Anfangsentspannung - Versionsgeschichte

Sanatani am 9. September 2025 um 09:19 Uhr

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	[[Datei:Stern-Himmel-Universum-star forming region of the Large Magellanic Cloud-Hubble Space Telescope.jpg\|thumb\|Eine Entspannung ist eine Reise nach Innen, ähnlich wie in der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]]]		[[Datei:Stern-Himmel-Universum-star forming region of the Large Magellanic Cloud-Hubble Space Telescope.jpg\|thumb\|Eine Entspannung ist eine Reise nach Innen, ähnlich wie in der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]]]


	==Hintergrundwissen zu Atem und Gemütszustand==		==Hintergrundwissen zu Atem und Gemütszustand==

Sanatani am 9. September 2025 um 09:10 Uhr

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	Für Anfänger kann die Anfangsentspannung etwas länger dauern, da sie mehr Zeit benötigen, um sich zu [[lösen]] und im Moment anzukommen. Bei fortgeschrittenen Gruppen hingegen wird die Anfangsentspannung oft kürzer gehalten, da die Übenden schneller in einen [[entspannt]]en Zustand finden.		Für Anfänger kann die Anfangsentspannung etwas länger dauern, da sie mehr Zeit benötigen, um sich zu [[lösen]] und im Moment anzukommen. Bei fortgeschrittenen Gruppen hingegen wird die Anfangsentspannung oft kürzer gehalten, da die Übenden schneller in einen [[entspannt]]en Zustand finden.

	Auch im eigenständigen Üben ist die Anfangsentspannung sinnvoll. Wer direkt von der [[Arbeit]] oder nach einem anstrengenden Tag zur Yogapraxis kommt, kann mit einer kurzen [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/klassische-yoga-tiefenentspannung/ Tiefenentspannung] beginnen, um Stress abzubauen. Danach folgen die [[Asanas]], [[Pranayama]]-Übungen und schließlich die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/		Auch im eigenständigen Üben ist die Anfangsentspannung sinnvoll. Wer direkt von der [[Arbeit]] oder nach einem anstrengenden Tag zur Yogapraxis kommt, kann mit einer kurzen [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/klassische-yoga-tiefenentspannung/ Tiefenentspannung] beginnen, um Stress abzubauen. Danach folgen die [[Asanas]], [[Pranayama]]-Übungen und schließlich die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].
	Meditation].

	Die Anfangsentspannung ist somit ein wertvoller Bestandteil jeder Yogastunde – sie schenkt innere Ruhe, fördert die Konzentration und öffnet den Weg für eine tiefere [[spirituelle Erfahrung]].		Die Anfangsentspannung ist somit ein wertvoller Bestandteil jeder Yogastunde – sie schenkt innere Ruhe, fördert die Konzentration und öffnet den Weg für eine tiefere [[Spirituelle Erfahrungen\|spirituelle Erfahrung]].

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Sanatani am 9. September 2025 um 09:09 Uhr

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	[[Datei:ShavasanaTiefenentspannung.jpg\|thumb\| Am Beginn der Yogstunde liegt der Teilnehmer in [[Shavasana]] - der Totenstellung]]		[[Datei:ShavasanaTiefenentspannung.jpg\|thumb\| Am Beginn der Yogstunde liegt der Teilnehmer in [[Shavasana]] - der Totenstellung]]

	'''~~Anfangsentspannung‏‎~~ ''' ~~ist~~ im [[Yoga Vidya Stil]] ~~die Bezeichnung für die [~~[Entspannung]], die ~~man am Anfang der~~ [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ ~~Yoga~~] ~~Stunde einnimmt~~. ~~Bei~~ der [[Yoga Vidya Reihe]] haben die Stunden eine ~~Anfangs-~~ und eine [[Endentspannung]], die auch als [[Tiefenentspannung]] bezeichnet wird. Die Anfangsentspannung dauert typischerweise 3 bis 7 Minuten und besteht aus folgenden Phasen: sich hinlegen, einzelne Körperteile anspannen und loslassen, danach eine tiefe und bewusste [[Bauchatmung]] und Bewusstes hineinspüren in die verschiedenen Körperteile.		'''Anfangsentspannung''' im Yoga – der optimale Start in die Yogastunde - Die Anfangsentspannung im [[Yoga Vidya Stil]] ist eine besondere Form der [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung], die zu Beginn jeder [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yogastunde] praktiziert wird. Sie schafft die Grundlage für eine achtsame Praxis und bereitet Körper, Geist und [[Seele]] auf die folgenden Übungen vor. In der [[Yoga Vidya Reihe]] haben die Stunden immer zwei Entspannungsphasen: eine Anfangsentspannung und eine [[Endentspannung]], die oft auch als [[Tiefenentspannung]] bezeichnet wird.

