Akarna Dhanurasana - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T14:30:49Z

Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 29. Juli 2023, 16:30 Uhr
Zeile 211:		Zeile 211:
	==Yoga Seminare==		==Yoga Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/rssfeed.xml</rss>
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/rssfeed.xml</rss>

	===Andere Asanas===		===Andere Asanas===

Anwärter im Wiki: /* Variationen */

2023-04-27T10:45:42Z

Variationen

← Nächstältere Version		Version vom 27. April 2023, 12:45 Uhr
Zeile 22:		Zeile 22:
	Alternativ kann man auch mit den [[Hände\|Händen]] von außen um die Fußkanten fassen. [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogalehrer-10-wochenend-weiterbildung/kundalini-yoga-fortgeschrittene/ Fortgeschrittene Yogis] können auch um die Fersen fassen. Aber bei der [[Grundstellung]] fast man um die großen Zehen.		Alternativ kann man auch mit den [[Hände\|Händen]] von außen um die Fußkanten fassen. [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogalehrer-10-wochenend-weiterbildung/kundalini-yoga-fortgeschrittene/ Fortgeschrittene Yogis] können auch um die Fersen fassen. Aber bei der [[Grundstellung]] fast man um die großen Zehen.
	Es gibt auch noch die überkreuzte Akarna [[Dhanurasana]]. Dort fängst du wieder an mit dem [[Langsitz]], bzw. [https://blog.yoga-vidya.de/der-koenigsweg-zur-gelassenheit-157-vorwaertsbeuge-paschimottanasana-yoga-uebungsanleitung-fuer-gelassenheit/ Pascimottanasana]. Du hältst nur die Arme über [[Kreuz]]. Also eine [[Hand]] an das eine [[Bein]]. Die andere [[Hand]] an das andere. Den [[Fuß]], der unten ist, ziehst du dann zum entgegengesetzten [[Ohr]].		Es gibt auch noch die überkreuzte Akarna [[Dhanurasana]]. Dort fängst du wieder an mit dem [[Langsitz]], bzw. [https://blog.yoga-vidya.de/der-koenigsweg-zur-gelassenheit-157-vorwaertsbeuge-paschimottanasana-yoga-uebungsanleitung-fuer-gelassenheit/ Pascimottanasana]. Du hältst nur die Arme über [[Kreuz]]. Also eine [[Hand]] an das eine [[Bein]]. Die andere [[Hand]] an das andere. Den [[Fuß]], der unten ist, ziehst du dann zum entgegengesetzten [[Ohr]].
	Also z.B. den rechten Fuß unter dem linken Arm hindurch Richtung [[~~https://wiki.yoga-vidya.de/~~Srotra\|Ohr]]. Und du hebst dabei den [[Ellbogen]] auch hoch. Also die Stärkung der [[Deltamuskeln]] ([[Schultermuskeln]]) und damit auch der [[Bizeps\|Oberarmbizeps]] gehört dazu.		Also z.B. den rechten Fuß unter dem linken Arm hindurch Richtung [[Srotra\|Ohr]]. Und du hebst dabei den [[Ellbogen]] auch hoch. Also die Stärkung der [[Deltamuskeln]] ([[Schultermuskeln]]) und damit auch der [[Bizeps\|Oberarmbizeps]] gehört dazu.

	====Akarna Dhanurasana - Wirkung====		====Akarna Dhanurasana - Wirkung====

Anwärter im Wiki: /* Akarna Dhanurasana - Beschreibung der Asana */

2023-04-27T10:45:01Z

Akarna Dhanurasana - Beschreibung der Asana

Anwärter im Wiki: /* Akarna Dhanurasana - Beschreibung der Asana */

2023-04-26T13:39:35Z

Akarna Dhanurasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 26. April 2023, 15:39 Uhr
Zeile 13:		Zeile 13:
	Dhanus heißt Bogen. Dhanurasana ist die Bogenstellung. Und Akarna Dhanurasana ist die Fuß-zum-Ohr-Bogenstellung oder eben auch die Pfeil-und-Bogenstellung.		Dhanus heißt Bogen. Dhanurasana ist die Bogenstellung. Und Akarna Dhanurasana ist die Fuß-zum-Ohr-Bogenstellung oder eben auch die Pfeil-und-Bogenstellung.

	~~'''~~Schritte, um in die Asana zu kommen:~~'''~~		====Schritte, um in die Asana zu kommen:====

	#Ausgangsposition ist der Langsitz. Von hier kommst du zu einer Form von [[Vorwärtsbeuge\|Pascimottanasana]], zur Vorwärtsbeuge. In der Grundstellung sind [[Mittelfinger]] und [[Zeigefinger]] um den großen Zeh und mit dem Daumen fasst man dann auch den großen Zeh.		#Ausgangsposition ist der Langsitz. Von hier kommst du zu einer Form von [[Vorwärtsbeuge\|Pascimottanasana]], zur Vorwärtsbeuge. In der Grundstellung sind [[Mittelfinger]] und [[Zeigefinger]] um den großen Zeh und mit dem Daumen fasst man dann auch den großen Zeh.
	#Von hier ausgehend beugst du nun ein Knie, z.B. das rechte Knie und ziehst dann den [[Fuß]] zum [[Ohr]] hin. Das Ganze sieht dann wie ein gespannter Bogen aus. Fuß-zum-Ohr-Stellung Akarna, hin zum Ohr und Dhanus, eben ein Bogen. Dabei schaust du auf einen Punkt vor dir.		#Von hier ausgehend beugst du nun ein Knie, z.B. das rechte Knie und ziehst dann den [[Fuß]] zum [[Ohr]] hin. Das Ganze sieht dann wie ein gespannter Bogen aus. Fuß-zum-Ohr-Stellung Akarna, hin zum Ohr und Dhanus, eben ein Bogen. Dabei schaust du auf einen Punkt vor dir.

