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Beherrschung des Geistes

2025-11-10T13:05:01Z

Chitra76: /* Video Vortrag: Beherrschung des Geistes */

Beherrschung des Geistes - Den Geist zu beherrschen ist die Essenz von [https://schriften.yoga-vidya.de/patanjali-raja-yoga-sutra/ Raja Yoga]. Erfahre hier hilfreiches zur Geistesbeherrschung.

==Beherrschung des Geistes==
''Zusammenfassung eines Vortrags von Swami Chidananda aus dem Buch „Lead us from Darkness unto Light.“''

Den [[Geist]] zu [[beherrschen]], das ist die Essenz von [[Raja Yoga]]. Aber wie geht das, den Geist zu steuern, zu kontrollieren? Was ist die [[Essenz]] der [[Beherrschung]] des [[Geist]]es? Darüber spricht Sukadev in diesem Vortrag, angeregt durch Worte des [[indisch]]en [[Yogi]] [[Swami Chidananda]].

[[Datei:Meditation-Geist.jpg|thumb|Die Herrschaft über den [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] erlangen.]]

=== Das Wissen über den menschlichen Geist ===
Swami Chidananda hat gesagt: Unsterbliches [[Selbst]]! Es wurde im Westen schon so viel über die [[Psyche]] des Menschen geschrieben. Was wir heute besprechen werden, wird manches enthalten, was dir sehr bekannt ist. Trotzdem sind diese Dinge so wichtig und wertzuschätzen, dass man sich immer wieder erinnern sollte. Dass man immer wieder lernen sollte, wie man seinen Geist beherrschen kann. Um die Herrschaft über den [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] zu erlangen muss man sich immer wieder mit den Grundlagen des Geistes beschäftigen und diese umsetzen. Wenn man diese Grundlagen vergisst, dann braucht man immer wieder [[Erinnerung]]. Daher hatten uns seit ewigen [[Zeit]], seit Urzeiten die [[Heilige]]n und [[Weise]]n uns immer wieder daran erinnert, wie wir den [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] beherrschen, kontrollieren können.

Zunächst einmal wollen wir ein paar Dinge beschreiben, die die modernen Psychologen bis vor kurzem gar nicht gewusst haben oder vielleicht bis heute nicht wissen. Im Westen erreicht man das Wissen über den menschlichen [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] durch die sogenannte wissenschaftliche Methode. Das ist mehr oder weniger ein induktiver Ansatz. Die Studenten sollen das Verhalten der Individuen studieren, indem sie das [[Verhalten]] beobachten. Durch das Studium des Verhaltens sollen sie zum Geist kommen. Das heisst sie schauen sich äußere Dinge an, machen Interviews oder schauen sich Verhaltensweisen an und wollen dadurch zu bestimmten Schlüssen über den menschlichen Geist kommen. Im Osten waren die Forschungen über den menschlichen [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] und wie man ihn beherrscht ganz anders. Die Methode ging mehr von innen nach außen. Die großen Weisen und Psychologen des Ostens haben mehr von innen nach außen geschaut. Das heisst sie haben ihren Geist von innen angeschaut und sie haben sich selbst analysiert. So sind sie zu tiefen intuitiven [[Weisheit]]en gekommen, die dann für andere anwendbar waren.

===Der Geist als Wunder===
Steine und Bäume, Gras und Sand mag es schon seit Jahrhunderten, Jahrtausenden, Jahrmillionen gegeben haben aber sie wissen nichts über ihre Umgebung und was die anderen Lebewesen tun. Erst als der [[Mensch]] in die Welt gekommen ist hat er die verschiedensten Tatsachen dieses Universums erkannt. Er hat die Tatsachen angeschaut, Schlüsse gezogen und so nützliches [[Wissen]] bekommen. So hat der Mensch zum Beispiel erkannt wie der Boden beschaffen ist und wie er ihn nutzen kann. Er hat gelernt wie die Sonne auf- und untergeht. Er hat gelernt wie er Häuser bauen kann, wie er Landwirtschaft machen kann, weil er beobachtet hat, was es für Möglichkeiten gibt um die Nahrung systematischer zu gewinnen.

Wie ist das alles möglich gewesen? Durch den menschlichen Geist. Der menschliche Geist ist das Eigenartigste und das am meisten Besondere in diesem [[Universum]]. Der Geist ist ein [[Mysterium]]. Es gilt diesen Geist zu nutzen und zur Herrschaft über den Geist zu kommen. Was macht diesen Geist aus? Der Geist hat verschiedenste Funktionen. Der Geist ist größtenteils unbewusst, zum Teil bewusst und zum Teil öffnet er sich für ein [[Überbewusstsein]], für eine [[Intuition]].

=== Das Mysterium des Geistes===
Der Mensch weiß oft nicht was mit diesem [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] überhaupt da ist. Er kennt das [[Mysterium]] des Geistes nicht. Wie kommt überhaupt Gedanke zum [[Gedanken]]? Wie kommt es, dass der Geist den Geist beobachten kann? Wie geht das überhaupt, dass der Mensch etwas über sich selbst weiß, dass der Geist etwas über den Geist weiß? Könnte es eine größere Tragödie geben für ein Zuhause oder die ganze Familie wenn einer der Familie letztlich seinen Geist verliert? Ohne einen Geist kann eine Person nicht mehr als Person bezeichnet werden. Gerade bei fortgeschrittenen Stadien der [[Demenz]] erkennt man wie unglaublich wichtig der Geist ist und das ohne den Geist das ganze [[Leben]] zerbricht. Ein würdevoller Mensch, ein würdevoller Gentleman, der nachts zu viel trinkt, macht sich plötzlich zu einem Narren. Vor allen anderen zeigt er sich als Narr.

Eine Person, die irgendwo die geistigen Funktionen auch nur vorübergehend verliert ist letztlich nicht mehr der volle Mensch. So gilt es sich bewusst zu machen, dass der [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] das größte [[Geschenk]] ist, das Gott dem Menschen gegeben hat. Es gibt kein größeres Geschenk als den menschlichen Geist. Die menschliche [[Natur]] besteht letztlich aus diesem Geist. Nur der Geist kann [[Segen]] oder [[Fluch]] sein. Jeder kennt das, wenn der Geist zur Plage wird, weil er nicht zur [[Ruhe]] gebracht werden kann.

===Herrschaft über den Geist===
Der Geist kann Ursache für [[Ängste]] sein, für [[Ärger]], für [[Depression]]. Aber der Geist kann auch in dem Zustand der [[Freude]] sein und vieles erkennen. Du magst Familie, Freunde und viele Besitztümer haben. Wenn der Geist irgendwo in einem Zustand der Sorge ist, dann nutzt das alles nichts. So ist es sehr wichtig zu lernen, wie der Geist funktioniert und wie du die [[Herrschaft]] über den Geist bekommen kannst. Letztlich sollte der Geist ein Instrument sein. Ein Gedanke ist die größte Kraft die du bekommen kannst. Jeder hat das gehört. Aber was ist diese [[Kraft]]? Was wird mit dem Ausdruck [[Gedankenkraft]] gemeint? Letztlich ist der Gedanke dein Glück und dein [[Unglück]], deine Freude und dein [[Leid]]. Gedanke ist [[Freiheit]] und Bindung. Gedanke ist Himmel oder Hölle. Gedanke kann dich erheben oder dich ruinieren. Wenn der Gedankenprozess vollständig aufhört, hört das Leben auf. Daher ist Gedanke Leben.

Ein kleine Anmerkung von [[Sukadev]]: Es gibt natürlich auch einen Zustand jenseits der [[Gedanken]] bei voller Bewusstheit. Dann bist du in deiner wahren [[Natur]] und im wahren [[Wesen]]. Aber wenn kein Gedanke da ist und keine gesteigerte [[Bewusstheit]] ist, dann ist das ein Zustand von Armseligkeit. Schauen wir weiter, was Swami Chidananda sagt und niedergeschrieben wurde, denn dieses Buch ist ja eine Niederschrift seiner Vorträge.

Swami Chidananda schreibt: Geist und [[Gedanken]] sind keine zwei Sachen. Wenn ein Mensch einen bestimmten Gedanken beruhigen und zumindest vorübergehend sogar die Gedanken auflösen kann, dann hört der [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] für ihn für eine Weile auf. Wenn das automatisch passieren würde, dann wäre die Person ruiniert. Aber wenn der [[Mensch]] bewusst seine [[Gedanken]] zum Stillstand bringt und bewusst die Gedanken anhält, dann wird er der Meister seines gesamten [[Universum]]s. Letztlich ist das menschliche Bewusstsein das [[Bewusstsein]] hinter dem Universum. Wenn du in der Lage bist deinen [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] zu beherrschen, dann beherrschst du das ganze Universum. Du wirst erkennen dass du eins mit dem höchsten Wesen bist. Wenn der Geist vollständig zur [[Ruhe]] gebracht ist, und zwar bewusst, dann wird das, was du erfährst, dein wahres [[Selbst]]. Dann bist du in deinem wahren Selbst.

=== Der Geist ist nur ein Instrument===

[[Datei:Himmel Glaube Gott Verwirklichung.jpg |thumb|Erkenne dein wahres Wesen.]]

Das [[Bewusstsein]] des Menschen ist nicht das, als was es sich darstellt. Der Geist bewölkt das Bewusstsein. Der Geist ist wie eine Barriere und er verhindert dass das reine Bewusstsein wirklich durch dich spielen kann. Das reine, unendliche Bewusstsein ist dein wahres [[Wesen]]. Erkenne dein wahres Wesen. Der Geist ist nur ein Instrument. Wenn du sein Verhalten und seine Funktionen verstanden hast, dann kannst du den Geist verwenden als die größte [[Kraft]] die [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_gott.html Gott] dir gegeben hat., dann kannst du den Geist beherrschen, steuern, kontrollieren. Wenn du den Geist nicht verstanden hast, dann wirst du ihn auch nicht kontrollieren können, keine Herrschaft über den Geist haben.

Daher erkenne zunächst einmal, dass du [[Herrscher]] über deinen Geist sein kannst. Es ist erstmal wichtig, dass du das verstehst. Du bist deinem Geist nicht ausgeliefert. Die [[Gedanken]] müssen nicht von selbst kommen. Du kannst bestimmen woran dein Geist denkt und in welchem Zustand der Geist ist. Der Geist ist dein Diener. Du bist dem Geist nicht ausgeliefert. Wenn du das nicht erkennst, dann bist du der Sklave des Geistes. Wenn der Geist dann etwas will, dann willst du es. Du bist nicht im [[Frieden]]. Du wirst wie ein Korken an der Oberfläche von stürmischen Wassern hin- und hergeworfen werden. Wenn du den Geist nicht nutzt, dann wirst du von ihm hin- und hergeworfen. So wirst du hilflos. Das muss aber nicht sein. Beherrsche den Geist! Und wenn du den [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] beherrschst dann kommst du zum Höchsten.

===Zusammenfassung===
Vielleicht eine kurze Zusammenfassung dieses Vortrags: Was ist wichtig für die Herrschaft des Geistes? Zunächst einmal ist wichtig zu verstehen, dass der Geist dein Diener ist. Das zu erkennen ist wichtig. Der Zustand des Geistes bestimmt ob du [[glücklich]] oder unglücklich bist, ob du viel bewirken kannst oder nicht und du bist verantwortlich dafür. Du kannst deinen [[Geisteszustand]] ändern. Der Geist steht zwischen dem [[Bewusstsein]] und der [[Welt]]. Über den Geist bekommst du [[Wissen]] über die Welt. Über den Geist kannst du etwas in der Welt bewirken.
Zwischen dir und der Welt gibt es Geist und [[Körper]]. Aber du brauchst den Geist um etwas zu bewirken. Wenn du den Geist beherrschst kannst du großen Einfluss auf die [[Welt]] haben. Wenn du den [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] nicht beherrschst, dann wirst du von den Ereignissen der Welt beherrscht.

Daher beherrsche den Geist. Ebenfalls wichtig zu erkennen ist: Deine wahre [[Natur]] ist jenseits des Geistes. Beherrsche deinen Geist und dann erfährst du deine wahre [[Natur]].
Jemand, der seinen Geist beherrscht, verwirklicht die [[Einheit]] mit der [[Weltenseele]]. Jemand, der den Geist beherrscht, hat intuitiven Zugang zu dem, was zu tun ist. Jemand, der den Geist beherrscht, kann dann [[Körper]] nutzen um das zu tun, was zu tun ist. Er weiß, was zu tun ist, kann in die [[Welt]] hineinwirken und kann die Informationen von [[Körper]] und [[Psyche]] gut einordnen und einsortieren. Daher beherrsche deinen Geist. Darüber und wie das geht spricht [[Swami Chidananda]] in den nächsten Vorträgen.

''Vielleicht noch mal der Hinweis: Es gibt das Buch „Lead us from Darkness unto Light“. Das ist eine Niederschrift von verschiedenen Vorträgen von Swami Chidananda, zum Teil etwas editiert, etwas in Schriftform gebracht, damit es passt. Ich nehme mir die Freiheit das frei zu übersetzen und manchmal etwas zu kommentieren. Mehr über Swami Chidananda findest du auch auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/ Internetseiten]. Mein Name [[Sukadev]] von [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].''

===Video Vortrag: Beherrschung des Geistes ===
Beherrschung des Geistes. Wie geht das? Wie soll man vorgehen, um sein Denken und Fühlen beherrschen zu können? Ist die Beherrschung des Geistes überhaupt wünschenswert? Dazu lausche folgendem Video Vortrag:

{{#ev:youtube|youtu.be/sqgfjG1Me38}}

== Beherrschung des Geistes ==
[[Datei:Geist beherrschen Abhyasa Bemühen Schulen Achtsamkeit.jpg|thumb|Lerne grundlegende Denkweisen zu meistern]]
'''- Abschnitt aus dem Buch: Yoga der Liebe von [[James Swartz]] -'''

Einen kontrollierten [[Verstand]] wertzuschätzen bedeutet die Art und Weise zu verstehen, wie der Verstand denkt und sie mit der Art und Weise in Einklang zu bringen, wie das [[Selbst]] [[denken]] würde, wenn es eine Person wäre, die in der scheinbaren [[Realität]] lebt. Auch wenn der [[Geist]] launisch ist, brauche ich seinen Launen nicht nachzugeben und seinen [[Fantasie]]n nicht zu entsprechen. [[Geisteskontrolle]] bedeutet, dass ich der Chef bin, nicht der Geist.

Es gibt vier grundlegende Denkweisen, von denen ich drei verstehen und meistern muss, wenn ich meinen Geist auf [[Selbsterkenntnis]] vorbereiten will:

* Impulsives Denken: [[Unbewusst]]e, [[instinktiv]]e [[Gedanken]] dominieren den Geist. Ich denke nicht über mein [[Handeln]] nach, sondern folge meinen [[Gefühle]]n.

* Mechanisches Denken: Ich bin mir meiner [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sivananda/die-kraft-der-gedanken/ Gedanken] bewusst, habe jedoch keine Kontrolle über sie, weil sie bindenden Neigungen ([[Vasanas|vāsanās]]) entspringen.

* Überlegtes Denken: Die Gedanken unterliegen meinem [[Unterscheidungsvermögen]] und werden abhängig von meinem Wertesystem akzeptiert oder verworfen.

* Spontanes Denken: Mein [[Denken]] befindet sich automatisch mit dem universellen Wertesystem in Einklang, meine Handlungen sind immer angemessen und zeitgerecht.

Damit der Geist ein nützliches Instrument der [[Selbsterforschung]] sein kann, müssen die ersten drei verstanden und gemeistert werden. Spontanes Denken ist keine Voraussetzung für Selbsterforschung, sondern die Folge von Selbsterkenntnis. Wenn mein Denken impulsiv, mechanisch oder überlegt ist, bin ich noch kein [[Meister]], aber durch überlegtes, reflektiertes Denken kann ich, der Handelnde, Kontrolle über meinen Geist gewinnen. Diese Meisterschaft auf der relativen Ebene ist nichts anderes als eine [[Wachsamkeit]] ([[sattva]]), die bewusst alle Gedanken und Gefühle daraufhin untersucht, ob sie mit der vedantischen Logik übereinstimmen und sie, wenn sie es nicht tun, durch solche ersetzt, die es tun. [[Ignorant]]es, mechanisches Denken wird auf diese Weise unterbunden, sobald es sich im Geist ausbreitet. Wenn ich mir meines Geistes bewusst bin, kann ich aus meinen Fehlern lernen und auf mein Denken Einfluss nehmen. Das erlaubt es mir, meinem Ziel auch im Angesicht vielfältiger [[Ablenkung]]en treu zu bleiben, meine [[Verpflichtung]]en zu erfüllen und mein [[Verhalten]] an den universellen [[Werte]]n auszurichten.

Geisteskontrolle, Kontrolle der Sinne und Konzentrationsvermögen sind Qualifikationen für Selbsterforschung. Geisteskontrolle ist die Fähigkeit, das Denken schon beim Entstehen der Gedanken zu disziplinieren. Kontrolle der Sinne verweist auf die [[Besonnenheit]] auf der Ebene der Sinne und Konzentrationsvermögen ist die nachhaltige [[Kompetenz]], auch im Angesicht schädlicher Denkmuster an den Lehren festzuhalten, zum Beispiel durch die Anwendung des entgegengesetzten Gedankens. Die ersten beiden verhelfen dem Geist zu Konzentrationsvermögen.

== Swami Sivananda über die Beherrschung des Geistes ==
[[Datei:Download Geist Gedanken.jpg|thumb|Gedanken kommen, aber du bist nicht die Gedanken]]
'''- Auszug aus dem Buch "Der dreifache Yoga" von [[Swami Sivananda]] -'''

=== Was ist Geist? ===

Geist ist Atma Sakti. Durch den [[Geist]] offenbart sich [[Gott]] als der Allumfassende (Universum). Geist besteht aus einer äußerst feinen Materie. Geist ist äußerst feine Kraft. [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] vibriert im Geist und Geist erzeugt [[Gedanken]]. Geist ist ein Bündel von Eindrücken, Gedanken, [[Vasanas]] (Begehrungen) und Gier. Die Saat des Geistes ist Selbstsucht.

=== Erscheinungsweisen des Geistes ===

Der Geist kann fünf Funktionen der fünf Sinne der Wahrnehmung oder Erkenntnis ausüben ([[Jnana Indriyas]]). Es gibt im Geist drei Qualitäten oder [[Gunas]], [[Sattwa]], [[Rajas]] und [[Tamas]]. Lust, Zorn, Habsucht, Eifersucht, Stolz, Täuschung, Egoismus, Mögen und Nichtmögen, sind Regungen des Geistes. Der ewig rastlose Geist wird ruhig, sobald alle Begehrungen schwinden. Geläutert wird der Geist durch Übung selbstlosen Dienstes, [[Japa]]s, Tapas, rechtes Verhalten oder Yama (Selbstbeschränkung) und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. Reiner Geist oder Suddha Manas ist Geist, der mit Sattwa erfüllt ist.

Unrein oder Asaddha ist Manas der Geist, wenn er mit Rajas und Tamas erfüllt ist. [[Entspannung]] des Geistes, Japa-Gebet, Meditation, Heiterkeit, Sattwige-Nahrung, Studium religiöser [[Schriften]] sind notwendig, um den Geist [[gesund]] zu erhalten.

=== Wie du denkst, so bist du ===

Der Geist nimmt die Gestalt eines jeden Dinges an, an das er angespannt denkt. Denkt er an einen Apfel, nimmt er die Gestalt eines Apfels an. Denkt er an die Gestalt des Herrn [[Jesus]], nimmt er die Gestalt des Herrn Jesus an. Wie du denkst, so bist du. Das ist ein unabänderliches psychologisches Gesetz. Im [[Wachzustand]] hat der Geist seinen Sitz im [[Hirn]]. Im [[Traumzustand]] hat er seinen Sitz in der [[Kehle]]. Während tiefen Schlummers ruht er im [[Herz]]en.

=== Geist und Prana ===

[[Prana]] ist das Verbindungsglied zwischen Körper und Geist. Wenn du Prana oder die Geschlechtskraft beherrschst, kannst du auch den Geist beherrschen. Durch Beherrschung des [[Atem]]s kannst du auch den Geist beherrschen. Kosmischer Geist ist der allumfassende Geist Gottes, des Herrn. Er ist überbewusster Geist. Bewusster Geist wirkt im Wachzustand durch das Gehirn. Unterbewusster Geist ist China. Alle unsere Eindrücke werden im [[Unterbewusstsein]] eingebettet. Der Geist kann sich nur einer Sache auf einmal widmen. Pranayamaübung hilft, geistiges [[Gleichgewicht]] zu erlangen.

=== Die trennende Mauer ===

Geist ist die trennende Mauer zwischen Leib und [[Seele]]. Geist ist der Oberbefehlshaber. Die Sinne sind die Soldaten. [[Egoismus]], Habgier, Eifersucht, Eitelkeit und so weiter sind die Bedienten des Geistes. Der Mensch sagt: Mein Geist war anderswo. Ich sah nichts. Mein Geist war anderswo, ich hörte nichts. Der Mensch sieht mit seinem Geist und hört mit seinem Geist. Wir nennen es [[Abhyasa]], wenn man den Geist stetig macht oder auf einen Punkt sammelt.

=== Beherrschung des Geistes ===

Man kann den Geist durch Abhyasa oder Übung und [[Vairagya]] beherrschen. Nur durch lange dauernde Übung, durch Eifer und [[Hingabe]] kann man [[Samadhi]] oder Überbewusstsein erlangen. Ohne [[Leidenschaftslosigkeit]] oder Nichtverhaftet sein im Irdischen oder Gleichgültigkeit gegen sinnliche Freuden ist geistiger [[Fortschritt]] unmöglich. Vernichte den unreinen Geist mit Hilfe des reinen oder höheren Geistes und übersteige auch noch den höheren Geist. Die [[Sinne]] können nichts ohne die Mitwirkung des Geistes tun. Versuche nicht, unreine [[Gedanken]] zu verdrängen. Je nachdrücklicher du es versuchst, um so hartnäckiger werden sie immer wiederkehren. Erfülle vielmehr deinen Geist mit [[göttliche]]n Gedanken, dann werden die unreinen Gedanken von selbst allmählich verschwinden. Versuche nicht, den Geist mit gewaltsamen Methoden zu beherrschen. Du wirst elendiglich und hoffnungslos scheitern. Wende die bewährten und vernünftigen Methoden an. Du kannst deinen Geist leicht beherrschen lernen.

=== Die Ursache der Gefangenschaft ===

Der Geist ist an der Wurzel von [[Samsara]] oder des Weltprozesses. Begehren ist das Öl, [[Denken]] ist das Feuer. Beseitige das Öl des Begehrens, dann wird das Feuer des Denkens ausgelöscht. Geist ist wie ein Ozean. Gedanken sind die Wogen. Geist ist das Organ der Empfindung und der Gedanken. Geist denkt, Intellekt entscheidet, Egoismus ist anmaßend. Unterbewusstsein bewahrt im [[Gedächtnis]]. Wenn der Geist Sattwig ist, ruhig und rein, empfängst du Bruchstücke oder Blitze von [[Intuition]]. Geist und Prana hängen miteinander zusammen. Prana ist der Oberrock des Geistes. Wo Prana ist, ist auch Geist. Wo Geist ist, ist auch Prana. Die drei Zustände des Geistes sind Wachen, Träumen und Tiefschlaf. Geistiges Handeln ist wahres Handeln. Denken ist wirkliches Handeln. Ein Rajasiger Geist braucht vielerlei und immer neue Sensationen (Sinneseindrücke). Eintönigkeit ist ihm widerlich. Wer seine Tätigkeit ändert, ändert auch seinen Geist. Geist ist ein Torhüter. Er lässt immer nur einen einzigen Gedanken auf einmal in die geistige Fabrik oder den Palast des Geistes eintreten.

=== Fragen ===

: Was ist Geist?
: Welche [[Beziehungen]] bestehen zwischen Geist und Prana?
: Wie reinigt man den Geist?
: Wie beherrscht man den Geist?
: Welcher Unterschied besteht zwischen kosmischem, unterbewusstem und [[bewusst]]em Geist?
: Beschreibe die Beziehungen zwischen Geist und Gedanken.
: Wo ruht der Geist im Wachen, Träumen und [[Tiefschlaf]]?
: Was ist Abhyasa?

==Weitere Videos mit Übersetzungen von Vorträgen von Swami Chidananda==

Hier findest du weitere Videos mit Vorträgen von Sukadev mit freier Übersetzung von Vorträgen von Swami Chidananda:
* [[Ideal]]
*[[Spiritueller Lehrer]]
*[[Erkenne dich selbst]]
*[[Mode]]
*[[Transzendieren]]
*[[Weisheit]]
*[[Herz des Guru]]
*[[Hindernisse auf dem spirituellen Weg]]
*[[Herzensgebet]]
*[[Beharrungsvermögen]]
*[[Grundlage des spirituellen Lebens]]
*[[Moral Grundlagen]]
*[[Offenbarung]]
*[[Wert der Zeit]]

== Siehe auch ==
* [[Einzigartigkeit]] Textauszug von Swami Chidananda
* [[Swami Chidananda]]
* [[Swami Sivananda]]
* [[Divine Life Society]]
* [[Guru]]
* [[Ashram]]
* [[Heilige]]

==Weitere Artikel von Swami Chidananda im Yoga Vidya Wiki==
*[[Atman]]
*[[Dattatreya]]
*[[Dipavali]]
*[[Diwali]]
*[[Einzigartigkeit]]
*[[Frieden]]
*[[Gott]]
*[[Guru Purnima]]
*[[Leben]]
*[[Mahasamadhi]]
*[[Sadhana]]
*[[Spirituelles Leben]]

== Literatur ==

* Sukadev Bretz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/meditieren-lernen-10-wochen-sukadev-bretz Meditieren lernen in 10 Wochen - Übungsbuch mit MP3-CD]
* Sukadev Bretz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/philosophie/die-yogaweisheit-patanjali-menschen-heute Die Yoga Weisheit des Patanjali für Menschen von heute]
* Sukadev Bretz, Ulrike Schöber: [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/sukadev-bretz-ulrike-schoeber-der-pfad-gelassenheit Der Pfad zur Gelassenheit]
* James Swartz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/yoga-liebe-james-swartz Yoga der Liebe]

=== Literatur von Swami Chidananda ===

* Light Fountain (Quelle des Lichts)
* Ponder these Truths (Nachsinnen über Wahrheit)
* A Call to Liberation (Aufruf zur Befreiung)
* Seek the Beyond (Suche das Jenseits)
* Early Morning Talks (Vorträge am frühen Morgen)

== Weblinks ==
* [http://www.sivanandaonline.org Divine Life Society]
* [http://www.sivanandaonline.org/public_html/?cmd=displaysection&section_id=1346&format=html Biography of Swami Chidananda]
* [http://www.sivanandaonline.org/public_html/?cmd=displaysection&section_id=1345&format=html Autobiography of Swami Chidananda]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/SwamiChidananda Fotos und Videos von Swami Chidananda - deutsche Website]
* [http://my.yoga-vidya.org/profile/SwamiChidananda Fotos und Videos von Swami Chidananda - english Website]
[[Kategorie:Artikel von Swami Chidananda‏‎]]
[[Kategorie:Spiritualität]]
[[Kategorie:Schüler von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Meister]]
[[Kategorie:Yoga Meister]]
[[Kategorie:Heilige]]
[[Kategorie:Yoga der Liebe]]

Beherrschung des Geistes

2025-11-10T13:03:33Z

Chitra76: /* Video Vortrag: Beherrschung des Geistes */

Beherrschung des Geistes - Den Geist zu beherrschen ist die Essenz von [https://schriften.yoga-vidya.de/patanjali-raja-yoga-sutra/ Raja Yoga]. Erfahre hier hilfreiches zur Geistesbeherrschung.

==Beherrschung des Geistes==
''Zusammenfassung eines Vortrags von Swami Chidananda aus dem Buch „Lead us from Darkness unto Light.“''

Den [[Geist]] zu [[beherrschen]], das ist die Essenz von [[Raja Yoga]]. Aber wie geht das, den Geist zu steuern, zu kontrollieren? Was ist die [[Essenz]] der [[Beherrschung]] des [[Geist]]es? Darüber spricht Sukadev in diesem Vortrag, angeregt durch Worte des [[indisch]]en [[Yogi]] [[Swami Chidananda]].

[[Datei:Meditation-Geist.jpg|thumb|Die Herrschaft über den [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] erlangen.]]

=== Das Wissen über den menschlichen Geist ===
Swami Chidananda hat gesagt: Unsterbliches [[Selbst]]! Es wurde im Westen schon so viel über die [[Psyche]] des Menschen geschrieben. Was wir heute besprechen werden, wird manches enthalten, was dir sehr bekannt ist. Trotzdem sind diese Dinge so wichtig und wertzuschätzen, dass man sich immer wieder erinnern sollte. Dass man immer wieder lernen sollte, wie man seinen Geist beherrschen kann. Um die Herrschaft über den [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] zu erlangen muss man sich immer wieder mit den Grundlagen des Geistes beschäftigen und diese umsetzen. Wenn man diese Grundlagen vergisst, dann braucht man immer wieder [[Erinnerung]]. Daher hatten uns seit ewigen [[Zeit]], seit Urzeiten die [[Heilige]]n und [[Weise]]n uns immer wieder daran erinnert, wie wir den [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] beherrschen, kontrollieren können.

Zunächst einmal wollen wir ein paar Dinge beschreiben, die die modernen Psychologen bis vor kurzem gar nicht gewusst haben oder vielleicht bis heute nicht wissen. Im Westen erreicht man das Wissen über den menschlichen [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] durch die sogenannte wissenschaftliche Methode. Das ist mehr oder weniger ein induktiver Ansatz. Die Studenten sollen das Verhalten der Individuen studieren, indem sie das [[Verhalten]] beobachten. Durch das Studium des Verhaltens sollen sie zum Geist kommen. Das heisst sie schauen sich äußere Dinge an, machen Interviews oder schauen sich Verhaltensweisen an und wollen dadurch zu bestimmten Schlüssen über den menschlichen Geist kommen. Im Osten waren die Forschungen über den menschlichen [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] und wie man ihn beherrscht ganz anders. Die Methode ging mehr von innen nach außen. Die großen Weisen und Psychologen des Ostens haben mehr von innen nach außen geschaut. Das heisst sie haben ihren Geist von innen angeschaut und sie haben sich selbst analysiert. So sind sie zu tiefen intuitiven [[Weisheit]]en gekommen, die dann für andere anwendbar waren.

===Der Geist als Wunder===
Steine und Bäume, Gras und Sand mag es schon seit Jahrhunderten, Jahrtausenden, Jahrmillionen gegeben haben aber sie wissen nichts über ihre Umgebung und was die anderen Lebewesen tun. Erst als der [[Mensch]] in die Welt gekommen ist hat er die verschiedensten Tatsachen dieses Universums erkannt. Er hat die Tatsachen angeschaut, Schlüsse gezogen und so nützliches [[Wissen]] bekommen. So hat der Mensch zum Beispiel erkannt wie der Boden beschaffen ist und wie er ihn nutzen kann. Er hat gelernt wie die Sonne auf- und untergeht. Er hat gelernt wie er Häuser bauen kann, wie er Landwirtschaft machen kann, weil er beobachtet hat, was es für Möglichkeiten gibt um die Nahrung systematischer zu gewinnen.

Wie ist das alles möglich gewesen? Durch den menschlichen Geist. Der menschliche Geist ist das Eigenartigste und das am meisten Besondere in diesem [[Universum]]. Der Geist ist ein [[Mysterium]]. Es gilt diesen Geist zu nutzen und zur Herrschaft über den Geist zu kommen. Was macht diesen Geist aus? Der Geist hat verschiedenste Funktionen. Der Geist ist größtenteils unbewusst, zum Teil bewusst und zum Teil öffnet er sich für ein [[Überbewusstsein]], für eine [[Intuition]].

=== Das Mysterium des Geistes===
Der Mensch weiß oft nicht was mit diesem [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] überhaupt da ist. Er kennt das [[Mysterium]] des Geistes nicht. Wie kommt überhaupt Gedanke zum [[Gedanken]]? Wie kommt es, dass der Geist den Geist beobachten kann? Wie geht das überhaupt, dass der Mensch etwas über sich selbst weiß, dass der Geist etwas über den Geist weiß? Könnte es eine größere Tragödie geben für ein Zuhause oder die ganze Familie wenn einer der Familie letztlich seinen Geist verliert? Ohne einen Geist kann eine Person nicht mehr als Person bezeichnet werden. Gerade bei fortgeschrittenen Stadien der [[Demenz]] erkennt man wie unglaublich wichtig der Geist ist und das ohne den Geist das ganze [[Leben]] zerbricht. Ein würdevoller Mensch, ein würdevoller Gentleman, der nachts zu viel trinkt, macht sich plötzlich zu einem Narren. Vor allen anderen zeigt er sich als Narr.

Eine Person, die irgendwo die geistigen Funktionen auch nur vorübergehend verliert ist letztlich nicht mehr der volle Mensch. So gilt es sich bewusst zu machen, dass der [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] das größte [[Geschenk]] ist, das Gott dem Menschen gegeben hat. Es gibt kein größeres Geschenk als den menschlichen Geist. Die menschliche [[Natur]] besteht letztlich aus diesem Geist. Nur der Geist kann [[Segen]] oder [[Fluch]] sein. Jeder kennt das, wenn der Geist zur Plage wird, weil er nicht zur [[Ruhe]] gebracht werden kann.

===Herrschaft über den Geist===
Der Geist kann Ursache für [[Ängste]] sein, für [[Ärger]], für [[Depression]]. Aber der Geist kann auch in dem Zustand der [[Freude]] sein und vieles erkennen. Du magst Familie, Freunde und viele Besitztümer haben. Wenn der Geist irgendwo in einem Zustand der Sorge ist, dann nutzt das alles nichts. So ist es sehr wichtig zu lernen, wie der Geist funktioniert und wie du die [[Herrschaft]] über den Geist bekommen kannst. Letztlich sollte der Geist ein Instrument sein. Ein Gedanke ist die größte Kraft die du bekommen kannst. Jeder hat das gehört. Aber was ist diese [[Kraft]]? Was wird mit dem Ausdruck [[Gedankenkraft]] gemeint? Letztlich ist der Gedanke dein Glück und dein [[Unglück]], deine Freude und dein [[Leid]]. Gedanke ist [[Freiheit]] und Bindung. Gedanke ist Himmel oder Hölle. Gedanke kann dich erheben oder dich ruinieren. Wenn der Gedankenprozess vollständig aufhört, hört das Leben auf. Daher ist Gedanke Leben.

Ein kleine Anmerkung von [[Sukadev]]: Es gibt natürlich auch einen Zustand jenseits der [[Gedanken]] bei voller Bewusstheit. Dann bist du in deiner wahren [[Natur]] und im wahren [[Wesen]]. Aber wenn kein Gedanke da ist und keine gesteigerte [[Bewusstheit]] ist, dann ist das ein Zustand von Armseligkeit. Schauen wir weiter, was Swami Chidananda sagt und niedergeschrieben wurde, denn dieses Buch ist ja eine Niederschrift seiner Vorträge.

Swami Chidananda schreibt: Geist und [[Gedanken]] sind keine zwei Sachen. Wenn ein Mensch einen bestimmten Gedanken beruhigen und zumindest vorübergehend sogar die Gedanken auflösen kann, dann hört der [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] für ihn für eine Weile auf. Wenn das automatisch passieren würde, dann wäre die Person ruiniert. Aber wenn der [[Mensch]] bewusst seine [[Gedanken]] zum Stillstand bringt und bewusst die Gedanken anhält, dann wird er der Meister seines gesamten [[Universum]]s. Letztlich ist das menschliche Bewusstsein das [[Bewusstsein]] hinter dem Universum. Wenn du in der Lage bist deinen [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] zu beherrschen, dann beherrschst du das ganze Universum. Du wirst erkennen dass du eins mit dem höchsten Wesen bist. Wenn der Geist vollständig zur [[Ruhe]] gebracht ist, und zwar bewusst, dann wird das, was du erfährst, dein wahres [[Selbst]]. Dann bist du in deinem wahren Selbst.

=== Der Geist ist nur ein Instrument===

[[Datei:Himmel Glaube Gott Verwirklichung.jpg |thumb|Erkenne dein wahres Wesen.]]

Das [[Bewusstsein]] des Menschen ist nicht das, als was es sich darstellt. Der Geist bewölkt das Bewusstsein. Der Geist ist wie eine Barriere und er verhindert dass das reine Bewusstsein wirklich durch dich spielen kann. Das reine, unendliche Bewusstsein ist dein wahres [[Wesen]]. Erkenne dein wahres Wesen. Der Geist ist nur ein Instrument. Wenn du sein Verhalten und seine Funktionen verstanden hast, dann kannst du den Geist verwenden als die größte [[Kraft]] die [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_gott.html Gott] dir gegeben hat., dann kannst du den Geist beherrschen, steuern, kontrollieren. Wenn du den Geist nicht verstanden hast, dann wirst du ihn auch nicht kontrollieren können, keine Herrschaft über den Geist haben.

Daher erkenne zunächst einmal, dass du [[Herrscher]] über deinen Geist sein kannst. Es ist erstmal wichtig, dass du das verstehst. Du bist deinem Geist nicht ausgeliefert. Die [[Gedanken]] müssen nicht von selbst kommen. Du kannst bestimmen woran dein Geist denkt und in welchem Zustand der Geist ist. Der Geist ist dein Diener. Du bist dem Geist nicht ausgeliefert. Wenn du das nicht erkennst, dann bist du der Sklave des Geistes. Wenn der Geist dann etwas will, dann willst du es. Du bist nicht im [[Frieden]]. Du wirst wie ein Korken an der Oberfläche von stürmischen Wassern hin- und hergeworfen werden. Wenn du den Geist nicht nutzt, dann wirst du von ihm hin- und hergeworfen. So wirst du hilflos. Das muss aber nicht sein. Beherrsche den Geist! Und wenn du den [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] beherrschst dann kommst du zum Höchsten.

===Zusammenfassung===
Vielleicht eine kurze Zusammenfassung dieses Vortrags: Was ist wichtig für die Herrschaft des Geistes? Zunächst einmal ist wichtig zu verstehen, dass der Geist dein Diener ist. Das zu erkennen ist wichtig. Der Zustand des Geistes bestimmt ob du [[glücklich]] oder unglücklich bist, ob du viel bewirken kannst oder nicht und du bist verantwortlich dafür. Du kannst deinen [[Geisteszustand]] ändern. Der Geist steht zwischen dem [[Bewusstsein]] und der [[Welt]]. Über den Geist bekommst du [[Wissen]] über die Welt. Über den Geist kannst du etwas in der Welt bewirken.
Zwischen dir und der Welt gibt es Geist und [[Körper]]. Aber du brauchst den Geist um etwas zu bewirken. Wenn du den Geist beherrschst kannst du großen Einfluss auf die [[Welt]] haben. Wenn du den [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] nicht beherrschst, dann wirst du von den Ereignissen der Welt beherrscht.

Daher beherrsche den Geist. Ebenfalls wichtig zu erkennen ist: Deine wahre [[Natur]] ist jenseits des Geistes. Beherrsche deinen Geist und dann erfährst du deine wahre [[Natur]].
Jemand, der seinen Geist beherrscht, verwirklicht die [[Einheit]] mit der [[Weltenseele]]. Jemand, der den Geist beherrscht, hat intuitiven Zugang zu dem, was zu tun ist. Jemand, der den Geist beherrscht, kann dann [[Körper]] nutzen um das zu tun, was zu tun ist. Er weiß, was zu tun ist, kann in die [[Welt]] hineinwirken und kann die Informationen von [[Körper]] und [[Psyche]] gut einordnen und einsortieren. Daher beherrsche deinen Geist. Darüber und wie das geht spricht [[Swami Chidananda]] in den nächsten Vorträgen.

''Vielleicht noch mal der Hinweis: Es gibt das Buch „Lead us from Darkness unto Light“. Das ist eine Niederschrift von verschiedenen Vorträgen von Swami Chidananda, zum Teil etwas editiert, etwas in Schriftform gebracht, damit es passt. Ich nehme mir die Freiheit das frei zu übersetzen und manchmal etwas zu kommentieren. Mehr über Swami Chidananda findest du auch auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/ Internetseiten]. Mein Name [[Sukadev]] von [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].''

===Video Vortrag: Beherrschung des Geistes ===
Beherrschung des Geistes. Wie geht das? Wie soll man vorgehen, um sein Denken und Fühlen beherrschen zu können? Ist die Beherrschung des Geistes überhaupt wünschenswert? Dazu lausche folgendem Video Vortrag:

{{#ev:youtube|youtu.be/sqgfjG1Me38?si=tv1aTekwIhjPbnjK}}

== Beherrschung des Geistes ==
[[Datei:Geist beherrschen Abhyasa Bemühen Schulen Achtsamkeit.jpg|thumb|Lerne grundlegende Denkweisen zu meistern]]
'''- Abschnitt aus dem Buch: Yoga der Liebe von [[James Swartz]] -'''

Einen kontrollierten [[Verstand]] wertzuschätzen bedeutet die Art und Weise zu verstehen, wie der Verstand denkt und sie mit der Art und Weise in Einklang zu bringen, wie das [[Selbst]] [[denken]] würde, wenn es eine Person wäre, die in der scheinbaren [[Realität]] lebt. Auch wenn der [[Geist]] launisch ist, brauche ich seinen Launen nicht nachzugeben und seinen [[Fantasie]]n nicht zu entsprechen. [[Geisteskontrolle]] bedeutet, dass ich der Chef bin, nicht der Geist.

Es gibt vier grundlegende Denkweisen, von denen ich drei verstehen und meistern muss, wenn ich meinen Geist auf [[Selbsterkenntnis]] vorbereiten will:

* Impulsives Denken: [[Unbewusst]]e, [[instinktiv]]e [[Gedanken]] dominieren den Geist. Ich denke nicht über mein [[Handeln]] nach, sondern folge meinen [[Gefühle]]n.

* Mechanisches Denken: Ich bin mir meiner [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sivananda/die-kraft-der-gedanken/ Gedanken] bewusst, habe jedoch keine Kontrolle über sie, weil sie bindenden Neigungen ([[Vasanas|vāsanās]]) entspringen.

* Überlegtes Denken: Die Gedanken unterliegen meinem [[Unterscheidungsvermögen]] und werden abhängig von meinem Wertesystem akzeptiert oder verworfen.

* Spontanes Denken: Mein [[Denken]] befindet sich automatisch mit dem universellen Wertesystem in Einklang, meine Handlungen sind immer angemessen und zeitgerecht.

Damit der Geist ein nützliches Instrument der [[Selbsterforschung]] sein kann, müssen die ersten drei verstanden und gemeistert werden. Spontanes Denken ist keine Voraussetzung für Selbsterforschung, sondern die Folge von Selbsterkenntnis. Wenn mein Denken impulsiv, mechanisch oder überlegt ist, bin ich noch kein [[Meister]], aber durch überlegtes, reflektiertes Denken kann ich, der Handelnde, Kontrolle über meinen Geist gewinnen. Diese Meisterschaft auf der relativen Ebene ist nichts anderes als eine [[Wachsamkeit]] ([[sattva]]), die bewusst alle Gedanken und Gefühle daraufhin untersucht, ob sie mit der vedantischen Logik übereinstimmen und sie, wenn sie es nicht tun, durch solche ersetzt, die es tun. [[Ignorant]]es, mechanisches Denken wird auf diese Weise unterbunden, sobald es sich im Geist ausbreitet. Wenn ich mir meines Geistes bewusst bin, kann ich aus meinen Fehlern lernen und auf mein Denken Einfluss nehmen. Das erlaubt es mir, meinem Ziel auch im Angesicht vielfältiger [[Ablenkung]]en treu zu bleiben, meine [[Verpflichtung]]en zu erfüllen und mein [[Verhalten]] an den universellen [[Werte]]n auszurichten.

Geisteskontrolle, Kontrolle der Sinne und Konzentrationsvermögen sind Qualifikationen für Selbsterforschung. Geisteskontrolle ist die Fähigkeit, das Denken schon beim Entstehen der Gedanken zu disziplinieren. Kontrolle der Sinne verweist auf die [[Besonnenheit]] auf der Ebene der Sinne und Konzentrationsvermögen ist die nachhaltige [[Kompetenz]], auch im Angesicht schädlicher Denkmuster an den Lehren festzuhalten, zum Beispiel durch die Anwendung des entgegengesetzten Gedankens. Die ersten beiden verhelfen dem Geist zu Konzentrationsvermögen.

== Swami Sivananda über die Beherrschung des Geistes ==
[[Datei:Download Geist Gedanken.jpg|thumb|Gedanken kommen, aber du bist nicht die Gedanken]]
'''- Auszug aus dem Buch "Der dreifache Yoga" von [[Swami Sivananda]] -'''

=== Was ist Geist? ===

Geist ist Atma Sakti. Durch den [[Geist]] offenbart sich [[Gott]] als der Allumfassende (Universum). Geist besteht aus einer äußerst feinen Materie. Geist ist äußerst feine Kraft. [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] vibriert im Geist und Geist erzeugt [[Gedanken]]. Geist ist ein Bündel von Eindrücken, Gedanken, [[Vasanas]] (Begehrungen) und Gier. Die Saat des Geistes ist Selbstsucht.

=== Erscheinungsweisen des Geistes ===

Der Geist kann fünf Funktionen der fünf Sinne der Wahrnehmung oder Erkenntnis ausüben ([[Jnana Indriyas]]). Es gibt im Geist drei Qualitäten oder [[Gunas]], [[Sattwa]], [[Rajas]] und [[Tamas]]. Lust, Zorn, Habsucht, Eifersucht, Stolz, Täuschung, Egoismus, Mögen und Nichtmögen, sind Regungen des Geistes. Der ewig rastlose Geist wird ruhig, sobald alle Begehrungen schwinden. Geläutert wird der Geist durch Übung selbstlosen Dienstes, [[Japa]]s, Tapas, rechtes Verhalten oder Yama (Selbstbeschränkung) und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. Reiner Geist oder Suddha Manas ist Geist, der mit Sattwa erfüllt ist.

Unrein oder Asaddha ist Manas der Geist, wenn er mit Rajas und Tamas erfüllt ist. [[Entspannung]] des Geistes, Japa-Gebet, Meditation, Heiterkeit, Sattwige-Nahrung, Studium religiöser [[Schriften]] sind notwendig, um den Geist [[gesund]] zu erhalten.

=== Wie du denkst, so bist du ===

Der Geist nimmt die Gestalt eines jeden Dinges an, an das er angespannt denkt. Denkt er an einen Apfel, nimmt er die Gestalt eines Apfels an. Denkt er an die Gestalt des Herrn [[Jesus]], nimmt er die Gestalt des Herrn Jesus an. Wie du denkst, so bist du. Das ist ein unabänderliches psychologisches Gesetz. Im [[Wachzustand]] hat der Geist seinen Sitz im [[Hirn]]. Im [[Traumzustand]] hat er seinen Sitz in der [[Kehle]]. Während tiefen Schlummers ruht er im [[Herz]]en.

=== Geist und Prana ===

[[Prana]] ist das Verbindungsglied zwischen Körper und Geist. Wenn du Prana oder die Geschlechtskraft beherrschst, kannst du auch den Geist beherrschen. Durch Beherrschung des [[Atem]]s kannst du auch den Geist beherrschen. Kosmischer Geist ist der allumfassende Geist Gottes, des Herrn. Er ist überbewusster Geist. Bewusster Geist wirkt im Wachzustand durch das Gehirn. Unterbewusster Geist ist China. Alle unsere Eindrücke werden im [[Unterbewusstsein]] eingebettet. Der Geist kann sich nur einer Sache auf einmal widmen. Pranayamaübung hilft, geistiges [[Gleichgewicht]] zu erlangen.

=== Die trennende Mauer ===

Geist ist die trennende Mauer zwischen Leib und [[Seele]]. Geist ist der Oberbefehlshaber. Die Sinne sind die Soldaten. [[Egoismus]], Habgier, Eifersucht, Eitelkeit und so weiter sind die Bedienten des Geistes. Der Mensch sagt: Mein Geist war anderswo. Ich sah nichts. Mein Geist war anderswo, ich hörte nichts. Der Mensch sieht mit seinem Geist und hört mit seinem Geist. Wir nennen es [[Abhyasa]], wenn man den Geist stetig macht oder auf einen Punkt sammelt.

=== Beherrschung des Geistes ===

Man kann den Geist durch Abhyasa oder Übung und [[Vairagya]] beherrschen. Nur durch lange dauernde Übung, durch Eifer und [[Hingabe]] kann man [[Samadhi]] oder Überbewusstsein erlangen. Ohne [[Leidenschaftslosigkeit]] oder Nichtverhaftet sein im Irdischen oder Gleichgültigkeit gegen sinnliche Freuden ist geistiger [[Fortschritt]] unmöglich. Vernichte den unreinen Geist mit Hilfe des reinen oder höheren Geistes und übersteige auch noch den höheren Geist. Die [[Sinne]] können nichts ohne die Mitwirkung des Geistes tun. Versuche nicht, unreine [[Gedanken]] zu verdrängen. Je nachdrücklicher du es versuchst, um so hartnäckiger werden sie immer wiederkehren. Erfülle vielmehr deinen Geist mit [[göttliche]]n Gedanken, dann werden die unreinen Gedanken von selbst allmählich verschwinden. Versuche nicht, den Geist mit gewaltsamen Methoden zu beherrschen. Du wirst elendiglich und hoffnungslos scheitern. Wende die bewährten und vernünftigen Methoden an. Du kannst deinen Geist leicht beherrschen lernen.

=== Die Ursache der Gefangenschaft ===

Der Geist ist an der Wurzel von [[Samsara]] oder des Weltprozesses. Begehren ist das Öl, [[Denken]] ist das Feuer. Beseitige das Öl des Begehrens, dann wird das Feuer des Denkens ausgelöscht. Geist ist wie ein Ozean. Gedanken sind die Wogen. Geist ist das Organ der Empfindung und der Gedanken. Geist denkt, Intellekt entscheidet, Egoismus ist anmaßend. Unterbewusstsein bewahrt im [[Gedächtnis]]. Wenn der Geist Sattwig ist, ruhig und rein, empfängst du Bruchstücke oder Blitze von [[Intuition]]. Geist und Prana hängen miteinander zusammen. Prana ist der Oberrock des Geistes. Wo Prana ist, ist auch Geist. Wo Geist ist, ist auch Prana. Die drei Zustände des Geistes sind Wachen, Träumen und Tiefschlaf. Geistiges Handeln ist wahres Handeln. Denken ist wirkliches Handeln. Ein Rajasiger Geist braucht vielerlei und immer neue Sensationen (Sinneseindrücke). Eintönigkeit ist ihm widerlich. Wer seine Tätigkeit ändert, ändert auch seinen Geist. Geist ist ein Torhüter. Er lässt immer nur einen einzigen Gedanken auf einmal in die geistige Fabrik oder den Palast des Geistes eintreten.

=== Fragen ===

: Was ist Geist?
: Welche [[Beziehungen]] bestehen zwischen Geist und Prana?
: Wie reinigt man den Geist?
: Wie beherrscht man den Geist?
: Welcher Unterschied besteht zwischen kosmischem, unterbewusstem und [[bewusst]]em Geist?
: Beschreibe die Beziehungen zwischen Geist und Gedanken.
: Wo ruht der Geist im Wachen, Träumen und [[Tiefschlaf]]?
: Was ist Abhyasa?

==Weitere Videos mit Übersetzungen von Vorträgen von Swami Chidananda==

Hier findest du weitere Videos mit Vorträgen von Sukadev mit freier Übersetzung von Vorträgen von Swami Chidananda:
* [[Ideal]]
*[[Spiritueller Lehrer]]
*[[Erkenne dich selbst]]
*[[Mode]]
*[[Transzendieren]]
*[[Weisheit]]
*[[Herz des Guru]]
*[[Hindernisse auf dem spirituellen Weg]]
*[[Herzensgebet]]
*[[Beharrungsvermögen]]
*[[Grundlage des spirituellen Lebens]]
*[[Moral Grundlagen]]
*[[Offenbarung]]
*[[Wert der Zeit]]

== Siehe auch ==
* [[Einzigartigkeit]] Textauszug von Swami Chidananda
* [[Swami Chidananda]]
* [[Swami Sivananda]]
* [[Divine Life Society]]
* [[Guru]]
* [[Ashram]]
* [[Heilige]]

==Weitere Artikel von Swami Chidananda im Yoga Vidya Wiki==
*[[Atman]]
*[[Dattatreya]]
*[[Dipavali]]
*[[Diwali]]
*[[Einzigartigkeit]]
*[[Frieden]]
*[[Gott]]
*[[Guru Purnima]]
*[[Leben]]
*[[Mahasamadhi]]
*[[Sadhana]]
*[[Spirituelles Leben]]

== Literatur ==

* Sukadev Bretz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/meditieren-lernen-10-wochen-sukadev-bretz Meditieren lernen in 10 Wochen - Übungsbuch mit MP3-CD]
* Sukadev Bretz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/philosophie/die-yogaweisheit-patanjali-menschen-heute Die Yoga Weisheit des Patanjali für Menschen von heute]
* Sukadev Bretz, Ulrike Schöber: [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/sukadev-bretz-ulrike-schoeber-der-pfad-gelassenheit Der Pfad zur Gelassenheit]
* James Swartz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/yoga-liebe-james-swartz Yoga der Liebe]

=== Literatur von Swami Chidananda ===

* Light Fountain (Quelle des Lichts)
* Ponder these Truths (Nachsinnen über Wahrheit)
* A Call to Liberation (Aufruf zur Befreiung)
* Seek the Beyond (Suche das Jenseits)
* Early Morning Talks (Vorträge am frühen Morgen)

== Weblinks ==
* [http://www.sivanandaonline.org Divine Life Society]
* [http://www.sivanandaonline.org/public_html/?cmd=displaysection&section_id=1346&format=html Biography of Swami Chidananda]
* [http://www.sivanandaonline.org/public_html/?cmd=displaysection&section_id=1345&format=html Autobiography of Swami Chidananda]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/SwamiChidananda Fotos und Videos von Swami Chidananda - deutsche Website]
* [http://my.yoga-vidya.org/profile/SwamiChidananda Fotos und Videos von Swami Chidananda - english Website]
[[Kategorie:Artikel von Swami Chidananda‏‎]]
[[Kategorie:Spiritualität]]
[[Kategorie:Schüler von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Meister]]
[[Kategorie:Yoga Meister]]
[[Kategorie:Heilige]]
[[Kategorie:Yoga der Liebe]]

Beherrschung des Geistes

2025-11-10T13:02:33Z

Chitra76:

Beherrschung des Geistes - Den Geist zu beherrschen ist die Essenz von [https://schriften.yoga-vidya.de/patanjali-raja-yoga-sutra/ Raja Yoga]. Erfahre hier hilfreiches zur Geistesbeherrschung.

==Beherrschung des Geistes==
''Zusammenfassung eines Vortrags von Swami Chidananda aus dem Buch „Lead us from Darkness unto Light.“''

Den [[Geist]] zu [[beherrschen]], das ist die Essenz von [[Raja Yoga]]. Aber wie geht das, den Geist zu steuern, zu kontrollieren? Was ist die [[Essenz]] der [[Beherrschung]] des [[Geist]]es? Darüber spricht Sukadev in diesem Vortrag, angeregt durch Worte des [[indisch]]en [[Yogi]] [[Swami Chidananda]].

[[Datei:Meditation-Geist.jpg|thumb|Die Herrschaft über den [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] erlangen.]]

=== Das Wissen über den menschlichen Geist ===
Swami Chidananda hat gesagt: Unsterbliches [[Selbst]]! Es wurde im Westen schon so viel über die [[Psyche]] des Menschen geschrieben. Was wir heute besprechen werden, wird manches enthalten, was dir sehr bekannt ist. Trotzdem sind diese Dinge so wichtig und wertzuschätzen, dass man sich immer wieder erinnern sollte. Dass man immer wieder lernen sollte, wie man seinen Geist beherrschen kann. Um die Herrschaft über den [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] zu erlangen muss man sich immer wieder mit den Grundlagen des Geistes beschäftigen und diese umsetzen. Wenn man diese Grundlagen vergisst, dann braucht man immer wieder [[Erinnerung]]. Daher hatten uns seit ewigen [[Zeit]], seit Urzeiten die [[Heilige]]n und [[Weise]]n uns immer wieder daran erinnert, wie wir den [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] beherrschen, kontrollieren können.

Zunächst einmal wollen wir ein paar Dinge beschreiben, die die modernen Psychologen bis vor kurzem gar nicht gewusst haben oder vielleicht bis heute nicht wissen. Im Westen erreicht man das Wissen über den menschlichen [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] durch die sogenannte wissenschaftliche Methode. Das ist mehr oder weniger ein induktiver Ansatz. Die Studenten sollen das Verhalten der Individuen studieren, indem sie das [[Verhalten]] beobachten. Durch das Studium des Verhaltens sollen sie zum Geist kommen. Das heisst sie schauen sich äußere Dinge an, machen Interviews oder schauen sich Verhaltensweisen an und wollen dadurch zu bestimmten Schlüssen über den menschlichen Geist kommen. Im Osten waren die Forschungen über den menschlichen [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] und wie man ihn beherrscht ganz anders. Die Methode ging mehr von innen nach außen. Die großen Weisen und Psychologen des Ostens haben mehr von innen nach außen geschaut. Das heisst sie haben ihren Geist von innen angeschaut und sie haben sich selbst analysiert. So sind sie zu tiefen intuitiven [[Weisheit]]en gekommen, die dann für andere anwendbar waren.

===Der Geist als Wunder===
Steine und Bäume, Gras und Sand mag es schon seit Jahrhunderten, Jahrtausenden, Jahrmillionen gegeben haben aber sie wissen nichts über ihre Umgebung und was die anderen Lebewesen tun. Erst als der [[Mensch]] in die Welt gekommen ist hat er die verschiedensten Tatsachen dieses Universums erkannt. Er hat die Tatsachen angeschaut, Schlüsse gezogen und so nützliches [[Wissen]] bekommen. So hat der Mensch zum Beispiel erkannt wie der Boden beschaffen ist und wie er ihn nutzen kann. Er hat gelernt wie die Sonne auf- und untergeht. Er hat gelernt wie er Häuser bauen kann, wie er Landwirtschaft machen kann, weil er beobachtet hat, was es für Möglichkeiten gibt um die Nahrung systematischer zu gewinnen.

Wie ist das alles möglich gewesen? Durch den menschlichen Geist. Der menschliche Geist ist das Eigenartigste und das am meisten Besondere in diesem [[Universum]]. Der Geist ist ein [[Mysterium]]. Es gilt diesen Geist zu nutzen und zur Herrschaft über den Geist zu kommen. Was macht diesen Geist aus? Der Geist hat verschiedenste Funktionen. Der Geist ist größtenteils unbewusst, zum Teil bewusst und zum Teil öffnet er sich für ein [[Überbewusstsein]], für eine [[Intuition]].

=== Das Mysterium des Geistes===
Der Mensch weiß oft nicht was mit diesem [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] überhaupt da ist. Er kennt das [[Mysterium]] des Geistes nicht. Wie kommt überhaupt Gedanke zum [[Gedanken]]? Wie kommt es, dass der Geist den Geist beobachten kann? Wie geht das überhaupt, dass der Mensch etwas über sich selbst weiß, dass der Geist etwas über den Geist weiß? Könnte es eine größere Tragödie geben für ein Zuhause oder die ganze Familie wenn einer der Familie letztlich seinen Geist verliert? Ohne einen Geist kann eine Person nicht mehr als Person bezeichnet werden. Gerade bei fortgeschrittenen Stadien der [[Demenz]] erkennt man wie unglaublich wichtig der Geist ist und das ohne den Geist das ganze [[Leben]] zerbricht. Ein würdevoller Mensch, ein würdevoller Gentleman, der nachts zu viel trinkt, macht sich plötzlich zu einem Narren. Vor allen anderen zeigt er sich als Narr.

Eine Person, die irgendwo die geistigen Funktionen auch nur vorübergehend verliert ist letztlich nicht mehr der volle Mensch. So gilt es sich bewusst zu machen, dass der [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] das größte [[Geschenk]] ist, das Gott dem Menschen gegeben hat. Es gibt kein größeres Geschenk als den menschlichen Geist. Die menschliche [[Natur]] besteht letztlich aus diesem Geist. Nur der Geist kann [[Segen]] oder [[Fluch]] sein. Jeder kennt das, wenn der Geist zur Plage wird, weil er nicht zur [[Ruhe]] gebracht werden kann.

===Herrschaft über den Geist===
Der Geist kann Ursache für [[Ängste]] sein, für [[Ärger]], für [[Depression]]. Aber der Geist kann auch in dem Zustand der [[Freude]] sein und vieles erkennen. Du magst Familie, Freunde und viele Besitztümer haben. Wenn der Geist irgendwo in einem Zustand der Sorge ist, dann nutzt das alles nichts. So ist es sehr wichtig zu lernen, wie der Geist funktioniert und wie du die [[Herrschaft]] über den Geist bekommen kannst. Letztlich sollte der Geist ein Instrument sein. Ein Gedanke ist die größte Kraft die du bekommen kannst. Jeder hat das gehört. Aber was ist diese [[Kraft]]? Was wird mit dem Ausdruck [[Gedankenkraft]] gemeint? Letztlich ist der Gedanke dein Glück und dein [[Unglück]], deine Freude und dein [[Leid]]. Gedanke ist [[Freiheit]] und Bindung. Gedanke ist Himmel oder Hölle. Gedanke kann dich erheben oder dich ruinieren. Wenn der Gedankenprozess vollständig aufhört, hört das Leben auf. Daher ist Gedanke Leben.

Ein kleine Anmerkung von [[Sukadev]]: Es gibt natürlich auch einen Zustand jenseits der [[Gedanken]] bei voller Bewusstheit. Dann bist du in deiner wahren [[Natur]] und im wahren [[Wesen]]. Aber wenn kein Gedanke da ist und keine gesteigerte [[Bewusstheit]] ist, dann ist das ein Zustand von Armseligkeit. Schauen wir weiter, was Swami Chidananda sagt und niedergeschrieben wurde, denn dieses Buch ist ja eine Niederschrift seiner Vorträge.

Swami Chidananda schreibt: Geist und [[Gedanken]] sind keine zwei Sachen. Wenn ein Mensch einen bestimmten Gedanken beruhigen und zumindest vorübergehend sogar die Gedanken auflösen kann, dann hört der [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] für ihn für eine Weile auf. Wenn das automatisch passieren würde, dann wäre die Person ruiniert. Aber wenn der [[Mensch]] bewusst seine [[Gedanken]] zum Stillstand bringt und bewusst die Gedanken anhält, dann wird er der Meister seines gesamten [[Universum]]s. Letztlich ist das menschliche Bewusstsein das [[Bewusstsein]] hinter dem Universum. Wenn du in der Lage bist deinen [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] zu beherrschen, dann beherrschst du das ganze Universum. Du wirst erkennen dass du eins mit dem höchsten Wesen bist. Wenn der Geist vollständig zur [[Ruhe]] gebracht ist, und zwar bewusst, dann wird das, was du erfährst, dein wahres [[Selbst]]. Dann bist du in deinem wahren Selbst.

=== Der Geist ist nur ein Instrument===

[[Datei:Himmel Glaube Gott Verwirklichung.jpg |thumb|Erkenne dein wahres Wesen.]]

Das [[Bewusstsein]] des Menschen ist nicht das, als was es sich darstellt. Der Geist bewölkt das Bewusstsein. Der Geist ist wie eine Barriere und er verhindert dass das reine Bewusstsein wirklich durch dich spielen kann. Das reine, unendliche Bewusstsein ist dein wahres [[Wesen]]. Erkenne dein wahres Wesen. Der Geist ist nur ein Instrument. Wenn du sein Verhalten und seine Funktionen verstanden hast, dann kannst du den Geist verwenden als die größte [[Kraft]] die [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_gott.html Gott] dir gegeben hat., dann kannst du den Geist beherrschen, steuern, kontrollieren. Wenn du den Geist nicht verstanden hast, dann wirst du ihn auch nicht kontrollieren können, keine Herrschaft über den Geist haben.

Daher erkenne zunächst einmal, dass du [[Herrscher]] über deinen Geist sein kannst. Es ist erstmal wichtig, dass du das verstehst. Du bist deinem Geist nicht ausgeliefert. Die [[Gedanken]] müssen nicht von selbst kommen. Du kannst bestimmen woran dein Geist denkt und in welchem Zustand der Geist ist. Der Geist ist dein Diener. Du bist dem Geist nicht ausgeliefert. Wenn du das nicht erkennst, dann bist du der Sklave des Geistes. Wenn der Geist dann etwas will, dann willst du es. Du bist nicht im [[Frieden]]. Du wirst wie ein Korken an der Oberfläche von stürmischen Wassern hin- und hergeworfen werden. Wenn du den Geist nicht nutzt, dann wirst du von ihm hin- und hergeworfen. So wirst du hilflos. Das muss aber nicht sein. Beherrsche den Geist! Und wenn du den [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] beherrschst dann kommst du zum Höchsten.

===Zusammenfassung===
Vielleicht eine kurze Zusammenfassung dieses Vortrags: Was ist wichtig für die Herrschaft des Geistes? Zunächst einmal ist wichtig zu verstehen, dass der Geist dein Diener ist. Das zu erkennen ist wichtig. Der Zustand des Geistes bestimmt ob du [[glücklich]] oder unglücklich bist, ob du viel bewirken kannst oder nicht und du bist verantwortlich dafür. Du kannst deinen [[Geisteszustand]] ändern. Der Geist steht zwischen dem [[Bewusstsein]] und der [[Welt]]. Über den Geist bekommst du [[Wissen]] über die Welt. Über den Geist kannst du etwas in der Welt bewirken.
Zwischen dir und der Welt gibt es Geist und [[Körper]]. Aber du brauchst den Geist um etwas zu bewirken. Wenn du den Geist beherrschst kannst du großen Einfluss auf die [[Welt]] haben. Wenn du den [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] nicht beherrschst, dann wirst du von den Ereignissen der Welt beherrscht.

Daher beherrsche den Geist. Ebenfalls wichtig zu erkennen ist: Deine wahre [[Natur]] ist jenseits des Geistes. Beherrsche deinen Geist und dann erfährst du deine wahre [[Natur]].
Jemand, der seinen Geist beherrscht, verwirklicht die [[Einheit]] mit der [[Weltenseele]]. Jemand, der den Geist beherrscht, hat intuitiven Zugang zu dem, was zu tun ist. Jemand, der den Geist beherrscht, kann dann [[Körper]] nutzen um das zu tun, was zu tun ist. Er weiß, was zu tun ist, kann in die [[Welt]] hineinwirken und kann die Informationen von [[Körper]] und [[Psyche]] gut einordnen und einsortieren. Daher beherrsche deinen Geist. Darüber und wie das geht spricht [[Swami Chidananda]] in den nächsten Vorträgen.

''Vielleicht noch mal der Hinweis: Es gibt das Buch „Lead us from Darkness unto Light“. Das ist eine Niederschrift von verschiedenen Vorträgen von Swami Chidananda, zum Teil etwas editiert, etwas in Schriftform gebracht, damit es passt. Ich nehme mir die Freiheit das frei zu übersetzen und manchmal etwas zu kommentieren. Mehr über Swami Chidananda findest du auch auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/ Internetseiten]. Mein Name [[Sukadev]] von [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].''

===Video Vortrag: Beherrschung des Geistes ===
Beherrschung des Geistes. Wie geht das? Wie soll man vorgehen, um sein Denken und Fühlen beherrschen zu können? Ist die Beherrschung des Geistes überhaupt wünschenswert? Dazu lausche folgendem Video Vortrag:

{{#ev:youtube|sqgfjG1Me38?si=tv1aTekwIhjPbnjK}}

== Beherrschung des Geistes ==
[[Datei:Geist beherrschen Abhyasa Bemühen Schulen Achtsamkeit.jpg|thumb|Lerne grundlegende Denkweisen zu meistern]]
'''- Abschnitt aus dem Buch: Yoga der Liebe von [[James Swartz]] -'''

Einen kontrollierten [[Verstand]] wertzuschätzen bedeutet die Art und Weise zu verstehen, wie der Verstand denkt und sie mit der Art und Weise in Einklang zu bringen, wie das [[Selbst]] [[denken]] würde, wenn es eine Person wäre, die in der scheinbaren [[Realität]] lebt. Auch wenn der [[Geist]] launisch ist, brauche ich seinen Launen nicht nachzugeben und seinen [[Fantasie]]n nicht zu entsprechen. [[Geisteskontrolle]] bedeutet, dass ich der Chef bin, nicht der Geist.

Es gibt vier grundlegende Denkweisen, von denen ich drei verstehen und meistern muss, wenn ich meinen Geist auf [[Selbsterkenntnis]] vorbereiten will:

* Impulsives Denken: [[Unbewusst]]e, [[instinktiv]]e [[Gedanken]] dominieren den Geist. Ich denke nicht über mein [[Handeln]] nach, sondern folge meinen [[Gefühle]]n.

* Mechanisches Denken: Ich bin mir meiner [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sivananda/die-kraft-der-gedanken/ Gedanken] bewusst, habe jedoch keine Kontrolle über sie, weil sie bindenden Neigungen ([[Vasanas|vāsanās]]) entspringen.

* Überlegtes Denken: Die Gedanken unterliegen meinem [[Unterscheidungsvermögen]] und werden abhängig von meinem Wertesystem akzeptiert oder verworfen.

* Spontanes Denken: Mein [[Denken]] befindet sich automatisch mit dem universellen Wertesystem in Einklang, meine Handlungen sind immer angemessen und zeitgerecht.

Damit der Geist ein nützliches Instrument der [[Selbsterforschung]] sein kann, müssen die ersten drei verstanden und gemeistert werden. Spontanes Denken ist keine Voraussetzung für Selbsterforschung, sondern die Folge von Selbsterkenntnis. Wenn mein Denken impulsiv, mechanisch oder überlegt ist, bin ich noch kein [[Meister]], aber durch überlegtes, reflektiertes Denken kann ich, der Handelnde, Kontrolle über meinen Geist gewinnen. Diese Meisterschaft auf der relativen Ebene ist nichts anderes als eine [[Wachsamkeit]] ([[sattva]]), die bewusst alle Gedanken und Gefühle daraufhin untersucht, ob sie mit der vedantischen Logik übereinstimmen und sie, wenn sie es nicht tun, durch solche ersetzt, die es tun. [[Ignorant]]es, mechanisches Denken wird auf diese Weise unterbunden, sobald es sich im Geist ausbreitet. Wenn ich mir meines Geistes bewusst bin, kann ich aus meinen Fehlern lernen und auf mein Denken Einfluss nehmen. Das erlaubt es mir, meinem Ziel auch im Angesicht vielfältiger [[Ablenkung]]en treu zu bleiben, meine [[Verpflichtung]]en zu erfüllen und mein [[Verhalten]] an den universellen [[Werte]]n auszurichten.

Geisteskontrolle, Kontrolle der Sinne und Konzentrationsvermögen sind Qualifikationen für Selbsterforschung. Geisteskontrolle ist die Fähigkeit, das Denken schon beim Entstehen der Gedanken zu disziplinieren. Kontrolle der Sinne verweist auf die [[Besonnenheit]] auf der Ebene der Sinne und Konzentrationsvermögen ist die nachhaltige [[Kompetenz]], auch im Angesicht schädlicher Denkmuster an den Lehren festzuhalten, zum Beispiel durch die Anwendung des entgegengesetzten Gedankens. Die ersten beiden verhelfen dem Geist zu Konzentrationsvermögen.

== Swami Sivananda über die Beherrschung des Geistes ==
[[Datei:Download Geist Gedanken.jpg|thumb|Gedanken kommen, aber du bist nicht die Gedanken]]
'''- Auszug aus dem Buch "Der dreifache Yoga" von [[Swami Sivananda]] -'''

=== Was ist Geist? ===

Geist ist Atma Sakti. Durch den [[Geist]] offenbart sich [[Gott]] als der Allumfassende (Universum). Geist besteht aus einer äußerst feinen Materie. Geist ist äußerst feine Kraft. [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] vibriert im Geist und Geist erzeugt [[Gedanken]]. Geist ist ein Bündel von Eindrücken, Gedanken, [[Vasanas]] (Begehrungen) und Gier. Die Saat des Geistes ist Selbstsucht.

=== Erscheinungsweisen des Geistes ===

Der Geist kann fünf Funktionen der fünf Sinne der Wahrnehmung oder Erkenntnis ausüben ([[Jnana Indriyas]]). Es gibt im Geist drei Qualitäten oder [[Gunas]], [[Sattwa]], [[Rajas]] und [[Tamas]]. Lust, Zorn, Habsucht, Eifersucht, Stolz, Täuschung, Egoismus, Mögen und Nichtmögen, sind Regungen des Geistes. Der ewig rastlose Geist wird ruhig, sobald alle Begehrungen schwinden. Geläutert wird der Geist durch Übung selbstlosen Dienstes, [[Japa]]s, Tapas, rechtes Verhalten oder Yama (Selbstbeschränkung) und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. Reiner Geist oder Suddha Manas ist Geist, der mit Sattwa erfüllt ist.

Unrein oder Asaddha ist Manas der Geist, wenn er mit Rajas und Tamas erfüllt ist. [[Entspannung]] des Geistes, Japa-Gebet, Meditation, Heiterkeit, Sattwige-Nahrung, Studium religiöser [[Schriften]] sind notwendig, um den Geist [[gesund]] zu erhalten.

=== Wie du denkst, so bist du ===

Der Geist nimmt die Gestalt eines jeden Dinges an, an das er angespannt denkt. Denkt er an einen Apfel, nimmt er die Gestalt eines Apfels an. Denkt er an die Gestalt des Herrn [[Jesus]], nimmt er die Gestalt des Herrn Jesus an. Wie du denkst, so bist du. Das ist ein unabänderliches psychologisches Gesetz. Im [[Wachzustand]] hat der Geist seinen Sitz im [[Hirn]]. Im [[Traumzustand]] hat er seinen Sitz in der [[Kehle]]. Während tiefen Schlummers ruht er im [[Herz]]en.

=== Geist und Prana ===

[[Prana]] ist das Verbindungsglied zwischen Körper und Geist. Wenn du Prana oder die Geschlechtskraft beherrschst, kannst du auch den Geist beherrschen. Durch Beherrschung des [[Atem]]s kannst du auch den Geist beherrschen. Kosmischer Geist ist der allumfassende Geist Gottes, des Herrn. Er ist überbewusster Geist. Bewusster Geist wirkt im Wachzustand durch das Gehirn. Unterbewusster Geist ist China. Alle unsere Eindrücke werden im [[Unterbewusstsein]] eingebettet. Der Geist kann sich nur einer Sache auf einmal widmen. Pranayamaübung hilft, geistiges [[Gleichgewicht]] zu erlangen.

=== Die trennende Mauer ===

Geist ist die trennende Mauer zwischen Leib und [[Seele]]. Geist ist der Oberbefehlshaber. Die Sinne sind die Soldaten. [[Egoismus]], Habgier, Eifersucht, Eitelkeit und so weiter sind die Bedienten des Geistes. Der Mensch sagt: Mein Geist war anderswo. Ich sah nichts. Mein Geist war anderswo, ich hörte nichts. Der Mensch sieht mit seinem Geist und hört mit seinem Geist. Wir nennen es [[Abhyasa]], wenn man den Geist stetig macht oder auf einen Punkt sammelt.

=== Beherrschung des Geistes ===

Man kann den Geist durch Abhyasa oder Übung und [[Vairagya]] beherrschen. Nur durch lange dauernde Übung, durch Eifer und [[Hingabe]] kann man [[Samadhi]] oder Überbewusstsein erlangen. Ohne [[Leidenschaftslosigkeit]] oder Nichtverhaftet sein im Irdischen oder Gleichgültigkeit gegen sinnliche Freuden ist geistiger [[Fortschritt]] unmöglich. Vernichte den unreinen Geist mit Hilfe des reinen oder höheren Geistes und übersteige auch noch den höheren Geist. Die [[Sinne]] können nichts ohne die Mitwirkung des Geistes tun. Versuche nicht, unreine [[Gedanken]] zu verdrängen. Je nachdrücklicher du es versuchst, um so hartnäckiger werden sie immer wiederkehren. Erfülle vielmehr deinen Geist mit [[göttliche]]n Gedanken, dann werden die unreinen Gedanken von selbst allmählich verschwinden. Versuche nicht, den Geist mit gewaltsamen Methoden zu beherrschen. Du wirst elendiglich und hoffnungslos scheitern. Wende die bewährten und vernünftigen Methoden an. Du kannst deinen Geist leicht beherrschen lernen.

=== Die Ursache der Gefangenschaft ===

Der Geist ist an der Wurzel von [[Samsara]] oder des Weltprozesses. Begehren ist das Öl, [[Denken]] ist das Feuer. Beseitige das Öl des Begehrens, dann wird das Feuer des Denkens ausgelöscht. Geist ist wie ein Ozean. Gedanken sind die Wogen. Geist ist das Organ der Empfindung und der Gedanken. Geist denkt, Intellekt entscheidet, Egoismus ist anmaßend. Unterbewusstsein bewahrt im [[Gedächtnis]]. Wenn der Geist Sattwig ist, ruhig und rein, empfängst du Bruchstücke oder Blitze von [[Intuition]]. Geist und Prana hängen miteinander zusammen. Prana ist der Oberrock des Geistes. Wo Prana ist, ist auch Geist. Wo Geist ist, ist auch Prana. Die drei Zustände des Geistes sind Wachen, Träumen und Tiefschlaf. Geistiges Handeln ist wahres Handeln. Denken ist wirkliches Handeln. Ein Rajasiger Geist braucht vielerlei und immer neue Sensationen (Sinneseindrücke). Eintönigkeit ist ihm widerlich. Wer seine Tätigkeit ändert, ändert auch seinen Geist. Geist ist ein Torhüter. Er lässt immer nur einen einzigen Gedanken auf einmal in die geistige Fabrik oder den Palast des Geistes eintreten.

=== Fragen ===

: Was ist Geist?
: Welche [[Beziehungen]] bestehen zwischen Geist und Prana?
: Wie reinigt man den Geist?
: Wie beherrscht man den Geist?
: Welcher Unterschied besteht zwischen kosmischem, unterbewusstem und [[bewusst]]em Geist?
: Beschreibe die Beziehungen zwischen Geist und Gedanken.
: Wo ruht der Geist im Wachen, Träumen und [[Tiefschlaf]]?
: Was ist Abhyasa?

==Weitere Videos mit Übersetzungen von Vorträgen von Swami Chidananda==

Hier findest du weitere Videos mit Vorträgen von Sukadev mit freier Übersetzung von Vorträgen von Swami Chidananda:
* [[Ideal]]
*[[Spiritueller Lehrer]]
*[[Erkenne dich selbst]]
*[[Mode]]
*[[Transzendieren]]
*[[Weisheit]]
*[[Herz des Guru]]
*[[Hindernisse auf dem spirituellen Weg]]
*[[Herzensgebet]]
*[[Beharrungsvermögen]]
*[[Grundlage des spirituellen Lebens]]
*[[Moral Grundlagen]]
*[[Offenbarung]]
*[[Wert der Zeit]]

== Siehe auch ==
* [[Einzigartigkeit]] Textauszug von Swami Chidananda
* [[Swami Chidananda]]
* [[Swami Sivananda]]
* [[Divine Life Society]]
* [[Guru]]
* [[Ashram]]
* [[Heilige]]

==Weitere Artikel von Swami Chidananda im Yoga Vidya Wiki==
*[[Atman]]
*[[Dattatreya]]
*[[Dipavali]]
*[[Diwali]]
*[[Einzigartigkeit]]
*[[Frieden]]
*[[Gott]]
*[[Guru Purnima]]
*[[Leben]]
*[[Mahasamadhi]]
*[[Sadhana]]
*[[Spirituelles Leben]]

== Literatur ==

* Sukadev Bretz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/meditieren-lernen-10-wochen-sukadev-bretz Meditieren lernen in 10 Wochen - Übungsbuch mit MP3-CD]
* Sukadev Bretz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/philosophie/die-yogaweisheit-patanjali-menschen-heute Die Yoga Weisheit des Patanjali für Menschen von heute]
* Sukadev Bretz, Ulrike Schöber: [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/sukadev-bretz-ulrike-schoeber-der-pfad-gelassenheit Der Pfad zur Gelassenheit]
* James Swartz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/yoga-liebe-james-swartz Yoga der Liebe]

=== Literatur von Swami Chidananda ===

* Light Fountain (Quelle des Lichts)
* Ponder these Truths (Nachsinnen über Wahrheit)
* A Call to Liberation (Aufruf zur Befreiung)
* Seek the Beyond (Suche das Jenseits)
* Early Morning Talks (Vorträge am frühen Morgen)

== Weblinks ==
* [http://www.sivanandaonline.org Divine Life Society]
* [http://www.sivanandaonline.org/public_html/?cmd=displaysection&section_id=1346&format=html Biography of Swami Chidananda]
* [http://www.sivanandaonline.org/public_html/?cmd=displaysection&section_id=1345&format=html Autobiography of Swami Chidananda]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/SwamiChidananda Fotos und Videos von Swami Chidananda - deutsche Website]
* [http://my.yoga-vidya.org/profile/SwamiChidananda Fotos und Videos von Swami Chidananda - english Website]
[[Kategorie:Artikel von Swami Chidananda‏‎]]
[[Kategorie:Spiritualität]]
[[Kategorie:Schüler von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Meister]]
[[Kategorie:Yoga Meister]]
[[Kategorie:Heilige]]
[[Kategorie:Yoga der Liebe]]

Vahnidhauta

2023-09-22T08:30:49Z

Chitra76: /* Verschiedene Schreibweisen für Vahnidhauta */

'''Vahnidhauta''', [[Sanskrit]] वह्निधौत vahnidhauta ''Adj.'', rein wie das Feuer. Vahnidhauta ist ein [[Sanskrit Adjektiv]] und wird übersetzt ''[[rein]] [[wie]] das [[Feuer]]''.
[[Datei:Ganapati Ganesha Riddhi Siddhi1.jpg|thumb|[http://www.yoga-vidya.de/Bilder/Galerien/Ganeshatext.html Ganesha] mit seinen Frauen [[Siddhi]] und [[Riddhi]]]]
==Verschiedene Schreibweisen für Vahnidhauta ==
Sanskrit Wörter werden normalerweise in [[Devanagari]] geschrieben, einer in [[Indien]] entstandenen Schrift. Damit Europäer das lesen können, wird Devanagari transkribiert in die Römische Schrift. Es gibt verschiedene Konventionen, wie Devanagari in römische Schrift transkribiert werden kann: Vahnidhauta auf Devanagari wird geschrieben वह्निधौत, in der [[IAST]] wissenschaftlichen Transkription mit diakritischen Zeichen "vahnidhauta", in der [[Harvard-Kyoto]] Umschrift "vahnidhauta", in der [[Velthuis]] Transkription "vahnidhauta", in der modernen Internet [[Itrans]] Transkription "vahnidhauta", in der [[SLP1]] Transliteration "vahniDOta", in der [[IPA]] Schrift "vəɦnid̪ʰaːut̪ə".

==Video zum Thema Vahnidhauta ==
Vahnidhauta ist ein Sanskritwort. Sanskrit ist die Sprache des [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga]. Hier ein Vortrag zum Thema Yoga, [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und [[Spiritualität]]
{{#ev:youtube|BiYb-yIBOiA}}
==Ähnliche Sanskrit Wörter wie Vahnidhauta ==
Hier einige Links zu Sanskritwörtern, die entweder vom Sanskrit oder vom Deutschen her ähnliche Bedeutung haben wie Vahnidhauta:
===Sanskrit Wörter alphabetisch vor Vahnidhauta ===
* [[ Vahnidagdha ]]
* [[ Vahnichakra ]]
* [[ Vahnibhaya ]]
===Sanskrit Wörter im Alphabeth nach Vahnidhauta ===
* [[ Vahnigandha ]]
* [[ Vahnigriha ]]
* [[ Vahnikara ]]
===Sanskrit Wörter ähnlich wie Vahnidhauta ===
* [[ Vahnishuddha ]]
* [[ Shashivimala ]]
* [[ Shuddhimant ]]
==Quelle==
* [[Otto Böhtlingk]]: [[Sanskrit-Wörterbuch in kürzerer Fassung]]. Sankt Petersburg, 1879-1889, genannt "[[Kleines Petersburger Wörterbuch]]"
* Otto Böhtlingk und Rudolph Roth, [[Sanskrit Wörterbuch]], Sankt Petersburg 1855-1875, genannt "[[Großes Petersburger Wörterbuch]]"
Diese beiden [[Sanskrit Wörterbücher]] werden auch als [[Petersburger Wörterbücher]] bezeichnet.
==Siehe auch==
* [[Veda]]
* [http://karma.goneoblog.de/2011/05/09/was-swami-sivananda-dem-swami-satyananda-gelehrt-hat/ Swami Satyananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start Kinderyoga Kongress]
* [[Hindi Übersetzung]]
* [[Govardhan Puja]]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Seminare]
==Zusammenfassung Sanskrit-Deutsch==
=== Vahnidhauta Deutsche Übersetzung===
Das Sanskrit Wort Vahnidhauta kann übersetzt werden ins Deutsche mit rein wie das Feuer.
=== Rein wie das Feuer Sanskrit Übersetzung===
Deutsch Rein wie das Feuer kann übersetzt werden ins Sanskrit mit Vahnidhauta.
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Petersburger Wörterbücher]]
[[Kategorie:Otto von Böhtlingk: Sanskrit Wörterbuch in kürzerer Fassung Buchstabe V ]]

Vahnidhauta

2023-09-22T08:29:57Z

Chitra76: /* Verschiedene Schreibweisen für Vahnidhauta */

'''Vahnidhauta''', [[Sanskrit]] वह्निधौत vahnidhauta ''Adj.'', rein wie das Feuer. Vahnidhauta ist ein [[Sanskrit Adjektiv]] und wird übersetzt ''[[rein]] [[wie]] das [[Feuer]]''.
[[Datei:Ganapati Ganesha Riddhi Siddhi1.jpg|thumb|[http://www.yoga-vidya.de/Bilder/Galerien/Ganeshatext.html Ganesha] mit seinen Frauen [[Siddhi]] und [[Riddhi]]]]
==Verschiedene Schreibweisen für Vahnidhauta ==
Sanskrit Wörter werden normalerweise in [[Devanagari]] geschrieben, einer in [[Indien]] entstandenen Schrift. Damit Europäer das lesen können, wird Devanagari transkribiert in die Römische Schrift. Es gibt verschiedene [http://mailto:chitra@yoga-vidya.de Konventionen], wie Devanagari in römische Schrift transkribiert werden kann: Vahnidhauta auf Devanagari wird geschrieben वह्निधौत, in der [[IAST]] wissenschaftlichen Transkription mit diakritischen Zeichen "vahnidhauta", in der [[Harvard-Kyoto]] Umschrift "vahnidhauta", in der [[Velthuis]] Transkription "vahnidhauta", in der modernen Internet [[Itrans]] Transkription "vahnidhauta", in der [[SLP1]] Transliteration "vahniDOta", in der [[IPA]] Schrift "vəɦnid̪ʰaːut̪ə".

