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Asana

2014-07-18T12:00:57Z

Devani:

Eine '''Asana''' ([[Sanskrit]]: आसन āsana ''n.'') oder auch Körperstellung ist ein Hauptbestandteil des [[Hatha Yoga]]. "Asana" kommt von der Wurzel "as" und meint "sitzen". Ursprünglich bezeichnete es die Fläche, auf der der [[Yogi]] sitzt ([[Bhagavat Gita]] 6.11): Diese sollte sauber, in ruhiger Umgebung sein, nicht zu hoch oder zu tief. Die [[Bedeutung]] "Yoga-Haltung" ist die bekannteste. Die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana]s sollen "fest und angenehm (leicht) sein", so steht es in den [[Sutra]]s des [[Patanjali]]. Er erwähnt allerdings keine verschiedenen Körperhaltungen. Aus späteren Kommentaren zu den [[Yogasutra]]s wird deutlich, dass mit "Asana" [[Padmasana]], der Lotossitz gemeint ist.

[[Datei:Kukkutasana2.jpg|thumb|''Kukkutasana'']]

Schaut man sich die Abildungen von [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana]s an, kommt man leicht zu dem [[Glauben]], Asana sei etwas Statisches. Man übersieht dann leicht, dass Asana stetige [[Bewegtheit]] (in der [[Ruhe]]) ist. Es wird gesagt, dass durch [[Pranayama]] starke [[Kraft|Kräfte]] entfesselt werden können, und dass der [[Körper]] darauf vorbereitet sein muss. "Asanas" [[Reinigung|reinigen]] und stärken den Körper für [[Pranayama]]. Werden Asanas mit [[Achtsamkeit]] ausgeführt, können sie selbst zu einer [[Meditation]]sform werden. Das gilt insbesondere, wenn man sie lange und ruhig übt.

Sie sind eine Art [[Geste]] und haben bestimmte [[Wirkung]]en. So können sie auf die [[Struktur]] des [[Körper]]s wirken, auf den [[Geist]], die [[Nerven]], Organe und [[Sinn]]e. Sie können den Körper auf [[Energie|energetischer]] Ebene beeinflussen und verändern.

==Sukadev über Asana==

[[ Datei:800px-Paeonia suffruticosa1-Pfingstrose-Blume-Loslassen.jpg|thumb|Durch Meditation und das Praktizieren von Asanas erlangt man Vollkommenheit]]

Asana ist eines der bekanntesten [[Sanskrit]]wörter. Asana bedeutet zunächst einmal die Weise, sich hinzusetzen. Asana heißt [[Sitz]]. Angenommen, du hast ein Kissen, dann würde auch das Kissen als Asana bezeichnet werden. Angenommen, du hast einen Stuhl, dann ist das auch eine Asana. Gerade in [[Indien]] wird manchmal gesagt: "Hast du deine Asana vorbereitet?" Das heißt, den Sitz, wo du dich draufsetzt. Asana ist aber auch die eigene [[Sitzhaltung]]. Wenn du dich hinsetzt, dann ist das eine Sitzhaltung, das ist Asana. Und in einem anderen Sinn ist Asana auch die innere [[Haltung]], eine innere Haltung, die du hast, zum [[Leben]], eine innere Haltung, die du hast, zu anderen [[Mensch]]en. Und natürlich, Asanas sind auch die verschiedenen [[Körperstellung]]en, die du insbesondere auch hältst, ruhig hältst. Vom Klassischen her gibt es zunächst vier Hauptsitzhaltungen, vier Asanas.

Es gibt [[Padmasana]], der [[Lotus]]. Es gibt [[Siddhasana]], die Stellung des Vollkommenen. Es gibt [[Muktasana]], die befreite Stellung. Und es gibt [[Sukhasana]], die einfache, die angenehme Stellung. Zu den Sitzhaltungen gibt es dann natürlich auch die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Hatha Yoga Asanas]. Und dort gibt es eine Menge: [[Shirshasana]] – Kopfstand, [[Sarvangasana]] – Schulterstand, [[Halasana]] – Pflug usw. Insgesamt soll es 8.400.000 Hatha Yoga Asanas geben. Davon sind die 84 wichtigsten bekannt, mit 300 Variationen. Aber es gibt auch Fotos im Internet, wie auch auf einer Schautafel mit 1008 Asanas, also viele Asanas, viele Körperhaltungen. Übe Asana als gerade Sitzhaltung für die Meditation.

[[Patanjali]] sagt: "Sthira Sukha Asanam. Die Sitzhaltung sei angenehm und ruhig." Man kann es auch übertragen: Jede Asana, auch die Hatha Yoga Asana sei angenehm und ruhig, ruhig im Sinne von unbeweglich. Patanjali sagt weiter: "Die Asana, die Sitzhaltung, wird vervollkommnet durch das [[Loslassen]] von [[Spannung]]en und das Meditieren über das Unendliche. Und durch Asana erlangt man [[Freiheit|Befreiung]] von den [[Dvandva]]s, von den [[Dualität]]en." Also, mit anderen [[Wort]]en: Wenn du in eine Asana gehst, mache die Stellung ruhig. Dann entspanne, lasse los. Dann meditiere über das Unendliche. Wenn der Körper ruhig ist, dehne deine [[Bewusstheit]] aus ins Unendliche. Und dann bleibe ruhig, egal, ob du jetzt gerade Unruhe spürst, egal, ob du was anderes tun willst, ob es kälter wird oder wärmer ist, ob die Asana angenehm oder unangenehm ist, für eine gewisse Zeit bleibe in der Stellung. Indem du ruhig in der Stellung bleibst, löst du dich von den Dualitäten, du löst dich von der Getriebenheit von äußeren Veränderungen. Asana heißt also Sitz, Sitzhaltung. Asana ist Haltung und Körperstellung im Hatha Yoga.

== Arten von Asanas ==
Der [[Sage]] nach gibt es so viele Asanas oder Stellungen, wie es Lebewesensformen in diesem [[Universum]] gibt: 8.400.000 Asanas, passend zu den 84 [[Lakhs]] von Körpern. Die Asanas entsprechen den verschiedenen Sitzstellungen, die man bei den verschiedenen Lebensformen in der Schöpfung finden kann. Von den 84 Lakhs von Asanas sind 84 die besten; und von denen wurden 32 als nützlich für den [[Mensch]]en befunden. Einige Asanas eignen sich besonders gut als Sitzhaltung für die Meditation: die [[Meditation]]sstellungen. Die [[Yoga Shastra]]s empfehlen vier hervorragende Meditationsstellungen: [[Padmasana]], [[Siddhasana]], [[Swastikasana]] und [[Sukhasana]]. Die anderen Asanas sind Stellungen für [[Gesundheit]] und [[Kraft]].