	~~Für Anfänger~~ dauert die [[~~Entspannung~~]] etwas länger, ~~bei fortgeschrittenern~~ Gruppen ~~hält man~~ die Anfangsentspannung kürzer. ~~Menschen,~~ die ~~selber üben, können auch mit der Tiefenentspannung beginnen, wenn sie zum Beispiel gerade~~ von der [[Arbeit]] nach ~~Hause kommen~~, ~~danach~~ die [[~~Asana~~]]~~s und~~ [[Pranayama]]~~, anschließend~~ [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].		Die Anfangsentspannung dauert typischerweise drei bis sieben Minuten und umfasst mehrere Phasen: Zunächst legt man sich hin, spannt einzelne Körperteile bewusst an und lässt sie wieder los. Anschließend folgt eine tiefe und bewusste [[Bauchatmung]], die Körper und Geist beruhigt. Danach spürt man achtsam in die verschiedenen Körperregionen hinein, um Spannungen zu lösen und sich vollständig auf die [[Yogapraxis]] einzustimmen.

			Für Anfänger kann die Anfangsentspannung etwas länger dauern, da sie mehr Zeit benötigen, um sich zu [[lösen]] und im Moment anzukommen. Bei fortgeschrittenen Gruppen hingegen wird die Anfangsentspannung oft kürzer gehalten, da die Übenden schneller in einen [[entspannt]]en Zustand finden.

			Auch im eigenständigen Üben ist die Anfangsentspannung sinnvoll. Wer direkt von der [[Arbeit]] oder nach einem anstrengenden Tag zur Yogapraxis kommt, kann mit einer kurzen [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/klassische-yoga-tiefenentspannung/ Tiefenentspannung] beginnen, um Stress abzubauen. Danach folgen die [[Asanas]], [[Pranayama]]-Übungen und schließlich die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/
			Meditation].

			Die Anfangsentspannung ist somit ein wertvoller Bestandteil jeder Yogastunde – sie schenkt innere Ruhe, fördert die Konzentration und öffnet den Weg für eine tiefere [[spirituelle Erfahrung]].

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Guido T am 17. Dezember 2024 um 01:26 Uhr

2024-12-17T01:26:48Z

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	[[Datei:ShavasanaTiefenentspannung.jpg\|thumb\| Am Beginn der Yogstunde liegt der Teilnehmer in [[Shavasana]] - der Totenstellung]]		[[Datei:ShavasanaTiefenentspannung.jpg\|thumb\| Am Beginn der Yogstunde liegt der Teilnehmer in [[Shavasana]] - der Totenstellung]]

	'''Anfangsentspannung‏‎ ''' ist im [[Yoga Vidya Stil]] die Bezeichnung für die [[Entspannung]], die man am Anfang der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Stunde einnimmt. Bei der Yoga Vidya Reihe haben die Stunden eine Anfangs- und eine [[Endentspannung]], die auch als [[Tiefenentspannung]] bezeichnet wird. Die Anfangsentspannung dauert typischerweise 3 bis 7 Minuten und besteht aus folgenden Phasen: sich hinlegen, einzelne Körperteile anspannen und loslassen, danach eine tiefe und bewusste [[Bauchatmung]] und Bewusstes hineinspüren in die verschiedenen Körperteile.		'''Anfangsentspannung‏‎ ''' ist im [[Yoga Vidya Stil]] die Bezeichnung für die [[Entspannung]], die man am Anfang der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Stunde einnimmt. Bei der [[Yoga Vidya Reihe]] haben die Stunden eine Anfangs- und eine [[Endentspannung]], die auch als [[Tiefenentspannung]] bezeichnet wird. Die Anfangsentspannung dauert typischerweise 3 bis 7 Minuten und besteht aus folgenden Phasen: sich hinlegen, einzelne Körperteile anspannen und loslassen, danach eine tiefe und bewusste [[Bauchatmung]] und Bewusstes hineinspüren in die verschiedenen Körperteile.

