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Supta Hasta Padangushthasana

2023-09-22T14:11:35Z

Karma Yogi 3: /* Variation */

'''Supta Hasta Padangushthasana''', [[Sanskrit]] सुप्तहस्तपादाङ्गुष्ठासन supta-hasta-pādāṅguṣṭhāsana n., deutsche Bezeichnung '' Liegende Hand-zur-Großzehen-Stellung,'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yoga Stellung]]. Supta Hasta Padangushthasana ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/zehenspitzenstellung-41216/ Padangushthasana]. Wortbedeutung: [[Supta]] - liegend; [[Hasta]] - Hand, Unterarm; [[Padangushtha]] - Großzehe; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1431-Supta-Hasta-Padangushthasana.jpg|thumb|Supta Hasta Padangushthasana, Liegende Hand-zur-Großzehen-Stellung]]

==Supta Hasta Padangushtasana - Beschreibung der Asana==

Supta Hasta [[Padangushtasana]] ist die liegende [[Hand-zu-großem-Zeh-Haltung|Hand-zur-Großzehenstellung]]. Sie ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Vorwärtsbeuge] im [[Liegende Asanas|Liegen]].

Fortgeschrittene fassen auch an die Außenseite des Fußes – also von innen nach außen – und ziehen so das Bein zu sich hin.

===Ausführung der Übung===

Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
#Komme zum [[Liegen]].
#Fasse mit [[Zeigefinger]] oder mit Zeige- und [[Mittelfinger]] um den großen Zeh, vielleicht auch mit dem [[Daumen]] um die [[Großer Zeh|großen Zeh]] oder vorne an die Großzehenspitze, und ziehe das [[Beindehnung|Bein]] soweit du kannst zu dir hin.
#Die andere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Hand] lasse entweder auf dem [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]], auf der [[Hüfte]] oder dem [[Bauch-Mudras|Bauch]], oder lege sie neben dem [[Körper]] auf dem Boden.

Alle Variationen und weitere Informationen von Supta Hasta Padangushthasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

====Variation====
Eine schöne [[Variation]] von Supta wäre noch den Kopf zu heben und den Hinterkopf auf den Oberarm zu bringen. Und dann kannst du nämlich die Kraft des Kopfes nutzen, um weiter nach Hinten zu gehen. Es schadet nichts, wenn du das Knie des vorderen Beines etwas hebst; das kann dir erst einmal helfen ein Stück weiter zu kommen. Und dann, wenn du so bist, dass es sich vom Oberkörper und vom Bein her gut anfühlt, könntest du schauen, ob du das vordere Bein etwas mehr strecken kannst.

===Wirkung===
Supta Hasta Padangushtasana also eine gute Möglichkeit von einer mittleren [[Flexibilität]] zu einer fortgeschrittenen Flexibilität – der Spagatflexibilität – zu kommen.

== Supta Hasta Padangushthasana Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Supta Hasta Padangushthasana:
{{#ev:youtube|gYc4ucS08OM}}

==Klassifikation von Supta Hasta Padangushthasana ==

* Dehnungsrichtung: Supta Hasta Padangushthasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Rückenlage]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Supta Hasta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana, [[Padangushthasana]].

==Quellen==

Supta Hasta Padangushthasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

==Alternative Schreibweisen==

Supta Hasta Padangushthasana kann auch geschrieben werden Suptahastapadangushthasana, सुप्तहस्तपादाङ्गुष्ठासन, supta-hasta-pādāṅguṣṭhāsana, Suptahastapadangushthasana, supta-hasta-padangushthasana, Supta Hasta Padangusthasana, Supta Hasta Padangushtha Pitha, Supta Hasta Padangushthasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Hasta Padangushthasana:
* [[Supta Bhekasana]]
* [[Supta Dhanurasana]]
* [[Supta Eka Hasta Padasana]]
* [[Supta Eka Pada Urdhvasana]]
* [[Supta Jathara Garudasana]]
* [[Supta Kamalasana]]
* [[Supta Konasana]]
* [[Supta Pada Gomukhasana]]
* [[Supta Paripurna Vajrasana]]

Supta Hasta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Padangushthasana Alle Variationen von Padangushthasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstrainer-baustein Entspannungstrainer Baustein Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstrainer-baustein/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie/ Entspannungstherapeut Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie/ Entspannungstherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungskursleiter-ausbildung/#c81116Entspannungstrainer Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]

Supta Hasta Padangushthasana

2023-09-22T14:11:18Z

Karma Yogi 3: /* Wirkung */

'''Supta Hasta Padangushthasana''', [[Sanskrit]] सुप्तहस्तपादाङ्गुष्ठासन supta-hasta-pādāṅguṣṭhāsana n., deutsche Bezeichnung '' Liegende Hand-zur-Großzehen-Stellung,'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yoga Stellung]]. Supta Hasta Padangushthasana ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/zehenspitzenstellung-41216/ Padangushthasana]. Wortbedeutung: [[Supta]] - liegend; [[Hasta]] - Hand, Unterarm; [[Padangushtha]] - Großzehe; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1431-Supta-Hasta-Padangushthasana.jpg|thumb|Supta Hasta Padangushthasana, Liegende Hand-zur-Großzehen-Stellung]]

==Supta Hasta Padangushtasana - Beschreibung der Asana==

Supta Hasta [[Padangushtasana]] ist die liegende [[Hand-zu-großem-Zeh-Haltung|Hand-zur-Großzehenstellung]]. Sie ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Vorwärtsbeuge] im [[Liegende Asanas|Liegen]].

Fortgeschrittene fassen auch an die Außenseite des Fußes – also von innen nach außen – und ziehen so das Bein zu sich hin.

===Ausführung der Übung===

Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
#Komme zum [[Liegen]].
#Fasse mit [[Zeigefinger]] oder mit Zeige- und [[Mittelfinger]] um den großen Zeh, vielleicht auch mit dem [[Daumen]] um die [[Großer Zeh|großen Zeh]] oder vorne an die Großzehenspitze, und ziehe das [[Beindehnung|Bein]] soweit du kannst zu dir hin.
#Die andere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Hand] lasse entweder auf dem [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]], auf der [[Hüfte]] oder dem [[Bauch-Mudras|Bauch]], oder lege sie neben dem [[Körper]] auf dem Boden.

Alle Variationen und weitere Informationen von Supta Hasta Padangushthasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

====Variation====
Eine schöne Variation von Supta wäre noch den Kopf zu heben und den Hinterkopf auf den Oberarm zu bringen. Und dann kannst du nämlich die Kraft des Kopfes nutzen, um weiter nach Hinten zu gehen. Es schadet nichts, wenn du das Knie des vorderen Beines etwas hebst; das kann dir erst einmal helfen ein Stück weiter zu kommen. Und dann, wenn du so bist, dass es sich vom Oberkörper und vom Bein her gut anfühlt, könntest du schauen, ob du das vordere Bein etwas mehr strecken kannst.

===Wirkung===
Supta Hasta Padangushtasana also eine gute Möglichkeit von einer mittleren [[Flexibilität]] zu einer fortgeschrittenen Flexibilität – der Spagatflexibilität – zu kommen.

== Supta Hasta Padangushthasana Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Supta Hasta Padangushthasana:
{{#ev:youtube|gYc4ucS08OM}}

==Klassifikation von Supta Hasta Padangushthasana ==

* Dehnungsrichtung: Supta Hasta Padangushthasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Rückenlage]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Supta Hasta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana, [[Padangushthasana]].

==Quellen==

Supta Hasta Padangushthasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

==Alternative Schreibweisen==

Supta Hasta Padangushthasana kann auch geschrieben werden Suptahastapadangushthasana, सुप्तहस्तपादाङ्गुष्ठासन, supta-hasta-pādāṅguṣṭhāsana, Suptahastapadangushthasana, supta-hasta-padangushthasana, Supta Hasta Padangusthasana, Supta Hasta Padangushtha Pitha, Supta Hasta Padangushthasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Hasta Padangushthasana:
* [[Supta Bhekasana]]
* [[Supta Dhanurasana]]
* [[Supta Eka Hasta Padasana]]
* [[Supta Eka Pada Urdhvasana]]
* [[Supta Jathara Garudasana]]
* [[Supta Kamalasana]]
* [[Supta Konasana]]
* [[Supta Pada Gomukhasana]]
* [[Supta Paripurna Vajrasana]]

Supta Hasta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Padangushthasana Alle Variationen von Padangushthasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstrainer-baustein Entspannungstrainer Baustein Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstrainer-baustein/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie/ Entspannungstherapeut Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie/ Entspannungstherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungskursleiter-ausbildung/#c81116Entspannungstrainer Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]

Supta Hasta Padangushthasana

2023-09-22T14:10:44Z

Karma Yogi 3: /* Variation */

'''Supta Hasta Padangushthasana''', [[Sanskrit]] सुप्तहस्तपादाङ्गुष्ठासन supta-hasta-pādāṅguṣṭhāsana n., deutsche Bezeichnung '' Liegende Hand-zur-Großzehen-Stellung,'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yoga Stellung]]. Supta Hasta Padangushthasana ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/zehenspitzenstellung-41216/ Padangushthasana]. Wortbedeutung: [[Supta]] - liegend; [[Hasta]] - Hand, Unterarm; [[Padangushtha]] - Großzehe; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1431-Supta-Hasta-Padangushthasana.jpg|thumb|Supta Hasta Padangushthasana, Liegende Hand-zur-Großzehen-Stellung]]

==Supta Hasta Padangushtasana - Beschreibung der Asana==

Supta Hasta [[Padangushtasana]] ist die liegende [[Hand-zu-großem-Zeh-Haltung|Hand-zur-Großzehenstellung]]. Sie ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Vorwärtsbeuge] im [[Liegende Asanas|Liegen]].

Fortgeschrittene fassen auch an die Außenseite des Fußes – also von innen nach außen – und ziehen so das Bein zu sich hin.

===Ausführung der Übung===

Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
#Komme zum [[Liegen]].
#Fasse mit [[Zeigefinger]] oder mit Zeige- und [[Mittelfinger]] um den großen Zeh, vielleicht auch mit dem [[Daumen]] um die [[Großer Zeh|großen Zeh]] oder vorne an die Großzehenspitze, und ziehe das [[Beindehnung|Bein]] soweit du kannst zu dir hin.
#Die andere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Hand] lasse entweder auf dem [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]], auf der [[Hüfte]] oder dem [[Bauch-Mudras|Bauch]], oder lege sie neben dem [[Körper]] auf dem Boden.

Alle Variationen und weitere Informationen von Supta Hasta Padangushthasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

====Variation====
Eine schöne Variation von Supta wäre noch den Kopf zu heben und den Hinterkopf auf den Oberarm zu bringen. Und dann kannst du nämlich die Kraft des Kopfes nutzen, um weiter nach Hinten zu gehen. Es schadet nichts, wenn du das Knie des vorderen Beines etwas hebst; das kann dir erst einmal helfen ein Stück weiter zu kommen. Und dann, wenn du so bist, dass es sich vom Oberkörper und vom Bein her gut anfühlt, könntest du schauen, ob du das vordere Bein etwas mehr strecken kannst.

===Wirkung===
Supta Eka Hasta Padangushtasana also eine gute Möglichkeit von einer mittleren Flexibilität zu einer fortgeschrittenen Flexibilität – der Spagatflexibilität – zu kommen.

== Supta Hasta Padangushthasana Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Supta Hasta Padangushthasana:
{{#ev:youtube|gYc4ucS08OM}}

==Klassifikation von Supta Hasta Padangushthasana ==

* Dehnungsrichtung: Supta Hasta Padangushthasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Rückenlage]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Supta Hasta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana, [[Padangushthasana]].

==Quellen==

Supta Hasta Padangushthasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

==Alternative Schreibweisen==

Supta Hasta Padangushthasana kann auch geschrieben werden Suptahastapadangushthasana, सुप्तहस्तपादाङ्गुष्ठासन, supta-hasta-pādāṅguṣṭhāsana, Suptahastapadangushthasana, supta-hasta-padangushthasana, Supta Hasta Padangusthasana, Supta Hasta Padangushtha Pitha, Supta Hasta Padangushthasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Hasta Padangushthasana:
* [[Supta Bhekasana]]
* [[Supta Dhanurasana]]
* [[Supta Eka Hasta Padasana]]
* [[Supta Eka Pada Urdhvasana]]
* [[Supta Jathara Garudasana]]
* [[Supta Kamalasana]]
* [[Supta Konasana]]
* [[Supta Pada Gomukhasana]]
* [[Supta Paripurna Vajrasana]]

Supta Hasta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Padangushthasana Alle Variationen von Padangushthasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstrainer-baustein Entspannungstrainer Baustein Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstrainer-baustein/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie/ Entspannungstherapeut Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie/ Entspannungstherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungskursleiter-ausbildung/#c81116Entspannungstrainer Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]

Supta Hasta Padangushthasana

2023-09-22T14:09:08Z

Karma Yogi 3: /* Supta Hasta Padangushtasana - Beschreibung der Asana */

'''Supta Hasta Padangushthasana''', [[Sanskrit]] सुप्तहस्तपादाङ्गुष्ठासन supta-hasta-pādāṅguṣṭhāsana n., deutsche Bezeichnung '' Liegende Hand-zur-Großzehen-Stellung,'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yoga Stellung]]. Supta Hasta Padangushthasana ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/zehenspitzenstellung-41216/ Padangushthasana]. Wortbedeutung: [[Supta]] - liegend; [[Hasta]] - Hand, Unterarm; [[Padangushtha]] - Großzehe; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1431-Supta-Hasta-Padangushthasana.jpg|thumb|Supta Hasta Padangushthasana, Liegende Hand-zur-Großzehen-Stellung]]

==Supta Hasta Padangushtasana - Beschreibung der Asana==

Supta Hasta [[Padangushtasana]] ist die liegende [[Hand-zu-großem-Zeh-Haltung|Hand-zur-Großzehenstellung]]. Sie ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Vorwärtsbeuge] im [[Liegende Asanas|Liegen]].

Fortgeschrittene fassen auch an die Außenseite des Fußes – also von innen nach außen – und ziehen so das Bein zu sich hin.

===Ausführung der Übung===

Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
#Komme zum [[Liegen]].
#Fasse mit [[Zeigefinger]] oder mit Zeige- und [[Mittelfinger]] um den großen Zeh, vielleicht auch mit dem [[Daumen]] um die [[Großer Zeh|großen Zeh]] oder vorne an die Großzehenspitze, und ziehe das [[Beindehnung|Bein]] soweit du kannst zu dir hin.
#Die andere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Hand] lasse entweder auf dem [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]], auf der [[Hüfte]] oder dem [[Bauch-Mudras|Bauch]], oder lege sie neben dem [[Körper]] auf dem Boden.

Alle Variationen und weitere Informationen von Supta Hasta Padangushthasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

====Variation====
Eine schöne Variation von Supta Eka Hasta Padangushtasana wäre noch den Kopf zu heben und den Hinterkopf auf den Oberarm zu bringen. Und dann kannst du nämlich die Kraft des Kopfes nutzen, um weiter nach Hinten zu gehen. Es schadet nichts, wenn du das Knie des vorderen Beines etwas hebst; das kann dir erst einmal helfen ein Stück weiter zu kommen. Und dann, wenn du so bist, dass es sich vom Oberkörper und vom Bein her gut anfühlt, könntest du schauen, ob du das vordere Bein etwas mehr strecken kannst.

===Wirkung===
Supta Eka Hasta Padangushtasana also eine gute Möglichkeit von einer mittleren Flexibilität zu einer fortgeschrittenen Flexibilität – der Spagatflexibilität – zu kommen.

== Supta Hasta Padangushthasana Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Supta Hasta Padangushthasana:
{{#ev:youtube|gYc4ucS08OM}}

==Klassifikation von Supta Hasta Padangushthasana ==

* Dehnungsrichtung: Supta Hasta Padangushthasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Rückenlage]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Supta Hasta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana, [[Padangushthasana]].

==Quellen==

Supta Hasta Padangushthasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

==Alternative Schreibweisen==

Supta Hasta Padangushthasana kann auch geschrieben werden Suptahastapadangushthasana, सुप्तहस्तपादाङ्गुष्ठासन, supta-hasta-pādāṅguṣṭhāsana, Suptahastapadangushthasana, supta-hasta-padangushthasana, Supta Hasta Padangusthasana, Supta Hasta Padangushtha Pitha, Supta Hasta Padangushthasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Hasta Padangushthasana:
* [[Supta Bhekasana]]
* [[Supta Dhanurasana]]
* [[Supta Eka Hasta Padasana]]
* [[Supta Eka Pada Urdhvasana]]
* [[Supta Jathara Garudasana]]
* [[Supta Kamalasana]]
* [[Supta Konasana]]
* [[Supta Pada Gomukhasana]]
* [[Supta Paripurna Vajrasana]]

Supta Hasta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Padangushthasana Alle Variationen von Padangushthasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstrainer-baustein Entspannungstrainer Baustein Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstrainer-baustein/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie/ Entspannungstherapeut Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie/ Entspannungstherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungskursleiter-ausbildung/#c81116Entspannungstrainer Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]

Supta Hasta Padangushthasana

2023-09-22T14:07:38Z

Karma Yogi 3: /* Supta Hasta Padangushtasana - Beschreibung der Asana */

'''Supta Hasta Padangushthasana''', [[Sanskrit]] सुप्तहस्तपादाङ्गुष्ठासन supta-hasta-pādāṅguṣṭhāsana n., deutsche Bezeichnung '' Liegende Hand-zur-Großzehen-Stellung,'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yoga Stellung]]. Supta Hasta Padangushthasana ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/zehenspitzenstellung-41216/ Padangushthasana]. Wortbedeutung: [[Supta]] - liegend; [[Hasta]] - Hand, Unterarm; [[Padangushtha]] - Großzehe; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1431-Supta-Hasta-Padangushthasana.jpg|thumb|Supta Hasta Padangushthasana, Liegende Hand-zur-Großzehen-Stellung]]

==Supta Hasta Padangushtasana - Beschreibung der Asana==

Supta Hasta [[Padangushtasana]] ist die liegende [[Hand-zu-großem-Zeh-Haltung|Hand-zur-Großzehenstellung]]. Sie ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Vorwärtsbeuge] im [[Liegende Asanas|Liegen]].

Fortgeschrittene fassen auch an die Außenseite des Fußes – also von innen nach außen – und ziehen so das Bein zu sich hin.

Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
#Komme zum [[Liegen]].
#Fasse mit [[Zeigefinger]] oder mit Zeige- und [[Mittelfinger]] um den großen Zeh, vielleicht auch mit dem [[Daumen]] um die [[Großer Zeh|großen Zeh]] oder vorne an die Großzehenspitze, und ziehe das [[Beindehnung|Bein]] soweit du kannst zu dir hin.
#Die andere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Hand] lasse entweder auf dem [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]], auf der [[Hüfte]] oder dem [[Bauch-Mudras|Bauch]], oder lege sie neben dem [[Körper]] auf dem Boden.

Alle Variationen und weitere Informationen von Supta Hasta Padangushthasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Supta Hasta Padangushthasana Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Supta Hasta Padangushthasana:
{{#ev:youtube|gYc4ucS08OM}}

==Klassifikation von Supta Hasta Padangushthasana ==

* Dehnungsrichtung: Supta Hasta Padangushthasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Rückenlage]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Supta Hasta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana, [[Padangushthasana]].

==Quellen==

Supta Hasta Padangushthasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

==Alternative Schreibweisen==

Supta Hasta Padangushthasana kann auch geschrieben werden Suptahastapadangushthasana, सुप्तहस्तपादाङ्गुष्ठासन, supta-hasta-pādāṅguṣṭhāsana, Suptahastapadangushthasana, supta-hasta-padangushthasana, Supta Hasta Padangusthasana, Supta Hasta Padangushtha Pitha, Supta Hasta Padangushthasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Hasta Padangushthasana:
* [[Supta Bhekasana]]
* [[Supta Dhanurasana]]
* [[Supta Eka Hasta Padasana]]
* [[Supta Eka Pada Urdhvasana]]
* [[Supta Jathara Garudasana]]
* [[Supta Kamalasana]]
* [[Supta Konasana]]
* [[Supta Pada Gomukhasana]]
* [[Supta Paripurna Vajrasana]]

Supta Hasta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Padangushthasana Alle Variationen von Padangushthasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstrainer-baustein Entspannungstrainer Baustein Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstrainer-baustein/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie/ Entspannungstherapeut Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie/ Entspannungstherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungskursleiter-ausbildung/#c81116Entspannungstrainer Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]

Supta Hasta Padangushthasana

2023-09-22T14:07:03Z

Karma Yogi 3:

'''Supta Hasta Padangushthasana''', [[Sanskrit]] सुप्तहस्तपादाङ्गुष्ठासन supta-hasta-pādāṅguṣṭhāsana n., deutsche Bezeichnung '' Liegende Hand-zur-Großzehen-Stellung,'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yoga Stellung]]. Supta Hasta Padangushthasana ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/zehenspitzenstellung-41216/ Padangushthasana]. Wortbedeutung: [[Supta]] - liegend; [[Hasta]] - Hand, Unterarm; [[Padangushtha]] - Großzehe; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1431-Supta-Hasta-Padangushthasana.jpg|thumb|Supta Hasta Padangushthasana, Liegende Hand-zur-Großzehen-Stellung]]

==Supta Hasta Padangushtasana - Beschreibung der Asana==

Supta Hasta [[Padangushtasana]] ist die liegende [[Hand-zu-großem-Zeh-Haltung|Hand-zur-Großzehenstellung]]. Sie ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Vorwärtsbeuge] im [[Liegende Asanas|Liegen]].

Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
#Komme zum [[Liegen]].
#Fasse mit [[Zeigefinger]] oder mit Zeige- und [[Mittelfinger]] um den großen Zeh, vielleicht auch mit dem [[Daumen]] um die [[Großer Zeh|großen Zeh]] oder vorne an die Großzehenspitze, und ziehe das [[Beindehnung|Bein]] soweit du kannst zu dir hin.
#Die andere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Hand] lasse entweder auf dem [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]], auf der [[Hüfte]] oder dem [[Bauch-Mudras|Bauch]], oder lege sie neben dem [[Körper]] auf dem Boden.

Alle Variationen und weitere Informationen von Supta Hasta Padangushthasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Supta Hasta Padangushthasana Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Supta Hasta Padangushthasana:
{{#ev:youtube|gYc4ucS08OM}}

==Klassifikation von Supta Hasta Padangushthasana ==

* Dehnungsrichtung: Supta Hasta Padangushthasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Rückenlage]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Supta Hasta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana, [[Padangushthasana]].

==Quellen==

Supta Hasta Padangushthasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

==Alternative Schreibweisen==

Supta Hasta Padangushthasana kann auch geschrieben werden Suptahastapadangushthasana, सुप्तहस्तपादाङ्गुष्ठासन, supta-hasta-pādāṅguṣṭhāsana, Suptahastapadangushthasana, supta-hasta-padangushthasana, Supta Hasta Padangusthasana, Supta Hasta Padangushtha Pitha, Supta Hasta Padangushthasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Hasta Padangushthasana:
* [[Supta Bhekasana]]
* [[Supta Dhanurasana]]
* [[Supta Eka Hasta Padasana]]
* [[Supta Eka Pada Urdhvasana]]
* [[Supta Jathara Garudasana]]
* [[Supta Kamalasana]]
* [[Supta Konasana]]
* [[Supta Pada Gomukhasana]]
* [[Supta Paripurna Vajrasana]]

Supta Hasta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Padangushthasana Alle Variationen von Padangushthasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstrainer-baustein Entspannungstrainer Baustein Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstrainer-baustein/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie/ Entspannungstherapeut Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie/ Entspannungstherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungskursleiter-ausbildung/#c81116Entspannungstrainer Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]

Supta Padangushthasana

2023-09-22T14:00:41Z

Karma Yogi 3: /* Variation 1 */

'''Supta Padangushthasana''', [[Sanskrit]] सुप्तपादाङ्गुष्ठासन supta-pādāṅguṣṭhāsana n., deutsche Bezeichnung '' Liegende [[Großzehen-Stellung]],'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yoga Pose]]. Supta Padangushthasana wird geübt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/zehenspitzenstellung-41216/ Padangushthasana]. Wortbedeutung: [[Supta]] - liegend; [[Padangushtha]] - Großzehe; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1417-Supta-Padangushthasana.jpg|thumb|Supta Padangushthasana, Liegende Großzehen-Stellung]]
[[datei:1417-Supta-PadangushthasanaVariante-1.jpg|thumb]]
[[datei:1417-Supta-PadangushthasanaVariante-2.jpg|thumb]]
[[datei:Supta_Padangushthasana_1417_und_1444_Variation_2.jpg|thumb]]
[[datei:1417-Supta-PadangushthasanaVariante-3.jpg|thumb]]
[[datei:Supta_Padangushthasana_1417_und_1444_Variation_1.jpg|thumb]]
[[datei:Supta_Padangushthasana_1417_und_1444_Variation_4.jpg|thumb]]
[[datei:Supta_Padangushthasana_1417_und_1444_Variation_3.jpg|thumb]]
== Supta Padangushthasana - Beschreibung der Asana==

Die liegende Großzehenstellung gehört zu den liegenden Stellungen und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Supta Padangushthasana hilft die Rückseite des [[Bein]]es zu dehnen, ohne dass dabei der [[Rücken]] gebeugt wird. [[Supta]] [[Padangushthasana]] erfordert natürlich, dass du an den großen Zeh fassen kannst, mit gestrecktem Bein mindestens in der Grundstellung, aber es gibt auch noch andere [[Variation]]en, die Anu auch zeigt. Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]], von hier hebe ein Bein hoch, zum Beispiel das Linke und fasse jetzt mit der linken Hand an den linken [[Fuß]] fasse insbesondere mit Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh. [[Pangushta]] ist ja der große Zeh. Und mit dem Daumen geh entweder von vorne oder von der Seite um den Zeh. Die rechte [[Hand]] kannst du dabei entweder auf dem Boden halten oder auf dem rechten [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]] und je nach [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] kannst du jetzt das Bein näher zu dir hinziehen mit der Kraft des [[Arm]]es, zu Anfang ist noch etwas [[Schulter]] und [[Rücken]] daran beteiligt, dass du die Schulter nach hinten bringst. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Fortgeschrittene] können auch den [[Ellbogen]] beugen und stärker den [[Fuß]] zu sich hinziehen. Das ist also Supta Padangushthasana. Es gibt jetzt auch die Möglichkeit, dass du den Fuß beugst, du könntest also das linke [[Knie]] beugen und jetzt den Großzeh zur [[Stirn]] hinziehen, also das Knie ist nach außen und du ziehst den Zeh Richtung Stirn, als ob du den Fuß hinter den Kopf bringen willst. Am leichtesten geht es, wenn du auch den linken Ellbogen zur Seite spreizt, weiter als das Knie und dann ziehst du den Fuß immer näher zu dir hin. Nächste Möglichkeit wäre noch, du streckst das Bein wieder aus und gibst dann das Bein zur Seite. Das ist also die seitliche [[Variation]] von Supta Padangushthasana. Soweit zur liegenden Großzehen [[Asana|Stellung]] Supta Padangushthasana. Es gibt noch mehr Variationen davon, wenn immer du liegst und mit einer [[Hand]] an den Großzeh fasst. Theoretisch könnte das auch noch mit beiden [[Füße]]n machen. Das wäre dann Suptatripadangushthasana oder mit beiden Händen um den großen Zeh fast du kannst die Beine gestreckt halten oder auseinander geben. Oder auch mit gebeugten Knien die Großzehen entweder Richtung [[Kopf]] oder hinter dir zum Boden hingeben, was dann noch eine tiefere [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/die-ayurveda-oase/ayurveda-massage-und-mehr/ Massage] gerade der tieferen [[Bauch|Bauchorgane]] ist.
===Ausführung der Übung===

Supta [[Padangushtasana]] ist die liegende [[Großzehenhaltung|Großzehen]]-Stellung. [[Padangushta]] bedeutet Großer Zeh.

Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
#Du [[Liegende Asanas|legst]] dich hin, gibst den [[Zeigefinger]] oder Zeige- und [[Mittelfinger]] um den großen Zeh.
#Eventuell gibst du noch den [[Daumen]] von vorne oder von außen an den [[Großer Zeh|großen Zeh]].
#Ziehe dann das [[Bein]] zu dir hin.
#Die andere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Hand] kannst du entweder auf dem [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]], auf der [[Hüfte]] oder auf dem Bauch ablegen, so wie es [[angenehm]] für dich ist.
#Wenn du kannst, dann ziehe den [[Fuß]] immer [[Nähe|näher]] nach unten bis hinter den [[Kopf]].

====Variation 1====
Oder du kannst das [[Bein]] auch zur Seite geben und auf diese Weise die Seitflexibilität entwickeln. Streng genommen müsstest du weiter, damit es Supta Padangushtasana ist, um den großen Zeh greifen, aber oft ist es leichter, um diese Seitflexibilität zu bekommen, um die [[Wade]] oder die Innenseite des Fußes zu fassen.

====Variation 2====
Eine weitere Möglichkeit von Supta Padangushtasana wäre das Bein wieder zu heben und jetzt das Knie zu beugen und das Knie nach außen zu spreizen und dann den großen Zeh zum Kopf hin zu ziehen. Auch hier hast du Supta Padangushtasana: du fasst an die großen Zehe und entwickelst so etwas die seitliche Flexibilität mit der Rotationsflexibilität, was auch hilfreich ist, um die Lotusflexibilität zu entwickeln und vielleicht auch den Fuß hinter den Kopf zu geben, aber das sind Themen von anderen Videos.

Alle Variationen und weitere Informationen von Supta Padangushthasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Supta Padangushthasana Videos==

Hier Videos mit Anleitungen und Erläuterungen von und mit [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/spirituelle-persoenliche-entwicklung-yogalehrer-weiterbildung/mantra-meditation-intensivwoche-mit-sukadev/ Sukadev Bretz] zu Supta Padangushthasana:
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=2GR1v8ZUuww}}
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=hX1iuHadZes}}
{{https://www.youtube.com/watch?v=YdbQbBTCu8A}}

'''Suptahastapadangushthasana''' ist die liegende Hand-zur-Großzehen-Stellung.

Von der liegenden Stellung ausgehend hebe ein Bein hoch und fasse mit der gleichen Hand um den großen Zeh. Gib insbesondere Zeigefinger und Mittelfinger zwischen großem Zeh und zweitem Zeh hindurch und gib auch den Daumen entweder von vorne auf den großen Zeh oder um den großen Zeh. Entweder Daumenspitze oder auch unterstes Daumenglied. Jedenfalls wird der große Zeh berührt und dann ziehe das Bein immer näher zu dir hin.

Suptahastapadangushthasana hilft die Flexibilität im Gesäß, Oberschenkel, Kniekehle und Wade zu entwickeln ohne dabei die Lendenwirbelsäule zu belasten.

Die Stellung ist auch eine gute Übung für die Massage des Großzehs, der in Verbindung steht mit den höheren [[Chakren]], insbesondere mit Ajnachakra.

Interessant ist im klassischen [[Hatha Yoga]] es sehr häufig Pandangushtha, eben die Großzehe eine wichtige Rolle spielt denn sie steht für [[Ajna Chakra|Ajnachakra]] aber auch für Brahman, das Absolute.

==Klassifikation von Supta Padangushthasana ==

* Dehnungsrichtung: Supta Padangushthasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Seitbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Rückenlage]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Supta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana, [[Padangushthasana]].

==Quellen==

Supta Padangushthasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Licht auf Yoga - von BKS Iyengar]]
* [[First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois
* [[Yoga Makaranda]] by Tirumalai Krishnamacharya

==Alternative Schreibweisen==

Supta Padangushthasana kann auch geschrieben werden सुप्तपादाङ्गुष्ठासन, supta-pādāṅguṣṭhāsana, Suptapadangushthasana, supta-padangushthasana, Supta Padangusthasana, Supta Padangushtha Pitha, Supta Padangushthasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Padangushthasana:
* [[Supta Kandasana]]
* [[Supta Konasana]]
* [[Supta Kurmasana]]
* [[Supta Mrigasana]]
* [[Supta Padmasana]]
* [[Supta Parshva Padangushthasana]]
* [[Supta Pavana Muktasana]]
* [[Supta Utthita Eka Padasana]]
* [[Supta Vajrasana]]

Supta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Padangushthasana Alle Variationen von Padangushthasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-ausbildung Ayurveda Ausbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-ausbildung/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-weiterbildung/ Ayurveda Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurvedische-marma-massage-ausbildung/ Ayurvedische Marma Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurvedische-marma-massage-ausbildung/ Ayurvedische Marma Massage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Seitbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]

Supta Padangushthasana

2023-09-22T13:59:43Z

Karma Yogi 3: /* Variation 1 */

'''Supta Padangushthasana''', [[Sanskrit]] सुप्तपादाङ्गुष्ठासन supta-pādāṅguṣṭhāsana n., deutsche Bezeichnung '' Liegende [[Großzehen-Stellung]],'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yoga Pose]]. Supta Padangushthasana wird geübt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/zehenspitzenstellung-41216/ Padangushthasana]. Wortbedeutung: [[Supta]] - liegend; [[Padangushtha]] - Großzehe; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1417-Supta-Padangushthasana.jpg|thumb|Supta Padangushthasana, Liegende Großzehen-Stellung]]
[[datei:1417-Supta-PadangushthasanaVariante-1.jpg|thumb]]
[[datei:1417-Supta-PadangushthasanaVariante-2.jpg|thumb]]
[[datei:Supta_Padangushthasana_1417_und_1444_Variation_2.jpg|thumb]]
[[datei:1417-Supta-PadangushthasanaVariante-3.jpg|thumb]]
[[datei:Supta_Padangushthasana_1417_und_1444_Variation_1.jpg|thumb]]
[[datei:Supta_Padangushthasana_1417_und_1444_Variation_4.jpg|thumb]]
[[datei:Supta_Padangushthasana_1417_und_1444_Variation_3.jpg|thumb]]
== Supta Padangushthasana - Beschreibung der Asana==

Die liegende Großzehenstellung gehört zu den liegenden Stellungen und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Supta Padangushthasana hilft die Rückseite des [[Bein]]es zu dehnen, ohne dass dabei der [[Rücken]] gebeugt wird. [[Supta]] [[Padangushthasana]] erfordert natürlich, dass du an den großen Zeh fassen kannst, mit gestrecktem Bein mindestens in der Grundstellung, aber es gibt auch noch andere [[Variation]]en, die Anu auch zeigt. Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]], von hier hebe ein Bein hoch, zum Beispiel das Linke und fasse jetzt mit der linken Hand an den linken [[Fuß]] fasse insbesondere mit Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh. [[Pangushta]] ist ja der große Zeh. Und mit dem Daumen geh entweder von vorne oder von der Seite um den Zeh. Die rechte [[Hand]] kannst du dabei entweder auf dem Boden halten oder auf dem rechten [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]] und je nach [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] kannst du jetzt das Bein näher zu dir hinziehen mit der Kraft des [[Arm]]es, zu Anfang ist noch etwas [[Schulter]] und [[Rücken]] daran beteiligt, dass du die Schulter nach hinten bringst. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Fortgeschrittene] können auch den [[Ellbogen]] beugen und stärker den [[Fuß]] zu sich hinziehen. Das ist also Supta Padangushthasana. Es gibt jetzt auch die Möglichkeit, dass du den Fuß beugst, du könntest also das linke [[Knie]] beugen und jetzt den Großzeh zur [[Stirn]] hinziehen, also das Knie ist nach außen und du ziehst den Zeh Richtung Stirn, als ob du den Fuß hinter den Kopf bringen willst. Am leichtesten geht es, wenn du auch den linken Ellbogen zur Seite spreizt, weiter als das Knie und dann ziehst du den Fuß immer näher zu dir hin. Nächste Möglichkeit wäre noch, du streckst das Bein wieder aus und gibst dann das Bein zur Seite. Das ist also die seitliche [[Variation]] von Supta Padangushthasana. Soweit zur liegenden Großzehen [[Asana|Stellung]] Supta Padangushthasana. Es gibt noch mehr Variationen davon, wenn immer du liegst und mit einer [[Hand]] an den Großzeh fasst. Theoretisch könnte das auch noch mit beiden [[Füße]]n machen. Das wäre dann Suptatripadangushthasana oder mit beiden Händen um den großen Zeh fast du kannst die Beine gestreckt halten oder auseinander geben. Oder auch mit gebeugten Knien die Großzehen entweder Richtung [[Kopf]] oder hinter dir zum Boden hingeben, was dann noch eine tiefere [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/die-ayurveda-oase/ayurveda-massage-und-mehr/ Massage] gerade der tieferen [[Bauch|Bauchorgane]] ist.
===Ausführung der Übung===

Supta [[Padangushtasana]] ist die liegende [[Großzehenhaltung|Großzehen]]-Stellung. [[Padangushta]] bedeutet Großer Zeh.

Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
#Du [[Liegende Asanas|legst]] dich hin, gibst den [[Zeigefinger]] oder Zeige- und [[Mittelfinger]] um den großen Zeh.
#Eventuell gibst du noch den [[Daumen]] von vorne oder von außen an den [[Großer Zeh|großen Zeh]].
#Ziehe dann das [[Bein]] zu dir hin.
#Die andere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Hand] kannst du entweder auf dem [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]], auf der [[Hüfte]] oder auf dem Bauch ablegen, so wie es [[angenehm]] für dich ist.
#Wenn du kannst, dann ziehe den [[Fuß]] immer [[Nähe|näher]] nach unten bis hinter den [[Kopf]].

====Variation 1====
Oder du kannst das [[Bein]] auch zur Seite geben und auf diese Weise die Seitflexibilität entwickeln. Streng genommen müsstest du weiter, damit es Supta Padangushtasana ist, um den großen Zeh greifen, aber oft ist es leichter, um diese Seitflexibilität zu bekommen, um die [[Wade]] oder die Innenseite des [[Fuß|Fußes]] zu fassen.

====Variation 2====
Eine weitere Möglichkeit von Supta Padangushtasana wäre das Bein wieder zu heben und jetzt das Knie zu beugen und das Knie nach außen zu spreizen und dann den großen Zeh zum Kopf hin zu ziehen. Auch hier hast du Supta Padangushtasana: du fasst an die großen Zehe und entwickelst so etwas die seitliche Flexibilität mit der Rotationsflexibilität, was auch hilfreich ist, um die Lotusflexibilität zu entwickeln und vielleicht auch den Fuß hinter den Kopf zu geben, aber das sind Themen von anderen Videos.

Alle Variationen und weitere Informationen von Supta Padangushthasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Supta Padangushthasana Videos==

Hier Videos mit Anleitungen und Erläuterungen von und mit [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/spirituelle-persoenliche-entwicklung-yogalehrer-weiterbildung/mantra-meditation-intensivwoche-mit-sukadev/ Sukadev Bretz] zu Supta Padangushthasana:
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=2GR1v8ZUuww}}
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=hX1iuHadZes}}
{{https://www.youtube.com/watch?v=YdbQbBTCu8A}}

'''Suptahastapadangushthasana''' ist die liegende Hand-zur-Großzehen-Stellung.

Von der liegenden Stellung ausgehend hebe ein Bein hoch und fasse mit der gleichen Hand um den großen Zeh. Gib insbesondere Zeigefinger und Mittelfinger zwischen großem Zeh und zweitem Zeh hindurch und gib auch den Daumen entweder von vorne auf den großen Zeh oder um den großen Zeh. Entweder Daumenspitze oder auch unterstes Daumenglied. Jedenfalls wird der große Zeh berührt und dann ziehe das Bein immer näher zu dir hin.

Suptahastapadangushthasana hilft die Flexibilität im Gesäß, Oberschenkel, Kniekehle und Wade zu entwickeln ohne dabei die Lendenwirbelsäule zu belasten.

Die Stellung ist auch eine gute Übung für die Massage des Großzehs, der in Verbindung steht mit den höheren [[Chakren]], insbesondere mit Ajnachakra.

Interessant ist im klassischen [[Hatha Yoga]] es sehr häufig Pandangushtha, eben die Großzehe eine wichtige Rolle spielt denn sie steht für [[Ajna Chakra|Ajnachakra]] aber auch für Brahman, das Absolute.

==Klassifikation von Supta Padangushthasana ==

* Dehnungsrichtung: Supta Padangushthasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Seitbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Rückenlage]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Supta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana, [[Padangushthasana]].

==Quellen==

Supta Padangushthasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Licht auf Yoga - von BKS Iyengar]]
* [[First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois
* [[Yoga Makaranda]] by Tirumalai Krishnamacharya

==Alternative Schreibweisen==

Supta Padangushthasana kann auch geschrieben werden सुप्तपादाङ्गुष्ठासन, supta-pādāṅguṣṭhāsana, Suptapadangushthasana, supta-padangushthasana, Supta Padangusthasana, Supta Padangushtha Pitha, Supta Padangushthasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Padangushthasana:
* [[Supta Kandasana]]
* [[Supta Konasana]]
* [[Supta Kurmasana]]
* [[Supta Mrigasana]]
* [[Supta Padmasana]]
* [[Supta Parshva Padangushthasana]]
* [[Supta Pavana Muktasana]]
* [[Supta Utthita Eka Padasana]]
* [[Supta Vajrasana]]

Supta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Padangushthasana Alle Variationen von Padangushthasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-ausbildung Ayurveda Ausbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-ausbildung/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-weiterbildung/ Ayurveda Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurvedische-marma-massage-ausbildung/ Ayurvedische Marma Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurvedische-marma-massage-ausbildung/ Ayurvedische Marma Massage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Seitbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]

Supta Padangushthasana

2023-09-22T13:58:24Z

Karma Yogi 3:

'''Supta Padangushthasana''', [[Sanskrit]] सुप्तपादाङ्गुष्ठासन supta-pādāṅguṣṭhāsana n., deutsche Bezeichnung '' Liegende [[Großzehen-Stellung]],'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yoga Pose]]. Supta Padangushthasana wird geübt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/zehenspitzenstellung-41216/ Padangushthasana]. Wortbedeutung: [[Supta]] - liegend; [[Padangushtha]] - Großzehe; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1417-Supta-Padangushthasana.jpg|thumb|Supta Padangushthasana, Liegende Großzehen-Stellung]]
[[datei:1417-Supta-PadangushthasanaVariante-1.jpg|thumb]]
[[datei:1417-Supta-PadangushthasanaVariante-2.jpg|thumb]]
[[datei:Supta_Padangushthasana_1417_und_1444_Variation_2.jpg|thumb]]
[[datei:1417-Supta-PadangushthasanaVariante-3.jpg|thumb]]
[[datei:Supta_Padangushthasana_1417_und_1444_Variation_1.jpg|thumb]]
[[datei:Supta_Padangushthasana_1417_und_1444_Variation_4.jpg|thumb]]
[[datei:Supta_Padangushthasana_1417_und_1444_Variation_3.jpg|thumb]]
== Supta Padangushthasana - Beschreibung der Asana==

Die liegende Großzehenstellung gehört zu den liegenden Stellungen und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Supta Padangushthasana hilft die Rückseite des [[Bein]]es zu dehnen, ohne dass dabei der [[Rücken]] gebeugt wird. [[Supta]] [[Padangushthasana]] erfordert natürlich, dass du an den großen Zeh fassen kannst, mit gestrecktem Bein mindestens in der Grundstellung, aber es gibt auch noch andere [[Variation]]en, die Anu auch zeigt. Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]], von hier hebe ein Bein hoch, zum Beispiel das Linke und fasse jetzt mit der linken Hand an den linken [[Fuß]] fasse insbesondere mit Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh. [[Pangushta]] ist ja der große Zeh. Und mit dem Daumen geh entweder von vorne oder von der Seite um den Zeh. Die rechte [[Hand]] kannst du dabei entweder auf dem Boden halten oder auf dem rechten [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]] und je nach [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] kannst du jetzt das Bein näher zu dir hinziehen mit der Kraft des [[Arm]]es, zu Anfang ist noch etwas [[Schulter]] und [[Rücken]] daran beteiligt, dass du die Schulter nach hinten bringst. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Fortgeschrittene] können auch den [[Ellbogen]] beugen und stärker den [[Fuß]] zu sich hinziehen. Das ist also Supta Padangushthasana. Es gibt jetzt auch die Möglichkeit, dass du den Fuß beugst, du könntest also das linke [[Knie]] beugen und jetzt den Großzeh zur [[Stirn]] hinziehen, also das Knie ist nach außen und du ziehst den Zeh Richtung Stirn, als ob du den Fuß hinter den Kopf bringen willst. Am leichtesten geht es, wenn du auch den linken Ellbogen zur Seite spreizt, weiter als das Knie und dann ziehst du den Fuß immer näher zu dir hin. Nächste Möglichkeit wäre noch, du streckst das Bein wieder aus und gibst dann das Bein zur Seite. Das ist also die seitliche [[Variation]] von Supta Padangushthasana. Soweit zur liegenden Großzehen [[Asana|Stellung]] Supta Padangushthasana. Es gibt noch mehr Variationen davon, wenn immer du liegst und mit einer [[Hand]] an den Großzeh fasst. Theoretisch könnte das auch noch mit beiden [[Füße]]n machen. Das wäre dann Suptatripadangushthasana oder mit beiden Händen um den großen Zeh fast du kannst die Beine gestreckt halten oder auseinander geben. Oder auch mit gebeugten Knien die Großzehen entweder Richtung [[Kopf]] oder hinter dir zum Boden hingeben, was dann noch eine tiefere [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/die-ayurveda-oase/ayurveda-massage-und-mehr/ Massage] gerade der tieferen [[Bauch|Bauchorgane]] ist.
===Ausführung der Übung===

Supta [[Padangushtasana]] ist die liegende [[Großzehenhaltung|Großzehen]]-Stellung. [[Padangushta]] bedeutet Großer Zeh.

Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
#Du [[Liegende Asanas|legst]] dich hin, gibst den [[Zeigefinger]] oder Zeige- und [[Mittelfinger]] um den großen Zeh.
#Eventuell gibst du noch den [[Daumen]] von vorne oder von außen an den [[Großer Zeh|großen Zeh]].
#Ziehe dann das [[Bein]] zu dir hin.
#Die andere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Hand] kannst du entweder auf dem [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]], auf der [[Hüfte]] oder auf dem Bauch ablegen, so wie es [[angenehm]] für dich ist.
#Wenn du kannst, dann ziehe den [[Fuß]] immer [[Nähe|näher]] nach unten bis hinter den [[Kopf]].

====Variation 1====
Oder du kannst das Bein auch zur Seite geben und auf diese Weise die Seitflexibilität entwickeln. Streng genommen müsstest du weiter, damit es Supta Padangushtasana ist, um den großen Zeh greifen, aber oft ist es leichter, um diese Seitflexibilität zu bekommen, um die Wade oder die Innenseite des Fußes zu fassen.
====Variation 2====
Eine weitere Möglichkeit von Supta Padangushtasana wäre das Bein wieder zu heben und jetzt das Knie zu beugen und das Knie nach außen zu spreizen und dann den großen Zeh zum Kopf hin zu ziehen. Auch hier hast du Supta Padangushtasana: du fasst an die großen Zehe und entwickelst so etwas die seitliche Flexibilität mit der Rotationsflexibilität, was auch hilfreich ist, um die Lotusflexibilität zu entwickeln und vielleicht auch den Fuß hinter den Kopf zu geben, aber das sind Themen von anderen Videos.

Alle Variationen und weitere Informationen von Supta Padangushthasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Supta Padangushthasana Videos==

Hier Videos mit Anleitungen und Erläuterungen von und mit [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/spirituelle-persoenliche-entwicklung-yogalehrer-weiterbildung/mantra-meditation-intensivwoche-mit-sukadev/ Sukadev Bretz] zu Supta Padangushthasana:
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=2GR1v8ZUuww}}
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=hX1iuHadZes}}
{{https://www.youtube.com/watch?v=YdbQbBTCu8A}}

'''Suptahastapadangushthasana''' ist die liegende Hand-zur-Großzehen-Stellung.

Von der liegenden Stellung ausgehend hebe ein Bein hoch und fasse mit der gleichen Hand um den großen Zeh. Gib insbesondere Zeigefinger und Mittelfinger zwischen großem Zeh und zweitem Zeh hindurch und gib auch den Daumen entweder von vorne auf den großen Zeh oder um den großen Zeh. Entweder Daumenspitze oder auch unterstes Daumenglied. Jedenfalls wird der große Zeh berührt und dann ziehe das Bein immer näher zu dir hin.

Suptahastapadangushthasana hilft die Flexibilität im Gesäß, Oberschenkel, Kniekehle und Wade zu entwickeln ohne dabei die Lendenwirbelsäule zu belasten.

Die Stellung ist auch eine gute Übung für die Massage des Großzehs, der in Verbindung steht mit den höheren [[Chakren]], insbesondere mit Ajnachakra.

Interessant ist im klassischen [[Hatha Yoga]] es sehr häufig Pandangushtha, eben die Großzehe eine wichtige Rolle spielt denn sie steht für [[Ajna Chakra|Ajnachakra]] aber auch für Brahman, das Absolute.

==Klassifikation von Supta Padangushthasana ==

* Dehnungsrichtung: Supta Padangushthasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Seitbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Rückenlage]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Supta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana, [[Padangushthasana]].

==Quellen==

Supta Padangushthasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Licht auf Yoga - von BKS Iyengar]]
* [[First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois
* [[Yoga Makaranda]] by Tirumalai Krishnamacharya

==Alternative Schreibweisen==

Supta Padangushthasana kann auch geschrieben werden सुप्तपादाङ्गुष्ठासन, supta-pādāṅguṣṭhāsana, Suptapadangushthasana, supta-padangushthasana, Supta Padangusthasana, Supta Padangushtha Pitha, Supta Padangushthasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Padangushthasana:
* [[Supta Kandasana]]
* [[Supta Konasana]]
* [[Supta Kurmasana]]
* [[Supta Mrigasana]]
* [[Supta Padmasana]]
* [[Supta Parshva Padangushthasana]]
* [[Supta Pavana Muktasana]]
* [[Supta Utthita Eka Padasana]]
* [[Supta Vajrasana]]

Supta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Padangushthasana Alle Variationen von Padangushthasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-ausbildung Ayurveda Ausbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-ausbildung/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-weiterbildung/ Ayurveda Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurvedische-marma-massage-ausbildung/ Ayurvedische Marma Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurvedische-marma-massage-ausbildung/ Ayurvedische Marma Massage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Seitbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]

Supta Padangushthasana

2023-09-22T13:55:53Z

Karma Yogi 3: /* Supta Padangushtasana - Beschreibung der Asana */

'''Supta Padangushthasana''', [[Sanskrit]] सुप्तपादाङ्गुष्ठासन supta-pādāṅguṣṭhāsana n., deutsche Bezeichnung '' Liegende [[Großzehen-Stellung]],'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yoga Pose]]. Supta Padangushthasana wird geübt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/zehenspitzenstellung-41216/ Padangushthasana]. Wortbedeutung: [[Supta]] - liegend; [[Padangushtha]] - Großzehe; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1417-Supta-Padangushthasana.jpg|thumb|Supta Padangushthasana, Liegende Großzehen-Stellung]]
[[datei:1417-Supta-PadangushthasanaVariante-1.jpg|thumb]]
[[datei:1417-Supta-PadangushthasanaVariante-2.jpg|thumb]]
[[datei:Supta_Padangushthasana_1417_und_1444_Variation_2.jpg|thumb]]
[[datei:1417-Supta-PadangushthasanaVariante-3.jpg|thumb]]
[[datei:Supta_Padangushthasana_1417_und_1444_Variation_1.jpg|thumb]]
[[datei:Supta_Padangushthasana_1417_und_1444_Variation_4.jpg|thumb]]
[[datei:Supta_Padangushthasana_1417_und_1444_Variation_3.jpg|thumb]]
== Supta Padangushthasana - Beschreibung der Asana==

Die liegende Großzehenstellung gehört zu den liegenden Stellungen und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Supta Padangushthasana hilft die Rückseite des [[Bein]]es zu dehnen, ohne dass dabei der [[Rücken]] gebeugt wird. [[Supta]] [[Padangushthasana]] erfordert natürlich, dass du an den großen Zeh fassen kannst, mit gestrecktem Bein mindestens in der Grundstellung, aber es gibt auch noch andere [[Variation]]en, die Anu auch zeigt. Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]], von hier hebe ein Bein hoch, zum Beispiel das Linke und fasse jetzt mit der linken Hand an den linken [[Fuß]] fasse insbesondere mit Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh. [[Pangushta]] ist ja der große Zeh. Und mit dem Daumen geh entweder von vorne oder von der Seite um den Zeh. Die rechte [[Hand]] kannst du dabei entweder auf dem Boden halten oder auf dem rechten [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]] und je nach [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] kannst du jetzt das Bein näher zu dir hinziehen mit der Kraft des [[Arm]]es, zu Anfang ist noch etwas [[Schulter]] und [[Rücken]] daran beteiligt, dass du die Schulter nach hinten bringst. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Fortgeschrittene] können auch den [[Ellbogen]] beugen und stärker den [[Fuß]] zu sich hinziehen. Das ist also Supta Padangushthasana. Es gibt jetzt auch die Möglichkeit, dass du den Fuß beugst, du könntest also das linke [[Knie]] beugen und jetzt den Großzeh zur [[Stirn]] hinziehen, also das Knie ist nach außen und du ziehst den Zeh Richtung Stirn, als ob du den Fuß hinter den Kopf bringen willst. Am leichtesten geht es, wenn du auch den linken Ellbogen zur Seite spreizt, weiter als das Knie und dann ziehst du den Fuß immer näher zu dir hin. Nächste Möglichkeit wäre noch, du streckst das Bein wieder aus und gibst dann das Bein zur Seite. Das ist also die seitliche [[Variation]] von Supta Padangushthasana. Soweit zur liegenden Großzehen [[Asana|Stellung]] Supta Padangushthasana. Es gibt noch mehr Variationen davon, wenn immer du liegst und mit einer [[Hand]] an den Großzeh fasst. Theoretisch könnte das auch noch mit beiden [[Füße]]n machen. Das wäre dann Suptatripadangushthasana oder mit beiden Händen um den großen Zeh fast du kannst die Beine gestreckt halten oder auseinander geben. Oder auch mit gebeugten Knien die Großzehen entweder Richtung [[Kopf]] oder hinter dir zum Boden hingeben, was dann noch eine tiefere [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/die-ayurveda-oase/ayurveda-massage-und-mehr/ Massage] gerade der tieferen [[Bauch|Bauchorgane]] ist.

== Supta Padangushthasana Videos==

Hier Videos mit Anleitungen und Erläuterungen von und mit [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/spirituelle-persoenliche-entwicklung-yogalehrer-weiterbildung/mantra-meditation-intensivwoche-mit-sukadev/ Sukadev Bretz] zu Supta Padangushthasana:
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=2GR1v8ZUuww}}
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=hX1iuHadZes}}
{{https://www.youtube.com/watch?v=YdbQbBTCu8A}}

'''Suptahastapadangushthasana''' ist die liegende Hand-zur-Großzehen-Stellung.

Von der liegenden Stellung ausgehend hebe ein Bein hoch und fasse mit der gleichen Hand um den großen Zeh. Gib insbesondere Zeigefinger und Mittelfinger zwischen großem Zeh und zweitem Zeh hindurch und gib auch den Daumen entweder von vorne auf den großen Zeh oder um den großen Zeh. Entweder Daumenspitze oder auch unterstes Daumenglied. Jedenfalls wird der große Zeh berührt und dann ziehe das Bein immer näher zu dir hin.

Suptahastapadangushthasana hilft die Flexibilität im Gesäß, Oberschenkel, Kniekehle und Wade zu entwickeln ohne dabei die Lendenwirbelsäule zu belasten.

Die Stellung ist auch eine gute Übung für die Massage des Großzehs, der in Verbindung steht mit den höheren [[Chakren]], insbesondere mit Ajnachakra.

Interessant ist im klassischen [[Hatha Yoga]] es sehr häufig Pandangushtha, eben die Großzehe eine wichtige Rolle spielt denn sie steht für [[Ajna Chakra|Ajnachakra]] aber auch für Brahman, das Absolute.

===Ausführung der Übung===

Supta [[Padangushtasana]] ist die liegende [[Großzehenhaltung|Großzehen]]-Stellung. [[Padangushta]] bedeutet Großer Zeh.

Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
#Du [[Liegende Asanas|legst]] dich hin, gibst den [[Zeigefinger]] oder Zeige- und [[Mittelfinger]] um den großen Zeh.
#Eventuell gibst du noch den [[Daumen]] von vorne oder von außen an den [[Großer Zeh|großen Zeh]].
#Ziehe dann das [[Bein]] zu dir hin.
#Die andere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Hand] kannst du entweder auf dem [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]], auf der [[Hüfte]] oder auf dem Bauch ablegen, so wie es [[angenehm]] für dich ist.
#Wenn du kannst, dann ziehe den [[Fuß]] immer [[Nähe|näher]] nach unten bis hinter den [[Kopf]].

Alle Variationen und weitere Informationen von Supta Padangushthasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Supta Padangushthasana ==

* Dehnungsrichtung: Supta Padangushthasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Seitbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Rückenlage]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Supta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana, [[Padangushthasana]].

==Quellen==

Supta Padangushthasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Licht auf Yoga - von BKS Iyengar]]
* [[First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois
* [[Yoga Makaranda]] by Tirumalai Krishnamacharya

==Alternative Schreibweisen==

Supta Padangushthasana kann auch geschrieben werden सुप्तपादाङ्गुष्ठासन, supta-pādāṅguṣṭhāsana, Suptapadangushthasana, supta-padangushthasana, Supta Padangusthasana, Supta Padangushtha Pitha, Supta Padangushthasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Padangushthasana:
* [[Supta Kandasana]]
* [[Supta Konasana]]
* [[Supta Kurmasana]]
* [[Supta Mrigasana]]
* [[Supta Padmasana]]
* [[Supta Parshva Padangushthasana]]
* [[Supta Pavana Muktasana]]
* [[Supta Utthita Eka Padasana]]
* [[Supta Vajrasana]]

Supta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Padangushthasana Alle Variationen von Padangushthasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-ausbildung Ayurveda Ausbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-ausbildung/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-weiterbildung/ Ayurveda Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurvedische-marma-massage-ausbildung/ Ayurvedische Marma Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurvedische-marma-massage-ausbildung/ Ayurvedische Marma Massage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Seitbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]

Supta Utthita Padasana

2023-09-22T13:53:37Z

Karma Yogi 3: /* Supta Utthita Padasana - Beschreibung der Asana */

'''Supta Utthita Padasana''', [[Sanskrit]] सुप्तोत्थितपादासन suptotthita-pādāsana n., deutsche Bezeichnung '' Im Liegen die Beine heben,'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yoga Pose]]. Supta Utthita Padasana wird geübt als Variation von [[Padasana]]. Wortbedeutung: [[Supta]] - liegend; [[Utthita]] - erhoben, aufgerichtet, ausgedehnt; [[Pada]] - Bein, Fuß; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1425-Supta-Utthita-Padasana.jpg|thumb|Supta Utthita Padasana, Im Liegen die Beine heben]]

==Supta Utthita Padasana - Beschreibung der Asana==
Supta utthita padasana ist eine [[Stellung]] die du aus dem liegen Machen kannst und welche die Stärke von [[Bauchmuskeln]] fördert.

===Ausführung der Übung===
Supta utthita padasana heißt im Liegen die Beine heben. Du kannst aber auch die Arme heben, du kannst sie kreuzen. Wenn du es anstrengender haben willst, gibst du die Beine nicht 90 Grad sondern etwas weiter nach unten. Aber nur so weit nach unten, wie die [[Lendenwirbelsäule]] noch am Boden ist.

===Wortbedeutung===
Padasana heißt wörtlich Beinstellung, uttita heißt aufgerichtet, supta heißt liegend.

===Wirkung===
So stärkst du die tiefen Bauchmuskeln und die [[Oberschenkelmuskeln]] – also Quadtrizeps, wie auch die [[Psoasmuskeln]].

== Supta Utthita Padasana Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Supta Utthita Padasana:
{{#ev:youtube|V9Gcum3auw4}}

==Klassifikation von Supta Utthita Padasana ==

* Dehnungsrichtung: Supta Utthita Padasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Rückenlage]].
* Level: Alle Stufen
* Grundstellung: Supta Utthita Padasana ist eine Variation von Padasana, [[Padasana]].

==Quellen==

Supta Utthita Padasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]

==Alternative Schreibweisen==

Supta Utthita Padasana kann auch geschrieben werden सुप्तोत्थितपादासन, suptotthita-pādāsana, Suptotthitapadasana, suptotthita-padasana, Supta Utthita Padasana, Supta Utthita Pada Pitha, Supta Utthita Padasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Utthita Padasana:
* [[Supta Parshvangushthasana]]
* [[Supta Pavana Muktasana]]
* [[Supta Trivikramasana]]
* [[Supta Utthita Eka Padasana]]
* [[Supta Vajrasana]]
* [[Sura Siddhasana]]
* [[Surya Yantrasana]]
* [[Svadhyayasana]]
* [[Svastakasana]]

Supta Utthita Padasana ist eine Variation von Padasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Padasana Alle Variationen von Padasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/business-yogalehrer-baustein Business Yogalehrer Ausbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/business-yogalehrer-baustein/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/chakra-lehrer-ausbildung/ Chakra Lehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/edelstein-massage-ausbildung/ Edelstein Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/energiearbeit-ausbildung/ Energiearbeit Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Padasana]]
[[Kategorie:Padasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]

Supta Utthita Padasana

2023-09-22T13:52:31Z

Karma Yogi 3:

'''Supta Utthita Padasana''', [[Sanskrit]] सुप्तोत्थितपादासन suptotthita-pādāsana n., deutsche Bezeichnung '' Im Liegen die Beine heben,'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yoga Pose]]. Supta Utthita Padasana wird geübt als Variation von [[Padasana]]. Wortbedeutung: [[Supta]] - liegend; [[Utthita]] - erhoben, aufgerichtet, ausgedehnt; [[Pada]] - Bein, Fuß; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1425-Supta-Utthita-Padasana.jpg|thumb|Supta Utthita Padasana, Im Liegen die Beine heben]]

==Supta Utthita Padasana - Beschreibung der Asana==
Supta utthita padasana ist eine Stellung die du aus dem liegen Machen kannst und welche die Stärke von Bauchmuskeln fördert.

===Ausführung der Übung===
Supta utthita padasana heißt im Liegen die Beine heben. Du kannst aber auch die Arme heben, du kannst sie kreuzen. Wenn du es anstrengender haben willst, gibst du die Beine nicht 90 Grad sondern etwas weiter nach unten. Aber nur so weit nach unten, wie die [[Lendenwirbelsäule]] noch am Boden ist.

===Wortbedeutung===
Padasana heißt wörtlich Beinstellung, uttita heißt aufgerichtet, supta heißt liegend.

===Wirkung===
So stärkst du die tiefen [[Bauchmuskeln]] und die [[Oberschenkelmuskeln]] – also Quadtrizeps, wie auch die [[Psoasmuskeln]].

== Supta Utthita Padasana Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Supta Utthita Padasana:
{{#ev:youtube|V9Gcum3auw4}}

==Klassifikation von Supta Utthita Padasana ==

* Dehnungsrichtung: Supta Utthita Padasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Rückenlage]].
* Level: Alle Stufen
* Grundstellung: Supta Utthita Padasana ist eine Variation von Padasana, [[Padasana]].

==Quellen==

Supta Utthita Padasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]

==Alternative Schreibweisen==

Supta Utthita Padasana kann auch geschrieben werden सुप्तोत्थितपादासन, suptotthita-pādāsana, Suptotthitapadasana, suptotthita-padasana, Supta Utthita Padasana, Supta Utthita Pada Pitha, Supta Utthita Padasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Utthita Padasana:
* [[Supta Parshvangushthasana]]
* [[Supta Pavana Muktasana]]
* [[Supta Trivikramasana]]
* [[Supta Utthita Eka Padasana]]
* [[Supta Vajrasana]]
* [[Sura Siddhasana]]
* [[Surya Yantrasana]]
* [[Svadhyayasana]]
* [[Svastakasana]]

Supta Utthita Padasana ist eine Variation von Padasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Padasana Alle Variationen von Padasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/business-yogalehrer-baustein Business Yogalehrer Ausbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/business-yogalehrer-baustein/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/chakra-lehrer-ausbildung/ Chakra Lehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/edelstein-massage-ausbildung/ Edelstein Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/energiearbeit-ausbildung/ Energiearbeit Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Padasana]]
[[Kategorie:Padasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]

Supta Utthita Padasana

2023-09-22T13:50:50Z

Karma Yogi 3:

'''Supta Utthita Padasana''', [[Sanskrit]] सुप्तोत्थितपादासन suptotthita-pādāsana n., deutsche Bezeichnung '' Im Liegen die Beine heben,'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yoga Pose]]. Supta Utthita Padasana wird geübt als Variation von [[Padasana]]. Wortbedeutung: [[Supta]] - liegend; [[Utthita]] - erhoben, aufgerichtet, ausgedehnt; [[Pada]] - Bein, Fuß; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1425-Supta-Utthita-Padasana.jpg|thumb|Supta Utthita Padasana, Im Liegen die Beine heben]]

==Supta Utthita Padasana - Beschreibung der Asana==
Supta utthita padasana ist eine Stellung die du aus dem liegen Machen kannst und welche die Stärke von Bauchmuskeln fördert.

===Ausführung der Übung===
Supta utthita padasana heißt im Liegen die Beine heben. Du kannst aber auch die Arme heben, du kannst sie kreuzen. Wenn du es anstrengender haben willst, gibst du die Beine nicht 90 Grad sondern etwas weiter nach unten. Aber nur so weit nach unten, wie die Lenden wirbelsäule noch am Boden ist.

===Wortbedeutung===
Padasana heißt wörtlich Beinstellung, uttita heißt aufgerichtet, supta heißt liegend.

== Supta Utthita Padasana Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Supta Utthita Padasana:
{{#ev:youtube|V9Gcum3auw4}}

==Klassifikation von Supta Utthita Padasana ==

* Dehnungsrichtung: Supta Utthita Padasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Rückenlage]].
* Level: Alle Stufen
* Grundstellung: Supta Utthita Padasana ist eine Variation von Padasana, [[Padasana]].

==Quellen==

Supta Utthita Padasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]

==Alternative Schreibweisen==

Supta Utthita Padasana kann auch geschrieben werden सुप्तोत्थितपादासन, suptotthita-pādāsana, Suptotthitapadasana, suptotthita-padasana, Supta Utthita Padasana, Supta Utthita Pada Pitha, Supta Utthita Padasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Utthita Padasana:
* [[Supta Parshvangushthasana]]
* [[Supta Pavana Muktasana]]
* [[Supta Trivikramasana]]
* [[Supta Utthita Eka Padasana]]
* [[Supta Vajrasana]]
* [[Sura Siddhasana]]
* [[Surya Yantrasana]]
* [[Svadhyayasana]]
* [[Svastakasana]]

Supta Utthita Padasana ist eine Variation von Padasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Padasana Alle Variationen von Padasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/business-yogalehrer-baustein Business Yogalehrer Ausbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/business-yogalehrer-baustein/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/chakra-lehrer-ausbildung/ Chakra Lehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/edelstein-massage-ausbildung/ Edelstein Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/energiearbeit-ausbildung/ Energiearbeit Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Padasana]]
[[Kategorie:Padasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]

Sthiti Baddha Yoganandasana

2023-09-22T13:38:05Z

Karma Yogi 3: /* Ausführung der Übung */

'''Sthiti Baddha Yoganandasana''', [[Sanskrit]] स्थितिबद्धयोगानन्दासन sthiti-baddha-yogānandāsana n., deutsche Bezeichnung '' Stellung mit aufgestelltem, gebundenen Yogananda; Stellung benannt nach [[Yogananda]],'' ist eine [[Yogastellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Sthiti Baddha Yoganandasana gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/baum-6/ Vrikshasana]. Wortbedeutung: [[Sthiti]] - das Stehen, Zustand, Stabilität, Festigkeit, Stand, Lage etc.; [[Baddha]] - gebunden, verschränkt, gefaltet; [[Yogananda]] - Swami Yogananda; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1382-Sthiti-Baddha-Yoganandasana.jpg|thumb|Sthiti Baddha Yoganandasana, Stellung mit aufgestelltem]]
==Sthiti Baddha Yoganandasana - Beschreibung der Asana==
Stiti baddha yogadandasana ist die Stellung mit aufgestelltem, gebundenen yogananda

===Ausführung der Übung===
Du stellst einen [[Fuß]] auf einen [[Arm]] und du faltest dabei die [[Hände]], indem du einen Arm hinter den [[Rücken]] gibst und die [[Finger]] verschränkst. Stiti baddha yogadandasana, die [[Stellung]] genannt nach Yogadanda.

===Wortbedeutung===
Sthiti heißt fest aber auch aufgestellt.

== Sthiti Baddha Yoganandasana Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Sthiti Baddha Yoganandasana:
{{#ev:youtube|B7nV2OsNHHk}}

==Klassifikation von Sthiti Baddha Yoganandasana ==

* Dehnungsrichtung: Sthiti Baddha Yoganandasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Rückbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Level: Fortgeschritten
* Grundstellung: Sthiti Baddha Yoganandasana ist eine Variation von Vrikshasana, [[Yoganandasana]].

==Quellen==

Sthiti Baddha Yoganandasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman]]

==Alternative Schreibweisen==

Sthiti Baddha Yoganandasana kann auch geschrieben werden Stiti Baddha Yoganandasana, स्थितिबद्धयोगानन्दासन, sthiti-baddha-yogānandāsana, Sthitibaddhayoganandasana, sthiti-baddha-yoganandasana, Sthiti Baddha Yoganandasana, Sthiti Baddha Yogananda Pitha, Sthiti Baddha Yoganandasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Sthiti Baddha Yoganandasana:
* [[Stambhasana]]
* [[Sthalasana]]
* [[Sthirasana]]
* [[Sthita Urdhva Pada Vistritasana]]
* [[Sthiti Parvatasana]]
* [[Stutyasana]]
* [[Sudridhasana]]
* [[Sukha Garbha Pindasana]]
* [[Sukha Kurmasana]]

Sthiti Baddha Yoganandasana ist eine Variation von Vrikshasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Vrikshasana Alle Variationen von Vrikshasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare Schweigeseminare Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/gesichtsmassage-ausbildung/ Gesichtsmassage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/gesichtsmassage-ausbildung/ Gesichtsmassage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/gewaltfreie-kommunikation-kursleiter-ausbildung/ Gewaltfreie Kommunikation Kursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vrikshasana]]
[[Kategorie:Yoganandasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Rückbeuge]]
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Asana benannt nach einem Siddha bzw Yogameister]]

Sthiti Baddha Yoganandasana

2023-09-22T13:37:16Z

Karma Yogi 3: /* Wortbedeutung */

'''Sthiti Baddha Yoganandasana''', [[Sanskrit]] स्थितिबद्धयोगानन्दासन sthiti-baddha-yogānandāsana n., deutsche Bezeichnung '' Stellung mit aufgestelltem, gebundenen Yogananda; Stellung benannt nach [[Yogananda]],'' ist eine [[Yogastellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Sthiti Baddha Yoganandasana gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/baum-6/ Vrikshasana]. Wortbedeutung: [[Sthiti]] - das Stehen, Zustand, Stabilität, Festigkeit, Stand, Lage etc.; [[Baddha]] - gebunden, verschränkt, gefaltet; [[Yogananda]] - Swami Yogananda; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1382-Sthiti-Baddha-Yoganandasana.jpg|thumb|Sthiti Baddha Yoganandasana, Stellung mit aufgestelltem]]
==Sthiti Baddha Yoganandasana - Beschreibung der Asana==
Stiti baddha yogadandasana ist die Stellung mit aufgestelltem, gebundenen yogananda

===Ausführung der Übung===
Du stellst einen [[Fuß]] auf einen Arm und du faltest dabei die Hände, indem du einen Arm hinter den Rücken gibst und die Finger verschränkst. Stiti baddha yogadandasana, die Stellung genannt nach Yogadanda.

===Wortbedeutung===
Sthiti heißt fest aber auch aufgestellt.

== Sthiti Baddha Yoganandasana Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Sthiti Baddha Yoganandasana:
{{#ev:youtube|B7nV2OsNHHk}}

==Klassifikation von Sthiti Baddha Yoganandasana ==

* Dehnungsrichtung: Sthiti Baddha Yoganandasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Rückbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Level: Fortgeschritten
* Grundstellung: Sthiti Baddha Yoganandasana ist eine Variation von Vrikshasana, [[Yoganandasana]].

==Quellen==

Sthiti Baddha Yoganandasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman]]

==Alternative Schreibweisen==

Sthiti Baddha Yoganandasana kann auch geschrieben werden Stiti Baddha Yoganandasana, स्थितिबद्धयोगानन्दासन, sthiti-baddha-yogānandāsana, Sthitibaddhayoganandasana, sthiti-baddha-yoganandasana, Sthiti Baddha Yoganandasana, Sthiti Baddha Yogananda Pitha, Sthiti Baddha Yoganandasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Sthiti Baddha Yoganandasana:
* [[Stambhasana]]
* [[Sthalasana]]
* [[Sthirasana]]
* [[Sthita Urdhva Pada Vistritasana]]
* [[Sthiti Parvatasana]]
* [[Stutyasana]]
* [[Sudridhasana]]
* [[Sukha Garbha Pindasana]]
* [[Sukha Kurmasana]]

Sthiti Baddha Yoganandasana ist eine Variation von Vrikshasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Vrikshasana Alle Variationen von Vrikshasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare Schweigeseminare Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/gesichtsmassage-ausbildung/ Gesichtsmassage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/gesichtsmassage-ausbildung/ Gesichtsmassage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/gewaltfreie-kommunikation-kursleiter-ausbildung/ Gewaltfreie Kommunikation Kursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vrikshasana]]
[[Kategorie:Yoganandasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Rückbeuge]]
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Asana benannt nach einem Siddha bzw Yogameister]]

Sthiti Baddha Yoganandasana

2023-09-22T13:37:00Z

Karma Yogi 3: /* Ausführung der Übung */

'''Sthiti Baddha Yoganandasana''', [[Sanskrit]] स्थितिबद्धयोगानन्दासन sthiti-baddha-yogānandāsana n., deutsche Bezeichnung '' Stellung mit aufgestelltem, gebundenen Yogananda; Stellung benannt nach [[Yogananda]],'' ist eine [[Yogastellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Sthiti Baddha Yoganandasana gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/baum-6/ Vrikshasana]. Wortbedeutung: [[Sthiti]] - das Stehen, Zustand, Stabilität, Festigkeit, Stand, Lage etc.; [[Baddha]] - gebunden, verschränkt, gefaltet; [[Yogananda]] - Swami Yogananda; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1382-Sthiti-Baddha-Yoganandasana.jpg|thumb|Sthiti Baddha Yoganandasana, Stellung mit aufgestelltem]]
==Sthiti Baddha Yoganandasana - Beschreibung der Asana==
Stiti baddha yogadandasana ist die Stellung mit aufgestelltem, gebundenen yogananda

===Ausführung der Übung===
Du stellst einen [[Fuß]] auf einen Arm und du faltest dabei die Hände, indem du einen Arm hinter den Rücken gibst und die Finger verschränkst. Stiti baddha yogadandasana, die Stellung genannt nach Yogadanda.

===Wortbedeutung===
Stiti heißt fest aber auch aufgestellt.

== Sthiti Baddha Yoganandasana Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Sthiti Baddha Yoganandasana:
{{#ev:youtube|B7nV2OsNHHk}}

==Klassifikation von Sthiti Baddha Yoganandasana ==

* Dehnungsrichtung: Sthiti Baddha Yoganandasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Rückbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Level: Fortgeschritten
* Grundstellung: Sthiti Baddha Yoganandasana ist eine Variation von Vrikshasana, [[Yoganandasana]].

==Quellen==

Sthiti Baddha Yoganandasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman]]

==Alternative Schreibweisen==

Sthiti Baddha Yoganandasana kann auch geschrieben werden Stiti Baddha Yoganandasana, स्थितिबद्धयोगानन्दासन, sthiti-baddha-yogānandāsana, Sthitibaddhayoganandasana, sthiti-baddha-yoganandasana, Sthiti Baddha Yoganandasana, Sthiti Baddha Yogananda Pitha, Sthiti Baddha Yoganandasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Sthiti Baddha Yoganandasana:
* [[Stambhasana]]
* [[Sthalasana]]
* [[Sthirasana]]
* [[Sthita Urdhva Pada Vistritasana]]
* [[Sthiti Parvatasana]]
* [[Stutyasana]]
* [[Sudridhasana]]
* [[Sukha Garbha Pindasana]]
* [[Sukha Kurmasana]]

Sthiti Baddha Yoganandasana ist eine Variation von Vrikshasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Vrikshasana Alle Variationen von Vrikshasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare Schweigeseminare Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/gesichtsmassage-ausbildung/ Gesichtsmassage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/gesichtsmassage-ausbildung/ Gesichtsmassage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/gewaltfreie-kommunikation-kursleiter-ausbildung/ Gewaltfreie Kommunikation Kursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vrikshasana]]
[[Kategorie:Yoganandasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Rückbeuge]]
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Asana benannt nach einem Siddha bzw Yogameister]]

Sthiti Baddha Yoganandasana

2023-09-22T13:36:48Z

Karma Yogi 3:

'''Sthiti Baddha Yoganandasana''', [[Sanskrit]] स्थितिबद्धयोगानन्दासन sthiti-baddha-yogānandāsana n., deutsche Bezeichnung '' Stellung mit aufgestelltem, gebundenen Yogananda; Stellung benannt nach [[Yogananda]],'' ist eine [[Yogastellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Sthiti Baddha Yoganandasana gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/baum-6/ Vrikshasana]. Wortbedeutung: [[Sthiti]] - das Stehen, Zustand, Stabilität, Festigkeit, Stand, Lage etc.; [[Baddha]] - gebunden, verschränkt, gefaltet; [[Yogananda]] - Swami Yogananda; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1382-Sthiti-Baddha-Yoganandasana.jpg|thumb|Sthiti Baddha Yoganandasana, Stellung mit aufgestelltem]]
==Sthiti Baddha Yoganandasana - Beschreibung der Asana==
Stiti baddha yogadandasana ist die Stellung mit aufgestelltem, gebundenen yogananda

===Ausführung der Übung===
Du stellst einen [[Fuß]] auf einen Arm und du faltest dabei die Hände, indem du einen Arm hinter den Rücken gibst und die Finger verschränkst. Stiti baddha yogadandasana, die Stellung genannt nach [[Yogadanda]].

===Wortbedeutung===
Stiti heißt fest aber auch aufgestellt.

== Sthiti Baddha Yoganandasana Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Sthiti Baddha Yoganandasana:
{{#ev:youtube|B7nV2OsNHHk}}

==Klassifikation von Sthiti Baddha Yoganandasana ==

* Dehnungsrichtung: Sthiti Baddha Yoganandasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Rückbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Level: Fortgeschritten
* Grundstellung: Sthiti Baddha Yoganandasana ist eine Variation von Vrikshasana, [[Yoganandasana]].

==Quellen==

Sthiti Baddha Yoganandasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman]]

==Alternative Schreibweisen==

Sthiti Baddha Yoganandasana kann auch geschrieben werden Stiti Baddha Yoganandasana, स्थितिबद्धयोगानन्दासन, sthiti-baddha-yogānandāsana, Sthitibaddhayoganandasana, sthiti-baddha-yoganandasana, Sthiti Baddha Yoganandasana, Sthiti Baddha Yogananda Pitha, Sthiti Baddha Yoganandasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Sthiti Baddha Yoganandasana:
* [[Stambhasana]]
* [[Sthalasana]]
* [[Sthirasana]]
* [[Sthita Urdhva Pada Vistritasana]]
* [[Sthiti Parvatasana]]
* [[Stutyasana]]
* [[Sudridhasana]]
* [[Sukha Garbha Pindasana]]
* [[Sukha Kurmasana]]

Sthiti Baddha Yoganandasana ist eine Variation von Vrikshasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Vrikshasana Alle Variationen von Vrikshasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare Schweigeseminare Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/gesichtsmassage-ausbildung/ Gesichtsmassage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/gesichtsmassage-ausbildung/ Gesichtsmassage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/gewaltfreie-kommunikation-kursleiter-ausbildung/ Gewaltfreie Kommunikation Kursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vrikshasana]]
[[Kategorie:Yoganandasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Rückbeuge]]
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Asana benannt nach einem Siddha bzw Yogameister]]

Shirsha Padasana

2023-09-22T13:29:21Z

Karma Yogi 3: /* Shirsha Padasana - Variation 3 */

'''Shirsha Padasana''', [[Sanskrit]] शीर्षपादासन śīrṣa-pādāsana n., deutsche Bezeichnung '' Sammelname von Asanas, in denen der Kopf zu den Füßen geht,'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yogapositionen|Yogaposition]]. Shirsha Padasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Shirshasana]. Wortbedeutung: [[Shirsha]] - Kopf; [[Pada]] - Bein, Fuß; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1360-Shirsha-Padasana.jpg|thumb|Shirsha Padasana, Sammelname von Asanas]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-12021.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-22021.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-3.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-42021.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-5.jpg|thumb]]

==Shirsha Padasana - Beschreibung der Asana==

Shirsha [[Padasana]]ist die Bezeichnung von mehreren [[Asanas]]. Dharmamitra bezeichnet in seinem Buch 608 [[Yogastellungen]], folgende Stellung als Shirshapadasana: Aus dem [[Kopfstand]] heraus die Knie beugen, das Becken nach kippen und dann die Beine nach hinten absenken, so dass die Füße Richtung [[Kopf]] gehen. Du kannst dir vorstellen, dass du die Füße immer weiter senkst bis sie tatsächlich am Kopf sind.

====Shirsha Padasana - Variation 1====
Eine Möglichkeit ist z.B. aus [[Baddha Kurmasana]] den Kopf zu den [[Füße|Füßen]] hin zu geben oder in der [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren|Sitzhaltung]] die Knie auseinander und die Füße zum Kopf zu geben. Auch wenn Du beide Füße hinter den Kopf gibst, wie [[Dwipada|Dripara]] Shirshasana ist das auch Shirshapadasana.

====Shirsha Padasana - Variation 2====
Oder es gibt auch [[Rückbeugen]], wo Shirshapadasana geübt wird. Wenn Du z.B. in der [[Königskobra]] die Füße zum Kopf gibst, ist das auch letztlich Shirshapadasana.
 Besonders [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39698-yoga-vidya-fortgeschrittenenkurs/ fortgeschritten] ist es auch aus dem [[Skorpion]] heraus die Füße zum Kopf zu geben. Oder auch aus dem [[Kopfstand]] die Füße auf dem Kopf zu geben.

====Shirsha Padasana - Variation 3====
Andere mögliche Asanas, die als Shirshapadasana bezeichnet werden können, wären zum Beispiel aus [[Baddhasana]] beziehungsweise [[Bhadrasana]] heraus den Kopf zu beugen und Richtung Füße zu geben. Eine nächste Stellung, die als Shirhsapadasana bezeichnet wird, ist im Sitzen die Füße zum Kopf zu geben, als Vorübung zu [[Dvi Pada Shirshasana]] (beide Füße hinter den Kopf).

===Wortbedeutung===
Shirsha heißt Kopf, Pada heißt Füße, Shirshapadasana heißt Kopf-Fuß-Stellung.
Besonders herausfordern ist Shirshapadasana aus dem Kopfstand heraus.

===Yogische Perspektive auf die Fuß-zum-Kopf-Stellungen===
Warum legen wir im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] öfters Wert darauf die Füße zum Kopf zu setzen? Die Füße sind der unterste Teil des [[Menschen]] und manchmal werden sie auch am das wenigsten [[Schönheit|Schöne]] bezeichnet. Man geht mit den Füßen durch die Gegend und kaum jemand hätte es gerne, wenn man die Füße auf den Tisch legt beim [[Essen]]. Oder beim gemeinsamen [[Arbeiten]] auf den Bürotisch. Und der Kopf gilt als der vornehmste Teil des Menschen, wo u.a. das [[Gehirn]] ist. Aber im [[Yoga - Hilfe zur Selbsthilfe|Yoga]] wollen wir all diese Unterschiede aufheben. Wir geben den Kopf zu den Füßen. Die Füße zu dem Kopf.
 Wo es in der [[Bhagavad Gita]] heißt, wo für den weltlichen Menschen [[Tag]] ist ist für den Yogi [[Nacht]]. Und wo für den [[Weltlich|weltlichen]] Menschen Nacht ist, ist für den [[Yogi]] Tag. Und so wollen wir immer wieder Fuß und Kopf [[zusammen]] bringen. Das Unterste mit dem Obersten. Denn letztlich ist alles [[Einheit|eins]].

Alle Variationen und weitere Informationen von Shirsha Padasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Shirsha Padasana Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Shirsha Padasana:
{{#ev:youtube|4GnGkxAt-Lg}}
{{#ev:youtube|AD5nx9__t1Q}}

==Klassifikation von Shirsha Padasana ==
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[]].
* Level: Alle Stufen
* Grundstellung: ist eine Variation von Shirshasana, [[Vrishchikasana]], [[Shirshasana oder Vrishchikasana]].

==Quellen==

findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Licht auf Yoga - von BKS Iyengar]]
* [[First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois
* [[The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman]]

==Alternative Schreibweisen==

kann auch geschrieben werden Shirshapadasana, शीर्षपादासन, śīrṣa-pādāsana, Shirshapadasana, shirsha-padasana, Sirsa Padasana, Shirsha Pada Pitha, Shirsha Padasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:
* [[Shirah Purva Kamasana]]
* [[Shirasana]]
* [[Shirsha Dandasana]]
* [[Shirsha Pada Laghu Dhanurasana]]
* [[Shirshangushtha Yogasana]]
* [[Shishumarasana]]
* [[Shoshasana]]
* [[Shuddha Pakshi]]
* [[Shukasana]]

ist eine Variation von Shirshasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Shirshasana Alle Variationen von Shirshasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv-praxis-yoga-und-meditation Intensiv-Praxis Yoga und Meditation Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv-praxis-yoga-und-meditation/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/edelstein-massage-ausbildung/ Edelstein Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/energiearbeit-ausbildung/ Energiearbeit Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/energietrainerin/ Energietrainer Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Shirshasana]]
[[Kategorie:Vrishchikasana]]
[[Kategorie:Shirshasana oder Vrishchikasana]]

Shirsha Padasana

2023-09-22T13:27:48Z

Karma Yogi 3: /* Shirsha Padasana - Beschreibung der Asana */

'''Shirsha Padasana''', [[Sanskrit]] शीर्षपादासन śīrṣa-pādāsana n., deutsche Bezeichnung '' Sammelname von Asanas, in denen der Kopf zu den Füßen geht,'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yogapositionen|Yogaposition]]. Shirsha Padasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Shirshasana]. Wortbedeutung: [[Shirsha]] - Kopf; [[Pada]] - Bein, Fuß; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1360-Shirsha-Padasana.jpg|thumb|Shirsha Padasana, Sammelname von Asanas]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-12021.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-22021.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-3.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-42021.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-5.jpg|thumb]]

==Shirsha Padasana - Beschreibung der Asana==

Shirsha [[Padasana]]ist die Bezeichnung von mehreren [[Asanas]]. Dharmamitra bezeichnet in seinem Buch 608 [[Yogastellungen]], folgende Stellung als Shirshapadasana: Aus dem [[Kopfstand]] heraus die Knie beugen, das Becken nach kippen und dann die Beine nach hinten absenken, so dass die Füße Richtung [[Kopf]] gehen. Du kannst dir vorstellen, dass du die Füße immer weiter senkst bis sie tatsächlich am Kopf sind.

====Shirsha Padasana - Variation 1====
Eine Möglichkeit ist z.B. aus [[Baddha Kurmasana]] den Kopf zu den [[Füße|Füßen]] hin zu geben oder in der [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren|Sitzhaltung]] die Knie auseinander und die Füße zum Kopf zu geben. Auch wenn Du beide Füße hinter den Kopf gibst, wie [[Dwipada|Dripara]] Shirshasana ist das auch Shirshapadasana.

====Shirsha Padasana - Variation 2====
Oder es gibt auch [[Rückbeugen]], wo Shirshapadasana geübt wird. Wenn Du z.B. in der [[Königskobra]] die Füße zum Kopf gibst, ist das auch letztlich Shirshapadasana.
 Besonders [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39698-yoga-vidya-fortgeschrittenenkurs/ fortgeschritten] ist es auch aus dem [[Skorpion]] heraus die Füße zum Kopf zu geben. Oder auch aus dem [[Kopfstand]] die Füße auf dem Kopf zu geben.

====Shirsha Padasana - Variation 3====
Andere mögliche Asanas, die als Shirshapadasana bezeichnet werden können, wären zum Beispiel aus Baddhasana beziehungsweise Bhadrasana heraus den Kopf zu beugen und Richtung Füße zu geben. Eine nächste Stellung, die als Shirhsapadasana bezeichnet wird, ist im Sitzen die Füße zum Kopf zu geben, als Vorübung zu Dvi Pada Shirshasana (beide Füße hinter den Kopf).

===Wortbedeutung===
Shirsha heißt Kopf, Pada heißt Füße, Shirshapadasana heißt Kopf-Fuß-Stellung.
Besonders herausfordern ist Shirshapadasana aus dem Kopfstand heraus.

===Yogische Perspektive auf die Fuß-zum-Kopf-Stellungen===
Warum legen wir im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] öfters Wert darauf die Füße zum Kopf zu setzen? Die Füße sind der unterste Teil des [[Menschen]] und manchmal werden sie auch am das wenigsten [[Schönheit|Schöne]] bezeichnet. Man geht mit den Füßen durch die Gegend und kaum jemand hätte es gerne, wenn man die Füße auf den Tisch legt beim [[Essen]]. Oder beim gemeinsamen [[Arbeiten]] auf den Bürotisch. Und der Kopf gilt als der vornehmste Teil des Menschen, wo u.a. das [[Gehirn]] ist. Aber im [[Yoga - Hilfe zur Selbsthilfe|Yoga]] wollen wir all diese Unterschiede aufheben. Wir geben den Kopf zu den Füßen. Die Füße zu dem Kopf.
 Wo es in der [[Bhagavad Gita]] heißt, wo für den weltlichen Menschen [[Tag]] ist ist für den Yogi [[Nacht]]. Und wo für den [[Weltlich|weltlichen]] Menschen Nacht ist, ist für den [[Yogi]] Tag. Und so wollen wir immer wieder Fuß und Kopf [[zusammen]] bringen. Das Unterste mit dem Obersten. Denn letztlich ist alles [[Einheit|eins]].

Alle Variationen und weitere Informationen von Shirsha Padasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Shirsha Padasana Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Shirsha Padasana:
{{#ev:youtube|4GnGkxAt-Lg}}
{{#ev:youtube|AD5nx9__t1Q}}

==Klassifikation von Shirsha Padasana ==
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[]].
* Level: Alle Stufen
* Grundstellung: ist eine Variation von Shirshasana, [[Vrishchikasana]], [[Shirshasana oder Vrishchikasana]].

==Quellen==

findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Licht auf Yoga - von BKS Iyengar]]
* [[First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois
* [[The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman]]

==Alternative Schreibweisen==

kann auch geschrieben werden Shirshapadasana, शीर्षपादासन, śīrṣa-pādāsana, Shirshapadasana, shirsha-padasana, Sirsa Padasana, Shirsha Pada Pitha, Shirsha Padasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:
* [[Shirah Purva Kamasana]]
* [[Shirasana]]
* [[Shirsha Dandasana]]
* [[Shirsha Pada Laghu Dhanurasana]]
* [[Shirshangushtha Yogasana]]
* [[Shishumarasana]]
* [[Shoshasana]]
* [[Shuddha Pakshi]]
* [[Shukasana]]

ist eine Variation von Shirshasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Shirshasana Alle Variationen von Shirshasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv-praxis-yoga-und-meditation Intensiv-Praxis Yoga und Meditation Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv-praxis-yoga-und-meditation/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/edelstein-massage-ausbildung/ Edelstein Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/energiearbeit-ausbildung/ Energiearbeit Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/energietrainerin/ Energietrainer Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Shirshasana]]
[[Kategorie:Vrishchikasana]]
[[Kategorie:Shirshasana oder Vrishchikasana]]

Shirsha Padasana

2023-09-22T13:26:10Z

Karma Yogi 3:

'''Shirsha Padasana''', [[Sanskrit]] शीर्षपादासन śīrṣa-pādāsana n., deutsche Bezeichnung '' Sammelname von Asanas, in denen der Kopf zu den Füßen geht,'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yogapositionen|Yogaposition]]. Shirsha Padasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Shirshasana]. Wortbedeutung: [[Shirsha]] - Kopf; [[Pada]] - Bein, Fuß; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1360-Shirsha-Padasana.jpg|thumb|Shirsha Padasana, Sammelname von Asanas]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-12021.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-22021.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-3.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-42021.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-5.jpg|thumb]]

==Shirsha Padasana - Beschreibung der Asana==

Shirsha [[Padasana]]ist die Bezeichnung von mehreren [[Asanas]]. Dharmamitra bezeichnet in seinem Buch 608 [[Yogastellungen]], folgende Stellung als Shirshapadasana: Aus dem [[Kopfstand]] heraus die Knie beugen, das Becken nach kippen und dann die Beine nach hinten absenken, so dass die Füße Richtung [[Kopf]] gehen. Du kannst dir vorstellen, dass du die Füße immer weiter senkst bis sie tatsächlich am Kopf sind.

====Shirsha Padasana - Variation 1====
Eine Möglichkeit ist z.B. aus [[Baddha Kurmasana]] den Kopf zu den [[Füße|Füßen]] hin zu geben oder in der [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren|Sitzhaltung]] die Knie auseinander und die Füße zum Kopf zu geben. Auch wenn Du beide Füße hinter den Kopf gibst, wie [[Dwipada|Dripara]] Shirshasana ist das auch Shirshapadasana.

====Shirsha Padasana - Variation 2====
Oder es gibt auch [[Rückbeugen]], wo Shirshapadasana geübt wird. Wenn Du z.B. in der [[Königskobra]] die Füße zum Kopf gibst, ist das auch letztlich Shirshapadasana.
 Besonders [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39698-yoga-vidya-fortgeschrittenenkurs/ fortgeschritten] ist es auch aus dem [[Skorpion]] heraus die Füße zum Kopf zu geben. Oder auch aus dem [[Kopfstand]] die Füße auf dem Kopf zu geben.

===Wortbedeutung===
Shirsha heißt Kopf, Pada heißt Füße, Shirshapadasana heißt Kopf-Fuß-Stellung.
Besonders herausfordern ist Shirshapadasana aus dem Kopfstand heraus.

===Yogische Perspektive auf die Fuß-zum-Kopf-Stellungen===
Warum legen wir im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] öfters Wert darauf die Füße zum Kopf zu setzen? Die Füße sind der unterste Teil des [[Menschen]] und manchmal werden sie auch am das wenigsten [[Schönheit|Schöne]] bezeichnet. Man geht mit den Füßen durch die Gegend und kaum jemand hätte es gerne, wenn man die Füße auf den Tisch legt beim [[Essen]]. Oder beim gemeinsamen [[Arbeiten]] auf den Bürotisch. Und der Kopf gilt als der vornehmste Teil des Menschen, wo u.a. das [[Gehirn]] ist. Aber im [[Yoga - Hilfe zur Selbsthilfe|Yoga]] wollen wir all diese Unterschiede aufheben. Wir geben den Kopf zu den Füßen. Die Füße zu dem Kopf.
 Wo es in der [[Bhagavad Gita]] heißt, wo für den weltlichen Menschen [[Tag]] ist ist für den Yogi [[Nacht]]. Und wo für den [[Weltlich|weltlichen]] Menschen Nacht ist, ist für den [[Yogi]] Tag. Und so wollen wir immer wieder Fuß und Kopf [[zusammen]] bringen. Das Unterste mit dem Obersten. Denn letztlich ist alles [[Einheit|eins]].

Alle Variationen und weitere Informationen von Shirsha Padasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Shirsha Padasana Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Shirsha Padasana:
{{#ev:youtube|4GnGkxAt-Lg}}
{{#ev:youtube|AD5nx9__t1Q}}

==Klassifikation von Shirsha Padasana ==
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[]].
* Level: Alle Stufen
* Grundstellung: ist eine Variation von Shirshasana, [[Vrishchikasana]], [[Shirshasana oder Vrishchikasana]].

==Quellen==

findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Licht auf Yoga - von BKS Iyengar]]
* [[First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois
* [[The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman]]

==Alternative Schreibweisen==

kann auch geschrieben werden Shirshapadasana, शीर्षपादासन, śīrṣa-pādāsana, Shirshapadasana, shirsha-padasana, Sirsa Padasana, Shirsha Pada Pitha, Shirsha Padasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:
* [[Shirah Purva Kamasana]]
* [[Shirasana]]
* [[Shirsha Dandasana]]
* [[Shirsha Pada Laghu Dhanurasana]]
* [[Shirshangushtha Yogasana]]
* [[Shishumarasana]]
* [[Shoshasana]]
* [[Shuddha Pakshi]]
* [[Shukasana]]

ist eine Variation von Shirshasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Shirshasana Alle Variationen von Shirshasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv-praxis-yoga-und-meditation Intensiv-Praxis Yoga und Meditation Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv-praxis-yoga-und-meditation/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/edelstein-massage-ausbildung/ Edelstein Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/energiearbeit-ausbildung/ Energiearbeit Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/energietrainerin/ Energietrainer Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Shirshasana]]
[[Kategorie:Vrishchikasana]]
[[Kategorie:Shirshasana oder Vrishchikasana]]

Shirsha Padasana

2023-09-22T13:25:46Z

Karma Yogi 3:

'''Shirsha Padasana''', [[Sanskrit]] शीर्षपादासन śīrṣa-pādāsana n., deutsche Bezeichnung '' Sammelname von Asanas, in denen der Kopf zu den Füßen geht,'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yogapositionen|Yogaposition]]. Shirsha Padasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Shirshasana]. Wortbedeutung: [[Shirsha]] - Kopf; [[Pada]] - Bein, Fuß; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1360-Shirsha-Padasana.jpg|thumb|Shirsha Padasana, Sammelname von Asanas]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-12021.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-22021.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-3.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-42021.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-5.jpg|thumb]]

==Shirsha Padasana - Beschreibung der Asana==

Shirsha [[Padasana]]ist die Bezeichnung von mehreren [[Asanas]]. Dharmamitra bezeichnet in seinem Buch 608 [[Yogastellungen]], folgende Stellung als Shirshapadasana: Aus dem [[Kopfstand]] heraus die Knie beugen, das Becken nach kippen und dann die Beine nach hinten absenken, so dass die Füße Richtung [[Kopf]] gehen. Du kannst dir vorstellen, dass du die Füße immer weiter senkst bis sie tatsächlich am Kopf sind.

====Shirsha Padasana - Variation 1====
Eine Möglichkeit ist z.B. aus [[Baddha Kurmasana]] den Kopf zu den [[Füße|Füßen]] hin zu geben oder in der [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren|Sitzhaltung]] die Knie auseinander und die Füße zum Kopf zu geben. Auch wenn Du beide Füße hinter den Kopf gibst, wie [[Dwipada|Dripara]] Shirshasana ist das auch Shirshapadasana.

====Shirsha Padasana - Variation 2====
Oder es gibt auch [[Rückbeugen]], wo Shirshapadasana geübt wird. Wenn Du z.B. in der [[Königskobra]] die Füße zum Kopf gibst, ist das auch letztlich Shirshapadasana.
 Besonders [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39698-yoga-vidya-fortgeschrittenenkurs/ fortgeschritten] ist es auch aus dem [[Skorpion]] heraus die Füße zum Kopf zu geben. Oder auch aus dem [[Kopfstand]] die Füße auf dem Kopf zu geben.

===Wortbedeutung===
Shirsha heißt Kopf, Pada heißt Füße, Shirshapadasana heißt Kopf-Fuß-Stellung.
Besonders herausfordern ist Shirshapadasana aus dem Kopfstand heraus.

====Yogische Perspektive auf die Fuß-zum-Kopf-Stellungen====
Warum legen wir im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] öfters Wert darauf die Füße zum Kopf zu setzen? Die Füße sind der unterste Teil des [[Menschen]] und manchmal werden sie auch am das wenigsten [[Schönheit|Schöne]] bezeichnet. Man geht mit den Füßen durch die Gegend und kaum jemand hätte es gerne, wenn man die Füße auf den Tisch legt beim [[Essen]]. Oder beim gemeinsamen [[Arbeiten]] auf den Bürotisch. Und der Kopf gilt als der vornehmste Teil des Menschen, wo u.a. das [[Gehirn]] ist. Aber im [[Yoga - Hilfe zur Selbsthilfe|Yoga]] wollen wir all diese Unterschiede aufheben. Wir geben den Kopf zu den Füßen. Die Füße zu dem Kopf.
 Wo es in der [[Bhagavad Gita]] heißt, wo für den weltlichen Menschen [[Tag]] ist ist für den Yogi [[Nacht]]. Und wo für den [[Weltlich|weltlichen]] Menschen Nacht ist, ist für den [[Yogi]] Tag. Und so wollen wir immer wieder Fuß und Kopf [[zusammen]] bringen. Das Unterste mit dem Obersten. Denn letztlich ist alles [[Einheit|eins]].

Alle Variationen und weitere Informationen von Shirsha Padasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Shirsha Padasana Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Shirsha Padasana:
{{#ev:youtube|4GnGkxAt-Lg}}
{{#ev:youtube|AD5nx9__t1Q}}

==Klassifikation von Shirsha Padasana ==
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[]].
* Level: Alle Stufen
* Grundstellung: ist eine Variation von Shirshasana, [[Vrishchikasana]], [[Shirshasana oder Vrishchikasana]].

==Quellen==

findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Licht auf Yoga - von BKS Iyengar]]
* [[First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois
* [[The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman]]

==Alternative Schreibweisen==

kann auch geschrieben werden Shirshapadasana, शीर्षपादासन, śīrṣa-pādāsana, Shirshapadasana, shirsha-padasana, Sirsa Padasana, Shirsha Pada Pitha, Shirsha Padasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:
* [[Shirah Purva Kamasana]]
* [[Shirasana]]
* [[Shirsha Dandasana]]
* [[Shirsha Pada Laghu Dhanurasana]]
* [[Shirshangushtha Yogasana]]
* [[Shishumarasana]]
* [[Shoshasana]]
* [[Shuddha Pakshi]]
* [[Shukasana]]

ist eine Variation von Shirshasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Shirshasana Alle Variationen von Shirshasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv-praxis-yoga-und-meditation Intensiv-Praxis Yoga und Meditation Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv-praxis-yoga-und-meditation/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/edelstein-massage-ausbildung/ Edelstein Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/energiearbeit-ausbildung/ Energiearbeit Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/energietrainerin/ Energietrainer Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Shirshasana]]
[[Kategorie:Vrishchikasana]]
[[Kategorie:Shirshasana oder Vrishchikasana]]

Shirsha Padasana

2023-09-22T13:24:55Z

Karma Yogi 3:

'''Shirsha Padasana''', [[Sanskrit]] शीर्षपादासन śīrṣa-pādāsana n., deutsche Bezeichnung '' Sammelname von Asanas, in denen der Kopf zu den Füßen geht,'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yogapositionen|Yogaposition]]. Shirsha Padasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Shirshasana]. Wortbedeutung: [[Shirsha]] - Kopf; [[Pada]] - Bein, Fuß; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1360-Shirsha-Padasana.jpg|thumb|Shirsha Padasana, Sammelname von Asanas]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-12021.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-22021.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-3.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-42021.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-5.jpg|thumb]]

==Shirsha Padasana - Beschreibung der Asana==

Shirsha [[Padasana]]ist die Bezeichnung von mehreren [[Asanas]]. Dharmamitra bezeichnet in seinem Buch 608 [[Yogastellungen]], folgende Stellung als Shirshapadasana: Aus dem [[Kopfstand]] heraus die Knie beugen, das Becken nach kippen und dann die Beine nach hinten absenken, so dass die Füße Richtung [[Kopf]] gehen. Du kannst dir vorstellen, dass du die Füße immer weiter senkst bis sie tatsächlich am Kopf sind.

====Shirsha Padasana - Variation 1====
Eine Möglichkeit ist z.B. aus [[Baddha Kurmasana]] den Kopf zu den [[Füße|Füßen]] hin zu geben oder in der [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren|Sitzhaltung]] die Knie auseinander und die Füße zum Kopf zu geben. Auch wenn Du beide Füße hinter den Kopf gibst, wie [[Dwipada|Dripara]] Shirshasana ist das auch Shirshapadasana.

====Shirsha Padasana - Variation 2====
Oder es gibt auch [[Rückbeugen]], wo Shirshapadasana geübt wird. Wenn Du z.B. in der [[Königskobra]] die Füße zum Kopf gibst, ist das auch letztlich Shirshapadasana.
 Besonders [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39698-yoga-vidya-fortgeschrittenenkurs/ fortgeschritten] ist es auch aus dem [[Skorpion]] heraus die Füße zum Kopf zu geben. Oder auch aus dem [[Kopfstand]] die Füße auf dem Kopf zu geben.

====Yogische Perspektive auf die Fuß-zum-Kopf-Stellungen====
Warum legen wir im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] öfters Wert darauf die Füße zum Kopf zu setzen? Die Füße sind der unterste Teil des [[Menschen]] und manchmal werden sie auch am das wenigsten [[Schönheit|Schöne]] bezeichnet. Man geht mit den Füßen durch die Gegend und kaum jemand hätte es gerne, wenn man die Füße auf den Tisch legt beim [[Essen]]. Oder beim gemeinsamen [[Arbeiten]] auf den Bürotisch. Und der Kopf gilt als der vornehmste Teil des Menschen, wo u.a. das [[Gehirn]] ist. Aber im [[Yoga - Hilfe zur Selbsthilfe|Yoga]] wollen wir all diese Unterschiede aufheben. Wir geben den Kopf zu den Füßen. Die Füße zu dem Kopf.
 Wo es in der [[Bhagavad Gita]] heißt, wo für den weltlichen Menschen [[Tag]] ist ist für den Yogi [[Nacht]]. Und wo für den [[Weltlich|weltlichen]] Menschen Nacht ist, ist für den [[Yogi]] Tag. Und so wollen wir immer wieder Fuß und Kopf [[zusammen]] bringen. Das Unterste mit dem Obersten. Denn letztlich ist alles [[Einheit|eins]].

Alle Variationen und weitere Informationen von Shirsha Padasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Shirsha Padasana Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Shirsha Padasana:
{{#ev:youtube|4GnGkxAt-Lg}}
{{#ev:youtube|AD5nx9__t1Q}}

==Klassifikation von Shirsha Padasana ==
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[]].
* Level: Alle Stufen
* Grundstellung: ist eine Variation von Shirshasana, [[Vrishchikasana]], [[Shirshasana oder Vrishchikasana]].

==Quellen==

findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Licht auf Yoga - von BKS Iyengar]]
* [[First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois
* [[The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman]]

==Alternative Schreibweisen==

kann auch geschrieben werden Shirshapadasana, शीर्षपादासन, śīrṣa-pādāsana, Shirshapadasana, shirsha-padasana, Sirsa Padasana, Shirsha Pada Pitha, Shirsha Padasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:
* [[Shirah Purva Kamasana]]
* [[Shirasana]]
* [[Shirsha Dandasana]]
* [[Shirsha Pada Laghu Dhanurasana]]
* [[Shirshangushtha Yogasana]]
* [[Shishumarasana]]
* [[Shoshasana]]
* [[Shuddha Pakshi]]
* [[Shukasana]]

ist eine Variation von Shirshasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Shirshasana Alle Variationen von Shirshasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv-praxis-yoga-und-meditation Intensiv-Praxis Yoga und Meditation Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv-praxis-yoga-und-meditation/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/edelstein-massage-ausbildung/ Edelstein Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/energiearbeit-ausbildung/ Energiearbeit Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/energietrainerin/ Energietrainer Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Shirshasana]]
[[Kategorie:Vrishchikasana]]
[[Kategorie:Shirshasana oder Vrishchikasana]]

Shirsha Padasana

2023-09-22T13:23:48Z

Karma Yogi 3: /* Shirsha Padasana - Beschreibung der Asana */

'''Shirsha Padasana''', [[Sanskrit]] शीर्षपादासन śīrṣa-pādāsana n., deutsche Bezeichnung '' Sammelname von Asanas, in denen der Kopf zu den Füßen geht,'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yogapositionen|Yogaposition]]. Shirsha Padasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Shirshasana]. Wortbedeutung: [[Shirsha]] - Kopf; [[Pada]] - Bein, Fuß; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1360-Shirsha-Padasana.jpg|thumb|Shirsha Padasana, Sammelname von Asanas]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-12021.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-22021.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-3.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-42021.jpg|thumb]]
[[datei:1360-Shirsha-PadasanaVariante-5.jpg|thumb]]
== Shirsha Padasana Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Shirsha Padasana:
{{#ev:youtube|4GnGkxAt-Lg}}
{{#ev:youtube|AD5nx9__t1Q}}

==Shirsha Padasana - Beschreibung der Asana==

Shirsha [[Padasana]]ist die Bezeichnung von mehreren [[Asanas]]. Dharmamitra bezeichnet in seinem Buch 608 [[Yogastellungen]], folgende Stellung als Shirshapadasana: Aus dem [[Kopfstand]] heraus die Knie beugen, das Becken nach kippen und dann die Beine nach hinten absenken, so dass die Füße Richtung [[Kopf]] gehen. Du kannst dir vorstellen, dass du die Füße immer weiter senkst bis sie tatsächlich am Kopf sind.

====Shirsha Padasana - Variation 1====
Eine Möglichkeit ist z.B. aus [[Baddha Kurmasana]] den Kopf zu den [[Füße|Füßen]] hin zu geben oder in der [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren|Sitzhaltung]] die Knie auseinander und die Füße zum Kopf zu geben. Auch wenn Du beide Füße hinter den Kopf gibst, wie [[Dwipada|Dripara]] Shirshasana ist das auch Shirshapadasana.

====Shirsha Padasana - Variation 2====
Oder es gibt auch [[Rückbeugen]], wo Shirshapadasana geübt wird. Wenn Du z.B. in der [[Königskobra]] die Füße zum Kopf gibst, ist das auch letztlich Shirshapadasana.
 Besonders [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39698-yoga-vidya-fortgeschrittenenkurs/ fortgeschritten] ist es auch aus dem [[Skorpion]] heraus die Füße zum Kopf zu geben. Oder auch aus dem [[Kopfstand]] die Füße auf dem Kopf zu geben.

====Yogische Perspektive auf die Fuß-zum-Kopf-Stellungen====
Warum legen wir im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] öfters Wert darauf die Füße zum Kopf zu setzen? Die Füße sind der unterste Teil des [[Menschen]] und manchmal werden sie auch am das wenigsten [[Schönheit|Schöne]] bezeichnet. Man geht mit den Füßen durch die Gegend und kaum jemand hätte es gerne, wenn man die Füße auf den Tisch legt beim [[Essen]]. Oder beim gemeinsamen [[Arbeiten]] auf den Bürotisch. Und der Kopf gilt als der vornehmste Teil des Menschen, wo u.a. das [[Gehirn]] ist. Aber im [[Yoga - Hilfe zur Selbsthilfe|Yoga]] wollen wir all diese Unterschiede aufheben. Wir geben den Kopf zu den Füßen. Die Füße zu dem Kopf.
 Wo es in der [[Bhagavad Gita]] heißt, wo für den weltlichen Menschen [[Tag]] ist ist für den Yogi [[Nacht]]. Und wo für den [[Weltlich|weltlichen]] Menschen Nacht ist, ist für den [[Yogi]] Tag. Und so wollen wir immer wieder Fuß und Kopf [[zusammen]] bringen. Das Unterste mit dem Obersten. Denn letztlich ist alles [[Einheit|eins]].

Alle Variationen und weitere Informationen von Shirsha Padasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Shirsha Padasana ==
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[]].
* Level: Alle Stufen
* Grundstellung: ist eine Variation von Shirshasana, [[Vrishchikasana]], [[Shirshasana oder Vrishchikasana]].

==Quellen==

findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Licht auf Yoga - von BKS Iyengar]]
* [[First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois
* [[The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman]]

==Alternative Schreibweisen==

kann auch geschrieben werden Shirshapadasana, शीर्षपादासन, śīrṣa-pādāsana, Shirshapadasana, shirsha-padasana, Sirsa Padasana, Shirsha Pada Pitha, Shirsha Padasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:
* [[Shirah Purva Kamasana]]
* [[Shirasana]]
* [[Shirsha Dandasana]]
* [[Shirsha Pada Laghu Dhanurasana]]
* [[Shirshangushtha Yogasana]]
* [[Shishumarasana]]
* [[Shoshasana]]
* [[Shuddha Pakshi]]
* [[Shukasana]]

ist eine Variation von Shirshasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Shirshasana Alle Variationen von Shirshasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv-praxis-yoga-und-meditation Intensiv-Praxis Yoga und Meditation Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv-praxis-yoga-und-meditation/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/edelstein-massage-ausbildung/ Edelstein Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/energiearbeit-ausbildung/ Energiearbeit Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/energietrainerin/ Energietrainer Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Shirshasana]]
[[Kategorie:Vrishchikasana]]
[[Kategorie:Shirshasana oder Vrishchikasana]]

Samakonasana

2023-09-22T13:19:19Z

Karma Yogi 3: /* Wirkung von Samakonasana */

[[Datei:Stehende Grätsche Samakonasana.jpg|thumb]]
'''Samakonasana''', [[Sanskrit]] समकोणासन sama-koṇāsana n., deutsche Bezeichnung '' gegrätschte [[Vorwärtsbeuge]],'' ist ein [[Asana]], ([[Yoga Haltungen|Yogahaltung]]), aus dem [[Hatha Yoga]] und zählt zu den [[84 Hauptasanas]]. Samakonasana zählt zu den Vorwärtsbeugen und kann in der [[Yoga Vidya Reihe]] im Rahmen der stehenden [[Asanas]] geübt werden, z.B. nach der stehenden Vorwärtsbeuge, [[Padahastasana]], aber auch nach [[Paschimotthanasana]], der sitzenden Vorwärtsbeuge. Wortbedeutung: [[Sama]] - u.a. gleich, identisch, eben, gerade; [[Kona]] - Ecke, Winkel; [[Samakona (Hindi, Marathi, samakoṇa) - rechtwinklig, rechter Winkel; [[Asana]] - Stellung.

==Samakonasana - Beschreibung der Asanan==
Samakonasana kann im Liegen, im Sitzen und im Stehen praktiziert werden. Wenn von Samakonasana die Rede ist wird wird damit meistens jedoch die sitzende Grätsche gemeint. Diese Asana kombiniert die Grätsche mit der Vorwärtsbeuge.

==Wirkung von Samakonasana==

[[Datei:Samakonasana stehende grätsche 3.jpg|thumb| [https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/deed.en Copyright] ]]

Samakonasana gibt den Beinen eine gute Form und bearbeitet die Hüftgelenke. Die Asana wirkt so belebend auf die Beinmuskeln, wie Hanumanasana. Durch Samakonasana lernen die Beine lernen sich frei in alle Richtungen zu bewegen. Die Wirbelsäule wird gestreckt und Fehler im unteren Teil der Wirbelsäule werden dadurch gelindert. In Samakonasana wird die Durchblutung in der Beckengegend und den Geschlechsorgananen verbessert wodurch die [[Asana]] sie gesund hält.

*Kultiviert in großem Maße die vorwärtsbeugende und grätschende (Abduktions-)Flexibilität
*Kultiviert in geringerem Maße Lotusflexibilität (für die volle Lotusflexibilität würde es noch der Rotationsflexibilität bedürfen).
*Öffnung der tiefen Bauchorgane
*Stimulation von Muladhara- und Swadisthana-Chakra
*Stellt ein Gefühl der Verbundenheit und Öffnung mit Mutter Erde und Vater Himmel herzustellen

===Körperliche Wirkung von Samakonasana===
Samakonasana lindert [[Ischias]]-Schmerzen, verhindert Leistenbrüche und entwickelt stark die seitliche [[Hüftflexibilität]].

===Geistige Wirkung von Samakonasana===
Samakonasana ist eine [[Asana]] für [[Öffnung]] und [[Erdung]], die hilft [[Festigkeit]] und [[Stabilität]] zu entwickeln.

===Energetische Wirkung von Samakonasana===
Samakonasana aktiviert die Chakras im Beckenbereich

====Besonders angesprochen Chakras====
*[[Muladhara Chakra]]
*[[Svadisthana Chakra]]

==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen==

*Samakonasana wird erst zur [[Übung]] empfohlen, wenn [[Paschimottanasana]] beherrscht wird.

*Samakonasana sollte nicht mit Brüchen, nach Bandscheibenvorfällen oder bei Ischiasproblemen geübt werden.

==Was ist für die korrekte Ausführung wichtig?==

Für die korrekte Ausführung ist es wichtig sich aus dem Becken, vom untersten Wirbel aus, mit dem Bauch Richtung Boden zu beugen und auf seine Oberschenkel, Becken und seine Hüftgelenke zu achten, sodass keine scharfen [[Schmerz]]en entstehen und man sich nicht überdehnt.

==Anleitung in Samakonasana==

[[Datei:Seitliche Grätsche Spagat 2.jpg|thumb]]

*Grätsche deine Beine aus dem Stand und bringe deine Hände zum Boden
*Bringe deine Beine immer weiter auseinander
*Halte deine Fußsohlen flach auf dem Boden um Verletzungen vorzubeugen
*Ab einem gewissen Punkt drehe die Fußsohlen nach außen
*Sobald die Hüften ganz auf dem Boden sind, bringst du deinen Bauch und Brust Richtung Boden und streckst die Arme ganz nach vorne aus

==Atmung während Samakonasana==
*Atme ein, in der Ausgansstellung
*Atme aus, während du dich nach vorne beugst
*Halte den Atem an, wenn du nur kurz in der Endstellung bleibst. Oder Atme langsam und tief wenn du in der Endstellung verharren möchtest.
*Atme ein, wenn du aus der Endstellung heraus kommst.

==Konzentrationspunkt während Samakonasana==

Körperlich: [[Atmung]] oder Beine, Rücken, Schultern, Arme

Energetisch: [[Muladhara Chakra]] oder [[Svadisthana Chakra]]

==Variationen==
Es gibt zwei grundlegend verschiedene Philosophien, wie diese Asana grundsätzlich gehalten werden sollte. Eine gespannte Haltung und eine entspannte Haltung. Hier – wie überall im Yoga – gilt, dass es kein Richtig oder Falsch gibt. Achte auf dich und praktiziere so, wie es für dich während deiner Praxis am stimmigsten ist und sich am besten anfühlt.
Gespannte Haltung (Iyengar Yoga): Wenn du die Asana einnimmst kannst du hier besonders auf die Spannung im Körper achten. Halte den Kopf gerade, den Rücken gestreckt, spanne in der dynamischen Vorwärtsbeuge die Oberschenkelmuskulatur an, indem du die Knie nach etwas oben ziehst. Ziehe die Zehen du dir hin, indem du die vordere Unterschenkelmuskulatur aktivierst.
Gelöste Haltung (Yin Yoga): Lasse dich gelöst und entspannt in die Asana und die Vorbeuge fallen. Entspanne in die Stellung und lasse deinen Körper sanft durch die Schwerkraft gen Boden ziehen. Löse hierdurch auch das Bindegewebe (Faszien) und aktiviere so bestimmtes Prana.

===Variation 1===
Klassische Samakonasana: Ausgangsposition ist der Langsitz mit ausgestreckten Beinen. Gib von hier die Beine in einen rechten Winkel (90 Grad) auseinander. Die Beine liegen hierbei weiterhin am Boden ab. Fortgeschrittene sollten darauf achten, tatsächlich einen rechten Winkel einzunehmen und die Beine nicht weiter auseinander zu geben. Fasse von hier ausgehend mit den Händen auf die Kniescheiben, die Schienbeine, an die Fußgelenke, an die Außenseite der Füße oder von oben an die Füße.

===Variation 2===
Fortgeschrittenere Variation: Für fortgeschrittenere Variationen gibst du die Beine weiter auseinander (z.B. 120 oder 180 Grad). Hierbei kannst du mit der Arm- und Handhaltung variieren, z.B. die Arme nach vorne geben oder am Boden ablegen.

===Variation für Einsteiger?===
Einsteiger können sich mit ihren Händen am Boden abstützen.

===Variation für Fortgeschrittene?===
Fortgeschrittene können sich mit den Ellenbogen am Boden abstützen, sich komplett auf den Boden im seitlichen Spagat setzen und den Oberkörper am Boden ablegen.

== Samakonasana Video==
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Samakonasana:
{{#ev:youtube|oDweEpU24Qg}}

[[Datei:1304-SamakonasanaVariante-1.jpg|thumb|Samakonasana, Rechtwinklige Vorwärtsbeuge]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-2.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-3.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-4.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-5-.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-6-.jpg|thumb]]

In Samakonasana wird der Spagat mit seitwärts ausgestreckten Beinen ausgeführt. Diese [[Übung]] ist schwieriger als [[Hanumanasana]]. In Samakonasana werden die Hände vor der Brust aneinander gehalten. Beide Beine und der Beckenbereich vom Körper liegen in Samakonasana auf einer Linie.

==Welche Asanas können nach Samakonasana folgen? ==
Samakonasana wird innerhalb der Yoga Vidya Grundreihe meistens während den Vorwärtsbeugen praktiziert. Ansonsten kannst du Samakonasana vorwärtsbeugenden oder nach rückwärtsbeugenden [[Asanas]] wie z.B. [[Matsyasana]], [[Bhujangasana]], [[Chakrasana]] etc. üben. Nach Samakonasana könntest du z.B. auch [[Trikonasana]], das Dreieck üben.

== Samakonasana - stehende Grätsche ==
Eine Asana für Flexibilität und Öffnung.

Samakonasana (auch Sama Konasana und Samakonasan geschrieben), die stehende Grätsche, entwickelt die Hüftflexibilität. Sie zählt zu den stehenden Vorwärtsbeugen. In der Yoga Vidya Reihe kann Samakonasana geübt werden im Rahmen der stehenden Stellungen, z.B. nach [[Padahastasana]] (stehende Vorwärtsbeuge), aber auch nach [[Paschimotthanasana]] (sitzende Vorwärtsbeuge). Nach Samakonasana kannst Du zu [[Trikonasana]] (Dreieck) übergehen. Samakonasana gehört zu den 84 Hauptasanas. Ähnlich auch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge - gegrätscht]

Grundstellung:
[[Datei:Yoga-Vidya0872tifb.jpg|mini]] Hände auf den Boden, Beine auseinander.

'''In die Stellung gehen:'''

<gallery widths="250" heights="250">
Baum-20.jpg| (1) Ausgangslage: Steh-Stellung.
Yoga-Vidya0870tifbb.jpg| (2) Beine grätschen, Hände auf die Oberschenkel.
Yoga-Vidya0871tifb.jpg| (3) Hände auf den Boden geben.
Yoga-Vidya0872tifb.jpg| (4) Beine weiter auseinander geben. Bis zu einem gewissen Punkt hältst Du dabei die Fußsohlen flach auf dem Boden. Das beugt Verletzungsgefahren vor.
Yoga-Vidya0873tifb.jpg| (5) Ab einem gewissen Punkt drehst Du die Fußsohlen nach außen...
Sama-10.jpg| (6) ... bis die Hüften ganz auf dem Boden sind. Dann brauchst Du nur noch Bauch und Brust auf den Boden zu setzen und die Arme ganz nach vorne auszustrecken.
</gallery>

'''Wirkungen von Samakonasana, stehende Grätsche'''

''Körperlich:'' Samakonasana entwickelt die seitliche Hüftflexibilität.

''Energetisch:'' Aktiviert die Energien im Beckenbereich.

''Angesprochene Chakras:'' Muladhara, Swadhisthana.

''Geistig:'' Festigkeit und Stabilität durch Öffnung. Erdung.

==Samakonasana auf Sanskrit:==
'''Samakonasana''', [[Sanskrit]] समकोनासन samakonāsana n., auch Sama Konasana oder Samakonasan geschrieben, ist die stehende seitliche Grätsche, meist [[Querspagat]] und [[Männerspagat]] genannt. "[[Sama]]" heißt: gleichmäßig, ruhig, gleich, eben, gerade, ähnlich und "Kona" heißt: Winkel, Ecke bzw. ein Punkt auf dem Kompass. Samakonasana heit also wörtlich: "rechter Winkel". Samakonasana ist die grätschbeinige [[Vorwärtsbeuge]], bei der die Beine einen rechten Winkel bilden. Samakonasana kann auch geschrieben werden Samakonasana, समकोणासन, sama-koṇāsana, Samakonasana, sama-konasana, Samakonasana, Samakona Pitha, Samakonasan, Samakona Asana.

==Klassifikation von Samakonasana ==

* Dehnungsrichtung: Samakonasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Alle Stufen
* Grundstellung: Samakonasana ist eine Variation von [[Konasana]], [[Upavishta Konasana]], [[Pashchimottanasana]].

==Andere Bezeichnungen für Grätschbeinige Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben verschiedene Bezeichnungen. Grätschbeinige Vorwärtsbeuge findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Beingrätsche im Sitzen, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge, Winkelstellung, Winkelstellung im Sitzen, Ecke, Yoga Ecke, Eckenstellung, Ecke-Yoga-Stellung, Ecke - Yoga-Stellung, Grätsche sitzend, Offene Winkelhaltung, Offene Winkel-Stellung, Sitzende Ecke, Sitzende Winkelhaltung, Yoga Grätsche, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogapose, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der grätschbeinigen Vorwärtsbeuge.

==Siehe auch==
*[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[84 Hauptasanas]]
*[[Kundalini Yoga]]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Samakonasana:
* [[Salamba Rajakapotasana]]
* [[Salamba Shalabhasana]]
* [[Salamba Upavishta Prapadasana]]
* [[Sama Samsthana]]
* [[Samasana]]
* [[Samputita (Padma) Pankajasana]]
* [[Sanandanasana]]
* [[Santolasana]]
* [[Sarasasana]]

Samakonasana ist eine Variation von Konasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana Alle Variationen von Konasana]'''

==Yoga Literatur==
*Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]

==Yoga Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/rssfeed.xml</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/rssfeed.xml</rss>

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Konasana]]
[[Kategorie:Samakonasana]]
[[Kategorie:Konasana]]
[[Kategorie:Upavishta Konasana]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]

Samakonasana

2023-09-22T13:17:38Z

Karma Yogi 3:

[[Datei:Stehende Grätsche Samakonasana.jpg|thumb]]
'''Samakonasana''', [[Sanskrit]] समकोणासन sama-koṇāsana n., deutsche Bezeichnung '' gegrätschte [[Vorwärtsbeuge]],'' ist ein [[Asana]], ([[Yoga Haltungen|Yogahaltung]]), aus dem [[Hatha Yoga]] und zählt zu den [[84 Hauptasanas]]. Samakonasana zählt zu den Vorwärtsbeugen und kann in der [[Yoga Vidya Reihe]] im Rahmen der stehenden [[Asanas]] geübt werden, z.B. nach der stehenden Vorwärtsbeuge, [[Padahastasana]], aber auch nach [[Paschimotthanasana]], der sitzenden Vorwärtsbeuge. Wortbedeutung: [[Sama]] - u.a. gleich, identisch, eben, gerade; [[Kona]] - Ecke, Winkel; [[Samakona (Hindi, Marathi, samakoṇa) - rechtwinklig, rechter Winkel; [[Asana]] - Stellung.

==Samakonasana - Beschreibung der Asanan==
Samakonasana kann im Liegen, im Sitzen und im Stehen praktiziert werden. Wenn von Samakonasana die Rede ist wird wird damit meistens jedoch die sitzende Grätsche gemeint. Diese Asana kombiniert die Grätsche mit der Vorwärtsbeuge.

==Wirkung von Samakonasana==

[[Datei:Samakonasana stehende grätsche 3.jpg|thumb| [https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/deed.en Copyright] ]]

Samakonasana gibt den Beinen eine gute Form und bearbeitet die Hüftgelenke. Die Asana wirkt so belebend auf die Beinmuskeln, wie Hanumanasana. Durch Samakonasana lernen die Beine lernen sich frei in alle Richtungen zu bewegen. Die Wirbelsäule wird gestreckt und Fehler im unteren Teil der Wirbelsäule werden dadurch gelindert. In Samakonasana wird die Durchblutung in der Beckengegend und den Geschlechsorgananen verbessert wodurch die [[Asana]] sie gesund hält.

===Körperliche Wirkung von Samakonasana===
Samakonasana lindert Ischias-Schmerzen, verhindert Leistenbrüche und entwickelt stark die seitliche Hüftflexibilität.

===Geistige Wirkung von Samakonasana===
Samakonasana ist eine [[Asana]] für [[Öffnung]] und [[Erdung]], die hilft [[Festigkeit]] und [[Stabilität]] zu entwickeln.

===Energetische Wirkung von Samakonasana===
Samakonasana aktiviert die Chakras im Beckenbereich

====Besonders angesprochen Chakras====
*[[Muladhara Chakra]]
*[[Svadisthana Chakra]]

==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen==

*Samakonasana wird erst zur [[Übung]] empfohlen, wenn [[Paschimottanasana]] beherrscht wird.

*Samakonasana sollte nicht mit Brüchen, nach Bandscheibenvorfällen oder bei Ischiasproblemen geübt werden.

==Was ist für die korrekte Ausführung wichtig?==

Für die korrekte Ausführung ist es wichtig sich aus dem Becken, vom untersten Wirbel aus, mit dem Bauch Richtung Boden zu beugen und auf seine Oberschenkel, Becken und seine Hüftgelenke zu achten, sodass keine scharfen [[Schmerz]]en entstehen und man sich nicht überdehnt.

==Anleitung in Samakonasana==

[[Datei:Seitliche Grätsche Spagat 2.jpg|thumb]]

*Grätsche deine Beine aus dem Stand und bringe deine Hände zum Boden
*Bringe deine Beine immer weiter auseinander
*Halte deine Fußsohlen flach auf dem Boden um Verletzungen vorzubeugen
*Ab einem gewissen Punkt drehe die Fußsohlen nach außen
*Sobald die Hüften ganz auf dem Boden sind, bringst du deinen Bauch und Brust Richtung Boden und streckst die Arme ganz nach vorne aus

==Atmung während Samakonasana==
*Atme ein, in der Ausgansstellung
*Atme aus, während du dich nach vorne beugst
*Halte den Atem an, wenn du nur kurz in der Endstellung bleibst. Oder Atme langsam und tief wenn du in der Endstellung verharren möchtest.
*Atme ein, wenn du aus der Endstellung heraus kommst.

==Konzentrationspunkt während Samakonasana==

Körperlich: [[Atmung]] oder Beine, Rücken, Schultern, Arme

Energetisch: [[Muladhara Chakra]] oder [[Svadisthana Chakra]]

==Variationen==
Es gibt zwei grundlegend verschiedene Philosophien, wie diese Asana grundsätzlich gehalten werden sollte. Eine gespannte Haltung und eine entspannte Haltung. Hier – wie überall im Yoga – gilt, dass es kein Richtig oder Falsch gibt. Achte auf dich und praktiziere so, wie es für dich während deiner Praxis am stimmigsten ist und sich am besten anfühlt.
Gespannte Haltung (Iyengar Yoga): Wenn du die Asana einnimmst kannst du hier besonders auf die Spannung im Körper achten. Halte den Kopf gerade, den Rücken gestreckt, spanne in der dynamischen Vorwärtsbeuge die Oberschenkelmuskulatur an, indem du die Knie nach etwas oben ziehst. Ziehe die Zehen du dir hin, indem du die vordere Unterschenkelmuskulatur aktivierst.
Gelöste Haltung (Yin Yoga): Lasse dich gelöst und entspannt in die Asana und die Vorbeuge fallen. Entspanne in die Stellung und lasse deinen Körper sanft durch die Schwerkraft gen Boden ziehen. Löse hierdurch auch das Bindegewebe (Faszien) und aktiviere so bestimmtes Prana.

===Variation 1===
Klassische Samakonasana: Ausgangsposition ist der Langsitz mit ausgestreckten Beinen. Gib von hier die Beine in einen rechten Winkel (90 Grad) auseinander. Die Beine liegen hierbei weiterhin am Boden ab. Fortgeschrittene sollten darauf achten, tatsächlich einen rechten Winkel einzunehmen und die Beine nicht weiter auseinander zu geben. Fasse von hier ausgehend mit den Händen auf die Kniescheiben, die Schienbeine, an die Fußgelenke, an die Außenseite der Füße oder von oben an die Füße.

===Variation 2===
Fortgeschrittenere Variation: Für fortgeschrittenere Variationen gibst du die Beine weiter auseinander (z.B. 120 oder 180 Grad). Hierbei kannst du mit der Arm- und Handhaltung variieren, z.B. die Arme nach vorne geben oder am Boden ablegen.

===Variation für Einsteiger?===
Einsteiger können sich mit ihren Händen am Boden abstützen.

===Variation für Fortgeschrittene?===
Fortgeschrittene können sich mit den Ellenbogen am Boden abstützen, sich komplett auf den Boden im seitlichen Spagat setzen und den Oberkörper am Boden ablegen.

== Samakonasana Video==
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Samakonasana:
{{#ev:youtube|oDweEpU24Qg}}

[[Datei:1304-SamakonasanaVariante-1.jpg|thumb|Samakonasana, Rechtwinklige Vorwärtsbeuge]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-2.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-3.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-4.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-5-.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-6-.jpg|thumb]]

In Samakonasana wird der Spagat mit seitwärts ausgestreckten Beinen ausgeführt. Diese [[Übung]] ist schwieriger als [[Hanumanasana]]. In Samakonasana werden die Hände vor der Brust aneinander gehalten. Beide Beine und der Beckenbereich vom Körper liegen in Samakonasana auf einer Linie.

==Welche Asanas können nach Samakonasana folgen? ==
Samakonasana wird innerhalb der Yoga Vidya Grundreihe meistens während den Vorwärtsbeugen praktiziert. Ansonsten kannst du Samakonasana vorwärtsbeugenden oder nach rückwärtsbeugenden [[Asanas]] wie z.B. [[Matsyasana]], [[Bhujangasana]], [[Chakrasana]] etc. üben. Nach Samakonasana könntest du z.B. auch [[Trikonasana]], das Dreieck üben.

== Samakonasana - stehende Grätsche ==
Eine Asana für Flexibilität und Öffnung.

Samakonasana (auch Sama Konasana und Samakonasan geschrieben), die stehende Grätsche, entwickelt die Hüftflexibilität. Sie zählt zu den stehenden Vorwärtsbeugen. In der Yoga Vidya Reihe kann Samakonasana geübt werden im Rahmen der stehenden Stellungen, z.B. nach [[Padahastasana]] (stehende Vorwärtsbeuge), aber auch nach [[Paschimotthanasana]] (sitzende Vorwärtsbeuge). Nach Samakonasana kannst Du zu [[Trikonasana]] (Dreieck) übergehen. Samakonasana gehört zu den 84 Hauptasanas. Ähnlich auch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge - gegrätscht]

Grundstellung:
[[Datei:Yoga-Vidya0872tifb.jpg|mini]] Hände auf den Boden, Beine auseinander.

'''In die Stellung gehen:'''

<gallery widths="250" heights="250">
Baum-20.jpg| (1) Ausgangslage: Steh-Stellung.
Yoga-Vidya0870tifbb.jpg| (2) Beine grätschen, Hände auf die Oberschenkel.
Yoga-Vidya0871tifb.jpg| (3) Hände auf den Boden geben.
Yoga-Vidya0872tifb.jpg| (4) Beine weiter auseinander geben. Bis zu einem gewissen Punkt hältst Du dabei die Fußsohlen flach auf dem Boden. Das beugt Verletzungsgefahren vor.
Yoga-Vidya0873tifb.jpg| (5) Ab einem gewissen Punkt drehst Du die Fußsohlen nach außen...
Sama-10.jpg| (6) ... bis die Hüften ganz auf dem Boden sind. Dann brauchst Du nur noch Bauch und Brust auf den Boden zu setzen und die Arme ganz nach vorne auszustrecken.
</gallery>

'''Wirkungen von Samakonasana, stehende Grätsche'''

''Körperlich:'' Samakonasana entwickelt die seitliche Hüftflexibilität.

''Energetisch:'' Aktiviert die Energien im Beckenbereich.

''Angesprochene Chakras:'' Muladhara, Swadhisthana.

''Geistig:'' Festigkeit und Stabilität durch Öffnung. Erdung.

==Samakonasana auf Sanskrit:==
'''Samakonasana''', [[Sanskrit]] समकोनासन samakonāsana n., auch Sama Konasana oder Samakonasan geschrieben, ist die stehende seitliche Grätsche, meist [[Querspagat]] und [[Männerspagat]] genannt. "[[Sama]]" heißt: gleichmäßig, ruhig, gleich, eben, gerade, ähnlich und "Kona" heißt: Winkel, Ecke bzw. ein Punkt auf dem Kompass. Samakonasana heit also wörtlich: "rechter Winkel". Samakonasana ist die grätschbeinige [[Vorwärtsbeuge]], bei der die Beine einen rechten Winkel bilden. Samakonasana kann auch geschrieben werden Samakonasana, समकोणासन, sama-koṇāsana, Samakonasana, sama-konasana, Samakonasana, Samakona Pitha, Samakonasan, Samakona Asana.

==Klassifikation von Samakonasana ==

* Dehnungsrichtung: Samakonasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Alle Stufen
* Grundstellung: Samakonasana ist eine Variation von [[Konasana]], [[Upavishta Konasana]], [[Pashchimottanasana]].

==Andere Bezeichnungen für Grätschbeinige Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben verschiedene Bezeichnungen. Grätschbeinige Vorwärtsbeuge findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Beingrätsche im Sitzen, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge, Winkelstellung, Winkelstellung im Sitzen, Ecke, Yoga Ecke, Eckenstellung, Ecke-Yoga-Stellung, Ecke - Yoga-Stellung, Grätsche sitzend, Offene Winkelhaltung, Offene Winkel-Stellung, Sitzende Ecke, Sitzende Winkelhaltung, Yoga Grätsche, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogapose, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der grätschbeinigen Vorwärtsbeuge.

==Siehe auch==
*[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[84 Hauptasanas]]
*[[Kundalini Yoga]]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Samakonasana:
* [[Salamba Rajakapotasana]]
* [[Salamba Shalabhasana]]
* [[Salamba Upavishta Prapadasana]]
* [[Sama Samsthana]]
* [[Samasana]]
* [[Samputita (Padma) Pankajasana]]
* [[Sanandanasana]]
* [[Santolasana]]
* [[Sarasasana]]

Samakonasana ist eine Variation von Konasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana Alle Variationen von Konasana]'''

==Yoga Literatur==
*Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]

==Yoga Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/rssfeed.xml</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/rssfeed.xml</rss>

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Konasana]]
[[Kategorie:Samakonasana]]
[[Kategorie:Konasana]]
[[Kategorie:Upavishta Konasana]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]

Samakonasana

2023-09-22T13:15:53Z

Karma Yogi 3:

[[Datei:Stehende Grätsche Samakonasana.jpg|thumb]]
'''Samakonasana''', [[Sanskrit]] समकोणासन sama-koṇāsana n., deutsche Bezeichnung '' gegrätschte [[Vorwärtsbeuge]],'' ist ein [[Asana]], ([[Yoga Haltungen|Yogahaltung]]), aus dem [[Hatha Yoga]] und zählt zu den [[84 Hauptasanas]]. Samakonasana zählt zu den Vorwärtsbeugen und kann in der [[Yoga Vidya Reihe]] im Rahmen der stehenden [[Asanas]] geübt werden, z.B. nach der stehenden Vorwärtsbeuge, [[Padahastasana]], aber auch nach [[Paschimotthanasana]], der sitzenden Vorwärtsbeuge. Wortbedeutung: [[Sama]] - u.a. gleich, identisch, eben, gerade; [[Kona]] - Ecke, Winkel; [[Samakona (Hindi, Marathi, samakoṇa) - rechtwinklig, rechter Winkel; [[Asana]] - Stellung.

==Samakonasana - Beschreibung der Asanan==
Samakonasana kann im Liegen, im Sitzen und im Stehen praktiziert werden. Wenn von Samakonasana die Rede ist wird wird damit meistens jedoch die sitzende Grätsche gemeint. Diese Asana kombiniert die Grätsche mit der Vorwärtsbeuge.

==Wirkung von Samakonasana==

[[Datei:Samakonasana stehende grätsche 3.jpg|thumb| [https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/deed.en Copyright] ]]

Samakonasana gibt den Beinen eine gute Form und bearbeitet die Hüftgelenke. Die Asana wirkt so belebend auf die Beinmuskeln, wie Hanumanasana. Durch Samakonasana lernen die Beine lernen sich frei in alle Richtungen zu bewegen. Die Wirbelsäule wird gestreckt und Fehler im unteren Teil der Wirbelsäule werden dadurch gelindert. In Samakonasana wird die Durchblutung in der Beckengegend und den Geschlechsorgananen verbessert wodurch die [[Asana]] sie gesund hält.

===Körperliche Wirkung von Samakonasana===
Samakonasana lindert Ischias-Schmerzen, verhindert Leistenbrüche und entwickelt stark die seitliche Hüftflexibilität.

===Geistige Wirkung von Samakonasana===
Samakonasana ist eine [[Asana]] für [[Öffnung]] und [[Erdung]], die hilft [[Festigkeit]] und [[Stabilität]] zu entwickeln.

===Energetische Wirkung von Samakonasana===
Samakonasana aktiviert die Chakras im Beckenbereich

====Besonders angesprochen Chakras====
*[[Muladhara Chakra]]
*[[Svadisthana Chakra]]
== Samakonasana Video==

==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen==

*Samakonasana wird erst zur [[Übung]] empfohlen, wenn [[Paschimottanasana]] beherrscht wird.

*Samakonasana sollte nicht mit Brüchen, nach Bandscheibenvorfällen oder bei Ischiasproblemen geübt werden.

==Was ist für die korrekte Ausführung wichtig?==

Für die korrekte Ausführung ist es wichtig sich aus dem Becken, vom untersten Wirbel aus, mit dem Bauch Richtung Boden zu beugen und auf seine Oberschenkel, Becken und seine Hüftgelenke zu achten, sodass keine scharfen [[Schmerz]]en entstehen und man sich nicht überdehnt.

==Anleitung in Samakonasana==

[[Datei:Seitliche Grätsche Spagat 2.jpg|thumb]]

*Grätsche deine Beine aus dem Stand und bringe deine Hände zum Boden
*Bringe deine Beine immer weiter auseinander
*Halte deine Fußsohlen flach auf dem Boden um Verletzungen vorzubeugen
*Ab einem gewissen Punkt drehe die Fußsohlen nach außen
*Sobald die Hüften ganz auf dem Boden sind, bringst du deinen Bauch und Brust Richtung Boden und streckst die Arme ganz nach vorne aus

==Atmung während Samakonasana==
*Atme ein, in der Ausgansstellung
*Atme aus, während du dich nach vorne beugst
*Halte den Atem an, wenn du nur kurz in der Endstellung bleibst. Oder Atme langsam und tief wenn du in der Endstellung verharren möchtest.
*Atme ein, wenn du aus der Endstellung heraus kommst.

==Konzentrationspunkt während Samakonasana==

Körperlich: [[Atmung]] oder Beine, Rücken, Schultern, Arme

Energetisch: [[Muladhara Chakra]] oder [[Svadisthana Chakra]]

==Variationen==
Es gibt zwei grundlegend verschiedene Philosophien, wie diese Asana grundsätzlich gehalten werden sollte. Eine gespannte Haltung und eine entspannte Haltung. Hier – wie überall im Yoga – gilt, dass es kein Richtig oder Falsch gibt. Achte auf dich und praktiziere so, wie es für dich während deiner Praxis am stimmigsten ist und sich am besten anfühlt.
Gespannte Haltung (Iyengar Yoga): Wenn du die Asana einnimmst kannst du hier besonders auf die Spannung im Körper achten. Halte den Kopf gerade, den Rücken gestreckt, spanne in der dynamischen Vorwärtsbeuge die Oberschenkelmuskulatur an, indem du die Knie nach etwas oben ziehst. Ziehe die Zehen du dir hin, indem du die vordere Unterschenkelmuskulatur aktivierst.
Gelöste Haltung (Yin Yoga): Lasse dich gelöst und entspannt in die Asana und die Vorbeuge fallen. Entspanne in die Stellung und lasse deinen Körper sanft durch die Schwerkraft gen Boden ziehen. Löse hierdurch auch das Bindegewebe (Faszien) und aktiviere so bestimmtes Prana.

===Variation 1===
Klassische Samakonasana: Ausgangsposition ist der Langsitz mit ausgestreckten Beinen. Gib von hier die Beine in einen rechten Winkel (90 Grad) auseinander. Die Beine liegen hierbei weiterhin am Boden ab. Fortgeschrittene sollten darauf achten, tatsächlich einen rechten Winkel einzunehmen und die Beine nicht weiter auseinander zu geben. Fasse von hier ausgehend mit den Händen auf die Kniescheiben, die Schienbeine, an die Fußgelenke, an die Außenseite der Füße oder von oben an die Füße.

===Variation 2===
Fortgeschrittenere Variation: Für fortgeschrittenere Variationen gibst du die Beine weiter auseinander (z.B. 120 oder 180 Grad). Hierbei kannst du mit der Arm- und Handhaltung variieren, z.B. die Arme nach vorne geben oder am Boden ablegen.

===Variation für Einsteiger?===
Einsteiger können sich mit ihren Händen am Boden abstützen.

===Variation für Fortgeschrittene?===
Fortgeschrittene können sich mit den Ellenbogen am Boden abstützen, sich komplett auf den Boden im seitlichen Spagat setzen und den Oberkörper am Boden ablegen.

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Samakonasana:
{{#ev:youtube|oDweEpU24Qg}}

[[Datei:1304-SamakonasanaVariante-1.jpg|thumb|Samakonasana, Rechtwinklige Vorwärtsbeuge]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-2.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-3.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-4.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-5-.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-6-.jpg|thumb]]

In Samakonasana wird der Spagat mit seitwärts ausgestreckten Beinen ausgeführt. Diese [[Übung]] ist schwieriger als [[Hanumanasana]]. In Samakonasana werden die Hände vor der Brust aneinander gehalten. Beide Beine und der Beckenbereich vom Körper liegen in Samakonasana auf einer Linie.

==Welche Asanas können nach Samakonasana folgen? ==
Samakonasana wird innerhalb der Yoga Vidya Grundreihe meistens während den Vorwärtsbeugen praktiziert. Ansonsten kannst du Samakonasana vorwärtsbeugenden oder nach rückwärtsbeugenden [[Asanas]] wie z.B. [[Matsyasana]], [[Bhujangasana]], [[Chakrasana]] etc. üben. Nach Samakonasana könntest du z.B. auch [[Trikonasana]], das Dreieck üben.

== Samakonasana - stehende Grätsche ==
Eine Asana für Flexibilität und Öffnung.

Samakonasana (auch Sama Konasana und Samakonasan geschrieben), die stehende Grätsche, entwickelt die Hüftflexibilität. Sie zählt zu den stehenden Vorwärtsbeugen. In der Yoga Vidya Reihe kann Samakonasana geübt werden im Rahmen der stehenden Stellungen, z.B. nach [[Padahastasana]] (stehende Vorwärtsbeuge), aber auch nach [[Paschimotthanasana]] (sitzende Vorwärtsbeuge). Nach Samakonasana kannst Du zu [[Trikonasana]] (Dreieck) übergehen. Samakonasana gehört zu den 84 Hauptasanas. Ähnlich auch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge - gegrätscht]

Grundstellung:
[[Datei:Yoga-Vidya0872tifb.jpg|mini]] Hände auf den Boden, Beine auseinander.

'''In die Stellung gehen:'''

<gallery widths="250" heights="250">
Baum-20.jpg| (1) Ausgangslage: Steh-Stellung.
Yoga-Vidya0870tifbb.jpg| (2) Beine grätschen, Hände auf die Oberschenkel.
Yoga-Vidya0871tifb.jpg| (3) Hände auf den Boden geben.
Yoga-Vidya0872tifb.jpg| (4) Beine weiter auseinander geben. Bis zu einem gewissen Punkt hältst Du dabei die Fußsohlen flach auf dem Boden. Das beugt Verletzungsgefahren vor.
Yoga-Vidya0873tifb.jpg| (5) Ab einem gewissen Punkt drehst Du die Fußsohlen nach außen...
Sama-10.jpg| (6) ... bis die Hüften ganz auf dem Boden sind. Dann brauchst Du nur noch Bauch und Brust auf den Boden zu setzen und die Arme ganz nach vorne auszustrecken.
</gallery>

'''Wirkungen von Samakonasana, stehende Grätsche'''

''Körperlich:'' Samakonasana entwickelt die seitliche Hüftflexibilität.

''Energetisch:'' Aktiviert die Energien im Beckenbereich.

''Angesprochene Chakras:'' Muladhara, Swadhisthana.

''Geistig:'' Festigkeit und Stabilität durch Öffnung. Erdung.

==Samakonasana auf Sanskrit:==
'''Samakonasana''', [[Sanskrit]] समकोनासन samakonāsana n., auch Sama Konasana oder Samakonasan geschrieben, ist die stehende seitliche Grätsche, meist [[Querspagat]] und [[Männerspagat]] genannt. "[[Sama]]" heißt: gleichmäßig, ruhig, gleich, eben, gerade, ähnlich und "Kona" heißt: Winkel, Ecke bzw. ein Punkt auf dem Kompass. Samakonasana heit also wörtlich: "rechter Winkel". Samakonasana ist die grätschbeinige [[Vorwärtsbeuge]], bei der die Beine einen rechten Winkel bilden. Samakonasana kann auch geschrieben werden Samakonasana, समकोणासन, sama-koṇāsana, Samakonasana, sama-konasana, Samakonasana, Samakona Pitha, Samakonasan, Samakona Asana.

==Klassifikation von Samakonasana ==

* Dehnungsrichtung: Samakonasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Alle Stufen
* Grundstellung: Samakonasana ist eine Variation von [[Konasana]], [[Upavishta Konasana]], [[Pashchimottanasana]].

==Andere Bezeichnungen für Grätschbeinige Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben verschiedene Bezeichnungen. Grätschbeinige Vorwärtsbeuge findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Beingrätsche im Sitzen, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge, Winkelstellung, Winkelstellung im Sitzen, Ecke, Yoga Ecke, Eckenstellung, Ecke-Yoga-Stellung, Ecke - Yoga-Stellung, Grätsche sitzend, Offene Winkelhaltung, Offene Winkel-Stellung, Sitzende Ecke, Sitzende Winkelhaltung, Yoga Grätsche, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogapose, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der grätschbeinigen Vorwärtsbeuge.

==Siehe auch==
*[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[84 Hauptasanas]]
*[[Kundalini Yoga]]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Samakonasana:
* [[Salamba Rajakapotasana]]
* [[Salamba Shalabhasana]]
* [[Salamba Upavishta Prapadasana]]
* [[Sama Samsthana]]
* [[Samasana]]
* [[Samputita (Padma) Pankajasana]]
* [[Sanandanasana]]
* [[Santolasana]]
* [[Sarasasana]]

Samakonasana ist eine Variation von Konasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana Alle Variationen von Konasana]'''

==Yoga Literatur==
*Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]

==Yoga Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/rssfeed.xml</rss>

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Konasana]]
[[Kategorie:Samakonasana]]
[[Kategorie:Konasana]]
[[Kategorie:Upavishta Konasana]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]

Samakonasana

2023-09-22T13:15:01Z

Karma Yogi 3: /* Variationen */

[[Datei:Stehende Grätsche Samakonasana.jpg|thumb]]
'''Samakonasana''', [[Sanskrit]] समकोणासन sama-koṇāsana n., deutsche Bezeichnung '' gegrätschte [[Vorwärtsbeuge]],'' ist ein [[Asana]], ([[Yoga Haltungen|Yogahaltung]]), aus dem [[Hatha Yoga]] und zählt zu den [[84 Hauptasanas]]. Samakonasana zählt zu den Vorwärtsbeugen und kann in der [[Yoga Vidya Reihe]] im Rahmen der stehenden [[Asanas]] geübt werden, z.B. nach der stehenden Vorwärtsbeuge, [[Padahastasana]], aber auch nach [[Paschimotthanasana]], der sitzenden Vorwärtsbeuge. Wortbedeutung: [[Sama]] - u.a. gleich, identisch, eben, gerade; [[Kona]] - Ecke, Winkel; [[Samakona (Hindi, Marathi, samakoṇa) - rechtwinklig, rechter Winkel; [[Asana]] - Stellung.

==Samakonasana - Beschreibung der Asanan==
Samakonasana kann im Liegen, im Sitzen und im Stehen praktiziert werden. Wenn von Samakonasana die Rede ist wird wird damit meistens jedoch die sitzende Grätsche gemeint. Diese Asana kombiniert die Grätsche mit der Vorwärtsbeuge.

==Wirkung von Samakonasana==

[[Datei:Samakonasana stehende grätsche 3.jpg|thumb| [https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/deed.en Copyright] ]]

Samakonasana gibt den Beinen eine gute Form und bearbeitet die Hüftgelenke. Die Asana wirkt so belebend auf die Beinmuskeln, wie Hanumanasana. Durch Samakonasana lernen die Beine lernen sich frei in alle Richtungen zu bewegen. Die Wirbelsäule wird gestreckt und Fehler im unteren Teil der Wirbelsäule werden dadurch gelindert. In Samakonasana wird die Durchblutung in der Beckengegend und den Geschlechsorgananen verbessert wodurch die [[Asana]] sie gesund hält.

===Körperliche Wirkung von Samakonasana===
Samakonasana lindert Ischias-Schmerzen, verhindert Leistenbrüche und entwickelt stark die seitliche Hüftflexibilität.

===Geistige Wirkung von Samakonasana===
Samakonasana ist eine [[Asana]] für [[Öffnung]] und [[Erdung]], die hilft [[Festigkeit]] und [[Stabilität]] zu entwickeln.

===Energetische Wirkung von Samakonasana===
Samakonasana aktiviert die Chakras im Beckenbereich

====Besonders angesprochen Chakras====
*[[Muladhara Chakra]]
*[[Svadisthana Chakra]]
== Samakonasana Video==

==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen==

*Samakonasana wird erst zur [[Übung]] empfohlen, wenn [[Paschimottanasana]] beherrscht wird.

*Samakonasana sollte nicht mit Brüchen, nach Bandscheibenvorfällen oder bei Ischiasproblemen geübt werden.

==Was ist für die korrekte Ausführung wichtig?==

Für die korrekte Ausführung ist es wichtig sich aus dem Becken, vom untersten Wirbel aus, mit dem Bauch Richtung Boden zu beugen und auf seine Oberschenkel, Becken und seine Hüftgelenke zu achten, sodass keine scharfen [[Schmerz]]en entstehen und man sich nicht überdehnt.

==Anleitung in Samakonasana==

[[Datei:Seitliche Grätsche Spagat 2.jpg|thumb]]

*Grätsche deine Beine aus dem Stand und bringe deine Hände zum Boden
*Bringe deine Beine immer weiter auseinander
*Halte deine Fußsohlen flach auf dem Boden um Verletzungen vorzubeugen
*Ab einem gewissen Punkt drehe die Fußsohlen nach außen
*Sobald die Hüften ganz auf dem Boden sind, bringst du deinen Bauch und Brust Richtung Boden und streckst die Arme ganz nach vorne aus

==Atmung während Samakonasana==
*Atme ein, in der Ausgansstellung
*Atme aus, während du dich nach vorne beugst
*Halte den Atem an, wenn du nur kurz in der Endstellung bleibst. Oder Atme langsam und tief wenn du in der Endstellung verharren möchtest.
*Atme ein, wenn du aus der Endstellung heraus kommst.

==Konzentrationspunkt während Samakonasana==

Körperlich: [[Atmung]] oder Beine, Rücken, Schultern, Arme

Energetisch: [[Muladhara Chakra]] oder [[Svadisthana Chakra]]

==Variationen==
Es gibt zwei grundlegend verschiedene Philosophien, wie diese Asana grundsätzlich gehalten werden sollte. Eine gespannte Haltung und eine entspannte Haltung. Hier – wie überall im Yoga – gilt, dass es kein Richtig oder Falsch gibt. Achte auf dich und praktiziere so, wie es für dich während deiner Praxis am stimmigsten ist und sich am besten anfühlt.
Gespannte Haltung (Iyengar Yoga): Wenn du die Asana einnimmst kannst du hier besonders auf die Spannung im Körper achten. Halte den Kopf gerade, den Rücken gestreckt, spanne in der dynamischen Vorwärtsbeuge die Oberschenkelmuskulatur an, indem du die Knie nach etwas oben ziehst. Ziehe die Zehen du dir hin, indem du die vordere Unterschenkelmuskulatur aktivierst.
Gelöste Haltung (Yin Yoga): Lasse dich gelöst und entspannt in die Asana und die Vorbeuge fallen. Entspanne in die Stellung und lasse deinen Körper sanft durch die Schwerkraft gen Boden ziehen. Löse hierdurch auch das Bindegewebe (Faszien) und aktiviere so bestimmtes Prana.

===Variation 1===
Klassische Samakonasana: Ausgangsposition ist der Langsitz mit ausgestreckten Beinen. Gib von hier die Beine in einen rechten Winkel (90 Grad) auseinander. Die Beine liegen hierbei weiterhin am Boden ab. Fortgeschrittene sollten darauf achten, tatsächlich einen rechten Winkel einzunehmen und die Beine nicht weiter auseinander zu geben. Fasse von hier ausgehend mit den Händen auf die Kniescheiben, die Schienbeine, an die Fußgelenke, an die Außenseite der Füße oder von oben an die Füße.

===Variation 2===
Fortgeschrittenere Variation: Für fortgeschrittenere Variationen gibst du die Beine weiter auseinander (z.B. 120 oder 180 Grad). Hierbei kannst du mit der Arm- und Handhaltung variieren, z.B. die Arme nach vorne geben oder am Boden ablegen.

===Variation für Einsteiger?===
Einsteiger können sich mit ihren Händen am Boden abstützen.

===Variation für Fortgeschrittene?===
Fortgeschrittene können sich mit den Ellenbogen am Boden abstützen, sich komplett auf den Boden im seitlichen Spagat setzen und den Oberkörper am Boden ablegen.

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Samakonasana:
{{#ev:youtube|oDweEpU24Qg}}

[[Datei:1304-SamakonasanaVariante-1.jpg|thumb|Samakonasana, Rechtwinklige Vorwärtsbeuge]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-2.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-3.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-4.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-5-.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-6-.jpg|thumb]]

In Samakonasana wird der Spagat mit seitwärts ausgestreckten Beinen ausgeführt. Diese [[Übung]] ist schwieriger als [[Hanumanasana]]. In Samakonasana werden die Hände vor der Brust aneinander gehalten. Beide Beine und der Beckenbereich vom Körper liegen in Samakonasana auf einer Linie.

==Welche Asanas können nach Samakonasana folgen? ==
Samakonasana wird innerhalb der Yoga Vidya Grundreihe meistens während den Vorwärtsbeugen praktiziert. Ansonsten kannst du Samakonasana vorwärtsbeugenden oder nach rückwärtsbeugenden [[Asanas]] wie z.B. [[Matsyasana]], [[Bhujangasana]], [[Chakrasana]] etc. üben. Nach Samakonasana könntest du z.B. auch [[Trikonasana]], das Dreieck üben.

== Samakonasana - stehende Grätsche ==
Eine Asana für Flexibilität und Öffnung.

Samakonasana (auch Sama Konasana und Samakonasan geschrieben), die stehende Grätsche, entwickelt die Hüftflexibilität. Sie zählt zu den stehenden Vorwärtsbeugen. In der Yoga Vidya Reihe kann Samakonasana geübt werden im Rahmen der stehenden Stellungen, z.B. nach [[Padahastasana]] (stehende Vorwärtsbeuge), aber auch nach [[Paschimotthanasana]] (sitzende Vorwärtsbeuge). Nach Samakonasana kannst Du zu [[Trikonasana]] (Dreieck) übergehen. Samakonasana gehört zu den 84 Hauptasanas. Ähnlich auch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge - gegrätscht]

Grundstellung:
[[Datei:Yoga-Vidya0872tifb.jpg|mini]] Hände auf den Boden, Beine auseinander.

'''In die Stellung gehen:'''

<gallery widths="250" heights="250">
Baum-20.jpg| (1) Ausgangslage: Steh-Stellung.
Yoga-Vidya0870tifbb.jpg| (2) Beine grätschen, Hände auf die Oberschenkel.
Yoga-Vidya0871tifb.jpg| (3) Hände auf den Boden geben.
Yoga-Vidya0872tifb.jpg| (4) Beine weiter auseinander geben. Bis zu einem gewissen Punkt hältst Du dabei die Fußsohlen flach auf dem Boden. Das beugt Verletzungsgefahren vor.
Yoga-Vidya0873tifb.jpg| (5) Ab einem gewissen Punkt drehst Du die Fußsohlen nach außen...
Sama-10.jpg| (6) ... bis die Hüften ganz auf dem Boden sind. Dann brauchst Du nur noch Bauch und Brust auf den Boden zu setzen und die Arme ganz nach vorne auszustrecken.
</gallery>

'''Wirkungen von Samakonasana, stehende Grätsche'''

''Körperlich:'' Samakonasana entwickelt die seitliche Hüftflexibilität.

''Energetisch:'' Aktiviert die Energien im Beckenbereich.

''Angesprochene Chakras:'' Muladhara, Swadhisthana.

''Geistig:'' Festigkeit und Stabilität durch Öffnung. Erdung.

==Samakonasana auf Sanskrit:==
'''Samakonasana''', [[Sanskrit]] समकोनासन samakonāsana n., auch Sama Konasana oder Samakonasan geschrieben, ist die stehende seitliche Grätsche, meist [[Querspagat]] und [[Männerspagat]] genannt. "[[Sama]]" heißt: gleichmäßig, ruhig, gleich, eben, gerade, ähnlich und "Kona" heißt: Winkel, Ecke bzw. ein Punkt auf dem Kompass. Samakonasana heit also wörtlich: "rechter Winkel". Samakonasana ist die grätschbeinige [[Vorwärtsbeuge]], bei der die Beine einen rechten Winkel bilden. Samakonasana kann auch geschrieben werden Samakonasana, समकोणासन, sama-koṇāsana, Samakonasana, sama-konasana, Samakonasana, Samakona Pitha, Samakonasan, Samakona Asana.

==Klassifikation von Samakonasana ==

* Dehnungsrichtung: Samakonasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Alle Stufen
* Grundstellung: Samakonasana ist eine Variation von [[Konasana]], [[Upavishta Konasana]], [[Pashchimottanasana]].

==Andere Bezeichnungen für Grätschbeinige Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben verschiedene Bezeichnungen. Grätschbeinige Vorwärtsbeuge findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Beingrätsche im Sitzen, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge, Winkelstellung, Winkelstellung im Sitzen, Ecke, Yoga Ecke, Eckenstellung, Ecke-Yoga-Stellung, Ecke - Yoga-Stellung, Grätsche sitzend, Offene Winkelhaltung, Offene Winkel-Stellung, Sitzende Ecke, Sitzende Winkelhaltung, Yoga Grätsche, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogapose, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der grätschbeinigen Vorwärtsbeuge.

==Siehe auch==
*[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[84 Hauptasanas]]
*[[Kundalini Yoga]]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Samakonasana:
* [[Salamba Rajakapotasana]]
* [[Salamba Shalabhasana]]
* [[Salamba Upavishta Prapadasana]]
* [[Sama Samsthana]]
* [[Samasana]]
* [[Samputita (Padma) Pankajasana]]
* [[Sanandanasana]]
* [[Santolasana]]
* [[Sarasasana]]

Samakonasana ist eine Variation von Konasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana Alle Variationen von Konasana]'''

==Yoga Literatur==
*Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]

==Yoga Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/rssfeed.xml</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/rssfeed.xml</rss>

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Konasana]]
[[Kategorie:Samakonasana]]
[[Kategorie:Konasana]]
[[Kategorie:Upavishta Konasana]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]

Samakonasana

2023-09-22T13:13:45Z

Karma Yogi 3:

[[Datei:Stehende Grätsche Samakonasana.jpg|thumb]]
'''Samakonasana''', [[Sanskrit]] समकोणासन sama-koṇāsana n., deutsche Bezeichnung '' gegrätschte [[Vorwärtsbeuge]],'' ist ein [[Asana]], ([[Yoga Haltungen|Yogahaltung]]), aus dem [[Hatha Yoga]] und zählt zu den [[84 Hauptasanas]]. Samakonasana zählt zu den Vorwärtsbeugen und kann in der [[Yoga Vidya Reihe]] im Rahmen der stehenden [[Asanas]] geübt werden, z.B. nach der stehenden Vorwärtsbeuge, [[Padahastasana]], aber auch nach [[Paschimotthanasana]], der sitzenden Vorwärtsbeuge. Wortbedeutung: [[Sama]] - u.a. gleich, identisch, eben, gerade; [[Kona]] - Ecke, Winkel; [[Samakona (Hindi, Marathi, samakoṇa) - rechtwinklig, rechter Winkel; [[Asana]] - Stellung.

==Samakonasana - Beschreibung der Asanan==
Samakonasana kann im Liegen, im Sitzen und im Stehen praktiziert werden. Wenn von Samakonasana die Rede ist wird wird damit meistens jedoch die sitzende Grätsche gemeint. Diese Asana kombiniert die Grätsche mit der Vorwärtsbeuge.

==Wirkung von Samakonasana==

[[Datei:Samakonasana stehende grätsche 3.jpg|thumb| [https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/deed.en Copyright] ]]

Samakonasana gibt den Beinen eine gute Form und bearbeitet die Hüftgelenke. Die Asana wirkt so belebend auf die Beinmuskeln, wie Hanumanasana. Durch Samakonasana lernen die Beine lernen sich frei in alle Richtungen zu bewegen. Die Wirbelsäule wird gestreckt und Fehler im unteren Teil der Wirbelsäule werden dadurch gelindert. In Samakonasana wird die Durchblutung in der Beckengegend und den Geschlechsorgananen verbessert wodurch die [[Asana]] sie gesund hält.

===Körperliche Wirkung von Samakonasana===
Samakonasana lindert Ischias-Schmerzen, verhindert Leistenbrüche und entwickelt stark die seitliche Hüftflexibilität.

===Geistige Wirkung von Samakonasana===
Samakonasana ist eine [[Asana]] für [[Öffnung]] und [[Erdung]], die hilft [[Festigkeit]] und [[Stabilität]] zu entwickeln.

===Energetische Wirkung von Samakonasana===
Samakonasana aktiviert die Chakras im Beckenbereich

====Besonders angesprochen Chakras====
*[[Muladhara Chakra]]
*[[Svadisthana Chakra]]
== Samakonasana Video==

==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen==

*Samakonasana wird erst zur [[Übung]] empfohlen, wenn [[Paschimottanasana]] beherrscht wird.

*Samakonasana sollte nicht mit Brüchen, nach Bandscheibenvorfällen oder bei Ischiasproblemen geübt werden.

==Was ist für die korrekte Ausführung wichtig?==

Für die korrekte Ausführung ist es wichtig sich aus dem Becken, vom untersten Wirbel aus, mit dem Bauch Richtung Boden zu beugen und auf seine Oberschenkel, Becken und seine Hüftgelenke zu achten, sodass keine scharfen [[Schmerz]]en entstehen und man sich nicht überdehnt.

==Anleitung in Samakonasana==

[[Datei:Seitliche Grätsche Spagat 2.jpg|thumb]]

*Grätsche deine Beine aus dem Stand und bringe deine Hände zum Boden
*Bringe deine Beine immer weiter auseinander
*Halte deine Fußsohlen flach auf dem Boden um Verletzungen vorzubeugen
*Ab einem gewissen Punkt drehe die Fußsohlen nach außen
*Sobald die Hüften ganz auf dem Boden sind, bringst du deinen Bauch und Brust Richtung Boden und streckst die Arme ganz nach vorne aus

==Atmung während Samakonasana==
*Atme ein, in der Ausgansstellung
*Atme aus, während du dich nach vorne beugst
*Halte den Atem an, wenn du nur kurz in der Endstellung bleibst. Oder Atme langsam und tief wenn du in der Endstellung verharren möchtest.
*Atme ein, wenn du aus der Endstellung heraus kommst.

==Konzentrationspunkt während Samakonasana==

Körperlich: [[Atmung]] oder Beine, Rücken, Schultern, Arme

Energetisch: [[Muladhara Chakra]] oder [[Svadisthana Chakra]]

==Variationen==
===Variation 1===
Klassische Samakonasana: Ausgangsposition ist der Langsitz mit ausgestreckten Beinen. Gib von hier die Beine in einen rechten Winkel (90 Grad) auseinander. Die Beine liegen hierbei weiterhin am Boden ab. Fortgeschrittene sollten darauf achten, tatsächlich einen rechten Winkel einzunehmen und die Beine nicht weiter auseinander zu geben. Fasse von hier ausgehend mit den Händen auf die Kniescheiben, die Schienbeine, an die Fußgelenke, an die Außenseite der Füße oder von oben an die Füße.

===Variation 2===
Fortgeschrittenere Variation: Für fortgeschrittenere Variationen gibst du die Beine weiter auseinander (z.B. 120 oder 180 Grad). Hierbei kannst du mit der Arm- und Handhaltung variieren, z.B. die Arme nach vorne geben oder am Boden ablegen.

===Variation für Einsteiger?===
Einsteiger können sich mit ihren Händen am Boden abstützen.

===Variation für Fortgeschrittene?===
Fortgeschrittene können sich mit den Ellenbogen am Boden abstützen, sich komplett auf den Boden im seitlichen Spagat setzen und den Oberkörper am Boden ablegen.

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Samakonasana:
{{#ev:youtube|oDweEpU24Qg}}

[[Datei:1304-SamakonasanaVariante-1.jpg|thumb|Samakonasana, Rechtwinklige Vorwärtsbeuge]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-2.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-3.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-4.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-5-.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-6-.jpg|thumb]]

In Samakonasana wird der Spagat mit seitwärts ausgestreckten Beinen ausgeführt. Diese [[Übung]] ist schwieriger als [[Hanumanasana]]. In Samakonasana werden die Hände vor der Brust aneinander gehalten. Beide Beine und der Beckenbereich vom Körper liegen in Samakonasana auf einer Linie.

==Welche Asanas können nach Samakonasana folgen? ==
Samakonasana wird innerhalb der Yoga Vidya Grundreihe meistens während den Vorwärtsbeugen praktiziert. Ansonsten kannst du Samakonasana vorwärtsbeugenden oder nach rückwärtsbeugenden [[Asanas]] wie z.B. [[Matsyasana]], [[Bhujangasana]], [[Chakrasana]] etc. üben. Nach Samakonasana könntest du z.B. auch [[Trikonasana]], das Dreieck üben.

== Samakonasana - stehende Grätsche ==
Eine Asana für Flexibilität und Öffnung.

Samakonasana (auch Sama Konasana und Samakonasan geschrieben), die stehende Grätsche, entwickelt die Hüftflexibilität. Sie zählt zu den stehenden Vorwärtsbeugen. In der Yoga Vidya Reihe kann Samakonasana geübt werden im Rahmen der stehenden Stellungen, z.B. nach [[Padahastasana]] (stehende Vorwärtsbeuge), aber auch nach [[Paschimotthanasana]] (sitzende Vorwärtsbeuge). Nach Samakonasana kannst Du zu [[Trikonasana]] (Dreieck) übergehen. Samakonasana gehört zu den 84 Hauptasanas. Ähnlich auch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge - gegrätscht]

Grundstellung:
[[Datei:Yoga-Vidya0872tifb.jpg|mini]] Hände auf den Boden, Beine auseinander.

'''In die Stellung gehen:'''

<gallery widths="250" heights="250">
Baum-20.jpg| (1) Ausgangslage: Steh-Stellung.
Yoga-Vidya0870tifbb.jpg| (2) Beine grätschen, Hände auf die Oberschenkel.
Yoga-Vidya0871tifb.jpg| (3) Hände auf den Boden geben.
Yoga-Vidya0872tifb.jpg| (4) Beine weiter auseinander geben. Bis zu einem gewissen Punkt hältst Du dabei die Fußsohlen flach auf dem Boden. Das beugt Verletzungsgefahren vor.
Yoga-Vidya0873tifb.jpg| (5) Ab einem gewissen Punkt drehst Du die Fußsohlen nach außen...
Sama-10.jpg| (6) ... bis die Hüften ganz auf dem Boden sind. Dann brauchst Du nur noch Bauch und Brust auf den Boden zu setzen und die Arme ganz nach vorne auszustrecken.
</gallery>

'''Wirkungen von Samakonasana, stehende Grätsche'''

''Körperlich:'' Samakonasana entwickelt die seitliche Hüftflexibilität.

''Energetisch:'' Aktiviert die Energien im Beckenbereich.

''Angesprochene Chakras:'' Muladhara, Swadhisthana.

''Geistig:'' Festigkeit und Stabilität durch Öffnung. Erdung.

==Samakonasana auf Sanskrit:==
'''Samakonasana''', [[Sanskrit]] समकोनासन samakonāsana n., auch Sama Konasana oder Samakonasan geschrieben, ist die stehende seitliche Grätsche, meist [[Querspagat]] und [[Männerspagat]] genannt. "[[Sama]]" heißt: gleichmäßig, ruhig, gleich, eben, gerade, ähnlich und "Kona" heißt: Winkel, Ecke bzw. ein Punkt auf dem Kompass. Samakonasana heit also wörtlich: "rechter Winkel". Samakonasana ist die grätschbeinige [[Vorwärtsbeuge]], bei der die Beine einen rechten Winkel bilden. Samakonasana kann auch geschrieben werden Samakonasana, समकोणासन, sama-koṇāsana, Samakonasana, sama-konasana, Samakonasana, Samakona Pitha, Samakonasan, Samakona Asana.

==Klassifikation von Samakonasana ==

* Dehnungsrichtung: Samakonasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Alle Stufen
* Grundstellung: Samakonasana ist eine Variation von [[Konasana]], [[Upavishta Konasana]], [[Pashchimottanasana]].

==Andere Bezeichnungen für Grätschbeinige Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben verschiedene Bezeichnungen. Grätschbeinige Vorwärtsbeuge findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Beingrätsche im Sitzen, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge, Winkelstellung, Winkelstellung im Sitzen, Ecke, Yoga Ecke, Eckenstellung, Ecke-Yoga-Stellung, Ecke - Yoga-Stellung, Grätsche sitzend, Offene Winkelhaltung, Offene Winkel-Stellung, Sitzende Ecke, Sitzende Winkelhaltung, Yoga Grätsche, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogapose, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der grätschbeinigen Vorwärtsbeuge.

==Siehe auch==
*[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[84 Hauptasanas]]
*[[Kundalini Yoga]]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Samakonasana:
* [[Salamba Rajakapotasana]]
* [[Salamba Shalabhasana]]
* [[Salamba Upavishta Prapadasana]]
* [[Sama Samsthana]]
* [[Samasana]]
* [[Samputita (Padma) Pankajasana]]
* [[Sanandanasana]]
* [[Santolasana]]
* [[Sarasasana]]

Samakonasana ist eine Variation von Konasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana Alle Variationen von Konasana]'''

==Yoga Literatur==
*Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]

==Yoga Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/rssfeed.xml</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/rssfeed.xml</rss>

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Konasana]]
[[Kategorie:Samakonasana]]
[[Kategorie:Konasana]]
[[Kategorie:Upavishta Konasana]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]

Samakonasana

2023-09-22T13:08:31Z

Karma Yogi 3:

[[Datei:Stehende Grätsche Samakonasana.jpg|thumb]]
'''Samakonasana''', [[Sanskrit]] समकोणासन sama-koṇāsana n., deutsche Bezeichnung '' gegrätschte [[Vorwärtsbeuge]],'' ist ein [[Asana]], ([[Yoga Haltungen|Yogahaltung]]), aus dem [[Hatha Yoga]] und zählt zu den [[84 Hauptasanas]]. Samakonasana zählt zu den Vorwärtsbeugen und kann in der [[Yoga Vidya Reihe]] im Rahmen der stehenden [[Asanas]] geübt werden, z.B. nach der stehenden Vorwärtsbeuge, [[Padahastasana]], aber auch nach [[Paschimotthanasana]], der sitzenden Vorwärtsbeuge. Wortbedeutung: [[Sama]] - u.a. gleich, identisch, eben, gerade; [[Kona]] - Ecke, Winkel; [[Samakona (Hindi, Marathi, samakoṇa) - rechtwinklig, rechter Winkel; [[Asana]] - Stellung.

==Samakonasana - Beschreibung der Asanan==
Samakonasana kann im Liegen, im Sitzen und im Stehen praktiziert werden. Wenn von Samakonasana die Rede ist wird wird damit meistens jedoch die sitzende Grätsche gemeint. Diese Asana kombiniert die Grätsche mit der Vorwärtsbeuge.

==Wirkung von Samakonasana==

[[Datei:Samakonasana stehende grätsche 3.jpg|thumb| [https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/deed.en Copyright] ]]

Samakonasana gibt den Beinen eine gute Form und bearbeitet die Hüftgelenke. Die Asana wirkt so belebend auf die Beinmuskeln, wie Hanumanasana. Durch Samakonasana lernen die Beine lernen sich frei in alle Richtungen zu bewegen. Die Wirbelsäule wird gestreckt und Fehler im unteren Teil der Wirbelsäule werden dadurch gelindert. In Samakonasana wird die Durchblutung in der Beckengegend und den Geschlechsorgananen verbessert wodurch die [[Asana]] sie gesund hält.

===Körperliche Wirkung von Samakonasana===
Samakonasana lindert Ischias-Schmerzen, verhindert Leistenbrüche und entwickelt stark die seitliche Hüftflexibilität.

===Geistige Wirkung von Samakonasana===
Samakonasana ist eine [[Asana]] für [[Öffnung]] und [[Erdung]], die hilft [[Festigkeit]] und [[Stabilität]] zu entwickeln.

===Energetische Wirkung von Samakonasana===
Samakonasana aktiviert die Chakras im Beckenbereich

====Besonders angesprochen Chakras====
*[[Muladhara Chakra]]
*[[Svadisthana Chakra]]
== Samakonasana Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Samakonasana:
{{#ev:youtube|oDweEpU24Qg}}

[[Datei:1304-SamakonasanaVariante-1.jpg|thumb|Samakonasana, Rechtwinklige Vorwärtsbeuge]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-2.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-3.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-4.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-5-.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-6-.jpg|thumb]]

In Samakonasana wird der Spagat mit seitwärts ausgestreckten Beinen ausgeführt. Diese [[Übung]] ist schwieriger als [[Hanumanasana]]. In Samakonasana werden die Hände vor der Brust aneinander gehalten. Beide Beine und der Beckenbereich vom Körper liegen in Samakonasana auf einer Linie.

==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen==

*Samakonasana wird erst zur [[Übung]] empfohlen, wenn [[Paschimottanasana]] beherrscht wird.

*Samakonasana sollte nicht mit Brüchen, nach Bandscheibenvorfällen oder bei Ischiasproblemen geübt werden.

==Was ist für die korrekte Ausführung wichtig?==

Für die korrekte Ausführung ist es wichtig sich aus dem Becken, vom untersten Wirbel aus, mit dem Bauch Richtung Boden zu beugen und auf seine Oberschenkel, Becken und seine Hüftgelenke zu achten, sodass keine scharfen [[Schmerz]]en entstehen und man sich nicht überdehnt.

==Anleitung in Samakonasana==

[[Datei:Seitliche Grätsche Spagat 2.jpg|thumb]]

*Grätsche deine Beine aus dem Stand und bringe deine Hände zum Boden
*Bringe deine Beine immer weiter auseinander
*Halte deine Fußsohlen flach auf dem Boden um Verletzungen vorzubeugen
*Ab einem gewissen Punkt drehe die Fußsohlen nach außen
*Sobald die Hüften ganz auf dem Boden sind, bringst du deinen Bauch und Brust Richtung Boden und streckst die Arme ganz nach vorne aus

==Atmung während Samakonasana==
*Atme ein, in der Ausgansstellung
*Atme aus, während du dich nach vorne beugst
*Halte den Atem an, wenn du nur kurz in der Endstellung bleibst. Oder Atme langsam und tief wenn du in der Endstellung verharren möchtest.
*Atme ein, wenn du aus der Endstellung heraus kommst.

==Konzentrationspunkt während Samakonasana==

Körperlich: [[Atmung]] oder Beine, Rücken, Schultern, Arme

Energetisch: [[Muladhara Chakra]] oder [[Svadisthana Chakra]]

==Variation für Einsteiger?==
Einsteiger können sich mit ihren Händen am Boden abstützen.

==Variation für Fortgeschrittene?==
Fortgeschrittene können sich mit den Ellenbogen am Boden abstützen, sich komplett auf den Boden im seitlichen Spagat setzen und den Oberkörper am Boden ablegen.

==Welche Asanas können nach Samakonasana folgen? ==
Samakonasana wird innerhalb der Yoga Vidya Grundreihe meistens während den Vorwärtsbeugen praktiziert. Ansonsten kannst du Samakonasana vorwärtsbeugenden oder nach rückwärtsbeugenden [[Asanas]] wie z.B. [[Matsyasana]], [[Bhujangasana]], [[Chakrasana]] etc. üben. Nach Samakonasana könntest du z.B. auch [[Trikonasana]], das Dreieck üben.

== Samakonasana - stehende Grätsche ==
Eine Asana für Flexibilität und Öffnung.

Samakonasana (auch Sama Konasana und Samakonasan geschrieben), die stehende Grätsche, entwickelt die Hüftflexibilität. Sie zählt zu den stehenden Vorwärtsbeugen. In der Yoga Vidya Reihe kann Samakonasana geübt werden im Rahmen der stehenden Stellungen, z.B. nach [[Padahastasana]] (stehende Vorwärtsbeuge), aber auch nach [[Paschimotthanasana]] (sitzende Vorwärtsbeuge). Nach Samakonasana kannst Du zu [[Trikonasana]] (Dreieck) übergehen. Samakonasana gehört zu den 84 Hauptasanas. Ähnlich auch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge - gegrätscht]

Grundstellung:
[[Datei:Yoga-Vidya0872tifb.jpg|mini]] Hände auf den Boden, Beine auseinander.

'''In die Stellung gehen:'''

<gallery widths="250" heights="250">
Baum-20.jpg| (1) Ausgangslage: Steh-Stellung.
Yoga-Vidya0870tifbb.jpg| (2) Beine grätschen, Hände auf die Oberschenkel.
Yoga-Vidya0871tifb.jpg| (3) Hände auf den Boden geben.
Yoga-Vidya0872tifb.jpg| (4) Beine weiter auseinander geben. Bis zu einem gewissen Punkt hältst Du dabei die Fußsohlen flach auf dem Boden. Das beugt Verletzungsgefahren vor.
Yoga-Vidya0873tifb.jpg| (5) Ab einem gewissen Punkt drehst Du die Fußsohlen nach außen...
Sama-10.jpg| (6) ... bis die Hüften ganz auf dem Boden sind. Dann brauchst Du nur noch Bauch und Brust auf den Boden zu setzen und die Arme ganz nach vorne auszustrecken.
</gallery>

'''Wirkungen von Samakonasana, stehende Grätsche'''

''Körperlich:'' Samakonasana entwickelt die seitliche Hüftflexibilität.

''Energetisch:'' Aktiviert die Energien im Beckenbereich.

''Angesprochene Chakras:'' Muladhara, Swadhisthana.

''Geistig:'' Festigkeit und Stabilität durch Öffnung. Erdung.

==Samakonasana auf Sanskrit:==
'''Samakonasana''', [[Sanskrit]] समकोनासन samakonāsana n., auch Sama Konasana oder Samakonasan geschrieben, ist die stehende seitliche Grätsche, meist [[Querspagat]] und [[Männerspagat]] genannt. "[[Sama]]" heißt: gleichmäßig, ruhig, gleich, eben, gerade, ähnlich und "Kona" heißt: Winkel, Ecke bzw. ein Punkt auf dem Kompass. Samakonasana heit also wörtlich: "rechter Winkel". Samakonasana ist die grätschbeinige [[Vorwärtsbeuge]], bei der die Beine einen rechten Winkel bilden. Samakonasana kann auch geschrieben werden Samakonasana, समकोणासन, sama-koṇāsana, Samakonasana, sama-konasana, Samakonasana, Samakona Pitha, Samakonasan, Samakona Asana.

==Klassifikation von Samakonasana ==

* Dehnungsrichtung: Samakonasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Alle Stufen
* Grundstellung: Samakonasana ist eine Variation von [[Konasana]], [[Upavishta Konasana]], [[Pashchimottanasana]].

==Andere Bezeichnungen für Grätschbeinige Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben verschiedene Bezeichnungen. Grätschbeinige Vorwärtsbeuge findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Beingrätsche im Sitzen, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge, Winkelstellung, Winkelstellung im Sitzen, Ecke, Yoga Ecke, Eckenstellung, Ecke-Yoga-Stellung, Ecke - Yoga-Stellung, Grätsche sitzend, Offene Winkelhaltung, Offene Winkel-Stellung, Sitzende Ecke, Sitzende Winkelhaltung, Yoga Grätsche, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogapose, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der grätschbeinigen Vorwärtsbeuge.

==Siehe auch==
*[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[84 Hauptasanas]]
*[[Kundalini Yoga]]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Samakonasana:
* [[Salamba Rajakapotasana]]
* [[Salamba Shalabhasana]]
* [[Salamba Upavishta Prapadasana]]
* [[Sama Samsthana]]
* [[Samasana]]
* [[Samputita (Padma) Pankajasana]]
* [[Sanandanasana]]
* [[Santolasana]]
* [[Sarasasana]]

Samakonasana ist eine Variation von Konasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana Alle Variationen von Konasana]'''

==Yoga Literatur==
*Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]

==Yoga Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/rssfeed.xml</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/rssfeed.xml</rss>

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Konasana]]
[[Kategorie:Samakonasana]]
[[Kategorie:Konasana]]
[[Kategorie:Upavishta Konasana]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]

Samakonasana

2023-09-22T13:06:32Z

Karma Yogi 3:

[[Datei:Stehende Grätsche Samakonasana.jpg|thumb]]
'''Samakonasana''', [[Sanskrit]] समकोणासन sama-koṇāsana n., deutsche Bezeichnung '' gegrätschte [[Vorwärtsbeuge]],'' ist ein [[Asana]], ([[Yoga Haltungen|Yogahaltung]]), aus dem [[Hatha Yoga]] und zählt zu den [[84 Hauptasanas]]. Samakonasana zählt zu den Vorwärtsbeugen und kann in der [[Yoga Vidya Reihe]] im Rahmen der stehenden [[Asanas]] geübt werden, z.B. nach der stehenden Vorwärtsbeuge, [[Padahastasana]], aber auch nach [[Paschimotthanasana]], der sitzenden Vorwärtsbeuge. Wortbedeutung: [[Sama]] - u.a. gleich, identisch, eben, gerade; [[Kona]] - Ecke, Winkel; [[Samakona (Hindi, Marathi, samakoṇa) - rechtwinklig, rechter Winkel; [[Asana]] - Stellung.

==Samakonasana - Beschreibung der Asanan==
Samakonasana kann im Liegen, im Sitzen und im Stehen praktiziert werden. Wenn von Samakonasana die Rede ist wird wird damit meistens jedoch die sitzende Grätsche gemeint. Diese Asana kombiniert die Grätsche mit der Vorwärtsbeuge.

== Samakonasana Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Samakonasana:
{{#ev:youtube|oDweEpU24Qg}}

[[Datei:1304-SamakonasanaVariante-1.jpg|thumb|Samakonasana, Rechtwinklige Vorwärtsbeuge]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-2.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-3.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-4.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-5-.jpg|thumb]]
[[datei:1304-SamakonasanaVariante-6-.jpg|thumb]]

In Samakonasana wird der Spagat mit seitwärts ausgestreckten Beinen ausgeführt. Diese [[Übung]] ist schwieriger als [[Hanumanasana]]. In Samakonasana werden die Hände vor der Brust aneinander gehalten. Beide Beine und der Beckenbereich vom Körper liegen in Samakonasana auf einer Linie.

==Wirkung von Samakonasana==

[[Datei:Samakonasana stehende grätsche 3.jpg|thumb| [https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/deed.en Copyright] ]]

Samakonasana gibt den Beinen eine gute Form und bearbeitet die Hüftgelenke. Die Asana wirkt so belebend auf die Beinmuskeln, wie Hanumanasana. Durch Samakonasana lernen die Beine lernen sich frei in alle Richtungen zu bewegen. Die Wirbelsäule wird gestreckt und Fehler im unteren Teil der Wirbelsäule werden dadurch gelindert. In Samakonasana wird die Durchblutung in der Beckengegend und den Geschlechsorgananen verbessert wodurch die [[Asana]] sie gesund hält.

===Körperliche Wirkung von Samakonasana===
Samakonasana lindert Ischias-Schmerzen, verhindert Leistenbrüche und entwickelt stark die seitliche Hüftflexibilität.

===Geistige Wirkung von Samakonasana===
Samakonasana ist eine [[Asana]] für [[Öffnung]] und [[Erdung]], die hilft [[Festigkeit]] und [[Stabilität]] zu entwickeln.

===Energetische Wirkung von Samakonasana===
Samakonasana aktiviert die Chakras im Beckenbereich

====Besonders angesprochen Chakras====
*[[Muladhara Chakra]]
*[[Svadisthana Chakra]]

==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen==

*Samakonasana wird erst zur [[Übung]] empfohlen, wenn [[Paschimottanasana]] beherrscht wird.

*Samakonasana sollte nicht mit Brüchen, nach Bandscheibenvorfällen oder bei Ischiasproblemen geübt werden.

==Was ist für die korrekte Ausführung wichtig?==

Für die korrekte Ausführung ist es wichtig sich aus dem Becken, vom untersten Wirbel aus, mit dem Bauch Richtung Boden zu beugen und auf seine Oberschenkel, Becken und seine Hüftgelenke zu achten, sodass keine scharfen [[Schmerz]]en entstehen und man sich nicht überdehnt.

==Anleitung in Samakonasana==

[[Datei:Seitliche Grätsche Spagat 2.jpg|thumb]]

*Grätsche deine Beine aus dem Stand und bringe deine Hände zum Boden
*Bringe deine Beine immer weiter auseinander
*Halte deine Fußsohlen flach auf dem Boden um Verletzungen vorzubeugen
*Ab einem gewissen Punkt drehe die Fußsohlen nach außen
*Sobald die Hüften ganz auf dem Boden sind, bringst du deinen Bauch und Brust Richtung Boden und streckst die Arme ganz nach vorne aus

==Atmung während Samakonasana==
*Atme ein, in der Ausgansstellung
*Atme aus, während du dich nach vorne beugst
*Halte den Atem an, wenn du nur kurz in der Endstellung bleibst. Oder Atme langsam und tief wenn du in der Endstellung verharren möchtest.
*Atme ein, wenn du aus der Endstellung heraus kommst.

==Konzentrationspunkt während Samakonasana==

Körperlich: [[Atmung]] oder Beine, Rücken, Schultern, Arme

Energetisch: [[Muladhara Chakra]] oder [[Svadisthana Chakra]]

==Variation für Einsteiger?==
Einsteiger können sich mit ihren Händen am Boden abstützen.

==Variation für Fortgeschrittene?==
Fortgeschrittene können sich mit den Ellenbogen am Boden abstützen, sich komplett auf den Boden im seitlichen Spagat setzen und den Oberkörper am Boden ablegen.

==Welche Asanas können nach Samakonasana folgen? ==
Samakonasana wird innerhalb der Yoga Vidya Grundreihe meistens während den Vorwärtsbeugen praktiziert. Ansonsten kannst du Samakonasana vorwärtsbeugenden oder nach rückwärtsbeugenden [[Asanas]] wie z.B. [[Matsyasana]], [[Bhujangasana]], [[Chakrasana]] etc. üben. Nach Samakonasana könntest du z.B. auch [[Trikonasana]], das Dreieck üben.

== Samakonasana - stehende Grätsche ==
Eine Asana für Flexibilität und Öffnung.

Samakonasana (auch Sama Konasana und Samakonasan geschrieben), die stehende Grätsche, entwickelt die Hüftflexibilität. Sie zählt zu den stehenden Vorwärtsbeugen. In der Yoga Vidya Reihe kann Samakonasana geübt werden im Rahmen der stehenden Stellungen, z.B. nach [[Padahastasana]] (stehende Vorwärtsbeuge), aber auch nach [[Paschimotthanasana]] (sitzende Vorwärtsbeuge). Nach Samakonasana kannst Du zu [[Trikonasana]] (Dreieck) übergehen. Samakonasana gehört zu den 84 Hauptasanas. Ähnlich auch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge - gegrätscht]

Grundstellung:
[[Datei:Yoga-Vidya0872tifb.jpg|mini]] Hände auf den Boden, Beine auseinander.

'''In die Stellung gehen:'''

<gallery widths="250" heights="250">
Baum-20.jpg| (1) Ausgangslage: Steh-Stellung.
Yoga-Vidya0870tifbb.jpg| (2) Beine grätschen, Hände auf die Oberschenkel.
Yoga-Vidya0871tifb.jpg| (3) Hände auf den Boden geben.
Yoga-Vidya0872tifb.jpg| (4) Beine weiter auseinander geben. Bis zu einem gewissen Punkt hältst Du dabei die Fußsohlen flach auf dem Boden. Das beugt Verletzungsgefahren vor.
Yoga-Vidya0873tifb.jpg| (5) Ab einem gewissen Punkt drehst Du die Fußsohlen nach außen...
Sama-10.jpg| (6) ... bis die Hüften ganz auf dem Boden sind. Dann brauchst Du nur noch Bauch und Brust auf den Boden zu setzen und die Arme ganz nach vorne auszustrecken.
</gallery>

'''Wirkungen von Samakonasana, stehende Grätsche'''

''Körperlich:'' Samakonasana entwickelt die seitliche Hüftflexibilität.

''Energetisch:'' Aktiviert die Energien im Beckenbereich.

''Angesprochene Chakras:'' Muladhara, Swadhisthana.

''Geistig:'' Festigkeit und Stabilität durch Öffnung. Erdung.

==Samakonasana auf Sanskrit:==
'''Samakonasana''', [[Sanskrit]] समकोनासन samakonāsana n., auch Sama Konasana oder Samakonasan geschrieben, ist die stehende seitliche Grätsche, meist [[Querspagat]] und [[Männerspagat]] genannt. "[[Sama]]" heißt: gleichmäßig, ruhig, gleich, eben, gerade, ähnlich und "Kona" heißt: Winkel, Ecke bzw. ein Punkt auf dem Kompass. Samakonasana heit also wörtlich: "rechter Winkel". Samakonasana ist die grätschbeinige [[Vorwärtsbeuge]], bei der die Beine einen rechten Winkel bilden. Samakonasana kann auch geschrieben werden Samakonasana, समकोणासन, sama-koṇāsana, Samakonasana, sama-konasana, Samakonasana, Samakona Pitha, Samakonasan, Samakona Asana.

==Klassifikation von Samakonasana ==

* Dehnungsrichtung: Samakonasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Alle Stufen
* Grundstellung: Samakonasana ist eine Variation von [[Konasana]], [[Upavishta Konasana]], [[Pashchimottanasana]].

==Andere Bezeichnungen für Grätschbeinige Vorwärtsbeuge ==

Yogaposen haben verschiedene Bezeichnungen. Grätschbeinige Vorwärtsbeuge findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Beingrätsche im Sitzen, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge, Winkelstellung, Winkelstellung im Sitzen, Ecke, Yoga Ecke, Eckenstellung, Ecke-Yoga-Stellung, Ecke - Yoga-Stellung, Grätsche sitzend, Offene Winkelhaltung, Offene Winkel-Stellung, Sitzende Ecke, Sitzende Winkelhaltung, Yoga Grätsche, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogapose, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der grätschbeinigen Vorwärtsbeuge.

==Siehe auch==
*[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[84 Hauptasanas]]
*[[Kundalini Yoga]]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Samakonasana:
* [[Salamba Rajakapotasana]]
* [[Salamba Shalabhasana]]
* [[Salamba Upavishta Prapadasana]]
* [[Sama Samsthana]]
* [[Samasana]]
* [[Samputita (Padma) Pankajasana]]
* [[Sanandanasana]]
* [[Santolasana]]
* [[Sarasasana]]

Samakonasana ist eine Variation von Konasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana Alle Variationen von Konasana]'''

==Yoga Literatur==
*Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]

==Yoga Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
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[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Konasana]]
[[Kategorie:Samakonasana]]
[[Kategorie:Konasana]]
[[Kategorie:Upavishta Konasana]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]

Purna Matsyendrasana - Voller Drehsitz

2023-09-22T13:01:35Z

Karma Yogi 3: /* Ausführung der Asana */

'''Purna Matsyendrasana, der volle Drehsitz''', ist eine fortgeschrittene [[Yoga Stellung]], [[Asana]], bei welcher aus dem [[Lotussitz]] heraus der Rumpf gedreht wird. Erfahre hier, was Purna [[Matsyendrasana]] ist, wie aus [[Ardha Matsyendrasana]] der volle [[Drehsitz]] entsteht, wozu er gut ist. Mit Videos und Fotos. Purna Matsyendrasana wird auch genannt Paripurna Matsyendrasana.

==Das Sanskritwort Purna Matsyendrasana==
[[Datei:1262-Purna-Matsyendrasana.jpg|thumb|Purna Matsyendrasana, Voller Drehsitz]]
'''Purna Matsyendrasana''', [[Sanskrit]] पूर्नमत्स्येन्द्रासन pūrnamatsyendrāsana n.: Die volle [[Yogastellung]] des [[Matsyendra]]. [[Purna]]=voll, [[vollständig]]. [[Matsya]] = [[Fisch]]. [[Indra]] = Herr, [[höchster Gott]]. [[Matsyendra]] = Herr der Fische, Name eines großen [[Hatha Yogi]]. Asana = Stellung, Körperhaltung, Yogastellung.

==Purna Matsyendrasana - Beschreibung der Asana==
Purna Matsyendrasana ist der volle Drehsitz. Purna heißt voll. Matsyendra war ein ganz großer Yogameister, er gilt als einer der Begründer des Hatha Yoga. Es heißt, dass Matsyendra von [[Shiva]] und [[Parvati]] den Hatha Yoga zu Beginn des [[Kali-Yuga|Kali Juga]] gelernt hat und diesen dann der Menschheit weitergegeben hat. Matsyendrasana ist diesem großen Meister gewidmet.

Es gibt verschieden [[Variationen]] von Matsyendrasa. Bekannt ist zum Beispiel [[Ardha Matsyendrasana]], was im Yoga Vidya System und im [[Sivananda Yoga]] System zu den [[zwölf Grundstellungen]] gehört. Eigentlich ist Ardha Matsyendrasana eine Variation. Purna Matsyendrasana ist nur eine andere Bezeichnung für Matsyendrasana.
Warum heißt es Purna Matsyendrasana und das andere Ardha? Purna Matsyendrasana entsteht aus dem vollen Lotus und Ardha Matsyendrasana aus dem halben Lotus.

Ein Wort zur Vorsicht: Purna Matsyendrasana geht nur bei gesunden Knien, ist nicht ganz ungefährlich für die Knie. Mache also Purna Matsyendrasana mit der gebotenen Achtsamkeit und Vorsicht.

===Ausführung der Asana===
1. Zunächst bereite man sich am besten auf die intensive Haltung vor, indem man zumindestens für jeweils 2 Minuten den halben Drehsitz auf jede Seite praktiziert. Auch die Praxis des Lotus empfiehlt sich.
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-1.jpg|thumb|Erster Schritt in Purna Matsyendrasana]]
2. Eine Ausdehnung der [[Wirbelsäule]] in eine größere Drehung, die beim vollständigen Drehsitz sinngemäß erscheint, geschieht durch eine weitere Vorübung. Der Übende winkelt ein Bein in den halben Lotus und hält das andere am Boden entlang gestreckt. Nun wird die Wirbelsäule der ganzen Länge nach aufgerichtet und der Übende ergreift mit dem gegensätzlichen Arm das angewinkelte Schienbein, knapp oberhalb des [[Knöchel|Knöchels]].
Jeweils werden beide Seiten geübt.
3. Nun winkelt der Übende nochmals den linken Fuß in die rechte Leistenbeuge und schlägt das rechte Bein aufgestellt über das linke Knie. Man beachte dabei explizit, dass dieser Fuß nur knapp an der Innenseite des Kniegelenkes postiert wird. Die Bewegung sollte mit diesem angewinkelten Bein von allem Anfang an aktiv aus der Hüfte geschehen, damit das Kniegelenk innerhalb der starken Gesamtspannung eingebunden bleibt und der Übende Aussenbandüberdehnungen oder Meniskusverletzungen vorbeugen kann.
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-3.jpg|thumb|Purna Matsyendrasana]]
4. Nun stützt sich der Übende mit dem rechten Arm nach der Seite auf und führt mit groß ausladender Gegenbewegung den linken Arm hinüber und ergreift den rechten Fuß. Weiterhin hält er über die gesamte Haltedauer das angewinkelte Bein, von der Hüfte ausgehend, in einer durchlaufenden Spannung. Der Kopf dreht sich entsprechend über die Schulter nach rechts. (Foto)
5. Vorsichtig wird die Stellung wieder gelöst und schließlich im gleichen Sinn auf die andere Seite geübt.

====Variation====
Ausgangsposition ist der volle Lotus. Wenn jetzt der linke Fuß oberhalb des rechten Oberschenkels ist senkt man den Fuß auf den Boden und gibt dann den rechten Arm über das linke Knie, linke Schulter nach hinten und dreht sich nach links. Dann kann man die Hände hinter dem Rücken verhaken. Ähnlich wie in Ardha Matsyendrasana gibt es auch verschiedene Armhaltungen: Fortgeschritten ist es die Finger zu verhaken. Es gibt auch die Möglichkeit mit der linken Hand an den linken Fuß zu fasse, dann mit dem rechten Arm um das linke Knie und mit der Hand an das linke Knie. Es gibt noch verschiedene andere Variationen - alles was du im halben Drehsitz machst, kannst du auch im ganzen machen.

Der Unterschied zwischen den beiden Variationen des Drehsitzes ist, dass bei Purna Matsyendrasana der Fuß oberhalb des Oberschenkels ist und bei Ardha Matsyendrasana unterhalb des Oberschenkels.

===Wirkung===
Der volle Drehsitz hat ähnliche Wirkungen wie der halbe Drehsitz. Die Wirbelsäule ist gedreht, die Wirbelsäule wird flexibel gemacht. Die Massage der Bauchorgane ist jedoch stärker als beim halben Drehsitz, da der Fuß zusätzlich in den Bauch hineindrückt. Dadurch wird eine positive Wirkung auf die Bauchorgane ausgeübt. Jathar Agni, das Verdauungsfeuer, wird aktiviert. Dabei wird auch die Energie in die Shushumna hineingebracht, das ganze Prana vom Bauch fließt in das Muladhara Chakra. Ida und Pingala vereinigen sich in der Shushumna, Prana fließt durch die Shushumna nach oben.
Es heißt sogar, dass die Kundalini erwachen kann wenn man den Drehsitz längere Zeit hält.
Svatmarama sagt in der Hatha Yoga Pradipika dass diese Stellung „den Mond fest macht“, das heißt den Geist ruhig macht und damit auch das Dritte Auge aktiviert.
Wenn du den vollen Lotus gut kannst, was typischerweise heißt du beherrscht auch den gebundenen Lotus, dann probiere ruhig den Drehsitz als Purna Matsyendrasana zu üben.

Es mutet eigenartig an, wenn man bei dieser sehr extrem fortgeschrittenen Stellung von einer [[Massage]] der Bauchorgane spricht, die die [[Verdauung]] verbessert. Des weiteren entsteht eine starke Entstauung von den seitwärtsgelagerten Organen, wie von der [[Leber]] oder der [[Milz]]. Die Wirkungen einer intensiven Massage auf die verschiedenen Bauchzonen und [[Bauchorgane]] sind zweifelsfrei gegeben. Die Bedeutung von purna matsyendrasana ist jedoch seine hohe Bewusstseinsdimension, die dadurch entsteht, dass der Übende sich außerordentlich intensiv durch die im [[Lotus]] gehaltene Beindynamik auf das Zentrum der [[Wirbelsäule]] ausrichten muss. Wie erdlosgelöst sitzt der Praktizierende von purna matsyendrasana auf der Seite des Oberschenkels und berührt nur mit einem Fuß den Boden. Das [[Gleichgewicht]] muss sensibel koordiniert werden. Von unten nach oben, wie auch von oben nach unten erlebt der Ausführende die zentrale Achse der Wirbelsäule und ihre innerste Linie. Eine intensive Bewegung des Liquors im zentralen Nervenkanal, die jegliche Stauung eliminiert und den Gesamtfluss erhöht ([[susumna nadi]]), tritt ein, ist es doch rein physiologisch gesehen der [[Liquor]], in seiner die Nerven umhüllenden Funktion, der dem Gehirn und der Wirbelsäule eine gewisse Schwerelosigkeit verleiht. Die Stellung wirkt dadurch äußerst anregend und gleichzeitig verinnerlichend und beruhigend.

== Purna Matsyendrasana Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Purna Matsyendrasana:
{{#ev:youtube|vwJW6ba40pk}}

==Heinz Grill zu "Purna matsyendrasana- der vollständige Drehsitz"==

Während ein Bein im Lotus in die Leistenbeuge angewinkelt ist, führt der Übende gleichermaßen, wie beim halben Drehsitz ardha matsyendrasana den Arm mit Gegendruck auf das hochgestellte Bein und ergreift den auf den Boden gestellten Fuß an seiner Innenseite. Durch die besondere Stellung der Lotushaltung des unteren Beines, entwickelt sich die Übung nur innerhalb eines großen Spannungsverhältnisses in den Beinen, von Zug und Gegenzug. Der okzidentale Yogapraktizierende, der weniger an die Sitzhaltung am Boden gewohnt ist, erlebt diese Stellung meist mit unaufhaltsamen Schwierigkeiten.

[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-2.jpg|thumb|Fortgeschrittene Version von Purna Matsyendrasana]]
Eine noch schwierigere Variation zu dieser bereits unter purna matsyendrasana bekannten Drehsitzposition, entwickelt sich, wenn der Übende den aufgestützten Arm über den Rücken führt und mit den Fingern das Schienbein ergreift. Die Drehung wird durch das weite Zurückneigen der Schulter in der ganzen Länge der Wirbelsäule sehr intensiv und gleichzeitig fordert diese Vervollständigung ein höchstes Maß an Gleichgewicht. (Foto)

[[B.K.S. Iyengar]] bezeichnet diese Stellung als paripurna matsyendrasana. Pari heißt so viel wie „heftig“ und „herum“. Es wird mit diesem Wort eine noch intensivere Drehung um die Achse des Körpers beschrieben.

===Gegenindikationen zu purna matsyendrasana===

Das Üben des vollständigen Drehsitzes sollte nur bei gesunden Kniegelenken riskiert werden. Ein langsames behutsames Vorgehen ist mit Nachdruck zu erwähnen, da die Bänderzonen des angewinkelten Knies sehr leicht verletzt werden können. Wichtig erscheint eine größtmögliche Mobilität im Hüftgelenk, die mit der Zeit die [[Sitzhaltung]] am Boden in jeglicher Weise, wie auch im Lotus, ermöglicht.

Des weiteren muss der Übende auf das Umfallen im vollständigen Drehsitz achten, denn bei diesem kann er sehr leicht die Spannung im unteren Bein verlieren und das stark im Lotus angewinkelte Knie verletzen.

===Chakren===

Je nachdem wie dem Übenden das Aufrichten des Brustkorbes und des Kreuzbeines gelingt, kann er die einzelnen Zentren der Mitte erlebensnah fühlen. Grundsätzlich aber werden in dieser grazilen Haltung das sechste und siebte Zentrum, das [[Ajna Chakra|ajna]] und [[Sahasrara Chakra|sahasrara cakra]], angesprochen, Die Formung einer Linie von unten nach oben, und die hohe Anteilnahme des [[Bewusstsein]]s, das von oben nach unten oder vom [[Geist]] zum Körper wirkt, aktiviert das Haupt von diesen oberen Zentren ausgehend.

===Quellen===

* Günther Braunger „Rhythmische Strukturen“, 1975.
* B.K.S. Iyengar „Licht auf Yoga“ S. 175, 1990.
* Heinz Grill „Die Vergeistigung des Leibes“, 114 ff., 1995.

[https://heinz-grill.de/ Heinz Grill] ist Heilpraktiker, Autor spiritueller Literatur und der Begründer eines geistigen Schulungsweges, des „Yoga aus der Reinheit der Seele“, später von ihm auch als „Neuer Yogawille“ benannt.

[[Kategorie:Artikel von Heinz Grill]]

==Klassifikation von Purna Matsyendrasana ==

* Dehnungsrichtung: Purna Matsyendrasana gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Purna Matsyendrasana ist eine Variation von Matsyendrasana, [[Matsyendrasana]].

==Quellen==

Purna Matsyendrasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Das Yoga Vidya Asana Buch - von Sukadev Bretz]]
* [[Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois

==Alternative Schreibweisen==

Purna Matsyendrasana kann auch geschrieben werden Purnamatsyendrasana, पूर्णमत्स्येन्द्रासन, pūrṇa-matsyendrāsana, Purnamatsyendrasana, purna-matsyendrasana, Purna Matsyendrasana, Purna Matsyendra Pitha, Purna Matsyendrasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Purna Matsyendrasana:
* [[Prishtha Uttanasana]]
* [[Punekisar Asana]]
* [[Purna Dhanurasana]]
* [[Purna Kapotasana]]
* [[Purna Pada Trikonasana]]
* [[Purna Setubandhasana]]
* [[Purna Titali Asana]]
* [[Purva Tanasana]]
* [[Purvottanasana]]

Purna Matsyendrasana ist eine Variation von Matsyendrasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Matsyendrasana Alle Variationen von Matsyendrasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/acharya-studiengaenge/ Yoga Vidya Acharya Studiengang]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/meditationslehrerausbildung/ Yoga Vidya Meditationslehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/acharya-studiengaenge/ Yoga Vidya Therapie Acharya]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Matsyendrasana]]
[[Kategorie:Matsyendrasana]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana benannt nach einem Siddha bzw Yogameister]]
[[Kategorie:Fortgeschrittene]]

Purna Matsyendrasana - Voller Drehsitz

2023-09-22T12:58:39Z

Karma Yogi 3: /* Purna Matsyendrasana - Beschreibung der Asana */

'''Purna Matsyendrasana, der volle Drehsitz''', ist eine fortgeschrittene [[Yoga Stellung]], [[Asana]], bei welcher aus dem [[Lotussitz]] heraus der Rumpf gedreht wird. Erfahre hier, was Purna [[Matsyendrasana]] ist, wie aus [[Ardha Matsyendrasana]] der volle [[Drehsitz]] entsteht, wozu er gut ist. Mit Videos und Fotos. Purna Matsyendrasana wird auch genannt Paripurna Matsyendrasana.

==Das Sanskritwort Purna Matsyendrasana==
[[Datei:1262-Purna-Matsyendrasana.jpg|thumb|Purna Matsyendrasana, Voller Drehsitz]]
'''Purna Matsyendrasana''', [[Sanskrit]] पूर्नमत्स्येन्द्रासन pūrnamatsyendrāsana n.: Die volle [[Yogastellung]] des [[Matsyendra]]. [[Purna]]=voll, [[vollständig]]. [[Matsya]] = [[Fisch]]. [[Indra]] = Herr, [[höchster Gott]]. [[Matsyendra]] = Herr der Fische, Name eines großen [[Hatha Yogi]]. Asana = Stellung, Körperhaltung, Yogastellung.

==Purna Matsyendrasana - Beschreibung der Asana==
Purna Matsyendrasana ist der volle Drehsitz. Purna heißt voll. Matsyendra war ein ganz großer Yogameister, er gilt als einer der Begründer des Hatha Yoga. Es heißt, dass Matsyendra von [[Shiva]] und [[Parvati]] den Hatha Yoga zu Beginn des [[Kali-Yuga|Kali Juga]] gelernt hat und diesen dann der Menschheit weitergegeben hat. Matsyendrasana ist diesem großen Meister gewidmet.

Es gibt verschieden [[Variationen]] von Matsyendrasa. Bekannt ist zum Beispiel [[Ardha Matsyendrasana]], was im Yoga Vidya System und im [[Sivananda Yoga]] System zu den [[zwölf Grundstellungen]] gehört. Eigentlich ist Ardha Matsyendrasana eine Variation. Purna Matsyendrasana ist nur eine andere Bezeichnung für Matsyendrasana.
Warum heißt es Purna Matsyendrasana und das andere Ardha? Purna Matsyendrasana entsteht aus dem vollen Lotus und Ardha Matsyendrasana aus dem halben Lotus.

Ein Wort zur Vorsicht: Purna Matsyendrasana geht nur bei gesunden Knien, ist nicht ganz ungefährlich für die Knie. Mache also Purna Matsyendrasana mit der gebotenen Achtsamkeit und Vorsicht.

===Ausführung der Asana===
1. Zunächst bereite man sich am besten auf die intensive Haltung vor, indem man zumindestens für jeweils 2 Minuten den halben Drehsitz auf jede Seite praktiziert. Auch die Praxis des Lotus empfiehlt sich.
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-1.jpg|thumb|Erster Schritt in Purna Matsyendrasana]]
2. Eine Ausdehnung der Wirbelsäule in eine größere Drehung, die beim vollständigen Drehsitz sinngemäß erscheint, geschieht durch eine weitere Vorübung. Der Übende winkelt ein Bein in den halben Lotus und hält das andere am Boden entlang gestreckt. Nun wird die Wirbelsäule der ganzen Länge nach aufgerichtet und der Übende ergreift mit dem gegensätzlichen Arm das angewinkelte Schienbein, knapp oberhalb des Knöchels. Jeweils werden beide Seiten geübt.
3. Nun winkelt der Übende nochmals den linken Fuß in die rechte Leistenbeuge und schlägt das rechte Bein aufgestellt über das linke Knie. Man beachte dabei explizit, dass dieser Fuß nur knapp an der Innenseite des Kniegelenkes postiert wird. Die Bewegung sollte mit diesem angewinkelten Bein von allem Anfang an aktiv aus der Hüfte geschehen, damit das Kniegelenk innerhalb der starken Gesamtspannung eingebunden bleibt und der Übende Aussenbandüberdehnungen oder Meniskusverletzungen vorbeugen kann.
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-3.jpg|thumb|Purna Matsyendrasana]]
4. Nun stützt sich der Übende mit dem rechten Arm nach der Seite auf und führt mit groß ausladender Gegenbewegung den linken Arm hinüber und ergreift den rechten Fuß. Weiterhin hält er über die gesamte Haltedauer das angewinkelte Bein, von der Hüfte ausgehend, in einer durchlaufenden Spannung. Der Kopf dreht sich entsprechend über die Schulter nach rechts. (Foto)
5. Vorsichtig wird die Stellung wieder gelöst und schließlich im gleichen Sinn auf die andere Seite geübt.

====Variation====
Ausgangsposition ist der volle Lotus. Wenn jetzt der linke Fuß oberhalb des rechten Oberschenkels ist senkt man den Fuß auf den Boden und gibt dann den rechten Arm über das linke Knie, linke Schulter nach hinten und dreht sich nach links. Dann kann man die Hände hinter dem Rücken verhaken. Ähnlich wie in Ardha Matsyendrasana gibt es auch verschiedene Armhaltungen: Fortgeschritten ist es die Finger zu verhaken. Es gibt auch die Möglichkeit mit der linken Hand an den linken Fuß zu fasse, dann mit dem rechten Arm um das linke Knie und mit der Hand an das linke Knie. Es gibt noch verschiedene andere Variationen - alles was du im halben Drehsitz machst, kannst du auch im ganzen machen.

Der Unterschied zwischen den beiden Variationen des Drehsitzes ist, dass bei Purna Matsyendrasana der Fuß oberhalb des Oberschenkels ist und bei Ardha Matsyendrasana unterhalb des Oberschenkels.

===Wirkung===
Der volle Drehsitz hat ähnliche Wirkungen wie der halbe Drehsitz. Die Wirbelsäule ist gedreht, die Wirbelsäule wird flexibel gemacht. Die Massage der Bauchorgane ist jedoch stärker als beim halben Drehsitz, da der Fuß zusätzlich in den Bauch hineindrückt. Dadurch wird eine positive Wirkung auf die Bauchorgane ausgeübt. Jathar Agni, das Verdauungsfeuer, wird aktiviert. Dabei wird auch die Energie in die Shushumna hineingebracht, das ganze Prana vom Bauch fließt in das Muladhara Chakra. Ida und Pingala vereinigen sich in der Shushumna, Prana fließt durch die Shushumna nach oben.
Es heißt sogar, dass die Kundalini erwachen kann wenn man den Drehsitz längere Zeit hält.
Svatmarama sagt in der Hatha Yoga Pradipika dass diese Stellung „den Mond fest macht“, das heißt den Geist ruhig macht und damit auch das Dritte Auge aktiviert.
Wenn du den vollen Lotus gut kannst, was typischerweise heißt du beherrscht auch den gebundenen Lotus, dann probiere ruhig den Drehsitz als Purna Matsyendrasana zu üben.

Es mutet eigenartig an, wenn man bei dieser sehr extrem fortgeschrittenen Stellung von einer [[Massage]] der Bauchorgane spricht, die die [[Verdauung]] verbessert. Des weiteren entsteht eine starke Entstauung von den seitwärtsgelagerten Organen, wie von der [[Leber]] oder der [[Milz]]. Die Wirkungen einer intensiven Massage auf die verschiedenen Bauchzonen und [[Bauchorgane]] sind zweifelsfrei gegeben. Die Bedeutung von purna matsyendrasana ist jedoch seine hohe Bewusstseinsdimension, die dadurch entsteht, dass der Übende sich außerordentlich intensiv durch die im [[Lotus]] gehaltene Beindynamik auf das Zentrum der [[Wirbelsäule]] ausrichten muss. Wie erdlosgelöst sitzt der Praktizierende von purna matsyendrasana auf der Seite des Oberschenkels und berührt nur mit einem Fuß den Boden. Das [[Gleichgewicht]] muss sensibel koordiniert werden. Von unten nach oben, wie auch von oben nach unten erlebt der Ausführende die zentrale Achse der Wirbelsäule und ihre innerste Linie. Eine intensive Bewegung des Liquors im zentralen Nervenkanal, die jegliche Stauung eliminiert und den Gesamtfluss erhöht ([[susumna nadi]]), tritt ein, ist es doch rein physiologisch gesehen der [[Liquor]], in seiner die Nerven umhüllenden Funktion, der dem Gehirn und der Wirbelsäule eine gewisse Schwerelosigkeit verleiht. Die Stellung wirkt dadurch äußerst anregend und gleichzeitig verinnerlichend und beruhigend.

== Purna Matsyendrasana Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Purna Matsyendrasana:
{{#ev:youtube|vwJW6ba40pk}}

==Heinz Grill zu "Purna matsyendrasana- der vollständige Drehsitz"==

Während ein Bein im Lotus in die Leistenbeuge angewinkelt ist, führt der Übende gleichermaßen, wie beim halben Drehsitz ardha matsyendrasana den Arm mit Gegendruck auf das hochgestellte Bein und ergreift den auf den Boden gestellten Fuß an seiner Innenseite. Durch die besondere Stellung der Lotushaltung des unteren Beines, entwickelt sich die Übung nur innerhalb eines großen Spannungsverhältnisses in den Beinen, von Zug und Gegenzug. Der okzidentale Yogapraktizierende, der weniger an die Sitzhaltung am Boden gewohnt ist, erlebt diese Stellung meist mit unaufhaltsamen Schwierigkeiten.

[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-2.jpg|thumb|Fortgeschrittene Version von Purna Matsyendrasana]]
Eine noch schwierigere Variation zu dieser bereits unter purna matsyendrasana bekannten Drehsitzposition, entwickelt sich, wenn der Übende den aufgestützten Arm über den Rücken führt und mit den Fingern das Schienbein ergreift. Die Drehung wird durch das weite Zurückneigen der Schulter in der ganzen Länge der Wirbelsäule sehr intensiv und gleichzeitig fordert diese Vervollständigung ein höchstes Maß an Gleichgewicht. (Foto)

[[B.K.S. Iyengar]] bezeichnet diese Stellung als paripurna matsyendrasana. Pari heißt so viel wie „heftig“ und „herum“. Es wird mit diesem Wort eine noch intensivere Drehung um die Achse des Körpers beschrieben.

===Gegenindikationen zu purna matsyendrasana===

Das Üben des vollständigen Drehsitzes sollte nur bei gesunden Kniegelenken riskiert werden. Ein langsames behutsames Vorgehen ist mit Nachdruck zu erwähnen, da die Bänderzonen des angewinkelten Knies sehr leicht verletzt werden können. Wichtig erscheint eine größtmögliche Mobilität im Hüftgelenk, die mit der Zeit die [[Sitzhaltung]] am Boden in jeglicher Weise, wie auch im Lotus, ermöglicht.

Des weiteren muss der Übende auf das Umfallen im vollständigen Drehsitz achten, denn bei diesem kann er sehr leicht die Spannung im unteren Bein verlieren und das stark im Lotus angewinkelte Knie verletzen.

===Chakren===

Je nachdem wie dem Übenden das Aufrichten des Brustkorbes und des Kreuzbeines gelingt, kann er die einzelnen Zentren der Mitte erlebensnah fühlen. Grundsätzlich aber werden in dieser grazilen Haltung das sechste und siebte Zentrum, das [[Ajna Chakra|ajna]] und [[Sahasrara Chakra|sahasrara cakra]], angesprochen, Die Formung einer Linie von unten nach oben, und die hohe Anteilnahme des [[Bewusstsein]]s, das von oben nach unten oder vom [[Geist]] zum Körper wirkt, aktiviert das Haupt von diesen oberen Zentren ausgehend.

===Quellen===

* Günther Braunger „Rhythmische Strukturen“, 1975.
* B.K.S. Iyengar „Licht auf Yoga“ S. 175, 1990.
* Heinz Grill „Die Vergeistigung des Leibes“, 114 ff., 1995.

[https://heinz-grill.de/ Heinz Grill] ist Heilpraktiker, Autor spiritueller Literatur und der Begründer eines geistigen Schulungsweges, des „Yoga aus der Reinheit der Seele“, später von ihm auch als „Neuer Yogawille“ benannt.

[[Kategorie:Artikel von Heinz Grill]]

==Klassifikation von Purna Matsyendrasana ==

* Dehnungsrichtung: Purna Matsyendrasana gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Purna Matsyendrasana ist eine Variation von Matsyendrasana, [[Matsyendrasana]].

==Quellen==

Purna Matsyendrasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Das Yoga Vidya Asana Buch - von Sukadev Bretz]]
* [[Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois

==Alternative Schreibweisen==

Purna Matsyendrasana kann auch geschrieben werden Purnamatsyendrasana, पूर्णमत्स्येन्द्रासन, pūrṇa-matsyendrāsana, Purnamatsyendrasana, purna-matsyendrasana, Purna Matsyendrasana, Purna Matsyendra Pitha, Purna Matsyendrasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Purna Matsyendrasana:
* [[Prishtha Uttanasana]]
* [[Punekisar Asana]]
* [[Purna Dhanurasana]]
* [[Purna Kapotasana]]
* [[Purna Pada Trikonasana]]
* [[Purna Setubandhasana]]
* [[Purna Titali Asana]]
* [[Purva Tanasana]]
* [[Purvottanasana]]

Purna Matsyendrasana ist eine Variation von Matsyendrasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Matsyendrasana Alle Variationen von Matsyendrasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/acharya-studiengaenge/ Yoga Vidya Acharya Studiengang]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/meditationslehrerausbildung/ Yoga Vidya Meditationslehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/acharya-studiengaenge/ Yoga Vidya Therapie Acharya]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Matsyendrasana]]
[[Kategorie:Matsyendrasana]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana benannt nach einem Siddha bzw Yogameister]]
[[Kategorie:Fortgeschrittene]]

Purna Matsyendrasana - Voller Drehsitz

2023-09-22T12:52:58Z

Karma Yogi 3:

'''Purna Matsyendrasana, der volle Drehsitz''', ist eine fortgeschrittene [[Yoga Stellung]], [[Asana]], bei welcher aus dem [[Lotussitz]] heraus der Rumpf gedreht wird. Erfahre hier, was Purna [[Matsyendrasana]] ist, wie aus [[Ardha Matsyendrasana]] der volle [[Drehsitz]] entsteht, wozu er gut ist. Mit Videos und Fotos. Purna Matsyendrasana wird auch genannt Paripurna Matsyendrasana.

==Das Sanskritwort Purna Matsyendrasana==
[[Datei:1262-Purna-Matsyendrasana.jpg|thumb|Purna Matsyendrasana, Voller Drehsitz]]
'''Purna Matsyendrasana''', [[Sanskrit]] पूर्नमत्स्येन्द्रासन pūrnamatsyendrāsana n.: Die volle [[Yogastellung]] des [[Matsyendra]]. [[Purna]]=voll, [[vollständig]]. [[Matsya]] = [[Fisch]]. [[Indra]] = Herr, [[höchster Gott]]. [[Matsyendra]] = Herr der Fische, Name eines großen [[Hatha Yogi]]. Asana = Stellung, Körperhaltung, Yogastellung.

==Purna Matsyendrasana - Beschreibung der Asana==
Purna Matsyendrasana ist der volle Drehsitz. Purna heißt voll. Matsyendra war ein ganz großer Yogameister, er gilt als einer der Begründer des Hatha Yoga. Es heißt, dass Matsyendra von Shiva und Parvati den Hatha Yoga zu Beginn des Kali Juga gelernt hat und diesen dann der Menschheit weitergegeben hat. Matsyendrasana ist diesem großen Meister gewidmet.

Es gibt verschieden Variationen von Matsyendrasa. Bekannt ist zum Beispiel Ardha Matsyendrasana, was im Yoga Vidya System und im Sivananda Yoga System zu den zwölf Grundstellungen gehört. Eigentlich ist Ardha Matsyendrasana eine Variation. Purna Matsyendrasana ist nur eine andere Bezeichnung für Matsyendrasana.
Warum heißt es Purna Matsyendrasana und das andere Ardha? Purna Matsyendrasana entsteht aus dem vollen Lotus und Ardha Matsyendrasana aus dem halben Lotus.

Ein Wort zur Vorsicht: Purna Matsyendrasana geht nur bei gesunden Knien, ist nicht ganz ungefährlich für die Knie. Mache also Purna Matsyendrasana mit der gebotenen Achtsamkeit und Vorsicht.

===Ausführung der Asana===
1. Zunächst bereite man sich am besten auf die intensive Haltung vor, indem man zumindestens für jeweils 2 Minuten den halben Drehsitz auf jede Seite praktiziert. Auch die Praxis des Lotus empfiehlt sich.
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-1.jpg|thumb|Erster Schritt in Purna Matsyendrasana]]
2. Eine Ausdehnung der Wirbelsäule in eine größere Drehung, die beim vollständigen Drehsitz sinngemäß erscheint, geschieht durch eine weitere Vorübung. Der Übende winkelt ein Bein in den halben Lotus und hält das andere am Boden entlang gestreckt. Nun wird die Wirbelsäule der ganzen Länge nach aufgerichtet und der Übende ergreift mit dem gegensätzlichen Arm das angewinkelte Schienbein, knapp oberhalb des Knöchels. Jeweils werden beide Seiten geübt.
3. Nun winkelt der Übende nochmals den linken Fuß in die rechte Leistenbeuge und schlägt das rechte Bein aufgestellt über das linke Knie. Man beachte dabei explizit, dass dieser Fuß nur knapp an der Innenseite des Kniegelenkes postiert wird. Die Bewegung sollte mit diesem angewinkelten Bein von allem Anfang an aktiv aus der Hüfte geschehen, damit das Kniegelenk innerhalb der starken Gesamtspannung eingebunden bleibt und der Übende Aussenbandüberdehnungen oder Meniskusverletzungen vorbeugen kann.
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-3.jpg|thumb|Purna Matsyendrasana]]
4. Nun stützt sich der Übende mit dem rechten Arm nach der Seite auf und führt mit groß ausladender Gegenbewegung den linken Arm hinüber und ergreift den rechten Fuß. Weiterhin hält er über die gesamte Haltedauer das angewinkelte Bein, von der Hüfte ausgehend, in einer durchlaufenden Spannung. Der Kopf dreht sich entsprechend über die Schulter nach rechts. (Foto)
5. Vorsichtig wird die Stellung wieder gelöst und schließlich im gleichen Sinn auf die andere Seite geübt.

====Variation====
Ausgangsposition ist der volle Lotus. Wenn jetzt der linke Fuß oberhalb des rechten Oberschenkels ist senkt man den Fuß auf den Boden und gibt dann den rechten Arm über das linke Knie, linke Schulter nach hinten und dreht sich nach links. Dann kann man die Hände hinter dem Rücken verhaken. Ähnlich wie in Ardha Matsyendrasana gibt es auch verschiedene Armhaltungen: Fortgeschritten ist es die Finger zu verhaken. Es gibt auch die Möglichkeit mit der linken Hand an den linken Fuß zu fasse, dann mit dem rechten Arm um das linke Knie und mit der Hand an das linke Knie. Es gibt noch verschiedene andere Variationen - alles was du im halben Drehsitz machst, kannst du auch im ganzen machen.

===Wirkung===
Der volle Drehsitz hat ähnliche Wirkungen wie der halbe Drehsitz. Die Wirbelsäule ist gedreht, die Wirbelsäule wird flexibel gemacht. Die Massage der Bauchorgane ist jedoch stärker als beim halben Drehsitz, da der Fuß zusätzlich in den Bauch hineindrückt. Dadurch wird eine positive Wirkung auf die Bauchorgane ausgeübt. Jathar Agni, das Verdauungsfeuer, wird aktiviert. Dabei wird auch die Energie in die Shushumna hineingebracht, das ganze Prana vom Bauch fließt in das Muladhara Chakra. Ida und Pingala vereinigen sich in der Shushumna, Prana fließt durch die Shushumna nach oben.
Es heißt sogar, dass die Kundalini erwachen kann wenn man den Drehsitz längere Zeit hält.
Svatmarama sagt in der Hatha Yoga Pradipika dass diese Stellung „den Mond fest macht“, das heißt den Geist ruhig macht und damit auch das Dritte Auge aktiviert.
Wenn du den vollen Lotus gut kannst, was typischerweise heißt du beherrscht auch den gebundenen Lotus, dann probiere ruhig den Drehsitz als Purna Matsyendrasana zu üben.

Es mutet eigenartig an, wenn man bei dieser sehr extrem fortgeschrittenen Stellung von einer [[Massage]] der Bauchorgane spricht, die die [[Verdauung]] verbessert. Des weiteren entsteht eine starke Entstauung von den seitwärtsgelagerten Organen, wie von der [[Leber]] oder der [[Milz]]. Die Wirkungen einer intensiven Massage auf die verschiedenen Bauchzonen und [[Bauchorgane]] sind zweifelsfrei gegeben. Die Bedeutung von purna matsyendrasana ist jedoch seine hohe Bewusstseinsdimension, die dadurch entsteht, dass der Übende sich außerordentlich intensiv durch die im [[Lotus]] gehaltene Beindynamik auf das Zentrum der [[Wirbelsäule]] ausrichten muss. Wie erdlosgelöst sitzt der Praktizierende von purna matsyendrasana auf der Seite des Oberschenkels und berührt nur mit einem Fuß den Boden. Das [[Gleichgewicht]] muss sensibel koordiniert werden. Von unten nach oben, wie auch von oben nach unten erlebt der Ausführende die zentrale Achse der Wirbelsäule und ihre innerste Linie. Eine intensive Bewegung des Liquors im zentralen Nervenkanal, die jegliche Stauung eliminiert und den Gesamtfluss erhöht ([[susumna nadi]]), tritt ein, ist es doch rein physiologisch gesehen der [[Liquor]], in seiner die Nerven umhüllenden Funktion, der dem Gehirn und der Wirbelsäule eine gewisse Schwerelosigkeit verleiht. Die Stellung wirkt dadurch äußerst anregend und gleichzeitig verinnerlichend und beruhigend.

== Purna Matsyendrasana Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Purna Matsyendrasana:
{{#ev:youtube|vwJW6ba40pk}}

==Heinz Grill zu "Purna matsyendrasana- der vollständige Drehsitz"==

Während ein Bein im Lotus in die Leistenbeuge angewinkelt ist, führt der Übende gleichermaßen, wie beim halben Drehsitz ardha matsyendrasana den Arm mit Gegendruck auf das hochgestellte Bein und ergreift den auf den Boden gestellten Fuß an seiner Innenseite. Durch die besondere Stellung der Lotushaltung des unteren Beines, entwickelt sich die Übung nur innerhalb eines großen Spannungsverhältnisses in den Beinen, von Zug und Gegenzug. Der okzidentale Yogapraktizierende, der weniger an die Sitzhaltung am Boden gewohnt ist, erlebt diese Stellung meist mit unaufhaltsamen Schwierigkeiten.

[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-2.jpg|thumb|Fortgeschrittene Version von Purna Matsyendrasana]]
Eine noch schwierigere Variation zu dieser bereits unter purna matsyendrasana bekannten Drehsitzposition, entwickelt sich, wenn der Übende den aufgestützten Arm über den Rücken führt und mit den Fingern das Schienbein ergreift. Die Drehung wird durch das weite Zurückneigen der Schulter in der ganzen Länge der Wirbelsäule sehr intensiv und gleichzeitig fordert diese Vervollständigung ein höchstes Maß an Gleichgewicht. (Foto)

[[B.K.S. Iyengar]] bezeichnet diese Stellung als paripurna matsyendrasana. Pari heißt so viel wie „heftig“ und „herum“. Es wird mit diesem Wort eine noch intensivere Drehung um die Achse des Körpers beschrieben.

===Gegenindikationen zu purna matsyendrasana===

Das Üben des vollständigen Drehsitzes sollte nur bei gesunden Kniegelenken riskiert werden. Ein langsames behutsames Vorgehen ist mit Nachdruck zu erwähnen, da die Bänderzonen des angewinkelten Knies sehr leicht verletzt werden können. Wichtig erscheint eine größtmögliche Mobilität im Hüftgelenk, die mit der Zeit die [[Sitzhaltung]] am Boden in jeglicher Weise, wie auch im Lotus, ermöglicht.

Des weiteren muss der Übende auf das Umfallen im vollständigen Drehsitz achten, denn bei diesem kann er sehr leicht die Spannung im unteren Bein verlieren und das stark im Lotus angewinkelte Knie verletzen.

===Chakren===

Je nachdem wie dem Übenden das Aufrichten des Brustkorbes und des Kreuzbeines gelingt, kann er die einzelnen Zentren der Mitte erlebensnah fühlen. Grundsätzlich aber werden in dieser grazilen Haltung das sechste und siebte Zentrum, das [[Ajna Chakra|ajna]] und [[Sahasrara Chakra|sahasrara cakra]], angesprochen, Die Formung einer Linie von unten nach oben, und die hohe Anteilnahme des [[Bewusstsein]]s, das von oben nach unten oder vom [[Geist]] zum Körper wirkt, aktiviert das Haupt von diesen oberen Zentren ausgehend.

===Quellen===

* Günther Braunger „Rhythmische Strukturen“, 1975.
* B.K.S. Iyengar „Licht auf Yoga“ S. 175, 1990.
* Heinz Grill „Die Vergeistigung des Leibes“, 114 ff., 1995.

[https://heinz-grill.de/ Heinz Grill] ist Heilpraktiker, Autor spiritueller Literatur und der Begründer eines geistigen Schulungsweges, des „Yoga aus der Reinheit der Seele“, später von ihm auch als „Neuer Yogawille“ benannt.

[[Kategorie:Artikel von Heinz Grill]]

==Klassifikation von Purna Matsyendrasana ==

* Dehnungsrichtung: Purna Matsyendrasana gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Purna Matsyendrasana ist eine Variation von Matsyendrasana, [[Matsyendrasana]].

==Quellen==

Purna Matsyendrasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Das Yoga Vidya Asana Buch - von Sukadev Bretz]]
* [[Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois

==Alternative Schreibweisen==

Purna Matsyendrasana kann auch geschrieben werden Purnamatsyendrasana, पूर्णमत्स्येन्द्रासन, pūrṇa-matsyendrāsana, Purnamatsyendrasana, purna-matsyendrasana, Purna Matsyendrasana, Purna Matsyendra Pitha, Purna Matsyendrasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Purna Matsyendrasana:
* [[Prishtha Uttanasana]]
* [[Punekisar Asana]]
* [[Purna Dhanurasana]]
* [[Purna Kapotasana]]
* [[Purna Pada Trikonasana]]
* [[Purna Setubandhasana]]
* [[Purna Titali Asana]]
* [[Purva Tanasana]]
* [[Purvottanasana]]

Purna Matsyendrasana ist eine Variation von Matsyendrasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Matsyendrasana Alle Variationen von Matsyendrasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/acharya-studiengaenge/ Yoga Vidya Acharya Studiengang]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/meditationslehrerausbildung/ Yoga Vidya Meditationslehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/acharya-studiengaenge/ Yoga Vidya Therapie Acharya]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Matsyendrasana]]
[[Kategorie:Matsyendrasana]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana benannt nach einem Siddha bzw Yogameister]]
[[Kategorie:Fortgeschrittene]]

Purna Matsyendrasana - Voller Drehsitz

2023-09-22T12:51:01Z

Karma Yogi 3:

'''Purna Matsyendrasana, der volle Drehsitz''', ist eine fortgeschrittene [[Yoga Stellung]], [[Asana]], bei welcher aus dem [[Lotussitz]] heraus der Rumpf gedreht wird. Erfahre hier, was Purna [[Matsyendrasana]] ist, wie aus [[Ardha Matsyendrasana]] der volle [[Drehsitz]] entsteht, wozu er gut ist. Mit Videos und Fotos. Purna Matsyendrasana wird auch genannt Paripurna Matsyendrasana.

==Das Sanskritwort Purna Matsyendrasana==
[[Datei:1262-Purna-Matsyendrasana.jpg|thumb|Purna Matsyendrasana, Voller Drehsitz]]
'''Purna Matsyendrasana''', [[Sanskrit]] पूर्नमत्स्येन्द्रासन pūrnamatsyendrāsana n.: Die volle [[Yogastellung]] des [[Matsyendra]]. [[Purna]]=voll, [[vollständig]]. [[Matsya]] = [[Fisch]]. [[Indra]] = Herr, [[höchster Gott]]. [[Matsyendra]] = Herr der Fische, Name eines großen [[Hatha Yogi]]. Asana = Stellung, Körperhaltung, Yogastellung.

==Purna Matsyendrasana - Beschreibung der Asana==
Purna Matsyendrasana ist der volle Drehsitz. Purna heißt voll. Matsyendra war ein ganz großer Yogameister, er gilt als einer der Begründer des Hatha Yoga. Es heißt, dass Matsyendra von Shiva und Parvati den Hatha Yoga zu Beginn des Kali Juga gelernt hat und diesen dann der Menschheit weitergegeben hat. Matsyendrasana ist diesem großen Meister gewidmet.

Es gibt verschieden Variationen von Matsyendrasa. Bekannt ist zum Beispiel Ardha Matsyendrasana, was im Yoga Vidya System und im Sivananda Yoga System zu den zwölf Grundstellungen gehört. Eigentlich ist Ardha Matsyendrasana eine Variation. Purna Matsyendrasana ist nur eine andere Bezeichnung für Matsyendrasana.
Warum heißt es Purna Matsyendrasana und das andere Ardha? Purna Matsyendrasana entsteht aus dem vollen Lotus und Ardha Matsyendrasana aus dem halben Lotus.

Ein Wort zur Vorsicht: Purna Matsyendrasana geht nur bei gesunden Knien, ist nicht ganz ungefährlich für die Knie. Mache also Purna Matsyendrasana mit der gebotenen Achtsamkeit und Vorsicht.

===Ausführung der Asana===
1. Zunächst bereite man sich am besten auf die intensive Haltung vor, indem man zumindestens für jeweils 2 Minuten den halben Drehsitz auf jede Seite praktiziert. Auch die Praxis des Lotus empfiehlt sich.
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-1.jpg|thumb|Erster Schritt in Purna Matsyendrasana]]
2. Eine Ausdehnung der Wirbelsäule in eine größere Drehung, die beim vollständigen Drehsitz sinngemäß erscheint, geschieht durch eine weitere Vorübung. Der Übende winkelt ein Bein in den halben Lotus und hält das andere am Boden entlang gestreckt. Nun wird die Wirbelsäule der ganzen Länge nach aufgerichtet und der Übende ergreift mit dem gegensätzlichen Arm das angewinkelte Schienbein, knapp oberhalb des Knöchels. Jeweils werden beide Seiten geübt.
3. Nun winkelt der Übende nochmals den linken Fuß in die rechte Leistenbeuge und schlägt das rechte Bein aufgestellt über das linke Knie. Man beachte dabei explizit, dass dieser Fuß nur knapp an der Innenseite des Kniegelenkes postiert wird. Die Bewegung sollte mit diesem angewinkelten Bein von allem Anfang an aktiv aus der Hüfte geschehen, damit das Kniegelenk innerhalb der starken Gesamtspannung eingebunden bleibt und der Übende Aussenbandüberdehnungen oder Meniskusverletzungen vorbeugen kann.
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-3.jpg|thumb|Purna Matsyendrasana]]
4. Nun stützt sich der Übende mit dem rechten Arm nach der Seite auf und führt mit groß ausladender Gegenbewegung den linken Arm hinüber und ergreift den rechten Fuß. Weiterhin hält er über die gesamte Haltedauer das angewinkelte Bein, von der Hüfte ausgehend, in einer durchlaufenden Spannung. Der Kopf dreht sich entsprechend über die Schulter nach rechts. (Foto)
5. Vorsichtig wird die Stellung wieder gelöst und schließlich im gleichen Sinn auf die andere Seite geübt.

===Wirkung===
Der volle Drehsitz hat ähnliche Wirkungen wie der halbe Drehsitz. Die Wirbelsäule ist gedreht, die Wirbelsäule wird flexibel gemacht. Die Massage der Bauchorgane ist jedoch stärker als beim halben Drehsitz, da der Fuß zusätzlich in den Bauch hineindrückt. Dadurch wird eine positive Wirkung auf die Bauchorgane ausgeübt. Jathar Agni, das Verdauungsfeuer, wird aktiviert. Dabei wird auch die Energie in die Shushumna hineingebracht, das ganze Prana vom Bauch fließt in das Muladhara Chakra. Ida und Pingala vereinigen sich in der Shushumna, Prana fließt durch die Shushumna nach oben.
Es heißt sogar, dass die Kundalini erwachen kann wenn man den Drehsitz längere Zeit hält.
Svatmarama sagt in der Hatha Yoga Pradipika dass diese Stellung „den Mond fest macht“, das heißt den Geist ruhig macht und damit auch das Dritte Auge aktiviert.
Wenn du den vollen Lotus gut kannst, was typischerweise heißt du beherrscht auch den gebundenen Lotus, dann probiere ruhig den Drehsitz als Purna Matsyendrasana zu üben.

Es mutet eigenartig an, wenn man bei dieser sehr extrem fortgeschrittenen Stellung von einer [[Massage]] der Bauchorgane spricht, die die [[Verdauung]] verbessert. Des weiteren entsteht eine starke Entstauung von den seitwärtsgelagerten Organen, wie von der [[Leber]] oder der [[Milz]]. Die Wirkungen einer intensiven Massage auf die verschiedenen Bauchzonen und [[Bauchorgane]] sind zweifelsfrei gegeben. Die Bedeutung von purna matsyendrasana ist jedoch seine hohe Bewusstseinsdimension, die dadurch entsteht, dass der Übende sich außerordentlich intensiv durch die im [[Lotus]] gehaltene Beindynamik auf das Zentrum der [[Wirbelsäule]] ausrichten muss. Wie erdlosgelöst sitzt der Praktizierende von purna matsyendrasana auf der Seite des Oberschenkels und berührt nur mit einem Fuß den Boden. Das [[Gleichgewicht]] muss sensibel koordiniert werden. Von unten nach oben, wie auch von oben nach unten erlebt der Ausführende die zentrale Achse der Wirbelsäule und ihre innerste Linie. Eine intensive Bewegung des Liquors im zentralen Nervenkanal, die jegliche Stauung eliminiert und den Gesamtfluss erhöht ([[susumna nadi]]), tritt ein, ist es doch rein physiologisch gesehen der [[Liquor]], in seiner die Nerven umhüllenden Funktion, der dem Gehirn und der Wirbelsäule eine gewisse Schwerelosigkeit verleiht. Die Stellung wirkt dadurch äußerst anregend und gleichzeitig verinnerlichend und beruhigend.

== Purna Matsyendrasana Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Purna Matsyendrasana:
{{#ev:youtube|vwJW6ba40pk}}

==Heinz Grill zu "Purna matsyendrasana- der vollständige Drehsitz"==

Während ein Bein im Lotus in die Leistenbeuge angewinkelt ist, führt der Übende gleichermaßen, wie beim halben Drehsitz ardha matsyendrasana den Arm mit Gegendruck auf das hochgestellte Bein und ergreift den auf den Boden gestellten Fuß an seiner Innenseite. Durch die besondere Stellung der Lotushaltung des unteren Beines, entwickelt sich die Übung nur innerhalb eines großen Spannungsverhältnisses in den Beinen, von Zug und Gegenzug. Der okzidentale Yogapraktizierende, der weniger an die Sitzhaltung am Boden gewohnt ist, erlebt diese Stellung meist mit unaufhaltsamen Schwierigkeiten.

[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-2.jpg|thumb|Fortgeschrittene Version von Purna Matsyendrasana]]
Eine noch schwierigere Variation zu dieser bereits unter purna matsyendrasana bekannten Drehsitzposition, entwickelt sich, wenn der Übende den aufgestützten Arm über den Rücken führt und mit den Fingern das Schienbein ergreift. Die Drehung wird durch das weite Zurückneigen der Schulter in der ganzen Länge der Wirbelsäule sehr intensiv und gleichzeitig fordert diese Vervollständigung ein höchstes Maß an Gleichgewicht. (Foto)

[[B.K.S. Iyengar]] bezeichnet diese Stellung als paripurna matsyendrasana. Pari heißt so viel wie „heftig“ und „herum“. Es wird mit diesem Wort eine noch intensivere Drehung um die Achse des Körpers beschrieben.

===Gegenindikationen zu purna matsyendrasana===

Das Üben des vollständigen Drehsitzes sollte nur bei gesunden Kniegelenken riskiert werden. Ein langsames behutsames Vorgehen ist mit Nachdruck zu erwähnen, da die Bänderzonen des angewinkelten Knies sehr leicht verletzt werden können. Wichtig erscheint eine größtmögliche Mobilität im Hüftgelenk, die mit der Zeit die [[Sitzhaltung]] am Boden in jeglicher Weise, wie auch im Lotus, ermöglicht.

Des weiteren muss der Übende auf das Umfallen im vollständigen Drehsitz achten, denn bei diesem kann er sehr leicht die Spannung im unteren Bein verlieren und das stark im Lotus angewinkelte Knie verletzen.

===Chakren===

Je nachdem wie dem Übenden das Aufrichten des Brustkorbes und des Kreuzbeines gelingt, kann er die einzelnen Zentren der Mitte erlebensnah fühlen. Grundsätzlich aber werden in dieser grazilen Haltung das sechste und siebte Zentrum, das [[Ajna Chakra|ajna]] und [[Sahasrara Chakra|sahasrara cakra]], angesprochen, Die Formung einer Linie von unten nach oben, und die hohe Anteilnahme des [[Bewusstsein]]s, das von oben nach unten oder vom [[Geist]] zum Körper wirkt, aktiviert das Haupt von diesen oberen Zentren ausgehend.

===Quellen===

* Günther Braunger „Rhythmische Strukturen“, 1975.
* B.K.S. Iyengar „Licht auf Yoga“ S. 175, 1990.
* Heinz Grill „Die Vergeistigung des Leibes“, 114 ff., 1995.

[https://heinz-grill.de/ Heinz Grill] ist Heilpraktiker, Autor spiritueller Literatur und der Begründer eines geistigen Schulungsweges, des „Yoga aus der Reinheit der Seele“, später von ihm auch als „Neuer Yogawille“ benannt.

[[Kategorie:Artikel von Heinz Grill]]

==Klassifikation von Purna Matsyendrasana ==

* Dehnungsrichtung: Purna Matsyendrasana gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Purna Matsyendrasana ist eine Variation von Matsyendrasana, [[Matsyendrasana]].

==Quellen==

Purna Matsyendrasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Das Yoga Vidya Asana Buch - von Sukadev Bretz]]
* [[Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois

==Alternative Schreibweisen==

Purna Matsyendrasana kann auch geschrieben werden Purnamatsyendrasana, पूर्णमत्स्येन्द्रासन, pūrṇa-matsyendrāsana, Purnamatsyendrasana, purna-matsyendrasana, Purna Matsyendrasana, Purna Matsyendra Pitha, Purna Matsyendrasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Purna Matsyendrasana:
* [[Prishtha Uttanasana]]
* [[Punekisar Asana]]
* [[Purna Dhanurasana]]
* [[Purna Kapotasana]]
* [[Purna Pada Trikonasana]]
* [[Purna Setubandhasana]]
* [[Purna Titali Asana]]
* [[Purva Tanasana]]
* [[Purvottanasana]]

Purna Matsyendrasana ist eine Variation von Matsyendrasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Matsyendrasana Alle Variationen von Matsyendrasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/acharya-studiengaenge/ Yoga Vidya Acharya Studiengang]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/meditationslehrerausbildung/ Yoga Vidya Meditationslehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/acharya-studiengaenge/ Yoga Vidya Therapie Acharya]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Matsyendrasana]]
[[Kategorie:Matsyendrasana]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana benannt nach einem Siddha bzw Yogameister]]
[[Kategorie:Fortgeschrittene]]

Purna Matsyendrasana - Voller Drehsitz

2023-09-22T12:48:32Z

Karma Yogi 3:

'''Purna Matsyendrasana, der volle Drehsitz''', ist eine fortgeschrittene [[Yoga Stellung]], [[Asana]], bei welcher aus dem [[Lotussitz]] heraus der Rumpf gedreht wird. Erfahre hier, was Purna [[Matsyendrasana]] ist, wie aus [[Ardha Matsyendrasana]] der volle [[Drehsitz]] entsteht, wozu er gut ist. Mit Videos und Fotos. Purna Matsyendrasana wird auch genannt Paripurna Matsyendrasana.

==Das Sanskritwort Purna Matsyendrasana==
[[Datei:1262-Purna-Matsyendrasana.jpg|thumb|Purna Matsyendrasana, Voller Drehsitz]]
'''Purna Matsyendrasana''', [[Sanskrit]] पूर्नमत्स्येन्द्रासन pūrnamatsyendrāsana n.: Die volle [[Yogastellung]] des [[Matsyendra]]. [[Purna]]=voll, [[vollständig]]. [[Matsya]] = [[Fisch]]. [[Indra]] = Herr, [[höchster Gott]]. [[Matsyendra]] = Herr der Fische, Name eines großen [[Hatha Yogi]]. Asana = Stellung, Körperhaltung, Yogastellung.

==Purna Matsyendrasana - Beschreibung der Asana==
Purna Matsyendrasana ist der volle Drehsitz. Purna heißt voll. Matsyendra war ein ganz großer Yogameister, er gilt als einer der Begründer des Hatha Yoga. Es heißt, dass Matsyendra von Shiva und Parvati den Hatha Yoga zu Beginn des Kali Juga gelernt hat und diesen dann der Menschheit weitergegeben hat. Matsyendrasana ist diesem großen Meister gewidmet.

Es gibt verschieden Variationen von Matsyendrasa. Bekannt ist zum Beispiel Ardha Matsyendrasana, was im Yoga Vidya System und im Sivananda Yoga System zu den zwölf Grundstellungen gehört. Eigentlich ist Ardha Matsyendrasana eine Variation. Purna Matsyendrasana ist nur eine andere Bezeichnung für Matsyendrasana.
Warum heißt es Purna Matsyendrasana und das andere Ardha? Purna Matsyendrasana entsteht aus dem vollen Lotus und Ardha Matsyendrasana aus dem halben Lotus.

Ein Wort zur Vorsicht: Purna Matsyendrasana geht nur bei gesunden Knien, ist nicht ganz ungefährlich für die Knie. Mache also Purna Matsyendrasana mit der gebotenen Achtsamkeit und Vorsicht.

===Wirkung===
Der volle Drehsitz hat ähnliche Wirkungen wie der halbe Drehsitz. Die Wirbelsäule ist gedreht, die Wirbelsäule wird flexibel gemacht. Die Massage der Bauchorgane ist jedoch stärker als beim halben Drehsitz, da der Fuß zusätzlich in den Bauch hineindrückt. Dadurch wird eine positive Wirkung auf die Bauchorgane ausgeübt. Jathar Agni, das Verdauungsfeuer, wird aktiviert. Dabei wird auch die Energie in die Shushumna hineingebracht, das ganze Prana vom Bauch fließt in das Muladhara Chakra. Ida und Pingala vereinigen sich in der Shushumna, Prana fließt durch die Shushumna nach oben.
Es heißt sogar, dass die Kundalini erwachen kann wenn man den Drehsitz längere Zeit hält.
Svatmarama sagt in der Hatha Yoga Pradipika dass diese Stellung „den Mond fest macht“, das heißt den Geist ruhig macht und damit auch das Dritte Auge aktiviert.
Wenn du den vollen Lotus gut kannst, was typischerweise heißt du beherrscht auch den gebundenen Lotus, dann probiere ruhig den Drehsitz als Purna Matsyendrasana zu üben.

Es mutet eigenartig an, wenn man bei dieser sehr extrem fortgeschrittenen Stellung von einer [[Massage]] der Bauchorgane spricht, die die [[Verdauung]] verbessert. Des weiteren entsteht eine starke Entstauung von den seitwärtsgelagerten Organen, wie von der [[Leber]] oder der [[Milz]]. Die Wirkungen einer intensiven Massage auf die verschiedenen Bauchzonen und [[Bauchorgane]] sind zweifelsfrei gegeben. Die Bedeutung von purna matsyendrasana ist jedoch seine hohe Bewusstseinsdimension, die dadurch entsteht, dass der Übende sich außerordentlich intensiv durch die im [[Lotus]] gehaltene Beindynamik auf das Zentrum der [[Wirbelsäule]] ausrichten muss. Wie erdlosgelöst sitzt der Praktizierende von purna matsyendrasana auf der Seite des Oberschenkels und berührt nur mit einem Fuß den Boden. Das [[Gleichgewicht]] muss sensibel koordiniert werden. Von unten nach oben, wie auch von oben nach unten erlebt der Ausführende die zentrale Achse der Wirbelsäule und ihre innerste Linie. Eine intensive Bewegung des Liquors im zentralen Nervenkanal, die jegliche Stauung eliminiert und den Gesamtfluss erhöht ([[susumna nadi]]), tritt ein, ist es doch rein physiologisch gesehen der [[Liquor]], in seiner die Nerven umhüllenden Funktion, der dem Gehirn und der Wirbelsäule eine gewisse Schwerelosigkeit verleiht. Die Stellung wirkt dadurch äußerst anregend und gleichzeitig verinnerlichend und beruhigend.

== Purna Matsyendrasana Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Purna Matsyendrasana:
{{#ev:youtube|vwJW6ba40pk}}

==Heinz Grill zu "Purna matsyendrasana- der vollständige Drehsitz"==

Während ein Bein im Lotus in die Leistenbeuge angewinkelt ist, führt der Übende gleichermaßen, wie beim halben Drehsitz ardha matsyendrasana den Arm mit Gegendruck auf das hochgestellte Bein und ergreift den auf den Boden gestellten Fuß an seiner Innenseite. Durch die besondere Stellung der Lotushaltung des unteren Beines, entwickelt sich die Übung nur innerhalb eines großen Spannungsverhältnisses in den Beinen, von Zug und Gegenzug. Der okzidentale Yogapraktizierende, der weniger an die Sitzhaltung am Boden gewohnt ist, erlebt diese Stellung meist mit unaufhaltsamen Schwierigkeiten.

=== Zur Ausführung von Purna Matsyendrasana, vollständiger Drehsitz ===

1. Zunächst bereite man sich am besten auf die intensive Haltung vor, indem man zumindestens für jeweils 2 Minuten den halben Drehsitz auf jede Seite praktiziert. Auch die Praxis des Lotus empfiehlt sich.
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-1.jpg|thumb|Erster Schritt in Purna Matsyendrasana]]
2. Eine Ausdehnung der Wirbelsäule in eine größere Drehung, die beim vollständigen Drehsitz sinngemäß erscheint, geschieht durch eine weitere Vorübung. Der Übende winkelt ein Bein in den halben Lotus und hält das andere am Boden entlang gestreckt. Nun wird die Wirbelsäule der ganzen Länge nach aufgerichtet und der Übende ergreift mit dem gegensätzlichen Arm das angewinkelte Schienbein, knapp oberhalb des Knöchels. Jeweils werden beide Seiten geübt.
3. Nun winkelt der Übende nochmals den linken Fuß in die rechte Leistenbeuge und schlägt das rechte Bein aufgestellt über das linke Knie. Man beachte dabei explizit, dass dieser Fuß nur knapp an der Innenseite des Kniegelenkes postiert wird. Die Bewegung sollte mit diesem angewinkelten Bein von allem Anfang an aktiv aus der Hüfte geschehen, damit das Kniegelenk innerhalb der starken Gesamtspannung eingebunden bleibt und der Übende Aussenbandüberdehnungen oder Meniskusverletzungen vorbeugen kann.
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-3.jpg|thumb|Purna Matsyendrasana]]
4. Nun stützt sich der Übende mit dem rechten Arm nach der Seite auf und führt mit groß ausladender Gegenbewegung den linken Arm hinüber und ergreift den rechten Fuß. Weiterhin hält er über die gesamte Haltedauer das angewinkelte Bein, von der Hüfte ausgehend, in einer durchlaufenden Spannung. Der Kopf dreht sich entsprechend über die Schulter nach rechts. (Foto)
5. Vorsichtig wird die Stellung wieder gelöst und schließlich im gleichen Sinn auf die andere Seite geübt.

[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-2.jpg|thumb|Fortgeschrittene Version von Purna Matsyendrasana]]
Eine noch schwierigere Variation zu dieser bereits unter purna matsyendrasana bekannten Drehsitzposition, entwickelt sich, wenn der Übende den aufgestützten Arm über den Rücken führt und mit den Fingern das Schienbein ergreift. Die Drehung wird durch das weite Zurückneigen der Schulter in der ganzen Länge der Wirbelsäule sehr intensiv und gleichzeitig fordert diese Vervollständigung ein höchstes Maß an Gleichgewicht. (Foto)

[[B.K.S. Iyengar]] bezeichnet diese Stellung als paripurna matsyendrasana. Pari heißt so viel wie „heftig“ und „herum“. Es wird mit diesem Wort eine noch intensivere Drehung um die Achse des Körpers beschrieben.

===Gegenindikationen zu purna matsyendrasana===

Das Üben des vollständigen Drehsitzes sollte nur bei gesunden Kniegelenken riskiert werden. Ein langsames behutsames Vorgehen ist mit Nachdruck zu erwähnen, da die Bänderzonen des angewinkelten Knies sehr leicht verletzt werden können. Wichtig erscheint eine größtmögliche Mobilität im Hüftgelenk, die mit der Zeit die [[Sitzhaltung]] am Boden in jeglicher Weise, wie auch im Lotus, ermöglicht.

Des weiteren muss der Übende auf das Umfallen im vollständigen Drehsitz achten, denn bei diesem kann er sehr leicht die Spannung im unteren Bein verlieren und das stark im Lotus angewinkelte Knie verletzen.

===Chakren===

Je nachdem wie dem Übenden das Aufrichten des Brustkorbes und des Kreuzbeines gelingt, kann er die einzelnen Zentren der Mitte erlebensnah fühlen. Grundsätzlich aber werden in dieser grazilen Haltung das sechste und siebte Zentrum, das [[Ajna Chakra|ajna]] und [[Sahasrara Chakra|sahasrara cakra]], angesprochen, Die Formung einer Linie von unten nach oben, und die hohe Anteilnahme des [[Bewusstsein]]s, das von oben nach unten oder vom [[Geist]] zum Körper wirkt, aktiviert das Haupt von diesen oberen Zentren ausgehend.

===Quellen===

* Günther Braunger „Rhythmische Strukturen“, 1975.
* B.K.S. Iyengar „Licht auf Yoga“ S. 175, 1990.
* Heinz Grill „Die Vergeistigung des Leibes“, 114 ff., 1995.

[https://heinz-grill.de/ Heinz Grill] ist Heilpraktiker, Autor spiritueller Literatur und der Begründer eines geistigen Schulungsweges, des „Yoga aus der Reinheit der Seele“, später von ihm auch als „Neuer Yogawille“ benannt.

[[Kategorie:Artikel von Heinz Grill]]

==Klassifikation von Purna Matsyendrasana ==

* Dehnungsrichtung: Purna Matsyendrasana gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Purna Matsyendrasana ist eine Variation von Matsyendrasana, [[Matsyendrasana]].

==Quellen==

Purna Matsyendrasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Das Yoga Vidya Asana Buch - von Sukadev Bretz]]
* [[Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois

==Alternative Schreibweisen==

Purna Matsyendrasana kann auch geschrieben werden Purnamatsyendrasana, पूर्णमत्स्येन्द्रासन, pūrṇa-matsyendrāsana, Purnamatsyendrasana, purna-matsyendrasana, Purna Matsyendrasana, Purna Matsyendra Pitha, Purna Matsyendrasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Purna Matsyendrasana:
* [[Prishtha Uttanasana]]
* [[Punekisar Asana]]
* [[Purna Dhanurasana]]
* [[Purna Kapotasana]]
* [[Purna Pada Trikonasana]]
* [[Purna Setubandhasana]]
* [[Purna Titali Asana]]
* [[Purva Tanasana]]
* [[Purvottanasana]]

Purna Matsyendrasana ist eine Variation von Matsyendrasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Matsyendrasana Alle Variationen von Matsyendrasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/acharya-studiengaenge/ Yoga Vidya Acharya Studiengang]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/meditationslehrerausbildung/ Yoga Vidya Meditationslehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/acharya-studiengaenge/ Yoga Vidya Therapie Acharya]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Matsyendrasana]]
[[Kategorie:Matsyendrasana]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana benannt nach einem Siddha bzw Yogameister]]
[[Kategorie:Fortgeschrittene]]

Purna Matsyendrasana - Voller Drehsitz

2023-09-22T12:46:12Z

Karma Yogi 3:

'''Purna Matsyendrasana, der volle Drehsitz''', ist eine fortgeschrittene [[Yoga Stellung]], [[Asana]], bei welcher aus dem [[Lotussitz]] heraus der Rumpf gedreht wird. Erfahre hier, was Purna [[Matsyendrasana]] ist, wie aus [[Ardha Matsyendrasana]] der volle [[Drehsitz]] entsteht, wozu er gut ist. Mit Videos und Fotos. Purna Matsyendrasana wird auch genannt Paripurna Matsyendrasana.

==Das Sanskritwort Purna Matsyendrasana==
[[Datei:1262-Purna-Matsyendrasana.jpg|thumb|Purna Matsyendrasana, Voller Drehsitz]]
'''Purna Matsyendrasana''', [[Sanskrit]] पूर्नमत्स्येन्द्रासन pūrnamatsyendrāsana n.: Die volle [[Yogastellung]] des [[Matsyendra]]. [[Purna]]=voll, [[vollständig]]. [[Matsya]] = [[Fisch]]. [[Indra]] = Herr, [[höchster Gott]]. [[Matsyendra]] = Herr der Fische, Name eines großen [[Hatha Yogi]]. Asana = Stellung, Körperhaltung, Yogastellung.

==Purna Matsyendrasana - Beschreibung der Asana==
Purna Matsyendrasana ist der volle Drehsitz. Purna heißt voll. Matsyendra war ein ganz großer Yogameister, er gilt als einer der Begründer des Hatha Yoga. Es heißt, dass Matsyendra von Shiva und Parvati den Hatha Yoga zu Beginn des Kali Juga gelernt hat und diesen dann der Menschheit weitergegeben hat. Matsyendrasana ist diesem großen Meister gewidmet.

Es gibt verschieden Variationen von Matsyendrasa. Bekannt ist zum Beispiel Ardha Matsyendrasana, was im Yoga Vidya System und im Sivananda Yoga System zu den zwölf Grundstellungen gehört. Eigentlich ist Ardha Matsyendrasana eine Variation. Purna Matsyendrasana ist nur eine andere Bezeichnung für Matsyendrasana.
Warum heißt es Purna Matsyendrasana und das andere Ardha? Purna Matsyendrasana entsteht aus dem vollen Lotus und Ardha Matsyendrasana aus dem halben Lotus.

Ein Wort zur Vorsicht: Purna Matsyendrasana geht nur bei gesunden Knien, ist nicht ganz ungefährlich für die Knie. Mache also Purna Matsyendrasana mit der gebotenen Achtsamkeit und Vorsicht.

===Wirkung===
Der volle Drehsitz hat ähnliche Wirkungen wie der halbe Drehsitz. Die Wirbelsäule ist gedreht, die Wirbelsäule wird flexibel gemacht. Die Massage der Bauchorgane ist jedoch stärker als beim halben Drehsitz, da der Fuß zusätzlich in den Bauch hineindrückt. Dadurch wird eine positive Wirkung auf die Bauchorgane ausgeübt. Jathar Agni, das Verdauungsfeuer, wird aktiviert. Dabei wird auch die Energie in die Shushumna hineingebracht, das ganze Prana vom Bauch fließt in das Muladhara Chakra. Ida und Pingala vereinigen sich in der Shushumna, Prana fließt durch die Shushumna nach oben.
Es heißt sogar, dass die Kundalini erwachen kann wenn man den Drehsitz längere Zeit hält.
Svatmarama sagt in der Hatha Yoga Pradipika dass diese Stellung „den Mond fest macht“, das heißt den Geist ruhig macht und damit auch das Dritte Auge aktiviert.
Wenn du den vollen Lotus gut kannst, was typischerweise heißt du beherrscht auch den gebundenen Lotus, dann probiere ruhig den Drehsitz als Purna Matsyendrasana zu üben.

== Purna Matsyendrasana Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Purna Matsyendrasana:
{{#ev:youtube|vwJW6ba40pk}}

==Heinz Grill zu "Purna matsyendrasana- der vollständige Drehsitz"==

Während ein Bein im Lotus in die Leistenbeuge angewinkelt ist, führt der Übende gleichermaßen, wie beim halben Drehsitz ardha matsyendrasana den Arm mit Gegendruck auf das hochgestellte Bein und ergreift den auf den Boden gestellten Fuß an seiner Innenseite. Durch die besondere Stellung der Lotushaltung des unteren Beines, entwickelt sich die Übung nur innerhalb eines großen Spannungsverhältnisses in den Beinen, von Zug und Gegenzug. Der okzidentale Yogapraktizierende, der weniger an die Sitzhaltung am Boden gewohnt ist, erlebt diese Stellung meist mit unaufhaltsamen Schwierigkeiten.

=== Zur Ausführung von Purna Matsyendrasana, vollständiger Drehsitz ===

1. Zunächst bereite man sich am besten auf die intensive Haltung vor, indem man zumindestens für jeweils 2 Minuten den halben Drehsitz auf jede Seite praktiziert. Auch die Praxis des Lotus empfiehlt sich.
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-1.jpg|thumb|Erster Schritt in Purna Matsyendrasana]]
2. Eine Ausdehnung der Wirbelsäule in eine größere Drehung, die beim vollständigen Drehsitz sinngemäß erscheint, geschieht durch eine weitere Vorübung. Der Übende winkelt ein Bein in den halben Lotus und hält das andere am Boden entlang gestreckt. Nun wird die Wirbelsäule der ganzen Länge nach aufgerichtet und der Übende ergreift mit dem gegensätzlichen Arm das angewinkelte Schienbein, knapp oberhalb des Knöchels. Jeweils werden beide Seiten geübt.
3. Nun winkelt der Übende nochmals den linken Fuß in die rechte Leistenbeuge und schlägt das rechte Bein aufgestellt über das linke Knie. Man beachte dabei explizit, dass dieser Fuß nur knapp an der Innenseite des Kniegelenkes postiert wird. Die Bewegung sollte mit diesem angewinkelten Bein von allem Anfang an aktiv aus der Hüfte geschehen, damit das Kniegelenk innerhalb der starken Gesamtspannung eingebunden bleibt und der Übende Aussenbandüberdehnungen oder Meniskusverletzungen vorbeugen kann.
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-3.jpg|thumb|Purna Matsyendrasana]]
4. Nun stützt sich der Übende mit dem rechten Arm nach der Seite auf und führt mit groß ausladender Gegenbewegung den linken Arm hinüber und ergreift den rechten Fuß. Weiterhin hält er über die gesamte Haltedauer das angewinkelte Bein, von der Hüfte ausgehend, in einer durchlaufenden Spannung. Der Kopf dreht sich entsprechend über die Schulter nach rechts. (Foto)
5. Vorsichtig wird die Stellung wieder gelöst und schließlich im gleichen Sinn auf die andere Seite geübt.

[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-2.jpg|thumb|Fortgeschrittene Version von Purna Matsyendrasana]]
Eine noch schwierigere Variation zu dieser bereits unter purna matsyendrasana bekannten Drehsitzposition, entwickelt sich, wenn der Übende den aufgestützten Arm über den Rücken führt und mit den Fingern das Schienbein ergreift. Die Drehung wird durch das weite Zurückneigen der Schulter in der ganzen Länge der Wirbelsäule sehr intensiv und gleichzeitig fordert diese Vervollständigung ein höchstes Maß an Gleichgewicht. (Foto)

[[B.K.S. Iyengar]] bezeichnet diese Stellung als paripurna matsyendrasana. Pari heißt so viel wie „heftig“ und „herum“. Es wird mit diesem Wort eine noch intensivere Drehung um die Achse des Körpers beschrieben.

===Wirkungen von purna matsyendrasana===

Es mutet eigenartig an, wenn man bei dieser sehr extrem fortgeschrittenen Stellung von einer [[Massage]] der Bauchorgane spricht, die die [[Verdauung]] verbessert. Des weiteren entsteht eine starke Entstauung von den seitwärtsgelagerten Organen, wie von der [[Leber]] oder der [[Milz]]. Die Wirkungen einer intensiven Massage auf die verschiedenen Bauchzonen und [[Bauchorgane]] sind zweifelsfrei gegeben. Die Bedeutung von purna matsyendrasana ist jedoch seine hohe Bewusstseinsdimension, die dadurch entsteht, dass der Übende sich außerordentlich intensiv durch die im [[Lotus]] gehaltene Beindynamik auf das Zentrum der [[Wirbelsäule]] ausrichten muss. Wie erdlosgelöst sitzt der Praktizierende von purna matsyendrasana auf der Seite des Oberschenkels und berührt nur mit einem Fuß den Boden. Das [[Gleichgewicht]] muss sensibel koordiniert werden. Von unten nach oben, wie auch von oben nach unten erlebt der Ausführende die zentrale Achse der Wirbelsäule und ihre innerste Linie. Eine intensive Bewegung des Liquors im zentralen Nervenkanal, die jegliche Stauung eliminiert und den Gesamtfluss erhöht ([[susumna nadi]]), tritt ein, ist es doch rein physiologisch gesehen der [[Liquor]], in seiner die Nerven umhüllenden Funktion, der dem Gehirn und der Wirbelsäule eine gewisse Schwerelosigkeit verleiht. Die Stellung wirkt dadurch äußerst anregend und gleichzeitig verinnerlichend und beruhigend.

===Gegenindikationen zu purna matsyendrasana===

Das Üben des vollständigen Drehsitzes sollte nur bei gesunden Kniegelenken riskiert werden. Ein langsames behutsames Vorgehen ist mit Nachdruck zu erwähnen, da die Bänderzonen des angewinkelten Knies sehr leicht verletzt werden können. Wichtig erscheint eine größtmögliche Mobilität im Hüftgelenk, die mit der Zeit die [[Sitzhaltung]] am Boden in jeglicher Weise, wie auch im Lotus, ermöglicht.

Des weiteren muss der Übende auf das Umfallen im vollständigen Drehsitz achten, denn bei diesem kann er sehr leicht die Spannung im unteren Bein verlieren und das stark im Lotus angewinkelte Knie verletzen.

===Chakren===

Je nachdem wie dem Übenden das Aufrichten des Brustkorbes und des Kreuzbeines gelingt, kann er die einzelnen Zentren der Mitte erlebensnah fühlen. Grundsätzlich aber werden in dieser grazilen Haltung das sechste und siebte Zentrum, das [[Ajna Chakra|ajna]] und [[Sahasrara Chakra|sahasrara cakra]], angesprochen, Die Formung einer Linie von unten nach oben, und die hohe Anteilnahme des [[Bewusstsein]]s, das von oben nach unten oder vom [[Geist]] zum Körper wirkt, aktiviert das Haupt von diesen oberen Zentren ausgehend.

===Quellen===

* Günther Braunger „Rhythmische Strukturen“, 1975.
* B.K.S. Iyengar „Licht auf Yoga“ S. 175, 1990.
* Heinz Grill „Die Vergeistigung des Leibes“, 114 ff., 1995.

[https://heinz-grill.de/ Heinz Grill] ist Heilpraktiker, Autor spiritueller Literatur und der Begründer eines geistigen Schulungsweges, des „Yoga aus der Reinheit der Seele“, später von ihm auch als „Neuer Yogawille“ benannt.

[[Kategorie:Artikel von Heinz Grill]]

==Klassifikation von Purna Matsyendrasana ==

* Dehnungsrichtung: Purna Matsyendrasana gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Purna Matsyendrasana ist eine Variation von Matsyendrasana, [[Matsyendrasana]].

==Quellen==

Purna Matsyendrasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Das Yoga Vidya Asana Buch - von Sukadev Bretz]]
* [[Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois

==Alternative Schreibweisen==

Purna Matsyendrasana kann auch geschrieben werden Purnamatsyendrasana, पूर्णमत्स्येन्द्रासन, pūrṇa-matsyendrāsana, Purnamatsyendrasana, purna-matsyendrasana, Purna Matsyendrasana, Purna Matsyendra Pitha, Purna Matsyendrasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Purna Matsyendrasana:
* [[Prishtha Uttanasana]]
* [[Punekisar Asana]]
* [[Purna Dhanurasana]]
* [[Purna Kapotasana]]
* [[Purna Pada Trikonasana]]
* [[Purna Setubandhasana]]
* [[Purna Titali Asana]]
* [[Purva Tanasana]]
* [[Purvottanasana]]

Purna Matsyendrasana ist eine Variation von Matsyendrasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Matsyendrasana Alle Variationen von Matsyendrasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/acharya-studiengaenge/ Yoga Vidya Acharya Studiengang]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/meditationslehrerausbildung/ Yoga Vidya Meditationslehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/acharya-studiengaenge/ Yoga Vidya Therapie Acharya]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Matsyendrasana]]
[[Kategorie:Matsyendrasana]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana benannt nach einem Siddha bzw Yogameister]]
[[Kategorie:Fortgeschrittene]]

Purna Matsyendrasana - Voller Drehsitz

2023-09-22T12:45:51Z

Karma Yogi 3:

'''Purna Matsyendrasana, der volle Drehsitz''', ist eine fortgeschrittene [[Yoga Stellung]], [[Asana]], bei welcher aus dem [[Lotussitz]] heraus der Rumpf gedreht wird. Erfahre hier, was Purna [[Matsyendrasana]] ist, wie aus [[Ardha Matsyendrasana]] der volle [[Drehsitz]] entsteht, wozu er gut ist. Mit Videos und Fotos. Purna Matsyendrasana wird auch genannt Paripurna Matsyendrasana.

==Das Sanskritwort Purna Matsyendrasana==
[[Datei:1262-Purna-Matsyendrasana.jpg|thumb|Purna Matsyendrasana, Voller Drehsitz]]
'''Purna Matsyendrasana''', [[Sanskrit]] पूर्नमत्स्येन्द्रासन pūrnamatsyendrāsana n.: Die volle [[Yogastellung]] des [[Matsyendra]]. [[Purna]]=voll, [[vollständig]]. [[Matsya]] = [[Fisch]]. [[Indra]] = Herr, [[höchster Gott]]. [[Matsyendra]] = Herr der Fische, Name eines großen [[Hatha Yogi]]. Asana = Stellung, Körperhaltung, Yogastellung.

==Purna Matsyendrasana - Beschreibung der Asana==
Purna Matsyendrasana ist der volle Drehsitz. Purna heißt voll. Matsyendra war ein ganz großer Yogameister, er gilt als einer der Begründer des Hatha Yoga. Es heißt, dass Matsyendra von Shiva und Parvati den Hatha Yoga zu Beginn des Kali Juga gelernt hat und diesen dann der Menschheit weitergegeben hat. Matsyendrasana ist diesem großen Meister gewidmet.

Es gibt verschieden Variationen von Matsyendrasa. Bekannt ist zum Beispiel Ardha Matsyendrasana, was im Yoga Vidya System und im Sivananda Yoga System zu den zwölf Grundstellungen gehört. Eigentlich ist Ardha Matsyendrasana eine Variation. Purna Matsyendrasana ist nur eine andere Bezeichnung für Matsyendrasana.
Warum heißt es Purna Matsyendrasana und das andere Ardha? Purna Matsyendrasana entsteht aus dem vollen Lotus und Ardha Matsyendrasana aus dem halben Lotus.

Ein Wort zur Vorsicht: Purna Matsyendrasana geht nur bei gesunden Knien, ist nicht ganz ungefährlich für die Knie. Mache also Purna Matsyendrasana mit der gebotenen Achtsamkeit und Vorsicht.

==Wirkung==
Der volle Drehsitz hat ähnliche Wirkungen wie der halbe Drehsitz. Die Wirbelsäule ist gedreht, die Wirbelsäule wird flexibel gemacht. Die Massage der Bauchorgane ist jedoch stärker als beim halben Drehsitz, da der Fuß zusätzlich in den Bauch hineindrückt. Dadurch wird eine positive Wirkung auf die Bauchorgane ausgeübt. Jathar Agni, das Verdauungsfeuer, wird aktiviert. Dabei wird auch die Energie in die Shushumna hineingebracht, das ganze Prana vom Bauch fließt in das Muladhara Chakra. Ida und Pingala vereinigen sich in der Shushumna, Prana fließt durch die Shushumna nach oben.
Es heißt sogar, dass die Kundalini erwachen kann wenn man den Drehsitz längere Zeit hält.
Svatmarama sagt in der Hatha Yoga Pradipika dass diese Stellung „den Mond fest macht“, das heißt den Geist ruhig macht und damit auch das Dritte Auge aktiviert.
Wenn du den vollen Lotus gut kannst, was typischerweise heißt du beherrscht auch den gebundenen Lotus, dann probiere ruhig den Drehsitz als Purna Matsyendrasana zu üben.

== Purna Matsyendrasana Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Purna Matsyendrasana:
{{#ev:youtube|vwJW6ba40pk}}

==Heinz Grill zu "Purna matsyendrasana- der vollständige Drehsitz"==

Während ein Bein im Lotus in die Leistenbeuge angewinkelt ist, führt der Übende gleichermaßen, wie beim halben Drehsitz ardha matsyendrasana den Arm mit Gegendruck auf das hochgestellte Bein und ergreift den auf den Boden gestellten Fuß an seiner Innenseite. Durch die besondere Stellung der Lotushaltung des unteren Beines, entwickelt sich die Übung nur innerhalb eines großen Spannungsverhältnisses in den Beinen, von Zug und Gegenzug. Der okzidentale Yogapraktizierende, der weniger an die Sitzhaltung am Boden gewohnt ist, erlebt diese Stellung meist mit unaufhaltsamen Schwierigkeiten.

=== Zur Ausführung von Purna Matsyendrasana, vollständiger Drehsitz ===

1. Zunächst bereite man sich am besten auf die intensive Haltung vor, indem man zumindestens für jeweils 2 Minuten den halben Drehsitz auf jede Seite praktiziert. Auch die Praxis des Lotus empfiehlt sich.
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-1.jpg|thumb|Erster Schritt in Purna Matsyendrasana]]
2. Eine Ausdehnung der Wirbelsäule in eine größere Drehung, die beim vollständigen Drehsitz sinngemäß erscheint, geschieht durch eine weitere Vorübung. Der Übende winkelt ein Bein in den halben Lotus und hält das andere am Boden entlang gestreckt. Nun wird die Wirbelsäule der ganzen Länge nach aufgerichtet und der Übende ergreift mit dem gegensätzlichen Arm das angewinkelte Schienbein, knapp oberhalb des Knöchels. Jeweils werden beide Seiten geübt.
3. Nun winkelt der Übende nochmals den linken Fuß in die rechte Leistenbeuge und schlägt das rechte Bein aufgestellt über das linke Knie. Man beachte dabei explizit, dass dieser Fuß nur knapp an der Innenseite des Kniegelenkes postiert wird. Die Bewegung sollte mit diesem angewinkelten Bein von allem Anfang an aktiv aus der Hüfte geschehen, damit das Kniegelenk innerhalb der starken Gesamtspannung eingebunden bleibt und der Übende Aussenbandüberdehnungen oder Meniskusverletzungen vorbeugen kann.
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-3.jpg|thumb|Purna Matsyendrasana]]
4. Nun stützt sich der Übende mit dem rechten Arm nach der Seite auf und führt mit groß ausladender Gegenbewegung den linken Arm hinüber und ergreift den rechten Fuß. Weiterhin hält er über die gesamte Haltedauer das angewinkelte Bein, von der Hüfte ausgehend, in einer durchlaufenden Spannung. Der Kopf dreht sich entsprechend über die Schulter nach rechts. (Foto)
5. Vorsichtig wird die Stellung wieder gelöst und schließlich im gleichen Sinn auf die andere Seite geübt.

[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-2.jpg|thumb|Fortgeschrittene Version von Purna Matsyendrasana]]
Eine noch schwierigere Variation zu dieser bereits unter purna matsyendrasana bekannten Drehsitzposition, entwickelt sich, wenn der Übende den aufgestützten Arm über den Rücken führt und mit den Fingern das Schienbein ergreift. Die Drehung wird durch das weite Zurückneigen der Schulter in der ganzen Länge der Wirbelsäule sehr intensiv und gleichzeitig fordert diese Vervollständigung ein höchstes Maß an Gleichgewicht. (Foto)

[[B.K.S. Iyengar]] bezeichnet diese Stellung als paripurna matsyendrasana. Pari heißt so viel wie „heftig“ und „herum“. Es wird mit diesem Wort eine noch intensivere Drehung um die Achse des Körpers beschrieben.

===Wirkungen von purna matsyendrasana===

Es mutet eigenartig an, wenn man bei dieser sehr extrem fortgeschrittenen Stellung von einer [[Massage]] der Bauchorgane spricht, die die [[Verdauung]] verbessert. Des weiteren entsteht eine starke Entstauung von den seitwärtsgelagerten Organen, wie von der [[Leber]] oder der [[Milz]]. Die Wirkungen einer intensiven Massage auf die verschiedenen Bauchzonen und [[Bauchorgane]] sind zweifelsfrei gegeben. Die Bedeutung von purna matsyendrasana ist jedoch seine hohe Bewusstseinsdimension, die dadurch entsteht, dass der Übende sich außerordentlich intensiv durch die im [[Lotus]] gehaltene Beindynamik auf das Zentrum der [[Wirbelsäule]] ausrichten muss. Wie erdlosgelöst sitzt der Praktizierende von purna matsyendrasana auf der Seite des Oberschenkels und berührt nur mit einem Fuß den Boden. Das [[Gleichgewicht]] muss sensibel koordiniert werden. Von unten nach oben, wie auch von oben nach unten erlebt der Ausführende die zentrale Achse der Wirbelsäule und ihre innerste Linie. Eine intensive Bewegung des Liquors im zentralen Nervenkanal, die jegliche Stauung eliminiert und den Gesamtfluss erhöht ([[susumna nadi]]), tritt ein, ist es doch rein physiologisch gesehen der [[Liquor]], in seiner die Nerven umhüllenden Funktion, der dem Gehirn und der Wirbelsäule eine gewisse Schwerelosigkeit verleiht. Die Stellung wirkt dadurch äußerst anregend und gleichzeitig verinnerlichend und beruhigend.

===Gegenindikationen zu purna matsyendrasana===

Das Üben des vollständigen Drehsitzes sollte nur bei gesunden Kniegelenken riskiert werden. Ein langsames behutsames Vorgehen ist mit Nachdruck zu erwähnen, da die Bänderzonen des angewinkelten Knies sehr leicht verletzt werden können. Wichtig erscheint eine größtmögliche Mobilität im Hüftgelenk, die mit der Zeit die [[Sitzhaltung]] am Boden in jeglicher Weise, wie auch im Lotus, ermöglicht.

Des weiteren muss der Übende auf das Umfallen im vollständigen Drehsitz achten, denn bei diesem kann er sehr leicht die Spannung im unteren Bein verlieren und das stark im Lotus angewinkelte Knie verletzen.

===Chakren===

Je nachdem wie dem Übenden das Aufrichten des Brustkorbes und des Kreuzbeines gelingt, kann er die einzelnen Zentren der Mitte erlebensnah fühlen. Grundsätzlich aber werden in dieser grazilen Haltung das sechste und siebte Zentrum, das [[Ajna Chakra|ajna]] und [[Sahasrara Chakra|sahasrara cakra]], angesprochen, Die Formung einer Linie von unten nach oben, und die hohe Anteilnahme des [[Bewusstsein]]s, das von oben nach unten oder vom [[Geist]] zum Körper wirkt, aktiviert das Haupt von diesen oberen Zentren ausgehend.

===Quellen===

* Günther Braunger „Rhythmische Strukturen“, 1975.
* B.K.S. Iyengar „Licht auf Yoga“ S. 175, 1990.
* Heinz Grill „Die Vergeistigung des Leibes“, 114 ff., 1995.

[https://heinz-grill.de/ Heinz Grill] ist Heilpraktiker, Autor spiritueller Literatur und der Begründer eines geistigen Schulungsweges, des „Yoga aus der Reinheit der Seele“, später von ihm auch als „Neuer Yogawille“ benannt.

[[Kategorie:Artikel von Heinz Grill]]

==Klassifikation von Purna Matsyendrasana ==

* Dehnungsrichtung: Purna Matsyendrasana gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Purna Matsyendrasana ist eine Variation von Matsyendrasana, [[Matsyendrasana]].

==Quellen==

Purna Matsyendrasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Das Yoga Vidya Asana Buch - von Sukadev Bretz]]
* [[Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois

==Alternative Schreibweisen==

Purna Matsyendrasana kann auch geschrieben werden Purnamatsyendrasana, पूर्णमत्स्येन्द्रासन, pūrṇa-matsyendrāsana, Purnamatsyendrasana, purna-matsyendrasana, Purna Matsyendrasana, Purna Matsyendra Pitha, Purna Matsyendrasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Purna Matsyendrasana:
* [[Prishtha Uttanasana]]
* [[Punekisar Asana]]
* [[Purna Dhanurasana]]
* [[Purna Kapotasana]]
* [[Purna Pada Trikonasana]]
* [[Purna Setubandhasana]]
* [[Purna Titali Asana]]
* [[Purva Tanasana]]
* [[Purvottanasana]]

Purna Matsyendrasana ist eine Variation von Matsyendrasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Matsyendrasana Alle Variationen von Matsyendrasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/acharya-studiengaenge/ Yoga Vidya Acharya Studiengang]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/meditationslehrerausbildung/ Yoga Vidya Meditationslehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/acharya-studiengaenge/ Yoga Vidya Therapie Acharya]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Matsyendrasana]]
[[Kategorie:Matsyendrasana]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana benannt nach einem Siddha bzw Yogameister]]
[[Kategorie:Fortgeschrittene]]

Purna Matsyendrasana - Voller Drehsitz

2023-09-22T12:43:25Z

Karma Yogi 3: /* Purna Matsyendrasana - Beschreibung der Asana */

'''Purna Matsyendrasana, der volle Drehsitz''', ist eine fortgeschrittene [[Yoga Stellung]], [[Asana]], bei welcher aus dem [[Lotussitz]] heraus der Rumpf gedreht wird. Erfahre hier, was Purna [[Matsyendrasana]] ist, wie aus [[Ardha Matsyendrasana]] der volle [[Drehsitz]] entsteht, wozu er gut ist. Mit Videos und Fotos. Purna Matsyendrasana wird auch genannt Paripurna Matsyendrasana.

==Das Sanskritwort Purna Matsyendrasana==
[[Datei:1262-Purna-Matsyendrasana.jpg|thumb|Purna Matsyendrasana, Voller Drehsitz]]
'''Purna Matsyendrasana''', [[Sanskrit]] पूर्नमत्स्येन्द्रासन pūrnamatsyendrāsana n.: Die volle [[Yogastellung]] des [[Matsyendra]]. [[Purna]]=voll, [[vollständig]]. [[Matsya]] = [[Fisch]]. [[Indra]] = Herr, [[höchster Gott]]. [[Matsyendra]] = Herr der Fische, Name eines großen [[Hatha Yogi]]. Asana = Stellung, Körperhaltung, Yogastellung.

==Purna Matsyendrasana - Beschreibung der Asana==
Purna Matsyendrasana ist der volle Drehsitz. Purna heißt voll. Matsyendra war ein ganz großer Yogameister, er gilt als einer der Begründer des Hatha Yoga. Es heißt, dass Matsyendra von Shiva und Parvati den Hatha Yoga zu Beginn des Kali Juga gelernt hat und diesen dann der Menschheit weitergegeben hat. Matsyendrasana ist diesem großen Meister gewidmet.

Es gibt verschieden Variationen von Matsyendrasa. Bekannt ist zum Beispiel Ardha Matsyendrasana, was im Yoga Vidya System und im Sivananda Yoga System zu den zwölf Grundstellungen gehört. Eigentlich ist Ardha Matsyendrasana eine Variation. Purna Matsyendrasana ist nur eine andere Bezeichnung für Matsyendrasana.
Warum heißt es Purna Matsyendrasana und das andere Ardha? Purna Matsyendrasana entsteht aus dem vollen Lotus und Ardha Matsyendrasana aus dem halben Lotus.

== Purna Matsyendrasana Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Purna Matsyendrasana:
{{#ev:youtube|vwJW6ba40pk}}

==Heinz Grill zu "Purna matsyendrasana- der vollständige Drehsitz"==

Während ein Bein im Lotus in die Leistenbeuge angewinkelt ist, führt der Übende gleichermaßen, wie beim halben Drehsitz ardha matsyendrasana den Arm mit Gegendruck auf das hochgestellte Bein und ergreift den auf den Boden gestellten Fuß an seiner Innenseite. Durch die besondere Stellung der Lotushaltung des unteren Beines, entwickelt sich die Übung nur innerhalb eines großen Spannungsverhältnisses in den Beinen, von Zug und Gegenzug. Der okzidentale Yogapraktizierende, der weniger an die Sitzhaltung am Boden gewohnt ist, erlebt diese Stellung meist mit unaufhaltsamen Schwierigkeiten.

=== Zur Ausführung von Purna Matsyendrasana, vollständiger Drehsitz ===

1. Zunächst bereite man sich am besten auf die intensive Haltung vor, indem man zumindestens für jeweils 2 Minuten den halben Drehsitz auf jede Seite praktiziert. Auch die Praxis des Lotus empfiehlt sich.
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-1.jpg|thumb|Erster Schritt in Purna Matsyendrasana]]
2. Eine Ausdehnung der Wirbelsäule in eine größere Drehung, die beim vollständigen Drehsitz sinngemäß erscheint, geschieht durch eine weitere Vorübung. Der Übende winkelt ein Bein in den halben Lotus und hält das andere am Boden entlang gestreckt. Nun wird die Wirbelsäule der ganzen Länge nach aufgerichtet und der Übende ergreift mit dem gegensätzlichen Arm das angewinkelte Schienbein, knapp oberhalb des Knöchels. Jeweils werden beide Seiten geübt.
3. Nun winkelt der Übende nochmals den linken Fuß in die rechte Leistenbeuge und schlägt das rechte Bein aufgestellt über das linke Knie. Man beachte dabei explizit, dass dieser Fuß nur knapp an der Innenseite des Kniegelenkes postiert wird. Die Bewegung sollte mit diesem angewinkelten Bein von allem Anfang an aktiv aus der Hüfte geschehen, damit das Kniegelenk innerhalb der starken Gesamtspannung eingebunden bleibt und der Übende Aussenbandüberdehnungen oder Meniskusverletzungen vorbeugen kann.
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-3.jpg|thumb|Purna Matsyendrasana]]
4. Nun stützt sich der Übende mit dem rechten Arm nach der Seite auf und führt mit groß ausladender Gegenbewegung den linken Arm hinüber und ergreift den rechten Fuß. Weiterhin hält er über die gesamte Haltedauer das angewinkelte Bein, von der Hüfte ausgehend, in einer durchlaufenden Spannung. Der Kopf dreht sich entsprechend über die Schulter nach rechts. (Foto)
5. Vorsichtig wird die Stellung wieder gelöst und schließlich im gleichen Sinn auf die andere Seite geübt.

[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-2.jpg|thumb|Fortgeschrittene Version von Purna Matsyendrasana]]
Eine noch schwierigere Variation zu dieser bereits unter purna matsyendrasana bekannten Drehsitzposition, entwickelt sich, wenn der Übende den aufgestützten Arm über den Rücken führt und mit den Fingern das Schienbein ergreift. Die Drehung wird durch das weite Zurückneigen der Schulter in der ganzen Länge der Wirbelsäule sehr intensiv und gleichzeitig fordert diese Vervollständigung ein höchstes Maß an Gleichgewicht. (Foto)

[[B.K.S. Iyengar]] bezeichnet diese Stellung als paripurna matsyendrasana. Pari heißt so viel wie „heftig“ und „herum“. Es wird mit diesem Wort eine noch intensivere Drehung um die Achse des Körpers beschrieben.

===Wirkungen von purna matsyendrasana===

Es mutet eigenartig an, wenn man bei dieser sehr extrem fortgeschrittenen Stellung von einer [[Massage]] der Bauchorgane spricht, die die [[Verdauung]] verbessert. Des weiteren entsteht eine starke Entstauung von den seitwärtsgelagerten Organen, wie von der [[Leber]] oder der [[Milz]]. Die Wirkungen einer intensiven Massage auf die verschiedenen Bauchzonen und [[Bauchorgane]] sind zweifelsfrei gegeben. Die Bedeutung von purna matsyendrasana ist jedoch seine hohe Bewusstseinsdimension, die dadurch entsteht, dass der Übende sich außerordentlich intensiv durch die im [[Lotus]] gehaltene Beindynamik auf das Zentrum der [[Wirbelsäule]] ausrichten muss. Wie erdlosgelöst sitzt der Praktizierende von purna matsyendrasana auf der Seite des Oberschenkels und berührt nur mit einem Fuß den Boden. Das [[Gleichgewicht]] muss sensibel koordiniert werden. Von unten nach oben, wie auch von oben nach unten erlebt der Ausführende die zentrale Achse der Wirbelsäule und ihre innerste Linie. Eine intensive Bewegung des Liquors im zentralen Nervenkanal, die jegliche Stauung eliminiert und den Gesamtfluss erhöht ([[susumna nadi]]), tritt ein, ist es doch rein physiologisch gesehen der [[Liquor]], in seiner die Nerven umhüllenden Funktion, der dem Gehirn und der Wirbelsäule eine gewisse Schwerelosigkeit verleiht. Die Stellung wirkt dadurch äußerst anregend und gleichzeitig verinnerlichend und beruhigend.

===Gegenindikationen zu purna matsyendrasana===

Das Üben des vollständigen Drehsitzes sollte nur bei gesunden Kniegelenken riskiert werden. Ein langsames behutsames Vorgehen ist mit Nachdruck zu erwähnen, da die Bänderzonen des angewinkelten Knies sehr leicht verletzt werden können. Wichtig erscheint eine größtmögliche Mobilität im Hüftgelenk, die mit der Zeit die [[Sitzhaltung]] am Boden in jeglicher Weise, wie auch im Lotus, ermöglicht.

Des weiteren muss der Übende auf das Umfallen im vollständigen Drehsitz achten, denn bei diesem kann er sehr leicht die Spannung im unteren Bein verlieren und das stark im Lotus angewinkelte Knie verletzen.

===Chakren===

Je nachdem wie dem Übenden das Aufrichten des Brustkorbes und des Kreuzbeines gelingt, kann er die einzelnen Zentren der Mitte erlebensnah fühlen. Grundsätzlich aber werden in dieser grazilen Haltung das sechste und siebte Zentrum, das [[Ajna Chakra|ajna]] und [[Sahasrara Chakra|sahasrara cakra]], angesprochen, Die Formung einer Linie von unten nach oben, und die hohe Anteilnahme des [[Bewusstsein]]s, das von oben nach unten oder vom [[Geist]] zum Körper wirkt, aktiviert das Haupt von diesen oberen Zentren ausgehend.

===Quellen===

* Günther Braunger „Rhythmische Strukturen“, 1975.
* B.K.S. Iyengar „Licht auf Yoga“ S. 175, 1990.
* Heinz Grill „Die Vergeistigung des Leibes“, 114 ff., 1995.

[https://heinz-grill.de/ Heinz Grill] ist Heilpraktiker, Autor spiritueller Literatur und der Begründer eines geistigen Schulungsweges, des „Yoga aus der Reinheit der Seele“, später von ihm auch als „Neuer Yogawille“ benannt.

[[Kategorie:Artikel von Heinz Grill]]

==Klassifikation von Purna Matsyendrasana ==

* Dehnungsrichtung: Purna Matsyendrasana gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Purna Matsyendrasana ist eine Variation von Matsyendrasana, [[Matsyendrasana]].

==Quellen==

Purna Matsyendrasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Das Yoga Vidya Asana Buch - von Sukadev Bretz]]
* [[Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois

==Alternative Schreibweisen==

Purna Matsyendrasana kann auch geschrieben werden Purnamatsyendrasana, पूर्णमत्स्येन्द्रासन, pūrṇa-matsyendrāsana, Purnamatsyendrasana, purna-matsyendrasana, Purna Matsyendrasana, Purna Matsyendra Pitha, Purna Matsyendrasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Purna Matsyendrasana:
* [[Prishtha Uttanasana]]
* [[Punekisar Asana]]
* [[Purna Dhanurasana]]
* [[Purna Kapotasana]]
* [[Purna Pada Trikonasana]]
* [[Purna Setubandhasana]]
* [[Purna Titali Asana]]
* [[Purva Tanasana]]
* [[Purvottanasana]]

Purna Matsyendrasana ist eine Variation von Matsyendrasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Matsyendrasana Alle Variationen von Matsyendrasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/acharya-studiengaenge/ Yoga Vidya Acharya Studiengang]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/meditationslehrerausbildung/ Yoga Vidya Meditationslehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/acharya-studiengaenge/ Yoga Vidya Therapie Acharya]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Matsyendrasana]]
[[Kategorie:Matsyendrasana]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana benannt nach einem Siddha bzw Yogameister]]
[[Kategorie:Fortgeschrittene]]

Purna Matsyendrasana - Voller Drehsitz

2023-09-22T12:40:54Z

Karma Yogi 3:

'''Purna Matsyendrasana, der volle Drehsitz''', ist eine fortgeschrittene [[Yoga Stellung]], [[Asana]], bei welcher aus dem [[Lotussitz]] heraus der Rumpf gedreht wird. Erfahre hier, was Purna [[Matsyendrasana]] ist, wie aus [[Ardha Matsyendrasana]] der volle [[Drehsitz]] entsteht, wozu er gut ist. Mit Videos und Fotos. Purna Matsyendrasana wird auch genannt Paripurna Matsyendrasana.

==Das Sanskritwort Purna Matsyendrasana==
[[Datei:1262-Purna-Matsyendrasana.jpg|thumb|Purna Matsyendrasana, Voller Drehsitz]]
'''Purna Matsyendrasana''', [[Sanskrit]] पूर्नमत्स्येन्द्रासन pūrnamatsyendrāsana n.: Die volle [[Yogastellung]] des [[Matsyendra]]. [[Purna]]=voll, [[vollständig]]. [[Matsya]] = [[Fisch]]. [[Indra]] = Herr, [[höchster Gott]]. [[Matsyendra]] = Herr der Fische, Name eines großen [[Hatha Yogi]]. Asana = Stellung, Körperhaltung, Yogastellung.

==Purna Matsyendrasana - Beschreibung der Asana==
Purna Matsyendrasana ist der volle Drehsitz. Purna heißt voll. Matsyendra war ein ganz großer Yogameister, er gilt als einer der Begründer des Hatha Yoga. Es heißt, dass Matsyendra von Shiva und Parvati den Hatha Yoga zu Beginn des Kali Juga gelernt hat und diesen dann der Menschheit weitergegeben hat. Matsyendrasana ist diesem großen Meister gewidmet.

== Purna Matsyendrasana Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Purna Matsyendrasana:
{{#ev:youtube|vwJW6ba40pk}}

==Heinz Grill zu "Purna matsyendrasana- der vollständige Drehsitz"==

Während ein Bein im Lotus in die Leistenbeuge angewinkelt ist, führt der Übende gleichermaßen, wie beim halben Drehsitz ardha matsyendrasana den Arm mit Gegendruck auf das hochgestellte Bein und ergreift den auf den Boden gestellten Fuß an seiner Innenseite. Durch die besondere Stellung der Lotushaltung des unteren Beines, entwickelt sich die Übung nur innerhalb eines großen Spannungsverhältnisses in den Beinen, von Zug und Gegenzug. Der okzidentale Yogapraktizierende, der weniger an die Sitzhaltung am Boden gewohnt ist, erlebt diese Stellung meist mit unaufhaltsamen Schwierigkeiten.

=== Zur Ausführung von Purna Matsyendrasana, vollständiger Drehsitz ===

1. Zunächst bereite man sich am besten auf die intensive Haltung vor, indem man zumindestens für jeweils 2 Minuten den halben Drehsitz auf jede Seite praktiziert. Auch die Praxis des Lotus empfiehlt sich.
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-1.jpg|thumb|Erster Schritt in Purna Matsyendrasana]]
2. Eine Ausdehnung der Wirbelsäule in eine größere Drehung, die beim vollständigen Drehsitz sinngemäß erscheint, geschieht durch eine weitere Vorübung. Der Übende winkelt ein Bein in den halben Lotus und hält das andere am Boden entlang gestreckt. Nun wird die Wirbelsäule der ganzen Länge nach aufgerichtet und der Übende ergreift mit dem gegensätzlichen Arm das angewinkelte Schienbein, knapp oberhalb des Knöchels. Jeweils werden beide Seiten geübt.
3. Nun winkelt der Übende nochmals den linken Fuß in die rechte Leistenbeuge und schlägt das rechte Bein aufgestellt über das linke Knie. Man beachte dabei explizit, dass dieser Fuß nur knapp an der Innenseite des Kniegelenkes postiert wird. Die Bewegung sollte mit diesem angewinkelten Bein von allem Anfang an aktiv aus der Hüfte geschehen, damit das Kniegelenk innerhalb der starken Gesamtspannung eingebunden bleibt und der Übende Aussenbandüberdehnungen oder Meniskusverletzungen vorbeugen kann.
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-3.jpg|thumb|Purna Matsyendrasana]]
4. Nun stützt sich der Übende mit dem rechten Arm nach der Seite auf und führt mit groß ausladender Gegenbewegung den linken Arm hinüber und ergreift den rechten Fuß. Weiterhin hält er über die gesamte Haltedauer das angewinkelte Bein, von der Hüfte ausgehend, in einer durchlaufenden Spannung. Der Kopf dreht sich entsprechend über die Schulter nach rechts. (Foto)
5. Vorsichtig wird die Stellung wieder gelöst und schließlich im gleichen Sinn auf die andere Seite geübt.

[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-2.jpg|thumb|Fortgeschrittene Version von Purna Matsyendrasana]]
Eine noch schwierigere Variation zu dieser bereits unter purna matsyendrasana bekannten Drehsitzposition, entwickelt sich, wenn der Übende den aufgestützten Arm über den Rücken führt und mit den Fingern das Schienbein ergreift. Die Drehung wird durch das weite Zurückneigen der Schulter in der ganzen Länge der Wirbelsäule sehr intensiv und gleichzeitig fordert diese Vervollständigung ein höchstes Maß an Gleichgewicht. (Foto)

[[B.K.S. Iyengar]] bezeichnet diese Stellung als paripurna matsyendrasana. Pari heißt so viel wie „heftig“ und „herum“. Es wird mit diesem Wort eine noch intensivere Drehung um die Achse des Körpers beschrieben.

===Wirkungen von purna matsyendrasana===

Es mutet eigenartig an, wenn man bei dieser sehr extrem fortgeschrittenen Stellung von einer [[Massage]] der Bauchorgane spricht, die die [[Verdauung]] verbessert. Des weiteren entsteht eine starke Entstauung von den seitwärtsgelagerten Organen, wie von der [[Leber]] oder der [[Milz]]. Die Wirkungen einer intensiven Massage auf die verschiedenen Bauchzonen und [[Bauchorgane]] sind zweifelsfrei gegeben. Die Bedeutung von purna matsyendrasana ist jedoch seine hohe Bewusstseinsdimension, die dadurch entsteht, dass der Übende sich außerordentlich intensiv durch die im [[Lotus]] gehaltene Beindynamik auf das Zentrum der [[Wirbelsäule]] ausrichten muss. Wie erdlosgelöst sitzt der Praktizierende von purna matsyendrasana auf der Seite des Oberschenkels und berührt nur mit einem Fuß den Boden. Das [[Gleichgewicht]] muss sensibel koordiniert werden. Von unten nach oben, wie auch von oben nach unten erlebt der Ausführende die zentrale Achse der Wirbelsäule und ihre innerste Linie. Eine intensive Bewegung des Liquors im zentralen Nervenkanal, die jegliche Stauung eliminiert und den Gesamtfluss erhöht ([[susumna nadi]]), tritt ein, ist es doch rein physiologisch gesehen der [[Liquor]], in seiner die Nerven umhüllenden Funktion, der dem Gehirn und der Wirbelsäule eine gewisse Schwerelosigkeit verleiht. Die Stellung wirkt dadurch äußerst anregend und gleichzeitig verinnerlichend und beruhigend.

===Gegenindikationen zu purna matsyendrasana===

Das Üben des vollständigen Drehsitzes sollte nur bei gesunden Kniegelenken riskiert werden. Ein langsames behutsames Vorgehen ist mit Nachdruck zu erwähnen, da die Bänderzonen des angewinkelten Knies sehr leicht verletzt werden können. Wichtig erscheint eine größtmögliche Mobilität im Hüftgelenk, die mit der Zeit die [[Sitzhaltung]] am Boden in jeglicher Weise, wie auch im Lotus, ermöglicht.

Des weiteren muss der Übende auf das Umfallen im vollständigen Drehsitz achten, denn bei diesem kann er sehr leicht die Spannung im unteren Bein verlieren und das stark im Lotus angewinkelte Knie verletzen.

===Chakren===

Je nachdem wie dem Übenden das Aufrichten des Brustkorbes und des Kreuzbeines gelingt, kann er die einzelnen Zentren der Mitte erlebensnah fühlen. Grundsätzlich aber werden in dieser grazilen Haltung das sechste und siebte Zentrum, das [[Ajna Chakra|ajna]] und [[Sahasrara Chakra|sahasrara cakra]], angesprochen, Die Formung einer Linie von unten nach oben, und die hohe Anteilnahme des [[Bewusstsein]]s, das von oben nach unten oder vom [[Geist]] zum Körper wirkt, aktiviert das Haupt von diesen oberen Zentren ausgehend.

===Quellen===

* Günther Braunger „Rhythmische Strukturen“, 1975.
* B.K.S. Iyengar „Licht auf Yoga“ S. 175, 1990.
* Heinz Grill „Die Vergeistigung des Leibes“, 114 ff., 1995.

[https://heinz-grill.de/ Heinz Grill] ist Heilpraktiker, Autor spiritueller Literatur und der Begründer eines geistigen Schulungsweges, des „Yoga aus der Reinheit der Seele“, später von ihm auch als „Neuer Yogawille“ benannt.

[[Kategorie:Artikel von Heinz Grill]]

==Klassifikation von Purna Matsyendrasana ==

* Dehnungsrichtung: Purna Matsyendrasana gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Purna Matsyendrasana ist eine Variation von Matsyendrasana, [[Matsyendrasana]].

==Quellen==

Purna Matsyendrasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Das Yoga Vidya Asana Buch - von Sukadev Bretz]]
* [[Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois

==Alternative Schreibweisen==

Purna Matsyendrasana kann auch geschrieben werden Purnamatsyendrasana, पूर्णमत्स्येन्द्रासन, pūrṇa-matsyendrāsana, Purnamatsyendrasana, purna-matsyendrasana, Purna Matsyendrasana, Purna Matsyendra Pitha, Purna Matsyendrasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Purna Matsyendrasana:
* [[Prishtha Uttanasana]]
* [[Punekisar Asana]]
* [[Purna Dhanurasana]]
* [[Purna Kapotasana]]
* [[Purna Pada Trikonasana]]
* [[Purna Setubandhasana]]
* [[Purna Titali Asana]]
* [[Purva Tanasana]]
* [[Purvottanasana]]

Purna Matsyendrasana ist eine Variation von Matsyendrasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Matsyendrasana Alle Variationen von Matsyendrasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/acharya-studiengaenge/ Yoga Vidya Acharya Studiengang]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/meditationslehrerausbildung/ Yoga Vidya Meditationslehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/acharya-studiengaenge/ Yoga Vidya Therapie Acharya]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Matsyendrasana]]
[[Kategorie:Matsyendrasana]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana benannt nach einem Siddha bzw Yogameister]]
[[Kategorie:Fortgeschrittene]]

Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana

2023-09-22T12:33:41Z

Karma Yogi 3: /* Ausführung der Asana */

'''Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana''', [[Sanskrit]] सालम्बपार्श्वहस्तजानुनटराजासन sālamba-pārśva-hasta-jānu-naṭa-rājāsana n., deutsche Bezeichnung '' Eine Variation von [[Natarajasana]], der [[Tänzerstellung]],'' ist eine [[Yoga Stellung]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]. Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taenzer-124/ Natarajasana]. Wortbedeutung: [[Salamba]] - gestützt; [[Parshva]] - Seite, seitlich, Flanke; [[Hasta]] - Hand, Unterarm; [[Janu]] - Knie; [[Nata]] - Tänzer; [[Raja]] - König; [[Natarajasana]] - die des Königs der Tänzer Stellung; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1287-Salamba-Parshva-Hasta-Janu-Natarajasana.jpg|thumb|Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana, Eine Variation von Natarajasana]]

==Beschreibung der Asana==
Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana ist eine Variation des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taenzer-124/ Tänzers (Natarajasana)].
Du stützt Dich mit einer [[Hand]] auf das eine [[Knie]], Du fasst mit der anderen Hand das andere Knie und drehst Dich dann zu dem Knie hin, das gebeugt ist.
Es ist eine schöne Stellung für das [[Gleichgewicht]], die gleichzeitig die seitliche [[Flexibilität]] und die Drehflexibilität fördert.
[[Salamba]] heisst gestützt: Du unterstützt dich mit einer Hand am Knie. [[Parshva]] bedeutet, du bist zur Seite gebeugt und du hast [[Hasta]] (eine Hand) an [[Janu]] (dem Knie). Es ist eine Variation von [[Natarajasana]]. Diese Stellung gehört zum einen zu den leichten [[Vorwärtsbeugen]] und zum anderen zu den seitlichen [[Yoga_Dehnübungen|Dehnübungen]] und den [[Drehübung]]en.

===Ausführung der Asana===
Es gibt verschiedene [[Variationen]] davon.
Du könntest dabei hoch zur Decke hinschauen und rechte Hand und Fuß auf den Boden und dann den Kopf nach links drehen und hoch zur Decke. So ist noch etwas Seitdrehung mit dabei.

Es gibt die Stellung auch in der [[Niralamba]] - Variation und diese wirst du in einem anderen Video nochmals ausführlicher hören oder sehen mit Fabian, Ausbildungsleiter bei [[Yoga Vidya]].

== Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana Video==

Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana:
{{#ev:youtube|GCsvK7KQvFM}}

==Klassifikation von Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana ==

* Dehnungsrichtung: Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Level: Fortgeschritten
* Grundstellung: Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana ist eine Variation von Natarajasana, [[Natarajasana]].

==Quellen==

Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]

==Alternative Schreibweisen==

Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana kann auch geschrieben werden Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana, सालम्बपार्श्वहस्तजानुनटराजासन, sālamba-pārśva-hasta-jānu-naṭa-rājāsana, Salambaparshvahastajanunatarajasana, salamba-parshva-hasta-janu-nata-rajasana, Salamba Parsva Hasta Janu Natarajasana, Salamba Parshva Hasta Janu Nataraja Pitha, Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana:
* [[Sajai Asana]]
* [[Salamba Bhujangasana]]
* [[Salamba Navasana]]
* [[Salamba Parivritta Eka Pada Prapadasana]]
* [[Salamba Prapada Khanjanasana]]
* [[Salamba Prapada Ushtrasana]]
* [[Salamba Shalabhasana]]
* [[Sama Samsthana]]
* [[Samasana]]

Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana ist eine Variation von Natarajasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Natarajasana Alle Variationen von Natarajasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-vorbereitung Yogalehrer Vorbereitung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-vorbereitung/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurvedische-marma-massage-ausbildung/ Ayurvedische Marma Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ayuryogathaimassage-aytm-passive-yoga-therapie-baustein-ausbildung/ AyurYogaThaiMassage (AYTM) & Passive Yoga Therapie - Baustein-Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/breuss-massage-ausbildung/ Breuss Massage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Natarajasana]]
[[Kategorie:Natarajasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Stehhaltung]]

Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana

2023-09-22T12:32:14Z

Karma Yogi 3:

'''Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana''', [[Sanskrit]] सालम्बपार्श्वहस्तजानुनटराजासन sālamba-pārśva-hasta-jānu-naṭa-rājāsana n., deutsche Bezeichnung '' Eine Variation von [[Natarajasana]], der [[Tänzerstellung]],'' ist eine [[Yoga Stellung]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]. Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taenzer-124/ Natarajasana]. Wortbedeutung: [[Salamba]] - gestützt; [[Parshva]] - Seite, seitlich, Flanke; [[Hasta]] - Hand, Unterarm; [[Janu]] - Knie; [[Nata]] - Tänzer; [[Raja]] - König; [[Natarajasana]] - die des Königs der Tänzer Stellung; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1287-Salamba-Parshva-Hasta-Janu-Natarajasana.jpg|thumb|Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana, Eine Variation von Natarajasana]]

==Beschreibung der Asana==
Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana ist eine Variation des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taenzer-124/ Tänzers (Natarajasana)].
Du stützt Dich mit einer [[Hand]] auf das eine [[Knie]], Du fasst mit der anderen Hand das andere Knie und drehst Dich dann zu dem Knie hin, das gebeugt ist.
Es ist eine schöne Stellung für das [[Gleichgewicht]], die gleichzeitig die seitliche [[Flexibilität]] und die Drehflexibilität fördert.
[[Salamba]] heisst gestützt: Du unterstützt dich mit einer Hand am Knie. [[Parshva]] bedeutet, du bist zur Seite gebeugt und du hast [[Hasta]] (eine Hand) an [[Janu]] (dem Knie). Es ist eine Variation von [[Natarajasana]]. Diese Stellung gehört zum einen zu den leichten [[Vorwärtsbeugen]] und zum anderen zu den seitlichen [[Yoga_Dehnübungen|Dehnübungen]] und den [[Drehübung]]en.

===Ausführung der Asana===
Es gibt verschiedene Variationen davon.
Du könntest dabei hoch zur Decke hinschauen und rechte Hand und Fuß auf den Boden und dann den Kopf nach links drehen und hoch zur Decke. So ist noch etwas Seitdrehung mit dabei.

Es gibt die Stellung auch in der Niralamba- Variation und diese wirst du in einem anderen Video nochmals ausführlicher hören oder sehen mit Fabian, Ausbildungsleiter bei Yoga Vidya.
== Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana Video==

Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana:
{{#ev:youtube|GCsvK7KQvFM}}

==Klassifikation von Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana ==

* Dehnungsrichtung: Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Level: Fortgeschritten
* Grundstellung: Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana ist eine Variation von Natarajasana, [[Natarajasana]].

==Quellen==

Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]

==Alternative Schreibweisen==

Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana kann auch geschrieben werden Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana, सालम्बपार्श्वहस्तजानुनटराजासन, sālamba-pārśva-hasta-jānu-naṭa-rājāsana, Salambaparshvahastajanunatarajasana, salamba-parshva-hasta-janu-nata-rajasana, Salamba Parsva Hasta Janu Natarajasana, Salamba Parshva Hasta Janu Nataraja Pitha, Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana:
* [[Sajai Asana]]
* [[Salamba Bhujangasana]]
* [[Salamba Navasana]]
* [[Salamba Parivritta Eka Pada Prapadasana]]
* [[Salamba Prapada Khanjanasana]]
* [[Salamba Prapada Ushtrasana]]
* [[Salamba Shalabhasana]]
* [[Sama Samsthana]]
* [[Samasana]]

Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana ist eine Variation von Natarajasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Natarajasana Alle Variationen von Natarajasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-vorbereitung Yogalehrer Vorbereitung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-vorbereitung/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurvedische-marma-massage-ausbildung/ Ayurvedische Marma Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ayuryogathaimassage-aytm-passive-yoga-therapie-baustein-ausbildung/ AyurYogaThaiMassage (AYTM) & Passive Yoga Therapie - Baustein-Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/breuss-massage-ausbildung/ Breuss Massage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Natarajasana]]
[[Kategorie:Natarajasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Stehhaltung]]

Raja Hanumanasana

2023-09-22T12:19:36Z

Karma Yogi 3: /* Raja Hanumanasana - Beschreibung der Asana */

'''Raja Hanumanasana''', [[Sanskrit]] राजहनुमानासन rāja-hanumān-āsana n., deutsche Bezeichnung '' Königliche [[Affenstellung]]; die königliche [[Hanumanstellung]]; die Königsspagatstellung,'' ist eine [[Yogastellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Raja Hanumanasana ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Anjaneyasana]. Wortbedeutung: [[Raja]] - König; [[Hanuman]] - Gottheit Hanuman; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1269-Raja-HanumanasanaVariante-1.jpg|thumb|Raja Hanumanasana, Königliche Affenstellung]]
[[datei:1269-Raja-HanumanasanaVariante-2.jpg|thumb]]

==Raja Hanumanasana - Beschreibung der Asana==
Raja Hanumanasana ist die königliche Affenstellung, die königliche Hanumanasana auch die Königsspagatstellung genannt.

Manche Menschen interpretieren auch Raja Hanumanasana wenn man den Fuß nimmt und dann den Fuß auf den Kopf setzt.

Diese Stellung hat auch noch verschieden andere Namen. Sie wird manchmal auch als Variation von Kaputasana bezeichnet. Und wir hatten diese Stellung auch schon mal in einem Lexikon mit einem weiteren Namen.

Also Raja Hanumanasana ist die [[Rückbeuge]] aus dem [[Spagat]], [[Grundstellung]] mit Armen oben und nach hinten oder in der Variation mit Fuß auf dem Kopf.

===Ausführung der Übung===
Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Vom Fersensitz strecke ein Bein nach vorne aus, z. Bsp das linke Bein und strecke das rechte Bein nach hinten aus.

Idealerweise hast du das Becken ganz unten. Es gibt aber auch die Möglichkeit wenn du nicht ganz herunter kommst die vordere Hüfte zu stützen mit einem Kissen oder mit zwei Kissen.

Dann gib die Hände vor dem [[Brustkorb]] zusammen und hebe die Arme hoch und zurück. Das ist dann Raja Hanumanasana, königliche Hanumanstellung.

== Raja Hanumanasana Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Raja Hanumanasana:
{{#ev:youtube|N-wsiLvOEbQ}}

==Klassifikation von Raja Hanumanasana ==

* Dehnungsrichtung: Raja Hanumanasana gehört zu den [[Rückbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Fortgeschritten
* Grundstellung: Raja Hanumanasana ist eine Variation von Anjaneyasana, [[Hanumanasana]], [[Hanumanasana]], [[Rajakapotasana]].

==Quellen==

Raja Hanumanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]

==Alternative Schreibweisen==

Raja Hanumanasana kann auch geschrieben werden Raja Hanumanasana, राजहनुमानासन, rāja-hanumān-āsana, Rajahanumanasana, raja-hanuman-asana, Raja Hanumanasana, Raja Hanumana Pitha, Raja Hanumanasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Raja Hanumanasana:
* [[Purna Ushtrasana]]
* [[Purnopadhanasana]]
* [[Purva Trikasana]]
* [[Putasana]]
* [[Raja Valakhilyasana]]
* [[Ramanathasana]]
* [[Ratnasana]]
* [[Rishikasana]]
* [[Sabhasana]]

Raja Hanumanasana ist eine Variation von Anjaneyasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Anjaneyasana Alle Variationen von Anjaneyasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vedanta Vedanta Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vedanta/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/4-wochen-intensiv/ Yogalehrer 4 Wochen Intensiv Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/vorbereitung/ Yogalehrer Vorbereitung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Anjaneyasana]]
[[Kategorie:Hanumanasana]]
[[Kategorie:Hanumanasana]]
[[Kategorie:Kapotasana]]
[[Kategorie:Rückbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Name Gottes oder der Göttin]]

Raja Hanumanasana

2023-09-22T12:18:40Z

Karma Yogi 3: /* Raja Hanumanasana - Beschreibung der Asana */

'''Raja Hanumanasana''', [[Sanskrit]] राजहनुमानासन rāja-hanumān-āsana n., deutsche Bezeichnung '' Königliche [[Affenstellung]]; die königliche [[Hanumanstellung]]; die Königsspagatstellung,'' ist eine [[Yogastellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Raja Hanumanasana ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Anjaneyasana]. Wortbedeutung: [[Raja]] - König; [[Hanuman]] - Gottheit Hanuman; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1269-Raja-HanumanasanaVariante-1.jpg|thumb|Raja Hanumanasana, Königliche Affenstellung]]
[[datei:1269-Raja-HanumanasanaVariante-2.jpg|thumb]]

==Raja Hanumanasana - Beschreibung der Asana==
Raja Hanumanasana ist die königliche Affenstellung, die köngigliche Hanumanasana auch die Königsspagatstellung genannt.

Manche Menschen interpretieren auch Raja Hanumanasana wenn man den Fuß nimmt und dann den Fuß auf den Kopf setzt.

Diese Stellung hat auch noch verschieden andere Namen. Sie wird manchmal auch als Variation von Kaputasana bezeichnet. Und wir hatten diese Stellung auch schon mal in einem Lexikon mit einem weiteren Namen.

Also Raja Hanumanasana ist die [[Rückbeuge]] aus dem [[Spagat]], [[Grundstellung]] mit Armen oben und nach hinten oder in der Variation mit Fuß auf dem Kopf.

===Ausführung der Übung===
Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Vom Fersensitz strecke ein Bein nach vorne aus, z. Bsp das linke Bein und strecke das rechte Bein nach hinten aus.

Idealerweise hast du das Becken ganz unten. Es gibt aber auch die Möglichkeit wenn du nicht ganz herunter kommst die vordere Hüfte zu stützen mit einem Kissen oder mit zwei Kissen.

Dann gib die Hände vor dem [[Brustkorb]] zusammen und hebe die Arme hoch und zurück. Das ist dann Raja Hanumanasana, königliche Hanumanstellung.

== Raja Hanumanasana Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Raja Hanumanasana:
{{#ev:youtube|N-wsiLvOEbQ}}

==Klassifikation von Raja Hanumanasana ==

* Dehnungsrichtung: Raja Hanumanasana gehört zu den [[Rückbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Fortgeschritten
* Grundstellung: Raja Hanumanasana ist eine Variation von Anjaneyasana, [[Hanumanasana]], [[Hanumanasana]], [[Rajakapotasana]].

==Quellen==

Raja Hanumanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]

==Alternative Schreibweisen==

Raja Hanumanasana kann auch geschrieben werden Raja Hanumanasana, राजहनुमानासन, rāja-hanumān-āsana, Rajahanumanasana, raja-hanuman-asana, Raja Hanumanasana, Raja Hanumana Pitha, Raja Hanumanasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Raja Hanumanasana:
* [[Purna Ushtrasana]]
* [[Purnopadhanasana]]
* [[Purva Trikasana]]
* [[Putasana]]
* [[Raja Valakhilyasana]]
* [[Ramanathasana]]
* [[Ratnasana]]
* [[Rishikasana]]
* [[Sabhasana]]

Raja Hanumanasana ist eine Variation von Anjaneyasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Anjaneyasana Alle Variationen von Anjaneyasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vedanta Vedanta Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vedanta/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/4-wochen-intensiv/ Yogalehrer 4 Wochen Intensiv Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/vorbereitung/ Yogalehrer Vorbereitung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Anjaneyasana]]
[[Kategorie:Hanumanasana]]
[[Kategorie:Hanumanasana]]
[[Kategorie:Kapotasana]]
[[Kategorie:Rückbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Name Gottes oder der Göttin]]

Raja Hanumanasana

2023-09-22T12:17:26Z

Karma Yogi 3:

'''Raja Hanumanasana''', [[Sanskrit]] राजहनुमानासन rāja-hanumān-āsana n., deutsche Bezeichnung '' Königliche [[Affenstellung]]; die königliche [[Hanumanstellung]]; die Königsspagatstellung,'' ist eine [[Yogastellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Raja Hanumanasana ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Anjaneyasana]. Wortbedeutung: [[Raja]] - König; [[Hanuman]] - Gottheit Hanuman; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1269-Raja-HanumanasanaVariante-1.jpg|thumb|Raja Hanumanasana, Königliche Affenstellung]]
[[datei:1269-Raja-HanumanasanaVariante-2.jpg|thumb]]

==Raja Hanumanasana - Beschreibung der Asana==
Raja Hanumanasana ist die königliche Affenstellung, die köngigliche Hanumanasana auch die Königsspagatstellung genannt.

Manche Menschen interpretieren auch Raja Hanumanasana wenn man den Fuß nimmt und dann den Fuß auf den Kopf setzt.

Diese Stellung hat auch noch verschieden andere Namen. Sie wird manchmal auch als Variation von Kaputasana bezeichnet. Und wir hatten diese Stellung auch schon mal in einem Lexikon mit einem weiteren Namen.

Also Raja Hanumanasana ist die Rückbeuge aus dem Spagat, Grundstellung mit Armen oben und nach hinten oder in der Variation mit Fuß auf dem Kopf.

===Ausführung der Übung===
Ausgangsposition ist der Fersensitz. Vom Fersensitz strecke ein Bein nach vorne aus, z. Bsp das linke Bein und strecke das rechte Bein nach hinten aus.

Idealerweise hast du das Becken ganz unten. Es gibt aber auch die Möglichkeit wenn du nicht ganz herunter kommst die vordere Hüfte zu stützen mit einem Kissen oder mit zwei Kissen.

Dann gib die Hände vor dem Brustkorb zusammen und hebe die Arme hoch und zurück. Das ist dann Raja Hanumanasana, königliche Hanumanstellung.

== Raja Hanumanasana Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Raja Hanumanasana:
{{#ev:youtube|N-wsiLvOEbQ}}

==Klassifikation von Raja Hanumanasana ==

* Dehnungsrichtung: Raja Hanumanasana gehört zu den [[Rückbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Fortgeschritten
* Grundstellung: Raja Hanumanasana ist eine Variation von Anjaneyasana, [[Hanumanasana]], [[Hanumanasana]], [[Rajakapotasana]].

==Quellen==

Raja Hanumanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]

==Alternative Schreibweisen==

Raja Hanumanasana kann auch geschrieben werden Raja Hanumanasana, राजहनुमानासन, rāja-hanumān-āsana, Rajahanumanasana, raja-hanuman-asana, Raja Hanumanasana, Raja Hanumana Pitha, Raja Hanumanasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Raja Hanumanasana:
* [[Purna Ushtrasana]]
* [[Purnopadhanasana]]
* [[Purva Trikasana]]
* [[Putasana]]
* [[Raja Valakhilyasana]]
* [[Ramanathasana]]
* [[Ratnasana]]
* [[Rishikasana]]
* [[Sabhasana]]

Raja Hanumanasana ist eine Variation von Anjaneyasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Anjaneyasana Alle Variationen von Anjaneyasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vedanta Vedanta Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vedanta/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/4-wochen-intensiv/ Yogalehrer 4 Wochen Intensiv Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/vorbereitung/ Yogalehrer Vorbereitung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Anjaneyasana]]
[[Kategorie:Hanumanasana]]
[[Kategorie:Hanumanasana]]
[[Kategorie:Kapotasana]]
[[Kategorie:Rückbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Name Gottes oder der Göttin]]

Skandasana

2023-09-21T22:09:17Z

Karma Yogi 3:

'''Skandasana''', [[Sanskrit]] स्कन्धासन skandhāsana n., deutsche Bezeichnung '' Stellung von Sohn von Shiva, Karttikeya,'' ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Skandasana wird geübt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/liegender-spagat-41209/ Eka Pada Shirshasana]. Wortbedeutung: [[Skanda]] - Name von Karttikeya; [[Asana]] - Stellung.
==Skandasana - Beschreibung der Asana==
Skandasana ist die Stellung von Skanda. Skanda ist ein Sohn von Shiva, auch Kartikeyasupramanyashanmuka genannt, auch Sharanavapana genannt. Und Skanda heißt auch der Heerführer der Götter.

Skandasana gehört zu den fortgeschrittenen Asanas, die meistens wenn die Asanas nach einem Gott oder Meister benannt werden oft fortgeschrittene Asanas sind. Sie sollen ja eine gewisse Meisterschaft aus drücken.

Du kannst dir vorstellen Gott hält seine Hand über dich und du wirst transformiert, kommst zur Stille, lässt alle Gedanken und Vorstellungen los und erfährst dich so wie du wirklich bist.

===Ausführung der Übung===
Ausgangsposition ist der Langsitz. Von hier ausgehend fasst du an einen Fuß und gibst den Fuß hinter den Kopf, oder am besten hinter den Nacken.

Du brauchst also eine gute Flexibilität. Du beugst dich nach vorne. Dann fasst du mit den Händen an den Fuß und dann bist du in Skandasana, die Stellung von Skanda. Diese Stellung entwickelt die vorwärtsbeugende Flexibilität in dem gestreckten Bein und die Rotationsflexibilität in dem rotierten Bein.

==Wirkung==
Es ist eine meditative Stellung. Du bist irgendwo tief unten und du bist in einer Ruhe und einer Festigkeit.
==Überlieferung==
Skandasana bezieht sich ein bisschen darauf das Skanda, der Sohn von Shiva einen Dämonen besiegt, diesen aber nach unten auf die Erde gehalten hat solange bis dieser transformiert wurde und dann zu einem Guten wurde.

== Skandasana Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur [[Hatha Yoga]] Übung Skandasana:
{{#ev:youtube|0GJUjYHWQgU}}

==Klassifikation von Skandasana ==

* Dehnungsrichtung: Skandasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Fortgeschritten
* Grundstellung: Skandasana ist eine Variation von Eka Pada Shirshasana, [[Eka Pada Shirshasana (Light on Yoga)??]].

==Quellen==

Skandasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Licht auf Yoga - von BKS Iyengar]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois
* [[Yoga Makaranda]] by Tirumalai Krishnamacharya

==Alternative Schreibweisen==

Skandasana kann auch geschrieben werden Skandasana, स्कन्धासन, skandhāsana, Skandhasana, skandhasana, Skandasana, Skanda Pitha, Skandasan.

==Siehe auch==

* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Skandasana:
* [[Siddhi Bhairu Asana]]
* [[Siddhi Haratali Asana]]
* [[Simha Murg Asana]]
* [[Sitasana]]
* [[Skandharasana]]
* [[Sopashrayasana]]
* [[Sthanvasana]]
* [[Sthita(i) Vivekasana]]
* [[Stiti Valakhilyasana]]

Skandasana ist eine Variation von Eka Pada Shirshasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Eka_Pada_Shirshasana Alle Variationen von Eka Pada Shirshasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/natur-und-wandern Natur und Wandern Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/natur-und-wandern/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/fastenkursleiter-ausbildung/ Fastenkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/faszien-yoga-trainer-ausbildung/ Faszien Yoga Trainer/in Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/fussreflexzonen-massage/ Fußreflexzonen Massage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Eka Pada Shirshasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Name Gottes oder der Göttin‏‎]]
[[Kategorie:Skandasana]]

Rajakapotasana

2023-09-21T22:03:22Z

Karma Yogi 3: /* Ausführung der Übung */

'''Rajakapotasana''', [[Sanskrit]] राजकपोतासन rāja-kapotāsana n., deutsche Bezeichnung '' [[Königstaube]],'' ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Rajakapotasana gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Bhujangasana]. Wortbedeutung: [[Raja]] - König; [[Kapota]] - Taube; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1270_Rajakapotasana.jpg|thumb|Rajakapotasana, Königstaube]]
[[datei:1270-Rajakapotasana2021.jpg|thumb]]
==Rajakapotasana - Beschreibung der Asana==
Rajakapotasana ist die Königstaube, und es gibt verschiedene Stellungen die als [[Rajakapotasana]] bezeichnet werden.

===Ausführung der Übung===
Zunächst zwei Fortschritten Variationen von Rajakapotasana, die aus der [[Kobra]] heraus gehen.

Manchmal wird auch die einbeinige Taube mit Fuß zum Kopf als Rajakapotasana bezeichnet. Dafür setzt du dich links neben die linke Ferse, beugst das rechte Knie, fasst mit beiden Händen an den Fuß und ziehst den Fuß zum Kopf hin. Bei [[Yoga Vidya]] bezeichnen wir das einfach als Variation der Taube (Kapotasana). Weil der Fuß am Kopf und der Brustkorb stark gewölbt ist, bezeichnen wir es manchmal auch als Königstaube/Rajakapotasana. [[Dharmamitra]] bezeichnet diese Stellung in seinem Buch „Asanas - 608 Yoga Poses“ als Eka Pada Rajakapotsana, die einfüßige Königstaube. Was wir als Kobra Variation bezeichnen, ist für ihn Rajakapotasana. Alle Variationen der Taube kultivieren die [[Rückbeuge]] und die [[Flexibilität]] in hohem Maße und gehören zu den fortgeschrittenen Asanas.
====Variation 1====
Von der [[Bauchentspannungslage]] ausgehend kannst du dich erst mal zur Kobra hin begeben. Danach kannst du die Hände hinter dem [[Gesäß]] falten, und dann gehst du immer höher, bis du mit den Händen unter die Knie kommst. Für eine Taube ist ja besonders charakteristisch, dass der Brustkorb nach vorne schaut und weit ist. Wenn du dann so bist, ist es Rajakapotasana.
====Variation 2====
Es gibt dann noch die Möglichkeit die Knie zu beugen und die Füße zum Kopf hin zu bringen - entweder die Füße vor dem Kopf oder auf dem Kopf. Damit es nicht eine Variation von [[Dhanurasana]] wird, müssen die Knie unten sein.

== Rajakapotasana Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur [[Hatha Yoga]] Übung Rajakapotasana:
{{#ev:youtube|2S4IKad_LVs}}

==Klassifikation von Rajakapotasana ==

* Dehnungsrichtung: Rajakapotasana gehört zu den [[Rückbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Bauchlage]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Rajakapotasana ist eine Variation von Bhujangasana, [[Kapotasana]], [[Rajakapotasana]], [[Bhujangasana]], [[Dhanurasana]].

==Quellen==

Rajakapotasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Licht auf Yoga - von BKS Iyengar]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois

==Alternative Schreibweisen==

Rajakapotasana kann auch geschrieben werden Rajakapotasana, राजकपोतासन, rāja-kapotāsana, Rajakapotasana, raja-kapotasana, Rajakapotasana, Rajakapota Pitha, Rajakapotasan.

==Siehe auch==

* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Rajakapotasana:
* [[Purva Padasana]]
* [[Purva Tarkasana]]
* [[Putasana]]
* [[Raja Lilasana]]
* [[Ramanathasana]]
* [[Rathasana]]
* [[Richikasana]]
* [[Rundasana]]
* [[Sahajasana]]

Rajakapotasana ist eine Variation von Bhujangasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Bhujangasana Alle Variationen von Bhujangasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vegane-ernaehrung Vegane Ernährung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vegane-ernaehrung/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/vorbereitung/ Yogalehrer Vorbereitung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/ Yogalehrer Weiterbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Bhujangasana]]
[[Kategorie:Kapotasana]]
[[Kategorie:Kapotasana]]
[[Kategorie:Bhujangasana]]
[[Kategorie:Dhanurasana]]
[[Kategorie:Rückbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Bauchlage]]

Rajakapotasana

2023-09-21T22:02:57Z

Karma Yogi 3: /* Rajakapotasana - Beschreibung der Asana */

'''Rajakapotasana''', [[Sanskrit]] राजकपोतासन rāja-kapotāsana n., deutsche Bezeichnung '' [[Königstaube]],'' ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Rajakapotasana gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Bhujangasana]. Wortbedeutung: [[Raja]] - König; [[Kapota]] - Taube; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1270_Rajakapotasana.jpg|thumb|Rajakapotasana, Königstaube]]
[[datei:1270-Rajakapotasana2021.jpg|thumb]]
==Rajakapotasana - Beschreibung der Asana==
Rajakapotasana ist die Königstaube, und es gibt verschiedene Stellungen die als [[Rajakapotasana]] bezeichnet werden.

===Ausführung der Übung===
Zunächst zwei Fortschritten Variationen von Rajakapotasana, die aus der [[Kobra]] heraus gehen.

Manchmal wird auch die einbeinige Taube mit Fuß zum Kopf als Rajakapotasana bezeichnet. Dafür setzt du dich links neben die linke Ferse, beugst das rechte Knie, fasst mit beiden Händen an den Fuß und ziehst den Fuß zum Kopf hin. Bei Yoga Vidya bezeichnen wir das einfach als Variation der Taube (Kapotasana). Weil der Fuß am Kopf und der Brustkorb stark gewölbt ist, bezeichnen wir es manchmal auch als Königstaube/Rajakapotasana. [[Dharmamitra]] bezeichnet diese Stellung in seinem Buch „Asanas - 608 Yoga Poses“ als Eka Pada Rajakapotsana, die einfüßige Königstaube. Was wir als Kobra Variation bezeichnen, ist für ihn Rajakapotasana. Alle Variationen der Taube kultivieren die [[Rückbeuge]] und die [[Flexibilität]] in hohem Maße und gehören zu den fortgeschrittenen Asanas.
====Variation 1====
Von der [[Bauchentspannungslage]] ausgehend kannst du dich erst mal zur Kobra hin begeben. Danach kannst du die Hände hinter dem [[Gesäß]] falten, und dann gehst du immer höher, bis du mit den Händen unter die Knie kommst. Für eine Taube ist ja besonders charakteristisch, dass der Brustkorb nach vorne schaut und weit ist. Wenn du dann so bist, ist es Rajakapotasana.
====Variation 2====
Es gibt dann noch die Möglichkeit die Knie zu beugen und die Füße zum Kopf hin zu bringen - entweder die Füße vor dem Kopf oder auf dem Kopf. Damit es nicht eine Variation von [[Dhanurasana]] wird, müssen die Knie unten sein.

== Rajakapotasana Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur [[Hatha Yoga]] Übung Rajakapotasana:
{{#ev:youtube|2S4IKad_LVs}}

==Klassifikation von Rajakapotasana ==

* Dehnungsrichtung: Rajakapotasana gehört zu den [[Rückbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Bauchlage]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Rajakapotasana ist eine Variation von Bhujangasana, [[Kapotasana]], [[Rajakapotasana]], [[Bhujangasana]], [[Dhanurasana]].

==Quellen==

Rajakapotasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Licht auf Yoga - von BKS Iyengar]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois

==Alternative Schreibweisen==

Rajakapotasana kann auch geschrieben werden Rajakapotasana, राजकपोतासन, rāja-kapotāsana, Rajakapotasana, raja-kapotasana, Rajakapotasana, Rajakapota Pitha, Rajakapotasan.

==Siehe auch==

* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Rajakapotasana:
* [[Purva Padasana]]
* [[Purva Tarkasana]]
* [[Putasana]]
* [[Raja Lilasana]]
* [[Ramanathasana]]
* [[Rathasana]]
* [[Richikasana]]
* [[Rundasana]]
* [[Sahajasana]]

Rajakapotasana ist eine Variation von Bhujangasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Bhujangasana Alle Variationen von Bhujangasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vegane-ernaehrung Vegane Ernährung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vegane-ernaehrung/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/vorbereitung/ Yogalehrer Vorbereitung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/ Yogalehrer Weiterbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Bhujangasana]]
[[Kategorie:Kapotasana]]
[[Kategorie:Kapotasana]]
[[Kategorie:Bhujangasana]]
[[Kategorie:Dhanurasana]]
[[Kategorie:Rückbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Bauchlage]]

Rajakapotasana

2023-09-21T21:53:12Z

Karma Yogi 3:

'''Rajakapotasana''', [[Sanskrit]] राजकपोतासन rāja-kapotāsana n., deutsche Bezeichnung '' [[Königstaube]],'' ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Rajakapotasana gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Bhujangasana]. Wortbedeutung: [[Raja]] - König; [[Kapota]] - Taube; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1270_Rajakapotasana.jpg|thumb|Rajakapotasana, Königstaube]]
[[datei:1270-Rajakapotasana2021.jpg|thumb]]
==Rajakapotasana - Beschreibung der Asana==
Rajakapotasana ist die Königstaube, und es gibt verschiedene Stellungen die als Rajakapotasana bezeichnet werden.

===Ausführung der Übung===
Zunächst zwei Fortschritten Variationen von Rajakapotasana, die aus der Kobra heraus gehen.

Manchmal wird auch die einbeinige Taube mit Fuß zum Kopf als Rajakapotasana bezeichnet. Dafür setzt du dich links neben die linke Ferse, beugst das rechte Knie, fasst mit beiden Händen an den Fuß und ziehst den Fuß zum Kopf hin. Bei Yoga Vidya bezeichnen wir das einfach als Variation der Taube (Kapotasana). Weil der Fuß am Kopf und der Brustkorb stark gewölbt ist, bezeichnen wir es manchmal auch als Königstaube/Rajakapotasana. Dharmamitra bezeichnet diese Stellung in seinem Buch „Asanas - 608 Yoga Poses“ als Eka Pada Rajakapotsana, die einfüßige Königstaube. Was wir als Kobra Variation bezeichnen, ist für ihn Rajakapotasana. Alle Variationen der Taube kultivieren die Rückbeuge und die Flexibilität in hohem Maße und gehören zu den fortgeschrittenen Asanas.
====Variation 1====
Von der Bauchentspannungslage ausgehend kannst du dich erst mal zur Kobra hin begeben. Danach kannst du die Hände hinter dem Gesäß falten, und dann gehst du immer höher, bis du mit den Händen unter die Knie kommst. Für eine Taube ist ja besonders charakteristisch, dass der Brustkorb nach vorne schaut und weit ist. Wenn du dann so bist, ist es Rajakapotasana.
====Variation 2====
Es gibt dann noch die Möglichkeit die Knie zu beugen und die Füße zum Kopf hin zu bringen - entweder die Füße vor dem Kopf oder auf dem Kopf. Damit es nicht eine Variation von Dhanurasana wird, müssen die Knie unten sein.
== Rajakapotasana Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur [[Hatha Yoga]] Übung Rajakapotasana:
{{#ev:youtube|2S4IKad_LVs}}

==Klassifikation von Rajakapotasana ==

* Dehnungsrichtung: Rajakapotasana gehört zu den [[Rückbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Bauchlage]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Rajakapotasana ist eine Variation von Bhujangasana, [[Kapotasana]], [[Rajakapotasana]], [[Bhujangasana]], [[Dhanurasana]].

==Quellen==

Rajakapotasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Licht auf Yoga - von BKS Iyengar]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois

==Alternative Schreibweisen==

Rajakapotasana kann auch geschrieben werden Rajakapotasana, राजकपोतासन, rāja-kapotāsana, Rajakapotasana, raja-kapotasana, Rajakapotasana, Rajakapota Pitha, Rajakapotasan.

==Siehe auch==

* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Rajakapotasana:
* [[Purva Padasana]]
* [[Purva Tarkasana]]
* [[Putasana]]
* [[Raja Lilasana]]
* [[Ramanathasana]]
* [[Rathasana]]
* [[Richikasana]]
* [[Rundasana]]
* [[Sahajasana]]

Rajakapotasana ist eine Variation von Bhujangasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Bhujangasana Alle Variationen von Bhujangasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vegane-ernaehrung Vegane Ernährung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vegane-ernaehrung/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/vorbereitung/ Yogalehrer Vorbereitung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/ Yogalehrer Weiterbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Bhujangasana]]
[[Kategorie:Kapotasana]]
[[Kategorie:Kapotasana]]
[[Kategorie:Bhujangasana]]
[[Kategorie:Dhanurasana]]
[[Kategorie:Rückbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Bauchlage]]

Sivanandasana

2023-09-21T21:36:18Z

Karma Yogi 3: /* Sivanandasana - Beschreibung der Asana */

'''Sivanandasana''', [[Sanskrit]] शिवानन्दासन śivānandāsana n., deutsche Bezeichnung '' Stellung von [[Swami Sivananda]]; Variation von Natarajasana,'' ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yoga Stellung]]. Sivanandasana gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taenzer-124/ Natarajasana]. Wortbedeutung: [[Sivananda]] - Swami Sivananda (Shivananda); [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1373-Sivanandasana.jpg|thumb|Sivanandasana, Stellung von Swami Sivananda]]
==Sivanandasana - Beschreibung der Asana==
Sivanandasana ist die Stellung von Swami Sivananda. [[Yogis]] haben oft Respekt vor anderen Yogis und es gibt verschiedene Asanas. Manchmal benennen Hata Yoga Meister die fortgeschrittenen Stellungen nach großen Yogis. So ist Sivanandasana eine Variation von Nattarachasana – charakteristisch ist der Umgriff mit beiden Händen und das weitestgehende Strecken des hinteren Beines. Sivanandasana erfordert große Flexibilität für den [[Spagat]] und starke rückbeugende Flexibilität und ein sehr gutes [[Gleichgewicht]]. Und Sivanandasana soll dafür stehen, das Swami Sivananda vollkommene [[Konzentration]] und Gleichgewicht hatte. Sein [[Herz]] ganz offen hatte und auch maximal flexibel die Lehren des Yoga an die moderne Zeit anpassen konnte.

== Sivanandasana Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Sivanandasana:
{{#ev:youtube|8h96bB-g-k0}}

==Klassifikation von Sivanandasana ==

* Dehnungsrichtung: Sivanandasana gehört zu den [[Rückbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Level: Fortgeschritten
* Grundstellung: Sivanandasana ist eine Variation von Natarajasana, [[Natarajasana]].

==Quellen==

Sivanandasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman]]

==Alternative Schreibweisen==

Sivanandasana kann auch geschrieben werden Sivanandasana, शिवानन्दासन, śivānandāsana, Shivanandasana, shivanandasana, Sivanandasana, Sivananda Pitha, Sivanandasan.

==Siehe auch==

* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Sivanandasana:
* [[Siddhasana Yogamudrasana]]
* [[Siddhi Dhudharu Asana]]
* [[Siddhyasana]]
* [[Simhasana]]
* [[Skandha Sanchalanasana]]
* [[Sobhasirayasana]]
* [[Sthalasana]]
* [[Sthita Urdhva Pada Vistritasana]]
* [[Sthiti Parvatasana]]

Sivanandasana ist eine Variation von Natarajasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Natarajasana Alle Variationen von Natarajasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation Meditation Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/fantasiereisen-kursleiter-ausbildung/ Fantasiereisen Kursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/fastenkursleiter-ausbildung/ Fastenkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/faszien-yoga-trainer-ausbildung/ Faszien Yoga Trainer/in Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Natarajasana]]
[[Kategorie:Natarajasana]]
[[Kategorie:Rückbeuge]]
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Asana benannt nach einem Siddha bzw Yogameister]]

Sivanandasana

2023-09-21T21:34:07Z

Karma Yogi 3: /* Sivanandasana - Beschreibung der Asana */

'''Sivanandasana''', [[Sanskrit]] शिवानन्दासन śivānandāsana n., deutsche Bezeichnung '' Stellung von [[Swami Sivananda]]; Variation von Natarajasana,'' ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yoga Stellung]]. Sivanandasana gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taenzer-124/ Natarajasana]. Wortbedeutung: [[Sivananda]] - Swami Sivananda (Shivananda); [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1373-Sivanandasana.jpg|thumb|Sivanandasana, Stellung von Swami Sivananda]]
==Sivanandasana - Beschreibung der Asana==
Sivanandasana ist die Stellung von Swami Sivananda. [[Yogis]] haben oft Respekt vor anderen Yogis und es gibt verschiedene Asanas. Manchmal benennen [[Hata]] Yoga Meister die fortgeschrittenen Stellungen nach großen Yogis. So ist Sivanandasana eine Variation von Nattarachasana – charakteristisch ist der Umgriff mit beiden Händen und das weitestgehende Strecken des hinteren Beines. Sivanandasana erfordert große Flexibilität für den [[Spagat]] und starke rückbeugende Flexibilität und ein sehr gutes [[Gleichgewicht]]. Und Sivanandasana soll dafür stehen, das Swami Sivananda vollkommene [[Konzentration]] und Gleichgewicht hatte. Sein [[Herz]] ganz offen hatte und auch maximal flexibel die Lehren des Yoga an die moderne Zeit anpassen konnte.

== Sivanandasana Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Sivanandasana:
{{#ev:youtube|8h96bB-g-k0}}

==Klassifikation von Sivanandasana ==

* Dehnungsrichtung: Sivanandasana gehört zu den [[Rückbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Level: Fortgeschritten
* Grundstellung: Sivanandasana ist eine Variation von Natarajasana, [[Natarajasana]].

==Quellen==

Sivanandasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman]]

==Alternative Schreibweisen==

Sivanandasana kann auch geschrieben werden Sivanandasana, शिवानन्दासन, śivānandāsana, Shivanandasana, shivanandasana, Sivanandasana, Sivananda Pitha, Sivanandasan.

==Siehe auch==

* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Sivanandasana:
* [[Siddhasana Yogamudrasana]]
* [[Siddhi Dhudharu Asana]]
* [[Siddhyasana]]
* [[Simhasana]]
* [[Skandha Sanchalanasana]]
* [[Sobhasirayasana]]
* [[Sthalasana]]
* [[Sthita Urdhva Pada Vistritasana]]
* [[Sthiti Parvatasana]]

Sivanandasana ist eine Variation von Natarajasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Natarajasana Alle Variationen von Natarajasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation Meditation Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/fantasiereisen-kursleiter-ausbildung/ Fantasiereisen Kursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/fastenkursleiter-ausbildung/ Fastenkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/faszien-yoga-trainer-ausbildung/ Faszien Yoga Trainer/in Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Natarajasana]]
[[Kategorie:Natarajasana]]
[[Kategorie:Rückbeuge]]
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Asana benannt nach einem Siddha bzw Yogameister]]