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Swara Yoga

2012-09-27T10:46:58Z

Yv-hannover:

Swara Yoga ist der Yoga der Steuerung des [[Prana]] in den [[Nadi]]s. Im weiteren Sinn ist Swara Yoga das Wissen um Nadis und [[Chakra]]s sowie die [[Kunst]], das Prana durch Nadis und Chakras zu steuern. Im engeren [[Sinn]] ist Swara Yoga die [[Steuerung]] des Prana durch [[Ida]], [[Pingala]] und [[Sushumna]] und damit die [[Aktivierung]] der Energien von [[Sonne]] (Pingala) und [[Mond]] (Ida) im [[Mensch]]en - und die [[Transzendenz]] aller [[Dualität]]en durch die [[Leitung]] des Pranas in die Sushumna. Swara Yoga beschäftigt sich insbesondere auch mit dem Fluss des [[Atem]]s durch die Nasenlöcher und erläutert, was das mit Prana, mit Sonnen- und Mondenergie zu tun hat. Swara Yoga gibt [[Empfehlung]]en, welche [[Handlung]]en man ausführen kann in [[Abhängigkeit]] der [[Nasenlochdominanz]] und damit der Aktivität von Ida und Pingala.

__TOC__

== Swami Sivananda über Swara Yoga ==
[[Swami Sivananda]] schreibt in seinen Büchern [[Kundalini Yoga]], [[Sadhana]] und [[Göttliche Erkenntnis]]:

==== Swara Yoga Erläuterung ====
Im menschlichen [[Körper]] gibt es 72 000 Nadis, Astralkanäle, welche das Prana, die Lebensenergie befördern. Von diesen sind 24 von besonderer Bedeutung. Von diesen 24 sind wiederum 10 wichtig, und davon sind 3 am allerwichtigsten. Diese drei Nadis sind 1) Ida oder Ingala oder Chandra, 2) Pingala oder Surya und 3) Sushumna.

Durch das [[Wissen]] über Ein- und [[Ausatmung]] und durch ein umfassendes Verständnis und die Praxis von Swara Sadhana (die [[Wissenschaft]] des Atems) entsteht Wissen über [[Vergangenheit]], [[Gegenwart]] und [[Zukunft]]. Diese Wissenschaft, das Allerverborgenste, das Allergeheimste, der [[Spender]] von [[Wonne]] und höchstem Wissen ist eine [[Perle]], ein kostbarer [[Edelstein]] auf dem [[Kopf]] des Weisen. Dieses Wissen ist leicht zu verstehen, wenn der Strebende aufrichtig [[Glauben]], Interesse und Achtsamkeit zeigt.

Es erregt [[Erstaunen]] in den Skeptikern. Im [[Swara]] liegen die [[Veden]] und [[Shastra]]s. Svara ist die Reflexion von [[Para]] [[Brahman]]. Eine verborgenere Wissenschaft als die vom [[Atem]], und ein nützlicherer Besitz als die Wissenschaft vom Atem wurde niemals gesehen oder erfahren. Freunde werden zusammengeführt durch die Macht des Atems, also des Pranas.

Im Körper sind die Nadis. Diese haben viele Formen und Ausdehnungen. Um der höchsten [[Erkenntnis]] willen sollten Weise und Suchende die Nadis kennen. Von der [[Wurzel]], [[Kanda]], im [[Nabel]] aus verzweigen sich 72000 Nadis in den Körper. [[Kundalini]] [[Shakti]] schläft wie eine [[Schlange]] im [[Muladhara Chakra]]. Von dort gehen 10 Nadis nach oben und 10 nach unten. Von all diesen sind 3 Nadis, nämlich Ida, Pingala und Sushumna die wichtigsten.

Ida befindet sich im linken Teil, Pingala im rechten Teil und Sushumna ist in der Mitte der Wirbelsäule. Prana fließt durch all diese Nadis in die verschiedenen Teile des Körpers. Ida fließt durch das linke Nasenloch, Pingala durch das rechte und Sushumna durch beide. Ida ist die Mond- oder Chandra Nadi, Pingala ist die Sonnen- oder Surya Nadi. Der Jiva wiederholt ohne Unterbrechung das Soham Mantra. Beobachte den Atem sorgfältig. Du wirst feststellen, dass der Laut SO bei der Einatmung entsteht und HAM beim Ausatmen erzeugt wird. Beobach-te sehr genau die Bewegung von Ida und Pingala. Halte Prana und [[Geist]] ruhig. Für Menschen, die Sonne und Mond in der richtigen Ordnung halten, wird das Wissen um Vergangenheit und Zukunft sehr einfach und ist für sie offensichtlich.

