Alanasana - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:31:10Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ganzheitliche-massage-ausbildung-baustein Ganzheitliche Massage Ausbildung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ganzheitliche-massage-ausbildung-baustein Ganzheitliche Massage Ausbildung Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Anwärter im Wiki: /* Alanasana - Beschreibung der Asana */

2023-04-29T08:48:28Z

Alanasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 29. April 2023, 10:48 Uhr
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	Alanasana, die hohe [[Halbmondstellung]], der hohe [[Halbmond]] gehört zu den [[Rückbeugen]] und auch zu den Stellungen, die besonders die [[Oberschenkelmuskeln]] stärken. Manche nennen auch [[Halbmond-Stellung\|Alanasana]] eine Virabhadrasana Variation.		Alanasana, die hohe [[Halbmondstellung]], der hohe [[Halbmond]] gehört zu den [[Rückbeugen]] und auch zu den Stellungen, die besonders die [[Oberschenkelmuskeln]] stärken. Manche nennen auch [[Halbmond-Stellung\|Alanasana]] eine Virabhadrasana Variation.

	[[Binden\|Alana]] heißt binden als Verb und als Substantiv heißt es Pfosten. Alana ist auch der [https://wiki.yoga-vidya.de/Holz_zu_einem_Pfosten_Sanskrit Pfosten] an dem [[Elefanten]] fest gebunden wurden. Was das jetzt genau mit dieser Stellung zu tun hat, kann man sich überlegen. Aber vermutlich gleicht die Stellung einer breiten Basis und ist oben gerade. Und so hast du eine gewisse [[Stärke]] und Festigkeit.		[[Binden\|Alana]] heißt binden als Verb und als Substantiv heißt es Pfosten. Alana ist auch der [https://wiki.yoga-vidya.de/Holz_zu_einem_Pfosten_Sanskrit Pfosten] an dem [[Elefanten]] fest gebunden wurden. Was das jetzt genau mit dieser Stellung zu tun hat, kann man sich überlegen. Aber vermutlich gleicht die [[Stellung]] einer breiten Basis und ist oben gerade. Und so hast du eine gewisse [[Stärke]] und Festigkeit.

	====Schritte, um in die Asana zu kommen:====		====Schritte, um in die Asana zu kommen:====
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	#Wenn du Alanasana eine Weile geübt hast, kannst du entweder im Fersensitz entspannen oder in der aufgerichteten [[Stehhaltung]], je nach dem was als nächstes kommt.		#Wenn du Alanasana eine Weile geübt hast, kannst du entweder im Fersensitz entspannen oder in der aufgerichteten [[Stehhaltung]], je nach dem was als nächstes kommt.

	Noch ein paar Hinweise: Du kannst eben auch über das Stehen zur anderen Seite kommen. Viele machen ja auch [[Vira Bhadrasana\|Alanasana]] entweder aus dem [https://shop.yoga-vidya.de/de/cds/yoga-uebungs-cds/cd-108-surya-namaskaras-gauri-reich Sonnengruß] heraus oder um dabei beim [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/mp3-download/mp3-108-surya-mantra-sonnengruesse-vani-devi Sonnengruß] Oberschenkel und Gesäßmuskeln, Gleichgewichtssinn zu stärken. Manche machen auch Alanasana im Rahmen der Sirabhadrasana [[Yoga Variationen\|Variation]] aus dem Stehen heraus.		''Noch ein paar Hinweise'': Du kannst eben auch über das Stehen zur anderen Seite kommen. Viele machen ja auch [[Vira Bhadrasana\|Alanasana]] entweder aus dem [https://shop.yoga-vidya.de/de/cds/yoga-uebungs-cds/cd-108-surya-namaskaras-gauri-reich Sonnengruß] heraus oder um dabei beim [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/mp3-download/mp3-108-surya-mantra-sonnengruesse-vani-devi Sonnengruß] [[Oberschenkel]] und Gesäßmuskeln, Gleichgewichtssinn zu stärken. Manche machen auch Alanasana im Rahmen der Sirabhadrasana [[Yoga Variationen\|Variation]] aus dem Stehen heraus.

