Anfänger Yoga - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:32:30Z

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	=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/ Yoga Ferienwochen Seminare]===		=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/ Yoga Ferienwochen Seminare]===

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	[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]		[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]

Guido T: /* Yoga Vidya Anfängerkurs 3 */

2022-10-26T00:08:35Z

Yoga Vidya Anfängerkurs 3

← Nächstältere Version		Version vom 26. Oktober 2022, 02:08 Uhr
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	Hast du vielleicht noch in [[Erinnerung]], wenn du schon Yoga geübt hast, wie deine erste Yogastunde als Anfängerin war? Bist du neu und hast noch kein Yoga gemacht? Willst du überlegen, ob du mit Yoga anfangen willst? Mach doch mal bei einer Probestunde mit. Adressen von Yoga Lehrerinnen findest du auf unserer Internet Seite von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Gib einfach im Suchfeld – Yoga, die Stadt oder die Postleitzahl – in der du bist ein und du wirst ein [https://www.yoga-vidya.de/center/ Zentrum] mit mehreren Yoga Lehrer*innen finden.		Hast du vielleicht noch in [[Erinnerung]], wenn du schon Yoga geübt hast, wie deine erste Yogastunde als Anfängerin war? Bist du neu und hast noch kein Yoga gemacht? Willst du überlegen, ob du mit Yoga anfangen willst? Mach doch mal bei einer Probestunde mit. Adressen von Yoga Lehrerinnen findest du auf unserer Internet Seite von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Gib einfach im Suchfeld – Yoga, die Stadt oder die Postleitzahl – in der du bist ein und du wirst ein [https://www.yoga-vidya.de/center/ Zentrum] mit mehreren Yoga Lehrer*innen finden.

	~~== Yoga Vidya Anfängerkurs 3 ==~~

	Wir haben den klassischen Yoga Vidya Anfängerkurs, welcher Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt in einem Kurs von 5 Stunden zusammengefasst. Gedacht sind diese Beschreibungen für Menschen, die schon an einem Anfängeryogakurs teilgenommen haben und dann weiterhin voll Begeisterung üben wollen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Am besten übst du die erste Stunde mindestens eine Woche lang täglich, bevor du zur zweiten Stunde übergehst.
	~~Bei schwerwiegenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfall, Unfälle, etc. sollten die Übungen nur in Zusammenarbeit mit Arzt/Physiotherapeut/Chiropraktiker ausgeführt werden.~~

	Die uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister [[Swami Sivananda]], der in [[Rishikesh]] wohnte, populär gemacht. Die Version, wie sie von [[Swami Vishnudevananda]] gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modifiziert wurde ist die sog. Yoga Vidya Reihe.
	~~Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des [[Hatha Yoga]] Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern.~~
	Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen. Du bekommst mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. In unseren Kursen erhältst du detaillierte Information über notwendige Voraussetzungen für Yoga, Ernährung, Atmung etc.

	~~<gallery widths="250" heights="250">~~
	~~Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung.~~
	~~Stand_vorne.jpg\| Bewusstes Stehen~~
	Sitzhaltung.jpg\| Setze dich in den Meditationssitz. Für die Wechselatmung beuge den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und gib sie an den Daumenballen. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Atme links 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden an. Verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Atme rechts 8 Sekunden aus. Rechts einatmen, halten, links Ausatmen. Rhytmus 4:4:8 8-10 Runden.
	~~Shavasana.jpg\| Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.~~
	~~Rueckenrolle1.jpg\| Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.~~
	~~Surya-Namaskar-Anfaenger-klein.jpg\| Surya Namaskar: Das [[Sonnengebet]], regt den Kreislauf an, weckt morgens auf, bringt Energien zum Fließen, stärkt und dehnt alle Muskeln des Körpers.~~
	~~Schulterstand-Decke-gebeugt.jpg\| Schulterstand 1 Min. Dehnt und entspannt Nacken und Schultern. Verbessert die Durchblutung.~~
	~~Sarvanga39.JPG\| Knie beugen, Knie auf die Stirn geben~~
	~~Rueckenrolle1.jpg\| Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.~~
	~~Shavasana-angezogeneKnie.jpg\| Knie gebeugt, Knie auseinander. Entlastet den unteren Rücken.~~
	~~Fisch-Hinterkopf.jpg\| Fisch 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand) Wenig Gewicht auf den Kopf, viel Gewicht auf die Ellbogen.~~
	~~Shavasana.jpg\|~~
	~~Vorwaertsbeuge2_3.jpg\| Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten~~
	~~Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg\| Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.~~
	~~Bauchentspannung.jpg\| Bauch-Entspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge~~
	~~Kobra3.jpg\| [[Kobra]]: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.~~
	~~Shalabhasana-halb.jpg\| Halbe [[Heuschrecke]]: Arme unter den Körper geben. Hände feste auf den Boden. Ein Bein heben. 10-30 Sekunden halten. Stärkt Rücken- und Gesäßmuskeln.~~
	KatzeBauch_unten.jpg\| [[Katze]]: Einatmen, Brustkorb senken, Schulterblätter nach hinten zusammen ziehen, dabei Kopf heben. Vorsicht: Kein zu großes Hohlkreuz machen. Diese dynamische Variation der Katze stärkt Rücken- und Bauchmuskeln und macht die Wirbelsäule flexibel.
	~~Katze2.jpg\| Ausatmen, Kreuz nach oben, Kinn zur Brust... (Vorsicht: nicht übertreiben; sollte angenehm bleiben für Kreuz, Rücken und Nacken)~~
	DrehsitzArmgestreckt3.jpg\| [[Drehsitz\|Drehsitz:]] Setze dich links neben die Fersen. Stelle den rechten Fuß neben das linke Knie. Drehe dich nach rechts und schaue über die rechte Schulter. Linke Hand um das Knie und mit der Hand an die Innenseite des rechten Fußes. Halte die Stellung einige Atemzüge. Wechsele die Seiten.
	~~Padahastasan-3-4.jpg\| Stehende [[Vorwärtsbeuge]]: 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien~~
	Baum-21.jpg\| Der [[Baum]]: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen.
	~~Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck: Jede Seite 30-45 Sekunden. Dehnt die Seite, entspannt Hüften. Mit der Hand abstützen soweit wie nötig.~~
	~~Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung: 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.~~
	~~Sitzhaltung.jpg\| Meditation: 1-5 Minuten Om Segens-Mantra, Om Shanti~~
	~~</gallery>~~