Im Laufe eines [[Tag]]es und einer [[Nacht]] fließt der [[Atem]] 21 600 Mal ein und aus.

Wenn der Atem durch das rechte Nasenloch ein- und ausströmt, arbeitet [[Surya]], also Pingala Nadi. Wenn der Atem durch das linke Nasenloch ein- und ausströmt, arbeitet Chandra, also Ida Nadi.

==== Swara Sadhana ====
[[Sadhana]] heißt spirituelle Praxis. Swara Sadhana ist die spirituelle Praxis, mit der man seine Aktivitäten auf den Fluss des Prana ausrichtet.

In Ida erscheint der Atem als Amrita. Sie ist der große Erhalter der Welt. In der rechten wird die Welt stets geboren. In der Mitte bewegt sich Sushumna. Führe ruhige Handlungen aus, während der Mond fließt. Führe heftige Handlungen aus, wenn die Sonne fließt. Führe Handlungen, die das Erreichen psychischer Kräfte, Yoga und Befreiung zur Folge haben, dann aus, wenn Sushumna fließt.

Mond und Sonne dauern 5 Ghatikas (2 Stunden). Sie fließen während der 60 Ghatikas eines Tages in einer Ordnung. Dann fließt in jedem [[Ghatika]] jeweils eines der fünf Tattvas. Die Tage beginnen mit dem [[Pratipada]] (der 1. Mondtag). Wenn die [[Reihenfolge]] umgekehrt wird, wird auch die [[Wirkung]] umgekehrt. In den hellen vierzehn Tagen ist die linke [[Seite]] mächtig. In den dunklen vierzehn Tagen ist die recht Seite mächtig. Wenn der Atem bei Sonnenaufgang durch Ida aufsteigt und den Tag hindurch fließt, und wenn bei [[Sonnenuntergang]] Pingala aufsteigt und die Nacht hindurch fließt, bringt das beachtliche Erfolge.

Wenn am [[Morgen]] Surya Nadi arbeitet, ist es günstig, erst den rechten Fuß auf den Boden zu setzen, entweder in östlicher oder in nördlicher [[Richtung]]. Es ist günstiger, beim [[Aufstehen]] aus dem [[Bett]] zuerst den Fuß aufzusetzen, der dem Nadi entspricht. Wenn Chandra Nadi arbeitet, gehe man drei Schritte in südliche oder westliche Richtung, wobei zuerst der linke Fuß auf den Boden gesetzt wird.

Wenn ein Mensch eine Frage stellt, und wenn zur selben Zeit Surya Nadi arbeitet, und wenn der Fragende sich unten oder rechts befindet, wird es erfolgreich sein. Wenn Chandra Nadi arbeitet, und der Mensch sich oben, vorne oder links befindet, wird es erfolgreich sein.

Frühmorgens nach dem Aufstehen die rechte [[Handfläche]] zu sehen ist glückverheißend. Frühmorgens das [[Gesicht]] mit der Handfläche zu berühren, die der Nadi entspricht die offen ist, ist überaus nutzbringend. Wenn Surya Nadi arbeitet, berühre man das Gesicht mit der rechten Hand.

Die drei [[Tag]]e von Surya Nadi sind [[Sonntag]], [[Dienstag]] und [[Samstag]]. Die Tage für Chandra Nadi sind [[Montag]], [[Mittwoch]], [[Donnerstag]] und [[Freitag]]. Wenn an diesen Tagen, in diesen Nadis [[Frage]]n gestellt werden, sind sie fruchtbringend. Eine Frage, die gestellt wird, wenn Sushumna fließt, ist nicht fruchtbringend.

Die Länge der ausgeatmeten [[Luft]] beträgt 12 Fingerbeit, also 25 cm; beim [[Essen]] sind es 20 Fingerbeit, also 50 cm, 24 Fingerbreiz (60 cm) beim [[Gehen]], 30 Fingerbreit (75 cm) im [[Schlaf]], 36 Fingerbreit (90cm) beim Geschlechtsverkehr und noch mehr bei körperlicher Anstrengung.