	====Alanasana - Wirkung====		====Alanasana - Wirkung====

Anwärter im Wiki: /* Alanasana Video */

2023-04-28T10:52:42Z

Alanasana Video

← Nächstältere Version		Version vom 28. April 2023, 12:52 Uhr
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	== Alanasana Video==		== Alanasana Video==

	Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Alanasana:		Hier eine Video Anleitung von und mit [https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/sukadev-bretz/ Sukadev Bretz] zur Yoga Pose Alanasana:
	{{#ev:youtube\|E763m9eL-pI}}		{{#ev:youtube\|E763m9eL-pI}}
	{{#ev:youtube\|lB1lRuH6IV8}}		{{#ev:youtube\|lB1lRuH6IV8}}


	==Alanasana - Beschreibung der Asana==		==Alanasana - Beschreibung der Asana==

Anwärter im Wiki: /* Alanasana - Wirkung */

2023-04-27T10:23:50Z

Alanasana - Wirkung

← Nächstältere Version		Version vom 27. April 2023, 12:23 Uhr
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	====Alanasana - Wirkung====		====Alanasana - Wirkung====
	Diese Stellung [[Wirkung der Asanas\|stärkt]] die Oberschenelmuskeln, Quadrizeps und [[Gesäßmuskeln]], [[Gluteus]]. Gleichzeitig ist es eine gute Stellung zur Öffnung des [[Brustkorb\|Brustkorbs]]. Wenn du sie so hältst, ist diese Alanasana Stellung besonders klar. Du hast eine breite Basis und du bist oben aufgerichtet. Und das ist eben dieser starke Pfosten.		Diese Stellung [[Wirkung der Asanas\|stärkt]] die [[Oberschenkelmuskel\|Oberschenelmuskeln]], [[Quadrizeps]] und [[Gesäßmuskeln]], [[Gluteus]]. Gleichzeitig ist es eine gute Stellung zur Öffnung des [[Brustkorb\|Brustkorbs]]. Wenn du sie so hältst, ist diese Alanasana Stellung besonders klar. Du hast eine breite Basis und du bist oben aufgerichtet. Und das ist eben dieser starke Pfosten.
	<br>Die Stellung kann auch zur [[Rückbeuge]] werden wenn du die Arme weiter zurückgibst und hoch zur Decke hinschaust. Die Stellung gehört auch zu den Übungen, die das [[Held-Stellung\|Heldenhafte]] entwickeln, eine [[Sthairya\|Stärke]] aber eben auch, dass du bei deinen Entschlüssen bleibst wie ein Pfosten.		<br>Die Stellung kann auch zur [[Rückbeuge]] werden wenn du die [[Arme]] weiter zurückgibst und hoch zur [[Decke]] hinschaust. Die Stellung gehört auch zu den Übungen, die das [[Held-Stellung\|Heldenhafte]] entwickeln, eine [[Sthairya\|Stärke]] aber eben auch, dass du bei deinen Entschlüssen bleibst wie ein Pfosten.
	<br>Wenn du eine breite [[Basis]] hast für deine [[Entschluss\|Entschlüsse]], dann kannst du Vieles bewirken. Du kannst zum Himmel hoch gehen und dich mit der Erde verbinden.		<br>Wenn du eine breite [[Basis]] hast für deine [[Entschluss\|Entschlüsse]], dann kannst du Vieles bewirken. Du kannst zum [[Svarga\|Himmel]] hoch gehen und dich mit der Erde verbinden.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Alanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Alanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Anwärter im Wiki: /* Alanasana - Beschreibung der Asana */