==Video zum Thema Vahnidhauta ==
Vahnidhauta ist ein Sanskritwort. Sanskrit ist die Sprache des [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga]. Hier ein Vortrag zum Thema Yoga, [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und [[Spiritualität]]
{{#ev:youtube|BiYb-yIBOiA}}
==Ähnliche Sanskrit Wörter wie Vahnidhauta ==
Hier einige Links zu Sanskritwörtern, die entweder vom Sanskrit oder vom Deutschen her ähnliche Bedeutung haben wie Vahnidhauta:
===Sanskrit Wörter alphabetisch vor Vahnidhauta ===
* [[ Vahnidagdha ]]
* [[ Vahnichakra ]]
* [[ Vahnibhaya ]]
===Sanskrit Wörter im Alphabeth nach Vahnidhauta ===
* [[ Vahnigandha ]]
* [[ Vahnigriha ]]
* [[ Vahnikara ]]
===Sanskrit Wörter ähnlich wie Vahnidhauta ===
* [[ Vahnishuddha ]]
* [[ Shashivimala ]]
* [[ Shuddhimant ]]
==Quelle==
* [[Otto Böhtlingk]]: [[Sanskrit-Wörterbuch in kürzerer Fassung]]. Sankt Petersburg, 1879-1889, genannt "[[Kleines Petersburger Wörterbuch]]"
* Otto Böhtlingk und Rudolph Roth, [[Sanskrit Wörterbuch]], Sankt Petersburg 1855-1875, genannt "[[Großes Petersburger Wörterbuch]]"
Diese beiden [[Sanskrit Wörterbücher]] werden auch als [[Petersburger Wörterbücher]] bezeichnet.
==Siehe auch==
* [[Veda]]
* [http://karma.goneoblog.de/2011/05/09/was-swami-sivananda-dem-swami-satyananda-gelehrt-hat/ Swami Satyananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start Kinderyoga Kongress]
* [[Hindi Übersetzung]]
* [[Govardhan Puja]]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Seminare]
==Zusammenfassung Sanskrit-Deutsch==
=== Vahnidhauta Deutsche Übersetzung===
Das Sanskrit Wort Vahnidhauta kann übersetzt werden ins Deutsche mit rein wie das Feuer.
=== Rein wie das Feuer Sanskrit Übersetzung===
Deutsch Rein wie das Feuer kann übersetzt werden ins Sanskrit mit Vahnidhauta.
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Petersburger Wörterbücher]]
[[Kategorie:Otto von Böhtlingk: Sanskrit Wörterbuch in kürzerer Fassung Buchstabe V ]]

Fachklinik für Traditionelle Chinesische Medizin Bad Meinberg

2023-05-02T06:39:05Z

Chitra76:

Die '''Fachklinik für Traditionelle Chinesische Medizin Bad Meinberg''' ist eine staatlich zugelassene Privatklinik für stationäre und ambulante Behandlungen mit den Methoden der Traditionellen Chinesischen Medizin. Das medizinische Konzept ist charakterisiert durch die Multiprofessionalität des [[Ärzte]]- und [[Therapeut]]enteams. Die [[TCM]]-Behandlungsmöglichkeiten ([[Akupunktur]], [[Moxibustion]], Kräutermedizin, [[Tuina Massage]], [[Qi Gong]], [[Tai Chi]], chinesische Diätetik) werden durch balneophysikalische [[Heilmittel]], u. a. dem [[Bad Meinberger Schwefelmoor]], ergänzt.

Die Stärke liegt in der engen Verbindung fernöstlicher Traditioneller Chinesischer Medizin mit der modernen westlichen [[Schulmedizin]]. Dem Patienten wird eine komplette Labordiagnostik und eine hochtechnisierte apparative Diagnostik (EKG, Ultraschall, Fahrradergonometrie, Röntgen) geboten. Physiotherapeutische und medikamentöse Therapien garantieren [[Naturheilverfahren]] auf höchstem Niveau.

==Alle Infos zur Fachklinik für [[Traditionelle Chinesische Medizin]] Bad Meinberg==

:Fachklinik für TCM Horn-Bad Meinberg
:Parkstraße 45-47
:32805 Bad Meinberg
:Telefon 0 52 34 / 907 520
:info.rose@mediclin.de
:http://www.rose-klinik.de

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

==Siehe auch==
* [[Yoga Vidya Bad Meinberg]]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/start/ Hauptseiten Yoga Vidya Bad Meinberg]
* [[Silvatikum]]
* [[Norderteich]]
* [[Opfersteine]]
* [[Bad Meinberg]]
* [[Hermannsdenkmal]]
* [[Belle]]
* [[Billerbeck]]
* [[Schiedersee]]
* [[Externsteine]]
* [[Wehren]]
* [[Bad Meinberger Mineralwasser]]
* [[Silvatikum]]
* [http://www.rehazentrum-badmeinberg.de/ Rehazentrum Bad Meinberg Schwimmen Sauna Krankengymnastik Fitnessstudie Physiotherapie]

[[Kategorie:Bad Meinberg]]
[[Kategorie:Yoga Vidya Bad Meinberg]]
[[Kategorie:Kureinrichtungen Bad Meinberg]]

Fachklinik für Traditionelle Chinesische Medizin Bad Meinberg

2023-05-02T06:26:59Z

Chitra76:

Die '''Fachklinik für Traditionelle Chinesische Medizin Bad Meinberg''' ist eine staatlich zugelassene Privatklinik für stationäre und ambulante Behandlungen mit den Methoden der Traditionellen Chinesischen Medizin. Das medizinische Konzept ist charakterisiert durch die Multiprofessionalität des [[Ärzte]]- und [[Therapeut]]enteams. Die [[TCM]]-Behandlungsmöglichkeiten ([[Akupunktur]], [[Moxibustion]], Kräutermedizin, [[Tuina Massage]], [[Qi Gong]], [[Tai Chi]], chinesische Diätetik) werden durch balneophysikalische [[Heilmittel]], u. a. dem [[Bad Meinberger Schwefelmoor]], ergänzt.

Die Stärke liegt in der engen Verbindung fernöstlicher Traditioneller Chinesischer Medizin mit der modernen westlichen [[Schulmedizin]]. Dem Patienten wird eine komplette Labordiagnostik und eine hochtechnisierte apparative Diagnostik (EKG, Ultraschall, Fahrradergonometrie, Röntgen) geboten. Physiotherapeutische und medikamentöse Therapien garantieren [[Naturheilverfahren]] auf höchstem Niveau.

==Alle Infos zur Fachklinik für [[Traditionelle Chinesische Medizin]] Bad Meinberg==

:Fachklinik für TCM Horn-Bad Meinberg
:Parkstraße 45-47
:32805 Bad Meinberg
:Telefon 0 52 34 / 907 520
:info@fachklinik-fuer-tcm.de
:http://www.rose-klinik.de

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

==Siehe auch==
* [[Yoga Vidya Bad Meinberg]]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/start/ Hauptseiten Yoga Vidya Bad Meinberg]
* [[Silvatikum]]
* [[Norderteich]]
* [[Opfersteine]]
* [[Bad Meinberg]]
* [[Hermannsdenkmal]]
* [[Belle]]
* [[Billerbeck]]
* [[Schiedersee]]
* [[Externsteine]]
* [[Wehren]]
* [[Bad Meinberger Mineralwasser]]
* [[Silvatikum]]
* [http://www.rehazentrum-badmeinberg.de/ Rehazentrum Bad Meinberg Schwimmen Sauna Krankengymnastik Fitnessstudie Physiotherapie]

[[Kategorie:Bad Meinberg]]
[[Kategorie:Yoga Vidya Bad Meinberg]]
[[Kategorie:Kureinrichtungen Bad Meinberg]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-10-07T05:50:10Z

Chitra76: /* Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung */

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer/innen''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer/innen ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit einer Krankenkassenzulassung können Yogalehrende ihren Schülern und Schülerinnen für bestimmte Kurse eine Teilnahmebestätigung überreichen, wodurch diese bei der eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommen. Die Höhe dieses Beitrages liegt im Ermessen der Gesundheitskasse.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum/zur Yogalehrer/in muss mindestens '''640''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Alle mehrjährigen Yogalehrer/in-Ausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Dazu gehören auch die zweijährige Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bzw. die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf hat (z.B. Sozialpädagoge/in, Physiotherapeut/in) kann die Krankenkassenzulassung in der Regel direkt nach dem Abschluss der jeweiligen Yogalehrer/in Ausbildung erhalten.

Alle anderen Grundberufe, die nicht artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen zunächst 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrer/in-Ausbildung''' nachweisen. Anschließend ist es möglich, die Krankenkassenzulassung zu erhalten.

'''Bitte beachten''': Ob für dich die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem oder der 2-Jahres-Ausbildung im Ashram gelten, ist davon abhängig, wann du mit deiner Yogalehrer/in-Ausbildung begonnen hast:

•Die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem gelten für dich, wenn du deine Grundausbildung (4-Wochen-Intensiv Ausbildung) ZWISCHEN dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen hast und die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bis 2024 abschließt und bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst. Weitere Infos findest du unter dem folgenden Link: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein/

•Wenn du deine Ausbildung VOR dem 01.01.2018 begonnen und noch keine Zertifizierung bei der ZPP eingereicht hast, oder wenn du eine zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnene 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem nicht bis Ende 2024 abschließt und nicht bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst, oder wenn du deine Yogalehrer/in-Ausbildung ab dem 01.10.2020 begonnen hast, gelten für dich die Informationen für die 2-Jahres-Ausbildung im Ashram. Weitere Infos findest du unter dem folgenden Link: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/

Bei allen Fragen dazu kannst du dich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. Außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

'''Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:'''

• Dauer der Ausbildung (inkl. der Yogalehrer/in-Ausbildung) beträgt mind. 2 Jahre

• zusätzlich mindestens 200 Zeitstunden Unterrichtserfahrung als Yogalehrer/in

Der letzte Punkt entfällt, wenn vorher ein medizinischer oder pädagogischer Grundberuf erlernt wurde.

'''Folgende Yoga Vidya Yogalehrer/in Ausbildungen werden von den Krankenkassen anerkannt:'''

• die 2-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung in den Stadtcentern mit ca. 840 UE

• die 3-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung mit ca. 850 UE

• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem mit ca. 620 UE (sofern die Ausbildung zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen und der Abschluss bis Ende 2024 und die Zertifizierung bei der ZPP bis Ende 2025 erworben wird)

• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram mit ca. 810 UE

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrer/in-Ausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram ergänzen. Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel "Aus- und Weiterbildungen" oder unter: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/. Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Telefon: 05234-87-2022

Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90.

Unter diesem Link gibt es weitere Informationen und Hinweise zur Antragstellung: https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen ==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ==
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als Yogalehrer/in. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von 2-3 Tagen von uns per Mail eine Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer/in, Gesundheitsberater/in, Kursleiter/in oder Therapeut/in mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-30T11:21:55Z

Chitra76: /* Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung */

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer/innen''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer/innen ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit einer Krankenkassenzulassung können Yogalehrende ihren Schülern und Schülerinnen für bestimmte Kurse eine Teilnahmebestätigung überreichen, wodurch diese bei der eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommen. Die Höhe dieses Beitrages liegt im Ermessen der Gesundheitskasse.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum/zur Yogalehrer/in muss mindestens '''640''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Alle mehrjährigen Yogalehrer/in-Ausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Dazu gehören auch die zweijährige Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bzw. die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf hat (z.B. Sozialpädagoge/in, Physiotherapeut/in) kann die Krankenkassenzulassung in der Regel direkt nach dem Abschluss der jeweiligen Yogalehrer/in Ausbildung erhalten.

Alle anderen Grundberufe, die nicht artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen zunächst 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrer/in-Ausbildung''' nachweisen. Anschließend ist es möglich, die Krankenkassenzulassung zu erhalten.

'''Bitte beachten''': Ob für dich die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem oder der 2-Jahres-Ausbildung im Ashram gelten, ist davon abhängig, wann du mit deiner Yogalehrer/in-Ausbildung begonnen hast:

•Die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem gelten für dich, wenn du deine Grundausbildung (4-Wochen-Intensiv Ausbildung) ZWISCHEN dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen hast und die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bis 2024 abschließt und bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst. Weitere Infos findest du unter dem folgenden Link: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein/

•Wenn du deine Ausbildung VOR dem 01.01.2018 begonnen und noch keine Zertifizierung bei der ZPP eingereicht hast, oder wenn du eine zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnene 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem nicht bis Ende 2024 abschließt und nicht bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst, gelten für dich die Informationen für die 2-Jahres-Ausbildung im Ashram. Weitere Infos findest du unter dem folgenden Link: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/

Bei allen Fragen dazu kannst du dich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. Außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

'''Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:'''

• Dauer der Ausbildung (inkl. der Yogalehrer/in-Ausbildung) beträgt mind. 2 Jahre

• zusätzlich mindestens 200 Zeitstunden Unterrichtserfahrung als Yogalehrer/in

Der letzte Punkt entfällt, wenn vorher ein medizinischer oder pädagogischer Grundberuf erlernt wurde.

'''Folgende Yoga Vidya Yogalehrer/in Ausbildungen werden von den Krankenkassen anerkannt:'''

• die 2-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung in den Stadtcentern mit ca. 840 UE

• die 3-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung mit ca. 850 UE

• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem mit ca. 620 UE (sofern die Ausbildung zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen und der Abschluss bis Ende 2024 und die Zertifizierung bei der ZPP bis Ende 2025 erworben wird)

• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram mit ca. 810 UE

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrer/in-Ausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram ergänzen. Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel "Aus- und Weiterbildungen" oder unter: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/. Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Telefon: 05234-87-2022

Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90.

Unter diesem Link gibt es weitere Informationen und Hinweise zur Antragstellung: https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen ==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ==
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als Yogalehrer/in. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von 2-3 Tagen von uns per Mail eine Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer/in, Gesundheitsberater/in, Kursleiter/in oder Therapeut/in mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-30T11:20:11Z

Chitra76: /* Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung */

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer/innen''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer/innen ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit einer Krankenkassenzulassung können Yogalehrende ihren Schülern und Schülerinnen für bestimmte Kurse eine Teilnahmebestätigung überreichen, wodurch diese bei der eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommen. Die Höhe dieses Beitrages liegt im Ermessen der Gesundheitskasse.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum/zur Yogalehrer/in muss mindestens '''640''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Alle mehrjährigen Yogalehrer/in-Ausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Dazu gehören auch die zweijährige Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bzw. die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf hat (z.B. Sozialpädagoge/in, Physiotherapeut/in) kann die Krankenkassenzulassung in der Regel direkt nach dem Abschluss der jeweiligen Yogalehrer/in Ausbildung erhalten.

Alle anderen Grundberufe, die nicht artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen zunächst 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrer/in-Ausbildung''' nachweisen. Anschließend ist es möglich, die Krankenkassenzulassung zu erhalten.

'''Bitte beachten''': Ob für dich die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem oder der 2-Jahres-Ausbildung im Ashram gelten, ist davon abhängig, wann du mit deiner Yogalehrer/in-Ausbildung begonnen hast:

•Die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem gelten für dich, wenn du deine Grundausbildung (4-Wochen-Intensiv Ausbildung) ZWISCHEN dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen hast und die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bis 2024 abschließt und bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst. Weitere Infos findest du unter dem folgenden Link: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein/

•Wenn du deine Ausbildung VOR dem 01.01.2018 begonnen und noch keine Zertifizierung bei der ZPP eingereicht hast, oder wenn du eine zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnene 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem nicht bis Ende 2024 abschließt und nicht bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst, gelten für dich die Informationen für die 2-Jahres-Ausbildung im Ashram. Weitere Infos findest du unter dem folgenden Link: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/

Bei allen Fragen dazu kannst du dich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. Außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

'''Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:'''

• Dauer der Ausbildung (inkl. der Yogalehrer/in-Ausbildung) beträgt mind. 2 Jahre

• zusätzlich mindestens 200 Zeitstunden Unterrichtserfahrung als Yogalehrer/in

Der letzte Punkt entfällt, wenn vorher ein medizinischer oder pädagogischer Grundberuf erlernt wurde.

'''Folgende Yoga Vidya Yogalehrer/in Ausbildungen werden von den Krankenkassen anerkannt:'''

• die 2-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung in den Stadtcentern mit ca. 840 UE

• die 3-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung mit ca. 850 UE

• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem mit ca. 620 UE (sofern die Ausbildung zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen und der Abschluss bis Ende 2024 und die Zertifizierung bei der ZPP bis Ende 2025 erworben wird
)
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram mit ca. 810 UE

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrer/in-Ausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram ergänzen. Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel "Aus- und Weiterbildungen" oder unter: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/. Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Telefon: 05234-87-2022

Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90.

Unter diesem Link gibt es weitere Informationen und Hinweise zur Antragstellung: https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen ==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ==
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als Yogalehrer/in. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von 2-3 Tagen von uns per Mail eine Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer/in, Gesundheitsberater/in, Kursleiter/in oder Therapeut/in mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-30T11:17:51Z

Chitra76: /* Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung */

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer/innen''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer/innen ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit einer Krankenkassenzulassung können Yogalehrende ihren Schülern und Schülerinnen für bestimmte Kurse eine Teilnahmebestätigung überreichen, wodurch diese bei der eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommen. Die Höhe dieses Beitrages liegt im Ermessen der Gesundheitskasse.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum/zur Yogalehrer/in muss mindestens '''640''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Alle mehrjährigen Yogalehrer/in-Ausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Dazu gehören auch die zweijährige Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bzw. die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf hat (z.B. Sozialpädagoge/in, Physiotherapeut/in) kann die Krankenkassenzulassung in der Regel direkt nach dem Abschluss der jeweiligen Yogalehrer/in Ausbildung erhalten.

Alle anderen Grundberufe, die nicht artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen zunächst 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrer/in-Ausbildung''' nachweisen. Anschließend ist es möglich, die Krankenkassenzulassung zu erhalten.

'''Bitte beachten''': Ob für dich die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem oder der 2-Jahres-Ausbildung im Ashram gelten, ist davon abhängig, wann du mit deiner Yogalehrer/in-Ausbildung begonnen hast:

•Die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem gelten für dich, wenn du deine Grundausbildung (4-Wochen-Intensiv Ausbildung) ZWISCHEN dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen hast und die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bis 2024 abschließt und bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst. Weitere Infos findest du unter dem folgenden Link: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein/

•Wenn du deine Ausbildung VOR dem 01.01.2018 begonnen und noch keine Zertifizierung bei der ZPP eingereicht hast, oder wenn du eine zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnene 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem nicht bis Ende 2024 abschließt und nicht bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst, gelten für dich die Informationen für die 2-Jahres-Ausbildung im Ashram. Weitere Infos findest du unter dem folgenden Link: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/

Bei allen Fragen dazu kannst du dich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. Außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

'''Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:'''

• Dauer der Ausbildung (inkl. der Yogalehrer/in-Ausbildung) beträgt mind. 2 Jahre

• zusätzlich mindestens 200 Zeitstunden Unterrichtserfahrung als Yogalehrer/in

Der letzte Punkt entfällt, wenn vorher ein medizinischer oder pädagogischer Grundberuf erlernt wurde.

'''Folgende Yoga Vidya Yogalehrer/in Ausbildungen werden von den Krankenkassen anerkannt:
'''
• die 2-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung in den Stadtcentern mit ca. 840 UE

• die 3-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung mit ca. 850 UE

• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem mit ca. 620 UE (sofern die Ausbildung zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen und der Abschluss bis Ende 2024 und die Zertifizierung bei der ZPP bis Ende 2025 erworben wird
)
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram mit ca. 810 UE

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrer/in-Ausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram ergänzen. Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel "Aus- und Weiterbildungen" oder unter: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/. Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Telefon: 05234-87-2022

Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90.

Unter diesem Link gibt es weitere Informationen und Hinweise zur Antragstellung: https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen ==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ==
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als Yogalehrer/in. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von 2-3 Tagen von uns per Mail eine Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer/in, Gesundheitsberater/in, Kursleiter/in oder Therapeut/in mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-30T11:15:47Z

Chitra76: /* Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben) */

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer/innen''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer/innen ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit einer Krankenkassenzulassung können Yogalehrende ihren Schülern und Schülerinnen für bestimmte Kurse eine Teilnahmebestätigung überreichen, wodurch diese bei der eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommen. Die Höhe dieses Beitrages liegt im Ermessen der Gesundheitskasse.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum/zur Yogalehrer/in muss mindestens '''640''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Alle mehrjährigen Yogalehrer/in-Ausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Dazu gehören auch die zweijährige Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bzw. die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf hat (z.B. Sozialpädagoge/in, Physiotherapeut/in)kann die Krankenkassenzulassung in der Regel direkt nach dem Abschluss der jeweiligen Yogalehrer/in Ausbildung erhalten.

Alle anderen Grundberufe, die nicht artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen zunächst 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrer/in-Ausbildung''' nachweisen. Anschließend ist es möglich, die Krankenkassenzulassung zu erhalten.

'''Bitte beachten''': Ob für dich die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem oder der 2-Jahres-Ausbildung im Ashram gelten, ist davon abhängig, wann du mit deiner Yogalehrer/in-Ausbildung begonnen hast:

•Die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem gelten für dich, wenn du deine Grundausbildung (4-Wochen-Intensiv Ausbildung) ZWISCHEN dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen hast und die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bis 2024 abschließt und bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst.

•Wenn du deine Ausbildung VOR dem 01.01.2018 begonnen und noch keine Zertifizierung bei der ZPP eingereicht hast, oder wenn du eine zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnene 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem nicht bis Ende 2024 abschließt und nicht bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst, gelten für dich die Informationen für die 2-Jahres-Ausbildung im Ashram.

Bei allen Fragen dazu kannst du dich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. Außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

'''Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:'''

• Dauer der Ausbildung (inkl. der Yogalehrer/in-Ausbildung) beträgt mind. 2 Jahre

• zusätzlich mindestens 200 Zeitstunden Unterrichtserfahrung als Yogalehrer/in

Dieser Punkt entfällt wenn vorher ein medizinischer oder pädagogischer Grundberuf erlernt wurde.

'''Folgende Yoga Vidya Yogalehrer/in Ausbildungen werden von den Krankenkassen anerkannt:
'''
• die 2-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung in den Stadtcentern mit ca. 840 UE

• die 3-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung mit ca. 850 UE

• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem mit ca. 620 UE (sofern die Ausbildung zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen und der Abschluss bis Ende 2024 und die Zertifizierung bei der ZPP bis Ende 2025 erworben wird
)
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram mit ca. 810 UE

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrer/in-Ausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram ergänzen. Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel "Aus- und Weiterbildungen" oder unter: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/. Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Telefon: 05234-87-2022

Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90.

Unter diesem Link gibt es weitere Informationen und Hinweise zur Antragstellung: https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen ==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ==
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als Yogalehrer/in. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von 2-3 Tagen von uns per Mail eine Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer/in, Gesundheitsberater/in, Kursleiter/in oder Therapeut/in mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-27T10:38:10Z

Chitra76: /* Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben) */

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer/innen''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer/innen ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit einer Krankenkassenzulassung können Yogalehrende ihren Schülern und Schülerinnen für bestimmte Kurse eine Teilnahmebestätigung überreichen, wodurch diese bei der eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommen. Die Höhe dieses Beitrages liegt im Ermessen der Gesundheitskasse.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben)==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum/zur Yogalehrer/in muss mindestens '''640''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Alle mehrjährigen Yogalehrer/in-Ausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Dazu gehören auch die zweijährige Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bzw. die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf hat (z.B. Sozialpädagoge/in, Physiotherapeut/in)kann die Krankenkassenzulassung in der Regel direkt nach dem Abschluss der jeweiligen Yogalehrer/in Ausbildung erhalten.

Alle anderen Grundberufe, die nicht artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen zunächst 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrer/in-Ausbildung''' nachweisen. Anschließend ist es möglich, die Krankenkassenzulassung zu erhalten.

'''Bitte beachten''': Ob für dich die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem oder der 2-Jahres-Ausbildung im Ashram gelten, ist davon abhängig, wann du mit deiner Yogalehrer/in-Ausbildung begonnen hast:

•Die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem gelten für dich, wenn du deine Grundausbildung (4-Wochen-Intensiv Ausbildung) ZWISCHEN dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen hast und die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bis 2024 abschließt und bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst.

•Wenn du deine Ausbildung VOR dem 01.01.2018 begonnen und noch keine Zertifizierung bei der ZPP eingereicht hast, oder wenn du eine zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnene 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem nicht bis Ende 2024 abschließt und nicht bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst, gelten für dich die Informationen für die 2-Jahres-Ausbildung im Ashram.

Bei allen Fragen dazu kannst du dich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. Außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

'''Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:'''

• Dauer der Ausbildung (inkl. der Yogalehrer/in-Ausbildung) beträgt mind. 2 Jahre

• zusätzlich mindestens 200 Zeitstunden Unterrichtserfahrung als Yogalehrer/in

Dieser Punkt entfällt wenn vorher ein medizinischer oder pädagogischer Grundberuf erlernt wurde.

'''Folgende Yoga Vidya Yogalehrer/in Ausbildungen werden von den Krankenkassen anerkannt:
'''
• die 2-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung in den Stadtcentern mit ca. 840 UE

• die 3-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung mit ca. 850 UE

• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem mit ca. 620 UE (sofern die Ausbildung zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen und der Abschluss bis Ende 2024 und die Zertifizierung bei der ZPP bis Ende 2025 erworben wird
)
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram mit ca. 810 UE

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrer/in-Ausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram ergänzen. Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel "Aus- und Weiterbildungen" oder unter: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/. Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Telefon: 05234-87-2022

Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90.

Unter diesem Link gibt es weitere Informationen und Hinweise zur Antragstellung: https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen ==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ==
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als Yogalehrer/in. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von 2-3 Tagen von uns per Mail eine Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer/in, Gesundheitsberater/in, Kursleiter/in oder Therapeut/in mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-27T10:00:38Z

Chitra76: /* Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben) */

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer/innen''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer/innen ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit einer Krankenkassenzulassung können Yogalehrende ihren Schülern und Schülerinnen für bestimmte Kurse eine Teilnahmebestätigung überreichen, wodurch diese bei der eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommen. Die Höhe dieses Beitrages liegt im Ermessen der Gesundheitskasse.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben)==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum/zur Yogalehrer/in muss mindestens '''640''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Alle mehrjährigen Yogalehrer/in-Ausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Dazu gehören auch die zweijährige Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bzw. die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf hat (z.B. Sozialpädagoge/in, Physiotherapeut/in)kann die Krankenkassenzulassung in der Regel direkt nach dem Abschluss der jeweiligen Yogalehrer/in Ausbildung erhalten.

Alle anderen Grundberufe, die nicht artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen zunächst 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrer/in-Ausbildung''' nachweisen. Anschließend ist es möglich, die Krankenkassenzulassung zu erhalten.

'''Bitte beachten''': Ob für dich die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem oder der 2-Jahres-Ausbildung im Ashram gelten, ist davon abhängig, wann du mit deiner Yogalehrer/in-Ausbildung begonnen hast:

•Die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem gelten für dich, wenn du deine Grundausbildung (4-Wochen-Intensiv Ausbildung) ZWISCHEN dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen hast und die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bis 2024 abschließt und bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst.

•Wenn du deine Ausbildung VOR dem 01.01.2018 begonnen und noch keine Zertifizierung bei der ZPP eingereicht hast, oder wenn du eine zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnene 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem nicht bis Ende 2024 abschließt und nicht bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst, gelten für dich die Informationen für die 2-Jahres-Ausbildung im Ashram.

Bei allen Fragen dazu kannst du dich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. Außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

'''Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:'''

• Dauer der Ausbildung (inkl. der Yogalehrer/in-Ausbildung) beträgt mind. 2 Jahre

• zusätzlich mindestens 200 Zeitstunden Unterrichtserfahrung als Yogalehrer/in

Dieser Punkt entfällt wenn vorher ein medizinischer oder pädagogischer Grundberuf erlernt wurde.

Folgende Yoga Vidya Yogalehrer/in Ausbildungen werden von den Krankenkassen anerkannt:

• die 2-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung in den Stadtcentern mit ca. 840 UE

• die 3-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung mit ca. 850 UE

• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem mit ca. 620 UE (sofern die Ausbildung zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen und der Abschluss bis Ende 2024 und die Zertifizierung bei der ZPP bis Ende 2025 erworben wird
)
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram mit ca. 810 UE

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrer/in-Ausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram ergänzen. Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel "Aus- und Weiterbildungen" oder unter: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/. Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Telefon: 05234-87-2022

Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90.

Unter diesem Link gibt es weitere Informationen und Hinweise zur Antragstellung: https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen ==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ==
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als Yogalehrer/in. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von 2-3 Tagen von uns per Mail eine Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer/in, Gesundheitsberater/in, Kursleiter/in oder Therapeut/in mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-27T09:59:58Z

Chitra76: /* Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben) */

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer/innen''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer/innen ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit einer Krankenkassenzulassung können Yogalehrende ihren Schülern und Schülerinnen für bestimmte Kurse eine Teilnahmebestätigung überreichen, wodurch diese bei der eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommen. Die Höhe dieses Beitrages liegt im Ermessen der Gesundheitskasse.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben)==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum/zur Yogalehrer/in muss mindestens '''640''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Alle mehrjährigen Yogalehrer/in-Ausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Dazu gehören auch die zweijährige Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bzw. die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf hat (z.B. Sozialpädagoge/in, Physiotherapeut/in)kann die Krankenkassenzulassung in der Regel direkt nach dem Abschluss der jeweiligen Yogalehrer/in Ausbildung erhalten.

Alle anderen Grundberufe, die nicht artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen zunächst 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrer/in-Ausbildung''' nachweisen. Anschließend ist es möglich, die Krankenkassenzulassung zu erhalten.

'''Bitte beachten''': Ob für dich die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem oder der 2-Jahres-Ausbildung im Ashram gelten, ist davon abhängig, wann du mit deiner Yogalehrer/in-Ausbildung begonnen hast:

•Die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem gelten für dich, wenn du deine Grundausbildung (4-Wochen-Intensiv Ausbildung) ZWISCHEN dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen hast und die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bis 2024 abschließt und bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst.

•Wenn du deine Ausbildung VOR dem 01.01.2018 begonnen und noch keine Zertifizierung bei der ZPP eingereicht hast, oder wenn du eine zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnene 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem nicht bis Ende 2024 abschließt und nicht bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst, gelten für dich die Informationen für die 2-Jahres-Ausbildung im Ashram.

Bei allen Fragen dazu kannst du dich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. Außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

'''Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:'''

• Dauer der Ausbildung (inkl. der Yogalehrer/in-Ausbildung) beträgt mind. 2 Jahre

• zusätzlich mindestens 200 Zeitstunden Unterrichtserfahrung als Yogalehrer/in

Dieser Punkt entfällt wenn vorher ein medizinischer oder pädagogischer Grundberuf erlernt wurde.

Folgende Yoga Vidya Yogalehrer/in Ausbildungen werden von den Krankenkassen anerkannt:
• die 2-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung in den Stadtcentern mit ca. 840 UE
• die 3-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung mit ca. 850 UE
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem mit ca. 620 UE (sofern die Ausbildung zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen und der Abschluss bis Ende 2024 und die Zertifizierung bei der ZPP bis Ende 2025 erworben wird)
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram mit ca. 810 UE

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrer/in-Ausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram ergänzen. Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel "Aus- und Weiterbildungen" oder unter: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/. Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Telefon: 05234-87-2022

Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90.

Unter diesem Link gibt es weitere Informationen und Hinweise zur Antragstellung: https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen ==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ==
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als Yogalehrer/in. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von 2-3 Tagen von uns per Mail eine Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer/in, Gesundheitsberater/in, Kursleiter/in oder Therapeut/in mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-27T09:59:24Z

Chitra76: /* Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben) */

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer/innen''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer/innen ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit einer Krankenkassenzulassung können Yogalehrende ihren Schülern und Schülerinnen für bestimmte Kurse eine Teilnahmebestätigung überreichen, wodurch diese bei der eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommen. Die Höhe dieses Beitrages liegt im Ermessen der Gesundheitskasse.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben)==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum/zur Yogalehrer/in muss mindestens '''640''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Alle mehrjährigen Yogalehrer/in-Ausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Dazu gehören auch die zweijährige Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bzw. die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf hat (z.B. Sozialpädagoge/in, Physiotherapeut/in)kann die Krankenkassenzulassung in der Regel direkt nach dem Abschluss der jeweiligen Yogalehrer/in Ausbildung erhalten. Alle anderen Grundberufe, die nicht artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen zunächst 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrer/in-Ausbildung''' nachweisen. Anschließend ist es möglich, die Krankenkassenzulassung zu erhalten.

'''Bitte beachten''': Ob für dich die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem oder der 2-Jahres-Ausbildung im Ashram gelten, ist davon abhängig, wann du mit deiner Yogalehrer/in-Ausbildung begonnen hast:

•Die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem gelten für dich, wenn du deine Grundausbildung (4-Wochen-Intensiv Ausbildung) ZWISCHEN dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen hast und die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bis 2024 abschließt und bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst.

•Wenn du deine Ausbildung VOR dem 01.01.2018 begonnen und noch keine Zertifizierung bei der ZPP eingereicht hast, oder wenn du eine zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnene 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem nicht bis Ende 2024 abschließt und nicht bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst, gelten für dich die Informationen für die 2-Jahres-Ausbildung im Ashram.

Bei allen Fragen dazu kannst du dich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. Außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

'''Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:'''

• Dauer der Ausbildung (inkl. der Yogalehrer/in-Ausbildung) beträgt mind. 2 Jahre

• zusätzlich mindestens 200 Zeitstunden Unterrichtserfahrung als Yogalehrer/in

Dieser Punkt entfällt wenn vorher ein medizinischer oder pädagogischer Grundberuf erlernt wurde.

Folgende Yoga Vidya Yogalehrer/in Ausbildungen werden von den Krankenkassen anerkannt:
• die 2-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung in den Stadtcentern mit ca. 840 UE
• die 3-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung mit ca. 850 UE
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem mit ca. 620 UE (sofern die Ausbildung zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen und der Abschluss bis Ende 2024 und die Zertifizierung bei der ZPP bis Ende 2025 erworben wird)
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram mit ca. 810 UE

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrer/in-Ausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram ergänzen. Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel "Aus- und Weiterbildungen" oder unter: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/. Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Telefon: 05234-87-2022

Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90.

Unter diesem Link gibt es weitere Informationen und Hinweise zur Antragstellung: https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen ==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ==
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als Yogalehrer/in. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von 2-3 Tagen von uns per Mail eine Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer/in, Gesundheitsberater/in, Kursleiter/in oder Therapeut/in mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-27T09:58:44Z

Chitra76: /* Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben) */

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer/innen''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer/innen ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit einer Krankenkassenzulassung können Yogalehrende ihren Schülern und Schülerinnen für bestimmte Kurse eine Teilnahmebestätigung überreichen, wodurch diese bei der eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommen. Die Höhe dieses Beitrages liegt im Ermessen der Gesundheitskasse.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben)==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum/zur Yogalehrer/in muss mindestens '''640''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Alle mehrjährigen Yogalehrer/in-Ausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Dazu gehören auch die zweijährige Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bzw. die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf hat (z.B. Sozialpädagoge/in, Physiotherapeut/in)kann die Krankenkassenzulassung in der Regel direkt nach dem Abschluss der jeweiligen Yogalehrer/in Ausbildung erhalten. Alle anderen Grundberufe, die nicht artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen zunächst 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrer/in-Ausbildung''' nachweisen. Anschließend ist es möglich, die Krankenkassenzulassung zu erhalten.

Bitte beachten: Ob für dich die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem oder der 2-Jahres-Ausbildung im Ashram gelten, ist davon abhängig, wann du mit deiner Yogalehrer/in-Ausbildung begonnen hast:
•Die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem gelten für dich, wenn du deine Grundausbildung (4-Wochen-Intensiv Ausbildung) ZWISCHEN dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen hast und die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bis 2024 abschließt und bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst.

•Wenn du deine Ausbildung VOR dem 01.01.2018 begonnen und noch keine Zertifizierung bei der ZPP eingereicht hast, oder wenn du eine zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnene 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem nicht bis Ende 2024 abschließt und nicht bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst, gelten für dich die Informationen für die 2-Jahres-Ausbildung im Ashram.

Bei allen Fragen dazu kannst du dich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. Außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

'''Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:'''

• Dauer der Ausbildung (inkl. der Yogalehrer/in-Ausbildung) beträgt mind. 2 Jahre

• zusätzlich mindestens 200 Zeitstunden Unterrichtserfahrung als Yogalehrer/in

Dieser Punkt entfällt wenn vorher ein medizinischer oder pädagogischer Grundberuf erlernt wurde.

Folgende Yoga Vidya Yogalehrer/in Ausbildungen werden von den Krankenkassen anerkannt:
• die 2-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung in den Stadtcentern mit ca. 840 UE
• die 3-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung mit ca. 850 UE
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem mit ca. 620 UE (sofern die Ausbildung zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen und der Abschluss bis Ende 2024 und die Zertifizierung bei der ZPP bis Ende 2025 erworben wird)
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram mit ca. 810 UE

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrer/in-Ausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram ergänzen. Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel "Aus- und Weiterbildungen" oder unter: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/. Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Telefon: 05234-87-2022

Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90.

Unter diesem Link gibt es weitere Informationen und Hinweise zur Antragstellung: https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen ==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ==
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als Yogalehrer/in. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von 2-3 Tagen von uns per Mail eine Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer/in, Gesundheitsberater/in, Kursleiter/in oder Therapeut/in mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-27T09:57:31Z

Chitra76: /* Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband */

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer/innen''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer/innen ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit einer Krankenkassenzulassung können Yogalehrende ihren Schülern und Schülerinnen für bestimmte Kurse eine Teilnahmebestätigung überreichen, wodurch diese bei der eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommen. Die Höhe dieses Beitrages liegt im Ermessen der Gesundheitskasse.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben)==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum/zur Yogalehrer/in muss mindestens '''640''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Alle mehrjährigen Yogalehrer/in-Ausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Dazu gehören auch die zweijährige Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bzw. die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf hat (z.B. Sozialpädagoge/in, Physiotherapeut/in)kann die Krankenkassenzulassung in der Regel direkt nach dem Abschluss der jeweiligen Yogalehrer/in Ausbildung erhalten. Alle anderen Grundberufe, die nicht artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen zunächst 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrer/in-Ausbildung''' nachweisen. Anschließend ist es möglich, die Krankenkassenzulassung zu erhalten.

Bitte beachten: Ob für dich die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem oder der 2-Jahres-Ausbildung im Ashram gelten, ist davon abhängig, wann du mit deiner Yogalehrer/in-Ausbildung begonnen hast:
• Die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem gelten für dich, wenn du deine Grundausbildung (4-Wochen-Intensiv Ausbildung) ZWISCHEN dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen hast und die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bis 2024 abschließt und bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst.
• Wenn du deine Ausbildung VOR dem 01.01.2018 begonnen und noch keine Zertifizierung bei der ZPP eingereicht hast, oder wenn du eine zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnene 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem nicht bis Ende 2024 abschließt und nicht bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst, gelten für dich die Informationen für die 2-Jahres-Ausbildung im Ashram.

Bei allen Fragen dazu kannst du dich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. Außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

'''Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:'''

• Dauer der Ausbildung (inkl. der Yogalehrer/in-Ausbildung) beträgt mind. 2 Jahre

• zusätzlich mindestens 200 Zeitstunden Unterrichtserfahrung als Yogalehrer/in

Dieser Punkt entfällt wenn vorher ein medizinischer oder pädagogischer Grundberuf erlernt wurde.

Folgende Yoga Vidya Yogalehrer/in Ausbildungen werden von den Krankenkassen anerkannt:
• die 2-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung in den Stadtcentern mit ca. 840 UE
• die 3-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung mit ca. 850 UE
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem mit ca. 620 UE (sofern die Ausbildung zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen und der Abschluss bis Ende 2024 und die Zertifizierung bei der ZPP bis Ende 2025 erworben wird)
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram mit ca. 810 UE

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrer/in-Ausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram ergänzen. Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel "Aus- und Weiterbildungen" oder unter: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/. Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Telefon: 05234-87-2022

Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90.

Unter diesem Link gibt es weitere Informationen und Hinweise zur Antragstellung: https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen ==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ==
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als Yogalehrer/in. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von 2-3 Tagen von uns per Mail eine Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer/in, Gesundheitsberater/in, Kursleiter/in oder Therapeut/in mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-27T09:54:35Z

Chitra76: /* 2. Video zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 */

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer/innen''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer/innen ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit einer Krankenkassenzulassung können Yogalehrende ihren Schülern und Schülerinnen für bestimmte Kurse eine Teilnahmebestätigung überreichen, wodurch diese bei der eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommen. Die Höhe dieses Beitrages liegt im Ermessen der Gesundheitskasse.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben)==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum/zur Yogalehrer/in muss mindestens '''640''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Alle mehrjährigen Yogalehrer/in-Ausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Dazu gehören auch die zweijährige Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bzw. die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf hat (z.B. Sozialpädagoge/in, Physiotherapeut/in)kann die Krankenkassenzulassung in der Regel direkt nach dem Abschluss der jeweiligen Yogalehrer/in Ausbildung erhalten. Alle anderen Grundberufe, die nicht artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen zunächst 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrer/in-Ausbildung''' nachweisen. Anschließend ist es möglich, die Krankenkassenzulassung zu erhalten.

Bitte beachten: Ob für dich die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem oder der 2-Jahres-Ausbildung im Ashram gelten, ist davon abhängig, wann du mit deiner Yogalehrer/in-Ausbildung begonnen hast:
• Die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem gelten für dich, wenn du deine Grundausbildung (4-Wochen-Intensiv Ausbildung) ZWISCHEN dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen hast und die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bis 2024 abschließt und bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst.
• Wenn du deine Ausbildung VOR dem 01.01.2018 begonnen und noch keine Zertifizierung bei der ZPP eingereicht hast, oder wenn du eine zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnene 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem nicht bis Ende 2024 abschließt und nicht bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst, gelten für dich die Informationen für die 2-Jahres-Ausbildung im Ashram.

Bei allen Fragen dazu kannst du dich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. Außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

'''Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:'''

• Dauer der Ausbildung (inkl. der Yogalehrer/in-Ausbildung) beträgt mind. 2 Jahre

• zusätzlich mindestens 200 Zeitstunden Unterrichtserfahrung als Yogalehrer/in

Dieser Punkt entfällt wenn vorher ein medizinischer oder pädagogischer Grundberuf erlernt wurde.

Folgende Yoga Vidya Yogalehrer/in Ausbildungen werden von den Krankenkassen anerkannt:
• die 2-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung in den Stadtcentern mit ca. 840 UE
• die 3-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung mit ca. 850 UE
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem mit ca. 620 UE (sofern die Ausbildung zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen und der Abschluss bis Ende 2024 und die Zertifizierung bei der ZPP bis Ende 2025 erworben wird)
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram mit ca. 810 UE

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrer/in-Ausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram ergänzen. Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel "Aus- und Weiterbildungen" oder unter: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/. Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Telefon: 05234-87-2022

Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90.

Unter diesem Link gibt es weitere Informationen und Hinweise zur Antragstellung: https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen ==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ==
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als YogalehrerIn. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) hast du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer, Gesundheitsberater, Kursleiter oder Therapeut mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

Sobald uns dein Antrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme und dass Passwort zu den Serviceangeboten für unsere Verbandsmitglieder auf der Yoga Vidya Homepage.

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-27T09:53:22Z

Chitra76: /* Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben) */

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer/innen''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer/innen ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit einer Krankenkassenzulassung können Yogalehrende ihren Schülern und Schülerinnen für bestimmte Kurse eine Teilnahmebestätigung überreichen, wodurch diese bei der eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommen. Die Höhe dieses Beitrages liegt im Ermessen der Gesundheitskasse.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben)==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum/zur Yogalehrer/in muss mindestens '''640''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Alle mehrjährigen Yogalehrer/in-Ausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Dazu gehören auch die zweijährige Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bzw. die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf hat (z.B. Sozialpädagoge/in, Physiotherapeut/in)kann die Krankenkassenzulassung in der Regel direkt nach dem Abschluss der jeweiligen Yogalehrer/in Ausbildung erhalten. Alle anderen Grundberufe, die nicht artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen zunächst 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrer/in-Ausbildung''' nachweisen. Anschließend ist es möglich, die Krankenkassenzulassung zu erhalten.

Bitte beachten: Ob für dich die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem oder der 2-Jahres-Ausbildung im Ashram gelten, ist davon abhängig, wann du mit deiner Yogalehrer/in-Ausbildung begonnen hast:
• Die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem gelten für dich, wenn du deine Grundausbildung (4-Wochen-Intensiv Ausbildung) ZWISCHEN dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen hast und die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bis 2024 abschließt und bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst.
• Wenn du deine Ausbildung VOR dem 01.01.2018 begonnen und noch keine Zertifizierung bei der ZPP eingereicht hast, oder wenn du eine zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnene 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem nicht bis Ende 2024 abschließt und nicht bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst, gelten für dich die Informationen für die 2-Jahres-Ausbildung im Ashram.

Bei allen Fragen dazu kannst du dich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. Außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

'''Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:'''

• Dauer der Ausbildung (inkl. der Yogalehrer/in-Ausbildung) beträgt mind. 2 Jahre

• zusätzlich mindestens 200 Zeitstunden Unterrichtserfahrung als Yogalehrer/in

Dieser Punkt entfällt wenn vorher ein medizinischer oder pädagogischer Grundberuf erlernt wurde.

Folgende Yoga Vidya Yogalehrer/in Ausbildungen werden von den Krankenkassen anerkannt:
• die 2-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung in den Stadtcentern mit ca. 840 UE
• die 3-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung mit ca. 850 UE
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem mit ca. 620 UE (sofern die Ausbildung zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen und der Abschluss bis Ende 2024 und die Zertifizierung bei der ZPP bis Ende 2025 erworben wird)
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram mit ca. 810 UE

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrer/in-Ausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram ergänzen. Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel "Aus- und Weiterbildungen" oder unter: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/. Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Telefon: 05234-87-2022

Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90.

Unter diesem Link gibt es weitere Informationen und Hinweise zur Antragstellung: https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen ==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

=== 2. Video zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ===
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als YogalehrerIn. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) hast du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer, Gesundheitsberater, Kursleiter oder Therapeut mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

Sobald uns dein Antrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme und dass Passwort zu den Serviceangeboten für unsere Verbandsmitglieder auf der Yoga Vidya Homepage.

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-27T09:53:01Z

Chitra76: /* Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben) */

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer/innen''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer/innen ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit einer Krankenkassenzulassung können Yogalehrende ihren Schülern und Schülerinnen für bestimmte Kurse eine Teilnahmebestätigung überreichen, wodurch diese bei der eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommen. Die Höhe dieses Beitrages liegt im Ermessen der Gesundheitskasse.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben)==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum/zur Yogalehrer/in muss mindestens '''640''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Alle mehrjährigen Yogalehrer/in-Ausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Dazu gehören auch die zweijährige Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bzw. die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf hat (z.B. Sozialpädagoge/in, Physiotherapeut/in)kann die Krankenkassenzulassung in der Regel direkt nach dem Abschluss der jeweiligen Yogalehrer/in Ausbildung erhalten. Alle anderen Grundberufe, die nicht artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen zunächst 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrer/in-Ausbildung''' nachweisen. Anschließend ist es möglich, die Krankenkassenzulassung zu erhalten.

Bitte beachten: Ob für dich die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem oder der 2-Jahres-Ausbildung im Ashram gelten, ist davon abhängig, wann du mit deiner Yogalehrer/in-Ausbildung begonnen hast:
• Die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem gelten für dich, wenn du deine Grundausbildung (4-Wochen-Intensiv Ausbildung) ZWISCHEN dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen hast und die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bis 2024 abschließt und bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst.
• Wenn du deine Ausbildung VOR dem 01.01.2018 begonnen und noch keine Zertifizierung bei der ZPP eingereicht hast, oder wenn du eine zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnene 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem nicht bis Ende 2024 abschließt und nicht bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst, gelten für dich die Informationen für die 2-Jahres-Ausbildung im Ashram.

Bei allen Fragen dazu kannst du dich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. Außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

'''Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:'''

• Dauer der Ausbildung (inkl. der Yogalehrer/in-Ausbildung) beträgt mind. 2 Jahre
• zusätzlich mindestens 200 Zeitstunden Unterrichtserfahrung als Yogalehrer/in

Dieser Punkt entfällt wenn vorher ein medizinischer oder pädagogischer Grundberuf erlernt wurde.

Folgende Yoga Vidya Yogalehrer/in Ausbildungen werden von den Krankenkassen anerkannt:
• die 2-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung in den Stadtcentern mit ca. 840 UE
• die 3-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung mit ca. 850 UE
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem mit ca. 620 UE (sofern die Ausbildung zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen und der Abschluss bis Ende 2024 und die Zertifizierung bei der ZPP bis Ende 2025 erworben wird)
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram mit ca. 810 UE

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrer/in-Ausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram ergänzen. Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel "Aus- und Weiterbildungen" oder unter: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/. Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Telefon: 05234-87-2022

Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90.

Unter diesem Link gibt es weitere Informationen und Hinweise zur Antragstellung: https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen ==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

=== 2. Video zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ===
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als YogalehrerIn. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) hast du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer, Gesundheitsberater, Kursleiter oder Therapeut mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

Sobald uns dein Antrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme und dass Passwort zu den Serviceangeboten für unsere Verbandsmitglieder auf der Yoga Vidya Homepage.

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-27T09:51:34Z

Chitra76: /* Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben) */

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer/innen''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer/innen ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit einer Krankenkassenzulassung können Yogalehrende ihren Schülern und Schülerinnen für bestimmte Kurse eine Teilnahmebestätigung überreichen, wodurch diese bei der eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommen. Die Höhe dieses Beitrages liegt im Ermessen der Gesundheitskasse.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben)==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum/zur Yogalehrer/in muss mindestens '''640''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Alle mehrjährigen Yogalehrer/in-Ausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Dazu gehören auch die zweijährige Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bzw. die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf hat (z.B. Sozialpädagoge/in, Physiotherapeut/in)kann die Krankenkassenzulassung in der Regel direkt nach dem Abschluss der jeweiligen Yogalehrer/in Ausbildung erhalten. Alle anderen Grundberufe, die nicht artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen zunächst 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrer/in-Ausbildung''' nachweisen. Anschließend ist es möglich, die Krankenkassenzulassung zu erhalten.

Bitte beachten: Ob für dich die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem oder der 2-Jahres-Ausbildung im Ashram gelten, ist davon abhängig, wann du mit deiner Yogalehrer/in-Ausbildung begonnen hast:
• Die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem gelten für dich, wenn du deine Grundausbildung (4-Wochen-Intensiv Ausbildung) ZWISCHEN dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen hast und die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bis 2024 abschließt und bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst.
• Wenn du deine Ausbildung VOR dem 01.01.2018 begonnen und noch keine Zertifizierung bei der ZPP eingereicht hast, oder wenn du eine zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnene 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem nicht bis Ende 2024 abschließt und nicht bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst, gelten für dich die Informationen für die 2-Jahres-Ausbildung im Ashram.

Bei allen Fragen dazu kannst du dich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. Außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:

• Dauer der Ausbildung (inkl. der Yogalehrer/in-Ausbildung) beträgt mind. 2 Jahre
• zusätzlich mindestens 200 Zeitstunden Unterrichtserfahrung als Yogalehrer/in. Dieser Punkt entfällt wenn vorher ein medizinischer oder pädagogischer Grundberuf erlernt wurde.

Folgende Yoga Vidya Yogalehrer/in Ausbildungen werden von den Krankenkassen anerkannt:
• die 2-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung in den Stadtcentern mit ca. 840 UE
• die 3-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung mit ca. 850 UE
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem mit ca. 620 UE (sofern die Ausbildung zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen und der Abschluss bis Ende 2024 und die Zertifizierung bei der ZPP bis Ende 2025 erworben wird)
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram mit ca. 810 UE

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrer/in-Ausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram ergänzen. Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel "Aus- und Weiterbildungen" oder unter: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/. Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Telefon: 05234-87-2022

Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90.

Unter diesem Link gibt es weitere Informationen und Hinweise zur Antragstellung: https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen ==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

=== 2. Video zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ===
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als YogalehrerIn. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) hast du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer, Gesundheitsberater, Kursleiter oder Therapeut mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

Sobald uns dein Antrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme und dass Passwort zu den Serviceangeboten für unsere Verbandsmitglieder auf der Yoga Vidya Homepage.

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-27T09:50:51Z

Chitra76:

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer/innen''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer/innen ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit einer Krankenkassenzulassung können Yogalehrende ihren Schülern und Schülerinnen für bestimmte Kurse eine Teilnahmebestätigung überreichen, wodurch diese bei der eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommen. Die Höhe dieses Beitrages liegt im Ermessen der Gesundheitskasse.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben)==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum/zur Yogalehrer/in muss mindestens '''640''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Alle mehrjährigen Yogalehrer/in-Ausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Dazu gehören auch die zweijährige Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bzw. die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf hat (z.B. Sozialpädagoge/in, Physiotherapeut/in)kann die Krankenkassenzulassung in der Regel direkt nach dem Abschluss der jeweiligen Yogalehrer/in Ausbildung erhalten. Alle anderen Grundberufe, die nicht artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen zunächst 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrer/in-Ausbildung''' nachweisen. Anschließend ist es möglich, die Krankenkassenzulassung zu erhalten.

Bitte beachten: Ob für dich die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem oder der 2-Jahres-Ausbildung im Ashram gelten, ist davon abhängig, wann du mit deiner Yogalehrer/in-Ausbildung begonnen hast:
• Die Angaben der 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem gelten für dich, wenn du deine Grundausbildung (4-Wochen-Intensiv Ausbildung) ZWISCHEN dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen hast und die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem bis 2024 abschließt und bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst.
• Wenn du deine Ausbildung VOR dem 01.01.2018 begonnen und noch keine Zertifizierung bei der ZPP eingereicht hast, oder wenn du eine zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnene 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem nicht bis Ende 2024 abschließt und nicht bis Ende 2025 deine Zertifizierung bei der ZPP einreichst, gelten für dich die Informationen für die 2-Jahres-Ausbildung im Ashram.

Bei allen Fragen dazu kannst du dich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. Außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:

• Dauer der Ausbildung (inkl. der Yogalehrer/in-Ausbildung) beträgt mind. 2 Jahre
• Zusätzlich mindestens 200 Zeitstunden Unterrichtserfahrung als Yogalehrer/in. Dieser Punkt entfällt wenn vorher ein medizinischer oder pädagogischer Grundberuf erlernt wurde.

Folgende Yoga Vidya Yogalehrer/in Ausbildungen werden von den Krankenkassen anerkannt:
• die 2-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung in den Stadtcentern mit ca. 840 UE
• die 3-Jahres Yogalehrer/in-Ausbildung mit ca. 850 UE
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Bausteinsystem mit ca. 620 UE (sofern die Ausbildung zwischen dem 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen und der Abschluss bis Ende 2024 und die Zertifizierung bei der ZPP bis Ende 2025 erworben wird)
• die 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram mit ca. 810 UE

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrer/in-Ausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen 2-Jahres-Yogalehrer/in-Ausbildung im Ashram ergänzen. Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel "Aus- und Weiterbildungen" oder unter: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/. Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Telefon: 05234-87-2022

Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90.

Unter diesem Link gibt es weitere Informationen und Hinweise zur Antragstellung: https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen ==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer/innen.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

=== 2. Video zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ===
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als YogalehrerIn. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) hast du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer, Gesundheitsberater, Kursleiter oder Therapeut mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

Sobald uns dein Antrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme und dass Passwort zu den Serviceangeboten für unsere Verbandsmitglieder auf der Yoga Vidya Homepage.

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-27T09:30:58Z

Chitra76:

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer/innen''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer/innen ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit ein Krankenkassenzulassung können Yogalehrer ihren Schülern in Kurssystemen eine Bestätigung der Teilnahme überreichen, wodurch der Schüler bei seiner eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommt. Die Höhe dieses Beitrages richtet sich nach der Gesundheitskasse selber.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben)==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum Yogalehrer muss mindestens '''500''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Die zweijährige und dreijährige Yogalehrerausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Auch die Yogatherapie Baustein- und die Business Yoga Baustein Ausbildungen sind anerkannt. Die zweijährige Yogalehrerausbildung im Bausteinsystem ist ebenfalls anerkannt. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf in einem ähnlichen Feld hat (z.B. Arzt) erhält die Krankenkassenzulassung in der Regel gleich. Alle anderen Grundberufe, welche nicht Artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrerausbildung''' nachweisen. Dann erhält man auch seine Krankenkassenzulassung.

Bei allen Fragen kann man sich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:

* Eine dem GKV-Präventionsleitfaden* entsprechende 2-Jährige Yogalehrerausbildung mit mindestens 500 Stunden.

Anerkannte Yoga Vidya-Yogalehrerausbildungen die den Vorgaben des GKV-Präventionsleitfaden* entsprechen sind: Die 2-jährige, die 3-jährige Yogalehrerausbildung und auch die 2-jährige Bausteinausbildung Business Yoga Baustein und Yogatherapie Baustein Ausbildungen!

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrerausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen der 2-Jahres-Bausteinausbildung ergänzen.
Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel „Yogalehrerweiterbildungen“ oder unter: http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Fon 05234-87-2022

* Als Grundqualifikation muss entweder ein staatlich anerkannter Ausbildungsberuf im Gesundheits- oder Sozialbereich nachgewiesen werden, oder eine

Alternative Grundqualifikation: Es werden ein staatlich anerkannter Beruf (Berufsausbildung, Studium) plus anschließende 200 Stunden Kursleitungserfahrung als YogalehrerIn nachgewiesen. '''Wichtiger Hinweis: Als Kursleitungserfahrung dürfen dafür nur Kurse aufgeführt werden, die nach Abschluss der anerkannten YLA geleitet wurden!! Kurse die davor geleitet wurden dürfen nicht mitgezählt werden!!!'''
* Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

* Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90. (Achtung: Es kann sein, dass manche Krankenkassen die Antragsbearbeitung noch selbst machen!!! Dies also vorher abklären!)
Unter diesem Link gibt es weitere Hinweise zur Antragstellung („Häufig gestellte Fragen“):

https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48

==Infos zu den Ausbildungen nach neuem ZPP-Standard siehe:==
2-Jahres YLA: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-stadtcenter/

2-Jahre Ashram YLA (Modul-Ausbildung): https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer - Webinar==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

=== 2. Webinar zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ===
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als YogalehrerIn. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) hast du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer, Gesundheitsberater, Kursleiter oder Therapeut mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

Sobald uns dein Antrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme und dass Passwort zu den Serviceangeboten für unsere Verbandsmitglieder auf der Yoga Vidya Homepage.

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-17T09:36:43Z

Chitra76: /* Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 absolviert wurden) */

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit ein Krankenkassenzulassung können Yogalehrer ihren Schülern in Kurssystemen eine Bestätigung der Teilnahme überreichen, wodurch der Schüler bei seiner eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommt. Die Höhe dieses Beitrages richtet sich nach der Gesundheitskasse selber.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 begonnen haben)==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum Yogalehrer muss mindestens '''500''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Die zweijährige und dreijährige Yogalehrerausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Auch die Yogatherapie Baustein- und die Business Yoga Baustein Ausbildungen sind anerkannt. Die zweijährige Yogalehrerausbildung im Bausteinsystem ist ebenfalls anerkannt. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf in einem ähnlichen Feld hat (z.B. Arzt) erhält die Krankenkassenzulassung in der Regel gleich. Alle anderen Grundberufe, welche nicht Artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrerausbildung''' nachweisen. Dann erhält man auch seine Krankenkassenzulassung.

Bei allen Fragen kann man sich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:

* Eine dem GKV-Präventionsleitfaden* entsprechende 2-Jährige Yogalehrerausbildung mit mindestens 500 Stunden.

Anerkannte Yoga Vidya-Yogalehrerausbildungen die den Vorgaben des GKV-Präventionsleitfaden* entsprechen sind: Die 2-jährige, die 3-jährige Yogalehrerausbildung und auch die 2-jährige Bausteinausbildung Business Yoga Baustein und Yogatherapie Baustein Ausbildungen!

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrerausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen der 2-Jahres-Bausteinausbildung ergänzen.
Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel „Yogalehrerweiterbildungen“ oder unter: http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Fon 05234-87-2022

* Als Grundqualifikation muss entweder ein staatlich anerkannter Ausbildungsberuf im Gesundheits- oder Sozialbereich nachgewiesen werden, oder eine

Alternative Grundqualifikation: Es werden ein staatlich anerkannter Beruf (Berufsausbildung, Studium) plus anschließende 200 Stunden Kursleitungserfahrung als YogalehrerIn nachgewiesen. '''Wichtiger Hinweis: Als Kursleitungserfahrung dürfen dafür nur Kurse aufgeführt werden, die nach Abschluss der anerkannten YLA geleitet wurden!! Kurse die davor geleitet wurden dürfen nicht mitgezählt werden!!!'''
* Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

* Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90. (Achtung: Es kann sein, dass manche Krankenkassen die Antragsbearbeitung noch selbst machen!!! Dies also vorher abklären!)
Unter diesem Link gibt es weitere Hinweise zur Antragstellung („Häufig gestellte Fragen“):

https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48

==Infos zu den Ausbildungen nach neuem ZPP-Standard siehe:==
2-Jahres YLA: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-stadtcenter/

2-Jahre Ashram YLA (Modul-Ausbildung): https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer - Webinar==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

=== 2. Webinar zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ===
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als YogalehrerIn. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) hast du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer, Gesundheitsberater, Kursleiter oder Therapeut mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

Sobald uns dein Antrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme und dass Passwort zu den Serviceangeboten für unsere Verbandsmitglieder auf der Yoga Vidya Homepage.

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-13T07:34:03Z

Chitra76:

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit ein Krankenkassenzulassung können Yogalehrer ihren Schülern in Kurssystemen eine Bestätigung der Teilnahme überreichen, wodurch der Schüler bei seiner eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommt. Die Höhe dieses Beitrages richtet sich nach der Gesundheitskasse selber.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 absolviert wurden)==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum Yogalehrer muss mindestens '''500''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Die zweijährige und dreijährige Yogalehrerausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Auch die Yogatherapie Baustein- und die Business Yoga Baustein Ausbildungen sind anerkannt. Die zweijährige Yogalehrerausbildung im Bausteinsystem ist ebenfalls anerkannt. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf in einem ähnlichen Feld hat (z.B. Arzt) erhält die Krankenkassenzulassung in der Regel gleich. Alle anderen Grundberufe, welche nicht Artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrerausbildung''' nachweisen. Dann erhält man auch seine Krankenkassenzulassung.

Bei allen Fragen kann man sich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:

* Eine dem GKV-Präventionsleitfaden* entsprechende 2-Jährige Yogalehrerausbildung mit mindestens 500 Stunden.

Anerkannte Yoga Vidya-Yogalehrerausbildungen die den Vorgaben des GKV-Präventionsleitfaden* entsprechen sind: Die 2-jährige, die 3-jährige Yogalehrerausbildung und auch die 2-jährige Bausteinausbildung Business Yoga Baustein und Yogatherapie Baustein Ausbildungen!

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrerausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen der 2-Jahres-Bausteinausbildung ergänzen.
Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel „Yogalehrerweiterbildungen“ oder unter: http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Fon 05234-87-2022

* Als Grundqualifikation muss entweder ein staatlich anerkannter Ausbildungsberuf im Gesundheits- oder Sozialbereich nachgewiesen werden, oder eine

Alternative Grundqualifikation: Es werden ein staatlich anerkannter Beruf (Berufsausbildung, Studium) plus anschließende 200 Stunden Kursleitungserfahrung als YogalehrerIn nachgewiesen. '''Wichtiger Hinweis: Als Kursleitungserfahrung dürfen dafür nur Kurse aufgeführt werden, die nach Abschluss der anerkannten YLA geleitet wurden!! Kurse die davor geleitet wurden dürfen nicht mitgezählt werden!!!'''
* Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

* Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90. (Achtung: Es kann sein, dass manche Krankenkassen die Antragsbearbeitung noch selbst machen!!! Dies also vorher abklären!)
Unter diesem Link gibt es weitere Hinweise zur Antragstellung („Häufig gestellte Fragen“):

https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48

==Infos zu den Ausbildungen nach neuem ZPP-Standard siehe:==
2-Jahres YLA: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-stadtcenter/

2-Jahre Ashram YLA (Modul-Ausbildung): https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer - Webinar==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

=== 2. Webinar zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ===
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als YogalehrerIn. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) hast du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer, Gesundheitsberater, Kursleiter oder Therapeut mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

Sobald uns dein Antrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme und dass Passwort zu den Serviceangeboten für unsere Verbandsmitglieder auf der Yoga Vidya Homepage.

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-13T07:33:25Z

Chitra76: /* Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 absolviert wurden) */

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit ein Krankenkassenzulassung können Yogalehrer ihren Schülern in Kurssystemen eine Bestätigung der Teilnahme überreichen, wodurch der Schüler bei seiner eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommt. Die Höhe dieses Beitrages richtet sich nach der Gesundheitskasse selber.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 absolviert wurden)==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum Yogalehrer muss mindestens '''500''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Die zweijährige und dreijährige Yogalehrerausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Auch die Yogatherapie Baustein- und die Business Yoga Baustein Ausbildungen sind anerkannt. Die zweijährige Yogalehrerausbildung im Bausteinsystem ist ebenfalls anerkannt. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf in einem ähnlichen Feld hat (z.B. Arzt) erhält die Krankenkassenzulassung in der Regel gleich. Alle anderen Grundberufe, welche nicht Artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrerausbildung''' nachweisen. Dann erhält man auch seine Krankenkassenzulassung.

Bei allen Fragen kann man sich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:

* Eine dem GKV-Präventionsleitfaden* entsprechende 2-Jährige Yogalehrerausbildung mit mindestens 500 Stunden.

Anerkannte Yoga Vidya-Yogalehrerausbildungen die den Vorgaben des GKV-Präventionsleitfaden* entsprechen sind: Die 2-jährige, die 3-jährige Yogalehrerausbildung und auch die 2-jährige Bausteinausbildung Business Yoga Baustein und Yogatherapie Baustein Ausbildungen!

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrerausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen der 2-Jahres-Bausteinausbildung ergänzen.
Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel „Yogalehrerweiterbildungen“ oder unter: http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Fon 05234-87-2022

* Als Grundqualifikation muss entweder ein staatlich anerkannter Ausbildungsberuf im Gesundheits- oder Sozialbereich nachgewiesen werden, oder eine

Alternative Grundqualifikation: Es werden ein staatlich anerkannter Beruf (Berufsausbildung, Studium) plus anschließende 200 Stunden Kursleitungserfahrung als YogalehrerIn nachgewiesen. '''Wichtiger Hinweis: Als Kursleitungserfahrung dürfen dafür nur Kurse aufgeführt werden, die nach Abschluss der anerkannten YLA geleitet wurden!! Kurse die davor geleitet wurden dürfen nicht mitgezählt werden!!!'''
* Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

* Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90. (Achtung: Es kann sein, dass manche Krankenkassen die Antragsbearbeitung noch selbst machen!!! Dies also vorher abklären!)
Unter diesem Link gibt es weitere Hinweise zur Antragstellung („Häufig gestellte Fragen“):

https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48

==Infos zu den Ausbildungen nach neuem ZPP-Standard siehe:==
2-Jahres YLA: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-stadtcenter/
2-Jahre Ashram YLA (Modul-Ausbildung): https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer - Webinar==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

=== 2. Webinar zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ===
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als YogalehrerIn. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) hast du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer, Gesundheitsberater, Kursleiter oder Therapeut mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

Sobald uns dein Antrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme und dass Passwort zu den Serviceangeboten für unsere Verbandsmitglieder auf der Yoga Vidya Homepage.

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-13T07:32:18Z

Chitra76:

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit ein Krankenkassenzulassung können Yogalehrer ihren Schülern in Kurssystemen eine Bestätigung der Teilnahme überreichen, wodurch der Schüler bei seiner eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommt. Die Höhe dieses Beitrages richtet sich nach der Gesundheitskasse selber.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 absolviert wurden)==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum Yogalehrer muss mindestens '''500''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Die zweijährige und dreijährige Yogalehrerausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Auch die Yogatherapie Baustein- und die Business Yoga Baustein Ausbildungen sind anerkannt. Die zweijährige Yogalehrerausbildung im Bausteinsystem ist ebenfalls anerkannt. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf in einem ähnlichen Feld hat (z.B. Arzt) erhält die Krankenkassenzulassung in der Regel gleich. Alle anderen Grundberufe, welche nicht Artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrerausbildung''' nachweisen. Dann erhält man auch seine Krankenkassenzulassung.

Bei allen Fragen kann man sich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:

* Eine dem GKV-Präventionsleitfaden* entsprechende 2-Jährige Yogalehrerausbildung mit mindestens 500 Stunden.

Anerkannte Yoga Vidya-Yogalehrerausbildungen die den Vorgaben des GKV-Präventionsleitfaden* entsprechen sind: Die 2-jährige, die 3-jährige Yogalehrerausbildung und auch die 2-jährige Bausteinausbildung Business Yoga Baustein und Yogatherapie Baustein Ausbildungen!

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrerausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen der 2-Jahres-Bausteinausbildung ergänzen.
Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel „Yogalehrerweiterbildungen“ oder unter: http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Fon 05234-87-2022

* Als Grundqualifikation muss entweder ein staatlich anerkannter Ausbildungsberuf im Gesundheits- oder Sozialbereich nachgewiesen werden, oder eine

Alternative Grundqualifikation: Es werden ein staatlich anerkannter Beruf (Berufsausbildung, Studium) plus anschließende 200 Stunden Kursleitungserfahrung als YogalehrerIn nachgewiesen. '''Wichtiger Hinweis: Als Kursleitungserfahrung dürfen dafür nur Kurse aufgeführt werden, die nach Abschluss der anerkannten YLA geleitet wurden!! Kurse die davor geleitet wurden dürfen nicht mitgezählt werden!!!'''
* Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

* Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90. (Achtung: Es kann sein, dass manche Krankenkassen die Antragsbearbeitung noch selbst machen!!! Dies also vorher abklären!)
Unter diesem Link gibt es weitere Hinweise zur Antragstellung („Häufig gestellte Fragen“):

https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48

„Infos zu den Ausbildungen nach neuem ZPP-Standard siehe“:
2-Jahres YLA: https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-stadtcenter/
2-Jahre Ashram YLA (Modul-Ausbildung): https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-2-jahre-ashram-ausbildung/

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer - Webinar==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

=== 2. Webinar zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ===
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als YogalehrerIn. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) hast du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer, Gesundheitsberater, Kursleiter oder Therapeut mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

Sobald uns dein Antrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme und dass Passwort zu den Serviceangeboten für unsere Verbandsmitglieder auf der Yoga Vidya Homepage.

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-13T07:28:22Z

Chitra76: /* Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung(für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 absolviert wurden) */

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit ein Krankenkassenzulassung können Yogalehrer ihren Schülern in Kurssystemen eine Bestätigung der Teilnahme überreichen, wodurch der Schüler bei seiner eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommt. Die Höhe dieses Beitrages richtet sich nach der Gesundheitskasse selber.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 absolviert wurden)==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum Yogalehrer muss mindestens '''500''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Die zweijährige und dreijährige Yogalehrerausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Auch die Yogatherapie Baustein- und die Business Yoga Baustein Ausbildungen sind anerkannt. Die zweijährige Yogalehrerausbildung im Bausteinsystem ist ebenfalls anerkannt. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf in einem ähnlichen Feld hat (z.B. Arzt) erhält die Krankenkassenzulassung in der Regel gleich. Alle anderen Grundberufe, welche nicht Artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrerausbildung''' nachweisen. Dann erhält man auch seine Krankenkassenzulassung.

Bei allen Fragen kann man sich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:

* Eine dem GKV-Präventionsleitfaden* entsprechende 2-Jährige Yogalehrerausbildung mit mindestens 500 Stunden.

Anerkannte Yoga Vidya-Yogalehrerausbildungen die den Vorgaben des GKV-Präventionsleitfaden* entsprechen sind: Die 2-jährige, die 3-jährige Yogalehrerausbildung und auch die 2-jährige Bausteinausbildung Business Yoga Baustein und Yogatherapie Baustein Ausbildungen!

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrerausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen der 2-Jahres-Bausteinausbildung ergänzen.
Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel „Yogalehrerweiterbildungen“ oder unter: http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Fon 05234-87-2022

* Als Grundqualifikation muss entweder ein staatlich anerkannter Ausbildungsberuf im Gesundheits- oder Sozialbereich nachgewiesen werden, oder eine

Alternative Grundqualifikation: Es werden ein staatlich anerkannter Beruf (Berufsausbildung, Studium) plus anschließende 200 Stunden Kursleitungserfahrung als YogalehrerIn nachgewiesen. '''Wichtiger Hinweis: Als Kursleitungserfahrung dürfen dafür nur Kurse aufgeführt werden, die nach Abschluss der anerkannten YLA geleitet wurden!! Kurse die davor geleitet wurden dürfen nicht mitgezählt werden!!!'''
* Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

* Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90. (Achtung: Es kann sein, dass manche Krankenkassen die Antragsbearbeitung noch selbst machen!!! Dies also vorher abklären!)
Unter diesem Link gibt es weitere Hinweise zur Antragstellung („Häufig gestellte Fragen“):

https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer - Webinar==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

=== 2. Webinar zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ===
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als YogalehrerIn. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) hast du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer, Gesundheitsberater, Kursleiter oder Therapeut mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

Sobald uns dein Antrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme und dass Passwort zu den Serviceangeboten für unsere Verbandsmitglieder auf der Yoga Vidya Homepage.

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-13T07:28:01Z

Chitra76:

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit ein Krankenkassenzulassung können Yogalehrer ihren Schülern in Kurssystemen eine Bestätigung der Teilnahme überreichen, wodurch der Schüler bei seiner eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommt. Die Höhe dieses Beitrages richtet sich nach der Gesundheitskasse selber.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung(für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 absolviert wurden)==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum Yogalehrer muss mindestens '''500''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Die zweijährige und dreijährige Yogalehrerausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Auch die Yogatherapie Baustein- und die Business Yoga Baustein Ausbildungen sind anerkannt. Die zweijährige Yogalehrerausbildung im Bausteinsystem ist ebenfalls anerkannt. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf in einem ähnlichen Feld hat (z.B. Arzt) erhält die Krankenkassenzulassung in der Regel gleich. Alle anderen Grundberufe, welche nicht Artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrerausbildung''' nachweisen. Dann erhält man auch seine Krankenkassenzulassung.

Bei allen Fragen kann man sich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:

* Eine dem GKV-Präventionsleitfaden* entsprechende 2-Jährige Yogalehrerausbildung mit mindestens 500 Stunden.

Anerkannte Yoga Vidya-Yogalehrerausbildungen die den Vorgaben des GKV-Präventionsleitfaden* entsprechen sind: Die 2-jährige, die 3-jährige Yogalehrerausbildung und auch die 2-jährige Bausteinausbildung Business Yoga Baustein und Yogatherapie Baustein Ausbildungen!

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrerausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen der 2-Jahres-Bausteinausbildung ergänzen.
Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel „Yogalehrerweiterbildungen“ oder unter: http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Fon 05234-87-2022

* Als Grundqualifikation muss entweder ein staatlich anerkannter Ausbildungsberuf im Gesundheits- oder Sozialbereich nachgewiesen werden, oder eine

Alternative Grundqualifikation: Es werden ein staatlich anerkannter Beruf (Berufsausbildung, Studium) plus anschließende 200 Stunden Kursleitungserfahrung als YogalehrerIn nachgewiesen. '''Wichtiger Hinweis: Als Kursleitungserfahrung dürfen dafür nur Kurse aufgeführt werden, die nach Abschluss der anerkannten YLA geleitet wurden!! Kurse die davor geleitet wurden dürfen nicht mitgezählt werden!!!'''
* Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

* Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90. (Achtung: Es kann sein, dass manche Krankenkassen die Antragsbearbeitung noch selbst machen!!! Dies also vorher abklären!)
Unter diesem Link gibt es weitere Hinweise zur Antragstellung („Häufig gestellte Fragen“):

https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer - Webinar==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

=== 2. Webinar zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ===
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als YogalehrerIn. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) hast du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer, Gesundheitsberater, Kursleiter oder Therapeut mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

Sobald uns dein Antrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme und dass Passwort zu den Serviceangeboten für unsere Verbandsmitglieder auf der Yoga Vidya Homepage.

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-13T07:27:19Z

Chitra76:

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit ein Krankenkassenzulassung können Yogalehrer ihren Schülern in Kurssystemen eine Bestätigung der Teilnahme überreichen, wodurch der Schüler bei seiner eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommt. Die Höhe dieses Beitrages richtet sich nach der Gesundheitskasse selber.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung==
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum Yogalehrer muss mindestens '''500''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Die zweijährige und dreijährige Yogalehrerausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Auch die Yogatherapie Baustein- und die Business Yoga Baustein Ausbildungen sind anerkannt. Die zweijährige Yogalehrerausbildung im Bausteinsystem ist ebenfalls anerkannt. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf in einem ähnlichen Feld hat (z.B. Arzt) erhält die Krankenkassenzulassung in der Regel gleich. Alle anderen Grundberufe, welche nicht Artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrerausbildung''' nachweisen. Dann erhält man auch seine Krankenkassenzulassung.

Bei allen Fragen kann man sich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:

* Eine dem GKV-Präventionsleitfaden* entsprechende 2-Jährige Yogalehrerausbildung mit mindestens 500 Stunden.

Anerkannte Yoga Vidya-Yogalehrerausbildungen die den Vorgaben des GKV-Präventionsleitfaden* entsprechen sind: Die 2-jährige, die 3-jährige Yogalehrerausbildung und auch die 2-jährige Bausteinausbildung Business Yoga Baustein und Yogatherapie Baustein Ausbildungen!

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrerausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen der 2-Jahres-Bausteinausbildung ergänzen.
Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel „Yogalehrerweiterbildungen“ oder unter: http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Fon 05234-87-2022

* Als Grundqualifikation muss entweder ein staatlich anerkannter Ausbildungsberuf im Gesundheits- oder Sozialbereich nachgewiesen werden, oder eine

Alternative Grundqualifikation: Es werden ein staatlich anerkannter Beruf (Berufsausbildung, Studium) plus anschließende 200 Stunden Kursleitungserfahrung als YogalehrerIn nachgewiesen. '''Wichtiger Hinweis: Als Kursleitungserfahrung dürfen dafür nur Kurse aufgeführt werden, die nach Abschluss der anerkannten YLA geleitet wurden!! Kurse die davor geleitet wurden dürfen nicht mitgezählt werden!!!'''
* Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

* Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90. (Achtung: Es kann sein, dass manche Krankenkassen die Antragsbearbeitung noch selbst machen!!! Dies also vorher abklären!)
Unter diesem Link gibt es weitere Hinweise zur Antragstellung („Häufig gestellte Fragen“):

https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer - Webinar==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

=== 2. Webinar zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ===
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als YogalehrerIn. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) hast du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer, Gesundheitsberater, Kursleiter oder Therapeut mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

Sobald uns dein Antrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme und dass Passwort zu den Serviceangeboten für unsere Verbandsmitglieder auf der Yoga Vidya Homepage.

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Krankenkassenzulassung]]
[[Kategorie:Krankenkassenanerkennung]]
[[Kategorie:Yogalehrer]]
[[Kategorie:Berufsverband]]

Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer

2021-09-13T07:24:25Z

Chitra76: /* Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung */

Die '''Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer''' erfolgt über die sogenannte Zentrale Prüfstelle Prävention ('''ZPP''').

[[Datei:Yoga.Meditation.Swastikasana.Sitzhaltung.jpg|thumb|In der Ruhe liegt die Kraft]]

Dies ist eine durch alle Krankenkassen eingerichtete Stelle in der Yogalehrer ihre Kurse prüfen lassen können, um gegebenenfalls eine sogenannte ''Krankenkassenzulassung'' zu erhalten. Mit ein Krankenkassenzulassung können Yogalehrer ihren Schülern in Kurssystemen eine Bestätigung der Teilnahme überreichen, wodurch der Schüler bei seiner eigenen Krankenkasse einen Teil des Beitrages zurückerstattet bekommt. Die Höhe dieses Beitrages richtet sich nach der Gesundheitskasse selber.

==Voraussetzungen für eine Krankenkassenzulassung== (für Yogalehrerausbildungen, die zwischen 01.01.2018 und 30.09.2020 absolviert wurden)
[[Datei:Ganesha-Dancing.jpg|thumb|[[Ganesha]] - mit seiner Kraft überwindet man Hindernisse]]

Die Ausbildung zum Yogalehrer muss mindestens '''500''' Unterrichtseinheiten (UE) umfassen. Die zweijährige und dreijährige Yogalehrerausbildungen bei Yoga Vidya sind grundsätzlich durch die ZPP anerkannt. Auch die Yogatherapie Baustein- und die Business Yoga Baustein Ausbildungen sind anerkannt. Die zweijährige Yogalehrerausbildung im Bausteinsystem ist ebenfalls anerkannt. Wer zusätzlich noch einen medizinischen oder pädagogischen Grundberuf in einem ähnlichen Feld hat (z.B. Arzt) erhält die Krankenkassenzulassung in der Regel gleich. Alle anderen Grundberufe, welche nicht Artverwandt mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind, müssen 200 Stunden Praxiserfahrung im Unterrichten '''nach Beendigung der Yogalehrerausbildung''' nachweisen. Dann erhält man auch seine Krankenkassenzulassung.

Bei allen Fragen kann man sich an das Verbandsteam bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] in [[Bad Meinberg]] wenden. außerdem hast du die Möglichkeit dich selbst an die ZPP zu wenden.

Noch einmal Zusammengefasst: Die Grundanforderungen für eine erfolgreiche Zertifizierung sind:

* Eine dem GKV-Präventionsleitfaden* entsprechende 2-Jährige Yogalehrerausbildung mit mindestens 500 Stunden.

Anerkannte Yoga Vidya-Yogalehrerausbildungen die den Vorgaben des GKV-Präventionsleitfaden* entsprechen sind: Die 2-jährige, die 3-jährige Yogalehrerausbildung und auch die 2-jährige Bausteinausbildung Business Yoga Baustein und Yogatherapie Baustein Ausbildungen!

Wenn du bisher „nur“ die 4-Wochen-Intensiv-Ausbildung bei Yoga Vidya oder eine entsprechende YLA bei einem anderen Anbieter absolviert hast und jetzt eine anerkannte Yogalehrerausbildung haben möchtest, kannst du deine YLA im Rahmen der 2-Jahres-Bausteinausbildung ergänzen.
Die genaue Beschreibung findest du in der Yoga Vidya Broschüre mit dem Titel „Yogalehrerweiterbildungen“ oder unter: http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Bei unserem Ausbildungsrat kannst du dich auch per Mail oder telefonisch dazu beraten lassen: ausbildung@yoga-vidya.de Fon 05234-87-2022

* Als Grundqualifikation muss entweder ein staatlich anerkannter Ausbildungsberuf im Gesundheits- oder Sozialbereich nachgewiesen werden, oder eine

Alternative Grundqualifikation: Es werden ein staatlich anerkannter Beruf (Berufsausbildung, Studium) plus anschließende 200 Stunden Kursleitungserfahrung als YogalehrerIn nachgewiesen. '''Wichtiger Hinweis: Als Kursleitungserfahrung dürfen dafür nur Kurse aufgeführt werden, die nach Abschluss der anerkannten YLA geleitet wurden!! Kurse die davor geleitet wurden dürfen nicht mitgezählt werden!!!'''
* Im GKV-Präventionsleitfaden (http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf ) kannst du genau nachschauen welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen um die Anerkennung durch die Krankenkassen zu bekommen. Im Präventionsleitfaden wurden die Voraussetzungen für die KK-Zulassung nochmals deutlich verschärft. So fällt z. B. die Ausbildung zum Heilpraktiker nicht mehr unter die in Punkt 1 genannte Grundqualifikation!! Auch wenn jemand früher, ohne eine Grundqualifikation, die KK-Anerkennung hatte, gibt es seitdem keinen Bestandsschutz mehr, d.h. die Anerkennung wurde/wird, oder kann wieder aberkannt werden.

* Die Antragstellung erfolgt über das Internet bei der Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP) : www.zentrale-pruefstelle-praevention.de , Mail: kontakt@zentrale-pruefstelle-praevention.de Telefon: 0201 5 65 82 90. (Achtung: Es kann sein, dass manche Krankenkassen die Antragsbearbeitung noch selbst machen!!! Dies also vorher abklären!)
Unter diesem Link gibt es weitere Hinweise zur Antragstellung („Häufig gestellte Fragen“):

https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48

==Video zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer - Webinar==
In diesem Video erklärt die Teamleiterin Vicara vom Verbandsteam bei Yoga Vidya alles zum Thema Krankenkassenzulassung für Yogalehrer.

{{#ev:youtube|zNcA_k81V-4}}

=== 2. Webinar zum Thema Krankenkassenzulassung - Stand 2019 ===
In diesem Webinar gab die Teamleiterin des Yogalehrer-Verbandsteams [yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ BYV] Vicara Shakti Müller einen Impulsvortrag. Darin verschaffte sie einen Überblick, welche allgemeinen Voraussetzungen für eine Krankenkassenanerkennung notwendig sind, welche Auswirkungen die Neuerungen haben und welche Unterstützungen der Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV) seinen Mitgliedern bietet. Nach dem Vortrag stand Vicara für Fragen zur Verfügung.

{{#ev:youtube|1pjB_QMPJGo}}

==Mitglied im Yoga Vidya Berufsverband==

Die Mitgliedschaft bietet dir viele weitere Vorteile für deine Tätigkeit als YogalehrerIn. Sobald uns dein Aufnahmeantrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) hast du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme mit den Zugangsdaten für die Serviceseiten.

Mit der Mitgliedschaft im Berufsverband bekommst du Unterstützung bei deiner Tätigkeit als Yogalehrer, Gesundheitsberater, Kursleiter oder Therapeut mit vielen auch geldwerten Leistungen. Auf den Serviceseiten (nur mit Passwort zugänglich) findest du als Hilfestellung vorbereitete Vorlagen zum Hochladen für die Online Antragstellung der KK-Zulassung (Vorschläge zum Ausfüllen des Fragenbogens, fertige Stundenbilder und eine Übungsunterlage für deine Kursteilnehmer).

Sobald uns dein Antrag vorliegt (als Mailanhang, Fax oder per Post) erhältst du innerhalb von ein paar Tagen (2-3) von uns vorab per Mail die Bestätigung über deine Aufnahme und dass Passwort zu den Serviceangeboten für unsere Verbandsmitglieder auf der Yoga Vidya Homepage.

==Berufshaftpflichtversicherung==
[[Datei:GaneshaimYantra.jpg|thumb|[[Ganesha]] [[Yantra]]]]

Gerne informieren wir dich auch über unser Angebot der Berufshaftpflichtversicherung. Die Vermittlung der vergünstigten Berufshaftpflichtversicherung (20% unter Normalpreis) über unseren Koop-Partner ist nur in Verbindung mit der Mitgliedschaft in einem der Yoga Vidya Berufsverbände möglich. Als Mitglied in den Yoga Vidya Berufsverbänden wendest du dich direkt für dieses günstige Angebot der Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung an unseren Kooperationspartner.

Diese Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung ist speziell auf die Bedürfnisse aller Verbandsmitglieder zugeschnitten (Yogalehrer (BYV), Ayurveda- und Yogatherapeuten (BYAT) und Gesundheitsberater, Kursleiter und Therapeuten (BYVG). Der Jahresbeitrag für die Berufs-/ Betriebshaftpflicht beträgt knapp € 100 (Jahresbeitrag Berufs-/ Betriebshaftpflicht einschließlich der Familienprivathaftpflicht 137 Euro).

Die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] entwickelte Berufs-/ Betriebshaftpflichtversicherung versichert sowohl Yogalehrer/Innen als auch Betreiber/Innen eigener Schulen und Stadtzentren in den Bereichen Personen-, Sach- und Vermögensschäden in besonderem Umfang und mit sehr hohen Deckungssummen von 6 Millionen Euro.

Damit sichergestellt ist, dass du für alle deine Tätigkeiten immer den vollen Versicherungsschutz hast, weise bitte ggf. bei Antragstellung auf deine besonderen Angebote hin, die über deine normale Unterrichtstätigkeit hinausgehen, z.B. Massageangebote etc. Dies gilt natürlich auch, wenn du zu einem späteren Zeitpunkt dein Angebot erweiterst.

