Ängste überwinden - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T15:33:42Z

Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“

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	== Seminare ==		== Seminare ==
	=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst/ Angst Seminare]===		=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst/ Angst Seminare]===
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	[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]		[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T09:20:12Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

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	== Seminare ==		== Seminare ==
	=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst/ Angst Seminare]===		=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst/ Angst Seminare]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/angst/?type=~~2365 max=6~~		<rss max=6>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst/?type=1655882548</rss>

	[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]		[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

2022-06-20T11:04:32Z

Textersetzung - „<rss([^>]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

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	== Seminare ==		== Seminare ==
	=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst/ Angst Seminare]===		=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst/ Angst Seminare]===
	~~<rss max~~=~~6>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/angst/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/angst/?type=2365 max=6

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Shankara: Textersetzung - „([^<]*)<\/html5media>“ durch „{{#widget:Audio|url=${1}}}“

2022-06-15T20:18:58Z

Textersetzung - „<html5media>([^<]*)<\/html5media>“ durch „{{#widget:Audio|url=${1}}}“

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	Hier die Audiospur des oberen Videos zu '' Ängste überwinden '' - wie kannst du über [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] hinauswachsen?		Hier die Audiospur des oberen Videos zu '' Ängste überwinden '' - wie kannst du über [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] hinauswachsen?

	~~<html5media>~~https://jkv3wg.podcaster.de/download/Aengste_ueberwinden.mp3~~</html5media>~~		{{#widget:Audio\|url=https://jkv3wg.podcaster.de/download/Aengste_ueberwinden.mp3}}

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Shankara: Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]:)([^]|])\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“

2022-06-15T11:20:25Z

Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]*:)([^]|]*)\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“

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	Wie kannst du Ängste überwinden? Die einfachste Methode wäre, dich mit den Ängsten zu konfrontieren und systematisch das Gegenteil von dem zu machen, was deine Ängste dir sagen.		Wie kannst du Ängste überwinden? Die einfachste Methode wäre, dich mit den Ängsten zu konfrontieren und systematisch das Gegenteil von dem zu machen, was deine Ängste dir sagen.
	[[Datei:Angst Gleichgewicht Balance Furcht.~~png~~\| thumb\| [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/aengsten-depressionen-schuechternheit/ Ängste] überwindet man am besten mit "einfach machen" ]]		[[Datei:Angst Gleichgewicht Balance Furcht.jpg\| thumb\| [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/aengsten-depressionen-schuechternheit/ Ängste] überwindet man am besten mit "einfach machen" ]]

	== Sukadev erklärt, wie wir unsere Ängste am besten überwinden können ==		== Sukadev erklärt, wie wir unsere Ängste am besten überwinden können ==

Sukadev: Textersetzung - „angst.podspot.de/files/“ durch „jkv3wg.podcaster.de/download/“

2021-11-23T19:24:45Z

Textersetzung - „angst.podspot.de/files/“ durch „jkv3wg.podcaster.de/download/“

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	Hier die Audiospur des oberen Videos zu '' Ängste überwinden '' - wie kannst du über [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] hinauswachsen?		Hier die Audiospur des oberen Videos zu '' Ängste überwinden '' - wie kannst du über [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] hinauswachsen?

	<html5media>https://~~angst~~.~~podspot~~.de/~~files~~/Aengste_ueberwinden.mp3</html5media>		<html5media>https://jkv3wg.podcaster.de/download/Aengste_ueberwinden.mp3</html5media>

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

AnandaDevi am 2. Oktober 2019 um 08:20 Uhr

2019-10-02T08:20:38Z

← Nächstältere Version		Version vom 2. Oktober 2019, 10:20 Uhr
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	[[Datei:Angst Gleichgewicht Balance Furcht.png\| thumb\| [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/aengsten-depressionen-schuechternheit/ Ängste] überwindet man am besten mit "einfach machen" ]]		[[Datei:Angst Gleichgewicht Balance Furcht.png\| thumb\| [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/aengsten-depressionen-schuechternheit/ Ängste] überwindet man am besten mit "einfach machen" ]]