2023-04-27T10:22:31Z

Alanasana - Beschreibung der Asana

Anwärter im Wiki: /* Alanasana - Beschreibung der Asana */

2023-04-26T13:47:53Z

Alanasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 26. April 2023, 15:47 Uhr
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	~~'''~~Alanasana~~'''~~, die hohe Halbmondstellung, der hohe [[Halbmond]] gehört zu den Rückbeugen und auch zu den Stellungen, die besonders die Oberschenkelmuskeln stärken. Manche nennen auch [[Halbmond-Stellung\|Alanasana]] eine Virabhadrasana Variation.		Alanasana, die hohe Halbmondstellung, der hohe [[Halbmond]] gehört zu den Rückbeugen und auch zu den Stellungen, die besonders die Oberschenkelmuskeln stärken. Manche nennen auch [[Halbmond-Stellung\|Alanasana]] eine Virabhadrasana Variation.

	[[Binden\|Alana]] heißt binden als Verb und als Substantiv heißt es Pfosten. Alana ist auch der [https://wiki.yoga-vidya.de/Holz_zu_einem_Pfosten_Sanskrit Pfosten] an dem Elefanten fest gebunden wurden. Was das jetzt genau mit dieser Stellung zu tun hat, kann man sich überlegen. Aber vermutlich gleicht die Stellung einer breiten Basis und ist oben gerade. Und so hast du eine gewisse [[Stärke]] und Festigkeit.		[[Binden\|Alana]] heißt binden als Verb und als Substantiv heißt es Pfosten. Alana ist auch der [https://wiki.yoga-vidya.de/Holz_zu_einem_Pfosten_Sanskrit Pfosten] an dem Elefanten fest gebunden wurden. Was das jetzt genau mit dieser Stellung zu tun hat, kann man sich überlegen. Aber vermutlich gleicht die Stellung einer breiten Basis und ist oben gerade. Und so hast du eine gewisse [[Stärke]] und Festigkeit.

	Schritte, um in die Asana zu kommen:		====Schritte, um in die Asana zu kommen:====

	#Ausgangsposition kann der Fersensitz sein. Du könntest es auch aus dem Stehen heraus machen.		#Ausgangsposition kann der Fersensitz sein. Du könntest es auch aus dem Stehen heraus machen.
	#Aus dem [[Fersensitz]] kommst du dann zum aufgerichteten Kniesitz und gibst dann den rechten Fuß nach vorne, weit genug nach vorne und stellst den linken Fuß auf und hebst das linke Knie hoch.		#Aus dem [[Fersensitz]] kommst du dann zum aufgerichteten Kniesitz und gibst dann den rechten Fuß nach vorne, weit genug nach vorne und stellst den linken Fuß auf und hebst das linke Knie hoch.

Anwärter im Wiki: /* Alanasana - Beschreibung der Asana */

2023-04-25T08:19:54Z

Alanasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 25. April 2023, 10:19 Uhr
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	'''Alanasana''', die hohe Halbmondstellung, der hohe [[Halbmond]] gehört zu den Rückbeugen und auch zu den Stellungen, die besonders die Oberschenkelmuskeln stärken. Manche nennen auch Alanasana eine Virabhadrasana Variation.		'''Alanasana''', die hohe Halbmondstellung, der hohe [[Halbmond]] gehört zu den Rückbeugen und auch zu den Stellungen, die besonders die Oberschenkelmuskeln stärken. Manche nennen auch [[Halbmond-Stellung\|Alanasana]] eine Virabhadrasana Variation.

	Alana heißt binden als Verb und als Substantiv heißt es Pfosten. Alana ist auch der [https://wiki.yoga-vidya.de/Holz_zu_einem_Pfosten_Sanskrit Pfosten] an dem Elefanten fest gebunden wurden. Was das jetzt genau mit dieser Stellung zu tun hat, kann man sich überlegen. Aber vermutlich gleicht die Stellung einer breiten Basis und ist oben gerade. Und so hast du eine gewisse [[Stärke]] und Festigkeit.		[[Binden\|Alana]] heißt binden als Verb und als Substantiv heißt es Pfosten. Alana ist auch der [https://wiki.yoga-vidya.de/Holz_zu_einem_Pfosten_Sanskrit Pfosten] an dem Elefanten fest gebunden wurden. Was das jetzt genau mit dieser Stellung zu tun hat, kann man sich überlegen. Aber vermutlich gleicht die Stellung einer breiten Basis und ist oben gerade. Und so hast du eine gewisse [[Stärke]] und Festigkeit.