	==Videovortrag Anfänger Yoga ==		==Videovortrag Anfänger Yoga ==

Guido T: /* Yoga Vidya Anfängerkurs */

2022-10-01T00:41:02Z

Yoga Vidya Anfängerkurs

← Nächstältere Version		Version vom 1. Oktober 2022, 02:41 Uhr
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	Hast du vielleicht noch in [[Erinnerung]], wenn du schon Yoga geübt hast, wie deine erste Yogastunde als Anfängerin war? Bist du neu und hast noch kein Yoga gemacht? Willst du überlegen, ob du mit Yoga anfangen willst? Mach doch mal bei einer Probestunde mit. Adressen von Yoga Lehrerinnen findest du auf unserer Internet Seite von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Gib einfach im Suchfeld – Yoga, die Stadt oder die Postleitzahl – in der du bist ein und du wirst ein [https://www.yoga-vidya.de/center/ Zentrum] mit mehreren Yoga Lehrer*innen finden.		Hast du vielleicht noch in [[Erinnerung]], wenn du schon Yoga geübt hast, wie deine erste Yogastunde als Anfängerin war? Bist du neu und hast noch kein Yoga gemacht? Willst du überlegen, ob du mit Yoga anfangen willst? Mach doch mal bei einer Probestunde mit. Adressen von Yoga Lehrerinnen findest du auf unserer Internet Seite von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Gib einfach im Suchfeld – Yoga, die Stadt oder die Postleitzahl – in der du bist ein und du wirst ein [https://www.yoga-vidya.de/center/ Zentrum] mit mehreren Yoga Lehrer*innen finden.

	== Yoga Vidya Anfängerkurs ==		== Yoga Vidya Anfängerkurs 3 ==

	Wir haben den klassischen Yoga Vidya Anfängerkurs, welcher Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt in einem Kurs von 5 Stunden zusammengefasst. Gedacht sind diese Beschreibungen für Menschen, die schon an einem Anfängeryogakurs teilgenommen haben und dann weiterhin voll Begeisterung üben wollen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Am besten übst du die erste Stunde mindestens eine Woche lang täglich, bevor du zur zweiten Stunde übergehst.		Wir haben den klassischen Yoga Vidya Anfängerkurs, welcher Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt in einem Kurs von 5 Stunden zusammengefasst. Gedacht sind diese Beschreibungen für Menschen, die schon an einem Anfängeryogakurs teilgenommen haben und dann weiterhin voll Begeisterung üben wollen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Am besten übst du die erste Stunde mindestens eine Woche lang täglich, bevor du zur zweiten Stunde übergehst.

Guido T: /* Yoga Vidya Anfängerkurs */

2022-08-30T00:30:40Z

Yoga Vidya Anfängerkurs

← Nächstältere Version		Version vom 30. August 2022, 02:30 Uhr
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	Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg\| Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.		Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg\| Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
	Bauchentspannung.jpg\| Bauch-Entspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge		Bauchentspannung.jpg\| Bauch-Entspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
	Kobra3.jpg\| Kobra Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.		Kobra3.jpg\| [[Kobra]]: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.
	Shalabhasana-halb.jpg\| Halbe [[Heuschrecke]]: Arme unter den Körper geben. Hände feste auf den Boden. Ein Bein heben. 10-30 Sekunden halten. Stärkt Rücken- und Gesäßmuskeln.		Shalabhasana-halb.jpg\| Halbe [[Heuschrecke]]: Arme unter den Körper geben. Hände feste auf den Boden. Ein Bein heben. 10-30 Sekunden halten. Stärkt Rücken- und Gesäßmuskeln.
	KatzeBauch_unten.jpg\| [[Katze]]: Einatmen, Brustkorb senken, Schulterblätter nach hinten zusammen ziehen, dabei Kopf heben. Vorsicht: Kein zu großes Hohlkreuz machen. Diese dynamische Variation der Katze stärkt Rücken- und Bauchmuskeln und macht die Wirbelsäule flexibel.		KatzeBauch_unten.jpg\| [[Katze]]: Einatmen, Brustkorb senken, Schulterblätter nach hinten zusammen ziehen, dabei Kopf heben. Vorsicht: Kein zu großes Hohlkreuz machen. Diese dynamische Variation der Katze stärkt Rücken- und Bauchmuskeln und macht die Wirbelsäule flexibel.