==Kontaktmöglichkeiten zum Yoga Vidya Berufsverband==

Mitgliederbetreuung Yoga Vidya e.V. und [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]
Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg

Tel.: 05234-87-0 Fax: -1875 Durchwahl -2113 & - 2313 Fax: -2114
E-Mail: berufsverband@yoga-vidya.de
Web: www.yoga-vidya.de

(Yoga Vidya e.V - Gemeinnütziger Verein - Yogaweg 7 - 32805 Horn-Bad Meinberg
Amtsgericht Lemgo, Vereinsregister-Nr. VR 1274 - Vertreten durch den Vorsitzenden Volker Bretz)

==Siehe auch==
[[Datei:Sukadev Satsang.jpg|thumb|[[Sukadev]] Volker Bretz]]

*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
*[[Yogalehrerausbildung]]
*[[Bad Meinberg]]
*[[Ashram]]
* [[Yoga Vidya Berufsverband]]
* [https://mein.yoga-vidya.de/video/krankenkassenanerkennung-fu-r-yogalehrer-innen-stand-2019 Webinar: Krankenkassenanerkennung für Yogalehrer*innen, Stand 2019]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Yoga Vidya Berufsverbände]

==Weblinks==
[[Datei:Sivananda wettbewerb Lachen.jpg|thumb|Lachen ist gesund :-)]]

*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ZPP Zentrale Prüfstelle Prävention]
*[https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/faq_kursanbieter.php#nr48 Häufig gestellt Fragen zur Antragstellung der Krankenkassenzulassung]
*[http://www.gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/presse/publikationen/Leitfaden_Praevention-2014_barrierefrei.pdf GKV-Präventionsleitfaden]
*[http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein.html Yogalehrerweiterbildungen]
*[http://de.slideshare.net/Sukadev/mitglied-werden-bei-yoga-vidya Mitglied werden im Yoga Vidya Berufsverband]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/berufsverband-der-yogalehrerinnen-byv/ Der BYV ist der Berufsverband für Yogalehrende]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/ Die Zweigverbände des BYV]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/ Werde Mitglied in einem Yoga Vidya Berufsverband!]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/business-yoga-bv/ Business Yoga Berufsverband (BYV) - ein Zweigverband des Berufsverbands der Yoga Vidya Lehrer/innen (e.V.)]
*[http://www.yoga.de/bdy-berufsverband/ BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (Nicht Yoga Vidya)]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
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*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
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[[Kategorie:Yoga]]
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Herz

2020-03-09T08:53:44Z

Chitra76: /* Das Herz biologisch gesehen */

'''Herz''' in Medizin, Psychologie und Liebe: Das Herz ist im engeren [[Sinn]] die Bezeichnung eines Körperorgans, eben des [[Organ]]s in der [[Brust]], welches das [[Blut]] durch die [[Adern]] pumpt. Herz ist auch das Wesen eines [[Mensch]]en. Jemand kann ein gutes Herz haben, ein weiches Herz oder auch ein kaltes Herz. Herz steht auch für die [[Gefühle]], die [[Emotionen]], insbesondere im Gegenüber zum [[Kopf]]:

[[Datei:ANAHAT.jpg|thumb|[[Anahata Chakra]] - das Herz aus [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]-Sicht]]

Man kann mit Herz und Kopf bei einer Sache sein - oder eben auch mit dem Herzen nicht dabei sein, also unbeteiligt. Herz steht auch für [[Lieben]], zum Beispiel wenn man jemandem vorwirft, er habe kein Herz. Das Herz ist auch die [[Essenz]], der Kern von etwas, zum Beispiel kann man sich im Herzen [[Afrika]]s befinden oder das Herz der Angelegenheit verstanden haben. Herz ist auch ein Kosename: Ein Liebender kann sagen zu seiner Geliebten "mein Herz!". Herz ist auch die Bezeichnung für eine "Farbe" im Kartenspiel und für ein bestimmtes [[Symbol]]. Herz kann auch [[Mut]] bedeuten - so kann man beherzt mit etwas anfangen.

Das Herz ist ein [[Organ]], das in menschlichen und tierischen [[Körper]]n dafür sorgt, dass der [[Blutkreislauf]] durch regelmäßiges Zusammenziehen und [[Dehnen]] angetrieben und in [[Gang]] gehalten wird. Herz meint aber auch so etwas wie [[Zentrum]] oder Mittelpunkt, ohne den ein [[Wesen]] oder eine Sache nicht existieren kann. Das Herz wird auch als Ort der [[Gefühl]]e betrachtet. [[Spirituell]] gesehen, könnte man das Herz auch als [[spirituell]]es Zentrum verstehen, als [[Atman]], als das göttliche [[Bewusstsein]] in jedem einzelnen.

Was bedeutet Herz? Was will man mit diesem Wort sagen? Wofür steht das Herz psychologisch gesehen, auch im Kontext von [[Tugend]]en? Welche Persönlichkeitsmerkmale stehen in [[Verbindung]] mit Herz, Herzlichkeit, Herzlosigkeit?

==Das Herz biologisch gesehen==

'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) vom großen [[Yogameister]] und [[Arzt]] [[Swami Sivananda]] ''', S. 332-334. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Das Herz ist die vitale zentrale Pumpe der Durchblutung. Es ist wie ein Wasserwerk in einer [[Stadt]]. Es befindet sich auf der linken Seite des Brustkorbs zwischen der rechten und der linken Lunge. Es ist von einer Tasche umhüllt, die aus serösen Membranen besteht, und mit dem Pericardium endet.

Das Innere des Herzens besteht aus zwei Höhlen, rechte und linke, getrennt durch eine längsverlaufende Scheidewand. Jede Höhle ist nochmals in obere und untere Kammer unterteilt. Die obere Kammer wird Vorhof genannt, die zweite Ventrikel. Im Inneren des Herzens befinden sich also vier Kammern- rechter Vorhof und rechtes Ventrikel, linker Vorhof und linkes Ventrikel. Die zwei rechten Kammern beinhalten reines dunkelrotes frisches, mit Sauerstoff angereichertes Blut. Der Vorhof ist mit dem Ventrikel durch eine Öffnung, die Atrioventrikularklappe, verbunden. Die Funktion dieser Klappe ist es, das Blut vom Vorhof in das Ventrikel fließen zu lassen, aber den Rückfluss zu verhindern. Die Größe des Herzens ist ungefähr 13 cm lang, etwa 8 cm bei maximaler Atmung und 5 cm dick. Das Herz eines Erwachsenen wiegt 280 g und ein Ventrikel fasst ungefähr 85 g Blut.

[[Blut]] ist eine rote Flüssigkeit, die ständig durch den Körper fließt. An der Durchblutung sind Herz, Arterien, Kapillaren und Venen beteiligt. Es wäre an dieser Stelle nicht angebracht zu beschreiben, wie dies genau funktioniert. Es genügt zu sagen, dass das Blut aus den Lungen in reinem Zustand in das Herz kommt und das unreine Blut aus den verschiedenen Körperteilen kommt. Das reine Blut wird an Organe und Gewebe geschickt, um ihnen den lebenswichtigen Sauerstoff und Nahrung zu bringen, das unreine Blut wird zu den Lungen gebracht und dort gereinigt. Man muss verstehen, dass Blut keine homogene Flüssigkeit ist, wie es dem bloßen Auge erscheinen mag. Unter dem Mikroskop zeigt sich, dass es aus vielen winzigen Zellen, manche rot, manche weiß- den roten und weißen Blutkörperchen- besteht, die in einer klaren Flüssigkeit schwimmen, dem Blutplasma oder "Blutlikör". Das Blut hat viele wichtige Funktionen.

Der Puls zeigt den Zustand des Herzens. Er ist eine Welle, die sich entlang der Arterien, durch die Pumpaktion des Herzens, ausdehnt. Der Zustand des Herzens kann von einem geschickten Arzt, der den Puls fühlt, ermittelt werden. Ein schwacher kraftloser Puls zeigt, dass das Herz sehr schwach ist, während ein starker kräftiger Puls zeigt, dass das Herz stark ist.

Tabak ist Gift für das Herz. Der Tabakkonsum ist alarmierend gestiegen. Tabak beinhaltet ein Wirkungsprinzip oder einen Bestandteil, das Nikotin, welches nervösen Unterdruck im Herzen und Herzklopfen verursacht. Das Wirkungsprinzip Nikotin verursacht Vergiftung. Die Herzaktivität wird durch regelmäßigen Tabakkonsum geschwächt. Man sagt, dass Menschen, die dieser [[Droge]] zum Opfer gefallen sind, an einem "Tabakherzen" oder einem "irritierten Herzen" leiden.

''Wie beeinflusst ein kaltes Bad das Herz?''

Viele Nervenfasern befinden sich in der Epidermis, der äußeren Hautschicht. Die Anwendung von Kälte stimuliert die Nervenenden. Als Folge davon werden zahllose Impulse ausgelöst, die sich bis zum Rückenmark, dem Gehirn und dem Nervenzentrum bewegen. Dieses spezielle Nervenzentrum befindet sich an der Basis des Gehirns und hält die oberste Herrschaft über die Herzfunktion. Das Nervenzentrum, das nun stimuliert wird, fordert das Herz dazu auf, schneller zu schlagen. Manche Nervenimpulse berühren das Herz direkt. Man kann klar sehen, dass die gute Wirkung des kalten Bades durch die Kälte kommt, die auf die Hautoberfläche trifft, die letztendlich über das Nervensystem die Herzschlagfrequenz und die Kraft des Herzens beeinflusst.

Die unterschiedlichen warmen Bäder, bekannt als Hydrotherapie oder Wasserkur, stimulieren das Herz zu Beginn, aber wenn man sie zu lange macht, wird die Hitze des Körpers das Herz schwächen. Es kann zu [[Erschöpfung]] oder Ohnmacht kommen.

==Das Herz spirituell gesehen==
===Meditation für Herzensverbindung mit deinen Mitmenschen===
'''Niederschrift eines Podcasts (2014) von Sukadev'''
<html5media>https://yoga-meditation-blog.de/wordpress/podpress_trac/web/4887/0/66_dankbarkeits-tiefenentspannung.mp3</html5media>

Mit dieser Übung kannst du eine Herzensverbindung zu deinen Mitmenschen herstellen. Wir gehen ein paar Momente in die [[Stille]]. Du kannst überlegen, welche drei bis sieben [[Mensch]]en für dich in der nächsten Woche von besonderer Wichtigkeit sind. Von [[Partner]] bis [[Kind]]er, [[Eltern]], Kollege, Kunde, Chef, Mitarbeiter. Und jetzt stelle dir einen davon vor, und spüre von deinem Herzen aus das Herz des anderen. Ohne irgendetwas nachzudenken, spüre einfach mit deinem Herzen das Herz des anderen.

Dann kannst du auch [[Segen]]swünsche sprechen, wie: "Lieber, Liebe [[Name]], ich schicke dir [[Licht]] und [[Liebe]]. Möge es dir gut gehen. Möge unser Zusammensein oder Zusammenwirken segensreich sein." Stelle dir eine zweite Person vor, die für dich in der nächsten Woche wichtig sein wird, und spüre wieder mit deinem Herzen das Herz dieser anderen Person. Spüre einfach, ohne nachzudenken. Dann sprich wieder Segenswünsche wie: "Lieber, Liebe Name, ich wünsche dir alles [[Gute]].

Möge unser Zusammenwirken segensreich sein." Stelle dir eine dritte Person vor. Stelle die Herzensverbindung wieder her, indem du mit deinem Herzen das Herz dieser Person spürst. Und sprich wieder Segenswünsche wie z.B. "Lieber, Liebe Name, ich wünsche dir alles Gute. Möge unser Zusammenwirken segensreich sein." Jetzt stelle dir alle anderen vor, die vielleicht auch noch von [[Bedeutung]] sein mögen, und spüre mit deinem Herzen das Herz all dieser anderen. Und sprich Segenswünsche wie: "Ich wünsche euch alles Gute. Möge unser Zusammensein, möge unser gemeinsames Wirken segensreich sein."

Übe das jeden [[Tag]]. Versuche, jeden Tag eine Herzensverbindung herzustellen mit den wichtigsten Menschen in deinem Leben. Für die meisten Menschen sind etwa drei bis sieben Menschen besonders wichtig im Leben, für manche sogar weniger, für manche auch mehr. Wenn du jeden [[Tag]] jeden dieser Menschen vom Herzen her spürst, wirst du feststellen, ihr werdet euch viel besser verstehen, und du hast eine tiefe liebevolle Grundbeziehung. Und diese liebevolle Grundbeziehung und dieses liebevolle Grundverständnis ist eine sehr gute und auch belastbare Basis für tiefe [[Gelassenheit]], liebevolle Gelassenheit, einfühlsame Gelassenheit, verbundene Gelassenheit, keine trockene und kalte Gelassenheit, engagierte, liebevolle, warmherzige Gelassenheit.

===Herz-Chakra Segensmeditation===
{{#ev:youtube|pDxIcxDKN30}}

===Herz-Licht-Meditation===
'''Meditationsanleitung von [[Swami Nirgunananda]]'''

Richte dich in deiner [[Meditationshaltung]] ein, so dass du fest, aufrecht und bequem sitzt. [[Wirbelsäule]] aufrecht, in ihrer natürlichen Krümmung. Atme ein paar Mal tief und bewusst ein und aus, zentriere dich mit jeder [[Puraka|Einatmung]] in dir selbst, komme ganz bei dir, im Hier und Jetzt an.

Lasse jetzt den [[Atem]] so fließen, wie er von selbst fließen will, und stelle dir vor, du öffnest dich nach oben, wie ein nach oben offenes Gefäß – wie ein Kelch oder eine Vase.

Stelle dir und spüre, wie mit jedem Atemzug von oben strahlendes [[Licht]] in dich einströmt, und sich im Herzen sammelt.

Verweile ein paar Minuten mit dieser [[Konzentration]]: nach oben öffnen, von dort strahlendes Licht in dich hinein strömen lassen, das sich im Herzen sammelt.

Jetzt stelle dir einen strahlender [[Stern]] oder eine strahlende [[Sonne]] oder das strahlende "Juwel im [[Lotos]]" im Herzen vor.

Mit jedem Einatmen strahlt dein Stern, deine Sonne oder dein [[Edelstein]] im Herzen stärker. Mit jedem Ausatmen lässt du dieses strahlende Licht deines Herzenssterns, deiner inneren Sonne oder eines Juwels vom Herzen her weit ausstrahlen:

Zunächst in alle [[Richtung]]en in deinen Körper. Jede [[Zelle]] deines [[Wesen]]s wird ganz aufgeladen mit diesem strahlenden hellen Licht deines Sterns/deiner Sonne/deines Herzensjuwels. Fühle dich ganz durchdrungen von diesem wunderbaren strahlenden Licht, das von deinem Herzen ausgeht.

Dann lasse dieses Strahlen über deinen Körper hinaus in alle Richtungen weit ausstrahlen – in diesen ganzen [[Raum]], in die ganze [[Gegend]], in die ganze Welt, bis zum [[Himmel]], ins [[Unendlichkeit|Unendliche]].

Du bist weit und strahlend, reines Licht.

==Herzensmeditation==

von [[Swami Nirgunananda]], aus dem [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/download/pdf/Yoga-Vidya-Journal_Nr29.pdf Yoga Vidya Journal Nr.29]

[[Datei:Swami.Nirgunananda.jpg|thumb]]

In dieser Rubrik gibt [[Swami Nirgunananda]] von jetzt an in jedem Journal ein paar wertvolle Tipps für die [[Meditation]]. Heute findest du hier eine Anregung und [[Meditationsanleitung]] zur [[Herzensöffnung]]. Sie können dein [[Leben]] bereichern, [[Energie]]n frei setzen, die durch Vorurteile, vorgefasste Meinungen und vieles mehr dein [[Herz]] eng machen. Wenn du schon eine feste [[Meditationstechnik]] hast, kannst du diese [[Herzensmeditation]]en ab und zu mal üben oder auch am [[Anfang]] die ersten paar Minuten und dann zu deiner Haupttechnik übergehen. – Probiere es einfach aus.

===„Man sieht nur mit dem Herzen gut“===

''„Man sieht nur mit dem Herzen gut – für die Augen bleibt das Wesentliche unsichtbar“
(Antoine de Saint-Exupéry)''

Setze dich in deiner [[Meditationshaltung]] hin. Mache die Stellung so fest, bewegungslos, aufrecht und angenehm wie möglich. Bitte [[Körper]] und [[Geist]], ganz entspannt und bewegungslos zu sein. Atme ein paar Mal tief ein und aus, komme so ganz bei dir, in diesem Moment an.

Dann lasse den [[Atem]] fließen, wie er von selbst fließen will. Werde dir deines Körpers bewusst und werde dir bewusst: ''Ich habe den [[Körper]], aber ich bin nicht der Körper''. Werde dir etwaiger Gedanken bewusst, die da sind und werde dir bewusst: Es sind Gedanken da, ich habe Gedanken, aber ich bin nicht die Gedanken.

Das [[Herz]] steht symbolisch für das, was jenseits von all dem ist.

Überlege dir: ''Was heißt es, mit dem Herzen zu sehen? Was heißt es für mich? Was bedeutet es für mich? Was verstehe ich darunter? Wo habe ich vielleicht so gehandelt, dass ich die Stimme des Herzens überhört habe? Was würde ich eventuell anders machen, wenn ich mit dem Herzen sehen, denken, handeln würde? Was könnte ich anders machen, um in [[Zukunft]] in ähnlichen Situationen mit dem Herzen zu sehen, zu denken, zu handeln?''

Visualisiere dich in der Situation, wie du von Herzen her handelst. Spüre, wie sich das anfühlt. Wie du dich selbst, den anderen/die anderen Menschen, die Situation, plötzlich intuitiv besser verstehst. Wie dein [[Herz]] weich und weit und offen wird.

Zum Abschluss schicke von Herzen her [[Licht]] und [[Liebe]] zu dir selbst, zu allen Wesen, in alle Richtungen. Vertiefe die [[Atmung]]. Wenn du willst, formuliere innerlich eine passende [[Affirmation]]. Öffne langsam die Augen

===Meditation des reinen Herzens===
'''Meditationsanleitung von [[Swami Nirgunananda]]'''

"Selig sind, die reinen Herzens sind."

Was heißt ein reines Herz? Was bedeutet es für mich? Was verdunkelt das Herz, und damit die [[Freude]] und das [[Glück]], die [[Lebensqualität]]? Vielleicht neige ich dazu, anderen [[Mensch]]en, Dinge oder [[Motiv]]e zu unterstellen? Situationen vorschnell zu interpretieren? Vorschnell oder einseitig zu urteilen? Dinge auf mich zu beziehen, die nicht so gemeint sind oder die gar nichts mit mir zu tun haben? mich schnell gekränkt zu fühlen? aufzubrausen? ärgerlich zu sein? Arrogant zu sein?

Was immer jetzt an [[Gefühl]]en oder Gedanken ähnlicher [[Art]] kommen mag: Lasse es alles ein in dein Herz und spüre: für diesen Moment kann ich es loslassen, mich von jeglicher [[Identifikation]] und allen Vorstellungen lösen – tief im Inneren, im tiefsten Inneren meines Herzens bin ich ganz rein und unberührt – wie ein reines unschuldiges [[Kind]]. Diesen tiefsten inneren Kern im Herzen kann nichts berühren und trüben. Tief innen war, bin und bleibe ich - rein und selig.

Lasse alles, was kommt, reinwaschen im makellosen unberührten [[Lotos]] des reinen Herzens – fühle dich rein, strahlend, makellos, unberührt. Und spüre die [[Seligkeit]] und die Freude dieses reinen Herzens.

Anmerkung: Auch außerhalb der Meditation kannst du dich an diesen tiefsten unberührten Kern im Innersten wenden – als eine Ressource, wo du jederzeit inmitten aller [[Anforderung]]en, [[Herausforderung]]en und [[Problem]]en des Alltags eintauchen, dich reinwaschen kannst, Zugang zu dieser reinen unberührten [[Ebene]] deines [[Sein]]s findest und damit gestärkt und mit weniger [[Identifikation]] und weniger Verbissenheit dich den [[Aufgaben]] des [[Alltag]]s stellen – im [[Bewusstsein]]: all das ist eine Ebene. Auf einer tieferen Ebene ist das alles bedeutungslos, bin ich unberührt, rein, selig.

== Die Stimme des Herzens wieder hören ==
[[Datei:Herz Liebe.png|thumb|Öffne dein Herz]]
'''Ein Beitrag aus dem Yoga Vidya Journal Nr. 38, I/2019 von Julia Lang'''

Mit 21 Jahren hörte ich auf, Tiere zu [[essen]]. Ich hatte mir einen Film über [[Antibiotika]] in der Tierhaltung zugemutet, ohne wie üblich bei entsprechenden Szenen wegzuschauen. Das ermöglichte dem ursprünglichen [[Mitgefühl]] in mir, wieder an die Oberfläche zu kommen und alte [[Gewohnheiten]] aufzulösen.

Noch heute empfehle ich deshalb Menschen, die eigentlich aufhören möchten, Tiere und ihre Produkte zu essen, deren [[Gier]] aber noch zu [[stark]] ist, einen Film wie „Earthlings“. Es ist ja immer nur das Wegschauen, Weghören, das es uns [[Menschen]] möglich macht, [[grausam]] zu sein oder [[Grausamkeit]] in Auftrag zu geben. Wir müssen dafür unser [[ursprünglich]]es Wesen, die [[ursprünglich]]e Gutheit in uns verleugnen. [[Wissenschaftliche Studien|Wissenschaftliche Forschungen]] haben eindeutig ergeben, dass wir von Grund auf [[mitfühlend]]e Wesen sind. [[Ahimsa]], Nichtverletzen, entspricht also unserer ursprünglichen [[Natur]]. Wenn wir wieder lernen, unserer inneren Stimme, der Stimme des Herzens zu lauschen, erkennen wir mehr und mehr die Manipulationen einer mächtigen Fleisch- Milch- und Eierindustrie, die uns von klein auf mit Vorstellungen - wie Fleisch oder Milch sei gesund - aufwachsen lässt. Diese frühen Prägungen in Frage zu stellen, ist nicht leicht. Der [[Innere Stimme|inneren Stimme]] lauschen zu lernen, hilft.

=== Vegan und schwanger - was nun? ===

Kurze Zeit nachdem ich beschlossen hatte, keine Tiere mehr zu essen, wurde ich konsequenterweise [[vegan]] - und schwanger. Meine damalige naturheilkundliche Frauenärztin schaffte es allerdings, mir solch eine [[Angst]] zu machen, dass ich wieder [[Milchprodukte]] aß, um mein Kind nicht zu gefährden … und dann ging es so weiter: [[Kinder]] brauchen [[Milch]], Milchprodukte etc.

Erst seit 2006 lebe ich wieder konsequent vegan.

=== Yogisch-ayurvedisch-vegan: die Ausbildung ===

Meine eigene [[Hilflosigkeit]] in der [[Schwangerschaft]] und die Unsicherheiten und [[Ängste]] meiner Klienten brachten mich schließlich dazu, Deutschlands erste [https://www.yoga-vidya.de/seminare/?daterange=&q=veganen+Ern%C3%A4hrungsberater Ausbildung zum/zur veganen Ernährungsberater/in] zu konzipieren. Sie vermittelt ein klares Wissen darüber, wie eine gesunde, genüssliche pflanzliche [[Ernährung]] in allen Lebensphasen gewährleistet werden kann und wie man Ratsuchende [[liebevoll]] und [[effektiv]] berät. Inzwischen haben etwa 200 wundervolle [[Menschen]] diese Ausbildung bei [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya] absolviert, was ich voller [[Dankbarkeit]] als großen [[Segen]] empfinde.

Außerdem durfte ich im Laufe der Jahre mehrere Tausend Menschen in meinen Beratungen darin unterstützen, zu ihrem eigenen sowie
dem [[Wohl]] aller Wesen und dem von Mutter [[Erde]], eine gesunde yogisch-ayurvedisch-vegane Lebensweise kennenzulernen.

=== Ein unüberhörbarer Ruf ===

Das [[Gefühl]], geführt zu sein, hat mich an diesem magischen Ort von Anfang an begleitet; schon wie ich überhaupt hierher kam, war faszinierend für mich. Obwohl ich mich eigentlich nach einem vierwöchigen Praktikum in einem anderen [[Ashram]] schon gegen ein Leben bei Yoga Vidya entschieden hatte, ließen mir meine [[Gedanken]] einfach keine [[Ruhe]]. Immer wieder kam es mir in den Sinn, bis ich schließlich entnervt kapitulierte und nach Bad Meinberg fuhr, um die Sache endlich abzuschließen. Kaum war ich jedoch hier, war klar, dass dies der Ort ist, an dem ich sein sollte, und als ich nach Hause fuhr, sah ich ein Banner an einer Autobahnbrücke, worauf stand:

=== Ich bin ein Teil von wir ===

Drei Monate später fragte man mich, ob ich es mir vorstellen könnte, als Heilpraktikerin den [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurvedabereich] zu leiten. Völlig überrascht schlief ich eine Nacht darüber, um am nächsten Tag diese [[Herausforderung]] anzunehmen - natürlich unter der Voraussetzung, ausschließlich vegan zu arbeiten. Ich hatte keine Ahnung, was mich erwartete, da ich zwar selbstständig zehn Jahre meine Heilpraktiker- Praxis und Seminare, aber nie ein Team geleitet hatte. Es war ein Sprung ins kalte Wasser, durch den ich unglaublich viel lernen durfte. Diese Lernprozesse haben dazu geführt, dass ich `Leitung´ heute völlig anders definiere als damals, vor ziemlich genau sieben Jahren.

=== Der Segen echter Gemeinschaft ===
[[Datei:Yoga Vidya Westerwald Ashram Gemeinschaft.jpg|thumb|Ashram Gemeinschaft Yoga Vidya Westerwald]]
In einem Team kann der Segen echter [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Gemeinschaft] erfahrbar werden, wenn ein Schwarmbewusstsein entsteht. Und damit das überhaupt möglich wird, braucht es Instrumente wie die Techniken der [[Gewaltfreie Kommunikation|gewaltfreien Kommunikation]] nach [[Marshall Rosenberg]], die immer wieder geübt werden dürfen. In der Regel wird uns offenes, [[liebevoll]]es [[Kommunizieren]] nicht beigebracht. Das führt zu vielen [[Missverständnis]]sen und unnötigem [[Leid]]. Mit ein wenig Übung können wir jedoch lernen, [[Gefühle]] und [[Bedürfnis]]se klar wahrzunehmen und unsere Anliegen so zu kommunizieren, dass es nicht [[verletzend]] ist. Letztlich kann so [[Verständnis]] füreinander entstehen und eine Lösung gefunden werden, die die Bedürfnisse aller berücksichtigt.

=== Die Liebe zu allem, was ist ===

Seit ich Anfang zwanzig war, begleitete mich die [[Vision]], in einer [[Gemeinschaft]] mit Freunden zu leben, dort [https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/julia-lang/ Seminare] zu geben, sowie Artikel und wenigstens ein Buch zu schreiben. Damals hatte ich zwar noch keinerlei Ausbildung dieser Art, sondern studierte [[Philosophie]], aber es war klar, dass es einmal so sein sollte. Heute dienen all meine Beratungen, energetischen Heilsitzungen, [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden], Ausbildungen, Seminare und eine [https://www.yoga-vidya.de/service/yoga-fernreisen/ Pilgerreise] dazu, Menschen auf ihrem Weg zur [[Transformation]] und zur Befreiung ihres innewohnenden Potentials zu unterstützen. Dazu gehört natürlich auch die Integration von [[Schattenanteile]]n, ebenso wie die Bewusstwerdung von [[Traumata]], und schließlich Vergebungsarbeit.

Eine yogisch-ayurvedisch-vegane Lebensweise bildet die grundlegende Basis für all diese Prozesse. Letztlich ist es eine Begleitung auf dem Weg in die [[Selbstliebe]] und in die [[Liebe]] zu allem, was ist. Auch das Thema des diesjährigen [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/download/pdf/Ayurveda/Ayurveda-Kongress.pdf Ayurvedakongresses: [[Glück]], [[Gesundheit]] und geistiges Wachstum], weist in diese Richtung und es ist mir eine große Freude, erstmals als Organisatorin in diesem Feld wirken zu können. Die Broschüren sind zwar gedruckt, aber das ohnehin schon so reiche Programm wächst in [[großartig]]er Weise immer noch weiter und so wird es noch weitere Workshops, tägliche [[Dhanvantari]]- [[Puja]]s und ein heiliges Sonnenwendfeuer geben. Den jeweils aktuellen Stand gibt es hier: [https://www.yoga-vidya.de/events/ayurveda-kongress/start/ Ayurveda Kongress]

Und wann ich denn endlich ein Buch schreibe, werde ich in letzter Zeit auch immer häufiger gefragt.

==Yoga – ein Weg mit Herz==
'''Artikel von Karin Burschik, aus dem Yoga Vidya Journal Frühjahr 2010'''

[[Yoga]] mag "cool" sein, doch kalt ist es nicht. Denken wir nur an die Meisterinnen und [[Meister]] der Yoga-Tradition. Mit welcher Begeisterung sie ihre [[Lehre]]n und Übungen weitergegeben haben. Wie fürsorglich sie ihre Schülerinnen und [[Schüler]] behandelt und mit welcher [[Hingabe]] sie dem Göttlichen gedient haben. Warum ist das so? Auf welche Weise öffnen [[Körper]]-, [[Atem]]- und [[Meditation]]sübungen das Herz, und wie können wir diesen Prozess unterstützen? Das wollen wir uns nun genauer anschauen.

===[[Asana]]s – nicht nur für den Körper===
Ganz allgemein gilt: Sport und Bewegung tun auch der [[Seele]] gut. Es macht [[Freude]], Glückshormone werden ausgeschüttet, und in einer Gruppe, die gemeinsam geschwitzt hat, entsteht ein ganz natürliches [[Gefühl]] der [[Verbundenheit]]. Darüber hinaus haben bestimmte [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas] auch bestimmte [[Seele|seelische]] Wirkungen. Denken wir nur an [[Fisch]] und [[Kobra]], die das [https://www.yoga-vidya.de/seminarsuche/herz Herz] öffnen. [[Vorbeuge]]n fördern ein Gefühl der [[Hingabe]], und [[Held|Helden-Stellungen]] entwickeln [[Kraft]] und [[Mut]], so dass wir uns dann auch im Alltag leichter ein Herz fassen können.

Durch das intensive Beugen und Strecken können sich zudem tief sitzende [[Verspannungen]] lösen. Ja, wir erhalten sogar Zugang zu [[traumatisierung|Trauma]]ta, die gleichsam im Körper wie schlafend eingraviert sind. Asanas können sie wecken. Im ersten Moment mag das nicht sonderlich angenehm sein, doch letztendlich befreit eine solche Heil[[krise]] uns von alten [[Wunde]]n, und wir gehen lebendiger, freudiger und liebevoller aus ihr hervor.

Das ganz besondere Plus bei den Asanas ist die Schulung von [[Körperbewusstsein]] und [[Achtsamkeit]]. Immer wieder werden wir aufgefordert, genau hinzuspüren und gegenwärtig zu sein mit einer freundlichen, wachen [[Aufmerksamkeit]]. Dies gilt in der [[Psychologie]] als einer der wirksamsten [[Stimmung]]saufheller. Wenn Sie also in einer trüben [[Stimmung]] zu versinken drohen, können Sie sich an Ihrem eigenen Schopf aus dem Morast ziehen und sich auf das Hier und Jetzt besinnen:

Welche Farben und [[Form]]en sind zu sehen? Was ist zu hören?
Wie fühlt sich der Körper an? Oder Sie nehmen einfach wahr, wie der Atem kommt und geht. Damit sind wir schon bei den Atemübungen, den [[Pranayama]]s, die den [[Geist]] ebenfalls positiv beeinflussen.

{{#ev:youtube|cef1UM0CnIk}}

===Pranayamas als Herzöffner===
[https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] – die Lebensenergie – fungiert als Bindeglied zwischen Körper und Geist, die miteinander auf vielfältige Weise wechselwirken. Zum Beispiel hemmen körperliche [[Verspannungen]] den [[Fluss]] der [[Lebensenergie]], was auch zu geistigen Blockaden führen kann. Sind wir emotional sehr aufgewühlt, dann fließt die Lebensenergie sehr disharmonisch, was sich wiederum auf den Körper auswirkt. Positive Veränderungen können wir also von der körperlichen wie auch von der seelischen Seite her angehen. Doch wir können auch direkt mit der Lebensenergie arbeiten. Wir können dafür sorgen, dass sie frei, harmonisch und in ausreichender Menge durch die [[Nadi]]s strömt, was sich positiv auf Körper und Geist auswirkt.

Den leichtesten Zugang zur Lebensenergie eröffnen uns die [[Atemübung]]en. So können wir zum Beispiel zur [[Entspannung]] das Ausatmen verlängern. Wollen wir frische [[Energie]] tanken, dann atmen wir länger ein und/oder machen eine Pause in der Atemfülle. Über die Chakren können wir bestimmte psychische Themen auch ganz gezielt bearbeiten, zum Beispiel [[Erdung]] oder [[Willenskraft]], [[Intuition]] oder eben auch die Qualitäten des Herzens. Einfaches Hineinspüren in das [[Anahata Chakra]] in der Mitte der Brust mag schon genügen, damit es sich öffnen und seine Qualitäten entfalten kann – [[Liebe]], [[Freude]] und [[Mitgefühl]].

Diese reine, ursachlose Freude geht weit über die Vergnügungen dieser Welt hinaus, und das Leben im [[Licht]] bedingungsloser Liebe ist von kaum zu beschreibender Innigkeit und Süße. Um dahin zu gelangen, können Sie sich unterstützend auf den Atem konzentrieren. Dann stellen Sie sich vor, Sie atmen durch das Herz - [[Kshetra]] – die vordere Öffnung des Anahata Chakras – ein und aus. Visuell veranlagte Menschen können sich dabei auch einen [[Lichtstrom]] vorstellen, und [[Mensch]]en, deren bevorzugter [[Sinne]]skanal das Hören ist, arbeiten gern mit einem [[Mantra]], zum Beispiel mit "[[Yam]]", dem [[Bija Mantra]] für das [[Anahata Chakra]]. Selbstverständlich können Sie stattdessen auch ein anderes [[Mantra]] wählen, zum Beispiel "Liebe" oder "Freude", das [[Herzensgebet]] der Ostkirche oder das universelle Mantra "[[Om]]", das bereits in den [[Upanishaden]] gelobt und beschrieben wird.

===Mehr Liebe und Verbundenheit durch [[Meditation]]===
In diesen frühesten Yoga-Schriften wird vor allem die [[Einheit]] besungen – die Einheit von [[Atman]] und [[Brahman]], also von wahrem [[Selbst]] und göttlichem Urgrund. Aber auch die Einheit von Selbst und [[Bewusstsein]] oder Selbst und allem, was ist. Und durch das Mantra "Om" können wir uns auf diese fundamentale Einheit einstimmen, denn es heißt, dass mit diesem Urlaut die Schöpfung ihren Anfang nahm und auf ewig darin enthalten ist.

Um diese Erfahrung von Einheit geht es letztendlich bei allen Yoga-[[Weg]]en. Schließlich stammt das Wort "Yoga" von der indogermanischen Wortwurzel "yuj", was unter anderem mit "vereinen" und "zusammenbinden" übersetzt werden kann. Das deutet darauf hin, dass der Yoga-Weg keineswegs in ein undifferenziertes, präpersonales Verschmolzen-Sein zurückführen möchte. Wenn verschiedene Elemente zusammengebunden werden, lösen sie sich ja nicht auf. Wenn Zellen sich zur Einheit eines [[Körper]]s zusammenfügen, bleiben ihre Grenzen bestehen. Und wenn Menschen sich zu Teams zusammenfinden, behalten sie dennoch ihre [[Individualität]]. Das bedeutet: Die bunte Vielfalt der [[Welt]] bleibt auf der relativen Ebene bestehen, kann aber auf der absoluten Ebene als Einheit erfahren werden.

Hierzu möchte auch [[Patanjali]] hinführen, wenn er in seinen [[Yogasutra|Yoga-Sutren]] den berühmten achtfachen Pfad beschreibt. Zentrales Element ist hier der geistige Übungsweg, wie wir ihn so oder so ähnlich in vielen spirituellen Schulen finden: Wir wenden uns nach innen ([[Pratyahara]]) und konzentrieren uns auf das gewählte [[Meditationsobjekt]] ([[Dharana]]), bis die [[Aufmerksamkeit]] mühelos dabei verweilt ([[Dhyana]]).

Schließlich mögen wir uns sogar der [[Einheit]] mit ihm bewusst werden ([[Samprajnata Samadhi]]). Diese Erfahrung von Einheit kann sich immer mehr vertiefen und immer weiter werden, bis sie schließlich Alles-in-allem umfasst und transzendiert ([[Asamprajnata]] oder [[Nirvikalpa Samadhi]]). Dies kann das Leben von Grund auf verwandeln, denn wir werden ganz sicher liebevoller mit unseren Mitmenschen umgehen, wenn wir im tiefsten Innern wissen, dass wir eins mit ihnen sind.

Normalerweise stehen allerlei Hindernisse dieser Einheitserfahrung im Weg. Insbesondere die [[Unwissenheit]], die uns glauben macht, wir seien getrennt vom Rest der Welt, was [[Verlangen]], [[Abneigung]] und [[Furcht]] heraufbeschwört. [[Patanjali]] nennt diese Leid schaffenden Faktoren "[[Kleshas]]" und gibt verschiedene Empfehlungen, wie wir sie auflösen können, zum Beispiel durch die [[Glück]] bringenden Haltungen von [[Wohlwollen]], Freude, [[Mitgefühl]] und [[Gleichmut]].

Diese können wir uns systematisch erüben. Wir können uns täglich hinsetzen und uns von Herzen an dem Guten erfreuen, was jetzt da ist. Angesichts von Widrigkeiten können wir sagen: "Auch das geht vorbei." Oder: "Was bedeutet das im Angesicht der [[Ewigkeit]]?" Und wir können immer wieder sagen, denken und fühlen: "Mögen alle Wesen frei sein von Leid. Mögen sie glücklich sein." Mit der Zeit werden wir uns immer weniger mit dem kleinen [[Ego]] identifizieren und immer mehr mit dem wahren [[Selbst]], dem wahre [[Liebe]] entspringt.

Zusammenfassend können wir feststellen: Die geistigen, energetischen und körperlichen [[Methode]]n des Yoga sind bestens geeignet, unsere Herzensqualitäten zu entfalten. Darum können wir mit Fug und Recht sagen: Yoga, das ist ein Weg mit Herz.

Die Autorin Karin Burschik befasst sich seit früher Jugend mit spirituellen Lehren und Übungen. Mit 18 besuchte sie ihre ersten Yoga-Kurse und arbeitet nun seit Jahren als Yoga-Lehrerin (BYV). Sie hat bereits drei spirituelle Sachbücher geschrieben, unter anderem auch "Yoga – ein Weg zum Glücklich-Sein" (November 2009, Via Nova Verlag, Petersberg).

==Herz als hilfreiche Tugend==
===Aus einem Vortrag von Sukadev Bretz===

[[Datei:Herz Vertrauen.jpg|thumb|]]

Herz hat so viele Bedeutungen. Zum einen, Herz ist natürlich das physische Herz. Das physische Herz ist in der Mitte der [[Brust]], es pumpt den ganzen [[Tag]]. In der griechischen [[Philosophie]] hat man gedacht, dass das Herz der Sitz des [[Denken]]s und [[Fühlen]]s ist und manche haben gedacht, das [[Hirn]] sei nur eine Art Kühlaggregat. Heute [[wissen]] wir, dass das Ganze nicht so ist und dass man eigentlich im Herz recht wenig denkt, mindestens behaupten das die modernen Wahrnehmungspsychologen.

Herz ist ein Pumporgan, dennoch, man spricht auch vom Herz einer Sache. Z.B. gibt es auch Artischockenherzen, also die Mitte einer Artischocke, und man sagt auch, wenn man zum Kern einer Angelegenheit geht: "Ich gehe zum Herzen einer Sache." Es ist wichtig, das Herz einer Sache zu erfassen. Wenn du wirklich im Herz einer Sache bist, dann bist du bei der [[Essenz]]. Herz wird heutzutage besonders auf [[Emotion]]en bezogen, [[Gefühl]]e und natürlich besonders [[Liebe]]. Man sagt z.B.: "Ich spüre [[Schmerz]]en in meinem Herzen." Oder: "Das tut mir in meinem Herzen weh."

Warum tut es in dem Herzen weh? Da gibt es jetzt mehrere [[Theorie]]n. [[Yogi]]s würden sagen, im Herzen ist das [[Herzchakra]]. Und [[Yogi]]s würden sagen, [[Gefühle]] sind tatsächlich Pulsierungen und [[Schwingung]]en des [[Astralkörper]]s, eben in der Herzgegend. Der Grund, weshalb du manche [[Gefühle]] im Herzen, manche in der Kehle, manche im Bauch spürst, ist tatsächlich, weil dort [[Chakra|Chakren]] pulsieren, vibrieren. Und diese Chakren, wenn diese pulsieren, vibrieren, spürt man es an der Stelle.

Die Wahrnehmungspsychologen nennen das embody itself, die sagen, dass das [[Hirn]] bestimmte [[Gefühle]] und Empfindungen im ganzen [[Körper]] projiziert. Also, das Hirn projiziert etwas im Herzen und dann spürst du es im Herzen, und wenn du es im Herzen spürst, dann nimmst du das [[Gefühl]] wahr. Die modernen Wahrnehmungspsychologen würden sagen, dass das Hirn es so macht, dass es die verschiedenen Empfindungen in den [[Körper]] projiziert und wenn das [[Bewusstsein]] diese [[Empfindung]]en im [[Körper]] wahrnimmt, dann macht man ein [[Gefühl]] ganz bewusst.

Da könnte man [[jetzt]] noch viel darüber spekulieren, was es aber in jedem Fall heißt, du spürst [[Gefühle]] im Herzen. Und so gibt es Angstgefühle, es kann ein beklemmendes [[Gefühl]] im Herzen sein, du kannst dich in der [[Seele]] erschrecken, damit meint man oft, im Herzen erschrecken, aber die besonders schönen [[Gefühle]] im Herzen sind natürlich [[Freude]] und sind [[Liebe]].

[[Yogi]]s sagen sogar, [[Anahata Chakra]], das innerste [[Chakra]], das Chakra, das einfach da ist, ohne irgendetwas zu brauchen, [[Anahata]] heißt ja "das nicht angeschlagene Chakra", dieses innerste Chakra, das braucht nichts, dieses [[Chakra]] ist in sich [[Liebe]] und [[Freude]]. Da kann man sagen, im Herzen bist du [[Liebe]] und [[Freude]], deine wahre [[Natur]] in [[Wahrheit]] ist [[Liebe]] und [[Freude]]. Und so tue öfters Dinge von ganzem Herzen und überlege auch [[jetzt]], was hast du heute oder morgen noch vor? Steckst du auch dein Herz hinein?

Oder ich bin ja früher mal geritten, das ist [[jetzt]] schon vierzig Jahr her, ich hatte einen Reitlehrer gehabt, der hat gerne gesagt: "Wirf dein Herz vorne weg, dann wird dein Pferd auch springen." In diesem [[Sinne]], wirf dein Herz vorne weg, das, was du zu tun hast, wirf dein Herz vorne weg. Und wenn dein Herz vorne weg ist, dann ist alles einfach, geht alles leicht, dann folgt dein inneres [[Pferd]], deine Kräfte und in diesem [[Sinne]] sogar dein [[Intellekt]], sogar dein [[Verständnis]]. Alles folgt, wenn dein Herz da vorne weg ist. Tue das, was du tust, von ganzem Herzen und wirf dein Herz vorne weg. In diesem [[Sinne]], überlege: "Was ist zu tun?" Wirf dein Herz vorne weg und dann tue das, was du tust, von ganzem Herzen.

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==Heinrich Zimmer über das Herz==
'''Auszug aus "Der Weg zum Selbst" von Heinrich Zimmer'''

Der Mund des Herzens ist verschlossen, das Innere des Mundes ist in dichtes Dunkel getaucht, das hält das Erbgut früherer Leben umschlossen. Alle Adern des Leibes münden darein, dort ist die Stätte des Lebensstroms, des Gemüts und des Lichtes. Da innen im Lotos des Herzens hat der Herr sein Heim und leuchtet darin: er ist der Herr des Heiligtums. Wenn das Gefühl »ich bin ER« in dem Sinne »ich bin der Herr des Heiligen, des Heiligsten« dank ständiger Uebung so fest in dir wird, wie die Vorstellung »Ich« in deinem Leibe wohnt, und wenn du als »der Herr« dastehst in all seiner Reinheit, vergeht die Ahnungslosigkeit: der sterbliche Leib sei dein Selbst, wie Finsternis vor dem Sonnenlicht. Räume das Erbgut früherer Leben: alle Bereitschaften und Neigungen des Gemüts durch ständige, unablässige Betrachtung aus in deinem Herzen: »ich bin der Gnädige Herr (Shiva), ich bin das Licht reinen Inneseins, das unbeschreiblich ist«,

Der ist das strahlende Licht reinen Inneseins, der alle Gegenstände der fünf Sinne bewußt ausgeschieden und das Selbst erlebt und seinen festen Stand im Einzig-Wirklichen gefunden hat. Sag: er schwingt den demanten blitzenden Donnerkeil und ist der Tod des Todes; er ist der Held, der über den Tod triumphiert, ist das Gemüt des Erbguts alter Bereitschaften und Neigungen ledig geworden, so bleibt es lauter und unberührt, auch wenn du deinen Verrichtungen nachgehst: es ist, als ließest du einen erzählen, und deine Gedanken gingen derweil ihrer Wege. Ist das Gemüt aber noch vollgesogen mit Antrieben aus früheren Leben, so wirkt es in ihnen befangen, auch wenn du untätig bist. Es geht dir wie einem, der schlafend auf seinem Lager ruht, im Traum aber einen Berg erklimmt und in den Abgrund stürzt.

Wie ein Reisender, von tiefem Schlaf umfangen, nicht spürt, daß der Wagen hält und die Pferde abgeschirrt werden, so ver-harrt der Weise, der zur Wirklichkeit des Selbst gelangt ist, in naturhaft unwillkürlicher Sammlung in das Selbst versenkt (Sahaja Samadhi) und wird von den Vorgängen seines Leibes, von Schlaf und Versenkung (Samadhi) nicht berührt, — das Gehäus des Leibes ist für ihn wie der Wagen, Das reine Innesein des Selbst, jenseits des Wachseins, der Traumverlorenheit und des Versunkenseins in traumlos tiefen Schlaf, gilt bloß dem Weltkind als »Vierter Stand«, Da nur der »Vierte Stand« wahr ist, und Wachen, Traum und traumlos tiefer Schlaf ein Schein sind, ist er »jenseits der Vier«: erster jenseitiger Ursprung.

Was ist außer dem Selbst, wenn du dich immer in seiner Wirklichkeit bewegst und keinen Unterschied zwischen dir und anderen setzest? Was begibt sich: wirst du geehrt oder geschmäht? Es ist wie sich selber segnen oder verwünschen. Nimm alle Weisheit aller heiligen Lehren in einem Wort: erlischt dein Ich, daß du das Selbst als höchste Wirklichkeit erlebst, bleibt nur das Selbst als reines völliges Innesein. Erlebe das!

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==Siehe auch==
*[[Herz-Kreislauf-System]]
*[[Anahata Chakra]]
*[[Mitgefühl]]
*[[Barmherzigkeit]]
*[[Liebe]]
*[[Bhakti]]
*[[Herzensgebet]]
*[[Was ist das spirituelle Herz]]

==Literatur==
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p36_Yoga-Geschichten/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Yoga-Geschichten, nacherzählt von Sukadev Bretz]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p190_Karunesh---Heart-Chakra-Meditation/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Karunesh Heart Chakra Meditation]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p37_Yoga-Vidya-Kirtan-Textheft/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Yoga Vidya Kirtan Heft für die Herzöffnung]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p44_Parabeln-von-Swami-Sivananda/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Parabeln, von Swami Sivananda]
*Der Weg Zum Selbst von Heinrich Zimmer, Rascher Verlag Zürich, 1944, 1. Auflage

==Weblinks==
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/herz-kreislauf/ Yogatherapie: Herz-Kreislauf]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/herz-kreislauf-system/ Yoga fürs Herz]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yoga-bei-spezifischen-beschwerden/yoga-fuers-herz-nach-dr-dean-ornish/ Das Ornish Herz Programm]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p649_Raeucherstaebchen-Chakra-Line---HERZ-Chakra/&XTCsid=b2461de2c4f784508b20516a2d748e05 Räucherstäbchen Chakra Line - HERZ Chakra]
*[http://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/gott-bewohnt-dein-herz-sorge-dich-nicht-bhagavad-gita-xii-17-i Gott bewohnt dein Herz, sorge dich nicht – Bhagavad Gita XII.17 I.]
*[http://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/welche-verehrung-wird-dein-herz-starker-ruhren-bhagavad-gita-xii- Welche Verehrung wird dein Herz stärker rühren – Bhagavad Gita XII.2]
*[http://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/handle-mit-engagement-und-herz Handle mit Engagement und Herz]
*[https://www.yoga-vidya.de/chakra/anahata-chakra-herzchakra/ Anahata Chakra – Herzchakra]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ Wirkungen von Yoga]
*[http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Buch/Antworten-auf-Fragen/23.htm "Das wahre Herz" aus ''Antwort auf deine Fragen'' von Swami Krishnananda]
*[http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Buch/Antworten-auf-Fragen/12.htm "Wie man Gott in sein Herz lässt" aus ''Antwort auf deine Fragen'' von Swami Krishnananda]
*[http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Herzsutra.html Heart Sutra - Übersetzung aus dem Englischen von Anantadas Günther Büsseler]
*[http://mein.yoga-vidya.de/video/video/listTagged?tag=herzchakra Videos zum Thema "Herzchakra"]

==Multimedia==
===Die Buddhi befreit deinen Geist und Herz von Verblendung – BG.XVIII 51===
<html5media>https://yoga-inspirationen.podspot.de/files/1430_Bhagavad_XVIII_51.mp3</html5media>

===Herz-Chakra Segensmeditation===
<html5media>https://daricha.podspot.de/files/186_Anahata-Chakra_Segens-Meditation.mp3</html5media>

===Yoga Biene für das Herz – Bhramari Pranayama===
<html5media>https://daricha.podspot.de/files/135_bhramari_Biene_Pranayama.mp3</html5media>

===Gott bewohnt dein Herz, sorge dich nicht – Bh.G.XII 17 I===
<html5media>https://yoga-inspirationen.podspot.de/files/1222_Bhagavad_Gita_XII_17_I_.mp3</html5media>

===Welche Verehrung wird dein Herz stärker rühren? – Bh.G. XII 2===
<html5media>https://yoga-inspirationen.podspot.de/files/1198_Bhagavad_Gita_XII_2.mp3</html5media>

===Nächstenliebe reinigt das Herz – mp3-Lesung mit Sukadev===
<html5media>https://yoga-inspirationen.podspot.de/files/443-Naechstenliebe_reinigt_das_Herz.MP3</html5media>

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Yoga Vidya Journal]]
[[Kategorie:Gesundheit]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Heilung]]
[[Kategorie:Meditationstexte]]
[[Kategorie:Meditationstexte Swami Nirgunananda]]
[[Kategorie:Yoga Vidya Journal]]

Virabhadrasana

2019-08-26T08:32:57Z

Chitra76: /* Ansagen zu Virabhadrasana II */

'''Virabhadrasana''', [[Sanskrit]] विरभद्रासन virabhadrāsana n., [[Stellung]] des [[gut]]en [[Held]]en, ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] [[Asana]], eine [[Yogastellung]], zur Stärkung der Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, für innere Aufrichtung und Entschlusskraft. Virabhadrasana gehört zu den [[Standhaltung]]en, den [[Stehstellung]]en, die in der [[Yoga Vidya Grundreihe]] entweder am Anfang nach dem [[Sonnengruß]] ([[Suryanamaskar]]) oder zum Abschluss, z.B. vor oder nach [[Trikonasana]] ([[Dreieck]]) geübt werden können. Obgleich auch Yoga Anfänger Virabhadrasana üben können, wird diese Stellung meist als Yoga Übung Mittelstufen-Niveau angesehen. Mehr zu Vira Bhadrasana findest du im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Lexikon], Stichwort '''[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Held - Vira Bhadrasana]'''. [[Datei:Mahashakti Sommerschuh Neumarkt Held.jpg|thumb|Virabhadrasana, die Stellung des guten Helden]]

==Namensherkunft==

Das Wort Virabhadrasana wird abgeleitet von Virabhadra. [[Virabhadra]] ist der gute Held spielt in der südindischen Mythologie als machtvoller Kämpfer für das Gute eine wichtige Rolle. Manchmal gilt Virabhadra als Form von [[Shiva]], manchmal als sein geistiger Sohn, manchmal als Verkörperung der Energie von Shivas drittem Auge. Virabhadrasana kann im Übenden eine Entschlusskraft und Energie schaffen, die ihn befähigt, machtvoll für das Gute zu kämpfen.

==Verschiedene Variationen vom Helden==
Es gibt verschiedene Variationen von Virabhadrasana. Besonders bekannt sind Virabhadrasana I, Virabhadrasana II und Virabhadrasana III. Diese werden auf dieser Seite hauptsächlich behandelt. Aus diesen Grundvarianten lassen sich erneut weitere Möglichkeiten zur Verfeinerung ableiten. In der Regel ist es so, dass wenn du diese drei Variationen gründlich übst, dir von selber die Ableitungen klar werden. Allein aus dem Grund, das dein [[Körper]] sich ab einem bestimmten Punkt weiter entwickeln möchten. Übung macht den Meister. Mehr Informationen zu Variationen findest du unter [[Virabhadrasana Variation]] und in den unten aufgeführten Weblinks/ Literaturangaben und auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] Seiten.

==Virabhadrasana I==
[[Datei:Asana Held (2).jpg|thumb|Virabhadrasana, der Yoga Held]]

Verschaffe dir hier einen Überblick zu Virabhadrasana I.

===Ansagen für Virabhadrasana I===
* Ausgangsstellung [[Tadasana]], die Berghaltung. Grätsche beide Beine ungefähr 50 Zentimeter auseinander. Beide Arme zur Seite ausstrecken. Optimal sind die Fußgelenke unter den Handgelenken.Drehe dich nach rechts.
* Der rechte Fuß 90 Grad aus und der linke Fuß halb eingedreht. Drücke die linke Fußaußenkante in den Boden. Strecke die Beine. Die Arme nach oben gestreckt.
* Beuge rechtes Bein. Nimm einen 90-Grad-Winkel im vorderen Bein ein. Der Oberschenkel ist parallel zur Matte. Die linke Hüfte nach vorn ziehen und Becken gerade ausrichten.
* Ziehe das Schambein hoch. Das Steißbein nach unten. Brustbein leichten Impuls geben noch oben. Gesicht entspannt. Stellung halten. Nur so wird es zur Virabhadrasana.
* Wenn soweit, dann zurück in Tadasana oder in den Sprinter. Auf jeden Fall die andere Seite praktizieren.

===Beispielvideos für Virabhadrasana I===

{{#ev:youtube|4boL0LDisTI}}

==Virabhadrasana II==
[[Datei:Asana Held.jpg|thumb|Der visionäre Held - sowie Virabhadrasana II nur das der vordere Arm nach oben wandert und der hintere Arm in gleichem Verhältnis nach unten - der Blick über den vorderen Arm in die Unendlichkeit. Arme und Schultergürtel parallel zum hinteren Bein.]]
Verschaffe dir hier einen Überblick zu Virabhadrasana II in diesem Kapitel.

===Ansagen zu Virabhadrasana II===
Ausgangsposition [[Tadasana]]. Du stehst aufrecht und gerade mit geschlossen Beinen. Komme in eine gegrätschte Beinposition. Fußgelenke wenn möglich unterhalb der Handgelenke.

* Linken Fuß 90 Grad nach links.
* Rechten Fuß 15(- 30) Grad eindrehen.
* Linkes Bein in eine 90 Grad Beuge geben.
* Linkes Knie genau oberhalb des Fußgelenks.
* Linker Oberschenkel parallel zum Boden.
* Becken, wenn möglich, in einer Linie ausgerichtet.
* Brustkorb oberhalb der Hüfte.
* Die Arme weit auseinander, Arme parallel zum Boden. Spannung bis in die Fingerspitzen.
* Rechter Fuß flach auf dem Boden. Die Außenkante auf dem Boden, die Innenwölbung des Fußes sollte erhalten bleiben.
* Kopf nach oben ziehen, Kopf dreht nach links, Blick über den linken Mittelfinger nach vorne gerichtet. Dies ist Virabhadrasana II.

Nach entsprechender [[Zeit]] Stellung zur anderen Seite aufbauen. Immer beide Seiten praktizieren.

===Beispielvideos Virabhadrasana II===
Mache mit: Virabhadrasana II, Held, Krieger und auch Bogenschütze genannt, gibt dir [[Mut]] und [[Inspiration]]. Diese Stellung stärkt die Oberschenkel und strafft den Po. Und es ist einfach eine Freude, Jessy zuzuschauen. Probiere dich aus. Natürlich solltest du aber einen erfahrenen [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yogalehrer] aufsuchen, um alles gut auszuführen und richtig zu erlernen. Im Zweiten Video siehst du gleich eine Variation von Virabhadrasana: den visionären Helden.

{{#ev:youtube|Qq92dkMRjrs}}
{{#ev:youtube|bqWwf0MIuDg}}
{{#ev:youtube|CocqTvr837Q}}

==Virabhadrasana III==
[[Datei:Natarajasana-79.jpg|thumb|[[Natarajasana]] - In diese Stellung kommst du aus Virabhadrasana III]]
Verschaffe dir hier einen Überblick zu Virabhadrasana III.

===Ansagen zu Virabhadrasana III===
Du bist in [[Tadasana]]. Erdung im linken Fuß, im gesamten linken Bein. Gewicht minimal nach links verlagern. Atme nochmal tief ein und aus.

* Hebe das rechte Bein und beuge dich langsam nach vorne. (Bewusst ausführen.)
* Achte auf deine Körpermitte und Schwerpunkt.
* Hier angekommen, gib einatmend die Arme nach vorne.
* den rechten Oberschenkel eindrehen. Die Hüfte parallel zum Boden ausrichten. Steißbein ausstrahlen lassen und erden.
* Gebe die Hände vor der Brust zusammen, das rechte Bein absinken lassen und richte dich auf.

Andere Seite ebenfalls praktizieren.

Eine weitere Variation von Virabhadrasana III ist [https://www.youtube.com/watch?v=u915tv93mI8 Nataraj - ein gute Gleichgewichtsübung].

* Tipp zum Gleichgewicht: Nicht krampfhaft in Virabhadrasana die Balance festhalten, suche sie immer wieder aufs Neue selbst. Auch in dieser [[Asana]] kannst du deine Gedankenströme beobachten.

===Was bei Rückenbeschwerden in Virabhadrasana III zu beachten gilt===

* Rückenbeschwerden bein Virabhadrasana nicht ignorieren, sondern ernst nehmen. Die Arme auf jeden Fall nach hinten, parallel zu Körper.
* Spannung in gesamter Körperrückseite. Lass weder Kopf noch Oberkörper nach unten kollabieren.
* Spannung zwischen Händen noch Füßen sanft herstellen. Vermeide Arme und Beine schlapp nach unten hängen zu lassen.
* Achte auf eine mögliche Überdehnung des Knies im Standbein.

* Tipp: Siehe dich immer ganzheitlich in jeder [[Asana]]. Dies gelingt nicht auf Anhieb. Je mehr du übst, desto mehr steigt dein Bewusstsein.

Besondere Wirkung von Virabhadrasana: Sicherheit und Bereitschaft sich zu öffnen.

===Beispielvideos zu Virabhadrasana III===
Wenn du sehen möchtest wie du von Virabhadrasana I zu Virabhadrasana III überleitest, siehe dieses Video (auf Englisch).
{{#ev:youtube|GzuS0Rd2CtU}}

==Virabhadrasana auf Zehenspitzen==
Falls du das dargestellte in diesem Video nachmachen möchtest, gebe bitte acht auf deine Grenzen. Viel Freude.
{{#ev:youtube|wQwVe66pB0E}}

==Virabhadrasana in gebundener Form==
Eine besonders schöne Variante für flexible Menschen und für diejenigen auf dem Weg hin zu mehr Beweglichkeit.
{{#ev:youtube|2YMG7Ohswt4}}

==Ansagen zu Shiranghustasana - Kopf-Zehen-Stellung==

Ausgangsposition [[Vira Bhadrasana]]:

* Hände hinter dem Gesäß falten
* Oberkörper senken, bis die Nase den Boden berührt

{{#ev:youtube|CxEr9pPOwys}}

==Wirkungen von Virabhadrasana==
Dies sind nur einige Wirkungen von Virabhadrasana, dennoch die wichtigsten. Durch regelmäßiges Üben werden dir noch mehr Wirkungen begegnen.

* Körperlich: Die Stellung entwickelt körperliche Kraft und Durchhaltevermögen. Weckt Enthusiasmus.
* Gestärkte Muskeln: Quadriceps (Beinstrecker), Gluteus (Gesäßmuskel)
* Energetisch: Stärkt und harmonisiert. Erdet. Besonders empfehlenswert bei [[Vata]]-Störungen.
* Angesprochene [[Chakra]]s: [[Muladhara]], [[Ajna]].
* Geistig: Entwickelt geistige Kraft, Festigkeit, [[Mut]] und inneres Heldentum.

==Virabhadrasana Variationen in einer Yogastunde mit Sukadev==
Dies ist eine Yogastunde in der du alle Variationen von Vira Bhadrasana angeleitet durch [[Sukadev]] sehen kannst. Die Dauer dieser Yogaeinheit beträgt 20 Minuten.

{{#ev:youtube|S-r9X0x26wQ}}

===Übungsvideo zu einer Übungssequenz des Helden - Virabhadrasana===
Die [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Übungssequenz aus der Stellung Held aus einer Yogastunde: [[Sukadev]] leitet dich zu einer Übungssequenz aus der Stellung Held heraus an und zeigt dir, wie du diese Übung mit dynamischen Varianten kombinieren und optimal ausführen kannst.

Dieses ist ein Ausschnitt aus dem zehnten Kursvideo des [http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video/ 10-wöchigen Anfängerkurses ].

{{#ev:youtube|1nuVp_iYXzY}}

===Begleittext zum Übungsvideo zu einer Übungssequenz des Helden - Virabhadrasana===
''Heldenstellung / Krieger / Virabhadrasana 2, rechts''
Komme zur Heldenstellung. Gib die Beine etwa 1,20m-1,50m weit auseinander. Drehe den rechten Fuß nach rechts, den linken Fuß leicht nach rechts. Strecke die Arme aus, beuge das rechte [[Knie]]. Halte den Oberschenkel parallel zum Boden, soweit es geht. Spüre die [[Kraft]] deines Beines und die Kraft deines Gesäßes. Lächele. Und fühle:
Ich bin voller [[Kraft]] und [[Energie]], bin heldenhaft. Ich gehe alles an, was zu tun ist mit großer [[Kraft]].

Beim nächsten Einatmen richte dich auf. Beim Ausatmen senke die Arme.

''Heldenstellung / Krieger / Virabhadrasana 2, links''
*Einatmen – drehe den rechten Fuß nach links.
*Einatmen – den linken Fuß.
*Ausatmen – vergewissere dich, dass du die Stellung richtig machst.
*Einatmen – hebe die Arme zur Seite.
*Ausatmen – beuge das linke Knie.
*Senke jetzt das Becken soweit, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist, wenn es geht.
*Lächele – auch wenn es anstrengend ist.
*Sage dir innerlich: ich bin voller Kraft und Energie. Ich bin bereit zu allen Heldentaten. Ich bin mutig. Ich habe [[Durchsetzungsvermögen]].
*Beim nächsten Einatmen richte dich wieder auf. Senke die Arme.

''Trikonasana – Variation, rechts''
*Drehe nochmals den rechten Fuß nach rechts.
*Den linken Fuß auch nach rechts.
*Falte die Hände hinter dem Gesäß.
*Drehe doch nach rechts und wenn du das rechte Knie gestreckt hast, beuge dich nach rechts.
*Heb auch die Arme nach oben.
*Du kannst innerlich wiederholen: Ich bin demütig, bereit zur [[Hingabe]]. Nach [[Heldentum]] folgt [[Loslassen]].
*Beim nächsten Einatmen richte dich auf.

''Trikonasana – Variation, links''
*Beim Ausatmen ändere die Stellung der Füße.
*Beim nächsten Einatmen wölbe den Brustkorb.
*Beim Ausatmen beuge dich über das linke Bein.
*Wiederhole ein paarmal: Ich bin voller [[Kraft]] und [[Energie]]. Ich lasse los. Ich habe [[Vertrauen]].
*Beim nächsten Einatmen richte dich wieder auf.
*Komme zur Mitte. Gib die Füße zusammen.

*Halte noch die Hände gefaltet einen Moment lang hinter deinem Gesäß.
*Wölbe den Brustkorb, gib die [[Schultern]] nach hinten.
*Kopf leicht nach hinten.
*Sage dir: Ich habe ein offenes [[Herz]]. Alles, was ich tue, will ich mit [[Liebe]] und [[Freude]] tun. Ich lasse mich im Herzen berühren.

==Siehe auch==

*[[84 Hauptasanas]]
*[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Kundalini Yoga]]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]
*[[Bhadra]]
*[[Bhadrasana]]
*[[Gheranda Samhita 2. Unterweisung]]
*[[Mahavira]]
*[[Nataraj]]
*[[Problem]]
*[[Tadasana]]
*[[Trikonasana]]
*[[Virabhadrasana Variation]]
*[[Virasana]]
*[[Viravriksha]]
*[[Virabhadra]]
*[[Bhagavadgita]]

==Literatur==
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-...-ruecken-atmet-buch Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-exakt-asanas-f-d-mittelstufe Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/anatomie-hatha-yoga Anatomie des Hatha Yoga, Das Standardwerk zur Anatomie des Hatha Yoga von H. David Coulter]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-leslie-kaminoff Yoga Anatomie von Leslie Kaminoff, besonders gute bildliche Darstellungen]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/theorie-praxis-hatha-yoga-tatzky-troekes-pinter-neise Theorie und Praxis des Hatha-Yoga von Tatzky/Trökes/Pinter-Neise]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/goettliche-erkenntnis Swami Sivananda: Göttliche Erkenntnis]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/inspirierende-geschichten Swami Sivananda: Inspirierende Geschichten]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/mythologiesanskritmantras/kirtan-textheft Kirtan Textheft]

==Weblinks==
*[https://www.youtube.com/watch?v=nMYwrFNRgz4 Ein weiteres Video mit Sukadev zum Thema Virabhadrasana]
*[http://www.myvideo.de/watch/6808208/Heroic_Triangle_Yoga_Asana Virabhadrasana in English]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/held.html Vira Bhadrasana - Heldenstellung: Nützliche Seite für Yogalehrer]
*[https://blog.yoga-vidya.de/nordsee-karneval-spezial/#comment-2634818 Schau an wie Comic-Helden Yoga praktizieren!]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Die Stellung Virabhadrasana hilft zudem bei Depression]
*[https://www.yoga-vidya.de/ Homepage Yoga Vidya]
*[https://www.yoga-vidya.de/center/ Übersicht der Yoga Vidya Center in Deutschland]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/einzeln.html Asana Überblick geeignet für Yogalehrer]
*[http://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asanas/Asanas-ihv.html Weiterer Überblick für Yogalehrer]
*[http://mein.yoga-vidya.de/forum/topics/ich-brauche-spirituelle-hilfe ''Mein Yoga Vidya'': Ich brauche (spirituelle) Hilfe - akute Erdungsprobleme & spirituelle Sehnsucht - wie zu vereinen? Antworten von anderen Menschen]
*[http://mein.yoga-vidya.de/forum/topics/sanskritnamen-der-12-haltungen Sanskritnamen der 12 Haltungen bei Surya Namaskara]
*[https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/asanas-yogastellungen/ Asanas-Yogastellungen im Kinderyoga]
*[http://www.yoga-vidya.de/Fragen-an-Sukadev/FragenD.html Fragen an Sukadev mit Antworten]
*[https://www.youtube.com/watch?v=oxcjEPsL7Zg Satyadevi zeigt Virabhadrasana im Regierungsviertel in Berlin-Mitte]
*[https://www.youtube.com/watch?v=n6VaM8rFWIQ CorePower Yoga Virabhadrasana III Video Englisch]
*[https://www.youtube.com/watch?v=hwif4ePZkjQ Sonnengruß exakt ausführen im Yoga Vidya Video]
*[https://www.youtube.com/watch?v=H4RUdaxpS90 ZDF morgenmagazin Die Fitmacher: Yoga für Zuhause]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html Yoga Vidya Reihe - Fortgeschrittene Anfänger]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshmittelstufe.html Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/totalfitness.html Yoga Vidya Total-Fitness-Reihe]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshkurz.html Yoga Vidya Reihe Kurz-Form (30 Minuten)]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/sukadevspezial.html Sukadevs Spezial-Yogareihe: Eine Variation der Yoga Vidya Reihe]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/bandscheiberuecken.html Yoga Vidya Reihe nach Bandscheibenvorfall im unteren Rücken]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursfortgeschrittene.html Yoga Vidya Reihe - Fortgeschrittenenkurs]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursschwangere.html Yoga Vidya Reihe - Schwangerenkurs]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ohneumkehr.html Yoga Vidya Reihe ohne Umkehrstellungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Yoga-Vidya-ohne-Rueckbeugen.htm Yoga Übungsplan: Yoga Vidya Reihe ohne Rückbeugen]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Hatha Yoga Übungsreihen - Yoga Vidya Reihe]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ Yoga Übungen und Yoga Vidya Reihe]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebungbeschwerde.html Yoga Vidya Reihe: Übungsreihen für Menschen mit körperlichen Beschwerden]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p53_Yoga-Vidya-Fitness-Reihe-Poster-A1/ Yoga Vidya Reihe - Fitness]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv/ Asana Intensiv Seminare]===
<rss max=4>https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv/?type=2365</rss>

[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Fordernde Asana im Stehen]]
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Held]]

Virabhadrasana

2019-08-26T08:31:23Z

Chitra76: /* Ansagen für Virabhadrasana I */

'''Virabhadrasana''', [[Sanskrit]] विरभद्रासन virabhadrāsana n., [[Stellung]] des [[gut]]en [[Held]]en, ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] [[Asana]], eine [[Yogastellung]], zur Stärkung der Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, für innere Aufrichtung und Entschlusskraft. Virabhadrasana gehört zu den [[Standhaltung]]en, den [[Stehstellung]]en, die in der [[Yoga Vidya Grundreihe]] entweder am Anfang nach dem [[Sonnengruß]] ([[Suryanamaskar]]) oder zum Abschluss, z.B. vor oder nach [[Trikonasana]] ([[Dreieck]]) geübt werden können. Obgleich auch Yoga Anfänger Virabhadrasana üben können, wird diese Stellung meist als Yoga Übung Mittelstufen-Niveau angesehen. Mehr zu Vira Bhadrasana findest du im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Lexikon], Stichwort '''[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Held - Vira Bhadrasana]'''. [[Datei:Mahashakti Sommerschuh Neumarkt Held.jpg|thumb|Virabhadrasana, die Stellung des guten Helden]]

==Namensherkunft==

Das Wort Virabhadrasana wird abgeleitet von Virabhadra. [[Virabhadra]] ist der gute Held spielt in der südindischen Mythologie als machtvoller Kämpfer für das Gute eine wichtige Rolle. Manchmal gilt Virabhadra als Form von [[Shiva]], manchmal als sein geistiger Sohn, manchmal als Verkörperung der Energie von Shivas drittem Auge. Virabhadrasana kann im Übenden eine Entschlusskraft und Energie schaffen, die ihn befähigt, machtvoll für das Gute zu kämpfen.

==Verschiedene Variationen vom Helden==
Es gibt verschiedene Variationen von Virabhadrasana. Besonders bekannt sind Virabhadrasana I, Virabhadrasana II und Virabhadrasana III. Diese werden auf dieser Seite hauptsächlich behandelt. Aus diesen Grundvarianten lassen sich erneut weitere Möglichkeiten zur Verfeinerung ableiten. In der Regel ist es so, dass wenn du diese drei Variationen gründlich übst, dir von selber die Ableitungen klar werden. Allein aus dem Grund, das dein [[Körper]] sich ab einem bestimmten Punkt weiter entwickeln möchten. Übung macht den Meister. Mehr Informationen zu Variationen findest du unter [[Virabhadrasana Variation]] und in den unten aufgeführten Weblinks/ Literaturangaben und auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] Seiten.

==Virabhadrasana I==
[[Datei:Asana Held (2).jpg|thumb|Virabhadrasana, der Yoga Held]]

Verschaffe dir hier einen Überblick zu Virabhadrasana I.

===Ansagen für Virabhadrasana I===
* Ausgangsstellung [[Tadasana]], die Berghaltung. Grätsche beide Beine ungefähr 50 Zentimeter auseinander. Beide Arme zur Seite ausstrecken. Optimal sind die Fußgelenke unter den Handgelenken.Drehe dich nach rechts.
* Der rechte Fuß 90 Grad aus und der linke Fuß halb eingedreht. Drücke die linke Fußaußenkante in den Boden. Strecke die Beine. Die Arme nach oben gestreckt.
* Beuge rechtes Bein. Nimm einen 90-Grad-Winkel im vorderen Bein ein. Der Oberschenkel ist parallel zur Matte. Die linke Hüfte nach vorn ziehen und Becken gerade ausrichten.
* Ziehe das Schambein hoch. Das Steißbein nach unten. Brustbein leichten Impuls geben noch oben. Gesicht entspannt. Stellung halten. Nur so wird es zur Virabhadrasana.
* Wenn soweit, dann zurück in Tadasana oder in den Sprinter. Auf jeden Fall die andere Seite praktizieren.

===Beispielvideos für Virabhadrasana I===

{{#ev:youtube|4boL0LDisTI}}

==Virabhadrasana II==
[[Datei:Asana Held.jpg|thumb|Der visionäre Held - sowie Virabhadrasana II nur das der vordere Arm nach oben wandert und der hintere Arm in gleichem Verhältnis nach unten - der Blick über den vorderen Arm in die Unendlichkeit. Arme und Schultergürtel parallel zum hinteren Bein.]]
Verschaffe dir hier einen Überblick zu Virabhadrasana II in diesem Kapitel.

===Ansagen zu Virabhadrasana II===
Ausgangsposition [[Tadasana]]. Du stehst aufrecht und gerade mit geschlossen Beinen. Komme in eine gegrätschte Beinposition. Fußgelenke wenn möglich unterhalb der Handgelenke.

* Linken fuß 90 Grad nach links.
* Rechten Fuß 15(- 30) Grad eindrehen.
* Linkes Bein in eine 90 Grad Beuge geben.
* Linkes Knie genau oberhalb des Fußgelenks.
* Linker Oberschenkel parallel zum Boden.
* Becken, wenn möglich, in einer Linie ausgerichtet.
* Brustkorb oberhalb der Hüfte.
* Die Arme weit auseinander, Arme parallel zum Boden. Spannung bis in die Fingerspitzen.
* Rechter Fuß flach auf dem Boden. Die Außenkante auf dem Boden, die Innenwölbung des Fußes sollte erhalten bleiben.
* Kopf nach oben ziehen, Kopf dreht nach links, Blick über den linken Mittelfinger nach vorne gerichtet. Dies ist Virabhadrasana II.

Nach entsprechender [[Zeit]] Stellung zur anderen Seite aufbauen. Immer beide Seiten praktizieren.

===Beispielvideos Virabhadrasana II===
Mache mit: Virabhadrasana II, Held, Krieger und auch Bogenschütze genannt, gibt dir [[Mut]] und [[Inspiration]]. Diese Stellung stärkt die Oberschenkel und strafft den Po. Und es ist einfach eine Freude, Jessy zuzuschauen. Probiere dich aus. Natürlich solltest du aber einen erfahrenen [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yogalehrer] aufsuchen, um alles gut auszuführen und richtig zu erlernen. Im Zweiten Video siehst du gleich eine Variation von Virabhadrasana: den visionären Helden.

{{#ev:youtube|Qq92dkMRjrs}}
{{#ev:youtube|bqWwf0MIuDg}}
{{#ev:youtube|CocqTvr837Q}}

==Virabhadrasana III==
[[Datei:Natarajasana-79.jpg|thumb|[[Natarajasana]] - In diese Stellung kommst du aus Virabhadrasana III]]
Verschaffe dir hier einen Überblick zu Virabhadrasana III.

===Ansagen zu Virabhadrasana III===
Du bist in [[Tadasana]]. Erdung im linken Fuß, im gesamten linken Bein. Gewicht minimal nach links verlagern. Atme nochmal tief ein und aus.

* Hebe das rechte Bein und beuge dich langsam nach vorne. (Bewusst ausführen.)
* Achte auf deine Körpermitte und Schwerpunkt.
* Hier angekommen, gib einatmend die Arme nach vorne.
* den rechten Oberschenkel eindrehen. Die Hüfte parallel zum Boden ausrichten. Steißbein ausstrahlen lassen und erden.
* Gebe die Hände vor der Brust zusammen, das rechte Bein absinken lassen und richte dich auf.

Andere Seite ebenfalls praktizieren.

Eine weitere Variation von Virabhadrasana III ist [https://www.youtube.com/watch?v=u915tv93mI8 Nataraj - ein gute Gleichgewichtsübung].

* Tipp zum Gleichgewicht: Nicht krampfhaft in Virabhadrasana die Balance festhalten, suche sie immer wieder aufs Neue selbst. Auch in dieser [[Asana]] kannst du deine Gedankenströme beobachten.

===Was bei Rückenbeschwerden in Virabhadrasana III zu beachten gilt===

* Rückenbeschwerden bein Virabhadrasana nicht ignorieren, sondern ernst nehmen. Die Arme auf jeden Fall nach hinten, parallel zu Körper.
* Spannung in gesamter Körperrückseite. Lass weder Kopf noch Oberkörper nach unten kollabieren.
* Spannung zwischen Händen noch Füßen sanft herstellen. Vermeide Arme und Beine schlapp nach unten hängen zu lassen.
* Achte auf eine mögliche Überdehnung des Knies im Standbein.

* Tipp: Siehe dich immer ganzheitlich in jeder [[Asana]]. Dies gelingt nicht auf Anhieb. Je mehr du übst, desto mehr steigt dein Bewusstsein.

Besondere Wirkung von Virabhadrasana: Sicherheit und Bereitschaft sich zu öffnen.

===Beispielvideos zu Virabhadrasana III===
Wenn du sehen möchtest wie du von Virabhadrasana I zu Virabhadrasana III überleitest, siehe dieses Video (auf Englisch).
{{#ev:youtube|GzuS0Rd2CtU}}

==Virabhadrasana auf Zehenspitzen==
Falls du das dargestellte in diesem Video nachmachen möchtest, gebe bitte acht auf deine Grenzen. Viel Freude.
{{#ev:youtube|wQwVe66pB0E}}

==Virabhadrasana in gebundener Form==
Eine besonders schöne Variante für flexible Menschen und für diejenigen auf dem Weg hin zu mehr Beweglichkeit.
{{#ev:youtube|2YMG7Ohswt4}}

==Ansagen zu Shiranghustasana - Kopf-Zehen-Stellung==

Ausgangsposition [[Vira Bhadrasana]]:

* Hände hinter dem Gesäß falten
* Oberkörper senken, bis die Nase den Boden berührt

{{#ev:youtube|CxEr9pPOwys}}

==Wirkungen von Virabhadrasana==
Dies sind nur einige Wirkungen von Virabhadrasana, dennoch die wichtigsten. Durch regelmäßiges Üben werden dir noch mehr Wirkungen begegnen.

* Körperlich: Die Stellung entwickelt körperliche Kraft und Durchhaltevermögen. Weckt Enthusiasmus.
* Gestärkte Muskeln: Quadriceps (Beinstrecker), Gluteus (Gesäßmuskel)
* Energetisch: Stärkt und harmonisiert. Erdet. Besonders empfehlenswert bei [[Vata]]-Störungen.
* Angesprochene [[Chakra]]s: [[Muladhara]], [[Ajna]].
* Geistig: Entwickelt geistige Kraft, Festigkeit, [[Mut]] und inneres Heldentum.

==Virabhadrasana Variationen in einer Yogastunde mit Sukadev==
Dies ist eine Yogastunde in der du alle Variationen von Vira Bhadrasana angeleitet durch [[Sukadev]] sehen kannst. Die Dauer dieser Yogaeinheit beträgt 20 Minuten.

{{#ev:youtube|S-r9X0x26wQ}}

===Übungsvideo zu einer Übungssequenz des Helden - Virabhadrasana===
Die [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Übungssequenz aus der Stellung Held aus einer Yogastunde: [[Sukadev]] leitet dich zu einer Übungssequenz aus der Stellung Held heraus an und zeigt dir, wie du diese Übung mit dynamischen Varianten kombinieren und optimal ausführen kannst.

Dieses ist ein Ausschnitt aus dem zehnten Kursvideo des [http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video/ 10-wöchigen Anfängerkurses ].

{{#ev:youtube|1nuVp_iYXzY}}

===Begleittext zum Übungsvideo zu einer Übungssequenz des Helden - Virabhadrasana===
''Heldenstellung / Krieger / Virabhadrasana 2, rechts''
Komme zur Heldenstellung. Gib die Beine etwa 1,20m-1,50m weit auseinander. Drehe den rechten Fuß nach rechts, den linken Fuß leicht nach rechts. Strecke die Arme aus, beuge das rechte [[Knie]]. Halte den Oberschenkel parallel zum Boden, soweit es geht. Spüre die [[Kraft]] deines Beines und die Kraft deines Gesäßes. Lächele. Und fühle:
Ich bin voller [[Kraft]] und [[Energie]], bin heldenhaft. Ich gehe alles an, was zu tun ist mit großer [[Kraft]].

Beim nächsten Einatmen richte dich auf. Beim Ausatmen senke die Arme.

''Heldenstellung / Krieger / Virabhadrasana 2, links''
*Einatmen – drehe den rechten Fuß nach links.
*Einatmen – den linken Fuß.
*Ausatmen – vergewissere dich, dass du die Stellung richtig machst.
*Einatmen – hebe die Arme zur Seite.
*Ausatmen – beuge das linke Knie.
*Senke jetzt das Becken soweit, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist, wenn es geht.
*Lächele – auch wenn es anstrengend ist.
*Sage dir innerlich: ich bin voller Kraft und Energie. Ich bin bereit zu allen Heldentaten. Ich bin mutig. Ich habe [[Durchsetzungsvermögen]].
*Beim nächsten Einatmen richte dich wieder auf. Senke die Arme.

''Trikonasana – Variation, rechts''
*Drehe nochmals den rechten Fuß nach rechts.
*Den linken Fuß auch nach rechts.
*Falte die Hände hinter dem Gesäß.
*Drehe doch nach rechts und wenn du das rechte Knie gestreckt hast, beuge dich nach rechts.
*Heb auch die Arme nach oben.
*Du kannst innerlich wiederholen: Ich bin demütig, bereit zur [[Hingabe]]. Nach [[Heldentum]] folgt [[Loslassen]].
*Beim nächsten Einatmen richte dich auf.

''Trikonasana – Variation, links''
*Beim Ausatmen ändere die Stellung der Füße.
*Beim nächsten Einatmen wölbe den Brustkorb.
*Beim Ausatmen beuge dich über das linke Bein.
*Wiederhole ein paarmal: Ich bin voller [[Kraft]] und [[Energie]]. Ich lasse los. Ich habe [[Vertrauen]].
*Beim nächsten Einatmen richte dich wieder auf.
*Komme zur Mitte. Gib die Füße zusammen.

*Halte noch die Hände gefaltet einen Moment lang hinter deinem Gesäß.
*Wölbe den Brustkorb, gib die [[Schultern]] nach hinten.
*Kopf leicht nach hinten.
*Sage dir: Ich habe ein offenes [[Herz]]. Alles, was ich tue, will ich mit [[Liebe]] und [[Freude]] tun. Ich lasse mich im Herzen berühren.

==Siehe auch==

*[[84 Hauptasanas]]
*[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Kundalini Yoga]]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]
*[[Bhadra]]
*[[Bhadrasana]]
*[[Gheranda Samhita 2. Unterweisung]]
*[[Mahavira]]
*[[Nataraj]]
*[[Problem]]
*[[Tadasana]]
*[[Trikonasana]]
*[[Virabhadrasana Variation]]
*[[Virasana]]
*[[Viravriksha]]
*[[Virabhadra]]
*[[Bhagavadgita]]

==Literatur==
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-...-ruecken-atmet-buch Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-exakt-asanas-f-d-mittelstufe Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/anatomie-hatha-yoga Anatomie des Hatha Yoga, Das Standardwerk zur Anatomie des Hatha Yoga von H. David Coulter]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-leslie-kaminoff Yoga Anatomie von Leslie Kaminoff, besonders gute bildliche Darstellungen]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/theorie-praxis-hatha-yoga-tatzky-troekes-pinter-neise Theorie und Praxis des Hatha-Yoga von Tatzky/Trökes/Pinter-Neise]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/goettliche-erkenntnis Swami Sivananda: Göttliche Erkenntnis]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/inspirierende-geschichten Swami Sivananda: Inspirierende Geschichten]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/mythologiesanskritmantras/kirtan-textheft Kirtan Textheft]

==Weblinks==
*[https://www.youtube.com/watch?v=nMYwrFNRgz4 Ein weiteres Video mit Sukadev zum Thema Virabhadrasana]
*[http://www.myvideo.de/watch/6808208/Heroic_Triangle_Yoga_Asana Virabhadrasana in English]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/held.html Vira Bhadrasana - Heldenstellung: Nützliche Seite für Yogalehrer]
*[https://blog.yoga-vidya.de/nordsee-karneval-spezial/#comment-2634818 Schau an wie Comic-Helden Yoga praktizieren!]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Die Stellung Virabhadrasana hilft zudem bei Depression]
*[https://www.yoga-vidya.de/ Homepage Yoga Vidya]
*[https://www.yoga-vidya.de/center/ Übersicht der Yoga Vidya Center in Deutschland]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/einzeln.html Asana Überblick geeignet für Yogalehrer]
*[http://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asanas/Asanas-ihv.html Weiterer Überblick für Yogalehrer]
*[http://mein.yoga-vidya.de/forum/topics/ich-brauche-spirituelle-hilfe ''Mein Yoga Vidya'': Ich brauche (spirituelle) Hilfe - akute Erdungsprobleme & spirituelle Sehnsucht - wie zu vereinen? Antworten von anderen Menschen]
*[http://mein.yoga-vidya.de/forum/topics/sanskritnamen-der-12-haltungen Sanskritnamen der 12 Haltungen bei Surya Namaskara]
*[https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/asanas-yogastellungen/ Asanas-Yogastellungen im Kinderyoga]
*[http://www.yoga-vidya.de/Fragen-an-Sukadev/FragenD.html Fragen an Sukadev mit Antworten]
*[https://www.youtube.com/watch?v=oxcjEPsL7Zg Satyadevi zeigt Virabhadrasana im Regierungsviertel in Berlin-Mitte]
*[https://www.youtube.com/watch?v=n6VaM8rFWIQ CorePower Yoga Virabhadrasana III Video Englisch]
*[https://www.youtube.com/watch?v=hwif4ePZkjQ Sonnengruß exakt ausführen im Yoga Vidya Video]
*[https://www.youtube.com/watch?v=H4RUdaxpS90 ZDF morgenmagazin Die Fitmacher: Yoga für Zuhause]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html Yoga Vidya Reihe - Fortgeschrittene Anfänger]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshmittelstufe.html Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/totalfitness.html Yoga Vidya Total-Fitness-Reihe]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshkurz.html Yoga Vidya Reihe Kurz-Form (30 Minuten)]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/sukadevspezial.html Sukadevs Spezial-Yogareihe: Eine Variation der Yoga Vidya Reihe]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/bandscheiberuecken.html Yoga Vidya Reihe nach Bandscheibenvorfall im unteren Rücken]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursfortgeschrittene.html Yoga Vidya Reihe - Fortgeschrittenenkurs]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursschwangere.html Yoga Vidya Reihe - Schwangerenkurs]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ohneumkehr.html Yoga Vidya Reihe ohne Umkehrstellungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Yoga-Vidya-ohne-Rueckbeugen.htm Yoga Übungsplan: Yoga Vidya Reihe ohne Rückbeugen]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Hatha Yoga Übungsreihen - Yoga Vidya Reihe]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ Yoga Übungen und Yoga Vidya Reihe]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebungbeschwerde.html Yoga Vidya Reihe: Übungsreihen für Menschen mit körperlichen Beschwerden]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p53_Yoga-Vidya-Fitness-Reihe-Poster-A1/ Yoga Vidya Reihe - Fitness]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv/ Asana Intensiv Seminare]===
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[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Fordernde Asana im Stehen]]
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Held]]

Geschenk

2019-07-17T12:21:09Z

Chitra76: /* Anlässe für Geschenke */

[[Datei:Swami Sivananda geöffnete Arme.jpg|thumb|Swami Sivananda wurde auch Swami Give-ananda genannt. Sein Leitspruch: Diene, liebe, gib...]]
'''Geschenk''' - etwas das man von jemandem erhält, eine [[Gabe]] oder etwas das man jemandem gibt. Ein Geschenk ist eine freiwillige Übertragung oder Übergabe von [[Eigentum]] an einer Sache oder eines Rechtes an einen Beschenkten ohne eine Gegenleistung, also kostenfrei für den [[Empfänger]].

