Asana Variation - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T14:35:04Z

Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 29. Juli 2023, 16:35 Uhr
Zeile 53:		Zeile 53:
	=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt Seminare]===		=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt Seminare]===

	<rss max=6>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=6>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/rssfeed.xml</rss>

	[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]		[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T08:18:12Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 2. August 2022, 10:18 Uhr
Zeile 53:		Zeile 53:
	=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt Seminare]===		=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt Seminare]===

	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=~~2365 max=6~~		<rss max=6>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=1655882548</rss>

	[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]		[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

2022-06-20T09:50:45Z

Textersetzung - „<rss([^>]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

← Nächstältere Version		Version vom 20. Juni 2022, 11:50 Uhr
Zeile 53:		Zeile 53:
	=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt Seminare]===		=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt Seminare]===

	~~<rss max~~=~~6>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365 max=6

	[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]		[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]

Shankara: Textersetzung - „([^<]*)<\/html5media>“ durch „{{#widget:Audio|url=${1}}}“

2022-06-15T15:17:04Z

Textersetzung - „<html5media>([^<]*)<\/html5media>“ durch „{{#widget:Audio|url=${1}}}“

← Nächstältere Version		Version vom 15. Juni 2022, 17:17 Uhr
Zeile 43:		Zeile 43:
	Hier die Audiospur des oberen Videos zu '' Asana Variation '':		Hier die Audiospur des oberen Videos zu '' Asana Variation '':

	~~<html5media>~~https://jkv3wg.podcaster.de/download/Asana_Variation.mp3~~</html5media>~~		{{#widget:Audio\|url=https://jkv3wg.podcaster.de/download/Asana_Variation.mp3}}

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Sukadev: Textersetzung - „yoga-meditation-kurzvortrag.podspot.de/files/“ durch „jkv3wg.podcaster.de/download/“

2021-11-23T19:33:26Z

Textersetzung - „yoga-meditation-kurzvortrag.podspot.de/files/“ durch „jkv3wg.podcaster.de/download/“

← Nächstältere Version		Version vom 23. November 2021, 21:33 Uhr
Zeile 43:		Zeile 43:
	Hier die Audiospur des oberen Videos zu '' Asana Variation '':		Hier die Audiospur des oberen Videos zu '' Asana Variation '':

	<html5media>https://~~yoga-meditation-kurzvortrag~~.~~podspot~~.de/~~files~~/Asana_Variation.mp3</html5media>		<html5media>https://jkv3wg.podcaster.de/download/Asana_Variation.mp3</html5media>

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Nora: /* Sukadev über Asana Variationen */

2019-07-01T12:37:46Z

Sukadev über Asana Variationen

← Nächstältere Version		Version vom 1. Juli 2019, 14:37 Uhr
Zeile 19:		Zeile 19:
	'''Mein Tipp wäre es, lerne erst mal die Grundstellung, hinterher kannst du variieren.'''		'''Mein Tipp wäre es, lerne erst mal die Grundstellung, hinterher kannst du variieren.'''

	Zum Beispiel zu den Grundstellungen bei der [[Yoga Vidya Grundreihe]] gehört eigentlich der [[Pfau]], [[Mayurasana]]. Alles andere ist eine Ersatzübung. Und jetzt gibt es natürlich vom Pfau eine Asanavariation, die die meisten machen können: Du legst einfach 1,2 [[Kissen]] unter den [[Bauch]] und hebst dann die Arme und Beine hoch, wie im [[Vogel]] oder wie im [[Boot]]. Das ist auch eine Variation.		Zum Beispiel zu den Grundstellungen bei der [[Yoga Vidya Grundreihe]] gehört eigentlich der '''[[Pfau]], [[Mayurasana]]'''. Alles andere ist eine Ersatzübung. Und jetzt gibt es natürlich vom Pfau eine Asanavariation, die die meisten machen können: Du legst einfach 1,2 [[Kissen]] unter den [[Bauch]] und hebst dann die Arme und Beine hoch, wie im [[Vogel]] oder wie im [[Boot]]. Das ist auch eine Variation.