Guido T: /* Yoga Vidya Anfängerkurs */

2022-08-30T00:29:30Z

Yoga Vidya Anfängerkurs

Guido T: /* Yoga Vidya Anfängerkurs */

2022-08-30T00:25:38Z

Yoga Vidya Anfängerkurs

Guido T: /* Yoga Vidya Anfängerkurs */

2022-08-30T00:22:46Z

Yoga Vidya Anfängerkurs

← Nächstältere Version		Version vom 30. August 2022, 02:22 Uhr
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	<gallery widths="250" heights="250">		<gallery widths="250" heights="250">
	Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung.		Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung.
	~~Krokodil-KniezurBrust~~.jpg\| ~~Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.~~		Stand_vorne.jpg\| Bewusstes Stehen
	~~Krokodil-Drehung~~.jpg\| ~~Drehübung: Linkes Knie beugen~~. ~~Linken Fuß auf~~ die ~~Innenseite des~~ rechten ~~Knies legen~~. ~~Rechte Hand auf linkes Knie legen~~. ~~Nach~~ links ~~schauen~~. 5-8 ~~Atemzüge lang~~ halten. ~~Seite wechseln~~.		Sitzhaltung.jpg\| Setze dich in den Meditationssitz. Für die Wechselatmung beuge den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und gib sie an den Daumenballen. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Atme links 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden an. Verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Atme rechts 8 Sekunden aus. Rechts einatmen, halten, links Ausatmen. Rhytmus 4:4:8 8-10 Runden.
	Shavasana.jpg\| Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist		Shavasana.jpg\| Zwischenentspannung Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
	~~Sitzhaltung~~.jpg\| ~~Spüre deine Augen~~. ~~Öffne deine Augen~~ und ~~schaue nach links und nach rechts~~, ~~nach oben- unten~~, ~~unten links~~, ~~unten rechts~~, ~~zur Wand~~-~~Daumen~~-~~Nasenspitze; jeweils 4 Mal~~. ~~Dann 2 Mal palmieren~~.		Rueckenrolle1.jpg\| Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.
			Surya-Namaskar-Anfaenger-klein.jpg\| Surya Namaskar: Das Sonnengebet, regt den Kreislauf an, weckt morgens auf, bringt Energien zum Fließen, stärkt und dehnt alle Muskeln des Körpers.
			Schulterstand-Decke-gebeugt.jpg\| Schulterstand 1 Min. Dehnt und entspannt Nacken und Schultern. Verbessert die Durchblutung.
			Sarvanga39.JPG\| Knie beugen, Knie auf die Stirn geben
	Rueckenrolle1.jpg\| Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.		Rueckenrolle1.jpg\| Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.
	~~Stand_vorne~~.jpg\| ~~Bewusstes Stehen~~		Shavasana-angezogeneKnie.jpg\| Knie gebeugt, Knie auseinander. Entlastet den unteren Rücken.
	~~Schultern_hoch.jpg\| Schulterübung: Schultern hochziehen~~, ~~5-10 Sekunden halten, dann locker lassen~~. ~~3 Mal wiederholen~~.		Fisch-Hinterkopf.jpg\| Fisch 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand) Wenig Gewicht auf den Kopf, viel Gewicht auf die Ellbogen.
	~~Schultern_hinten.jpg\| Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1~~-~~3 Mal.~~		Shavasana.jpg\|
	~~Kopf_vorne~~.jpg\| ~~Dehnübung: Kopf locker hängen lassen. 10~~-15 Sekunden ~~lang halten.~~		Vorwaertsbeuge2_3.jpg\| Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten
	~~Kopf_nach_rechts.jpg\| Dehnübung:~~ Kopf ~~nach links hängen lassen. Muskeln ganz entspannen. Allein~~ die ~~Schwerkraft wirken lassen. Beide Schultern entspannt unten halten. 10-15 Sekunden lang halten. Dann Seite wechseln~~.
	~~Stand_vorne.jpg\| Bewusstes Stehen~~
	Shavasana.jpg\| ~~Rückenentspannungslage: Achte auf deine Atmung~~
	~~Beinheben~~.jpg\| ~~Beinhebeübung: Du kannst das Bein soweit wie möglich nach oben strecken und ohne Hände auf dich zuziehen. Wichtig ist, das Bein gestreckt zu halten.~~
	~~Janusira10.jpg\| Janu Shirasana~~ - einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen: Ein Bein gestreckt, das andere gebeugt. Mit beiden Händen an den Fuß fassen. Das Bein bleibt gestreckt. Beide Ellbogen sind entweder auf dem Boden oder sind gleich weit vom Boden entfernt. Der Fuß sollte nicht verdreht sein.
	Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg\| Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.		Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg\| Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
	Bauchentspannung.jpg\| ~~Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5~~-~~8 Atemzüge~~		Bauchentspannung.jpg\| Bauch- Entspannung Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
	~~Kobra-5.jpg\| Kobravariation: Hände hinter dem Gesäß falten und Brustkorb heben. Stärkt die Rückenmuskeln.~~		Kobra3.jpg\| Kobra Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.
	~~Bauchentspannung.jpg\| Bauchentspannung:~~ Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge		Shalabhasana-halb.jpg\| Halbe Heuschrecke : Arme unter den Körper geben. Hände feste auf den Boden. Ein Bein heben. 10-30 Sekunden halten. Stärkt Rücken- und Gesäßmuskeln.
	Kobra3.jpg\| Kobra: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.		KatzeBauch_unten.jpg\| Katze: Einatmen, Brustkorb senken, Schulterblätter nach hinten zusammen ziehen, dabei Kopf heben. Vorsicht: Kein zu großes Hohlkreuz machen. Diese dynamische Variation der Katze stärkt Rücken- und Bauchmuskeln und macht die Wirbelsäule flexibel.
	~~Garbhasana~~.jpg\| ~~Stellung des Kindes~~: ~~Kniend nach vorne beugen~~. ~~Rücken entspannen~~. 30~~-60~~ Sekunden. ~~Ellenbogen~~ und ~~Schultern ganz entspannen~~.		Katze2.jpg\| Ausatmen, Kreuz nach oben, Kinn zur Brust... (Vorsicht: nicht übertreiben; sollte angenehm bleiben für Kreuz, Rücken und Nacken)
	~~Drehsitz~~-~~seite~~.jpg\| ~~Halber~~ Drehsitz: ~~Linkes Bein gerade lassen~~. ~~Rechten~~ Fuß ~~links~~ neben das Knie ~~geben~~. ~~Achtung: Kopf nur sanft~~ nach rechts ~~drehen, ruhige Atmung, jede Seite etwa 1 Minute lang halten~~		DrehsitzArmgestreckt3.jpg\| Drehsitz: Setze dich links neben die Fersen. Stelle den rechten Fuß neben das linke Knie. Drehe dich nach rechts und schaue über die rechte Schulter. Linke Hand um das Knie und mit der Hand an die Innenseite des rechten Fußes. Halte die Stellung einige Atemzüge. Wechsele die Seiten.
	Baum-21.jpg\| Der Baum: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut ~~stehtst~~, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen.		Padahastasan-3-4.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien
	Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung~~: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel.~~ 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion.Geistige Entspannung. Visualisierung.		Baum-21.jpg\| Der Baum: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen.
	Sitzhaltung.jpg\| Meditation 1-5 Minuten: Om Segens-Mantra, Om Shanti		Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden. Dehnt die Seite, entspannt Hüften. Mit der Hand abstützen soweit wie nötig.
			Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
			Sitzhaltung.jpg\| Meditation 1-5 Minuten Om Segens-Mantra, Om Shanti
	</gallery>		</gallery>




	==Videovortrag Anfänger Yoga ==		==Videovortrag Anfänger Yoga ==

Guido T am 30. August 2022 um 00:04 Uhr

2022-08-30T00:04:21Z

← Nächstältere Version		Version vom 30. August 2022, 02:04 Uhr
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	Hast du vielleicht noch in [[Erinnerung]], wenn du schon Yoga geübt hast, wie deine erste Yogastunde als Anfängerin war? Bist du neu und hast noch kein Yoga gemacht? Willst du überlegen, ob du mit Yoga anfangen willst? Mach doch mal bei einer Probestunde mit. Adressen von Yoga Lehrerinnen findest du auf unserer Internet Seite von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Gib einfach im Suchfeld – Yoga, die Stadt oder die Postleitzahl – in der du bist ein und du wirst ein [https://www.yoga-vidya.de/center/ Zentrum] mit mehreren Yoga Lehrer*innen finden.		Hast du vielleicht noch in [[Erinnerung]], wenn du schon Yoga geübt hast, wie deine erste Yogastunde als Anfängerin war? Bist du neu und hast noch kein Yoga gemacht? Willst du überlegen, ob du mit Yoga anfangen willst? Mach doch mal bei einer Probestunde mit. Adressen von Yoga Lehrerinnen findest du auf unserer Internet Seite von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Gib einfach im Suchfeld – Yoga, die Stadt oder die Postleitzahl – in der du bist ein und du wirst ein [https://www.yoga-vidya.de/center/ Zentrum] mit mehreren Yoga Lehrer*innen finden.

			== Yoga Vidya Anfängerkurs ==

			3. Kursstunde

			Wir haben den klassischen Yoga Vidya Anfängerkurs, welcher Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt in einem Kurs von 5 Stunden zusammengefasst. Gedacht sind diese Beschreibungen für Menschen, die schon an einem Anfängeryogakurs teilgenommen haben und dann weiterhin voll Begeisterung üben wollen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Am besten übst du die erste Stunde mindestens eine Woche lang täglich, bevor du zur zweiten Stunde übergehst.
			Bei schwerwiegenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfall, Unfälle, etc. sollten die Übungen nur in Zusammenarbeit mit Arzt/Physiotherapeut/Chiropraktiker ausgeführt werden.
			Die uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht. Die Version, wie sie von Swami Vishnudevananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modifiziert wurde ist die sog. Yoga Vidya Reihe.
			Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern.
			Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen. Du bekommst mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. In unseren Kursen erhältst du detaillierte Information über notwendige Voraussetzungen für Yoga, Ernährung,Atmung etc.