	~~'''~~Variationen~~'''~~		====Variationen====

	Alternativ kann man auch mit den Händen von außen um die Fußkanten fassen. Fortgeschrittene Yogis können auch um die Fersen fassen. Aber bei der Grundstellung fast man um die großen Zehen.		Alternativ kann man auch mit den Händen von außen um die Fußkanten fassen. Fortgeschrittene Yogis können auch um die Fersen fassen. Aber bei der Grundstellung fast man um die großen Zehen.
Zeile 24:		Zeile 24:
	Also z.B. den rechten Fuß unter dem linken Arm hindurch Richtung Ohr. Und du hebst dabei den [[Ellbogen]] auch hoch. Also die Stärkung der Deltamuskeln (Schultermuskeln) und damit auch der [[Bizeps\|Oberarmbizeps]] gehört dazu.		Also z.B. den rechten Fuß unter dem linken Arm hindurch Richtung Ohr. Und du hebst dabei den [[Ellbogen]] auch hoch. Also die Stärkung der Deltamuskeln (Schultermuskeln) und damit auch der [[Bizeps\|Oberarmbizeps]] gehört dazu.

	~~'''~~Akarna Dhanurasana - Wirkung~~'''~~		====Akarna Dhanurasana - Wirkung====

	Die Stellung stärkt auch die Schultern und stärkt die Rückenmuskeln. Es ist eine gute [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilitätsübung] für die [[Hüfte]]. Aber sie stärkt eben auch die [[Entschlusskraft]], weil sie durchaus anstrengend sein kann. Wichtig ist dabei gleichzeitig im Bein entspannt zu sein, während du in deinen Armen angestrengt bist. Die Vorwärtsbeuge in einem Bein und die starke Beugung im anderen Bein ist auch eine gute [[Koordination\|Koordinationübung]]. Dann macht man natürlich noch die andere Seite.		Die Stellung stärkt auch die Schultern und stärkt die Rückenmuskeln. Es ist eine gute [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilitätsübung] für die [[Hüfte]]. Aber sie stärkt eben auch die [[Entschlusskraft]], weil sie durchaus anstrengend sein kann. Wichtig ist dabei gleichzeitig im Bein entspannt zu sein, während du in deinen Armen angestrengt bist. Die Vorwärtsbeuge in einem Bein und die starke Beugung im anderen Bein ist auch eine gute [[Koordination\|Koordinationübung]]. Dann macht man natürlich noch die andere Seite.

Anwärter im Wiki am 26. April 2023 um 06:49 Uhr

2023-04-26T06:49:11Z

← Nächstältere Version		Version vom 26. April 2023, 08:49 Uhr
Zeile 13:		Zeile 13:
	Dhanus heißt Bogen. Dhanurasana ist die Bogenstellung. Und Akarna Dhanurasana ist die Fuß-zum-Ohr-Bogenstellung oder eben auch die Pfeil-und-Bogenstellung.		Dhanus heißt Bogen. Dhanurasana ist die Bogenstellung. Und Akarna Dhanurasana ist die Fuß-zum-Ohr-Bogenstellung oder eben auch die Pfeil-und-Bogenstellung.

	Schritte, um in die Asana zu kommen:		'''Schritte, um in die Asana zu kommen:'''

	#Ausgangsposition ist der Langsitz. Von hier kommst du zu einer Form von [[Vorwärtsbeuge\|Pascimottanasana]], zur Vorwärtsbeuge. In der Grundstellung sind [[Mittelfinger]] und [[Zeigefinger]] um den großen Zeh und mit dem Daumen fasst man dann auch den großen Zeh.		#Ausgangsposition ist der Langsitz. Von hier kommst du zu einer Form von [[Vorwärtsbeuge\|Pascimottanasana]], zur Vorwärtsbeuge. In der Grundstellung sind [[Mittelfinger]] und [[Zeigefinger]] um den großen Zeh und mit dem Daumen fasst man dann auch den großen Zeh.
	#Von hier ausgehend beugst du nun ein Knie, z.B. das rechte Knie und ziehst dann den [[Fuß]] zum [[Ohr]] hin. Das Ganze sieht dann wie ein gespannter Bogen aus. Fuß-zum-Ohr-Stellung Akarna, hin zum Ohr und Dhanus, eben ein Bogen. Dabei schaust du auf einen Punkt vor dir.		#Von hier ausgehend beugst du nun ein Knie, z.B. das rechte Knie und ziehst dann den [[Fuß]] zum [[Ohr]] hin. Das Ganze sieht dann wie ein gespannter Bogen aus. Fuß-zum-Ohr-Stellung Akarna, hin zum Ohr und Dhanus, eben ein Bogen. Dabei schaust du auf einen Punkt vor dir.

