Apanasana - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:33:33Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage-ausbildung Massage Ausbildung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage-ausbildung Massage Ausbildung Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Anwärter im Wiki: /* Apanasana - Beschreibung der Asana */

2023-04-27T09:01:23Z

Apanasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 27. April 2023, 11:01 Uhr
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	==Apanasana - Beschreibung der Asana==		==Apanasana - Beschreibung der Asana==

	Apanasana ist eine [[Dehnen\|Dehnübung]], gehört zu den Stellungen, die die [[Lendenwirbelsäule]] dehnt. Apanasana ist auch eine gute Übung gegen Blähungen. Sie ist gut für die unteren [[Organe\|Bauchorgane]] und eben gut für ein gutes [[Apana]], eine der fünf Grundenergien, die im Ayurveda und im Hathayoga eine Rolle spielen.		Apanasana ist eine [[Dehnen\|Dehnübung]], gehört zu den Stellungen, die die [[Lendenwirbelsäule]] dehnt. Apanasana ist auch eine gute Übung gegen Blähungen. Sie ist gut für die unteren [[Organe\|Bauchorgane]] und eben gut für ein gutes [[Apana]], eine der fünf Grundenergien, die im [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/ayurveda-massage-klangschalen/das-grosse-ayurveda-ernaehrungsbuch-hans-h-rhyner-kerstin-rosenberg Ayurveda] und im Hathayoga eine Rolle spielen.
	Apanasana gehört bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] zu den ersten Stellungen, die wir in einem [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursanfaenger.html Anfängerkurs] üben, typischerweise schon in der ersten Stunde.		Apanasana gehört bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] zu den ersten Stellungen, die wir in einem [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursanfaenger.html Anfängerkurs] üben, typischerweise schon in der ersten Stunde.
	Apanasana ist eine Übung für Apana, eine der fünf [[Vayus\|Pranaströme]].		Apanasana ist eine Übung für Apana, eine der fünf [[Vayus\|Pranaströme]].
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	In der Grundstellung lässt du den Kopf unten. Es gibt natürlich auch Variationen von Apanasana wo du den [[Kopf]] hebst und die [[Stirn]] zum Knie hin bringst oder das [[Kinn]] zum Knie hin bringst. Dann ist das auch noch eine [[Bauchmuskelübung]] und [[Bizeps\|Armmuskelübung]] dabei.		In der Grundstellung lässt du den Kopf unten. Es gibt natürlich auch Variationen von Apanasana wo du den [[Kopf]] hebst und die [[Stirn]] zum Knie hin bringst oder das [[Kinn]] zum Knie hin bringst. Dann ist das auch noch eine [[Bauchmuskelübung]] und [[Bizeps\|Armmuskelübung]] dabei.

	In der [[Grundstellung]] ziehst du nur mit den Armen und ziehst so das Bein zu dir hin. Apana hat jetzt mehrere Bedeutungen. Zum einen heißt die Stellung auch Antiblähungsübung. Wenn du [[Blähungen]] hast und die Stellung machst, dann kommt die [[Luft]] raus. Was dann natürlich heißt, du müsstest etwas lüften. Aber wichtiger ist, Apana ist allgemein die nach unten gehende [[Energie]], die sowohl für Ausscheidung als auch für [[Sexualität]], [[Menstruation]] und auch [[Geburt]] verantwortlich ist.		In der [[Grundstellung]] ziehst du nur mit den [[Armen]] und ziehst so das Bein zu dir hin. Apana hat jetzt mehrere Bedeutungen. Zum einen heißt die Stellung auch Antiblähungsübung. Wenn du [[Blähungen]] hast und die Stellung machst, dann kommt die [[Luft]] raus. Was dann natürlich heißt, du müsstest etwas lüften. Aber wichtiger ist, Apana ist allgemein die nach unten gehende [[Energie]], die sowohl für Ausscheidung als auch für [[Sexualität]], [[Menstruation]] und auch [[Geburt]] verantwortlich ist.