	Oder in der Grundstellung der [[Kobra]], [[Bhujangasana]], sind die Hände auf dem Boden und du streckt die Arme fast aus, auch der [[Nabel]] hebt sich. Das ist die Grundstellung. Die Asana Variation der Kobra wäre, den Nabel am Boden zu halten. Die Mehrheit der Menschen übt die Kobra mit dem Nabel am Boden, das ist besser für die Lendenregion. Aber die Grundstellung bleibt trotzdem, die mit den ausgestreckten Armen und für Menschen mit gesunder [[Wirbelsäule]] und starken [[Rücken]]- und [[Bauch]]muskeln ist das dann auch die beste [[Variation]].		Oder in der Grundstellung der '''[[Kobra]], [[Bhujangasana]]''', sind die Hände auf dem Boden und du streckt die Arme fast aus, auch der [[Nabel]] hebt sich. Das ist die Grundstellung. Die Asana Variation der Kobra wäre, den Nabel am Boden zu halten. Die Mehrheit der Menschen übt die Kobra mit dem Nabel am Boden, das ist besser für die Lendenregion. Aber die Grundstellung bleibt trotzdem, die mit den ausgestreckten Armen und für Menschen mit gesunder [[Wirbelsäule]] und starken [[Rücken]]- und [[Bauch]]muskeln ist das dann auch die beste [[Variation]].

	Oder es gibt den [[Schulterstand]], in der Grundstellung ist der Schulterstand gerader Rücken, also der Rücken ist gut unterstützt, [[Gesäß]] ist leicht angespannt oder auch leicht entspannt, wenn der Rücken ganz gerade ist und der [[Nacken]] ganz gedehnt, [[Kinn]] an der [[Brust]]. Die meisten Menschen werden eine Asana Variation des Schulterstandes machen, vielleicht den Nacken nicht ganz am Boden, vielleicht das Kinn sogar etwas weg, um den [[Druck]] auf die [[Halswirbelsäule]] etwas zu reduzieren. Und die meisten werden auch das [[Becken]] leicht beugen und versuchen es so zu machen, dass der Zug auf die Lendenwirbelsäule gering bleibt. Manche werden sogar die [[Knie]] etwas beugen.		Oder es gibt den '''[[Schulterstand]]''', in der Grundstellung ist der Schulterstand gerader Rücken, also der Rücken ist gut unterstützt, [[Gesäß]] ist leicht angespannt oder auch leicht entspannt, wenn der Rücken ganz gerade ist und der [[Nacken]] ganz gedehnt, [[Kinn]] an der [[Brust]]. Die meisten Menschen werden eine Asana Variation des Schulterstandes machen, vielleicht den Nacken nicht ganz am Boden, vielleicht das Kinn sogar etwas weg, um den [[Druck]] auf die [[Halswirbelsäule]] etwas zu reduzieren. Und die meisten werden auch das [[Becken]] leicht beugen und versuchen es so zu machen, dass der Zug auf die Lendenwirbelsäule gering bleibt. Manche werden sogar die [[Knie]] etwas beugen.

	Oder nehmen wir die [[Vorwärtsbeuge]], in der Grundstellung ist die [[Hüfte]] ganz gebeugt und der Bauch ist auf den Oberschenkeln, das Kinn ist auf den Knien die [[Stirn]] auf den [[Schienbein]]en. Das ist die Grundstellung von [[Paschimottanasana]], die Vorwärtsbeuge. Die meisten Menschen werden eine Asana Variation machen, vielleicht mit den Händen um die Zehen fassen oder an die [[Fuß]] Kante oder Fußgelenke oder Unterschenkel und Knie. Manche werden als Asana Variation üben, den Rücken gerade zu halten und im [[Yin Yoga]] wird zum Beispiel die Vorwärtsbeuge so gemacht, dass du dich in die Stellung hinein beugst.		Oder nehmen wir die '''[[Vorwärtsbeuge]]''', in der Grundstellung ist die [[Hüfte]] ganz gebeugt und der Bauch ist auf den Oberschenkeln, das Kinn ist auf den Knien die [[Stirn]] auf den [[Schienbein]]en. Das ist die Grundstellung von [[Paschimottanasana]], die Vorwärtsbeuge. Die meisten Menschen werden eine Asana Variation machen, vielleicht mit den Händen um die Zehen fassen oder an die [[Fuß]] Kante oder Fußgelenke oder Unterschenkel und Knie. Manche werden als Asana Variation üben, den Rücken gerade zu halten und im [[Yin Yoga]] wird zum Beispiel die Vorwärtsbeuge so gemacht, dass du dich in die Stellung hinein beugst.

	'''Es ist also wichtig, dass du weißt, was ist die Grundstellung, was ist die Asana Variation.'''		'''Es ist also wichtig, dass du weißt, was ist die Grundstellung, was ist die Asana Variation.'''