	~~Variation~~		'''Variationen'''

	Alternativ kann man auch mit den Händen von außen um die Fußkanten fassen. Fortgeschrittene Yogis können auch um die Fersen fassen. Aber bei der Grundstellung fast man um die großen Zehen.		Alternativ kann man auch mit den Händen von außen um die Fußkanten fassen. Fortgeschrittene Yogis können auch um die Fersen fassen. Aber bei der Grundstellung fast man um die großen Zehen.
Zeile 24:		Zeile 24:
	Also z.B. den rechten Fuß unter dem linken Arm hindurch Richtung Ohr. Und du hebst dabei den [[Ellbogen]] auch hoch. Also die Stärkung der Deltamuskeln (Schultermuskeln) und damit auch der [[Bizeps\|Oberarmbizeps]] gehört dazu.		Also z.B. den rechten Fuß unter dem linken Arm hindurch Richtung Ohr. Und du hebst dabei den [[Ellbogen]] auch hoch. Also die Stärkung der Deltamuskeln (Schultermuskeln) und damit auch der [[Bizeps\|Oberarmbizeps]] gehört dazu.

	Akarna Dhanurasana - Wirkung		'''Akarna Dhanurasana - Wirkung'''

	Die Stellung stärkt auch die Schultern und stärkt die Rückenmuskeln. Es ist eine gute [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilitätsübung] für die [[Hüfte]]. Aber sie stärkt eben auch die [[Entschlusskraft]], weil sie durchaus anstrengend sein kann. Wichtig ist dabei gleichzeitig im Bein entspannt zu sein, während du in deinen Armen angestrengt bist. Die Vorwärtsbeuge in einem Bein und die starke Beugung im anderen Bein ist auch eine gute [[Koordination\|Koordinationübung]]. Dann macht man natürlich noch die andere Seite.		Die Stellung stärkt auch die Schultern und stärkt die Rückenmuskeln. Es ist eine gute [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilitätsübung] für die [[Hüfte]]. Aber sie stärkt eben auch die [[Entschlusskraft]], weil sie durchaus anstrengend sein kann. Wichtig ist dabei gleichzeitig im Bein entspannt zu sein, während du in deinen Armen angestrengt bist. Die Vorwärtsbeuge in einem Bein und die starke Beugung im anderen Bein ist auch eine gute [[Koordination\|Koordinationübung]]. Dann macht man natürlich noch die andere Seite.

Anwärter im Wiki am 26. April 2023 um 06:47 Uhr

2023-04-26T06:47:13Z

← Nächstältere Version		Version vom 26. April 2023, 08:47 Uhr
Zeile 5:		Zeile 5:
	{{#ev:youtube\|6VDiwkER5sw}}		{{#ev:youtube\|6VDiwkER5sw}}

	~~'''~~Akarna ~~Dhānurasana'''~~		==Akarna Dhanurasana - Beschreibung der Asana==

	Akarna Dhanurasana, die Pfeil-und-Bogenstellung ist eine [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Yoga Asana], die zu den sitzenden [[Asanas]] gehört, zu den vorwärtsbeugenden Asanas und zu den Asanas, welche auch die Schultern stärken.		Akarna Dhanurasana, die Pfeil-und-Bogenstellung ist eine [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Yoga Asana], die zu den sitzenden [[Asanas]] gehört, zu den vorwärtsbeugenden Asanas und zu den Asanas, welche auch die Schultern stärken.
Zeile 13:		Zeile 13:
	Dhanus heißt Bogen. Dhanurasana ist die Bogenstellung. Und Akarna Dhanurasana ist die Fuß-zum-Ohr-Bogenstellung oder eben auch die Pfeil-und-Bogenstellung.		Dhanus heißt Bogen. Dhanurasana ist die Bogenstellung. Und Akarna Dhanurasana ist die Fuß-zum-Ohr-Bogenstellung oder eben auch die Pfeil-und-Bogenstellung.

	~~Ausgangsposition ist der Langsitz. Von hier kommst du zu einer Form von [[Vorwärtsbeuge\|Pascimottanasana]]~~, ~~zur Vorwärtsbeuge. In der Grundstellung sind [[Mittelfinger]] und [[Zeigefinger]]~~ um ~~den großen Zeh und mit dem Daumen fasst man dann auch den großen Zeh.~~		Schritte, um in die Asana zu kommen:

	~~Alternativ kann man auch mit den Händen~~ von ~~außen um die Fußkanten fassen. Fortgeschrittene Yogis können auch um die Fersen fassen~~. ~~Aber bei~~ der Grundstellung ~~fast~~ man ~~um die~~ großen ~~Zehen~~.		#Ausgangsposition ist der Langsitz. Von hier kommst du zu einer Form von [[Vorwärtsbeuge\|Pascimottanasana]], zur Vorwärtsbeuge. In der Grundstellung sind [[Mittelfinger]] und [[Zeigefinger]] um den großen Zeh und mit dem Daumen fasst man dann auch den großen Zeh.
			#Von hier ausgehend beugst du nun ein Knie, z.B. das rechte Knie und ziehst dann den [[Fuß]] zum [[Ohr]] hin. Das Ganze sieht dann wie ein gespannter Bogen aus. Fuß-zum-Ohr-Stellung Akarna, hin zum Ohr und Dhanus, eben ein Bogen. Dabei schaust du auf einen Punkt vor dir.

