Yogawiki - Benutzerbeiträge [de]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T13:22:50Z

KarmaYogi 3: /* Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Asana_Lexikon Yoga Vidya Asana Lexikon] zur drehenden Vorwärtsbeuge eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Paschimottanasana].

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man.

Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten [[Fuß]]es, hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind seltene Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna] zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala], die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet, wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen. Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann schicke bitte eine E-Mail an: information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge, Drehende Vorwärtsbeuge-Haltung, drehende Vorwärtsbeuge-Stellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung

2022-09-10T13:22:35Z

KarmaYogi 3: /* Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */

'''Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogastellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Asana_Lexikon Yoga Vidya Asana Lexikon] zur drehenden Vorwärtsbeuge eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Paschimottanasana].

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man.

Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten [[Fuß]]es, hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind seltene Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna] zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala], die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet, wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen. Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann schicke bitte eine E-Mail an: information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung Video==

Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung.
{{#ev:youtube|6o_5jKhG2Gc}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie Yogatherapie Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/autogenes-training-kursleiterin/ Autogenes Training Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung

2022-09-10T13:22:08Z

KarmaYogi 3:

'''Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogastellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Asana_Lexikon Yoga Vidya Asana Lexikon] zur drehenden Vorwärtsbeuge eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Paschimottanasana].

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man.

Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten [[Fuß]]es, hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind seltene Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna] zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala], die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet, wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen. Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an: information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung Video==

Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung.
{{#ev:youtube|6o_5jKhG2Gc}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie Yogatherapie Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/autogenes-training-kursleiterin/ Autogenes Training Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T13:21:03Z

KarmaYogi 3: /* Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Asana_Lexikon Yoga Vidya Asana Lexikon] zur drehenden Vorwärtsbeuge eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Paschimottanasana].

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man.

Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten [[Fuß]]es, hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind seltene Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna] zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala], die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet, wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen. Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an: information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge, Drehende Vorwärtsbeuge-Haltung, drehende Vorwärtsbeuge-Stellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T13:20:40Z

KarmaYogi 3: /* Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Asana_Lexikon Yoga Vidya Asana Lexikon] zur drehenden Vorwärtsbeuge eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Paschimottanasana].

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man.

Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind seltene Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna] zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala], die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet, wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen. Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an: information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge, Drehende Vorwärtsbeuge-Haltung, drehende Vorwärtsbeuge-Stellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T13:20:18Z

KarmaYogi 3: /* Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Asana_Lexikon Yoga Vidya Asana Lexikon] zur drehenden Vorwärtsbeuge eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Paschimottanasana].

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man.

Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind seltene Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna] zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala], die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet, wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen. Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge, Drehende Vorwärtsbeuge-Haltung, drehende Vorwärtsbeuge-Stellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T13:19:15Z

KarmaYogi 3: /* Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Asana_Lexikon Yoga Vidya Asana Lexikon] zur drehenden Vorwärtsbeuge eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Paschimottanasana].

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man.

Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind seltene Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna] zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala], die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen.
Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge, Drehende Vorwärtsbeuge-Haltung, drehende Vorwärtsbeuge-Stellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T13:18:52Z

KarmaYogi 3: /* Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Asana_Lexikon Yoga Vidya Asana Lexikon] zur drehenden Vorwärtsbeuge eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Paschimottanasana].

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man.

Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind seltene Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna] zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala] die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen.
Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge, Drehende Vorwärtsbeuge-Haltung, drehende Vorwärtsbeuge-Stellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T13:17:14Z

KarmaYogi 3: /* Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Asana_Lexikon Yoga Vidya Asana Lexikon] zur drehenden Vorwärtsbeuge eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Paschimottanasana].

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man.

Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind seltene Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala] die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen.
Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge, Drehende Vorwärtsbeuge-Haltung, drehende Vorwärtsbeuge-Stellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T13:16:32Z

KarmaYogi 3: /* Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Asana_Lexikon Yoga Vidya Asana Lexikon] zur drehenden Vorwärtsbeuge eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Paschimottanasana].

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man.

Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind selten Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala] die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen.
Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge, Drehende Vorwärtsbeuge-Haltung, drehende Vorwärtsbeuge-Stellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung

2022-09-10T13:15:21Z

KarmaYogi 3: /* Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung */

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T13:14:43Z

KarmaYogi 3: /* Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Asana_Lexikon Yoga Vidya Asana Lexikon] zur drehenden Vorwärtsbeuge eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Paschimottanasana].

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man. Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind selten Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala] die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen.
Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge, Drehende Vorwärtsbeuge-Haltung, drehende Vorwärtsbeuge-Stellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T13:13:50Z

KarmaYogi 3: /* Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Asana_Lexikon Yoga Vidya Asana Lexikon] zur drehenden Vorwärtsbeuge eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Paschimottanasana].

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den [[Händen]] nach vorne und dann dreht man. Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten [[Fußes]], hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind selten Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala] die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen.
Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge, Drehende Vorwärtsbeuge-Haltung, drehende Vorwärtsbeuge-Stellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T13:13:31Z

KarmaYogi 3: /* Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Asana_Lexikon Yoga Vidya Asana Lexikon] zur drehenden Vorwärtsbeuge eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Paschimottanasana].

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den [[Händen]] nach vorne und dann dreht man. Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten [[Fußes]], hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind selten Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala] die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. [[Bandscheibenvorfälle]] gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen.
Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die [[drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge]] gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge, Drehende Vorwärtsbeuge-Haltung, drehende Vorwärtsbeuge-Stellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T13:13:07Z

KarmaYogi 3: /* Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Asana_Lexikon Yoga Vidya Asana Lexikon] zur drehenden Vorwärtsbeuge eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Paschimottanasana].

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den [[Händen]] nach vorne und dann dreht man. Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten [[Fußes]], hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind selten Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala] die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.

Sie [[massiert]] die [[inneren Organe]] leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas [[gestreckt]] und die anderen etwas stärker [[gedrückt]] und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die [[Bauchorgane]] ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. [[Bandscheibenvorfälle]] gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen.
Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die [[drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge]] gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge, Drehende Vorwärtsbeuge-Haltung, drehende Vorwärtsbeuge-Stellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T13:12:46Z

KarmaYogi 3: /* Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Asana_Lexikon Yoga Vidya Asana Lexikon] zur drehenden Vorwärtsbeuge eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Paschimottanasana].

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den [[Händen]] nach vorne und dann dreht man. Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten [[Fußes]], hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind selten Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der [[Seiten]] und damit den [[Flanken]]. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala] die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige [[Energieblockaden]] aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.

Sie [[massiert]] die [[inneren Organe]] leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas [[gestreckt]] und die anderen etwas stärker [[gedrückt]] und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die [[Bauchorgane]] ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. [[Bandscheibenvorfälle]] gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen.
Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die [[drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge]] gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge, Drehende Vorwärtsbeuge-Haltung, drehende Vorwärtsbeuge-Stellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T13:12:35Z

KarmaYogi 3: /* Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Asana_Lexikon Yoga Vidya Asana Lexikon] zur drehenden Vorwärtsbeuge eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Paschimottanasana].

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den [[Händen]] nach vorne und dann dreht man. Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten [[Fußes]], hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte [[Flanke]] gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind selten Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der [[Seiten]] und damit den [[Flanken]]. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala] die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige [[Energieblockaden]] aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.

Sie [[massiert]] die [[inneren Organe]] leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas [[gestreckt]] und die anderen etwas stärker [[gedrückt]] und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die [[Bauchorgane]] ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. [[Bandscheibenvorfälle]] gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen.
Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die [[drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge]] gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge, Drehende Vorwärtsbeuge-Haltung, drehende Vorwärtsbeuge-Stellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T13:12:25Z

KarmaYogi 3: /* Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Asana_Lexikon Yoga Vidya Asana Lexikon] zur drehenden Vorwärtsbeuge eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Paschimottanasana].

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den [[Händen]] nach vorne und dann dreht man. Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten [[Fußes]], hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte [[Flanke]] gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die [[Drehvariationen]] sind selten Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der [[Seiten]] und damit den [[Flanken]]. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala] die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige [[Energieblockaden]] aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.

Sie [[massiert]] die [[inneren Organe]] leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas [[gestreckt]] und die anderen etwas stärker [[gedrückt]] und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die [[Bauchorgane]] ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. [[Bandscheibenvorfälle]] gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen.
Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die [[drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge]] gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge, Drehende Vorwärtsbeuge-Haltung, drehende Vorwärtsbeuge-Stellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T13:12:08Z

KarmaYogi 3: /* Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Asana_Lexikon Yoga Vidya Asana Lexikon] zur drehenden Vorwärtsbeuge eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Paschimottanasana].

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die [[Gesäßhälften]] nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den [[Händen]] nach vorne und dann dreht man. Da gibt es verschiedene [[Variationen]]. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten [[Fußes]], hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des [[Brustkorbs]] nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte [[Flanke]] gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die [[Drehvariationen]] sind selten Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der [[Seiten]] und damit den [[Flanken]]. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala] die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige [[Energieblockaden]] aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen.

Sie [[massiert]] die [[inneren Organe]] leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas [[gestreckt]] und die anderen etwas stärker [[gedrückt]] und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die [[Bauchorgane]] ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. [[Bandscheibenvorfälle]] gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen.
Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die [[drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge]] gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der [[Yogaübungen]] haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge, Drehende Vorwärtsbeuge-Haltung, drehende Vorwärtsbeuge-Stellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T12:57:50Z

KarmaYogi 3: /* Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Asana_Lexikon Yoga Vidya Asana Lexikon] zur drehenden Vorwärtsbeuge eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Paschimottanasana].

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem Langsitz geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die Fersen nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der Rücken aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der Hüfte etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man. Da gibt es verschiedene Variationen.In der einfachsten Weise hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken Ellbogen nach oben und schiebt die rechte Hälfte des Brustkorbs nach vorne. Eine andere Möglichkeit wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders schön. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die Dehnung an der Seite gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der Luft halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann Schritt für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem Schienbein, soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar Atemzüge lang halten. Die Drehvariationen sind selten Variationen, die man sehr lange hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute Zeit. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach langsam aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur schiefen Ebene zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche Wirkung wie die Vorwärtsbeuge Grundstellung, Paschimottanasana (Darüber gibt es eigene Internet Seiten und viele Videos), dient zum anderen auch der Dehnung der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die Zwischenwirbelgelenke zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch Ida und Pingala die beiden Energiekanäle links und rechts neben der Wirbelsäule. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein Gleichgewicht zwischen Sonne- und Mondenergie entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere Organe dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch tief mit dem Bauch atmet wird dabei eine starke Wirkung auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen Rückenbeschwerden heilsam sein. Aber wer eine Neigung zu Rückenbeschwerden hat, sollte sehr bewusst in die Stellung hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die Drehhaltungen in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere Rückenprobleme, bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie Wunder wirken und auf Anhieb Spannungen beseitigen.
Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der Yogaübungen haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite www.yoga-vidya.de. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge, Drehende Vorwärtsbeuge-Haltung, drehende Vorwärtsbeuge-Stellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T12:57:34Z

KarmaYogi 3: /* Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer [[Eintrag]] im [[Yoga Vidya Asana Lexikon]] zur drehenden Vorwärtsbeuge eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Paschimottanasana].

