https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=%C3%9Cberkreuztes_Krokodil 2026-04-05T13:05:43Z Versionsgeschichte dieser Seite in Yogawiki MediaWiki 1.43.6 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=%C3%9Cberkreuztes_Krokodil&diff=1248081&oldid=prev 2023-07-29T15:33:50Z

<p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 17:33 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l95">Zeile 95:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 95:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage Massage Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage Massage Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> </table>

Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=%C3%9Cberkreuztes_Krokodil&diff=1182217&oldid=prev 2023-03-08T20:45:08Z

<p><span class="autocomment">Überkreuztes Krokodil - Wirkung</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. März 2023, 22:45 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l33">Zeile 33:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 33:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Überkreuztes Krokodil - Wirkung====</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Überkreuztes Krokodil - Wirkung====</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gerade für [[Menschen-Unkenntnis|Menschen]], die [[Probleme anders gesehen|Probleme]] im Kreuzbereich haben und eher [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/38780-yoga-anfaengerkurs/ Anfänger] sind, kann dieses überkreuzte [[Krokodilsübung - Nakara Asana|Krokodil]] in beiden [[Asana Variationen|Variationen]] viel [[Besserung|Linderung]] schaffen. [[Vergessen|Vergiss]] allerdings nicht, den unteren [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rücken] nicht nur zu dehnen, sondern eben auch zu [[Übungen für Muskelkraft|stärken]].  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gerade für [[Menschen-Unkenntnis|Menschen]], die [[Probleme anders gesehen|Probleme]] im Kreuzbereich haben und eher [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/38780-yoga-anfaengerkurs/ Anfänger] sind, kann dieses überkreuzte [[Krokodilsübung - Nakara Asana|Krokodil]] in beiden [[Asana Variationen|Variationen]] viel [[Besserung|Linderung]] schaffen. [[Vergessen|Vergiss]] allerdings nicht, den unteren [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rücken] nicht nur zu dehnen, sondern eben auch zu [[Übungen für Muskelkraft|stärken]].  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>  Gerade [[Stärkungsübungen]], wie [[Seitstütz]] <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">oder auch </del>[[Purvottanasana]] (die [[schiefe Ebene]]) <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">oder </del>[[Boot]], [[Vogel]], [[Heuschrecke]]<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </del>[[halbe Kobra]]<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </del>sind auch sehr wichtig für den unteren [[Rücken-Yoga|Rücken]].  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>  Gerade [[Stärkungsübungen]], wie [[Seitstütz]]<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>[[Purvottanasana]] (die [[schiefe Ebene]])<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>[[Boot]], [[Vogel]], [[Heuschrecke]] <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">sowie </ins>[[halbe Kobra]] sind auch sehr wichtig für den unteren [[Rücken-Yoga|Rücken]].  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du deinen Rücken [[Regelmäßigkeit|regelmäßig]] dehnst wie auch stärkst, steht einem [[Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden|gesunden]], [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/progressive-muskelentspannung/ entspannten] Rücken nichts mehr im Wege.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du deinen Rücken [[Regelmäßigkeit|regelmäßig]] dehnst wie auch stärkst, steht einem [[Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden|gesunden]], [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/progressive-muskelentspannung/ entspannten] Rücken nichts mehr im Wege.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

Vanessa Gauger https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=%C3%9Cberkreuztes_Krokodil&diff=1182216&oldid=prev 2023-03-08T20:44:33Z

<p><span class="autocomment">Überkreuztes Krokodil - Wirkung</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. März 2023, 22:44 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l33">Zeile 33:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 33:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Überkreuztes Krokodil - Wirkung====</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Überkreuztes Krokodil - Wirkung====</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gerade für [[Menschen-Unkenntnis|Menschen]], die [[Probleme anders gesehen|Probleme]] im Kreuzbereich haben und eher [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/38780-yoga-anfaengerkurs/ Anfänger] sind, kann dieses überkreuzte [[Krokodilsübung - Nakara Asana|Krokodil]] in beiden [[Asana Variationen|Variationen]] viel [[Besserung|Linderung]] schaffen. [[Vergessen|Vergiss]] allerdings nicht, den unteren [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rücken] nicht nur zu dehnen, sondern eben auch zu [[Übungen für Muskelkraft|stärken]].  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gerade für [[Menschen-Unkenntnis|Menschen]], die [[Probleme anders gesehen|Probleme]] im Kreuzbereich haben und eher [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/38780-yoga-anfaengerkurs/ Anfänger] sind, kann dieses überkreuzte [[Krokodilsübung - Nakara Asana|Krokodil]] in beiden [[Asana Variationen|Variationen]] viel [[Besserung|Linderung]] schaffen. [[Vergessen|Vergiss]] allerdings nicht, den unteren [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rücken] nicht nur zu dehnen, sondern eben auch zu [[Übungen für Muskelkraft|stärken]].  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>  Gerade [[Stärkungsübungen]], wie [[Seitstütz]] oder auch [[Purvottanasana]] <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">– </del>die [[schiefe Ebene]] oder [[Boot]], [[Vogel]], [[Heuschrecke]], [[halbe Kobra]], sind auch sehr wichtig für den unteren [[Rücken-Yoga|Rücken]].  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>  Gerade [[Stärkungsübungen]], wie [[Seitstütz]] oder auch [[Purvottanasana]] <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">(</ins>die [[schiefe Ebene]]<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">) </ins>oder [[Boot]], [[Vogel]], [[Heuschrecke]], [[halbe Kobra]], sind auch sehr wichtig für den unteren [[Rücken-Yoga|Rücken]].  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du deinen Rücken [[Regelmäßigkeit|regelmäßig]] dehnst wie auch stärkst, steht einem [[Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden|gesunden]], [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/progressive-muskelentspannung/ entspannten] Rücken nichts mehr im Wege.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du deinen Rücken [[Regelmäßigkeit|regelmäßig]] dehnst wie auch stärkst, steht einem [[Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden|gesunden]], [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/progressive-muskelentspannung/ entspannten] Rücken nichts mehr im Wege.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

Vanessa Gauger https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=%C3%9Cberkreuztes_Krokodil&diff=1182215&oldid=prev 2023-03-08T20:24:30Z

<p><span class="autocomment">Überkreuztes Krokodil - Wirkung</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. März 2023, 22:24 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l34">Zeile 34:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 34:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gerade für [[Menschen-Unkenntnis|Menschen]], die [[Probleme anders gesehen|Probleme]] im Kreuzbereich haben und eher [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/38780-yoga-anfaengerkurs/ Anfänger] sind, kann dieses überkreuzte [[Krokodilsübung - Nakara Asana|Krokodil]] in beiden [[Asana Variationen|Variationen]] viel [[Besserung|Linderung]] schaffen. [[Vergessen|Vergiss]] allerdings nicht, den unteren [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rücken] nicht nur zu dehnen, sondern eben auch zu [[Übungen für Muskelkraft|stärken]].  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gerade für [[Menschen-Unkenntnis|Menschen]], die [[Probleme anders gesehen|Probleme]] im Kreuzbereich haben und eher [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/38780-yoga-anfaengerkurs/ Anfänger] sind, kann dieses überkreuzte [[Krokodilsübung - Nakara Asana|Krokodil]] in beiden [[Asana Variationen|Variationen]] viel [[Besserung|Linderung]] schaffen. [[Vergessen|Vergiss]] allerdings nicht, den unteren [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rücken] nicht nur zu dehnen, sondern eben auch zu [[Übungen für Muskelkraft|stärken]].  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>  Gerade [[Stärkungsübungen]], wie [[Seitstütz]] oder auch [[Purvottanasana]] – die [[schiefe Ebene]] oder [[Boot]], [[Vogel]], [[Heuschrecke]], [[halbe Kobra]], sind auch sehr wichtig für den unteren [[Rücken-Yoga|Rücken]].  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>  Gerade [[Stärkungsübungen]], wie [[Seitstütz]] oder auch [[Purvottanasana]] – die [[schiefe Ebene]] oder [[Boot]], [[Vogel]], [[Heuschrecke]], [[halbe Kobra]], sind auch sehr wichtig für den unteren [[Rücken-Yoga|Rücken]].  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du deinen Rücken [[Regelmäßigkeit|regelmäßig]] dehnst <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">als </del>auch stärkst, steht einem [[Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden|gesunden]], [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/progressive-muskelentspannung/ entspannten] Rücken nichts mehr im Wege.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du deinen Rücken [[Regelmäßigkeit|regelmäßig]] dehnst <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">wie </ins>auch stärkst, steht einem [[Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden|gesunden]], [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/progressive-muskelentspannung/ entspannten] Rücken nichts mehr im Wege.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Überkreuztes Krokodil findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Überkreuztes Krokodil findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> </table>

Vanessa Gauger https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=%C3%9Cberkreuztes_Krokodil&diff=1182214&oldid=prev 2023-03-08T20:24:16Z

<p><span class="autocomment">Überkreuztes Krokodil - Variation 2</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. März 2023, 22:24 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l29">Zeile 29:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 29:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann mit beiden [[Hände|Händen]] an das Knie [[fassen]] (das [[weiter]] weg ist, [[wenn]] das geht) oder in die [[Kniekehle]] fassen (von dem [[Bein-Bizeps|Bein]], das weiter [[Weg|weg]] ist), wenn Du [[nicht]] ganz so [[flexibel]] bist, oder einen etwas voluminöseren [[Bauch]] oder [[Oberschenkel Adduktoren|Oberschenkel]] hast.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann mit beiden [[Hände|Händen]] an das Knie [[fassen]] (das [[weiter]] weg ist, [[wenn]] das geht) oder in die [[Kniekehle]] fassen (von dem [[Bein-Bizeps|Bein]], das weiter [[Weg|weg]] ist), wenn Du [[nicht]] ganz so [[flexibel]] bist, oder einen etwas voluminöseren [[Bauch]] oder [[Oberschenkel Adduktoren|Oberschenkel]] hast.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#So [[Ziehen|ziehe]] die Knie zu Dir hin, [[Atemtechniken|atme]] [[Tief|tief]] durch und dabei [[Spüre die göttliche Gegenwart|spürst]] Du [[natürlich]] zum einen die [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|Dehnung]] an der Außenseite der Oberschenkel und der [[Hüfte]]. Aber vor allen Dingen [[Wirkung der Asanas|spürst]] Du hier eine gute [[Dehnstufe|Dehnung]] im Kreuzbereich, also [[Hüft-Kreuzbein-Gelenk|Hüft- Kreuzbeingelenke]], die bei vielen [[Menschen]] [[Blockaden lösen|blockiert]] sind, oder [[verspannt]] sind und das kann dann manchmal zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38797-yoga-vidya-uebungsreihen-bei-koerperlichen-beschwerden/ Kreuzbeschwerden] führen.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#So [[Ziehen|ziehe]] die Knie zu Dir hin, [[Atemtechniken|atme]] [[Tief|tief]] durch und dabei [[Spüre die göttliche Gegenwart|spürst]] Du [[natürlich]] zum einen die [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|Dehnung]] an der Außenseite der Oberschenkel und der [[Hüfte]]. Aber vor allen Dingen [[Wirkung der Asanas|spürst]] Du hier eine gute [[Dehnstufe|Dehnung]] im Kreuzbereich, also [[Hüft-Kreuzbein-Gelenk|Hüft- Kreuzbeingelenke]], die bei vielen [[Menschen]] [[Blockaden lösen|blockiert]] sind, oder [[verspannt]] sind und das kann dann manchmal zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38797-yoga-vidya-uebungsreihen-bei-koerperlichen-beschwerden/ Kreuzbeschwerden] führen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn Du diese Seite ausreichend [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ geübt] hast, kannst Du aus der Stellung kommen, dann die andere Seite üben. Tief ein- und ausatmen zu dem unteren Bereich, eben Hüft- <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Kreuzbeingelenke </del>wie auch die umliegenden Muskeln gut dehnen.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn Du diese Seite ausreichend [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ geübt] hast, kannst Du aus der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ </ins>Stellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>kommen, dann die andere Seite <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Üben|</ins>üben<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Tief <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Einatmung|</ins>ein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>- und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ </ins>ausatmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>zu dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Untere Extremitäten|</ins>unteren<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>Bereich, eben Hüft-<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Kreuzbein]]gelenke </ins>wie auch die umliegenden <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Muskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gut dehnen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gerade für Menschen, die Probleme im Kreuzbereich haben und eher Anfänger sind kann dieses überkreuzte Krokodil in beiden Variationen viel Linderung schaffen. Vergiss allerdings nicht, den unteren Rücken nicht nur zu dehnen, sondern eben auch zu stärken. Gerade Stärkungsübungen, wie Seitstütz oder auch Purvottanasana – die schiefe Ebene oder Boot, Vogel, Heuschrecke, halbe Kobra, sind auch sehr wichtig für den unteren Rücken.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">====Überkreuztes Krokodil - Wirkung====</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gerade für <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Menschen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">-Unkenntnis|Menschen]]</ins>, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Probleme anders gesehen|</ins>Probleme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>im Kreuzbereich haben und eher <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/38780-yoga-anfaengerkurs/ </ins>Anfänger<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>sind<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>kann dieses überkreuzte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Krokodilsübung - Nakara Asana|</ins>Krokodil<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in beiden <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Asana </ins>Variationen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">|Variationen]] </ins>viel <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Besserung|</ins>Linderung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>schaffen. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Vergessen|</ins>Vergiss<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>allerdings nicht, den unteren <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ </ins>Rücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>nicht nur zu dehnen, sondern eben auch zu <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Übungen für Muskelkraft|</ins>stärken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.  </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </ins>Gerade <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Stärkungsübungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, wie <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Seitstütz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder auch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Purvottanasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>– die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>schiefe Ebene<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Boot<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Vogel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Heuschrecke<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>halbe Kobra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, sind auch sehr wichtig für den unteren <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Rücken-Yoga|Rücken]]. </ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wenn du deinen </ins>Rücken <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Regelmäßigkeit|regelmäßig]] dehnst als auch stärkst, steht einem [[Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden|gesunden]], [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/progressive-muskelentspannung/ entspannten] Rücken nichts mehr im Wege</ins>.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Überkreuztes Krokodil findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Überkreuztes Krokodil findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> </table>

