>und die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Beine gleichzeitig </del>an. Halte den Blick nach vorne gerichtet.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </ins>Beschreibung: Beginne in <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bauchlage<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>mit den Händen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">unter den Schultern</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Drücke die Hände in den Boden, </ins>hebe den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Kopf </ins>und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Schultern </ins>an <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">und ziehe die Ellbogen nach hinten</ins>. Halte den Blick nach vorne gerichtet.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">    </del>Ausführung: <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ziehe </del>die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Beine und </del>Arme <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">nach oben und hinten</del>, halte den <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Kopf nach oben </del>und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">hebe den Brustkorb. Halte </del>den Blick nach vorne gerichtet.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </ins>Ausführung: <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Atme ein und hebe den Oberkörper an. Strecke </ins>die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Arme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] aus</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">aber </ins>halte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die Ellbogen leicht gebeugt. Drücke die Schultern weg von </ins>den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ohren </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">halte </ins>den Blick nach vorne gerichtet.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">    </del>Wirkung: <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Dhanurasana </del>dehnt die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Vorderseite des Körpers </del>und stärkt die Rückenmuskulatur. Es kann auch helfen, die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Verdauung </del>zu verbessern.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </ins>Wirkung: <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Bhujangasana]] </ins>dehnt die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Wirbelsäule]] </ins>und stärkt die Rückenmuskulatur. Es kann auch helfen, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">den Brustkorb zu öffnen und </ins>die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Atmung </ins>zu verbessern.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">    </del>Variationen: Für eine intensivere Dehnung kannst du die Beine <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">höher </del>heben und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die Arme weiter </del>nach <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">hinten ausstrecken</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </ins>Variationen: Für eine intensivere <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Dehnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>kannst du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die Hände weiter vorne platzieren oder </ins>die Beine heben und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">den Blick </ins>nach <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">oben richten</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">    Adho Mukha Svanasana </del>(<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Herabschauender Hund</del>)</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">=Salabhasana </ins>(<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Heuschreckenhaltung</ins>)<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">=</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">    </del>Beschreibung: Beginne in <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">der Vierfüßlerposition </del>und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">drücke </del>die Hände in den Boden. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hebe </del>die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hüften </del>in die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Luft </del>und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">strecke </del>die Beine</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* </ins>Beschreibung: Beginne in <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bauchlage </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">platziere </ins>die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hände<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] unter den Schultern. Atme ein und hebe die Beine und den Oberkörper gleichzeitig an. Halte den Blick nach vorne gerichtet.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*  Ausführung: Halte die Beine gestreckt und die [[Zehen]] nach hinten gerichtet. Drücke die Hüften </ins>in den Boden <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">und ziehe die Schultern weg von den Ohren. Halte den Blick nach vorne gerichtet.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* Wirkung: [[Salabhasana]] stärkt den [[Rücken]], die Gesäßmuskulatur und die Beine</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es kann auch helfen, </ins>die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Verdauung zu verbessern.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* Variationen: Für eine intensivere Dehnung kannst du die Beine höher heben und die Arme nach hinten ausstrecken.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">=Dhanurasana (Bogenhaltung)=</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* Beschreibung: Beginne </ins>in <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bauchlage und greife </ins>die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Knöchel mit den Händen. Atme ein und hebe den Oberkörper </ins>und die Beine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">gleichzeitig an. Halte den Blick nach vorne gerichtet.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* Ausführung: Ziehe die [[Bein]]e und Arme nach oben und hinten, halte den Kopf nach oben und hebe den Brustkorb. Halte den Blick nach vorne gerichtet.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* Wirkung: [[Dhanurasana]] dehnt die Vorderseite des Körpers und stärkt die Rückenmuskulatur. Es kann auch helfen, die Verdauung zu verbessern.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* Variationen: Für eine intensivere [[Dehnung]] kannst du die Beine höher heben und die Arme weiter nach hinten ausstrecken.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">=Siehe auch=</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">* [[Heraufschauender Hund]]</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Kategorie:Hatha Yoga]]</ins></div></td></tr> </table>

Guido T https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Asanas_mit_Blickrichtung_nach_vorne&diff=1191526&oldid=prev 2023-05-04T13:39:52Z

<p>Die Seite wurde neu angelegt: „Asanas, die auf die Blickrichtung nach vorne ausgerichtet sind, helfen dabei, die Körperhaltung zu verbessern und die Konzentration zu fördern. Diese Asanas…“</p> <p><b>Neue Seite</b></p><div>Asanas, die auf die Blickrichtung nach vorne ausgerichtet sind, helfen dabei, die Körperhaltung zu verbessern und die Konzentration zu fördern. Diese Asanas können auch helfen, die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken und zu dehnen. In diesem Artikel werden wir einige Asanas mit Blickrichtung nach vorne besprechen und ihre Beschreibung, Ausführung, Wirkung und Variationen näher erläutern.<br /> <br /> Bhujangasana (Kobrahaltung)<br /> Beschreibung: Beginne in Bauchlage mit den Händen unter den Schultern. Drücke die Hände in den Boden, hebe den Kopf und die Schultern an und ziehe die Ellbogen nach hinten. Halte den Blick nach vorne gerichtet.<br /> Ausführung: Atme ein und hebe den Oberkörper an. Strecke die Arme aus, aber halte die Ellbogen leicht gebeugt. Drücke die Schultern weg von den Ohren und halte den Blick nach vorne gerichtet.<br /> Wirkung: Bhujangasana dehnt die Wirbelsäule und stärkt die Rückenmuskulatur. Es kann auch helfen, den Brustkorb zu öffnen und die Atmung zu verbessern.<br /> Variationen: Für eine intensivere Dehnung kannst du die Hände weiter vorne platzieren oder die Beine heben und den Blick nach oben richten.<br /> <br /> Salabhasana (Heuschreckenhaltung)<br /> Beschreibung: Beginne in Bauchlage und platziere die Hände unter den Schultern. Atme ein und hebe die Beine und den Oberkörper gleichzeitig an. Halte den Blick nach vorne gerichtet.<br /> Ausführung: Halte die Beine gestreckt und die Zehen nach hinten gerichtet. Drücke die Hüften in den Boden und ziehe die Schultern weg von den Ohren. Halte den Blick nach vorne gerichtet.<br /> Wirkung: Salabhasana stärkt den Rücken, die Gesäßmuskulatur und die Beine. Es kann auch helfen, die Verdauung zu verbessern.<br /> Variationen: Für eine intensivere Dehnung kannst du die Beine höher heben und die Arme nach hinten ausstrecken.<br /> <br /> Dhanurasana (Bogenhaltung)<br /> Beschreibung: Beginne in Bauchlage und greife die Knöchel mit den Händen. Atme ein und hebe den Oberkörper und die Beine gleichzeitig an. Halte den Blick nach vorne gerichtet.<br /> Ausführung: Ziehe die Beine und Arme nach oben und hinten, halte den Kopf nach oben und hebe den Brustkorb. Halte den Blick nach vorne gerichtet.<br /> Wirkung: Dhanurasana dehnt die Vorderseite des Körpers und stärkt die Rückenmuskulatur. Es kann auch helfen, die Verdauung zu verbessern.<br /> Variationen: Für eine intensivere Dehnung kannst du die Beine höher heben und die Arme weiter nach hinten ausstrecken.<br /> <br /> Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund)<br /> Beschreibung: Beginne in der Vierfüßlerposition und drücke die Hände in den Boden. Hebe die Hüften in die Luft und strecke die Beine</div>

Vanessa Gauger