Im weiteren Sinn kann man einem anderen auch seine [[Aufmerksamkeit]], sein [[Vertrauen]] oder seine [[Liebe]] schenken.

== Anlässe für Geschenke ==
[[Datei:MP900422292Geschenk Rose Blume Frau Kind Tochter Dana.JPG|thumb|Von Herzen schenken]]
* Das erste Geschenk das man erhält, ist zur [[Geburt]]. Viele liebe [[Menschen]] bedenken den neuen Erdenbürger mit allerlei wunderbaren Sachen. Wenn sich die Geburt jährt, [[Geburtstag]] genannt, bekommt das "Geburtstagskind" klassischerweise Geschenke.

* Weitere Anlässe können [[Ostern]] oder [[Weihnachten]] sein. Ostern werden Ostereier versteckt, die große und kleine Kinder dann suchen dürfen. An Weihnachten, Heiligabend wird die Geburt von [[Jesus Christus]] gefeiert mit gegenseitigem Beschenken. Für Kinder kommen die Geschenke je nach Brauch von [[Weihnachtsmann]] oder vom Christkind.

* Dann gibt es auch noch den [[Nikolaus]], der alljährlich am sechsten Dezember, natürlich nur zu artigen [[Kinder]]n, kommt und Leckereien, wie zum Beispiel Plätzchen, Nüsse und Obst in die frisch geputzten Stiefel/Schuhe steckt.

* Entschließen sich Menschen ihrer [[Beziehung]] einen besonderen [[Segen]] geben zu lassen und zu [[heiraten]], bekommen sie an ihrem Hochzeitstag Geschenke. Jährt sich der Tag der [[Hochzeit]] können sich die Eheleute auch an ihrem Hochzeitstag gegenseitig beschenken.

* Bei Trauerfeiern werden oft Geschenke in Form von Blumenkränzen gemacht. Wobei heute oft dazu übergegangen wird, statt Blumen für die Beerdigung, für eine gute Sache zu [[spenden]].

* Am zweiten Sonntag im Mai werden die Mütter besonders geehrt. Die Kinder [[wertschätzen]] ihre [[Mutter]] für ihr [[selbstlos]]es Kümmern üblicherweise mit Blumen, Pralinen oder anderen Geschenken.

* So gibt es noch viele Anlässe, anderen ein Geschenk zu machen, wie z. B. Jubiläen oder bestandene Prüfungen. Gleichwohl kann man jeden Tag nutzen anderen eine [[Freude]] zu machen. Manchem kann ein geschenktes [[Lächeln]] den Tag versüßen.

* Oder schenke einem [[lieben]] Menschen ein [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/ Yoga- Seminar], um ganz bei sich anzukommen, sich zu [[entspannen]] und mit neuer [[Energie]] aufzuladen, für ein aktives, freudevolles [[Leben]].

* Alle [[Aufgabe]]n, die in diesem [[Leben]] zu dir kommen, kannst du auch als Geschenk [[Gottes]] an dich ansehen, damit du dich weiter entwickeln kannst.

==Ethische und unethische Geschenke==

In der [https://schriften.yoga-vidya.de/bhagavad-gita/ Bhagavad Gita] spricht [[Krishna]] von sattwigen, rajasigen und tamasigen Geschenken. Tamasige Geschenke sind unethisch und sollten unterbleiben. Rajasige Geschenke sind von Gier getrieben. Sattwige Geschenke dagegen sind gut und wichtig, sollten aber auch ohne Erwartung auf Belohnung gegeben werden.

Hier das entsprechende Video dazu:

3 Arten von Geschenken: [[3 Gunas]] [[Sattwa]], [[Rajas]] und [[Tamas]] in Bezug auf das Geben gemäß Bhagavad Gita 17. Kapitel, Verse 20-22:

{{#ev:youtube|Pj7ByXHRyOQ}}

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Yoga für Anfänger]
* [[Gnade]]
* [[Gott]]
* [[schenken]]
* [[Dana]]
* [[Tapas]]
* [[Rituale]]
* [[Om Tat Sat]]
* [[Sannyasa]]
* [[Tyaga]]

== Video - Klassische Tiefenentspannung ==
Schenk dir selbst eine klassische Tiefenentspannung in ihrer gründlichen Version, mit langsamen Anspannen und langsamen Loslassen wie bei der fortschreitenden Muskelentspannung, dann ruhige, sehr detaillierte Autosuggestion, drittens Visualisierung eines Sees, viertens Stille und fünftens Affirmation. Du kannst dich also schon freuen, du kannst dich langsam hinlegen, und lass dich von Sukadev mit dem folgenden Video in die Tiefenentspannung hineinführen.

{{#ev:youtube|yyuoBe8e43Q}}

-> [https://mein.yoga-vidya.de/video/video/listTagged?tag=vidya-entspannung Entspannungskurs für Anfänger]

== Seminare ==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Anfänger]]
[[Kategorie:Karma Yoga]]
[[Kategorie:Gott]]
[[Kategorie:Entspannung]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Geschenk

2019-07-17T12:20:35Z

Chitra76: /* Anlässe für Geschenke */

[[Datei:Swami Sivananda geöffnete Arme.jpg|thumb|Swami Sivananda wurde auch Swami Give-ananda genannt. Sein Leitspruch: Diene, liebe, gib...]]
'''Geschenk''' - etwas das man von jemandem erhält, eine [[Gabe]] oder etwas das man jemandem gibt. Ein Geschenk ist eine freiwillige Übertragung oder Übergabe von [[Eigentum]] an einer Sache oder eines Rechtes an einen Beschenkten ohne eine Gegenleistung, also kostenfrei für den [[Empfänger]].

Im weiteren Sinn kann man einem anderen auch seine [[Aufmerksamkeit]], sein [[Vertrauen]] oder seine [[Liebe]] schenken.

== Anlässe für Geschenke ==
[[Datei:MP900422292Geschenk Rose Blume Frau Kind Tochter Dana.JPG|thumb|Von Herzen schenken]]
* Das erste Geschenk das man erhält, ist zur [[Geburt]]. Viele liebe [[Menschen]] bedenken den neuen Erdenbürger mit allerlei wunderbaren Sachen. Wenn sich die Geburt jährt, [[Geburtstag]] genannt, bekommt das "Geburtstagskind" klassischerweise Geschenke.

* Weitere Anlässe können [[Ostern]] oder [[Weihnachten]] sein. Ostern werden Ostereier versteckt, die große und kleine Kinder dann suchen dürfen. An Weihnachten, Heiligabend wird die Geburt von [[Jesus Christus]] gefeiert mit gegenseitigem Beschenken. Für Kinder kommen die Geschenke je nach Brauch von [[Weihnachtsmann]] oder vom Christkind.

* Dann gibt es auch noch den [[Nikolaus]], der alljährlich am sechsten Dezember, natürlich nur zu artigen [[Kinder]]n, kommt und Leckereien, wie zum Beispiel Plätzchen, Nüsse und Obst in die frisch geputzten Stiefel/Schuhe steckt.

* Entschließen sich Menschen ihrer [[Beziehung]] einen besonderen [[Segen]] geben zu lassen und zu [[heiraten]], bekommen sie an ihrem Hochzeitstag Geschenke. Jährt sich der Tag der [[Hochzeit]] können sich die Eheleute auch an ihrem Hochzeitstag gegenseitig beschenken.

* Bei Trauerfeiern werden oft Geschenke in Form von Blumenkränzen gemacht. Wobei heute oft dazu übergegangen wird, statt Blumen für die Beerdigung, für eine gute Sache zu [[spenden]].

* Am zweiten Sonntag im Mai werden die Mütter besonders geehrt. Die Kinder [[wertschätzen]] ihre [[Mutter]] für ihr [[selbstlos]]es Kümmern üblicherweise mit Blumen, Pralinen oder anderen Geschenken.

* So gibt es noch viele Anlässe anderen ein Geschenk zu machen, wie zum Beispiel Jubiläen oder bestandene Prüfungen. Gleichwohl kann man jeden Tag nutzen anderen eine [[Freude]] zu machen. Manchem kann ein geschenktes [[Lächeln]] den Tag versüßen.

* Oder schenke einem [[lieben]] Menschen ein [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/ Yoga- Seminar], um ganz bei sich anzukommen, sich zu [[entspannen]] und mit neuer [[Energie]] aufzuladen, für ein aktives, freudevolles [[Leben]].

* Alle [[Aufgabe]]n, die in diesem [[Leben]] zu dir kommen, kannst du auch als Geschenk [[Gottes]] an dich ansehen, damit du dich weiter entwickeln kannst.

==Ethische und unethische Geschenke==

In der [https://schriften.yoga-vidya.de/bhagavad-gita/ Bhagavad Gita] spricht [[Krishna]] von sattwigen, rajasigen und tamasigen Geschenken. Tamasige Geschenke sind unethisch und sollten unterbleiben. Rajasige Geschenke sind von Gier getrieben. Sattwige Geschenke dagegen sind gut und wichtig, sollten aber auch ohne Erwartung auf Belohnung gegeben werden.

Hier das entsprechende Video dazu:

3 Arten von Geschenken: [[3 Gunas]] [[Sattwa]], [[Rajas]] und [[Tamas]] in Bezug auf das Geben gemäß Bhagavad Gita 17. Kapitel, Verse 20-22:

{{#ev:youtube|Pj7ByXHRyOQ}}

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Yoga für Anfänger]
* [[Gnade]]
* [[Gott]]
* [[schenken]]
* [[Dana]]
* [[Tapas]]
* [[Rituale]]
* [[Om Tat Sat]]
* [[Sannyasa]]
* [[Tyaga]]

== Video - Klassische Tiefenentspannung ==
Schenk dir selbst eine klassische Tiefenentspannung in ihrer gründlichen Version, mit langsamen Anspannen und langsamen Loslassen wie bei der fortschreitenden Muskelentspannung, dann ruhige, sehr detaillierte Autosuggestion, drittens Visualisierung eines Sees, viertens Stille und fünftens Affirmation. Du kannst dich also schon freuen, du kannst dich langsam hinlegen, und lass dich von Sukadev mit dem folgenden Video in die Tiefenentspannung hineinführen.

{{#ev:youtube|yyuoBe8e43Q}}

-> [https://mein.yoga-vidya.de/video/video/listTagged?tag=vidya-entspannung Entspannungskurs für Anfänger]

== Seminare ==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
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[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Anfänger]]
[[Kategorie:Karma Yoga]]
[[Kategorie:Gott]]
[[Kategorie:Entspannung]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Nauli

2019-06-23T13:10:51Z

Chitra76:

'''Nauli''' ([[Sanskrit]]: नौली naulī ''f.'') eine der sechs Haupt[[kriya]]s ([[Shatkriya]]s) im [[Hatha Yoga]], bei welcher der [[Darm]] durch eine gezielte Bauch[[muskel]]bewegung massiert wird. Es ist ein einfache Methode zur [[Massage]] der inneren [[Organ]]e, insbesondere des Darms, der [[Leber]] und der [[Milz]]. Außerdem wird bei dieser Behandlung gemäß [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] das [[Verdauung]]sfeuer ([[Agni]]) gestärkt und der Darm gereinigt. Die Übung basiert auf der Massage der inneren Bauchorgane, die durch die kreisförmige [[Bewegung]] der Bauchmuskulatur herbeigeführt wird.
[[Datei:Nauli.jpg|thumb|Nauli]]

Darüber hinaus ist Nauli eines der Bauch-Mudras, womit das [[Manipura Chakra]] aktiviert wird. Die Bauch-Mudras massieren die Bauchorgane und aktivieren bzw. harmonisieren [[Agni]], das [[Verdauungsfeuer]]. Sie helfen auch, die [[innere Mitte]] zu finden, welche die Quelle von [[Selbstbewusstsein]], [[Mut]] und [[Enthusiasmus]] ist.

Nauli ist auch eines der 6 Shatkriyas (auch Shatkarma genannt), die 6 klassischen Reinigungsübungen im Hatha Yoga.

Die sechs [[Shatkriyas]] sind:
*[[Tratak]]
*[[Neti]]
*[[Kapalabhati]]
*[[Dhauti]]
*[[Basti]]
*[[Nauli]]

== Nauli नौलि nauli Aussprache==

Hier kannst du hören, wie das Sanskritwort Nauli, नौलि, nauli ausgesprochen wird:

{{#ev:youtube|ukip1Ufzhck}}
<html5media>https://sanskrit-woerterbuch.podspot.de/files/Nauli.mp3</html5media>

==Beschreibung Nauli==
Man stellt sich mit [[schulter]]weit voneinander entfernten [[Fuß|Füßen]] und leicht gebeugten [[Bein]]en hin. Dann beugt man den Oberkörper nach vorne und legt dabei die [[Hand|Hände]] auf die Knie oder Oberschenkel. Nun atmet man lang und tief ein und anschließend langsam wieder aus. Nach der vollständigen Ausatmung hält man den [[Atem]] an. Als Vorübung empfiehlt sich [[Uddhiyana Bandha]], wobei nach einer vollständigen Ausatmung die gesamte Bauchdecke stark nach innen gezogen und [[Agni Sara]] praktiziert wird, bei der der Bauch mit leeren Lungen abwechselnd eingezogen und wieder nach vorn gedrückt wird.

Für das Nauli selbst werden nach vollständiger Ausatmung die geraden Bauchmuskeln als Bauchmuskelwulst noch vorn gedrückt und abwechselnd nach links und rechts geschoben. Damit Nauli seine ganze [[Wirkung]] entfalten kann, sollte es zumindest anfänglich regelmäßig etwa drei Runden täglich durchgeführt werden. Auf der [[geist]]igen [[Ebene]] hilft Nauli einen klaren Kopf zu bekommen und [[emotion]]ale Spannungen aufzulösen.

Die Technik gilt als äußerst komplex und kann nur mit viel [[Ausdauer]] und [[Geduld]] erlernt werden. Kein Grund also aufzugeben, wenn der [[Körper]] nicht gleich so will wie der [[Kopf]].

{{#ev:youtube|y40lIP9v6YA}}

==Hintergründe zu Nauli==
Nauli[[kriya]] - die sogenannte [[yogi]]sche Waschmaschine - ist eine Reinigungstechnik, die die [[Yogi]]s, die im Einklang mit [[Natur]] lebten, sich von den Hunden abschauten. Wenn diese nämlich etwas gegessen hatten, bei dem sie spürten, dass es schlecht war, kontrahierten sie den Darm, um alles wieder hochzuwürgen. Und diese [[Reinigung]] interessierte die Yogis, um so [[Energie]]n besser fließen zu lassen und die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energien] in bestimmte [[Nadi]]s zu lenken. Damit können auf [[körper]]licher, [[geist]]iger und energetischer [[Ebene]] Reaktionen erweckt werden, die sowohl ihnen als auch den Schülern Heil bringen.

Nauli ist somit eine fortgeschrittene [[Yoga]] [[Kriya]] für die [[Gesundheit]] der [[Bauch]]organe, zur Aktivierung von [[Agni]] ([[Verdauung]]sfeuer) und zur Verankerung in der inneren [[Mitte]]. Sie ist insbesondere morgens eine gute [[Übung]]en zum Aufwachen. Nilakantha, ein Yoga[[lehrer]] bei [http://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya], zeigt im folgenden Video zunächst das vollständige Nauli, danach demonstriert er unter Anleitung von [[Sukadev Volker Bretz|Sukadev]] Vorübungen, mit denen du Nauli erlernen kannst.

== Nauli in der Hatha Yoga Pradipika ==

In der [[Hatha Yoga Pradipika]] wird Nauli im Rahmen der sechs Reinigungshandlungen ([[Shatkriya]]) gelehrt ([https://schriften.yoga-vidya.de/hatha-yoga-pradipika/kapitel/2-kapitel-verse-31-40/ Hatha Yoga Pradipika, 2. Kapitel, Vers 33 - 34]).

{{#ev:youtube|AS8MI3svicQ}}

{{#ev:youtube|oFc3rU_zgRE}}

==Tipps zum Nauli==

In Nauli lässt man den mittleren Bauchmuskel heftig kreisen. Nauli erfordert Konzentration und Kontrolle, denn man muss lernen, einen unwillkürlichen Muskel zu beeinflussen. Konzentriere dich
beim Nauli auf den Bauch. Die Übung von [[Agni Sara]] bereitet auf Nauli vor.

Versuche zunächst, den Bauchmuskel so zu isolieren, dass er einen senkrechten Strang in der Bauchmitte bildet.

Dann drücke mit der linken Hand nach unten und bewege den Muskel nach rechts und umgekehrt.

Nach und nach wirst du eine glatte, wellenförmige Bewegung erreichen, die die inneren Organe belebt. Magen, Darm und Leber werden gestärkt, Menstruationsschmerzen behoben, und der
Fluss des Prana nimmt zu.

Hier nochmals die Übungsanleitung zu Nauli ganz kurz:

Stehe mit gegrätschten Beinen, leicht gebeugten Knien und lege die Hände auf die Oberschenkel. Ausatmen, Uddiyana Bandha anwenden. Den Bauch seitlich einziehen, den mittleren Muskel isolieren . Dann drücke mit der jeweils gegenüberliegenden Hand, um den Muskel von Seite zu Seite zu bewegen.

== Nauli Übungsanleitung==

Hier eine Nauli Übungsanleitung. Damit kannst du entweder selbst Nauli üben - oder als [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer/in] diese Yoga Kriya anleiten:

Guten Tag und herzlich willkommen zu Nauli – eine etwas fortgeschrittenere [[Yoga Übungen Liste von A-Z|Yoga Übung]], die vielleicht am Anfang auch etwas [[lustig]] ausschaut. Sie ist aber eine sehr gute Übung für die [[Gesundheit]] der Bauchorgane. Nauli ist sehr gut zur Aktivierung von [[Agni]] (indischer Name für [[Verdauungsfeuer]], Verdauungskraft). Nauli ist eine Übung, um morgens gut aufzuwachen, eine Übung, um den [[Bauch]] zu entspannen.

* Atme sehr tief und vollständig ein, und dann atme [[vollständig]] aus.
* Gehe dabei auf die [[Knie]], und mit leeren [[Lungen]] ohne zu [[atmen]] schiebe die mittlere Bauchmuskelwulst nach vorne und dann beginne, diese Bauchmuskelwulst zu drehen, indem du das Gewicht verlagerst auf den linken und auf den rechten [[Oberschenkel]], solange bis der [[Einatemimpuls]] kommt. Dann atme ein - atme wieder aus - zwischenatmen, und nach dem nächsten [[Einatmen]] wieder [[ausatmen]].
* Bauch einziehen – die zentrale Bauchmuskelwulst nach vorne und dann anfangen, diese Bauchmuskelwulst drehen zu lassen.
* Du kannst es mal von links nach rechts und mal von rechts nach links machen. Wenn der Einatemimpuls kommt gib den Bauch nach vorne und atme ein.

'''Drei Vorübungen für Nauli:'''

Die erste der Nauli Vorübungen ist '''[[Agni Sara]]'''.

* Dazu atmest du tief ein, du atmest aus, und dann gibst du den Bauch vor und zurück – vor und zurück – vor und zurück – wieder und wieder, solange bis der Einatemimpuls kommt
* dann Einatmen.
* Diese Übung kannst du mehrmals üben.

Die nächste Vorübung ist '''[[Uddiyana Bandha]]'''.

* Dazu atmest du aus
* du ziehst den Bauch ein und hältst ihn drinnen.
* Wenn der Einatemimpuls kommt gibst du den Bauch nach vorne und atmest ein.

Wenn dir Nauli nicht von Natur aus leicht fällt, dann ist es gut, täglich drei Runden Agni Sara und drei Runden Uddiyana Bandha zu üben, und dann kannst du nach einigen Wochen Nauli ausprobieren.

Die nächste Vorübung ist, die '''Bauchmuskelwulst nach vorne zu schieben'''.

* Dazu atmest du erst ein, dann atmest du vollständig aus.
* Du gibst die Hände auf die Knie, ziehst den Bauch ein, und dann bemühst du dich, die mittleren Muskeln nach vorne zu schieben und so zu halten.
* Anschließend gibst du den Bauch nach vorne und atmest ein.
* Der nächste Schritt – wenn du dies beherrschst - ist, dass du durch Gewichtsverlagerung die Bauchmuskelwulst langsam nach rechts und nach links gibst.
* Atme ein – atme durch den Mund aus
* gib die Hände auf die Knie
* zieh den Bauch ein (Uddhiyana Bandha)
* Schiebe die zentrale Bauchmuskelwulst nach vorne
* Verlagere das Gewicht leicht nach rechts und nach links auf die Oberschenkel.
* Bringe die rechte Hand fest auf den rechten Oberschenkel hin und die Bauchmuskelwulst geht nach rechts
* Stütze dich mit der linken Hand ab, Bauchmuskelwulst geht nach links
* nochmal rechts, und du siehst, wie durch das Verlagern des Gewichtes die Bauchmuskelwulst überspringt.

Nächste Runde:

Nach dem Einatmen vollständig ausatmen – Hände abstützen – Bauch einziehen - Bauchmuskelwulst nach vorne – Gewicht nach rechts verlagern – dann nach links – nach rechts und nach links, und so springt die Bauchmuskelwulst von selbst über. Die Luft solange anhalten, wie es geht, und dann einatmen.

Wenn du das ein paarmal geübt hast, dann kannst du das volle Nauli: leere Lungen und jetzt Bauchmuskelwulst kreisen lassen, solange bis der Einatemimpuls kommt. Dann den Bauch nach vorne und einatmen.

Nauli ist nicht unbedingt einfach, aber es ist eine hochwirksame Übung. Es rentiert sich, es auszuprobieren. Menschen mit einem dickeren Bauchvolumen brauchen etwas mehr Übung, [[schlank]]eren [[Mensch]]en fällt es leichter. Aber [[Übung macht den Meister]], Übung macht die [[Meisterin]]. Nauli ist eine sehr gute Übung, um die [[Sonnenenergie]], die innere Kraft, [[Mut]], [[Wille]] und auch die Zentriertheit, das [[Gleichgewicht]] zu stärken. Zur Förderung von [[Agni]] (dem [[Verdauungsfeuer]]), zur Normalisierung von Appetit und für die [[Gesundheit]] der Bauchorgane und die gute Aufnahme von Nährstoffen und [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], der [[Lebensenergie]].

Ich wünsche dir, dass du dieses Nauli regelmäßig üben kannst und über das Üben Nauli beherrschst und so sehr viel tun kannst für deine Bauchorgane. Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.

Anmerkung: Obige Übungsanleitung funktioniert am besten, wenn du vorher das Nauli Video oben auf der Seite angeschaut hast.

==Siehe auch==
*[[Shatkriya]]
*[[Kriya]]
*[[Yoga]]
*[[Ayurveda]]
*[[Ayurveda Medizin]]
*[[Ayurveda Ernährung]]
*[[Ayurveda Geschichte]]
*[[Ayurveda Konstitutionslehre]]
*[[Panchakarma]]
*[[Abhyanga]]
*[[Shirodhara]]
*[[Ayurveda Therapie]]
*[[Ayurveda Physiologie]]
*[[Ayurveda Philosophie]]
*[[Ayurveda Heilmittelkunde (Pharmakologie)]]
*[[Wissenschaftliche Studien Ayurveda]]

==Literatur==
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner/ Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p822_Das-gro-e-Ayurveda-Heilbuch/ Das große Ayurveda-Heilbuch von Dr. Vasant Lad]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk/ Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
*[http://www.ayurveda-rhyner.com Dr. Rhyner, Europäischer Ayurveda-Pionier und Autor umfangreicher und fundierter Ayurveda-Literatur]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p78_Das-gro-e-Ayurveda-Handbuch// Das große Ayurveda Handbuch von Maya Tiwari]
*Lad, Vasant und Frawley, David, Die Ayurveda Pflanzen-Heilkunde (2011)
*Ranade, Subhash, Ayurveda - Wesen und Methodik (2004)
*Stapelfeldt, Elmar und Gupta , Shive Narain, Praxis Ayurveda-Medizin: kaya-cikitsa. Therapiekonzepte für Innere Erkrankungen (2013)

==Weblinks==
[http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Buch/hatha-yoga-pradipika/tag/sanskrit-text-romische-schrift,deutsche-ubersetzung/page/11 Hatha Yoga Pradipika]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Umfangreiche Portalseite zum Ayurveda]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/wellness-anwendungen/mehrtaegige-wellness-kuren/ Ayurveda Kuren]
*[http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Ayurveda/was-ist-ayurveda.htm Was ist Ayurveda? – Artikel von Sukadev Bretz]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-videos/ Videos zu den verschiedenen Ayurveda Massagen]
*[https://www.yumpu.com/en/document/view/5680538/database-on-medicinal-plants-used-in-ayurveda-ayush-research- AYUSH Datenbank der medizinischen Pflanzen, die im Ayurveda verwendet werden]
*[http://www.chandni-online.de/restaurant/heilwirkung.html Einige Kräuter und ihre Heilwirkung]
*[http://ayurvedacart.in/ayurvedic-herbs/herbs-start-with-k/kalajaji.html ayurvedische Kräuter mit Bildern]
*[http://www.patalkot.com/Herb%20Database Kräuter-Datenbank]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Intensivseminare]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Ayurvedische Anwendung]]
[[Kategorie:Naturheilkunde]]
[[Kategorie:Mudra]]
[[Kategorie:Pranayama]]
[[Kategorie:Pranayama Mittelstufe]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Kriya]]
[[Kategorie:Ayurveda]]
[[Kategorie:Übungsanleitung]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]

Sushumna

2019-04-01T08:07:29Z

Chitra76:

[[Datei:Marmapunkte-Nadis-Energie-System.jpg|thumb|Energiesystem des Körpers]]
1. '''Sushumna''' ([[Sanskrit]]: सुषुम्णा suṣumṇā u. सुषुम्ना suṣumnā ''f.'') ist eine der wichtigsten [[Nadi]]s ([https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energiekanäle]) der feinstofflichen [[Wirbelsäule]], an dem die sieben Hauptchakras aufgereiht sind. Die Sushumna verläuft vom Beckenboden-Steißbein-Bereich ([[Muladhara]] [[Chakra]]) zum Scheitelpunkt des [[Kopf]]es ([[Sahasrara Chakra]]). In der [[Hatha Yoga Pradipika]] (Kap. 3 Vers 4) werden für Sushumna folgende Synonyme ([[Paryaya]]) aufgezählt: [[Shunyapadavi]], [[Brahmarandhra]], [[Mahapatha]], [[Shmashana]], [[Shambhavi]] und [[Madhyamarga]]. Ein weiteres in der HYP verwendetes Synonym für Sushumna ist [[Brahmanadi]].

2. '''Sushumna''' ([[Sanskrit]]: सुषुम्ण su-ṣumṇa ''adj.'' u. ''m.'') sehr ([[Su]]) gnädig, huldvoll ([[Sumanas]]); ein bestimmter Sonnenstrahl.

==Sukadev über Sushumna==
'''Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Sushumna'''

[[Datei:Vishnu sahasranama manuscript, c1690.jpg|thumb|[http://www.yoga-vidya.de/Bilder/Galerien/Vishnu.html Vishnu] Darstellung auf einem alten Manuskript]]

Sushumna ist der zentrale Energiekanal, der wichtigste aller Nadis, der wichtigste aller Energiekanäle in der feinstofflichen Wirbelsäule. Sushumna ist ein Sanskrit-Wort und heißt wörtlich "graziös, freundlich". Sushumna soll also heißen, dass sie besonders wichtig ist als [[Nadi]]. Sushumna heißt, [[Freundlichkeit]] wird kommen, wenn deine Energie in Sushumna Nadi eintritt. Sushumna Nadi wird auch als "[[Kurma]] Nadi" bezeichnet. In der Sushumna gibt es auch [[Vajra]] Nadi, [[Chitra]] Nadi und [[Brahma]] Nadi. Das sind die subtileren Teile in der Sushumna.

In der Mehrheit des Tages variiert die Energie des Menschen zwischen [[Ida]], der Mondenergie, und [[Pingala]], der Sonnenenergie. Das sind die zwei Nadis, Ida und Pingala. Der dritte wichtigste Nadi ist die Sushumna. Wenn die Energie in die Sushumna geht, dann werden die höheren [[Chakra]]s aktiv, dann gehst du jenseits der Dualitäten, jenseits von männlich und weiblich, Sonne und Mond, jenseits von [[Vergnügen]] und [[Schmerz]], jenseits von ich und du. Wenn die Energie in der Sushumna ist, dann ist die Erfahrung der [[Einheit]], der Verbundenheit und eben der [[Freude]].

Solange die Energie zwischen [[Ida]] und [[Pingala]] variiert, ist Dualität da. Ist die Energie, [[Shakti]], in der Sushumna, dann kommt Einheit und letztlich die Erfahrung des Göttlichen. In der Sushumna sind die verschiedenen Chakras, insbesondere die sieben Haupt-Chakras. Das [[Muladhara Chakra]] liegt im Steißbein, im untersten Abschnitt der Wirbelsäule, [[Swadhisthana Chakra]] in der Kreuzbeingegend, das [[Manipura Chakra]] in der Lendenwirbelsäulengegend, das [[Anahata Chakra]] in der Höhe der Brustwirbelsäule, das [[Vishuddha Chakra]] in der Halswirbelsäule. Dann geht aber die Sushumna noch weiter bis zur Mitte des Kopfes, da ist das [[Ajna Chakra]]. Und sie geht bis zum [[Brahmarandhra]], zur Scheitelgegend. Und da ist das [[Sahasrara Chakra]].

So sind entlang der Sushumna auch die sieben [[Chakra]]s. Die sieben Chakras sind jetzt schon aktiviert, aber nur teilweise. Wenn das ganze [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], die Shakti und damit die Kundalini in die Sushumna hineingeht, dann werden die einzelnen Chakras vollständig geöffnet, dann bekommst du viele [[Siddhi]]s, viele besonderen [[Fähigkeit]]en, aber insbesondere erfährst du auf immer höheren [[Ebene]]n Einheit, denn Sushumna heißt wörtlich "graziös und freundlich". Und letztlich, die höchste Grazie, die höchste Schönheit und die größte Liebe, ist die absolute Einheit.

{{#ev:youtube|6zJNHSkwSfE}}

{{Navigationsleiste Nadi}}

==Verschiedene Schreibweisen für Sushumna ==
Sanskrit Wörter werden in Indien auf [[Devanagari]] geschrieben. Damit Europäer das lesen können, wird Devanagari transkribiert in die Römische Schrift. Es gibt verschiedene Konventionen, wie Devanagari in römische Schrift transkribiert werden kann Sushumna auf Devanagari wird geschrieben " सुषुम्ण ", in IAST wissenschaftliche Transkription mit diakritischen Zeichen " suṣumṇa ", in der [[Harvard-Kyoto]] Umschrift " suSumNa ", in der [[Velthuis]] Transkription " su.sum.na ", in der modernen Internet [[Itrans]] Transkription " suShumNa ".

==Video zum Thema Sushumna ==
Sushumna ist ein Sanskritwort. Sanskrit ist die Sprache des [http://www.yoga-vidya.de Yoga]. Hier ein Vortrag zum Thema Yoga, [http://www.yoga-vidya.de/meditation.html Meditation] und Spiritualität
{{#ev:youtube|IGmHGaQS9yY}}

==Zusammenfassung Deutsch Sanskrit - Sanskrit Deutsch==
:Sanskrit '''Sushumna''' - Deutsch ''gnädig, huldreich''
:Deutsch ''gnädig, huldreich'' Sanskrit '''Sushumna'''
:Sanskrit - Deutsch '''Sushumna''' - ''gnädig, huldreich''
:Deutsch - Sanskrit ''gnädig, huldreich'' - '''Sushumna'''

==Ähnliche Sanskrit Wörter wie Sushumna ==
Hier einige Links zu Sanskritwörtern, die entweder vom Sanskrit oder vom Deutschen her ähnliche Bedeutung haben wie Sushumna oder im Deutschen oder Sanskrit im Alphabet vor oder nach Sushumna stehen:
* [[Sushthu]]
* [[Sushtu]]
* [[Sushtuti]]
* [[Sushupti]]
* [[Sushvay]]
* [[Shoka]]
* [[Santapahara]]
* [[Hiranyada]]
* [[Chamikara]]

==Siehe auch==
*[[Saushumna]]
*[[Meru]]
*[[Madhya Chakra]]
*[[Hrid Chakra]]
*[[Vyomachakra]]
*[[Chakranga]]
*[[Chakrangi]]
*[[Chakravaka]]
*[[Chakravaki]]
*[[Chakramudga]]
*[[Chakramarda]]
*[[Chakragaja]]
*[[Chakravartin]]
*[[Chakra Kaumudi]]
*[[Chakra Yoga]]
*[[Dharma Chakra]]
*[[Chakra Puja]]
*[[Mukhya Kriya]]
*[[Goraksha Shataka]]
*[[Yogachudamani Upanishad]]
*[[Sanskrit Kurs Lektion 26]]
*[[Sanskrit Kurs Lektion 41]]
*[[Sanskrit Kurs Lektion 76]]
*[[Sanskrit Kurs Lektion 77]]
*[[Sanskrit Kurs Lektion 79]]
*[[Sanskrit Kurs Lektion 91]]

==Literatur==
*Harish Johari: ''Chakras: Die klassischen Grundlagen und die Praxis der Energieumwandlung'', Kailash, 2008
*Caroline Myss: ''Chakren - die sieben Zentren von Kraft und Heilung'', Droemer Knaur, 2000
*Brenda Davies: ''Chakras: Tore zur Seele'', Heyne Verlag, 2007
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/chakra-praxisbuch Kalashatra Govinda: ''Chakra-Praxisbuch'' ]
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/englischsprachige-literatur/chakra-meditation Swami Saradananada: ''Chakra Meditation. Discover Energy, Creativity, Focus, Love, Communication, Wisdom, and Spirit'']
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p105_Kundalini-Tantra/ Swami Satyananda Saraswati: ''Kundalini Tantra'']
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/die-kundalini-energie-erwecken-sukadev-v.-bretz Sukadev V. Bretz: ''Die Kundalini-Energie erwecken'', Hugendubel, 2007]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p249_Kundalini-Yoga// Swami Sivananda: ''Kundalini Yoga'']
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/meditation-entspannung/meditation-mantras Swami Vishnudevananda: ''Meditation und Mantras'']
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p563_Asana-Pranayama-Mudra-Bandha-von-Swami-Satyananda-Saraswati/ Swami Satyananda Saraswati: ''Asana Pranayama Mudra Bandha'']

==Quelle==
* [[Carl Capeller]]: [[Sanskrit Wörterbuch]], nach den Petersburger Wörterbüchern bearbeitet, Strassburg : Trübner, 1887

==Weblinks==
*[http://schriften.yoga-vidya.de/hatha-yoga-pradipika/3-kapitel-vers-4/ Hatha Yoga Pradipika 3.4]
*[https://www.yoga-vidya.de/chakra Chakra Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/energie-zentren/ Chakras, Energie-Zentren]
*[https://blog.yoga-vidya.de/die-yogische-chakrenlehre-weg-zur-ganzheitlichen-entwicklung-der-persoenlichkeit-teil-1/ Die yogische Chakrenlehre – Weg zur ganzheitlichen Entwicklung der Persönlichkeit Teil 1]
*[https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/7-chakras/ Prana und die 7 Chakras]
*[https://www.yoga-vidya.de/meditation/meditationstechniken/chakra-meditation/#c57876 Chakra Meditation]
*[https://www.yoga-vidya.de/service/presse/aktuelle-artikel/detailansicht/article/yoga-und-die-chakras/ Yoga und die Chakras]
*[http://www.yoga-vidya.de/Bilder/Chakras/7Chakras.htm Die sieben Chakras und ihre Entsprechungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ Prana, Nadis und Chakras]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/yogakongress2006/depression_chakra.html Depression: Chakra-spezifische Ursachen]
*[http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/VokalAtmung.html Die Vokal Atmung]
*[https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/kanda/ Kanda]
*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/kundalini-erfahrung/kundalini-erweckung/ Kundalini-Erweckung]
*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]

==Weitere Informationen zu Sanskrit und Indische Sprachen==
* [[Sanskrit Wörterbuch]]
* [[Sanskrit Übersetzung]]
* [[Sanskrit Schrift]]
* [[Sanskrit Alphabet]]
* [[Sanskrit Übersetzung kostenlos]]
* [[Hindi]]
* [[Indien]]
* [[Hinduismus]]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakras]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energiearbeit]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Kundalini Yoga]]

Marma

2019-02-15T12:50:47Z

Chitra76: /* Sukadev über Marma */

'''Marma''' ([[Sanskrit]]: मर्मन् marman ''n.'', Nom. Sg. मर्म marma) ist ein [[Energie]]punkt im [[Körper]]. Die Behandlung von Marmapunkten ist ein spezieller Aspekt der [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ ayurvedischen] [[Massage]]. Marmapunkte werden auf [[körper]]licher [[Ebene]] als Schnittpunkte zwischen [[Muskel]]n, Sehnen, Arterien, Knochen, Gelenke und Venen. Es gibt insgesamt 107 Marmapunkte, deren Verletzung zum [[Tod]] oder Invalidität führen kann.
[[Datei:Nadis-Kundalini-Chakra.jpg|thumb|Marmapunkte sind Teil des Energiesystems]]

Marmapunkte sind aber auch Verbindungsstellen zwischen [[Körper]] und [[Bewusstsein]]. Durch leichte [[Massage]] kann somit ein direkter Zugang zu unserem [[Energie]]sytem geschaffen werden. Körperliche und [[emotion]]ale Blockaden werden aufgelöst und die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energien] können wieder fließen.

[[Datei:Ayurveda-Abhyanga-Massage-2.jpg|thumb|Die ayurvedische Abhyanga-Massage bezieht die Marmapunkte ein]]

== Marma मर्म marma Aussprache==
Hier kannst du hören, wie das Sanskritwort Marma, मर्म, marma ausgesprochen wird:

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<html5media>https://sanskrit-woerterbuch.podspot.de/files/Marma.mp3</html5media>

==Sukadev über Marma==
'''Niederschrift eines Vortragsvideos (2015) von [[Sukadev]] über Marma'''

Marma ist ein Sanskrit-Ausdruck und heißt Energiepunkt. Marma kann auch [[Energie]]feld heißen. Man kann sagen, Marma ist eine bestimmte Form der [[Chakra]]s. [[Chakra]]s sind auch Energiezentren. Chakras, der Ausdruck wird mehr im [[Kundalini Yoga]] verwendet, und Marma wird mehr im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] verwendet. Marmas sind zum einen die Punkte auf den [[Nadi]]s, den Meridianen, und Marmas sind auch verschiedene Energiepunkte, in denen man [[Energie]]n aktivieren oder lösen kann.

Es gibt die so genannte [[Marma Massage]], die wir bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] anbieten in der [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/die-ayurveda-oase/ Ayurveda Oase]in Bad Meinberg. Es gibt [[Marma Massage]] Ausbildungen, wo du lernen kannst, wie du selbst Energiepunkte harmonisieren kannst, indem du sie auf bestimmte Weise drückst bzw. massierst. Marmas sind also sehr wichtige Punkte, um Energien zum Fließen zu bringen und wo Energien weitergegeben werden oder stocken können.

Auch Asanas wirken letztlich auf die Marmas. Es gibt sogar eine Yoga-Art, die nennt sich [[Marma Yoga]], die besonders auf die Energiepunkte wirken soll. Aber im Grunde genommen ist jede Yoga-Art Marma Yoga. Wenn du in die [[Vorwärtsbeuge]] gehst, werden jede Menge von Marmas an der Rückseite des Beines gedehnt. Wenn du [[Rückbeuge]]n machst, werden Marmas gedehnt an [[Bauch]], [[Brust]], [[Kehle]] und [[Stirn]].

Dann gibt es bestimmte [[Entspannungstechnik]]en, wo du deine Aufmerksamkeit zu den Marmas hinwendest. Z.B. die so genannte [[Laya Yoga]]-Entspannung ist letztlich auch eine Entspannungstechnik, wo du die Marmas aktivierst, zumindest die wichtigsten Marmas so mit [[Bewusstsein]] und [[Atmung]] aktivierst und so die verschiedenen Energiefelder entspannst, ausdehnst und Energien zum Fließen bringst. Durch diese Laya Yoga-Entspannung entsteht nachher ein sehr machtvolles Energiefeld und dir fällt es sehr leicht, sehr weit zu werden. Wenn du mehr wissen willst über Marmas, dann gehe auf unsere Internetseite, auf [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Gib dort den Suchbegriff "Marma“ ein und so erfährst du eine ganze Menge. Wenn du die Laya Entspannung kennenlernen willst, die die Marmas aktiviert und harmonisiert und alle Marmas zu einem machtvollen Energiefeld verbindet, dann schaue nach unter "Laya Entspannung“. Oder es gibt auch "[[Laya Meditation]]“, auch das ist eine Technik, um die Marmas zu aktivieren und zu harmonisieren. Und natürlich, wenn du eine Marma Massageausbildung mitmachen willst, auch dort findest du Informationen auf [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Gib im Suchfeld ein, "Marma Massage Ausbildung“.

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==Marmapunkte im Ayurveda==
Schon in den meisten alten [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] Schriften wurde die Lehre der Marmapunkte erwähnt. Jedoch war es Sushruta Muni, ein Chirurg des 6. Jahrhunderts v. Chr., der die Marmapunkte untersuchte und wissenschaftlich beschrieb. Ihm wird die [[Sushruta]] [[Samhita]] zugeschrieben, eine der wichtigsten Schriften des [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]. Die Sushruta Samhita ist eine Schrift in [[Sanskrit]] mit 184 Kapiteln u. a. auch über verschiedene chirurgische Techniken.

===Sushruta Muni über die Marmapunkte===
Sushruta Muni studierte die Marmapunkte hauptsächlich unter dem Aspekt, welche Auswirkungen zu beobachten sind, wenn sich diese Vitalpunkte Verletzungen zugezogen haben. Erst später wurde ihr Nutzen in der [[Ayurveda Therapie]] entdeckt und angewendet.

So beschreibt Sushruta Muni zum Beispiel, dass die Verletzung von 19 bestimmten Marmapunkten zum sofortigen [[Tod]] führt. Bei einer Verletzung von 8 Marmapunkten kommt es zu extremen [[Schmerz]]en. Werden 33 bestimmte Marmapunkte verletzt, folgen lebensbedrohliche Situationen und die [[Verletzung]]en sind nur schwer wieder zu [[Heilung|heilen]]. Weitere Folgen bei Verletzung der Marmapunkte können Invalidität und Behinderung sein.

===107 Marmapunkte===
Es werden 107 Marmapunkte beschrieben. Diese [[Energie]]punkte befinden sich nicht auf der [[Haut]], sondern innerhalb des [[Körper]]s. Sie markieren Verbindungsstellen von z. B. Knochen, Sehnen und [[Muskel]]n. Marmapunkte befinden sich dort, wo sich die [[Nadi]]s (Energiekanäle) bündeln.
In der [[Ayurveda Therapie]] können die Marmapunkte mit Hilfe der an der Haut befindlichen Reflexpunkte beeinflusst werden. Das [[Wissen]] um die Marmapunkte ist für die [[Ayurveda Abhyanga Massage|Ayurveda Massage]] Therapeuten ([[Abhyanga]], [[Ayurveda Marma Massage|Marma Massage]]) äußerst wichtig. Denn mit Hilfe ihrer Anwendung können die [[Dosha]]s und Subdoshas, sie [[Shrotas]] (Körperkanäle) sowie die [[Chakra]]s (Energiezentren) wieder in [[Harmonie]] gebracht werden.

Es befinden sich zum Beispiel:
*37 Marmapunkte an [[Kopf]] und Nacken
*14 Marmapunkte auf dem [[Rücken]]
*22 Marmapunkte an Armen, [[Hand|Händen]], [[Bein]]en und [[Fuß|Füssen]]
*27 Marmapunkte an Sehnen und Bändern (Snayu Marmas)
*20 Marmapunkte an Gelenken (Sandhi Marmas)
*11 Marmapunkte der Muskulatur (Mamsa Marmas)
*8 Marmapunkte der Knochen (Asthi Marmas)

====Anguli - das Größenmaß der Marmapunkte====
Die Größe der Marmapunkte wird in den alten Texten in [[Anguli]] angegeben. Anguli bezieht sich auf den Durchmesser der Marmas, wobei jedoch Anguli keine exakte Norm angibt, sondern ein individuelles Maß darstellt, das bei jeder [[Person]] individuell ausfällt. Die Berechnung des individuellen Anguli erfolgt, indem man die Breite beider Hände (ohne die Daumen) der Person misst. Diese Zahl wird durch 8 geteilt und ergibt so das individuelle Anguli.

===Einfluss der Marma-Lehre auf die traditionelle chinesische Medizin (TMC)===
Das [[Wissen]] über die Marmapunkte gelangte durch chinesische Pilger, die in [[Indien]] nach [[Buddhismus|buddhistischen]] Schriften suchten, etwa um das Jahr 0 unserer [[Zeit]]rechnung von Indien nach [[China]] und ging dort in die traditionelle chinesische Medizin (TCM) ein. Auf Basis dieses [[Wissen]]s über die Marmapunkte entwickelte sich die [[Akupunktur]]-Lehre.

==Mahamarmas - die sechs großen Geheimnisse==
Unter Mahamarmas versteht man die sechs wichtigsten Marmapunkte.
*Adipathi: Der "Götterkönig" liegt am Scheitelpunkt des [[Kopf]]es. Dieser Punkt sorgt für [[geist]]ige [[Gesundheit]], einen klaren [[Verstand]] und stabile Nerven, außerdem verleiht er Offenheit und Klarheit.
*Stapani: Er liegt zwischen den [[Auge]]nbrauen und steuert die [[Geist]]es[[kraft]] und Nerven.
*Hridaya: Übersetzt bedeutet das "[[Herz]]", d.h. der Punkt liegt zwischen beiden Brüsten auf dem Brustbein. Er schaft die Fähigkeit zu [[Mitgefühl]] und [[Liebe]].
*Nabhi: Darunter versteht man einen relativ großen Bereich um den Nabel und steht für Veränderung.
*Vasti: Liegt im Unterbauch zweischen Schambein und Nabel und ist das Haupt-Marma der Blase. Vasti steht auch für Ehrgefühl und Empfindsamkeit.
*Guda: Dieser Marmapunkt liegt um den After. Über diesen Punkt wird das Wurzelchakra und das Ausscheidungssystem stimuliert.

==Multimedia==
===Marma-Bein-Fuß-Massage===
Marmas sind Vitalpunkte, die durch diese spezielle ayurvedische Massage reflektorisch auf [[Körper]] und [[Geist]] wirken und derer Funktionen harmonisieren. Weitere Informationen zu [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda Ayurveda] findest Du bei [http://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya]. Die [[Marma Massage]] Technik kannst Du auch selbst erlernen in der [[Marma Massage]] Ausbildung bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]. Wenn du schon eine Massage Ausbildung hast, kannst du auch ein Praktikum in der [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/die-ayurveda-oase/ Ayurveda Oase] bei Yoga Vidya in [[Bad Meinberg]] machen.

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===What is Marma Massage and what is it good for? Mit Leela Mata (englisch)===
Leela Mata spricht über die Marmapunkte, die [[Energie]]punkte und -felder, die bei der [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] Marma Massage stimuliert werden. Leela Mata leitet verschiedene Ausbildungen und Seminare bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya].

{{#ev:youtube|_lsWWyPU4EI}}

==Hörsendungen zum Thema Marma==

Das hier in diesem Artikel vorgestellte kannst du nachhören auf

* <html5media>https://massage-ausbildung.podspot.de/files/52-Marma-Massage-1.MP3</html5media>
* <html5media>https://massage-ausbildung.podspot.de/files/53-Marma-Massage-2-wichtigste-Marmas.MP3</html5media>
* <html5media>https://massage-ausbildung.podspot.de/files/54-Marma-Massage-3-Nutzen.mp3</html5media>
* <html5media>https://massage-ausbildung.podspot.de/files/55-Marma-Massage-4-Ablauf.MP3</html5media>
* <html5media>https://massage-ausbildung.podspot.de/files/56-Marma-Massage-Ausbildung.MP3</html5media>

==Siehe auch==
*[[Marman]]
*[[Ayurveda Marma Massage]]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Ayurveda Medizin]]
*[[Ayurveda Ernährung]]
*[[Ayurveda Geschichte]]
*[[Ayurveda Konstitutionslehre]]
*[[Panchakarma]]
*[[Abhyanga]]
*[[Shirodhara]]
*[[Ayurveda Therapie]]
*[[Ayurveda Physiologie]]
*[[Ayurveda Philosophie]]
*[[Ayurveda Heilmittelkunde (Pharmakologie)]]
*[[Wissenschaftliche Studien Ayurveda]]

==Literatur==
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner/ Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p822_Das-gro-e-Ayurveda-Heilbuch/ Das große Ayurveda-Heilbuch von Dr. Vasant Lad]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p83_Vedische-Kochkunst// Vedische Kochkunst]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk/ Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
*[http://www.ayurveda-rhyner.com Dr. Rhyner, Europäischer Ayurveda-Pionier und Autor umfangreicher und fundierter Ayurveda-Literatur]
*Kirtikar, K. R., Basu, B. D., Indian Medicinal Plants, Vol II (1988)
*Lad, Vasant und Frawley, David, Die Ayurveda Pflanzen-Heilkunde (2011)
*Nadkarni, K. M., Indian Materia Medica, Vol. I (1982)
*Patnaik, Naveen, The Garden of Life (1993)
*Ranade, Subhash, Ayurveda - Wesen und Methodik (2004)
*Stapelfeldt, Elmar und Gupta , Shive Narain, Praxis Ayurveda-Medizin: kaya-cikitsa. Therapiekonzepte für Innere Erkrankungen (2013)
*The Useful Plants of India, Publications and Informations Directorate (1986)
*Warrier, P. K., Nambiar, V. P., Ramankutty, C., Indian Medicinal Plants (1996)

==Weblinks==
*[http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/ayurveda/zutaten.html Wichtige Zutaten der ayurvedischen Küche]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Umfangreiche Portalseite zum Ayurveda]
*[https://www.yoga-vidya.de/uploads/media/Gewuerze_01.pdf Übersicht der Gewürze]
*[http://www.ayurveda-community.net Ayurveda Community]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/blog/ Ayurveda Blog]
*[http://ayurveda-video.podspot.de/rss Ayurveda Podcast]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/wellness-anwendungen/mehrtaegige-wellness-kuren/ Ayurveda Kuren]
*[http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Ayurveda/was-ist-ayurveda.htm Was ist Ayurveda? – Artikel von Sukadev Bretz]
*[https://www.yoga-vidya.de/events/ayurveda-kongress/start/ Ayurveda Kongress bei Yoga Vidya: 13.-15. Juni 2014]
*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byvg/ayurveda-bv/ Der Ayurveda Berufsverband – Zweigverband des BYVG]
*[http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Ayurveda/ayurveda-rezepte.htm Ayurvedische Rezepte]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-videos/ Videos zu den verschiedenen Ayurveda Massagen]
*[https://www.yoga-vidya.de/vegetarisch-leben// Vegetarismus Infos]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-ernaehrung// Kurze Einführung in die Yoga-Ernährung]
*[https://www.yumpu.com/en/document/view/5680538/database-on-medicinal-plants-used-in-ayurveda-ayush-research- AYUSH Datenbank der medizinischen Pflanzen, die im Ayurveda verwendet werden]
*[http://www.ayujournal.org/ An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda]
*[http://www.namahjournal.com Namah - Journal of New Approaches to Medicine and Health]
*[http://www.ujconline.net Unique Journal of Ayurvedic and Herbal Medicines]
*[http://www.chandni-online.de/restaurant/heilwirkung.html Einige Kräuter und ihre Heilwirkung]
*[http://ayurvedacart.in/ayurvedic-herbs/herbs-start-with-k/kalajaji.html ayurvedische Kräuter mit Bildern]
*[http://www.patalkot.com/Herb%20Database Kräuter-Datenbank]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-massage-seminare/ Ayurveda Massage Seminare]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-wellness-und-wohlfuehl-seminare/ Ayurveda Wellness- und Wohlfühl-Seminare]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-wellness-und-wohlfuehl-seminare/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Ayurveda]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Glossar]]

Ist zu viel Pranayama ungesund

2019-02-12T13:56:22Z

Chitra76: /* Ist zu viel Pranayama ungesund */

'''Ist zu viel Pranayama ungesund?''' Pranayama sind die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atemübungen] im Yoga. Pranayama ist sehr [[gesund]] für das [[Atmungssystem]], für das [[Kreislauf]]system, um mehr Energie zu haben. Aber gibt es auch ein zu viel des Guten? Ist zuviel Pranayama ungesund?

[[Datei:Georgina-breath464.jpg|thumb|Anuloma Viloma]]

==Ist zu viel Pranayama ungesund==

[[Pranayama]] sind die [[Atemübungen]]. Atemübungen sind zunächst einmal gesund. Die Frage, die mir gestellt wurde, lautet: Ist Pranayama ungesund, wenn man es zu viel übt? Ab wann ist zu viel zu viel?

Zunächst einmal ist [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ausbildung/ Pranayama] gesund und zu viel Pranayama ist nicht gesund. Zumindest körperlich ist mir nicht bekannt, dass [[Menschen]] durch zu viel Pranayama körperliche Beschwerden bekommen hätten. Ob bei bestimmten Lungenerkrankungen viel Pranayama hilfreich ist, weiß ich nicht. Aber jemand der [[Yoga]] übt, Pranayama übt, bekommt Zugang zu seinem [[Körper]]. Wer richtig übt, wird selbst spüren, was ihm gut tut.

[[Pranayama]] heißt, etwas ist nicht erzwingen und etwas auch nicht zu viel zu machen. Allerdings kann man vom Standpunkt der [[Psyche]] sagen, dass Menschen, die psychisch instabil sind, besser nur eine gewisse Menge [[Pranayama]] üben, die ihnen hilft, sich stabiler zu fühlen, sich wach zu fühlen und ruhiger zu fühlen, so dass sie mehr [[Freude]] zu haben. Wenn sie merken, dass es sie innerlich aufwühlt, sie emotionaler werden, die [[Energie]]n unruhiger werden, sie selbst unruhiger werden, sollten sie das Pranayama reduzieren. Bei psychisch instabilen Menschen ist es meist besser das Pranayama auf 10-40 Minuten zu reduzieren und nicht so viel Pranayama zu üben, zumindest nicht, wenn du keine Begleitung hast. Für die Mehrheit der Menschen gilt, je mehr Pranayama, desto besser ist es für sie.

Ich kenne auch Menschen, die scheinbar unheilbaren [[Krebs]] durch 12 Stunden Pranayama am Tag geheilt haben. Ich kenne Menschen, die [[Multiples Sklerose]] hatten und durch 8 Stunden fortgeschrittenes Pranayama am Tag bestimmte Formen von Multiples Sklerose wieder rückgängig machen konnten. Ich kenne noch anderes.

Ich kann aber nicht sagen, dass Pranayama immer so hilft. Mir ist aber kein Fall bekannt, wo Pranayama schädlich gewesen wäre, sofern man es auf eine Weise macht, die dem eigenen Körper entspricht. Zumindest ist das Pranayama, so wie wir es bei Yoga Vidya üben, auf jeden Fall gesund.

Willst du mehr über Pranayama wissen, dann findest du auf unseren Internetseiten von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] sehr viel darüber. Es gibt dort den 5-wöchigen [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atemkurs] für Anfänger als Videokurs oder auch Pranayama Mittelstufe als Video Kurs und Fortgeschrittenes Pranayama auch als Video Kurs. In unseren [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya Stadtcentern] und bei allen von Yoga Vidya ausgebildeten [[Yogalehrer]]n/Yogalehrerinnen, bei den Seminaren und [https://www.yoga-vidya.de/nc/seminar-uebersicht/nach-interessengebiet/thema/yoga-ferienwochen/ Yoga Ferienwochen] in den Yoga Vidya Seminarhäusern kannst du viel Pranayama lernen, üben und viel für deine Gesundheit tun.

==Video: Ist zu viel Pranayama ungesund? ==

Hier findest du ein Vortragsvideo zum Thema "Ist zu viel Pranayama [[ungesund]]?"
{{#ev:youtube| T6AURQaaCzs }}
Ein Videovortrag vom Gründer von Yoga Vidya, [[Sukadev Volker Bretz]] zum Thema [[Wissenschaftliche Studien Pranayama (yogische Atemübungen)]], vielleicht hilfreich für dich, wenn du Interesse hast an [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama].

==Weitere Fragen und Antworten zum Thema Pranayama ==

Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema Pranayama:
* [[Welche Rolle spielt Pranayama im Hatha Yoga]]
* [[Welche Arten von Pranayama gibt es laut Patanjali]]
* [[Das Pranayama der Wirbelsäulenatmung]]
* [[Was bedeutet Pranayama]]
* [[Ist zu viel Pranayama ungesund]]
* [[Was bewirkt Pranayama]]

== Ist zu viel Pranayama ungesund? Weitere Infos zum Thema Wissenschaftliche Studien Pranayama (yogische Atemübungen) und Pranayama==

Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Wissenschaftliche Studien Pranayama (yogische Atemübungen) und Pranayama und einiges, was in Verbindung steht mit Ist zu viel Pranayama ungesund?

* [https://blog.yoga-vidya.de/category/podcast/pranayama-mp3/ Pranayama Podcast] - [https://blog.yoga-vidya.de/category/podcast/pranayama-mp3/feed/ RSS Feed zum Abonnieren Pranayama Podcast]
*[https://blog.yoga-vidya.de/tag/pranayama/ Pranayama Blog]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Seminare]
* [[Wissenschaftliche Studien Pranayama (yogische Atemübungen)]]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Pranayama]]
[[Kategorie:Frage Pranayama]]
[[Kategorie:Frage]]
[[Kategorie:Frage an Sukadev]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Frage Hatha Yoga]]

Wissenschaftliche Studien Meditation

2019-02-01T11:26:21Z

Chitra76: /* Meditation verbessert den Umgang mit Kollegen (2012, 2010) */

'''Wissenschaftliche Studien''' zur [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] sollen die Wirkungen von Meditation wissenschaftlich dokumentieren. Wissenschaftliche [[Studien]] haben gezeigt: Meditation ist gut für körperliche und psychische [[Gesundheit]], [[Zufriedenheit]], Wohlbefinden. Wissenschaftliche Studien können folgendes leisten:

[[Datei:Padmakshi medisitz.jpg|thumb|[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] wirkt positiv auf [[Körper]], [[Geist]] und [[Psyche]]]]

* Wissenschaftliche Studien können prüfen, inwieweit die traditionell der Meditation zugeschriebenen Wirkungen tatsächlich eintreffen.
* Wissenschaftliche Studien zu Meditation können für die [[Psychologie]] und damit für das [[Verständnis]] des [[Mensch]]en, insbesondere auch des [[Gehirn]]s, viel beitragen.
* Wissenschaftliche Studien können zeigen, bei welchen körperlichen und psychischen Erkrankungen Meditation hilfreich ist - und ob es Kontraindikationen gibt.
* Wissenschaftliche Studien zur Meditation können zu einem tieferen Verständnis von [[Religion]], [[Spiritualität]] beitragen - und (hoffentlich) auch zu religiöser und spiritueller [[Toleranz]].

==Körperliche Wirkung==
===Allgemein===
====Wie positive Gefühle die physische Gesundheit aufbauen (2013)====

[[Datei:Meditation Frau Strand.jpg|thumb]]

Die Studie der Wohlbefindensforscherin Barbara Fredrickson "How Positive Emotions Build Physical Health" (2013) untersuchte die gesundmachende Wirkung von Meditation. Dafür wurden 65 Probanden für sechs Wochen in der sogenannten "Liebende-Güte-Meditation" (auch "Loving-Kindness Meditation" oder "Meta-Meditation") angeleitet, bei der man sich in einer aufgerichteten Sitzhaltung innerlich über 15 Minuten täglich Gedanken der Güte vorspricht, beispielsweise [[Wunsch|Wünsche]] für das eigene Wohlbefinden, den inneren Frieden o.ä. Dabei wird eine gut wahrnehmbare Körperstelle fokussiert und beobachtet, wie sich diese über den [[Zeit]]raum der Meditation anfühlt. Abschweifende Gedanken werden sanft wieder auf die eigentliche Meditation zurückgeführt, indem man sich erneut auf einen Güte-Gedanken konzentriert. Jede Woche werden die Gedanken erweitert. Während sie in der ersten Woche dem [[Selbst]] zugedacht sind, bezieht man in der zweiten Woche geliebte Menschen mit ein. In der dritten Woche beziehen sich die Güte-Gedanken auch auf Bekannte, die einem nicht ganz so nahe stehen, in der vierten auch auf Fremde und in der fünften Woche auf alle Menschen.

Die Studie zeigte, dass die Probanden durch die Meditation mehr gute [[Gefühl]]e wie [[Freude]], [[Hoffnung]], [[Dankbarkeit]] und [[Liebe]] empfanden. Durch die verbesserte [[Bindung]] zu sich selbst, wurden auch die [[Beziehung]]en zu anderen Menschen positiver und näher erlebt. Dies wiederum erhöhte die Aktivität des Vagusnervs, welche die körperliche [[Gesundheit]] und innere [[Entspannung]] anzeigt und erhöht. Es wird also eine Spirale des Wohlbefindens und der genesung in Gang gesetzt. Die regelmäßige Kultivierung positiver Gefühle nährt das körperliche Wohlbefinden, stärkt zwischenmenschliche [[Bindung]]en, fördert die Gesundheit des Nervensystems und lenkt die [[Aufmerksamkeit]] des Meditierenden im Alltag mehr auf [[Augenblick]]e der [[Freude]] und ein positives Miteinander. Die Forscherin sagt, dass zum ersten mal der Beweis erbracht wurde, dass der Tonus des Vagusnervs nicht angeboren ist, sondern sich durch einen aktiven Geist ändern kann.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649562 How positive emotions build physical health]

Artikel zur Studie: [http://www.wirtschaftspsychologie-aktuell.de/strategie/strategie-20130611-barbara-frederickson-sich-gesund-meditieren.html Wirtschaftspsychologie aktuell]

====Meditation verändert die Körpertemperatur (2013)====

[[Datei:Marmapunkte-Nadis-Energie-System.jpg|thumb]]

Die National University von Singapur fand heraus, dass Meditation die Körpertemperatur des Meditierenden verändern kann. Tibetische Nonnen, die mit der G-Tummo-Meditation meditieren, können ihre Körpertemperatur auf 38,5°C erhöhen, obwohl sie eiskalte Tücher um ihren Körper gewickelt haben, die eine Temperatur von minus 25°C haben. Diese Meditationstechnik geht über das Zählen und die Konzentration auf den Atem und ist deswegen für [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anfaenger/ Anfänger] nicht geeignet.

Die Tummo-[[Meditationstechnik]] kontrolliert die innere [[Energie]]. Sie wird in [[Tibet]] als die heiligste spirituelle Praxis angesehen. Dabei können die Praktizierenden ihre Körpertemperatur so erhöhen, dass sie in einer Umgebung von minus 25°C nasse Kleider auf ihrem [[Körper]] tragen können, ohne dabei krank zu werden, und diese dabei auch trocknen. Ihre Körpertemperatur steigt auf bis zu 38,3°C an. Die Forscher konnten den Temperaturanstieg anhand elektroenzephalografischer Aufzeichnungen (EEG) beobachten.

Als zweiter Versuch wurden westliche Meditierende bei einer [[Tummo]]-[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] untersucht. Bei ihnen stieg die Körpertemperatur ebenfalls an, allerdings nicht so sehr, wie bei den tibetischen Nonnen, die in ihrer Meditationstechnik gefestigt sind. Diese Meditationstechnik könnte man auch einsetzen, um die Widerstandsfähigkeit zu stärken und kognitive [[Fähigkeit]]en zu verbessern.

Der willentliche Anstieg der Körpertemperatur lässt sich auf die [[Vasenatmung]] zurückführen und auf die [[Konzentration]] auf die [[Visualisierung]] von Flammen.

Eine weitere Untersuchung mit tibetischen Mönchen wurde 2002 in Nordindien vorgenommen. Die Mönche sollten mit spärlicher Bekleidung in einem Raum meditieren, der nur 4° C Temperatur hatte. Im Zustand tiefer Meditation wurden ihnen ebenfalls kalte, nasse Tücher umgehängt. Im Regelfall würde der menschliche [[Körper]] nun nicht steuerbar zu zittern beginnen. Die Körpertemperatur würde absinken und je nach Dauer der Situation könnte der Mensch erfrieren. Die Mönche hingegen hielten nicht nur ihre Körpertemperatur, sondern trockneten auch hier sogar über mehrere Stunden hinweg jeweils drei kaltnasse Tücher durch ihre Körperwärme.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23555572 Neurocognitive and somatic components of temperature increases during g-tummo meditation: legend and reality.]

Artikel zur Studie: [http://www.extremnews.com/nachrichten/gesundheit/d1d1459f1a5930 Thorsten Schmitt: Meditation erhöht die Körpertemperatur], [http://grenzwissenschaft-aktuell.blogspot.de/2013/04/studie-beweist-tummo-meditation-kann.html Studie beweist: Tummo-Meditation kann Körperkerntemperatur kontrollieren], [http://www.epochtimes.de/Superenergie-bei-der-Meditation---wissenschaftlich-gemessen-a1127569.html Superenergie bei der Meditation - wissenschaftlich gemessen]

====Meditation hilft bei Übergewicht (2016)====
Forscher der Universität Wageningen in den Niederlanden untersuchten zwei Jahre lang 400 Meditierende. Dabei fanden sie heraus, dass die Probanden im Laufe der Zeit gelernt hatten, zu erkennen, ob sie wirklich Hunger hatten oder einfach nur Lust auf bestimmte Dinge.

Ihre Schlussfolgerung: Meditation hilft herauszufinden, was man in einem bestimmten Moment wirklich benötigt. [[Selbstbewusstsein]] und Selbstkontrolle werden dadurch gestärkt – die wichtigsten Faktoren, um das Essverhalten auf Dauer zu ändern. Die Experten raten: Bei Heißhunger für einige Minuten mit Meditation die Umwelt ausblenden, z.B. mit einem Meditations-Hörprogramm.

Originalstudie: [http://www.ejcr.org/publicity/April_2016/April2016Article2.pdf Body and Mind: Mindfulness Helps Consumers to Compensate for Prior Food Intake by Enhancing the Responsiveness to Physiological Cues]

Artikel zur Studie: [http://www.focus.de/gesundheit/experten/kim_fleckenstein/neue-studien-belegen-schlank-durch-meditation-so-koennen-sie-erfolgreich-abnehmen_id_5652014.html Schlank durch Meditation], [http://time.com/4306564/mindfulness-diet-meditation/ Can You Lose Weight On the Mindfulness Diet?]

{{#ev:youtube|_3Lqfh9IcKU}}

===Muskel- und Nervensystem===
====Physiologische Effekte von Meditation - Ruhetonus, Muskeldurchblutung, Laktat, Cortisol, Alpha-Rhythmus (1986)====
* Dietrich Ebert fasst die Wirkung von Meditation in seinem Buch "Physiologische Aspekte des Yoga und der Meditation" wie folgt zusammen:
** Meditation senkt partiell den Ruhetonus der [[Skelettmuskulatur]]
** Meditation senkt den Ruhe Energie-Umsatz
** Meditation erhöht die [[Muskel]]durchblutung
** [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] senkt den [[Blutlactatspiegel]] und den [[Cortisolspiegel]]
** Meditierende haben einen stabilen α-Rhythmus größerer Amplitude und damit einen relaxierten Wachzustand
** Meditation ist ein Zustand der sich sowohl zur [[Stress]]-Reaktion als auch zum Schlaf antagonistisch verhält

Buch: [http://www.amazon.de/Physiologische-Aspekte-Meditation-Dietrich-Ebert/dp/3437004719 Ebert, Dietrich: Physiologische Aspekte des Yoga und der Meditation.]

Buchbesprechung: [http://www.yoga.de/fileadmin/Dokumente/Infobroschueren/Spiegel_der_Wissensch_2010.pdf Yoga im Spiegel der Wissenschaft (2010)]

==== Meditation verbessert Effektivität von Nervenfasern (2012)====

[[Datei:Nervensystem Nerven Nervenzellen.jpg|thumb]]

Washington/Lubbock (dpa) - Eine [[Aufmerksamkeitsmeditation]] verändert in vier Wochen die Nervenfasern einer bestimmte Gehirnregion stärker als eine reine Entspannungsübung. In einem vorderen Teil der Hirnrinde habe sich nach dem [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]straining die Isolierung der Nervenzellfortsätze (Axone) deutlich verbessert, was zu einer schnelleren Durchleitung von Signalen führe, berichten Forscher um Yi-Yuan Tang von der Texas Tech University in Lubbock (US-Staat Texas). Der sogenannte anteriore cinguläre Cortex wird allgemein mit der Kontrolle von Wahrnehmung und Emotionen in Verbindung gebracht sowie mit der Fähigkeit, Konflikte zu lösen. In einer Studie wurden 45 Studierende der University of Oregon, in einer weiteren Studie 68 Studierende der chinesischen Dalian University of Technology in zwei Gruppen aufgeteilt. Alle Teilnehmenden hatten zuvor keine Erfahrung mit meditativen Übungen. Eine Gruppe erhielt Aufmerksamkeitsmeditation, die andere [[Entspannung]]sübungen. In der ersten Studie erstreckte sich das Training über vier Wochen mit insgesamt 11 Stunden, in der zweiten Studie über zwei Wochen mit fünf Stunden. Dabei zeigte sich bei der Gruppe mit der Aufmerksamkeitsmeditation nach vier Wochen in bestimmten Hirnregionen eine geringere Durchlässigkeit der Zellwände, was für eine bessere Isolierung spricht. Zudem vermuten die Forscher eine Verdichtung der Nervenfasern.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22689998 Mechanisms of white matter changes induced by meditation]

Artikel zur Studie: [http://www.spiegel.de/wissenschaft/mensch/hirnforschung-meditation-verbessert-nerven-a-838296.html Meditation verbessert Effektivität von Nervenfasern]

====Stressreduktion bei Entzündungen des Nervensystems (2013)====
Eine wissenschaftliche [[Studie]] von Neurowissenschaftlern der University of Wisconsin-Madison und des Center for Investigating Healthy Minds am Waisman Center ergab, dass [[Achtsamkeitsmeditation]] sowohl den [[Stress]] als auch die Entzündungsmarker im [[Blut]], welche für chronische [[Entzündung]]en verantwortlich sind, reduziert.

Verglichen wurde ein [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]sprogramm ([[Achtsamkeitsmeditation]]) mit einem [[Gesundheit]]skurs, welcher Ernährungsberatung, Walking, [[Balance]]- und [[Kraft]]übungen sowie [[Musiktherapie]] beinhaltete. Beide Versuchsgruppen sollten dabei gleich häufig üben und erhielten dieselbe Anzahl angeleiteter Stunden. Dann wurde bei den Teilnehmern [[Stress]] erzeugt und durch eine spezielle Salbe Entzündungsreaktionen auf der [[Haut]] hervorgerufen, um dann vor und nach den Übungen die Immunreaktion und [[Hormon]]ausschüttung zu messen. Es zeigte sich, dass durch beide Verfahren Stress abgebaut werden konnte, jedoch nur der Aspekt der [[Achtsamkeit]] zusätzlich auch entzündungshemmend wirkte.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518553/ A comparison of mindfulness-based stress reduction and an active control in modulation of neurogenic inflammation]

Artikel zur Studie: [http://info.kopp-verlag.de/medizin-und-gesundheit/gesundes-leben/sherry-baker/meditation-gegen-die-symptome-einer-chronischen-entzuendung.html Kopp Verlag]

====Meditation verbessert den Tastsinn (2015)====

[[Datei:Meditation Hand.jpg|thumb]]

2015 untersuchten Forscher um Hubert Dinse von der Ruhruniversität Bochum die Auswirkung von [[Zen]]-[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] auf das [[Gefühl]] in den Fingerspitzen. Die Wissenschaftler beobachteten 20 erfahrene Meditierende im Rahmen eines viertägigen [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditationsseminars]. Neben den regulären Meditationssitzungen sollten die Probanden bestimmte Übungen absolvierten, bei denen die [[Konzentration]] ganze zwei Stunden täglich ausschließlich auf den rechten Zeigefinger gelenkt werden sollte.

Über eine bestimmte Messtechnik ("Zwei-Punkt-Diskriminationsschwelle") wurde die Reizreaktion gemessen. Bei den Meditierenden verbesserte sich der Schwellenwert des rechten Zeigefingers um 17%. Dies kommt in etwa dem "Fingerspitzengefühl" von Musikern oder Sehbehinderten nahe, deren Tastsinn in der Regel um 15-20% schärfer ist als bei Sehenden.
Diese Forschungsergebnisse zeigen, dass rein durch mentale Prozesse auch in kürzester Zeit prägnante Lerneffekte erreichbar sind.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4550890/ Enhanced tactile acuity through mental states]

Artikel zur Studie: [http://www.spektrum.de/news/zen-meditation-kann-den-tastsinn-schaerfen/1364304 Zen-Meditation kann den Tastsinn schärfen], [http://www.deutschlandfunk.de/studie-meditation-verbessert-tastsinn.676.de.html?dram:article_id=329799 Meditation verbessert Tastsinn], [http://news.doccheck.com/de/102268/neuroplastizitaet-wie-der-geist-den-tastsinn-schaerft/ Neuroplastizität: Wie der Geist den Tastsinn schärft]

====Meditation bei Amyotropher Lateralsklerose (2017)====
[[Amyotrophe Lateralsklerose]] (ALS) ist eine chronisch degenerative Erkrankung des motorischen [[Nervensystem]]s, d.h. die [[Krankheit]] betrifft vor allem die Nerven des Bewegungsapparates, so dass es im Laufe einiger Jahre zu immer mehr Bewegungseinschränkungen kommt. Aufgrund der ungünstigen Prognose kann es häufig zu [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en bei den Betroffenen kommen. Eine gesunde [[Ernährung]], die reich an [[Antioxidantien]] ist, kann den Verlauf der Krankheit positiv beeinflussen. Eine Studie zeigte sich nun, dass auch regelmäßige [https://yoga-vidya.de/meditation Meditation] das psychische Befinden von ALS-Patienten deutlich verbessern kann.

Italienische Forscher untersuchten in einer Studie mit 100 ALS-Patienten, die im Laufe der letzten 18 Monate eine ALS-Diagnose erhalten hatten, wie Meditation sich auf das psychische Wohlbefinden auswirkte. Eine Gruppe erhielt eine normale psychologische Unterstützung, die andere meditierte acht Wochen lang regelmäßig im Rahmen eines achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsprogramm ([[MBSR]] – Mindfulness-Based Stress Reduction).

Die Meditationsgruppe berichtete nach den ersten acht Wochen bereits von deutlich weniger [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]zuständen, negativen [[Emotion]]en oderd Depressionen. Diese positive Auswirkung der Meditation blieb außerdem noch mindestens 12 Monate hinweg bestehen. Bei vielen Patienten besserte sich der Zustand in diesem Zeitraum sogar noch weiter.

Die italieniesche Studie war die erste kontrollierte Untersuchung auf dem Gebiet und zeigte, dass achtsamkeitsbasierte Meditation ein wichtiges Werkzeug darstellen kann, um das Wohlbefinden von ALS-Patienten zu verbessern.

Originalstudie: [http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ene.13246/abstract Meditation training for people with amyotrophic lateral sclerosis: a randomized clinical trial (2017)]

Artikel zur Studie: [https://www.zentrum-der-gesundheit.de/als-meditation-170304021.html Zentrum der Gesundheit (05/17): Meditation hilft bei ALS], [http://www.medicalnewstoday.com/releases/316058.php Medicalnewstoday (02/17): Meditation benefits patients with ALS]

===Herz- und Kreislaufsystem===
====Stressreduktion in der Prävention von Herzkrankheiten (2012)====

[[Datei:Meditation.Herz.Sonne.png|thumb|Meditation kann Herzkrankheiten vorbeugen]]

In einer Langzeitstudie der Maharishi University in Fairfield, die über 5,4 Jahre lief, wurde die Auswirkung der Transzendentaler Meditation auf den Bluthochdruck untersucht. Dafür wurden 201 Patienten mit koronaren Herzkrankheiten zufällig einer Meditationsgruppe oder einer Gruppe mit Gesundheitsbelehrungen zugeteilt. Die Teilnehmer praktizierten zweimal täglich für 20 Minuten.

Innerhalb des Untersuchungszeitraums gab es in der Mediationsgruppe eine 48% Reduktion des Risikos für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Sterblichkeit. Diese Veränderung war verbunden mit einer Reduktion des systolischen Blutdrucks um durchschnittlich 4,9 mmHG und der Abnahme von Stress und Erregung. Deshalb, so schlußfolgern die Forscher, ist die Transzendentale Meditation gut geeignet für die klinische Prävention von Herzkrankheiten.

Originalstudie: [http://circoutcomes.ahajournals.org/content/5/6/750.full Stress Reduction in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease]

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====Meditation bei Bluthochdruck (2017, 2008, 1993)====
Mediziner der Universität Würzburg unter Leitung von Wolfram Voelker sind zu dem Ergebnis gekommen, dass regelmäßige [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] hohen Blutdruck genauso wie entsprechende Medikamente senkt.

Für ihre Studie teilten die Wissenschaftler 52 Patienten mit Bluthochdruck im Alter von 30 bis 70 Jahren in eine Meditations- und eine Kontrollgruppe auf. Die Probanden der Meditationsgruppe absolvierten im Würzburger Benediktiner[[kloster]] eine [[Christentum|christlich]] geprägte, ganzheitliche Meditation und trainierten spirituelle Atemtechniken ein. Nach einer vierwöchigen Einführung folgte ein weiterer Monat mit zwei jeweils 40-minütigen Meditationseinheiten pro Tag. Am Ende der zwei Monate war der [[Ruhe]]-Blutdruck dieser Teilnehmer durchschnittlich um zwölf Prozent gesunken. Auch in standardisierten [[Stress]]-Tests sowie in 24-Stunden-Blutdruck-Messungen schnitt die Meditationsgruppe signifikant besser ab. Die Teilnehmer der Kontrollgruppe zeigten dagegen in keinem Test Veränderungen.

Die Forscher vermuten, dass Meditation das [[Nervensystem|vegetative Nervensystem]] beeinflusst, wodurch sich die verengten Blutgefäße von Hochdruck-Patienten entspannen. Möglich ist auch, dass das [[Gehirn]] unter dem Einfluss der Meditation die Ausschüttung von Stresshormonen drosselt. Weitere Studien zu diesem Aspekt sind wünschenswert, besonders auch zu der [[Frage]], ob der Effekt der Meditation auch über längere [[Zeit]] nachweisbar bleibt und welche Patienten am besten darauf ansprechen. Die Wissenschaftler erhoffen sich, dass Meditation dabei helfen kann, Medikamente gegen Hypertonie einzusparen oder gar bei bestimmten Patienten ganz wegzulassen.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17823597 Contemplative meditation reduces ambulatory blood pressure and stress-induced hypertension: a randomized pilot trial. (2008)]

Artikel zur Studie: [http://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/herz/news/blutdruck-therapie_aid_95572.html Meditation statt Medizin]

Eine der frühsten Studien zur Auswirkung von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] auf den Bluthochdruck wurde vom Center for Health and Aging Studies der Maharishi University in Fairfield durchgeführt. Dabei wurden 127 Patienten mit Hypertonie im Stadium I untersucht. Die Patienten wurden in Gruppen eingeteilt, die entweder Meditation oder progressive Muskelentspannung über einen Zeitraum von drei Monaten praktizierten. Eine Kontrollgruppe erhielt eine [[Gesundheit]]sbelehrung. Am Ende der Studie zeigte sich, dass der systolische Blutdruck in der Meditationsgruppe um 10 mmHg sank. In der Gruppe mit progressiver Muskelentspannung sank er nur ein wenig und in der Kontrollgruppe gar nicht.

Originalstudie: [http://hyper.ahajournals.org/content/26/5/820.full A Randomized Controlled Trial of Stress Reduction for Hypertension (1993)]

Yoga scheint bei arterieller Hypertonie insbesondere über Atem- und Meditationstechniken und weniger über Yogahaltungen zu wirken. Ziel dieser Studie war daher, die blutdrucksenkende Wirkung von Yogainterventionen mit und ohne Yogahaltungen bei Patienten mit arterieller Hypertonie zu vergleichen.

Ergebnisse: Nach der Intervention lag der systolische 24-Stunden-Blutdruck in der Yogagruppe, die keine Yogahaltungen ausübte, signifikant unter dem der Kontrollgruppe (Gruppenunterschied [Δ]= −3,8 mm Hg; [95-%-Konfidenzintervall (KI): (−0,3; −7,4) p = 0,035]) und dem der Yogagruppe, die Yogahaltungen praktizierte (Δ = −3,2 mm Hg; 95-%-KI: [−6,3; −0,8]; p = 0,045). Keine Gruppenunterschiede fanden sich bezüglich des diastolischen Blutdrucks. Schwerwiegende unerwünschte Ereignisse traten während der Studie nicht auf.
Schlussfolgerung: Übereinstimmend mit vorhergehenden Studien induzierte nur Yoga ohne Yogahaltungen eine kurzfristige Reduktion des systolischen ambulatorischen Blutdrucks. Da Yoga bei Patienten mit Hypertonie unter pharmakologischer Behandlung sicher und wirksam war, kann er als zusätzliche Behandlungsoption für Betroffene empfohlen werden.

Originalstudie: [http://www.aerzteblatt.de/treffer?mode=s&wo=17&typ=16&aid=203813&s=arterieller&s=hypertonie&s=yoga]

Artikel zur Studie: [https://www.aerzteblatt.de/treffer?mode=s&wo=17&typ=1&nid=99755&s=arterieller&s=hypertonie&s=yoga Yoga kann sich positiv auf den Bluthochdruck auswirken]

===Immunsystem===
====Meditation beugt Grippe und Erkältungen vor (2012, 2010, 2003)====

[[Datei:Meditation-berge.jpg|thumb]]

Forscher der Universität Wisconsin-Madison fanden heraus, dass regelmäßig [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ meditierende] Erwachsene weniger anfällig für [[Erkältung]]en und [[Lungenentzündung]] sind als nicht Meditierende. In der Studie wurden 149 Personen in drei Gruppen eingeteilt: eine Meditationsgruppe, eine Gruppe die regelmäßig Körperübungen durchführte und eine Kontrollgruppe, die nicht aktiv war. Praktiziert wurde für 8 Wochen, danach wurden die Patienten sich selbst überlassen und über im Erkältungszeitraum zwischen September und Mai auf Krankheitstage und Arztbesuche hin beobachtet. Die Studie zeigte, dass die Meditationsgruppe seltener Erkältet war, die schwere der Krankheit geringer war und die Symptome schneller nachließen.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3392293/ Meditation or Exercise for Preventing Acute Respiratory Infection (2012)]

Artikel zur Studie: [http://www.gannikus.com/medizin/meditation-verhindert-erkaeltungen/ Meditation verhindert Erkältungen], [http://www.dailymail.co.uk/health/article-2233565/Forget-popping-vitamins-MEDITATION-stave-colds-flu.html Forget popping vitamins, MEDITATION could stave off colds and flu]

US-amerikanische Forscher aus Philadelphia stellten die Hypothese auf, dass achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ([[MBSR]]) nicht nur das psychosoziale Wohlbefinden steigert, sondern auch die Marker der Immunaktivität verändert. Um diese Theorie zu beweisen, wurde eine Pilotstudie durchgeführt, in deren Verlauf 24 Probanden ohne Autoimmunerkrankung ein achtwöchiges MBSR-Programm durchliefen. Zu Studienbeginn und zwei Wochen nach Abschluss der Therapie wurden Blutproben abgenommen.

Es konnten signifikante Verbesserungen der Lebensqualität und eine Verringerung von [[Stress]] und [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] festgestellt werden. Letzteres korrelierte mit einer Reduktion der C-reaktiven Proteine. Probanden, die eine Steigerung des allgemeinen psychischen Wohlbefindens berichteten, zeigten eine Zunahme der zytolytischen Aktivität der natürlichen Killerzellen. Das MBSR-Programm löste somit nicht nur Wohlbefinden aus, sondern beeinflusste zudem immunologische Maßnahmen positiv.

Originalstudie: [http://jdc.jefferson.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1006&context=jmbcimfp Enhanced psychosocial well-being following participation in a mindfulness-based stress reduction program is associated with increased natural killer cell activity (2010)]

Artikel zur Studie: [https://www.fitreisen.de/studien/article/achtsamkeitsbasierte-stressreduktion-beeinflusst-das-immunsystem/ FitScience: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion beeinflusst das Immunsystem]

Ein Forscherteam der Universität Wisconsin in Madison (USA) berichtete 2003 außerdem in der Fachzeitschrift Psychosomatic Medicine, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] sich langfristig positiv auf Gehirnfunktionen und auf das [[Immunsystem]] auswirken kann. Die Wissenschaftler um Richard Davidson ließen 25 Personen acht Wochen lang an einem Achtsamkeitstraining teilnehmen und wurden dazu angehalten, auch selbst zuhause zu meditieren. Die Kontrollgruppe mit 16 Personen erhielt dagegen kein Meditationstraining.

Nach Abschluss des Trainings untersuchten die Forscher die Aktivität im vorderen Bereich des [[Gehirn]]s. Frühere Studien hatten ergeben, dass eine stärker linksseitig betonte Aktivität mit positiven [[Gefühl]]en zusammenhängt. Tatsächlich zeigten die Meditierenden eine stärkere linksseitige Aktivierung als die Kontrollgruppe, die nicht meditiert hatte.

Zusätzlich bekamen die Probanden am Ende des Trainings eine [[Grippe]]-[[Impfung]]. Vier und acht Wochen nach der Impfung wurde die Zahl der Grippeantikörper gemessen. Zwar stieg die Zahl der Antikörper im [[Blut]] in beiden Gruppen an, jedoch war der Anstieg in der Meditationsgruppe deutlich höher als in der Kontrollgruppe. Weitere Studien wären wünschenswert, um diese Ergebnisse zu untermauern.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12883106 Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation (2003)]

Artikel zur Studie: [https://www.findyournose.com/meditation-wirkt-vorbeugend-gegen-grippe Meditation wirkt vorbeugend gegen Grippe]

====Meditation führt zu einer stabilen Gesundheit====
Ein Zusammenhang zwischen Entspannungsübungen wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] oder [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und einer stabilen [[Gesundheit]] konnte bislang nicht wirklich auf wissenschaftlicher Ebene nachgewiesen werden. Nun haben Wissenschaftler vom Massachusetts General Hospital jedoch mehr als 4000 Patienten über einen längeren Zeitraum begleitet und untersucht. Diese erhielten die Anweisung, Meditation oder andere [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ Entspannungstechniken] in ihren [[Alltag]] zu integrieren. Eine Kontrollgruppe von 13000 Patienten machte nichts dergleichen.

Das Resultat war, dass 43% der [[Krankheit|gesundheitlichen Probleme]], wie etwa Kopfschmerzen, Schlafstörungen oder Erkältungen dank der Entspannungsübungen von selbst verschwanden, was in vielen Fällen einen Arztbesuch überflüssig machte.

Originalstudie: [http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0140212 Relaxation Response and Resiliency Training and Its Effect on Healthcare Resource Utilization]

Artikel zur Studie: [http://www.nachhaltigleben.ch/1-blog/3477-entspannungsuebungen-koennen-langfristig-den-arzt-ersetzen Yoga und Meditation können den Arzt ersetzen]

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====Meditation reduziert Entzündungsmechanismen im Körper (2014, 2012)====

[[Datei:Mönch Rosen Füße.jpg|thumb]]

Wissenschaftler vom Radboud University Medical Center in Nijmegen, Niederlande, studierten die Auswirkungen der Wim Hof Meditationsmethode auf das menschliche Immunsystem. Diese Methode ist der tibetanischen [[Tummo]] Technik (Yoga des inneren Herzens) sehr ähnlich und umfasst Atemübungen, [[Drittes Auge]] Meditation und Kälte. 12 Teilnehmer wurden damit trainiert, Entzündungen abzuwehren.