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem Langsitz geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die Fersen nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der Rücken aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der Hüfte etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man. Da gibt es verschiedene Variationen.In der einfachsten Weise hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken Ellbogen nach oben und schiebt die rechte Hälfte des Brustkorbs nach vorne. Eine andere Möglichkeit wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders schön. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die Dehnung an der Seite gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der Luft halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann Schritt für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem Schienbein, soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar Atemzüge lang halten. Die Drehvariationen sind selten Variationen, die man sehr lange hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute Zeit. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach langsam aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur schiefen Ebene zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche Wirkung wie die Vorwärtsbeuge Grundstellung, Paschimottanasana (Darüber gibt es eigene Internet Seiten und viele Videos), dient zum anderen auch der Dehnung der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die Zwischenwirbelgelenke zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch Ida und Pingala die beiden Energiekanäle links und rechts neben der Wirbelsäule. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein Gleichgewicht zwischen Sonne- und Mondenergie entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere Organe dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch tief mit dem Bauch atmet wird dabei eine starke Wirkung auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen Rückenbeschwerden heilsam sein. Aber wer eine Neigung zu Rückenbeschwerden hat, sollte sehr bewusst in die Stellung hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die Drehhaltungen in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere Rückenprobleme, bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie Wunder wirken und auf Anhieb Spannungen beseitigen.
Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der Yogaübungen haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite www.yoga-vidya.de. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge, Drehende Vorwärtsbeuge-Haltung, drehende Vorwärtsbeuge-Stellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T12:55:46Z

KarmaYogi 3: /* Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im Yoga Vidya Asana Lexikon zur drehenden Vorwärtsbeuge eine Variation von Paschimottanasana.

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem Langsitz geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die Fersen nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der Rücken aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der Hüfte etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man. Da gibt es verschiedene Variationen.In der einfachsten Weise hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken Ellbogen nach oben und schiebt die rechte Hälfte des Brustkorbs nach vorne. Eine andere Möglichkeit wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders schön. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die Dehnung an der Seite gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der Luft halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann Schritt für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem Schienbein, soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar Atemzüge lang halten. Die Drehvariationen sind selten Variationen, die man sehr lange hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute Zeit. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach langsam aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur schiefen Ebene zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche Wirkung wie die Vorwärtsbeuge Grundstellung, Paschimottanasana (Darüber gibt es eigene Internet Seiten und viele Videos), dient zum anderen auch der Dehnung der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die Zwischenwirbelgelenke zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch Ida und Pingala die beiden Energiekanäle links und rechts neben der Wirbelsäule. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein Gleichgewicht zwischen Sonne- und Mondenergie entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere Organe dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch tief mit dem Bauch atmet wird dabei eine starke Wirkung auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen Rückenbeschwerden heilsam sein. Aber wer eine Neigung zu Rückenbeschwerden hat, sollte sehr bewusst in die Stellung hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die Drehhaltungen in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere Rückenprobleme, bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie Wunder wirken und auf Anhieb Spannungen beseitigen.
Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der Yogaübungen haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite www.yoga-vidya.de. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge, Drehende Vorwärtsbeuge-Haltung, drehende Vorwärtsbeuge-Stellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T12:47:42Z

KarmaYogi 3:

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im Yoga Vidya Asana Lexikon zur drehenden Vorwärtsbeuge eine Variation von Paschimottanasana.

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem Langsitz geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die Fersen nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der Rücken aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der Hüfte etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man. Da gibt es verschiedene Variationen.In der einfachsten Weise hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken Ellbogen nach oben und schiebt die rechte Hälfte des Brustkorbs nach vorne. Eine andere Möglichkeit wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders schön. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die Dehnung an der Seite gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der Luft halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann Schritt für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem Schienbein, soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar Atemzüge lang halten. Die Drehvariationen sind selten Variationen, die man sehr lange hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute Zeit. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach langsam aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur schiefen Ebene zu kommen.

'''Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche Wirkung wie die Vorwärtsbeuge Grundstellung, Paschimottanasana (Darüber gibt es eigene Internet Seiten und viele Videos), dient zum anderen auch der Dehnung der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die Zwischenwirbelgelenke zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch Ida und Pingala die beiden Energiekanäle links und rechts neben der Wirbelsäule. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein Gleichgewicht zwischen Sonne- und Mondenergie entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere Organe dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch tief mit dem Bauch atmet wird dabei eine starke Wirkung auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen Rückenbeschwerden heilsam sein. Aber wer eine Neigung zu Rückenbeschwerden hat, sollte sehr bewusst in die Stellung hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die Drehhaltungen in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere Rückenprobleme, bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie Wunder wirken und auf Anhieb Spannungen beseitigen.
Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der Yogaübungen haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite www.yoga-vidya.de. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Drehende Vorwärtsbeuge, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge.

Ja, vielleicht noch den Hinweis die drehende Vorwärtsbeuge wird auch die drehende Vorwärtsbeugehaltung, drehende Vorwärtsbeugestellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T12:40:14Z

KarmaYogi 3: /* Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im Yoga Vidya Asana Lexikon zur drehenden Vorwärtsbeuge eine Variation von Paschimottanasana.

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem Langsitz geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die Fersen nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der Rücken aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der Hüfte etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man. Da gibt es verschiedene Variationen.In der einfachsten Weise hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken Ellbogen nach oben und schiebt die rechte Hälfte des Brustkorbs nach vorne. Eine andere Möglichkeit wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders schön. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die Dehnung an der Seite gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der Luft halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann Schritt für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem Schienbein, soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar Atemzüge lang halten. Die Drehvariationen sind selten Variationen, die man sehr lange hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute Zeit. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach langsam aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur schiefen Ebene zu kommen.
'''
Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche Wirkung wie die Vorwärtsbeuge Grundstellung, Paschimottanasana (Darüber gibt es eigene Internet Seiten und viele Videos), dient zum anderen auch der Dehnung der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die Zwischenwirbelgelenke zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch Ida und Pingala die beiden Energiekanäle links und rechts neben der Wirbelsäule. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein Gleichgewicht zwischen Sonne- und Mondenergie entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere Organe dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch tief mit dem Bauch atmet wird dabei eine starke Wirkung auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen Rückenbeschwerden heilsam sein. Aber wer eine Neigung zu Rückenbeschwerden hat, sollte sehr bewusst in die Stellung hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die Drehhaltungen in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere Rückenprobleme, bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie Wunder wirken und auf Anhieb Spannungen beseitigen.
Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.

Ja, vielleicht noch den Hinweis die drehende Vorwärtsbeuge wird auch die drehende Vorwärtsbeugehaltung, drehende Vorwärtsbeugestellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der Yogaübungen haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite www.yoga-vidya.de. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Drehende Vorwärtsbeuge, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T12:40:05Z

KarmaYogi 3: /* Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im Yoga Vidya Asana Lexikon zur drehenden Vorwärtsbeuge eine Variation von Paschimottanasana.

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem Langsitz geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die Fersen nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der Rücken aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der Hüfte etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man. Da gibt es verschiedene Variationen.In der einfachsten Weise hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken Ellbogen nach oben und schiebt die rechte Hälfte des Brustkorbs nach vorne. Eine andere Möglichkeit wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders schön. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die Dehnung an der Seite gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der Luft halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann Schritt für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem Schienbein, soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar Atemzüge lang halten. Die Drehvariationen sind selten Variationen, die man sehr lange hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute Zeit. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach langsam aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur schiefen Ebene zu kommen.
'''
Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche Wirkung wie die Vorwärtsbeuge Grundstellung, Paschimottanasana (Darüber gibt es eigene Internet Seiten und viele Videos), dient zum anderen auch der Dehnung der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die Zwischenwirbelgelenke zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch Ida und Pingala die beiden Energiekanäle links und rechts neben der Wirbelsäule. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein Gleichgewicht zwischen Sonne- und Mondenergie entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere Organe dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch tief mit dem Bauch atmet wird dabei eine starke Wirkung auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen Rückenbeschwerden heilsam sein. Aber wer eine Neigung zu Rückenbeschwerden hat, sollte sehr bewusst in die Stellung hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die Drehhaltungen in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere Rückenprobleme, bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie Wunder wirken und auf Anhieb Spannungen beseitigen.
Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.

Ja, vielleicht noch den Hinweis die drehende Vorwärtsbeuge wird auch die drehende Vorwärtsbeugehaltung, drehende Vorwärtsbeugestellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der Yogaübungen haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite www.yoga-vidya.de. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]]

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Drehende Vorwärtsbeuge, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T12:39:51Z

KarmaYogi 3: /* Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana */

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

Hier ein weiterer Eintrag im Yoga Vidya Asana Lexikon zur drehenden Vorwärtsbeuge eine Variation von Paschimottanasana.

'''Übungsanleitung'''

Paschimottanasana wird aus dem Langsitz geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die Fersen nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der Rücken aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der Hüfte etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man. Da gibt es verschiedene Variationen.In der einfachsten Weise hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken Ellbogen nach oben und schiebt die rechte Hälfte des Brustkorbs nach vorne. Eine andere Möglichkeit wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders schön. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die Dehnung an der Seite gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der Luft halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann Schritt für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem Schienbein, soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar Atemzüge lang halten. Die Drehvariationen sind selten Variationen, die man sehr lange hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute Zeit. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach langsam aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur schiefen Ebene zu kommen.
'''
Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche Wirkung wie die Vorwärtsbeuge Grundstellung, Paschimottanasana (Darüber gibt es eigene Internet Seiten und viele Videos), dient zum anderen auch der Dehnung der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die Zwischenwirbelgelenke zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch Ida und Pingala die beiden Energiekanäle links und rechts neben der Wirbelsäule. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein Gleichgewicht zwischen Sonne- und Mondenergie entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere Organe dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch tief mit dem Bauch atmet wird dabei eine starke Wirkung auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen Rückenbeschwerden heilsam sein. Aber wer eine Neigung zu Rückenbeschwerden hat, sollte sehr bewusst in die Stellung hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die Drehhaltungen in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere Rückenprobleme, bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie Wunder wirken und auf Anhieb Spannungen beseitigen.
Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.