Nora am 1. Juli 2019 um 12:37 Uhr

2019-07-01T12:37:08Z

← Nächstältere Version		Version vom 1. Juli 2019, 14:37 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	'''Asana Variation''': Im Yoga gibt es die Grundstellungen und dann gibt es die [[Variation]]en dieser [[Asana]]s.		'''Asana Variation''': Im Yoga gibt es die Grundstellungen und dann gibt es die [[Variation]]en dieser [[Asana]]s.

			[[Datei:Urdhva Mukha Svanasana Heraufschauender Hund Yoga Asana.jpg\|thumb\| Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] gibt es einige [[Grundstellung]]en und entsprechende [[Variation]]en.]]

	== Sukadev über Asana Variationen ==		== Sukadev über Asana Variationen ==

Nora: /* Was ist eine Asana Variation */

2019-07-01T12:35:29Z

Was ist eine Asana Variation

← Nächstältere Version		Version vom 1. Juli 2019, 14:35 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	'''Asana Variation''': Im Yoga gibt es die Grundstellungen und dann gibt es die [[Variation]]en dieser [[Asana]]s.		'''Asana Variation''': Im Yoga gibt es die Grundstellungen und dann gibt es die [[Variation]]en dieser [[Asana]]s.

	== ~~Was ist eine~~ Asana ~~Variation~~ ==		== Sukadev über Asana Variationen ==

	Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] zum Beispiel kennen wir die [[12 Grundstellungen]], die 12 Grundasanas und von denen gibt es dann Variationen.		Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] zum Beispiel kennen wir die [[12 Grundstellungen]], die 12 Grundasanas und von denen gibt es dann Variationen.

Nora: /* Was ist eine Asana Variation */

2019-07-01T12:35:04Z

Was ist eine Asana Variation

← Nächstältere Version		Version vom 1. Juli 2019, 14:35 Uhr
Zeile 7:		Zeile 7:
	In der [[Hatha Yoga Pradipika]] heißt es, dass es 84 x 100000 Asanas gibt. Also 8.400.000. Das sind natürlich nicht 8.400.000 verschiedene Stellungen, sondern man kann sagen, es gibt letztlich die 84 Hauptasanas und jede dieser Asanas hat vielleicht 100.000 Variationen.		In der [[Hatha Yoga Pradipika]] heißt es, dass es 84 x 100000 Asanas gibt. Also 8.400.000. Das sind natürlich nicht 8.400.000 verschiedene Stellungen, sondern man kann sagen, es gibt letztlich die 84 Hauptasanas und jede dieser Asanas hat vielleicht 100.000 Variationen.

	Und so ist es erst mal wichtig, dass man die Grundasanas kennt, also die Grundstellungen, die Grundpositionen, Asana kann ja übersetzt werden als [[Stellung]], als [[Haltung]], als [[Position]] und als [[Pose]] und da gilt es erst einmal, die Grundstellung zu kennen und auf dieser Grundstellung aufbauend kommt man dann in die Variation.		Und so ist es erst mal wichtig, dass man die Grundasanas kennt, also die Grundstellungen, die Grundpositionen, Asana kann ja übersetzt werden als [[Stellung]], als [[Haltung]], als [[Position]] und als Pose und da gilt es erst einmal, die Grundstellung zu kennen und auf dieser Grundstellung aufbauend kommt man dann in die Variation.

	Und auch als [[Anfänger]], der vielleicht nicht alles machen kann, ist es doch wichtig, dass du weißt, was die Grundstellungen sind. Was ist die Grundform der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Asanas], bevor du in die Variation gehst.		Und auch als [[Anfänger]], der vielleicht nicht alles machen kann, ist es doch wichtig, dass du weißt, was die Grundstellungen sind. Was ist die Grundform der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Asanas], bevor du in die Variation gehst.

	~~Das~~ ist natürlich noch wichtiger für einen Yoga-Lehrenden. Angenommen du unterrichtest hauptsächlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sivananda/goettliche-erkenntnis/mensch/ Menschen], die nicht mehr so fit sind, nicht mehr so flexibel sind oder noch nie fit und flexibel waren, ~~dann wirst du vielleicht oft~~ Variationen ~~dieser Asanas ansagen und nicht die Grundstellung~~.		'''Als Yogalehrer*in ist es wichtig, Variationen zu kennen.'''

	Mein Tipp wäre es, lerne erst mal die Grundstellung, hinterher kannst du variieren. Zum Beispiel zu den Grundstellungen bei der [[Yoga Vidya Grundreihe]] gehört eigentlich der [[Pfau]], [[Mayurasana]]. Alles andere ist eine Ersatzübung. Und jetzt gibt es natürlich vom Pfau eine Asanavariation, die die meisten machen können: Du legst einfach 1,2 [[Kissen]] unter den [[Bauch]] und hebst dann die Arme und Beine hoch, wie im [[Vogel]] oder wie im [[Boot]]. Das ist auch eine Variation.		Angenommen du unterrichtest hauptsächlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sivananda/goettliche-erkenntnis/mensch/ Menschen], die nicht mehr so fit sind, nicht mehr so flexibel sind oder noch nie fit und flexibel waren, dann wirst du vielleicht oft Variationen dieser Asanas ansagen und nicht die Grundstellung.

			'''Mein Tipp wäre es, lerne erst mal die Grundstellung, hinterher kannst du variieren.'''

			Zum Beispiel zu den Grundstellungen bei der [[Yoga Vidya Grundreihe]] gehört eigentlich der [[Pfau]], [[Mayurasana]]. Alles andere ist eine Ersatzübung. Und jetzt gibt es natürlich vom Pfau eine Asanavariation, die die meisten machen können: Du legst einfach 1,2 [[Kissen]] unter den [[Bauch]] und hebst dann die Arme und Beine hoch, wie im [[Vogel]] oder wie im [[Boot]]. Das ist auch eine Variation.

	Oder in der Grundstellung der [[Kobra]], [[Bhujangasana]], sind die Hände auf dem Boden und du streckt die Arme fast aus, auch der [[Nabel]] hebt sich. Das ist die Grundstellung. Die Asana Variation der Kobra wäre, den Nabel am Boden zu halten. Die Mehrheit der Menschen übt die Kobra mit dem Nabel am Boden, das ist besser für die Lendenregion. Aber die Grundstellung bleibt trotzdem, die mit den ausgestreckten Armen und für Menschen mit gesunder [[Wirbelsäule]] und starken [[Rücken]]- und [[Bauch]]muskeln ist das dann auch die beste [[Variation]].		Oder in der Grundstellung der [[Kobra]], [[Bhujangasana]], sind die Hände auf dem Boden und du streckt die Arme fast aus, auch der [[Nabel]] hebt sich. Das ist die Grundstellung. Die Asana Variation der Kobra wäre, den Nabel am Boden zu halten. Die Mehrheit der Menschen übt die Kobra mit dem Nabel am Boden, das ist besser für die Lendenregion. Aber die Grundstellung bleibt trotzdem, die mit den ausgestreckten Armen und für Menschen mit gesunder [[Wirbelsäule]] und starken [[Rücken]]- und [[Bauch]]muskeln ist das dann auch die beste [[Variation]].

Nora am 1. Juli 2019 um 12:33 Uhr

2019-07-01T12:33:08Z

← Nächstältere Version		Version vom 1. Juli 2019, 14:33 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	'''Asana Variation''': Im Yoga gibt es die Grundstellungen und dann gibt es die ~~Variationen~~ dieser ~~Asanas~~.		'''Asana Variation''': Im Yoga gibt es die Grundstellungen und dann gibt es die [[Variation]]en dieser [[Asana]]s.

	== Was ist eine Asana Variation ==		== Was ist eine Asana Variation ==

	Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] zum Beispiel kennen wir die 12 Grundstellungen, die 12 Grundasanas und von denen gibt es dann Variationen.		Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] zum Beispiel kennen wir die [[12 Grundstellungen]], die 12 Grundasanas und von denen gibt es dann Variationen.