Das Experiment umfasste insgesamt 24 Freiwillige, 12 Personen, die mit der Wim Hof Methode praktizierten und 12 Freiwillige, die nichts dergleichen taten. Allen Teilnehmern wurden Bakterienstämme injiziert, die grippeähnliche Symptome hervorriefen.

Das Ergebnis der Studie zeigte, dass die Teilnehmer, die mit der Wim Hof Methode praktizierten, weniger Fieber und weniger Grippesymptome zeigten als die Vergleichsgruppe. Diese Ergebnisse könnten bedeutsame Auswirkungen haben auf die Art und Weise, wie verschiedene Entzündungszustände im Körper behandelt werden können.

Originalstudie: [http://www.pnas.org/content/111/20/7379 Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans (2014)]

Artikel zur Studie: [https://www.metaeft.de/5-wege-wie-meditation-deinen-koerper-veraendern-kann/ 5 Wege wie Meditation deinen Körper verändern kann], [http://www.nature.com/news/behavioural-training-reduces-inflammation-1.15156 Behavioural training reduces inflammation]

Schon 12 Minuten Kirtan-Kriya Meditation am Tag kann die Entzündungsmarker im Blut verringern. Dies fand die Forscherin Helen Lavretsky von der University of California heraus. Sie widmete ihre Studie pflegenden Angehörigen von Alzheimerkranken, da diese unter besonders hohem Stress stehen und desswegen häufiger an schweren Krankheiten leiden als die Durchschnittsbevölkerung. Über einen Zeitraum von 8 Wochen praktizierten die Testpersonen nur 12 Minuten Kirtan-Kriya Meditation am Tag, während die Vergreichsgruppe sich mit Klängen einer Entspannungs-CD entspannte.

Am Ende des Versuchs identifizierten die Forscher 68 Gene, deren Aktivität sich nach Kirtan Kriya-Meditation so veränderte, dass Entzündungsreaktionen vermindert waren. In der Meditationsgruppe war besonders das Enzym Telomerase aktiv, das verkürzte Chromosomenenden wiederherstellen kann. Ausserdem litt die Meditationsgruppe weniger an Depressionen und war mental und physisch gesünder, als die Vergleichsgruppe.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22407663 A pilot study of yogic meditation for family dementia caregivers with depressive symptoms: effects on mental health, cognition, and telomerase activity (2012)]

Artikel zur Studie: [http://newsroom.ucla.edu/releases/yoga-reduces-stress-now-it-s-known-236785 Yoga reduces stress; now it’s known why], [http://www.praxis-dr-shaw.de/blog/wie-baut-yoga-stress-ab/ Wie baut Yoga Stress ab?]

====Zusammenhang von Achtsamkeitsmeditation und Killerzellenaktivität (2010)====
Die Forscherin Carolyn Y. Fang von der Temple Universität in Philadelphia untersuchte in einer Studie, wie sich Achtsamkeitsmeditation auf das Wohlbefinden und das Immunsystem auswirken. 24 Probanden nahmen an einem Kurs der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (Mindfulness-Based Stress Reduction) teil und praktizierten anschließend 30 Minuten täglich über einen Zeitraum von acht Wochen. Vor und nach der Studie füllten die Teilnehmer einen Fragebogen aus und gaben eine Blutprobe ab.

Das Achtsamkeitsprogramm führte bei den Testpersonen zu einer signifikanten Verbesserung bei Angst, Stress und allgemeiner Lebensqualität. Zudem zeigten die Blutproben eine erhöhte Aktivität der Killerzellen (Immunzellen) und eine Reduktion eines Entzündungsmarkers, des C-reaktiven Proteins. Somit steht Achtsamkeitsmeditation in Zusammenhang mit einer Stärkung des Immunsystems.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921566/ Enhanced Psychosocial Well-Being Following Participation in a Mindfulness-Based Stress Reduction Program Is Associated with Increased Natural Killer Cell Activity]

Artikel zur Studie: [http://www.gesundheitsstadt-berlin.de/meditation-staerkt-immunsystem-1307/ Gesundheitsstadt-Berlin.de]

===Magen-Darm Trakt===
====Achtsamkeitstraining reduziert den Grad der Beschwerden bei Darmerkrankungen (2011, 2015)====

[[Datei:Buddha Lachend Bauch.jpeg|thumb]]

Forscher aus North Carolina analysierten die Auswirkungen von [[Achtsamkeit]]straining auf das Reizdarmsyndrom. An der Studie nahmen 75 Patienten teil, die entweder einem 8 wöchigen Achtsamkeitstrainig oder einer Selbsthilfegruppe zugeteilt wurden. Vor dem Training, direkt danach und drei Monate später wurde eine Befragung durchgeführt.

Die Befragung in der Achtsamkeitsgruppe ergab eine Reduktion der Symptome direkt nach dem Training um 26,4 % (Selbsthilfegruppe nur 6,2%) und drei Monate später um 38.2% (Selbsthilfegruppe 11.8%). Außerdem gab es nach den drei Monaten eine signifikante Verbesserung in der Lebensqualität, dem Leidempfinden und der [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]zustände. Achtsamkeitstraining kann somit helfen die Symptome des Reizdarmsyndroms zu reduzieren und besser mit ihnen umzugehen.

Originalstudie: [http://www.nature.com/ajg/journal/v106/n9/full/ajg2011184a.html Mindfulness Training Reduces the Severity of Irritable Bowel Syndrome in Women (2011)]

Diese Ergebnisse wurden nun von einer neueren Studie aus dem Jahr 2015 bestätigt. Die Forscher des Benson-Henry Institutes am Massachusetts General Hospital, USA und des Beth Israel Deaconess Medical Center untersuchten die Auswirkungen der sogenannten Relaxation Response Meditation auf das subjektive Wohlbefinden der Patienten mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen (CED) und Reizdarmsyndrom.

Die Wissenschaftler um Braden Kuo untersuchten insgesamt 48 Probanden, 19 davon mit einem Reizdarmsyndrom und 29 mit der Diagnose einer CED. 9 Wochen lang nahmen die Teilnehmer an einer wöchentliche Sitzung mit einem Relaxation-Response-Training teil und praktizierten täglich zwischen 15 und 20 Minuten alleine. Am Ende der 9 Wochen berichteten sowohl die Patienten mit CED als auch diejenigen mit Reizdarmsyndrom über eine deutliche Linderung ihrer Symptome, ihrer Angst und über eine Verbesserung ihrer allgemeinen Lebensqualität. Durch das Training wurden die Patienten auch resilienter, d.h. widerstandsfähiger, in Bezug auf den empfundenen Schmerz, er wurde nicht mehr in dem Maße wie vorher katastrophisiert.

Originalstudie: [http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0123861 Genomic and Clinical Effects Associated with a Relaxation Response Mind-Body Intervention in Patients with Irritable Bowel Syndrome and Inflammatory Bowel Disease (2015)]

Artikel zur Studie: [https://www.esanum.de/studie-zeigt-wirksamkeit-von-meditation-bei-darmerkrankungen/ Studie zeigt Wirksamkeit von Meditation bei Darmerkrankungen]

===Gene===
====Meditation schützt das Erbgut (2014)====

[[Datei:Mädchen Schule.JPG|thumb]]

Eine wissenschaftliche Studie der Calgary University belegt die physiologischen Auswirkungen der Meditation. Für eine Untersuchung wurden 88 [[Frau]]en mit Brustkrebsdiagnosen im Stadium I bis III ausgewählt, welche alle eine Therapie bestanden hatten, in Folge derer [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en einsetzten. Die Forscher nahmen an, dass Behandlungen mit Yoga und Meditation, sowie mit emotionaler Unterstützung helfen würden, Stresshormone - welche eine schädliche Auswirkung auf Körperzellen und das Erbgut haben - im [[Blut]] zu reduzieren. Stresshormone, wie Cortisol verkürzen die Länge so genannter Telomere, die die Enden der Chromosomen schützen und so Fehlbildungen vermeiden. Zur Kontrolle wurden zu Beginn und drei Monate nach Ende der Studie Blutproben entnommen. Diese zeigten vor Beginn der Studie hohe Konzentrationen des Stresshormons Cortisol.

Es wurden drei Gruppen gebildet, wobei eine Gruppe wöchentlich 90-minütige Sitzungen mit [[Achtsamkeit]]sübungen, Meditation und leichtem Yoga praktizierte, die zweite Gruppe an einer Gruppentherapie teilnahm und eine dritte Gruppe, ohne jegliche Übungen als Kotrollgruppe fungierte. Die dritte Gruppe wurde allerdings in ein Stressbewältigungsseminar geschickt, damit die Studienergebnisse nicht verfälscht werden, weil man ihnen gar nichts anbot. Durch Analyse der Blutproben konnte am Ende der Studie bei Frauen aus den beiden ersten Gruppen eine positive Wirkung nachgewiesen werden.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25367403 Mindfulness-based cancer recovery and supportive-expressive therapy maintain telomere length relative to controls in distressed breast cancer survivors (2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.welt.de/gesundheit/psychologie/article134390449/Sind-Yoga-und-Meditation-gut-fuer-unser-Erbgut.html Welt.de (11/14): Sind Yoga und Meditation gut für unser Erbgut?],[http://www.heilpraxisnet.de/naturheilpraxis/yoga-auswirkungen-auf-koerper-und-erbgut-901853446827.php Heilpaxisnet.de (11/14): Yoga: Auswirkungen auf Körper und Erbgut], [http://www.augsburger-allgemeine.de/wissenschaft/So-wirkt-sich-Yoga-auf-den-Koerper-aus-id32035142.html Augsburger Allgemeine (11/14): So wirkt sich Yoga auf den Körper aus], [https://www.saarbruecker-zeitung.de/sz-spezial/wohlfuehlen/die-erstaunliche-heilkraft-der-meditation_aid-2233403 Saarbrücker Zeitung (01/17): Die erstaunliche Heilkraft der Meditation]

====Meditation beeinflusst Genexpression (2014, 2013)====
*Meditation wirkt sich auch auf die Genexpression aus. Ein Forscherteam aus den USA, Spanien und Frankreich konnte feststellen, dass die Praxis der [[Achtsamkeit]] die Genausprägung senkt, die mit Entzündungsreaktionen zusammenhängt. Dr. Perla Kaliman vom Institut für biomedizinische Forschung in Barcelona beobachtete, dass jene Gene sich durch Meditation veränderten, auf die entzündungs- oder schmerzhemmende Medikamente abzielen, indem entzündungsfördernde Gene herunterreguliert oder unterdrückt werden. Dies schafft eine neue Grundlage für weitere Forschungen. Dabei soll dann untersucht werden, inwiefern sich chronische Entzündungskrankheiten anhand von Meditation behandeln lassen.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Perla+Kaliman+gene+meditation Rapid changes in histone deacetylases and inflammatory gene expression in expert meditators. (2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.huffingtonpost.de/2013/12/12/meditation-beeinflusst-gene_n_4431485.html Neue Studie belegt: Meditation beeinflusst Genexpression], [http://erst-kontakt.blog.de/2014/01/31/studie-beweist-meditation-bewirkt-veraenderungen-genexpression-30-januar-17671855/ Studie beweist: Meditation bewirkt Veränderungen in der Genexpression], [http://grenzwissenschaft-aktuell.blogspot.de/2014/01/studie-beweist-erstmals-meditation.html Studie beweist erstmals: Meditation bewirkt Veränderungen in der Genexpression]

*Eine weitere Studie vom Benson-Henry Institut kam zu ähnlichen Ergebnissen. Sie konnten Nachweisen, dass Achtsamkeits- und Entspannungstechniken eine direkte Auswirkung auf die Aktivität von Genen haben, die für die Immunfunktion, den Energiestoffwechsel und die Insolinausschütung zuständig sind. Zum ersten mal konnte die dafür verantworliche physiologische Schnittstelle identifiziert werden. In der Studie wurde das Blut von Teilnehmern eines achtwöchigen Entspannungstrainings auf die Expression von 22.000 Genen untersucht. Schon ein 20-minutige Übungseinheit kann den Stoffwechsel und besonders die Fuktion der Mitochondrien positiv beeinflussen.

Originalstudie: [http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062817 Relaxation Response Induces Temporal Transcriptome Changes in Energy Metabolism, Insulin Secretion and Inflammatory Pathways (2013)]

Artikel zur Studie: [https://hms.harvard.edu/news/genetics/mind-body-genomics-5-1-13 Harvard Medical School], [http://www.humannews.de/meldungen/aktuell/beitrag/wirkung-von-meditation-im-genom-nachgewiesen/ Humannews]

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====Meditation senkt die Entzündungsstoffe und verändert den genetischen Code (2017)====

In dieser Studie wurden die Ergebnisse von 18 Arbeiten zum Thema Mind-Body-Verfahren analysiert. Es wurden die Daten von 846 Teilnehmern der vergangenen elf Jahre ausgewertet, die [[Yoga]], [[Meditation]] oder [[Tai Chi]] praktizieren.
Die Wissenschaftler unter der Leitung von Ivana Buric vom Zentrum für Psychologie der Universität Coventry fanden heraus, dass diese Praktiken nicht nur die [[Entzündung]]sprozesse in unserem Körper reduzieren, sondern auch einen positiven Einfluss auf unsere Gene haben.

[[Datei:DNA Genetik Biologie Evolution.jpg|thumb|[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Meditation] verbessert den genetischen Code]]

Das Molekül NF-kB (nuclear factor kappa B), das in [[Stress]]situationen verstärkt produziert wird ist auch an der Regulation unserer Genaktivität beteiligt. Es stimuliert die Gene, die für die Bildung entzündungsfördernder Zytokine verantwortlich sind. Solche entzündliche Reaktionen im Körper sind zwar in kurzfristigen Stressmomenten physiologisch, doch bei einer permanenten Stressbelastung führt dies zu negativen [[Gesundheit|gesundheitlich]]en Folgen. Eine Erhöhung dieser Entzündungsstoffe im Körper kann sich psychisch auswirken aber beschleunigt auch Alterungsprozesse und erhöht langfristig das [[Krebs]]risiko.

Bei Menschen die Yoga praktizieren sind diese Entzündungsmarker und somit auch die Aktivität der entzündungsfördernden Gene dauerhaft gesenkt und sogar in kurzfristigen Stresssituationen nicht außergewöhnlich erhöht. So führen Mind-Body-Praktiken wie Yoga und Meditation nicht nur dazu, dass weniger entzündungsfördernde Stoffe produziert werden, sondern bewirkt auch eine Veränderung der Aktivität des genetischen Codes.

Originalstudie: [http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fimmu.2017.00670/full Die Molekulare Auswirkungen von Mind-Body-Techniken]

Artikel zur Studie: [https://kurier.at/wissen/verblueffende-erkenntnis-meditation-und-yoga-bremsen-die-entzuendungsgene/270.254.362 Meditation und Yoga bremsen die Entzündungsgene]

===Meditation schützt das Erbgut und verlangsamt den Alterungsprozess (2009)===

In der Studie wurden 30 Personen, die bereits langjährige Meditationserfahrung gesammelt hatten, bei einem dreimonatigen Seminar in den Bergen in [[Konzentration]]smeditation angeleitet. Ein erfahrener Lehrer unterrichtete die Teilnehmer in Übungen, die die geistige [[Klarheit]], [[Entspannung]] und [[Stabilität]] verstärken sollten. Die Lebenseinstellung sich selbst gegenüber sollte positiv beeinflusst und das [[Mitgefühl]] anderen Menschen gegenüber sollte verstärkt werden.

Bei den Untersuchungen am Ende des Seminars waren bei allen Teilnehmern positive Veränderungen festgestellt worden. Sie fühlten sich [[widerstandsfähig]]er, [[einfühlsam]]er, waren weniger [[ängstlich]] und konnten sich besser konzentrieren. Ebenso konnten sie ihre gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster besser hemmen, waren [[zielstrebig]]er und hatten eine positive Lebenseinstellung.
Bei einer Nachuntersuchung fünf Monate später waren diese Effekte immer noch zu beobachten.

Zu diesen Veränderungen, die das Empfinden der Teilnehmer im Fokus hatte, kamen erstaunliche Veränderungen im Blutbild. Dazu wurde den Blutproben, die am Anfang und am Ende der Studie entnommen wurden, mithilfe einer Zentrifuge speziell die weißen Blutkörperchen, Leukozyten, entnommen. Untersucht wurden die Chromosomen, die sich in den Tellkernen befinden und das Erbgut enthalten. Deren Enden, die Telomere, fungieren als Schutzkappen. Bei jeder Zellteilung kommt es zur Abnutzung dieser Telomere und ein kleines Stück geht verloren. Sind die Telomere so kurz, dass sich die Zelle nicht mehr teilen kann, ist das die Ursache für einen Alterungsprozess.

Ein spezielles Protein, Telomerase, kann diesen Abnutzungsmechanismus bei der Zellteilung verlangsamen. Der Telomerasespiegel war bei den Teilnehmern im Vergleich zur Kontrollgruppe um 30% erhöht. Der genaue Einfluss der Telomerase auf die Telomere wurde in einer weiteren Studie genauer untersucht. Es wurde festgestellt, dass die Telomerase den Alterungsprozess nicht nur verlangsamt, sondern die Länge der Telomere sogar wieder zunehmen kann. Diese Ergebnisse zeigen, dass Meditation nicht nur einen positiven Effekt auf das [[Wohlbefinden]] hat, sondern belegt die verjüngende Wirkung auf der molekularen Ebene des Körpers.

Artikel zur Studie: [http://www.lr-online.de/sport/rundschau/Rundschau-Sportberichte-Die-erstaunliche-Heilkraft-der-Meditation;art1075,6030496 Die erstaunliche Heilkraft der Meditation]

Link zur Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21035949 Einfluss der Meditation auf die Telomerase-Aktivität der Immunzellen]

===Schmerzen===
====Meditation kann Schmerzen lindern (2016, 2006)====

[[Datei:Schmerz2Nacken.jpg|thumb]]

Meditation kann die Wirkung von Schmerzmitteln unterstützen. Eine neue Studie belegt diese Annahme und zeigt, dass Meditation im Gehirn über ein anderes nozizeptives System wirkt als opioidartige Analgetika. Eine Kombination pharmakologischer und nicht-pharmakologischer Methoden kann nach Ansicht der Forscher besonders effektiv für die Behandlung von Schmerzpatienten sein.

Bereits frühere Studien hatten gezeigt, dass Meditation Einfluss auf das Schmerzempfinden haben kann. Auf welche Art und Weise dies funktioniert, blieb aber bislang unklar. Vielfach wurde davon ausgegangen, dass durch die Meditation endogene Opioide freigesetzt werden, die zur Schmerzlinderung beitragen. Diese Annahme basierte vor allem auf der Tatsache, dass durch Meditation Hirnregionen stimuliert werden, die eine hohe Anzahl an Opioid-Rezeptoren besitzen.

Andere alternativ-medizinische Praktiken wie Akupunktur, aber auch der Placebo-Effekt, steuern das Schmerzempfinden über die Opioid-Rezeptoren im Gehirn. Forscher des Wake Forest Baptist Medical Center in North Carolina, USA, haben nun aber herausgefunden, dass die Effekte der Mediation über einen anderen Weg hervorgerufen werden.

Die Wissenschaftler untersuchten 78 Erwachsene, die sich freiwillig lokalen Hitzestimuli von ca. 50 Grad Celsius auf einer kleineren Hautpartie aussetzten – ein Reiz, der im Normalfall bereits als sehr schmerzhaft empfunden wird. Die Hälfte der Probanden praktizierte dabei Meditation, die anderen Teilnehmer wurden lediglich angewiesen, sich bis zum Ende der Behandlung zu entspannen und die Augen zu schließen. Zur Unterdrückung des Opioid-Systems wurde jedem zweiten aus jeder Gruppe außerdem der Opioid-Antagonist Naloxon verabreicht, die restlichen Teilnehmer erhielten eine Placebo-Infusion.

Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer mit Meditation und Placebo-Infusion eine signifikant niedrigere Schmerzintensität empfanden als die, die nicht meditiert hatten. Im Vergleich zur Naloxon-Gruppe fiel auf, dass der Wirkstoff die Effekte der Meditation nicht signifikant beeinflusste. Unabhängig von der Gabe des Opioid-Antagonisten reduzierte sich der Schmerz bei allen meditierenden Probanden um mehr als 20% im Vergleich zur nicht-meditierenden Gruppe.

Dadurch werde klar belegt, dass die Verminderung der Schmerzempfindlichkeit nicht über den Opioid-Weg im Gehirn beeinflusst werde, so die Forscher. Andernfalls hätte die Gabe von Naloxon die Wirkung der Meditation beeinflussen müssen. Bei Teilnehmern ohne Meditation gab es erwartungsgemäß keine Unterschiede in der Schmerzempfindung, unabhängig davon ob sie mit dem Opioid-Antagonisten oder mit einer Placebo-Infusion behandelt worden waren.

Im nächsten Schritt wollen die Forscher nun die Effektivität der Methode bei Patienten mit chronischen Schmerzen genauer untersuchen. Möglicherweise könnte man durch einen gezielten Einsatz die Notwendigkeit der Behandung mit Opioiden vermeiden. Insbesondere für Menschen, die eine Opioid-Toleranz entwickelt haben, sehen die Wissenschaftler eine Chance, Schmerzen mit einer kombinierten Therapie von Meditation und nicht-opioiden Schmerzmitteln ausreichend zu senken.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985045 Mindfulness-Meditation-Based Pain Relief Is Not Mediated by Endogenous Opioids (2016)]

Artikel zur Studie: [http://www.wakehealth.edu/News-Releases/2015/Mindfulness_Meditation_Trumps_Placebo_in_Pain_Reduction.htm Mindfulness Meditation Trumps Placebo in Pain Reduction], [http://www.apotheke-adhoc.de/nachrichten/pharmazie/nachricht-detail-pharmazie/schmerztherapie-meditation-wirkt-analgetisch/ Meditation wirkt analgetisch]

Eine Studie um den amerikanischen Forscher David Orme-Johnson der Maharishi University of Management in Iowa beschäftigte sich ebenfalls mit der Auswirkung von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] auf das subjektive [[Schmerz|Schmerzempfinden]]. Die Forscher teilten 24 Probanden in zwei Gruppen auf - die eine hatte bereits jahrzehntelange [[Erfahrung]] mit [[Transzendentale Meditation|Transzendentaler Meditation]], die andere Gruppe hatte noch nie meditiert. Die Wissenschaftler untersuchten die Gehirnaktivitäten aller Probanden, wenn diese zwei Finger in 51 Grad heißes [[Wasser]] hielten. Im Anschluss wurde die Kontrollgruppe fünf Monate lang in Meditation unterrichtet und der Test schließlich noch einmal wiederholt.

Als Ergebnis stellten die Forscher fest, dass obwohl beide Gruppen die Intensität des Schmerzes etwa gleich hoch bewerteten, bestimmte Gehirnareale der meditationserfahrenen Probanden im ersten Test um vierzig bis fünfzig Prozent schwächer als die der Kontrollgruppe reagierten. Im zweiten Test, nach dem die Kontrollgruppe auch in der Meditation geschult worden war, war dieser Unterschied nicht mehr vorhanden.

Besonders deutlich war der Effekt in den Arealen des [[Gehirn]]s, die für die emotionale Verarbeitung von Schmerzen zuständig sind. Die Wissenschaftler vermuten daher, dass regelmäßige Meditation nicht das Schmerzempfinden selbst, sondern das damit verbundene [[Leid]]en reduziert. Das könnte beispielsweise durch eine vermehrte Produktion körpereigener opiumartiger Substanzen erklärt werden oder aber auf die Verminderung allgemeiner körperlicher Reaktionen wie Anspannung oder [[Stress]], die den Schmerz sonst verstärken. Was genau den Effekt verursacht, ist also noch genauer zu untersuchen.

In jedem Fall liegt der Dämpfung des Schmerzes nach Ansicht der Wissenschaftler eine eher grundsätzliche Auswirkung der Meditation als eine akute Beeinflussung des Schmerzes zugrunde, da der Effekt nicht nur während der Meditation selbst auftrat, sondern auch in den Phasen zwischen den Sitzungen. Ermutigend bei den Ergebnissen ist, dass keine jahrelange Meditationspraxis nötig ist, um einen Effekt zu erzielen, denn die reduzierte Hirnaktivität war bei der Kontrollgruppe nach fünf Monaten regelmäßiger Meditation genauso stark ausgeprägt wie bei Testteilnehmern mit über 30-jähriger Erfahrung.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2170475/ Neuroimaging of meditation’s effect on brain reactivity to pain (2006)]

Artikel zur Studie: [http://www.wissenschaft.de/home/-/journal_content/56/12054/1023956/ Weniger Schmerz mit Meditation]

====Meditation bei Kopfschmerzen / Migräne (2016, 2014)====

[[Datei:Kopfschmerzen.JPG|thumb]]

Meditation kann [[Migräne]]patienten Linderung verschaffen. Die schmerzhaften Attacken lassen sich dadurch subjektiv besser ertragen und Betroffene brauchen weniger Medikamente, berichten Wissenschaftler im Fachmagazin "Behavioral Medicine". In einer [[Studie]] hatten die Forscher um Amy Wachholtz von der University of Massachusetts Medical School in Worcester untersucht, wie gut [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]s- und [[Entspannung]]sübungen gegen Migräne helfen.

Dazu teilten sie 92 Migränepatienten, die mindestens zweimal im Monat von einer Attacke heimgesucht wurden, in vier Gruppen auf. Je nach Zuordnung übten sie sich 30 Tage lang 20 Minuten täglich in progressiver Muskelentspannung oder führten eine weltliche Meditationstechnik aus, bei der sie sich entweder auf ihr Innerstes oder einen äußeren Faktor konzentrieren sollten. Bei den Teilnehmern der vierten Gruppe kam zusätzlich ein spiritueller Aspekt ins Spiel – sie meditierten z.B. mit der Phrase "[[Gott]] ist [[Liebe]]" oder "[[Mutter Erde]] ist gut".

Die Ergebnisse zeigten: In allen vier Gruppen sank im Laufe der Studie der Medikamentengebrauch, obwohl die Probanden ihre Beschwerden bei einer Attacke als unverändert stark beschrieben. Für die Forscher ist das ein Zeichen dafür, dass die Patienten ihre [[Schmerz]]en dank der Meditation besser aushalten konnten.

Besonders deutlich war der Effekt bei den Teilnehmern der spirituellen Gruppe. Bei ihnen nahm der Medikamentengebrauch im Vergleich viel drastischer ab. Und noch etwas war bei diesen Patienten anders: Nur bei ihnen sank zusätzlich auch die Häufigkeit der Anfälle signifikant, wie Wachholtz und ihre Kollegen berichten. Demnach scheint die spirituelle Meditation bei Migräne effektiver zu sein als nicht-spirituelle Alternativen – und ist insbesondere in Sachen Schmerztoleranz und Medikamentengebrauch überlegen.

Originalstudie: [http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/08964289.2015.1024601 Effect of Different Meditation Types on Migraine Headache Medication Use (2016)]

Artikel zur Studie: [http://www.scinexx.de/wissen-aktuell-20586-2016-09-07.html Scinexx.de: Meditation hilft bei Migräne]

In einer Pilot-Studie des Wake Forest Baptist Medical Centers aus North Carolina in den USA untersuchte Dr. Rebecca Erwin Wells und ihr Forscherteam die Auswirkungen von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] auf [[Migräne]]. Hierzu wurden 19 Migränepatienten in zwei Gruppen eingeteilt. 9 Testpersonen erhielten eine schulmedizinische Standard-Behandlung, während die anderen an einem achtwöchigen Kurs in MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), einer Art der [[Achtsamkeitsmeditation]] teilnahmen. In der Studie stand vor allem der [[Stress]]-Faktor als Migräneauslöser im Vordergrund.

Am Ende der Studie tratt bei der MBSR-Gruppe die Migräne 1,4 mal seltener im Monat auf. Auch die Dauer der Migräneanfälle und die Schmerzstärke nahmen ab. Die Teilnehmer berichteten außerdem über mehr Lebensqualität und das Gefühl positiv auf die Anfälle einwirken zu können.

In einer zweiten Untersuchung konnten die Forscher weiterhin zeigen, dass das MBSR Programm die Häufigkeit, Dauer und Stärke von Migräne-Attacken stark verringerte. Jedoch müssen weitere, breiter angelegte Studien folgen, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Originalstudien: [http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/head.12420/abstract;jsessionid=BB5DBBC9229B711737E64A56A4E0E935.f02t04 Meditation for Migraines: A Pilot Randomized Controlled Trial (10/2014)] und [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4022038/ Meditation's impact on default mode network & hippocampus in mild cognitive impairment: a pilot study (11/2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.zentrum-der-gesundheit.de/meditation-gegen-migraene-140930-news.html Meditation hilft bei Migräne], [http://www.aponet.de/aktuelles/forschung/20140916-meditation-mildert-migraene-attacken.html Meditation mildert Migräne-Attacken], [http://www.scinexx.de/wissen-aktuell-18010-2014-09-12.html Meditation mildert Migräne], [https://krisenbegleiter.wordpress.com/2014/09/14/studie-meditation-kann-migrane-lindern/ STUDIE: Meditation kann Migräne lindern] und [http://www.praxisvita.de/meditieren-gegen-migraene/gn/14685 Meditieren gegen Migräne]

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====Meditation hilft bei chronischen Rückenschmerzen (2016)====
Eine aktuelle Studie befasste sich mit der Auswirkung der Meditationsmethode der "achtsamkeitsbasierten Stressreduktion" ("Mindfulness-Based Stress Reduction", kurz [[MBSR]]) auf chronische [[Rückenschmerzen]]. Die MBSR wurde in den späten 1970er Jahren auf der Basis der buddhistischen Meditationspraxis von dem Molekularbiologen [[Jon Kabat-Zinn]] am University of Massachusetts Medical Center entwickelt. Die inzwischen standardisierte Therapie vermittelt in acht wöchentlichen Gruppensitzungen relativ einfache [[Achtsamkeit]]s-Übungen, die täglich 45 Minuten lang ausgeführt werden. MBSR wird seit einigen Jahren zunehmend als medizinisch effektive [[Entspannung]]stherapie eingestuft.

In der Studie verglich ein Forscherteam die MBSR mit der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) und einer Kontrollgruppe. Insgesamt 342 Erwachsene im Alter von 20 bis 70 Jahren, die seit durchschnittlich 7,3 Jahren fast täglich unter Rückenschmerzen litten, wurden auf die drei Gruppen aufgeteilt. Sie erhielten entweder eine acht Wochen andauernde Unterweisung in die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] (MBSR), eine gleichlange kognitive Verhaltenstherapie (CBT), oder dienten als Kontrollgruppe, die nur die klassische Betreuung durch den Hausarzt wahrnahm.
Den Teilnehmern aller drei Gruppen stand es frei, nebenbei ärztliche Behandlung in Anspruch zu nehmen. Behandlungsziele waren dabei sowohl eine klinische Verbesserung der funktionellen Fähigkeiten sowie die Selbsteinschätzung der Patienten zu ihrer Symptomatik.

Als Ergebnis der Studie konnten die Forscher feststellen, dass in beiden Studiengruppen signifikant mehr Patienten die Behandlungsziele erreichten als in der Kontrollgruppe. Die funktionellen Einschränkungen verbesserten sich in der MBSR-Gruppe bei 60,5% der Patienten, in der CBT-Gruppe bei 57,6%. In der Kontrollgruppe waren es 44,1%. Auch die subjektive Einschätzung der Probanden zur Einschränkung durch die Schmerzen verbesserte sich nach der Meditation und der Verhaltenstherapie um jeweils ca. 44%, in der Kontrollgruppe um ca. 27%.

Die nachhaltige Wirkung der Meditation ist daher deutlich und mit einer Verhaltenstherapie vergleichbar. Beide Therapieansätze konnten in der Studie die chronischen Rückenschmerzen signifikant lindern.

Originalstudie: [http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2504811 Effect of Mindfulness-Based Stress Reduction vs Cognitive Behavioral Therapy or Usual Care on Back Pain and Functional Limitations in Adults With Chronic Low Back Pain. A Randomized Clinical Trial]

Artikel zur Studie: [http://www.gesundheit-aktiv.de/aktuelles/nachrichten/648-meditation-bei-rueckenschmerzen.html Achtsamkeit hilft dem Rücken], [http://www.paradisi.de/Health_und_Ernaehrung/Symptome/Rueckenschmerzen/News/114882.php Mit Meditation gegen anhaltende Rückenschmerzen: Studie belegt Wirksamkeit], [http://m.aerzteblatt.de/news/66130.htm Meditation und Psychotherapie lindern chronische Kreuzschmerzen]

===Meditation und Hirnforschung===
====Meditation verändert die Hirnstruktur (2014, 2011)====

[[Datei:Gehirn.jpg|thumb]]

Spirituelle Praktiken fördern die [[Gesundheit]], da sie sich mit seelisch stärkenden [[Kraft|Kräften]] wie [[Sinn]], [[Wahrhaftigkeit]] und inneren [[Wert]]en beschäftigen – ganz unabhängig davon, ob man dabei an [[Gott]] glaubt oder nicht. So mindern Meditation sowie Beten [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] und [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en, erhöhen soziale [[Kompetenz]]en und verbessern [[Kognition]] und [[Intellekt]]. Auch [[Stress]]symptome und emotionale Ausbrüche werden gemindert und unterstützen [[Ruhe]], [[Gelassenheit]] und Wachsamkeit. Wie einige wissenschatfliche Studien zeigen konnten, gibt es aber insgesamt sieben [[Methode]]n, die eigene [[Gesundheit]] zu unterstützen:

*Lächeln
*Geistig fit bleiben
*Bewusst entspannen
*Gähnen
*Meditieren
*Bewegung
*Gespräche mit anderen Menschen
*[[Glaube]]

Einer Studie des Centers for Mindfulness an der Universität von Massachusetts zufolge führt Meditation nicht nur zu innerer Balance und [[Frieden]], sondern bewirkt auch dank Dopamin- und Serotonin-Ausschüttung eine Verbesserung der Gedächtnisleistung, [[Selbstwahrnehmung]] und Stressreduktion. Forscher der University of California, Los Angeles (UCLA) konnten zeigen, dass Meditierende mehr graue Substanz im Bereich der Emotionsregulation des Gehirns haben als eine Kontrollgruppe, die nicht meditierte. Den Meditierenden fällt es z.B. leicht, innere [[Positivität]] zu kultivieren und emotional stabil zu bleiben. Wer meditiert entwickelt also neue neuronale Kreisläufe, Synapsen und Fortsätze, welche das Gehirn feinfühliger für subtilere [[Erfahrung]]sbereiche macht.

Originalstudien: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4203679/ Interaction between Neuroanatomical and Psychological Changes after Mindfulness-Based Training (2014)], [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184843/ The underlying anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter (2011)]

Artikel zur Studie: [http://info.kopp-verlag.de/neue-weltbilder/spiritualitaet-und-weisheitslehren/brigitte-hamann/ferien-fuer-koerper-seele-und-geist-wie-meditation-das-gehirn-veraendert.html Brigitte Hamann: "Ferien für Körper, Seele und Geist: Wie Meditation das Gehirn verändert"], [https://www.fitreisen.de/studien/article/meditation-beeinflusst-konzentration-der-grauen-hirnsubstanz/ FitScience: Meditation beeinflusst Konzentration der grauen Hirnsubstanz]

Am Bender Institute of Neuroimaging (BION) der Justus-Liebig-Universität Gießen forscht der Psychologe Ulrich Ott über die [[Wirkung]]en des mittlerweile auch medizinisch anerkannten Mindfulness-Based-Stress-Reduction ([[MBSR]]). Ein Ergebnis seiner Studie - in Zusammenarbeit mit anderen Forschern - ist, dass sich die Hirnstruktur zwar durch [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] ändert, allerdings stellte sich auch heraus, dass die Effekte nicht anhalten, wenn man die Meditationspraxis wieder aufgibt. Aktuelle Forschungsbestrebungen am BION versuchen nun zu belegen, dass durch Meditation die Hirnalterung verlangsamt werden kann.

Originalstudie: [https://www.nmr.mgh.harvard.edu/~britta/Ott-2009-Brain-Meditation.pdf Brain Structure and Meditation (2011)]

Artikel zur Studie: [http://www.nordkurier.de/gesundheit/wie-wirkt-meditation-273997412.html Untersuchung mit Hightech: Wie wirkt Meditation?]

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Eine weitere Studie aus dem Jahre 2011 fand heraus, dass Meditation auch beim Aufbau von Gehirnzellen hilft und die Menge an grauer Substanz im Gehirn erhöht. Harvard-Forscher um Sara Lazar konnten am Massachusetts General Hospital mit Magnettomographie (MRT) aufzeigen, dass Meditation physiologische Veränderungen in den grauen Zellen des [[Gehirn]]s erzeugt. Einige Bereiche im Gehirn der Probanden verdickten sich nach einer nur achtwöchigen Praxis einer Achtsamkeits-Meditation.

Acht Wochen lang nahmen die Versuchsteilnehmer an einem Programm der Achtsamkeits-Meditation teil. Für durchschnittlich 27 Minuten am Tag hörten sie Tonaufnahmen einer geführten Meditation, die Gruppe traf sich außerdem wöchentlich. Eine Kontrollgruppe tat nichts dergleichen. Zwei Wochen vor Beginn der Studie und am Ende des achtwöchigen Programmes wurde eine Kernspintomographie (MRT) von den Gehirnen der Teilnehmer beider Gruppen genommen.

Die Meditierenden berichteten, dass sie sich nach dem achtwöchigen Zeitraum weniger gestresst fühlten. Die MRT-Scans ergaben, dass sich die graue Substanz in der Amygdala verringert und im Hippocampus erhöht hatte. Die Amygdala hilft dem [[Körper]], mit [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] und [[Stress]] umzugehen und steuert den "Kampf oder Flucht"- Mechanismus. Der Hippocampus ist der Bereich des Gehirns, der das Gedächtnis, Lernen, [[Selbstbewusstsein]], Selbstbeobachtung und [[Mitgefühl]] steuert.

Diese Ergebnisse zeigen, dass Meditation die Gehirnzellen aufbaut. Das Schrumpfen der Amygdala zeigt eine Verringerung der Stressreaktionen des Körpers. Mit dem Schrumpfen der Amygdala kann sich gleichzeitig der präfrontale Kortex um sie herum verdicken. Der präfrontale Kortex ist der Bereich des Gehirns, der Entscheidungen trifft und auch verantwortlich für [[Konzentration]] und [[Aufmerksamkeit]] ist. Meditation führt also auch zu einer besseren Konzentration, Lernfähigkeit und einem besseren Gedächtnis.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/ Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density (2011)]

Artikel zur Studie: [https://www.ruv-bkk.de/index.php?entryid=495 Wenn das Gehirn meditiert], [http://eggetsberger-info.blogspot.de/2015/05/studien-belegen-meditation-verdichtet.html Studien belegen: Meditation verdichtet graue Hirnsubstanz], [http://www.epochtimes.de/gesundheit/meditation-baut-gehirnzellen-auf-a1307437.html Meditation baut Gehirnzellen auf], [http://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/http://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/ Eight weeks to a better brain], [https://www.bioaestheticsltd.de/2016/10/07/meditation-erneuert-graue-masse-nur-8-wochen/ Meditation verbessert graue Masse in nur 8 Wochen], [http://mymonk.de/meditation-gehirn/ MyMonk.de: Studie: Wie 8 Wochen Meditation nachhaltig Dein Gehirn verändern]

====Veränderungen des Gehirns und psychisches Wohlergehen (2014)====

[[Datei:Mann Trauer Niedergeschlagen.jpg|thumb]]
[[Datei:Yoga-bei-angst.jpg|thumb]]

Das ständige [[Gedankenkarussell]] und gleichzeitige Erledigen von unterschiedlichen Tätigkeiten im Alltag zehrt an unseren [[Energie]]- und [[Kraft]]reserven. Meditation stoppt diese Gedankenketten und täglichen Routinen, die wie Automatismen völlig unbewusst und unachtsam ablaufen. Die Zeitschrift Focus stellt online acht wissenswerte Fakten über Meditation zusammen:
*1. Meditation verbessert den [[Gesundheit]]szustand: Ein wesentlicher Grund dafür ist, dass Meditation [[Stress]] abbaut und die Hirnaktivität im [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]zentrum verkleinert. Dadurch können sowohl psychische als auch physische Symptome gelindert werden.
*2. Traditionelle Meditation wird immer mehr in moderne, weltliche Kontexte übersetzt: Der Ursprung der Meditation liegt in fernöstlichen [[Glaube]]nsrichtungen, dem [[Buddhismus]] und [[Hinduismus]], in deren spirituellen Praktiken mit Atem-, [[Konzentration]]s- und [[Körper]]übungen sowie [[Gebet]]en und [[Tanz|Tänzen]] gearbeitet wird. Heutige Ärzte und Psychologen greifen dies auf und wandeln es in [[Konzept]]e ab, die auch für westliche [[Mensch]]en niedrigschwellig zugänglich sind und möglichst wenig befremdlich erscheinen. Die wohl bekannteste [[Form]] der [[Achtsamkeitsmeditation]] ist die von [[Jon Kabat-Zinn]] entwickelte Mindfulness-Based Stress Reduction ([[MBSR]]). MBSR findet mittlerweile zumindest als optionaler Baustein auch häufiger Zugang in der psychologischen Therapeutenausbildung und zielt auf die bewusste [[Wahrnehmung]] z.B. der eigenen Handlungen, [[Gefühl]]e, [[Gedanke]]n, Impulse, Reaktionen oder Bewegungen.
*3. Meditation verlagert Hirnaktivitäten auf positive Areale: Beispielsweise baut die regelmäßige Praxis graue Hirnsubstanz auf, die für die Gedächtnisleistung und [[Aufmerksamkeit]] relevant ist und eine Rolle bei Demenz oder [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression] spielt. Weiterhin erhöht sich die Aktivität in den Bereichen, die für [[Glück]], [[Freude]] und andere positive Gefühle zuständig sind, während beispielsweise die Ströme im Angstzentrum abnehmen.
*4. Meditation wirkt präventiv: Während andere [[Entspannungstechnik]]en wie beispielsweise das [[Autogenes Training|autogene Training]] als Post- oder Interventionsmaßnahmen auf den Umgang mit Stresssituationen abzielen, setzt die Lehre der Meditation früher an und versucht aufkommende Stressgefühle im Alltag zu vermeiden bzw. mit schwierigen Alltagssituationen besser zurechtzukommen.
*5. Fokussierung in der Meditation: Es gibt zwei Techniken, die als Meditierender angewandt werden können. Bei der "Defokussierung" beobachtet der Praktizierende seine Gefühlsregungen, Körperbeschwerden oder aufkommenden Gedanken und betrachtet sie wertfrei. Bei der Fokussierung wird die gesamte Konzentration auf ein bestimmtes [[Meditationsobjekt]] gerichtet. Dies kann beispielsweise eine Kerze, ein [[Mantra]] oder [[Musik]] sein.
*6. Suchtentwöhnung: Achtsamkeitstraining kann bei der Raucherentwöhnung helfen und sollte nach [[Möglichkeit]] in Kombination mit einer Entzugstherapie eingesetzt werden. Die Studie der Carnegie Mellon Universität aus den USA zeigt, dass das Verlangen von Rauchern nach Nikotin durch Meditation abnimmt.
*7. Üben: Meditation funktioniert nicht auf Anhieb. Deshalb sollten Schüler [[Geduld]], Lernbereitschaft und Entschlossenheit mitbringen. Wenn allerdings die passende Meditationsform erst gefunden ist und erste Anlaufhürden genommen sind, können sich sehr wirksame Effekte einstellen.
*8. Krankenkassen öffnen sich: Die Bezuschussung vieler Krankenkassen weitet sich immer mehr aus. So werden einige Stressreduktions- oder Entspannungskurse, die teilweise auch Meditation enthalten wie zum Beispiel Yoga, [[Qigong]] oder MBSR von vielen Kassen bezuschusst.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24600370 Change in Brainstem Gray Matter Concentration Following a Mindfulness-Based Intervention is Correlated with Improvement in Psychological Well-Being.]

Artikel zur Studie: [http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/alternativmedizin/tid-28097/meditation-veraendert-hirnstrukturen-acht-fakten-zur-meditation_aid_859448.html Kleine, Lisa: Acht Fakten zur Meditation. Burnout, Angst, Schmerzen – Wie Sie die Mitte Ihres Lebens wiederfinden, Focus Online]

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====Der Anti-Aging-Effekt von Meditation (2016, 2015, 2014)====

[[Datei:Ökologie Seerose Wasser Lilie.JPG|thumb]]

Regelmäßige Meditation reduziert den [[Stress]]level, verringert das Schmerzempfinden und lindert [[Angst|Ängste]], das haben zahlreiche Untersuchungen in der Vergangenheit gezeigt. Eine neue Studie weist jetzt darauf hin, dass sie sogar das Gehirn verjüngen kann – und zwar um mehr als sieben Jahre.

Das Forscherteam aus den USA, Australien und Deutschland führte Hirnscans bei 100 Probandendurch – die Hälfte von ihnen meditierten seit Jahren regelmäßig, alle anderen meditierten nicht. Im Schnitt waren die Studienteilnehmer 50 Jahre alt.

Die Ergebnisse der Hirnscans werteten die Forscher mithilfe eines Computerprogramms aus, das anhand der Bilder das wahrscheinliche Alter des jeweiligen Gehirns errechnete. Während bei den nicht meditierenden Probanden das errechnete Gehirnalter mit dem tatsächlichen meist übereinstimmte, lag in der Meditationsgruppe das errechnete Alter im Schnitt deutlich unter dem tatsächlichen.

Im Alter von 50 hatten die Meditierenden ein Gehirn, das im Schnitt 7 1/2 Jahre jünger wirkte als sie selbst – also 42 oder 43 Jahre alt. Bei älteren Probanden fiel der Effekt sogar noch stärker aus: Pro Lebensjahr über 50 sank ihr Gehirnalter zusätzlich zu den 7 1/2 Jahren um eine Dauer von einem Monat und 22 Tagen.

Die Probanden meditierten im Schnitt seit 20 Jahren. Welche Art der Meditation sie ausübten, spielte für das Ergebnis keine Rolle. Um die Gehirnalterung zu beeinflussen, war jedoch regelmäßiges Training (mindestens einmal pro Woche) notwendig – einige Probanden meditierten sogar sieben mal wöchentlich.

Wie die Meditation die Hirnalterung beeinflusst, bleibt offen. Die Wissenschaftler vermuten jedoch, dass die mentalen Prozesse, die bei der Meditation ablaufen, die Bildung neuer Gehirnzellen fördern.

Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27079530 Estimating brain age using high-resolution pattern recognition: Younger brains in long-term meditation practitioners. (2016)]

Artikel zur Studie: [http://www.praxisvita.de/so-verjuengen-sie-ihr-gehirn-um-sieben-jahre So verjüngen Sie Ihr Gehirn um sieben Jahre], [http://www.gesund24.at/gesund/Verjuengungskur-fuer-das-Gehirn/234344445 "Verjüngungskur" für das Gehirn]

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Wirkung von Meditation auf den Alterungsprozess unseres Gehirns. Dieses zeigt bereits nach zwei Lebensjahrzehnten Anzeichen der Degeneration und verliert mit zunehmendem Alter an Volumnen und Gewicht.

Im Rahmen der von australischen und US-amerikanischen Wissenschaftlern durchgeführte Studie wurden 100 Versuchsteilnehmer zwischen 24 und 77 Jahren untersucht, wovon die Hälfte Langzeitmeditierende waren und die andere Hälfte die Kontrollgruppe. Mit Magnetresonanzbildern wurde getestet, ob sich Zusammenhänge zwischen Alter und gesamter sowie lokaler grauer Substanz des Gehirns zwischen den Meditierenden und der Kontrollgruppe deutlich unterscheiden. Die Meditationserfahrung der Versuchsgruppe lag zwischen 4 und 46 Jahren.

Die Forscher fanden zwar in beiden Gruppen mit zunehmendem Alter einen Rückgang der grauen Substanz. In der Gruppe der Nicht-Meditierenden war jedoch die Regressionslinie steiler und die vom Alter betroffenen Gehirnbereiche waren deutlich ausgeweitet. Weitere Langzeitstudien wären wichtig, aber die Ergebnisse sprechen bereits daür, dass bei Langzeitmeditierenden der altersbedingte Schwund der grauen Masse geringer ausfällt. Durch Meditation kann also auf altersbedingte Veränderungen im Gehirn ein positiver Einfluss genommen werden.

Originalstudie: [http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fpsyg.2014.01551/full Forever Young(er): potential age-defying effects of long-term meditation on gray matter atrophy (2015)]

Artikel zur Studie: [https://buergerstimme.com/Design2/2015/02/die-anti-aging-wirkung-von-meditation-auf-das-gehirn/ Die Anti-Aging-Wirkung von Meditation auf das Gehirn], [http://grenzwissenschaft-aktuell.blogspot.de/2015/02/studie-meditation-verlangsamt.html Meditation verlangsamt altersbedingten Verlust grauer Hirnsubstanz], [https://sg.news.yahoo.com/meditation-sch%C3%BCtzt-gehirn-offenbar-vor-alterserscheinungen-152037914.html Meditation schützt Gehirn offenbar vor Alterserscheinungen] und [http://www.kraeuterkultur.de/laut-einer-studie-verlangsamt-meditation-den-alterungsprozess-des-gehirns/ Laut einer Studie verlangsamt Meditation den Alterungsprozess des Gehirns], [http://arbeits-abc.de/stress-laesst-gehirn-schrumpfen/ Stress lässt das Gehirn schrumpfen]

2014 konnten Wissenschaftler der Universität Gießen, der Charité in Berlin und verschiedener Universitäten in den USA konnten beweisen, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] die Alterung des [[Gehirn]]s verlangsamt. In der Studie wurde die so genannte fluide [[Intelligenz]] untersucht, die für das Lösen neuartiger Aufgaben zuständig ist. Dafür wurde die Hirnaktivität von 16 Yoga-Übenden, 16 Meditierenden und 15 Kontrollprobanden mit der Magnetresonanztomographie (MRT) gemessen und der Informationsfluss zwischen 116 Hirnregionen analysiert.

Das Ergebniss der Studie zeigt, dass die fluide Intelligenz bei Meditierenden langsamer abnimmt, als in Vergleichsgruppen mit gleicher Bildung und gleichem Lebensstil, jedoch ohne Meditationspraxis. Der Informationsfluss von Meditierenden war effizienter als in der Kontrollgruppe und die Informationen wurden in den verschiendenen Hirnregionen besser verarbeitet.

Originalstudie: [http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnagi.2014.00076/abstract Fluid intelligence and brain functional organization in aging yoga and meditation practitioners (2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.uni-giessen.de/cms/ueber-uns/pressestelle/pm/pm77-14 Uni Giessen]

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====Mönche in der Magnetröhre (2010)====

[[Datei:Buddha-Meditation-Lotussitz.jpg|thumb]]

Vollständiger Wiki-Artikel: [[Mönche in der Magnetröhre]]

Für die [[Hirnforschung]] von Richard Davidson an der [[Universitä]]t Madison-Wisconsin wurden acht [[Mönch]]e aus dem engsten Kreis des [[Dalai Lama]] untersucht. Bei bereits vorangegangenen Untersuchungen konnte Davidson feststellen, dass die Aktivität im linken Stirnhirn bei Menschen mit langjähriger Meditationspraxis erhöht zu sein schien. Um dies zu validieren wurden die sehr erfahrenen Mönche eingeflogen, deren regelmäßige und durchgehend tägliche [[Meditationspraxis]] bis zu 40 Jahre beträgt. Mithilfe einer elektrischen Messfühlkappe wurden die [[Hirnwelle]]n der Mönche untersucht, während diese eine [[Mitgefühl]]s-Meditation machten. Eine Vergleichsgruppe von Meditationsanfängern wurde unter selben Vorgaben ebenfalls untersucht.

Bei den Mönchen ergab sich eine erhöhte Aktivität der [[Gamma-Welle]]n, welche für eine hohe [[Geist|geistige Aktivität]], [[Aufmerksamkeit]] und [[Konzentration]] sprechen. Was die Gamma-Wellenaktivität überdies noch aussagt, ist wissenschaftlich noch nicht letztgültig geklärt. Vermutungen legen nahe, dass diese eventuell Aufschluss über den Bewusstseinszustand geben bzw. mit diesem korrelieren. Diese Idee basiert u.a. auf der hirnphysiologischen Tatsache, dass [[Information]]en zu einem Objekt in verschiedenen Hirnregionen verarbeitet werden, in keiner Region aber alle Informationen verschmelzen. Somit muss die [[Wahrnehmung]] eines Zusammenhangs und dessen Bedeutung außerhalb der Speicherareale liegen. Vermutet wird, dass die betroffenen Hirnareale mit der gleichen Frequenz schwingen und dadurch erst ein Zusammenhang vor dem geistigen [[Auge]] entsteht. Einige wissenschaftliche [[Experiment]]e deuten darauf hin, dass sich diese Schwingungen bei bewusster [[Wahrnehmung]] einstellen und im Gamma-Bereich liegen. Vollständig geklärt ist noch nicht, inwiefern [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] das [[Bewusstsein]] verändert, jedoch steht fest, dass die Gamma-Wellenaktivität nicht nur während der Meditation bei geübten Praktizierenden erhöht ist.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944261/ Buddha's Brain: Neuroplasticity and Meditation]

Artikel zur Studie: [http://www.sueddeutsche.de/wissen/neuro-experiment-moenche-in-der-magnetroehre-1.912829 Mönche in der Magnetröhre], [http://www.tagesspiegel.de/weltspiegel/gesundheit/der-om-effekt/575044.html Der Om-Effekt]

[[Datei:Gehirn Kopf Forschung Meditation.jpg|thumb]]

====Meditation wirkt - bereits nach kurzer Zeit (2013)====
Einige wissenschatfliche Studien geben mittlerweile Rückschluss auf die verändernde [[Wirkung]] von Meditation auf das Gehirn. Beispielsweise fördert es die Hirnaktivität bzw. die [[Verbindung]] zwischen Hirnarealen, die zur [[Emotion]]skontrolle beitragen. Diese Selbstregulation beinhaltet die Steuerung von bewussten oder unbewussten Impulsen, [[Gefühl]]en und Handlungen sowie von [[Aufmerksamkeit]] und [[Entspannung]]. Fünf Tage können ausreichen, um bereits erste Veränderungen im Selbstregulationsmechanismus zu verzeichnen. Auch andere [[Methode]]n der Entspannung wie beispielsweise autogenes Training wirken sich positiv auf die Selbstregulation aus, nachgewiesenermaßen auch bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern] und älteren Erwachsenen im jeweiligen Durchschnittsalter von 4,5 bis 65 Jahren. Egal ob als spirituelle Übung, mentales Training oder lediglich als [[Entspannungsmethode]], die Wirksamkeit von Meditation wurde mittlerweile durch viele Vergleichsstudien von Menschen mit langjähriger Meditationserfahrung und Kontrollpersonen gleichen Alters und [[Gesundheit]]szustands belegt.

Originalstudie: [http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/nyas.12227/abstract Meditation improves self-regulation over the life span]

Artikel zur Studie: [http://www.eco-world.de/scripts/basics/econews/basics.prg?session=42f942065282884b_465420&a_no=27697 Meditation wirkt - bereits nach kurzer Zeit]

====Langzeitmeditation stärkt das Gehirn (2012)====
Im Jahr 2012 fanden Forscher der UCLA (University of California Los Angeles) heraus, dass Langzeit-[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditierende] durch Verstärkung der Windungen des Kortex (der Hirnrinde) physisch ein dickeres [[Gehirn]] haben als Nichtmeditierende, so dass Informationen schneller verarbeitet werden können. Noch faszinierender war die Entdeckung, dass die Windungen des Kortex immer dichter wurden, je länger eine Person die Meditationspraxis beibehalten hatte. Die Studie wurde im Online Journal "[http://journal.frontiersin.org/journal/neuroscience Frontiers in Human Neuroscience]" veröffentlicht.

Originalstudie: [http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnhum.2012.00034/abstract The unique brain anatomy of meditation practitioners: alterations in cortical gyrification]

Artikel zur Studie: [http://newsroom.ucla.edu/releases/evidence-builds-that-meditation-230237 Evidence builds that meditation strengthens the brain, UCLA researchers say], [http://blogs.yogajournal.com/yogabuzz/2013/03/studies-tout-power-of-meditation.html Yogajournal.com, Studies Tout Power of Meditation]

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====Meditation: Die lernende Seele (2013, 2012)====

[[Datei:Kinder.Meditation.Yoga.JPG|thumb]]

[[Datei:Gehirn Bewusstsein Meditation.jpg|thumb]]

Eine Studie der Psychologen Vladimir Bostanov und Philipp Keune untersuchte anhand von vorgespielten Tönen die elektrische Aktivität der Hirnzellen vor und nach einem achtwöchigen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]- und Meditationskurs. Die Gehirne der Probanden, die an dem Programm teilgenommen hatten, reagierten stärker und umfassender auf diese Töne als die der Kontrollgruppe, da die [[Aufmerksamkeit]]skapazität nicht von fortwährenden [[Gedanke]]n abgelenkt wurde.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22771173 Event-related brain potentials reflect increased concentration ability after mindfulness-based cognitive therapy for depression: a randomized clinical trial. (2012)]

Eine weitere neunwöchige Studie der Psychologin Bethany Kok beschäftigt sich mit dem Vagusnerv. Dieser verläuft vom Hirnstamm bis zum Magen-Darm-Trakt und versorgt Gehörgänge, [[Hals]], [[Lunge]], [[Herz]], [[Magen]] und Darm. Untersucht wird der Tonus, das Spannungsgefälle zwischen Einatmungs- und Ausatmungsphasen, in welchen das Herz auch unterschiedlich schnell schlägt. Je höher der Tonus des Vagusnervs, desto besser funktioniert beispielsweise die [[Verdauung]] und [[Empathie]]. Auch helfe ein hoher Tonus beim Orgasmus sowie bei sozialen Kontakten. Die Studienteilnehmer, die während des Verlaufs der Studie an einem [[Liebe]], Wohlwollen und [[Mitgefühl]] steigernden Meditationskurs teilgenommen hatten, verbesserten den Tonus deutlich. Andere wissenschatfliche Studien zeigen auch eine Erhöhung der grauen Substanz in einigen Bereichen des Denkorgans. Dies lässt schlussfolgern, dass eventuell neue Nervenzellen heranreifen oder zumindest ursprünglich inaktive Neuronen neue Fortsätze ausbilden.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649562 How positive emotions build physical health: perceived positive social connections account for the upward spiral between positive emotions and vagal tone. (2013)]

Eine Studie des Bostoner Massachusetts General Hospital belegt, dass ein achtwöchiger Achtsamkeitsmeditationskurs den [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]- und [[Schlaf]]zustand von Patienten mit generalisierter [[Angststörung]] verbessert. Durch den Kernspin wurde sichtbar, dass Teile des präfrontalen Kortex, die für die Emotionsregulation bedeutend sind, nach dem Meditieren stärker durchblutet waren. Überdies ist die Verbindung der vorderen Hirnrinde zum Angstzentrum ([[Amygdala]]) stärker, sodass der präfrontale Kortex die erhöhte Aktivität dort zwar wahrnimmt, aber nicht mehr wie vorher unterdrückt.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125828 and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state. (2012)]

Die Studie des Mediziners Robert Schneider untersuchte Patienten mit Engstellen an den Herzkranzgefäßen. Durch das Erlernen der transzendentalen [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] konnten die Teilnehmer ihren [[Stress]] mindern und das Herz stärken. Sie litten im Vergleich zur Kontrollgruppe weniger an Infarkten und Schlaganfällen und hatten überdies eine höhere [[Leben]]serwartung.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23149426 Stress reduction in the secondary prevention of cardiovascular disease: randomized, controlled trial of transcendental meditation and health education in Blacks.]

Artikel zu den Studien: [http://www.spiegel.de/spiegelwissen/meditieren-als-mittel-gegen-stress-angststoerungen-depressionen-a-937314.html Blech, Jörg: Meditation: Die lernende Seele, 12/2013, Spiegel online]

====Meditation verbessert das Erinnerungsvermögen (2017)====

Wie eine Studie der West Virginia University ergab, gehören Meditation und auch [[Musik]]hören zu den einfachen Maßnahmen, einem [[Gedächtnis]]verlust vorzubeugen oder einen bereits eingetretetenen wieder rückgängig zu machen.

Rund 60 erwachsene Probanden, die bereits an ersten Anzeichen von Gedächtnisverlust bzw. [[Alzheimer]] litten, nahmen an der Studie teil. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe absolvierte Meditationssitzungen ([[Kirtan Kriya]]), die andere Gruppe folgte einem Musikprogramm, hörte also nach einem vorgeschriebenen Plan Musik.

Kirtan Kriya ist eine Meditationsmethode aus dem [[Kundalini Yoga]], bei der die [[Rezitation]] eines [[Mantra]]s mit speziellen [[Mudra]]s (Fingerstellungen) kombiniert wird. Laut [[Yogi Bhajan]] soll allein das Praktizieren dieser Methode ausreichen, um ein glückliches Leben zu führen. In Puncto Musik hatten bereits frühere Studien ergeben, dass das Musikhören positive Effekte auf das Gehirn hat, z.B. auch die Neubildung von Nervenzellen anregen kann.

Sowohl die Meditation als auch das Musikhören führten innerhalb von drei Monaten bei den Teilnehmern zu signifikanten Verbesserungen des Erinnerungsvermögens und der kognitiven Leistungen.
Wurden die Maßnahmen weitere drei Monate lang, also insgesamt ein halbes Jahr lang fortgeführt, konnten die besseren kognitiven Fähigkeiten und das bessere Gedächtnis erhalten oder sogar noch weiter verbessert werden. Die Personen waren aufmerksamer, in ihren Reaktionen und Handlungen schneller und erinnerten sich umfassender.

Auch schliefen die Probanden im Ergebnis viel besser, waren besserer [[Laune]], hatten weniger [[Stress]], fühlten sich insgesamt viel wohler und ausgeglichener, wobei alle diese Ziele in der Meditationsgruppe viel eindeutiger erreicht wurden. Auch hier konnten die positiven Auswirkungen nach weiteren drei Monaten (also insgesamt sechs Monaten) erhalten oder noch weiter verbessert werden.

Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28106552 Meditation and Music Improve Memory and Cognitive Function in Adults with Subjective Cognitive Decline: A Pilot Randomized Controlled Trial. (2017)

Artikel zur Studie: [https://www.zentrum-der-gesundheit.de/alzheimer-prophylaxe-durch-meditation-170304023.html Zentrum der Gesundheit (2017)]

====Die Auswirkungen der Meditation auf das Gehirn und das Leben (2017)====

Eine heute allgemeine Erkenntnis in der Neurowissenschaft ist, dass das Gehirn formbar ist. Die Forschungen haben bestätigt, was meditierende Buddhisten schon lange wussten. Die Plastizität des Gehirns meint die Fähigkeit des Gehirns, sich durch Lernprozesse, Erfahrungen und den Erwerb neuer Fähigkeiten immer wieder neu zu vernetzen und seine Strukturen umzugestalten. Man könnte auch sagen: Wer glücklich sein will, kann das lernen.

Menschen haben normalerweise ein ziemlich zerstreutes Gehirn. Wenn wir uns auf etwas Wichtiges zu konzentrieren versuchen, schweifen die [[Gedanke]]n oft ab. Durch eine Studie von Psychologen der Harvard University wurde festgestellt, dass sich erstaunliche 47 Prozent der Menschen bei dem, was sie gerade tun, ablenken lassen. Aber man kann lernen, vom Zerstreuungsmodus in den Achtsamkeitsmodus zu wechseln (und damit stress- und angstfreier leben).

Buch zur Studie: Die Hirnforschung auf Buddhas Spuren. Wie Meditation das Gehirn und das Leben verändert von James Kingsland

Artikel zur Studie: Wie Meditation das Gehirn und das Leben verändert

Eine wissenschaftliche Studie der Calgary University belegt die physiologischen Auswirkungen der Meditation. Für eine Untersuchung wurden 88 [[Frau]]en mit Brustkrebsdiagnosen im Stadium I bis III ausgewählt, welche alle eine Therapie bestanden hatten, in Folge derer [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en einsetzten. Die Forscher nahmen an, dass Behandlungen mit Yoga und Meditation helfen würden, Stresshormone - welche eine schädliche Auswirkung auf Körperzellen und das Erbgut haben - im [[Blut]] zu reduzieren. Stresshormone, wie Cortisol verkürzen die Länge so genannter Telomere, die die Enden der Chromosomen schützen und so Fehlbildungen vermeiden. Zur Kontrolle wurden zu Beginn und drei Monate nach Ende der Studie Blutproben entnommen. Diese zeigten vor Beginn der Studie hohe Konzentrationen des Stresshormons Cortisol.

Es wurden drei Gruppen gebildet, wobei eine Gruppe wöchentlich 90-minütige Sitzungen mit [[Achtsamkeit]]sübungen, Meditation und leichtem Yoga praktizierte, die zweite Gruppe an einer Gruppentherapie teilnahm und eine dritte Gruppe, ohne jegliche Übungen als Kotrollgruppe fungierte. Die dritte Gruppe wurde allerdings in ein Stressbewältigungsseminar geschickt, damit die Studienergebnisse nicht verfälscht werden, weil man ihnen gar nichts anbot.

Durch Analyse der Blutproben konnte am Ende der Studie bei Frauen aus den beiden ersten Gruppen eine positive Wirkung nachgewiesen werden. Bei den ersten beiden Studiengruppen hatte sich die Telomer-Länge seit Beginn der Studie nicht verändert, während sich die Telomere bei den Teilnehmern der Kontrollgruppe, die weder regelmäßig meditiert, noch Yoga gemacht hatte, verkürzt hatte, also weniger stabil waren. Das Ergebnis lässt Schlüsse zu, dass erlernbare Entspannungstechniken, sofern sie regelmäßig durchgeführt werden, einen positiven Effekt nicht nur auf das [[Gemüt]], sondern auch auf die [[Gesundheit]] der Zellen haben.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25367403 Mindfulness-based cancer recovery and supportive-expressive therapy maintain telomere length relative to controls in distressed breast cancer survivors]

Artikel zur Studie: [http://www.welt.de/gesundheit/psychologie/article134390449/Sind-Yoga-und-Meditation-gut-fuer-unser-Erbgut.html Sind Yoga und Meditation gut für unser Erbgut?], [http://www.welt.de/print/welt_kompakt/print_wissen/article134380104/Yoga-fuers-Erbgut.html Loretta Bruhns: Yoga fürs Erbgut], [http://www.heilpraxisnet.de/naturheilpraxis/yoga-auswirkungen-auf-koerper-und-erbgut-901853446827.php Yoga: Auswirkungen auf Körper und Erbgut], [http://www.augsburger-allgemeine.de/wissenschaft/So-wirkt-sich-Yoga-auf-den-Koerper-aus-id32035142.html Augsburger Allgemeine], [https://www.wellio.net/yoga-wirkung-yoga-und-meditation-veraendern-unsere-zellen/ Yoga und Meditation verändern unsere Zellen]

====Meditation fördert die Zunahme der grauen Hirnsubstanz (2017)====
Die deutsche Hirnforscherin Dr. Britta Hölzel zeigt in einer Studie dass es einen Zusammenhang zwischen Meditationspraxis und dem psychologisches Wohlbefinden (PWB) gibt. Zudem wurde eine Zunahme der grauen Hirnsubstanz, also der Hirnzellen beobachtet. In den Gehirnbereichen des Hirnstamms wurden Veränderungen beobachtet.

So kam es zu einer Zunahme der Raphe-Kerne, die über den Hirnstamm verteilt sind und zum zentralen Nervensystem gehören. Diese Kerne reagieren auf den Neurotransmitter Serotonin und sie sind maßgeblich an der Drosselung der aus der Peripherie eintreffenden Schmerzfasern verantwortlich. Auch im Bereich der Brücke (Pons) des Hirnstamms konnte man Veränderungen feststellen. Der Anstieg der Hirnzellen korrellierte mit den den PWB-Werten der Teilnehmer und verweist auf einen Zusammhang zwischen dem Wohlbefinden und dem Anstieg grauer Substanz in zwei symmetrisch bilateralen Clustern im Hirnstamm. Keine Cluster waren negativ mit der Veränderung der PWB korreliert.

Die identifizierten Hirnareale umfassen die Stellen der Synthese und Freisetzung der Neurotransmitter Noradrenalin und Serotonin, die an der Modulation von Erregung und Stimmung beteiligt sind. Eine Vielzahl von affektiven Funktionen sowie den damit verbundenen klinischen Dysfunktionen werden mit diesen Bereichen in Zusammenhang gebracht. Diese Studie verweist auf ein neuronales Korrelat eines verbesserten PWB und der Neubildung oder Vergrößerung der Hirnareale, die mit dem psychischen Wohlbefinden in Verbindung stehen. Demnach könnte Wohlbefinden mit achtsamkeitsbasierter Meditation erlernbar sein.

Link zum Artikel: [https://tobiasconrad.com/meditation-ist-pure-medizin-fuer-gehirn-und-gene/ Medizin für Gehirn und Gene]

Link zur Studie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3927233/ Change in Brainstem Gray Matter Concentration]

====Meditation ist gut für das Gehirn (2018) ====

Eine Studie fand heraus, dass viel und langes Sitzen, im [[Büro]], das [[Erinnerungsvermögen]] beeinträchtigt, aber [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] oder [[Wandern]] seien besonders förderlich. Der Temporallappen, einer [[Person]], die 10 Stunden am Tag sitzt ist größer im Vergleich zu einer Person, im gleichen Alter, die 15 Stunden am Tag sitzt.

Stehen und [[Bewegung]] sorgten dafür, dass der Temporallappen sehr gut erhalten bleibt. Er ist zuständig für das Neulernen und Erinnern. Deswegen sollte man regelmäßig aufstehen und sich etwas bewegen oder etwas meditieren. Zum Beispiel kann man [[Hatha Yoga]] Asanas machen, Kniebeuge, einfach die Augen schließen und meditieren oder etwas spazieren. Laut Studien sorgte Fitnessaktivität für ein größeres Hirnvolumen und einer besseren kognitiven [[Leistung]].

Link zum Artikel: [https://www.fitforfun.de/news/gesundheit-schlechtes-gedaechtnis-durch-langes-sitzen-289650.html Langes Sitzen im Vergleich zur Meditation]

====Durch Meditation das Denken verändern====

Dr. Richard Davidson stellte fest, das nach 8 Wochen Meditationspraxis, sich das Muster der elektrischen [[Aktivität]] im [[Gehirn]] verändert. Die linke Hemisphäre war aktiver, als bei Personen die nicht meditiert haben. Das war mit einer Abkehr der negativen zu positiven emotionalen [[Erfahrung]]en verbunden. Das [[Fundament]], für jede angestrebte [[Veränderung]], ist für Dr. Davidson, die [[Achtsamkeit]]. Außerdem verhindert Meditation nachgewiesener Maßen den Alterungsprozess.

Link zum Artikel: [https://www.oekonews.at/?mdoc_id=1118022 Wie Meditation unser Denken verändert]

===Krebs===
====Meditation - physiologische Auswirkungen bei Krebs (2014)====

[[Datei:Steinmann Stein Turm.jpg|thumb]]

==Psychische Wirkung==
===Allgemein===

====7 jahre lang bessere Aufmerksamkeit nach einem Meditationsretreat (2018)====

Eine 7-Jahres Studie zeigte, das nach einem intensiven [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation Meditationstraining] die kognitiven Vorteile nachhaltig verbessert wurden. Die dadurch gewonnenen verbesserte [[Aufmerksamkeit]] konnte bis zu 7 Jahre nach der Intervention aufrechterhalten werden. In der Studie wurden 60 erfahrene Meditierende untersucht. Sie besuchten zwei dreimonatige Meditationsretreats beim buddhistischen Gelehrten, Autor und Lehrer B. Alan Wallace vom "Santa Barbara Institute for Consciousness Studies". Dort wurden sie in Meditationstechniken unterrichtet, nahmen zweimal täglich an Meditationen für die ganze Gruppe teil und übten circa 6 Stunden für sich.

Direkt nach dem Meditationsretreat zeigten sie ein allgemein verbessertes [[Wohlbefinden]], [[Belastbarkeit]] und eine verbesserte Aufmerksamkeit. Die Forscher untersuchten die Teilnehmer nach 6 und 18 Monaten und nach 7 Jahren. Bis dahin waren 40 Teilnehmer in der Studie geblieben. Sie meditierten durchschnittlich 1 Stunde pro Tag, mit irgendeiner Meditationstechnik.

Die Studie zeigte, das die [[Gewinn]]e, die direkt nach dem [[Retreat]] beobachtet werden konnten, aufrechterhalten werden konnten, besonders von den älteren Teilnehmern, die in den 7 Jahren weiter fleißig meditiert hatten. Diese Probanden zeigten keine typischen Muster vom altersbedingten Rückgang der Daueraufmerksmakeit. Im Vergleich zu denen, die wenig [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation meditiert] haben.

Link zum Artikel: [https://psylex.de/psychologie-lexikon/kognitiv/aufmerksamkeit3-meditation.html 7-Jahres-Studie zeigt nachhaltige kognitive Vorteile durch Meditation]

Originalstudie: [https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs41465-018-0068-1 Cognitive Aging and Long-Term Maintenance of Attentional Improvements Following Meditation Training]

==== Meditation vor dem Schlafengehen verbessert den Schlaf (2018) ====

Die American Association of Psychology hat die Ergebnisse ihrer Studie im „Journal of Occupational Health Psychology“ veröffentlicht. 699 Arbeitnehmer wurden nach negativer Stimmung und [[Streit]] mit Kollegen am Arbeitsplatz befragt. Zudem wurden ihre Schlafgewohnheiten und andere mögliche Stressfaktoren wie minderjährige [[Kind]]er im Haushalt notiert. Die Auswertungen bestätigen, dass wir schlechter schlafen, wenn wir die negative [[Stimmung]] auch nach [[Feierabend]] noch mit uns herumtragen.

Die Psychologin Caitlin Demsky, die an der [[Studie]] mitgewirkt hat, sagte in einer Presseaussendung: ''„Die [[Qualität]] unseres [[Schlaf]]es ist äußerst wichtig, weil sie bestimmt, welche Leistung wir im [[Beruf]] erbringen können und wie wir uns verhalten. In der schnelllebigen und wetteifernden Berufswelt von heute ist es wichtiger denn je, dass Arbeitnehmer in der besten Verfassung sind, um erfolgreich sein zu können. Ein guter Schlaf ist der Schlüssel zum [[Erfolg]].“''

[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und Pausen fördern den guten Schlaf und bauen so [[Stress]] ab.

[https://www.businessinsider.de/eure-probleme-beim-schlafen-koennten-an-eurer-arbeit-liegen-so-loest-ihr-das-problem-2018-4 Artikel zur Studie]

[http://www.apa.org/news/press/releases/2018/04/mental-breaks-sleep.aspx Originalstudie ]

====Meditation stärkt die Konzentrationsfähigkeit (2013)====

US-amerikanische Psychologen von der George Mason Universität fanden heraus, dass Studenten, die vor einer Vorlesung meditierten, in einem anschließenden Test besser abschnitten, als Studenten, die sich davor nicht zur Meditation hingesetzt hatten. Insbesondere bei Studienanfängern, die noch [[Schwierigkeit]]en mit der [[Aufmerksamkeit]] haben, konnte man einen großen Unterschied feststellen.

Originalstudie: [http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12671-013-0199-5#/page-1 Meditation in the Higher-Education Classroom: Meditation Training improves Student Knowledge Retention during Lectures.]

Artikel zur Studie: [http://www.aponet.de/aktuelles/kurioses/2013-4-meditation-verhilft-zu-besseren-noten.html Meditation verhilft zu besseren Noten.], [http://www.computerwoche.de/a/geistige-hoechstleistung-anstatt-marihuana,3328883 Computerwoche.de: Geistige Höchstleistung anstatt Marihuana]

====Meditation verbessert die Gedächtnisleistung von Jugendlichen (2015)====

[[Datei:Mädchen Jugendliche Schule Lernen Langeweile Lustlosigkeit.jpg|thumb]]

Forscher von der University of Cincinnati (USA) fanden heraus, dass Jugendliche, die an einem Achtsamkeitsmeditations-Training teilnahmen, verbesserte Gedächtnisleistungen erbringen. Die Wissenschaftler um Kristen E. Jastrowski teilten dazu 198 Schüler der Mittelstufe von öffentlichen Schulen in drei Gruppen ein. Es gab eine Achtsamkeitsmeditation-Gruppe, eine Hatha-Yoga-Gruppe und eine Kontrollgruppe, die keine Übungen machte. Die meisten Schüler waren im Alter von 12 bis 15 und stammten aus Haushalten mit niedrigem Einkommen.
Vor Beginn und zum Ende der Studie absolvierten die Schüler computerbasierte Gedächtnistests und gaben anhand von Fragebögen Auskunft über ihr Stress- und Angstlevel.

Die Meditations- und Yogagruppe traf sich vier Wochen lang zweimal in der Woche für 45 Minuten. Zwei geschulte Achtsamkeits-Instruktoren leiteten Meditation und Atemtechniken an. Die Teilnehmer wurden aufgefordert, CDs mit Meditation-Anweisungen mitzunehmen und mit ihnen täglich 15 bis 30 Minuten zu Hause zu üben. Der Schwerpunkt des Yogaunterrichts lag ebenso auf Atmung, Yoga-Übungen und Diskussionen. Die Probanden in dieser Gruppe wurden ebenfalls ermuntert, täglich mithilfe einer DVD zu Hause zu üben.

Nach vier Wochen hatte sich in der Achtsamkeitsmeditation-Gruppe das [[Arbeitsgedächtnis]] verbessert, welches kurzfristig Informationen bereithält - z.B. wenn jemand einen längeren Satz spricht, behält das Arbeitsgedächtnis den Anfang des Satzes, bis der Sprecher das Ende des Satzes erreicht. Oder ein Mensch merkt sich eine Telefonnummer, bis er sie in seinem Notizbuch einträgt - anschließend wird die Zahl wieder vergessen. Das Arbeitsgedächtnis ist auch an vielen Aspekten des Lernens beteiligt, wie der Denkfähigkeit, der mathematischen Problemlösung und dem Leseverständnis.

In der Yoga- und Kontrollgruppe gab es keine Änderung der Leistung des Arbeitsgedächtnisses.
Die Wahrnehmung von Stress und Angst verringerte sich allerdings auch bei der Yogagruppe.

Die Ergebnisse zeigen, dass die Achtsamkeitsübungen möglicherweise als eine Art der Zentrierung und Konzentration helfen, da Jugendliche oft Multitasking beitreiben - bei den Hausaufgaben, im Umgang mit mobilen Geräten, beim Musikhören oder mit Freunden. Eine positive Auswirkung der Meditationssitzungen könnte u.a. auch auf den Beziehungen, die Jugendlichen zu den Dozenten aufbauen, beruhen. Heranwachsende, die in chaotischen Familienverhältnissen leben, erhalten nicht immer genügend Aufmerksamkeit. Die Lehrer einer Achtsamkeitsmeditationsgruppe treten hingegen meist mitfühlend und respektvoll auf. Es seien allerdings noch weitere Studien wünschenswert, um herauszufinden, welche Jugendliche am meisten von Achtsamkeitsmeditation profitieren, und in welcher Weise, so Jastrowski.

Originalstudie: [http://www.jahonline.org/article/S1054-139X%2815%2900380-8/pdf A Randomized Controlled Trial Examining the Effect of Mindfulness Meditation on Working Memory Capacity in Adolescents (2015)]

Artikel zur Studie: [http://www.kinderaerzte-im-netz.de/news-archiv/meldung/article/achtsamkeitsmeditation-kann-evtl-gedaechtnisleistung-bei-jugendlichen-verbessern/ Achtsamkeitsmeditation kann evtl. Gedächtnisleistung bei Jugendlichen verbessern]

====Meditation und emotionale Ausgeglichenheit (2005)====
Eine Studie im International Journal of Neuroscience aus dem Jahre 2005 zeigte, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] resistenter gegen "Ausflipp-Situationen" und den normalen Dramenstress des [[Alltag]]s macht. Für ihre Untersuchungen zeigten die Forscher einer Gruppe von 25 erfahrenen Meditierenden sowie einer Kontrollgruppe einen verstörenden, brutalen Videoclip. Getestet wurden dabei psychologische, physiologische und elektrophysiologische Reaktionen auf den Film.

Die Meditierenden hatten in allen Bereichen deutlich geringere Reaktionen als die Kontrollgruppe. Sie konnten während des Films wesentlich gelassener bleiben, als die nicht meditierende Kontrollgruppe. Im Gehirn wurde im Frontalbereich eine erhöhte Gamma-Aktivität festgestellt. Die Kontrollgruppe hatte eine höhere Fokussierung, was bedeutet, sie waren vom Geschehen des Films aufgesogen, wohingegen die Meditierenden eine breitere, ungerichtete Aufmerksamkeit zulassen konnten.

Die Studie zeigt, dass Meditierende emotional gelassener und unberührter reagieren als nicht meditierende [[Mensch]]en. Die Forscher betonten, dass weniger [[Emotion]]en allerdings nicht bedeutete, gefühlskalt zu sein. Durch Meditation werden die wahren [[Gefühl]]e stärker, die reaktiven, anerzogenen Emotionen verflüchtigen sich.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16019582 Impact of regular meditation practice on EEG activity at rest and during evoked negative emotions (2005)]

Artikel zur Studie: [https://www.findyournose.com/weniger-dramen-im-leben-durch-meditation Weniger Dramen im Leben durch Meditation]

====Meditation stärkt Mitgefühl und Einfühlungsvermögen (2016, 2014, 2013, 2012, 2011, 2008, 1997)====

[[Datei:Zen Buddha Mönch Meditation Achtsamkeit.jpg|thumb]]

Die Leipziger Direktorin des Max-Planck-Instituts für Kognitions- und Neurowissenschaften Tania Singer beschäftigt sich mit den Auswirkungen von Meditation auf das Hirn und mit den Effekten verschiedener [[Meditationstechnik]]en. Eine groß angelegte [[Studie]] soll untersuchen, wie sich positives Denken und Lebenszufriedenheit auf mentaler Ebene steigern lassen. Die [[Hirn]]forscherin versteht Meditation als Mittel, den [[Geist]] zu schulen und sich mit den immanenten Regungen des Geistes wie [[Emotion]]en, [[Affekt]]en, [[Aufmerksamkeit]], [[Gedanke]]n, [[Mitgefühl]], [[Empathie]], etc. vertraut zu machen. Dabei sollen die Effekte der Trainingsmethoden untersucht werden - ähnlich wie beim Sport oder Musizieren. Die Professorin betrachtet die Studie als gesellschaftlich hoch relevant, da die Themen der [[Entspannungstechnik|Stressreduktion]] und Zentrierung in Zeiten von großer [[Stress|psychischer Belastung]] viele Menschen betrifft.

Singers jüngste [[Studie]] aus dem Jahre 2014 untersucht Hirnareale, die für das [[Mitgefühl]] verantwortlich sind und wie diese trainiert und vergrößert werden können. Dabei wird die religiöse bzw. spirituelle Komponente ausgeklammert; für Singer ist Mitgefühl eher ein lebenswichtiges, biologisches [[Motiv]]. Im sogenannten "ReSource-Projekt" meditieren 160 Probanden über einen [[Zeit]]raum von neun Monaten täglich. Sie erhalten im ersten Drittel eine [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]sgrundausbildung und anschließend erlernt eine Gruppe Techniken, um das Mitgefühl zu trainieren. Eine Vergleichsgruppe übt hingegen spezielle Techniken zur [[Gedanke]]nbeobachtung. In regelmäßigen Abständen werden die Probanden anhand von PC-Spielen auf ihre [[Emotion]]en und ihr grundlegendes Wohlwollen anderen, nicht unbedingt nahestehenden, Menschen gegenüber getestet. [[Ziel]] ist es, auf stichhaltig wissenschaftliche Weise eine Art "Signatur des Mitgefühls" zu finden.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4284997/ Differential changes in self-reported aspects of interoceptive awareness through 3 months of contemplative training (2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.handelsblatt.com/technologie/das-technologie-update/healthcare/hirnscan-studie-auf-den-spuren-der-meditation/9264740.html Handelsblatt: Auf den Spuren der Meditation. Die Signatur des Mitgefühls], [https://www.welt.de/print/wams/wirtschaft/article155967273/Das-OM-der-Egos.html Welt.de: Das OM der Egos]

Interview mit Tania Singer: [https://3c.gmx.net/mail/client/dereferrer?redirectUrl=http%3A%2F%2Fwww.google.com%2Furl%3Fsa%3DX%26q%3Dhttp%3A%2F%2Fwww.cbs.mpg.de%2Fdepts%2Fsinger%2Fnews%2Findex.html%2FLVZ%252520Artikel%26ct%3Dga%26cad%3DCAcQARgBIAEoATABOAFA-srThQVIAVgAYgVkZS1VUw%26cd%3DDJp88Neb30k%26usg%3DAFQjCNHHEf7fvgfFqoFeIgYt2kR0gFS08A Der Blick geht nach innen]

[[Datei:Liebe Baby Mutter.JPG|thumb|Liebevolles Einfühlen in das andere Wesen]]

Eine Studie der Emory Universität in Georgia aus dem Jahr 2013 kommt zum Schluss, dass die Absolvierung des "Cognitively-Based Compassion Trainings" (CBCT) die [[Empathie]] stärkt. Das CBCT basiert auf einem alten Meditationsprogramm aus dem tibetischen [[Buddhismus]], gilt jedoch als säkulare Technik. Die Untersuchung umfasste eine Gruppe von 13 gesunden Erwachsenen ohne Meditation Vorerfahrung. Eine Gruppe führte die "Metta Bhava Meditation" durch, die andere nahmen an Diskussionen über [[Gesundheit]] teil. Die Mehrheit der Teilnehmer der CBCT Gruppe verbesserte ihre mitfühlenden [[Fähigkeit]]en um fast 5%, während die Kontrollgruppe keinerlei Erhöhung zeigt. Die empathischen Fähigkeiten wurden mittels Fragebögen und Hirnscans gemessen.

Während traditionelle [[Meditationstechnik]]en in erster Linie den [[Zustand]] des leeren [[Bewusstsein]]s fördern, zielt das CBCT konkret auf die menschliche [[Empathie]] ab. [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]sgegenstand ist das Jetzt und die Analyse und Neuinterpretation eigener sozialer [[Beziehung]]en. Nach der Studie konnten die Probanden, die CBCT trainiert hatten besser aus den [[Augen]] von anderen herauslesen als die Vergleichsgruppe. Dazu wurden lediglich Schwarz-Weiß-Aufnahmen von Augenpartien vorgelegt. Beim MRT (Magnetresonanz-Tomografie) bestätigte sich die Annahme, dass zwei Hirnregionen, die für das Einfühlungsvermögen wichtig sind (inferiorer frontaler Gyrus und dorsomedialer präfrontaler Cortex), bei der meditierenden Gruppe aktiver waren. Weitere Forschungen des Psychologen Tenzin Negi sollen nun herausfinden, welchen Effekt CBCT bei Menschen mit [[Autismus]] oder [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en hat.

Originalstudie: [http://facesconferences.com/wp-content/uploads/handouts/washingtondc2014/Thursday/Articles/Mascaro-etal-2013.pdf Compassion meditation enhances empathic accuracy and related neural activity (2013)]

Artikel zur Studie: [http://www.extremnews.com/nachrichten/wissenschaft/109141c1b1228d Meditation stärkt Empathie-Vermögen], [http://www.heute.at/lifestyle/gesundheit/art23696,801163 Meditation verfeinert Einfühlungsvermögen], [http://science.orf.at/stories/1705949/ Meditation macht empathisch]

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[[Datei:Meditation-Augen-geschlossen.jpg|thumb|[[Lotussitz]] mit [[Chinmudra]]]]

Eine im "Journal PloS One" veröffentlichte Studie zeigte, dass meditierende Menschen eine höhere [[Empathie]] haben als Menschen, die nicht meditieren. Dies wurde anhand von Untersuchungen festgestellt, welche die Aktivität der temporoparietalen Verbindung maßen, während den Testpersonen Geräusche von leidenden Menschen vorgespielt wurden.

Ein Forscherteam vom Massachusetts General Hospital, der Universität Boston und einiger anderer Forschungszentren fand überdies heraus, dass je nach [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]sart unterschiedliche [[Empathie]]-Reaktionen hervorgerufen werden. Sie testeten drei Gruppen, wobei Gruppe A sich über acht Wochen mit der [[Aufmerksamkeitsmeditation]] beschäftige, Gruppe B mit der [[Mitgefühlsmeditation]] und Gruppe C dufte einen achtwöchigen allgemeinen Gesundheitskurs besuchen.

Bei regelmäßigen Untersuchungen wurde den Teilnehmern eine Reihe von Bildern gezeigt, auf denen Menschen in emotional unterschiedlichen Situationen zu sehen waren. Mittels funktionaler [[Magnetresonanztomografie]] (fMRT) konnte festgestellt werden, dass die meditierenden Gruppen beim Betrachten der Bilder eine geringere Aktivität in der rechten Amygdala aufwiesen, die Gesundheitsgruppe keine signifikanten Unterschiede zeigte. Die [[Amygdala]] ist jene Hirnregion des [[limbisches System|limbischen Systems]], die eine wesentliche Rolle bei der [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]entstehung spielt und eng mit der [[Entwicklung]] von [[Mitgefühl]] zusammenhängt. Besonders spannend zu sehen war, dass Teilnehmer der Gruppe B, die auch zuhause noch weiter übten bei den emotional negativen Bildern wiederum eine verstärkte Aktivität aufwiesen.

Daraus lässt sich schließen, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] unterschiedliche Aspekte des [[Geist]]es kultiviert. Es ist einleuchtend, dass durch das Trainieren des [[Mitgefühl]]s die Reaktion der Amygdala ebenfalls steigt, wenn man [[Mensch]]en leiden sieht. Eine Verstärkung der Amygdala-Aktivität steht beispielsweise auch in Zusammenhang mit abnehmenden [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]ssymptomen. Zusammenfassend wird deutlich, dass unterschiedliche [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]sformen auf unterschiedliche Weise das [[Gehirn]] beeinflussen – entweder indem man weniger betroffen wird und sich von Eindrücken distanzieren kann oder indem man auf empathische und mitfühlende Weise mehr Betroffenheit empfindet. Beide Effekte können wertvoll sein und für mehr innere Ausgeglichenheit sorgen.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3485650/ Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state (2012)]

Artikel zur Studie: [http://info.kopp-verlag.de/medizin-und-gesundheit/gesundes-leben/j-d-heyes/meditation-veraendert-die-verarbeitung-von-gefuehlen-im-gehirn.html Kopp Online], [http://www.we-are-change.de/2012/11/14/meditation-ver%C3%A4ndert-messbar-das-gehirn/#permalink We are change], [http://www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121112150339.htm Science Daily]

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Forscher der Universität von Wisconsin-Madison untersuchten zum ersten Mal mit Hilfe von funktioneller Kernspintomographie (fMRI), inwiefern positive Emotionen wie Güte und Mitgefühl genauso erlernt werden können wie etwa das Spielen eines Musikinstrumentes oder das Beherrschen einer Sportart.

Die Wissenschaftler Lutz und Davidson arbeiteten dazu mit 16 buddhistischen Mönchen, die in der Meditation Mitgefühl kultivierten. Sechzehn gleichaltrige Vergleichspersonen ohne vorheriges Training erlernten zwei Wochen vor den stattfindenden Kernspintomographieaufnahmen die Grundlagen der Mitgefühlsmeditation.

Alle 32 Versuchspersonen wurde in den MRT-Scanner geschickt. Sie wurden aufgefordert, entweder mit der Mitgefühlmeditation anzufangen oder an etwas anderes zu denken. Während dieser beiden Zustände wurden die Versuchspersonen negativen und positiven menschlichen Stimmen ausgesetzt. Diese Stimmen waren entworfen worden, um entweder emphatische Reaktionen zu erzeugen oder um neutral zu sein: Klänge einer gestressten Frau, ein lachendes Baby und die Hintergrundgeräuschkulisse eines Restaurants.

Die Kernspintomographieaufnahmen zeigten, dass die Gehirnregionen, die für die Wahrnehmung von Emotionen und Gefühlen genutzt werden, bei den Probanden mit ausgedehnter Meditationserfahrung deutlich verändert waren.

Originalstudie: [http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0001897 Regulation of the Neural Circuitry of Emotion by Compassion Meditation: Effects of Meditative Expertise (2008)]

Artikel zur Studie: [http://www.epochtimes.de/gesundheit/studie-zeigt-wie-mitgefuehl-und-meditation-das-gehirn-veraendern-a597807.html Epochtimes.de: Studie zeigt, wie Mitgefühl und Meditation das Gehirn verändern], [http://news.wisc.edu/study-shows-compassion-meditation-changes-the-brain/ News.wisc.edu: Study shows compassion meditation changes the brain]

Die Metta-Meditation fördert insbesondere [[Empathie]] und [[Mitgefühl]], indem man in sich selbst ein Bedürfnis, anderen liebevoll zu geben und Leid zu ersparen, pflegt. Dabei richtet man dieses Gefühl zunächst an sich selbst, anschließend an einen Menschen, den man liebt. Danach bezieht man jemanden ein, zu dem man neutral steht und schließlich richtet man sich an einen Menschen, mit dem man Schwierigkeiten hat. Am Ende werden alle Menschen in diese liebevoll gebende Meditation einbezogen. Hilfreich ist es, innerlich einen Satz als Affirmation zu wiederholen und zu fühlen, der den [[Mensch]]en Gutes wünscht.

Originalstudien: [http://pss.sagepub.com/content/early/2013/05/20/0956797612469537.abstract Compassion Training Alters Altruism and Neural Responses to Suffering (2013)], [http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0017798 Short-Term Compassion Training Increases Prosocial Behavior in a Newly Developed Prosocial Game (2011)], [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156028/ Open Hearts Build Lives: Positive Emotions, Induced Through Loving-Kindness Meditation, Build Consequential Personal Resources (2011)], [http://www.psy.miami.edu/faculty/mmccullough/Papers/Interpersonal%20Forgiving%20in%20Close%20Relationships.pdf Interpersonal Forgiving in Relationships (1997)]

Artikel zu den Studien: [http://www.empathie-lernen.de/meditieren-und-mitgefuehl Carlo Düllings: Wie man durch Meditieren Mitgefühl und Empathie trainiert], [http://www.mensch-vital.com/mitgefuehl-durch-meditation/ Mitgefühl durch Meditation]

====Meditation stärkt die soziale Verbundenheit (2008)====

[[Datei:Gemeinschaft.jpg|thumb]]

Wissenschaftler von der Stanfort University fanden heraus, dass die sogenannte [[Maitri|Metta]]-Meditation, auch Liebende-Güte-Meditation genannt, zu einem Gefühl größerer sozialer [[Verbundenheit]] und einer positiveren Einstellung gegenüber unbekannten [[Person]]en führen kann, selbst bei Personen, die nicht in der Meditation geübt sind.

Die Forscher untersuchten an 93 Testpersonen, ob eine kurze Metta-Meditationssequenz das Verbundenheitsgefühl gegenüber Fremden stärken kann. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe konnten die Forscher durch bestimmte Messwerte bei der Meditationsgruppe eine gesteigerte positive Einstellung gegenüber anderen Menschen feststellen. Diese Ergebnisse lassen darauf schließen, dass die Metta-Meditation dabei helfen kann, ein positives Gemeinschaftsgefühl zu etablieren und zu stärken und soziale Isolierung zu verhindern.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18837623 Loving-kindness meditation increases social connectedness]

Artikel zur Studie: [http://roths-psychoblog.blogspot.de/2015/12/forschung-zur-metta-meditation.html Forschung zur Metta-Meditation]

====Meditation bewirkt liberalere Haltung (2013)====
Forscher in Toronto fanden heraus, dass Menschen direkt nach der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und anderen spirituellen Praktiken aufgeschlossener und liberaler sind.

Der federführende Autor, Jacob Hirsh von der University of Toronto, sagte dazu, der Sicherheitsabstand, den wir normalerweise zu unserer Umgebung wahrten, werde während der spirituellen [[Erfahrung]] aufgeweicht, so dass Meditierende in der Lage seien, zu erkennen, dass Menschen nicht voneinander getrennt sind und ein großes Ganzes bilden.

Die Forscher baten die Hälfte der 317 Teilnehmer der Studie, ein [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]svideo anzusehen, und forderten die andere Hälfte auf, mit dem Video zu meditieren; danach sollten die Gruppen ihre politische Richtung angeben und den Grad ihrer eigenen [[Spiritualität]] bewerten. Die Gruppe, die meditiert hatte, bewertete ihre Spiritualität deutlich höher und hatte liberalere politische Ansichten; sie bevorzugte auch liberalere Kandidaten in der Politik und lehnte Kandidaten mit einem "toughen" Programm zur Kriminalitätsbekämpfung eher ab.

Die Forscher stellten heraus, dass Religiosität und eine politisch konservative Haltung auf traditionellen Werten beruhen, während politischer Liberalismus und Spiritualität auf "Gleichheit und sozialer Harmonie" fußten.

Originalstudie: [http://www.newswise.com/articles/moments-of-spirituality-can-induce-liberal-attitudes-u-of-t-researchers-say Moments of Spirituality Can Induce Liberal Attitudes]

Artikel zur Studie: [http://blogs.yogajournal.com/yogabuzz/2013/03/study-finds-meditation-induces-liberal-attitudes.html Yogajournal.com Study Finds Meditation Induces Liberal Attitudes]

====Meditation und Mentales Training senken psychosozialen Stress (2017)====

In einer Studie über neun Monate zeigte Veronika Engert und ihr Forschungsteam, dass Achtsamkeitstraining dass subjektive Stressempfinden reduziert und dass Paar-Meditationen sogar die [[Cortisol]]werte über 50% reduzieren. Die 313 Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt und praktizierten unterschiedliche Meditationen.

Die erste Gruppe übte eine [[Aufmerksamkeit]]smeditation, die auch die [[Konzentration]]sfähigkeit schulte.
Dazu sollten sich die Teilnehmer auf bestimmte Bereiche des Körpers, wie zum Beispiel die [[Atmung]], fokussieren.

Die beiden anderen Gruppen trainierten, teils zu zweit, verschiedene soziale [[Fähigkeit]]en.
Die zweite Gruppe übte Fähigkeiten wie Mitgefühl, Güte und den Umgang mit schwierigen [[Gefühl]]en.
Dabei versuchten die Teilnehmer, etwa durch Gefühlsaustausch mit dem Übungspartner, ihre positiven Gefühle zu sich selbst und zu anderen zu stärken.

Die dritte Gruppe trainierte sozio-kognitive Fertigkeiten wie die Fähigkeit zum Perspektivwechsel. Um die eigenen [[Gedanken]] mit Abstand zu erleben, erzählten sie ihren Trainingspartnern etwa Tageserlebnisse, allerdings aus Sicht eines bestimmten inneren [[Charakter]]teils, etwa der "besorgten Mutter" oder des "strengen Richters".

Alle drei Übungstypen konnten die selbstberichtete Stressreaktivität bei gesunden Teilnehmern deutlich reduzierten. Nur das Training intersubjektiver Fähigkeiten über sozio-affektive und sozio-kognitive Wege konnte auch die physiologische Stressreaktion, insbesondere die Sekretion des Cortisols, um bis zu 51% senken.

Die Autorin vermutet, dass die sozialen Interaktionen in der Paar-Meditation zur Reduktion des Stresslevels geführt hat und dass das Öffnen gegenüber einer fremden Person und das vorurteilsfreie Zuhören zu einer Art Stress-[[Immunisierung]] geführt hat. Das mentale Training, das sich auf die momentane Aufmerksamkeit und das interozeptive Bewusstsein konzentrierte, wie es in vielen auf [[Achtsamkeit]] basierenden Interventionsprogrammen umgesetzt wurde, beschränkte sich somit auf die Stressreduktion auf der Ebene der Selbstberichte. So kann eine kurze tägliche intersubjektive Praxis eine vielversprechende Methode sein um die Häufigkeit sozialer stressbedingter Krankheiten zu minimieren.

Link zum Artikel: [https://www.n-tv.de/wissen/Mentales-Training-senkt-Stresslevel-article20067126.html/ Mentales Training senkt Stresslevel (2017)]

Link zur Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5627978/ Specific reduction in cortisol stress reactivity after social but not attention-based mental training (2017)]

====Meditation verbessert die Leistungsfähigkeit von Sportlern (2015, 2009)====
Sportpsychologen der Humboldt-Universität Berlin (HU) fanden heraus, dass ein [[Achtsamkeit]]straining bei Leistungssportlern nicht nur deren Leistung steigern kann, sondern dass auch die [[Konzentrationsfähigkeit]] erhöht wird, [[Emotion]]en reguliert werden können und auch das Erlernen des "Flow-Zustands" erleichtert wird. Ein Sportler ist im Flow, wenn er so in seine Aufgabe vertieft ist, dass die Dinge um ihn herum an Bedeutung verlieren. Selbstzweifel verschwinden dann und die Freude an dem, was man tut, nimmt zu. Flow-Zustand, Emotionsregulierung und Konzentrationsfähigkeit stellen wichtige psychologische Aspekte im Leistungssport dar, die in unterschiedlichen Sportarten unterschiedlich zum Ausdruck kommen.

Die Ergebnisse verschiedener Evaluationsstudien zeigten bereits, dass achtsamkeitsbasiertes Training sowohl in klinischen als auch in nicht-klinischen Populationen zur Reduzierung der [[Symptom]]e von [[Stress]], [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] und [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression] führt sowie einen effektiven Umgang mit Emotionen schult. "Da ein effektiver Umgang mit eigenen Emotionen und Gedanken eine Voraussetzung für Höchstleistungen ist, liegt eine Übertragung dieses Konzepts auf den sportpsychologischen Kontext auf der Hand", sagt der Forscher Prof. Dr. Darko Jekauc, Professor für Sportpsychologie an der HU.

Das "Mindful Sports Performance Enhancement" (MSPE), besteht aus vier Übungseinheiten, in denen Sportler Atem- und Meditationstechniken lernen. Sie üben auch den "[[Body Scan]]", eine Methode, bei der man den Wahrnehmungsfokus nacheinander auf alle Teile des [[Körper]]s richtet.

In einer weiteren Studie mit elf Bogenschützen und 21 Golfern stieg das Selbstvertrauen der Sportler nach einem MSPE-Kurs. Bei 25 Freizeitjoggern sank in einer anderen Studie die Angst vor Wettkämpfen, ihre Laufzeiten veränderten sich aber nicht. Große, wirklich aussagekräftige Studien gibt es auch zu dieser Methode bisher nicht.

Originalstudien: [https://www.researchgate.net/publication/286194277_Achtsamkeit_im_Leistungssport Achtsamkeit im Leistungssport (2015)], [http://journals.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/17622.pdf Evaluation of Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE) (2009)], [http://journals.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/17624.pdf Mindfulness for Long-Distance Runners (2009)]

Artikel zur Studie: [http://www.welt.de/gesundheit/article149198128/Wie-mehr-Achtsamkeit-auch-Sportlern-helfen-soll.html Wie mehr Achtsamkeit auch Sportlern helfen soll], [http://www.ksta.de/freizeit/-sote-meditation-bessere-sportliche-leistung-23382482 Studie: Leistungssteigerung im Sport: Meditation - positiver Faktor beim Training]

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====Heilung durch Meditation und Hypnose (Dokumentation 2017)====

[[Datei:Meditation-Buddhist.jpg|thumb| Meditation - Buddhistischer Mönch ]]

Wer regelmäßig meditiert, ist im Alltag wacher und konzentrationsfähiger. Außerdem belegen Studien, dass durch das Meditieren Stress nachhaltig reduziert werden kann. Auch interessant: Laut einer Studie der Universität Madison in den USA sind Menschen nach dem Meditieren mitfühlender als zuvor. Immer mehr klinische Studien zeigen, dass Meditation einen positiven Einfluss auf unser Gehirn und unsere Gesundheit hat. Die Wissenschaft hat erste Antworten auf die Frage, inwiefern die mentale Praxis tatsächlich wirksam bei Schmerzen, Depressionen oder Ängsten ist. Könnte die Meditation dabei helfen, bestimmte Krankheiten zu heilen beziehungsweise uns ganz vor ihnen zu bewahren?

Artikel zur Dokumentation: [http://www.mediasteak.com/heilung-durch-hypnose-und-meditation/ Heilung durch Meditation und Hypnose]

===Stress===
====Kurzfristige Meditation hilft gegen Stress (2014)====

[[Datei:Stress Zeitdruck Burnout Hektik Angst.jpg|thumb]]

Eine neue, in der Zeitschrift Psychoneuroendocrinology veröffentlichte Studie von Forschern der Carnegie Mellon University hat nun belegt, dass schon drei 25-minütige Praxiseinheiten in [[Achtsamkeitsmeditation]] an drei aufeinander folgenden Tagen ausreichen, um auf eindrucksvolle Weise psychologischen [[Stress]] abzubauen. Damit ist die gelegentlich vertretene Behauptung widerlegt, man müsse erst einmal lange Zeit meditieren, bevor man die Früchte der [[Entspannung]] ernten könne.

An der Studie nahmen 66 gesunde Versuchspersonen zwischen 18 und 30 Jahren teil. Die Meditationsgruppe lernte an drei aufeinanderfolgenden Tagen mit Trainingseinheiten von 25 Minuten, sich auf den Atem und den gegenwärtigen Augenblick zu konzentrieren. Die Kontrollgruppe erhielt ein kognitives Trainingsprogramm, bei dem sie u.a. angehalten war, Gedichte kritisch zu analysieren.

Im Anschluss an die jeweiligen Trainingseinheiten mussten beide Gruppen vor einer streng schauenden "Jury" Sprach- und Mathematikaufgaben lösen. Dabei gaben die Teilnehmer der Meditationsgruppe an, dass sie durch die Meditation weniger stressanfällig waren. Interessant war jedoch vor allem, dass sich bei Speichelproben der Versuchspersonen ergab, dass sich bei den Teilnehmern der Meditationsgruppe im Speichel eine größere Cortisol-Reaktivität (Cortisol = Stresshormon) zeigte.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24767614 Brief mindfulness meditation training alters psychological and neuroendocrine responses to social evaluative stress.], [http://www.cmu.edu/news/stories/archives/2014/july/july2_mindfulnessmeditation.html Pressemitteilung]

Artikel zur Studie: [http://www.emaxhealth.com/12410/meditation-small-amounts-has-powerful-impact-stress EmaxHealth: Meditation in small amounts has powerful impact on stress], [http://www.focus.de/wissen/experten/debour/gutes-fuer-sich-selbst-tun-heisst-nichts-tun-nur-5-minuten-ruhe-am-tag-sind-gut-fuer-unser-gehirn_id_5901481.html Focus.de: Nur fünf Minuten täglich reichen: Das ist das Beste, was Sie für Ihr Gehirn tun können], [http://www.it-times.de/news/meditation-wie-sie-sich-mit-konzentrationsubungen-sammeln-und-das-bewusstsein-erweitern-119965/ it-times.de: Meditation: Wie Sie sich mit Konzentrationsübungen sammeln und das Bewusstsein erweitern], [http://www.gesund.at/a/meditation-aengste Gesund.at: Studie belegt: Meditation löst Stressproblem!]

====Meditation: Welche Übungen wirken am besten gegen Stress? (2018)====

Wie verändert Meditation unser Denken und Fühlen? Was hilft gegen Stress? Mit der ReSource-Studie hat die Neurowissenschaftlerin Tania Singer überraschende Antworten gefunden.

Das ReSource-Projekt ist die größte Meditationsstudie, die es bisher gegeben hat. Es wurden darin nicht nur klassische Meditationsformen untersucht, sondern auch eigens neue entwickelte mentalen Trainingstechniken und Forschungsinstrumente im achtwöchigen Meditationsprogramm MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction).

Bei dieser „Stressreduktion durch Achtsamkeit“ geht es vor allem um das Selbst: Wie kann ich ruhiger werden, im Moment ankommen, meine Aufmerksamkeit schulen? Das Programm besteht aus verschiedenen Arten der Meditation. Was davon wie wirkt, war allerdings nicht klar. In der ReSource-Studie wurden daher erstmals verschiedene mentale Techniken miteinander verglichen. Es sollte heraus gefunden werden, wie sich neben der Achtsamkeit auch Mitgefühl und Perspektivübernahme am besten schulen lassen – also Basisfähigkeiten sozialer Intelligenz. Deshalb wurde für jeden dieser drei Bereiche ein eigenes Modul entwickelt: „Präsenz“ zielt auf Achtsamkeit, „Affekt“ auf sozio-emotionale Kompetenzen wie Mitgefühl, Dankbarkeit und den Umgang mit schwierigen Emotionen, „Perspektive“ auf sozio-kognitive Fähigkeiten wie sich in andere hineinzudenken.

Originalstudie: [http://www.mbsr-verband.de/mbsr-mbct/forschung.html Studien vom MBSR Verband ]

Artikel zur Studie: [https://www.geo.de/magazine/geo-magazin/18239-rtkl-fitness-fuers-gehirn-meditation-welche-uebungen-wirken-am-besten Welche Übungen wirken am besten gegen Stress?]

====Meditation schützt DNA vor Alterung durch Stress (2014)====
Stress belastet [[Psyche]] wie Körper gleich. Unter [[Stress]] produziert unser Körper große Mengen des Hormons Cortisol. Dieses führt dazu, dass sich die Telomere (die "Verschlusskappen" der [[DNA]]) mehr und mehr verkürzen. Schrumpfen die Telomere, läuft der Alterungsprozess unseres Körpers schneller ab.

Stress lässt sich zwar in unserer heutigen Welt nicht immer vermeiden, aber es gibt Möglichkeiten, ihn schneller abzubauen oder zu umgehen. Forscher fanden nun heraus, dass sich [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] positiv auf unser Stresslevel und insbesondere auf den Abbau der Telomere auswirkt.

In der 2014 durchgeführten Studie der University of Caglary untersuchten die Wissenschaftler um Linda Carlson die Länge der Telomere bei Brustkrebspatientinnen. Eine Gruppe praktizierte drei Monate lang täglich 45 Minuten Meditation und Yoga, die andere Gruppe nahm an einem Vortrag über Anti-Stress-Maßnahmen teil. Ein Bluttest nach Ablauf der Testphase zeigte einen deutlich niedrigeren Cortisolspiegel bei der praktizierenden Versuchsgruppe. Im Vergleich zu der Vortragsgruppe war die Länge ihrer Telomere außerdem unverändert.

Diese Ergebnisse lassen darauf schließen, dass sich Meditation und Yoga positiv auf den Alterungsprozess unseres Körpers auswirken und positive Effekte auf die Gesundheit unserer Zellen haben können. Eine ermutigende Entdeckung, die jedoch noch weiter erforscht werden muss.

Originalstudie: [https://lindacarlson.ca/system/files/carlson-tl-cancre-2014.pdf Mindfulness-Based Cancer Recovery and Supportive-Expressive Therapy Maintain Telomere Length Relative to Controls in Distressed Breast Cancer Survivors]

Artikel zur Studie: [http://www.welt.de/gesundheit/psychologie/article134390449/Sind-Yoga-und-Meditation-gut-fuer-unser-Erbgut.html Sind Yoga und Meditation gut für unser Erbgut?], [http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/antiaging/serie-anti-aging-folge-zwei-anti-aging-welche-rolle-stress-fuers-altern-spielt_id_4504393.html Wie Stress uns altern lässt - und welches einfache Mittel dagegen hilft], [http://www.scientificamerican.com/article/changing-our-dna-through-mind-control/ Changing our DNA through mind control?]

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====Meditation bei Bürokrankheiten (2013)====
Wie Barbara Fredrickson von der Universitiy of North Carolina zeigen konnte, fühlen sich Büroangestellte mehr als Teil der [[Gemeinschaft]] und insgesamt besser, wenn sie regelmäßig geistige Übungen vornehmen. Für die Studie wurden 65 Angestellte der Universität täglich mit 15-minütiger [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] angeleitet. Gemessen wurde die Aktivität des Vagusnervs. Weiterhin wurden per täglich geführtem Onlinetagebuch die [[Stimmung]]en der Teilnehmer aufgezeichnet. Nach sechs Wochen nahmen die Probanden wesentlich mehr [[Gefühl]]e von [[Freude]], [[Hoffnung]], [[Dankbarkeit]] und [[Liebe]] weniger negative Gefühle wahr. Weiterhin war die Aktivität des Vagusnerv erhöht, der unter anderem an der Regulation vieler inneren Organe beteiligt ist. Täglich immer wieder kultivierte gute Gefühle stärken also nicht nur das Miteinander, sondern auch den [[Körper]] und das vegetative [[Nervensystem]].

Originalstudie: [http://pss.sagepub.com/content/early/2013/05/06/0956797612470827.abstract How Positive Emotions Build Physical Health]

Artikel zur Studie: [http://www.wiwo.de/erfolg/beruf/arbeitsleben-meditieren-gegen-buerokrankheiten/8344638.html Arbeitsleben: Meditieren gegen Bürokrankheiten 13.06.2013]

====Meditation hilft bei Stress und stressbedingten Angstzuständen (2017, 2013)====

[[Datei:Stress.jpg|thumb]]

Viele Mediziner stehen immer noch skeptisch der Meditation gegenüber, erklärt Autorin Dr. Elizabeth Hoge vom Georgetown University Medical Center. Die Ärztin und ihre Kollegen wollten bei der aktuellen Studie daher herausfinden, ob sich Menschen nach der Meditation einfach nur besser fühlen oder ob es wirklich zu messbaren Veränderungen bei den durch [[Stress]] hervorgerufenen Auswirkungen kommt. Die Achtsamkeitskurse während der Studie dauerten jeweils acht Wochen. Die Teilnehmer waren körperlich gesund, litten aber an einer sogenannten generellen Angststörung, berichten die Mediziner.

Bei den Achtsamkeitskursen erlernten die Teilnehmer die verschiedenen Elemente der Meditation, bei denen es bisher die meisten wissenschaftlichen Beweise für eine Auswirkung auf vorhandenen Stress gab. Die andere Hälfte der Teilnehmer schloss eine [[Stress-Management]]-Ausbildung mit Vorlesungen über die Bedeutung von [[Ernährung]], [[Bewegung]], Schlaf-und Zeitmanagement ab. Die Kurse dauerten dabei jede Woche 2,5 Stunden.

Vor Beginn der Kurse und unmittelbar nach Abschluss legten die Forscher den Teilnehmern Aufgaben vor, welche zuverlässige Stressbelastungen auslösten. Zu diesen Aufgaben gehörte beispielsweise ein Rede vor Publikum über einen Zeitraum von acht Minuten, sagen die Mediziner.
Menschen, die gelernt hatten zu meditieren, reagierten weniger gestresst, verglichen mit den Teilnehmern der anderen Klasse, berichten die Forscher. Auch Messungen des Stresshormons ACTH im Blut fielen niedriger aus, erläutern die Wissenschaftler weiter. Außerdem hätten sich auch sogenannte entzündliche Zytokine, welche als genereller Marker für Entzündungen gelten, reduziert.

Die Ergebnisse sind ein starker Beweis dafür, dass die bei den Achtsamkeitskursen eingesetzte Meditation nicht nur dazu führt, sich besser zu fühlen, sondern sie hilft den Menschen auch, belastbarer zu sein. Durch Achtsamkeitskurse sei es möglich, dass Betroffene keine Medikamente nehmen müssen so die Autoren der Studie. Auch eine Teilnahme an einer [[Psychotherapie]] werde so gegebenenfalls vermieden.

Originalstudie: [http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178116308472 The effect of mindfulness meditation training on biological acute stress responses in generalized anxiety disorder (2017)]

Artikel zur Studie: [http://www.heilpraxisnet.de/naturheilpraxis/meditation-kann-effektiv-beim-abbau-von-stress-sein-20170126217541 Heilpraxisnet.de: Meditation kann effektiv beim Abbau von Stress sein], [https://gumc.georgetown.edu/news/mindfulness-meditation-training-lowers-biomarkers-of-stress-response-in-anxiety-disorder Georgetown University: Mindfulness Meditation Training Lowers Biomarkers of Stress Response in Anxiety Disorder]

Die Technik der Meditation ist eine alte sehr wirkungsvolle Weise, störende innere [[Muster]] zu verändern und eigene mentale [[Prozess]]e zu beeinflussen - beispielsweise sich schneller von schlechten Alltagserlebnissen zu erholen. Der Molekularbiologe, Verhaltensmediziner und Begründer der MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) [[Jon Kabat-Zinn]] stellt fest, dass [[Meditieren]] zwar einfach, aber nicht leicht sei. Allen [[Form]]en der Meditation gemeinsam ist die zentrale Rolle, seinen [[Atem]] aufmerksam zu beobachten. Gleichmäßiges und tiefes Atmen ist eine wirksame Übung für innere [[Ruhe]] und [[Entspannung]]. Da die Gedanken dabei immer wieder auf Wanderschaft gehen, ist eine weitere Technik, diese [[Gedanke]]n, [[Gefühle]] und Eindrücke aus der Distanz wahrzunehmen, um sie mittel- und langfristig besser kontrollieren zu können, anstatt sich von ihnen kontrollieren zu lassen. Die [[Einsicht]] über die eigene innere Erlebenswelt lässt gleichsam auch die [[Empathie]] für andere wachsen.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24236866 Becoming conscious: the science of mindfulness. (2013)]

Artikel zur Studie: [http://www.welt.de/gesundheit/article119098145/Meditation-die-schaerfste-Waffe-gegen-Stress.html Stephan Cezanne: Meditation - die schärfste Waffe gegen Stress, Die Welt, 17.08.2013], [http://www.onmeda.de/g-psychologie/achtsamkeitsmeditation-gegen-schmerz-und-stress-4090.html Achtsamkeitsmeditation gegen Schmerz und Stress], [https://psylex.de/stoerung/angst/therapie/meditation.html Psylex.de: Achtsamkeitsmeditation senkt Stress-Biomarker bei Angststörung]

====Meditation hilft Arbeitslosen bei emotionalem Stress (2015)====
Eine von US-Forschern im Fachmagazin Biological Psychiatry veröffentlichte Studie zeigt, dass Achtsamkeitsmeditation Arbeitslosen helfen kann, die durch ihre Jobsuche unter Stress leiden.

35 arbeitslose Männer und Frauen nahmen an der Studie teil. Ihr Blut wurde im Vorfeld analysiert und das Gehirn gescannt. Die eine Hälfte der Probanden wurde dann in Achtsamkeitsmeditation unterrichtet; die andere in einer Art Scheinachtsamkeitsmeditation. Sie sollten einfach entspannen und sich ablenken, auch Sprechen war erlaubt.

Nach drei Tagen gaben alle Teilnehmer an, sich besser zu fühlen. Die Gehirn-Scans aber zeigten nur Veränderungen in der Gruppe, die die Meditation praktiziert hatte. Die Kommunikation zwischen den stressbelasteten, entzündeten Teilen des Gehirns und jenen, die für Konzentration und Ruhe sorgen, war verbessert worden. Auch vier Monate später zeigte diese Gruppe in den belasteten Regionen eine starke Regeneration und eine deutliche Verbesserung der Blutwerte, und das, obwohl nur wenige Teilnehmer weiter meditiert hatten.

Weitere Forschungen auf dem Gebiet wären wünschenswert, besonders zur benötigten idealen Dauer und Intensität der Meditation.

Originalstudie: [http://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223%2816%2900079-2/abstract?cc=y= Alterations in Resting-State Functional Connectivity Link Mindfulness Meditation With Reduced Interleukin-6: A Randomized Controlled Trial]

Artikel zur Studie: [http://kompakt.welt.de/4MmATty49qOuEKCsUoY8aE/effektiv Studie zeigt, wie Meditation Gehirn & Körper heilt], [http://well.blogs.nytimes.com/2016/02/18/contemplation-therapy/?smprod=nytcore-iphone&smid=nytcore-iphone-share&_r=0 How Meditation Changes the Brain and Body]

====Meditation reduziert posttraumatische Stresssymptome (2016)====

Eine neue Studie berichtet, dass regelmäßiges Üben von Transzendentaler Meditation (TM) einigen aktiven Dienstmitgliedern, die an posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) kämpfen, ermöglicht, ihre Verwendung von psychotropen Medikamenten zu reduzieren oder sogar zu eliminieren und die oft schwächenden Symptome besser zu kontrollieren PTSD. Transzendentale Meditation ist eine spezifische Art fokussierter Meditation, die die Praktizierenden aus einem Zustand des lauten Denkens in einen Zustand innerer Stille bringt. Practing TM reduziert Stresshormone durch Aktivierung der "tend-and-befriend" – oder "Rest-and-Digest" -Funktionen des parasympathischen Nervensystems, während das sympathische Nervensystem beruhigt wird, was die "Kampf-oder-Flucht" -Reaktion stimuliert.

Die Studie "Auswirkungen der transzendentalen Meditation auf den Einsatz von psychotropen Medikamenten unter den Mitgliedern des Militärdienstes im aktiven Dienst mit Angst und PTBS" vom Januar 2016 wurde in der Zeitschrift Military Medicine veröffentlicht.

Artikel zur Studie: [http://de.psy.co/meditation-reduziert-posttraumatische-stresssymptome.html Meditation reduziert posttraumatische Stresssymptome]

===Sucht===
====Meditation reduziert das Verlangen nach Tabak (2013)====

[[Datei:Zigarette Raucher Nikotin Sucht Abhängigkeit Tabak.jpg|thumb]]

Eine Studie aus den USA beschäftigte sich mit Personen, deren [[Wunsch]] es war, weniger [[Stress]] und eine verbesserte [[Leistungsfähigkeit]] zu erlangen. Getestet wurden zwei Gruppen: Die erste Gruppe praktizierte über einen [[Zeit]]raum von zwei Wochen "Integrative Body-Mind Training" (IBMT). Dieses beinhaltet [[Achtsamkeit]]sübungen, mentale [[Vorstellung]]sbilder und eine [[Form]] der Ganzkörperentspannung und soll unter anderem die [[Selbstkontrolle]] verbessern. Gruppe 2 wurde unterdessen in Entspannungstechniken angeleitet. Nach dem Meditationstraining konnte in den Hirnarealen der Selbstkontrolle eine höhere Aktivität gemessen werden. Was darüber hinaus festgestellt werden konnte: Einige der Studienteilnehmer waren Raucher. Während sich das Rauchverhalten in Gruppe 2 nicht änderte, verringerte sich der Nikotinkonsum in Gruppe 1 um 60 Prozent, ohne dass der Zigarettenkonsum vorab mit den Teilnehmenden thematisiert worden wäre. Aufgrund der geringen Studienteilnehmerzahl ist dieser Wert zwar noch nicht repräsentativ, dennoch gibt er Aufschluss über das Potential, das der regelmäßigen Meditationspraxis innewohnt.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752264/ Brief meditation training induces smoking reduction]

Artikel zur Studie: [http://www.rauchfrei-info.de/informieren/news/detail/news/neue-studie-hilft-meditation-beim-rauchstopp/ Rauchfrei-Info], [https://uonews.uoregon.edu/archive/news-release/2013/8/mindfulness-meditation-ibmt-trims-craving-tobacco University of Oregon], [http://www.praxisvita.de/rauchstopp-durch-meditation/gn/16607 Rauchstopp durch Meditation], [https://www.esanum.de/aufmerksamkeitsbasierte-meditation_rauchentwohnung/ Aufmerksamkeitsbasierte Meditation: hilft auch Rauchern, die gar nicht aufhören wollen]

====Meditation hilft bei Drogensucht (1994)====
Eine Metaanalyse zeigte, dass im Vergleich mit Präventionsmethoden und anderen psychotherapeutischen Behandlungsstrategien die Wirkung der [[Transzendentale Meditation|Transzendentalen Meditation]] (TM) auf schwere [[Drogen|Drogenabhängigkeit]] bis zu 6-mal effektiver und erfolgreicher war. Besonders erstaunlich war bei der Untersuchung, dass die Wirkung der Transzendentalen Meditation umso stärker war, je gravierender die [[Abhängigkeit]] war. Nach dreimonatiger TM-Praxis konnte die Abhängigkeit von weichen Drogen um 45% reduziert werden. Bei Schwerstabhängigen konnte der [[Konsum]] um fast 90% gesenkt werden.

Die untersuchten Studien zeigten auch dass das [[Verlangen]] nach Drogen umso kleiner wurde, je länger die Transzendentale Meditation praktiziert wurde.

Originalstudie: [https://www.researchgate.net/publication/232424541_Treating_and_Preventing_Alcohol_Nicotine_and_Drug_Abuse_Through_Transcendental_Meditation Treating and Preventing Alcohol, Nicotine, and Drug Abuse Through Transcendental Meditation]

Artikel zur Studie: [http://meditation.de/drogensucht/ Transzendieren … und das Bedürfnis nach Drogen verschwindet ganz spontan], [http://www.worldpeacegroup.org/reduced_alcoholism.html TM reduces substance abuse]

====Meditation gegen Alkoholismus (2017)====
Eine kurze und einfache Übung in Achtsamkeit kann schweren Trinkern helfen. Eine Entdeckung des UCL (University College London) kann Menschen mit Alkoholproblemen auf einfache Weise helfen, ihre Sucht zu bekämpfen. Wie Forscher in einer Studie herausfanden, hilft schon ein 11-minütiges achtsames Meditationstraining starken Trinkern dabei, in der darauffolgenden Woche weniger zu trinken. Während des Meditationstrainings wird gelehrt, im Moment präsent zu sein.

Originalstudie: [https://academic.oup.com/ijnp/article/20/11/936/4060517 Ultra-Brief Mindfulness Training Reduces Alcohol Consumption in At-Risk Drinkers]

Artikel zur Studie: [http://www.supermed.at/gesundheit/mit-meditation-gegen-alkoholprobleme/ Mit Meditation gegen Alkoholprobleme]

weiterer Artikel dazu: [http://www.ernaehrung.de/blog/mit-achtsamkeitstraining-gegen-riskanten-alkoholkonsum/ Mit Achtsamkeitstraining gegen riskanten Alkoholkonsum]

===Depression und Angst===
====Meditation bei Depression (2016, 2015, 2016)====

[[Datei:Holzfigur unter Steinen Depression.jpg|thumb]]

Laut einer neuen Studie aus den USA kann eine Kombination aus sportlicher Betätigung und Meditation die Symptome einer [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression] deutlich mindern.
Wie die Wissenschaftler in der Fachzeitschrift Translational Psychiatry berichten, hatten sich bei den Probanden bereits nach zwei Monaten die Symptome um 40% verringert. Im Studienzeitraum hatten sie zweimal pro Woche an einem Training für Geist und Körper teilgenommen. Dieses bestand aus einer halben Stunde Meditation, bei der die Aufmerksamkeit gezielt auf etwas gerichtet wird, und nachfolgend einer halben Stunde mit leichtem Ausdauertraining.

Die Ergebnisse dieser Studie sind vielversprechend und deuten darauf hin, dass beides zusammen zu einer deutlichen Verminderung der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression] führen kann. Indem Menschen mit einer Depression lernen, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und Sport zu treiben, können sie sich neue geistige Fähigkeiten aneignen, die beim Verarbeiten von Informationen helfen und negative Gedanken in Schach halten, erläutert Tracey Shors, Professorin an der Rutger University in New Brunswick.

Originalstudie: [http://www.nature.com/tp/journal/v6/n2/full/tp2015225a.html?version=meter+at+1&module=meter-Links&pgtype=Blogs&contentId=&mediaId=%25%25ADID%25%25&referrer=http://well.blogs.nytimes.com/2016/06/01/yoga-may-be-good-for-the-brain/%3F_r%3D1&priority=true&action=click&contentCollection=meter-links-click MAP training: combining meditation and aerobic exercise reduces depression and rumination while enhancing synchronized brain activity (2016)]

Artikel zur Studie: [http://www.aponet.de/aktuelles/ihr-apotheker-informiert/20160212-meditation-und-sport-gegen-depression.html Depression: Mit Meditation und Sport gegen negative Gedanken], [http://news.rutgers.edu/research-news/exercise-and-meditation-%E2%80%93-together-%E2%80%93-help-beat-depression-rutgers-study-finds/20160209#.V3DNhEYvvhk Exercise and Meditation – Together – Help Beat Depression, Rutgers Study Finds], [http://adieu-depression.de/meditation-depressionen/ Adieu-Depression.de]

Johannes Michalak von der Universität Witten/Herdecke untersuchte 2015 die Auswirkung von [[Achtsamkeit]] und Körper[[wahrnehmung]] als Therapie gegen [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/depression/ Depression]. In der Praxis hat es sich schon bewährt: Der Patient liegt auf dem Boden und richtet nacheinander die Aufmerksamkeit auf alle Körperteile und nimmt alle Empfindungen wahr ohne sie zu bewerten. Oder man sitzt und richtet die Achtsamkeit auf den [[Atem]]. Also auf den gegenwärtigen Moment. Wichtig dabei ist, vom Bewerten wegzukommen. Depressive versinken ja immer wieder in Grübelprozessen. Indem sie lernen, einfach zu beobachten und dann direkt wieder loszulassen, können sie solche Gedankenspiralen eher durchbrechen oder vermeiden.

Dies verbessert auch die Körperwahrnehmung und zeigt sich deutlich in veränderter Körperhaltung. Depressive haben zum Beispiel ein ganz anderes Gangmuster (siehe z.B. http://biomotionlab.ca/Demos/BMLdepression.html). Wer zusammengesunken sitzt, verfällt auch leichter in eine negative Stimmung. Wer aufrecht geht, kann sich besser positive Dinge merken. Durch die Schulung der Körperwahrnehmung kann auch die Körperhaltung positiv beeinflusst werden, und damit weiterhin positiv die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/uebungen/asana-uebungsreihen/depression/ Depression] an sich.

Originalstudie: [http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005791614000809 How we walk affects what we remember: Gait modifications through biofeedback change negative affective memory bias (2015)]

Artikel zur Studie: [http://www.psychologie-aktuell.com/news/aktuelle-news-psychologie/news-lesen/article/1425971014-achtsamkeit-und-koerperwahrnehmung-als-therapie-gegen-depression.html Achtsamkeit und Körperwahrnehmung als Therapie gegen Depression]

US-amerikanische Forscher untersuchten in einer weiteren Studie die Wirkung der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion ([[MBSR]]) in Bezug auf demographische Merkmale der Meditierenden.
Um zu untersuchen, inwiefern MBSR von [[Religiosität]], [[Spiritualität]], charakterlicher [[Achtsamkeit]], Geschlecht und Alter beeinflusst wird, durchliefen 322 erwachsene Probanden mit depressiven Symptomen ein achtwöchiges MBSR-Programm. Der Verlauf der Depression wurde mit Hilfe der multiplen Regression beobachtet.

Die These, dass sich die depressiven Symptome im Laufe der Studie deutlich verringern würden, bestätigte sich. Es konnten allerdings keine relevanten Unterschiede in der Veränderung bezüglich Religiosität, Spiritualität, charakterlicher Achtsamkeit, Geschlecht oder Alter festgestellt werden. Langfristig erhöhten sich durch die Meditationspraxis Spiritualität und Achtsamkeit der Probanden im Vergleich zu Studienbeginn. T-Tests belegten eine konsistente Verringerung der Depression bei MBSR-Therapie, unabhängig von demographischen Merkmalen.

Originalstudie: [http://online.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2014.0285 Decreased Symptoms of Depression After Mindfulness-Based Stress Reduction: Potential Moderating Effects of Religiosity, Spirituality, Trait Mindfulness, Sex, and Age (2015)]

Artikel zur Studie: [https://www.fitreisen.de/studien/article/meditation-lindert-depressive-symptome-unabhaengig-von-demographischen-merkmalen/ FitScience: Meditation lindert depressive Symptome unabhängig von demographischen Merkmalen]

Die Kombination von Aerobic-Übung und Meditation reduziert Depressionen. Eine neue Studie von der Rutgers University berichtet, dass Meditation und Aerobic-Übungen hintereinander durchgeführt werden können, um Depressionen, Rumination und überwältigende negative Gedanken zu reduzieren. Die Kombination von mentalem und physischem (MAP) Training durch fokussierte Meditation und aerobes Training ist ein relativ neues Konzept und klinischer Eingriff bei Major Depression (MDD). Die Forscher von Rutgers fanden heraus, dass die Kombination aus Meditation und Aerobic zweimal wöchentlich für nur 30 Minuten pro Sitzung über acht Wochen die Depressionssymptome um vierzig Prozent reduzierte. Derzeit ist die häufigste Behandlung von Depressionen Psychopharmaka und Gesprächstherapie. Meditation und aerobe Übung sind eine drogenfreie Alternative zu Antidepressiva.

Artikel zur Studie: [http://de.psy.co/die-kombination-von-aerobic-bung-und-meditation-reduziert-depressionen.html Die Kombination von Aerobic-Übung und Meditation reduziert Depressionen.]

====Meditation vermindert die Rückfallquote bei Depression (2015)====
Eine weitere Studie, die 2015 von Forschern der Universität Oxford durchgeführt wurde, kommt ebenfalls zu ermutigenden Ergebnissen: Über zwei Jahre hinweg begleitete das Team von Wissenschaftlern um Dr. Willem Kuyken mehr als 420 Menschen. Dabei verglichen sie die Wirkung einer speziellen Meditationsform, "Mindfulness-Based-Cognitive-Therapie" (MBCT), in Kombination mit einer Verhaltenstherapie, mit einer medikamentösen Behandlung auf den Verlauf von [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]. Die Hälfte der Versuchsteilnehmer bekam [[Antidepressiva]], die andere Hälfte meditierte mit der MBCT-Methode.

Die in der Gruppe erlernten [[Achtsamkeit]]sübungen sollten die Teilnehmer täglich zu Hause anwenden. Begleitet wurden die Meditierenden zusätzlich durch [[kognitives Verhaltenstraining]]. Beide Ansätze zielen darauf ab, zu lernen, aufsteigende negative Gedanken sofort zu erkennen und zu bremsen, sowie das Interesse auf etwas Erfreuliches zu lenken.

Nach Ablauf der zwei Jahre schnitt die Meditationsgruppe im Hinblick auf die Rückfallquote besser ab als die medikamentös behandelte Gruppe. Laut Ansicht der Forscher sei die Therapie so erfolgreich, weil die Betroffenen lernen, aus dem Wiederkäuen von negativen Gefühlen und Gedanken auszusteigen, indem sie sich dessen bewusst werden. Dadurch können die Menschen selbst dazu beitragen, die Abwärtsspirale in die Depression hinein zu verhindern.

Originalstudie: [http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736%2814%2962222-4/abstract Effectiveness and cost-effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy compared with maintenance antidepressant treatment in the prevention of depressive relapse or recurrence (PREVENT): a randomised controlled trial]

Artikel zur Studie: [http://www.rp-online.de/leben/gesundheit/psychologie/depression/depressionen-alternative-hilfe-auch-ohne-tabletten-aid-1.5086976 Depressionen: Warum Meditation gegen einen Rückfall hilft], [http://healthnewsnet.de/news-2/meditation-gleichwertige-alternative-bei-depressionen-10406/ Depression: Nicht immer der Griff zu Medikamenten nötig], [http://www.t-online.de/lifestyle/id_73741156/meditation-schuetzt-vor-rueckfall-in-die-depression.html Therapie mit Meditation schützt vor Rückfall in Depression], [http://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness.aspx Mindfulness holds promise for treating depression], [http://www.pankow-guide-gesundheit.de/news/studie-belegt-meditation-hilft-auch-als-therapie Studie belegt: Meditation hilft auch als Therapie], [http://www.gehvoran.com/2015/05/wissenschaftliche-studie-beweist-meditation-hilft-gegen-depressionen/ Wissenschaftliche Studie beweist: Meditation hilft gegen Depressionen]

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Viele Studienergebnisse über [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] wie beispielsweise die Wirkungsweise auf die [[Amygdala]] im [[Gehirn]] lassen vermuten, dass Meditation auch für chronisch [[Depression|Depressive]] eine gute Therapie ist. Von chronischer Depression spricht man, wenn Patienten über zwei Jahre an mehr als der Hälfte der [[Tag]]e unter Niedergeschlagenheit und einem [[Gefühl]] von [[Wert]]losigkeit leiden. Häufig damit verbunden sind auch [[Schlafstörung]]en. Eine Therapiestudie von Prof. Dr. Ulrich Stangier von der Goethe Universität Frankfurt untersuchte, inwiefern depressive Patienten durch die Praxis der [[Achtsamkeitsmeditation]] besser versorgt werden können.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26136807 Loving-Kindness Meditation to Target Affect in Mood Disorders: A Proof-of-Concept Study (2015).]

====Meditation hilft gegen negative Gefühle (2011)====

[[Datei:Person negative Aura.jpg|thumb]]

Besonders [[Achtsamkeit]]s-Übungen als Meditationsform trainieren eine innere Distanz zu schlechten [[Gefühl]]en, indem sie helfen, eine Lücke zwischen [[Reiz]] und Reaktion entstehen zu lassen. So kann der geübte Meditierende den Reiz getrennt von seinem Reaktionsimpuls wahrnehmen und letzteren kontrollieren. Die Meditationstechnik schult die [[Fähigkeit]], bestimmte Gedanken und Gefühle achtsam wahrzunehmen und genauer zu spüren, was sich im Inneren bewegt. Dies lässt beispielsweise Spielraum dafür, frühzeitiger zu erkennen, was einem vielleicht nicht so gut tut und schenkt die [[Freiheit]], bewusst darauf zu reagieren, anstatt längst eingeschleifte, passive oder aktive Reaktionsmuster ungewollt geschehen lassen zu müssen. Bei der [[Konzentration]] auf ein [[Meditationsobjekt]] – beispielsweise den Atem – erfährt der Übende vier Zustände:
*Fokussierung
*gedankliches Abdriften
*bewusstes Realisieren und
*Refokussieren
Dieser sich zu Anfang ständig wiederholende Prozess lehrt den Meditierenden, sich von unguten Gefühlen zu distanzieren. Sie existieren zwar weiterhin, aber der Übende wird sich der Tatsache gewahr, dass sie vergänglich sind, wodurch sie weniger [[Macht]] über ihn erhalten. [[Ziel]] der Meditation ist weniger die [[Entspannung]], sondern die innere [[Befreiung]], und je nach dem, ob unter dem spirituellen Aspekt praktiziert wird, die [[Erleuchtung]]. Entspannung ist quasi nur das Nebenprodukt. Auf lange Sicht sind Meditierende besser in der Lage, ihre [[Emotion]]en und Reaktionen zu kontrollieren. Sie fühlen sich weniger als [[Opfer]] äußerer Umstände, sondern eher als aktiver Gestalter ihres [[Leben]]s und unterstützt durch die gewonnene [[Freiheit]] in der eigenen [[Wahrnehmung]] und Handlung.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26168376 How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective.]

Artikel zur Studie: [http://www.onmeda.de/g-fit/meditation-negative-gefuehle-1492.html Meditation hilft gegen negative Gefühle, 06/2013]

====Meditation zur Angstüberwindung (2014)====

[[Datei:Angst Fear.jpg|thumb]]

In einer Metaanalyse von Orme-Johnson DW und Barnes VA, welche 16 Einzelstudien mit insgesamt 1295 Testpersonen zusammenfasste, wurde festgestellt, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] bei der Bekämpfung von [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]zuständen zum Teil wirksamer ist als Gruppen- und [[Psychotherapie]]. Es wurde festgestellt, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] vor allem bei starken Angstzuständen (Kriegsveteranen, Strafgefangene) anschlägt.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24107199 Effects of the transcendental meditation technique on trait anxiety (2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.carstens-stiftung.de/artikel/meditation-zur-angstueberwindung.html Carstens Stiftung: Meditation zur Angstüberwindung]

US-amerikanische Forscher vom Wake Forest Baptist Medical Center untersuchten, wie Meditation Angst reduzieren kann.
15 gesunde Freiwillige nahmen dazu an vier 20-minütigen MBSR-Kursen teil. Die Teilnehmer besaßen keine vorherige Meditationserfahrung oder diagnostizierte Angststörungen.
Die Gehirnaktivität der Teilnehmer wurde vor und nach der Meditationskurse mit Hilfe einer besonderen Form der Bildaufbereitung untersucht.
Außerdem waren die Angstberichte vor und nach den Gehirnscans gemessen worden.

Die Mehrheit der Teilnehmer berichtete über eine Abnahme der Angst. Die Forscher stellten fest, dass Meditation die Angst um bis zu 39 Prozent reduzierte.
"Dies zeigte, dass nur wenige Minuten der Achtsamkeitsmeditation dabei helfen kann, alltägliche Angst zu reduzieren", sagte Fadel Zeidan, führender Autor der Studie.

Während Meditation schon seit einiger Zeit bei generalisierten Angststörungen und Depression eingestetzt wird, zeigt diese Studie, dass Meditation auch bei gesunden Menschen mit normalen Angstleveln helfen kann, Angst zu reduzieren.

Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23615765 Neural correlates of mindfulness meditation-related anxiety relief. (2014)]

Artikel zur Studie: [https://psylex.de/stoerung/angst/behandlung.html Psylex.de: Meditation vermindert Angst - Gehirnscans zeigen uns wie]

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====Achtsamkeitsmeditation beugt Depression vor (2014)====

Eine neue Studie, die von JAMA Psychiatry veröffentlicht wurde zeigt, dass [[Achtsamkeit]]smeditation genauso gut oder sogar besser bei unter [[Depression]] leidenden Patienten als [[Therapie]] funktioniert. Bei der Studie durften 3515 Teilnehmer eine Achtsamkeitsmeditation durchführen und es wurden moderate positive Effekte auf ihre [[Ängstlichkeit]], Depression, mentaler [[Stress]] und [[Wohlbefinden]] nachgewiesen. Diese positiven Effekte wurden konnten nach einer regelmäßigen Praxis von 3-8 Monaten festgestellt werden.

Nach einer längeren Anwendung der [[Meditation]]en wurde sogar bei 60% der Teilnehmer festgestellt, dass sie auch noch 2 Monate nach der Therapie keine Depressionen mehr erlitten. Es wurde die empfehlung ausgesprochen, die Meditationen über einen längeren Zeitraum und regelmäßig zu praktizieren, um einen positiven effelt zu erreichen.

Des Weiteren wurde auch darauf hingewiesen, dass je nach Patient jedoch auch andere Behandlungsformen gleichzeitig verwendet werden müssen. Diese Studien zeigt jedoch, dass wir sehr gezielt Depressionen oder Angststörungen mit [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_meditation.html Meditation] vorbeugen können.

Originalstudie: [https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754?wptouch_preview_theme=enabled Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. (2014)]

Artikel zur Studie: [http://de.psy.co/neue-studie-zeigt-dass-achtsamkeit-depression-vorbeugt.html - Neue Studie zeigt, dass Achtsamkeit Depression vorbeugt]

===Schlafstörungen (2015, 2005)===

Achtsamkeitsmeditation kann sich auch positiv auf unser Schlafverhalten auswirken, fanden Wissenschaftler der Universität Los Angeles nun im Rahmen einer Studie heraus. Das Ziel der Forscher um David Black war, ein nicht medikamentengestütztes Verfahren zu finden, welches bei Schlafproblemen hilft.

49 Erwachsene im Alter von über 54 Jahren mit leichten bis schweren Schlafstörungen wurden dazu für ein zehnwöchiges Testprogramm in zwei Gruppen unterteilt. Die eine Gruppe meditierte mit einer buddhistischen Achtsamkeitsmeditation. Die andere Gruppe wandte ein sogenanntes Sleep Hygiene Education Programm an, bei dem versucht wird, die tägliche Routine und Verhaltensweisen rund um den Schlaf zu ändern.

Die Teilnehmer der meditationsbasierten Versuchsgruppe zeigten deutliche Verbesserungen im relativen Vergleich zur anderen Gruppe, sowohl im Bereich Schlafstörungen, als auch im Bereich Müdigkeit und Niedergeschlagenheit. Achtsamkeitsmeditation kann also laut der Forscher eine wichtige Methode sein, um sowohl Schlafprobleme zu lösen, als auch die Beeinträchtigung der Befindlichkeit am Tag, die durch Schlafmangel entsteht, zu verbessern.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407465/ Mindfulness Meditation and Improvement in Sleep Quality and Daytime Impairment Among Older Adults With Sleep Disturbances (2015)]

Artikel zur Studie: [http://www.curado.de/meditieren-schlafstoerungen-29755/ Meditieren wirkt bei Schlafstörungen], [http://www.paradisi.de/Health_und_Ernaehrung/Symptome/Schlafstoerungen/News/113369.php Studie belegt die Wirkung der Meditation bei Schlafstörungen], [http://www.gesundheitsstadt-berlin.de/meditation-hilft-bei-schlafstoerungen-7254/ Meditation hilft bei Schlafstörungen], [https://news.usc.edu/75923/a-sleep-study-may-open-your-eyes-to-meditation/ A new sleep study may open your eyes to meditation]

[[Datei:Katze Schlaf Genuss Garten Zufriedenheit.jpg|thumb]]

Eine der häufigsten Ursachen für [[Schlafstörung]]en ist ein zu niedriger Wert des Glückshormons [[Serotonin]]. Vor allem [[Stress]] hat darauf einen großen Einfluss. Wenn die normale Funktionsweise des [[Nervensystem]]s gestört ist, nimmt die Serotoninproduktion ab. Die Ausübung der [[Transzendentale Meditation|Transzendentalen Meditation]] erhöht den Serotoninspiegel und reduziert den Spiegel von [[Stress]]hormonen, was sich auch auf das Schlafverhalten auswirkt.
* Eine der ersten Studien zur Wirkung der Transzendentalen Meditation auf das Schlafverhalten wurde an der Universität von Alberta in Kanada durchgeführt. Eine Gruppe von Personen mit Einschlafstörungen sollten ihre Einschlafzeit messen, bevor sie die Transzendentale Meditation erlernten und bis zu 90 Tagen danach. Ihre Einschlafzeit verkürzte sich von durchschnittlich 75,6 Minuten auf 15 Minuten und blieb danach stabil. (Scientific Research on TM, Collected Papers vol. 1: 41 pp 296-298)
*Eine größere Studie des japanischen National Institute of Industrial Health stellte fest, dass 427 Angestellte von Sumitomo Heavy Industries nach dem Erlernen der Transzendentalen Meditation leichter einschlafen konnten als die Kontrollgruppe.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=alberta+university+meditation+sleep Impact of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on sleep, mood, stress and fatigue symptoms in cancer outpatients. (2005)]

Artikel zur Studie: [http://meditation.de/schlafstoerungen/ meditation.de Transzendieren… und besser schlafen]

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==Soziologische Wirkung==

===Der Maharishi-Effekt: Der Effekt von Gruppenmeditation auf den Frieden in der Gesellschaft===

[[Datei:Meditation Buddhismus Koan.jpg|thumb||Gruppenmeditation wirkt sich positiv auf das Gesamt-Kollektivfeld der [[Menschheit]] aus]]

Meditation ist nicht nur, wie unzählige Studien und Erfahrungswerte zeigen, für einzelne Personen gut. Sie hat auch das Potential, die Welt zu verändern. Dies zeigen Studien, die sich mit dem sogenannten [[Maharishi-Effekt]] beschäftigen: Wenn mehrere Menschen gleichzeitig meditieren, hat dies einen energetischen Welleneffekt auf das [[Bewusstsein]] der Menschen in der Umgebung. Auch Menschen, die nicht meditieren, werden durch die Auswirkungen der Gruppenmeditation beeinflusst.

Im Jahr 1978 meditierte eine Gruppe von 7000 Individuen über 3 Wochen hinweg in der [[Hoffnung]], die umliegende Stadt positiv zu beeinflussen. Sie konnten die kollektive [[Energie]] der Stadt insofern verändern, indem während der Dauer der Meditationsveranstaltung die Kriminalitätsrate, die Gewalttaten und die Unfälle um durchschnittlich 16% reduziert wurden. Auch die [[Suizid]]raten und Anzahl der Autounfälle sanken, und es gab eine 72%ige Reduktion der terroristischen Aktivitäten. Dies wurde als der sogenannte "Maharishi-Effekt" bekannt.

Eine Studie, die im Psychology, Crime & Law veröffentlicht wurde, ergab, dass die Kriminalitätsrate in Merseyside in Grossbritannien während der Zeit, in der Menschen in großen Gruppen meditierten, um 13% sank, während eine Kontrollstadt, in der keine Menschen in großen Gruppen meditierten, eine konstante Kriminalitätsrate aufwiesen.

Fast 50 weitere Studien konnten die Vorteile von globalen Meditationen weiter bestätigen. So zeigten etwa die Ergebnisse einer im Social Indicators Research veröffentlichten Studie, dass die allgemeine Kriminalitätsrate um 15% reduziert werden konnte, als 4000 Teilnehmer an einer Gruppen-Meditation teilnahmen.

Der Maharishi-Effekt beruht auf dem [[Phänomen]], welches in der Physik als "Feldeffekt" bekannt ist. Bewusstsein ist eine fundamentale Eigenschaft des [[Universum]]s. Das Bewusstsein macht, dass die Substanz hervortritt. Der Schlüsselgedanke ist, dass alles Existierende aus einem Feld des universellen Bewusstseins, dem so genannten Einheitlichen Feld oder Super String Feld, austritt. Und da alle Ebenen der [[Realität]] aus dem Bewusstsein entstehen, werden alle Ebenen der Realität durch die Frequenz der Vibrationen der Superstrings in diesem Bewusstseinsfeld beeinflusst.

Originalstudien: [http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10683169608409775 The maharishi effect: A model for social improvement. Time series analysis of a phase transition to reduced crime in merseyside metropolitan area (2008)], [https://link.springer.com/article/10.1023/A:1006978911496 Effects of Group Practice of the Transcendental Meditation Program on Preventing Violent Crime in Washington, D.C.: Results of the National Demonstration Project, June--July 1993 (1999)]

Artikel zur Studie: [http://transinformation.net/studien-zur-wirksamkeit-von-gruppen-meditationen/ Transformation.net: Studien zur Wirksamkeit von Gruppen-Meditationen (2017)], [http://thespiritscience.net/2015/06/18/studies-show-group-meditation-lowers-crime-suicide-deaths-in-surrounding-areas/ Thespiritscience.net: Studies Show Group Meditation Lowers Crime, Suicide, & Deaths In Surrounding Areas (2015)]

===Meditation wirkt unterstützend bei der Pflege von Demenzkranken und Alzheimerpatienten (2013)===

Forscher der Universität von Kalifornien in Los Angeles haben herausgefunden, dass Kirtan Kriya Yoga Meditation als einfache tägliche Meditation den Stress von Menschen reduziert, die sich um Menschen kümmern, die an Alzheimer und Demenz leiden.

Bei dieser Studie nahmen 45 Familien teil, die sich um einen Demenzkranken kümmern. Man stellte fest, dass eine tägliche Kirtan Kriya Meditation von nur 12 Minuten das Immunsystem positiv beeinflusst und entzündungshemmend wirkt. 68 Gene verhielten sich nach der Meditation anders und reduzierten damit die Gefahr, krank zu werden. Menschen, die einen Familienangehörigen pflegen, berichten von einem hohen Stesslevel, Depression und erreichen nur eine niedrige Ebene von Zufriedenheit. Ihnen fehlen oft auch die sozialen Kontakte, weil sie dafür keine Zeit haben. Sie neigen dazu, selbst zu erkranken und zu sterben, weil die meisten selber schon in einem höheren Alter sind. In Los Angeles wurde demzufolge ein Programm für Menschen entwickelt, die sich um demenzkranke Familienangehörige kümmern, bei dem Yoga ein wichtiger Bestandteil ist.

Originalstudie: [http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453012002260 Yogic meditation reverses NF-κB and IRF-related transcriptome dynamics in leukocytes of family dementia caregivers]

Artikel zur Studie: [http://newsroom.ucla.edu/portal/ucla/yoga-reduces-stress-now-it-s-known-236785.aspx NewsRoom]

===Achtsamkeit und Meditation können einem bedenkenlosen, umweltschädlichen Konsum entgegenwirken (2018)===

Dass es einen Zusammenhang zwischen Meditationspraxis und einem nachhaltigen Lebensstil gibt, haben einige Pionier-Studien zum Thema gezeigt. Jetzt konnten die Psychologin Sonja Geiger von der TU Berlin und ihre Kollegen in einer auf drei Jahre angelegten Studie in Zusammenarbeit mit Schulen, Universitäten und Unternehmen zeigen: Achtsamkeitstraining wirkt. Meditation senkt die Bedeutung von materiellen Gütern. Solche Trainings wirken eingefahrenen Routinen entgegen – die oft zu nicht nachhaltigen Konsumentscheidungen führen. Außerdem stärken sie Mitgefühl und soziales Verhalten – und fördern so indirekt nachhaltige und soziale Konsumentscheidungen, etwa zugunsten von Fair-Trade-Produkten.

Originalstudie: [http://www.achtsamkeit-und-konsum.de/de/das-projekt]

Artikel zur Studie: [https://www.geo.de/natur/nachhaltigkeit/18455-rtkl-nachhaltiger-leben-warum-meditation-viel-mehr-kann-als-nur-stress Warum Meditation viel mehr kann als nur Stress abbauen]

==Sonstige Studien zur Meditation==

===Meditation und Liebesleben (2017)===
Verschiedene Meditations-Apps gibt es mittlerweile für Smartphones. Diese Apps werden immer beliebter und haben positive Auswirkungen auf verschiedene Lebensbereiche. So kann auch die Beziehung zum Partner sowie das Sexualleben positiv beeinflusst werden, wie verschiedene Erfahrungsberichte zeigen.

Unterschiedliche Meditationsprogramme sind je nach App anwählbar. So gibt es auch geführte Meditationen wie "Kindness towards your partner", also eine Art [[Maitri Bhavana]] ("Liebende Güte")-Meditation bezogen auf den Partner. Pärchen, die diese Meditation regelmäßig durchführen, sprechen von Verbesserungen im Miteinander in der Beziehung, von einem achtsameren Umgang. Und die Meditationen vor dem Zu-Bett-Gehen praktiziert, gebe man auch einer achtsameren Sexualität Raum. Anstatt in das gleiche Verhaltensschema zu fallen und die gleichen Routinen zu wiederholen, ist ein stärkeres Bewusstsein für den Körper und für das Sein im Hier und Jetzt da.

Dies führt zu einem intensiveren Erleben der Sexualität, sowie der Gefühle und Empfindungen mit dem Partner. Denn statt sich von Gedanken an den nächsten Tag oder an das anstehende Krisengespräch mit dem Chef von der Lust ablenken zu lassen, helfe eine regelmäßige Meditationspraxis dabei, sich ganz auf die Lust zu konzentrieren. Erhöhte Achtsamkeit, Hier und Jetzt, erhöhtes Körperbewusstsein - all das wirkt auch stressreduzierend, was sich wiederum positiv auf eine Beziehung auswirken kann. Natürlich bekommt man ein erfülltes Liebesleben nicht auf Knopfdruck, aber die Übung macht den Meister und nichts spricht dagegen, es einfach mal mit der Meditation auszuprobieren.

Artikel zum Thema: [http://www.refinery29.de/sex-ritual-meditation Cory Stieg: Das 5-Minuten-Ritual, das mein Sexleben komplett verändert hat (05/2017)]

===Meditations-App am Smartphone? (2013)===

[[Datei:Handy Smartphone Sucht Business.jpg|thumb]]

Zwei Studenten der Universität Witten-Herdecke entwickelten eine Meditations-App, die einen dazu anspornen soll, täglich sieben Minuten zu meditieren. Neben einem Einführungskurs zum Erlernen der Grundlagen stehen bei der App verschiedene siebenteilige Themenkurse zur Auswahl. Auch einzelne Meditationen können zum Entspannen für Zwischendurch angewählt werden.

Bewusst sind sich die Forscher, dass die App durchaus paradox ist - ist es doch das Smartphone, was uns heutzutage mehr als je zuvor aus der Gegenwart ablenkt und den Geist zerstreut. Doch wenn wir schon ständig mit dem Smartphone hantieren, können wir es auch gleich sinnvoll nutzen, meinen die Forscher. Jüngere Zielgruppen würden dadurch vielleicht überhaupt erst angesprochen.

Eine Studie der Universität Coburg und der Harvard University stellte nun auch fest, dass ein 7-wöchiges Online- Training signifikante positive Auswirkungen auf das Glücksempfinden und die Work-Life Balance der Teilnehmer hat.

Originalstudie: [http://www.hindawi.com/journals/ecam/2013/676953/ Evaluation of a Seven-Week Web-Based Happiness Training to Improve Psychological Well-Being, Reduce Stress, and Enhance Mindfulness and Flourishing: A Randomized Controlled Occupational Health Study]

Artikel zur Studie: [http://www.derwesten.de/region/sauer-und-siegerland/achtsamkeit-am-smartphone-id10566858.html Achtsamkeit am Smartphone]

===Meditation hilft Gefängnisinsassen===
Wissenschaftler um Kishore Chandiramani, Dozent für Psychiatrie am Birminghamer Queen Elizabeth Psychiatric Hospital, konnten nachweisen, dass die buddhistische [[Vipassana]] [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] das Wohlergehen und das Verhalten von Gefängnisinsassen erfolgreich verbessern kann. Testläufe in in indischen, US-amerikanischen und neuseeländischen Haftanstalten und auch ein Testlauf in einem Gefängnis im britischen Lancaster zeigten positive Ergebnisse.

Die Meditation hatte nicht nur das [[Verhalten]] und ihre Kooperationswilligkeit verbessert. Die Häftlinge, die die Meditation praktiziert hatten, neigten auch weniger zur [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]. Sie fühlten sich weniger hilflos, hoffnungslos und feindselig, außerdem rauchten sie seltener.

Diese Ergebnisse sind ermutigend und können besonders darauf hinweisen, dass Meditation auch dort helfen kann, wo psychiatrische Betreuung nicht ausreicht, und eine Alternative zu Psychopharmaka ist.

Originalstudie: [http://www.vridhamma.org/Research-on-inmates-of-Tihar-Jail-Delhi Effect of Vipassana Meditation on Quality of life, Subjective well-being, and Criminal Propensity among inmates of Tihar jail, Delhi]

Artikel zur Studie: [http://www.wissenschaft.de/home/-/journal_content/56/12054/1199104/ Meditation hilft Gefängnisinsassen]

===Meditation als fester Therapie-Baustein in Krankenhaus (2013)===
Seit Ende 2012 werden in einem Krankenhaus in Boston Geist-Körper-Therapien als fester [[Therapie]]-Baustein in die [[Medizin|medizinische Versorgung]] implementiert. Meditation wird hier zwar nur additiv zu herkömmlichen Behandlungen eingesetzt. Die Wirksamkeit erzielt aber seither gute Effekte auf die [[Genesung]]sprozesse der Patienten. So können beispielsweise zwei Mal täglich fünf Minuten [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation] verordnet und allmählich auf zwei Mal zwanzig Minuten pro [[Tag]] angehoben werden.

Artikel zur Studie: [http://www.deutsche-gesundheits-nachrichten.de/2013/04/26/meditation-wird-teil-der-normalen-behandlung/ Meditation wird Teil der normalen Behandlung 04/2013. Deutsche Gesundheitsnachrichten]

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===Übersichtsstudien===
====Die Bedeutung von Achtsamkeit für die körperliche und geistige Gesundheit (2014)====

[[Datei:Strand-meditation-laecheln Meer Sand Frau.jpg|thumb]]

Wie der Spiegel mit dem Titel "Der heilende Geist – Medizin: Gesund durch Meditation und Entspannung" in seinen studienbasierten Artikeln darstellt, stärkt Meditation das positive [[Denken]]. Die wichtigsten Fakten aus den Artikeln lassen sich wie folgt zusammenfassen:
Meditation hilft…

* die eigene [[Aufmerksamkeit]] zu fokussieren und zu kontrollieren sowie das [[Gedächtnis]] und die [[Konzentration]] zu intensivieren,
* Abstand zu negativen [[Gedanke]]n zu gewinnen, glücklicher und gelassener zu werden,
* [[Angst|Ängste]] zu beherrschen,
* Schlafprobleme zu reduzieren,
* das [[Leben]] zu bejahen, (Dies wiederum hat einen besonders positiven Effekt auf die Gesundheit.)
* mit der [[Kraft]] positiver Gedanken, den Gesundheitszustand positiv zu verbessern
* das [[Immunsystem]] zu stärken, den Blutdruck zu senken und die Aktivität von Enzymen zu erhöhen,
* die Aktivität im Vagusnerv zu erhöhen.
Der Vagusnerv als wichtiges Bindeglied zwischen [[Körper]] und [[Geist]] sorgt bei hoher Aktivität unter anderem für bessere soziale Interaktion und ein verlängertes Leben.

Artikel zum Thema: [http://www.spiegel.de/spiegel/print/index-2013-21.html Der heilende Geist – Medizin: Gesund durch Meditation und Entspannung], [http://www.yogan-om.de/2013/06/09/meditation-und-positives-denken-im-spiegel-der-wissenschaft/ Meditation und positives Denken im Spiegel der Wissenschaft]

In seiner Masterarbeit an der Universität Salzburg untersuchte Markus Klöckl den Zusammenhang zwischen [[Achtsamkeit]] und verschiedenen Askpekten der körperlichen und gesitigen [[Gesundheit]]. Dazu verglich er mehrere bereits bestehende Studien und führte selbst eine Onlineumfrage mit 1533 Personen durch. Folgendes konnte er feststellen:

Achtsamkeit hat einen positiven Effekt auf:
*gesunde Lebensweise (z.B. bei Essanfällen, [[Drogen]]konsum, [[Rauchen]])
*körperliche Gesundheit (z.B. Immunsystem, Schmerzreduktion)
*psychische Gesundheit (z.B. - [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst], [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression], [[Neurose]], [[Psychosomatik]] / + Optimismus, Autonomie, Willensstärke, [[Selbstreflexion]], Soziale Integration)
*Lebenszufriedenheit
*Emotionsregulierung (z.B. Erhöhung der Aktivität im frontalen Cortex)
*Stressverarbeitung (z.B. positive Wirkung auf Stressempfinden, Vermeidungsverhalten, Kopfschmerzen)

Originalstudie: [http://www.achtsam-sein.eu/downloads/achtsamkeit-und-gesundheit_ergebnisbericht.pdf Die Bedeutung von Achtsamkeit für die körperliche und geistige Gesundheit (Zusammenfassung)], [http://www.abstrakt.lib-ebook.com/abs-medicine/1420911-1-markus-kl-ckl-msc-universit-t-salzburg-2014-zusammenfassung-d.php]

====Meditationspraktiken zur Gesundheitsförderung: Stand der Forschung (2007, umfassender Bericht)====
Die US Gesundheitsbehörde beauftragte die Universität Alberta/Kanada mit einem (im Juni 2007 veröffentlichten) zusammenfassenden Bericht zum Stand der Forschung in Sachen Meditationspraktiken zur Gesundheitsförderung, physiologischer und neuropsychologischer Nutzen unterschiedlicher [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditationspraktiken].

Für den umfassenden Bericht werteten die Forscher bis zum September 2005 17 Datenbanken mit medizinischer und psychologischer Literatur aus, sahen weitere relevante [[Studien]] per Hand durch, durchforsteten graue Literatur, kontaktierten Experten usw. Mit Hilfe einer Delphi-Methode wurden Parameter zur Beschreibung von Meditationspraktiken festgelegt. Die berücksichtigten Studien waren vergleichend, hatten mehr als 10 erwachsene Teilnehmer, stellten in hinreichender Menge Daten zu den gesundheitsbezogenen Ergebnissen zur Verfügung und waren in englischer Sprache abgefasst.

Unterschieden wurden insbesondere 5 große Kategorien, nämlich [[Mantrameditation]], [[Achtsamkeitsmeditation]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], [[Tai Chi]] und [[Qi Gong]]. Nachweise zum Stand der Forschung hinsichtlich der Wirkung von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] wurden in 813 Studien von vorwiegend unzureichender Qualität erbracht. 65 dieser Studien befassten sich mit der Wirkung von Meditation auf Bluthochdruck, andere kardiovaskuläre Erkrankungen und Drogen-/Medikamentenmissbrauch. In Bezug auf Yoga zeigte sich, dass Yoga [[Stress]] reduzieren konnte. Hinsichtlich der physiologischen und neuropsychologischen Wirkungen von Meditationspraktiken (312 Studien) ergaben die Metaanalysen von 55 Studien, dass einige dieser Praktiken bei gesunden Teilnehmern signifikante Veränderungen herbeiführen konnten. Zum Drogen- / Medikamentenmissbrauch ließ sich nichts sagen, da dieser Punkt in der wissenschaftlichen Literatur vernachlässigt worden war. Die Autoren des Berichts kamen 2007 zu dem Schluss, dass künftige Studien in Konzeption, Durchführung und Analyse der Ergebnisse strengeren Kriterien der Wissenschaftlichkeit genügen müssten.

Originalstudie: [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/Yogatherapie/Artikel/ReviewMeditationsforschung.pdf Evidence Report/Technology Assessment Number 155: Meditation Practices for Health: State of the Research]

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====Sieben wissenschaftlich belegte Vorteile von Meditation====

[[Datei:Buddha Blumen Meditation.jpg|thumb]]

Es gibt vier Kernelemente der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]: Körper-[[Bewusstsein]], Selbst-Bewusstsein, Regulierung von [[Emotionen]] und Regulierung von [[Aufmerksamkeit]].

(Zitiert nach [http://www.huffingtonpost.de/2014/12/13/meditation-vorteile-wissenschaftlich-belegt_n_6319748.html Huffington Post])

*'''Meditation reduziert [[Stress]]''': Die Ausschüttung von Cortisol wird verringert.

Originalstudie: [http://psycnet.apa.org/journals/hea/32/10/1104/ Self-reported mindfulness and cortisol during a Shamatha meditation retreat. (2013)]

Artikel zur Studie: [http://news.ucdavis.edu/search/news_detail.lasso?id=10538 Mindfulness from meditation associated with lower stress hormone] und [http://www.huffingtonpost.de/2015/04/04/steve-jobs-gehirn-training_n_6929448.html Steve Jobs trainierte sein Gehirn mit dieser Methode]

*'''Meditation verändert das [[Gehirn]] positiv''': Die Großhirnrinde wird dicker. Das Gehirn altert langsamer. Verbesserte Entscheidungsfindung, Aufmerksamkeit und Gedächtnisleistung.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/ Meditation experience is associated with increased cortical thickness (2005)]

*'''Meditation steigert die [[Kreativität]]''': Emotionen können besser gesteuert werden. Dadurch kann der Neocortex besser genutzt werden

Originalstudie: [http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnhum.2013.00012/abstract Mindfulness starts with the body: somatosensory attention and top-down modulation of cortical alpha rhythms in mindfulness meditation (2013)].

*'''Meditation hilft bei [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en''': Sie ist genauso wirksam wie kognitive Verhaltenstherapie

Originalstudie: [http://www.lunduniversity.lu.se/article/mindfulness-treatment-as-effective-as-cbt-for-depression-and-anxiety Meditation’s positive residual effects (2012)]

Artikel zur Studie: [http://www.lunduniversity.lu.se/article/mindfulness-treatment-as-effective-as-cbt-for-depression-and-anxiety Mindfulness treatment as effective as CBT for depression and anxiety].

*'''Meditation lindert [[Schmerz]]en''': Sie kann die Schmerzintensität um bis zu 40% senken. Die Gehirnregionen, die Schmerzen verarbeiten, sind während der Meditation beinahe inaktiv

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26586819 Mindfulness Meditation-Based Pain Relief Employs Different Neural Mechanisms Than Placebo and Sham Mindfulness Meditation-Induced Analgesia. (2015)]

Artikel zur Studie: [http://phys.org/news/2011-04-demystifying-meditation-brain-imaging.html Demystifying meditation - brain imaging illustrates how meditation reduces pain].

*'''Meditation verbessert den [[Schlaf]]''': Der [[Geist]] wird von Gedanken befreit, die uns am Einschlafen hindern.

Originalstudie: [http://archive.unews.utah.edu/news_releases/better-living-through-mindfulness/ Better Living through Mindfulness (2013)].

*'''Meditation macht Sie zu einem besseren Menschen''': Man wird mitfühlender. Bewusste Kontrolle von Gedanken und Gefühlen führt dazu, dass wir diese seltener auf Andere übertragen

Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23965376 Meditation increases compassionate responses to suffering. (2013)]

Artikel zur Studie: [http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/ Meditation’s positive residual effects].

===Beliebtheitsgrad von Meditation===
====Sex und Meditation rangieren unter den Top 10 (2013)====
Nach einer Studie der University of Canterbury in Neuseeland ist die beliebteste Tätigkeit der [[Mensch]]en der Geschlechtsverkehr, gefolgt von [[Alkohol]]konsum auf Platz 2 und Freiwilligenarbeit auf Platz 3. Auf Platz 4 landete [[Meditieren]]/[[Gebet|Beten]]. Für die Studie wurden den Probanden zu willkürlichen [[Zeit]]en SMS-Nachrichten gesendet mit der Frage, was sie gerade tun und wie sehr es ihnen gefällt. Die Beliebtheit ergab sich dann aus der Häufigkeit und insbesondere aus der persönlichen Bewertung der Tätigkeit.

Originalstudie: [http://ir.canterbury.ac.nz/bitstream/handle/10092/8040/thesis_fulltext.pdf;jsessionid=FD6CA83A723CFA7D451695A7D944026F?sequence=1 Well-being in its natural habitat. Orientations to Happiness and the Experience of Everyday Activities]

Artikel zur Studie: [http://www.comsdev.canterbury.ac.nz/rss/news/?articleId=614 UC researching happiness, pleasure and engagement (Interview mit Autor Carsten Grimm, 2012)], [http://www.dnaindia.com/lifestyle/report-sex-makes-people-happiest-1765764 Sex makes people happiest]

==Außergewöhnliche Auswirkungen der Meditation==

[[Datei:Buddha Achtsamkeit Meditation.jpg|thumb]]

===Nahtoderfahrungen, Nahtoderlebnisse durch Meditation (2018)===

Nahtoderfahrungen können durch Meditation eingeleitet werden, zeigt eine im "Mindfullness" - Fachblatt veröffnetlichte Studie. Dr. William Van Godron, selbst ein erfahrener Meditationspraktiker, vom Zentrum für psychologische Forschung der Universität Derby und seine Kollegen, folgte in der ersten Studie dieser Art, über einen Zeitraum von 3 Jahren, 12 fortgeschrittenen buddhistischen Meditierenden, aus 8 verschiedenen Ländern.

Die Studie scheint die Existenz von meditationsbedingten Nahtoderfahrungen zu bestätigen, die vorher noch nie unter wissenschaftlichen Forschungsbedingungen untersucht und beobachtet wurden. In der Studie haben sie, um die Kriterien einer konventionellen Nahtoderfahrung zu erfüllen, die meditationseingeleiteten Nahtoderfahrungen und andere reduläre Meditationspraktiken verglichen und deren prägnante Merkamle bewertet.

Circa 4%, der erwachsenen Menschen, aus den westlichen Ländern, gaben an, eine Nahtoderfahrung erlebt zu haben, als sie kurz vor dem Tod oder in einer Zeit zwischen dem klinischen Tod und der Wiederbelebung standen. Religiöse, kulturelle und individuelle Faktoren beeinflussen zwar die Beschreibungen und Intepretationen, der Erfahrungen, aber bestimmte wissenschaftliche Gutachten legen nahe, dass es kaum Unterschiede in den Bestandteilen der Nahtoderfahrungen gibt.

Die Kompenenten sind:
*außerkörperliche Erfahrungen,
*Kommunikation mit Lichtwesen,
*Begegnung geliebter Menschen,
*Verlust von Zeit und Raum,
*Rückblick auf das eigene Leben.

All diese Erfahrungen können einen Menschen stark positiv verändern.

Die Praxis der Meditation zur Erlangung eines besseren Verständnisses des Sterbens (bzw. des Todes) hat eine lange Tradtion im Buddhismus. Dort gibt es alte Texte, die Meditierenden helfen sollen, sich auf die Prozesse des Sterbens vorzubereiten und Einblick in sie zu erhalten.

====Was die Studie zeigte====
Die Studie zeigte, dass einige buddhistische Meditierende fähig sind, Nahtoderfahrungen nach Belieben zu nutzen und dadurch einen Einblick in die Natur des Selbst, die Realität allgemein und in die mit dem Tod verbundenen Prozesse bekommen. Im Vergleich zu normalen Nahtoderfahrungen waren sich die Meditierenden bewusst, dass sie die Erfahrung selbst hervorrufen und Kontrolle über die Dauer und den Inhalt haben.

Sie erlebten einen Zustand der Leere, besuchten nicht weltliche Gefilde und erlebten was während und nach dem Tod passiert. Im Vergleich zu regulären Meditationsformen führte die Nahtoderfahrung zu einem 5 fachen Anstieg der mystischen Erfahrungen und zu einem 4 mal stärkeren Gefühl der Nichtanhaftung. Außerdem hat man beobachtet, dass die Tiefe der Nahtoderfahrungen während der Studienzeit, in den 3 Jahren zugenommen hat. Das zeigt, das diese Erfahrungen nicht nur erlernt, sondern auch perfektioniert werden können.

Link zum Artikel: [https://psylex.de/psychologie-lexikon/biologische/nahtoderfahrung2-meditation.html Existenz meditationsbedingter Nahtod-Erfahrungen]

Originalstudie: [https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-018-0922-3 Meditation-Induced Near-Death Experiences: a 3-Year Longitudinal Study]

===Meditation erhöht Energie im Körper (2010, 2000)===

Dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] entspannter macht und regeneriert ist gemeinhin bekannt. Anhand verschiedener [[Studien]] lässt sich aber auch zeigen, dass die regelmäßige Praxis zu einer höheren [[Energie]] führt. Der [[Neurowissenschaft]]ler Richard Davidson untersuchte 2004 die Hirnströme von Meditierenden. Getestet wurden jeweils tibetische [[Mönch]]e aus der Umgebung des Dalai Lama, die eine 15- bis 40-jährige Meditationspraxis aufwiesen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die ohne Vorerfahrung lediglich ein 4-wöchiges Training absolviert hatte. Die gemessenen Gamma-Wellen sind bedeutende, hochfrequente elektrische Hirnströme, die mittels Elektroenzephalogramm (EEG) aufgezeichnet wurden. Die Studie zeigte, dass ein Teil der Mönche derart starke und hohe Amplituden aufwies, wie sie zuvor am EEG noch nie gemessen wurden. Zudem war die Bewegung der Wellen gleichmäßiger. Darüber hinaus konnte erwiesen werden, dass Meditation den Erhalt der grauen Substanz unterstützt, die im Zusammenhang mit psychischen Funktionen, [[Impuls]]en, [[Gedanke]]n, [[Bewegung]]en und Emotionskontrolle steht.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944261/ Buddha's Brain: Neuroplasticity and Meditation (2010)], siehe auch 1.8.2 (Mönche in der Magnetröhre)

Artikel zur Studie: [http://www.sueddeutsche.de/wissen/neuro-experiment-moenche-in-der-magnetroehre-1.912829 Mönche in der Magnetröhre], [https://www.findyournose.com/studie-meditation-macht-extrem-wach-bewusst Studie: Meditation macht extrem wach und bewusst]

Studien des Professors Lu Yanfang und einiger amerikanischer Wissenschaftler konnten beweisen, dass verschiedene [[Qigong]]-Meister starke Infraschallwellen aussenden. Die niedrigfrequenten Schallwellen sind für den [[Mensch]]en kaum hörbar, aber für einige [[Tier]]e gut wahrnehmbar. Die Infraschallwellen wurden von den Praktizierenden 100 bis 1000-mal so stark emittiert als bei Menschen ohne die Praxis von Energieübungen und Meditation.

Artikel zur Studie: [http://www.chi.us/researchemitedchi.htm Emitted Qi Training Increases Low Frequency Sound Emission]

Auch die [[Genesung]] von Krankheiten wird Erfahrungsberichten nach immer wieder durch Meditation (z.B. durch die Technik [[Falun Dafa]]) unterstützt, beschleunigt oder manchmal sogar erst ermöglicht.