Ja, vielleicht noch den Hinweis die drehende Vorwärtsbeuge wird auch die drehende Vorwärtsbeugehaltung, drehende Vorwärtsbeugestellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der Yogaübungen haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite www.yoga-vidya.de. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]]

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Drehende Vorwärtsbeuge, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende Vorwärtsbeuge

2022-09-10T12:39:23Z

KarmaYogi 3:

'''Drehende Vorwärtsbeuge''', Sanskrit [[Parivritta Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge1.jpg|thumb|Drehende Vorwärtsbeuge]]

[[datei:Drehende_Vorwaertsbeuge2.jpg|thumb|]]

==Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==

'''Übungsanleitung'''

Hier ein weiterer Eintrag im Yoga Vidya Asana Lexikon zur drehenden Vorwärtsbeuge eine Variation von Paschimottanasana.Paschimottanasana wird aus dem Langsitz geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die Fersen nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der Rücken aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der Hüfte etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man. Da gibt es verschiedene Variationen.In der einfachsten Weise hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken Ellbogen nach oben und schiebt die rechte Hälfte des Brustkorbs nach vorne. Eine andere Möglichkeit wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders schön. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die Dehnung an der Seite gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der Luft halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann Schritt für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem Schienbein, soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar Atemzüge lang halten. Die Drehvariationen sind selten Variationen, die man sehr lange hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute Zeit. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach langsam aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur schiefen Ebene zu kommen.
'''
Wirkungen'''

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche Wirkung wie die Vorwärtsbeuge Grundstellung, Paschimottanasana (Darüber gibt es eigene Internet Seiten und viele Videos), dient zum anderen auch der Dehnung der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die Zwischenwirbelgelenke zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch Ida und Pingala die beiden Energiekanäle links und rechts neben der Wirbelsäule. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein Gleichgewicht zwischen Sonne- und Mondenergie entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere Organe dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch tief mit dem Bauch atmet wird dabei eine starke Wirkung auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen Rückenbeschwerden heilsam sein. Aber wer eine Neigung zu Rückenbeschwerden hat, sollte sehr bewusst in die Stellung hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die Drehhaltungen in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere Rückenprobleme, bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie Wunder wirken und auf Anhieb Spannungen beseitigen.
Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.

Ja, vielleicht noch den Hinweis die drehende Vorwärtsbeuge wird auch die drehende Vorwärtsbeugehaltung, drehende Vorwärtsbeugestellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der Yogaübungen haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite www.yoga-vidya.de. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann bitte schicke eine E-Mail an information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.

== Drehende Vorwärtsbeuge Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
{{#ev:youtube|M5I0qEYUyh0}}

==Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]]

==Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Drehende Vorwärtsbeuge, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]

Drehende sitzende Grätsch-Pose

2022-09-10T12:24:29Z

KarmaYogi 3: /* Drehende sitzende Grätsch-Pose - Beschreibung der Asana */

'''Drehende sitzende Grätsch-Pose''', Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Samakonasana].
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_1.jpg|thumb|Drehende sitzende Grätsch-Pose]]

[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_2.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_3.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_4_sanft.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_5_sanft.jpg|thumb|]]

==Drehende sitzende Grätsch-Pose - Beschreibung der Asana==

Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die vorwärts beugende [[Flexibilität]] und die Hüftflexibilität und die Flexibilität der [[Seite]] des [[Rumpf]]es wie auch in den [[Schultern]]. Vom [[Sitzen]] her grätsche die [[Beine]] 90 - 120° weit auseinander. Dann drehe dich etwas zu einer Seite und gib dann die [[Hand]] an den Oberschenkel, also mit der rechten Hand an die Innenseite des rechten Fußes, den linken [[Arm]] in der [[Luft]] und atme jetzt tief ein und aus. Wir nennen diese [[Übung]] gerne die drehende sitzende Grätsche, aber korrekterweise ist da gar nicht so viel [[Drehung]] dabei, sondern es ist die seitlich gebeugte drehende Grätsche. Es gibt allerdings weitere Variationen, wo etwas mehr Drehung dabei ist, aber hier ist interessant, es ist sowohl [[Grätsche]] wie auch [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeuge.html Vorwärtsbeuge] wie auch seitliche [[Dehnung]]. Und so werden hier eine Menge von Flexibilitäten gleichzeitig trainiert. Mehr Informationen über alle Grätschstellungen findest du auf: [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de] sowie in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App].

== Drehende sitzende Grätsch-Pose Video==

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Drehende sitzende Grätsch-Pose.
{{#ev:youtube|GoGgBNyXdho}}

==Klassifikation von Drehende sitzende Grätsch-Pose ==

* Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana ===

* [[Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen]]
* [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß]]
* [[Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Volle Drehung in der Grätsche]]
* [[Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie]]
* [[Winkelstellung Konasana im Sitzen]]
* [[Yoga-Stellung Ecke]]
* [[Drehende sitzende Grätsche]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge]]
* [[Drehende sitzende Grätsch-Pose]]
* [[Grätsche sitzend]]
* [[Grätschsitz]]
* [[Sitzende Grätsche Kopf oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit Armen vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen]]
* [[Sitzende Grätsche mit langem Nacken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen]]
* [[Sitzende Winkelhaltung]]
* [[Grätsche liegend]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein Yogatherapie Ausbildung Baustein Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/anatomische-grundlagen-fuer-ayurveda-und-massage-therapeuten/ Anatomische Grundlagen für Ayurveda und Massage Therapeuten]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Samakonasana]]

Drehende sitzende Grätsch-Pose

2022-09-10T12:23:18Z

KarmaYogi 3: /* Drehende sitzende Grätsch-Pose - Beschreibung der Asana */

'''Drehende sitzende Grätsch-Pose''', Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Samakonasana].
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_1.jpg|thumb|Drehende sitzende Grätsch-Pose]]

[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_2.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_3.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_4_sanft.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_5_sanft.jpg|thumb|]]

==Drehende sitzende Grätsch-Pose - Beschreibung der Asana==

Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die vorwärts beugende [[Flexibilität]] und die Hüftflexibilität und die Flexibilität der [[Seite]] des [[Rumpf]]es wie auch in den [[Schultern]]. Vom [[Sitzen]] her grätsche die [[Beine]] 90 - 120° weit auseinander. Dann drehe dich etwas zu einer Seite und gib dann die [[Hand]] an den Oberschenkel, also mit der rechten Hand an die Innenseite des rechten Fußes, den linken [[Arm]] in der [[Luft]] und atme jetzt tief ein und aus. Wir nennen diese [[Übung]] gerne die drehende sitzende Grätsche, aber korrekterweise ist da gar nicht so viel [[Drehung]] dabei, sondern es ist die seitlich gebeugte drehende Grätsche. Es gibt allerdings weitere Variationen, wo etwas mehr Drehung dabei ist, aber hier ist interessant, es ist sowohl [[Grätsche]] wie auch [[Vorwärtsbeuge]] wie auch seitliche [[Dehnung]]. Und so werden hier eine Menge von Flexibilitäten gleichzeitig trainiert. Mehr Informationen über alle Grätschstellungen findest du auf: [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de] sowie in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App].

== Drehende sitzende Grätsch-Pose Video==

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Drehende sitzende Grätsch-Pose.
{{#ev:youtube|GoGgBNyXdho}}

==Klassifikation von Drehende sitzende Grätsch-Pose ==

* Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana ===

* [[Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen]]
* [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß]]
* [[Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Volle Drehung in der Grätsche]]
* [[Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie]]
* [[Winkelstellung Konasana im Sitzen]]
* [[Yoga-Stellung Ecke]]
* [[Drehende sitzende Grätsche]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge]]
* [[Drehende sitzende Grätsch-Pose]]
* [[Grätsche sitzend]]
* [[Grätschsitz]]
* [[Sitzende Grätsche Kopf oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit Armen vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen]]
* [[Sitzende Grätsche mit langem Nacken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen]]
* [[Sitzende Winkelhaltung]]
* [[Grätsche liegend]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein Yogatherapie Ausbildung Baustein Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/anatomische-grundlagen-fuer-ayurveda-und-massage-therapeuten/ Anatomische Grundlagen für Ayurveda und Massage Therapeuten]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Samakonasana]]

Drehende sitzende Grätsch-Pose

2022-09-10T12:22:38Z

KarmaYogi 3: /* Klassifikation von Drehende sitzende Grätsch-Pose */

'''Drehende sitzende Grätsch-Pose''', Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Samakonasana].
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_1.jpg|thumb|Drehende sitzende Grätsch-Pose]]

[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_2.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_3.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_4_sanft.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_5_sanft.jpg|thumb|]]

==Drehende sitzende Grätsch-Pose - Beschreibung der Asana==

Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die vorwärts beugende [[Flexibilität]] und die Hüftflexibilität und die Flexibilität der [[Seite]] des [[Rumpf]]es wie auch in den [[Schultern]]. Vom [[Sitzen]] her grätsche die [[Beine]] 90 - 120° weit auseinander. Dann drehe dich etwas zu einer Seite und gib dann die [[Hand]] an den Oberschenkel, also mit der rechten Hand an die Innenseite des rechten Fußes, den linken [[Arm]] in der [[Luft]] und atme jetzt tief ein und aus. Wir nennen diese [[Übung]] gerne die drehende sitzende Grätsche, aber korrekterweise ist da gar nicht so viel [[Drehung]] dabei, sondern es ist die seitlich gebeugte drehende Grätsche. Es gibt allerdings weitere Variationen, wo etwas mehr Drehung dabei ist, aber hier ist interessant, es ist sowohl Grätsche wie auch Vorwärtsbeuge wie auch seitliche Dehnung. Und so werden hier eine Menge von Flexibilitäten gleichzeitig trainiert. Mehr Informationen über alle Grätschstellungen findest du auf: [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de] sowie in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App].

