Bhujangasana

2012-09-03T08:16:42Z

2012-09-03T07:56:04Z

Tamara: /* Weblinks: */

'''Bhujangasana''' ([[Sanskrit]]: भुजङ्गासन bhujaṅgāsana ''n.'') oder die [[Kobra]] ist eine [[Asana]] im [[Hatha Yoga]]. Bhujangasana ist die 6. Asana der 12 [[Grundstellung]]en der [[Yoga Vidya Reihe]] und eine Übung für die Stärkung des Rückens und zur Öffnung des [[Herz]]ens.

==Wirkungen der Kobra (Bhujangasana)==

===Körperlich===
Die [[Rückenmuskeln]] werden massiert und gestärkt. Der Druck, der auf den Bauch ausgeübt wird, wirkt gegen [[Verstopfung]]. Bhujangasana ist auch gut gegen die verschiedenen [[Krankheit]]en der weiblichen [[Geschlechtsorgan]]e.

''Gedehnte Muskeln:'' [[Pectoralis]] ([[Brustmuskel]]n), [[Rectus Abdomini]] (Gerade [[Bauchmuskel]]n), [[Halsmuskel]]n, eventuell [[Psoas]] ([[Hüftbeuger]]).
''Gestärkte Muskeln:'' [[Longissimus]] ([[Rückenstrecker]]), [[Trapezius]] ([[Kaputzenmuskel]]), eventuell [[Latissimus]] (breite [[Rückenmuskel]]n), [[Gluteus]] ([[Gesäßmuskel]]n), [[Trizeps]] ([[Armstrecker]]).

===Energetisch===
Bhujangasana aktiviert und energetisiert. Energie fließt sowohl vorne als auch in der Wirbelsäule hoch.

===Angesprochene [[Chakra]]s===
[[Anahata]], [[Vishuddha]], [[Ajna]]

===Geistig===
Bhujangasana öffnet und befreit. Sie gibt Mut zu hohen Idealen. Sie befreit von Furcht und gibt neues Selbstbewußtsein.

==[[Swami Sivananda]] über Bhujangasana==

Bhujanga bedeutet Kobra in Sanskrit. Wenn diese Position ausgeführt wird, gleichen der erhobene Kopf und [[Rumpf]] der aufgestellten Haube einer Kobra. Deswegen heißt sie Bhujangasana.

===Methode===

Lege eine Matte auf den Boden. Lege Dich flach mit dem Gesicht nach unten, [[Rücken]] oben, hin. Entspanne alle Muskeln. Fühle dich behaglich. Gib die Handflächen auf den Boden, gerade unterhalb der [[Schulter]]n und [[Ellenbogen]]. Lass den Körper vom [[Nabel]] abwärts bis zu den Zehen den Boden berühren. Hebe den Kopf und den Oberkörper langsam, ebenso wie die Kobra ihre Haube hebt. Biege die [[Wirbelsäule]] nach hinten. Jetzt sind die Muskeln der Rücken- und [[Lumbalregion]] gut gedehnt. Der inner-abdominale [[Druck]] ist auch erhöht. Dann bringe den Kopf langsam hinab in seine ursprüngliche Position. Wenn Du zunächst mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden aufliegst, ist das Kinn gegen die Brust gedrückt. Die Kinn-arretierung ist ausgeführt. Wiederhole den Prozeß des Kopfhebens- und Senkens ein halbes Dutzend Mal, durchgehend. Atme langsam durch die Nase. Halte den [[Atem]], bis du das Heben des Kopfes und das Biegen der Wirbelsäule richtig ausgeführt hast. Dann kannst Du langsam ausatmen. Dann halte den Atem während du den Kopf absenkst. Sobald der Kopf den Boden berührt, atme wieder langsam.

===Nutzen===

Bhujangasana biegt die Wirbelsäule nach hinten (rückwärtige [[Kurvatur]]) während [[Sarvangasana]] und [[Halasana]] sie nach vorne biegen (vordere Kurvatur). Dies entlastet [[Krummrücken]]- und [[Buckel]]bildung, Rückenschmerzen, [[Bandscheiben]]schäden sowie [[Verspannung|Muskelverspannungen]]. Sie erhöht den inner-abdominalen Druck und bringt die akkumulierte Fäzes Masse vom querliegenden [[Dickdarm]] zum [[Rektum]]. Deshalb erleichtert sie [[Verstopfung]].
Sie erhöht die [[Körperwärme]] und löst verschiedene Arten von Unwohlsein auf. Sie erweckt die [[Kundalini]] , die im [[Muladhara Chakra]] schlummert. Sie gibt einen guten [[Appetit]].

Bhujangasana ist besonders wertvoll für Frauen, indem sie die [[Ovarien]] und die [[Gebärmutter]] stimuliert. Es ist eine kraftvolle [[Tonisierung]]. Sie hilft bei [[Amenorrhoe ]] (Fehlen der [[Menstruation]]) , [[Dysmenorrhoe]], (schmerzhafte [[Monatsblutung]]) , [[Leucorrhea]] ([[Weißfluss]]) und verschiedenen anderen Gebärmutter-[[Eierstock]]-Erkrankungen. Sie hält eine gute [[Blutzirkulation]] in diesem Bereichen aufrecht und ist kraftvoller als Aleteris Cordial.
[[Geburt]]en werden spontan und leicht.

Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Yoga Asanas" von Swami Sivananda [http://sivanandaonline.org/public_html/ ''Divine Life Society, Sivananda Ashram'']

== Bhujangasana Videos ==
{{#ev:youtube|6ld4fLADBl8}}
{{#ev:youtube|rTw76utYheY}}
{{#ev:youtube|fpxCm9OMEvg}}
{{#ev:youtube|O0AgkdZkwZw}}
{{#ev:youtube|5Zd1VbVHSAI}}
{{#ev:youtube|TE7psS6c5Ac}}
{{#ev:youtube|U6wpbYO4wPg}}

==Weblinks==
* [http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Kobra-Bhujangasana.html Bhujangasana]

[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana]]

Bhujangasana

2012-09-03T07:54:36Z

Tamara:

'''Bhujangasana''' ([[Sanskrit]]: भुजङ्गासन bhujaṅgāsana ''n.'') oder die [[Kobra]] ist eine [[Asana]] im [[Hatha Yoga]]. Bhujangasana ist die 6. Asana der 12 [[Grundstellung]]en der [[Yoga Vidya Reihe]] und eine Übung für die Stärkung des Rückens und zur Öffnung des [[Herz]]ens.

==Wirkungen der Kobra (Bhujangasana)==

===Körperlich===
Die [[Rückenmuskeln]] werden massiert und gestärkt. Der Druck, der auf den Bauch ausgeübt wird, wirkt gegen [[Verstopfung]]. Bhujangasana ist auch gut gegen die verschiedenen [[Krankheit]]en der weiblichen [[Geschlechtsorgan]]e.