	Für Anfänger dauert die [[Entspannung]] etwas länger, bei fortgeschrittenern Gruppen hält man die Anfangsentspannung kürzer. Menschen, die selber üben, können auch mit der Tiefenentspannung beginnen, wenn sie zum Beispiel gerade von der [[Arbeit]] nach Hause kommen, danach die [[Asana]]s und [[Pranayama]], anschließend [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].		Für Anfänger dauert die [[Entspannung]] etwas länger, bei fortgeschrittenern Gruppen hält man die Anfangsentspannung kürzer. Menschen, die selber üben, können auch mit der Tiefenentspannung beginnen, wenn sie zum Beispiel gerade von der [[Arbeit]] nach Hause kommen, danach die [[Asana]]s und [[Pranayama]], anschließend [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].
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	* Om und Abschluss Mantras.		* Om und Abschluss Mantras.

	Die Anfangsentspannung ([[Sanskrit]]: [[Shavasana]]) oder auch Rückenentspannungslage genannt, wird in der [[Yoga Vidya Reihe]] am Anfang und am Ende sowie zwischen den [[Asana]]s geübt. Besonders am Ende der Yogastunde ist die [[Tiefenentspannung]] in der Rückenentspannung wichtig und besonders angenehm. "Shavasana" heißt "Totenstellung". Das soll ausdrücken, dass der [[Körper]] vollkommen entspannt ist, und Reize der Außenwelt nicht beachtet werden. Dafür erschließt sich das innere [[Universum]].		Die Anfangsentspannung ([[Sanskrit]]: [[Shavasana]]) oder auch Rückenentspannungslage genannt, wird in der [[Yoga Vidya Reihe]] also am Anfang und am Ende der Stunde sowie manchmal auch zwischen den [[Asana]]s geübt. Besonders am Ende der Yogastunde ist die [[Tiefenentspannung]] in der Rückenentspannung wichtig und besonders angenehm. "Shavasana" heißt "Totenstellung". Das soll ausdrücken, dass der [[Körper]] vollkommen entspannt ist, und Reize der Außenwelt nicht beachtet werden. Dafür erschließt sich das innere [[Universum]].

	==Anfangsentspannung Anleitung==		==Anfangsentspannung Anleitung==

Guido T am 17. Dezember 2024 um 00:19 Uhr

2024-12-17T00:19:08Z

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	[[Datei:ShavasanaTiefenentspannung.jpg\|thumb\| Am Beginn der Yogstunde liegt [[Shavasana]] - ~~die~~ Totenstellung]]		[[Datei:ShavasanaTiefenentspannung.jpg\|thumb\| Am Beginn der Yogstunde liegt der Teilnehmer in [[Shavasana]] - der Totenstellung]]

	'''Anfangsentspannung‏‎ ''' ist im [[Yoga Vidya Stil]] die Bezeichnung für die [[Entspannung]], die man am Anfang der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Stunde einnimmt. Bei der Yoga Vidya Reihe haben die Stunden eine Anfangs- und eine [[Endentspannung]], die auch als [[Tiefenentspannung]] bezeichnet wird. Die Anfangsentspannung dauert typischerweise 3 bis 7 Minuten und besteht aus folgenden Phasen: sich hinlegen, einzelne Körperteile anspannen und loslassen, danach eine tiefe und bewusste [[Bauchatmung]] und Bewusstes hineinspüren in die verschiedenen Körperteile.		'''Anfangsentspannung‏‎ ''' ist im [[Yoga Vidya Stil]] die Bezeichnung für die [[Entspannung]], die man am Anfang der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Stunde einnimmt. Bei der Yoga Vidya Reihe haben die Stunden eine Anfangs- und eine [[Endentspannung]], die auch als [[Tiefenentspannung]] bezeichnet wird. Die Anfangsentspannung dauert typischerweise 3 bis 7 Minuten und besteht aus folgenden Phasen: sich hinlegen, einzelne Körperteile anspannen und loslassen, danach eine tiefe und bewusste [[Bauchatmung]] und Bewusstes hineinspüren in die verschiedenen Körperteile.

Guido T: /* Siehe auch */

2024-12-17T00:18:01Z

Siehe auch

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	* [[Yoga Variationen]]		* [[Yoga Variationen]]
	* [[Krokodilsübungen]]		* [[Krokodilsübungen]]
	* [[Makararasana]]
	* [[Surya Namaskar]]		* [[Surya Namaskar]]

Guido T: /* Anfangsentspannung‏‎ Tipps und Überlegungen */

2024-12-17T00:17:44Z

Anfangsentspannung‏‎ Tipps und Überlegungen

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	Hier findest du einen Videovortrag mit dem Thema Anfangsentspannung‏‎:		Hier findest du einen Videovortrag mit dem Thema Anfangsentspannung‏‎:
	{{#ev:youtube\| m1jb8Cy-FS0 }}		{{#ev:youtube\| m1jb8Cy-FS0 }}

	[[Datei:Ausruhen Ruhe Entspannung Wiese.jpg\|thumb\| Anfangsentspannung‏‎ - erläutert vom Yoga Standpunkt aus]]		[[Datei:Ausruhen Ruhe Entspannung Wiese.jpg\|thumb\| Anfangsentspannung‏‎ - erläutert vom Yoga Standpunkt aus]]
	Erfahre einiges zum Thema Anfangsentspannung‏‎ in dieser Kurzabhandlung. Der [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer] und [[spirituell]]e Lehrer [[Sukadev Volker Bretz\|Sukadev Bretz]] denkt laut nach über das Wort bzw. den Ausdruck Anfangsentspannung‏‎ aus dem Geist des ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].

	==Weitere Informationen zur Anfangsentspannung, Rückenentspannungslage bzw. Shavasana und zu anderen Asanas==		==Weitere Informationen zur Anfangsentspannung, Rückenentspannungslage bzw. Shavasana und zu anderen Asanas==

Guido T am 17. Dezember 2024 um 00:15 Uhr

2024-12-17T00:15:48Z

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	~~'''Anfangsentspannung‏‎ ''': ist im~~ [[~~Yoga Vidya Stil]] die Bezeichnung~~ der [[~~Entspannung~~]]~~, die man am Anfang der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Stunde macht. Im Yoga Vidya Stil haben die Stunden eine Anfangs~~- ~~und eine [[Endentspannung]],~~ die ~~auch als [[Tiefenentspannung~~]] bezeichnet wird. Die Anfangsentspannung dauert typischerweise 3 bis 7 Minuten und besteht aus folgenden Phasen: sich hinlegen, dann einzelne Körperteile anspannen und loslassen, danach eine tiefe und bewusste [[Bauchatmung]] und Bewusstes hineinspüren in die verschiedenen Körperteile.		[[Datei:ShavasanaTiefenentspannung.jpg\|thumb\| Am Beginn der Yogstunde liegt [[Shavasana]] - die Totenstellung]]

	[[~~Datei~~:~~ShavasanaTiefenentspannung~~.~~jpg\|thumb\|~~[[~~Shavasana~~]] - die ~~Totenstellung~~]]		'''Anfangsentspannung‏‎ ''' ist im [[Yoga Vidya Stil]] die Bezeichnung für die [[Entspannung]], die man am Anfang der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Stunde einnimmt. Bei der Yoga Vidya Reihe haben die Stunden eine Anfangs- und eine [[Endentspannung]], die auch als [[Tiefenentspannung]] bezeichnet wird. Die Anfangsentspannung dauert typischerweise 3 bis 7 Minuten und besteht aus folgenden Phasen: sich hinlegen, einzelne Körperteile anspannen und loslassen, danach eine tiefe und bewusste [[Bauchatmung]] und Bewusstes hineinspüren in die verschiedenen Körperteile.

	Für Anfänger dauert die [[Entspannung]] etwas länger, bei fortgeschrittenern Gruppen ~~macht~~ man die Anfangsentspannung kürzer. Menschen, die selber üben, können auch mit der Tiefenentspannung beginnen, wenn sie zum Beispiel gerade von der [[Arbeit]] nach Hause kommen, danach die [[Asana]]s und [[Pranayama]], anschließend [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. Der klassische Ablauf einer Yoga Vidya Stunde ist: Anfangsentspannung, Aufsetzen, [[Om]] und [[Mantra]], danach die [[Atemübung]]en, gefolgt vom [[Sonnengruß]], dann die statisch gehaltenen Asanas und zum Schluss die Tiefenentspannung, gefolgt vom Aufsetzen, eventuell kurze [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation], Om und Abschluss Mantras.		Für Anfänger dauert die [[Entspannung]] etwas länger, bei fortgeschrittenern Gruppen hält man die Anfangsentspannung kürzer. Menschen, die selber üben, können auch mit der Tiefenentspannung beginnen, wenn sie zum Beispiel gerade von der [[Arbeit]] nach Hause kommen, danach die [[Asana]]s und [[Pranayama]], anschließend [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].