	Schritte, um in die Asana zu kommen:		Schritte, um in die Asana zu kommen:
	#Ausgangsposition kann der Fersensitz sein. Du könntest es auch aus dem Stehen heraus machen.		#Ausgangsposition kann der Fersensitz sein. Du könntest es auch aus dem Stehen heraus machen.
	#Aus dem [[Fersensitz]] kommst du dann zum aufgerichteten Kniesitz und gibst dann den rechten Fuß nach vorne, weit genug nach vorne und stellst den linken Fuß auf und hebst das linke Knie hoch.		#Aus dem [[Fersensitz]] kommst du dann zum aufgerichteten Kniesitz und gibst dann den rechten Fuß nach vorne, weit genug nach vorne und stellst den linken Fuß auf und hebst das linke Knie hoch.
	#Dann gibst du die Hände vor dem [[Brustkorb]] zusammen und hebst dann die Arme senkrecht nach oben. Der Oberschenkel des vorderen Beines ist dabei parallel zum Boden was heißt, meist musst du tiefer gehen als das angenehm ist.		#Dann gibst du die Hände vor dem [[Brustkorb]] zusammen und hebst dann die Arme senkrecht nach oben. Der [[Oberschenkel]] des vorderen Beines ist dabei parallel zum Boden was heißt, meist musst du tiefer gehen als das angenehm ist.
	#Wenn du Alanasana eine Weile geübt hast, kannst du entweder im Fersensitz entspannen oder in der aufgerichteten [[Stehhaltung]], je nach dem was als nächstes kommt.		#Wenn du Alanasana eine Weile geübt hast, kannst du entweder im Fersensitz entspannen oder in der aufgerichteten [[Stehhaltung]], je nach dem was als nächstes kommt.

	Noch ein paar Hinweise: Du kannst eben auch über das Stehen zur anderen Seite kommen. Viele machen ja auch Alanasana entweder aus dem Sonnengruß heraus oder um dabei beim [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/mp3-download/mp3-108-surya-mantra-sonnengruesse-vani-devi Sonnengruß] Oberschenkel und Gesäßmuskeln, Gleichgewichtssinn zu stärken. Manche machen auch Alanasana im Rahmen der Sirabhadrasana Variation aus dem Stehen heraus.		Noch ein paar Hinweise: Du kannst eben auch über das Stehen zur anderen Seite kommen. Viele machen ja auch [[Vira Bhadrasana\|Alanasana]] entweder aus dem Sonnengruß heraus oder um dabei beim [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/mp3-download/mp3-108-surya-mantra-sonnengruesse-vani-devi Sonnengruß] Oberschenkel und Gesäßmuskeln, Gleichgewichtssinn zu stärken. Manche machen auch Alanasana im Rahmen der Sirabhadrasana Variation aus dem Stehen heraus.