''Gedehnte Muskeln:'' [[Pectoralis]] ([[Brustmuskel]]n), [[Rectus Abdomini]] (Gerade [[Bauchmuskel]]n), [[Halsmuskel]]n, eventuell [[Psoas]] ([[Hüftbeuger]]).
''Gestärkte Muskeln:'' [[Longissimus]] ([[Rückenstrecker]]), [[Trapezius]] ([[Kaputzenmuskel]]), eventuell [[Latissimus]] (breite [[Rückenmuskel]]n), [[Gluteus]] ([[Gesäßmuskel]]n), [[Trizeps]] ([[Armstrecker]]).

===Energetisch===
Bhujangasana aktiviert und energetisiert. Energie fließt sowohl vorne als auch in der Wirbelsäule hoch.

===Angesprochene [[Chakra]]s===
[[Anahata]], [[Vishuddha]], [[Ajna]]

===Geistig===
Bhujangasana öffnet und befreit. Sie gibt Mut zu hohen Idealen. Sie befreit von Furcht und gibt neues Selbstbewußtsein.

==[[Swami Sivananda]] über Bhujangasana==

Bhujanga bedeutet Kobra in Sanskrit. Wenn diese Position ausgeführt wird, gleichen der erhobene Kopf und [[Rumpf]] der aufgestellten Haube einer Kobra. Deswegen heißt sie Bhujangasana.

===Methode===

Lege eine Matte auf den Boden. Lege Dich flach mit dem Gesicht nach unten, [[Rücken]] oben, hin. Entspanne alle Muskeln. Fühle dich behaglich. Gib die Handflächen auf den Boden, gerade unterhalb der [[Schulter]]n und [[Ellenbogen]]. Lass den Körper vom [[Nabel]] abwärts bis zu den Zehen den Boden berühren. Hebe den Kopf und den Oberkörper langsam, ebenso wie die Kobra ihre Haube hebt. Biege die [[Wirbelsäule]] nach hinten. Jetzt sind die Muskeln der Rücken- und [[Lumbalregion]] gut gedehnt. Der inner-abdominale [[Druck]] ist auch erhöht. Dann bringe den Kopf langsam hinab in seine ursprüngliche Position. Wenn Du zunächst mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden aufliegst, ist das Kinn gegen die Brust gedrückt. Die Kinn-arretierung ist ausgeführt. Wiederhole den Prozeß des Kopfhebens- und Senkens ein halbes Dutzend Mal, durchgehend. Atme langsam durch die Nase. Halte den [[Atem]], bis du das Heben des Kopfes und das Biegen der Wirbelsäule richtig ausgeführt hast. Dann kannst Du langsam ausatmen. Dann halte den Atem während du den Kopf absenkst. Sobald der Kopf den Boden berührt, atme wieder langsam.

===Nutzen===

Bhujangasana biegt die Wirbelsäule nach hinten (rückwärtige [[Kurvatur]]) während [[Sarvangasana]] und [[Halasana]] sie nach vorne biegen (vordere Kurvatur). Dies entlastet [[Krummrücken]]- und [[Buckel]]bildung, Rückenschmerzen, [[Bandscheiben]]schäden sowie [[Verspannung|Muskelverspannungen]]. Sie erhöht den inner-abdominalen Druck und bringt die akkumulierte Fäzes Masse vom querliegenden [[Dickdarm]] zum [[Rektum]]. Deshalb erleichtert sie [[Verstopfung]].
Sie erhöht die [[Körperwärme]] und löst verschiedene Arten von Unwohlsein auf. Sie erweckt die [[Kundalini]] , die im [[Muladhara Chakra]] schlummert. Sie gibt einen guten [[Appetit]].

Bhujangasana ist besonders wertvoll für Frauen, indem sie die [[Ovarien]] und die [[Gebärmutter]] stimuliert. Es ist eine kraftvolle [[Tonisierung]]. Sie hilft bei [[Amenorrhoe ]] (Fehlen der [[Menstruation]]) , [[Dysmenorrhoe]], (schmerzhafte [[Monatsblutung]]) , [[Leucorrhea]] ([[Weißfluss]]) und verschiedenen anderen Gebärmutter-[[Eierstock]]-Erkrankungen. Sie hält eine gute [[Blutzirkulation]] in diesem Bereichen aufrecht und ist kraftvoller als Aleteris Cordial.
[[Geburt]]en werden spontan und leicht.

Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Yoga Asanas" von Swami Sivananda [http://sivanandaonline.org/public_html/ ''Divine Life Society, Sivananda Ashram'']

== Bhujangasana Videos ==
{{#ev:youtube|6ld4fLADBl8}}
{{#ev:youtube|rTw76utYheY}}
{{#ev:youtube|fpxCm9OMEvg}}
{{#ev:youtube|O0AgkdZkwZw}}
{{#ev:youtube|5Zd1VbVHSAI}}
{{#ev:youtube|TE7psS6c5Ac}}
{{#ev:youtube|U6wpbYO4wPg}}

==Weblinks:==
* [http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Kobra-Bhujangasana.html Bhujangasana]

[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana]]

Paschimottanasana

2012-09-03T07:25:02Z

Tamara:

'''Paschimottanasana''' ([[Sanskrit]]: पश्चिमोत्तानासन paścimottānāsana ''n.'') auch [[Paschmimothanasana]], einfache ''Vorwärtsbeuge im Sitzen'', ''Rückendehnung'' oder ''die Zange'' genannt, ist eine [[Asana]] im [[Hatha Yoga]]. Sie ist die 5. Asana der 12 [[Grundstellung]]en der [[Yoga Vidya Reihe]] und entwickelt [[Hingabe]] und [[Geduld]].

==Allgemeines, Bedeutung und Symbolik==
''pascha'' = Sanskrit für hinter, nach, später, westlich
''uttana'' = intensive [[Dehnung]].
Somit bedeutet ''paschimottanasana'' "Dehnung nach [[Westen]]". Im [[Ayurveda]] ist die [[Körper]]rückseite dem Westen zugeordnet, da der [[Sonnengruß]] traditionell mit dem Gesicht bzw. der Körpervorderseite nach [[Osten]] zur aufgehenden [[Sonne]] hingewandt ausgeführt wird.
''Paschimottanasana'' ist die 5.Asana der 12 [[Grundstellung]]en der [[Rishikeshreihe]].

==Ausführung von Paschimottanasana==
Sitze im [[Langsitz]], die Hände neben dem [[Gesäß]]. Atme ein und richte die [[Wirbelsäule]] ganz auf, atme aus und ziehe die Zehen in Richtung [[Knie]]. Mit der nächsten [[Einatmung]] strecke die Arme senkrecht nach oben. Mit der [[Ausatmung]] beuge dich mit geradem [[Rücken]] nach vorne und lege die Hände dort ab, wo sie ankommen (am Knie, am Schienbein, an den Füßen). Versuche den Rücken gerade zu halten. Wenn du bei geradem Rücken die Füße mit den Händen fassen kannst, kannst du versuchen, deinen Oberkörper auf den Beinen abzulegen. Bleibe mindestens fünf tiefe [[Atem]]züge in der Stellung. Um wieder aus der Stellung zu kommen, richte dich mit der Einatmung langsam nach oben auf und strecke die Arme nochmal weit nach oben. Atme aus und senke die Arme. Gehe [[direkt]] über zu [[Purvottasana]] (schiefe Ebene) als Gegenstellung.