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			Der klassische Ablauf einer Yoga Vidya Stunde ist:
			* Anfangsentspannung,
			* Aufsetzen,
			* [[Om]] und [[Mantra]], danach die
			* [[Atemübung]]en, gefolgt vom
			* [[Sonnengruß]], dann die statisch gehaltenen
			* Asanas und zum Schluss die
			* Tiefenentspannung, gefolgt vom
			* Aufsetzen, eventuell kurze [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation],
			* Om und Abschluss Mantras.

	Die Anfangsentspannung ([[Sanskrit]]: [[Shavasana]]) oder auch Rückenentspannungslage genannt, wird in der [[Yoga Vidya Reihe]] am Anfang und am Ende sowie zwischen den [[Asana]]s geübt. Besonders am Ende der Yogastunde ist die [[Tiefenentspannung]] in der Rückenentspannung wichtig und besonders angenehm. "Shavasana" heißt "Totenstellung". Das soll ausdrücken, dass der [[Körper]] vollkommen entspannt ist, und Reize der Außenwelt nicht beachtet werden. Dafür erschließt sich das innere [[Universum]].		Die Anfangsentspannung ([[Sanskrit]]: [[Shavasana]]) oder auch Rückenentspannungslage genannt, wird in der [[Yoga Vidya Reihe]] am Anfang und am Ende sowie zwischen den [[Asana]]s geübt. Besonders am Ende der Yogastunde ist die [[Tiefenentspannung]] in der Rückenentspannung wichtig und besonders angenehm. "Shavasana" heißt "Totenstellung". Das soll ausdrücken, dass der [[Körper]] vollkommen entspannt ist, und Reize der Außenwelt nicht beachtet werden. Dafür erschließt sich das innere [[Universum]].

	==Anfangsentspannung Anleitung==		==Anfangsentspannung Anleitung==

	[[Datei:Stern-Himmel-Universum-star forming region of the Large Magellanic Cloud-Hubble Space Telescope.jpg\|thumb\|Eine Entspannung ist eine Reise nach Innen, ähnlich wie in der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]]]

	Lass dich direkt zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Anfangsentspannung anleiten - oder schaue dir eine [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] Anfangsentspannung an:		Lass dich direkt zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Anfangsentspannung anleiten - oder schaue dir eine [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] Anfangsentspannung an:
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	Übe so ein paar Mal weiter, tiefe Bauchatmung entspannt und energetisiert, und hilft dir, dich zu zentrieren, spüre auch in deinen Bauch hinein, vielleicht spürst du sogar eine kleine Wärme oder ein Kribbeln im Bauch. Vielleicht spürst du auch einfach nur [[Bewusstheit]]. Entwicklung des Körpergefühls beginnt immer im Bauch, denn der Bauch ist die Mitte.		Übe so ein paar Mal weiter, tiefe Bauchatmung entspannt und energetisiert, und hilft dir, dich zu zentrieren, spüre auch in deinen Bauch hinein, vielleicht spürst du sogar eine kleine Wärme oder ein Kribbeln im Bauch. Vielleicht spürst du auch einfach nur [[Bewusstheit]]. Entwicklung des Körpergefühls beginnt immer im Bauch, denn der Bauch ist die Mitte.

			[[Datei:Stern-Himmel-Universum-star forming region of the Large Magellanic Cloud-Hubble Space Telescope.jpg\|thumb\|Eine Entspannung ist eine Reise nach Innen, ähnlich wie in der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]]]


	==Hintergrundwissen zu Atem und Gemütszustand==		==Hintergrundwissen zu Atem und Gemütszustand==

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	[[Kategorie:Yoga]]		[[Kategorie:Yoga]]
	[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]		[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation Meditation Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation Meditation Seminare]===
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	[[Kategorie:Yoga]]		[[Kategorie:Yoga]]
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