Originalstudie: [https://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&ved=0ahUKEwi5ooDngMDKAhVIoA4KHf-2CsEQFggnMAA&url=http%3A%2F%2Fwww.minghui.org%2Fgb%2Fworld_day%2Fwww.worldfalundafaday.org%2Fpress_kit%2FCBSHealthWatch.doc&usg=AFQjCNFo62US1dEa2gu6Ycmh3i6r48xXhw&cad=rja CBS Health Watch: Three part series on Falun Dafa (2000)]

Artikel zur Studie: [http://www.epochtimes.de/Superenergie-bei-der-Meditation---wissenschaftlich-gemessen-a1127569.html Superenergie bei der Meditation - wissenschaftlich gemessen]

===Meditation erhöht die Kreativität (2014)===

[[Datei:Malerei Zeichnen Kunst Kreativität.jpg|thumb|Straßenkunst]]

Eine Studie der Kognitionswissenschaftler Lorenza Colzato und Dominique Lippelt der Universität Leiden untersuchte die Auswirkungen verschiedener Meditationsformen auf die [[Kreativität]]. 40 Teilnehmer (erfahrene Meditierende wie Meditationsneulinge) wurden angewiesen, 25 Minuten zu meditieren und daraufhin verschiedene Aufgaben zu lösen. Die Kreativität bei der Lösung der Aufgabenstellung wurde dabei anhand von Gesichtspunkten untersucht: Divergentes [[Denken]], bei dem mehrere Ideen zur Problemlösung gleichzeitig entstehen, sowie konvergentes Denken, bei dem es darum geht, zielgerichtet eine Lösung für ein Problem zu finden.

Als Meditationstechniken wurden eine "Open Monitoring Meditation" ([[Achtsamkeit]] auf alle Gedanken und alle Körperempfindungen), sowie eine "Focused Attention Meditation (Achtsamkeit auf einem bestimmten Gedanken oder Objekt) angewandt.

Die Ergebnisse der Studie zeigten klar eine Erhöhung der Kreativität bei der Problemlösung, sowohl bei den erfahrenen Meditierenden als auch bei den Meditationsneulingen. Man kann also auch von Meditation profitieren, selbst wenn man noch nie zuvor meditiert hat. Allerdings wirkten nicht beide Meditationstechniken gleich: Eine gesteigerte Fähigkeit zu divergentem Denken zeigte sich lediglich bei der Open Monitoring Gruppe. Die Focused Attention Meditation brachte keine solche Effekte.

Originalstudie: [http://bernhard-hommel.eu/Meditation%20and%20creativity%202.pdf Prior Meditation Practice Modulates Performance and Strategy Use in Convergent- and Divergent-Thinking Problems]

Artikel zur Studie: [https://www.sciencedaily.com/releases/2014/10/141028082355.htm Meditation makes you more creative, study suggests]

===Meditation verstärkt Zauber der Musik (2011)===
Auch wenn ein tiefes, konzentriertes Eintauchen in Musikgenuss vielleicht nicht einen so großen Einfluss auf unsere [[Gesundheit]] hat wie andere Vorteile der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation], so kann der Genuss der schönen Künste unser [[Leben]] doch erheblich aufwerten.

Nach einer in der amerikanischen Zeitschrift Psychology of Music veröffentlichten Studie können Menschen, die zuvor an einer [[Achtsamkeitsmeditation]] teilgenommen haben und dann eine Aufnahme der Oper "La Bohème" hören, viel tiefer in die [[Musik]] einsteigen als solche, die keine Achtsamkeitsmeditation hatten.

Originalstudie: [http://pom.sagepub.com/content/41/1/42 Mindfulness, attention, and flow during music listening: An empirical investigation]

Artikel zur Studie: [http://blogs.yogajournal.com/yogabuzz/2013/03/studies-tout-power-of-meditation.html Yogajournal.com, Studies Tout Power of Meditation]

===Zeitfreiheit - Meditation verändert das Zeitempfinden (2015, 2014)===
Eine neue Studie von Forschern um Marc Wittmann herum "[[Zeit]]". Da Zeit eine "Dimension der menschlichen [[Psyche]]" und nichts Äußeres ist, kommt es auf die Einstellung des [[Subjekt]]s an, wie es den Zeitablauf empfindet. Durch [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] ändert sich die [[Wahrnehmung]] der Zeit von einem rational-linearen hin zum mystisch-holistischen Zeitempfinden. Dabei erlebt der Meditierende das Gefühl von "Zeitfreiheit" (Jean Gebser) und eine "erlösenden Erfahrung der Präsenz von Ewigkeit" (Prof. Wolfgang Achtner). Die Erfahrung der "zeitewigen Gegenwart" (Prof. Michael von Brück) ist besonders für die stressgelplagnet [[Mensch]]en von heute ein befreiendes Gefühl.

Originalstudie: [https://www.researchgate.net/publication/260615144_Mindfulness_Meditation_and_the_Experience_of_Time Mindfulness Meditation and the Experience of Time (2014)], Neuere Studie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25642205 Subjective expansion of extended time-spans in experienced meditators.(2015)]

Artikel zur Studie: [http://ethik-heute.org/meditation-wirkt/ Ethik Heute, Mediation Wirkt], [http://www.meditation-wissenschaft.org/dokumentation-kongress-2014.html Offizielle Kongress Website mit Folien der Vorträge]

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===Meditatives Bergsteigen - Auswirkungen von Meditation und Entspannungsmethoden auf das Höhenbergsteigen im 8000er Bereich (2005)===

[[Datei:Cho Oyu, Nepal- (Photo von Swine, 2005).JPG|thumb|Cho Oyu (8206 m), Nepal (Foto: Swine, 2005)]]

Prof. Marcus Stück vom Institut für Angewandte Psychologie der Uni Leipzig ist vor allem dadurch bekannt, dass er die Wirkung von [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] auf Gesundheitszustand und [[Entwicklung]] von Kindern (siehe auch [[Wissenschaftliche Studien Yoga für Kinder und Jugendliche]]) erforscht und sich in diesem Bereich einen Namen gemacht hat. Doch der Forscher hat noch eine anderes spannendes Forschungsgebiet: Er untersucht die Wirkung von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und [[Entspannung]] auf das Bergsteigen in großen Höhen und die mögliche Veränderung von Verhaltensweisen angesichts extremer Anforderungen. Gegenstand der Forschung waren eine kleine 2-köpfige chilenische Expedition zum Mt. Everest (8848 m), die im März 1999 aufbrach, und eine Leipziger Expedition, die zeitgleich den Aufstieg zum Cho Oyu (8206 m) antrat. Stück begleitete die zweite Expedition mit psychologischen (Befindlichkeit, tägliche Skala & Fragebogen) und psychophysiologischen Messungen (Herzfrequenz, Atemfrequenz, Hautwiderstand etc.). Durch die spätere Unterbringung beider Gruppen in einem Hotel in Kathmandu ergaben sich Kontakte zur Everest-Gruppe, die interviewt werden konnte.

Unterwegs zum Everest waren ein Yoga und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] praktizierender Bergsteiger und sein 60-jähriger (!) [[Yogalehrer]]. In einem Interview mit Bergsteiger Nr. 1 berichtete dieser, in Lager V (auf 8000 m) seien die beiden in eine Schlechtwetterfront geraten und hätten nicht weitergehen können. Da Bergsteiger in der Todeszone täglich Kraft verlieren, nutzten die beiden die Zeit, um 2 volle Tage während des schlechten Wetters [[Vipassana]]-Meditation im Zelt (im Schlafsack liegend) zu üben. Auch beim Zubereiten der Mahlzeiten und beim Erledigen anderer Dinge blieben sie mit ihrer ganzen [[Aufmerksamkeit]] und mit dem [[Atem]] bei dem, was sie gerade taten. Als das Wetter aufklarte, hatten sie genügend Kraft, um vom Lager IV aus zum Gipfel vorzustoßen, wobei sie sich wiederum, wie bei der Gehmeditation, auf jeden Schritt konzentrierten. Sie kamen zu dem Schluss, dass etwas umso leichter ging, je bewusster man es tat.

[[Datei:Stück Cho Oyu.JPG|thumb|Marcus Stück (links) am Cho Oyu]]

In großen Höhen funktioniert die Regulation der Körpersysteme bei zunehmender Höhe und Aufenthaltsdauer immer schlechter; Herz- und Atemfrequenz nehmen immer weiter zu, was sich durch das Tragen schwerer Lasten (technische Ausrüstung, Messgeräte) noch verschärft. Bei der Cho-Oyu-Expedition konnten Stück und seine wissenschaftlichen Mitstreiter (Stück, Hecht, Schröder, Rieck, 2001) in einem Langzeit-Monitoring nachweisen, dass die vegetative Regulation nach Erreichen des Gipfels extrem instabil wird und die Befindlichkeit der Bergsteiger rapide, sogar sprungartig abfällt. Durch die passive [[Konzentration]] auf den Atem (und auf das Gehen), die von den beiden Everest-Bergsteigern praktiziert wurde, kommt es zu einer schon 1936 beschriebenen vegetativen Umschaltung, durch die sich die Atemfrequenz verlangsamt. Muskeltonus und vegetativer Tonus sinken - der [[Körper]] entspannt sich. Diese Senkungen des Tonus steigern wiederum die Konzentration. Mit dem Beginn der [[Entspannung]] und der Verlangsamung der Atmung erweitern sich auch die Blutgefäße wieder, der arterielle Blutdruck sinkt, die Durchblutung bessert sich, der Sauerstoffverbrauch nimmt ab, die Hautleitfähigkeit nimmt zu.

Die körperlichen Veränderungen führten auch zu größerer psychischer [[Gelassenheit]]; Situationen wurden weniger negativ oder bedrohlich bewertet, die Umwelt und auch die eigene Person wurden freundlicher wahrgenommen, die Kreativität nahm zu.

Als Ergebnis der Pilotstudie folgert Stück, dass sich Meditation und Entspannungsmethoden als wertvolle Ressourcen eignen, "um den Prozess der Stresszunahme und der Destabilisierung von Körpersystemen in großer Höhe aufzuhalten" (Kongressband "Psyche & Berg" 2001).

Stück empfiehlt Bergsteigern daher, ihre persönliche Entspannungsfähigkeit mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und Meditation zu trainieren, um in Situationen mit großer Stressbelastung diese Ressourcen aktivieren zu können.

Originalstudie: [http://docs.lib.purdue.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1042&context=jhpee Psychological and Psychophysiological Effects of a High-Mountain Expedition to Tibet]

Artikel zur Studie: [http://www.bildungsgesundheit.de/Presse-und-Veroeffentlichungen/wissenschaftliche-veroeffentlichungen.php Bildungsgesundheit.de, Wissenschaftliche Veröffentlichungen Höhenpsychologie und -medizin]

==Meditation am Arbeitsplatz (Wissenschaftliche Studie)==
[[Datei:Meditation3.jpg|thumb]]

===Meditation verbessert den Umgang mit Kollegen (2012, 2010)===
[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] am Arbeitsplatz wird immer beliebter, nicht nur bei den Angestellten. Nach einem kanadischen Artikel vom Jahresende 2012 berichten Unternehmer, Meditation bewirke einen niedrigeren Stresspegel bei ihren Angestellten und daher eine verbesserte Kommunikation mit Anderen. Und dies gilt natürlich auch für meditierende Führungskräfte.

Bill George, Professor für Angewandtes Management an der Harvard Business School, schrieb 2010 über Achtsamkeitsmeditation in der Wirtschaft. Er wies darauf hin, dass achtsame Menschen sich ihrer Präsenz und der Art, wie man andere Menschen beeinflusst, bewusst sind. So könne man gleichzeitig beobachten und an jedem Augenblick teilhaben und die längerfristigen Auswirkungen der eigenen Handlungen erkennen. Dies wiederum hindere einen daran, sich von den eigenen [[Wert]]en zu sehr zu entfernen.

Originalstudie: [https://hbr.org/2012/10/mindfulness-helps-you-become-a Mindfulness Helps You Become a Better Leader (2012)], [http://www.nevejan.net/media/downloads/ceo_and_harvard_professor_bill_george_on_mindfulness%5B1%5D.pdf Mindful Leadership: Compassion, contemplation and meditation develop effective leaders (2010)]

Artikel zur Studie: [http://blogs.yogajournal.com/yogabuzz/2012/12/meditation-in-the-workplace.html Meditation in the Workplace], [http://www.ft.com/cms/s/2/d9cb7940-ebea-11e1-985a-00144feab49a.html#axzz24lmGt1Gj The mind business]

Der Trend [[Achtsamkeit]] am Arbeitsplatz wird von Unternehmen wie Apple, Google und AOL Time Warner schon vorgelebt. Bei diesen Unternehmen gibt es für Angestellte Meditationsräume und -kurse.

Der Trend wird auch durch eine in der Zeitschrift Occupational Medicine veröffentlichte [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Studie] gestützt, derzufolge [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] am Arbeitsplatz sowohl [[Stress]] wie auch Rückenschmerzen reduziert werden.

Originalstudie: [http://occmed.oxfordjournals.org/content/early/2012/09/24/occmed.kqs168.full?keytype=ref&ijkey=0orT1KZh0OwoRNa Yoga for reducing perceived stress and back pain at work (2012)]

{{#ev:youtube|n3tz38H3Wj0}}

===Achtsamkeit im Arbeitsalltag (2013)===

[[Datei:Business yoga.jpg|thumb|[[Business Yoga]] ]]

Ein großes deutschlandweites Forschungsprojekt zum Thema "Achtsamkeit im Arbeitsalltag" wird aktuell von der Kalapa Academy und dem Generation Research Program (GRP) der Ludwig-Maximilians-Universität München durchgeführt. An der Studie nehmen 7 Unternehmen teil, darunter eine Handelskette mit über 40000 Mitarbeitern, ein Automobilzulieferer mit 1400 Mitarbeitern und ein Architekturbüro mit 100 Mitarbeitern. Nachfolgend werden die ersten Ergebnisse mit 110 Teilnehmern vorgestellt.

Die getesteten Gruppen aus 10 bis 25 Mitarbeitern (Führungskräfte und Sachbearbeiter) erhielten eine Einführung in verschiedene Methoden des Achtsamkeitstrainings. Das Programm umfasste ein breites Spektrum, das von der klassischen [[Achtsamkeitsmeditation]] bis zu Achtsamkeit im Umgang mit E-Mails, Achtsamkeit in Meetings und achtsames Zeitmanagement reicht.

Ergebnisse: Die Teilnehmer berichten von
*einer signifikanten Reduzierung der Anspannung und der [[Stress]]belastung
*einem Anstieg der [[Konzentration]]sfähigkeit
*über mehr Raum für [[Kreativität]]

Subjektiv beobachten die Teilnehmer mehr [[Freude]], [[Entspannung]] und die Fähigkeit bessser mit Stress umzugehen. Sie empfanden mehr Offenheit und Akkzeptanz. Dabei wirkten sich die positiven Ergebnisse nicht nur auf sie, sondern auch auf ihre Kollegen und Partner aus. Die Aufmerksamkeitstests, die zu Beginn und zum Ende der Studie durchgeführt wurden, wiesen eine 25 % geringere Fehlerrate auf. Vor allem ältere Mitarbeiter profitierten von dem Programm.

Originalstudie [http://www.kalapaacademy.de/wp-content/uploads/Achtsamkeit_neu.pdf Leben und Arbeiten im Augenblick]

Artikel zur Studie: [http://www.zeit.de/2013/42/achtsamkeit-stressbewaeltigung-business/komplettansicht Neue Haltung im Büro]

===Meditation verbessert die Leistung von Führungskräften (2010)===

Führungskräfte sind oft unter enormen Leistungsdruck und haben oft kontraproduktive Angewohnheit, wie viel [[Kaffee]] trinken, lange Arbeitszeiten und eine schlechte [[Ernährung]]. Eine Studie über [[Achtsamkeit]]smeditationen zeigte, dass auch bei geringer [[Meditation]]sdauer und Häufigkeit ein sehr positiver Effekt auf die Leistungsfähigkeit genommen werden kann.

Es wurde festgestellt, dass selbst [[Person]]en, die davor noch nie meditiert hatten und ein kurzes Meditationsprogramm absolvierten, deutliche Verbesserungen im Gemütszustand, ihrer Redegewandtheit, ihrer visuellen Kodierung und die Speicherfähigkeit an Arbeitsinformationen aufzeigten. Es wurde weiterführend festgestellt, dass selbst vier Sitzungen pro [[Woche]] ausreichen, um diese Effekte zu erzielen.

Originalstudie: [https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053810010000681 Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training]

Artikel zur Studie: [http://de.psy.co/wie-meditation-die-leistung-von-fhrungskrften-verbessern-kann.html Wie Meditation die Leistung von Führungskräften verbessern kann]

==Rezensionen==
===Ulrich Ott: Meditation für Skeptiker (2010)===
Skeptische [[Mensch]]en umgehen oft das Thema Meditation, insbesondere wenn es ihnen zu esoterisch erscheint, obgleich sie die darin enthaltene innere [[Balance]] und [[Entspannung]] sehr anzieht. Für solche Menschen hat Ulrich Ott ein Buch geschrieben, das gänzlich auf dogmatische Hintergründe verzichtet und nur das extrahiert, worum es bei der Meditation eigentlich geht. [[Ziel]] ist es, folgende fünf [[Dimension]]en zu ergründen:

*[[Konzentration]] und [[Fokus]]
*Entspannung
*[[Achtsamkeit]]
*[[Klarheit]] und [[Dankbarkeit]]
*[[Gedanke]]nstille und [[Grenzenlosigkeit]]

Ulrich Ott zeigt, wie man den ersten Schritt in Richtung Konzentration z.B. mittels [[Mandala]]s, [[OM]] oder [[Atemübung]]en machen kann und führt in das Thema mystische [[Erfahrung]]en ein, ohne den Leser gleich wieder zu verschrecken. Stattdessen erklärt er fundiert, was in dieser [[Zeit]] im [[Gehirn]] passiert. Ein gutes Einsteigerbuch für gestresste Mitmenschen, denen ein spiritueller Überbau weniger zusagt.

Rezension: [http://www.agitano.com/ulrich-ott-meditation-fuer-skeptiker/8529 Wolfgang Hanfstein: ''Ulrich Ott: Meditation für Skeptiker'']

Buch: [http://www.amazon.de/Meditation-f%C3%BCr-Skeptiker-Neurowissenschaftler-erkl%C3%A4rt/dp/3426300702/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1453559110&sr=8-1&keywords=ott+meditation+f%C3%BCr+skeptiker Ulrich Ott: Meditation für Skeptiker]

Interview mit Ulrich Ott: [http://www.theo-magazin.de/2016/09/22/sinkflug-ins-selbst/ Theo-Magazin.de: Sinkflug ins Selbst (2016)]

==Siehe auch==
* [[Wissenschaftliche Studien]] Yoga
* [[Wissenschaftliche Studien Yoga für Kinder und Jugendliche]]
* [[Wissenschaftliche Studien Ayurveda]]
* [[Wissenschaftliche Studien Kirtan- und Mantrasingen]]
* [[Wissenschaftliche Studien Tiefenentspannung]]
* [[Wissenschaftliche Studien Pranayama (yogische Atemübungen)]]
* [[Wissenschaftliche Studien Literaturliste]]
*[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]
*[[Konzentration]]
*[[Raja Yoga]]
*[[Achtsamkeit]]
*[[Gesundheit]]
*[[Stress]]

==Literatur==
* Barinaga, M.: Studying the Well-Trained Mind. In: Science 302(5642), 2003, S. 44 – 46.
* Carter, O. et al.: Meditation Alters Perceptual Rivalry in Tibetan Buddhist Monks. In: Current Biology 15(11), 2005, S. R412 – 413.
* Davidson, R. et al.: Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindful Meditation. In: Psychosomatic Medicine 65, 2003, S. 564 – 570.
*Davidson, Richard: Warum wir fühlen, wie wir fühlen: Wie die Gehirnstruktur unsere Emotionen bestimmt – und wie wir darauf Einfluss nehmen können. Arkana Verlag, 416 Seiten, München 2012.
* Engel, K. (1999). Meditation: Geschichte, Systematik, Forschung, Theorie (2. Aufl.), Frankfurt am Main: Peter Lang.
*Kabat-Zinn, Jon: Gesund durch Meditation. Das vollständige Grundlagenwerk. Otto Wilhelm Barth Verlag, München 2011.
*Kabat-Zinn, Jon: Im Alltag Ruhe finden. Das umfassende praktische Meditationsprogramm. Herder, Freiburg 1998 (7. Aufl.)
* Lutz, A. et al.: Long-Term Meditators Selfinduce High-Amplitude Gamma Synchronity During Mental Practice. In: Proceedings of the National Academy of Sciences 101(46), 2004, S. 16369 – 16373.
* Murphy, M. & Donovan, S. (1997). The physical and psychological effects of meditation. A review of contemporary research with a comprehensive bibliography 1931–1996. Sausalito: Institute of Noetic Sciences.
*Ott, Ulrich: Meditation für Skeptiker. O.W.Barth, München 2010.
* Review: Howald, W. (1989). Meditationsforschung – Einführung und Überblick. Gruppendynamik, 20(4), S. 345–367.
*Siegel, Daniel J. : Alchemie der Gefühle – Wie die moderne Hirnforschung unser Seelenleben entschlüsselt – Das Navigationssystem zu emotionaler Klarheit. Kailash Verlag, München 2010.
* Vaitl, D. & Petermann, F. (2004). Entspannungsverfahren. Weinheim: Beltz Verlag

==Weblinks==
* [http://www.smmr.de Society for Meditation and Meditation Research]
* [http://www.gehirn-und-geist.de/artikel/837043 "Die neuronale Erleuchtung"; Zeitschriftenartikel aus "Gehirn und Geist": Vorstellung einiger aktueller Forschungsergebnisse (Richard Davidson, Paul Ekman, Olivia Carter, Jack Pettigrew, etc.)]
* [http://www.psychol.uni-giessen.de/dl/det/Vaitl/477/vortrag-meditation-ott/ Hans Ulrich Ott (Universität Gießen) Vortrag über Meditation]
* [http://www.psychol.uni-giessen.de/home/vaitl Verschiedene Artikel zu Meditationsforschung]
* [http://www.zeit.de/2005/38/Dalai-Bewusstsein Meditation und Bewusstseinsforschung]
*[https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-meditation-und-zeit/ Artikel zur Studie Meditation und Zeitempfinden im Yoga Vidya Blog]
*[http://de.tm.org/forschung Studien zur Transzendentalen Meditation]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Wissenschaft]]
[[Kategorie:Gesundheit]]
[[Kategorie:Meditation]]
[[Kategorie:Yoga und Wissenschaft]]
[[Kategorie:Studien]]
[[Kategorie:Yogaforschung]]

Wissenschaftliche Studien Meditation

2019-01-25T09:42:33Z

Chitra76: /* Meditation hilft bei Stress und stressbedingten Angstzuständen (2017, 2013) */

'''Wissenschaftliche Studien''' zur [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] sollen die Wirkungen von Meditation wissenschaftlich dokumentieren. Wissenschaftliche [[Studien]] haben gezeigt: Meditation ist gut für körperliche und psychische [[Gesundheit]], [[Zufriedenheit]], Wohlbefinden. Wissenschaftliche Studien können folgendes leisten:

[[Datei:Padmakshi medisitz.jpg|thumb|[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] wirkt positiv auf [[Körper]], [[Geist]] und [[Psyche]]]]

* Wissenschaftliche Studien können prüfen, inwieweit die traditionell der Meditation zugeschriebenen Wirkungen tatsächlich eintreffen.
* Wissenschaftliche Studien zu Meditation können für die [[Psychologie]] und damit für das [[Verständnis]] des [[Mensch]]en, insbesondere auch des [[Gehirn]]s, viel beitragen.
* Wissenschaftliche Studien können zeigen, bei welchen körperlichen und psychischen Erkrankungen Meditation hilfreich ist - und ob es Kontraindikationen gibt.
* Wissenschaftliche Studien zur Meditation können zu einem tieferen Verständnis von [[Religion]], [[Spiritualität]] beitragen - und (hoffentlich) auch zu religiöser und spiritueller [[Toleranz]].

==Körperliche Wirkung==
===Allgemein===
====Wie positive Gefühle die physische Gesundheit aufbauen (2013)====

[[Datei:Meditation Frau Strand.jpg|thumb]]

Die Studie der Wohlbefindensforscherin Barbara Fredrickson "How Positive Emotions Build Physical Health" (2013) untersuchte die gesundmachende Wirkung von Meditation. Dafür wurden 65 Probanden für sechs Wochen in der sogenannten "Liebende-Güte-Meditation" (auch "Loving-Kindness Meditation" oder "Meta-Meditation") angeleitet, bei der man sich in einer aufgerichteten Sitzhaltung innerlich über 15 Minuten täglich Gedanken der Güte vorspricht, beispielsweise [[Wunsch|Wünsche]] für das eigene Wohlbefinden, den inneren Frieden o.ä. Dabei wird eine gut wahrnehmbare Körperstelle fokussiert und beobachtet, wie sich diese über den [[Zeit]]raum der Meditation anfühlt. Abschweifende Gedanken werden sanft wieder auf die eigentliche Meditation zurückgeführt, indem man sich erneut auf einen Güte-Gedanken konzentriert. Jede Woche werden die Gedanken erweitert. Während sie in der ersten Woche dem [[Selbst]] zugedacht sind, bezieht man in der zweiten Woche geliebte Menschen mit ein. In der dritten Woche beziehen sich die Güte-Gedanken auch auf Bekannte, die einem nicht ganz so nahe stehen, in der vierten auch auf Fremde und in der fünften Woche auf alle Menschen.

Die Studie zeigte, dass die Probanden durch die Meditation mehr gute [[Gefühl]]e wie [[Freude]], [[Hoffnung]], [[Dankbarkeit]] und [[Liebe]] empfanden. Durch die verbesserte [[Bindung]] zu sich selbst, wurden auch die [[Beziehung]]en zu anderen Menschen positiver und näher erlebt. Dies wiederum erhöhte die Aktivität des Vagusnervs, welche die körperliche [[Gesundheit]] und innere [[Entspannung]] anzeigt und erhöht. Es wird also eine Spirale des Wohlbefindens und der genesung in Gang gesetzt. Die regelmäßige Kultivierung positiver Gefühle nährt das körperliche Wohlbefinden, stärkt zwischenmenschliche [[Bindung]]en, fördert die Gesundheit des Nervensystems und lenkt die [[Aufmerksamkeit]] des Meditierenden im Alltag mehr auf [[Augenblick]]e der [[Freude]] und ein positives Miteinander. Die Forscherin sagt, dass zum ersten mal der Beweis erbracht wurde, dass der Tonus des Vagusnervs nicht angeboren ist, sondern sich durch einen aktiven Geist ändern kann.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649562 How positive emotions build physical health]

Artikel zur Studie: [http://www.wirtschaftspsychologie-aktuell.de/strategie/strategie-20130611-barbara-frederickson-sich-gesund-meditieren.html Wirtschaftspsychologie aktuell]

====Meditation verändert die Körpertemperatur (2013)====

[[Datei:Marmapunkte-Nadis-Energie-System.jpg|thumb]]

Die National University von Singapur fand heraus, dass Meditation die Körpertemperatur des Meditierenden verändern kann. Tibetische Nonnen, die mit der G-Tummo-Meditation meditieren, können ihre Körpertemperatur auf 38,5°C erhöhen, obwohl sie eiskalte Tücher um ihren Körper gewickelt haben, die eine Temperatur von minus 25°C haben. Diese Meditationstechnik geht über das Zählen und die Konzentration auf den Atem und ist deswegen für [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anfaenger/ Anfänger] nicht geeignet.

Die Tummo-[[Meditationstechnik]] kontrolliert die innere [[Energie]]. Sie wird in [[Tibet]] als die heiligste spirituelle Praxis angesehen. Dabei können die Praktizierenden ihre Körpertemperatur so erhöhen, dass sie in einer Umgebung von minus 25°C nasse Kleider auf ihrem [[Körper]] tragen können, ohne dabei krank zu werden, und diese dabei auch trocknen. Ihre Körpertemperatur steigt auf bis zu 38,3°C an. Die Forscher konnten den Temperaturanstieg anhand elektroenzephalografischer Aufzeichnungen (EEG) beobachten.

Als zweiter Versuch wurden westliche Meditierende bei einer [[Tummo]]-[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] untersucht. Bei ihnen stieg die Körpertemperatur ebenfalls an, allerdings nicht so sehr, wie bei den tibetischen Nonnen, die in ihrer Meditationstechnik gefestigt sind. Diese Meditationstechnik könnte man auch einsetzen, um die Widerstandsfähigkeit zu stärken und kognitive [[Fähigkeit]]en zu verbessern.

Der willentliche Anstieg der Körpertemperatur lässt sich auf die [[Vasenatmung]] zurückführen und auf die [[Konzentration]] auf die [[Visualisierung]] von Flammen.

Eine weitere Untersuchung mit tibetischen Mönchen wurde 2002 in Nordindien vorgenommen. Die Mönche sollten mit spärlicher Bekleidung in einem Raum meditieren, der nur 4° C Temperatur hatte. Im Zustand tiefer Meditation wurden ihnen ebenfalls kalte, nasse Tücher umgehängt. Im Regelfall würde der menschliche [[Körper]] nun nicht steuerbar zu zittern beginnen. Die Körpertemperatur würde absinken und je nach Dauer der Situation könnte der Mensch erfrieren. Die Mönche hingegen hielten nicht nur ihre Körpertemperatur, sondern trockneten auch hier sogar über mehrere Stunden hinweg jeweils drei kaltnasse Tücher durch ihre Körperwärme.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23555572 Neurocognitive and somatic components of temperature increases during g-tummo meditation: legend and reality.]

Artikel zur Studie: [http://www.extremnews.com/nachrichten/gesundheit/d1d1459f1a5930 Thorsten Schmitt: Meditation erhöht die Körpertemperatur], [http://grenzwissenschaft-aktuell.blogspot.de/2013/04/studie-beweist-tummo-meditation-kann.html Studie beweist: Tummo-Meditation kann Körperkerntemperatur kontrollieren], [http://www.epochtimes.de/Superenergie-bei-der-Meditation---wissenschaftlich-gemessen-a1127569.html Superenergie bei der Meditation - wissenschaftlich gemessen]

====Meditation hilft bei Übergewicht (2016)====
Forscher der Universität Wageningen in den Niederlanden untersuchten zwei Jahre lang 400 Meditierende. Dabei fanden sie heraus, dass die Probanden im Laufe der Zeit gelernt hatten, zu erkennen, ob sie wirklich Hunger hatten oder einfach nur Lust auf bestimmte Dinge.

Ihre Schlussfolgerung: Meditation hilft herauszufinden, was man in einem bestimmten Moment wirklich benötigt. [[Selbstbewusstsein]] und Selbstkontrolle werden dadurch gestärkt – die wichtigsten Faktoren, um das Essverhalten auf Dauer zu ändern. Die Experten raten: Bei Heißhunger für einige Minuten mit Meditation die Umwelt ausblenden, z.B. mit einem Meditations-Hörprogramm.

Originalstudie: [http://www.ejcr.org/publicity/April_2016/April2016Article2.pdf Body and Mind: Mindfulness Helps Consumers to Compensate for Prior Food Intake by Enhancing the Responsiveness to Physiological Cues]

Artikel zur Studie: [http://www.focus.de/gesundheit/experten/kim_fleckenstein/neue-studien-belegen-schlank-durch-meditation-so-koennen-sie-erfolgreich-abnehmen_id_5652014.html Schlank durch Meditation], [http://time.com/4306564/mindfulness-diet-meditation/ Can You Lose Weight On the Mindfulness Diet?]

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===Muskel- und Nervensystem===
====Physiologische Effekte von Meditation - Ruhetonus, Muskeldurchblutung, Laktat, Cortisol, Alpha-Rhythmus (1986)====
* Dietrich Ebert fasst die Wirkung von Meditation in seinem Buch "Physiologische Aspekte des Yoga und der Meditation" wie folgt zusammen:
** Meditation senkt partiell den Ruhetonus der [[Skelettmuskulatur]]
** Meditation senkt den Ruhe Energie-Umsatz
** Meditation erhöht die [[Muskel]]durchblutung
** [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] senkt den [[Blutlactatspiegel]] und den [[Cortisolspiegel]]
** Meditierende haben einen stabilen α-Rhythmus größerer Amplitude und damit einen relaxierten Wachzustand
** Meditation ist ein Zustand der sich sowohl zur [[Stress]]-Reaktion als auch zum Schlaf antagonistisch verhält

Buch: [http://www.amazon.de/Physiologische-Aspekte-Meditation-Dietrich-Ebert/dp/3437004719 Ebert, Dietrich: Physiologische Aspekte des Yoga und der Meditation.]

Buchbesprechung: [http://www.yoga.de/fileadmin/Dokumente/Infobroschueren/Spiegel_der_Wissensch_2010.pdf Yoga im Spiegel der Wissenschaft (2010)]

==== Meditation verbessert Effektivität von Nervenfasern (2012)====

[[Datei:Nervensystem Nerven Nervenzellen.jpg|thumb]]

Washington/Lubbock (dpa) - Eine [[Aufmerksamkeitsmeditation]] verändert in vier Wochen die Nervenfasern einer bestimmte Gehirnregion stärker als eine reine Entspannungsübung. In einem vorderen Teil der Hirnrinde habe sich nach dem [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]straining die Isolierung der Nervenzellfortsätze (Axone) deutlich verbessert, was zu einer schnelleren Durchleitung von Signalen führe, berichten Forscher um Yi-Yuan Tang von der Texas Tech University in Lubbock (US-Staat Texas). Der sogenannte anteriore cinguläre Cortex wird allgemein mit der Kontrolle von Wahrnehmung und Emotionen in Verbindung gebracht sowie mit der Fähigkeit, Konflikte zu lösen. In einer Studie wurden 45 Studierende der University of Oregon, in einer weiteren Studie 68 Studierende der chinesischen Dalian University of Technology in zwei Gruppen aufgeteilt. Alle Teilnehmenden hatten zuvor keine Erfahrung mit meditativen Übungen. Eine Gruppe erhielt Aufmerksamkeitsmeditation, die andere [[Entspannung]]sübungen. In der ersten Studie erstreckte sich das Training über vier Wochen mit insgesamt 11 Stunden, in der zweiten Studie über zwei Wochen mit fünf Stunden. Dabei zeigte sich bei der Gruppe mit der Aufmerksamkeitsmeditation nach vier Wochen in bestimmten Hirnregionen eine geringere Durchlässigkeit der Zellwände, was für eine bessere Isolierung spricht. Zudem vermuten die Forscher eine Verdichtung der Nervenfasern.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22689998 Mechanisms of white matter changes induced by meditation]

Artikel zur Studie: [http://www.spiegel.de/wissenschaft/mensch/hirnforschung-meditation-verbessert-nerven-a-838296.html Meditation verbessert Effektivität von Nervenfasern]

====Stressreduktion bei Entzündungen des Nervensystems (2013)====
Eine wissenschaftliche [[Studie]] von Neurowissenschaftlern der University of Wisconsin-Madison und des Center for Investigating Healthy Minds am Waisman Center ergab, dass [[Achtsamkeitsmeditation]] sowohl den [[Stress]] als auch die Entzündungsmarker im [[Blut]], welche für chronische [[Entzündung]]en verantwortlich sind, reduziert.

Verglichen wurde ein [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]sprogramm ([[Achtsamkeitsmeditation]]) mit einem [[Gesundheit]]skurs, welcher Ernährungsberatung, Walking, [[Balance]]- und [[Kraft]]übungen sowie [[Musiktherapie]] beinhaltete. Beide Versuchsgruppen sollten dabei gleich häufig üben und erhielten dieselbe Anzahl angeleiteter Stunden. Dann wurde bei den Teilnehmern [[Stress]] erzeugt und durch eine spezielle Salbe Entzündungsreaktionen auf der [[Haut]] hervorgerufen, um dann vor und nach den Übungen die Immunreaktion und [[Hormon]]ausschüttung zu messen. Es zeigte sich, dass durch beide Verfahren Stress abgebaut werden konnte, jedoch nur der Aspekt der [[Achtsamkeit]] zusätzlich auch entzündungshemmend wirkte.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518553/ A comparison of mindfulness-based stress reduction and an active control in modulation of neurogenic inflammation]

Artikel zur Studie: [http://info.kopp-verlag.de/medizin-und-gesundheit/gesundes-leben/sherry-baker/meditation-gegen-die-symptome-einer-chronischen-entzuendung.html Kopp Verlag]

====Meditation verbessert den Tastsinn (2015)====

[[Datei:Meditation Hand.jpg|thumb]]

2015 untersuchten Forscher um Hubert Dinse von der Ruhruniversität Bochum die Auswirkung von [[Zen]]-[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] auf das [[Gefühl]] in den Fingerspitzen. Die Wissenschaftler beobachteten 20 erfahrene Meditierende im Rahmen eines viertägigen [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditationsseminars]. Neben den regulären Meditationssitzungen sollten die Probanden bestimmte Übungen absolvierten, bei denen die [[Konzentration]] ganze zwei Stunden täglich ausschließlich auf den rechten Zeigefinger gelenkt werden sollte.

Über eine bestimmte Messtechnik ("Zwei-Punkt-Diskriminationsschwelle") wurde die Reizreaktion gemessen. Bei den Meditierenden verbesserte sich der Schwellenwert des rechten Zeigefingers um 17%. Dies kommt in etwa dem "Fingerspitzengefühl" von Musikern oder Sehbehinderten nahe, deren Tastsinn in der Regel um 15-20% schärfer ist als bei Sehenden.
Diese Forschungsergebnisse zeigen, dass rein durch mentale Prozesse auch in kürzester Zeit prägnante Lerneffekte erreichbar sind.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4550890/ Enhanced tactile acuity through mental states]

Artikel zur Studie: [http://www.spektrum.de/news/zen-meditation-kann-den-tastsinn-schaerfen/1364304 Zen-Meditation kann den Tastsinn schärfen], [http://www.deutschlandfunk.de/studie-meditation-verbessert-tastsinn.676.de.html?dram:article_id=329799 Meditation verbessert Tastsinn], [http://news.doccheck.com/de/102268/neuroplastizitaet-wie-der-geist-den-tastsinn-schaerft/ Neuroplastizität: Wie der Geist den Tastsinn schärft]

====Meditation bei Amyotropher Lateralsklerose (2017)====
[[Amyotrophe Lateralsklerose]] (ALS) ist eine chronisch degenerative Erkrankung des motorischen [[Nervensystem]]s, d.h. die [[Krankheit]] betrifft vor allem die Nerven des Bewegungsapparates, so dass es im Laufe einiger Jahre zu immer mehr Bewegungseinschränkungen kommt. Aufgrund der ungünstigen Prognose kann es häufig zu [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en bei den Betroffenen kommen. Eine gesunde [[Ernährung]], die reich an [[Antioxidantien]] ist, kann den Verlauf der Krankheit positiv beeinflussen. Eine Studie zeigte sich nun, dass auch regelmäßige [https://yoga-vidya.de/meditation Meditation] das psychische Befinden von ALS-Patienten deutlich verbessern kann.

Italienische Forscher untersuchten in einer Studie mit 100 ALS-Patienten, die im Laufe der letzten 18 Monate eine ALS-Diagnose erhalten hatten, wie Meditation sich auf das psychische Wohlbefinden auswirkte. Eine Gruppe erhielt eine normale psychologische Unterstützung, die andere meditierte acht Wochen lang regelmäßig im Rahmen eines achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsprogramm ([[MBSR]] – Mindfulness-Based Stress Reduction).

Die Meditationsgruppe berichtete nach den ersten acht Wochen bereits von deutlich weniger [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]zuständen, negativen [[Emotion]]en oderd Depressionen. Diese positive Auswirkung der Meditation blieb außerdem noch mindestens 12 Monate hinweg bestehen. Bei vielen Patienten besserte sich der Zustand in diesem Zeitraum sogar noch weiter.

Die italieniesche Studie war die erste kontrollierte Untersuchung auf dem Gebiet und zeigte, dass achtsamkeitsbasierte Meditation ein wichtiges Werkzeug darstellen kann, um das Wohlbefinden von ALS-Patienten zu verbessern.

Originalstudie: [http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ene.13246/abstract Meditation training for people with amyotrophic lateral sclerosis: a randomized clinical trial (2017)]

Artikel zur Studie: [https://www.zentrum-der-gesundheit.de/als-meditation-170304021.html Zentrum der Gesundheit (05/17): Meditation hilft bei ALS], [http://www.medicalnewstoday.com/releases/316058.php Medicalnewstoday (02/17): Meditation benefits patients with ALS]

===Herz- und Kreislaufsystem===
====Stressreduktion in der Prävention von Herzkrankheiten (2012)====

[[Datei:Meditation.Herz.Sonne.png|thumb|Meditation kann Herzkrankheiten vorbeugen]]

In einer Langzeitstudie der Maharishi University in Fairfield, die über 5,4 Jahre lief, wurde die Auswirkung der Transzendentaler Meditation auf den Bluthochdruck untersucht. Dafür wurden 201 Patienten mit koronaren Herzkrankheiten zufällig einer Meditationsgruppe oder einer Gruppe mit Gesundheitsbelehrungen zugeteilt. Die Teilnehmer praktizierten zweimal täglich für 20 Minuten.

Innerhalb des Untersuchungszeitraums gab es in der Mediationsgruppe eine 48% Reduktion des Risikos für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Sterblichkeit. Diese Veränderung war verbunden mit einer Reduktion des systolischen Blutdrucks um durchschnittlich 4,9 mmHG und der Abnahme von Stress und Erregung. Deshalb, so schlußfolgern die Forscher, ist die Transzendentale Meditation gut geeignet für die klinische Prävention von Herzkrankheiten.

Originalstudie: [http://circoutcomes.ahajournals.org/content/5/6/750.full Stress Reduction in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease]

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====Meditation bei Bluthochdruck (2017, 2008, 1993)====
Mediziner der Universität Würzburg unter Leitung von Wolfram Voelker sind zu dem Ergebnis gekommen, dass regelmäßige [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] hohen Blutdruck genauso wie entsprechende Medikamente senkt.

Für ihre Studie teilten die Wissenschaftler 52 Patienten mit Bluthochdruck im Alter von 30 bis 70 Jahren in eine Meditations- und eine Kontrollgruppe auf. Die Probanden der Meditationsgruppe absolvierten im Würzburger Benediktiner[[kloster]] eine [[Christentum|christlich]] geprägte, ganzheitliche Meditation und trainierten spirituelle Atemtechniken ein. Nach einer vierwöchigen Einführung folgte ein weiterer Monat mit zwei jeweils 40-minütigen Meditationseinheiten pro Tag. Am Ende der zwei Monate war der [[Ruhe]]-Blutdruck dieser Teilnehmer durchschnittlich um zwölf Prozent gesunken. Auch in standardisierten [[Stress]]-Tests sowie in 24-Stunden-Blutdruck-Messungen schnitt die Meditationsgruppe signifikant besser ab. Die Teilnehmer der Kontrollgruppe zeigten dagegen in keinem Test Veränderungen.

Die Forscher vermuten, dass Meditation das [[Nervensystem|vegetative Nervensystem]] beeinflusst, wodurch sich die verengten Blutgefäße von Hochdruck-Patienten entspannen. Möglich ist auch, dass das [[Gehirn]] unter dem Einfluss der Meditation die Ausschüttung von Stresshormonen drosselt. Weitere Studien zu diesem Aspekt sind wünschenswert, besonders auch zu der [[Frage]], ob der Effekt der Meditation auch über längere [[Zeit]] nachweisbar bleibt und welche Patienten am besten darauf ansprechen. Die Wissenschaftler erhoffen sich, dass Meditation dabei helfen kann, Medikamente gegen Hypertonie einzusparen oder gar bei bestimmten Patienten ganz wegzulassen.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17823597 Contemplative meditation reduces ambulatory blood pressure and stress-induced hypertension: a randomized pilot trial. (2008)]

Artikel zur Studie: [http://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/herz/news/blutdruck-therapie_aid_95572.html Meditation statt Medizin]

Eine der frühsten Studien zur Auswirkung von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] auf den Bluthochdruck wurde vom Center for Health and Aging Studies der Maharishi University in Fairfield durchgeführt. Dabei wurden 127 Patienten mit Hypertonie im Stadium I untersucht. Die Patienten wurden in Gruppen eingeteilt, die entweder Meditation oder progressive Muskelentspannung über einen Zeitraum von drei Monaten praktizierten. Eine Kontrollgruppe erhielt eine [[Gesundheit]]sbelehrung. Am Ende der Studie zeigte sich, dass der systolische Blutdruck in der Meditationsgruppe um 10 mmHg sank. In der Gruppe mit progressiver Muskelentspannung sank er nur ein wenig und in der Kontrollgruppe gar nicht.

Originalstudie: [http://hyper.ahajournals.org/content/26/5/820.full A Randomized Controlled Trial of Stress Reduction for Hypertension (1993)]

Yoga scheint bei arterieller Hypertonie insbesondere über Atem- und Meditationstechniken und weniger über Yogahaltungen zu wirken. Ziel dieser Studie war daher, die blutdrucksenkende Wirkung von Yogainterventionen mit und ohne Yogahaltungen bei Patienten mit arterieller Hypertonie zu vergleichen.

Ergebnisse: Nach der Intervention lag der systolische 24-Stunden-Blutdruck in der Yogagruppe, die keine Yogahaltungen ausübte, signifikant unter dem der Kontrollgruppe (Gruppenunterschied [Δ]= −3,8 mm Hg; [95-%-Konfidenzintervall (KI): (−0,3; −7,4) p = 0,035]) und dem der Yogagruppe, die Yogahaltungen praktizierte (Δ = −3,2 mm Hg; 95-%-KI: [−6,3; −0,8]; p = 0,045). Keine Gruppenunterschiede fanden sich bezüglich des diastolischen Blutdrucks. Schwerwiegende unerwünschte Ereignisse traten während der Studie nicht auf.
Schlussfolgerung: Übereinstimmend mit vorhergehenden Studien induzierte nur Yoga ohne Yogahaltungen eine kurzfristige Reduktion des systolischen ambulatorischen Blutdrucks. Da Yoga bei Patienten mit Hypertonie unter pharmakologischer Behandlung sicher und wirksam war, kann er als zusätzliche Behandlungsoption für Betroffene empfohlen werden.

Originalstudie: [http://www.aerzteblatt.de/treffer?mode=s&wo=17&typ=16&aid=203813&s=arterieller&s=hypertonie&s=yoga]

Artikel zur Studie: [https://www.aerzteblatt.de/treffer?mode=s&wo=17&typ=1&nid=99755&s=arterieller&s=hypertonie&s=yoga Yoga kann sich positiv auf den Bluthochdruck auswirken]

===Immunsystem===
====Meditation beugt Grippe und Erkältungen vor (2012, 2010, 2003)====

[[Datei:Meditation-berge.jpg|thumb]]

Forscher der Universität Wisconsin-Madison fanden heraus, dass regelmäßig [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ meditierende] Erwachsene weniger anfällig für [[Erkältung]]en und [[Lungenentzündung]] sind als nicht Meditierende. In der Studie wurden 149 Personen in drei Gruppen eingeteilt: eine Meditationsgruppe, eine Gruppe die regelmäßig Körperübungen durchführte und eine Kontrollgruppe, die nicht aktiv war. Praktiziert wurde für 8 Wochen, danach wurden die Patienten sich selbst überlassen und über im Erkältungszeitraum zwischen September und Mai auf Krankheitstage und Arztbesuche hin beobachtet. Die Studie zeigte, dass die Meditationsgruppe seltener Erkältet war, die schwere der Krankheit geringer war und die Symptome schneller nachließen.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3392293/ Meditation or Exercise for Preventing Acute Respiratory Infection (2012)]

Artikel zur Studie: [http://www.gannikus.com/medizin/meditation-verhindert-erkaeltungen/ Meditation verhindert Erkältungen], [http://www.dailymail.co.uk/health/article-2233565/Forget-popping-vitamins-MEDITATION-stave-colds-flu.html Forget popping vitamins, MEDITATION could stave off colds and flu]

US-amerikanische Forscher aus Philadelphia stellten die Hypothese auf, dass achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ([[MBSR]]) nicht nur das psychosoziale Wohlbefinden steigert, sondern auch die Marker der Immunaktivität verändert. Um diese Theorie zu beweisen, wurde eine Pilotstudie durchgeführt, in deren Verlauf 24 Probanden ohne Autoimmunerkrankung ein achtwöchiges MBSR-Programm durchliefen. Zu Studienbeginn und zwei Wochen nach Abschluss der Therapie wurden Blutproben abgenommen.

Es konnten signifikante Verbesserungen der Lebensqualität und eine Verringerung von [[Stress]] und [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] festgestellt werden. Letzteres korrelierte mit einer Reduktion der C-reaktiven Proteine. Probanden, die eine Steigerung des allgemeinen psychischen Wohlbefindens berichteten, zeigten eine Zunahme der zytolytischen Aktivität der natürlichen Killerzellen. Das MBSR-Programm löste somit nicht nur Wohlbefinden aus, sondern beeinflusste zudem immunologische Maßnahmen positiv.

Originalstudie: [http://jdc.jefferson.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1006&context=jmbcimfp Enhanced psychosocial well-being following participation in a mindfulness-based stress reduction program is associated with increased natural killer cell activity (2010)]

Artikel zur Studie: [https://www.fitreisen.de/studien/article/achtsamkeitsbasierte-stressreduktion-beeinflusst-das-immunsystem/ FitScience: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion beeinflusst das Immunsystem]

Ein Forscherteam der Universität Wisconsin in Madison (USA) berichtete 2003 außerdem in der Fachzeitschrift Psychosomatic Medicine, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] sich langfristig positiv auf Gehirnfunktionen und auf das [[Immunsystem]] auswirken kann. Die Wissenschaftler um Richard Davidson ließen 25 Personen acht Wochen lang an einem Achtsamkeitstraining teilnehmen und wurden dazu angehalten, auch selbst zuhause zu meditieren. Die Kontrollgruppe mit 16 Personen erhielt dagegen kein Meditationstraining.

Nach Abschluss des Trainings untersuchten die Forscher die Aktivität im vorderen Bereich des [[Gehirn]]s. Frühere Studien hatten ergeben, dass eine stärker linksseitig betonte Aktivität mit positiven [[Gefühl]]en zusammenhängt. Tatsächlich zeigten die Meditierenden eine stärkere linksseitige Aktivierung als die Kontrollgruppe, die nicht meditiert hatte.

Zusätzlich bekamen die Probanden am Ende des Trainings eine [[Grippe]]-[[Impfung]]. Vier und acht Wochen nach der Impfung wurde die Zahl der Grippeantikörper gemessen. Zwar stieg die Zahl der Antikörper im [[Blut]] in beiden Gruppen an, jedoch war der Anstieg in der Meditationsgruppe deutlich höher als in der Kontrollgruppe. Weitere Studien wären wünschenswert, um diese Ergebnisse zu untermauern.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12883106 Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation (2003)]

Artikel zur Studie: [https://www.findyournose.com/meditation-wirkt-vorbeugend-gegen-grippe Meditation wirkt vorbeugend gegen Grippe]

====Meditation führt zu einer stabilen Gesundheit====
Ein Zusammenhang zwischen Entspannungsübungen wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] oder [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und einer stabilen [[Gesundheit]] konnte bislang nicht wirklich auf wissenschaftlicher Ebene nachgewiesen werden. Nun haben Wissenschaftler vom Massachusetts General Hospital jedoch mehr als 4000 Patienten über einen längeren Zeitraum begleitet und untersucht. Diese erhielten die Anweisung, Meditation oder andere [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ Entspannungstechniken] in ihren [[Alltag]] zu integrieren. Eine Kontrollgruppe von 13000 Patienten machte nichts dergleichen.

Das Resultat war, dass 43% der [[Krankheit|gesundheitlichen Probleme]], wie etwa Kopfschmerzen, Schlafstörungen oder Erkältungen dank der Entspannungsübungen von selbst verschwanden, was in vielen Fällen einen Arztbesuch überflüssig machte.

Originalstudie: [http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0140212 Relaxation Response and Resiliency Training and Its Effect on Healthcare Resource Utilization]

Artikel zur Studie: [http://www.nachhaltigleben.ch/1-blog/3477-entspannungsuebungen-koennen-langfristig-den-arzt-ersetzen Yoga und Meditation können den Arzt ersetzen]

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====Meditation reduziert Entzündungsmechanismen im Körper (2014, 2012)====

[[Datei:Mönch Rosen Füße.jpg|thumb]]

Wissenschaftler vom Radboud University Medical Center in Nijmegen, Niederlande, studierten die Auswirkungen der Wim Hof Meditationsmethode auf das menschliche Immunsystem. Diese Methode ist der tibetanischen [[Tummo]] Technik (Yoga des inneren Herzens) sehr ähnlich und umfasst Atemübungen, [[Drittes Auge]] Meditation und Kälte. 12 Teilnehmer wurden damit trainiert, Entzündungen abzuwehren.

Das Experiment umfasste insgesamt 24 Freiwillige, 12 Personen, die mit der Wim Hof Methode praktizierten und 12 Freiwillige, die nichts dergleichen taten. Allen Teilnehmern wurden Bakterienstämme injiziert, die grippeähnliche Symptome hervorriefen.

Das Ergebnis der Studie zeigte, dass die Teilnehmer, die mit der Wim Hof Methode praktizierten, weniger Fieber und weniger Grippesymptome zeigten als die Vergleichsgruppe. Diese Ergebnisse könnten bedeutsame Auswirkungen haben auf die Art und Weise, wie verschiedene Entzündungszustände im Körper behandelt werden können.

Originalstudie: [http://www.pnas.org/content/111/20/7379 Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans (2014)]

Artikel zur Studie: [https://www.metaeft.de/5-wege-wie-meditation-deinen-koerper-veraendern-kann/ 5 Wege wie Meditation deinen Körper verändern kann], [http://www.nature.com/news/behavioural-training-reduces-inflammation-1.15156 Behavioural training reduces inflammation]

Schon 12 Minuten Kirtan-Kriya Meditation am Tag kann die Entzündungsmarker im Blut verringern. Dies fand die Forscherin Helen Lavretsky von der University of California heraus. Sie widmete ihre Studie pflegenden Angehörigen von Alzheimerkranken, da diese unter besonders hohem Stress stehen und desswegen häufiger an schweren Krankheiten leiden als die Durchschnittsbevölkerung. Über einen Zeitraum von 8 Wochen praktizierten die Testpersonen nur 12 Minuten Kirtan-Kriya Meditation am Tag, während die Vergreichsgruppe sich mit Klängen einer Entspannungs-CD entspannte.

Am Ende des Versuchs identifizierten die Forscher 68 Gene, deren Aktivität sich nach Kirtan Kriya-Meditation so veränderte, dass Entzündungsreaktionen vermindert waren. In der Meditationsgruppe war besonders das Enzym Telomerase aktiv, das verkürzte Chromosomenenden wiederherstellen kann. Ausserdem litt die Meditationsgruppe weniger an Depressionen und war mental und physisch gesünder, als die Vergleichsgruppe.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22407663 A pilot study of yogic meditation for family dementia caregivers with depressive symptoms: effects on mental health, cognition, and telomerase activity (2012)]

Artikel zur Studie: [http://newsroom.ucla.edu/releases/yoga-reduces-stress-now-it-s-known-236785 Yoga reduces stress; now it’s known why], [http://www.praxis-dr-shaw.de/blog/wie-baut-yoga-stress-ab/ Wie baut Yoga Stress ab?]

====Zusammenhang von Achtsamkeitsmeditation und Killerzellenaktivität (2010)====
Die Forscherin Carolyn Y. Fang von der Temple Universität in Philadelphia untersuchte in einer Studie, wie sich Achtsamkeitsmeditation auf das Wohlbefinden und das Immunsystem auswirken. 24 Probanden nahmen an einem Kurs der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (Mindfulness-Based Stress Reduction) teil und praktizierten anschließend 30 Minuten täglich über einen Zeitraum von acht Wochen. Vor und nach der Studie füllten die Teilnehmer einen Fragebogen aus und gaben eine Blutprobe ab.

Das Achtsamkeitsprogramm führte bei den Testpersonen zu einer signifikanten Verbesserung bei Angst, Stress und allgemeiner Lebensqualität. Zudem zeigten die Blutproben eine erhöhte Aktivität der Killerzellen (Immunzellen) und eine Reduktion eines Entzündungsmarkers, des C-reaktiven Proteins. Somit steht Achtsamkeitsmeditation in Zusammenhang mit einer Stärkung des Immunsystems.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921566/ Enhanced Psychosocial Well-Being Following Participation in a Mindfulness-Based Stress Reduction Program Is Associated with Increased Natural Killer Cell Activity]

Artikel zur Studie: [http://www.gesundheitsstadt-berlin.de/meditation-staerkt-immunsystem-1307/ Gesundheitsstadt-Berlin.de]

===Magen-Darm Trakt===
====Achtsamkeitstraining reduziert den Grad der Beschwerden bei Darmerkrankungen (2011, 2015)====

[[Datei:Buddha Lachend Bauch.jpeg|thumb]]

Forscher aus North Carolina analysierten die Auswirkungen von [[Achtsamkeit]]straining auf das Reizdarmsyndrom. An der Studie nahmen 75 Patienten teil, die entweder einem 8 wöchigen Achtsamkeitstrainig oder einer Selbsthilfegruppe zugeteilt wurden. Vor dem Training, direkt danach und drei Monate später wurde eine Befragung durchgeführt.

Die Befragung in der Achtsamkeitsgruppe ergab eine Reduktion der Symptome direkt nach dem Training um 26,4 % (Selbsthilfegruppe nur 6,2%) und drei Monate später um 38.2% (Selbsthilfegruppe 11.8%). Außerdem gab es nach den drei Monaten eine signifikante Verbesserung in der Lebensqualität, dem Leidempfinden und der [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]zustände. Achtsamkeitstraining kann somit helfen die Symptome des Reizdarmsyndroms zu reduzieren und besser mit ihnen umzugehen.

Originalstudie: [http://www.nature.com/ajg/journal/v106/n9/full/ajg2011184a.html Mindfulness Training Reduces the Severity of Irritable Bowel Syndrome in Women (2011)]

Diese Ergebnisse wurden nun von einer neueren Studie aus dem Jahr 2015 bestätigt. Die Forscher des Benson-Henry Institutes am Massachusetts General Hospital, USA und des Beth Israel Deaconess Medical Center untersuchten die Auswirkungen der sogenannten Relaxation Response Meditation auf das subjektive Wohlbefinden der Patienten mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen (CED) und Reizdarmsyndrom.

Die Wissenschaftler um Braden Kuo untersuchten insgesamt 48 Probanden, 19 davon mit einem Reizdarmsyndrom und 29 mit der Diagnose einer CED. 9 Wochen lang nahmen die Teilnehmer an einer wöchentliche Sitzung mit einem Relaxation-Response-Training teil und praktizierten täglich zwischen 15 und 20 Minuten alleine. Am Ende der 9 Wochen berichteten sowohl die Patienten mit CED als auch diejenigen mit Reizdarmsyndrom über eine deutliche Linderung ihrer Symptome, ihrer Angst und über eine Verbesserung ihrer allgemeinen Lebensqualität. Durch das Training wurden die Patienten auch resilienter, d.h. widerstandsfähiger, in Bezug auf den empfundenen Schmerz, er wurde nicht mehr in dem Maße wie vorher katastrophisiert.

Originalstudie: [http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0123861 Genomic and Clinical Effects Associated with a Relaxation Response Mind-Body Intervention in Patients with Irritable Bowel Syndrome and Inflammatory Bowel Disease (2015)]

Artikel zur Studie: [https://www.esanum.de/studie-zeigt-wirksamkeit-von-meditation-bei-darmerkrankungen/ Studie zeigt Wirksamkeit von Meditation bei Darmerkrankungen]

===Gene===
====Meditation schützt das Erbgut (2014)====

[[Datei:Mädchen Schule.JPG|thumb]]

Eine wissenschaftliche Studie der Calgary University belegt die physiologischen Auswirkungen der Meditation. Für eine Untersuchung wurden 88 [[Frau]]en mit Brustkrebsdiagnosen im Stadium I bis III ausgewählt, welche alle eine Therapie bestanden hatten, in Folge derer [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en einsetzten. Die Forscher nahmen an, dass Behandlungen mit Yoga und Meditation, sowie mit emotionaler Unterstützung helfen würden, Stresshormone - welche eine schädliche Auswirkung auf Körperzellen und das Erbgut haben - im [[Blut]] zu reduzieren. Stresshormone, wie Cortisol verkürzen die Länge so genannter Telomere, die die Enden der Chromosomen schützen und so Fehlbildungen vermeiden. Zur Kontrolle wurden zu Beginn und drei Monate nach Ende der Studie Blutproben entnommen. Diese zeigten vor Beginn der Studie hohe Konzentrationen des Stresshormons Cortisol.

Es wurden drei Gruppen gebildet, wobei eine Gruppe wöchentlich 90-minütige Sitzungen mit [[Achtsamkeit]]sübungen, Meditation und leichtem Yoga praktizierte, die zweite Gruppe an einer Gruppentherapie teilnahm und eine dritte Gruppe, ohne jegliche Übungen als Kotrollgruppe fungierte. Die dritte Gruppe wurde allerdings in ein Stressbewältigungsseminar geschickt, damit die Studienergebnisse nicht verfälscht werden, weil man ihnen gar nichts anbot. Durch Analyse der Blutproben konnte am Ende der Studie bei Frauen aus den beiden ersten Gruppen eine positive Wirkung nachgewiesen werden.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25367403 Mindfulness-based cancer recovery and supportive-expressive therapy maintain telomere length relative to controls in distressed breast cancer survivors (2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.welt.de/gesundheit/psychologie/article134390449/Sind-Yoga-und-Meditation-gut-fuer-unser-Erbgut.html Welt.de (11/14): Sind Yoga und Meditation gut für unser Erbgut?],[http://www.heilpraxisnet.de/naturheilpraxis/yoga-auswirkungen-auf-koerper-und-erbgut-901853446827.php Heilpaxisnet.de (11/14): Yoga: Auswirkungen auf Körper und Erbgut], [http://www.augsburger-allgemeine.de/wissenschaft/So-wirkt-sich-Yoga-auf-den-Koerper-aus-id32035142.html Augsburger Allgemeine (11/14): So wirkt sich Yoga auf den Körper aus], [https://www.saarbruecker-zeitung.de/sz-spezial/wohlfuehlen/die-erstaunliche-heilkraft-der-meditation_aid-2233403 Saarbrücker Zeitung (01/17): Die erstaunliche Heilkraft der Meditation]

====Meditation beeinflusst Genexpression (2014, 2013)====
*Meditation wirkt sich auch auf die Genexpression aus. Ein Forscherteam aus den USA, Spanien und Frankreich konnte feststellen, dass die Praxis der [[Achtsamkeit]] die Genausprägung senkt, die mit Entzündungsreaktionen zusammenhängt. Dr. Perla Kaliman vom Institut für biomedizinische Forschung in Barcelona beobachtete, dass jene Gene sich durch Meditation veränderten, auf die entzündungs- oder schmerzhemmende Medikamente abzielen, indem entzündungsfördernde Gene herunterreguliert oder unterdrückt werden. Dies schafft eine neue Grundlage für weitere Forschungen. Dabei soll dann untersucht werden, inwiefern sich chronische Entzündungskrankheiten anhand von Meditation behandeln lassen.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Perla+Kaliman+gene+meditation Rapid changes in histone deacetylases and inflammatory gene expression in expert meditators. (2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.huffingtonpost.de/2013/12/12/meditation-beeinflusst-gene_n_4431485.html Neue Studie belegt: Meditation beeinflusst Genexpression], [http://erst-kontakt.blog.de/2014/01/31/studie-beweist-meditation-bewirkt-veraenderungen-genexpression-30-januar-17671855/ Studie beweist: Meditation bewirkt Veränderungen in der Genexpression], [http://grenzwissenschaft-aktuell.blogspot.de/2014/01/studie-beweist-erstmals-meditation.html Studie beweist erstmals: Meditation bewirkt Veränderungen in der Genexpression]

*Eine weitere Studie vom Benson-Henry Institut kam zu ähnlichen Ergebnissen. Sie konnten Nachweisen, dass Achtsamkeits- und Entspannungstechniken eine direkte Auswirkung auf die Aktivität von Genen haben, die für die Immunfunktion, den Energiestoffwechsel und die Insolinausschütung zuständig sind. Zum ersten mal konnte die dafür verantworliche physiologische Schnittstelle identifiziert werden. In der Studie wurde das Blut von Teilnehmern eines achtwöchigen Entspannungstrainings auf die Expression von 22.000 Genen untersucht. Schon ein 20-minutige Übungseinheit kann den Stoffwechsel und besonders die Fuktion der Mitochondrien positiv beeinflussen.

Originalstudie: [http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062817 Relaxation Response Induces Temporal Transcriptome Changes in Energy Metabolism, Insulin Secretion and Inflammatory Pathways (2013)]

Artikel zur Studie: [https://hms.harvard.edu/news/genetics/mind-body-genomics-5-1-13 Harvard Medical School], [http://www.humannews.de/meldungen/aktuell/beitrag/wirkung-von-meditation-im-genom-nachgewiesen/ Humannews]

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====Meditation senkt die Entzündungsstoffe und verändert den genetischen Code (2017)====

In dieser Studie wurden die Ergebnisse von 18 Arbeiten zum Thema Mind-Body-Verfahren analysiert. Es wurden die Daten von 846 Teilnehmern der vergangenen elf Jahre ausgewertet, die [[Yoga]], [[Meditation]] oder [[Tai Chi]] praktizieren.
Die Wissenschaftler unter der Leitung von Ivana Buric vom Zentrum für Psychologie der Universität Coventry fanden heraus, dass diese Praktiken nicht nur die [[Entzündung]]sprozesse in unserem Körper reduzieren, sondern auch einen positiven Einfluss auf unsere Gene haben.

[[Datei:DNA Genetik Biologie Evolution.jpg|thumb|[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Meditation] verbessert den genetischen Code]]

Das Molekül NF-kB (nuclear factor kappa B), das in [[Stress]]situationen verstärkt produziert wird ist auch an der Regulation unserer Genaktivität beteiligt. Es stimuliert die Gene, die für die Bildung entzündungsfördernder Zytokine verantwortlich sind. Solche entzündliche Reaktionen im Körper sind zwar in kurzfristigen Stressmomenten physiologisch, doch bei einer permanenten Stressbelastung führt dies zu negativen [[Gesundheit|gesundheitlich]]en Folgen. Eine Erhöhung dieser Entzündungsstoffe im Körper kann sich psychisch auswirken aber beschleunigt auch Alterungsprozesse und erhöht langfristig das [[Krebs]]risiko.

Bei Menschen die Yoga praktizieren sind diese Entzündungsmarker und somit auch die Aktivität der entzündungsfördernden Gene dauerhaft gesenkt und sogar in kurzfristigen Stresssituationen nicht außergewöhnlich erhöht. So führen Mind-Body-Praktiken wie Yoga und Meditation nicht nur dazu, dass weniger entzündungsfördernde Stoffe produziert werden, sondern bewirkt auch eine Veränderung der Aktivität des genetischen Codes.

Originalstudie: [http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fimmu.2017.00670/full Die Molekulare Auswirkungen von Mind-Body-Techniken]

Artikel zur Studie: [https://kurier.at/wissen/verblueffende-erkenntnis-meditation-und-yoga-bremsen-die-entzuendungsgene/270.254.362 Meditation und Yoga bremsen die Entzündungsgene]

===Meditation schützt das Erbgut und verlangsamt den Alterungsprozess (2009)===

In der Studie wurden 30 Personen, die bereits langjährige Meditationserfahrung gesammelt hatten, bei einem dreimonatigen Seminar in den Bergen in [[Konzentration]]smeditation angeleitet. Ein erfahrener Lehrer unterrichtete die Teilnehmer in Übungen, die die geistige [[Klarheit]], [[Entspannung]] und [[Stabilität]] verstärken sollten. Die Lebenseinstellung sich selbst gegenüber sollte positiv beeinflusst und das [[Mitgefühl]] anderen Menschen gegenüber sollte verstärkt werden.

Bei den Untersuchungen am Ende des Seminars waren bei allen Teilnehmern positive Veränderungen festgestellt worden. Sie fühlten sich [[widerstandsfähig]]er, [[einfühlsam]]er, waren weniger [[ängstlich]] und konnten sich besser konzentrieren. Ebenso konnten sie ihre gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster besser hemmen, waren [[zielstrebig]]er und hatten eine positive Lebenseinstellung.
Bei einer Nachuntersuchung fünf Monate später waren diese Effekte immer noch zu beobachten.

Zu diesen Veränderungen, die das Empfinden der Teilnehmer im Fokus hatte, kamen erstaunliche Veränderungen im Blutbild. Dazu wurde den Blutproben, die am Anfang und am Ende der Studie entnommen wurden, mithilfe einer Zentrifuge speziell die weißen Blutkörperchen, Leukozyten, entnommen. Untersucht wurden die Chromosomen, die sich in den Tellkernen befinden und das Erbgut enthalten. Deren Enden, die Telomere, fungieren als Schutzkappen. Bei jeder Zellteilung kommt es zur Abnutzung dieser Telomere und ein kleines Stück geht verloren. Sind die Telomere so kurz, dass sich die Zelle nicht mehr teilen kann, ist das die Ursache für einen Alterungsprozess.

Ein spezielles Protein, Telomerase, kann diesen Abnutzungsmechanismus bei der Zellteilung verlangsamen. Der Telomerasespiegel war bei den Teilnehmern im Vergleich zur Kontrollgruppe um 30% erhöht. Der genaue Einfluss der Telomerase auf die Telomere wurde in einer weiteren Studie genauer untersucht. Es wurde festgestellt, dass die Telomerase den Alterungsprozess nicht nur verlangsamt, sondern die Länge der Telomere sogar wieder zunehmen kann. Diese Ergebnisse zeigen, dass Meditation nicht nur einen positiven Effekt auf das [[Wohlbefinden]] hat, sondern belegt die verjüngende Wirkung auf der molekularen Ebene des Körpers.

Artikel zur Studie: [http://www.lr-online.de/sport/rundschau/Rundschau-Sportberichte-Die-erstaunliche-Heilkraft-der-Meditation;art1075,6030496 Die erstaunliche Heilkraft der Meditation]

Link zur Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21035949 Einfluss der Meditation auf die Telomerase-Aktivität der Immunzellen]

===Schmerzen===
====Meditation kann Schmerzen lindern (2016, 2006)====

[[Datei:Schmerz2Nacken.jpg|thumb]]

Meditation kann die Wirkung von Schmerzmitteln unterstützen. Eine neue Studie belegt diese Annahme und zeigt, dass Meditation im Gehirn über ein anderes nozizeptives System wirkt als opioidartige Analgetika. Eine Kombination pharmakologischer und nicht-pharmakologischer Methoden kann nach Ansicht der Forscher besonders effektiv für die Behandlung von Schmerzpatienten sein.

Bereits frühere Studien hatten gezeigt, dass Meditation Einfluss auf das Schmerzempfinden haben kann. Auf welche Art und Weise dies funktioniert, blieb aber bislang unklar. Vielfach wurde davon ausgegangen, dass durch die Meditation endogene Opioide freigesetzt werden, die zur Schmerzlinderung beitragen. Diese Annahme basierte vor allem auf der Tatsache, dass durch Meditation Hirnregionen stimuliert werden, die eine hohe Anzahl an Opioid-Rezeptoren besitzen.

Andere alternativ-medizinische Praktiken wie Akupunktur, aber auch der Placebo-Effekt, steuern das Schmerzempfinden über die Opioid-Rezeptoren im Gehirn. Forscher des Wake Forest Baptist Medical Center in North Carolina, USA, haben nun aber herausgefunden, dass die Effekte der Mediation über einen anderen Weg hervorgerufen werden.

Die Wissenschaftler untersuchten 78 Erwachsene, die sich freiwillig lokalen Hitzestimuli von ca. 50 Grad Celsius auf einer kleineren Hautpartie aussetzten – ein Reiz, der im Normalfall bereits als sehr schmerzhaft empfunden wird. Die Hälfte der Probanden praktizierte dabei Meditation, die anderen Teilnehmer wurden lediglich angewiesen, sich bis zum Ende der Behandlung zu entspannen und die Augen zu schließen. Zur Unterdrückung des Opioid-Systems wurde jedem zweiten aus jeder Gruppe außerdem der Opioid-Antagonist Naloxon verabreicht, die restlichen Teilnehmer erhielten eine Placebo-Infusion.

Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer mit Meditation und Placebo-Infusion eine signifikant niedrigere Schmerzintensität empfanden als die, die nicht meditiert hatten. Im Vergleich zur Naloxon-Gruppe fiel auf, dass der Wirkstoff die Effekte der Meditation nicht signifikant beeinflusste. Unabhängig von der Gabe des Opioid-Antagonisten reduzierte sich der Schmerz bei allen meditierenden Probanden um mehr als 20% im Vergleich zur nicht-meditierenden Gruppe.

Dadurch werde klar belegt, dass die Verminderung der Schmerzempfindlichkeit nicht über den Opioid-Weg im Gehirn beeinflusst werde, so die Forscher. Andernfalls hätte die Gabe von Naloxon die Wirkung der Meditation beeinflussen müssen. Bei Teilnehmern ohne Meditation gab es erwartungsgemäß keine Unterschiede in der Schmerzempfindung, unabhängig davon ob sie mit dem Opioid-Antagonisten oder mit einer Placebo-Infusion behandelt worden waren.

Im nächsten Schritt wollen die Forscher nun die Effektivität der Methode bei Patienten mit chronischen Schmerzen genauer untersuchen. Möglicherweise könnte man durch einen gezielten Einsatz die Notwendigkeit der Behandung mit Opioiden vermeiden. Insbesondere für Menschen, die eine Opioid-Toleranz entwickelt haben, sehen die Wissenschaftler eine Chance, Schmerzen mit einer kombinierten Therapie von Meditation und nicht-opioiden Schmerzmitteln ausreichend zu senken.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985045 Mindfulness-Meditation-Based Pain Relief Is Not Mediated by Endogenous Opioids (2016)]

Artikel zur Studie: [http://www.wakehealth.edu/News-Releases/2015/Mindfulness_Meditation_Trumps_Placebo_in_Pain_Reduction.htm Mindfulness Meditation Trumps Placebo in Pain Reduction], [http://www.apotheke-adhoc.de/nachrichten/pharmazie/nachricht-detail-pharmazie/schmerztherapie-meditation-wirkt-analgetisch/ Meditation wirkt analgetisch]

Eine Studie um den amerikanischen Forscher David Orme-Johnson der Maharishi University of Management in Iowa beschäftigte sich ebenfalls mit der Auswirkung von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] auf das subjektive [[Schmerz|Schmerzempfinden]]. Die Forscher teilten 24 Probanden in zwei Gruppen auf - die eine hatte bereits jahrzehntelange [[Erfahrung]] mit [[Transzendentale Meditation|Transzendentaler Meditation]], die andere Gruppe hatte noch nie meditiert. Die Wissenschaftler untersuchten die Gehirnaktivitäten aller Probanden, wenn diese zwei Finger in 51 Grad heißes [[Wasser]] hielten. Im Anschluss wurde die Kontrollgruppe fünf Monate lang in Meditation unterrichtet und der Test schließlich noch einmal wiederholt.

Als Ergebnis stellten die Forscher fest, dass obwohl beide Gruppen die Intensität des Schmerzes etwa gleich hoch bewerteten, bestimmte Gehirnareale der meditationserfahrenen Probanden im ersten Test um vierzig bis fünfzig Prozent schwächer als die der Kontrollgruppe reagierten. Im zweiten Test, nach dem die Kontrollgruppe auch in der Meditation geschult worden war, war dieser Unterschied nicht mehr vorhanden.

Besonders deutlich war der Effekt in den Arealen des [[Gehirn]]s, die für die emotionale Verarbeitung von Schmerzen zuständig sind. Die Wissenschaftler vermuten daher, dass regelmäßige Meditation nicht das Schmerzempfinden selbst, sondern das damit verbundene [[Leid]]en reduziert. Das könnte beispielsweise durch eine vermehrte Produktion körpereigener opiumartiger Substanzen erklärt werden oder aber auf die Verminderung allgemeiner körperlicher Reaktionen wie Anspannung oder [[Stress]], die den Schmerz sonst verstärken. Was genau den Effekt verursacht, ist also noch genauer zu untersuchen.

In jedem Fall liegt der Dämpfung des Schmerzes nach Ansicht der Wissenschaftler eine eher grundsätzliche Auswirkung der Meditation als eine akute Beeinflussung des Schmerzes zugrunde, da der Effekt nicht nur während der Meditation selbst auftrat, sondern auch in den Phasen zwischen den Sitzungen. Ermutigend bei den Ergebnissen ist, dass keine jahrelange Meditationspraxis nötig ist, um einen Effekt zu erzielen, denn die reduzierte Hirnaktivität war bei der Kontrollgruppe nach fünf Monaten regelmäßiger Meditation genauso stark ausgeprägt wie bei Testteilnehmern mit über 30-jähriger Erfahrung.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2170475/ Neuroimaging of meditation’s effect on brain reactivity to pain (2006)]

Artikel zur Studie: [http://www.wissenschaft.de/home/-/journal_content/56/12054/1023956/ Weniger Schmerz mit Meditation]

====Meditation bei Kopfschmerzen / Migräne (2016, 2014)====

[[Datei:Kopfschmerzen.JPG|thumb]]

Meditation kann [[Migräne]]patienten Linderung verschaffen. Die schmerzhaften Attacken lassen sich dadurch subjektiv besser ertragen und Betroffene brauchen weniger Medikamente, berichten Wissenschaftler im Fachmagazin "Behavioral Medicine". In einer [[Studie]] hatten die Forscher um Amy Wachholtz von der University of Massachusetts Medical School in Worcester untersucht, wie gut [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]s- und [[Entspannung]]sübungen gegen Migräne helfen.

Dazu teilten sie 92 Migränepatienten, die mindestens zweimal im Monat von einer Attacke heimgesucht wurden, in vier Gruppen auf. Je nach Zuordnung übten sie sich 30 Tage lang 20 Minuten täglich in progressiver Muskelentspannung oder führten eine weltliche Meditationstechnik aus, bei der sie sich entweder auf ihr Innerstes oder einen äußeren Faktor konzentrieren sollten. Bei den Teilnehmern der vierten Gruppe kam zusätzlich ein spiritueller Aspekt ins Spiel – sie meditierten z.B. mit der Phrase "[[Gott]] ist [[Liebe]]" oder "[[Mutter Erde]] ist gut".

Die Ergebnisse zeigten: In allen vier Gruppen sank im Laufe der Studie der Medikamentengebrauch, obwohl die Probanden ihre Beschwerden bei einer Attacke als unverändert stark beschrieben. Für die Forscher ist das ein Zeichen dafür, dass die Patienten ihre [[Schmerz]]en dank der Meditation besser aushalten konnten.

Besonders deutlich war der Effekt bei den Teilnehmern der spirituellen Gruppe. Bei ihnen nahm der Medikamentengebrauch im Vergleich viel drastischer ab. Und noch etwas war bei diesen Patienten anders: Nur bei ihnen sank zusätzlich auch die Häufigkeit der Anfälle signifikant, wie Wachholtz und ihre Kollegen berichten. Demnach scheint die spirituelle Meditation bei Migräne effektiver zu sein als nicht-spirituelle Alternativen – und ist insbesondere in Sachen Schmerztoleranz und Medikamentengebrauch überlegen.

Originalstudie: [http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/08964289.2015.1024601 Effect of Different Meditation Types on Migraine Headache Medication Use (2016)]

Artikel zur Studie: [http://www.scinexx.de/wissen-aktuell-20586-2016-09-07.html Scinexx.de: Meditation hilft bei Migräne]

In einer Pilot-Studie des Wake Forest Baptist Medical Centers aus North Carolina in den USA untersuchte Dr. Rebecca Erwin Wells und ihr Forscherteam die Auswirkungen von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] auf [[Migräne]]. Hierzu wurden 19 Migränepatienten in zwei Gruppen eingeteilt. 9 Testpersonen erhielten eine schulmedizinische Standard-Behandlung, während die anderen an einem achtwöchigen Kurs in MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), einer Art der [[Achtsamkeitsmeditation]] teilnahmen. In der Studie stand vor allem der [[Stress]]-Faktor als Migräneauslöser im Vordergrund.

Am Ende der Studie tratt bei der MBSR-Gruppe die Migräne 1,4 mal seltener im Monat auf. Auch die Dauer der Migräneanfälle und die Schmerzstärke nahmen ab. Die Teilnehmer berichteten außerdem über mehr Lebensqualität und das Gefühl positiv auf die Anfälle einwirken zu können.

In einer zweiten Untersuchung konnten die Forscher weiterhin zeigen, dass das MBSR Programm die Häufigkeit, Dauer und Stärke von Migräne-Attacken stark verringerte. Jedoch müssen weitere, breiter angelegte Studien folgen, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Originalstudien: [http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/head.12420/abstract;jsessionid=BB5DBBC9229B711737E64A56A4E0E935.f02t04 Meditation for Migraines: A Pilot Randomized Controlled Trial (10/2014)] und [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4022038/ Meditation's impact on default mode network & hippocampus in mild cognitive impairment: a pilot study (11/2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.zentrum-der-gesundheit.de/meditation-gegen-migraene-140930-news.html Meditation hilft bei Migräne], [http://www.aponet.de/aktuelles/forschung/20140916-meditation-mildert-migraene-attacken.html Meditation mildert Migräne-Attacken], [http://www.scinexx.de/wissen-aktuell-18010-2014-09-12.html Meditation mildert Migräne], [https://krisenbegleiter.wordpress.com/2014/09/14/studie-meditation-kann-migrane-lindern/ STUDIE: Meditation kann Migräne lindern] und [http://www.praxisvita.de/meditieren-gegen-migraene/gn/14685 Meditieren gegen Migräne]

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====Meditation hilft bei chronischen Rückenschmerzen (2016)====
Eine aktuelle Studie befasste sich mit der Auswirkung der Meditationsmethode der "achtsamkeitsbasierten Stressreduktion" ("Mindfulness-Based Stress Reduction", kurz [[MBSR]]) auf chronische [[Rückenschmerzen]]. Die MBSR wurde in den späten 1970er Jahren auf der Basis der buddhistischen Meditationspraxis von dem Molekularbiologen [[Jon Kabat-Zinn]] am University of Massachusetts Medical Center entwickelt. Die inzwischen standardisierte Therapie vermittelt in acht wöchentlichen Gruppensitzungen relativ einfache [[Achtsamkeit]]s-Übungen, die täglich 45 Minuten lang ausgeführt werden. MBSR wird seit einigen Jahren zunehmend als medizinisch effektive [[Entspannung]]stherapie eingestuft.

In der Studie verglich ein Forscherteam die MBSR mit der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) und einer Kontrollgruppe. Insgesamt 342 Erwachsene im Alter von 20 bis 70 Jahren, die seit durchschnittlich 7,3 Jahren fast täglich unter Rückenschmerzen litten, wurden auf die drei Gruppen aufgeteilt. Sie erhielten entweder eine acht Wochen andauernde Unterweisung in die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] (MBSR), eine gleichlange kognitive Verhaltenstherapie (CBT), oder dienten als Kontrollgruppe, die nur die klassische Betreuung durch den Hausarzt wahrnahm.
Den Teilnehmern aller drei Gruppen stand es frei, nebenbei ärztliche Behandlung in Anspruch zu nehmen. Behandlungsziele waren dabei sowohl eine klinische Verbesserung der funktionellen Fähigkeiten sowie die Selbsteinschätzung der Patienten zu ihrer Symptomatik.

Als Ergebnis der Studie konnten die Forscher feststellen, dass in beiden Studiengruppen signifikant mehr Patienten die Behandlungsziele erreichten als in der Kontrollgruppe. Die funktionellen Einschränkungen verbesserten sich in der MBSR-Gruppe bei 60,5% der Patienten, in der CBT-Gruppe bei 57,6%. In der Kontrollgruppe waren es 44,1%. Auch die subjektive Einschätzung der Probanden zur Einschränkung durch die Schmerzen verbesserte sich nach der Meditation und der Verhaltenstherapie um jeweils ca. 44%, in der Kontrollgruppe um ca. 27%.

Die nachhaltige Wirkung der Meditation ist daher deutlich und mit einer Verhaltenstherapie vergleichbar. Beide Therapieansätze konnten in der Studie die chronischen Rückenschmerzen signifikant lindern.

Originalstudie: [http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2504811 Effect of Mindfulness-Based Stress Reduction vs Cognitive Behavioral Therapy or Usual Care on Back Pain and Functional Limitations in Adults With Chronic Low Back Pain. A Randomized Clinical Trial]

Artikel zur Studie: [http://www.gesundheit-aktiv.de/aktuelles/nachrichten/648-meditation-bei-rueckenschmerzen.html Achtsamkeit hilft dem Rücken], [http://www.paradisi.de/Health_und_Ernaehrung/Symptome/Rueckenschmerzen/News/114882.php Mit Meditation gegen anhaltende Rückenschmerzen: Studie belegt Wirksamkeit], [http://m.aerzteblatt.de/news/66130.htm Meditation und Psychotherapie lindern chronische Kreuzschmerzen]

===Meditation und Hirnforschung===
====Meditation verändert die Hirnstruktur (2014, 2011)====

[[Datei:Gehirn.jpg|thumb]]

Spirituelle Praktiken fördern die [[Gesundheit]], da sie sich mit seelisch stärkenden [[Kraft|Kräften]] wie [[Sinn]], [[Wahrhaftigkeit]] und inneren [[Wert]]en beschäftigen – ganz unabhängig davon, ob man dabei an [[Gott]] glaubt oder nicht. So mindern Meditation sowie Beten [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] und [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en, erhöhen soziale [[Kompetenz]]en und verbessern [[Kognition]] und [[Intellekt]]. Auch [[Stress]]symptome und emotionale Ausbrüche werden gemindert und unterstützen [[Ruhe]], [[Gelassenheit]] und Wachsamkeit. Wie einige wissenschatfliche Studien zeigen konnten, gibt es aber insgesamt sieben [[Methode]]n, die eigene [[Gesundheit]] zu unterstützen:

*Lächeln
*Geistig fit bleiben
*Bewusst entspannen
*Gähnen
*Meditieren
*Bewegung
*Gespräche mit anderen Menschen
*[[Glaube]]

Einer Studie des Centers for Mindfulness an der Universität von Massachusetts zufolge führt Meditation nicht nur zu innerer Balance und [[Frieden]], sondern bewirkt auch dank Dopamin- und Serotonin-Ausschüttung eine Verbesserung der Gedächtnisleistung, [[Selbstwahrnehmung]] und Stressreduktion. Forscher der University of California, Los Angeles (UCLA) konnten zeigen, dass Meditierende mehr graue Substanz im Bereich der Emotionsregulation des Gehirns haben als eine Kontrollgruppe, die nicht meditierte. Den Meditierenden fällt es z.B. leicht, innere [[Positivität]] zu kultivieren und emotional stabil zu bleiben. Wer meditiert entwickelt also neue neuronale Kreisläufe, Synapsen und Fortsätze, welche das Gehirn feinfühliger für subtilere [[Erfahrung]]sbereiche macht.

Originalstudien: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4203679/ Interaction between Neuroanatomical and Psychological Changes after Mindfulness-Based Training (2014)], [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184843/ The underlying anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter (2011)]

Artikel zur Studie: [http://info.kopp-verlag.de/neue-weltbilder/spiritualitaet-und-weisheitslehren/brigitte-hamann/ferien-fuer-koerper-seele-und-geist-wie-meditation-das-gehirn-veraendert.html Brigitte Hamann: "Ferien für Körper, Seele und Geist: Wie Meditation das Gehirn verändert"], [https://www.fitreisen.de/studien/article/meditation-beeinflusst-konzentration-der-grauen-hirnsubstanz/ FitScience: Meditation beeinflusst Konzentration der grauen Hirnsubstanz]

Am Bender Institute of Neuroimaging (BION) der Justus-Liebig-Universität Gießen forscht der Psychologe Ulrich Ott über die [[Wirkung]]en des mittlerweile auch medizinisch anerkannten Mindfulness-Based-Stress-Reduction ([[MBSR]]). Ein Ergebnis seiner Studie - in Zusammenarbeit mit anderen Forschern - ist, dass sich die Hirnstruktur zwar durch [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] ändert, allerdings stellte sich auch heraus, dass die Effekte nicht anhalten, wenn man die Meditationspraxis wieder aufgibt. Aktuelle Forschungsbestrebungen am BION versuchen nun zu belegen, dass durch Meditation die Hirnalterung verlangsamt werden kann.