== Drehende sitzende Grätsch-Pose Video==

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Drehende sitzende Grätsch-Pose.
{{#ev:youtube|GoGgBNyXdho}}

==Klassifikation von Drehende sitzende Grätsch-Pose ==

* Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zu den Dehnübungen.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
* Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana ===

* [[Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen]]
* [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß]]
* [[Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Volle Drehung in der Grätsche]]
* [[Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie]]
* [[Winkelstellung Konasana im Sitzen]]
* [[Yoga-Stellung Ecke]]
* [[Drehende sitzende Grätsche]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge]]
* [[Drehende sitzende Grätsch-Pose]]
* [[Grätsche sitzend]]
* [[Grätschsitz]]
* [[Sitzende Grätsche Kopf oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit Armen vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen]]
* [[Sitzende Grätsche mit langem Nacken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen]]
* [[Sitzende Winkelhaltung]]
* [[Grätsche liegend]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein Yogatherapie Ausbildung Baustein Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/anatomische-grundlagen-fuer-ayurveda-und-massage-therapeuten/ Anatomische Grundlagen für Ayurveda und Massage Therapeuten]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Samakonasana]]

Drehende sitzende Grätsch-Pose

2022-09-10T12:21:50Z

KarmaYogi 3: /* Drehende sitzende Grätsch-Pose - Beschreibung der Asana */

'''Drehende sitzende Grätsch-Pose''', Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Samakonasana].
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_1.jpg|thumb|Drehende sitzende Grätsch-Pose]]

[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_2.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_3.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_4_sanft.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_5_sanft.jpg|thumb|]]

==Drehende sitzende Grätsch-Pose - Beschreibung der Asana==

Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die vorwärts beugende [[Flexibilität]] und die Hüftflexibilität und die Flexibilität der [[Seite]] des [[Rumpf]]es wie auch in den [[Schultern]]. Vom [[Sitzen]] her grätsche die [[Beine]] 90 - 120° weit auseinander. Dann drehe dich etwas zu einer Seite und gib dann die [[Hand]] an den Oberschenkel, also mit der rechten Hand an die Innenseite des rechten Fußes, den linken [[Arm]] in der [[Luft]] und atme jetzt tief ein und aus. Wir nennen diese [[Übung]] gerne die drehende sitzende Grätsche, aber korrekterweise ist da gar nicht so viel [[Drehung]] dabei, sondern es ist die seitlich gebeugte drehende Grätsche. Es gibt allerdings weitere Variationen, wo etwas mehr Drehung dabei ist, aber hier ist interessant, es ist sowohl Grätsche wie auch Vorwärtsbeuge wie auch seitliche Dehnung. Und so werden hier eine Menge von Flexibilitäten gleichzeitig trainiert. Mehr Informationen über alle Grätschstellungen findest du auf: [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de] sowie in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App].

== Drehende sitzende Grätsch-Pose Video==

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Drehende sitzende Grätsch-Pose.
{{#ev:youtube|GoGgBNyXdho}}

==Klassifikation von Drehende sitzende Grätsch-Pose ==

* Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zu den [[Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
* Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana ===

* [[Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen]]
* [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß]]
* [[Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Volle Drehung in der Grätsche]]
* [[Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie]]
* [[Winkelstellung Konasana im Sitzen]]
* [[Yoga-Stellung Ecke]]
* [[Drehende sitzende Grätsche]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge]]
* [[Drehende sitzende Grätsch-Pose]]
* [[Grätsche sitzend]]
* [[Grätschsitz]]
* [[Sitzende Grätsche Kopf oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit Armen vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen]]
* [[Sitzende Grätsche mit langem Nacken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen]]
* [[Sitzende Winkelhaltung]]
* [[Grätsche liegend]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein Yogatherapie Ausbildung Baustein Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/anatomische-grundlagen-fuer-ayurveda-und-massage-therapeuten/ Anatomische Grundlagen für Ayurveda und Massage Therapeuten]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Samakonasana]]

Drehende sitzende Grätsch-Pose

2022-09-10T12:21:30Z

KarmaYogi 3: /* Drehende sitzende Grätsch-Pose - Beschreibung der Asana */

'''Drehende sitzende Grätsch-Pose''', Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Samakonasana].
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_1.jpg|thumb|Drehende sitzende Grätsch-Pose]]

[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_2.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_3.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_4_sanft.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_5_sanft.jpg|thumb|]]

==Drehende sitzende Grätsch-Pose - Beschreibung der Asana==

Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die vorwärts beugende [[Flexibilität]] und die Hüftflexibilität und die Flexibilität der [Seite] des [[Rumpf]]es wie auch in den [[Schultern]]. Vom [[Sitzen]] her grätsche die [[Beine]] 90 - 120° weit auseinander. Dann drehe dich etwas zu einer Seite und gib dann die [[Hand]] an den Oberschenkel, also mit der rechten Hand an die Innenseite des rechten Fußes, den linken [[Arm]] in der [[Luft]] und atme jetzt tief ein und aus. Wir nennen diese [[Übung]] gerne die drehende sitzende Grätsche, aber korrekterweise ist da gar nicht so viel [[Drehung]] dabei, sondern es ist die seitlich gebeugte drehende Grätsche. Es gibt allerdings weitere Variationen, wo etwas mehr Drehung dabei ist, aber hier ist interessant, es ist sowohl Grätsche wie auch Vorwärtsbeuge wie auch seitliche Dehnung. Und so werden hier eine Menge von Flexibilitäten gleichzeitig trainiert. Mehr Informationen über alle Grätschstellungen findest du auf: [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de] sowie in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App].

== Drehende sitzende Grätsch-Pose Video==

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Drehende sitzende Grätsch-Pose.
{{#ev:youtube|GoGgBNyXdho}}

==Klassifikation von Drehende sitzende Grätsch-Pose ==

* Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zu den [[Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
* Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana ===

* [[Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen]]
* [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß]]
* [[Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Volle Drehung in der Grätsche]]
* [[Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie]]
* [[Winkelstellung Konasana im Sitzen]]
* [[Yoga-Stellung Ecke]]
* [[Drehende sitzende Grätsche]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge]]
* [[Drehende sitzende Grätsch-Pose]]
* [[Grätsche sitzend]]
* [[Grätschsitz]]
* [[Sitzende Grätsche Kopf oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit Armen vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen]]
* [[Sitzende Grätsche mit langem Nacken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen]]
* [[Sitzende Winkelhaltung]]
* [[Grätsche liegend]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein Yogatherapie Ausbildung Baustein Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/anatomische-grundlagen-fuer-ayurveda-und-massage-therapeuten/ Anatomische Grundlagen für Ayurveda und Massage Therapeuten]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Samakonasana]]

Drehende sitzende Grätsch-Pose

2022-09-10T12:21:13Z

KarmaYogi 3: /* Drehende sitzende Grätsch-Pose - Beschreibung der Asana */

'''Drehende sitzende Grätsch-Pose''', Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Samakonasana].
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_1.jpg|thumb|Drehende sitzende Grätsch-Pose]]

[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_2.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_3.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_4_sanft.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_5_sanft.jpg|thumb|]]

==Drehende sitzende Grätsch-Pose - Beschreibung der Asana==

Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die vorwärts beugende [[Flexibilität]] und die Hüftflexibilität und die Flexibilität der [Seite] des [[Rumpf]]es wie auch in den [[Schultern]]. Vom [[Sitzen]] her grätsche die [[Beine]] 90 - 120° weit auseinander. Dann drehe dich etwas zu einer Seite und gib dann die [[Hand]] an den Oberschenkel, also mit der rechten Hand an die Innenseite des rechten Fußes, den linken [[Arm]] in der [[Luft]] und atme jetzt tief ein und aus. Wir nennen diese [[Übung]] gerne die drehende sitzende Grätsche, aber korrekterweise ist da gar nicht so viel [[Drehung]] dabei, sondern es ist die seitlich gebeugte drehende Grätsche. Es gibt allerdings weitere [[Variationen]], wo etwas mehr Drehung dabei ist, aber hier ist interessant, es ist sowohl Grätsche wie auch Vorwärtsbeuge wie auch seitliche Dehnung. Und so werden hier eine Menge von Flexibilitäten gleichzeitig trainiert. Mehr Informationen über alle [[Grätschstellungen]] findest du auf: [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de] sowie in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App].

== Drehende sitzende Grätsch-Pose Video==

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Drehende sitzende Grätsch-Pose.
{{#ev:youtube|GoGgBNyXdho}}

==Klassifikation von Drehende sitzende Grätsch-Pose ==

* Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zu den [[Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
* Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana ===

* [[Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen]]
* [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß]]
* [[Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Volle Drehung in der Grätsche]]
* [[Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie]]
* [[Winkelstellung Konasana im Sitzen]]
* [[Yoga-Stellung Ecke]]
* [[Drehende sitzende Grätsche]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge]]
* [[Drehende sitzende Grätsch-Pose]]
* [[Grätsche sitzend]]
* [[Grätschsitz]]
* [[Sitzende Grätsche Kopf oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit Armen vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen]]
* [[Sitzende Grätsche mit langem Nacken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen]]
* [[Sitzende Winkelhaltung]]
* [[Grätsche liegend]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein Yogatherapie Ausbildung Baustein Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/anatomische-grundlagen-fuer-ayurveda-und-massage-therapeuten/ Anatomische Grundlagen für Ayurveda und Massage Therapeuten]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Samakonasana]]

Drehende sitzende Grätsch-Pose

2022-09-10T12:20:46Z

KarmaYogi 3: /* Drehende sitzende Grätsch-Pose - Beschreibung der Asana */

'''Drehende sitzende Grätsch-Pose''', Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Samakonasana].
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_1.jpg|thumb|Drehende sitzende Grätsch-Pose]]

[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_2.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_3.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_4_sanft.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_5_sanft.jpg|thumb|]]

==Drehende sitzende Grätsch-Pose - Beschreibung der Asana==

Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die [[vorwärts]] beugende [[Flexibilität]] und die Hüftflexibilität und die Flexibilität der [Seite] des [[Rumpfes]] wie auch in den [[Schultern]]. Vom [[Sitzen]] her grätsche die [[Beine]] 90 - 120° weit auseinander. Dann drehe dich etwas zu einer Seite und gib dann die [[Hand]] an den [[Oberschenkel]], also mit der rechten Hand an die Innenseite des rechten Fußes, den linken [[Arm]] in der [[Luft]] und atme jetzt tief ein und aus. Wir nennen diese [[Übung]] gerne die drehende sitzende Grätsche, aber korrekterweise ist da gar nicht so viel [[Drehung]] dabei, sondern es ist die seitlich gebeugte drehende Grätsche. Es gibt allerdings weitere [[Variationen]], wo etwas mehr Drehung dabei ist, aber hier ist interessant, es ist sowohl Grätsche wie auch Vorwärtsbeuge wie auch seitliche Dehnung. Und so werden hier eine Menge von Flexibilitäten gleichzeitig trainiert. Mehr Informationen über alle [[Grätschstellungen]] findest du auf: [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de] sowie in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App].