	====Apanasana - Wirkung====		====Apanasana - Wirkung====

Anwärter im Wiki: /* Apanasana - Beschreibung der Asana */

2023-04-27T08:59:10Z

Apanasana - Beschreibung der Asana

Anwärter im Wiki: /* Apanasana - Wirkung */

2023-04-26T15:06:28Z

Apanasana - Wirkung

← Nächstältere Version		Version vom 26. April 2023, 17:06 Uhr
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	Wenn du Apanasana machst, kann das auch helfen, dass Menstruation leichter geht, so dass auch die Apanaenergie für Sexualität besser fließt und dass auch Ausscheidungen insgesamt besser funktionieren.		Wenn du Apanasana machst, kann das auch helfen, dass Menstruation leichter geht, so dass auch die Apanaenergie für Sexualität besser fließt und dass auch Ausscheidungen insgesamt besser funktionieren.

			Alle Variationen und weitere Informationen von Apanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Apanasana ==		==Klassifikation von Apanasana ==

Anwärter im Wiki: /* Apanasana - Beschreibung der Asana */

2023-04-26T14:58:59Z

Apanasana - Beschreibung der Asana

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	Apanasana ist eine Dehnübung, gehört zu den Stellungen, die die Lendenwirbelsäule dehnt. Apanasana ist auch eine gute Übung gegen Blähungen. Sie ist gut für die unteren [[Organe\|Bauchorgane]] und eben gut für ein gutes [[Apana]], eine der fünf Grundenergien, die im Ayurveda und im Hathayoga eine Rolle spielen.		Apanasana ist eine Dehnübung, gehört zu den Stellungen, die die Lendenwirbelsäule dehnt. Apanasana ist auch eine gute Übung gegen Blähungen. Sie ist gut für die unteren [[Organe\|Bauchorgane]] und eben gut für ein gutes [[Apana]], eine der fünf Grundenergien, die im Ayurveda und im Hathayoga eine Rolle spielen.
	Apanasana gehört bei Yoga Vidya zu den ersten Stellungen, die wir in einem Anfängerkurs üben, typischerweise schon in der ersten Stunde.		Apanasana gehört bei Yoga Vidya zu den ersten Stellungen, die wir in einem Anfängerkurs üben, typischerweise schon in der ersten Stunde.
	Apanasana ist eine Übung für Apana, eine der fünf [[Pranaströme]].		Apanasana ist eine Übung für Apana, eine der fünf [[Vayus\|Pranaströme]].

	====Apanasana - Schritte, um in die Asana zu kommen:====		====Apanasana - Schritte, um in die Asana zu kommen:====

Anwärter im Wiki: /* Apanasana - Beschreibung der Asana */

2023-04-26T14:58:33Z

Apanasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 26. April 2023, 16:58 Uhr
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	==Apanasana - Beschreibung der Asana==		==Apanasana - Beschreibung der Asana==

	Apanasana ist eine Dehnübung, gehört zu den Stellungen, die die Lendenwirbelsäule dehnt. Apanasana ist auch eine gute Übung gegen Blähungen. Sie ist gut für die unteren [[Bauchorgane]] und eben gut für ein gutes [[Apana]], eine der fünf Grundenergien, die im Ayurveda und im Hathayoga eine Rolle spielen.		Apanasana ist eine Dehnübung, gehört zu den Stellungen, die die Lendenwirbelsäule dehnt. Apanasana ist auch eine gute Übung gegen Blähungen. Sie ist gut für die unteren [[Organe\|Bauchorgane]] und eben gut für ein gutes [[Apana]], eine der fünf Grundenergien, die im Ayurveda und im Hathayoga eine Rolle spielen.
	Apanasana gehört bei Yoga Vidya zu den ersten Stellungen, die wir in einem Anfängerkurs üben, typischerweise schon in der ersten Stunde.		Apanasana gehört bei Yoga Vidya zu den ersten Stellungen, die wir in einem Anfängerkurs üben, typischerweise schon in der ersten Stunde.
	Apanasana ist eine Übung für Apana, eine der fünf [[Pranaströme]].		Apanasana ist eine Übung für Apana, eine der fünf [[Pranaströme]].