	====Alanasana - Wirkung====		====Alanasana - Wirkung====

Anwärter im Wiki: /* Alanasana - Beschreibung der Asana */

2023-04-25T08:09:55Z

Alanasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 25. April 2023, 10:09 Uhr
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	#Aus dem [[Fersensitz]] kommst du dann zum aufgerichteten Kniesitz und gibst dann den rechten Fuß nach vorne, weit genug nach vorne und stellst den linken Fuß auf und hebst das linke Knie hoch.		#Aus dem [[Fersensitz]] kommst du dann zum aufgerichteten Kniesitz und gibst dann den rechten Fuß nach vorne, weit genug nach vorne und stellst den linken Fuß auf und hebst das linke Knie hoch.
	#Dann gibst du die Hände vor dem [[Brustkorb]] zusammen und hebst dann die Arme senkrecht nach oben. Der Oberschenkel des vorderen Beines ist dabei parallel zum Boden was heißt, meist musst du tiefer gehen als das angenehm ist.		#Dann gibst du die Hände vor dem [[Brustkorb]] zusammen und hebst dann die Arme senkrecht nach oben. Der Oberschenkel des vorderen Beines ist dabei parallel zum Boden was heißt, meist musst du tiefer gehen als das angenehm ist.
			#Wenn du Alanasana eine Weile geübt hast, kannst du entweder im Fersensitz entspannen oder in der aufgerichteten [[Stehhaltung]], je nach dem was als nächstes kommt.

	~~Diese Stellung stärkt die Oberschenelmuskeln, Quadrizeps und [[Gesäßmuskeln]], Gluteus. Gleichzeitig ist es eine gute Stellung~~ zur ~~Öffnung des Brustkorbs~~. ~~Wenn du sie so hältst, ist diese~~ Alanasana ~~Stellung besonders klar~~. ~~Du hast eine breite Basis~~ und ~~du bist oben aufgerichtet~~. ~~Und das ist eben dieser starke Pfosten~~.		Noch ein paar Hinweise: Du kannst eben auch über das Stehen zur anderen Seite kommen. Viele machen ja auch Alanasana entweder aus dem Sonnengruß heraus oder um dabei beim [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/mp3-download/mp3-108-surya-mantra-sonnengruesse-vani-devi Sonnengruß] Oberschenkel und Gesäßmuskeln, Gleichgewichtssinn zu stärken. Manche machen auch Alanasana im Rahmen der Sirabhadrasana Variation aus dem Stehen heraus.

	~~Noch ein paar Hinweise~~. Du ~~kannst~~ eben auch ~~über das Stehen~~ zur ~~anderen Seite kommen~~. ~~Viele machen ja~~ auch ~~Alanasana entweder aus dem Sonnengruß heraus oder um dabei beim~~ [~~https://shop.yoga~~-~~vidya~~.~~de/de/yoga-vidya-verlag/mp3-download/mp3-108-surya-mantra-sonnengruesse-vani-devi Sonnengruß~~] ~~Oberschenkel und Gesäßmuskeln~~, ~~Gleichgewichtssinn zu stärken~~. ~~Manche machen auch Alanasana im Rahmen~~ der ~~Sirabhadrasana Variation aus dem Stehen heraus~~.		====Alanasana - Wirkung====
			Diese Stellung [[Wirkung der Asanas\|stärkt]] die Oberschenelmuskeln, Quadrizeps und [[Gesäßmuskeln]], Gluteus. Gleichzeitig ist es eine gute Stellung zur Öffnung des Brustkorbs. Wenn du sie so hältst, ist diese Alanasana Stellung besonders klar. Du hast eine breite Basis und du bist oben aufgerichtet. Und das ist eben dieser starke Pfosten.
			<br>Die Stellung kann auch zur [[Rückbeuge]] werden wenn du die Arme weiter zurückgibst und hoch zur Decke hinschaust. Die Stellung gehört auch zu den Übungen, die das [[Held-Stellung\|Heldenhafte]] entwickeln, eine [[Sthairya\|Stärke]] aber eben auch, dass du bei deinen Entschlüssen bleibst wie ein Pfosten.
			<br>Wenn du eine breite Basis hast für deine [[Entschluss\|Entschlüsse]], dann kannst du Vieles bewirken. Du kannst zum Himmel hoch gehen und dich mit der Erde verbinden.

	~~Die Stellung kann auch zur~~ [~~[Rückbeuge]] werden wenn du die Arme weiter zurückgibst und hoch zur Decke hinschaust~~. ~~Die Stellung gehört auch zu den Übungen, die das [[Held~~-~~Stellung\|Heldenhafte~~]~~] entwickeln~~, ~~eine~~		Alle Variationen und weitere Informationen von Alanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
	[~~[Sthairya\|Stärke]] aber eben auch das du bei deinen Entschlüssen bleibst wie ein Pfosten~~.