== Drehende sitzende Grätsch-Pose Video==

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Drehende sitzende Grätsch-Pose.
{{#ev:youtube|GoGgBNyXdho}}

==Klassifikation von Drehende sitzende Grätsch-Pose ==

* Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zu den [[Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
* Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana ===

* [[Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen]]
* [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß]]
* [[Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Volle Drehung in der Grätsche]]
* [[Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie]]
* [[Winkelstellung Konasana im Sitzen]]
* [[Yoga-Stellung Ecke]]
* [[Drehende sitzende Grätsche]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge]]
* [[Drehende sitzende Grätsch-Pose]]
* [[Grätsche sitzend]]
* [[Grätschsitz]]
* [[Sitzende Grätsche Kopf oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit Armen vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen]]
* [[Sitzende Grätsche mit langem Nacken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen]]
* [[Sitzende Winkelhaltung]]
* [[Grätsche liegend]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein Yogatherapie Ausbildung Baustein Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/anatomische-grundlagen-fuer-ayurveda-und-massage-therapeuten/ Anatomische Grundlagen für Ayurveda und Massage Therapeuten]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Samakonasana]]

Drehende sitzende Grätsch-Pose

2022-09-10T12:18:28Z

KarmaYogi 3: /* Drehende sitzende Grätsch-Pose - Beschreibung der Asana */

'''Drehende sitzende Grätsch-Pose''', Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Samakonasana].
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_1.jpg|thumb|Drehende sitzende Grätsch-Pose]]

[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_2.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_3.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_4_sanft.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_5_sanft.jpg|thumb|]]

==Drehende sitzende Grätsch-Pose - Beschreibung der Asana==

Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die vorwärts beugende Flexibilität und die Hüftflexibilität und die Flexibilität der Seite des Rumpfes wie auch in den Schultern. Vom Sitzen her grätsche die Beine 90 - 120° weit auseinander. Dann drehe dich etwas zu einer Seite und gib dann die Hand an den Oberschenkel, also mit der rechten Hand an die Innenseite des rechten Fußes, den linken Arm in der Luft und atme jetzt tief ein und aus. Wir nennen diese Übung gerne die drehende sitzende Grätsche, aber korrekterweise ist da gar nicht so viel Drehung dabei, sondern es ist die seitlich gebeugte drehende Grätsche. Es gibt allerdings weitere Variationen, wo etwas mehr Drehung dabei ist, aber hier ist interessant, es ist sowohl Grätsche wie auch Vorwärtsbeuge, wie auch seitliche Dehnung. Und so werden hier eine Menge von Flexibilitäten gleichzeitig trainiert. Mehr Informationen über alle Grätschstellungen findest du auf: [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de] sowie in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App].

== Drehende sitzende Grätsch-Pose Video==

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Drehende sitzende Grätsch-Pose.
{{#ev:youtube|GoGgBNyXdho}}

==Klassifikation von Drehende sitzende Grätsch-Pose ==

* Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zu den [[Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
* Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana ===

* [[Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen]]
* [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß]]
* [[Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Volle Drehung in der Grätsche]]
* [[Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie]]
* [[Winkelstellung Konasana im Sitzen]]
* [[Yoga-Stellung Ecke]]
* [[Drehende sitzende Grätsche]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge]]
* [[Drehende sitzende Grätsch-Pose]]
* [[Grätsche sitzend]]
* [[Grätschsitz]]
* [[Sitzende Grätsche Kopf oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit Armen vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen]]
* [[Sitzende Grätsche mit langem Nacken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen]]
* [[Sitzende Winkelhaltung]]
* [[Grätsche liegend]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein Yogatherapie Ausbildung Baustein Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/anatomische-grundlagen-fuer-ayurveda-und-massage-therapeuten/ Anatomische Grundlagen für Ayurveda und Massage Therapeuten]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Samakonasana]]

Drehende sitzende Grätsch-Pose

2022-09-10T12:17:53Z

KarmaYogi 3:

'''Drehende sitzende Grätsch-Pose''', Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Samakonasana].
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_1.jpg|thumb|Drehende sitzende Grätsch-Pose]]

[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_2.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_3.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_4_sanft.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_5_sanft.jpg|thumb|]]

==Drehende sitzende Grätsch-Pose - Beschreibung der Asana==

Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die vorwärts beugende Flexibilität und die Hüftflexibilität und die Flexibilität der Seite des Rumpfes wie auch in den Schultern. Vom Sitzen her grätsche die Beine 90 - 120° weit auseinander. Dann drehe dich etwas zu einer Seite und gib dann die Hand an den Oberschenkel, also mit der rechten Hand an die Innenseite des rechten Fußes, den linken Arm in der Luft und atme jetzt tief ein und aus. Wir nennen diese Übung gerne die drehende sitzende Grätsche, aber korrekterweise ist da gar nicht so viel Drehung dabei, sondern es ist die seitlich gebeugte drehende Grätsche. Es gibt allerdings weitere Variationen, wo etwas mehr Drehung dabei ist, aber hier ist interessant, es ist sowohl Grätsche wie auch Vorwärtsbeuge, wie auch seitliche Dehnung. Und so werden hier eine Menge von Flexibilitäten gleichzeitig trainiert. Mehr Informationen über alle Grätschstellungen findest Du auf: www.yoga-vidya.de sowie in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App].

== Drehende sitzende Grätsch-Pose Video==

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Drehende sitzende Grätsch-Pose.
{{#ev:youtube|GoGgBNyXdho}}

==Klassifikation von Drehende sitzende Grätsch-Pose ==

* Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zu den [[Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
* Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana ===

* [[Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen]]
* [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß]]
* [[Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Volle Drehung in der Grätsche]]
* [[Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie]]
* [[Winkelstellung Konasana im Sitzen]]
* [[Yoga-Stellung Ecke]]
* [[Drehende sitzende Grätsche]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge]]
* [[Drehende sitzende Grätsch-Pose]]
* [[Grätsche sitzend]]
* [[Grätschsitz]]
* [[Sitzende Grätsche Kopf oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit Armen vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen]]
* [[Sitzende Grätsche mit langem Nacken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen]]
* [[Sitzende Winkelhaltung]]
* [[Grätsche liegend]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein Yogatherapie Ausbildung Baustein Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/anatomische-grundlagen-fuer-ayurveda-und-massage-therapeuten/ Anatomische Grundlagen für Ayurveda und Massage Therapeuten]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Samakonasana]]

Drehende sitzende Grätsch-Pose

2022-09-10T12:14:24Z

KarmaYogi 3:

'''Drehende sitzende Grätsch-Pose''', Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Samakonasana].
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_1.jpg|thumb|Drehende sitzende Grätsch-Pose]]

[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_2.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_3.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_4_sanft.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_5_sanft.jpg|thumb|]]

== Drehende sitzende Grätsch-Pose Video==

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Drehende sitzende Grätsch-Pose.
{{#ev:youtube|GoGgBNyXdho}}

==Klassifikation von Drehende sitzende Grätsch-Pose ==

* Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsch-Pose gehört zu den [[Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
* Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana ===

* [[Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen]]
* [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß]]
* [[Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Volle Drehung in der Grätsche]]
* [[Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie]]
* [[Winkelstellung Konasana im Sitzen]]
* [[Yoga-Stellung Ecke]]
* [[Drehende sitzende Grätsche]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge]]
* [[Drehende sitzende Grätsch-Pose]]
* [[Grätsche sitzend]]
* [[Grätschsitz]]
* [[Sitzende Grätsche Kopf oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit Armen vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen]]
* [[Sitzende Grätsche mit langem Nacken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen]]
* [[Sitzende Winkelhaltung]]
* [[Grätsche liegend]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein Yogatherapie Ausbildung Baustein Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/anatomische-grundlagen-fuer-ayurveda-und-massage-therapeuten/ Anatomische Grundlagen für Ayurveda und Massage Therapeuten]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Samakonasana]]

Drehende sitzende Grätsche

2022-09-10T12:14:03Z

KarmaYogi 3: /* Klassifikation von Drehende sitzende Grätsche */

'''Drehende sitzende Grätsche''', Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Drehende sitzende Grätsche gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Samakonasana].
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_1.jpg|thumb|Drehende sitzende Grätsche]]

[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_2.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_3.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_4_sanft.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_5_sanft.jpg|thumb|]]

==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==

Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren [[Asanas]] und auch zu den [[Sitzhaltungen]] und zu den [[Vorwärtsbeugen]].

Ausgehend von der [[Winkelhaltung]] ([[Konasana]]), also Grätschhaltung mit geraden Rücken, fasst du mit der linken [[Hand]] um die Außenseite des rechten Fußes, wenn du kannst. Du könntest auch um das [[Fußgelenk]] fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken Oberschenkels oder in die Hüftbeuge. Dann versuchst du die [[Schultern]] noch etwas mehr an die Oberseite des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das [[Schulterblatt]] auf das [[Schienbein]], wenn du kannst, irgendwann die [[Brustwirbelsäule]] auf die [[Kniescheibe]] und den [[Hinterkopf]] auf das Schienbein.

Es gibt noch eine weitere Handhaltung. Statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen [[Ellenbogen]] noch stärker [[beugen]] und weiter nach hinten geben. Oder die nächste [[Möglichkeit]] wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem [[Bein]] oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten [[Brustkorb]] und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zu kommen. Es gibt noch mehr [[Hilfestellungen]], wie man dort weiterkommt, zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].

== Drehende sitzende Grätsche Video==

Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Drehende sitzende Grätsche.
{{#ev:youtube|K8Je26IyuIQ}}

==Klassifikation von Drehende sitzende Grätsche ==

* Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den Dehnübungen, [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
* Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana ===

* [[Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen]]
* [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß]]
* [[Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Volle Drehung in der Grätsche]]
* [[Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie]]
* [[Winkelstellung Konasana im Sitzen]]
* [[Yoga-Stellung Ecke]]
* [[Drehende sitzende Grätsche]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge]]
* [[Drehende sitzende Grätsch-Pose]]
* [[Grätsche sitzend]]
* [[Grätschsitz]]
* [[Sitzende Grätsche Kopf oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit Armen vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen]]
* [[Sitzende Grätsche mit langem Nacken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen]]
* [[Sitzende Winkelhaltung]]
* [[Grätsche liegend]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung Yoga und Meditation Einführung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/vorbereitung/ Yogalehrer Vorbereitung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/ Yogalehrer Weiterbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Samakonasana]]

Drehende sitzende Grätsche

2022-09-10T12:13:29Z

KarmaYogi 3: /* Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana */

'''Drehende sitzende Grätsche''', Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Drehende sitzende Grätsche gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Samakonasana].
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_1.jpg|thumb|Drehende sitzende Grätsche]]

[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_2.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_3.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_4_sanft.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_5_sanft.jpg|thumb|]]

==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==

Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren [[Asanas]] und auch zu den [[Sitzhaltungen]] und zu den [[Vorwärtsbeugen]].