	Von hier ausgehend beugst du nun ein Knie, z.B. das rechte Knie und ziehst dann den [[Fuß]] zum [[Ohr]] hin. Das Ganze sieht dann wie ein gespannter Bogen aus. Fuß-zum-Ohr-Stellung Akarna, hin zum Ohr und Dhanus eben ein Bogen.		Variation

	Dabei schaust du auf einen Punkt vor dir. Die Stellung stärkt auch die Schultern und stärkt die Rückenmuskeln. Es ist eine gute [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilitätsübung] für die [[Hüfte]]. Aber sie stärkt eben auch die [[Entschlusskraft]], weil sie durchaus anstrengend sein kann. Wichtig ist dabei gleichzeitig im Bein entspannt zu sein, während du in deinen Armen angestrengt bist. Die Vorwärtsbeuge in einem Bein und die starke Beugung im anderen Bein ist auch eine gute [[Koordination\|Koordinationübung]]. Dann macht man natürlich noch die andere Seite.

			Alternativ kann man auch mit den Händen von außen um die Fußkanten fassen. Fortgeschrittene Yogis können auch um die Fersen fassen. Aber bei der Grundstellung fast man um die großen Zehen.
	Es gibt auch noch die überkreuzte Akarna Dhanurasana. Dort fängst du wieder an mit dem Langsitz, bzw. [https://blog.yoga-vidya.de/der-koenigsweg-zur-gelassenheit-157-vorwaertsbeuge-paschimottanasana-yoga-uebungsanleitung-fuer-gelassenheit/ Pascimottanasana]. Du hältst nur die Arme über Kreuz. Also eine [[Hand]] an das eine Bein. Die andere Hand an das andere. Den [[Fuß]], der unten ist, ziehst du dann zum entgegengesetzten [[Ohr]].		Es gibt auch noch die überkreuzte Akarna Dhanurasana. Dort fängst du wieder an mit dem Langsitz, bzw. [https://blog.yoga-vidya.de/der-koenigsweg-zur-gelassenheit-157-vorwaertsbeuge-paschimottanasana-yoga-uebungsanleitung-fuer-gelassenheit/ Pascimottanasana]. Du hältst nur die Arme über Kreuz. Also eine [[Hand]] an das eine Bein. Die andere Hand an das andere. Den [[Fuß]], der unten ist, ziehst du dann zum entgegengesetzten [[Ohr]].
			Also z.B. den rechten Fuß unter dem linken Arm hindurch Richtung Ohr. Und du hebst dabei den [[Ellbogen]] auch hoch. Also die Stärkung der Deltamuskeln (Schultermuskeln) und damit auch der [[Bizeps\|Oberarmbizeps]] gehört dazu.

	Also z.B. den rechten Fuß unter dem linken Arm hindurch Richtung Ohr. Und du hebst dabei den [[Ellbogen]] auch hoch. Also die Stärkung der Deltamuskeln (Schultermuskeln) und damit auch der [[Bizeps\|Oberarmbizeps]] gehört dazu.		Akarna Dhanurasana - Wirkung

			Die Stellung stärkt auch die Schultern und stärkt die Rückenmuskeln. Es ist eine gute [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilitätsübung] für die [[Hüfte]]. Aber sie stärkt eben auch die [[Entschlusskraft]], weil sie durchaus anstrengend sein kann. Wichtig ist dabei gleichzeitig im Bein entspannt zu sein, während du in deinen Armen angestrengt bist. Die Vorwärtsbeuge in einem Bein und die starke Beugung im anderen Bein ist auch eine gute [[Koordination\|Koordinationübung]]. Dann macht man natürlich noch die andere Seite.
	Die Wirkung dieser [[Variation]] von Akarna Dhanurasana entwickelt die Hüftflexibilität gerade auch für den Lotus. Du hast praktisch die [[Abduktoren\|Abduktions]]- und Rotationsflexibilität in der Hüfte. Natürlich hast du auch die Stärkung von Schulter- und Oberarmbizeps, etwas auch den Latissimus. Gleichzeitig wird beim vorderen Bein die Rückseite gedehnt. Und auch diese Variation stärkt [[Entschlusskraft]], [[Konzentration]] und [[Willenskraft]] und auch die Fähigkeit, einem Ziel zu folgen.		Die Wirkung dieser [[Variation]] von Akarna Dhanurasana entwickelt die Hüftflexibilität gerade auch für den Lotus. Du hast praktisch die [[Abduktoren\|Abduktions]]- und Rotationsflexibilität in der Hüfte. Natürlich hast du auch die Stärkung von Schulter- und Oberarmbizeps, etwas auch den Latissimus. Gleichzeitig wird beim vorderen Bein die Rückseite gedehnt. Und auch diese Variation stärkt [[Entschlusskraft]], [[Konzentration]] und [[Willenskraft]] und auch die Fähigkeit, einem Ziel zu folgen.

Anwärter im Wiki am 25. April 2023 um 12:15 Uhr

2023-04-25T12:15:46Z

← Nächstältere Version		Version vom 25. April 2023, 14:15 Uhr
Zeile 15:		Zeile 15:
	Ausgangsposition ist der Langsitz. Von hier kommst du zu einer Form von [[Vorwärtsbeuge\|Pascimottanasana]], zur Vorwärtsbeuge. In der Grundstellung sind [[Mittelfinger]] und [[Zeigefinger]] um den großen Zeh und mit dem Daumen fasst man dann auch den großen Zeh.		Ausgangsposition ist der Langsitz. Von hier kommst du zu einer Form von [[Vorwärtsbeuge\|Pascimottanasana]], zur Vorwärtsbeuge. In der Grundstellung sind [[Mittelfinger]] und [[Zeigefinger]] um den großen Zeh und mit dem Daumen fasst man dann auch den großen Zeh.

	Alternativ kann man auch mit den Händen von außen um die Fußkanten fassen. ~~Fortgeschrittener~~ Yogis können auch um die Fersen fassen. Aber bei der Grundstellung fast man um die großen Zehen.		Alternativ kann man auch mit den Händen von außen um die Fußkanten fassen. Fortgeschrittene Yogis können auch um die Fersen fassen. Aber bei der Grundstellung fast man um die großen Zehen.

	Von hier ausgehend beugst du nun ein Knie, z.B. das rechte Knie und ziehst dann den [[Fuß]] zum [[Ohr]] hin. Das Ganze sieht dann wie ein gespannter Bogen aus. Fuß-zum-Ohr-Stellung Akarna, hin zum Ohr und Dhanus eben ein Bogen.		Von hier ausgehend beugst du nun ein Knie, z.B. das rechte Knie und ziehst dann den [[Fuß]] zum [[Ohr]] hin. Das Ganze sieht dann wie ein gespannter Bogen aus. Fuß-zum-Ohr-Stellung Akarna, hin zum Ohr und Dhanus eben ein Bogen.

Anwärter im Wiki am 25. April 2023 um 12:15 Uhr

2023-04-25T12:15:15Z

← Nächstältere Version		Version vom 25. April 2023, 14:15 Uhr
Zeile 21:		Zeile 21:
	Dabei schaust du auf einen Punkt vor dir. Die Stellung stärkt auch die Schultern und stärkt die Rückenmuskeln. Es ist eine gute [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilitätsübung] für die [[Hüfte]]. Aber sie stärkt eben auch die [[Entschlusskraft]], weil sie durchaus anstrengend sein kann. Wichtig ist dabei gleichzeitig im Bein entspannt zu sein, während du in deinen Armen angestrengt bist. Die Vorwärtsbeuge in einem Bein und die starke Beugung im anderen Bein ist auch eine gute [[Koordination\|Koordinationübung]]. Dann macht man natürlich noch die andere Seite.		Dabei schaust du auf einen Punkt vor dir. Die Stellung stärkt auch die Schultern und stärkt die Rückenmuskeln. Es ist eine gute [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilitätsübung] für die [[Hüfte]]. Aber sie stärkt eben auch die [[Entschlusskraft]], weil sie durchaus anstrengend sein kann. Wichtig ist dabei gleichzeitig im Bein entspannt zu sein, während du in deinen Armen angestrengt bist. Die Vorwärtsbeuge in einem Bein und die starke Beugung im anderen Bein ist auch eine gute [[Koordination\|Koordinationübung]]. Dann macht man natürlich noch die andere Seite.

	Es gibt auch noch die überkreuzte Akarna Dhanurasana. Dort fängst du wieder an mit dem Langsitz, bzw. Pascimottanasana. Du hältst nur die Arme über Kreuz. Also eine [[Hand]] an das eine Bein. Die andere Hand an das andere. Den [[Fuß]], der unten ist, ziehst du dann zum entgegengesetzten [[Ohr]].		Es gibt auch noch die überkreuzte Akarna Dhanurasana. Dort fängst du wieder an mit dem Langsitz, bzw. [https://blog.yoga-vidya.de/der-koenigsweg-zur-gelassenheit-157-vorwaertsbeuge-paschimottanasana-yoga-uebungsanleitung-fuer-gelassenheit/ Pascimottanasana]. Du hältst nur die Arme über Kreuz. Also eine [[Hand]] an das eine Bein. Die andere Hand an das andere. Den [[Fuß]], der unten ist, ziehst du dann zum entgegengesetzten [[Ohr]].

	Also z.B. den rechten Fuß unter dem linken Arm hindurch Richtung Ohr. Und du hebst dabei den [[Ellbogen]] auch hoch. Also die Stärkung der Deltamuskeln (Schultermuskeln) und damit auch der [[Bizeps\|Oberarmbizeps]] gehört dazu.		Also z.B. den rechten Fuß unter dem linken Arm hindurch Richtung Ohr. Und du hebst dabei den [[Ellbogen]] auch hoch. Also die Stärkung der Deltamuskeln (Schultermuskeln) und damit auch der [[Bizeps\|Oberarmbizeps]] gehört dazu.

Anwärter im Wiki am 25. April 2023 um 12:13 Uhr

2023-04-25T12:13:20Z

← Nächstältere Version		Version vom 25. April 2023, 14:13 Uhr
Zeile 15:		Zeile 15:
	Ausgangsposition ist der Langsitz. Von hier kommst du zu einer Form von [[Vorwärtsbeuge\|Pascimottanasana]], zur Vorwärtsbeuge. In der Grundstellung sind [[Mittelfinger]] und [[Zeigefinger]] um den großen Zeh und mit dem Daumen fasst man dann auch den großen Zeh.		Ausgangsposition ist der Langsitz. Von hier kommst du zu einer Form von [[Vorwärtsbeuge\|Pascimottanasana]], zur Vorwärtsbeuge. In der Grundstellung sind [[Mittelfinger]] und [[Zeigefinger]] um den großen Zeh und mit dem Daumen fasst man dann auch den großen Zeh.