==Wirkungen von Paschimottanasana==

http://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asanas/Mittelstufe/Paschimotthanasana-4.jpg
===Körperliche Wirkungen===
* ''aktivierte [[Gelenk]]e''
[[Streckung]] der [[Wirbel]]gelenke, [[Beugung]] im [[Hüftgelenk]], Streckung im [[Kniegelenk]], leichte Streckung im [[Sprunggelenk]], Beugung im [[Schultergelenk]], Streckung im [[Ellenbogengelenk]], leichte [[Pronation]] des Unterarmes

* ''gedehnte Muskeln''
[[Longissimus]] (langer Rückenstrecker), [[Trapezius]] inferior (unterer Trapezmuskel), [[Latissimus]] dorsi (breiter Rückenmuskel), Glutealmuskulatur (Gesäßmuskeln), [[Piriformis]] (birnenförmiger Muskel), [[Obturator]] internus (innerer Hüftlochmuskel, dreht den Oberschenkel auswärts), [[Bizeps femoris]] (zweiköpfiger Oberschenkelmuskel), [[Gastrocnemius]] (Wadenmuskel), Musculus soleus ([[Schollenmuskel]])

* ''innere Organe''
Paschimottanasana regt [[Niere]]n und [[Leber]] an und fördert somit die Ausleitung von Schadstoffen aus unserem Körper. Außerdem kommt es bei längerem Halten zu einer [[Stimulierung]] der [[Bauchspeicheldrüse]], was einerseits infolge erhöhter [[Insulin]]ausschüttung blutzuckersenkend wirkt, andererseits hat eine erhöhte Freisetzung von [[Pankreas]]enzymen eine bessere [[Verdauung]] zur Folge. Zusätzlich hat Paschimottanasana den Ruf, die [[Abwehrkräfte]] zu erhöhen. Wahrscheinlich ist dieses beobachtete [[Phänomen]] auf eine [[Massage]] des Bereiches des [[Darm]]s zurückzuführen, indem die sogenannte [[Peyersche Plaques|Peyerschen Plaques]] sitzen, zurückzuführen. Die Peyerschen Plaques sind Ansammlungen von Abwehrzellen hauptsächlich im [[Krummdarm]] und [[Blinddarm]].

===Energetische Wirkungen===
Paschimottanasana gilt als eine der Stellungen, die beim fortgeschrittenen [[Yogi]] die [[Kundalini]] erwecken kann. Alle [[Chakra]]s der Wirbelsäule werden aktiviert und die feinstoffliche Wirbelsäule ([[sushumna]]) geöffnet. Zur Verstärkung der energetischen Wirkung kannst du dir vorstellen, wie sich beim Einatmen Lichtenergie im [[Muladhara Chakra]] sammelt, welches du dann beim Ausatmen durch die Wirbelsäule nach oben bis zum [[Sahasrara Chakra]] aufsteigen lässt.

===Angesprochene [[Chakra]]s===
Paschimottanasana aktiviert alle Chakras in der Wirbelsäule und harmonisiert das [[Sonnengeflecht]].
Besonders werden [[Muladhara]], [[Swadhisthana]], [[Manipura]] und [[Ajna]] Chakra angesprochen.

===Geistige Wirkungen===
Auf geistiger Ebene fördert Paschimottanasana die Entwicklung von [[Geduld]], [[Hingabe]], [[Demut]], [[Gelassenheit]] und [[Ausdauer]]. Verstärkt werden kann die Wirkung mit [[Affirmation]]en wie: "Ich bin geduldig", "Ich lasse ganz los", "Mit Ausdauer und Gelassenheit werde ich mein Ziel erreichen" usw.

==[[Swami Sivananda]] über Paschimottanasana==

===Methode===
[[Bild:Niramla-gedrehte-Vorwärtsbeuge-kl.jpg|rechts]]
Sitze auf dem Boden und strecke Deine Beine lange und gerade nach vorne wie ein Stock aus. Greife die Zehen mit Daumen-, Zeige-, und Mittelfinger. Während Du greifst, wirst Du Dich aus dem [[Rumpf]] nach vorne neigen. Zu Fettleibigkeit tendierende Personen werden das nach vorne beugen als relativ schwierig empfinden. Atme aus und beuge Dich ohne ruckartige Bewegung nach vorne bis die Stirn die Knie berührt. Du kannst Deinen Kopf ebenso zwischen den Knien lassen. Wenn Du Dich nach unten vorne ziehst, ziehe den Bauch nach hinten (oben).
Dies erleichtert die Vorwärtsbeuge. Beuge Dich langsam und allmählich vor. Nimm Dir Deine Zeit, die Du brauchst. Es gibt keine [[Eile]]. Wenn Du Dich nach vorne neigst , nimm den Kopf zwischen die Hände. Behalte Kopf und Hände auf einer Höhe. Junge bewegliche Personen mit flexibler Wirbelsäule können ihre Knie mit der Stirn schon beim allerersten Versuch berühren.
Im Falle von Erwachsenen mit recht unbeweglicher [[Wirbelsäule]] wird es zwei Wochen oder einen Monat dauern, um die [[Asana]] erfolgreich zu meistern. Halte den Atem so lange an, bis die Stirn wider in ihrer [[Ausgangsposition]] ist und Du wieder [[aufrecht]] sitzt.
Bleibe für 5 Sekunden in der Haltung und erhöhe diese Zeitspanne nach und nach bis auf 10 Minuten.
Diejenigen, die es schwierig finden Paschimottansana ganz auszuführen, können die halbe Haltung einnehmen mit einem Bein und einer Hand und dann mit dem anderen Bein und der anderen Hand.
Das werden sie einfacher finden. Nach einigen Tagen, wenn die Wirbelsäule etwas biegsamer geworden ist, können sie sich erneut an der vollständigen Haltung versuchen. Während Du Asanas praktizierst, solltest Du von Deinem [[gesunder Menschenverstand|gesunden Menschenverstand]] Gebrauch machen. Bevor Du die eben beschriebene Asana praktizierst, lies die Anweisungen zu Janusirshasana durch.