Ausgehend von der [[Winkelhaltung]] ([[Konasana]]), also Grätschhaltung mit geraden Rücken, fasst du mit der linken [[Hand]] um die Außenseite des rechten Fußes, wenn du kannst. Du könntest auch um das [[Fußgelenk]] fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken Oberschenkels oder in die Hüftbeuge. Dann versuchst du die [[Schultern]] noch etwas mehr an die Oberseite des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das [[Schulterblatt]] auf das [[Schienbein]], wenn du kannst, irgendwann die [[Brustwirbelsäule]] auf die [[Kniescheibe]] und den [[Hinterkopf]] auf das Schienbein.

Es gibt noch eine weitere Handhaltung. Statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen [[Ellenbogen]] noch stärker [[beugen]] und weiter nach hinten geben. Oder die nächste [[Möglichkeit]] wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem [[Bein]] oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten [[Brustkorb]] und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zu kommen. Es gibt noch mehr [[Hilfestellungen]], wie man dort weiterkommt, zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].

== Drehende sitzende Grätsche Video==

Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Drehende sitzende Grätsche.
{{#ev:youtube|K8Je26IyuIQ}}

==Klassifikation von Drehende sitzende Grätsche ==

* Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana ===

* [[Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen]]
* [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß]]
* [[Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Volle Drehung in der Grätsche]]
* [[Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie]]
* [[Winkelstellung Konasana im Sitzen]]
* [[Yoga-Stellung Ecke]]
* [[Drehende sitzende Grätsche]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge]]
* [[Drehende sitzende Grätsch-Pose]]
* [[Grätsche sitzend]]
* [[Grätschsitz]]
* [[Sitzende Grätsche Kopf oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit Armen vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen]]
* [[Sitzende Grätsche mit langem Nacken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen]]
* [[Sitzende Winkelhaltung]]
* [[Grätsche liegend]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung Yoga und Meditation Einführung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/vorbereitung/ Yogalehrer Vorbereitung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/ Yogalehrer Weiterbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Samakonasana]]

Drehende sitzende Grätsche

2022-09-10T12:10:53Z

KarmaYogi 3: /* Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana */

'''Drehende sitzende Grätsche''', Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Drehende sitzende Grätsche gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Samakonasana].
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_1.jpg|thumb|Drehende sitzende Grätsche]]

[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_2.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_3.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_4_sanft.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_5_sanft.jpg|thumb|]]

==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==

Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren [[Asanas]] und auch zu den [[Sitzhaltungen]] und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Ausgehend von der [[Winkelhaltung]] ([[Konasana]]), also Grätschhaltung mit geraden Rücken, fasst du mit der linken [[Hand]] um die Außenseite des rechten Fußes, wenn du kannst. Du könntest auch um das [[Fußgelenk]] fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken Oberschenkels oder in die Hüftbeuge. Dann versuchst du die [[Schultern]] noch etwas mehr an die Oberseite des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das [[Schulterblatt]] auf das [[Schienbein]], wenn du kannst, irgendwann die [[Brustwirbelsäule]] auf die [[Kniescheibe]] und den [[Hinterkopf]] auf das Schienbein. Es gibt noch eine weitere [[Handhaltung]], statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen [[Ellenbogen]] noch stärker [[beugen]] und weiter nach hinten geben. Oder die nächste [[Möglichkeit]] wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten [[Brustkorb]] und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zukommen. Es gibt noch mehr [[Hilfestellungen]], wie man dort weiterkommt, zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].

== Drehende sitzende Grätsche Video==

Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Drehende sitzende Grätsche.
{{#ev:youtube|K8Je26IyuIQ}}

==Klassifikation von Drehende sitzende Grätsche ==

* Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana ===

* [[Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen]]
* [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß]]
* [[Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Volle Drehung in der Grätsche]]
* [[Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie]]
* [[Winkelstellung Konasana im Sitzen]]
* [[Yoga-Stellung Ecke]]
* [[Drehende sitzende Grätsche]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge]]
* [[Drehende sitzende Grätsch-Pose]]
* [[Grätsche sitzend]]
* [[Grätschsitz]]
* [[Sitzende Grätsche Kopf oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit Armen vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen]]
* [[Sitzende Grätsche mit langem Nacken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen]]
* [[Sitzende Winkelhaltung]]
* [[Grätsche liegend]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung Yoga und Meditation Einführung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/vorbereitung/ Yogalehrer Vorbereitung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/ Yogalehrer Weiterbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Samakonasana]]

Drehende sitzende Grätsche

2022-09-10T12:10:30Z

KarmaYogi 3: /* Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana */

'''Drehende sitzende Grätsche''', Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Drehende sitzende Grätsche gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Samakonasana].
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_1.jpg|thumb|Drehende sitzende Grätsche]]

[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_2.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_3.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_4_sanft.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_5_sanft.jpg|thumb|]]

==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==

Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren [[Asanas]] und auch zu den [[Sitzhaltungen]] und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Ausgehend von der [[Winkelhaltung]] ([[Konasana]]), also Grätschhaltung mit geraden Rücken, fasst du mit der linken [[Hand]] um die Außenseite des rechten Fußes, wenn du kannst. Du könntest auch um das [[Fußgelenk]] fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken Oberschenkels oder in die Hüftbeuge. Dann versuchst du die [[Schultern]] noch etwas mehr an die [[Oberseite]] des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das [[Schulterblatt]] auf das [[Schienbein]], wenn du kannst, irgendwann die [[Brustwirbelsäule]] auf die [[Kniescheibe]] und den [[Hinterkopf]] auf das Schienbein. Es gibt noch eine weitere [[Handhaltung]], statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen [[Ellenbogen]] noch [[stärker]] [[beugen]] und weiter nach hinten geben. Oder die nächste [[Möglichkeit]] wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten [[Brustkorb]] und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zukommen. Es gibt noch mehr [[Hilfestellungen]], wie man dort weiterkommt, zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].

== Drehende sitzende Grätsche Video==

Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Drehende sitzende Grätsche.
{{#ev:youtube|K8Je26IyuIQ}}

==Klassifikation von Drehende sitzende Grätsche ==

* Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana ===

* [[Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen]]
* [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß]]
* [[Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Volle Drehung in der Grätsche]]
* [[Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie]]
* [[Winkelstellung Konasana im Sitzen]]
* [[Yoga-Stellung Ecke]]
* [[Drehende sitzende Grätsche]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge]]
* [[Drehende sitzende Grätsch-Pose]]
* [[Grätsche sitzend]]
* [[Grätschsitz]]
* [[Sitzende Grätsche Kopf oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit Armen vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen]]
* [[Sitzende Grätsche mit langem Nacken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen]]
* [[Sitzende Winkelhaltung]]
* [[Grätsche liegend]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung Yoga und Meditation Einführung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/vorbereitung/ Yogalehrer Vorbereitung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/ Yogalehrer Weiterbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Samakonasana]]

Drehende sitzende Grätsche

2022-09-10T12:10:02Z

KarmaYogi 3: /* Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana */

'''Drehende sitzende Grätsche''', Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Drehende sitzende Grätsche gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Samakonasana].
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_1.jpg|thumb|Drehende sitzende Grätsche]]

[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_2.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_3.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_4_sanft.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_5_sanft.jpg|thumb|]]

==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==

Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren [[Asanas]] und auch zu den [[Sitzhaltungen]] und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Ausgehend von der [[Winkelhaltung]] ([[Konasana]]), also Grätschhaltung mit geraden Rücken, fasst du mit der linken [[Hand]] um die Außenseite des [[rechten]] [[Fußes]], wenn du kannst. Du könntest auch um das [[Fußgelenk]] fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken [[Oberschenkel]]s oder in die [[Hüftbeuge]]. Dann versuchst du die [[Schultern]] noch etwas mehr an die [[Oberseite]] des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das [[Schulterblatt]] auf das [[Schienbein]], wenn du kannst, irgendwann die [[Brustwirbelsäule]] auf die [[Kniescheibe]] und den [[Hinterkopf]] auf das Schienbein. Es gibt noch eine weitere [[Handhaltung]], statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen [[Ellenbogen]] noch [[stärker]] [[beugen]] und weiter nach hinten geben. Oder die nächste [[Möglichkeit]] wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten [[Brustkorb]] und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zukommen. Es gibt noch mehr [[Hilfestellungen]], wie man dort weiterkommt, zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].

== Drehende sitzende Grätsche Video==

Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Drehende sitzende Grätsche.
{{#ev:youtube|K8Je26IyuIQ}}

==Klassifikation von Drehende sitzende Grätsche ==

* Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana ===

* [[Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen]]
* [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß]]
* [[Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Volle Drehung in der Grätsche]]
* [[Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie]]
* [[Winkelstellung Konasana im Sitzen]]
* [[Yoga-Stellung Ecke]]
* [[Drehende sitzende Grätsche]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge]]
* [[Drehende sitzende Grätsch-Pose]]
* [[Grätsche sitzend]]
* [[Grätschsitz]]
* [[Sitzende Grätsche Kopf oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit Armen vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen]]
* [[Sitzende Grätsche mit langem Nacken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen]]
* [[Sitzende Winkelhaltung]]
* [[Grätsche liegend]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung Yoga und Meditation Einführung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/vorbereitung/ Yogalehrer Vorbereitung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/ Yogalehrer Weiterbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Samakonasana]]

Drehende sitzende Grätsche

2022-09-10T12:09:39Z

KarmaYogi 3: /* Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana */

'''Drehende sitzende Grätsche''', Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Drehende sitzende Grätsche gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Samakonasana].
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_1.jpg|thumb|Drehende sitzende Grätsche]]

[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_2.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_3.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_4_sanft.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_5_sanft.jpg|thumb|]]

==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==

Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren [[Asanas]] und auch zu den [[Sitzhaltungen]] und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Ausgehend von der [[Winkelhaltung]] ([[Konasana]]), also [[Grätschhaltung mit geraden Rücken]], fasst du mit der [[linken]] [[Hand]] um die Außenseite des [[rechten]] [[Fußes]], wenn du kannst. Du könntest auch um das [[Fußgelenk]] fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken [[Oberschenkel]]s oder in die [[Hüftbeuge]]. Dann versuchst du die [[Schultern]] noch etwas mehr an die [[Oberseite]] des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das [[Schulterblatt]] auf das [[Schienbein]], wenn du kannst, irgendwann die [[Brustwirbelsäule]] auf die [[Kniescheibe]] und den [[Hinterkopf]] auf das Schienbein. Es gibt noch eine weitere [[Handhaltung]], statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen [[Ellenbogen]] noch [[stärker]] [[beugen]] und weiter nach hinten geben. Oder die nächste [[Möglichkeit]] wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten [[Brustkorb]] und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zukommen. Es gibt noch mehr [[Hilfestellungen]], wie man dort weiterkommt, zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].