Die Nadis wechseln bei einem gesunden Menschen in einem [[Intervall]] von 2 1/2 [[Ghatika]]s, das ist eine Zeiteinheit von etwas weniger als einer Stunde. Wenn Prana durch die Sushumna fließt, meditiere über [[Gott]].

In der hellen Hälfte jeden [[Monat]]s ist in den ersten drei Tagen das Wirksamsein von Chandra Nadi günstig. Surya Nadi ist günstig am 4., 5. und 6. Tag. Chandra Nadi ist nutzbringend am 7., 8. und 9. Tag. Am 10., 11. und 12. Tag ist Surya Nadi und am 13., 14. und 15. Chandra Nadi günstig. In der dunklen Hälfte des Monats ist an den ersten drei Tagen Surya Nadi günstig, usw. Verrichte [[heilig]]e Taten, wenn Surya Nadi fließt. Iss und habe Geschlechtsverkehr, wenn Surya Nadi fließt. Ida Nadi ergießt [[Nektar]] in alle Körperteile.

Wenn Chandra Nadi fließt, beginne eine lange [[Reise]] oder eine [[Pilgerreise]] ([[Yatra]]), führe [[Ritual]]e aus, grabe Brunnen und Becken, weihe [[Tempel]] und [[Murti]]s ein, nimm [[Medizin]] ein, führe [[Hochzeit]]en durch, betritt ein neues [[Haus]], beginne mit der [[Landwirtschaft]], besuche einen [[Meister]] oder [[Freund]], verehre deinen [[Lehrer]] und beginne ein [[Studium]].

Mache Körperübungen, [[Sport]], wenn Surya Nadi fließt. Wenn du ein [[Haus]] oder eine [[Stadt]] betrittst oder verläßt, setze den der Nadi entsprechenden [[Fuß]] zuerst auf.

==== Swara Sadhana und die Elemente ====

Die Farbe von [[Prithivi]] [[Tattva]] ([[Erde]]) ist gelb; die Farbe von [[Jala]] Tattva ([[Wasser]]) ist weiß; die Farbe von [[Agni]] Tattva ([[Feuer]]) ist rot; die Farbe von [[Vayu]] Tattva ([[Wind]]) ist grün beziehungsweise blau; die Farbe von [[Akasha]] Tattva ([[Äther]]) ist schwarz beziehungsweise dunkelviolett.

Übe [[Shanmukhi Mudra]] oder [[Yoni Mudra]] - schließe die beiden Ohren mit den Daumen, die Nasenlöcher mit den Mittelfingern, den Mund mit den letzten beiden Fingern und die beiden Augenwinkel mit den Zeigefingern. Übe sanftes Kumbhak, Atemanhalten, und konzentriere dich auf den Punkt zwischen den Augenbrauen. Werde dir bewusst, was du jetzt siehst

Wenn der Kreis, den du siehst, gelblich ist, ist es Prithivi Tattva; ist er rot, ist es Agni Tattva; ist er schwarz, ist es Akasha Tattva.

Die Zahlen für Surya Nadi sind 3, 5, 7, 9, also ungerade, während jene für Chandra Nadi gerade sind, 2, 4, 6, 8, usw. Wenn zur Zeit von Surya Nadi eine Frage gestellt wird und die Buchstaben dieser Frage ungerade sind, wird die Frage gute Früchte tragen.
Wenn eine Frage gestellt wird, ob ein [[Sohn]] oder eine Tochter geboren wird, wird in Surya Nadi ein Sohn und in Chandra Nadi eine [[Tochter]] geboren und in Sushumna ein Zwitter. Nach einem [[Bad]] am fünften Tag der Menstruation, wenn im Mann Surya Nadi und in der Frau Chandra Nadi fließt, wird bei der Vereinigung zu dieser Zeit ein Sohn gezeugt. Wenn die Frage nach dem [[Kind]] gestellt wird, während man auf der Seite der Nadi steht, wird ein Sohn geboren; wenn sie von der leeren Seite gestellt wird, eine Tochter; in der Sushumna hingegen Zwillinge.

==== Übungen um den Fluss des Prana in Ida und Pingala umzukehren ====

Ideal für einen [[Sadhaka]], einen [[Aspirant]]en, ist: Der Atem fließt den ganzen Tag hindurch von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang durch Ida, das linke Nasenloch, und durch Pingala, das rechte Nasenloch, die Nacht hindurch von Sonnenuntergang bis Sonnenaufgang. Das ist die Praxis von Svara Sadhana.