===Nutzen===

Das ist eine vorzügliche Asana. Das Praktizieren der Asana lenkt den Atem durch [[Brahma Nadi]], die [[Sushumna]], und entfacht das Magenfeuer. Die Asana reduziert Fett im Unterbauch.
Diese Asana ist besonders geeignet bei Fettleibigkeit oder [[Adipositas]] und bei Vergrößerung von [[Leber]] und [[Milz]].
Bücher über den Hatha Yoga loben diese Asana. [[Sarvangasana]] stimuliert die [[Hormondrüse]]n und Paschimottanasana ist gut für zur Stimulierung der inneren Bauchorgane, wie [[Niere]]n, Leber, [[Bauchspeicheldrüse]] etc.
Das Üben verstärkt die [[Peristaltik]] der Eingeweide. Mit Peristaltik bezeichnet man die wurmartige Bewegung der Eingeweide oder Gedärme mit denen die [[Nahrung]] und der Stuhlgang vom einen Ende des [[Darm]]es zum anderen gedrückt wird.
Diese Asana löst [[Verstopfung]], beseitigt [[Trägheit]] der Leber, Verdauungsstörungen, fäkales Aufstoßen und Magenschleimhautentzündung.
[[Hexenschuss]] oder einen steifen Rücken, alle Arten von Muskelschmerzen und andere Krankheiten können geheilt werden. Diese Asana heilt sogar auch [[Hämorrhoiden]] und [[Diabetes]].
Die Hüftmuskulatur des Unterbauchs, das solare Nervengeflecht ([[Solarplexus]]), das Nervengeflechts des Oberbauchs, die [[Blase]], [[Nerv]]en der [[Lendenwirbelsäule]], das sympathische Nervengeflecht , all diese Bereiche werden angeregt und so in einem gesunden und vernünftigen Zustand gehalten. Ein Dankeschön an Paschimottanasana, [[Sirshasana]] und Sarvangasana , so wie an die [[Rishi]]s die diese wundervollen Asanas zuerst an einige Schüler des [[Hatha Yoga]] weitergaben.

Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Yoga Asanas" von Swami Sivananda [http://sivanandaonline.org/public_html/ ''Divine Life Society, Sivananda Ashram'']

''Außerdem noch:''

"Es gibt noch eine andere Art [[Basti]] auszuführen, ohne die Hilfe von Wasser. Diese wird als Sthula-Basti bezeichnet. Sitze in ''PaschimottanAsana'' auf dem Boden und durchwalke langsam die Regionen des Bauches und der Eingeweide mit einer abwärtsgerichteten Bewegung. Ziehe die Anusschließmuskeln zusammen. Dadurch werden Verstopfung und alle Störungen in der Bauchgegend beseitigt. Es ist jedoch nicht so wirksam wie Jala-Basti."

Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Die Wissenschaft des Pranayama" von Swami Sivananda [http://sivanandaonline.org/public_html/ ''Divine Life Society, Sivananda Ashram'']

== Videos zur Vorwärtsbeuge==

Youtube-Video abspielen:
{{#ev:youtube|DcMfrC91znc}}

Youtube-Video abspielen:
{{#ev:youtube|Onx_QSiYWxU}}

==Yogastunden als mp3==
====Kurze Yogastunde mit Schwerpunkt Vorwärtsbeuge====
<mp3>http://daricha.podspot.de/files/09_C_Kurzes_Praxis-Video_Yoga_Vidya_Anfaengerkurs_Woche_9.mp3</mp3>

====Fortgeschrittene Yogastunde mit Schwerpunkt Vorwärtsbeugen====
<mp3>http://byv.podspot.de/files/Yogastunde_Fortgeschrittene_Schwerpunkt_Vorwaertsbeugen.mp3</mp3>

==Literatur==
*Sukadev Bretz: ''Das Yoga Vidya Asana-Buch'', Yoga Vidya Verlag, Horn-Bad Meinberg
*Leslie Kaminoff: ''Yoga Anatomie'', riva Verlag, München

==Weblink==
* [http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Vorwaerts.html Paschimottanasana]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Glossar]]

Vorwärtsbeuge

2012-09-03T07:21:24Z

Tamara: /* Weblink */

Die '''Vorwärtsbeuge''' ([[Sanskrit]]: पश्चिमोत्तानासन paścimottānāsana ''n.'') auch [[Paschimottanasana]], [[Paschimothanasana]], einfache ''Vorwärtsbeuge im Sitzen'', ''Rückendehnung'' oder ''die Zange'' genannt, ist eine [[Asana]] im [[Hatha Yoga]]. Sie ist die 5. Asana der 12 [[Grundstellung]]en der [[Yoga Vidya Reihe]] und entwickelt [[Hingabe]] und [[Geduld]].

==Allgemeines, Bedeutung und Symbolik==
''pascha'' = Sanskrit für hinter, nach, später, westlich
''uttana'' = intensive [[Dehnung]].
Somit bedeutet ''paschimothanasana'' "Dehnung nach [[Westen]]". Im [[Ayurveda]] ist die [[Körper]]rückseite dem Westen zugeordnet, da der [[Sonnengruß]] traditionell mit dem Gesicht bzw. der Körpervorderseite nach [[Osten]] zur aufgehenden [[Sonne]] hingewandt ausgeführt wird.
Die ''Vorwärtsbeuge'' ist die 5.Asana der 12 [[Grundstellung]]en der [[Rishikeshreihe]].

==Ausführung der Vorwärtsbeuge==
Sitze im [[Langsitz]], die Hände neben dem [[Gesäß]]. Atme ein und richte die [[Wirbelsäule]] ganz auf, atme aus und ziehe die Zehen in Richtung [[Knie]]. Mit der nächsten [[Einatmung]] strecke die Arme senkrecht nach oben. Mit der [[Ausatmung]] beuge dich mit geradem [[Rücken]] nach vorne und lege die Hände dort ab, wo sie ankommen (am Knie, am Schienbein, an den Füßen). Versuche den Rücken gerade zu halten. Wenn du bei geradem Rücken die Füße mit den Händen fassen kannst, kannst du versuchen, deinen Oberkörper auf den Beinen abzulegen. Bleibe mindestens fünf tiefe [[Atem]]züge in der Stellung. Um wieder aus der Stellung zu kommen, richte dich mit der Einatmung langsam nach oben auf und strecke die Arme nochmal weit nach oben. Atme aus und senke die Arme. Gehe [[direkt]] über zu [[Purvottasana]] (schiefe Ebene) als Gegenstellung.

==Wirkungen der Vorwärtsbeuge==

http://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asanas/Mittelstufe/Paschimotthanasana-4.jpg
===Körperliche Wirkungen===
* ''aktivierte [[Gelenk]]e''
[[Streckung]] der [[Wirbel]]gelenke, [[Beugung]] im [[Hüftgelenk]], Streckung im [[Kniegelenk]], leichte Streckung im [[Sprunggelenk]], Beugung im [[Schultergelenk]], Streckung im [[Ellenbogengelenk]], leichte [[Pronation]] des Unterarmes

* ''gedehnte Muskeln''
[[Longissimus]] (langer Rückenstrecker), [[Trapezius]] inferior (unterer Trapezmuskel), [[Latissimus]] dorsi (breiter Rückenmuskel), Glutealmuskulatur (Gesäßmuskeln), [[Piriformis]] (birnenförmiger Muskel), [[Obturator]] internus (innerer Hüftlochmuskel, dreht den Oberschenkel auswärts), [[Bizeps femoris]] (zweiköpfiger Oberschenkelmuskel), [[Gastrocnemius]] (Wadenmuskel), Musculus soleus ([[Schollenmuskel]])

* ''innere Organe''
Die Vorwärtsbeuge regt [[Niere]]n und [[Leber]] an und fördert somit die Ausleitung von Schadstoffen aus unserem Körper. Außerdem kommt es bei längerem Halten zu einer [[Stimulierung]] der [[Bauchspeicheldrüse]], was einerseits infolge erhöhter [[Insulin]]ausschüttung blutzuckersenkend wirkt, andererseits hat eine erhöhte Freisetzung von [[Pankreas]]enzymen eine bessere [[Verdauung]] zur Folge. Zusätzlich hat die Vorwärtsbeuge den Ruf, die [[Abwehrkräfte]] zu erhöhen. Wahrscheinlich ist dieses beobachtete [[Phänomen]] auf eine [[Massage]] des Bereiches des [[Darm]]s zurückzuführen, indem die sogenannte [[Peyersche Plaques|Peyerschen Plaques]] sitzen, zurückzuführen. Die Peyerschen Plaques sind Ansammlungen von Abwehrzellen hauptsächlich im [[Krummdarm]] und [[Blinddarm]].