== Drehende sitzende Grätsche Video==

Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Drehende sitzende Grätsche.
{{#ev:youtube|K8Je26IyuIQ}}

==Klassifikation von Drehende sitzende Grätsche ==

* Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana ===

* [[Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen]]
* [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß]]
* [[Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Volle Drehung in der Grätsche]]
* [[Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie]]
* [[Winkelstellung Konasana im Sitzen]]
* [[Yoga-Stellung Ecke]]
* [[Drehende sitzende Grätsche]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge]]
* [[Drehende sitzende Grätsch-Pose]]
* [[Grätsche sitzend]]
* [[Grätschsitz]]
* [[Sitzende Grätsche Kopf oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit Armen vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen]]
* [[Sitzende Grätsche mit langem Nacken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen]]
* [[Sitzende Winkelhaltung]]
* [[Grätsche liegend]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung Yoga und Meditation Einführung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/vorbereitung/ Yogalehrer Vorbereitung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/ Yogalehrer Weiterbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Samakonasana]]

Drehende sitzende Grätsche

2022-09-10T12:03:53Z

KarmaYogi 3: /* Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana */

'''Drehende sitzende Grätsche''', Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Drehende sitzende Grätsche gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Samakonasana].
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_1.jpg|thumb|Drehende sitzende Grätsche]]

[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_2.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_3.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_4_sanft.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_5_sanft.jpg|thumb|]]

==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==

Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die [[Hüftflexibilität]] wie auch die [[Wirbelsäulen]]- und [[Schulterflexibilität]]. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren [[Asanas]] und auch zu den [[Sitzhaltungen]] und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Ausgehend von der [[Winkelhaltung]] ([[Konasana]]), also [[Grätschhaltung mit geraden Rücken]], fasst du mit der [[linken]] [[Hand]] um die Außenseite des [[rechten]] [[Fußes]], wenn du kannst. Du könntest auch um das [[Fußgelenk]] fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken [[Oberschenkel]]s oder in die [[Hüftbeuge]]. Dann versuchst du die [[Schultern]] noch etwas mehr an die [[Oberseite]] des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das [[Schulterblatt]] auf das [[Schienbein]], wenn du kannst, irgendwann die [[Brustwirbelsäule]] auf die [[Kniescheibe]] und den [[Hinterkopf]] auf das Schienbein. Es gibt noch eine weitere [[Handhaltung]], statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen [[Ellenbogen]] noch [[stärker]] [[beugen]] und weiter nach hinten geben. Oder die nächste [[Möglichkeit]] wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten [[Brustkorb]] und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zukommen. Es gibt noch mehr [[Hilfestellungen]], wie man dort weiterkommt, zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].

== Drehende sitzende Grätsche Video==

Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Drehende sitzende Grätsche.
{{#ev:youtube|K8Je26IyuIQ}}

==Klassifikation von Drehende sitzende Grätsche ==

* Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana ===

* [[Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen]]
* [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß]]
* [[Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Volle Drehung in der Grätsche]]
* [[Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie]]
* [[Winkelstellung Konasana im Sitzen]]
* [[Yoga-Stellung Ecke]]
* [[Drehende sitzende Grätsche]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge]]
* [[Drehende sitzende Grätsch-Pose]]
* [[Grätsche sitzend]]
* [[Grätschsitz]]
* [[Sitzende Grätsche Kopf oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit Armen vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen]]
* [[Sitzende Grätsche mit langem Nacken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen]]
* [[Sitzende Winkelhaltung]]
* [[Grätsche liegend]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung Yoga und Meditation Einführung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/vorbereitung/ Yogalehrer Vorbereitung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/ Yogalehrer Weiterbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Samakonasana]]

Drehende sitzende Grätsche

2022-09-10T11:54:09Z

KarmaYogi 3:

'''Drehende sitzende Grätsche''', Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Drehende sitzende Grätsche gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Samakonasana].
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_1.jpg|thumb|Drehende sitzende Grätsche]]

[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_2.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_3.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_4_sanft.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_5_sanft.jpg|thumb|]]

==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==

Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren Asanas und auch zu den Sitzhaltungen und zu den Vorwärtsbeugen. Ausgehend von der Winkelhaltung (Konasana), also Grätschhaltung mit geraden Rücken, fasst du mit der linken Hand um die Außenseite des rechten Fußes, wenn du kannst. Du könntest auch um das Fußgelenk fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken Oberschenkels oder in die Hüftbeuge. Dann versuchst du die Schultern noch etwas mehr an die Oberseite des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das Schulterblatt auf das Schienbein, wenn du kannst, irgendwann Brustwirbelsäule auf die Kniescheibe und den Hinterkopf auf das Schienbein. Es gibt noch eine weitere Handhaltung, statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen Ellenbogen noch stärker beugen und weiter nach hinten geben. Oder die nächste Möglichkeit wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten Brustkorb und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zukommen. Es gibt noch mehr Hilfestellung, wie man dort weiterkommt zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].

== Drehende sitzende Grätsche Video==

Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Drehende sitzende Grätsche.
{{#ev:youtube|K8Je26IyuIQ}}

==Klassifikation von Drehende sitzende Grätsche ==

* Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana ===

* [[Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen]]
* [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß]]
* [[Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Volle Drehung in der Grätsche]]
* [[Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie]]
* [[Winkelstellung Konasana im Sitzen]]
* [[Yoga-Stellung Ecke]]
* [[Drehende sitzende Grätsche]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge]]
* [[Drehende sitzende Grätsch-Pose]]
* [[Grätsche sitzend]]
* [[Grätschsitz]]
* [[Sitzende Grätsche Kopf oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit Armen vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen]]
* [[Sitzende Grätsche mit langem Nacken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen]]
* [[Sitzende Winkelhaltung]]
* [[Grätsche liegend]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung Yoga und Meditation Einführung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/vorbereitung/ Yogalehrer Vorbereitung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/ Yogalehrer Weiterbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Samakonasana]]

Drehende sitzende Grätsche

2022-09-10T11:54:00Z

KarmaYogi 3:

'''Drehende sitzende Grätsche''', Sanskrit [[Parivritta Padaprasarana]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Drehende sitzende Grätsche gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Samakonasana].
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_1.jpg|thumb|Drehende sitzende Grätsche]]

[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_2.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_3.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_4_sanft.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_sitzende_Graetsche_5_sanft.jpg|thumb|]]

==Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana==

Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren Asanas und auch zu den Sitzhaltungen und zu den Vorwärtsbeugen. Ausgehend von der Winkelhaltung (Konasana), also Grätschhaltung mit geraden Rücken, fasst du mit der linken Hand um die Außenseite des rechten Fußes, wenn du kannst. Du könntest auch um das Fußgelenk fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken Oberschenkels oder in die Hüftbeuge. Dann versuchst du die Schultern noch etwas mehr an die Oberseite des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das Schulterblatt auf das Schienbein, wenn du kannst, irgendwann Brustwirbelsäule auf die Kniescheibe und den Hinterkopf auf das Schienbein. Es gibt noch eine weitere Handhaltung, statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen Ellenbogen noch stärker beugen und weiter nach hinten geben. Oder die nächste Möglichkeit wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten Brustkorb und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zukommen. Es gibt noch mehr Hilfestellung, wie man dort weiterkommt zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].

== Drehende sitzende Grätsche Video==

Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Drehende sitzende Grätsche.
{{#ev:youtube|K8Je26IyuIQ}}

==Klassifikation von Drehende sitzende Grätsche ==

* Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana ===

* [[Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen]]
* [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß]]
* [[Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Volle Drehung in der Grätsche]]
* [[Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie]]
* [[Winkelstellung Konasana im Sitzen]]
* [[Yoga-Stellung Ecke]]
* [[Drehende sitzende Grätsche]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge]]
* [[Drehende sitzende Grätsch-Pose]]
* [[Grätsche sitzend]]
* [[Grätschsitz]]
* [[Sitzende Grätsche Kopf oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit Armen vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen]]
* [[Sitzende Grätsche mit langem Nacken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen]]
* [[Sitzende Winkelhaltung]]
* [[Grätsche liegend]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung Yoga und Meditation Einführung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/vorbereitung/ Yogalehrer Vorbereitung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/ Yogalehrer Weiterbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Samakonasana]]

Drehende Kobra-Stellung

2022-09-10T11:23:42Z

KarmaYogi 3:

'''Drehende Kobra-Stellung''', Sanskrit Tiryaka Bhujangasana, ist eine [[Yogastellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Drehende Kobra-Stellung ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra - Bhujangasana].
[[datei:Drehende_Kobra_1_Ausgangsstellung.jpg|thumb|Drehende Kobra-Stellung]]

[[datei:Drehende_Kobra_2_sanft.jpg|thumb|]]
[[datei:Drehende_Kobra_3_mittel.jpg|thumb|]]

==Drehende Kobra-Stellung - Beschreibung der Asana==

Die drehende Kobra ist eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Bhujangasana], der [[Kobra]] und eine [[Übung]], die helfen kann, bestimmte [[Muskeln]] im [[Rücken]] zu entspannen, andere zu stärken und auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren.

'''Übungsanleitung'''

Die drehende Kobra macht man typischerweise nachdem man die normale Kobra gemacht hat und vor der normalen Kobra macht man die [[Bauchentspannungslage]]. Aus der Bauchentspannungslage gibt man die [[Hände]] unter die [[Schultern]], die [[Stirn]] ist am Boden. Dann schiebt dann den [[Kopf]] nach vorne, hebt den Kopf etwas nach oben und dann den [[Brustkorb]] nach oben. Das ist jetzt die gerade Kobra. Man kann dann noch etwas höher kommen. In der [[Grundstellung]] sind ja die [[Arme]] fast durchgestreckt, soweit es für den unteren Rücken ok ist. Dann schaut man nach rechts. Das ist schon die erste Variation der drehenden Kobra. Dann hebt man den rechten Arm hoch und legt die Hand auf den Oberschenkel. Wenn man kann, gibt man sogar die Hand an die Außenseite des entgegengesetzten Oberschenkels und schaut dabei Richtung Füße. Anschließend gibt man die Hand wieder auf den Boden.