	Alternativ kann man auch mit den Händen von außen um die Fußkanten ~~gehen oder fortgeschrittener wäre es noch~~ um die Fersen ~~zu gehen~~. Aber ~~die~~ Grundstellung ~~ist~~ um die großen Zehen.		Alternativ kann man auch mit den Händen von außen um die Fußkanten fassen. Fortgeschrittener Yogis können auch um die Fersen fassen. Aber bei der Grundstellung fast man um die großen Zehen.

	Von hier ausgehend beugst du nun ein Knie, z.B. das rechte Knie und ziehst dann den Fuß zum Ohr hin. Das Ganze sieht dann wie ein gespannter Bogen aus. Fuß-zum-Ohr-Stellung Akarna, hin zum Ohr und Dhanus eben ein Bogen.		Von hier ausgehend beugst du nun ein Knie, z.B. das rechte Knie und ziehst dann den [[Fuß]] zum [[Ohr]] hin. Das Ganze sieht dann wie ein gespannter Bogen aus. Fuß-zum-Ohr-Stellung Akarna, hin zum Ohr und Dhanus eben ein Bogen.

	Dabei schaust du auf einen Punkt vor dir. Die Stellung stärkt auch die Schultern und stärkt die Rückenmuskeln. Es ist eine gute [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilitätsübung] für die [[Hüfte]]. Aber sie stärkt eben auch die [[Entschlusskraft]], weil sie durchaus anstrengend sein kann. Wichtig ist dabei gleichzeitig im Bein entspannt zu sein, während du in deinen Armen angestrengt bist. Die Vorwärtsbeuge in einem Bein und die starke Beugung im anderen Bein ist auch eine gute [[Koordination\|Koordinationübung]]. Dann macht man natürlich noch die andere Seite.		Dabei schaust du auf einen Punkt vor dir. Die Stellung stärkt auch die Schultern und stärkt die Rückenmuskeln. Es ist eine gute [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilitätsübung] für die [[Hüfte]]. Aber sie stärkt eben auch die [[Entschlusskraft]], weil sie durchaus anstrengend sein kann. Wichtig ist dabei gleichzeitig im Bein entspannt zu sein, während du in deinen Armen angestrengt bist. Die Vorwärtsbeuge in einem Bein und die starke Beugung im anderen Bein ist auch eine gute [[Koordination\|Koordinationübung]]. Dann macht man natürlich noch die andere Seite.
Zeile 23:		Zeile 23:
	Es gibt auch noch die überkreuzte Akarna Dhanurasana. Dort fängst du wieder an mit dem Langsitz, bzw. Pascimottanasana. Du hältst nur die Arme über Kreuz. Also eine [[Hand]] an das eine Bein. Die andere Hand an das andere. Den [[Fuß]], der unten ist, ziehst du dann zum entgegengesetzten [[Ohr]].		Es gibt auch noch die überkreuzte Akarna Dhanurasana. Dort fängst du wieder an mit dem Langsitz, bzw. Pascimottanasana. Du hältst nur die Arme über Kreuz. Also eine [[Hand]] an das eine Bein. Die andere Hand an das andere. Den [[Fuß]], der unten ist, ziehst du dann zum entgegengesetzten [[Ohr]].

	Also z.B. den rechten Fuß unter dem linken Arm hindurch Richtung Ohr. Und du hebst dabei den Ellbogen auch hoch. Also die Stärkung der Deltamuskeln ( Schultermuskeln) und damit auch der Oberarmbizeps gehört dazu.		Also z.B. den rechten Fuß unter dem linken Arm hindurch Richtung Ohr. Und du hebst dabei den [[Ellbogen]] auch hoch. Also die Stärkung der Deltamuskeln (Schultermuskeln) und damit auch der [[Bizeps\|Oberarmbizeps]] gehört dazu.

	Die Wirkung dieser [[Variation]] von Akarna Dhanurasana entwickelt die Hüftflexibilität gerade auch für den Lotus. Du hast praktisch die [[Abduktoren\|Abduktions]]- und Rotationsflexibilität in der Hüfte. Natürlich hast du auch die Stärkung von Schulter- und Oberarmbizeps, etwas auch den Latissimus. Gleichzeitig wird beim vorderen Bein die Rückseite gedehnt. Und auch diese Variation stärkt Entschlusskraft, Konzentration und Willenskraft und auch die Fähigkeit, einem Ziel zu folgen.		Die Wirkung dieser [[Variation]] von Akarna Dhanurasana entwickelt die Hüftflexibilität gerade auch für den Lotus. Du hast praktisch die [[Abduktoren\|Abduktions]]- und Rotationsflexibilität in der Hüfte. Natürlich hast du auch die Stärkung von Schulter- und Oberarmbizeps, etwas auch den Latissimus. Gleichzeitig wird beim vorderen Bein die Rückseite gedehnt. Und auch diese Variation stärkt [[Entschlusskraft]], [[Konzentration]] und [[Willenskraft]] und auch die Fähigkeit, einem Ziel zu folgen.