===Energetische Wirkungen===
Die Vorwärtsbeuge gilt als eine der Stellungen, die beim fortgeschrittenen [[Yogi]] die [[Kundalini]] erwecken kann. Alle [[Chakra]]s der Wirbelsäule werden aktiviert und die feinstoffliche Wirbelsäule ([[sushumna]]) geöffnet. Zur Verstärkung der energetischen Wirkung kannst du dir vorstellen, wie sich beim Einatmen Lichtenergie im [[Muladhara Chakra]] sammelt, welches du dann beim Ausatmen durch die Wirbelsäule nach oben bis zum [[Sahasrara Chakra]] aufsteigen lässt.

===Angesprochene [[Chakra]]s===
Die Vorwärtsbeuge aktiviert alle Chakras in der Wirbelsäule und harmonisiert das [[Sonnengeflecht]].
Besonders werden [[Muladhara]], [[Swadhisthana]], [[Manipura]] und [[Ajna]] Chakra angesprochen.

===Geistige Wirkungen===
Auf geistiger Ebene fördert die Vorwärtsbeuge die Entwicklung von [[Geduld]], [[Hingabe]], [[Demut]], [[Gelassenheit]] und [[Ausdauer]]. Verstärkt werden kann die Wirkung mit [[Affirmation]]en wie: "Ich bin geduldig", "Ich lasse ganz los", "Mit Ausdauer und Gelassenheit werde ich mein Ziel erreichen" usw.

==[[Swami Sivananda]] über die Vorwärtsbeuge==

===Methode===
[[Bild:Niramla-gedrehte-Vorwärtsbeuge-kl.jpg|rechts]]
Sitze auf dem Boden und strecke Deine Beine lange und gerade nach vorne wie ein Stock aus. Greife die Zehen mit Daumen-, Zeige-, und Mittelfinger. Während Du greifst, wirst Du Dich aus dem [[Rumpf]] nach vorne neigen. Zu Fettleibigkeit tendierende Personen werden das nach vorne beugen als relativ schwierig empfinden. Atme aus und beuge Dich ohne ruckartige Bewegung nach vorne bis die Stirn die Knie berührt. Du kannst Deinen Kopf ebenso zwischen den Knien lassen. Wenn Du Dich nach unten vorne ziehst, ziehe den Bauch nach hinten (oben).
Dies erleichtert die Vorwärtsbeuge. Beuge Dich langsam und allmählich vor. Nimm Dir Deine Zeit, die Du brauchst. Es gibt keine [[Eile]]. Wenn Du Dich nach vorne neigst , nimm den Kopf zwischen die Hände. Behalte Kopf und Hände auf einer Höhe. Junge bewegliche Personen mit flexibler Wirbelsäule können ihre Knie mit der Stirn schon beim allerersten Versuch berühren.
Im Falle von Erwachsenen mit recht unbeweglicher [[Wirbelsäule]] wird es zwei Wochen oder einen Monat dauern, um die [[Asana]] erfolgreich zu meistern. Halte den Atem so lange an, bis die Stirn wider in ihrer [[Ausgangsposition]] ist und Du wieder [[aufrecht]] sitzt.
Bleibe für 5 Sekunden in der Haltung und erhöhe diese Zeitspanne nach und nach bis auf 10 Minuten.
Diejenigen, die es schwierig finden Paschimothansana ganz auszuführen, können die halbe Haltung einnehmen mit einem Bein und einer Hand und dann mit dem anderen Bein und der anderen Hand.
Das werden sie einfacher finden. Nach einigen Tagen, wenn die Wirbelsäule etwas biegsamer geworden ist, können sie sich erneut an der vollständigen Haltung versuchen. Während Du Asanas praktizierst, solltest Du von Deinem [[gesunder Menschenverstand|gesunden Menschenverstand]] Gebrauch machen. Bevor Du die eben beschriebene Asana praktizierst, lies die Anweisungen zu Janusirshasana durch.

===Nutzen===

Das ist eine vorzügliche Asana. Das Praktizieren der Asana lenkt den Atem durch [[Brahma Nadi]], die [[Sushumna]], und entfacht das Magenfeuer. Die Asana reduziert Fett im Unterbauch.
Diese Asana ist besonders geeignet bei Fettleibigkeit oder [[Adipositas]] und bei Vergrößerung von [[Leber]] und [[Milz]].
Bücher über den Hatha Yoga loben diese Asana. [[Sarvangasana]] stimuliert die [[Hormondrüse]]n und Paschimothanasana ist gut für zur Stimulierung der inneren Bauchorgane, wie [[Niere]]n, Leber, [[Bauchspeicheldrüse]] etc.
Das Üben verstärkt die [[Peristaltik]] der Eingeweide. Mit Peristaltik bezeichnet man die wurmartige Bewegung der Eingeweide oder Gedärme mit denen die [[Nahrung]] und der Stuhlgang vom einen Ende des [[Darm]]es zum anderen gedrückt wird.
Diese Asana löst [[Verstopfung]], beseitigt [[Trägheit]] der Leber, Verdauungsstörungen, fäkales Aufstoßen und Magenschleimhautentzündung.
[[Hexenschuss]] oder einen steifen Rücken, alle Arten von Muskelschmerzen und andere Krankheiten können geheilt werden. Diese Asana heilt sogar auch [[Hämorrhoiden]] und [[Diabetes]].
Die Hüftmuskulatur des Unterbauchs, das solare Nervengeflecht ([[Solarplexus]]), das Nervengeflechts des Oberbauchs, die [[Blase]], [[Nerv]]en der [[Lendenwirbelsäule]], das sympathische Nervengeflecht , all diese Bereiche werden angeregt und so in einem gesunden und vernünftigen Zustand gehalten. Ein Dankeschön an die Vorwärtsbeuge, [[Sirshasana]] und Sarvangasana , so wie an die [[Rishi]]s die diese wundervollen Asanas zuerst an einige Schüler des [[Hatha Yoga]] weitergaben.

Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Yoga Asanas" von Swami Sivananda [http://sivanandaonline.org/public_html/ ''Divine Life Society, Sivananda Ashram'']

''Außerdem noch:''

"Es gibt noch eine andere Art [[Basti]] auszuführen, ohne die Hilfe von Wasser. Diese wird als Sthula-Basti bezeichnet. Sitze in der ''Vorwärtsbeuge'' auf dem Boden und durchwalke langsam die Regionen des Bauches und der Eingeweide mit einer abwärtsgerichteten Bewegung. Ziehe die Anusschließmuskeln zusammen. Dadurch werden Verstopfung und alle Störungen in der Bauchgegend beseitigt. Es ist jedoch nicht so wirksam wie Jala-Basti."

Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Die Wissenschaft des Pranayama" von Swami Sivananda [http://sivanandaonline.org/public_html/ ''Divine Life Society, Sivananda Ashram'']

== Videos zur Vorwärtsbeuge==

Youtube-Video abspielen:
{{#ev:youtube|DcMfrC91znc}}

Youtube-Video abspielen:
{{#ev:youtube|Onx_QSiYWxU}}

==Yogastunden als mp3==
====Kurze Yogastunde mit Schwerpunkt Vorwärtsbeuge====
<mp3>http://daricha.podspot.de/files/09_C_Kurzes_Praxis-Video_Yoga_Vidya_Anfaengerkurs_Woche_9.mp3</mp3>

====Fortgeschrittene Yogastunde mit Schwerpunkt Vorwärtsbeugen====
<mp3>http://byv.podspot.de/files/Yogastunde_Fortgeschrittene_Schwerpunkt_Vorwaertsbeugen.mp3</mp3>

==Literatur==
*Sukadev Bretz: ''Das Yoga Vidya Asana-Buch'', Yoga Vidya Verlag, Horn-Bad Meinberg
*Leslie Kaminoff: ''Yoga Anatomie'', riva Verlag, München

==Weblink==
* [http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Vorwaerts.html Vorwärtsbeuge]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Glossar]]

2012-09-03T06:50:10Z

Tamara: /* Wirkungen des Fisches */

Der '''Fisch''' ([[Sanskrit]]: मत्स्यासन matsyāsana ''n.''), auch [[Matsyasana]], ist eine [[Asana]] im [[Hatha Yoga]]. Der '''Fisch''' ist die vierte der 12 [[Grundstellung]]en der [[Yoga Vidya Reihe]] und eine befreiende und stark öffnende Asana.

[[Datei:Fisch-seitlich-groß.jpg|rechts]]

==Wirkungen des Fisches==

===Körperlich===
Der Fisch harmonisiert die[[ Schilddrüse]]. Der Fisch schafft Abhilfe bei verspannten Schulter- und Rückenmuskeln, die eventuell im oder nach [[Sarvangasana]] fühlbar geworden sind. Der Fisch erhöht die Lebenskraft und beseitigt Steifheit im Lenden- und Halswirbelbereich. Der Fisch stärkt die obere Rückenmuskulatur und hilft gegen [[Rundrücken]]. [[Emotion|Emotionelle]] Spannungen, die sich oft um [[Herz]] und [[Solarplexus]] legen, werden abgebaut.

''Gedehnte Muskeln:'' [[Pectoralis]] (Brustmuskeln), Halsmuskeln
''Gestärkte Muskeln:'' [[Trapezius]] (Kaputzenmuskel), [[Longissimus]] (Rückenstrecker), eventuell [[Latissimus]] (Breite Rückenmuskeln) und [[Bizeps]] (Armbeuger).

===Energetisch===
Stark aktivierend, öffnend

===Angesprochene [[Chakra]]s===
[[Anahata]], [[Vishuddha]]

[[Datei:Shakti-Fisch-kl2-kl.jpg|rechts]]

===Geistig===
Der Fisch hilft, das Herz zu öffnen und emotionale Spannungen zu lösen, die sich oft auf [[Sonnengeflecht]] und Herz legen. Der Fisch gibt ein Gefühl der [[Freiheit]], der [[Offenheit]] und der [[Freude]].

==[[Swami Sivananda]] über den Fisch==

Da diese Asana einem dabei helfen wird, mit [[Plavini]] [[Pranayama]] leicht auf dem Wasser zu schweben, wird sie Fischstellung oder Matsyasana genannt.

===Methode===

Breite ein Tuch aus und setze Dich in [[Padmasana]] und zwar so, dass Du den rechten Fuß über dem linken Oberschenkel und den linken Fuss über dem rechten Oberschenkel hast. Dann lege dich flach auf den Rücken.
Entspanne Deinen Kopf auf den überkreuzten Unterarmen. Das ist eine [[Variante]].

Strecke und dehne den Kopf so nach hinten, so dass die [[Krone]] des Kopfes auf der einen Seite fest auf dem Boden ruht und am anderen Ende nur die [[Sitzbeinhöcker]]. So machst Du eine Brücke oder eine Art Bogen, die aus dem [[Rumpf]] entsteht. Lege die Hände auf den Oberschenkeln ab oder greife die Zehen mit den Händen.
So wirst Du Deinem Nacken eine intensive Dehnung geben. Diese Variante ist wirkungsvoller als die Vorherige. Der Nutzen, den Du aus dieser Variante ziehen kannst ist um das hundertfache höher als der aus der zuvor beschriebenen.

Zu Fettleibigkeit neigende Personen mit dicken Waden, die es schwierig finden Padmasana (Fußverschluss) einzunehmen mögen einfach zunächst in einer ganz gewöhnlichen Sitzhaltug verbleiben und dann die Asana üben. Übe zuerst Padmasana. Halte sie fest, leicht und beständig. Dann gehe in Matsyasana über. Am Anfang halte diese Asana für 10 Sekunden und steigere Dich auf 10 Minuten.

Um aus der Asana zu kommen, befreie langsam Deinen Kopf mit der Hilfe der Hände und richte dich auf. Danach löse den Fußverschluss.

Diese Asana musst Du im Anschluss an [[Sarvangasana]] üben. Sie wird die Steifheit im Nacken lösen und jedweden krampfartigen Zustand im Hals-Nackenbereich, der durch das lange Halten Sarvangasanas entstanden sein kann, lösen.

Das wird Dir zu einer natürlichen [[Massage]] verhelfen indem die verstopften (verspannten) Bereiche des Nacken- Schulterbereichs regelrecht sanft geknetet werden. Darüber hinaus kannst Du so den größten Nutzen aus Sarvangasana ziehen.
Die Asana ergänzt Sarvangasana. Wenn [[Kehlkopf]] oder [[Kehle]] und [[Luftröhre]] auf diese Weise weit nach oben hinten geöffnet sind, hilft dies tief zu atmen. Die [[Lungenspitze]]n die direkt hinter und über dem [[Schlüsselbein]] angesiedelt sind (umgangssprachlich dem Halsknochen) erhalten so angemessen Luft und werden ausreichend mit frischem [[Sauerstoff]] versorgt. Die den Hals betreffenden Nerven und die oberen [[dorsal]]en [[Nerv]]en werden mit einer guten Menge [[Blut]] versorgt und in angemessener Weise angeregt. Die [[endokrine Drüsen|endokrinen Drüsen]], nämlich die [[Hirnanhangdrüse]] und die [[Zirbeldrüse]], die sich im Gehirn befinden werden so [[stimulieren|stimuliert]] und angeregt. Diese [[Düse]]n spielen eine wichtige Rolle beim reibungslosen Funktionieren der verschiedenen physiologischen Systeme des Körpers.

===Nutzen===
Matsyasana ist der Zerstörer vieler Krankheiten. Die Asana beseitigt [[Vestopfung]]. Sie hilft bei der Verdauungsregulation. Bei [[Asthma]], [[Tuberkulose]], [[chronisch]]er [[Bronchitis]], usw. ist sie, aufgrund der tiefen Atmung nützlich.

Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Yoga Asanas" von Swami Sivananda [http://sivanandaonline.org/public_html/ ''Divine Life Society, Sivananda Ashram'']

== Fisch Videos ==
{{#ev:youtube|uXDyckn5LSM}}
{{#ev:youtube|4Yd84NbF2kU}}
{{#ev:youtube|LK6-VKCurlU}}

==Weblink==
[http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Fisch.html Der Fisch - Matsyasana]

[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana]]

Fisch

2012-09-03T06:49:56Z

Tamara: /* Wirkungen des Fisches */

Der '''Fisch''' ([[Sanskrit]]: मत्स्यासन matsyāsana ''n.''), auch [[Matsyasana]], ist eine [[Asana]] im [[Hatha Yoga]]. Der '''Fisch''' ist die vierte der 12 [[Grundstellung]]en der [[Yoga Vidya Reihe]] und eine befreiende und stark öffnende Asana.

[[Datei:Fisch-seitlich-groß.jpg|rechts]]

==Wirkungen des Fisches==

===Körperlich===
Der Fisch harmonisiert die[[ Schilddrüse]]. Der Fisch schafft Abhilfe bei verspannten Schulter- und Rückenmuskeln, die eventuell im oder nach [[Sarvangasana]] fühlbar geworden sind. Der Fisch erhöht die Lebenskraft und beseitigt Steifheit im Lenden- und Halswirbelbereich. Der Fisch stärkt die obere Rückenmuskulatur und hilft gegen [[Rundrücken]]. [[Emotion|Emotionelle]] Spannungen, die sich oft um [[Herz]] und [[Solarplexus]] legen, werden abgebaut.

''Gedehnte Muskeln:'' [[Pectoralis]] (Brustmuskeln), Halsmuskeln
''Gestärkte Muskeln:'' [[Trapezius]] (Kaputzenmuskel), [[Longissimus]] (Rückenstrecker), eventuell [[Latissimus]] (Breite Rückenmuskeln) und [[Bizeps]] (Armbeuger).

===Energetisch===
Stark aktivierend, öffnend

===Angesprochene [[Chakra]]s===
[[Anahata]], [[Vishuddha]]

[[Datei:Shakti-Fisch-kl2-kl.jpg]]

===Geistig===
Der Fisch hilft, das Herz zu öffnen und emotionale Spannungen zu lösen, die sich oft auf [[Sonnengeflecht]] und Herz legen. Der Fisch gibt ein Gefühl der [[Freiheit]], der [[Offenheit]] und der [[Freude]].

==[[Swami Sivananda]] über den Fisch==

Da diese Asana einem dabei helfen wird, mit [[Plavini]] [[Pranayama]] leicht auf dem Wasser zu schweben, wird sie Fischstellung oder Matsyasana genannt.

===Methode===

Breite ein Tuch aus und setze Dich in [[Padmasana]] und zwar so, dass Du den rechten Fuß über dem linken Oberschenkel und den linken Fuss über dem rechten Oberschenkel hast. Dann lege dich flach auf den Rücken.
Entspanne Deinen Kopf auf den überkreuzten Unterarmen. Das ist eine [[Variante]].

Strecke und dehne den Kopf so nach hinten, so dass die [[Krone]] des Kopfes auf der einen Seite fest auf dem Boden ruht und am anderen Ende nur die [[Sitzbeinhöcker]]. So machst Du eine Brücke oder eine Art Bogen, die aus dem [[Rumpf]] entsteht. Lege die Hände auf den Oberschenkeln ab oder greife die Zehen mit den Händen.
So wirst Du Deinem Nacken eine intensive Dehnung geben. Diese Variante ist wirkungsvoller als die Vorherige. Der Nutzen, den Du aus dieser Variante ziehen kannst ist um das hundertfache höher als der aus der zuvor beschriebenen.

Zu Fettleibigkeit neigende Personen mit dicken Waden, die es schwierig finden Padmasana (Fußverschluss) einzunehmen mögen einfach zunächst in einer ganz gewöhnlichen Sitzhaltug verbleiben und dann die Asana üben. Übe zuerst Padmasana. Halte sie fest, leicht und beständig. Dann gehe in Matsyasana über. Am Anfang halte diese Asana für 10 Sekunden und steigere Dich auf 10 Minuten.

Um aus der Asana zu kommen, befreie langsam Deinen Kopf mit der Hilfe der Hände und richte dich auf. Danach löse den Fußverschluss.

Diese Asana musst Du im Anschluss an [[Sarvangasana]] üben. Sie wird die Steifheit im Nacken lösen und jedweden krampfartigen Zustand im Hals-Nackenbereich, der durch das lange Halten Sarvangasanas entstanden sein kann, lösen.

Das wird Dir zu einer natürlichen [[Massage]] verhelfen indem die verstopften (verspannten) Bereiche des Nacken- Schulterbereichs regelrecht sanft geknetet werden. Darüber hinaus kannst Du so den größten Nutzen aus Sarvangasana ziehen.
Die Asana ergänzt Sarvangasana. Wenn [[Kehlkopf]] oder [[Kehle]] und [[Luftröhre]] auf diese Weise weit nach oben hinten geöffnet sind, hilft dies tief zu atmen. Die [[Lungenspitze]]n die direkt hinter und über dem [[Schlüsselbein]] angesiedelt sind (umgangssprachlich dem Halsknochen) erhalten so angemessen Luft und werden ausreichend mit frischem [[Sauerstoff]] versorgt. Die den Hals betreffenden Nerven und die oberen [[dorsal]]en [[Nerv]]en werden mit einer guten Menge [[Blut]] versorgt und in angemessener Weise angeregt. Die [[endokrine Drüsen|endokrinen Drüsen]], nämlich die [[Hirnanhangdrüse]] und die [[Zirbeldrüse]], die sich im Gehirn befinden werden so [[stimulieren|stimuliert]] und angeregt. Diese [[Düse]]n spielen eine wichtige Rolle beim reibungslosen Funktionieren der verschiedenen physiologischen Systeme des Körpers.

===Nutzen===
Matsyasana ist der Zerstörer vieler Krankheiten. Die Asana beseitigt [[Vestopfung]]. Sie hilft bei der Verdauungsregulation. Bei [[Asthma]], [[Tuberkulose]], [[chronisch]]er [[Bronchitis]], usw. ist sie, aufgrund der tiefen Atmung nützlich.

Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Yoga Asanas" von Swami Sivananda [http://sivanandaonline.org/public_html/ ''Divine Life Society, Sivananda Ashram'']

== Fisch Videos ==
{{#ev:youtube|uXDyckn5LSM}}
{{#ev:youtube|4Yd84NbF2kU}}
{{#ev:youtube|LK6-VKCurlU}}

==Weblink==
[http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Fisch.html Der Fisch - Matsyasana]

[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana]]

Tamara:

Halasana

2012-08-22T08:26:24Z

Tamara: /* Nutzen */

'''Halasana''' ([[Sanskrit]]) bedeutet [[Pflug]] und ist eine [[Asana]] im [[Hatha Yoga]]. Halasana ist eine Übung, die den Rücken und die [[Halswirbelsäule]] dehnt und somit mehr [[Flexibilität]] gewährleistet.

[[Datei:Pflug-strand-yoga-kl.jpg|rechts]]

==Wirkungen von Halasana==

===Körperlich===
Halasana dehnt Rücken und Halswirbelsäule und hilft, Flexibilität zu bekommen und zu halten. Außerdem dehnt Halasana die Beinmuskeln. Die [[Schilddrüse]]nfunktion wird normalisiert, die Bauchorgane bekommen eine sanfte [[Massage]].

''Gedehnte Muskeln:'' [[Longissimus]] (Rückenstrecker), [[Trapezius]] (Kaputzenmuskel), Nackenmuskeln, [[Gluteus]] (Gesäßmuskeln), [[Bizeps]] (Oberschenkelbeuger), [[Gastrocnemius]] (Wadenmuskeln)

===Energetisch===
Harmonisiernd, ausgleichend.

===Angesprochene [[Chakra]]s===
[[Vishuddha]], [[Anahata]]

===Geistig===
Halasana hilft, zur [[innere Mitte|inneren Mitte]] zu kommen. Halasana gibt die Kraft, langfristige Veränderungen einzuleiten (“sein Feld zu bestellen”) und geduldig die Wirkungen abzuwarten.

==[[Swami Sivananda]] über Halasana==

Wenn diese Asana geübt wird, erscheint sie als unmittelbares Abbilds eines Pflugs. Hala bedeutet in Sanskrit Pflug.

===Methode===

Breite ein Tuch auf dem Boden aus. Liege flach auf Deinem Rücken. Halte beide Hände an den Seiten auf dem Boden, die Handflächen zeigen auf den Boden. Strecke beide Beine aus. Hebe sie ganz langsam an. Winkele sie nicht an. Hebe die Hände nicht hoch. Beuge Deinen Rumpf nicht. Bilde einen stumpfen Winkel. Dann senke ganz langsam die Beine ab. Gebe sie hinter den Kopf bis die Zehen den Boden berühren. Halte die Knie so gestreckt als möglich und sehr eng beieinander.
Beine und Oberschenkel müssen in einer geraden Linie sein. Drücke das Kinn gegen die Brust. Atme langsam durch die Nase ein und aus. Nicht durch den Mund.

Es gibt noch eine andere Variation diese Asana auszuführen. Nachdem die oben beschriebene Haltung beendet ist, bringe Deine Hände langsam in die Position, dass Du Deine Zehen greifen kannst. Das ist zudem die bessere Methode. Wenn Du aus der Asana gekommen bist, hebe ganz langsam Deine Beine an und bring sie in die Ausgangsstellung in der Du flach auf dem Boden liegst.

===Nutzen===
[[Datei:Pflug-Arme-kl.jpg|rechts]]
Diese Asana regt die [[Nerven]] in der [[Wirbelsäule]] an, die Rückenmuskeln, die [[Knochen]] der Wirbelsäule, so wie das [[sympathisches Nervensystem|sympathische Nervensystem]], das entlang der Wirbelsäule verläuft.
Diese Asana ergänzt und verstärkt [[Sarvangasana]]. Ein große Menge Blut fließt in die Nerven der Wirbelsäule, in die sympathischen [[Ganglie]]n, die Nerven, die im Sympathischen Nervensystem verortet sind und in die Rückenmuskeln. Auf diese Weise wird so alles bestens versorgt.

Die Wirbelsäule ist sehr empfindsam und nachgiebig. Diese Asana schützt vor frühzeitiger Verhärtung der Wirbelsäulenknochen. Die [[Verknöcherung]] ist ein schnell verlaufender degenerativer Prozess der Knochen.
Der Alterungsprozess speist sich häufig aus dieser frühen Verhärtung der Knochen ([[Osteoporose]]).
In diesem degenerativen Prozess werden die Knochen hart und spröde. Derjenige/diejenige der/ die Halasana übt, ist sehr beweglich, agil und energiegefüllt. Die Rückenmuskeln werden abwechselnd kontrahiert, entspannt, gezogen und gedehnt.
Auf diese Weise wird durch die vielseitigen Bewegungen ein guter Blutfluss gewährleistet und alles wird gut versorgt.
Verschiedene Arten von Muskelschmerz (muskulär bedingtem [[Rheuma]]), [[Hexenschuss]], [[Verstauchung]]en und [[Neuralgie]]n (Nervenschmerzen) werden durch diese Asana geheilt.

Die Wirbelsäule wird weich und elastisch. Sie wird verdreht und zusammengerollt, als wäre sie ein Stück Leinenstoff.
Jemand der Halasana übt wird niemals faul werden. Die Wirbelsäule ist eine sehr wichtige Struktur. Sie unterstützt und hält den ganzen Körper. Sie besteht aus dem [[Rückenmark]], den [[Spinalnerv]]en und dem sympathischen (Nerven)System. Im Hatha Yoga wird die Wirbelsäule [[Meru Danda]] (im Sanskrit ist Meru der Berg des Universums, das Zentrum; Danda (m.)= Stock)
Aus diesem Grund ist es Deine Aufgabe die Wirbelsäule durch das Üben Halasanas, gesund, kräftig und geschmeidig zu erhalten. Die Muskeln des Unterleibs, die rektalen Muskeln und die Muskeln der Oberschenkel werden so gestrafft und versorgt.
Der Hang zur Fettleibigkeit oder Leibesfülle oder chronische [[Verstopfung]], [[Tumor]]bildung, Blutwallungen und Vergrößerung von Leber und Milz können durch diese Asana geheilt werden.

===Variationen===

[[Utthana Padasana]]: (sanskrit: utthana= aufwärts; pada (m.)= Fuß/Füsse )

Lege Dich hin. Die Beine sind gestreckt, die Hände liegen zu den Seiten, die Handflächen zeigen zum Boden.
Hebe beide Beine zusammen vom Boden für ca. 60 cm an ohne Beine und Knie zu beugen. Senke sie langsam wieder ab. Wiederhole dies sechs Mal. Darmträgheit, Schmerze in den [[Hüfte]]n und Oberschenkeln werden sich auflösen.
Das ist eine Vorübung zu Sarvangasana.

Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Yoga Asanas" von Swami Sivananda [http://sivanandaonline.org/public_html/ ''Divine Life Society, Sivananda Ashram'']

==Videos für Halasana==
Youtube-Video abspielen:
{{#ev:youtube|x-dwh3NmYyk}}

==Weblink==
* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/pflug.html Halasana]

==Siehe auch ==

* [[Umkehrhaltung]]

[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana]]