			<gallery widths="250" heights="250">
			Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung.
			Krokodil-KniezurBrust.jpg\| Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.
			Krokodil-Drehung.jpg\| Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.
			Shavasana.jpg\| Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist
			Sitzhaltung.jpg\| Spüre deine Augen. Öffne deine Augen und schaue nach links und nach rechts, nach oben- unten, unten links, unten rechts, zur Wand-Daumen-Nasenspitze; jeweils 4 Mal. Dann 2 Mal palmieren.
			Rueckenrolle1.jpg\| Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.
			Stand_vorne.jpg\| Bewusstes Stehen
			Schultern_hoch.jpg\| Schulterübung: Schultern hochziehen, 5-10 Sekunden halten, dann locker lassen. 3 Mal wiederholen.
			Schultern_hinten.jpg\| Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.
			Kopf_vorne.jpg\| Dehnübung: Kopf locker hängen lassen. 10-15 Sekunden lang halten.
			Kopf_nach_rechts.jpg\| Dehnübung: Kopf nach links hängen lassen. Muskeln ganz entspannen. Allein die Schwerkraft wirken lassen. Beide Schultern entspannt unten halten. 10-15 Sekunden lang halten. Dann Seite wechseln.
			Stand_vorne.jpg\| Bewusstes Stehen
			Shavasana.jpg\| Rückenentspannungslage: Achte auf deine Atmung
			Beinheben.jpg\| Beinhebeübung: Du kannst das Bein soweit wie möglich nach oben strecken und ohne Hände auf dich zuziehen. Wichtig ist, das Bein gestreckt zu halten.
			Janusira10.jpg\| Janu Shirasana - einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen: Ein Bein gestreckt, das andere gebeugt. Mit beiden Händen an den Fuß fassen. Das Bein bleibt gestreckt. Beide Ellbogen sind entweder auf dem Boden oder sind gleich weit vom Boden entfernt. Der Fuß sollte nicht verdreht sein.
			Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg\| Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
			Bauchentspannung.jpg\| Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
			Kobra-5.jpg\| Kobravariation: Hände hinter dem Gesäß falten und Brustkorb heben. Stärkt die Rückenmuskeln.
			Bauchentspannung.jpg\| Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
			Kobra3.jpg\| Kobra: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.
			Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes: Kniend nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen.
			Drehsitz-seite.jpg\| Halber Drehsitz: Linkes Bein gerade lassen. Rechten Fuß links neben das Knie geben. Achtung: Kopf nur sanft nach rechts drehen, ruhige Atmung, jede Seite etwa 1 Minute lang halten
			Baum-21.jpg\| Der Baum: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehtst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen.
			Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion.Geistige Entspannung. Visualisierung.
			Sitzhaltung.jpg\| Meditation 1-5 Minuten: Om Segens-Mantra, Om Shanti
			</gallery>




	==Videovortrag Anfänger Yoga ==		==Videovortrag Anfänger Yoga ==

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T08:15:08Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

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	=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/ Yoga Ferienwochen Seminare]===		=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/ Yoga Ferienwochen Seminare]===

	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/yoga-ferienwochen/?type=~~2365 max=6~~		<rss max=6>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/?type=1655882548</rss>

	[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]		[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]

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	Hast du vielleicht noch in [[Erinnerung]], wenn du schon Yoga geübt hast, wie deine erste Yogastunde als Anfängerin war? Bist du neu und hast noch kein Yoga gemacht? Willst du überlegen, ob du mit Yoga anfangen willst? Mach doch mal bei einer Probestunde mit. Adressen von Yoga Lehrerinnen findest du auf unserer Internet Seite von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Gib einfach im Suchfeld – Yoga, die Stadt oder die Postleitzahl – in der du bist ein und du wirst ein [https://www.yoga-vidya.de/center/ Zentrum] mit mehreren Yoga Lehrer*innen finden.		Hast du vielleicht noch in [[Erinnerung]], wenn du schon Yoga geübt hast, wie deine erste Yogastunde als Anfängerin war? Bist du neu und hast noch kein Yoga gemacht? Willst du überlegen, ob du mit Yoga anfangen willst? Mach doch mal bei einer Probestunde mit. Adressen von Yoga Lehrerinnen findest du auf unserer Internet Seite von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Gib einfach im Suchfeld – Yoga, die Stadt oder die Postleitzahl – in der du bist ein und du wirst ein [https://www.yoga-vidya.de/center/ Zentrum] mit mehreren Yoga Lehrer*innen finden.

	~~== Yoga Vidya Anfängerkurs 3 ==~~

	Wir haben den klassischen Yoga Vidya Anfängerkurs, welcher Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt in einem Kurs von 5 Stunden zusammengefasst. Gedacht sind diese Beschreibungen für Menschen, die schon an einem Anfängeryogakurs teilgenommen haben und dann weiterhin voll Begeisterung üben wollen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Am besten übst du die erste Stunde mindestens eine Woche lang täglich, bevor du zur zweiten Stunde übergehst.
	~~Bei schwerwiegenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfall, Unfälle, etc. sollten die Übungen nur in Zusammenarbeit mit Arzt/Physiotherapeut/Chiropraktiker ausgeführt werden.~~

	Die uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister [[Swami Sivananda]], der in [[Rishikesh]] wohnte, populär gemacht. Die Version, wie sie von [[Swami Vishnudevananda]] gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modifiziert wurde ist die sog. Yoga Vidya Reihe.
	~~Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des [[Hatha Yoga]] Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern.~~
	Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen. Du bekommst mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. In unseren Kursen erhältst du detaillierte Information über notwendige Voraussetzungen für Yoga, Ernährung, Atmung etc.