	~~Wenn du eine breite Basis hast für deine [[Entschluss\|Entschlüsse~~]~~], dann kannst du Vieles bewirken. Du kannst zum Himmel hoch gehen~~ und ~~dich mit der Erde verbinden.~~

	~~Wenn du Alanasana eine Weile geübt hast kannst du entweder im Fersensitz entspannen oder~~ in der ~~aufgerichteten~~ [~~[Stehhaltung~~]~~], je nach dem was als nächstes kommt~~.

	==Klassifikation von Alanasana ==		==Klassifikation von Alanasana ==

Anwärter im Wiki: /* Alanasana - Beschreibung der Asana */

2023-04-25T08:07:27Z

Alanasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 25. April 2023, 10:07 Uhr
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	Alana heißt binden als Verb und als Substantiv heißt es Pfosten. Alana ist auch der [https://wiki.yoga-vidya.de/Holz_zu_einem_Pfosten_Sanskrit Pfosten] an dem Elefanten fest gebunden wurden. Was das jetzt genau mit dieser Stellung zu tun hat, kann man sich überlegen. Aber vermutlich gleicht die Stellung einer breiten Basis und ist oben gerade. Und so hast du eine gewisse [[Stärke]] und Festigkeit.		Alana heißt binden als Verb und als Substantiv heißt es Pfosten. Alana ist auch der [https://wiki.yoga-vidya.de/Holz_zu_einem_Pfosten_Sanskrit Pfosten] an dem Elefanten fest gebunden wurden. Was das jetzt genau mit dieser Stellung zu tun hat, kann man sich überlegen. Aber vermutlich gleicht die Stellung einer breiten Basis und ist oben gerade. Und so hast du eine gewisse [[Stärke]] und Festigkeit.
	~~<br>~~Schritte, um in die Asana zu kommen:
			Schritte, um in die Asana zu kommen:
	#Ausgangsposition kann der Fersensitz sein. Du könntest es auch aus dem Stehen heraus machen.		#Ausgangsposition kann der Fersensitz sein. Du könntest es auch aus dem Stehen heraus machen.
	#Aus dem [[Fersensitz]] kommst du dann zum aufgerichteten Kniesitz und gibst dann den rechten Fuß nach vorne, weit genug nach vorne und stellst den linken Fuß auf und hebst das linke Knie hoch.		#Aus dem [[Fersensitz]] kommst du dann zum aufgerichteten Kniesitz und gibst dann den rechten Fuß nach vorne, weit genug nach vorne und stellst den linken Fuß auf und hebst das linke Knie hoch.

Anwärter im Wiki: /* Alanasana - Beschreibung der Asana */

2023-04-25T08:07:18Z

Alanasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 25. April 2023, 10:07 Uhr
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	Alana heißt binden als Verb und als Substantiv heißt es Pfosten. Alana ist auch der [https://wiki.yoga-vidya.de/Holz_zu_einem_Pfosten_Sanskrit Pfosten] an dem Elefanten fest gebunden wurden. Was das jetzt genau mit dieser Stellung zu tun hat, kann man sich überlegen. Aber vermutlich gleicht die Stellung einer breiten Basis und ist oben gerade. Und so hast du eine gewisse [[Stärke]] und Festigkeit.		Alana heißt binden als Verb und als Substantiv heißt es Pfosten. Alana ist auch der [https://wiki.yoga-vidya.de/Holz_zu_einem_Pfosten_Sanskrit Pfosten] an dem Elefanten fest gebunden wurden. Was das jetzt genau mit dieser Stellung zu tun hat, kann man sich überlegen. Aber vermutlich gleicht die Stellung einer breiten Basis und ist oben gerade. Und so hast du eine gewisse [[Stärke]] und Festigkeit.
			<br>Schritte, um in die Asana zu kommen:
	#Ausgangsposition kann der Fersensitz sein. Du könntest es auch aus dem Stehen heraus machen.		#Ausgangsposition kann der Fersensitz sein. Du könntest es auch aus dem Stehen heraus machen.
	#Aus dem [[Fersensitz]] kommst du dann zum aufgerichteten Kniesitz und gibst dann den rechten Fuß nach vorne, weit genug nach vorne und stellst den linken Fuß auf und hebst das linke Knie hoch.		#Aus dem [[Fersensitz]] kommst du dann zum aufgerichteten Kniesitz und gibst dann den rechten Fuß nach vorne, weit genug nach vorne und stellst den linken Fuß auf und hebst das linke Knie hoch.