	== Sukadev erklärt, wie wir unsere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/aengsten-depressionen-schuechternheit/ Ängste] ~~am besten überwinden können ==~~		== Sukadev erklärt, wie wir unsere Ängste am besten überwinden können ==
	~~Zunächst überlege, wovor du [[Angst]] hast und was deine wichtigsten Ängste~~ sind. Schreibe es vielleicht auf und dann überlege einen Moment lang, ob diese Ängste berechtigt sind. Wenn sie berechtigt sind, dann brauchst du nichts zu machen. Du kannst dir dann überlegen, welche Auswirkungen die Ängste haben. Wenn die Ängste die Auswirkung haben, dass du etwas vorsichtiger bist und etwas mehr aufpasst, dann ist es ja gut. Dann brauchst du nichts gegen die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/aengsten-depressionen-schuechternheit/ Ängste] zu unternehmen.		Zunächst überlege, wovor du [[Angst]] hast und was deine wichtigsten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/aengsten-depressionen-schuechternheit/ Ängste] sind. Schreibe es vielleicht auf und dann überlege einen Moment lang, ob diese Ängste berechtigt sind. Wenn sie berechtigt sind, dann brauchst du nichts zu machen. Du kannst dir dann überlegen, welche Auswirkungen die Ängste haben. Wenn die Ängste die Auswirkung haben, dass du etwas vorsichtiger bist und etwas mehr aufpasst, dann ist es ja gut. Dann brauchst du nichts gegen die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/aengsten-depressionen-schuechternheit/ Ängste] zu unternehmen.
	Aber wenn du zum Beispiel [[Angst]] davor hast, mit deinem Chef zu sprechen, du Angst hast, in einem Kreis von Kollegen*innen etwas zu sagen, du sehr [[schüchtern]] bist, du auf Empfängen mit niemandem sprichst, dann solltest du dir aufschreiben, welche Ängste du überwinden möchtest.		Aber wenn du zum Beispiel [[Angst]] davor hast, mit deinem Chef zu sprechen, du Angst hast, in einem Kreis von Kollegen*innen etwas zu sagen, du sehr [[schüchtern]] bist, du auf Empfängen mit niemandem sprichst, dann solltest du dir aufschreiben, welche Ängste du überwinden möchtest.

AnandaDevi am 2. Oktober 2019 um 08:20 Uhr

2019-10-02T08:20:00Z

← Nächstältere Version		Version vom 2. Oktober 2019, 10:20 Uhr
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	Wie kannst du Ängste überwinden? Die einfachste Methode wäre, dich mit den Ängsten zu konfrontieren und systematisch das Gegenteil von dem zu machen, was deine Ängste dir sagen.		Wie kannst du Ängste überwinden? Die einfachste Methode wäre, dich mit den Ängsten zu konfrontieren und systematisch das Gegenteil von dem zu machen, was deine Ängste dir sagen.
	[[Datei:Angst Gleichgewicht Balance Furcht.png\| thumb\| ]]		[[Datei:Angst Gleichgewicht Balance Furcht.png\| thumb\| [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/aengsten-depressionen-schuechternheit/ Ängste] überwindet man am besten mit "einfach machen" ]]

	== Sukadev erklärt, wie wir unsere Ängste am besten überwinden können ==		== Sukadev erklärt, wie wir unsere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/aengsten-depressionen-schuechternheit/ Ängste] am besten überwinden können ==
	Zunächst überlege, wovor du [[Angst]] hast und was deine wichtigsten Ängste sind. Schreibe es vielleicht auf und dann überlege einen Moment lang, ob diese Ängste berechtigt sind. Wenn sie berechtigt sind, dann brauchst du nichts zu machen. Du kannst dir dann überlegen, welche Auswirkungen die Ängste haben. Wenn die Ängste die Auswirkung haben, dass du etwas vorsichtiger bist und etwas mehr aufpasst, dann ist es ja gut. Dann brauchst du nichts gegen die Ängste zu unternehmen.		Zunächst überlege, wovor du [[Angst]] hast und was deine wichtigsten Ängste sind. Schreibe es vielleicht auf und dann überlege einen Moment lang, ob diese Ängste berechtigt sind. Wenn sie berechtigt sind, dann brauchst du nichts zu machen. Du kannst dir dann überlegen, welche Auswirkungen die Ängste haben. Wenn die Ängste die Auswirkung haben, dass du etwas vorsichtiger bist und etwas mehr aufpasst, dann ist es ja gut. Dann brauchst du nichts gegen die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/aengsten-depressionen-schuechternheit/ Ängste] zu unternehmen.
	Aber wenn du zum Beispiel [[Angst]] davor hast, mit deinem Chef zu sprechen, du Angst hast, in einem Kreis von Kollegen*innen etwas zu sagen, du sehr [[schüchtern]] bist, du auf Empfängen mit niemandem sprichst, dann solltest du dir aufschreiben, welche Ängste du überwinden möchtest.		Aber wenn du zum Beispiel [[Angst]] davor hast, mit deinem Chef zu sprechen, du Angst hast, in einem Kreis von Kollegen*innen etwas zu sagen, du sehr [[schüchtern]] bist, du auf Empfängen mit niemandem sprichst, dann solltest du dir aufschreiben, welche Ängste du überwinden möchtest.