	In der Hatha Yoga Pradipika heißt es, dass es 84 x 100000 Asanas gibt. Also 8.400.000. Das sind natürlich nicht 8.400.000 verschiedene Stellungen, sondern man kann sagen, es gibt letztlich die 84 Hauptasanas und jede dieser Asanas hat vielleicht 100.000 Variationen. Und so ist es erst mal wichtig, dass man die Grundasanas kennt, also die Grundstellungen, die Grundpositionen, Asana kann ja übersetzt werden als Stellung, als Haltung, als Position und als Pose und da gilt es erst einmal, die Grundstellung zu kennen und auf dieser Grundstellung aufbauend kommt man dann in die Variation. Und auch als Anfänger, der vielleicht nicht alles machen kann, ist es doch wichtig, dass du weißt, was die Grundstellungen sind. Was ist die Grundform der Asanas, bevor du in die Variation gehst. Das ist natürlich noch wichtiger für einen Yoga-Lehrenden. Angenommen du unterrichtest hauptsächlichen Menschen, die nicht mehr so fit sind, nicht mehr so flexibel sind oder noch nie fit und flexibel waren, dann wirst du vielleicht oft Variationen dieser Asanas ansagen und nicht die Grundstellung. Trotzdem, mein Tipp wäre es, lerne erst mal die Grundstellung, hinterher kannst du variieren. ZB. zu den Grundstellungen bei der Yoga Vidya Grundreihe gehört eigentlich der Pfau, Mayurasana. Alles andere ist eine Ersatzübung. Und jetzt gibt es natürlich vom Pfau eine Asanavariation, die die meisten machen können: Du legst einfach 1,2 Kissen unter den Bauch und hebst dann die Arme und Beine hoch, wie im Vogel oder wie im Boot. Das ist auch eine Variation. Oder in der Grundstellung der Kobra, Bhujangasana, sind die Hände auf dem Boden und du streckt die Arme fast aus, auch der Nabel hebt sich. Das ist die Grundstellung. Die Asana Variation der Kobra wäre, den Nabel am Boden zu halten. Die Mehrheit der Menschen übt die Kobra mit dem Nabel am Boden, das ist besser für die Lendenregion. Aber die Grundstellung bleibt trotzdem, die mit den ausgestreckten Armen und für Menschen mit gesunder Wirbelsäule und starken Rücken- und Bauchmuskeln ist das dann auch die beste Variation. Oder es gibt den Schulterstand, in der Grundstellung ist der Schulterstand gerader Rücken, also der Rücken ist gut unterstützt, Gesäß ist leicht angespannt oder auch leicht entspannt, wenn der Rücken ganz gerade ist und der Nacken ganz gedehnt, Kinn an der Brust. Die meisten Menschen werden eine Asana Variation des Schulterstandes machen, vielleicht den Nacken nicht ganz am Boden, vielleicht das Kinn sogar etwas weg, um den Druck auf die Halswirbelsäule etwas zu reduzieren. Und die meisten werden auch das Becken leicht beugen und versuchen es so zu machen, dass der Zug auf die Lendenwirbelsäule gering bleibt. Manche werden sogar die Knie etwas beugen. Oder nehmen wir die Vorwärtsbeuge, in der Grundstellung ist die Hüfte ganz gebeugt und der Bauch ist auf den Oberschenkeln, das Kinn ist auf den Knien die Stirn auf den Schienbeinen. Das ist die Grundstellung von Paschimottangasana, die Vorwärtsbeuge. Die meisten Menschen werden eine Asana Variation machen, vielleicht mit den Händen um die Zehen fassen oder an die Fuß Kante oder Fußgelenke oder Unterschenkel und Kniee. Manche werden als Asana Variation üben, den Rücken gerade zu halten und im Yin Yoga wird zum Beispiel die Vorwärtsbeuge so gemacht, dass du dich in die Stellung hinein beugst. Es ist also wichtig, dass du weißt, was ist die Grundstellung, was ist die Asana Variation. So kannst du zum einen als Unterrichtender schauen, was du deinen Yogaschülerinnen und Yogaschülern vorschlägst an Variation und so kannst du selbst wissen, über welche Grundasana du variierst.		In der [[Hatha Yoga Pradipika]] heißt es, dass es 84 x 100000 Asanas gibt. Also 8.400.000. Das sind natürlich nicht 8.400.000 verschiedene Stellungen, sondern man kann sagen, es gibt letztlich die 84 Hauptasanas und jede dieser Asanas hat vielleicht 100.000 Variationen.

	~~Weitere Informationen über Asanas findest du~~ auf ~~unseren Internetseiten~~.		Und so ist es erst mal wichtig, dass man die Grundasanas kennt, also die Grundstellungen, die Grundpositionen, Asana kann ja übersetzt werden als [[Stellung]], als [[Haltung]], als [[Position]] und als [[Pose]] und da gilt es erst einmal, die Grundstellung zu kennen und auf dieser Grundstellung aufbauend kommt man dann in die Variation.

			Und auch als [[Anfänger]], der vielleicht nicht alles machen kann, ist es doch wichtig, dass du weißt, was die Grundstellungen sind. Was ist die Grundform der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Asanas], bevor du in die Variation gehst.

			Das ist natürlich noch wichtiger für einen Yoga-Lehrenden. Angenommen du unterrichtest hauptsächlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sivananda/goettliche-erkenntnis/mensch/ Menschen], die nicht mehr so fit sind, nicht mehr so flexibel sind oder noch nie fit und flexibel waren, dann wirst du vielleicht oft Variationen dieser Asanas ansagen und nicht die Grundstellung.

			Mein Tipp wäre es, lerne erst mal die Grundstellung, hinterher kannst du variieren. Zum Beispiel zu den Grundstellungen bei der [[Yoga Vidya Grundreihe]] gehört eigentlich der [[Pfau]], [[Mayurasana]]. Alles andere ist eine Ersatzübung. Und jetzt gibt es natürlich vom Pfau eine Asanavariation, die die meisten machen können: Du legst einfach 1,2 [[Kissen]] unter den [[Bauch]] und hebst dann die Arme und Beine hoch, wie im [[Vogel]] oder wie im [[Boot]]. Das ist auch eine Variation.

			Oder in der Grundstellung der [[Kobra]], [[Bhujangasana]], sind die Hände auf dem Boden und du streckt die Arme fast aus, auch der [[Nabel]] hebt sich. Das ist die Grundstellung. Die Asana Variation der Kobra wäre, den Nabel am Boden zu halten. Die Mehrheit der Menschen übt die Kobra mit dem Nabel am Boden, das ist besser für die Lendenregion. Aber die Grundstellung bleibt trotzdem, die mit den ausgestreckten Armen und für Menschen mit gesunder [[Wirbelsäule]] und starken [[Rücken]]- und [[Bauch]]muskeln ist das dann auch die beste [[Variation]].

			Oder es gibt den [[Schulterstand]], in der Grundstellung ist der Schulterstand gerader Rücken, also der Rücken ist gut unterstützt, [[Gesäß]] ist leicht angespannt oder auch leicht entspannt, wenn der Rücken ganz gerade ist und der [[Nacken]] ganz gedehnt, [[Kinn]] an der [[Brust]]. Die meisten Menschen werden eine Asana Variation des Schulterstandes machen, vielleicht den Nacken nicht ganz am Boden, vielleicht das Kinn sogar etwas weg, um den [[Druck]] auf die [[Halswirbelsäule]] etwas zu reduzieren. Und die meisten werden auch das [[Becken]] leicht beugen und versuchen es so zu machen, dass der Zug auf die Lendenwirbelsäule gering bleibt. Manche werden sogar die [[Knie]] etwas beugen.

			Oder nehmen wir die [[Vorwärtsbeuge]], in der Grundstellung ist die [[Hüfte]] ganz gebeugt und der Bauch ist auf den Oberschenkeln, das Kinn ist auf den Knien die [[Stirn]] auf den [[Schienbein]]en. Das ist die Grundstellung von [[Paschimottanasana]], die Vorwärtsbeuge. Die meisten Menschen werden eine Asana Variation machen, vielleicht mit den Händen um die Zehen fassen oder an die [[Fuß]] Kante oder Fußgelenke oder Unterschenkel und Knie. Manche werden als Asana Variation üben, den Rücken gerade zu halten und im [[Yin Yoga]] wird zum Beispiel die Vorwärtsbeuge so gemacht, dass du dich in die Stellung hinein beugst.

			'''Es ist also wichtig, dass du weißt, was ist die Grundstellung, was ist die Asana Variation.'''

			So kannst du zum einen als Unterrichtender schauen, was du deinen Yogaschüler*innen vorschlägst an Variation und so kannst du selbst wissen, über welche Grundasana du variierst.

			Weitere Informationen über Asanas findest du auf unseren Internetseiten von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya].

	==Video Asana Variation ==		==Video Asana Variation ==

Asana Variation - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

Shankara: Textersetzung - „]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

Shankara: Textersetzung - „([^<]*)<\/html5media>“ durch „{{#widget:Audio|url=${1}}}“

Sukadev: Textersetzung - „yoga-meditation-kurzvortrag.podspot.de/files/“ durch „jkv3wg.podcaster.de/download/“

Nora: /* Sukadev über Asana Variationen */

Nora am 1. Juli 2019 um 12:37 Uhr

Nora: /* Was ist eine Asana Variation */

Nora: /* Was ist eine Asana Variation */

Nora am 1. Juli 2019 um 12:33 Uhr

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“