	==Wirkung von Akarna Dhanurasana==		==Wirkung von Akarna Dhanurasana==

Anwärter im Wiki am 25. April 2023 um 12:08 Uhr

2023-04-25T12:08:12Z

← Nächstältere Version		Version vom 25. April 2023, 14:08 Uhr
Zeile 21:		Zeile 21:
	Dabei schaust du auf einen Punkt vor dir. Die Stellung stärkt auch die Schultern und stärkt die Rückenmuskeln. Es ist eine gute [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilitätsübung] für die [[Hüfte]]. Aber sie stärkt eben auch die [[Entschlusskraft]], weil sie durchaus anstrengend sein kann. Wichtig ist dabei gleichzeitig im Bein entspannt zu sein, während du in deinen Armen angestrengt bist. Die Vorwärtsbeuge in einem Bein und die starke Beugung im anderen Bein ist auch eine gute [[Koordination\|Koordinationübung]]. Dann macht man natürlich noch die andere Seite.		Dabei schaust du auf einen Punkt vor dir. Die Stellung stärkt auch die Schultern und stärkt die Rückenmuskeln. Es ist eine gute [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilitätsübung] für die [[Hüfte]]. Aber sie stärkt eben auch die [[Entschlusskraft]], weil sie durchaus anstrengend sein kann. Wichtig ist dabei gleichzeitig im Bein entspannt zu sein, während du in deinen Armen angestrengt bist. Die Vorwärtsbeuge in einem Bein und die starke Beugung im anderen Bein ist auch eine gute [[Koordination\|Koordinationübung]]. Dann macht man natürlich noch die andere Seite.

	Es gibt auch noch die überkreuzte Akarna Dhanurasana. Dort fängst du wieder an mit dem Langsitz, bzw. Pascimottanasana. Du hältst nur die Arme über Kreuz. Also eine [[Hand]] an das eine Bein. Die andere Hand an das andere. Den [[Fuß]], der unten ist, ziehst du dann zum entgegengesetzten Ohr.		Es gibt auch noch die überkreuzte Akarna Dhanurasana. Dort fängst du wieder an mit dem Langsitz, bzw. Pascimottanasana. Du hältst nur die Arme über Kreuz. Also eine [[Hand]] an das eine Bein. Die andere Hand an das andere. Den [[Fuß]], der unten ist, ziehst du dann zum entgegengesetzten [[Ohr]].

	Also z.B. den rechten Fuß unter dem linken Arm hindurch Richtung Ohr. Und du hebst dabei den Ellbogen auch hoch. Also die Stärkung der Deltamuskeln ( Schultermuskeln) und damit auch der Oberarmbizeps gehört dazu.		Also z.B. den rechten Fuß unter dem linken Arm hindurch Richtung Ohr. Und du hebst dabei den Ellbogen auch hoch. Also die Stärkung der Deltamuskeln ( Schultermuskeln) und damit auch der Oberarmbizeps gehört dazu.

← Nächstältere Version		Version vom 27. April 2023, 12:45 Uhr
Zeile 9:		Zeile 9:
	Akarna Dhanurasana, die Pfeil-und-Bogenstellung ist eine [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Yoga Asana], die zu den sitzenden [[Asanas]] gehört, zu den vorwärtsbeugenden Asanas und zu den Asanas, welche auch die Schultern stärken.		Akarna Dhanurasana, die Pfeil-und-Bogenstellung ist eine [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Yoga Asana], die zu den sitzenden [[Asanas]] gehört, zu den vorwärtsbeugenden Asanas und zu den Asanas, welche auch die Schultern stärken.

	Akarna Dhānurasana kommt von Karna. Karna heißt Ohr. Das lange A in ākarna heißt "hin zu". A kurz drückt eine Negation aus (nicht/kein). Wenn du das A kurz aussprichst heißt es eigentlich die Nichtohrstellung.		Akarna [[Dhanurasana\|Dhānurasana]] kommt von Karna. Karna heißt Ohr. Das lange A in ākarna heißt "hin zu". A kurz drückt eine [[Negation]] aus (nicht/kein). Wenn du das [[A]] kurz aussprichst heißt es eigentlich die Nichtohrstellung.

	Dhanus heißt Bogen. Dhanurasana ist die Bogenstellung. Und Akarna Dhanurasana ist die Fuß-zum-Ohr-Bogenstellung oder eben auch die Pfeil-und-Bogenstellung.		Dhanus heißt Bogen. Dhanurasana ist die Bogenstellung. Und Akarna Dhanurasana ist die Fuß-zum-Ohr-Bogenstellung oder eben auch die Pfeil-und-Bogenstellung.
Zeile 15:		Zeile 15:
	====Schritte, um in die Asana zu kommen:====		====Schritte, um in die Asana zu kommen:====

	#Ausgangsposition ist der Langsitz. Von hier kommst du zu einer Form von [[Vorwärtsbeuge\|Pascimottanasana]], zur Vorwärtsbeuge. In der Grundstellung sind [[Mittelfinger]] und [[Zeigefinger]] um den großen Zeh und mit dem Daumen fasst man dann auch den großen Zeh.		#Ausgangsposition ist der Langsitz. Von hier kommst du zu einer Form von [[Vorwärtsbeuge\|Pascimottanasana]], zur Vorwärtsbeuge. In der Grundstellung sind [[Mittelfinger]] und [[Zeigefinger]] um den großen Zeh und mit dem [[Daumen]] fasst man dann auch den großen [[Zeh]].
	#Von hier ausgehend beugst du nun ein Knie, z.B. das rechte Knie und ziehst dann den [[Fuß]] zum [[Ohr]] hin. Das Ganze sieht dann wie ein gespannter Bogen aus. Fuß-zum-Ohr-Stellung Akarna, hin zum Ohr und Dhanus, eben ein Bogen. Dabei schaust du auf einen Punkt vor dir.		#Von hier ausgehend beugst du nun ein Knie, z.B. das rechte Knie und ziehst dann den [[Fuß]] zum [[Ohr]] hin. Das Ganze sieht dann wie ein gespannter Bogen aus. Fuß-zum-Ohr-Stellung Akarna, hin zum [[Ohr]] und [[Dhanus]], eben ein Bogen. Dabei schaust du auf einen Punkt vor dir.