	~~<gallery widths="250" heights="250">~~
	~~Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung.~~
	~~Stand_vorne.jpg\| Bewusstes Stehen~~
	Sitzhaltung.jpg\| Setze dich in den Meditationssitz. Für die Wechselatmung beuge den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und gib sie an den Daumenballen. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Atme links 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden an. Verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Atme rechts 8 Sekunden aus. Rechts einatmen, halten, links Ausatmen. Rhytmus 4:4:8 8-10 Runden.
	~~Shavasana.jpg\| Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.~~
	~~Rueckenrolle1.jpg\| Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.~~
	~~Surya-Namaskar-Anfaenger-klein.jpg\| Surya Namaskar: Das [[Sonnengebet]], regt den Kreislauf an, weckt morgens auf, bringt Energien zum Fließen, stärkt und dehnt alle Muskeln des Körpers.~~
	~~Schulterstand-Decke-gebeugt.jpg\| Schulterstand 1 Min. Dehnt und entspannt Nacken und Schultern. Verbessert die Durchblutung.~~
	~~Sarvanga39.JPG\| Knie beugen, Knie auf die Stirn geben~~
	~~Rueckenrolle1.jpg\| Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.~~
	~~Shavasana-angezogeneKnie.jpg\| Knie gebeugt, Knie auseinander. Entlastet den unteren Rücken.~~
	~~Fisch-Hinterkopf.jpg\| Fisch 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand) Wenig Gewicht auf den Kopf, viel Gewicht auf die Ellbogen.~~
	~~Shavasana.jpg\|~~
	~~Vorwaertsbeuge2_3.jpg\| Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten~~
	~~Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg\| Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.~~
	~~Bauchentspannung.jpg\| Bauch-Entspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge~~
	~~Kobra3.jpg\| [[Kobra]]: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.~~
	~~Shalabhasana-halb.jpg\| Halbe [[Heuschrecke]]: Arme unter den Körper geben. Hände feste auf den Boden. Ein Bein heben. 10-30 Sekunden halten. Stärkt Rücken- und Gesäßmuskeln.~~
	KatzeBauch_unten.jpg\| [[Katze]]: Einatmen, Brustkorb senken, Schulterblätter nach hinten zusammen ziehen, dabei Kopf heben. Vorsicht: Kein zu großes Hohlkreuz machen. Diese dynamische Variation der Katze stärkt Rücken- und Bauchmuskeln und macht die Wirbelsäule flexibel.
	~~Katze2.jpg\| Ausatmen, Kreuz nach oben, Kinn zur Brust... (Vorsicht: nicht übertreiben; sollte angenehm bleiben für Kreuz, Rücken und Nacken)~~
	DrehsitzArmgestreckt3.jpg\| [[Drehsitz\|Drehsitz:]] Setze dich links neben die Fersen. Stelle den rechten Fuß neben das linke Knie. Drehe dich nach rechts und schaue über die rechte Schulter. Linke Hand um das Knie und mit der Hand an die Innenseite des rechten Fußes. Halte die Stellung einige Atemzüge. Wechsele die Seiten.
	~~Padahastasan-3-4.jpg\| Stehende [[Vorwärtsbeuge]]: 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien~~
	Baum-21.jpg\| Der [[Baum]]: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen.
	~~Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck: Jede Seite 30-45 Sekunden. Dehnt die Seite, entspannt Hüften. Mit der Hand abstützen soweit wie nötig.~~
	~~Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung: 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.~~
	~~Sitzhaltung.jpg\| Meditation: 1-5 Minuten Om Segens-Mantra, Om Shanti~~
	~~</gallery>~~

	==Videovortrag Anfänger Yoga ==		==Videovortrag Anfänger Yoga ==

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	Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg\| Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.		Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg\| Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
	Bauchentspannung.jpg\| Bauch-Entspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge		Bauchentspannung.jpg\| Bauch-Entspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
	Kobra3.jpg\| Kobra Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.		Kobra3.jpg\| [[Kobra]]: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.
	Shalabhasana-halb.jpg\| Halbe [[Heuschrecke]]: Arme unter den Körper geben. Hände feste auf den Boden. Ein Bein heben. 10-30 Sekunden halten. Stärkt Rücken- und Gesäßmuskeln.		Shalabhasana-halb.jpg\| Halbe [[Heuschrecke]]: Arme unter den Körper geben. Hände feste auf den Boden. Ein Bein heben. 10-30 Sekunden halten. Stärkt Rücken- und Gesäßmuskeln.
	KatzeBauch_unten.jpg\| [[Katze]]: Einatmen, Brustkorb senken, Schulterblätter nach hinten zusammen ziehen, dabei Kopf heben. Vorsicht: Kein zu großes Hohlkreuz machen. Diese dynamische Variation der Katze stärkt Rücken- und Bauchmuskeln und macht die Wirbelsäule flexibel.		KatzeBauch_unten.jpg\| [[Katze]]: Einatmen, Brustkorb senken, Schulterblätter nach hinten zusammen ziehen, dabei Kopf heben. Vorsicht: Kein zu großes Hohlkreuz machen. Diese dynamische Variation der Katze stärkt Rücken- und Bauchmuskeln und macht die Wirbelsäule flexibel.

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	<gallery widths="250" heights="250">		<gallery widths="250" heights="250">
	Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung.		Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung.
	~~Krokodil-KniezurBrust~~.jpg\| ~~Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.~~		Stand_vorne.jpg\| Bewusstes Stehen
	~~Krokodil-Drehung~~.jpg\| ~~Drehübung: Linkes Knie beugen~~. ~~Linken Fuß auf~~ die ~~Innenseite des~~ rechten ~~Knies legen~~. ~~Rechte Hand auf linkes Knie legen~~. ~~Nach~~ links ~~schauen~~. 5-8 ~~Atemzüge lang~~ halten. ~~Seite wechseln~~.		Sitzhaltung.jpg\| Setze dich in den Meditationssitz. Für die Wechselatmung beuge den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und gib sie an den Daumenballen. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Atme links 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden an. Verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Atme rechts 8 Sekunden aus. Rechts einatmen, halten, links Ausatmen. Rhytmus 4:4:8 8-10 Runden.
	Shavasana.jpg\| Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist		Shavasana.jpg\| Zwischenentspannung Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
	~~Sitzhaltung~~.jpg\| ~~Spüre deine Augen~~. ~~Öffne deine Augen~~ und ~~schaue nach links und nach rechts~~, ~~nach oben- unten~~, ~~unten links~~, ~~unten rechts~~, ~~zur Wand~~-~~Daumen~~-~~Nasenspitze; jeweils 4 Mal~~. ~~Dann 2 Mal palmieren~~.		Rueckenrolle1.jpg\| Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.
			Surya-Namaskar-Anfaenger-klein.jpg\| Surya Namaskar: Das Sonnengebet, regt den Kreislauf an, weckt morgens auf, bringt Energien zum Fließen, stärkt und dehnt alle Muskeln des Körpers.
			Schulterstand-Decke-gebeugt.jpg\| Schulterstand 1 Min. Dehnt und entspannt Nacken und Schultern. Verbessert die Durchblutung.
			Sarvanga39.JPG\| Knie beugen, Knie auf die Stirn geben
	Rueckenrolle1.jpg\| Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.		Rueckenrolle1.jpg\| Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.
	~~Stand_vorne~~.jpg\| ~~Bewusstes Stehen~~		Shavasana-angezogeneKnie.jpg\| Knie gebeugt, Knie auseinander. Entlastet den unteren Rücken.
	~~Schultern_hoch.jpg\| Schulterübung: Schultern hochziehen~~, ~~5-10 Sekunden halten, dann locker lassen~~. ~~3 Mal wiederholen~~.		Fisch-Hinterkopf.jpg\| Fisch 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand) Wenig Gewicht auf den Kopf, viel Gewicht auf die Ellbogen.
	~~Schultern_hinten.jpg\| Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1~~-~~3 Mal.~~		Shavasana.jpg\|
	~~Kopf_vorne~~.jpg\| ~~Dehnübung: Kopf locker hängen lassen. 10~~-15 Sekunden ~~lang halten.~~		Vorwaertsbeuge2_3.jpg\| Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten
	~~Kopf_nach_rechts.jpg\| Dehnübung:~~ Kopf ~~nach links hängen lassen. Muskeln ganz entspannen. Allein~~ die ~~Schwerkraft wirken lassen. Beide Schultern entspannt unten halten. 10-15 Sekunden lang halten. Dann Seite wechseln~~.
	~~Stand_vorne.jpg\| Bewusstes Stehen~~
	Shavasana.jpg\| ~~Rückenentspannungslage: Achte auf deine Atmung~~
	~~Beinheben~~.jpg\| ~~Beinhebeübung: Du kannst das Bein soweit wie möglich nach oben strecken und ohne Hände auf dich zuziehen. Wichtig ist, das Bein gestreckt zu halten.~~
	~~Janusira10.jpg\| Janu Shirasana~~ - einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen: Ein Bein gestreckt, das andere gebeugt. Mit beiden Händen an den Fuß fassen. Das Bein bleibt gestreckt. Beide Ellbogen sind entweder auf dem Boden oder sind gleich weit vom Boden entfernt. Der Fuß sollte nicht verdreht sein.
	Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg\| Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.		Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg\| Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
	Bauchentspannung.jpg\| ~~Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5~~-~~8 Atemzüge~~		Bauchentspannung.jpg\| Bauch- Entspannung Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
	~~Kobra-5.jpg\| Kobravariation: Hände hinter dem Gesäß falten und Brustkorb heben. Stärkt die Rückenmuskeln.~~		Kobra3.jpg\| Kobra Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.
	~~Bauchentspannung.jpg\| Bauchentspannung:~~ Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge		Shalabhasana-halb.jpg\| Halbe Heuschrecke : Arme unter den Körper geben. Hände feste auf den Boden. Ein Bein heben. 10-30 Sekunden halten. Stärkt Rücken- und Gesäßmuskeln.
	Kobra3.jpg\| Kobra: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.		KatzeBauch_unten.jpg\| Katze: Einatmen, Brustkorb senken, Schulterblätter nach hinten zusammen ziehen, dabei Kopf heben. Vorsicht: Kein zu großes Hohlkreuz machen. Diese dynamische Variation der Katze stärkt Rücken- und Bauchmuskeln und macht die Wirbelsäule flexibel.
	~~Garbhasana~~.jpg\| ~~Stellung des Kindes~~: ~~Kniend nach vorne beugen~~. ~~Rücken entspannen~~. 30~~-60~~ Sekunden. ~~Ellenbogen~~ und ~~Schultern ganz entspannen~~.		Katze2.jpg\| Ausatmen, Kreuz nach oben, Kinn zur Brust... (Vorsicht: nicht übertreiben; sollte angenehm bleiben für Kreuz, Rücken und Nacken)
	~~Drehsitz~~-~~seite~~.jpg\| ~~Halber~~ Drehsitz: ~~Linkes Bein gerade lassen~~. ~~Rechten~~ Fuß ~~links~~ neben das Knie ~~geben~~. ~~Achtung: Kopf nur sanft~~ nach rechts ~~drehen, ruhige Atmung, jede Seite etwa 1 Minute lang halten~~		DrehsitzArmgestreckt3.jpg\| Drehsitz: Setze dich links neben die Fersen. Stelle den rechten Fuß neben das linke Knie. Drehe dich nach rechts und schaue über die rechte Schulter. Linke Hand um das Knie und mit der Hand an die Innenseite des rechten Fußes. Halte die Stellung einige Atemzüge. Wechsele die Seiten.
	Baum-21.jpg\| Der Baum: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut ~~stehtst~~, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen.		Padahastasan-3-4.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien
	Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung~~: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel.~~ 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion.Geistige Entspannung. Visualisierung.		Baum-21.jpg\| Der Baum: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen.
	Sitzhaltung.jpg\| Meditation 1-5 Minuten: Om Segens-Mantra, Om Shanti		Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden. Dehnt die Seite, entspannt Hüften. Mit der Hand abstützen soweit wie nötig.
			Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
			Sitzhaltung.jpg\| Meditation 1-5 Minuten Om Segens-Mantra, Om Shanti
	</gallery>		</gallery>




	==Videovortrag Anfänger Yoga ==		==Videovortrag Anfänger Yoga ==

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	Hast du vielleicht noch in [[Erinnerung]], wenn du schon Yoga geübt hast, wie deine erste Yogastunde als Anfängerin war? Bist du neu und hast noch kein Yoga gemacht? Willst du überlegen, ob du mit Yoga anfangen willst? Mach doch mal bei einer Probestunde mit. Adressen von Yoga Lehrerinnen findest du auf unserer Internet Seite von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Gib einfach im Suchfeld – Yoga, die Stadt oder die Postleitzahl – in der du bist ein und du wirst ein [https://www.yoga-vidya.de/center/ Zentrum] mit mehreren Yoga Lehrer*innen finden.		Hast du vielleicht noch in [[Erinnerung]], wenn du schon Yoga geübt hast, wie deine erste Yogastunde als Anfängerin war? Bist du neu und hast noch kein Yoga gemacht? Willst du überlegen, ob du mit Yoga anfangen willst? Mach doch mal bei einer Probestunde mit. Adressen von Yoga Lehrerinnen findest du auf unserer Internet Seite von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Gib einfach im Suchfeld – Yoga, die Stadt oder die Postleitzahl – in der du bist ein und du wirst ein [https://www.yoga-vidya.de/center/ Zentrum] mit mehreren Yoga Lehrer*innen finden.

			== Yoga Vidya Anfängerkurs ==

			3. Kursstunde

			Wir haben den klassischen Yoga Vidya Anfängerkurs, welcher Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt in einem Kurs von 5 Stunden zusammengefasst. Gedacht sind diese Beschreibungen für Menschen, die schon an einem Anfängeryogakurs teilgenommen haben und dann weiterhin voll Begeisterung üben wollen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Am besten übst du die erste Stunde mindestens eine Woche lang täglich, bevor du zur zweiten Stunde übergehst.
			Bei schwerwiegenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfall, Unfälle, etc. sollten die Übungen nur in Zusammenarbeit mit Arzt/Physiotherapeut/Chiropraktiker ausgeführt werden.
			Die uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht. Die Version, wie sie von Swami Vishnudevananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modifiziert wurde ist die sog. Yoga Vidya Reihe.
			Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern.
			Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen. Du bekommst mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. In unseren Kursen erhältst du detaillierte Information über notwendige Voraussetzungen für Yoga, Ernährung,Atmung etc.