=== Asanas, die Körperstellungen - Vortrag mit Sukadev ===
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===Asana Tanz Vorführung===
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== Die Meditationsstellungen ==
Die Meditationsstellungen eignen sich besonders für [[Japa]] und zur [[Kontemplation]]. Sie lösen den [[Geist]] vom [[Kummer]] und den [[Sorge]]n des Alltags. Sie beruhigen die Nerven, entspannen den [[Körper]], stärken den Geist und schenken [[Ausgeglichenheit]]. Die Meditationsstellungen steigern das [[Verdauungsfeuer]] und geben guten [[Appetit]], [[Gesundheit]] und [[Glück]]. Sie beseitigen [[Rheumatismus]]. Sie halten Gase, Galle und Schleim im [[Gleichgewicht]]. Sie reinigen und stärken die Nerven in den Beinen. Sie sind dazu geeignet [[Brahmacharya]] aufrechtzuhalten.

[[Datei:Meditation-Augen-geschlossen.jpg|thumb]]

"Sthira Sukham Asanam" - "Eine Asana ist fest und angenehm" sagt [[Patanjali]] in seinen [[Yogasutra]]s. Sie darf kein [[Schmerz]]empfinden oder Unbehagen verursachen. Eine feste Asana [[Konzentration|konzentriert]] den Geistes. Der [[Körper]] ist bestenfalls wie ein Fels; ohne zu zittern. Du könntest zu einer lebendigen Statue werden, wenn du dich zu [[Dhyana]] hinsetzt. Wenn der Sitz fest wird, geht die [[Meditation]] tiefer, dann hat man kein [[Körperbewusstsein]] mehr.

Wenn du in der Stellung sitzt, denke: "Ich bin so fest wie ein Fels. Nichts kann mich erschüttern." Suggeriere das ein Dutzend Mal deinem Geist. Dann wird die Asana sich weiter entwickeln. Du könntest zuletzt in einer der vier Stellungen drei Stunden lang ohne Unterbrechung verharren. Unterwegs zu Asana [[Jaya]], zur Beherrschung der Asana. Wenn es dir eine Stunde lang gelingt, eine Stellung zu halten, wirst du [[Einpünktigkeit]] des Geistes erlangen und den unendlichen [[Frieden]] und [[Ananta]] im Inneren erfahren.

Beginne mit einer halben Stunde und steigere allmählich die Dauer. Wenn du nach einiger [[Zeit]] starke Schmerzen in den Beinen verspürst, löse die Beine, massiere sie fünf Minuten lang und setze dich dann wieder in die Asana. Wenn du fortgeschrittener bist, wirst du schmerzfrei, dann wirst du [[Freude]] erfahren. Übe die Asana morgens und abends.

Bleibe bei einer Asana, entweder [[Padma]], [[Siddha]], [[Swastika]] oder [[Sukha]]. Mache sie durch wiederholtes Üben fest und vollkommen. Halte eher hartnäckig an einer Asana fest, anstatt sie zu wechseln. Erfahre den vollen Nutzen einer einzigen Asana für die Meditation. Wenn du ein Jahr lang regelmäßig übst, kannst du vielleicht drei Stunden lang ununterbrochen sitzen.

== Die Yoga Sutras des [[Patanjali]] ==

स्थिरसुखमासनम् || 2.46 ||

sthira-sukham āsanam || 2.46 ||

Die '''Sitzhaltung (Asana)''' soll fest ([[Sthira]]) und bequem ([[Sukha]]) sein.

प्रयत्नशैथिल्यानन्तसमापत्तिभ्याम् || 2.47 ||

prayatna-śaithilyānanta-samāpattibhyām || 2.47 ||

Die '''Stellung (Asana)''' wird durch [[Loslassen]] von [[Spannung]]en und durch Meditation ([[Samapatti]]) auf das Unendliche ([[Ananta]]) gemeistert.

ततो द्वन्द्वानभिघातः || 2.48 ||

tato dvandvānabhighātaḥ || 2.48 ||

Dadurch wird man frei von den Angriffen der [[Gegensatzpaar]]e ([[Dvandva]]).

===Beim üben von Asana ist die Kraft der Meister da – Teil I. 20===
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== Stellungen zur Übung des Körpers ==
Asanas können in verschiedene Gruppen eingeteilt werden. Eine Möglichkeit ist folgende :
*'''Stehende Asanas:''' [[Tadasana]], [[Trikonasana]], [[Garudasana]], usw.
*'''Sitzende Asanas:''' [[Padmasana]], [[Lolasana]], Dandasana, [[Baddha Konasana]], usw.
*'''Vorwärtsbeugen:''' [[Paschimottasana]], [[Janushirshasana]], usw.
*'''Drehhaltungen:''' [[Bharadvajasana]], [[Marichyasana]], usw
*'''Umkehrhaltungen''' (werden mit dem [[Kopf]] nach unten und den Beinen nach oben ausgeführt): [[ Shirshasana]], [[Vrikshasana]], [[Sarvangasana]], u.a.
*'''Rückbeugen''': [[Ushtrasana]], [[Urdhva Dhanurasana]], ....
*'''Asanas im Liegen:''' [[Uttanapadasana]] oder [[Pavanamuktasana]], ....

== Yoga Asanas und Körperübungen ==
Normale Körperübungen entwickeln nur die oberflächlichen Muskeln des Körpers. Asanas hingegen sind für die gründliche Übung der inneren Organe gedacht: [[Leber]], [[Milz]], [[Bauchspeicheldrüse]], Darm, [[Herz]], [[Lunge]], [[Gehirn]] und die wichtigen [[Hormondrüsen]] des Körpers. Asanas harmonisieren die inneren Organe und beleben die [[Schilddrüse]] und andere [[Endokrine Drüsen|endokrine Drüsen]], die eine sehr wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit spielen.

Körperübungen treiben das [[Prana]] nach außen. Asanas schicken das Prana nach innen und verteilen es ganz gleichmäßig über den ganzen Körper und seine verschiedenen Systeme. Asanas sind nicht nur Körperübungen. Sie sind mehr als das. Sie schenken [[Seele|seelisches]] [[Gleichgewicht]]. Sie helfen bei der Beherrschung der [[Emotion]]en. Sie bringen spirituellen Nutzen.

Asanas erwecken die [[Schlange]]nkraft oder [[Kundalini]], die im [[Muladhara]] [[Chakra]] schläft. Sie schenkt dem [[Aspirant]]en [[Wonne]], [[Macht]] und Yoga [[Samadhi]]. Wenn du fünf Jahre lang täglich fünfzig [[Klimmzug|Klimmzüge]] am Barren machst oder [[Marathon]] läufst, wird das in keiner Weise zum Erwecken dieser geheimnisvollen [[Kraft]] der [[Kundalini]], beitragen.

Das Üben von Asanas verursacht keine Kosten. Du brauchst keine Hanteln, Gewichte oder Barren, um den Yogaraum einzurichten. Man benötigt höchstens eine einfache weiche Decke, um darauf Asanas zu praktizieren.

===Yoga für Anfänger===
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===Yogastunde Mittestufe - Yoga Vidya Grundreihe===
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== Wer kann Asanas machen? ==
Grundsätzlich kann man diese Asanas ab einem Alter von zehn, zwölf Jahren praktizieren. Zwanzig- bis Dreißigjährige können alle Asanas gut ausführen. Ein zwei Monate Praxis machen die steifen [[Sehne]]n, [[Muskel]]n und [[Knochen]] sehr geschmeidig. Selbst alte Menschen können alle Asanas machen. Sie können auf [[Shirshasana]] verzichten, wenn sie körperlich nicht dazu in der Lage sind. Es gibt aber Menschen fortgeschrittenen Alters, die auch Shirshasana praktizieren.

