Ärger Transformations-Atmung - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:33:43Z

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	[[Kategorie:Gelassenheit]]		[[Kategorie:Gelassenheit]]
	[[Kategorie:Pranayama]]		[[Kategorie:Pranayama]]

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2022-08-02T09:20:13Z

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	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/atem-praxis/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/?type=1655882548</rss>
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	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/kundalini-yoga/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/?type=1655882548</rss>
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	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/meditation/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=1655882548</rss>
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	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/?type=1655882548</rss>

	[[Kategorie:Gelassenheit]]		[[Kategorie:Gelassenheit]]
	[[Kategorie:Pranayama]]		[[Kategorie:Pranayama]]

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2022-06-20T11:04:33Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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	[[Kategorie:Gelassenheit]]		[[Kategorie:Gelassenheit]]
	[[Kategorie:Pranayama]]		[[Kategorie:Pranayama]]

Shankara: Textersetzung - „([^<]*)<\/html5media>“ durch „{{#widget:Audio|url=${1}}}“

2022-06-15T20:19:03Z

Textersetzung - „<html5media>([^<]*)<\/html5media>“ durch „{{#widget:Audio|url=${1}}}“

Sukadev: Textersetzung - „hhtml5media“ durch „html5media“

2018-05-26T11:22:58Z

Textersetzung - „hhtml5media“ durch „html5media“

Sukadev: Textersetzung - „html5media>http://“ durch „hhtml5media>https://“

2018-05-26T09:56:23Z

Textersetzung - „html5media>http://“ durch „hhtml5media>https://“

Sukadev: Textersetzung - „Prana“ durch „[https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana]“

2017-07-11T07:44:10Z

Textersetzung - „Prana“ durch „[https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana]“

← Nächstältere Version		Version vom 11. Juli 2017, 09:44 Uhr
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	Angenommen, du bekommst die Kündigung wegen einer Verleumdungskampagne, jetzt einfach nur vier Sekunden einatmen und acht Sekunden ausatmen, zehnmal, wird vermutlich nicht ausreichen und der richtige Umgang mit solchen Situationen ist natürlich mehr als nur [[Atmung]]. Aber für kleinen Alltagsärger ist es sehr hilfreich, und dann kannst du nämlich auch feststellen, ob der Anlass es wert ist, anschließend etwas zu machen. Und dann kannst du auch etwas machen. Also angenommen, du bist in irgend so einem Meeting und irgendein Kollege greift dich gerade an, der redet aber glücklicherweise erst noch weiter und ihr könnt dann zehnmal tief durchatmen. Danach hast du die [[Kraft]], dass das, was du dann sagst sitzt. Und du kannst es auch relativ souverän rüberbringen - relativ. Man muss auch nicht vollständig souverän sein, wenn man vorher angegriffen wurde - aber relativ souverän.		Angenommen, du bekommst die Kündigung wegen einer Verleumdungskampagne, jetzt einfach nur vier Sekunden einatmen und acht Sekunden ausatmen, zehnmal, wird vermutlich nicht ausreichen und der richtige Umgang mit solchen Situationen ist natürlich mehr als nur [[Atmung]]. Aber für kleinen Alltagsärger ist es sehr hilfreich, und dann kannst du nämlich auch feststellen, ob der Anlass es wert ist, anschließend etwas zu machen. Und dann kannst du auch etwas machen. Also angenommen, du bist in irgend so einem Meeting und irgendein Kollege greift dich gerade an, der redet aber glücklicherweise erst noch weiter und ihr könnt dann zehnmal tief durchatmen. Danach hast du die [[Kraft]], dass das, was du dann sagst sitzt. Und du kannst es auch relativ souverän rüberbringen - relativ. Man muss auch nicht vollständig souverän sein, wenn man vorher angegriffen wurde - aber relativ souverän.

	Man kann aber auch feststellen, es rentiert sich gar nicht. Der andere hat sich selbst dadurch lächerlich gemacht, dass er das gesagt hat, und das ist allen bewusst geworden. Man braucht gar nicht zu reagieren, aber man ist dem anderen dankbar: „Er hat mir jetzt [[Energie]] geschenkt. Er hat mein [[Prana]] aktiviert. Ich habe die Gelegenheit gehabt, tief zu atmen, jetzt kann ich ja was ganz anderes sagen, oder ich gehe jetzt einfach fröhlich beschwingt in die Pause danach.“ Das funktioniert tatsächlich. Das kannst du ausprobieren.		Man kann aber auch feststellen, es rentiert sich gar nicht. Der andere hat sich selbst dadurch lächerlich gemacht, dass er das gesagt hat, und das ist allen bewusst geworden. Man braucht gar nicht zu reagieren, aber man ist dem anderen dankbar: „Er hat mir jetzt [[Energie]] geschenkt. Er hat mein [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] aktiviert. Ich habe die Gelegenheit gehabt, tief zu atmen, jetzt kann ich ja was ganz anderes sagen, oder ich gehe jetzt einfach fröhlich beschwingt in die Pause danach.“ Das funktioniert tatsächlich. Das kannst du ausprobieren.