Anwärter im Wiki: /* Apanasana - Schritte, um in die Asana zu kommen: */

2023-04-26T14:58:05Z

Apanasana - Schritte, um in die Asana zu kommen:

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	====Apanasana - Schritte, um in die Asana zu kommen:====		====Apanasana - Schritte, um in die Asana zu kommen:====

	#Ausgangsposition ist die [[Rückenentspannunglage]].		#Ausgangsposition ist die [[Rückenentspannungslage\|Rückenentspannunglage]].
	#Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein [[Knie]] hoch und fasst mit beiden Händen um das Knie und ziehst das Knie sanft zum Brustbein hin.		#Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein [[Knie]] hoch und fasst mit beiden Händen um das Knie und ziehst das Knie sanft zum Brustbein hin.
	#Dabei hältst du das untere Bein ganz [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie-ausbildung-im-bausteinsystem/ entspannt].		#Dabei hältst du das untere Bein ganz [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie-ausbildung-im-bausteinsystem/ entspannt].
	#Du atmest sehr tief ein und aus. Beim Einatmen drückt der Bauch gegen den Oberschenkel und schiebt so etwas den Oberschenkel leicht weg und dabei wird die Lendenregion lang gezogen.		#Du atmest sehr tief ein und aus. Beim Einatmen drückt der Bauch gegen den Oberschenkel und schiebt so etwas den Oberschenkel leicht weg und dabei wird die Lendenregion lang gezogen.

	Du hältst die [[Stellung]] etwa zehn Atemzüge lang. Anschließend kannst du den Fuß senken und dann das Bein ausstrecken und einen Moment zwischenatmen. Wenn du jetzt die Beine spürst wirst du vielleicht merken, dass das rechte Bein sich länger anfühlt als das linke. Das ist eine interessante [[Wahrnehmung]] zwischen den zwei Seiten von Apanasana, ein gedehntes Bein entspannt. Ein entspanntes Bein lässt [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/prana-heilung-ausbildung-grundkurs/ Prana] gut fließen und dann kann es sich länger gut anfühlen.		Du hältst die [[Stellung]] etwa zehn Atemzüge lang. Anschließend kannst du den Fuß senken und dann das Bein ausstrecken und einen Moment zwischenatmen. Wenn du jetzt die Beine spürst wirst du vielleicht merken, dass das rechte Bein sich länger anfühlt als das linke. Das ist eine interessante [[Wahrnehmung]] zwischen den zwei Seiten von Apanasana, ein gedehntes Bein entspannt. Ein entspanntes Bein lässt [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/prana-heilung-ausbildung-grundkurs/ Prana] gut fließen und dann kann es sich länger gut anfühlen.

	====Apanasana - Variationen====		====Apanasana - Variationen====

Anwärter im Wiki: /* Apanasana Video */

2023-04-26T14:57:30Z

Apanasana Video

← Nächstältere Version		Version vom 26. April 2023, 16:57 Uhr
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	Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Apanasana:		Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Apanasana:
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			==Apanasana - Beschreibung der Asana==

	Apanasana ist eine Dehnübung, gehört zu den Stellungen, die die Lendenwirbelsäule dehnt. Apanasana ist auch eine gute Übung gegen Blähungen. Sie ist gut für die unteren [[Bauchorgane]] und eben gut für ein gutes [[Apana]], eine der fünf Grundenergien, die im Ayurveda und im Hathayoga eine Rolle spielen.		Apanasana ist eine Dehnübung, gehört zu den Stellungen, die die Lendenwirbelsäule dehnt. Apanasana ist auch eine gute Übung gegen Blähungen. Sie ist gut für die unteren [[Bauchorgane]] und eben gut für ein gutes [[Apana]], eine der fünf Grundenergien, die im Ayurveda und im Hathayoga eine Rolle spielen.
			Apanasana gehört bei Yoga Vidya zu den ersten Stellungen, die wir in einem Anfängerkurs üben, typischerweise schon in der ersten Stunde.
			Apanasana ist eine Übung für Apana, eine der fünf [[Pranaströme]].