Hilfsmittel wie Decken, Seile, Stühle und Holzblöcke erlauben es, die Asanas leichter und länger zu üben. Dies erleichtert älteren, ungeübten und weniger beweglichen Menschen den Zugang zu den Yogastellungen. Die Asanas können leichter eingenommen und mit größerer [[Sicherheit]] geübt werden. Sehr wertvoll ist der Einsatz von Hilfsmitteln für Menschen, die eine bestimmte Haltung einnehmen möchten, aber aufgrund von [[Gleichgewicht]]sproblemen, [[Angststörung|Ängsten]] oder anderen Behinderungen dies nicht so ohne Weiteres können.

== Heilwirkung von Yogaübungen ==
Asanas halten die [[Muskel]]n geschmeidig und die [[Wirbelsäule]] elastisch, verbessern geistige [[Fähigkeit]]en und entwickeln die Lungenkapazität, sie stärken die inneren Organe und schenken Langlebigkeit. Durch die Übung von Yoga Asanas wird das Blut mit viel Sauerstoff angereichert und die Anhäufung von venösem [[Blut]] wird gestoppt. Der Körper wird mit einem großen Maß an [[Energie]] erfüllt. Die [[Gehirn]]zentren und das Rückenmark werden gestärkt und belebt. Das [[Gedächtnis]] wird verbessert und der Verstand geschärft. [[Intuition]] wird entwickelt.

[[Datei:Bhujangasana-55.JPG|thumb|''Bhujangasana'']]

Die Praxis von Asanas festigt das [[Gleichgewicht]] im Körper und garantiert auch geistige [[Ausgeglichenheit]]. Yogaübungen tragen zur [[Entspannung]] des Körpers bei, so dass nervliche Anspannungen aufgelöst werden können. Das Üben von Asanas beseitigt [[Krankheit]]en und macht den Körper leicht, fest und stabil. Jede Asana kann bei einem bestimmten körperlichen Leiden helfen.

*[[Shirshasana]] ist nützlich für ein trübes [[Gehirn]]. Sie entwickelt [[Verstand]] und [[Gedächtnis]]. Sie trägt zur Speicherung von [[Ojas]] [[Shakti]] im Gehirn bei. Sie nützt bei der Bewahrung von [[Brahmacharya]], heilt viele [[Krankheit]]en. Sie verbessert Seh- und Hörvermögen durch einen zusätzlichen Blutzufluss zum Gehirn.
*[[Sarvangasana]] entwickelt die Schilddrüse, stärkt Lungen und [[Herz]] und macht die [[Wirbelsäule]] elastisch.
*Shirshasana und Sarvangasana steigern die Vitalität und beugen dem Altern vor. Sie machen die Wirbelsäule elastisch. Sie erneuern und verjüngen das gesamte System. Die Schilddrüsen werden stimuliert und mit neuer [[Energie]] versorgt.
*[[Matsyasana]] ist gut für die [[Entwicklung]] der Lungen, des Gehirns und der [[Augen]]. Die Asana stärkt auch den oberen Teil der Wirbelsäule.
*[[Paschimotthanasana]] und [[Mayurasana]] kräftigen das [[Verdauungsfeuer]] und verbessern die [[Verdauung]]. Paschimottanasana vermindert Fett im Bauch.
*[[Bhujangasana]], [[Shalabhasana]] und [[Dhanurasana]] verbessern die Darmperistaltik, wirken gegen Verstopfung und heilen Unterleibserkrankungen. Das Rollen in [[Dhanurasana]] gibt eine sehr gute Bauchmassage.
*[[Agni Sara Kriya]], [[Uddiyana Bandha]] und [[Mayurasana]] sind ebenfalls verdauungs- und appetitförderlich. [[Ardha Matsyendrasana]] ist gut für [[Leber]] und [[Galle]].
*[[Tadasana]], [[Trikonasana]] und [[Garudasana]] machen größer.
*[[Shavasana]] entspannt Körper und Geist und schenkt vollkommene Ausgeglichenheit und Ruhe.

Man praktiziert Asanas und [[Pranayama]] nicht, um starke Muskeln zu bekommen. Muskeln bedeuten nicht Gesundheit. Die gesunde und harmonische Funktion der endokrinen Drüsen, der inneren Organe, des [[Nervensystem]]s und des [[Geist]]es - das ist es, was man braucht und was das regelmäßige Üben von [[Yoga]] Asanas und Pranayama bewirkt.

==Asanas - Artikel von Swami Saradananda==
Asanas sind die beliebtesten und am weitesten verbreiteteten Yogapraktiken im Westen. Wenn eine Freundin zu dir sagt „Ich besuche einen [[Yogakurs]]“, würdest du wahrscheinlich annehmen sie würde körperliche [[Übung]]en machen.

Dennoch unterscheiden sich Asanas in vielerlei Hinsicht von den meisten [[Form]]en körperlicher Aktivität. Ihr Zweck ist es nicht, durch mechanische [[Bewegung]] [[Muskel]]n aufzubauen; vielmehr wird deine volle [[Aufmerksamkeit]] gefordert. Yoga sieht deinen [[Körper]] als Gefährt für deine [[Seele]] auf seiner [[Reise]] zur [[Vollkommenheit|Perfektion]]. Wenn regelmäßig geübt, fördern Asanas deine mentalen [[Fähigkeit]]en, erweitern dein [[Bewusstsein]] und entfachen dein spirituelles [[Verlangen]]. Gute [[Gesundheit]] und körperliche Fitness sind ein gerne willkommen geheißenes Nebenprodukt, aber nicht das letztendliche [[Ziel]] der Asanapraxis. Das wahre Ziel der Asanas, wie aller anderen Yogapraktiken auch, ist, innerer [[Frieden]].

Bei Asanas liegt der Schwerpunkt auf langsamen, behutsamen und gewaltfreien Bewegungen. Grundsätzlich strebt ein [[Yogi]] danach, keinem lebenden [[Wesen]] zu schaden, einschließlich dir selbst, in [[Gedanke]]n, [[Wort]]en oder [[Tun|Taten]]. [[Gewaltfreiheit]] umfasst konkurrenzlos mit anderen und nicht zu streng mit der eigenen Beurteilung über dich selbst zu sein. Am Besten ist es, wenn du deinen Körper niemals in irgendeine Position zwingst.

Um die Asanas zu meistern, arbeite sowohl stetig als auch langsam. Schnelle Bewegungen resultieren oft in einer Anhäufung von Milchsäure in deinen Muskeln, die ein [[Gefühl]] von [[Müdigkeit]] und [[Steifheit]] hinterlassen. Die Milchsäure kann neutralisiert werden, indem du den Sauerstoffgehalt in deinen Zellen erhöhst. Das ist einer der Gründe dafür, dass Asanas von einer betont tiefen [[Atmung]] begleitet werden. Jede Asana ist eine Position, die einen Druck auf einen bestimmten Punkt (oder Punkte) ausübt, sehr ähnlich wie bei [[Akupunktur]] oder [[Shiatsu]]. Wenn du die Position hältst, atmest du tief. Anstatt über etwas anderes nachzudenken, konzentrierst du deine [[Aufmerksamkeit]] tatsächlich auf die [[Spannung]] und „atmest“ sie bewusst aus deinem Körper hinaus. Durch den Gebrauch deines [[Geist]]es entwickelst du die Fähigkeit, deinen Körper zu kontrollieren.

Anstatt deine [[Energie]] zu verbrauchen, wie es bei den meisten [[Yoga Arten|Arten]] körperlicher Aktivität der Fall ist, fühlst du dich nach Asanas eher energetisiert und gestärkt. Das geschieht, weil sie es dir ermöglichen, [[Spannung]] abzubauen, die sich in deinen Muskeln angestaut hatte. Durch Übung helfen Asanas dir dabei, [[Energieblockaden]] freizusetzen. Die rückläufige Energie wird nutzbar; sie beginnt in deinem Körper durchweg zu zirkulieren und du fühlst dich gestärkt!

Asanas haben in jeder Hinsicht einen Einfluss auf deine Körperlichkeit, nicht nur auf Muskeln und [[Gelenk]]e. Sie massieren dein inneren Organe, stimulieren den Kreislauf und erhöhen die [[Atmung]]. Sie machen deinen Geist beständig, konzentriert und bereit für die [[Meditation]].

Eine bessere Übersetzung für das Word „Asana“ wäre Pose, Position, oder Sitz. Der Begriff impliziert weitaus mehr als körperliche Betätigung. Seine Wurzeln sind mit der [[Idee]] des völligen Präsentseins im Moment und Fest-im-Körper-Verankertseins verbunden.

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==Ein paar allgemeine Richtlinien für die Asana Praxis==
* Beginne deine Praxis in einer Rücken[[entspannung]] in [[Savasana]] (Totenstellung) für mindestens fünf Minuten.
* Nach der Entspannung, wärme deine [[Muskel]]n auf und mache sie fit mit sechs Runden [[Sonnengruß]].
* Bevor du jegliche Asana unternimmst, sorge dafür, dass du die Theorie über ihre Ausführung verstehst.
* Halte deine Energien nicht zurück und versuche auch nicht, sie aufzusparen. Sei großzügig mit dir. Denke daran, je mehr Energie du in deine [[Übung]] steckst, desto mehr wirst du davon zurückbekommen.
* Arbeite von deinem eigenen Standpunkt aus; arbeite mit dem was dir zur Verfügung steht. Durch deine [[Erfahrung]]en und dein vorheriges Training bist du einzigartig. Versuche dich nicht mit anderen zu vergleichen. [[Yoga]] ist nicht wetteifernd.
* Komm langsam und gemächlich in jede Position. Springe nicht in die Posen und versuche nicht, dich in sie hineinzuzwingen. Bewege dich nicht unvorsichtig; versuche dich bewusst mit jeder Bewegung zu verbinden.
* Übe anfangs jede Asana etwas kürzer; erhöhe nach und nach die [[Zeit]], in der du sie hältst.
* Lass deine [[Streckung]] leicht deine Reichweite übersteigen, halte jedoch inne bevor du [[Schmerz]] verspürst.
* Atme tief während du jede Pose hältst.
* Verwende deinen [[Atem]] um zu entspannen und versuche in JEDER Pose zu entspannen.
* Während du in der Position verweilst, checke deinen Körper mental. Wenn du irgendwo Spannung in deinem [[Körper]] findest, versuche sie bewusst „auszuatmen“.
* Beende deine Sitzung mit einer Entspannung, die es deinen Energien erlaubt, ungehindert durch den gesamten Körper zu fließen.
* Es ist immer am besten, Asanas von einem qualifizierten [[Yogalehrer]] zu lernen.
* Genieße dein Training!

== Asana im Ayurveda ==

Im [[Ayurveda]] bezieht sich ''Asana'' ([[Sanskrit]]: असन asana ''m.'') auf zwei Baumarten: Malabarkino (''Pterocarpus marsupium''); ''Terminalia elliptica'' ([[Sarja]]).

=== Malabarkino ===

Der Malabarkino (''Pterocarpus marsupium'') ist ein Baum aus der Familie der Hülsenfrüchtler (''Fabaceae'').

Das Kernholz ([[Sara]]) des ''Malabarkino'' (''Pterocarpus marsupium'') wirkt adstringierend und wird im [[Ayurveda]] gegen Entzündungen und Diabetes ([[Madhumeha]]) eingesetzt. In Südindien (Karnataka) stellt man aus dem Kernholz des Baumes Trinkgefäße her, in denen man über Nacht Wasser stehen läßt. Im Wasser lösen sich die medizinisch wirksamen Stoffe auf, und am Morgen wird die Lösung als Mittel gegen Diabetes getrunken. ''Malabarkino'' verfügt nach bisherigem Wissensstand als einzige Pflanze über die Fähigkeit, β-Zellen in der Bauchspeicheldrüse zu regenerieren, in denen das Insulin gebildet wird.

Aus dem Malabarkino (''Asana'') wird ein [[Kino]] genanntes Gummiharz gewonnen, das er bei Verletzungen der Rinde absondert.

In der [[Charaka Samhita]] ([[Sutra Sthana]] 4.17) gilt ''Asana'' (''Pterocarpus marsupium'', [[Bijaka]]) im Rahmen der Aufzählung der 50 [[Mahakashaya]]s als [[Udardaprashamana]].

=== Namen und Synonyme ===

*deutscher Name: Malabarkino

*englischer Name: Indian kino tree

*lateinische Namen: ''Pterocarpus marsupium''

*[[Hindi]]: विजयसाल vijayasāla

*[[Marathi]]: असाणा asāṇā

*[[Nepali]]: बिजयसाल bijaysāl

*[[Tamil]]: வேங்கை vēṅgai

*[[Sanskrit]]: असन asana, [[Bijaka]], [[Priyaka]]

== Siehe auch ==
*[[Wirkungen des Yoga]]
*[[Bhagavad Gita]]
*[[Yogasutra]]
*[[Hathapradipika]]
*[[Gheranda Samhita]]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Pitha]]

==Literatur==
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p63_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ ''Das Yoga Vidya Asana Buch'']
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p72_Asana-Pranayama-Mudra-Bandha-von-Swami-Satyananda-Saraswati/ ''Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati'']

==Weblinks==
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Asanareihe bei Yoga Vidya]'''
*[http://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yoga Videos online - Yogastunden für Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschrittene]
*[https://www.yoga-vidya.de/center/ Große Adressliste von Yogaschulen, in denen du Asanas systematisch lernen, vertiefen und praktizieren kannst]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/einleitung.html Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/korrektur.html Asana Korrekturen]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html Hatha Yoga Übungsreihen für Menschen mit körperlichen Beschwerden]

==Seminare==
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Intensivseminare]
<rss max=5>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365</rss>
==Multimedia==
'''Asana - Sitz, Stellung, Haltung'''
<mp3player>http://sanskrit-woerterbuch.podspot.de/files/asana-sitzhaltung-yogavidya-sanskritlexikon.mp3</mp3player>

[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Sanskrit]]

Asana

2014-07-18T12:00:31Z

Devani:

Eine '''Asana''' ([[Sanskrit]]: आसन āsana ''n.'') oder auch Körperstellung ist ein Hauptbestandteil des [[Hatha Yoga]]. "Asana" kommt von der Wurzel "as" und meint "sitzen". Ursprünglich bezeichnete es die Fläche, auf der der [[Yogi]] sitzt ([[Bhagavat Gita]] 6.11): Diese sollte sauber, in ruhiger Umgebung sein, nicht zu hoch oder zu tief. Die [[Bedeutung]] "Yoga-Haltung" ist die bekannteste. Die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana]s sollen "fest und angenehm (leicht) sein", so steht es in den [[Sutra]]s des [[Patanjali]]. Er erwähnt allerdings keine verschiedenen Körperhaltungen. Aus späteren Kommentaren zu den [[Yogasutra]]s wird deutlich, dass mit "Asana" [[Padmasana]], der Lotossitz gemeint ist.

[[Datei:Kukkutasana2.jpg|thumb|''Kukkutasana'']]

__TOC__

Schaut man sich die Abildungen von [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana]s an, kommt man leicht zu dem [[Glauben]], Asana sei etwas Statisches. Man übersieht dann leicht, dass Asana stetige [[Bewegtheit]] (in der [[Ruhe]]) ist. Es wird gesagt, dass durch [[Pranayama]] starke [[Kraft|Kräfte]] entfesselt werden können, und dass der [[Körper]] darauf vorbereitet sein muss. "Asanas" [[Reinigung|reinigen]] und stärken den Körper für [[Pranayama]]. Werden Asanas mit [[Achtsamkeit]] ausgeführt, können sie selbst zu einer [[Meditation]]sform werden. Das gilt insbesondere, wenn man sie lange und ruhig übt.

Sie sind eine Art [[Geste]] und haben bestimmte [[Wirkung]]en. So können sie auf die [[Struktur]] des [[Körper]]s wirken, auf den [[Geist]], die [[Nerven]], Organe und [[Sinn]]e. Sie können den Körper auf [[Energie|energetischer]] Ebene beeinflussen und verändern.

==Sukadev über Asana==

[[ Datei:800px-Paeonia suffruticosa1-Pfingstrose-Blume-Loslassen.jpg|thumb|Durch Meditation und das Praktizieren von Asanas erlangt man Vollkommenheit]]

Asana ist eines der bekanntesten [[Sanskrit]]wörter. Asana bedeutet zunächst einmal die Weise, sich hinzusetzen. Asana heißt [[Sitz]]. Angenommen, du hast ein Kissen, dann würde auch das Kissen als Asana bezeichnet werden. Angenommen, du hast einen Stuhl, dann ist das auch eine Asana. Gerade in [[Indien]] wird manchmal gesagt: "Hast du deine Asana vorbereitet?" Das heißt, den Sitz, wo du dich draufsetzt. Asana ist aber auch die eigene [[Sitzhaltung]]. Wenn du dich hinsetzt, dann ist das eine Sitzhaltung, das ist Asana. Und in einem anderen Sinn ist Asana auch die innere [[Haltung]], eine innere Haltung, die du hast, zum [[Leben]], eine innere Haltung, die du hast, zu anderen [[Mensch]]en. Und natürlich, Asanas sind auch die verschiedenen [[Körperstellung]]en, die du insbesondere auch hältst, ruhig hältst. Vom Klassischen her gibt es zunächst vier Hauptsitzhaltungen, vier Asanas.

Es gibt [[Padmasana]], der [[Lotus]]. Es gibt [[Siddhasana]], die Stellung des Vollkommenen. Es gibt [[Muktasana]], die befreite Stellung. Und es gibt [[Sukhasana]], die einfache, die angenehme Stellung. Zu den Sitzhaltungen gibt es dann natürlich auch die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Hatha Yoga Asanas]. Und dort gibt es eine Menge: [[Shirshasana]] – Kopfstand, [[Sarvangasana]] – Schulterstand, [[Halasana]] – Pflug usw. Insgesamt soll es 8.400.000 Hatha Yoga Asanas geben. Davon sind die 84 wichtigsten bekannt, mit 300 Variationen. Aber es gibt auch Fotos im Internet, wie auch auf einer Schautafel mit 1008 Asanas, also viele Asanas, viele Körperhaltungen. Übe Asana als gerade Sitzhaltung für die Meditation.

[[Patanjali]] sagt: "Sthira Sukha Asanam. Die Sitzhaltung sei angenehm und ruhig." Man kann es auch übertragen: Jede Asana, auch die Hatha Yoga Asana sei angenehm und ruhig, ruhig im Sinne von unbeweglich. Patanjali sagt weiter: "Die Asana, die Sitzhaltung, wird vervollkommnet durch das [[Loslassen]] von [[Spannung]]en und das Meditieren über das Unendliche. Und durch Asana erlangt man [[Freiheit|Befreiung]] von den [[Dvandva]]s, von den [[Dualität]]en." Also, mit anderen [[Wort]]en: Wenn du in eine Asana gehst, mache die Stellung ruhig. Dann entspanne, lasse los. Dann meditiere über das Unendliche. Wenn der Körper ruhig ist, dehne deine [[Bewusstheit]] aus ins Unendliche. Und dann bleibe ruhig, egal, ob du jetzt gerade Unruhe spürst, egal, ob du was anderes tun willst, ob es kälter wird oder wärmer ist, ob die Asana angenehm oder unangenehm ist, für eine gewisse Zeit bleibe in der Stellung. Indem du ruhig in der Stellung bleibst, löst du dich von den Dualitäten, du löst dich von der Getriebenheit von äußeren Veränderungen. Asana heißt also Sitz, Sitzhaltung. Asana ist Haltung und Körperstellung im Hatha Yoga.

== Arten von Asanas ==
Der [[Sage]] nach gibt es so viele Asanas oder Stellungen, wie es Lebewesensformen in diesem [[Universum]] gibt: 8.400.000 Asanas, passend zu den 84 [[Lakhs]] von Körpern. Die Asanas entsprechen den verschiedenen Sitzstellungen, die man bei den verschiedenen Lebensformen in der Schöpfung finden kann. Von den 84 Lakhs von Asanas sind 84 die besten; und von denen wurden 32 als nützlich für den [[Mensch]]en befunden. Einige Asanas eignen sich besonders gut als Sitzhaltung für die Meditation: die [[Meditation]]sstellungen. Die [[Yoga Shastra]]s empfehlen vier hervorragende Meditationsstellungen: [[Padmasana]], [[Siddhasana]], [[Swastikasana]] und [[Sukhasana]]. Die anderen Asanas sind Stellungen für [[Gesundheit]] und [[Kraft]].