Wer dies praktiziert, ist wahrlich ein großer [[Yogi]]. Übe dies. Schüttle deine gewohnte [[Trägheit]], [[Faulheit]], [[Unbeweglichkeit]] und alle Aspekte von [[Tamas]] ab. Gib nutzlose Gespräche, [[Tratsch]], und die widerwärtige Gewohnheit, andere zu kritisieren, auf. Mache etwas Nützliches. Mache etwas Praktisches. Falsches Svara ist die Ursache einer Unmenge von [[Krankheit]]en. Die Beachtung von richtigem Svara, wie oben beschrieben, bringt [[Gesundheit]] und [[Langlebigkeit]]. Dies schenkt zweifellos wundervollen [[Nutzen]].

==== Wie kann der Fluss des Prana durch Ida und Pingala verändert werden? ====

Die folgenden Übungen dienen dazu, den Fluss von Ida zu Pingala zu verändern. Wähle die Methode, die dir am meisten zusagt. Um den Fluss von Pingala auf Ida zu wechseln, mache die gleiche Übung auf der anderen Seite:

# Blockiere das linke Nasenloch einige Minuten lang mit einem Stückchen [[Watte]] oder mit einem feinen Tuch. 2) Lege dich zehn Minuten auf die linke Seite.
# Sitze aufrecht. Ziehe das linke [[Knie]] hoch, und halte die linke Ferse an die linke [[Gesäßhälfte]]. Jetzt drücke die linke [[Achselhöhle]] auf das Knie. Binnen weniger Sekunden wird der Fluss des Prana durch Pingala gehen.
# Halte beide Fersen zusammen an die rechte obere Gesäßhälfte. Das rechte Knie ist über dem linken Knie. Stütze die linke Handfläche etwa dreißig Zentimeter entfernt auf dem Boden ab und lege das Gewicht des Rumpfes auf die linke Hand. Drehe auch den Kopf nach links. Diese Variation von Ardha Matsyendrasana (Drehsitz) ist eine wirkungsvolle Methode, den Fluss des Prana zu steuern. Fasse den linken Knöchel mit der rechten Hand.
# Der Atemfluss kann auch durch [[Nauli]] [[Kriya]] geändert werden.
# Lege das u-förmige Ende eines Yoga [[Danda]] (ein etwa 90 cm langer Holzstab) unter die linke Achselhöhle und lehne die linke Seite darauf. (Geht auch mit einer Stuhllehne)
# Das wirkungsvollste und unmittelbarste [[Ergebnis]] wird erzielt, wenn der Atemfluss durch [[Kechari Mudra]] verändert wird. Der [[Yogi]] dreht die Zunge nach innen und blockiert den Kanal mit der Zungenspitze. Etwas Ähnliches wird auch durch Nabho Mudra erreicht: Gehe mit der [[Zungenspitze]] an der linken Seite des [[Gaumen]]s mehrmals hintereinander vor- und zurück, oder drücke mit der Zungenspitze gegen den Punkt an der Mitte des linken Gaumendaches.

(aus folgenden Werken von Swami Sivananda: "Kundalini Yoga", "Göttliche Erkenntnis", [http://www.sivanandaonline.org Divine Life Society Sivananda Ashram Rishikesh])

== Siehe auch ==
* [[Kundalini]]
* [[Prana]]
* [[Tantra]]

== Literatur ==
* Swami Sivananda: Kundalini Yoga
* Swami Sivananda: [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p68_Goettliche-Erkenntnis/ Göttliche Erkenntnis], Mangalam Books Verlag
* Sukadev Bretz: [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p914_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz/ Die Kundalini-Energie erwecken], Yoga Vidya Verlag

== Weblinks ==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga] Portal
* [https://www.yoga-vidya.de/tantra/ Tantra] Portal
* [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakra] Portal

[[Kategorie:Kundalini Yoga]]
[[Kategorie:Tantra]]
{{dnf}}
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]

MBSR

2012-09-27T10:20:10Z

Yv-hannover:

Die '''Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion''' (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR) ist ein strukturiertes Programm der komplementären Medizin, eine effektive, weltanschaulich neutrale Selbsthilfemethode zur Stressbewältigung.