			====Apanasana - Schritte, um in die Asana zu kommen:====

	Ausgangsposition ist die [[Rückenentspannunglage]]. ~~Apanasana gehört bei Yoga Vidya zu den ersten Stellungen,~~ die ~~wir in einem Anfängerkurs üben~~, ~~typischerweise schon in~~ der ~~ersten Stunde~~.		#Ausgangsposition ist die [[Rückenentspannunglage]].
			#Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein [[Knie]] hoch und fasst mit beiden Händen um das Knie und ziehst das Knie sanft zum Brustbein hin.
			#Dabei hältst du das untere Bein ganz [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie-ausbildung-im-bausteinsystem/ entspannt].
			#Du atmest sehr tief ein und aus. Beim Einatmen drückt der Bauch gegen den Oberschenkel und schiebt so etwas den Oberschenkel leicht weg und dabei wird die Lendenregion lang gezogen.

	~~Von hier ausgehend schließt~~ du die Beine, ~~hebst dann ein Knie hoch und fasst mit beiden Händen um~~ das ~~Knie und ziehst~~ das ~~Knie sanft zum Brustbein hin~~. ~~Dabei hältst du das untere~~ Bein ~~ganz~~ entspannt. ~~Du atmest sehr tief ein und aus~~. ~~Beim Einatmen drückt der Bauch gegen den Oberschenkel~~ und ~~schieb so etwas den Oberschenkel leicht weg und dabei wird die Lendenregion lang gezogen~~.		Du hältst die [[Stellung]] etwa zehn Atemzüge lang. Anschließend kannst du den Fuß senken und dann das Bein ausstrecken und einen Moment zwischenatmen. Wenn du jetzt die Beine spürst wirst du vielleicht merken, dass das rechte Bein sich länger anfühlt als das linke. Das ist eine interessante [[Wahrnehmung]] zwischen den zwei Seiten von Apanasana, ein gedehntes Bein entspannt. Ein entspanntes Bein lässt [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/prana-heilung-ausbildung-grundkurs/ Prana] gut fließen und dann kann es sich länger gut anfühlen.

	Du hältst die Stellung etwa zehn Atemzüge lang. Anschließend kannst du den Fuß senken und dann das Bein ausstrecken und einen Moment zwischenatmen. Wenn du jetzt die Beine spürst wirst du vielleicht merken dass das rechte Bein sich länger anfühlt als das linke. Das ist eine interessante Wahrnehmung zwischen den zwei Seiten von Apanasana~~, ein gedehntes Bein entspann. Ein entspanntes Bein lässt Prana gut fließen und dann kann es sich länger anfühlen.~~		====Apanasana - Variationen====

	~~Jetzt beuge das andere Knie, fasse mit den Händen um das Knie und ziehe das Knie sanft zum Brustbein hin.~~ In der Grundstellung lässt du den Kopf unten. Es gibt natürlich auch Variationen von Apanasana wo du den Kopf hebst und die Stirn zum Knie hin bringst oder das Kinn zum Knie hin bringst. Dann ist das auch noch eine Bauchmuskelübung und Armmuskelübung dabei.		In der Grundstellung lässt du den Kopf unten. Es gibt natürlich auch Variationen von Apanasana wo du den [[Kopf]] hebst und die Stirn zum Knie hin bringst oder das [[Kinn]] zum Knie hin bringst. Dann ist das auch noch eine [[Bauchmuskelübung]] und [[Bizeps\|Armmuskelübung]] dabei.