Dann kommt man wieder etwas hoch und schaut nach links. Dann hebt man den linken Arm hoch und legt die (linke) Hand auf den Oberschenkel und fasst vielleicht mit der (linken) Handinnenseite oder [[Handrücken]] an die Außenseite des anderen Oberschenkels. Wenn man kann, streckt man den rechten Arm aus und schaut dabei zu den Füßen hin und dreht dabei [[wunderbar]] die [[Wirbelsäule]]. Man hält diese [[Stellung]] ein paar [[Atem]]züge. Typischerweise nicht so lange und geht dann anschließend entweder zur Bauchentspannungslage zurück oder zur [https://blog.yoga-vidya.de/die-konigskobra-yoga-asana-fur-fortgeschrittene/ Königskobra].
Die drehende Kobra ist ja auch eine Vorübung zur Königskobra, wo man die Knie beugt und die Füße auf den Kopf legt. Es gibt ein eigenes Video zur Königskobra, wo das genau erläutert wird. Nach der drehenden Kobra oder der Königskobra geht man in die [[Entspannungslage]] auf dem [[Bauch]], wobei es verschiedene Variationen der Kopfhaltung gibt.

'''Wirkung'''

Die drehende Kobra stärkt einige [[Muskeln]], an die man mit der normalen Kobra nicht so ganz herankommt, weil viele [[Rückenmuskeln]] diagonal und quer verlaufen. So ist es angemessen, dass man auch mal die drehende Kobra macht, da auf diese Weise die diagonalen und die queren Muskeln gestärkt werden.
Die drehende Kobra dreht natürlich auch die [[Wirbelsäule]] und mobilisiert auf diese Weise manche der [[Zwischenwirbelgelenke]].
Die drehende Kobra hilft auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala] zu aktivieren. Ida und Pingala sind weitere [[Energiekanäle]] links und rechts der Wirbelsäule. Sie sind [[Träger]] der [[Mond]]- und [[Sonnenenergie]]. So werden diese wichtigen Energiekanäle geöffnet und entblockiert, was hilft, zu einem angenehmen [[Rhythmus]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mond]]kraft im Menschen zu kommen. Wenn du mehr über die [[Wirkung]] der drehenden Kobra und der Kobra wissen willst, dann gehe auf unsere Homepage. Da gibt es mehrere sehr ausführliche Internetseiten über die Kobra.

Noch ein kleines Wort zur [[Vorsicht]]: Bei manchen Problemen des unteren Rückens und des Iliosakralgelenkes, ist die Drehkobra nicht zu empfehlen. Im Zweifelsfall kann dich dein Yogalehrer, deine Yogalehrerin beraten. Für manche andere [[Rückenprobleme]] ist dagegen die Drehkobra manchmal der [[Schlüssel]] dafür, dass du dich wieder richtig wohl fühlst und die Rückenprobleme verschwinden.

Wie immer gilt, dass diese Beschreibungen nur Anregungen und ein [[Überblick]] sind. Ein guter Yogalehrer, eine gute Yogalehrerin kann dir helfen herauszufinden, was für dich besonders gut oder auch nicht so gut ist. Wenn du einen guten Yogalehrer, eine gute Yogalehrerin finden willst, dann gehe auf unsere Internet Seite [https://www.yoga-vidya.de/center/ www.yoga-vidya.de/center] dort findest du die Adressen der Yoga Vidya Stadtcentren. Oder gehe auf das [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/yogalehrerverzeichnis/ Yogalehrerverzeichnis] auf unserer Internetseite und da findest du alle bei [https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/start/ Yoga Vidya] ausgebildeten Yogalehrer und Yogalehrerinnen. Es gibt viele Yogalehrer verschiedenster Traditionen. Hier wird der [[Yoga Stil]] aus der Yoga Vidya Tradition unterrichtet.

== Drehende Kobra-Stellung Video==

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Drehende Kobra-Stellung.
{{#ev:youtube|U7b_f6qpOO8}}

==Klassifikation von Drehende Kobra-Stellung ==

* Dehnungsrichtung: Drehende Kobra-Stellung gehört zu den [[Rückbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Kobra-Stellung gehört zu den Dehnübungen, [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]]

==Andere Bezeichnungen für Drehende Kobra-Stellung ==

Yoga Stellungen sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Drehende Kobra wird in manchen Yogaschulen auch bezeichnet als Drehende Kobra-Stellung, Drehende Kobra-Haltung, Drehende Kobra-Pose oder Drehkobra, Drehkobra-Haltung, Drehkobra-Pose, Drehkobra-Stellung.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kobra Bhujangasana ===

* [[Drehende Kobra]]
* [[Drehende Kobra mit Armen über Kreuz]]
* [[Drehende Kobra mit Handflächen auf dem Boden]]
* [[Drehende Kobra-Stellung]]
* [[Fortgeschrittene Kobra Hilfestellungen Yoga Vidya Bodywork]]
* [[Freie Kobra]]
* [[Ganze Kobra]]
* [[Genüssliche Kobra]]
* [[Halbe Kobra]]
* [[Halbe Kobra]]
* [[Kapalabhati in der Kobra]]
* [[Haltung der Kobra]]
* [[Haltung der Sphinx]]
* [[Kobra im Lotos]]
* [[Pose des Schlangenkönigs Königskobra]]
* [[Kapalabhati in der Kobra]]
* [[Heuschrecke mit Kissen zwischen den Beinen]]
* [[Hochschauender Hund]]
* [[Kobra bei Rückenbeschwerden]]
* [[Kobra mit Agnisara]]
* [[Kobra mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Kobra mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana]]
* [[Kobra mit Ashwini Mudra]]
* [[Kobra mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Kobra mit Bauchatmung]]
* [[Kobra mit Bhastrika Atem]]
* [[Kobra mit Bhramari]]
* [[Kobra mit Chinmudra]]
* [[Schelmische Kobra]]
* [[Kobra mit großer Khechari Mudra]]
* [[Volle Kobrastellung]]
* [[Kobra mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Kobra mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Kobra mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Kobra mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Kobra mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Kobra mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Kobra mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Kobra mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Kobra mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Kobra mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Kobra mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Kobra mit kreisförmigem Atem]]
* [[Kobra mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Kobra mit Mula Bandha]]
* [[Kobra mit Murccha Pranayama]]
* [[Kobra mit Nabel am Boden]]
* [[Kobra mit Shambhavi Mudra]]
* [[Kobra mit Shitali Pranayama]]
* [[Kobra mit Sitkari Pranayama]]
* [[Kobra mit Sukha Pranayama]]
* [[Kobra mit Tratak]]
* [[Kobra mit Uddiyana Bandha]]
* [[Kobra mit Ujjayi Atem]]
* [[Kobra mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Kobra mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[In die fortgeschrittene Königs Kobra helfen Yoga Vidya Bodywork Bhujangasana]]
* [[Yoga Königskobra]]
* [[Kobra Yoga Figur mit Kissen in den Händen]]
* [[Kobra Yoga-Haltung mit gefalteten Händen hinter dem Gesäß]]
* [[Kobra Yoga-Pose mit Händen hinter dem Kopf]]
* [[Kobra Yoga -Position mit Armen neben dem Körper]]
* [[Kobra Yogastellung mit Armen vorne]]
* [[Kobra, Asana aus der Bauchlage]]
* [[Kobra-Haltung mit Kopf im_Nacken]]
* [[Kobrahaltung auf zwei Händen]]
* [[Kobrastellung mit Händen über dem Boden]]
* [[Königskobra]]
* [[Königskobra mit Fersen an den Ohren]]
* [[Königskobra mit Finger auf dem Boden]]
* [[Königskobra mit flachen Handflächen]]
* [[Königskobra mit Fußsohlen am Hinterkopf]]
* [[Königskobra mit Fußsohlen am Scheitel]]
* [[Königs-Taube - Rajakapotasana]]
* [[Kobra mit Blick nach vorne]]
* [[Kobra mit Decke unter dem Bauch]]
* [[Kobra mit geradem Nacken]]
* [[Kobra mit gestreckten Armen]]
* [[Kobra mit Händen an den Knien]]
* [[Kobra-Pose mit Fersen auseinander]]
* [[Kobra -Position mit geschlossenen Füßen]]
* [[Kobra-Stellung mit Fersen zusammen]]
* [[Kobra Yogahaltung mit angespanntem Gesäß]]
* [[Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln]]
* [[Kobrahaltung mit entspanntem Gesäß]]
* [[Kobrastellung mit aufgestellten Füßen]]
* [[Kobrastellung mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Lotus-Kobra]]
* [[Lotos Sphinx]]
* [[Lotus-Kobra]]
* [[Plavini in der Kobra]]
* [[Pose der Kobra]]
* [[Pose der Sphinx]]
* [[Robbe]]
* [[Schlangenstellung]]
* [[Seitkobra]]
* [[Sphinx]]
* [[Sphinx-Stellung mit Blick nach oben]]
* [[Sphinx Yoga-Haltung mit Blick nach vorne]]
* [[Stellung der Kobra]]
* [[Stellung der Sphinx]]
* [[Kleiner Seehund]]
* [[Ungestützte Kobra-Haltung]]
* [[Verdrehte Kobra]]
* [[Sphinx-Stellung mit Blick nach oben]]
* [[Volle Kobra]]
* [[Vollständige Kobrahaltung]]
* [[Yoga Sphinx]]

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-nidra Yoga Nidra Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-nidra/?type=1655882548</rss>
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/3-jahre/ Yogalehrer 3 Jahres Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/4-wochen-intensiv/ Yogalehrer 4 Wochen Intensiv Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildungen]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Rückbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach hinten]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Bhujangasana]]

Drehende Kobra-Stellung

2022-09-10T11:22:38Z

KarmaYogi 3: /* Andere Bezeichnungen für Drehende Kobra-Stellung */

Drehende Kobra-Stellung

2022-09-10T11:22:02Z

KarmaYogi 3: /* Klassifikation von Drehende Kobra-Stellung */

Drehende Kobra-Stellung

2022-09-10T11:21:45Z

KarmaYogi 3: