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Energiemeditation

2012-09-08T12:03:45Z

Karl: /* Energiemeditation Video */

[[Datei:Bangalore Shiva.jpg|thumb|400px|Shiva als Meditationsvorbild]]
'''Energiemeditation''' ist eine bei Yoga Vidya sehr beliebte Meditationstechnik. Diese Meditation hilft, die Energien zu harmonisieren, die Chakras zu aktivieren, Energieblockaden in den Nadis (Energiekanälen) zu lösen. Sie führt über die Aktivierung der Energien zur Ruhe des Geistes.

== Kurze Anleitung Energiemeditation ==

- Beginne mit tiefer [[Intuition|Bauch]]atmung. Spüre das Sonnengeflecht im Bauch und spüre/stelle Dir vor, wie die [[Energie]] im Bauch stärker wird. Wenn Du willst, kannst Du Dir eine Sonne im Bauch vorstellen oder wiederholen: “Ich sammle Energie in meinem Sonnengeflecht”.

- Stelle Dir vor, Du schickst die Energie des Bauches beim Ausatmen zum [[Muladhara Chakra]] am unteren Ende der [[Wirbelsäule]].

- Atme weiter tief mit dem Bauch ein und aus. Schicke beim Ausatmen die Energie von unten nach oben die Wirbelsäule hoch bis zum Kopf. Schicke beim Einatmen die Energie von oben nach unten durch die Vorderseite des [[Körper]]s wieder hinunter zur unteren Wirbelsäule. Vielleicht spürst Du dabei Energiepunkte (Chakras) in Stirn, Kehle, Herz, Bauch, Geschlechtsorganen. Du kannst Dir auch einen Strom von hellem Licht vorstellen, oder eine Autosuggestion damit verbinden (“Ich schicke Energie durch die Wirbelsäule zum Scheitel”...)

- Reduziere Deinen [[Atem]] zu [[Kevala Kumbhaka]]: Atme rhythmisch, aber sehr flach (sehr wenig Luft) ein und aus. Spüre Dein [[Herz]]chakra, dann Dein Kehlchakra, Stirnchakra, Scheitelchakra.

- Laß die Konzentration in dem Chakra, das Du am meisten spürst. Spüre, daß dieser Energiepunkt ein Tor oder eine Öffnung zum Unendlichen ist. Spüre, wie Du Dich von dort ausdehnst. Wenn Du willst, wiederhole jetzt eine Affirmation: “Ich bin eins mit dem Unendlichen”.

== Ausührliche Anleitung zur Energiemeditation==

Wenn du eine Energiemeditation anleiten willst, hier sind Worte, die [[Sukadev]] auf der CD [[Meditation]] benutzt:

Dies ist eine Meditationstechnik, um deine [[Energiezentrum|Energiezentren]], die [[Chakra]]s, zu harmonisieren und dein Energieniveau erheblich zu erhöhen. Bei dieser Meditationstechnik ist es besonders wichtig, dass du mit einem geraden [[Rücken]] sitzt und dich nicht anlehnst. Es ist auch sehr wichtig, dass dein [[Körper]] sehr ruhig bleibt und entspannt. Setze dich also in eine ganz ruhige Stellung. Vergewissere dich, dass die [[Fuß|Füße]] und [[Bein]]e entspannt sind. Dass die [[Hand|Hände]], [[Arm]]e, [[Schulter]]n entspannt sind. [[Bauch]], [[Brust]] entspannt, unterer und oberer [[Rücken]] entspannt. [[Hals]], [[Nacken]] entspannt. Unter[[kiefer]], [[Wange]]n, [[Augen]], [[Stirn]] vollkommen entspannt.

Wiederhole ein paar Affirmationen. „Ich verbinde mich mit dem Kosmischen.“ Stelle dir dabei vor, das [[Licht]] und [[Energie]] von oben in dich hineinströmt, dass du mit deiner [[Schädel]]decke im [[Sahasrara Chakra]] [[Licht]] und [[Energie]] aufnimmst. Mit jeder Einatmung wirst du angefüllt von neuem Licht und Positivität. „Ich schicke Licht und [[Liebe]] zu allen [[Wesen]]. Ich schicke Licht und Liebe zu allen Wesen.“ Stelle dir dabei vor, dass du dich vom [[Herz]]en her öffnest und Licht und Liebe in alle Richtungen ausstrahlst. Jetzt beobachte deinen [[Atem]]. Werde dir bewusst, wie der Atem ein- uns ausströmt. Werde dir bewusst, wie beim Einatmen der Bauch sich ausdehnt und beim Ausatmen der Bauch leicht wieder hineinkommt. Beobachte diese natürliche Bewegung des Bauches ohne sie zunächst bewusst zu beeinflussen.

Vertiefe bewusst die Bauchatmung. Atme jetzt 4 Sekunden lang ein, und 4 Sekunden lang aus. Beim Einatmen dehnt sich der Bauch nach vorne aus. Beim Ausatmen geht der Bauch wieder hinein. Einatmen, Bauch hinaus, ausatmen Bauch hinein. Stelle dir dabei vor, dass du mit jeder Atmung Licht und [[Wärme]] im Bauch ansammelst. Du kannst dir auch eine [[Sonne]] im Bauch vorstellen. Die [[Yogi]]s nennen das Energiezentrum im Bauch die innere Sonne. Es wird auch als [[Sonnengeflecht]] bezeichnet. Du sammelst auf diese Weise Licht, Energie und Kraft im Bauch. Dieses Zentrum steht auch für [[Selbstbewusstsein]] und innere Stärke.

Stelle dir jetzt vor, dass du diese Energie langsam hinunterziehst zur unteren [[Wirbelsäule]]. In der unteren Wirbelsäule ist ein wichtiges Energiezentrum, das so genannte [[Muladhara Chakra]], das Erdchakra, welches uns hilft, uns zu erden, welches auch der Sitz der [[Kundalini]] ist, der kosmischen Energie in uns, die uns hilft über uns selbst hinaus zu wachsen. Stelle dir vor, bei jedem Einatmen wird das Sonnengeflecht weiter, aktiver und beim Ausatmen schickst du diese Energie hinunter zur unteren Wirbelsäule. Einatmen zum Sonnengeflecht, ausatmen zur unteren Wirbelsäule. Du kannst dies entweder einfach nur spüren oder, wenn du willst, mit der Vorstellung von Licht verbinden.

Jetzt beginnen wir die Energie die Wirbelsäule hoch zuschicken. Stelle dir vor, beim Einatmen aktivierst du die Energie in der unteren Wirbelsäule und beim Ausatmen fließt diese Energie die Wirbelsäule hoch zum Kopf. Einatmen Energie zur unteren Wirbelsäule, ausatmen hoch bis zum [[Kopf]]. Einatmen vom Sonnengeflecht zur unteren Wirbelsäule. Ausatmen die Wirbelsäule entlang hoch zum Kopf. Einatmen hinunter zur unteren Wirbelsäule ausatmen die Wirbelsäule entlang hoch zum Kopf.
Wir vervollständigen den Kreislauf zum so genannten kreisförmigen Atem. Stelle dir vor, dass du jetzt beim Einatmen die Energie hinunter ziehst zum unteren Ende der Wirbelsäule. Beim Ausatmen die Wirbelsäule hoch zum Kopf. Einatmen über Stirn, Kehle, Herz, Bauch, Geschlechtsorgane zur unteren Wirbelsäule. Ausatmen die Wirbelsäule hoch bis zum Kopf. Einatmen über Stirn, [[Kehle]], Herz, Bauch, Geschlechtsorgane zur unteren Wirbelsäule. Ausatmen die Wirbelsäule entlang hoch zum Kopf. Einatmen, Stirn, Kehle, Herz, Bauch, Geschlechtsorgane zur unteren Wirbelsäule, ausatmen die Wirbelsäule hoch bis zur Schädeldecke. Atme mit dieser Vorstellung während der nächsten Minuten weiter. Du harmonisierst so die Energie der sieben Hauptchakras entlang der Wirbelsäule und der 5 Chakras an der Vorderseite des Körpers. Du kannst diese Vorstellung verbinden mit der Vorstellung von Licht, einem strahlenden gelben Licht, das in einem Energiekreislauf dich ganz durchströmt oder du kannst allein den Energiekreislauf spüren ohne jegliche Visualisierung. Mache das, was dir leichter fällt.

Du hast jetzt einen sehr starken Energiekreislauf erzeugt. Und die Energien der Chakras stark angeregt. Jetzt kannst du diese Energien zentrieren und sie dazu führen, dich in die Meditation hineinzulenken. Reduziere dazu den Atem zu [[kevala kumbhaka]] auch meditativer Atem genannt. Reduziere die Menge an Luft, die du ein- und ausatmest. Atme weiter 4 Sekunden lang ein und 4 Sekunden lang aus. Aber reduziere die Menge an Luft die du ein- und ausatmest, atme also sehr flach. Diese ruhige Art der Atmung führt Geist und [[Prana]] zur Konzentration. Wichtig ist aber, dass auch dies vollkommen entspannt ist, wenn du merkst, dass du das Gefühl hast, nicht mehr genügend Luft zu bekommen, nimm 1 oder 2 oder 3 tiefe Atemzüge und kehre dann wieder zurück zu diesem meditativen Atem, bei dem du wenig Luft ein und wenig Luft ausatmest. Den Atem aber langsam hältst. Bringe deine Aufmerksamkeit zu den Nasenlöchern. Dort kannst du die Bewegung des Atems spüren. Minimiere die Menge an Luft, die du ein- und ausströmen lässt. So dass die Bewegung des Atems in den Nasenlöchern fast unmerklich wird. Bringe jetzt dein [[Bewusstsein]] zum Herzen, während du weiter ganz wenig Luft ein und ausatmest. Spüre bewusst, wie sich dein Herz anfühlt. Und was du in den Tiefen deines Herzens spüren kannst.
Bringe jetzt das Bewusstsein zur Kehle. Bringe dein ganzes Bewusstsein zu dem Energiezentrum in der Kehle. Und werde sehr bewusst.

Bringe dein Bewusstsein zur Mitte der Stirn, zum so genannten dritten Auge. Konzentriere Energie und Bewusstsein in der Mitte der Stirn.

Bringe dein Bewusstsein zur Schädeldecke, zum [[Scheitelchakra]]. Werde dir bewusst, was du dort spürst.

Bringe jetzt dein Bewusstsein zu dem Energiepunkt, den du am stärksten gespürt hast. Stelle dir dabei vor, dass dieser Energiepunkt wie ein Tor, eine Öffnung zum Unendlichen ist. Und während du Bewusstsein und Energie ganz in diesem Punkt konzentrierst, gehe durch diese Öffnung hindurch und spüre die Verbindung mit dem Kosmischen. Spüre die Ausdehnung des Bewusstseins. Du kannst dabei auch eine Affirmation wiederholen: „Ich bin eins mit dem Unendlichen. Ich bin verbunden mit dem Kosmischen.“ [[Om]], Om, Om,
* Quelle: [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p30_Meditation---Audio-CD/ Meditations-CD]

==Weblink==
* [http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/?s=energiemeditation&submit=Los Verschiedene Formen der Energie-Meditation]
* [https://www.yoga-vidya.de/meditation/#c24700 Weitere Infos zur Energie-Meditation]
* [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Alles über Meditation]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/category/podcast/meditationsanleitung/ Meditation Anleitungen als Audio mp3]
*[http://mein.yoga-vidya.de/video/video/listTagged?tag=vidya-meditation Videos mit Meditation Anleitungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation - viele Infos, Anleitungen und Tipss]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Meditation Video und Audio Anleitungen zu Meditation]

== Literatur ==
* Swami Sivananda: Konzentration und Meditation
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p58_Meditation-und-Mantras/ Swami Vishnu-devananda: Meditation und Mantras], Sivananda Yoga Vedanta Zentrum
* Sukadev Bretz: [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p260_Die-Yogaweisheit-des-Patanjali-fuer-Menschen-von-Heute/ Die Yoga-Weisheit des Patanjali für Menschen von heute]

==Meditation Seminare und Ausbildungen==
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/nc/seminar-uebersicht/nach-interessengebiet/thema/schweigeseminare/ Meditation Schweige-Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/meditationskursleiter-ausbildung/ Meditation Kursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/meditationstherapie/ Meditationstherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/yoga-vidya-meditationslehrer/ Meditationslehrer Ausbildung]

== Energiemeditation Video ==
{{#ev:youtube|2TXwQZ0sTuc}}

Energie-Meditation – mp3 Meditationsanleitung
<mp3player>http://daricha.podspot.de/files/59_Energie-Meditation.mp3<mp3player>

[[Kategorie:Meditation]]

2012-09-03T13:50:23Z

Karl:

'''Energiemeditation''' ist eine bei Yoga Vidya sehr beliebte Meditationstechnik. Diese Meditation hilft, die Energien zu harmonisieren, die Chakras zu aktivieren, Energieblockaden in den Nadis (Energiekanälen) zu lösen. Sie führt über die Aktivierung der Energien zur Ruhe des Geistes.

== Kurze Anleitung Energiemeditation ==

- Beginne mit tiefer [[Intuition|Bauch]]atmung. Spüre das Sonnengeflecht im Bauch und spüre/stelle Dir vor, wie die [[Energie]] im Bauch stärker wird. Wenn Du willst, kannst Du Dir eine Sonne im Bauch vorstellen oder wiederholen: “Ich sammle Energie in meinem Sonnengeflecht”.

- Stelle Dir vor, Du schickst die Energie des Bauches beim Ausatmen zum [[Muladhara Chakra]] am unteren Ende der [[Wirbelsäule]].

- Atme weiter tief mit dem Bauch ein und aus. Schicke beim Ausatmen die Energie von unten nach oben die Wirbelsäule hoch bis zum Kopf. Schicke beim Einatmen die Energie von oben nach unten durch die Vorderseite des [[Körper]]s wieder hinunter zur unteren Wirbelsäule. Vielleicht spürst Du dabei Energiepunkte (Chakras) in Stirn, Kehle, Herz, Bauch, Geschlechtsorganen. Du kannst Dir auch einen Strom von hellem Licht vorstellen, oder eine Autosuggestion damit verbinden (“Ich schicke Energie durch die Wirbelsäule zum Scheitel”...)

- Reduziere Deinen [[Atem]] zu [[Kevala Kumbhaka]]: Atme rhythmisch, aber sehr flach (sehr wenig Luft) ein und aus. Spüre Dein [[Herz]]chakra, dann Dein Kehlchakra, Stirnchakra, Scheitelchakra.

- Laß die Konzentration in dem Chakra, das Du am meisten spürst. Spüre, daß dieser Energiepunkt ein Tor oder eine Öffnung zum Unendlichen ist. Spüre, wie Du Dich von dort ausdehnst. Wenn Du willst, wiederhole jetzt eine Affirmation: “Ich bin eins mit dem Unendlichen”.

== Ausührliche Anleitung zur Energiemeditation==

Wenn du eine Energiemeditation anleiten willst, hier sind Worte, die [[Sukadev]] auf der CD [[Meditation]] benutzt:

Dies ist eine Meditationstechnik, um deine [[Energiezentrum|Energiezentren]], die [[Chakra]]s, zu harmonisieren und dein Energieniveau erheblich zu erhöhen. Bei dieser Meditationstechnik ist es besonders wichtig, dass du mit einem geraden [[Rücken]] sitzt und dich nicht anlehnst. Es ist auch sehr wichtig, dass dein [[Körper]] sehr ruhig bleibt und entspannt. Setze dich also in eine ganz ruhige Stellung. Vergewissere dich, dass die [[Fuß|Füße]] und [[Bein]]e entspannt sind. Dass die [[Hand|Hände]], [[Arm]]e, [[Schulter]]n entspannt sind. [[Bauch]], [[Brust]] entspannt, unterer und oberer [[Rücken]] entspannt. [[Hals]], [[Nacken]] entspannt. Unter[[kiefer]], [[Wange]]n, [[Augen]], [[Stirn]] vollkommen entspannt.

Wiederhole ein paar Affirmationen. „Ich verbinde mich mit dem Kosmischen.“ Stelle dir dabei vor, das [[Licht]] und [[Energie]] von oben in dich hineinströmt, dass du mit deiner [[Schädel]]decke im [[Sahasrara Chakra]] [[Licht]] und [[Energie]] aufnimmst. Mit jeder Einatmung wirst du angefüllt von neuem Licht und Positivität. „Ich schicke Licht und [[Liebe]] zu allen [[Wesen]]. Ich schicke Licht und Liebe zu allen Wesen.“ Stelle dir dabei vor, dass du dich vom [[Herz]]en her öffnest und Licht und Liebe in alle Richtungen ausstrahlst. Jetzt beobachte deinen [[Atem]]. Werde dir bewusst, wie der Atem ein- uns ausströmt. Werde dir bewusst, wie beim Einatmen der Bauch sich ausdehnt und beim Ausatmen der Bauch leicht wieder hineinkommt. Beobachte diese natürliche Bewegung des Bauches ohne sie zunächst bewusst zu beeinflussen.

Vertiefe bewusst die Bauchatmung. Atme jetzt 4 Sekunden lang ein, und 4 Sekunden lang aus. Beim Einatmen dehnt sich der Bauch nach vorne aus. Beim Ausatmen geht der Bauch wieder hinein. Einatmen, Bauch hinaus, ausatmen Bauch hinein. Stelle dir dabei vor, dass du mit jeder Atmung Licht und [[Wärme]] im Bauch ansammelst. Du kannst dir auch eine [[Sonne]] im Bauch vorstellen. Die [[Yogi]]s nennen das Energiezentrum im Bauch die innere Sonne. Es wird auch als [[Sonnengeflecht]] bezeichnet. Du sammelst auf diese Weise Licht, Energie und Kraft im Bauch. Dieses Zentrum steht auch für [[Selbstbewusstsein]] und innere Stärke.

Stelle dir jetzt vor, dass du diese Energie langsam hinunterziehst zur unteren [[Wirbelsäule]]. In der unteren Wirbelsäule ist ein wichtiges Energiezentrum, das so genannte [[Muladhara Chakra]], das Erdchakra, welches uns hilft, uns zu erden, welches auch der Sitz der [[Kundalini]] ist, der kosmischen Energie in uns, die uns hilft über uns selbst hinaus zu wachsen. Stelle dir vor, bei jedem Einatmen wird das Sonnengeflecht weiter, aktiver und beim Ausatmen schickst du diese Energie hinunter zur unteren Wirbelsäule. Einatmen zum Sonnengeflecht, ausatmen zur unteren Wirbelsäule. Du kannst dies entweder einfach nur spüren oder, wenn du willst, mit der Vorstellung von Licht verbinden.

Jetzt beginnen wir die Energie die Wirbelsäule hoch zuschicken. Stelle dir vor, beim Einatmen aktivierst du die Energie in der unteren Wirbelsäule und beim Ausatmen fließt diese Energie die Wirbelsäule hoch zum Kopf. Einatmen Energie zur unteren Wirbelsäule, ausatmen hoch bis zum [[Kopf]]. Einatmen vom Sonnengeflecht zur unteren Wirbelsäule. Ausatmen die Wirbelsäule entlang hoch zum Kopf. Einatmen hinunter zur unteren Wirbelsäule ausatmen die Wirbelsäule entlang hoch zum Kopf.
Wir vervollständigen den Kreislauf zum so genannten kreisförmigen Atem. Stelle dir vor, dass du jetzt beim Einatmen die Energie hinunter ziehst zum unteren Ende der Wirbelsäule. Beim Ausatmen die Wirbelsäule hoch zum Kopf. Einatmen über Stirn, Kehle, Herz, Bauch, Geschlechtsorgane zur unteren Wirbelsäule. Ausatmen die Wirbelsäule hoch bis zum Kopf. Einatmen über Stirn, [[Kehle]], Herz, Bauch, Geschlechtsorgane zur unteren Wirbelsäule. Ausatmen die Wirbelsäule entlang hoch zum Kopf. Einatmen, Stirn, Kehle, Herz, Bauch, Geschlechtsorgane zur unteren Wirbelsäule, ausatmen die Wirbelsäule hoch bis zur Schädeldecke. Atme mit dieser Vorstellung während der nächsten Minuten weiter. Du harmonisierst so die Energie der sieben Hauptchakras entlang der Wirbelsäule und der 5 Chakras an der Vorderseite des Körpers. Du kannst diese Vorstellung verbinden mit der Vorstellung von Licht, einem strahlenden gelben Licht, das in einem Energiekreislauf dich ganz durchströmt oder du kannst allein den Energiekreislauf spüren ohne jegliche Visualisierung. Mache das, was dir leichter fällt.

Du hast jetzt einen sehr starken Energiekreislauf erzeugt. Und die Energien der Chakras stark angeregt. Jetzt kannst du diese Energien zentrieren und sie dazu führen, dich in die Meditation hineinzulenken. Reduziere dazu den Atem zu [[kevala kumbhaka]] auch meditativer Atem genannt. Reduziere die Menge an Luft, die du ein- und ausatmest. Atme weiter 4 Sekunden lang ein und 4 Sekunden lang aus. Aber reduziere die Menge an Luft die du ein- und ausatmest, atme also sehr flach. Diese ruhige Art der Atmung führt Geist und [[Prana]] zur Konzentration. Wichtig ist aber, dass auch dies vollkommen entspannt ist, wenn du merkst, dass du das Gefühl hast, nicht mehr genügend Luft zu bekommen, nimm 1 oder 2 oder 3 tiefe Atemzüge und kehre dann wieder zurück zu diesem meditativen Atem, bei dem du wenig Luft ein und wenig Luft ausatmest. Den Atem aber langsam hältst. Bringe deine Aufmerksamkeit zu den Nasenlöchern. Dort kannst du die Bewegung des Atems spüren. Minimiere die Menge an Luft, die du ein- und ausströmen lässt. So dass die Bewegung des Atems in den Nasenlöchern fast unmerklich wird. Bringe jetzt dein [[Bewusstsein]] zum Herzen, während du weiter ganz wenig Luft ein und ausatmest. Spüre bewusst, wie sich dein Herz anfühlt. Und was du in den Tiefen deines Herzens spüren kannst.
Bringe jetzt das Bewusstsein zur Kehle. Bringe dein ganzes Bewusstsein zu dem Energiezentrum in der Kehle. Und werde sehr bewusst.

Bringe dein Bewusstsein zur Mitte der Stirn, zum so genannten dritten Auge. Konzentriere Energie und Bewusstsein in der Mitte der Stirn.

Bringe dein Bewusstsein zur Schädeldecke, zum [[Scheitelchakra]]. Werde dir bewusst, was du dort spürst.

Bringe jetzt dein Bewusstsein zu dem Energiepunkt, den du am stärksten gespürt hast. Stelle dir dabei vor, dass dieser Energiepunkt wie ein Tor, eine Öffnung zum Unendlichen ist. Und während du Bewusstsein und Energie ganz in diesem Punkt konzentrierst, gehe durch diese Öffnung hindurch und spüre die Verbindung mit dem Kosmischen. Spüre die Ausdehnung des Bewusstseins. Du kannst dabei auch eine Affirmation wiederholen: „Ich bin eins mit dem Unendlichen. Ich bin verbunden mit dem Kosmischen.“ [[Om]], Om, Om,
* Quelle: [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p30_Meditation---Audio-CD/ Meditations-CD]

==Weblink==
* [http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/?s=energiemeditation&submit=Los]
* [https://www.yoga-vidya.de/meditation/#c24700]

[[Kategorie:Meditation|Meditation]]

== Energiemeditation Videos ==
{{#ev:youtube|2TXwQZ0sTuc}}

Datei:Meditation-Lotus Namaste.jpg

2012-09-03T13:44:29Z

Karl:

2012-09-03T13:25:15Z

Karl:

Vakya

2012-09-03T13:22:03Z

Karl:

'''vakya''' ([[Sanskrit]]: vākya ''n'') Satz, Aussage; Regel, Vorschrift.

== Vakya Meditation ==
Vakya hier gebraucht im Sinne von „Ausspruch“
Anleitung: Meditiere über „Sat-Chid-Ananda-Swarupoham – meine wahre Natur ist absolutes Sein-Wissen-Glückseligkeit“ oder die vier Mahavakyas (Tat Twam Asi; Aham Brahmasmi; Prajnanam Brahma; Ayam Atma Brahma)
Anleitung als mp3 http://y-v.de/vakya-meditation

[[Kategorie:Meditation]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Glossar]]
{{dnf}}

Laya Chintana

2012-09-03T13:04:44Z

Karl:

'''Laya Chintana'''

== Laya Chintana Meditation ==

Anleitung: Was auch immer Du fühlst und wahrnimmst, atme hinein in das Zentrum des Gefühls / der Wahr-nehmung, und lasse es beim Ausatmen ausstrahlen.
Beginne damit, die wichtigen Energiefelder (Marmas) durchzugehen: Füße, Fußgelenke, Knie, Hüften, Ge-schlechtsorgane, Nabelbereich, oberer Bauch, Brust / Herz, Kehle, Mund, Augen, Stirn, Hände, Handgelenke, Ellenbogen, Schultern, Kiefergelenke, Ohren, Steißbein / Muladhara, Kreuzbein / Swadhisthana, Lendenwirbel-säule / Manipura, Brustwirbelsäule / Anahata, Halswirbelsäule / Vishuddha, Mitte des Kopfes / Ajna, Schädelde-cke / Sahasrara; alles zusammen.
Anschließend Beobachtungshaltung: was auch immer Du fühlst und wahrnimmst, atme hinein in das Zentrum des Gefühls / der Wahrnehmung, und lasse es beim Ausatmen ausstrahlen.
Etwaige Wortgedanken in das Zentrum der Ohren einatmen, beim Ausatmen als reine Energie ausstrahlen las-sen, etwaige Bildgedanken in die energetische Mitte der Augen einatmen, beim Ausatmen als reine Energie ausstrahlen lassen. Anleitung als mp3: http://y-v.de/sakshi-bhav-1

[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Meditation]]
{{dnf}}
{{strf}}

2012-09-02T12:17:01Z

Karl: /* Siehe auch */

[[Datei:tratak.jpg|right|thumb]]
'''Tratak''' ([[Sanskrit]]: त्राटक trāṭaka ''n.'') ist eine Augenreinigungsübung und [[Meditation]]stechnik bzw. Vorübung der [[Konzentration]], bei der durch das Starren auf einen festen Punkt, z.B. ein kleines Objekt, die [[Feuer|Flamme]] einer [[Kerze]]; einen schwarzen Punkt o.ä., die Einpünktigkeit des Geistes erreicht werden soll. Sie gehört zu den [[Shatkriyas]].

== Anleitung ==
Stelle eine [[Licht|Kerze]] im Abstand von 2-5 Metern etwas unterhalb von Augenhöhe vor Dich. Öffne die Augen und schaue in die Flamme, ohne mit den Augen zu zwinkern. Es ist gut für die Augen, wenn die Augen dabei feucht werden, oder Tränen kommen. Bleibe entspannt. Wenn die Augen jedoch anfangen zu brennen, oder es irgendwie unangenehm wird, schließe die Augen. Beobachte, was Du jetzt vor Deinem geistigen Auge siehst: Vielleicht ein Nachbild der Flamme, vielleicht [[Regenbogen|verschiedene Farben]] und Formen; womöglich nur Dunkelheit. Eventuell spürst Du auch einfach nur eine sanfte [[Energie]] zwischen den Augenbrauen. Akzeptiere alles, ohne etwas konkret zu erwarten. Wenn fremde Gedanken kommen, öffne die Augen wieder und schaue wieder in die Kerzenflamme.

==Meditationsanleitung Tratak==
Wenn du Tratak anleiten willst, hier sind Worte, die Sukadev auf der CD Meditation benutzt:

Dies ist eine Meditationstechnik, die dich in Kontakt zum inneren [[Licht]] bringen kann. Stelle eine Kerze im Abstand von etwa 2-5 Meter etwas unterhalb von Augenhöhe hin. Setze dich in eine bequeme Stellung und bleibe ganz ruhig sitzen. Schließe zunächst die Augen und beobachte eine Weile lang, wie dein [[Atem]] von selbst ein und ausströmt. Werde dir bewusst, wie die Gedanken vor deinem geistigen Auge dorthin ziehen und spüre, wie sie langsam immer ruhiger werden.

Öffne jetzt deine Augen und schaue direkt in die Flamme hinein. Versuche, dabei nicht mit den Augenlidern zu zwinkern, sondern ganz ruhig zu bleiben. Und einfach die Flamme auf dich wirken zu lassen. Spüre, wie mit der Flamme, Licht, [[Energie]] und Positivität in dich hineinströmt. Es kann nach einer Weile passieren, dass die [[Augen]] feucht werden oder Tränen hinunterfließen. Dies ist ein gutes Zeichen und reinigt die Augen und verhilft den Augen zu einer guten [[Gesundheit]]. Forciere jedoch nicht, wenn notwendig kannst du auch die Augen zwischendurch kurz schließen. Soweit du kannst, halte die Augen offen und lasse jetzt das Licht ganz auf dich wirken.

Jetzt schließe die Augen sanft und werde dir bewusst, was du mit geschlossenen Augen sehen kannst. Lass dabei die Augen ganz entspannt. Vielleicht siehst du ein Nachbild der Kerzenflamme. Vielleicht auch in einer anderen Farbe, oder das Negativbild. Vielleicht siehst du einfach nur verschiedene Farben und Formen, die sich langsam verändern. Vielleicht ist es auch einfach nur gleichmäßig dunkel. Beobachte mit geschlossenen Augen, was du sehen kannst und sei dabei ganz bewusst.

Öffne wieder die Augen und schaue wieder ganz entspannt und anstrengungslos in die Kerzeflamme hinein. Schaue in die Flamme und nur in die Flamme. Lass das Licht dieser Flamme ganz auf dich wirken. Spüre, wie mit dem Licht der Flamme, Licht, [[Kraft]], [[Weisheit]], Positivität in dich hineinströmt. Halte die Augen dabei ganz entspannt, geöffnet oder wenn notwendig zwinkere kurz mit den Augen, damit die Augen nicht brennen und die Übung angenehm bleibt. Lasse so das Licht ganz auf dich wirken.

Schließe wieder die Augen und beobachte, was du mit geschlossenen Augen sehen kannst. Achte dabei darauf, dass die Augen ganz entspannt sind, als du dabei ins Unendliche schaust. Und richte diesmal deine Aufmerksamkeit besonders darauf, was du im Punkt zwischen den Augenbrauen sehen oder spüren kannst oder auch etwas darüber. Erwarte nichts Konkretes, sondern werde einfach nur bewusst, was du im Punkt zwischen den Augenbrauen spüren kannst oder sehen kannst. Und lass dich durch diese Empfindung zu einem tieferen Frieden führen.

Öffne die Augen noch einmal. Schaue wieder in die Flamme. Und nur in die Flamme. Diesmal ohne die Flamme zu fokussieren. Also ohne genau die Flamme fest anzuschauen. Es ist, als ob du durch die Flamme hindurchschaust. Dabei wirst du einen wunderschönen Lichtkranz um die Flamme herum wahrnehmen können. Und zu einem sehr schönen, meditativen Zustand kommen. Lasse so das Licht der Flamme ganz auf dich wirken und dich zur inneren Stille führen.

Schließe noch einmal die Augen. Halte die Augen vollkommen entspannt und stelle dir vor, du schaust mit geschlossenen Augen weit in die Unendlichkeit aber leicht nach oben. Während du so weit weg leicht nach oben schaust, mit geschlossenen Augen, werde dir wieder bewusst, was du in der Mitte der Stirn spüren kannst. Bleibe so konzentriert, entspannt und ganz ruhig.

Quelle: [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p30_Meditation---Audio-CD/ Meditations-CD]

{{Navigationsleiste Shatkriyas}}

[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]

[[Kategorie:Meditation]]
{{dnf}}

==Siehe auch==

* [[Augenzwinkern]]
* [[Sukadev]]
* [[Yoga Vidya]]

2012-09-01T10:40:53Z

Karl: Weiterleitung nach Ananda erstellt

#weiterleitung[[ananda]]