	In der [[Grundstellung]] ziehst du nur mit den Armen und ziehst so das Bein zu dir hin. Apana hat jetzt mehrere Bedeutungen. Zum einen heißt die Stellung auch Antiblähungsübung. Wenn du Blähungen hast und die Stellung machst dann kommt die Luft raus. Was dann natürlich heißt du müsstest etwas lüften. Aber wichtiger ist Apana ist allgemein die nach unten gehende Energie, die sowohl für Ausscheidung als auch für ~~Sexualtität~~, Menstruation und auch Geburt verantwortlich ist.		In der [[Grundstellung]] ziehst du nur mit den Armen und ziehst so das Bein zu dir hin. Apana hat jetzt mehrere Bedeutungen. Zum einen heißt die Stellung auch Antiblähungsübung. Wenn du [[Blähungen]] hast und die Stellung machst, dann kommt die Luft raus. Was dann natürlich heißt, du müsstest etwas lüften. Aber wichtiger ist, Apana ist allgemein die nach unten gehende Energie, die sowohl für Ausscheidung als auch für [[Sexualität]], [[Menstruation]] und auch [[Geburt]] verantwortlich ist.

	~~Wenn du~~ Apanasana ~~machst kann das auch helfen das Menstruation leichter geht das auch die Apanaernergie für Sexualtität besser fließt und das auch Ausscheidungen insgesamt besser funktionieren.~~		====Apanasana - Wirkung====

	Apanasana ~~ist also eine Übung~~ für ~~Apana, eine der fünf [[Pranaströme]]~~.		Wenn du Apanasana machst, kann das auch helfen, dass Menstruation leichter geht, so dass auch die Apanaenergie für Sexualität besser fließt und dass auch Ausscheidungen insgesamt besser funktionieren.

	==Klassifikation von Apanasana ==		==Klassifikation von Apanasana ==

Sukadev: Textersetzung - „Yogapose“ durch „Yogapose“

2022-12-17T10:31:36Z

Textersetzung - „Yogapose“ durch „Yogapose“

← Nächstältere Version		Version vom 17. Dezember 2022, 12:31 Uhr
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	'''Apanasana''', [[Sanskrit]] अपानासन apānāsana n., ist eine Yogastellung für Entspannung der Rückenmuskeln. Bei der Apanasana liegt man auf dem Rücken, die Hände liegen auf den Knien der angewinkelten Beine. Im Atemrhythmus bewegt man die Beine vor (einatmen) und zurück (ausatmen). So wird eine sanfte Dehnung für den unteren Rücken erzeugt. Diese Übung ist ein guter Ausgleich nach der Schulterbrücke.		'''Apanasana''', [[Sanskrit]] अपानासन apānāsana n., ist eine Yogastellung für Entspannung der Rückenmuskeln. Bei der Apanasana liegt man auf dem Rücken, die Hände liegen auf den Knien der angewinkelten Beine. Im Atemrhythmus bewegt man die Beine vor (einatmen) und zurück (ausatmen). So wird eine sanfte Dehnung für den unteren Rücken erzeugt. Diese Übung ist ein guter Ausgleich nach der Schulterbrücke.