	Das kannst du künftig immer, zumindest bei kleinem Ärger ausführen, und wenn er sich nicht zu schnell hintereinander anhäuft, kannst du den Leuten dankbar sein, die dein Prana erwecken. Du hast dir ein paar Runden [[Kapalabhati]] gespart. Umgekehrt wäre es nämlich, wenn man den Ärger nicht umwandelt, und er kommt zu häufig, dann irgendwann kippt er um, und man ist dann müde und geschafft.		Das kannst du künftig immer, zumindest bei kleinem Ärger ausführen, und wenn er sich nicht zu schnell hintereinander anhäuft, kannst du den Leuten dankbar sein, die dein Prana erwecken. Du hast dir ein paar Runden [[Kapalabhati]] gespart. Umgekehrt wäre es nämlich, wenn man den Ärger nicht umwandelt, und er kommt zu häufig, dann irgendwann kippt er um, und man ist dann müde und geschafft.

Sukadev: Textersetzung - „Angst“ durch „[https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]“

2017-07-08T07:11:43Z

Textersetzung - „Angst“ durch „[https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]“

← Nächstältere Version		Version vom 8. Juli 2017, 09:11 Uhr
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	<html5media>http://yoga-meditation-blog.de/wordpress/podpress_trac/web/4870/0/62_aerger-transformations-atmung_einfuehrung.mp3</html5media>		<html5media>http://yoga-meditation-blog.de/wordpress/podpress_trac/web/4870/0/62_aerger-transformations-atmung_einfuehrung.mp3</html5media>

	Neben der [[Angst]] ist die zweite Sache, die einem natürlich die [[Gelassenheit]] rauben kann: [[Ärger]], Zorn. Vom [[Kundalini Yoga]] Standpunkt aus ist Ärger, insbesondere Alltagsärger, nichts anderes als manifestierte [[Energie]] und bedeutet Energie-Erweckung. Und Energie-Erweckung ist doch eigentlich gut. Angenommen es ist später Nachmittag, eigentlich ist man müde, man kriegt nicht mehr ganz hin, die letzten E-Mails zu bearbeiten, die man sich klugerweise für den Nachmittag aufgehoben hat. Kreative Tätigkeiten setzt man ja besser auf den Vormittag, das gilt zumindest für die meisten [[Mensch]]en, es sei denn, man ist der spätnachmittags kreative Mensch.		Neben der [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] ist die zweite Sache, die einem natürlich die [[Gelassenheit]] rauben kann: [[Ärger]], Zorn. Vom [[Kundalini Yoga]] Standpunkt aus ist Ärger, insbesondere Alltagsärger, nichts anderes als manifestierte [[Energie]] und bedeutet Energie-Erweckung. Und Energie-Erweckung ist doch eigentlich gut. Angenommen es ist später Nachmittag, eigentlich ist man müde, man kriegt nicht mehr ganz hin, die letzten E-Mails zu bearbeiten, die man sich klugerweise für den Nachmittag aufgehoben hat. Kreative Tätigkeiten setzt man ja besser auf den Vormittag, das gilt zumindest für die meisten [[Mensch]]en, es sei denn, man ist der spätnachmittags kreative Mensch.

	Irgendwo freut man sich, der Arbeitstag ist bald zu Ende. Und plötzlich liest man eine E-Mail, die unverschämt ist. Frage: Wie fühlt man sich? Wie ist das Energieniveau? Plötzlich hat man eine Kundalini-Erweckung. War man vorher noch müde, spürt man jetzt plötzlich, wie alle Fasern des [[Wesen]]s durchdrungen sind von dieser Energie. Eigentlich hätte man jetzt große Lust, schnell hoch zu rennen und diesen Kollegen zur Rede zu stellen. Aber zunächst einmal, wenn man es objektiv und neutral betrachtet, ist es einfach nur Energie. Energie ist gut.		Irgendwo freut man sich, der Arbeitstag ist bald zu Ende. Und plötzlich liest man eine E-Mail, die unverschämt ist. Frage: Wie fühlt man sich? Wie ist das Energieniveau? Plötzlich hat man eine Kundalini-Erweckung. War man vorher noch müde, spürt man jetzt plötzlich, wie alle Fasern des [[Wesen]]s durchdrungen sind von dieser Energie. Eigentlich hätte man jetzt große Lust, schnell hoch zu rennen und diesen Kollegen zur Rede zu stellen. Aber zunächst einmal, wenn man es objektiv und neutral betrachtet, ist es einfach nur Energie. Energie ist gut.

Sukadev: Textersetzung - „mp3player>“ durch „html5media>“

2017-03-10T19:10:13Z

Textersetzung - „mp3player>“ durch „html5media>“

Sanskrit: /* Ärger-Transformationsatmung – weitere Erläuterungen */

2014-11-08T09:22:19Z

Ärger-Transformationsatmung – weitere Erläuterungen

← Nächstältere Version		Version vom 8. November 2014, 11:22 Uhr
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	<mp3player>http://yoga-meditation-blog.de/wordpress/podpress_trac/web/4880/0/64_aerger-transformation-weitere-erlaeuterungen.mp3</mp3player>		<mp3player>http://yoga-meditation-blog.de/wordpress/podpress_trac/web/4880/0/64_aerger-transformation-weitere-erlaeuterungen.mp3</mp3player>

	~~Heute~~ noch ein paar Anmerkungen zu Ärger und Gereiztheit im Alltag und wie sehr du dich darüber freuen kannst, denn du hast mit der Ärger-~~Transformationsatmung~~ ein machtvolles Instrument in der Hand, aus Alltagsärger neue Kraft zu bekommen.		Nun noch ein paar Anmerkungen zu Ärger und [[Gereiztheit]] im [[Alltag]] und wie sehr du dich darüber freuen kannst, denn du hast mit der Ärger Transformations-Atmung ein machtvolles Instrument in der [[Hand]], aus Alltagsärger neue Kraft zu bekommen. Das ist eine einfache und hoch wirksame Übung für Alltagsärger. Das wirkt jetzt nicht unbedingt und ist vielleicht auch nicht unbedingt angemessen, wenn du wirklich großen Ärger hast. Man könnte sagen, ein bisschen wirkt sie auch, aber sie wäre nicht die einzige Strategie und es ist auch nicht immer notwendig, den Ärger auch wirklich weg zu atmen.
	Das ist eine einfache und hoch wirksame Übung für Alltagsärger. Das wirkt jetzt nicht unbedingt und ist vielleicht auch nicht unbedingt angemessen, wenn ~~ihr~~ wirklich großen Ärger ~~habt~~. Man könnte sagen, ein bisschen wirkt es auch, aber sie wäre nicht die einzige Strategie und es ist auch nicht immer notwendig, den Ärger auch wirklich weg zu atmen. Angenommen, ~~ihr kriegt~~ die Kündigung wegen einer Verleumdungskampagne, jetzt einfach nur vier Sekunden einatmen und acht Sekunden ausatmen, zehnmal, wird vermutlich nicht ausreichen und der richtige Umgang mit solchen Situationen ist natürlich mehr als nur Atmung. Aber für kleinen Alltagsärger ist es sehr hilfreich und dann ~~könnt ihr~~ nämlich auch feststellen, ~~ist es~~ der Anlass wert, anschließend etwas zu machen~~, und~~ dann ~~könnt ihr~~ auch etwas machen. Also angenommen, ~~ihr seid~~ in irgend so einem Meeting und irgendein Kollege greift ~~euch~~ gerade an, der redet aber glücklicherweise erst noch weiter und ihr könnt dann zehnmal tief durchatmen. Danach ~~habt ihr~~ Kraft ~~und habt Power und was ihr jetzt sagen werdet~~, das ~~wird auch sitzen~~. Und ~~ihr könnt~~ es auch relativ souverän rüberbringen~~. Relativ~~. Man muss auch nicht vollständig souverän sein, wenn man vorher angegriffen wurde, aber relativ souverän. Man kann aber auch feststellen, es rentiert sich gar nicht. Der andere hat sich selbst dadurch lächerlich gemacht, dass er das gesagt hat, und das ist allen bewusst geworden. Man braucht gar nicht reagieren, aber man ist dem anderen dankbar: „Er hat mir jetzt Energie geschenkt. Er hat mein Prana aktiviert. Ich habe die Gelegenheit gehabt, tief zu atmen, jetzt kann ich ja was ganz anderes sagen oder ich gehe jetzt einfach fröhlich beschwingt in die Pause danach.“ Das funktioniert tatsächlich. Das ~~könnt ihr~~ ausprobieren. ~~Könnt ihr~~ künftig immer, zumindest bei kleinem Ärger und wenn er sich nicht zu schnell hintereinander anhäuft, ~~könnt ihr~~ den Leuten dankbar sein, die ~~euer~~ Prana erwecken~~, ihr habt euch~~ ein paar Runden Kapalabhati gespart. Umgekehrt wäre es nämlich, wenn man den Ärger nicht umwandelt und er kommt zu häufig, dann irgendwann kippt ~~der~~ um und man ist dann müde und geschafft.
			Angenommen, du bekommst die Kündigung wegen einer Verleumdungskampagne, jetzt einfach nur vier Sekunden einatmen und acht Sekunden ausatmen, zehnmal, wird vermutlich nicht ausreichen und der richtige Umgang mit solchen Situationen ist natürlich mehr als nur [[Atmung]]. Aber für kleinen Alltagsärger ist es sehr hilfreich, und dann kannst du nämlich auch feststellen, ob der Anlass es wert ist, anschließend etwas zu machen. Und dann kannst du auch etwas machen. Also angenommen, du bist in irgend so einem Meeting und irgendein Kollege greift dich gerade an, der redet aber glücklicherweise erst noch weiter und ihr könnt dann zehnmal tief durchatmen. Danach hast du die [[Kraft]], dass das, was du dann sagst sitzt. Und du kannst es auch relativ souverän rüberbringen - relativ. Man muss auch nicht vollständig souverän sein, wenn man vorher angegriffen wurde - aber relativ souverän.

			Man kann aber auch feststellen, es rentiert sich gar nicht. Der andere hat sich selbst dadurch lächerlich gemacht, dass er das gesagt hat, und das ist allen bewusst geworden. Man braucht gar nicht zu reagieren, aber man ist dem anderen dankbar: „Er hat mir jetzt [[Energie]] geschenkt. Er hat mein [[Prana]] aktiviert. Ich habe die Gelegenheit gehabt, tief zu atmen, jetzt kann ich ja was ganz anderes sagen, oder ich gehe jetzt einfach fröhlich beschwingt in die Pause danach.“ Das funktioniert tatsächlich. Das kannst du ausprobieren.

			Das kannst du künftig immer, zumindest bei kleinem Ärger ausführen, und wenn er sich nicht zu schnell hintereinander anhäuft, kannst du den Leuten dankbar sein, die dein Prana erwecken. Du hast dir ein paar Runden [[Kapalabhati]] gespart. Umgekehrt wäre es nämlich, wenn man den Ärger nicht umwandelt, und er kommt zu häufig, dann irgendwann kippt er um, und man ist dann müde und geschafft.

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

← Nächstältere Version		Version vom 15. Juni 2022, 22:19 Uhr
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	==Einführung in die Ärger-Transformationsatmung==		==Einführung in die Ärger-Transformationsatmung==
	'''Niederschrift eines Podcasts (2014) von Sukadev'''		'''Niederschrift eines Podcasts (2014) von Sukadev'''
	~~<html5media>~~https://yoga-meditation-blog.de/wordpress/podpress_trac/web/4870/0/62_aerger-transformations-atmung_einfuehrung.mp3~~</html5media>~~		{{#widget:Audio\|url=https://yoga-meditation-blog.de/wordpress/podpress_trac/web/4870/0/62_aerger-transformations-atmung_einfuehrung.mp3}}

	Neben der [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] ist die zweite Sache, die einem natürlich die [[Gelassenheit]] rauben kann: [[Ärger]], Zorn. Vom [[Kundalini Yoga]] Standpunkt aus ist Ärger, insbesondere Alltagsärger, nichts anderes als manifestierte [[Energie]] und bedeutet Energie-Erweckung. Und Energie-Erweckung ist doch eigentlich gut. Angenommen es ist später Nachmittag, eigentlich ist man müde, man kriegt nicht mehr ganz hin, die letzten E-Mails zu bearbeiten, die man sich klugerweise für den Nachmittag aufgehoben hat. Kreative Tätigkeiten setzt man ja besser auf den Vormittag, das gilt zumindest für die meisten [[Mensch]]en, es sei denn, man ist der spätnachmittags kreative Mensch.		Neben der [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] ist die zweite Sache, die einem natürlich die [[Gelassenheit]] rauben kann: [[Ärger]], Zorn. Vom [[Kundalini Yoga]] Standpunkt aus ist Ärger, insbesondere Alltagsärger, nichts anderes als manifestierte [[Energie]] und bedeutet Energie-Erweckung. Und Energie-Erweckung ist doch eigentlich gut. Angenommen es ist später Nachmittag, eigentlich ist man müde, man kriegt nicht mehr ganz hin, die letzten E-Mails zu bearbeiten, die man sich klugerweise für den Nachmittag aufgehoben hat. Kreative Tätigkeiten setzt man ja besser auf den Vormittag, das gilt zumindest für die meisten [[Mensch]]en, es sei denn, man ist der spätnachmittags kreative Mensch.
Zeile 29:		Zeile 29:
	==Ärger-Transformationsatmung – praktische Übungsanleitung==		==Ärger-Transformationsatmung – praktische Übungsanleitung==
	'''Niederschrift eines Podcasts (2014) von Sukadev'''		'''Niederschrift eines Podcasts (2014) von Sukadev'''
	~~<html5media>~~https://yoga-meditation-blog.de/wordpress/podpress_trac/web/4875/0/63_aerger-transformation-anleitung.mp3~~</html5media>~~		{{#widget:Audio\|url=https://yoga-meditation-blog.de/wordpress/podpress_trac/web/4875/0/63_aerger-transformation-anleitung.mp3}}

	Du kannst dich für diese Übung entweder hinsetzen oder aufstehen. Beide Haltungen sind geeignet, um Ärger oder [[Reizbarkeit]] umzuwandeln in positiv nutzbare [[Energie]]. Du kannst dir jetzt gerade auch wieder eine Situation vorstellen, in der du dich leicht ärgerst, so ein leichter Alltagsärger, der passieren kann. Und jetzt atmest du in den Bauch ein und dann sehr langsam wieder aus. Du kannst beispielsweise vier Sekunden lang einatmen - Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier - und acht Sekunden lang ausatmen - Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier, Om fünf, Om sechs, Om sieben, Om acht. Einatmen, Om eins, Om zwei, Om drei, Bauch hinaus, Om vier - ausatmen, ganz ausatmen, Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier, Om fünf, Om sechs, Om sieben, Om acht.		Du kannst dich für diese Übung entweder hinsetzen oder aufstehen. Beide Haltungen sind geeignet, um Ärger oder [[Reizbarkeit]] umzuwandeln in positiv nutzbare [[Energie]]. Du kannst dir jetzt gerade auch wieder eine Situation vorstellen, in der du dich leicht ärgerst, so ein leichter Alltagsärger, der passieren kann. Und jetzt atmest du in den Bauch ein und dann sehr langsam wieder aus. Du kannst beispielsweise vier Sekunden lang einatmen - Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier - und acht Sekunden lang ausatmen - Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier, Om fünf, Om sechs, Om sieben, Om acht. Einatmen, Om eins, Om zwei, Om drei, Bauch hinaus, Om vier - ausatmen, ganz ausatmen, Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier, Om fünf, Om sechs, Om sieben, Om acht.
Zeile 39:		Zeile 39:
	==Ärger-Transformationsatmung – weitere Erläuterungen==		==Ärger-Transformationsatmung – weitere Erläuterungen==
	'''Niederschrift eines Podcasts (2014) von Sukadev'''		'''Niederschrift eines Podcasts (2014) von Sukadev'''
	~~<html5media>~~https://yoga-meditation-blog.de/wordpress/podpress_trac/web/4880/0/64_aerger-transformation-weitere-erlaeuterungen.mp3~~</html5media>~~		{{#widget:Audio\|url=https://yoga-meditation-blog.de/wordpress/podpress_trac/web/4880/0/64_aerger-transformation-weitere-erlaeuterungen.mp3}}

	Nun noch ein paar Anmerkungen zu Ärger und [[Gereiztheit]] im [[Alltag]] und wie sehr du dich darüber freuen kannst, denn du hast mit der Ärger Transformations-Atmung ein machtvolles Instrument in der [[Hand]], aus Alltagsärger neue Kraft zu bekommen. Das ist eine einfache und hoch wirksame Übung für Alltagsärger. Das wirkt jetzt nicht unbedingt und ist vielleicht auch nicht unbedingt angemessen, wenn du wirklich großen Ärger hast. Man könnte sagen, ein bisschen wirkt sie auch, aber sie wäre nicht die einzige Strategie und es ist auch nicht immer notwendig, den Ärger auch wirklich weg zu atmen.		Nun noch ein paar Anmerkungen zu Ärger und [[Gereiztheit]] im [[Alltag]] und wie sehr du dich darüber freuen kannst, denn du hast mit der Ärger Transformations-Atmung ein machtvolles Instrument in der [[Hand]], aus Alltagsärger neue Kraft zu bekommen. Das ist eine einfache und hoch wirksame Übung für Alltagsärger. Das wirkt jetzt nicht unbedingt und ist vielleicht auch nicht unbedingt angemessen, wenn du wirklich großen Ärger hast. Man könnte sagen, ein bisschen wirkt sie auch, aber sie wäre nicht die einzige Strategie und es ist auch nicht immer notwendig, den Ärger auch wirklich weg zu atmen.

← Nächstältere Version		Version vom 26. Mai 2018, 13:22 Uhr
Zeile 7:		Zeile 7:
	==Einführung in die Ärger-Transformationsatmung==		==Einführung in die Ärger-Transformationsatmung==
	'''Niederschrift eines Podcasts (2014) von Sukadev'''		'''Niederschrift eines Podcasts (2014) von Sukadev'''
	<~~hhtml5media~~>https://yoga-meditation-blog.de/wordpress/podpress_trac/web/4870/0/62_aerger-transformations-atmung_einfuehrung.mp3</html5media>		<html5media>https://yoga-meditation-blog.de/wordpress/podpress_trac/web/4870/0/62_aerger-transformations-atmung_einfuehrung.mp3</html5media>

	Neben der [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] ist die zweite Sache, die einem natürlich die [[Gelassenheit]] rauben kann: [[Ärger]], Zorn. Vom [[Kundalini Yoga]] Standpunkt aus ist Ärger, insbesondere Alltagsärger, nichts anderes als manifestierte [[Energie]] und bedeutet Energie-Erweckung. Und Energie-Erweckung ist doch eigentlich gut. Angenommen es ist später Nachmittag, eigentlich ist man müde, man kriegt nicht mehr ganz hin, die letzten E-Mails zu bearbeiten, die man sich klugerweise für den Nachmittag aufgehoben hat. Kreative Tätigkeiten setzt man ja besser auf den Vormittag, das gilt zumindest für die meisten [[Mensch]]en, es sei denn, man ist der spätnachmittags kreative Mensch.		Neben der [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] ist die zweite Sache, die einem natürlich die [[Gelassenheit]] rauben kann: [[Ärger]], Zorn. Vom [[Kundalini Yoga]] Standpunkt aus ist Ärger, insbesondere Alltagsärger, nichts anderes als manifestierte [[Energie]] und bedeutet Energie-Erweckung. Und Energie-Erweckung ist doch eigentlich gut. Angenommen es ist später Nachmittag, eigentlich ist man müde, man kriegt nicht mehr ganz hin, die letzten E-Mails zu bearbeiten, die man sich klugerweise für den Nachmittag aufgehoben hat. Kreative Tätigkeiten setzt man ja besser auf den Vormittag, das gilt zumindest für die meisten [[Mensch]]en, es sei denn, man ist der spätnachmittags kreative Mensch.
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	==Ärger-Transformationsatmung – praktische Übungsanleitung==		==Ärger-Transformationsatmung – praktische Übungsanleitung==
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	<~~hhtml5media~~>https://yoga-meditation-blog.de/wordpress/podpress_trac/web/4875/0/63_aerger-transformation-anleitung.mp3</html5media>		<html5media>https://yoga-meditation-blog.de/wordpress/podpress_trac/web/4875/0/63_aerger-transformation-anleitung.mp3</html5media>

	Du kannst dich für diese Übung entweder hinsetzen oder aufstehen. Beide Haltungen sind geeignet, um Ärger oder [[Reizbarkeit]] umzuwandeln in positiv nutzbare [[Energie]]. Du kannst dir jetzt gerade auch wieder eine Situation vorstellen, in der du dich leicht ärgerst, so ein leichter Alltagsärger, der passieren kann. Und jetzt atmest du in den Bauch ein und dann sehr langsam wieder aus. Du kannst beispielsweise vier Sekunden lang einatmen - Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier - und acht Sekunden lang ausatmen - Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier, Om fünf, Om sechs, Om sieben, Om acht. Einatmen, Om eins, Om zwei, Om drei, Bauch hinaus, Om vier - ausatmen, ganz ausatmen, Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier, Om fünf, Om sechs, Om sieben, Om acht.		Du kannst dich für diese Übung entweder hinsetzen oder aufstehen. Beide Haltungen sind geeignet, um Ärger oder [[Reizbarkeit]] umzuwandeln in positiv nutzbare [[Energie]]. Du kannst dir jetzt gerade auch wieder eine Situation vorstellen, in der du dich leicht ärgerst, so ein leichter Alltagsärger, der passieren kann. Und jetzt atmest du in den Bauch ein und dann sehr langsam wieder aus. Du kannst beispielsweise vier Sekunden lang einatmen - Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier - und acht Sekunden lang ausatmen - Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier, Om fünf, Om sechs, Om sieben, Om acht. Einatmen, Om eins, Om zwei, Om drei, Bauch hinaus, Om vier - ausatmen, ganz ausatmen, Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier, Om fünf, Om sechs, Om sieben, Om acht.
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	==Ärger-Transformationsatmung – weitere Erläuterungen==		==Ärger-Transformationsatmung – weitere Erläuterungen==
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	Nun noch ein paar Anmerkungen zu Ärger und [[Gereiztheit]] im [[Alltag]] und wie sehr du dich darüber freuen kannst, denn du hast mit der Ärger Transformations-Atmung ein machtvolles Instrument in der [[Hand]], aus Alltagsärger neue Kraft zu bekommen. Das ist eine einfache und hoch wirksame Übung für Alltagsärger. Das wirkt jetzt nicht unbedingt und ist vielleicht auch nicht unbedingt angemessen, wenn du wirklich großen Ärger hast. Man könnte sagen, ein bisschen wirkt sie auch, aber sie wäre nicht die einzige Strategie und es ist auch nicht immer notwendig, den Ärger auch wirklich weg zu atmen.		Nun noch ein paar Anmerkungen zu Ärger und [[Gereiztheit]] im [[Alltag]] und wie sehr du dich darüber freuen kannst, denn du hast mit der Ärger Transformations-Atmung ein machtvolles Instrument in der [[Hand]], aus Alltagsärger neue Kraft zu bekommen. Das ist eine einfache und hoch wirksame Übung für Alltagsärger. Das wirkt jetzt nicht unbedingt und ist vielleicht auch nicht unbedingt angemessen, wenn du wirklich großen Ärger hast. Man könnte sagen, ein bisschen wirkt sie auch, aber sie wäre nicht die einzige Strategie und es ist auch nicht immer notwendig, den Ärger auch wirklich weg zu atmen.

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	==Einführung in die Ärger-Transformationsatmung==		==Einführung in die Ärger-Transformationsatmung==
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	Neben der [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] ist die zweite Sache, die einem natürlich die [[Gelassenheit]] rauben kann: [[Ärger]], Zorn. Vom [[Kundalini Yoga]] Standpunkt aus ist Ärger, insbesondere Alltagsärger, nichts anderes als manifestierte [[Energie]] und bedeutet Energie-Erweckung. Und Energie-Erweckung ist doch eigentlich gut. Angenommen es ist später Nachmittag, eigentlich ist man müde, man kriegt nicht mehr ganz hin, die letzten E-Mails zu bearbeiten, die man sich klugerweise für den Nachmittag aufgehoben hat. Kreative Tätigkeiten setzt man ja besser auf den Vormittag, das gilt zumindest für die meisten [[Mensch]]en, es sei denn, man ist der spätnachmittags kreative Mensch.		Neben der [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] ist die zweite Sache, die einem natürlich die [[Gelassenheit]] rauben kann: [[Ärger]], Zorn. Vom [[Kundalini Yoga]] Standpunkt aus ist Ärger, insbesondere Alltagsärger, nichts anderes als manifestierte [[Energie]] und bedeutet Energie-Erweckung. Und Energie-Erweckung ist doch eigentlich gut. Angenommen es ist später Nachmittag, eigentlich ist man müde, man kriegt nicht mehr ganz hin, die letzten E-Mails zu bearbeiten, die man sich klugerweise für den Nachmittag aufgehoben hat. Kreative Tätigkeiten setzt man ja besser auf den Vormittag, das gilt zumindest für die meisten [[Mensch]]en, es sei denn, man ist der spätnachmittags kreative Mensch.
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	==Ärger-Transformationsatmung – praktische Übungsanleitung==		==Ärger-Transformationsatmung – praktische Übungsanleitung==
	'''Niederschrift eines Podcasts (2014) von Sukadev'''		'''Niederschrift eines Podcasts (2014) von Sukadev'''
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	Du kannst dich für diese Übung entweder hinsetzen oder aufstehen. Beide Haltungen sind geeignet, um Ärger oder [[Reizbarkeit]] umzuwandeln in positiv nutzbare [[Energie]]. Du kannst dir jetzt gerade auch wieder eine Situation vorstellen, in der du dich leicht ärgerst, so ein leichter Alltagsärger, der passieren kann. Und jetzt atmest du in den Bauch ein und dann sehr langsam wieder aus. Du kannst beispielsweise vier Sekunden lang einatmen - Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier - und acht Sekunden lang ausatmen - Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier, Om fünf, Om sechs, Om sieben, Om acht. Einatmen, Om eins, Om zwei, Om drei, Bauch hinaus, Om vier - ausatmen, ganz ausatmen, Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier, Om fünf, Om sechs, Om sieben, Om acht.		Du kannst dich für diese Übung entweder hinsetzen oder aufstehen. Beide Haltungen sind geeignet, um Ärger oder [[Reizbarkeit]] umzuwandeln in positiv nutzbare [[Energie]]. Du kannst dir jetzt gerade auch wieder eine Situation vorstellen, in der du dich leicht ärgerst, so ein leichter Alltagsärger, der passieren kann. Und jetzt atmest du in den Bauch ein und dann sehr langsam wieder aus. Du kannst beispielsweise vier Sekunden lang einatmen - Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier - und acht Sekunden lang ausatmen - Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier, Om fünf, Om sechs, Om sieben, Om acht. Einatmen, Om eins, Om zwei, Om drei, Bauch hinaus, Om vier - ausatmen, ganz ausatmen, Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier, Om fünf, Om sechs, Om sieben, Om acht.
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	Nun noch ein paar Anmerkungen zu Ärger und [[Gereiztheit]] im [[Alltag]] und wie sehr du dich darüber freuen kannst, denn du hast mit der Ärger Transformations-Atmung ein machtvolles Instrument in der [[Hand]], aus Alltagsärger neue Kraft zu bekommen. Das ist eine einfache und hoch wirksame Übung für Alltagsärger. Das wirkt jetzt nicht unbedingt und ist vielleicht auch nicht unbedingt angemessen, wenn du wirklich großen Ärger hast. Man könnte sagen, ein bisschen wirkt sie auch, aber sie wäre nicht die einzige Strategie und es ist auch nicht immer notwendig, den Ärger auch wirklich weg zu atmen.		Nun noch ein paar Anmerkungen zu Ärger und [[Gereiztheit]] im [[Alltag]] und wie sehr du dich darüber freuen kannst, denn du hast mit der Ärger Transformations-Atmung ein machtvolles Instrument in der [[Hand]], aus Alltagsärger neue Kraft zu bekommen. Das ist eine einfache und hoch wirksame Übung für Alltagsärger. Das wirkt jetzt nicht unbedingt und ist vielleicht auch nicht unbedingt angemessen, wenn du wirklich großen Ärger hast. Man könnte sagen, ein bisschen wirkt sie auch, aber sie wäre nicht die einzige Strategie und es ist auch nicht immer notwendig, den Ärger auch wirklich weg zu atmen.

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	Neben der [[Angst]] ist die zweite Sache, die einem natürlich die [[Gelassenheit]] rauben kann: [[Ärger]], Zorn. Vom [[Kundalini Yoga]] Standpunkt aus ist Ärger, insbesondere Alltagsärger, nichts anderes als manifestierte [[Energie]] und bedeutet Energie-Erweckung. Und Energie-Erweckung ist doch eigentlich gut. Angenommen es ist später Nachmittag, eigentlich ist man müde, man kriegt nicht mehr ganz hin, die letzten E-Mails zu bearbeiten, die man sich klugerweise für den Nachmittag aufgehoben hat. Kreative Tätigkeiten setzt man ja besser auf den Vormittag, das gilt zumindest für die meisten [[Mensch]]en, es sei denn, man ist der spätnachmittags kreative Mensch.		Neben der [[Angst]] ist die zweite Sache, die einem natürlich die [[Gelassenheit]] rauben kann: [[Ärger]], Zorn. Vom [[Kundalini Yoga]] Standpunkt aus ist Ärger, insbesondere Alltagsärger, nichts anderes als manifestierte [[Energie]] und bedeutet Energie-Erweckung. Und Energie-Erweckung ist doch eigentlich gut. Angenommen es ist später Nachmittag, eigentlich ist man müde, man kriegt nicht mehr ganz hin, die letzten E-Mails zu bearbeiten, die man sich klugerweise für den Nachmittag aufgehoben hat. Kreative Tätigkeiten setzt man ja besser auf den Vormittag, das gilt zumindest für die meisten [[Mensch]]en, es sei denn, man ist der spätnachmittags kreative Mensch.
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	Du kannst dich für diese Übung entweder hinsetzen oder aufstehen. Beide Haltungen sind geeignet, um Ärger oder [[Reizbarkeit]] umzuwandeln in positiv nutzbare [[Energie]]. Du kannst dir jetzt gerade auch wieder eine Situation vorstellen, in der du dich leicht ärgerst, so ein leichter Alltagsärger, der passieren kann. Und jetzt atmest du in den Bauch ein und dann sehr langsam wieder aus. Du kannst beispielsweise vier Sekunden lang einatmen - Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier - und acht Sekunden lang ausatmen - Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier, Om fünf, Om sechs, Om sieben, Om acht. Einatmen, Om eins, Om zwei, Om drei, Bauch hinaus, Om vier - ausatmen, ganz ausatmen, Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier, Om fünf, Om sechs, Om sieben, Om acht.		Du kannst dich für diese Übung entweder hinsetzen oder aufstehen. Beide Haltungen sind geeignet, um Ärger oder [[Reizbarkeit]] umzuwandeln in positiv nutzbare [[Energie]]. Du kannst dir jetzt gerade auch wieder eine Situation vorstellen, in der du dich leicht ärgerst, so ein leichter Alltagsärger, der passieren kann. Und jetzt atmest du in den Bauch ein und dann sehr langsam wieder aus. Du kannst beispielsweise vier Sekunden lang einatmen - Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier - und acht Sekunden lang ausatmen - Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier, Om fünf, Om sechs, Om sieben, Om acht. Einatmen, Om eins, Om zwei, Om drei, Bauch hinaus, Om vier - ausatmen, ganz ausatmen, Om eins, Om zwei, Om drei, Om vier, Om fünf, Om sechs, Om sieben, Om acht.
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	Nun noch ein paar Anmerkungen zu Ärger und [[Gereiztheit]] im [[Alltag]] und wie sehr du dich darüber freuen kannst, denn du hast mit der Ärger Transformations-Atmung ein machtvolles Instrument in der [[Hand]], aus Alltagsärger neue Kraft zu bekommen. Das ist eine einfache und hoch wirksame Übung für Alltagsärger. Das wirkt jetzt nicht unbedingt und ist vielleicht auch nicht unbedingt angemessen, wenn du wirklich großen Ärger hast. Man könnte sagen, ein bisschen wirkt sie auch, aber sie wäre nicht die einzige Strategie und es ist auch nicht immer notwendig, den Ärger auch wirklich weg zu atmen.		Nun noch ein paar Anmerkungen zu Ärger und [[Gereiztheit]] im [[Alltag]] und wie sehr du dich darüber freuen kannst, denn du hast mit der Ärger Transformations-Atmung ein machtvolles Instrument in der [[Hand]], aus Alltagsärger neue Kraft zu bekommen. Das ist eine einfache und hoch wirksame Übung für Alltagsärger. Das wirkt jetzt nicht unbedingt und ist vielleicht auch nicht unbedingt angemessen, wenn du wirklich großen Ärger hast. Man könnte sagen, ein bisschen wirkt sie auch, aber sie wäre nicht die einzige Strategie und es ist auch nicht immer notwendig, den Ärger auch wirklich weg zu atmen.