AnandaDevi am 2. Oktober 2019 um 08:15 Uhr

2019-10-02T08:15:31Z

← Nächstältere Version		Version vom 2. Oktober 2019, 10:15 Uhr
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	[[Datei:Angst Gleichgewicht Balance Furcht.png\| thumb\| ]]		[[Datei:Angst Gleichgewicht Balance Furcht.png\| thumb\| ]]

	Zunächst überlege, wovor du [[Angst]] hast und was deine wichtigsten Ängste sind. Schreibe es vielleicht auf und dann überlege einen Moment lang, ob diese Ängste berechtigt sind. Wenn sie berechtigt sind, dann brauchst du nichts zu machen. Du kannst dir dann überlegen, welche Auswirkungen die Ängste haben. Wenn die Ängste die Auswirkung haben, dass du etwas vorsichtiger bist und etwas aufpasst, dann ist es gut. Dann brauchst du nichts gegen die Ängste unternehmen.		== Sukadev erklärt, wie wir unsere Ängste am besten überwinden können ==
	Aber wenn du zum Beispiel Angst davor hast, mit deinem Chef zu sprechen, du Angst hast, in einem Kreis von Kollegeninnen etwas zu sagen, du sehr schüchtern bist, du auf Empfängen mit niemandem sprichst, dann solltest du dir aufschreiben, welche Ängste du überwinden möchtest. Wenn du zum Beispiel Angst hast, wildfremde Menschen anzusprechen, dann würde ich dir raten, es dir eine Woche lang zur Aufgabe zu machen, wildfremde Menschen anzusprechen. Wenn du in einen ~~Naturkostladen~~ gehst, dann sprich jemanden an anstatt zehn Mal durch die Regale zu gehen bis du findest, was du suchst. Das kann auch eine anderer Kundein oder eine Verkäuferin sein – es ist egal wer, sprich irgendjemanden an. Wenn du irgendwohin gehen willst und den Weg nicht kennst, dann frag jemanden anstatt mit deinem Navi zu suchen. Selbst wenn du den Weg weißt, frag jemanden. Wenn du jemanden siehst, der irgendetwas hat, was dir gefällt, dann sag ihm*ihr: „Wow, Sie haben aber eine schöne Frisur“ Oder: „Ihr Hemd steht Ihnen sehr gut.“ Sage es der Person einfach. Überwinde deine Ängste.		Zunächst überlege, wovor du [[Angst]] hast und was deine wichtigsten Ängste sind. Schreibe es vielleicht auf und dann überlege einen Moment lang, ob diese Ängste berechtigt sind. Wenn sie berechtigt sind, dann brauchst du nichts zu machen. Du kannst dir dann überlegen, welche Auswirkungen die Ängste haben. Wenn die Ängste die Auswirkung haben, dass du etwas vorsichtiger bist und etwas mehr aufpasst, dann ist es ja gut. Dann brauchst du nichts gegen die Ängste zu unternehmen.
	Mithilfe dieser Taktik kannst du die Ängste überwinden, indem du dich nicht von Ihnen beherrschen lässt. Selbst wenn du nicht sonderlich viele Ängste hast, könntest du nun einen Moment innehalten und überlegen: Gibt es eine irrationale Angst, die ich konfrontieren könnte? Wie könnte ich das machen? Und wäre es nicht gut, eine Woche damit zu verbringen, systematisch das zu tun, vor dem ich Angst habe? Dann wäre mein Tipp, mache es und du wirst diese Ängste überwinden können.		Aber wenn du zum Beispiel [[Angst]] davor hast, mit deinem Chef zu sprechen, du Angst hast, in einem Kreis von Kollegen*innen etwas zu sagen, du sehr [[schüchtern]] bist, du auf Empfängen mit niemandem sprichst, dann solltest du dir aufschreiben, welche Ängste du überwinden möchtest.