=== Asanas, die Körperstellungen - Vortrag mit Sukadev ===
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===Asana Tanz Vorführung===
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== Die Meditationsstellungen ==
Die Meditationsstellungen eignen sich besonders für [[Japa]] und zur [[Kontemplation]]. Sie lösen den [[Geist]] vom [[Kummer]] und den [[Sorge]]n des Alltags. Sie beruhigen die Nerven, entspannen den [[Körper]], stärken den Geist und schenken [[Ausgeglichenheit]]. Die Meditationsstellungen steigern das [[Verdauungsfeuer]] und geben guten [[Appetit]], [[Gesundheit]] und [[Glück]]. Sie beseitigen [[Rheumatismus]]. Sie halten Gase, Galle und Schleim im [[Gleichgewicht]]. Sie reinigen und stärken die Nerven in den Beinen. Sie sind dazu geeignet [[Brahmacharya]] aufrechtzuhalten.

[[Datei:Meditation-Augen-geschlossen.jpg|thumb]]

"Sthira Sukham Asanam" - "Eine Asana ist fest und angenehm" sagt [[Patanjali]] in seinen [[Yogasutra]]s. Sie darf kein [[Schmerz]]empfinden oder Unbehagen verursachen. Eine feste Asana [[Konzentration|konzentriert]] den Geistes. Der [[Körper]] ist bestenfalls wie ein Fels; ohne zu zittern. Du könntest zu einer lebendigen Statue werden, wenn du dich zu [[Dhyana]] hinsetzt. Wenn der Sitz fest wird, geht die [[Meditation]] tiefer, dann hat man kein [[Körperbewusstsein]] mehr.

Wenn du in der Stellung sitzt, denke: "Ich bin so fest wie ein Fels. Nichts kann mich erschüttern." Suggeriere das ein Dutzend Mal deinem Geist. Dann wird die Asana sich weiter entwickeln. Du könntest zuletzt in einer der vier Stellungen drei Stunden lang ohne Unterbrechung verharren. Unterwegs zu Asana [[Jaya]], zur Beherrschung der Asana. Wenn es dir eine Stunde lang gelingt, eine Stellung zu halten, wirst du [[Einpünktigkeit]] des Geistes erlangen und den unendlichen [[Frieden]] und [[Ananta]] im Inneren erfahren.

Beginne mit einer halben Stunde und steigere allmählich die Dauer. Wenn du nach einiger [[Zeit]] starke Schmerzen in den Beinen verspürst, löse die Beine, massiere sie fünf Minuten lang und setze dich dann wieder in die Asana. Wenn du fortgeschrittener bist, wirst du schmerzfrei, dann wirst du [[Freude]] erfahren. Übe die Asana morgens und abends.

Bleibe bei einer Asana, entweder [[Padma]], [[Siddha]], [[Swastika]] oder [[Sukha]]. Mache sie durch wiederholtes Üben fest und vollkommen. Halte eher hartnäckig an einer Asana fest, anstatt sie zu wechseln. Erfahre den vollen Nutzen einer einzigen Asana für die Meditation. Wenn du ein Jahr lang regelmäßig übst, kannst du vielleicht drei Stunden lang ununterbrochen sitzen.

== Die Yoga Sutras des [[Patanjali]] ==

स्थिरसुखमासनम् || 2.46 ||

sthira-sukham āsanam || 2.46 ||

Die '''Sitzhaltung (Asana)''' soll fest ([[Sthira]]) und bequem ([[Sukha]]) sein.

प्रयत्नशैथिल्यानन्तसमापत्तिभ्याम् || 2.47 ||

prayatna-śaithilyānanta-samāpattibhyām || 2.47 ||

Die '''Stellung (Asana)''' wird durch [[Loslassen]] von [[Spannung]]en und durch Meditation ([[Samapatti]]) auf das Unendliche ([[Ananta]]) gemeistert.

ततो द्वन्द्वानभिघातः || 2.48 ||

tato dvandvānabhighātaḥ || 2.48 ||

Dadurch wird man frei von den Angriffen der [[Gegensatzpaar]]e ([[Dvandva]]).

===Beim üben von Asana ist die Kraft der Meister da – Teil I. 20===
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== Stellungen zur Übung des Körpers ==
Asanas können in verschiedene Gruppen eingeteilt werden. Eine Möglichkeit ist folgende :
*'''Stehende Asanas:''' [[Tadasana]], [[Trikonasana]], [[Garudasana]], usw.
*'''Sitzende Asanas:''' [[Padmasana]], [[Lolasana]], Dandasana, [[Baddha Konasana]], usw.
*'''Vorwärtsbeugen:''' [[Paschimottasana]], [[Janushirshasana]], usw.
*'''Drehhaltungen:''' [[Bharadvajasana]], [[Marichyasana]], usw
*'''Umkehrhaltungen''' (werden mit dem [[Kopf]] nach unten und den Beinen nach oben ausgeführt): [[ Shirshasana]], [[Vrikshasana]], [[Sarvangasana]], u.a.
*'''Rückbeugen''': [[Ushtrasana]], [[Urdhva Dhanurasana]], ....
*'''Asanas im Liegen:''' [[Uttanapadasana]] oder [[Pavanamuktasana]], ....

== Yoga Asanas und Körperübungen ==
Normale Körperübungen entwickeln nur die oberflächlichen Muskeln des Körpers. Asanas hingegen sind für die gründliche Übung der inneren Organe gedacht: [[Leber]], [[Milz]], [[Bauchspeicheldrüse]], Darm, [[Herz]], [[Lunge]], [[Gehirn]] und die wichtigen [[Hormondrüsen]] des Körpers. Asanas harmonisieren die inneren Organe und beleben die [[Schilddrüse]] und andere [[Endokrine Drüsen|endokrine Drüsen]], die eine sehr wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit spielen.

Körperübungen treiben das [[Prana]] nach außen. Asanas schicken das Prana nach innen und verteilen es ganz gleichmäßig über den ganzen Körper und seine verschiedenen Systeme. Asanas sind nicht nur Körperübungen. Sie sind mehr als das. Sie schenken [[Seele|seelisches]] [[Gleichgewicht]]. Sie helfen bei der Beherrschung der [[Emotion]]en. Sie bringen spirituellen Nutzen.

Asanas erwecken die [[Schlange]]nkraft oder [[Kundalini]], die im [[Muladhara]] [[Chakra]] schläft. Sie schenkt dem [[Aspirant]]en [[Wonne]], [[Macht]] und Yoga [[Samadhi]]. Wenn du fünf Jahre lang täglich fünfzig [[Klimmzug|Klimmzüge]] am Barren machst oder [[Marathon]] läufst, wird das in keiner Weise zum Erwecken dieser geheimnisvollen [[Kraft]] der [[Kundalini]], beitragen.

Das Üben von Asanas verursacht keine Kosten. Du brauchst keine Hanteln, Gewichte oder Barren, um den Yogaraum einzurichten. Man benötigt höchstens eine einfache weiche Decke, um darauf Asanas zu praktizieren.

===Yoga für Anfänger===
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===Yogastunde Mittestufe - Yoga Vidya Grundreihe===
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== Wer kann Asanas machen? ==
Grundsätzlich kann man diese Asanas ab einem Alter von zehn, zwölf Jahren praktizieren. Zwanzig- bis Dreißigjährige können alle Asanas gut ausführen. Ein zwei Monate Praxis machen die steifen [[Sehne]]n, [[Muskel]]n und [[Knochen]] sehr geschmeidig. Selbst alte Menschen können alle Asanas machen. Sie können auf [[Shirshasana]] verzichten, wenn sie körperlich nicht dazu in der Lage sind. Es gibt aber Menschen fortgeschrittenen Alters, die auch Shirshasana praktizieren.

Hilfsmittel wie Decken, Seile, Stühle und Holzblöcke erlauben es, die Asanas leichter und länger zu üben. Dies erleichtert älteren, ungeübten und weniger beweglichen Menschen den Zugang zu den Yogastellungen. Die Asanas können leichter eingenommen und mit größerer [[Sicherheit]] geübt werden. Sehr wertvoll ist der Einsatz von Hilfsmitteln für Menschen, die eine bestimmte Haltung einnehmen möchten, aber aufgrund von [[Gleichgewicht]]sproblemen, [[Angststörung|Ängsten]] oder anderen Behinderungen dies nicht so ohne Weiteres können.

== Heilwirkung von Yogaübungen ==
Asanas halten die [[Muskel]]n geschmeidig und die [[Wirbelsäule]] elastisch, verbessern geistige [[Fähigkeit]]en und entwickeln die Lungenkapazität, sie stärken die inneren Organe und schenken Langlebigkeit. Durch die Übung von Yoga Asanas wird das Blut mit viel Sauerstoff angereichert und die Anhäufung von venösem [[Blut]] wird gestoppt. Der Körper wird mit einem großen Maß an [[Energie]] erfüllt. Die [[Gehirn]]zentren und das Rückenmark werden gestärkt und belebt. Das [[Gedächtnis]] wird verbessert und der Verstand geschärft. [[Intuition]] wird entwickelt.

[[Datei:Bhujangasana-55.JPG|thumb|''Bhujangasana'']]

Die Praxis von Asanas festigt das [[Gleichgewicht]] im Körper und garantiert auch geistige [[Ausgeglichenheit]]. Yogaübungen tragen zur [[Entspannung]] des Körpers bei, so dass nervliche Anspannungen aufgelöst werden können. Das Üben von Asanas beseitigt [[Krankheit]]en und macht den Körper leicht, fest und stabil. Jede Asana kann bei einem bestimmten körperlichen Leiden helfen.

*[[Shirshasana]] ist nützlich für ein trübes [[Gehirn]]. Sie entwickelt [[Verstand]] und [[Gedächtnis]]. Sie trägt zur Speicherung von [[Ojas]] [[Shakti]] im Gehirn bei. Sie nützt bei der Bewahrung von [[Brahmacharya]], heilt viele [[Krankheit]]en. Sie verbessert Seh- und Hörvermögen durch einen zusätzlichen Blutzufluss zum Gehirn.
*[[Sarvangasana]] entwickelt die Schilddrüse, stärkt Lungen und [[Herz]] und macht die [[Wirbelsäule]] elastisch.
*Shirshasana und Sarvangasana steigern die Vitalität und beugen dem Altern vor. Sie machen die Wirbelsäule elastisch. Sie erneuern und verjüngen das gesamte System. Die Schilddrüsen werden stimuliert und mit neuer [[Energie]] versorgt.
*[[Matsyasana]] ist gut für die [[Entwicklung]] der Lungen, des Gehirns und der [[Augen]]. Die Asana stärkt auch den oberen Teil der Wirbelsäule.
*[[Paschimotthanasana]] und [[Mayurasana]] kräftigen das [[Verdauungsfeuer]] und verbessern die [[Verdauung]]. Paschimottanasana vermindert Fett im Bauch.
*[[Bhujangasana]], [[Shalabhasana]] und [[Dhanurasana]] verbessern die Darmperistaltik, wirken gegen Verstopfung und heilen Unterleibserkrankungen. Das Rollen in [[Dhanurasana]] gibt eine sehr gute Bauchmassage.
*[[Agni Sara Kriya]], [[Uddiyana Bandha]] und [[Mayurasana]] sind ebenfalls verdauungs- und appetitförderlich. [[Ardha Matsyendrasana]] ist gut für [[Leber]] und [[Galle]].
*[[Tadasana]], [[Trikonasana]] und [[Garudasana]] machen größer.
*[[Shavasana]] entspannt Körper und Geist und schenkt vollkommene Ausgeglichenheit und Ruhe.

Man praktiziert Asanas und [[Pranayama]] nicht, um starke Muskeln zu bekommen. Muskeln bedeuten nicht Gesundheit. Die gesunde und harmonische Funktion der endokrinen Drüsen, der inneren Organe, des [[Nervensystem]]s und des [[Geist]]es - das ist es, was man braucht und was das regelmäßige Üben von [[Yoga]] Asanas und Pranayama bewirkt.

==Asanas - Artikel von Swami Saradananda==
Asanas sind die beliebtesten und am weitesten verbreiteteten Yogapraktiken im Westen. Wenn eine Freundin zu dir sagt „Ich besuche einen [[Yogakurs]]“, würdest du wahrscheinlich annehmen sie würde körperliche [[Übung]]en machen.

Dennoch unterscheiden sich Asanas in vielerlei Hinsicht von den meisten [[Form]]en körperlicher Aktivität. Ihr Zweck ist es nicht, durch mechanische [[Bewegung]] [[Muskel]]n aufzubauen; vielmehr wird deine volle [[Aufmerksamkeit]] gefordert. Yoga sieht deinen [[Körper]] als Gefährt für deine [[Seele]] auf seiner [[Reise]] zur [[Vollkommenheit|Perfektion]]. Wenn regelmäßig geübt, fördern Asanas deine mentalen [[Fähigkeit]]en, erweitern dein [[Bewusstsein]] und entfachen dein spirituelles [[Verlangen]]. Gute [[Gesundheit]] und körperliche Fitness sind ein gerne willkommen geheißenes Nebenprodukt, aber nicht das letztendliche [[Ziel]] der Asanapraxis. Das wahre Ziel der Asanas, wie aller anderen Yogapraktiken auch, ist, innerer [[Frieden]].

Bei Asanas liegt der Schwerpunkt auf langsamen, behutsamen und gewaltfreien Bewegungen. Grundsätzlich strebt ein [[Yogi]] danach, keinem lebenden [[Wesen]] zu schaden, einschließlich dir selbst, in [[Gedanke]]n, [[Wort]]en oder [[Tun|Taten]]. [[Gewaltfreiheit]] umfasst konkurrenzlos mit anderen und nicht zu streng mit der eigenen Beurteilung über dich selbst zu sein. Am Besten ist es, wenn du deinen Körper niemals in irgendeine Position zwingst.

Um die Asanas zu meistern, arbeite sowohl stetig als auch langsam. Schnelle Bewegungen resultieren oft in einer Anhäufung von Milchsäure in deinen Muskeln, die ein [[Gefühl]] von [[Müdigkeit]] und [[Steifheit]] hinterlassen. Die Milchsäure kann neutralisiert werden, indem du den Sauerstoffgehalt in deinen Zellen erhöhst. Das ist einer der Gründe dafür, dass Asanas von einer betont tiefen [[Atmung]] begleitet werden. Jede Asana ist eine Position, die einen Druck auf einen bestimmten Punkt (oder Punkte) ausübt, sehr ähnlich wie bei [[Akupunktur]] oder [[Shiatsu]]. Wenn du die Position hältst, atmest du tief. Anstatt über etwas anderes nachzudenken, konzentrierst du deine [[Aufmerksamkeit]] tatsächlich auf die [[Spannung]] und „atmest“ sie bewusst aus deinem Körper hinaus. Durch den Gebrauch deines [[Geist]]es entwickelst du die Fähigkeit, deinen Körper zu kontrollieren.

Anstatt deine [[Energie]] zu verbrauchen, wie es bei den meisten [[Yoga Arten|Arten]] körperlicher Aktivität der Fall ist, fühlst du dich nach Asanas eher energetisiert und gestärkt. Das geschieht, weil sie es dir ermöglichen, [[Spannung]] abzubauen, die sich in deinen Muskeln angestaut hatte. Durch Übung helfen Asanas dir dabei, [[Energieblockaden]] freizusetzen. Die rückläufige Energie wird nutzbar; sie beginnt in deinem Körper durchweg zu zirkulieren und du fühlst dich gestärkt!

Asanas haben in jeder Hinsicht einen Einfluss auf deine Körperlichkeit, nicht nur auf Muskeln und [[Gelenk]]e. Sie massieren dein inneren Organe, stimulieren den Kreislauf und erhöhen die [[Atmung]]. Sie machen deinen Geist beständig, konzentriert und bereit für die [[Meditation]].

Eine bessere Übersetzung für das Word „Asana“ wäre Pose, Position, oder Sitz. Der Begriff impliziert weitaus mehr als körperliche Betätigung. Seine Wurzeln sind mit der [[Idee]] des völligen Präsentseins im Moment und Fest-im-Körper-Verankertseins verbunden.

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==Ein paar allgemeine Richtlinien für die Asana Praxis==
* Beginne deine Praxis in einer Rücken[[entspannung]] in [[Savasana]] (Totenstellung) für mindestens fünf Minuten.
* Nach der Entspannung, wärme deine [[Muskel]]n auf und mache sie fit mit sechs Runden [[Sonnengruß]].
* Bevor du jegliche Asana unternimmst, sorge dafür, dass du die Theorie über ihre Ausführung verstehst.
* Halte deine Energien nicht zurück und versuche auch nicht, sie aufzusparen. Sei großzügig mit dir. Denke daran, je mehr Energie du in deine [[Übung]] steckst, desto mehr wirst du davon zurückbekommen.
* Arbeite von deinem eigenen Standpunkt aus; arbeite mit dem was dir zur Verfügung steht. Durch deine [[Erfahrung]]en und dein vorheriges Training bist du einzigartig. Versuche dich nicht mit anderen zu vergleichen. [[Yoga]] ist nicht wetteifernd.
* Komm langsam und gemächlich in jede Position. Springe nicht in die Posen und versuche nicht, dich in sie hineinzuzwingen. Bewege dich nicht unvorsichtig; versuche dich bewusst mit jeder Bewegung zu verbinden.
* Übe anfangs jede Asana etwas kürzer; erhöhe nach und nach die [[Zeit]], in der du sie hältst.
* Lass deine [[Streckung]] leicht deine Reichweite übersteigen, halte jedoch inne bevor du [[Schmerz]] verspürst.
* Atme tief während du jede Pose hältst.
* Verwende deinen [[Atem]] um zu entspannen und versuche in JEDER Pose zu entspannen.
* Während du in der Position verweilst, checke deinen Körper mental. Wenn du irgendwo Spannung in deinem [[Körper]] findest, versuche sie bewusst „auszuatmen“.
* Beende deine Sitzung mit einer Entspannung, die es deinen Energien erlaubt, ungehindert durch den gesamten Körper zu fließen.
* Es ist immer am besten, Asanas von einem qualifizierten [[Yogalehrer]] zu lernen.
* Genieße dein Training!

== Asana im Ayurveda ==

Im [[Ayurveda]] bezieht sich ''Asana'' ([[Sanskrit]]: असन asana ''m.'') auf zwei Baumarten: Malabarkino (''Pterocarpus marsupium''); ''Terminalia elliptica'' ([[Sarja]]).

=== Malabarkino ===

Der Malabarkino (''Pterocarpus marsupium'') ist ein Baum aus der Familie der Hülsenfrüchtler (''Fabaceae'').

Das Kernholz ([[Sara]]) des ''Malabarkino'' (''Pterocarpus marsupium'') wirkt adstringierend und wird im [[Ayurveda]] gegen Entzündungen und Diabetes ([[Madhumeha]]) eingesetzt. In Südindien (Karnataka) stellt man aus dem Kernholz des Baumes Trinkgefäße her, in denen man über Nacht Wasser stehen läßt. Im Wasser lösen sich die medizinisch wirksamen Stoffe auf, und am Morgen wird die Lösung als Mittel gegen Diabetes getrunken. ''Malabarkino'' verfügt nach bisherigem Wissensstand als einzige Pflanze über die Fähigkeit, β-Zellen in der Bauchspeicheldrüse zu regenerieren, in denen das Insulin gebildet wird.

Aus dem Malabarkino (''Asana'') wird ein [[Kino]] genanntes Gummiharz gewonnen, das er bei Verletzungen der Rinde absondert.

In der [[Charaka Samhita]] ([[Sutra Sthana]] 4.17) gilt ''Asana'' (''Pterocarpus marsupium'', [[Bijaka]]) im Rahmen der Aufzählung der 50 [[Mahakashaya]]s als [[Udardaprashamana]].

=== Namen und Synonyme ===

*deutscher Name: Malabarkino

*englischer Name: Indian kino tree

*lateinische Namen: ''Pterocarpus marsupium''

*[[Hindi]]: विजयसाल vijayasāla

*[[Marathi]]: असाणा asāṇā

*[[Nepali]]: बिजयसाल bijaysāl

*[[Tamil]]: வேங்கை vēṅgai

*[[Sanskrit]]: असन asana, [[Bijaka]], [[Priyaka]]

== Siehe auch ==
*[[Wirkungen des Yoga]]
*[[Bhagavad Gita]]
*[[Yogasutra]]
*[[Hathapradipika]]
*[[Gheranda Samhita]]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Pitha]]

==Literatur==
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p63_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ ''Das Yoga Vidya Asana Buch'']
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p72_Asana-Pranayama-Mudra-Bandha-von-Swami-Satyananda-Saraswati/ ''Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati'']

==Weblinks==
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Asanareihe bei Yoga Vidya]'''
*[http://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yoga Videos online - Yogastunden für Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschrittene]
*[https://www.yoga-vidya.de/center/ Große Adressliste von Yogaschulen, in denen du Asanas systematisch lernen, vertiefen und praktizieren kannst]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/einleitung.html Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/korrektur.html Asana Korrekturen]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html Hatha Yoga Übungsreihen für Menschen mit körperlichen Beschwerden]

==Seminare==
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Intensivseminare]
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==Multimedia==
'''Asana - Sitz, Stellung, Haltung'''
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[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Sanskrit]]