			<gallery widths="250" heights="250">
			Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung.
			Krokodil-KniezurBrust.jpg\| Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.
			Krokodil-Drehung.jpg\| Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.
			Shavasana.jpg\| Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist
			Sitzhaltung.jpg\| Spüre deine Augen. Öffne deine Augen und schaue nach links und nach rechts, nach oben- unten, unten links, unten rechts, zur Wand-Daumen-Nasenspitze; jeweils 4 Mal. Dann 2 Mal palmieren.
			Rueckenrolle1.jpg\| Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.
			Stand_vorne.jpg\| Bewusstes Stehen
			Schultern_hoch.jpg\| Schulterübung: Schultern hochziehen, 5-10 Sekunden halten, dann locker lassen. 3 Mal wiederholen.
			Schultern_hinten.jpg\| Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.
			Kopf_vorne.jpg\| Dehnübung: Kopf locker hängen lassen. 10-15 Sekunden lang halten.
			Kopf_nach_rechts.jpg\| Dehnübung: Kopf nach links hängen lassen. Muskeln ganz entspannen. Allein die Schwerkraft wirken lassen. Beide Schultern entspannt unten halten. 10-15 Sekunden lang halten. Dann Seite wechseln.
			Stand_vorne.jpg\| Bewusstes Stehen
			Shavasana.jpg\| Rückenentspannungslage: Achte auf deine Atmung
			Beinheben.jpg\| Beinhebeübung: Du kannst das Bein soweit wie möglich nach oben strecken und ohne Hände auf dich zuziehen. Wichtig ist, das Bein gestreckt zu halten.
			Janusira10.jpg\| Janu Shirasana - einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen: Ein Bein gestreckt, das andere gebeugt. Mit beiden Händen an den Fuß fassen. Das Bein bleibt gestreckt. Beide Ellbogen sind entweder auf dem Boden oder sind gleich weit vom Boden entfernt. Der Fuß sollte nicht verdreht sein.
			Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg\| Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
			Bauchentspannung.jpg\| Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
			Kobra-5.jpg\| Kobravariation: Hände hinter dem Gesäß falten und Brustkorb heben. Stärkt die Rückenmuskeln.
			Bauchentspannung.jpg\| Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
			Kobra3.jpg\| Kobra: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.
			Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes: Kniend nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen.
			Drehsitz-seite.jpg\| Halber Drehsitz: Linkes Bein gerade lassen. Rechten Fuß links neben das Knie geben. Achtung: Kopf nur sanft nach rechts drehen, ruhige Atmung, jede Seite etwa 1 Minute lang halten
			Baum-21.jpg\| Der Baum: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehtst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen.
			Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion.Geistige Entspannung. Visualisierung.
			Sitzhaltung.jpg\| Meditation 1-5 Minuten: Om Segens-Mantra, Om Shanti
			</gallery>




	==Videovortrag Anfänger Yoga ==		==Videovortrag Anfänger Yoga ==

← Nächstältere Version		Version vom 30. August 2022, 02:29 Uhr
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	Wir haben den klassischen Yoga Vidya Anfängerkurs, welcher Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt in einem Kurs von 5 Stunden zusammengefasst. Gedacht sind diese Beschreibungen für Menschen, die schon an einem Anfängeryogakurs teilgenommen haben und dann weiterhin voll Begeisterung üben wollen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Am besten übst du die erste Stunde mindestens eine Woche lang täglich, bevor du zur zweiten Stunde übergehst.		Wir haben den klassischen Yoga Vidya Anfängerkurs, welcher Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt in einem Kurs von 5 Stunden zusammengefasst. Gedacht sind diese Beschreibungen für Menschen, die schon an einem Anfängeryogakurs teilgenommen haben und dann weiterhin voll Begeisterung üben wollen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Am besten übst du die erste Stunde mindestens eine Woche lang täglich, bevor du zur zweiten Stunde übergehst.
	Bei schwerwiegenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfall, Unfälle, etc. sollten die Übungen nur in Zusammenarbeit mit Arzt/Physiotherapeut/Chiropraktiker ausgeführt werden.		Bei schwerwiegenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfall, Unfälle, etc. sollten die Übungen nur in Zusammenarbeit mit Arzt/Physiotherapeut/Chiropraktiker ausgeführt werden.

	Die uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister [[Swami Sivananda]], der in [[Rishikesh]] wohnte, populär gemacht. Die Version, wie sie von [[Swami Vishnudevananda]] gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modifiziert wurde ist die sog. Yoga Vidya Reihe.		Die uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister [[Swami Sivananda]], der in [[Rishikesh]] wohnte, populär gemacht. Die Version, wie sie von [[Swami Vishnudevananda]] gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modifiziert wurde ist die sog. Yoga Vidya Reihe.
	Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des [[Hatha Yoga]] Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern.		Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des [[Hatha Yoga]] Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern.
	Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen. Du bekommst mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. In unseren Kursen erhältst du detaillierte Information über notwendige Voraussetzungen für Yoga, Ernährung,Atmung etc.		Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen. Du bekommst mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. In unseren Kursen erhältst du detaillierte Information über notwendige Voraussetzungen für Yoga, Ernährung, Atmung etc.

	<gallery widths="250" heights="250">		<gallery widths="250" heights="250">
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	Katze2.jpg\| Ausatmen, Kreuz nach oben, Kinn zur Brust... (Vorsicht: nicht übertreiben; sollte angenehm bleiben für Kreuz, Rücken und Nacken)		Katze2.jpg\| Ausatmen, Kreuz nach oben, Kinn zur Brust... (Vorsicht: nicht übertreiben; sollte angenehm bleiben für Kreuz, Rücken und Nacken)
	DrehsitzArmgestreckt3.jpg\| [[Drehsitz\|Drehsitz:]] Setze dich links neben die Fersen. Stelle den rechten Fuß neben das linke Knie. Drehe dich nach rechts und schaue über die rechte Schulter. Linke Hand um das Knie und mit der Hand an die Innenseite des rechten Fußes. Halte die Stellung einige Atemzüge. Wechsele die Seiten.		DrehsitzArmgestreckt3.jpg\| [[Drehsitz\|Drehsitz:]] Setze dich links neben die Fersen. Stelle den rechten Fuß neben das linke Knie. Drehe dich nach rechts und schaue über die rechte Schulter. Linke Hand um das Knie und mit der Hand an die Innenseite des rechten Fußes. Halte die Stellung einige Atemzüge. Wechsele die Seiten.
	Padahastasan-3-4.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien		Padahastasan-3-4.jpg\| Stehende [[Vorwärtsbeuge]]: 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien
	Baum-21.jpg\| Der Baum: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen.		Baum-21.jpg\| Der [[Baum]]: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen.
	Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden. Dehnt die Seite, entspannt Hüften. Mit der Hand abstützen soweit wie nötig.		Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck: Jede Seite 30-45 Sekunden. Dehnt die Seite, entspannt Hüften. Mit der Hand abstützen soweit wie nötig.
	Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.		Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung: 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
	Sitzhaltung.jpg\| Meditation 1-5 Minuten Om Segens-Mantra, Om Shanti		Sitzhaltung.jpg\| Meditation: 1-5 Minuten Om Segens-Mantra, Om Shanti
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	== Yoga Vidya Anfängerkurs ==		== Yoga Vidya Anfängerkurs ==