	Apanasan gehört zu den Stellungen, die die Lendenwirbelsäule dehnen; eine gute Übung gegen Blähungen und gut für die unteren Bauchorgane sowie für ein gutes [[Apana]], ist eine [[Yogapose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Apanasana wird geübt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38777-krokodilsuebungen-nakarasana-38753/ Makarasana]. Wortbedeutung: [[Apana]] - einer der fünf Atemarten, nach unten gehender (apa) Atem (ana); [[Asana]] - Stellung.		Apanasan gehört zu den Stellungen, die die Lendenwirbelsäule dehnen; eine gute Übung gegen Blähungen und gut für die unteren Bauchorgane sowie für ein gutes [[Apana]], ist eine [[Yoga Posen\|Yogapose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Apanasana wird geübt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38777-krokodilsuebungen-nakarasana-38753/ Makarasana]. Wortbedeutung: [[Apana]] - einer der fünf Atemarten, nach unten gehender (apa) Atem (ana); [[Asana]] - Stellung.
	[[Datei:40-Apanasana.jpg\|thumb\|Apanasana, Gehört zu den Stellungen]]		[[Datei:40-Apanasana.jpg\|thumb\|Apanasana, Gehört zu den Stellungen]]
	== Apanasana Video==		== Apanasana Video==

Rafaela12 am 16. November 2022 um 11:18 Uhr

2022-11-16T11:18:34Z

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 Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Apanasana:
 {{#ev:youtube|r6iLnIhqKN4}}
 ==Klassifikation von Apanasana ==

← Nächstältere Version		Version vom 27. April 2023, 10:59 Uhr
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	==Apanasana - Beschreibung der Asana==		==Apanasana - Beschreibung der Asana==

	Apanasana ist eine Dehnübung, gehört zu den Stellungen, die die Lendenwirbelsäule dehnt. Apanasana ist auch eine gute Übung gegen Blähungen. Sie ist gut für die unteren [[Organe\|Bauchorgane]] und eben gut für ein gutes [[Apana]], eine der fünf Grundenergien, die im Ayurveda und im Hathayoga eine Rolle spielen.		Apanasana ist eine [[Dehnen\|Dehnübung]], gehört zu den Stellungen, die die [[Lendenwirbelsäule]] dehnt. Apanasana ist auch eine gute Übung gegen Blähungen. Sie ist gut für die unteren [[Organe\|Bauchorgane]] und eben gut für ein gutes [[Apana]], eine der fünf Grundenergien, die im Ayurveda und im Hathayoga eine Rolle spielen.
	Apanasana gehört bei Yoga Vidya zu den ersten Stellungen, die wir in einem Anfängerkurs üben, typischerweise schon in der ersten Stunde.		Apanasana gehört bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] zu den ersten Stellungen, die wir in einem [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursanfaenger.html Anfängerkurs] üben, typischerweise schon in der ersten Stunde.
	Apanasana ist eine Übung für Apana, eine der fünf [[Vayus\|Pranaströme]].		Apanasana ist eine Übung für Apana, eine der fünf [[Vayus\|Pranaströme]].

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	#Ausgangsposition ist die [[Rückenentspannungslage\|Rückenentspannunglage]].		#Ausgangsposition ist die [[Rückenentspannungslage\|Rückenentspannunglage]].
	#Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein [[Knie]] hoch und fasst mit beiden Händen um das Knie und ziehst das Knie sanft zum Brustbein hin.		#Von hier ausgehend schließt du die [[Beine]], hebst dann ein [[Knie]] hoch und fasst mit beiden [[Hände\|Händen]] um das [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-fuer-die-knie/ Knie] und ziehst das Knie sanft zum [[Brustbein]] hin.
	#Dabei hältst du das untere Bein ganz [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie-ausbildung-im-bausteinsystem/ entspannt].		#Dabei hältst du das untere Bein ganz [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie-ausbildung-im-bausteinsystem/ entspannt].
	#Du atmest sehr tief ein und aus. Beim Einatmen drückt der Bauch gegen den Oberschenkel und schiebt so etwas den Oberschenkel leicht weg und dabei wird die Lendenregion lang gezogen.		#Du [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/yoga-atemtherapie-ausbildung/ atmest] sehr tief ein und aus. Beim Einatmen drückt der Bauch gegen den Oberschenkel und schiebt so etwas den [[Oberschenkel]] leicht weg und dabei wird die [[Lenden\|Lendenregion]] lang gezogen.