Das Programm wurde in den 1970er Jahren an der Universtity of Massachusetts Medical School von Jon Kabat-Zinn auf der Basis von buddhistischen Meditations- und Yogapraktiken entwickelt, ursprünglich um bei Menschen mit verschiedenen Fehlfunktionen und Krankheiten, Schmerzen zu lindern, sowie das physische und emotionale Wohlbefinden zu steigern. Jon Kabat-Zinn: “Wir werden von Notwendigkeiten getrieben, verpassen das Wichtige und verschwenden viel Zeit mit Unglücklichsein.”

Aufgrund der Erfolge stieg die Nachfrage im nicht-klinischen Bereich als Methode der präventiven Gesundheitserhaltung und –förderung.

Zwar liegen die Wurzeln der erweiterten Achtsamkeit in der Buddhistischen Lehre und Jon Kabat-Zinn betont, dass dort die psychologischen Prinzipien der Achtsamkeit am klarsten formuliert sind, er legt aber zugleich Wert darauf, dass MBSR nicht spirituell orientiert ist und jedem offen steht, unabhängig von Weltanschauung und Lebensumständen. Es wird gleicher maßen von jungen und alten, kranken und gesunden Menschen, von Berufstätigen und Mönchen u.v.a.m. praktiziert.

MBSR hat im medizinischen Bereich weite Verbreitung gefunden und kennt eine Vielzahl von Anwendungen in der Medizin und Psychotherapie.

Erlernt wird das Programm in einem Zeitraum von acht bis zehn Wochen, bei wöchentlich 2 ½ Unterrichtsstunden und einem ganzen Unterrichtstag, einhergehend mit der Verpflichtung, täglich 45 Minuten zu üben.

Das Grundprinzip von MBSR ist Achtsamkeit – die innere Haltung, in welcher der Geist sich aufmerksam der Gegenwart widmet, ohne sich über Vergangenheit oder Zukunft zu sorgen; eine Haltung jenseits von Zurückweisung oder In-Frage-Stellen, von Hass und Antipathie gegenüber unseren Gedanken, Gefühlen und jedweden Objekten des Geistes, wie Gedankenbilder, Empfindungen, aber auch gegenüber Handlungen, Menschen und äußeren Objekten.
Anders ausgedrückt: Achtsamkeit ist charakterisiert durch eine ununterbrochene, nicht wertende oder urteilende Bewusstheit wahrnehmbarer geistiger Zustände und Prozesse, ein Zustand beständiger Aufmerksamkeit gegenüber den Geistesinhalten, ohne darüber nachzudenken, zu vergleichen oder auf andere Weise einzugreifen.
Durch Übung lernt der Geist, diese Haltung einzunehmen und schließlich beizubehalten.

Wissenschaftliche Studien bestätigen die Wirksamkeit von MBSR als effektive, im Alltag anwendbare Methode zur Stressreduktion.
Wenn der Körper über längere Zeit Stress ausgesetzt ist, kann es zu Erschöpfungszuständen kommen. So ist es wichtig, Wege zu finden, um mit Stress umzugehen bevor es dieser Punkt erreicht ist bzw ihn so weit als möglich zu vermeiden.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Achtsamkeit auf den Körper zu richten, vom einen bis zum anderen Ende die Körperteile gedanklich zu berühren, dabei den Atem zu beobachten und alle unbehaglichen Bereiche zu registrieren. Achte auf alles, was in diesem Moment geschieht, was du hörst, schmeckst, siehst, riechst. Wenn ein Gedanke an die Zukunft oder die Vergangenheit heraufkommt, nimm ihn wahr, aber gehe nicht weiter darauf ein, lass ihn einfach gehen.

'''Nutzen'''

MBSR-Programme erweisen sich in mehrfacher Weise als nützlich für den, der die angebotenen Techniken und Meditationen übt:
<ul>
<li>die Immunabwehr wird gestärkt<br>
<li>Gehirnaktivitäten, die mit Angst, Depression und Abwehr in Verbindung stehen verlagern sich hin zu solchen, die auf Zufriedenheit, Flow, Freude assoziiert werden.
<li>bei Patienten mit chronischen Schmerzen sind weniger belastende Heilmethoden anwendbar.
<li>Reduktion von Disstress und der damit einhergehenden Hormone.
<li>Verbesserung der allgemeinen Befindlichkeit.
<li>Steigerung von Empathie.
</ul>

MBSR

2012-09-27T10:14:56Z

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Die '''Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion''' (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR) ist ein strukturiertes Programm der komplementären Medizin, eine effektive, weltanschaulich neutrale Selbsthilfemethode zur Stressbewältigung.

Das Programm wurde in den 1970er Jahren an der Universtity of Massachusetts Medical School von Jon Kabat-Zinn auf der Basis von buddhistischen Meditations- und Yogapraktiken entwickelt, ursprünglich um bei Menschen mit verschiedenen Fehlfunktionen und Krankheiten, Schmerzen zu lindern, sowie das physische und emotionale Wohlbefinden zu steigern. Jon Kabat-Zinn: “Wir werden von Notwendigkeiten getrieben, verpassen das Wichtige und verschwenden viel Zeit mit Unglücklichsein.”

Aufgrund der Erfolge stieg die Nachfrage im nicht-klinischen Bereich als Methode der präventiven Gesundheitserhaltung und –förderung.

Zwar liegen die Wurzeln der erweiterten Achtsamkeit in der Buddhistischen Lehre und Jon Kabat-Zinn betont, dass dort die psychologischen Prinzipien der Achtsamkeit am klarsten formuliert sind, er legt aber zugleich Wert darauf, dass MBSR nicht spirituell orientiert ist und jedem offen steht, unabhängig von Weltanschauung und Lebensumständen. Es wird gleicher maßen von jungen und alten, kranken und gesunden Menschen, von Berufstätigen und Mönchen u.v.a.m. praktiziert.

MBSR hat im medizinischen Bereich weite Verbreitung gefunden und kennt eine Vielzahl von Anwendungen in der Medizin und Psychotherapie.

Erlernt wird das Programm in einem Zeitraum von acht bis zehn Wochen, bei wöchentlich 2 ½ Unterrichtsstunden und einem ganzen Unterrichtstag, einhergehend mit der Verpflichtung, täglich 45 Minuten zu üben.

Das Grundprinzip von MBSR ist Achtsamkeit – die innere Haltung, in welcher der Geist sich aufmerksam der Gegenwart widmet, ohne sich über Vergangenheit oder Zukunft zu sorgen; eine Haltung jenseits von Zurückweisung oder In-Frage-Stellen, von Hass und Antipathie gegenüber unseren Gedanken, Gefühlen und jedweden Objekten des Geistes, wie Gedankenbilder, Empfindungen, aber auch gegenüber Handlungen, Menschen und äußeren Objekten.
Anders ausgedrückt: Achtsamkeit ist charakterisiert durch eine ununterbrochene, nicht wertende oder urteilende Bewusstheit wahrnehmbarer geistiger Zustände und Prozesse, ein Zustand beständiger Aufmerksamkeit gegenüber den Geistesinhalten, ohne darüber nachzudenken, zu vergleichen oder auf andere Weise einzugreifen.
Durch Übung lernt der Geist, diese Haltung einzunehmen und schließlich beizubehalten.

Wissenschaftliche Studien bestätigen die Wirksamkeit von MBSR als effektive, im Alltag anwendbare Methode zur Stressreduktion.
Wenn der Körper über längere Zeit Stress ausgesetzt ist, kann es zu Erschöpfungszuständen kommen. So ist es wichtig, Wege zu finden, um mit Stress umzugehen bevor es dieser Punkt erreicht ist bzw ihn so weit als möglich zu vermeiden.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Achtsamkeit auf den Körper zu richten, vom einen bis zum anderen Ende die Körperteile gedanklich zu berühren, dabei den Atem zu beobachten und alle unbehaglichen Bereiche zu registrieren. Achte auf alles, was in diesem Moment geschieht, was du hörst, schmeckst, siehst, riechst. Wenn ein Gedanke an die Zukunft oder die Vergangenheit heraufkommt, nimm ihn wahr, aber gehe nicht weiter darauf ein, lass ihn einfach gehen.

Nutzen
MBSR-Programme erweisen sich in mehrfacher Weise als nützlich für den, der die angebotenen Techniken und Meditationen übt:
• die Immunabwehr wird gestärkt
• Gehirnaktivitäten, die mit Angst, Depression und Abwehr in Verbindung stehen verlagern sich hin zu solchen, die auf Zufriedenheit, Flow, Freude assoziiert werden.
• bei Patienten mit chronischen Schmerzen sind weniger belastende Heilmethoden anwendbar.
• Reduktion von Disstress und der damit einhergehenden Hormone.
• Verbesserung der allgemeinen Befindlichkeit.
• Steigerung von Empathie.