	~~3. Kursstunde~~

	Wir haben den klassischen Yoga Vidya Anfängerkurs, welcher Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt in einem Kurs von 5 Stunden zusammengefasst. Gedacht sind diese Beschreibungen für Menschen, die schon an einem Anfängeryogakurs teilgenommen haben und dann weiterhin voll Begeisterung üben wollen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Am besten übst du die erste Stunde mindestens eine Woche lang täglich, bevor du zur zweiten Stunde übergehst.		Wir haben den klassischen Yoga Vidya Anfängerkurs, welcher Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt in einem Kurs von 5 Stunden zusammengefasst. Gedacht sind diese Beschreibungen für Menschen, die schon an einem Anfängeryogakurs teilgenommen haben und dann weiterhin voll Begeisterung üben wollen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Am besten übst du die erste Stunde mindestens eine Woche lang täglich, bevor du zur zweiten Stunde übergehst.
	Bei schwerwiegenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfall, Unfälle, etc. sollten die Übungen nur in Zusammenarbeit mit Arzt/Physiotherapeut/Chiropraktiker ausgeführt werden.		Bei schwerwiegenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfall, Unfälle, etc. sollten die Übungen nur in Zusammenarbeit mit Arzt/Physiotherapeut/Chiropraktiker ausgeführt werden.
	Die uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht. Die Version, wie sie von Swami Vishnudevananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modifiziert wurde ist die sog. Yoga Vidya Reihe.		Die uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister [[Swami Sivananda]], der in [[Rishikesh]] wohnte, populär gemacht. Die Version, wie sie von [[Swami Vishnudevananda]] gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modifiziert wurde ist die sog. Yoga Vidya Reihe.
	Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern.		Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des [[Hatha Yoga]] Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern.
	Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen. Du bekommst mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. In unseren Kursen erhältst du detaillierte Information über notwendige Voraussetzungen für Yoga, Ernährung,Atmung etc.		Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen. Du bekommst mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. In unseren Kursen erhältst du detaillierte Information über notwendige Voraussetzungen für Yoga, Ernährung,Atmung etc.

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	Stand_vorne.jpg\| Bewusstes Stehen		Stand_vorne.jpg\| Bewusstes Stehen
	Sitzhaltung.jpg\| Setze dich in den Meditationssitz. Für die Wechselatmung beuge den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und gib sie an den Daumenballen. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Atme links 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden an. Verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Atme rechts 8 Sekunden aus. Rechts einatmen, halten, links Ausatmen. Rhytmus 4:4:8 8-10 Runden.		Sitzhaltung.jpg\| Setze dich in den Meditationssitz. Für die Wechselatmung beuge den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und gib sie an den Daumenballen. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Atme links 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden an. Verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Atme rechts 8 Sekunden aus. Rechts einatmen, halten, links Ausatmen. Rhytmus 4:4:8 8-10 Runden.
	Shavasana.jpg\| Zwischenentspannung Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.		Shavasana.jpg\| Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
	Rueckenrolle1.jpg\| Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.		Rueckenrolle1.jpg\| Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.
	Surya-Namaskar-Anfaenger-klein.jpg\| Surya Namaskar: Das Sonnengebet, regt den Kreislauf an, weckt morgens auf, bringt Energien zum Fließen, stärkt und dehnt alle Muskeln des Körpers.		Surya-Namaskar-Anfaenger-klein.jpg\| Surya Namaskar: Das [[Sonnengebet]], regt den Kreislauf an, weckt morgens auf, bringt Energien zum Fließen, stärkt und dehnt alle Muskeln des Körpers.
	Schulterstand-Decke-gebeugt.jpg\| Schulterstand 1 Min. Dehnt und entspannt Nacken und Schultern. Verbessert die Durchblutung.		Schulterstand-Decke-gebeugt.jpg\| Schulterstand 1 Min. Dehnt und entspannt Nacken und Schultern. Verbessert die Durchblutung.
	Sarvanga39.JPG\| Knie beugen, Knie auf die Stirn geben		Sarvanga39.JPG\| Knie beugen, Knie auf die Stirn geben
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	Vorwaertsbeuge2_3.jpg\| Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten		Vorwaertsbeuge2_3.jpg\| Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten
	Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg\| Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.		Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg\| Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
	Bauchentspannung.jpg\| Bauch- Entspannung Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge		Bauchentspannung.jpg\| Bauch-Entspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
	Kobra3.jpg\| Kobra Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.		Kobra3.jpg\| Kobra Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.
	Shalabhasana-halb.jpg\| Halbe Heuschrecke : Arme unter den Körper geben. Hände feste auf den Boden. Ein Bein heben. 10-30 Sekunden halten. Stärkt Rücken- und Gesäßmuskeln.		Shalabhasana-halb.jpg\| Halbe [[Heuschrecke]]: Arme unter den Körper geben. Hände feste auf den Boden. Ein Bein heben. 10-30 Sekunden halten. Stärkt Rücken- und Gesäßmuskeln.
	KatzeBauch_unten.jpg\| Katze: Einatmen, Brustkorb senken, Schulterblätter nach hinten zusammen ziehen, dabei Kopf heben. Vorsicht: Kein zu großes Hohlkreuz machen. Diese dynamische Variation der Katze stärkt Rücken- und Bauchmuskeln und macht die Wirbelsäule flexibel.		KatzeBauch_unten.jpg\| [[Katze]]: Einatmen, Brustkorb senken, Schulterblätter nach hinten zusammen ziehen, dabei Kopf heben. Vorsicht: Kein zu großes Hohlkreuz machen. Diese dynamische Variation der Katze stärkt Rücken- und Bauchmuskeln und macht die Wirbelsäule flexibel.
	Katze2.jpg\| Ausatmen, Kreuz nach oben, Kinn zur Brust... (Vorsicht: nicht übertreiben; sollte angenehm bleiben für Kreuz, Rücken und Nacken)		Katze2.jpg\| Ausatmen, Kreuz nach oben, Kinn zur Brust... (Vorsicht: nicht übertreiben; sollte angenehm bleiben für Kreuz, Rücken und Nacken)
	DrehsitzArmgestreckt3.jpg\| Drehsitz: Setze dich links neben die Fersen. Stelle den rechten Fuß neben das linke Knie. Drehe dich nach rechts und schaue über die rechte Schulter. Linke Hand um das Knie und mit der Hand an die Innenseite des rechten Fußes. Halte die Stellung einige Atemzüge. Wechsele die Seiten.		DrehsitzArmgestreckt3.jpg\| [[Drehsitz\|Drehsitz:]] Setze dich links neben die Fersen. Stelle den rechten Fuß neben das linke Knie. Drehe dich nach rechts und schaue über die rechte Schulter. Linke Hand um das Knie und mit der Hand an die Innenseite des rechten Fußes. Halte die Stellung einige Atemzüge. Wechsele die Seiten.
	Padahastasan-3-4.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien		Padahastasan-3-4.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien
	Baum-21.jpg\| Der Baum: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen.		Baum-21.jpg\| Der Baum: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen.

Anfänger Yoga - Versionsgeschichte

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Guido T am 30. August 2022 um 00:04 Uhr

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