	====Variationen====		====Variationen====

	Alternativ kann man auch mit den Händen von außen um die Fußkanten fassen. Fortgeschrittene Yogis können auch um die Fersen fassen. Aber bei der Grundstellung fast man um die großen Zehen.		Alternativ kann man auch mit den [[Hände\|Händen]] von außen um die Fußkanten fassen. [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogalehrer-10-wochenend-weiterbildung/kundalini-yoga-fortgeschrittene/ Fortgeschrittene Yogis] können auch um die Fersen fassen. Aber bei der [[Grundstellung]] fast man um die großen Zehen.
	Es gibt auch noch die überkreuzte Akarna Dhanurasana. Dort fängst du wieder an mit dem Langsitz, bzw. [https://blog.yoga-vidya.de/der-koenigsweg-zur-gelassenheit-157-vorwaertsbeuge-paschimottanasana-yoga-uebungsanleitung-fuer-gelassenheit/ Pascimottanasana]. Du hältst nur die Arme über Kreuz. Also eine [[Hand]] an das eine Bein. Die andere Hand an das andere. Den [[Fuß]], der unten ist, ziehst du dann zum entgegengesetzten [[Ohr]].		Es gibt auch noch die überkreuzte Akarna [[Dhanurasana]]. Dort fängst du wieder an mit dem [[Langsitz]], bzw. [https://blog.yoga-vidya.de/der-koenigsweg-zur-gelassenheit-157-vorwaertsbeuge-paschimottanasana-yoga-uebungsanleitung-fuer-gelassenheit/ Pascimottanasana]. Du hältst nur die Arme über [[Kreuz]]. Also eine [[Hand]] an das eine [[Bein]]. Die andere [[Hand]] an das andere. Den [[Fuß]], der unten ist, ziehst du dann zum entgegengesetzten [[Ohr]].
	Also z.B. den rechten Fuß unter dem linken Arm hindurch Richtung Ohr. Und du hebst dabei den [[Ellbogen]] auch hoch. Also die Stärkung der Deltamuskeln (Schultermuskeln) und damit auch der [[Bizeps\|Oberarmbizeps]] gehört dazu.		Also z.B. den rechten Fuß unter dem linken Arm hindurch Richtung [[https://wiki.yoga-vidya.de/Srotra\|Ohr]]. Und du hebst dabei den [[Ellbogen]] auch hoch. Also die Stärkung der [[Deltamuskeln]] ([[Schultermuskeln]]) und damit auch der [[Bizeps\|Oberarmbizeps]] gehört dazu.

	====Akarna Dhanurasana - Wirkung====		====Akarna Dhanurasana - Wirkung====

	Die Stellung stärkt auch die Schultern und stärkt die Rückenmuskeln. Es ist eine gute [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilitätsübung] für die [[Hüfte]]. Aber sie stärkt eben auch die [[Entschlusskraft]], weil sie durchaus anstrengend sein kann. Wichtig ist dabei gleichzeitig im Bein entspannt zu sein, während du in deinen Armen angestrengt bist. Die Vorwärtsbeuge in einem Bein und die starke Beugung im anderen Bein ist auch eine gute [[Koordination\|Koordinationübung]]. Dann macht man natürlich noch die andere Seite.		Die Stellung stärkt auch die [[Schultern]] und stärkt die [[Rückenmuskeln]]. Es ist eine gute [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilitätsübung] für die [[Hüfte]]. Aber sie stärkt eben auch die [[Entschlusskraft]], weil sie durchaus anstrengend sein kann. Wichtig ist dabei gleichzeitig im Bein entspannt zu sein, während du in deinen Armen angestrengt bist. Die Vorwärtsbeuge in einem Bein und die starke Beugung im anderen Bein ist auch eine gute [[Koordination\|Koordinationübung]]. Dann macht man natürlich noch die andere Seite.
	Die Wirkung dieser [[Variation]] von Akarna Dhanurasana entwickelt die Hüftflexibilität gerade auch für den Lotus. Du hast praktisch die [[Abduktoren\|Abduktions]]- und Rotationsflexibilität in der Hüfte. Natürlich hast du auch die Stärkung von Schulter- und Oberarmbizeps, etwas auch den Latissimus. Gleichzeitig wird beim vorderen Bein die Rückseite gedehnt. Und auch diese Variation stärkt [[Entschlusskraft]], [[Konzentration]] und [[Willenskraft]] und auch die Fähigkeit, einem Ziel zu folgen.		Die Wirkung dieser [[Variation]] von Akarna [[Dhanurasana]] entwickelt die Hüftflexibilität gerade auch für den Lotus. Du hast praktisch die [[Abduktoren\|Abduktions]]- und Rotationsflexibilität in der Hüfte. Natürlich hast du auch die Stärkung von Schulter- und Oberarmbizeps, etwas auch den Latissimus. Gleichzeitig wird beim vorderen Bein die Rückseite gedehnt. Und auch diese Variation stärkt [[Entschlusskraft]], [[Konzentration]] und [[Willenskraft]] und auch die Fähigkeit, einem Ziel zu folgen.

	==Wirkung von Akarna Dhanurasana==		==Wirkung von Akarna Dhanurasana==