← Nächstältere Version		Version vom 27. April 2023, 12:22 Uhr
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	Alanasana, die hohe Halbmondstellung, der hohe [[Halbmond]] gehört zu den Rückbeugen und auch zu den Stellungen, die besonders die Oberschenkelmuskeln stärken. Manche nennen auch [[Halbmond-Stellung\|Alanasana]] eine Virabhadrasana Variation.		Alanasana, die hohe [[Halbmondstellung]], der hohe [[Halbmond]] gehört zu den [[Rückbeugen]] und auch zu den Stellungen, die besonders die [[Oberschenkelmuskeln]] stärken. Manche nennen auch [[Halbmond-Stellung\|Alanasana]] eine Virabhadrasana Variation.

	[[Binden\|Alana]] heißt binden als Verb und als Substantiv heißt es Pfosten. Alana ist auch der [https://wiki.yoga-vidya.de/Holz_zu_einem_Pfosten_Sanskrit Pfosten] an dem Elefanten fest gebunden wurden. Was das jetzt genau mit dieser Stellung zu tun hat, kann man sich überlegen. Aber vermutlich gleicht die Stellung einer breiten Basis und ist oben gerade. Und so hast du eine gewisse [[Stärke]] und Festigkeit.		[[Binden\|Alana]] heißt binden als Verb und als Substantiv heißt es Pfosten. Alana ist auch der [https://wiki.yoga-vidya.de/Holz_zu_einem_Pfosten_Sanskrit Pfosten] an dem [[Elefanten]] fest gebunden wurden. Was das jetzt genau mit dieser Stellung zu tun hat, kann man sich überlegen. Aber vermutlich gleicht die Stellung einer breiten Basis und ist oben gerade. Und so hast du eine gewisse [[Stärke]] und Festigkeit.

	====Schritte, um in die Asana zu kommen:====		====Schritte, um in die Asana zu kommen:====

	#Ausgangsposition kann der Fersensitz sein. Du könntest es auch aus dem Stehen heraus machen.		#Ausgangsposition kann der [[Fersensitz]] sein. Du könntest es auch aus dem Stehen heraus machen.
	#Aus dem [[Fersensitz]] kommst du dann zum aufgerichteten Kniesitz und gibst dann den rechten Fuß nach vorne, weit genug nach vorne und stellst den linken Fuß auf und hebst das linke Knie hoch.		#Aus dem [[Fersensitz]] kommst du dann zum aufgerichteten Kniesitz und gibst dann den rechten Fuß nach vorne, weit genug nach vorne und stellst den linken Fuß auf und hebst das linke Knie hoch.
	#Dann gibst du die Hände vor dem [[Brustkorb]] zusammen und hebst dann die Arme senkrecht nach oben. Der [[Oberschenkel]] des vorderen Beines ist dabei parallel zum Boden was heißt, meist musst du tiefer gehen als das angenehm ist.		#Dann gibst du die Hände vor dem [[Brustkorb]] zusammen und hebst dann die Arme senkrecht nach oben. Der [[Oberschenkel]] des vorderen Beines ist dabei parallel zum Boden was heißt, meist musst du tiefer gehen als das angenehm ist.
	#Wenn du Alanasana eine Weile geübt hast, kannst du entweder im Fersensitz entspannen oder in der aufgerichteten [[Stehhaltung]], je nach dem was als nächstes kommt.		#Wenn du Alanasana eine Weile geübt hast, kannst du entweder im Fersensitz entspannen oder in der aufgerichteten [[Stehhaltung]], je nach dem was als nächstes kommt.