			Wenn du zum Beispiel Angst hast, wildfremde [[Menschen]] anzusprechen, dann würde ich dir raten, es dir eine Woche lang zur Aufgabe zu machen, wildfremde Menschen anzusprechen. Wenn du in einen [[Naturkost]]laden gehst, dann sprich jemanden an anstatt zehn Mal durch die Regale zu gehen bis du findest, was du suchst. Das kann auch eine anderer Kundein oder eine Verkäuferin sein – es ist egal wer, sprich irgendjemanden. Wenn du irgendwohin gehen willst und den Weg nicht kennst, dann frag jemanden anstatt mit deinem Navi zu suchen. Selbst wenn du den Weg weißt, frag jemanden. Wenn du jemanden siehst, der irgendetwas hat, was dir gefällt, dann sag ihmihr: „Wow, Sie haben aber eine schöne Frisur“ Oder: „Ihr Hemd steht Ihnen sehr gut.“ Sage es der Person einfach. Überwinde deine Ängste.

			Mithilfe dieser Taktik kannst du die Ängste überwinden, indem du dich nicht von Ihnen beherrschen lässt. Selbst wenn du nicht sonderlich viele Ängste hast, könntest du nun einen Moment innehalten und überlegen: Gibt es eine irrationale [[Angst]], die ich konfrontieren könnte? Wie könnte ich das machen? Und wäre es nicht gut, eine Woche damit zu verbringen, systematisch das zu tun, vor dem ich Angst habe? Dann wäre mein Tipp, mache es und du wirst diese Ängste überwinden können.
	Schreib doch anschließend in die Kommentare, wie es dir damit ergangen ist. Danke!		Schreib doch anschließend in die Kommentare, wie es dir damit ergangen ist. Danke!


	==Video Ängste überwinden ==		==Video Ängste überwinden ==

AnandaDevi am 2. Oktober 2019 um 07:49 Uhr

2019-10-02T07:49:34Z

← Nächstältere Version		Version vom 2. Oktober 2019, 09:49 Uhr
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	Wie kannst du Ängste überwinden?		Wie kannst du Ängste überwinden? Die einfachste Methode wäre, dich mit den Ängsten zu konfrontieren und systematisch das Gegenteil von dem zu machen, was deine Ängste dir sagen.
	Die einfachste Methode wäre, dich mit den Ängsten zu konfrontieren und systematisch das Gegenteil von dem zu machen, was deine Ängste dir sagen. Zunächst überlege, wovor du Angst hast und was deine wichtigsten Ängste sind. Schreibe es vielleicht auf und dann überlege einen Moment lang, ob diese Ängste berechtigt sind. Wenn sie berechtigt sind, dann brauchst du nichts zu machen. Du kannst dir dann überlegen, welche Auswirkungen die Ängste haben. Wenn die Ängste die Auswirkung haben, dass du etwas vorsichtiger bist und etwas aufpasst, dann ist es gut. Dann brauchst du nichts gegen die Ängste unternehmen.		[[Datei:Angst Gleichgewicht Balance Furcht.png\| thumb\| ]]

			Zunächst überlege, wovor du [[Angst]] hast und was deine wichtigsten Ängste sind. Schreibe es vielleicht auf und dann überlege einen Moment lang, ob diese Ängste berechtigt sind. Wenn sie berechtigt sind, dann brauchst du nichts zu machen. Du kannst dir dann überlegen, welche Auswirkungen die Ängste haben. Wenn die Ängste die Auswirkung haben, dass du etwas vorsichtiger bist und etwas aufpasst, dann ist es gut. Dann brauchst du nichts gegen die Ängste unternehmen.
	Aber wenn du zum Beispiel Angst davor hast, mit deinem Chef zu sprechen, du Angst hast, in einem Kreis von Kollegeninnen etwas zu sagen, du sehr schüchtern bist, du auf Empfängen mit niemandem sprichst, dann solltest du dir aufschreiben, welche Ängste du überwinden möchtest. Wenn du zum Beispiel Angst hast, wildfremde Menschen anzusprechen, dann würde ich dir raten, es dir eine Woche lang zur Aufgabe zu machen, wildfremde Menschen anzusprechen. Wenn du in einen Naturkostladen gehst, dann sprich jemanden an anstatt zehn Mal durch die Regale zu gehen bis du findest, was du suchst. Das kann auch eine anderer Kundein oder eine Verkäuferin sein – es ist egal wer, sprich irgendjemanden an. Wenn du irgendwohin gehen willst und den Weg nicht kennst, dann frag jemanden anstatt mit deinem Navi zu suchen. Selbst wenn du den Weg weißt, frag jemanden. Wenn du jemanden siehst, der irgendetwas hat, was dir gefällt, dann sag ihm*ihr: „Wow, Sie haben aber eine schöne Frisur“ Oder: „Ihr Hemd steht Ihnen sehr gut.“ Sage es der Person einfach. Überwinde deine Ängste.		Aber wenn du zum Beispiel Angst davor hast, mit deinem Chef zu sprechen, du Angst hast, in einem Kreis von Kollegeninnen etwas zu sagen, du sehr schüchtern bist, du auf Empfängen mit niemandem sprichst, dann solltest du dir aufschreiben, welche Ängste du überwinden möchtest. Wenn du zum Beispiel Angst hast, wildfremde Menschen anzusprechen, dann würde ich dir raten, es dir eine Woche lang zur Aufgabe zu machen, wildfremde Menschen anzusprechen. Wenn du in einen Naturkostladen gehst, dann sprich jemanden an anstatt zehn Mal durch die Regale zu gehen bis du findest, was du suchst. Das kann auch eine anderer Kundein oder eine Verkäuferin sein – es ist egal wer, sprich irgendjemanden an. Wenn du irgendwohin gehen willst und den Weg nicht kennst, dann frag jemanden anstatt mit deinem Navi zu suchen. Selbst wenn du den Weg weißt, frag jemanden. Wenn du jemanden siehst, der irgendetwas hat, was dir gefällt, dann sag ihm*ihr: „Wow, Sie haben aber eine schöne Frisur“ Oder: „Ihr Hemd steht Ihnen sehr gut.“ Sage es der Person einfach. Überwinde deine Ängste.
	Mithilfe dieser Taktik kannst du die Ängste überwinden, indem du dich nicht von Ihnen beherrschen lässt. Selbst wenn du nicht sonderlich viele Ängste hast, könntest du nun einen Moment innehalten und überlegen: Gibt es eine irrationale Angst, die ich konfrontieren könnte? Wie könnte ich das machen? Und wäre es nicht gut, eine Woche damit zu verbringen, systematisch das zu tun, vor dem ich Angst habe? Dann wäre mein Tipp, mache es und du wirst diese Ängste überwinden können.		Mithilfe dieser Taktik kannst du die Ängste überwinden, indem du dich nicht von Ihnen beherrschen lässt. Selbst wenn du nicht sonderlich viele Ängste hast, könntest du nun einen Moment innehalten und überlegen: Gibt es eine irrationale Angst, die ich konfrontieren könnte? Wie könnte ich das machen? Und wäre es nicht gut, eine Woche damit zu verbringen, systematisch das zu tun, vor dem ich Angst habe? Dann wäre mein Tipp, mache es und du wirst diese Ängste überwinden können.

Ängste überwinden - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

Shankara: Textersetzung - „]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

Shankara: Textersetzung - „([^<]*)<\/html5media>“ durch „{{#widget:Audio|url=${1}}}“

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Sukadev: Textersetzung - „angst.podspot.de/files/“ durch „jkv3wg.podcaster.de/download/“

AnandaDevi am 2. Oktober 2019 um 08:20 Uhr

AnandaDevi am 2. Oktober 2019 um 08:20 Uhr

AnandaDevi am 2. Oktober 2019 um 08:15 Uhr

AnandaDevi am 2. Oktober 2019 um 07:49 Uhr

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

Shankara: Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]:)([^]|])\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“