Vanessa Gauger https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=%C3%9Cberkreuztes_Krokodil&diff=1182213&oldid=prev 2023-03-08T20:16:06Z

<p><span class="autocomment">Überkreuztes Krokodil - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. März 2023, 22:16 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l25">Zeile 25:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 25:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Überkreuztes Krokodil - Variation 2====</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Überkreuztes Krokodil - Variation 2====</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Schritte zum Selbst|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Asana] zu gelangen:</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Schritte zum Selbst|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Asana] zu gelangen:</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Komme in die Rückenlage, Fersen nebeneinander - letztlich die Ausgangslage für Krokodil, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38779-krokodilsuebungen-nakarasana-38753/ Makarasana], auch Nakrasana genannt.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Komme in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rückenlage<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, Fersen nebeneinander - letztlich die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[84 Hauptasanas|</ins>Ausgangslage<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>für Krokodil, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38779-krokodilsuebungen-nakarasana-38753/ Makarasana], auch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Nakrasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>genannt.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Von hier aus nun die Knie beugen und dann überkreuzt Du die Oberschenkel, also ein Oberschenkel über den anderen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>hier<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>aus nun die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ </ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>beugen und dann überkreuzt Du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Oberschenkel-Muskeln|</ins>Oberschenkel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, also ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Oberschenkel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]] </ins>über den anderen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann mit beiden Händen an das Knie fassen (das weiter weg ist, wenn das geht) oder in die Kniekehle fassen (von dem Bein, das weiter weg ist), wenn Du nicht ganz so flexibel bist, oder einen etwas voluminöseren Bauch oder Oberschenkel hast.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann mit beiden <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Hände|</ins>Händen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>an das Knie <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>fassen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>(das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>weiter<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>weg ist, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>wenn<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>das geht) oder in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kniekehle<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>fassen (von dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Bein-Bizeps|</ins>Bein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, das weiter <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Weg|</ins>weg<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist), wenn Du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>nicht<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ganz so <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>flexibel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>bist, oder einen etwas voluminöseren <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bauch<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Oberschenkel <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Adduktoren|Oberschenkel]] </ins>hast.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#So ziehe die Knie zu Dir hin, atme tief durch und dabei spürst Du natürlich zum einen die Dehnung an der Außenseite der Oberschenkel und der Hüfte. Aber vor allen Dingen spürst Du hier eine gute Dehnung im Kreuzbereich, also Hüft- Kreuzbeingelenke, die bei vielen Menschen blockiert sind, oder verspannt sind und das kann dann manchmal zu Kreuzbeschwerden führen.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#So <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Ziehen|</ins>ziehe<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>die Knie zu Dir hin, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Atemtechniken|</ins>atme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] [[Tief|</ins>tief<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>durch und dabei <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Spüre die göttliche Gegenwart|</ins>spürst<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>Du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>natürlich<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zum einen die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Dehnen und Entspannen zwischendurch|</ins>Dehnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>an der Außenseite der Oberschenkel und der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüfte<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Aber vor allen Dingen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Wirkung der Asanas|</ins>spürst<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>Du hier eine gute <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Dehnstufe|</ins>Dehnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>im Kreuzbereich, also <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Hüft-Kreuzbein-Gelenk|</ins>Hüft- Kreuzbeingelenke<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die bei vielen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Menschen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] [[Blockaden lösen|</ins>blockiert<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>sind, oder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>verspannt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>sind und das kann dann manchmal zu <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38797-yoga-vidya-uebungsreihen-bei-koerperlichen-beschwerden/ </ins>Kreuzbeschwerden<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>führen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn Du diese Seite ausreichend geübt hast, kannst Du aus der Stellung kommen, dann die andere Seite üben. Tief ein- und ausatmen zu dem unteren Bereich, eben Hüft- Kreuzbeingelenke wie auch die umliegenden Muskeln gut dehnen.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn Du diese Seite ausreichend <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ </ins>geübt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>hast, kannst Du aus der Stellung kommen, dann die andere Seite üben. Tief ein- und ausatmen zu dem unteren Bereich, eben Hüft- Kreuzbeingelenke wie auch die umliegenden Muskeln gut dehnen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gerade für Menschen, die Probleme im Kreuzbereich haben und eher Anfänger sind kann dieses überkreuzte Krokodil in beiden Variationen viel Linderung schaffen. Vergiss allerdings nicht, den unteren Rücken nicht nur zu dehnen, sondern eben auch zu stärken. Gerade Stärkungsübungen, wie Seitstütz oder auch Purvottanasana – die schiefe Ebene oder Boot, Vogel, Heuschrecke, halbe Kobra, sind auch sehr wichtig für den unteren Rücken.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gerade für Menschen, die Probleme im Kreuzbereich haben und eher Anfänger sind kann dieses überkreuzte Krokodil in beiden Variationen viel Linderung schaffen. Vergiss allerdings nicht, den unteren Rücken nicht nur zu dehnen, sondern eben auch zu stärken. Gerade Stärkungsübungen, wie Seitstütz oder auch Purvottanasana – die schiefe Ebene oder Boot, Vogel, Heuschrecke, halbe Kobra, sind auch sehr wichtig für den unteren Rücken.  </div></td></tr> </table>

Vanessa Gauger https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=%C3%9Cberkreuztes_Krokodil&diff=1182212&oldid=prev 2023-03-08T20:11:23Z