	Noch ein paar Hinweise: Du kannst eben auch über das Stehen zur anderen Seite kommen. Viele machen ja auch [[Vira Bhadrasana\|Alanasana]] entweder aus dem Sonnengruß heraus oder um dabei beim [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/mp3-download/mp3-108-surya-mantra-sonnengruesse-vani-devi Sonnengruß] Oberschenkel und Gesäßmuskeln, Gleichgewichtssinn zu stärken. Manche machen auch Alanasana im Rahmen der Sirabhadrasana Variation aus dem Stehen heraus.		Noch ein paar Hinweise: Du kannst eben auch über das Stehen zur anderen Seite kommen. Viele machen ja auch [[Vira Bhadrasana\|Alanasana]] entweder aus dem [https://shop.yoga-vidya.de/de/cds/yoga-uebungs-cds/cd-108-surya-namaskaras-gauri-reich Sonnengruß] heraus oder um dabei beim [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/mp3-download/mp3-108-surya-mantra-sonnengruesse-vani-devi Sonnengruß] Oberschenkel und Gesäßmuskeln, Gleichgewichtssinn zu stärken. Manche machen auch Alanasana im Rahmen der Sirabhadrasana [[Yoga Variationen\|Variation]] aus dem Stehen heraus.

	====Alanasana - Wirkung====		====Alanasana - Wirkung====
	Diese Stellung [[Wirkung der Asanas\|stärkt]] die Oberschenelmuskeln, Quadrizeps und [[Gesäßmuskeln]], Gluteus. Gleichzeitig ist es eine gute Stellung zur Öffnung des Brustkorbs. Wenn du sie so hältst, ist diese Alanasana Stellung besonders klar. Du hast eine breite Basis und du bist oben aufgerichtet. Und das ist eben dieser starke Pfosten.		Diese Stellung [[Wirkung der Asanas\|stärkt]] die Oberschenelmuskeln, Quadrizeps und [[Gesäßmuskeln]], [[Gluteus]]. Gleichzeitig ist es eine gute Stellung zur Öffnung des [[Brustkorb\|Brustkorbs]]. Wenn du sie so hältst, ist diese Alanasana Stellung besonders klar. Du hast eine breite Basis und du bist oben aufgerichtet. Und das ist eben dieser starke Pfosten.
	<br>Die Stellung kann auch zur [[Rückbeuge]] werden wenn du die Arme weiter zurückgibst und hoch zur Decke hinschaust. Die Stellung gehört auch zu den Übungen, die das [[Held-Stellung\|Heldenhafte]] entwickeln, eine [[Sthairya\|Stärke]] aber eben auch, dass du bei deinen Entschlüssen bleibst wie ein Pfosten.		<br>Die Stellung kann auch zur [[Rückbeuge]] werden wenn du die Arme weiter zurückgibst und hoch zur Decke hinschaust. Die Stellung gehört auch zu den Übungen, die das [[Held-Stellung\|Heldenhafte]] entwickeln, eine [[Sthairya\|Stärke]] aber eben auch, dass du bei deinen Entschlüssen bleibst wie ein Pfosten.
	<br>Wenn du eine breite Basis hast für deine [[Entschluss\|Entschlüsse]], dann kannst du Vieles bewirken. Du kannst zum Himmel hoch gehen und dich mit der Erde verbinden.		<br>Wenn du eine breite [[Basis]] hast für deine [[Entschluss\|Entschlüsse]], dann kannst du Vieles bewirken. Du kannst zum Himmel hoch gehen und dich mit der Erde verbinden.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Alanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Alanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.