	Du hältst die [[Stellung]] etwa zehn Atemzüge lang. Anschließend kannst du den Fuß senken und dann das Bein ausstrecken und einen Moment zwischenatmen. Wenn du jetzt die Beine spürst wirst du vielleicht merken, dass das rechte Bein sich länger anfühlt als das linke. Das ist eine interessante [[Wahrnehmung]] zwischen den zwei Seiten von Apanasana, ein gedehntes Bein entspannt. Ein entspanntes Bein lässt [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/prana-heilung-ausbildung-grundkurs/ Prana] gut fließen und dann kann es sich länger gut anfühlen.		Du hältst die [[Stellung]] etwa zehn [[Atemzug\|Atemzüge]] lang. Anschließend kannst du den Fuß senken und dann das Bein ausstrecken und einen Moment zwischenatmen. Wenn du jetzt die [[Beine]] spürst wirst du vielleicht merken, dass das rechte [[Bein]] sich länger anfühlt als das linke. Das ist eine interessante [[Wahrnehmung]] zwischen den zwei Seiten von Apanasana, ein gedehntes Bein entspannt. Ein entspanntes Bein lässt [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/prana-heilung-ausbildung-grundkurs/ Prana] gut fließen und dann kann es sich länger gut anfühlen.

	====Apanasana - Variationen====		====Apanasana - Variationen====

	In der Grundstellung lässt du den Kopf unten. Es gibt natürlich auch Variationen von Apanasana wo du den [[Kopf]] hebst und die Stirn zum Knie hin bringst oder das [[Kinn]] zum Knie hin bringst. Dann ist das auch noch eine [[Bauchmuskelübung]] und [[Bizeps\|Armmuskelübung]] dabei.		In der Grundstellung lässt du den Kopf unten. Es gibt natürlich auch Variationen von Apanasana wo du den [[Kopf]] hebst und die [[Stirn]] zum Knie hin bringst oder das [[Kinn]] zum Knie hin bringst. Dann ist das auch noch eine [[Bauchmuskelübung]] und [[Bizeps\|Armmuskelübung]] dabei.

	In der [[Grundstellung]] ziehst du nur mit den Armen und ziehst so das Bein zu dir hin. Apana hat jetzt mehrere Bedeutungen. Zum einen heißt die Stellung auch Antiblähungsübung. Wenn du [[Blähungen]] hast und die Stellung machst, dann kommt die Luft raus. Was dann natürlich heißt, du müsstest etwas lüften. Aber wichtiger ist, Apana ist allgemein die nach unten gehende Energie, die sowohl für Ausscheidung als auch für [[Sexualität]], [[Menstruation]] und auch [[Geburt]] verantwortlich ist.		In der [[Grundstellung]] ziehst du nur mit den Armen und ziehst so das Bein zu dir hin. Apana hat jetzt mehrere Bedeutungen. Zum einen heißt die Stellung auch Antiblähungsübung. Wenn du [[Blähungen]] hast und die Stellung machst, dann kommt die [[Luft]] raus. Was dann natürlich heißt, du müsstest etwas lüften. Aber wichtiger ist, Apana ist allgemein die nach unten gehende [[Energie]], die sowohl für Ausscheidung als auch für [[Sexualität]], [[Menstruation]] und auch [[Geburt]] verantwortlich ist.

	====Apanasana - Wirkung====		====Apanasana - Wirkung====

	Wenn du Apanasana machst, kann das auch helfen, dass Menstruation leichter geht, so dass auch die Apanaenergie für Sexualität besser fließt und dass auch Ausscheidungen insgesamt besser funktionieren.		Wenn du Apanasana machst, kann das auch helfen, dass [[Menstruation]] leichter geht, so dass auch die Apanaenergie für [[Sexualität]] besser fließt und dass auch [[Ausscheidung Sanskrit\|Ausscheidungen]] insgesamt besser funktionieren.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Apanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Apanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.