<p><span class="autocomment">Überkreuztes Krokodil - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. März 2023, 22:11 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l19">Zeile 19:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 19:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann kannst [[Du]] die Arme [[auch]] zur Seite [[geben]] und da [[Spüren|spürst]] Du so ein [[bisschen]] einen [[Zug]] im [[Unterer Rücken|unteren Rücken]].  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann kannst [[Du]] die Arme [[auch]] zur Seite [[geben]] und da [[Spüren|spürst]] Du so ein [[bisschen]] einen [[Zug]] im [[Unterer Rücken|unteren Rücken]].  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Du kannst [[aber]] auch den [[Kopf]] [[leicht]] nach rechts geben und dabei die rechte [[Hälfte]] des [[Beckenboden-Mudra|Beckens]] schrittweise etwas mehr heben, [[tief]] dabei [[atmen]] und [[bewusst]] den [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]] [[entspannen]].  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Du kannst [[aber]] auch den [[Kopf]] [[leicht]] nach rechts geben und dabei die rechte [[Hälfte]] des [[Beckenboden-Mudra|Beckens]] schrittweise etwas mehr heben, [[tief]] dabei [[atmen]] und [[bewusst]] den [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]] [[entspannen]].  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn Du so [[Einatmen|ein]]- und [[Ausatmen|ausatmest]], bekommst Du ein gewisses [[Gefühl]] für den unteren Rücken, die Kreuzseite.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn Du so [[Einatmen|ein]]- und [[Ausatmen|ausatmest]], bekommst Du ein gewisses [[Gefühl]] für den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|</ins>unteren Rücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Kreuzstreckung|</ins>Kreuzseite<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Nach einer Weile senkst Du das Becken. Du senkst die Ferse, Du hebst das andere Bein hoch, gibst <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">eben </del>das linke Bein über das rechte, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">überkreuzt eben, </del>deshalb das überkreuzte Krokodil.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Nach einer <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Wie lange Asanas halten|</ins>Weile<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>senkst Du das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Beckenboden Mudra|</ins>Becken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Du senkst die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ferse<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, Du hebst das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Andere Seite|</ins>andere<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>Bein hoch, gibst das linke <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Beinstrecker|</ins>Bein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>über das rechte, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">überkreuz - </ins>deshalb das überkreuzte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Makarasana|</ins>Krokodil<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Du hebst die linke Hälfte des [[Becken|Beckens]] etwas hoch und schaust dabei nach links. Und dabei kannst Du spüren, wie im unteren Rücken eine sanfte Dehnung ist und insbesondere im Kreuzbereich, hier in den Hüft- Kreuzbeingelenken.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Heben|</ins>hebst<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>die linke Hälfte des [[Becken|Beckens]] etwas <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>hoch<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und schaust dabei nach <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>links<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Und dabei kannst Du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>spüren<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, wie im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|</ins>unteren Rücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>eine sanfte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Dehnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist und insbesondere im Kreuzbereich, hier in den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Hüft-Kreuzbein-Gelenke|</ins>Hüft- Kreuzbeingelenken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Überkreuztes Krokodil - Variation 2====</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Überkreuztes Krokodil - Variation 2====</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Schritte, um in die Asana zu gelangen:</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schritte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zum Selbst|Schritte]]</ins>, um in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ </ins>Asana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>zu gelangen:</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Komme in die Rückenlage, Fersen nebeneinander - letztlich die Ausgangslage für Krokodil, Makarasana, auch Nakrasana genannt.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Komme in die Rückenlage, Fersen nebeneinander - letztlich die Ausgangslage für Krokodil, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38779-krokodilsuebungen-nakarasana-38753/ </ins>Makarasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, auch Nakrasana genannt.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Von hier aus nun die Knie beugen und dann überkreuzt Du die Oberschenkel, also ein Oberschenkel über den anderen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Von hier aus nun die Knie beugen und dann überkreuzt Du die Oberschenkel, also ein Oberschenkel über den anderen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann mit beiden Händen an das Knie fassen (das weiter weg ist, wenn das geht) oder in die Kniekehle fassen (von dem Bein, das weiter weg ist), wenn Du nicht ganz so flexibel bist, oder einen etwas voluminöseren Bauch oder Oberschenkel hast.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann mit beiden Händen an das Knie fassen (das weiter weg ist, wenn das geht) oder in die Kniekehle fassen (von dem Bein, das weiter weg ist), wenn Du nicht ganz so flexibel bist, oder einen etwas voluminöseren Bauch oder Oberschenkel hast.  </div></td></tr> </table>

Vanessa Gauger https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=%C3%9Cberkreuztes_Krokodil&diff=1182211&oldid=prev 2023-03-08T20:07:33Z

<p><span class="autocomment">Überkreuztes Krokodil - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. März 2023, 22:07 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l21">Zeile 21:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 21:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn Du so [[Einatmen|ein]]- und [[Ausatmen|ausatmest]], bekommst Du ein gewisses [[Gefühl]] für den unteren Rücken, die Kreuzseite.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn Du so [[Einatmen|ein]]- und [[Ausatmen|ausatmest]], bekommst Du ein gewisses [[Gefühl]] für den unteren Rücken, die Kreuzseite.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Nach einer Weile senkst Du das Becken. Du senkst die Ferse, Du hebst das andere Bein hoch, gibst eben das linke Bein über das rechte, überkreuzt eben, deshalb das überkreuzte Krokodil.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Nach einer Weile senkst Du das Becken. Du senkst die Ferse, Du hebst das andere Bein hoch, gibst eben das linke Bein über das rechte, überkreuzt eben, deshalb das überkreuzte Krokodil.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Du hebst die linke Hälfte des Beckens etwas hoch und schaust dabei nach links. Und dabei kannst Du spüren, wie im unteren Rücken eine sanfte Dehnung ist und insbesondere im Kreuzbereich, hier in den Hüft- Kreuzbeingelenken.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Du hebst die linke Hälfte des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Becken|</ins>Beckens<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>etwas hoch und schaust dabei nach links. Und dabei kannst Du spüren, wie im unteren Rücken eine sanfte Dehnung ist und insbesondere im Kreuzbereich, hier in den Hüft- Kreuzbeingelenken.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Überkreuztes Krokodil - Variation 2====</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Überkreuztes Krokodil - Variation 2====</div></td></tr> </table>

Vanessa Gauger https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=%C3%9Cberkreuztes_Krokodil&diff=1182196&oldid=prev 2023-03-08T13:29:34Z

<p><span class="autocomment">Überkreuztes Krokodil - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. März 2023, 15:29 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l19">Zeile 19:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 19:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann kannst [[Du]] die Arme [[auch]] zur Seite [[geben]] und da [[Spüren|spürst]] Du so ein [[bisschen]] einen [[Zug]] im [[Unterer Rücken|unteren Rücken]].  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann kannst [[Du]] die Arme [[auch]] zur Seite [[geben]] und da [[Spüren|spürst]] Du so ein [[bisschen]] einen [[Zug]] im [[Unterer Rücken|unteren Rücken]].  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Du kannst [[aber]] auch den [[Kopf]] [[leicht]] nach rechts geben und dabei die rechte [[Hälfte]] des [[Beckenboden-Mudra|Beckens]] schrittweise etwas mehr heben, [[tief]] dabei [[atmen]] und [[bewusst]] den [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]] [[entspannen]].  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Du kannst [[aber]] auch den [[Kopf]] [[leicht]] nach rechts geben und dabei die rechte [[Hälfte]] des [[Beckenboden-Mudra|Beckens]] schrittweise etwas mehr heben, [[tief]] dabei [[atmen]] und [[bewusst]] den [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]] [[entspannen]].  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn Du so ein- und ausatmest, bekommst Du ein gewisses Gefühl für den unteren Rücken, die Kreuzseite.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn Du so <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Einatmen|</ins>ein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>- und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Ausatmen|</ins>ausatmest<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, bekommst Du ein gewisses <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Gefühl<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>für den unteren Rücken, die Kreuzseite.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Nach einer Weile senkst Du das Becken. Du senkst die Ferse, Du hebst das andere Bein hoch, gibst eben das linke Bein über das rechte, überkreuzt eben, deshalb das überkreuzte Krokodil.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Nach einer Weile senkst Du das Becken. Du senkst die Ferse, Du hebst das andere Bein hoch, gibst eben das linke Bein über das rechte, überkreuzt eben, deshalb das überkreuzte Krokodil.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Du hebst die linke Hälfte des Beckens etwas hoch und schaust dabei nach links. Und dabei kannst Du spüren, wie im unteren Rücken eine sanfte Dehnung ist und insbesondere im Kreuzbereich, hier in den Hüft- Kreuzbeingelenken.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Du hebst die linke Hälfte des Beckens etwas hoch und schaust dabei nach links. Und dabei kannst Du spüren, wie im unteren Rücken eine sanfte Dehnung ist und insbesondere im Kreuzbereich, hier in den Hüft- Kreuzbeingelenken.  </div></td></tr> </table>

Vanessa Gauger https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=%C3%9Cberkreuztes_Krokodil&diff=1182081&oldid=prev 2023-03-07T22:45:50Z

<p><span class="autocomment">Überkreuztes Krokodil - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. März 2023, 00:45 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l15">Zeile 15:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 15:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Überkreuztes Krokodil - Variation 1====</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Überkreuztes Krokodil - Variation 1====</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Ausgangslage ist [[Rückenlage]], mit [[Beine|Beinen]] auseinander, [[Arme]] vom Körper weg, Handflächen nach oben.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Ausgangslage ist [[Rückenlage]], mit [[Beine|Beinen]] auseinander, [[Arme]] vom <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Körper<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>weg, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Handflächen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach oben.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Schließ erst die Beine, dann hebst Du das rechte Bein und gibst das Bein nach links und zwar bei gestreckten Beinen. Du hebst dabei die Hüfte etwas hoch. Es ist dort eine sanfte Kreuzung.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Schließen|</ins>Schließ<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>erst die Beine, dann <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Heben|</ins>hebst<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>Du das rechte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und gibst das Bein nach <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>links<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und zwar bei <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Streckung|</ins>gestreckten<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>Beinen. Du hebst dabei die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüfte<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>etwas <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>hoch<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Es ist dort eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Sanft|</ins>sanfte<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] [[</ins>Kreuzung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann kannst Du die Arme auch zur Seite geben und da spürst Du so ein bisschen einen Zug im unteren Rücken.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann kannst <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Du<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>die Arme <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>auch<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zur Seite <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>geben<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und da <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Spüren|</ins>spürst<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>Du so ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>bisschen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>einen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Zug<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Unterer Rücken|</ins>unteren Rücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Du kannst aber auch den Kopf leicht nach rechts geben und dabei die rechte Hälfte des Beckens schrittweise etwas mehr heben, tief dabei atmen und bewusst den unteren Rücken entspannen.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Du kannst <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>aber<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auch den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kopf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] [[</ins>leicht<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach rechts geben und dabei die rechte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hälfte<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Beckenboden-Mudra|</ins>Beckens<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>schrittweise etwas mehr heben, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>tief<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>dabei <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>atmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>bewusst<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|</ins>unteren Rücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] [[</ins>entspannen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn Du so ein- und ausatmest, bekommst Du ein gewisses Gefühl für den unteren Rücken, die Kreuzseite.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn Du so ein- und ausatmest, bekommst Du ein gewisses Gefühl für den unteren Rücken, die Kreuzseite.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Nach einer Weile senkst Du das Becken. Du senkst die Ferse, Du hebst das andere Bein hoch, gibst eben das linke Bein über das rechte, überkreuzt eben, deshalb das überkreuzte Krokodil.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Nach einer Weile senkst Du das Becken. Du senkst die Ferse, Du hebst das andere Bein hoch, gibst eben das linke Bein über das rechte, überkreuzt eben, deshalb das überkreuzte Krokodil.  </div></td></tr> </table>

Vanessa Gauger