Originalstudie: [https://www.nmr.mgh.harvard.edu/~britta/Ott-2009-Brain-Meditation.pdf Brain Structure and Meditation (2011)]

Artikel zur Studie: [http://www.nordkurier.de/gesundheit/wie-wirkt-meditation-273997412.html Untersuchung mit Hightech: Wie wirkt Meditation?]

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Eine weitere Studie aus dem Jahre 2011 fand heraus, dass Meditation auch beim Aufbau von Gehirnzellen hilft und die Menge an grauer Substanz im Gehirn erhöht. Harvard-Forscher um Sara Lazar konnten am Massachusetts General Hospital mit Magnettomographie (MRT) aufzeigen, dass Meditation physiologische Veränderungen in den grauen Zellen des [[Gehirn]]s erzeugt. Einige Bereiche im Gehirn der Probanden verdickten sich nach einer nur achtwöchigen Praxis einer Achtsamkeits-Meditation.

Acht Wochen lang nahmen die Versuchsteilnehmer an einem Programm der Achtsamkeits-Meditation teil. Für durchschnittlich 27 Minuten am Tag hörten sie Tonaufnahmen einer geführten Meditation, die Gruppe traf sich außerdem wöchentlich. Eine Kontrollgruppe tat nichts dergleichen. Zwei Wochen vor Beginn der Studie und am Ende des achtwöchigen Programmes wurde eine Kernspintomographie (MRT) von den Gehirnen der Teilnehmer beider Gruppen genommen.

Die Meditierenden berichteten, dass sie sich nach dem achtwöchigen Zeitraum weniger gestresst fühlten. Die MRT-Scans ergaben, dass sich die graue Substanz in der Amygdala verringert und im Hippocampus erhöht hatte. Die Amygdala hilft dem [[Körper]], mit [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] und [[Stress]] umzugehen und steuert den "Kampf oder Flucht"- Mechanismus. Der Hippocampus ist der Bereich des Gehirns, der das Gedächtnis, Lernen, [[Selbstbewusstsein]], Selbstbeobachtung und [[Mitgefühl]] steuert.

Diese Ergebnisse zeigen, dass Meditation die Gehirnzellen aufbaut. Das Schrumpfen der Amygdala zeigt eine Verringerung der Stressreaktionen des Körpers. Mit dem Schrumpfen der Amygdala kann sich gleichzeitig der präfrontale Kortex um sie herum verdicken. Der präfrontale Kortex ist der Bereich des Gehirns, der Entscheidungen trifft und auch verantwortlich für [[Konzentration]] und [[Aufmerksamkeit]] ist. Meditation führt also auch zu einer besseren Konzentration, Lernfähigkeit und einem besseren Gedächtnis.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/ Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density (2011)]

Artikel zur Studie: [https://www.ruv-bkk.de/index.php?entryid=495 Wenn das Gehirn meditiert], [http://eggetsberger-info.blogspot.de/2015/05/studien-belegen-meditation-verdichtet.html Studien belegen: Meditation verdichtet graue Hirnsubstanz], [http://www.epochtimes.de/gesundheit/meditation-baut-gehirnzellen-auf-a1307437.html Meditation baut Gehirnzellen auf], [http://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/http://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/ Eight weeks to a better brain], [https://www.bioaestheticsltd.de/2016/10/07/meditation-erneuert-graue-masse-nur-8-wochen/ Meditation verbessert graue Masse in nur 8 Wochen], [http://mymonk.de/meditation-gehirn/ MyMonk.de: Studie: Wie 8 Wochen Meditation nachhaltig Dein Gehirn verändern]

====Veränderungen des Gehirns und psychisches Wohlergehen (2014)====

[[Datei:Mann Trauer Niedergeschlagen.jpg|thumb]]
[[Datei:Yoga-bei-angst.jpg|thumb]]

Das ständige [[Gedankenkarussell]] und gleichzeitige Erledigen von unterschiedlichen Tätigkeiten im Alltag zehrt an unseren [[Energie]]- und [[Kraft]]reserven. Meditation stoppt diese Gedankenketten und täglichen Routinen, die wie Automatismen völlig unbewusst und unachtsam ablaufen. Die Zeitschrift Focus stellt online acht wissenswerte Fakten über Meditation zusammen:
*1. Meditation verbessert den [[Gesundheit]]szustand: Ein wesentlicher Grund dafür ist, dass Meditation [[Stress]] abbaut und die Hirnaktivität im [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]zentrum verkleinert. Dadurch können sowohl psychische als auch physische Symptome gelindert werden.
*2. Traditionelle Meditation wird immer mehr in moderne, weltliche Kontexte übersetzt: Der Ursprung der Meditation liegt in fernöstlichen [[Glaube]]nsrichtungen, dem [[Buddhismus]] und [[Hinduismus]], in deren spirituellen Praktiken mit Atem-, [[Konzentration]]s- und [[Körper]]übungen sowie [[Gebet]]en und [[Tanz|Tänzen]] gearbeitet wird. Heutige Ärzte und Psychologen greifen dies auf und wandeln es in [[Konzept]]e ab, die auch für westliche [[Mensch]]en niedrigschwellig zugänglich sind und möglichst wenig befremdlich erscheinen. Die wohl bekannteste [[Form]] der [[Achtsamkeitsmeditation]] ist die von [[Jon Kabat-Zinn]] entwickelte Mindfulness-Based Stress Reduction ([[MBSR]]). MBSR findet mittlerweile zumindest als optionaler Baustein auch häufiger Zugang in der psychologischen Therapeutenausbildung und zielt auf die bewusste [[Wahrnehmung]] z.B. der eigenen Handlungen, [[Gefühl]]e, [[Gedanke]]n, Impulse, Reaktionen oder Bewegungen.
*3. Meditation verlagert Hirnaktivitäten auf positive Areale: Beispielsweise baut die regelmäßige Praxis graue Hirnsubstanz auf, die für die Gedächtnisleistung und [[Aufmerksamkeit]] relevant ist und eine Rolle bei Demenz oder [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression] spielt. Weiterhin erhöht sich die Aktivität in den Bereichen, die für [[Glück]], [[Freude]] und andere positive Gefühle zuständig sind, während beispielsweise die Ströme im Angstzentrum abnehmen.
*4. Meditation wirkt präventiv: Während andere [[Entspannungstechnik]]en wie beispielsweise das [[Autogenes Training|autogene Training]] als Post- oder Interventionsmaßnahmen auf den Umgang mit Stresssituationen abzielen, setzt die Lehre der Meditation früher an und versucht aufkommende Stressgefühle im Alltag zu vermeiden bzw. mit schwierigen Alltagssituationen besser zurechtzukommen.
*5. Fokussierung in der Meditation: Es gibt zwei Techniken, die als Meditierender angewandt werden können. Bei der "Defokussierung" beobachtet der Praktizierende seine Gefühlsregungen, Körperbeschwerden oder aufkommenden Gedanken und betrachtet sie wertfrei. Bei der Fokussierung wird die gesamte Konzentration auf ein bestimmtes [[Meditationsobjekt]] gerichtet. Dies kann beispielsweise eine Kerze, ein [[Mantra]] oder [[Musik]] sein.
*6. Suchtentwöhnung: Achtsamkeitstraining kann bei der Raucherentwöhnung helfen und sollte nach [[Möglichkeit]] in Kombination mit einer Entzugstherapie eingesetzt werden. Die Studie der Carnegie Mellon Universität aus den USA zeigt, dass das Verlangen von Rauchern nach Nikotin durch Meditation abnimmt.
*7. Üben: Meditation funktioniert nicht auf Anhieb. Deshalb sollten Schüler [[Geduld]], Lernbereitschaft und Entschlossenheit mitbringen. Wenn allerdings die passende Meditationsform erst gefunden ist und erste Anlaufhürden genommen sind, können sich sehr wirksame Effekte einstellen.
*8. Krankenkassen öffnen sich: Die Bezuschussung vieler Krankenkassen weitet sich immer mehr aus. So werden einige Stressreduktions- oder Entspannungskurse, die teilweise auch Meditation enthalten wie zum Beispiel Yoga, [[Qigong]] oder MBSR von vielen Kassen bezuschusst.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24600370 Change in Brainstem Gray Matter Concentration Following a Mindfulness-Based Intervention is Correlated with Improvement in Psychological Well-Being.]

Artikel zur Studie: [http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/alternativmedizin/tid-28097/meditation-veraendert-hirnstrukturen-acht-fakten-zur-meditation_aid_859448.html Kleine, Lisa: Acht Fakten zur Meditation. Burnout, Angst, Schmerzen – Wie Sie die Mitte Ihres Lebens wiederfinden, Focus Online]

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====Der Anti-Aging-Effekt von Meditation (2016, 2015, 2014)====

[[Datei:Ökologie Seerose Wasser Lilie.JPG|thumb]]

Regelmäßige Meditation reduziert den [[Stress]]level, verringert das Schmerzempfinden und lindert [[Angst|Ängste]], das haben zahlreiche Untersuchungen in der Vergangenheit gezeigt. Eine neue Studie weist jetzt darauf hin, dass sie sogar das Gehirn verjüngen kann – und zwar um mehr als sieben Jahre.

Das Forscherteam aus den USA, Australien und Deutschland führte Hirnscans bei 100 Probandendurch – die Hälfte von ihnen meditierten seit Jahren regelmäßig, alle anderen meditierten nicht. Im Schnitt waren die Studienteilnehmer 50 Jahre alt.

Die Ergebnisse der Hirnscans werteten die Forscher mithilfe eines Computerprogramms aus, das anhand der Bilder das wahrscheinliche Alter des jeweiligen Gehirns errechnete. Während bei den nicht meditierenden Probanden das errechnete Gehirnalter mit dem tatsächlichen meist übereinstimmte, lag in der Meditationsgruppe das errechnete Alter im Schnitt deutlich unter dem tatsächlichen.

Im Alter von 50 hatten die Meditierenden ein Gehirn, das im Schnitt 7 1/2 Jahre jünger wirkte als sie selbst – also 42 oder 43 Jahre alt. Bei älteren Probanden fiel der Effekt sogar noch stärker aus: Pro Lebensjahr über 50 sank ihr Gehirnalter zusätzlich zu den 7 1/2 Jahren um eine Dauer von einem Monat und 22 Tagen.

Die Probanden meditierten im Schnitt seit 20 Jahren. Welche Art der Meditation sie ausübten, spielte für das Ergebnis keine Rolle. Um die Gehirnalterung zu beeinflussen, war jedoch regelmäßiges Training (mindestens einmal pro Woche) notwendig – einige Probanden meditierten sogar sieben mal wöchentlich.

Wie die Meditation die Hirnalterung beeinflusst, bleibt offen. Die Wissenschaftler vermuten jedoch, dass die mentalen Prozesse, die bei der Meditation ablaufen, die Bildung neuer Gehirnzellen fördern.

Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27079530 Estimating brain age using high-resolution pattern recognition: Younger brains in long-term meditation practitioners. (2016)]

Artikel zur Studie: [http://www.praxisvita.de/so-verjuengen-sie-ihr-gehirn-um-sieben-jahre So verjüngen Sie Ihr Gehirn um sieben Jahre], [http://www.gesund24.at/gesund/Verjuengungskur-fuer-das-Gehirn/234344445 "Verjüngungskur" für das Gehirn]

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Wirkung von Meditation auf den Alterungsprozess unseres Gehirns. Dieses zeigt bereits nach zwei Lebensjahrzehnten Anzeichen der Degeneration und verliert mit zunehmendem Alter an Volumnen und Gewicht.

Im Rahmen der von australischen und US-amerikanischen Wissenschaftlern durchgeführte Studie wurden 100 Versuchsteilnehmer zwischen 24 und 77 Jahren untersucht, wovon die Hälfte Langzeitmeditierende waren und die andere Hälfte die Kontrollgruppe. Mit Magnetresonanzbildern wurde getestet, ob sich Zusammenhänge zwischen Alter und gesamter sowie lokaler grauer Substanz des Gehirns zwischen den Meditierenden und der Kontrollgruppe deutlich unterscheiden. Die Meditationserfahrung der Versuchsgruppe lag zwischen 4 und 46 Jahren.

Die Forscher fanden zwar in beiden Gruppen mit zunehmendem Alter einen Rückgang der grauen Substanz. In der Gruppe der Nicht-Meditierenden war jedoch die Regressionslinie steiler und die vom Alter betroffenen Gehirnbereiche waren deutlich ausgeweitet. Weitere Langzeitstudien wären wichtig, aber die Ergebnisse sprechen bereits daür, dass bei Langzeitmeditierenden der altersbedingte Schwund der grauen Masse geringer ausfällt. Durch Meditation kann also auf altersbedingte Veränderungen im Gehirn ein positiver Einfluss genommen werden.

Originalstudie: [http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fpsyg.2014.01551/full Forever Young(er): potential age-defying effects of long-term meditation on gray matter atrophy (2015)]

Artikel zur Studie: [https://buergerstimme.com/Design2/2015/02/die-anti-aging-wirkung-von-meditation-auf-das-gehirn/ Die Anti-Aging-Wirkung von Meditation auf das Gehirn], [http://grenzwissenschaft-aktuell.blogspot.de/2015/02/studie-meditation-verlangsamt.html Meditation verlangsamt altersbedingten Verlust grauer Hirnsubstanz], [https://sg.news.yahoo.com/meditation-sch%C3%BCtzt-gehirn-offenbar-vor-alterserscheinungen-152037914.html Meditation schützt Gehirn offenbar vor Alterserscheinungen] und [http://www.kraeuterkultur.de/laut-einer-studie-verlangsamt-meditation-den-alterungsprozess-des-gehirns/ Laut einer Studie verlangsamt Meditation den Alterungsprozess des Gehirns], [http://arbeits-abc.de/stress-laesst-gehirn-schrumpfen/ Stress lässt das Gehirn schrumpfen]

2014 konnten Wissenschaftler der Universität Gießen, der Charité in Berlin und verschiedener Universitäten in den USA konnten beweisen, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] die Alterung des [[Gehirn]]s verlangsamt. In der Studie wurde die so genannte fluide [[Intelligenz]] untersucht, die für das Lösen neuartiger Aufgaben zuständig ist. Dafür wurde die Hirnaktivität von 16 Yoga-Übenden, 16 Meditierenden und 15 Kontrollprobanden mit der Magnetresonanztomographie (MRT) gemessen und der Informationsfluss zwischen 116 Hirnregionen analysiert.

Das Ergebniss der Studie zeigt, dass die fluide Intelligenz bei Meditierenden langsamer abnimmt, als in Vergleichsgruppen mit gleicher Bildung und gleichem Lebensstil, jedoch ohne Meditationspraxis. Der Informationsfluss von Meditierenden war effizienter als in der Kontrollgruppe und die Informationen wurden in den verschiendenen Hirnregionen besser verarbeitet.

Originalstudie: [http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnagi.2014.00076/abstract Fluid intelligence and brain functional organization in aging yoga and meditation practitioners (2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.uni-giessen.de/cms/ueber-uns/pressestelle/pm/pm77-14 Uni Giessen]

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====Mönche in der Magnetröhre (2010)====

[[Datei:Buddha-Meditation-Lotussitz.jpg|thumb]]

Vollständiger Wiki-Artikel: [[Mönche in der Magnetröhre]]

Für die [[Hirnforschung]] von Richard Davidson an der [[Universitä]]t Madison-Wisconsin wurden acht [[Mönch]]e aus dem engsten Kreis des [[Dalai Lama]] untersucht. Bei bereits vorangegangenen Untersuchungen konnte Davidson feststellen, dass die Aktivität im linken Stirnhirn bei Menschen mit langjähriger Meditationspraxis erhöht zu sein schien. Um dies zu validieren wurden die sehr erfahrenen Mönche eingeflogen, deren regelmäßige und durchgehend tägliche [[Meditationspraxis]] bis zu 40 Jahre beträgt. Mithilfe einer elektrischen Messfühlkappe wurden die [[Hirnwelle]]n der Mönche untersucht, während diese eine [[Mitgefühl]]s-Meditation machten. Eine Vergleichsgruppe von Meditationsanfängern wurde unter selben Vorgaben ebenfalls untersucht.

Bei den Mönchen ergab sich eine erhöhte Aktivität der [[Gamma-Welle]]n, welche für eine hohe [[Geist|geistige Aktivität]], [[Aufmerksamkeit]] und [[Konzentration]] sprechen. Was die Gamma-Wellenaktivität überdies noch aussagt, ist wissenschaftlich noch nicht letztgültig geklärt. Vermutungen legen nahe, dass diese eventuell Aufschluss über den Bewusstseinszustand geben bzw. mit diesem korrelieren. Diese Idee basiert u.a. auf der hirnphysiologischen Tatsache, dass [[Information]]en zu einem Objekt in verschiedenen Hirnregionen verarbeitet werden, in keiner Region aber alle Informationen verschmelzen. Somit muss die [[Wahrnehmung]] eines Zusammenhangs und dessen Bedeutung außerhalb der Speicherareale liegen. Vermutet wird, dass die betroffenen Hirnareale mit der gleichen Frequenz schwingen und dadurch erst ein Zusammenhang vor dem geistigen [[Auge]] entsteht. Einige wissenschaftliche [[Experiment]]e deuten darauf hin, dass sich diese Schwingungen bei bewusster [[Wahrnehmung]] einstellen und im Gamma-Bereich liegen. Vollständig geklärt ist noch nicht, inwiefern [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] das [[Bewusstsein]] verändert, jedoch steht fest, dass die Gamma-Wellenaktivität nicht nur während der Meditation bei geübten Praktizierenden erhöht ist.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944261/ Buddha's Brain: Neuroplasticity and Meditation]

Artikel zur Studie: [http://www.sueddeutsche.de/wissen/neuro-experiment-moenche-in-der-magnetroehre-1.912829 Mönche in der Magnetröhre], [http://www.tagesspiegel.de/weltspiegel/gesundheit/der-om-effekt/575044.html Der Om-Effekt]

[[Datei:Gehirn Kopf Forschung Meditation.jpg|thumb]]

====Meditation wirkt - bereits nach kurzer Zeit (2013)====
Einige wissenschatfliche Studien geben mittlerweile Rückschluss auf die verändernde [[Wirkung]] von Meditation auf das Gehirn. Beispielsweise fördert es die Hirnaktivität bzw. die [[Verbindung]] zwischen Hirnarealen, die zur [[Emotion]]skontrolle beitragen. Diese Selbstregulation beinhaltet die Steuerung von bewussten oder unbewussten Impulsen, [[Gefühl]]en und Handlungen sowie von [[Aufmerksamkeit]] und [[Entspannung]]. Fünf Tage können ausreichen, um bereits erste Veränderungen im Selbstregulationsmechanismus zu verzeichnen. Auch andere [[Methode]]n der Entspannung wie beispielsweise autogenes Training wirken sich positiv auf die Selbstregulation aus, nachgewiesenermaßen auch bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern] und älteren Erwachsenen im jeweiligen Durchschnittsalter von 4,5 bis 65 Jahren. Egal ob als spirituelle Übung, mentales Training oder lediglich als [[Entspannungsmethode]], die Wirksamkeit von Meditation wurde mittlerweile durch viele Vergleichsstudien von Menschen mit langjähriger Meditationserfahrung und Kontrollpersonen gleichen Alters und [[Gesundheit]]szustands belegt.

Originalstudie: [http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/nyas.12227/abstract Meditation improves self-regulation over the life span]

Artikel zur Studie: [http://www.eco-world.de/scripts/basics/econews/basics.prg?session=42f942065282884b_465420&a_no=27697 Meditation wirkt - bereits nach kurzer Zeit]

====Langzeitmeditation stärkt das Gehirn (2012)====
Im Jahr 2012 fanden Forscher der UCLA (University of California Los Angeles) heraus, dass Langzeit-[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditierende] durch Verstärkung der Windungen des Kortex (der Hirnrinde) physisch ein dickeres [[Gehirn]] haben als Nichtmeditierende, so dass Informationen schneller verarbeitet werden können. Noch faszinierender war die Entdeckung, dass die Windungen des Kortex immer dichter wurden, je länger eine Person die Meditationspraxis beibehalten hatte. Die Studie wurde im Online Journal "[http://journal.frontiersin.org/journal/neuroscience Frontiers in Human Neuroscience]" veröffentlicht.

Originalstudie: [http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnhum.2012.00034/abstract The unique brain anatomy of meditation practitioners: alterations in cortical gyrification]

Artikel zur Studie: [http://newsroom.ucla.edu/releases/evidence-builds-that-meditation-230237 Evidence builds that meditation strengthens the brain, UCLA researchers say], [http://blogs.yogajournal.com/yogabuzz/2013/03/studies-tout-power-of-meditation.html Yogajournal.com, Studies Tout Power of Meditation]

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====Meditation: Die lernende Seele (2013, 2012)====

[[Datei:Kinder.Meditation.Yoga.JPG|thumb]]

[[Datei:Gehirn Bewusstsein Meditation.jpg|thumb]]

Eine Studie der Psychologen Vladimir Bostanov und Philipp Keune untersuchte anhand von vorgespielten Tönen die elektrische Aktivität der Hirnzellen vor und nach einem achtwöchigen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]- und Meditationskurs. Die Gehirne der Probanden, die an dem Programm teilgenommen hatten, reagierten stärker und umfassender auf diese Töne als die der Kontrollgruppe, da die [[Aufmerksamkeit]]skapazität nicht von fortwährenden [[Gedanke]]n abgelenkt wurde.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22771173 Event-related brain potentials reflect increased concentration ability after mindfulness-based cognitive therapy for depression: a randomized clinical trial. (2012)]

Eine weitere neunwöchige Studie der Psychologin Bethany Kok beschäftigt sich mit dem Vagusnerv. Dieser verläuft vom Hirnstamm bis zum Magen-Darm-Trakt und versorgt Gehörgänge, [[Hals]], [[Lunge]], [[Herz]], [[Magen]] und Darm. Untersucht wird der Tonus, das Spannungsgefälle zwischen Einatmungs- und Ausatmungsphasen, in welchen das Herz auch unterschiedlich schnell schlägt. Je höher der Tonus des Vagusnervs, desto besser funktioniert beispielsweise die [[Verdauung]] und [[Empathie]]. Auch helfe ein hoher Tonus beim Orgasmus sowie bei sozialen Kontakten. Die Studienteilnehmer, die während des Verlaufs der Studie an einem [[Liebe]], Wohlwollen und [[Mitgefühl]] steigernden Meditationskurs teilgenommen hatten, verbesserten den Tonus deutlich. Andere wissenschatfliche Studien zeigen auch eine Erhöhung der grauen Substanz in einigen Bereichen des Denkorgans. Dies lässt schlussfolgern, dass eventuell neue Nervenzellen heranreifen oder zumindest ursprünglich inaktive Neuronen neue Fortsätze ausbilden.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649562 How positive emotions build physical health: perceived positive social connections account for the upward spiral between positive emotions and vagal tone. (2013)]

Eine Studie des Bostoner Massachusetts General Hospital belegt, dass ein achtwöchiger Achtsamkeitsmeditationskurs den [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]- und [[Schlaf]]zustand von Patienten mit generalisierter [[Angststörung]] verbessert. Durch den Kernspin wurde sichtbar, dass Teile des präfrontalen Kortex, die für die Emotionsregulation bedeutend sind, nach dem Meditieren stärker durchblutet waren. Überdies ist die Verbindung der vorderen Hirnrinde zum Angstzentrum ([[Amygdala]]) stärker, sodass der präfrontale Kortex die erhöhte Aktivität dort zwar wahrnimmt, aber nicht mehr wie vorher unterdrückt.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125828 and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state. (2012)]

Die Studie des Mediziners Robert Schneider untersuchte Patienten mit Engstellen an den Herzkranzgefäßen. Durch das Erlernen der transzendentalen [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] konnten die Teilnehmer ihren [[Stress]] mindern und das Herz stärken. Sie litten im Vergleich zur Kontrollgruppe weniger an Infarkten und Schlaganfällen und hatten überdies eine höhere [[Leben]]serwartung.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23149426 Stress reduction in the secondary prevention of cardiovascular disease: randomized, controlled trial of transcendental meditation and health education in Blacks.]

Artikel zu den Studien: [http://www.spiegel.de/spiegelwissen/meditieren-als-mittel-gegen-stress-angststoerungen-depressionen-a-937314.html Blech, Jörg: Meditation: Die lernende Seele, 12/2013, Spiegel online]

====Meditation verbessert das Erinnerungsvermögen (2017)====

Wie eine Studie der West Virginia University ergab, gehören Meditation und auch [[Musik]]hören zu den einfachen Maßnahmen, einem [[Gedächtnis]]verlust vorzubeugen oder einen bereits eingetretetenen wieder rückgängig zu machen.

Rund 60 erwachsene Probanden, die bereits an ersten Anzeichen von Gedächtnisverlust bzw. [[Alzheimer]] litten, nahmen an der Studie teil. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe absolvierte Meditationssitzungen ([[Kirtan Kriya]]), die andere Gruppe folgte einem Musikprogramm, hörte also nach einem vorgeschriebenen Plan Musik.

Kirtan Kriya ist eine Meditationsmethode aus dem [[Kundalini Yoga]], bei der die [[Rezitation]] eines [[Mantra]]s mit speziellen [[Mudra]]s (Fingerstellungen) kombiniert wird. Laut [[Yogi Bhajan]] soll allein das Praktizieren dieser Methode ausreichen, um ein glückliches Leben zu führen. In Puncto Musik hatten bereits frühere Studien ergeben, dass das Musikhören positive Effekte auf das Gehirn hat, z.B. auch die Neubildung von Nervenzellen anregen kann.

Sowohl die Meditation als auch das Musikhören führten innerhalb von drei Monaten bei den Teilnehmern zu signifikanten Verbesserungen des Erinnerungsvermögens und der kognitiven Leistungen.
Wurden die Maßnahmen weitere drei Monate lang, also insgesamt ein halbes Jahr lang fortgeführt, konnten die besseren kognitiven Fähigkeiten und das bessere Gedächtnis erhalten oder sogar noch weiter verbessert werden. Die Personen waren aufmerksamer, in ihren Reaktionen und Handlungen schneller und erinnerten sich umfassender.

Auch schliefen die Probanden im Ergebnis viel besser, waren besserer [[Laune]], hatten weniger [[Stress]], fühlten sich insgesamt viel wohler und ausgeglichener, wobei alle diese Ziele in der Meditationsgruppe viel eindeutiger erreicht wurden. Auch hier konnten die positiven Auswirkungen nach weiteren drei Monaten (also insgesamt sechs Monaten) erhalten oder noch weiter verbessert werden.

Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28106552 Meditation and Music Improve Memory and Cognitive Function in Adults with Subjective Cognitive Decline: A Pilot Randomized Controlled Trial. (2017)

Artikel zur Studie: [https://www.zentrum-der-gesundheit.de/alzheimer-prophylaxe-durch-meditation-170304023.html Zentrum der Gesundheit (2017)]

====Die Auswirkungen der Meditation auf das Gehirn und das Leben (2017)====

Eine heute allgemeine Erkenntnis in der Neurowissenschaft ist, dass das Gehirn formbar ist. Die Forschungen haben bestätigt, was meditierende Buddhisten schon lange wussten. Die Plastizität des Gehirns meint die Fähigkeit des Gehirns, sich durch Lernprozesse, Erfahrungen und den Erwerb neuer Fähigkeiten immer wieder neu zu vernetzen und seine Strukturen umzugestalten. Man könnte auch sagen: Wer glücklich sein will, kann das lernen.

Menschen haben normalerweise ein ziemlich zerstreutes Gehirn. Wenn wir uns auf etwas Wichtiges zu konzentrieren versuchen, schweifen die [[Gedanke]]n oft ab. Durch eine Studie von Psychologen der Harvard University wurde festgestellt, dass sich erstaunliche 47 Prozent der Menschen bei dem, was sie gerade tun, ablenken lassen. Aber man kann lernen, vom Zerstreuungsmodus in den Achtsamkeitsmodus zu wechseln (und damit stress- und angstfreier leben).

Buch zur Studie: Die Hirnforschung auf Buddhas Spuren. Wie Meditation das Gehirn und das Leben verändert von James Kingsland

Artikel zur Studie: Wie Meditation das Gehirn und das Leben verändert

Eine wissenschaftliche Studie der Calgary University belegt die physiologischen Auswirkungen der Meditation. Für eine Untersuchung wurden 88 [[Frau]]en mit Brustkrebsdiagnosen im Stadium I bis III ausgewählt, welche alle eine Therapie bestanden hatten, in Folge derer [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en einsetzten. Die Forscher nahmen an, dass Behandlungen mit Yoga und Meditation helfen würden, Stresshormone - welche eine schädliche Auswirkung auf Körperzellen und das Erbgut haben - im [[Blut]] zu reduzieren. Stresshormone, wie Cortisol verkürzen die Länge so genannter Telomere, die die Enden der Chromosomen schützen und so Fehlbildungen vermeiden. Zur Kontrolle wurden zu Beginn und drei Monate nach Ende der Studie Blutproben entnommen. Diese zeigten vor Beginn der Studie hohe Konzentrationen des Stresshormons Cortisol.

Es wurden drei Gruppen gebildet, wobei eine Gruppe wöchentlich 90-minütige Sitzungen mit [[Achtsamkeit]]sübungen, Meditation und leichtem Yoga praktizierte, die zweite Gruppe an einer Gruppentherapie teilnahm und eine dritte Gruppe, ohne jegliche Übungen als Kotrollgruppe fungierte. Die dritte Gruppe wurde allerdings in ein Stressbewältigungsseminar geschickt, damit die Studienergebnisse nicht verfälscht werden, weil man ihnen gar nichts anbot.

Durch Analyse der Blutproben konnte am Ende der Studie bei Frauen aus den beiden ersten Gruppen eine positive Wirkung nachgewiesen werden. Bei den ersten beiden Studiengruppen hatte sich die Telomer-Länge seit Beginn der Studie nicht verändert, während sich die Telomere bei den Teilnehmern der Kontrollgruppe, die weder regelmäßig meditiert, noch Yoga gemacht hatte, verkürzt hatte, also weniger stabil waren. Das Ergebnis lässt Schlüsse zu, dass erlernbare Entspannungstechniken, sofern sie regelmäßig durchgeführt werden, einen positiven Effekt nicht nur auf das [[Gemüt]], sondern auch auf die [[Gesundheit]] der Zellen haben.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25367403 Mindfulness-based cancer recovery and supportive-expressive therapy maintain telomere length relative to controls in distressed breast cancer survivors]

Artikel zur Studie: [http://www.welt.de/gesundheit/psychologie/article134390449/Sind-Yoga-und-Meditation-gut-fuer-unser-Erbgut.html Sind Yoga und Meditation gut für unser Erbgut?], [http://www.welt.de/print/welt_kompakt/print_wissen/article134380104/Yoga-fuers-Erbgut.html Loretta Bruhns: Yoga fürs Erbgut], [http://www.heilpraxisnet.de/naturheilpraxis/yoga-auswirkungen-auf-koerper-und-erbgut-901853446827.php Yoga: Auswirkungen auf Körper und Erbgut], [http://www.augsburger-allgemeine.de/wissenschaft/So-wirkt-sich-Yoga-auf-den-Koerper-aus-id32035142.html Augsburger Allgemeine], [https://www.wellio.net/yoga-wirkung-yoga-und-meditation-veraendern-unsere-zellen/ Yoga und Meditation verändern unsere Zellen]

====Meditation fördert die Zunahme der grauen Hirnsubstanz (2017)====
Die deutsche Hirnforscherin Dr. Britta Hölzel zeigt in einer Studie dass es einen Zusammenhang zwischen Meditationspraxis und dem psychologisches Wohlbefinden (PWB) gibt. Zudem wurde eine Zunahme der grauen Hirnsubstanz, also der Hirnzellen beobachtet. In den Gehirnbereichen des Hirnstamms wurden Veränderungen beobachtet.

So kam es zu einer Zunahme der Raphe-Kerne, die über den Hirnstamm verteilt sind und zum zentralen Nervensystem gehören. Diese Kerne reagieren auf den Neurotransmitter Serotonin und sie sind maßgeblich an der Drosselung der aus der Peripherie eintreffenden Schmerzfasern verantwortlich. Auch im Bereich der Brücke (Pons) des Hirnstamms konnte man Veränderungen feststellen. Der Anstieg der Hirnzellen korrellierte mit den den PWB-Werten der Teilnehmer und verweist auf einen Zusammhang zwischen dem Wohlbefinden und dem Anstieg grauer Substanz in zwei symmetrisch bilateralen Clustern im Hirnstamm. Keine Cluster waren negativ mit der Veränderung der PWB korreliert.

Die identifizierten Hirnareale umfassen die Stellen der Synthese und Freisetzung der Neurotransmitter Noradrenalin und Serotonin, die an der Modulation von Erregung und Stimmung beteiligt sind. Eine Vielzahl von affektiven Funktionen sowie den damit verbundenen klinischen Dysfunktionen werden mit diesen Bereichen in Zusammenhang gebracht. Diese Studie verweist auf ein neuronales Korrelat eines verbesserten PWB und der Neubildung oder Vergrößerung der Hirnareale, die mit dem psychischen Wohlbefinden in Verbindung stehen. Demnach könnte Wohlbefinden mit achtsamkeitsbasierter Meditation erlernbar sein.

Link zum Artikel: [https://tobiasconrad.com/meditation-ist-pure-medizin-fuer-gehirn-und-gene/ Medizin für Gehirn und Gene]

Link zur Studie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3927233/ Change in Brainstem Gray Matter Concentration]

====Meditation ist gut für das Gehirn (2018) ====

Eine Studie fand heraus, dass viel und langes Sitzen, im [[Büro]], das [[Erinnerungsvermögen]] beeinträchtigt, aber [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] oder [[Wandern]] seien besonders förderlich. Der Temporallappen, einer [[Person]], die 10 Stunden am Tag sitzt ist größer im Vergleich zu einer Person, im gleichen Alter, die 15 Stunden am Tag sitzt.

Stehen und [[Bewegung]] sorgten dafür, dass der Temporallappen sehr gut erhalten bleibt. Er ist zuständig für das Neulernen und Erinnern. Deswegen sollte man regelmäßig aufstehen und sich etwas bewegen oder etwas meditieren. Zum Beispiel kann man [[Hatha Yoga]] Asanas machen, Kniebeuge, einfach die Augen schließen und meditieren oder etwas spazieren. Laut Studien sorgte Fitnessaktivität für ein größeres Hirnvolumen und einer besseren kognitiven [[Leistung]].

Link zum Artikel: [https://www.fitforfun.de/news/gesundheit-schlechtes-gedaechtnis-durch-langes-sitzen-289650.html Langes Sitzen im Vergleich zur Meditation]

====Durch Meditation das Denken verändern====

Dr. Richard Davidson stellte fest, das nach 8 Wochen Meditationspraxis, sich das Muster der elektrischen [[Aktivität]] im [[Gehirn]] verändert. Die linke Hemisphäre war aktiver, als bei Personen die nicht meditiert haben. Das war mit einer Abkehr der negativen zu positiven emotionalen [[Erfahrung]]en verbunden. Das [[Fundament]], für jede angestrebte [[Veränderung]], ist für Dr. Davidson, die [[Achtsamkeit]]. Außerdem verhindert Meditation nachgewiesener Maßen den Alterungsprozess.

Link zum Artikel: [https://www.oekonews.at/?mdoc_id=1118022 Wie Meditation unser Denken verändert]

===Krebs===
====Meditation - physiologische Auswirkungen bei Krebs (2014)====

[[Datei:Steinmann Stein Turm.jpg|thumb]]

==Psychische Wirkung==
===Allgemein===

====7 jahre lang bessere Aufmerksamkeit nach einem Meditationsretreat (2018)====

Eine 7-Jahres Studie zeigte, das nach einem intensiven [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation Meditationstraining] die kognitiven Vorteile nachhaltig verbessert wurden. Die dadurch gewonnenen verbesserte [[Aufmerksamkeit]] konnte bis zu 7 Jahre nach der Intervention aufrechterhalten werden. In der Studie wurden 60 erfahrene Meditierende untersucht. Sie besuchten zwei dreimonatige Meditationsretreats beim buddhistischen Gelehrten, Autor und Lehrer B. Alan Wallace vom "Santa Barbara Institute for Consciousness Studies". Dort wurden sie in Meditationstechniken unterrichtet, nahmen zweimal täglich an Meditationen für die ganze Gruppe teil und übten circa 6 Stunden für sich.

Direkt nach dem Meditationsretreat zeigten sie ein allgemein verbessertes [[Wohlbefinden]], [[Belastbarkeit]] und eine verbesserte Aufmerksamkeit. Die Forscher untersuchten die Teilnehmer nach 6 und 18 Monaten und nach 7 Jahren. Bis dahin waren 40 Teilnehmer in der Studie geblieben. Sie meditierten durchschnittlich 1 Stunde pro Tag, mit irgendeiner Meditationstechnik.

Die Studie zeigte, das die [[Gewinn]]e, die direkt nach dem [[Retreat]] beobachtet werden konnten, aufrechterhalten werden konnten, besonders von den älteren Teilnehmern, die in den 7 Jahren weiter fleißig meditiert hatten. Diese Probanden zeigten keine typischen Muster vom altersbedingten Rückgang der Daueraufmerksmakeit. Im Vergleich zu denen, die wenig [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation meditiert] haben.

Link zum Artikel: [https://psylex.de/psychologie-lexikon/kognitiv/aufmerksamkeit3-meditation.html 7-Jahres-Studie zeigt nachhaltige kognitive Vorteile durch Meditation]

Originalstudie: [https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs41465-018-0068-1 Cognitive Aging and Long-Term Maintenance of Attentional Improvements Following Meditation Training]

==== Meditation vor dem Schlafengehen verbessert den Schlaf (2018) ====

Die American Association of Psychology hat die Ergebnisse ihrer Studie im „Journal of Occupational Health Psychology“ veröffentlicht. 699 Arbeitnehmer wurden nach negativer Stimmung und [[Streit]] mit Kollegen am Arbeitsplatz befragt. Zudem wurden ihre Schlafgewohnheiten und andere mögliche Stressfaktoren wie minderjährige [[Kind]]er im Haushalt notiert. Die Auswertungen bestätigen, dass wir schlechter schlafen, wenn wir die negative [[Stimmung]] auch nach [[Feierabend]] noch mit uns herumtragen.

Die Psychologin Caitlin Demsky, die an der [[Studie]] mitgewirkt hat, sagte in einer Presseaussendung: ''„Die [[Qualität]] unseres [[Schlaf]]es ist äußerst wichtig, weil sie bestimmt, welche Leistung wir im [[Beruf]] erbringen können und wie wir uns verhalten. In der schnelllebigen und wetteifernden Berufswelt von heute ist es wichtiger denn je, dass Arbeitnehmer in der besten Verfassung sind, um erfolgreich sein zu können. Ein guter Schlaf ist der Schlüssel zum [[Erfolg]].“''

[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und Pausen fördern den guten Schlaf und bauen so [[Stress]] ab.

[https://www.businessinsider.de/eure-probleme-beim-schlafen-koennten-an-eurer-arbeit-liegen-so-loest-ihr-das-problem-2018-4 Artikel zur Studie]

[http://www.apa.org/news/press/releases/2018/04/mental-breaks-sleep.aspx Originalstudie ]

====Meditation stärkt die Konzentrationsfähigkeit (2013)====

US-amerikanische Psychologen von der George Mason Universität fanden heraus, dass Studenten, die vor einer Vorlesung meditierten, in einem anschließenden Test besser abschnitten, als Studenten, die sich davor nicht zur Meditation hingesetzt hatten. Insbesondere bei Studienanfängern, die noch [[Schwierigkeit]]en mit der [[Aufmerksamkeit]] haben, konnte man einen großen Unterschied feststellen.

Originalstudie: [http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12671-013-0199-5#/page-1 Meditation in the Higher-Education Classroom: Meditation Training improves Student Knowledge Retention during Lectures.]

Artikel zur Studie: [http://www.aponet.de/aktuelles/kurioses/2013-4-meditation-verhilft-zu-besseren-noten.html Meditation verhilft zu besseren Noten.], [http://www.computerwoche.de/a/geistige-hoechstleistung-anstatt-marihuana,3328883 Computerwoche.de: Geistige Höchstleistung anstatt Marihuana]

====Meditation verbessert die Gedächtnisleistung von Jugendlichen (2015)====

[[Datei:Mädchen Jugendliche Schule Lernen Langeweile Lustlosigkeit.jpg|thumb]]

Forscher von der University of Cincinnati (USA) fanden heraus, dass Jugendliche, die an einem Achtsamkeitsmeditations-Training teilnahmen, verbesserte Gedächtnisleistungen erbringen. Die Wissenschaftler um Kristen E. Jastrowski teilten dazu 198 Schüler der Mittelstufe von öffentlichen Schulen in drei Gruppen ein. Es gab eine Achtsamkeitsmeditation-Gruppe, eine Hatha-Yoga-Gruppe und eine Kontrollgruppe, die keine Übungen machte. Die meisten Schüler waren im Alter von 12 bis 15 und stammten aus Haushalten mit niedrigem Einkommen.
Vor Beginn und zum Ende der Studie absolvierten die Schüler computerbasierte Gedächtnistests und gaben anhand von Fragebögen Auskunft über ihr Stress- und Angstlevel.

Die Meditations- und Yogagruppe traf sich vier Wochen lang zweimal in der Woche für 45 Minuten. Zwei geschulte Achtsamkeits-Instruktoren leiteten Meditation und Atemtechniken an. Die Teilnehmer wurden aufgefordert, CDs mit Meditation-Anweisungen mitzunehmen und mit ihnen täglich 15 bis 30 Minuten zu Hause zu üben. Der Schwerpunkt des Yogaunterrichts lag ebenso auf Atmung, Yoga-Übungen und Diskussionen. Die Probanden in dieser Gruppe wurden ebenfalls ermuntert, täglich mithilfe einer DVD zu Hause zu üben.

Nach vier Wochen hatte sich in der Achtsamkeitsmeditation-Gruppe das [[Arbeitsgedächtnis]] verbessert, welches kurzfristig Informationen bereithält - z.B. wenn jemand einen längeren Satz spricht, behält das Arbeitsgedächtnis den Anfang des Satzes, bis der Sprecher das Ende des Satzes erreicht. Oder ein Mensch merkt sich eine Telefonnummer, bis er sie in seinem Notizbuch einträgt - anschließend wird die Zahl wieder vergessen. Das Arbeitsgedächtnis ist auch an vielen Aspekten des Lernens beteiligt, wie der Denkfähigkeit, der mathematischen Problemlösung und dem Leseverständnis.

In der Yoga- und Kontrollgruppe gab es keine Änderung der Leistung des Arbeitsgedächtnisses.
Die Wahrnehmung von Stress und Angst verringerte sich allerdings auch bei der Yogagruppe.

Die Ergebnisse zeigen, dass die Achtsamkeitsübungen möglicherweise als eine Art der Zentrierung und Konzentration helfen, da Jugendliche oft Multitasking beitreiben - bei den Hausaufgaben, im Umgang mit mobilen Geräten, beim Musikhören oder mit Freunden. Eine positive Auswirkung der Meditationssitzungen könnte u.a. auch auf den Beziehungen, die Jugendlichen zu den Dozenten aufbauen, beruhen. Heranwachsende, die in chaotischen Familienverhältnissen leben, erhalten nicht immer genügend Aufmerksamkeit. Die Lehrer einer Achtsamkeitsmeditationsgruppe treten hingegen meist mitfühlend und respektvoll auf. Es seien allerdings noch weitere Studien wünschenswert, um herauszufinden, welche Jugendliche am meisten von Achtsamkeitsmeditation profitieren, und in welcher Weise, so Jastrowski.

Originalstudie: [http://www.jahonline.org/article/S1054-139X%2815%2900380-8/pdf A Randomized Controlled Trial Examining the Effect of Mindfulness Meditation on Working Memory Capacity in Adolescents (2015)]

Artikel zur Studie: [http://www.kinderaerzte-im-netz.de/news-archiv/meldung/article/achtsamkeitsmeditation-kann-evtl-gedaechtnisleistung-bei-jugendlichen-verbessern/ Achtsamkeitsmeditation kann evtl. Gedächtnisleistung bei Jugendlichen verbessern]

====Meditation und emotionale Ausgeglichenheit (2005)====
Eine Studie im International Journal of Neuroscience aus dem Jahre 2005 zeigte, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] resistenter gegen "Ausflipp-Situationen" und den normalen Dramenstress des [[Alltag]]s macht. Für ihre Untersuchungen zeigten die Forscher einer Gruppe von 25 erfahrenen Meditierenden sowie einer Kontrollgruppe einen verstörenden, brutalen Videoclip. Getestet wurden dabei psychologische, physiologische und elektrophysiologische Reaktionen auf den Film.

Die Meditierenden hatten in allen Bereichen deutlich geringere Reaktionen als die Kontrollgruppe. Sie konnten während des Films wesentlich gelassener bleiben, als die nicht meditierende Kontrollgruppe. Im Gehirn wurde im Frontalbereich eine erhöhte Gamma-Aktivität festgestellt. Die Kontrollgruppe hatte eine höhere Fokussierung, was bedeutet, sie waren vom Geschehen des Films aufgesogen, wohingegen die Meditierenden eine breitere, ungerichtete Aufmerksamkeit zulassen konnten.

Die Studie zeigt, dass Meditierende emotional gelassener und unberührter reagieren als nicht meditierende [[Mensch]]en. Die Forscher betonten, dass weniger [[Emotion]]en allerdings nicht bedeutete, gefühlskalt zu sein. Durch Meditation werden die wahren [[Gefühl]]e stärker, die reaktiven, anerzogenen Emotionen verflüchtigen sich.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16019582 Impact of regular meditation practice on EEG activity at rest and during evoked negative emotions (2005)]

Artikel zur Studie: [https://www.findyournose.com/weniger-dramen-im-leben-durch-meditation Weniger Dramen im Leben durch Meditation]

====Meditation stärkt Mitgefühl und Einfühlungsvermögen (2016, 2014, 2013, 2012, 2011, 2008, 1997)====

[[Datei:Zen Buddha Mönch Meditation Achtsamkeit.jpg|thumb]]

Die Leipziger Direktorin des Max-Planck-Instituts für Kognitions- und Neurowissenschaften Tania Singer beschäftigt sich mit den Auswirkungen von Meditation auf das Hirn und mit den Effekten verschiedener [[Meditationstechnik]]en. Eine groß angelegte [[Studie]] soll untersuchen, wie sich positives Denken und Lebenszufriedenheit auf mentaler Ebene steigern lassen. Die [[Hirn]]forscherin versteht Meditation als Mittel, den [[Geist]] zu schulen und sich mit den immanenten Regungen des Geistes wie [[Emotion]]en, [[Affekt]]en, [[Aufmerksamkeit]], [[Gedanke]]n, [[Mitgefühl]], [[Empathie]], etc. vertraut zu machen. Dabei sollen die Effekte der Trainingsmethoden untersucht werden - ähnlich wie beim Sport oder Musizieren. Die Professorin betrachtet die Studie als gesellschaftlich hoch relevant, da die Themen der [[Entspannungstechnik|Stressreduktion]] und Zentrierung in Zeiten von großer [[Stress|psychischer Belastung]] viele Menschen betrifft.

Singers jüngste [[Studie]] aus dem Jahre 2014 untersucht Hirnareale, die für das [[Mitgefühl]] verantwortlich sind und wie diese trainiert und vergrößert werden können. Dabei wird die religiöse bzw. spirituelle Komponente ausgeklammert; für Singer ist Mitgefühl eher ein lebenswichtiges, biologisches [[Motiv]]. Im sogenannten "ReSource-Projekt" meditieren 160 Probanden über einen [[Zeit]]raum von neun Monaten täglich. Sie erhalten im ersten Drittel eine [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]sgrundausbildung und anschließend erlernt eine Gruppe Techniken, um das Mitgefühl zu trainieren. Eine Vergleichsgruppe übt hingegen spezielle Techniken zur [[Gedanke]]nbeobachtung. In regelmäßigen Abständen werden die Probanden anhand von PC-Spielen auf ihre [[Emotion]]en und ihr grundlegendes Wohlwollen anderen, nicht unbedingt nahestehenden, Menschen gegenüber getestet. [[Ziel]] ist es, auf stichhaltig wissenschaftliche Weise eine Art "Signatur des Mitgefühls" zu finden.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4284997/ Differential changes in self-reported aspects of interoceptive awareness through 3 months of contemplative training (2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.handelsblatt.com/technologie/das-technologie-update/healthcare/hirnscan-studie-auf-den-spuren-der-meditation/9264740.html Handelsblatt: Auf den Spuren der Meditation. Die Signatur des Mitgefühls], [https://www.welt.de/print/wams/wirtschaft/article155967273/Das-OM-der-Egos.html Welt.de: Das OM der Egos]

Interview mit Tania Singer: [https://3c.gmx.net/mail/client/dereferrer?redirectUrl=http%3A%2F%2Fwww.google.com%2Furl%3Fsa%3DX%26q%3Dhttp%3A%2F%2Fwww.cbs.mpg.de%2Fdepts%2Fsinger%2Fnews%2Findex.html%2FLVZ%252520Artikel%26ct%3Dga%26cad%3DCAcQARgBIAEoATABOAFA-srThQVIAVgAYgVkZS1VUw%26cd%3DDJp88Neb30k%26usg%3DAFQjCNHHEf7fvgfFqoFeIgYt2kR0gFS08A Der Blick geht nach innen]

[[Datei:Liebe Baby Mutter.JPG|thumb|Liebevolles Einfühlen in das andere Wesen]]

Eine Studie der Emory Universität in Georgia aus dem Jahr 2013 kommt zum Schluss, dass die Absolvierung des "Cognitively-Based Compassion Trainings" (CBCT) die [[Empathie]] stärkt. Das CBCT basiert auf einem alten Meditationsprogramm aus dem tibetischen [[Buddhismus]], gilt jedoch als säkulare Technik. Die Untersuchung umfasste eine Gruppe von 13 gesunden Erwachsenen ohne Meditation Vorerfahrung. Eine Gruppe führte die "Metta Bhava Meditation" durch, die andere nahmen an Diskussionen über [[Gesundheit]] teil. Die Mehrheit der Teilnehmer der CBCT Gruppe verbesserte ihre mitfühlenden [[Fähigkeit]]en um fast 5%, während die Kontrollgruppe keinerlei Erhöhung zeigt. Die empathischen Fähigkeiten wurden mittels Fragebögen und Hirnscans gemessen.

Während traditionelle [[Meditationstechnik]]en in erster Linie den [[Zustand]] des leeren [[Bewusstsein]]s fördern, zielt das CBCT konkret auf die menschliche [[Empathie]] ab. [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]sgegenstand ist das Jetzt und die Analyse und Neuinterpretation eigener sozialer [[Beziehung]]en. Nach der Studie konnten die Probanden, die CBCT trainiert hatten besser aus den [[Augen]] von anderen herauslesen als die Vergleichsgruppe. Dazu wurden lediglich Schwarz-Weiß-Aufnahmen von Augenpartien vorgelegt. Beim MRT (Magnetresonanz-Tomografie) bestätigte sich die Annahme, dass zwei Hirnregionen, die für das Einfühlungsvermögen wichtig sind (inferiorer frontaler Gyrus und dorsomedialer präfrontaler Cortex), bei der meditierenden Gruppe aktiver waren. Weitere Forschungen des Psychologen Tenzin Negi sollen nun herausfinden, welchen Effekt CBCT bei Menschen mit [[Autismus]] oder [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en hat.

Originalstudie: [http://facesconferences.com/wp-content/uploads/handouts/washingtondc2014/Thursday/Articles/Mascaro-etal-2013.pdf Compassion meditation enhances empathic accuracy and related neural activity (2013)]

Artikel zur Studie: [http://www.extremnews.com/nachrichten/wissenschaft/109141c1b1228d Meditation stärkt Empathie-Vermögen], [http://www.heute.at/lifestyle/gesundheit/art23696,801163 Meditation verfeinert Einfühlungsvermögen], [http://science.orf.at/stories/1705949/ Meditation macht empathisch]

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[[Datei:Meditation-Augen-geschlossen.jpg|thumb|[[Lotussitz]] mit [[Chinmudra]]]]

Eine im "Journal PloS One" veröffentlichte Studie zeigte, dass meditierende Menschen eine höhere [[Empathie]] haben als Menschen, die nicht meditieren. Dies wurde anhand von Untersuchungen festgestellt, welche die Aktivität der temporoparietalen Verbindung maßen, während den Testpersonen Geräusche von leidenden Menschen vorgespielt wurden.

Ein Forscherteam vom Massachusetts General Hospital, der Universität Boston und einiger anderer Forschungszentren fand überdies heraus, dass je nach [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]sart unterschiedliche [[Empathie]]-Reaktionen hervorgerufen werden. Sie testeten drei Gruppen, wobei Gruppe A sich über acht Wochen mit der [[Aufmerksamkeitsmeditation]] beschäftige, Gruppe B mit der [[Mitgefühlsmeditation]] und Gruppe C dufte einen achtwöchigen allgemeinen Gesundheitskurs besuchen.

Bei regelmäßigen Untersuchungen wurde den Teilnehmern eine Reihe von Bildern gezeigt, auf denen Menschen in emotional unterschiedlichen Situationen zu sehen waren. Mittels funktionaler [[Magnetresonanztomografie]] (fMRT) konnte festgestellt werden, dass die meditierenden Gruppen beim Betrachten der Bilder eine geringere Aktivität in der rechten Amygdala aufwiesen, die Gesundheitsgruppe keine signifikanten Unterschiede zeigte. Die [[Amygdala]] ist jene Hirnregion des [[limbisches System|limbischen Systems]], die eine wesentliche Rolle bei der [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]entstehung spielt und eng mit der [[Entwicklung]] von [[Mitgefühl]] zusammenhängt. Besonders spannend zu sehen war, dass Teilnehmer der Gruppe B, die auch zuhause noch weiter übten bei den emotional negativen Bildern wiederum eine verstärkte Aktivität aufwiesen.

Daraus lässt sich schließen, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] unterschiedliche Aspekte des [[Geist]]es kultiviert. Es ist einleuchtend, dass durch das Trainieren des [[Mitgefühl]]s die Reaktion der Amygdala ebenfalls steigt, wenn man [[Mensch]]en leiden sieht. Eine Verstärkung der Amygdala-Aktivität steht beispielsweise auch in Zusammenhang mit abnehmenden [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]ssymptomen. Zusammenfassend wird deutlich, dass unterschiedliche [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]sformen auf unterschiedliche Weise das [[Gehirn]] beeinflussen – entweder indem man weniger betroffen wird und sich von Eindrücken distanzieren kann oder indem man auf empathische und mitfühlende Weise mehr Betroffenheit empfindet. Beide Effekte können wertvoll sein und für mehr innere Ausgeglichenheit sorgen.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3485650/ Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state (2012)]

Artikel zur Studie: [http://info.kopp-verlag.de/medizin-und-gesundheit/gesundes-leben/j-d-heyes/meditation-veraendert-die-verarbeitung-von-gefuehlen-im-gehirn.html Kopp Online], [http://www.we-are-change.de/2012/11/14/meditation-ver%C3%A4ndert-messbar-das-gehirn/#permalink We are change], [http://www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121112150339.htm Science Daily]

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Forscher der Universität von Wisconsin-Madison untersuchten zum ersten Mal mit Hilfe von funktioneller Kernspintomographie (fMRI), inwiefern positive Emotionen wie Güte und Mitgefühl genauso erlernt werden können wie etwa das Spielen eines Musikinstrumentes oder das Beherrschen einer Sportart.

Die Wissenschaftler Lutz und Davidson arbeiteten dazu mit 16 buddhistischen Mönchen, die in der Meditation Mitgefühl kultivierten. Sechzehn gleichaltrige Vergleichspersonen ohne vorheriges Training erlernten zwei Wochen vor den stattfindenden Kernspintomographieaufnahmen die Grundlagen der Mitgefühlsmeditation.

Alle 32 Versuchspersonen wurde in den MRT-Scanner geschickt. Sie wurden aufgefordert, entweder mit der Mitgefühlmeditation anzufangen oder an etwas anderes zu denken. Während dieser beiden Zustände wurden die Versuchspersonen negativen und positiven menschlichen Stimmen ausgesetzt. Diese Stimmen waren entworfen worden, um entweder emphatische Reaktionen zu erzeugen oder um neutral zu sein: Klänge einer gestressten Frau, ein lachendes Baby und die Hintergrundgeräuschkulisse eines Restaurants.

Die Kernspintomographieaufnahmen zeigten, dass die Gehirnregionen, die für die Wahrnehmung von Emotionen und Gefühlen genutzt werden, bei den Probanden mit ausgedehnter Meditationserfahrung deutlich verändert waren.

Originalstudie: [http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0001897 Regulation of the Neural Circuitry of Emotion by Compassion Meditation: Effects of Meditative Expertise (2008)]

Artikel zur Studie: [http://www.epochtimes.de/gesundheit/studie-zeigt-wie-mitgefuehl-und-meditation-das-gehirn-veraendern-a597807.html Epochtimes.de: Studie zeigt, wie Mitgefühl und Meditation das Gehirn verändern], [http://news.wisc.edu/study-shows-compassion-meditation-changes-the-brain/ News.wisc.edu: Study shows compassion meditation changes the brain]

Die Metta-Meditation fördert insbesondere [[Empathie]] und [[Mitgefühl]], indem man in sich selbst ein Bedürfnis, anderen liebevoll zu geben und Leid zu ersparen, pflegt. Dabei richtet man dieses Gefühl zunächst an sich selbst, anschließend an einen Menschen, den man liebt. Danach bezieht man jemanden ein, zu dem man neutral steht und schließlich richtet man sich an einen Menschen, mit dem man Schwierigkeiten hat. Am Ende werden alle Menschen in diese liebevoll gebende Meditation einbezogen. Hilfreich ist es, innerlich einen Satz als Affirmation zu wiederholen und zu fühlen, der den [[Mensch]]en Gutes wünscht.

Originalstudien: [http://pss.sagepub.com/content/early/2013/05/20/0956797612469537.abstract Compassion Training Alters Altruism and Neural Responses to Suffering (2013)], [http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0017798 Short-Term Compassion Training Increases Prosocial Behavior in a Newly Developed Prosocial Game (2011)], [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156028/ Open Hearts Build Lives: Positive Emotions, Induced Through Loving-Kindness Meditation, Build Consequential Personal Resources (2011)], [http://www.psy.miami.edu/faculty/mmccullough/Papers/Interpersonal%20Forgiving%20in%20Close%20Relationships.pdf Interpersonal Forgiving in Relationships (1997)]

Artikel zu den Studien: [http://www.empathie-lernen.de/meditieren-und-mitgefuehl Carlo Düllings: Wie man durch Meditieren Mitgefühl und Empathie trainiert], [http://www.mensch-vital.com/mitgefuehl-durch-meditation/ Mitgefühl durch Meditation]

====Meditation stärkt die soziale Verbundenheit (2008)====

[[Datei:Gemeinschaft.jpg|thumb]]

Wissenschaftler von der Stanfort University fanden heraus, dass die sogenannte [[Maitri|Metta]]-Meditation, auch Liebende-Güte-Meditation genannt, zu einem Gefühl größerer sozialer [[Verbundenheit]] und einer positiveren Einstellung gegenüber unbekannten [[Person]]en führen kann, selbst bei Personen, die nicht in der Meditation geübt sind.

Die Forscher untersuchten an 93 Testpersonen, ob eine kurze Metta-Meditationssequenz das Verbundenheitsgefühl gegenüber Fremden stärken kann. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe konnten die Forscher durch bestimmte Messwerte bei der Meditationsgruppe eine gesteigerte positive Einstellung gegenüber anderen Menschen feststellen. Diese Ergebnisse lassen darauf schließen, dass die Metta-Meditation dabei helfen kann, ein positives Gemeinschaftsgefühl zu etablieren und zu stärken und soziale Isolierung zu verhindern.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18837623 Loving-kindness meditation increases social connectedness]

Artikel zur Studie: [http://roths-psychoblog.blogspot.de/2015/12/forschung-zur-metta-meditation.html Forschung zur Metta-Meditation]

====Meditation bewirkt liberalere Haltung (2013)====
Forscher in Toronto fanden heraus, dass Menschen direkt nach der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und anderen spirituellen Praktiken aufgeschlossener und liberaler sind.

Der federführende Autor, Jacob Hirsh von der University of Toronto, sagte dazu, der Sicherheitsabstand, den wir normalerweise zu unserer Umgebung wahrten, werde während der spirituellen [[Erfahrung]] aufgeweicht, so dass Meditierende in der Lage seien, zu erkennen, dass Menschen nicht voneinander getrennt sind und ein großes Ganzes bilden.

Die Forscher baten die Hälfte der 317 Teilnehmer der Studie, ein [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]svideo anzusehen, und forderten die andere Hälfte auf, mit dem Video zu meditieren; danach sollten die Gruppen ihre politische Richtung angeben und den Grad ihrer eigenen [[Spiritualität]] bewerten. Die Gruppe, die meditiert hatte, bewertete ihre Spiritualität deutlich höher und hatte liberalere politische Ansichten; sie bevorzugte auch liberalere Kandidaten in der Politik und lehnte Kandidaten mit einem "toughen" Programm zur Kriminalitätsbekämpfung eher ab.

Die Forscher stellten heraus, dass Religiosität und eine politisch konservative Haltung auf traditionellen Werten beruhen, während politischer Liberalismus und Spiritualität auf "Gleichheit und sozialer Harmonie" fußten.

Originalstudie: [http://www.newswise.com/articles/moments-of-spirituality-can-induce-liberal-attitudes-u-of-t-researchers-say Moments of Spirituality Can Induce Liberal Attitudes]

Artikel zur Studie: [http://blogs.yogajournal.com/yogabuzz/2013/03/study-finds-meditation-induces-liberal-attitudes.html Yogajournal.com Study Finds Meditation Induces Liberal Attitudes]

====Meditation und Mentales Training senken psychosozialen Stress (2017)====

In einer Studie über neun Monate zeigte Veronika Engert und ihr Forschungsteam, dass Achtsamkeitstraining dass subjektive Stressempfinden reduziert und dass Paar-Meditationen sogar die [[Cortisol]]werte über 50% reduzieren. Die 313 Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt und praktizierten unterschiedliche Meditationen.

Die erste Gruppe übte eine [[Aufmerksamkeit]]smeditation, die auch die [[Konzentration]]sfähigkeit schulte.
Dazu sollten sich die Teilnehmer auf bestimmte Bereiche des Körpers, wie zum Beispiel die [[Atmung]], fokussieren.

Die beiden anderen Gruppen trainierten, teils zu zweit, verschiedene soziale [[Fähigkeit]]en.
Die zweite Gruppe übte Fähigkeiten wie Mitgefühl, Güte und den Umgang mit schwierigen [[Gefühl]]en.
Dabei versuchten die Teilnehmer, etwa durch Gefühlsaustausch mit dem Übungspartner, ihre positiven Gefühle zu sich selbst und zu anderen zu stärken.

Die dritte Gruppe trainierte sozio-kognitive Fertigkeiten wie die Fähigkeit zum Perspektivwechsel. Um die eigenen [[Gedanken]] mit Abstand zu erleben, erzählten sie ihren Trainingspartnern etwa Tageserlebnisse, allerdings aus Sicht eines bestimmten inneren [[Charakter]]teils, etwa der "besorgten Mutter" oder des "strengen Richters".

Alle drei Übungstypen konnten die selbstberichtete Stressreaktivität bei gesunden Teilnehmern deutlich reduzierten. Nur das Training intersubjektiver Fähigkeiten über sozio-affektive und sozio-kognitive Wege konnte auch die physiologische Stressreaktion, insbesondere die Sekretion des Cortisols, um bis zu 51% senken.

Die Autorin vermutet, dass die sozialen Interaktionen in der Paar-Meditation zur Reduktion des Stresslevels geführt hat und dass das Öffnen gegenüber einer fremden Person und das vorurteilsfreie Zuhören zu einer Art Stress-[[Immunisierung]] geführt hat. Das mentale Training, das sich auf die momentane Aufmerksamkeit und das interozeptive Bewusstsein konzentrierte, wie es in vielen auf [[Achtsamkeit]] basierenden Interventionsprogrammen umgesetzt wurde, beschränkte sich somit auf die Stressreduktion auf der Ebene der Selbstberichte. So kann eine kurze tägliche intersubjektive Praxis eine vielversprechende Methode sein um die Häufigkeit sozialer stressbedingter Krankheiten zu minimieren.

Link zum Artikel: [https://www.n-tv.de/wissen/Mentales-Training-senkt-Stresslevel-article20067126.html/ Mentales Training senkt Stresslevel (2017)]

Link zur Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5627978/ Specific reduction in cortisol stress reactivity after social but not attention-based mental training (2017)]

====Meditation verbessert die Leistungsfähigkeit von Sportlern (2015, 2009)====
Sportpsychologen der Humboldt-Universität Berlin (HU) fanden heraus, dass ein [[Achtsamkeit]]straining bei Leistungssportlern nicht nur deren Leistung steigern kann, sondern dass auch die [[Konzentrationsfähigkeit]] erhöht wird, [[Emotion]]en reguliert werden können und auch das Erlernen des "Flow-Zustands" erleichtert wird. Ein Sportler ist im Flow, wenn er so in seine Aufgabe vertieft ist, dass die Dinge um ihn herum an Bedeutung verlieren. Selbstzweifel verschwinden dann und die Freude an dem, was man tut, nimmt zu. Flow-Zustand, Emotionsregulierung und Konzentrationsfähigkeit stellen wichtige psychologische Aspekte im Leistungssport dar, die in unterschiedlichen Sportarten unterschiedlich zum Ausdruck kommen.

Die Ergebnisse verschiedener Evaluationsstudien zeigten bereits, dass achtsamkeitsbasiertes Training sowohl in klinischen als auch in nicht-klinischen Populationen zur Reduzierung der [[Symptom]]e von [[Stress]], [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] und [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression] führt sowie einen effektiven Umgang mit Emotionen schult. "Da ein effektiver Umgang mit eigenen Emotionen und Gedanken eine Voraussetzung für Höchstleistungen ist, liegt eine Übertragung dieses Konzepts auf den sportpsychologischen Kontext auf der Hand", sagt der Forscher Prof. Dr. Darko Jekauc, Professor für Sportpsychologie an der HU.

Das "Mindful Sports Performance Enhancement" (MSPE), besteht aus vier Übungseinheiten, in denen Sportler Atem- und Meditationstechniken lernen. Sie üben auch den "[[Body Scan]]", eine Methode, bei der man den Wahrnehmungsfokus nacheinander auf alle Teile des [[Körper]]s richtet.

In einer weiteren Studie mit elf Bogenschützen und 21 Golfern stieg das Selbstvertrauen der Sportler nach einem MSPE-Kurs. Bei 25 Freizeitjoggern sank in einer anderen Studie die Angst vor Wettkämpfen, ihre Laufzeiten veränderten sich aber nicht. Große, wirklich aussagekräftige Studien gibt es auch zu dieser Methode bisher nicht.

Originalstudien: [https://www.researchgate.net/publication/286194277_Achtsamkeit_im_Leistungssport Achtsamkeit im Leistungssport (2015)], [http://journals.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/17622.pdf Evaluation of Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE) (2009)], [http://journals.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/17624.pdf Mindfulness for Long-Distance Runners (2009)]

Artikel zur Studie: [http://www.welt.de/gesundheit/article149198128/Wie-mehr-Achtsamkeit-auch-Sportlern-helfen-soll.html Wie mehr Achtsamkeit auch Sportlern helfen soll], [http://www.ksta.de/freizeit/-sote-meditation-bessere-sportliche-leistung-23382482 Studie: Leistungssteigerung im Sport: Meditation - positiver Faktor beim Training]

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====Heilung durch Meditation und Hypnose (Dokumentation 2017)====

[[Datei:Meditation-Buddhist.jpg|thumb| Meditation - Buddhistischer Mönch ]]

Wer regelmäßig meditiert, ist im Alltag wacher und konzentrationsfähiger. Außerdem belegen Studien, dass durch das Meditieren Stress nachhaltig reduziert werden kann. Auch interessant: Laut einer Studie der Universität Madison in den USA sind Menschen nach dem Meditieren mitfühlender als zuvor. Immer mehr klinische Studien zeigen, dass Meditation einen positiven Einfluss auf unser Gehirn und unsere Gesundheit hat. Die Wissenschaft hat erste Antworten auf die Frage, inwiefern die mentale Praxis tatsächlich wirksam bei Schmerzen, Depressionen oder Ängsten ist. Könnte die Meditation dabei helfen, bestimmte Krankheiten zu heilen beziehungsweise uns ganz vor ihnen zu bewahren?

Artikel zur Dokumentation: [http://www.mediasteak.com/heilung-durch-hypnose-und-meditation/ Heilung durch Meditation und Hypnose]

===Stress===
====Kurzfristige Meditation hilft gegen Stress (2014)====

[[Datei:Stress Zeitdruck Burnout Hektik Angst.jpg|thumb]]

Eine neue, in der Zeitschrift Psychoneuroendocrinology veröffentlichte Studie von Forschern der Carnegie Mellon University hat nun belegt, dass schon drei 25-minütige Praxiseinheiten in [[Achtsamkeitsmeditation]] an drei aufeinander folgenden Tagen ausreichen, um auf eindrucksvolle Weise psychologischen [[Stress]] abzubauen. Damit ist die gelegentlich vertretene Behauptung widerlegt, man müsse erst einmal lange Zeit meditieren, bevor man die Früchte der [[Entspannung]] ernten könne.

An der Studie nahmen 66 gesunde Versuchspersonen zwischen 18 und 30 Jahren teil. Die Meditationsgruppe lernte an drei aufeinanderfolgenden Tagen mit Trainingseinheiten von 25 Minuten, sich auf den Atem und den gegenwärtigen Augenblick zu konzentrieren. Die Kontrollgruppe erhielt ein kognitives Trainingsprogramm, bei dem sie u.a. angehalten war, Gedichte kritisch zu analysieren.

Im Anschluss an die jeweiligen Trainingseinheiten mussten beide Gruppen vor einer streng schauenden "Jury" Sprach- und Mathematikaufgaben lösen. Dabei gaben die Teilnehmer der Meditationsgruppe an, dass sie durch die Meditation weniger stressanfällig waren. Interessant war jedoch vor allem, dass sich bei Speichelproben der Versuchspersonen ergab, dass sich bei den Teilnehmern der Meditationsgruppe im Speichel eine größere Cortisol-Reaktivität (Cortisol = Stresshormon) zeigte.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24767614 Brief mindfulness meditation training alters psychological and neuroendocrine responses to social evaluative stress.], [http://www.cmu.edu/news/stories/archives/2014/july/july2_mindfulnessmeditation.html Pressemitteilung]

Artikel zur Studie: [http://www.emaxhealth.com/12410/meditation-small-amounts-has-powerful-impact-stress EmaxHealth: Meditation in small amounts has powerful impact on stress], [http://www.focus.de/wissen/experten/debour/gutes-fuer-sich-selbst-tun-heisst-nichts-tun-nur-5-minuten-ruhe-am-tag-sind-gut-fuer-unser-gehirn_id_5901481.html Focus.de: Nur fünf Minuten täglich reichen: Das ist das Beste, was Sie für Ihr Gehirn tun können], [http://www.it-times.de/news/meditation-wie-sie-sich-mit-konzentrationsubungen-sammeln-und-das-bewusstsein-erweitern-119965/ it-times.de: Meditation: Wie Sie sich mit Konzentrationsübungen sammeln und das Bewusstsein erweitern], [http://www.gesund.at/a/meditation-aengste Gesund.at: Studie belegt: Meditation löst Stressproblem!]

====Meditation: Welche Übungen wirken am besten gegen Stress? (2018)====

Wie verändert Meditation unser Denken und Fühlen? Was hilft gegen Stress? Mit der ReSource-Studie hat die Neurowissenschaftlerin Tania Singer überraschende Antworten gefunden.

Das ReSource-Projekt ist die größte Meditationsstudie, die es bisher gegeben hat. Es wurden darin nicht nur klassische Meditationsformen untersucht, sondern auch eigens neue entwickelte mentalen Trainingstechniken und Forschungsinstrumente im achtwöchigen Meditationsprogramm MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction).

Bei dieser „Stressreduktion durch Achtsamkeit“ geht es vor allem um das Selbst: Wie kann ich ruhiger werden, im Moment ankommen, meine Aufmerksamkeit schulen? Das Programm besteht aus verschiedenen Arten der Meditation. Was davon wie wirkt, war allerdings nicht klar. In der ReSource-Studie wurden daher erstmals verschiedene mentale Techniken miteinander verglichen. Es sollte heraus gefunden werden, wie sich neben der Achtsamkeit auch Mitgefühl und Perspektivübernahme am besten schulen lassen – also Basisfähigkeiten sozialer Intelligenz. Deshalb wurde für jeden dieser drei Bereiche ein eigenes Modul entwickelt: „Präsenz“ zielt auf Achtsamkeit, „Affekt“ auf sozio-emotionale Kompetenzen wie Mitgefühl, Dankbarkeit und den Umgang mit schwierigen Emotionen, „Perspektive“ auf sozio-kognitive Fähigkeiten wie sich in andere hineinzudenken.

Originalstudie: [http://www.mbsr-verband.de/mbsr-mbct/forschung.html Studien vom MBSR Verband ]

Artikel zur Studie: [https://www.geo.de/magazine/geo-magazin/18239-rtkl-fitness-fuers-gehirn-meditation-welche-uebungen-wirken-am-besten Welche Übungen wirken am besten gegen Stress?]

====Meditation schützt DNA vor Alterung durch Stress (2014)====
Stress belastet [[Psyche]] wie Körper gleich. Unter [[Stress]] produziert unser Körper große Mengen des Hormons Cortisol. Dieses führt dazu, dass sich die Telomere (die "Verschlusskappen" der [[DNA]]) mehr und mehr verkürzen. Schrumpfen die Telomere, läuft der Alterungsprozess unseres Körpers schneller ab.

Stress lässt sich zwar in unserer heutigen Welt nicht immer vermeiden, aber es gibt Möglichkeiten, ihn schneller abzubauen oder zu umgehen. Forscher fanden nun heraus, dass sich [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] positiv auf unser Stresslevel und insbesondere auf den Abbau der Telomere auswirkt.

In der 2014 durchgeführten Studie der University of Caglary untersuchten die Wissenschaftler um Linda Carlson die Länge der Telomere bei Brustkrebspatientinnen. Eine Gruppe praktizierte drei Monate lang täglich 45 Minuten Meditation und Yoga, die andere Gruppe nahm an einem Vortrag über Anti-Stress-Maßnahmen teil. Ein Bluttest nach Ablauf der Testphase zeigte einen deutlich niedrigeren Cortisolspiegel bei der praktizierenden Versuchsgruppe. Im Vergleich zu der Vortragsgruppe war die Länge ihrer Telomere außerdem unverändert.

Diese Ergebnisse lassen darauf schließen, dass sich Meditation und Yoga positiv auf den Alterungsprozess unseres Körpers auswirken und positive Effekte auf die Gesundheit unserer Zellen haben können. Eine ermutigende Entdeckung, die jedoch noch weiter erforscht werden muss.

Originalstudie: [https://lindacarlson.ca/system/files/carlson-tl-cancre-2014.pdf Mindfulness-Based Cancer Recovery and Supportive-Expressive Therapy Maintain Telomere Length Relative to Controls in Distressed Breast Cancer Survivors]

Artikel zur Studie: [http://www.welt.de/gesundheit/psychologie/article134390449/Sind-Yoga-und-Meditation-gut-fuer-unser-Erbgut.html Sind Yoga und Meditation gut für unser Erbgut?], [http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/antiaging/serie-anti-aging-folge-zwei-anti-aging-welche-rolle-stress-fuers-altern-spielt_id_4504393.html Wie Stress uns altern lässt - und welches einfache Mittel dagegen hilft], [http://www.scientificamerican.com/article/changing-our-dna-through-mind-control/ Changing our DNA through mind control?]

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====Meditation bei Bürokrankheiten (2013)====
Wie Barbara Fredrickson von der Universitiy of North Carolina zeigen konnte, fühlen sich Büroangestellte mehr als Teil der [[Gemeinschaft]] und insgesamt besser, wenn sie regelmäßig geistige Übungen vornehmen. Für die Studie wurden 65 Angestellte der Universität täglich mit 15-minütiger [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] angeleitet. Gemessen wurde die Aktivität des Vagusnervs. Weiterhin wurden per täglich geführtem Onlinetagebuch die [[Stimmung]]en der Teilnehmer aufgezeichnet. Nach sechs Wochen nahmen die Probanden wesentlich mehr [[Gefühl]]e von [[Freude]], [[Hoffnung]], [[Dankbarkeit]] und [[Liebe]] weniger negative Gefühle wahr. Weiterhin war die Aktivität des Vagusnerv erhöht, der unter anderem an der Regulation vieler inneren Organe beteiligt ist. Täglich immer wieder kultivierte gute Gefühle stärken also nicht nur das Miteinander, sondern auch den [[Körper]] und das vegetative [[Nervensystem]].

Originalstudie: [http://pss.sagepub.com/content/early/2013/05/06/0956797612470827.abstract How Positive Emotions Build Physical Health]

Artikel zur Studie: [http://www.wiwo.de/erfolg/beruf/arbeitsleben-meditieren-gegen-buerokrankheiten/8344638.html Arbeitsleben: Meditieren gegen Bürokrankheiten 13.06.2013]

====Meditation hilft bei Stress und stressbedingten Angstzuständen (2017, 2013)====

[[Datei:Stress.jpg|thumb]]

Viele Mediziner stehen immer noch skeptisch der Meditation gegenüber, erklärt Autorin Dr. Elizabeth Hoge vom Georgetown University Medical Center. Die Ärztin und ihre Kollegen wollten bei der aktuellen Studie daher herausfinden, ob sich Menschen nach der Meditation einfach nur besser fühlen oder ob es wirklich zu messbaren Veränderungen bei den durch [[Stress]] hervorgerufenen Auswirkungen kommt. Die Achtsamkeitskurse während der Studie dauerten jeweils acht Wochen. Die Teilnehmer waren körperlich gesund, litten aber an einer sogenannten generellen Angststörung, berichten die Mediziner.

Bei den Achtsamkeitskursen erlernten die Teilnehmer die verschiedenen Elemente der Meditation, bei denen es bisher die meisten wissenschaftlichen Beweise für eine Auswirkung auf vorhandenen Stress gab. Die andere Hälfte der Teilnehmer schloss eine [[Stress-Management]]-Ausbildung mit Vorlesungen über die Bedeutung von [[Ernährung]], [[Bewegung]], Schlaf-und Zeitmanagement ab. Die Kurse dauerten dabei jede Woche 2,5 Stunden.

Vor Beginn der Kurse und unmittelbar nach Abschluss legten die Forscher den Teilnehmern Aufgaben vor, welche zuverlässige Stressbelastungen auslösten. Zu diesen Aufgaben gehörte beispielsweise ein Rede vor Publikum über einen Zeitraum von acht Minuten, sagen die Mediziner.
Menschen, die gelernt hatten zu meditieren, reagierten weniger gestresst, verglichen mit den Teilnehmern der anderen Klasse, berichten die Forscher. Auch Messungen des Stresshormons ACTH im Blut fielen niedriger aus, erläutern die Wissenschaftler weiter. Außerdem hätten sich auch sogenannte entzündliche Zytokine, welche als genereller Marker für Entzündungen gelten, reduziert.

Die Ergebnisse sind ein starker Beweis dafür, dass die bei den Achtsamkeitskursen eingesetzte Meditation nicht nur dazu führt, sich besser zu fühlen, sondern sie hilft den Menschen auch, belastbarer zu sein. Durch Achtsamkeitskurse sei es möglich, dass Betroffene keine Medikamente nehmen müssen so die Autoren der Studie. Auch eine Teilnahme an einer [[Psychotherapie]] werde so gegebenenfalls vermieden.

Originalstudie: [http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178116308472 The effect of mindfulness meditation training on biological acute stress responses in generalized anxiety disorder (2017)]

Artikel zur Studie: [http://www.heilpraxisnet.de/naturheilpraxis/meditation-kann-effektiv-beim-abbau-von-stress-sein-20170126217541 Heilpraxisnet.de: Meditation kann effektiv beim Abbau von Stress sein], [https://gumc.georgetown.edu/news/mindfulness-meditation-training-lowers-biomarkers-of-stress-response-in-anxiety-disorder Georgetown University: Mindfulness Meditation Training Lowers Biomarkers of Stress Response in Anxiety Disorder]

Die Technik der Meditation ist eine alte sehr wirkungsvolle Weise, störende innere [[Muster]] zu verändern und eigene mentale [[Prozess]]e zu beeinflussen - beispielsweise sich schneller von schlechten Alltagserlebnissen zu erholen. Der Molekularbiologe, Verhaltensmediziner und Begründer der MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) [[Jon Kabat-Zinn]] stellt fest, dass [[Meditieren]] zwar einfach, aber nicht leicht sei. Allen [[Form]]en der Meditation gemeinsam ist die zentrale Rolle, seinen [[Atem]] aufmerksam zu beobachten. Gleichmäßiges und tiefes Atmen ist eine wirksame Übung für innere [[Ruhe]] und [[Entspannung]]. Da die Gedanken dabei immer wieder auf Wanderschaft gehen, ist eine weitere Technik, diese [[Gedanke]]n, [[Gefühle]] und Eindrücke aus der Distanz wahrzunehmen, um sie mittel- und langfristig besser kontrollieren zu können, anstatt sich von ihnen kontrollieren zu lassen. Die [[Einsicht]] über die eigene innere Erlebenswelt lässt gleichsam auch die [[Empathie]] für andere wachsen.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24236866 Becoming conscious: the science of mindfulness. (2013)]

Artikel zur Studie: [http://www.welt.de/gesundheit/article119098145/Meditation-die-schaerfste-Waffe-gegen-Stress.html Stephan Cezanne: Meditation - die schärfste Waffe gegen Stress, Die Welt, 17.08.2013], [http://www.onmeda.de/g-psychologie/achtsamkeitsmeditation-gegen-schmerz-und-stress-4090.html Achtsamkeitsmeditation gegen Schmerz und Stress], [https://psylex.de/stoerung/angst/therapie/meditation.html Psylex.de: Achtsamkeitsmeditation senkt Stress-Biomarker bei Angststörung]

====Meditation hilft Arbeitslosen bei emotionalem Stress (2015)====
Eine von US-Forschern im Fachmagazin Biological Psychiatry veröffentlichte Studie zeigt, dass Achtsamkeitsmeditation Arbeitslosen helfen kann, die durch ihre Jobsuche unter Stress leiden.

35 arbeitslose Männer und Frauen nahmen an der Studie teil. Ihr Blut wurde im Vorfeld analysiert und das Gehirn gescannt. Die eine Hälfte der Probanden wurde dann in Achtsamkeitsmeditation unterrichtet; die andere in einer Art Scheinachtsamkeitsmeditation. Sie sollten einfach entspannen und sich ablenken, auch Sprechen war erlaubt.

Nach drei Tagen gaben alle Teilnehmer an, sich besser zu fühlen. Die Gehirn-Scans aber zeigten nur Veränderungen in der Gruppe, die die Meditation praktiziert hatte. Die Kommunikation zwischen den stressbelasteten, entzündeten Teilen des Gehirns und jenen, die für Konzentration und Ruhe sorgen, war verbessert worden. Auch vier Monate später zeigte diese Gruppe in den belasteten Regionen eine starke Regeneration und eine deutliche Verbesserung der Blutwerte, und das, obwohl nur wenige Teilnehmer weiter meditiert hatten.

Weitere Forschungen auf dem Gebiet wären wünschenswert, besonders zur benötigten idealen Dauer und Intensität der Meditation.

Originalstudie: [http://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223%2816%2900079-2/abstract?cc=y= Alterations in Resting-State Functional Connectivity Link Mindfulness Meditation With Reduced Interleukin-6: A Randomized Controlled Trial]

Artikel zur Studie: [http://kompakt.welt.de/4MmATty49qOuEKCsUoY8aE/effektiv Studie zeigt, wie Meditation Gehirn & Körper heilt], [http://well.blogs.nytimes.com/2016/02/18/contemplation-therapy/?smprod=nytcore-iphone&smid=nytcore-iphone-share&_r=0 How Meditation Changes the Brain and Body]

====Meditation reduziert posttraumatische Stresssymptome (2016)====

Eine neue Studie berichtet, dass regelmäßiges Üben von Transzendentaler Meditation (TM) einigen aktiven Dienstmitgliedern, die an posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) kämpfen, ermöglicht, ihre Verwendung von psychotropen Medikamenten zu reduzieren oder sogar zu eliminieren und die oft schwächenden Symptome besser zu kontrollieren PTSD. Transzendentale Meditation ist eine spezifische Art fokussierter Meditation, die die Praktizierenden aus einem Zustand des lauten Denkens in einen Zustand innerer Stille bringt. Practing TM reduziert Stresshormone durch Aktivierung der "tend-and-befriend" – oder "Rest-and-Digest" -Funktionen des parasympathischen Nervensystems, während das sympathische Nervensystem beruhigt wird, was die "Kampf-oder-Flucht" -Reaktion stimuliert.

Die Studie "Auswirkungen der transzendentalen Meditation auf den Einsatz von psychotropen Medikamenten unter den Mitgliedern des Militärdienstes im aktiven Dienst mit Angst und PTBS" vom Januar 2016 wurde in der Zeitschrift Military Medicine veröffentlicht.

Artikel zur Studie: [http://de.psy.co/meditation-reduziert-posttraumatische-stresssymptome.html Meditation reduziert posttraumatische Stresssymptome]

===Sucht===
====Meditation reduziert das Verlangen nach Tabak (2013)====

[[Datei:Zigarette Raucher Nikotin Sucht Abhängigkeit Tabak.jpg|thumb]]

Eine Studie aus den USA beschäftigte sich mit Personen, deren [[Wunsch]] es war, weniger [[Stress]] und eine verbesserte [[Leistungsfähigkeit]] zu erlangen. Getestet wurden zwei Gruppen: Die erste Gruppe praktizierte über einen [[Zeit]]raum von zwei Wochen "Integrative Body-Mind Training" (IBMT). Dieses beinhaltet [[Achtsamkeit]]sübungen, mentale [[Vorstellung]]sbilder und eine [[Form]] der Ganzkörperentspannung und soll unter anderem die [[Selbstkontrolle]] verbessern. Gruppe 2 wurde unterdessen in Entspannungstechniken angeleitet. Nach dem Meditationstraining konnte in den Hirnarealen der Selbstkontrolle eine höhere Aktivität gemessen werden. Was darüber hinaus festgestellt werden konnte: Einige der Studienteilnehmer waren Raucher. Während sich das Rauchverhalten in Gruppe 2 nicht änderte, verringerte sich der Nikotinkonsum in Gruppe 1 um 60 Prozent, ohne dass der Zigarettenkonsum vorab mit den Teilnehmenden thematisiert worden wäre. Aufgrund der geringen Studienteilnehmerzahl ist dieser Wert zwar noch nicht repräsentativ, dennoch gibt er Aufschluss über das Potential, das der regelmäßigen Meditationspraxis innewohnt.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752264/ Brief meditation training induces smoking reduction]

Artikel zur Studie: [http://www.rauchfrei-info.de/informieren/news/detail/news/neue-studie-hilft-meditation-beim-rauchstopp/ Rauchfrei-Info], [https://uonews.uoregon.edu/archive/news-release/2013/8/mindfulness-meditation-ibmt-trims-craving-tobacco University of Oregon], [http://www.praxisvita.de/rauchstopp-durch-meditation/gn/16607 Rauchstopp durch Meditation], [https://www.esanum.de/aufmerksamkeitsbasierte-meditation_rauchentwohnung/ Aufmerksamkeitsbasierte Meditation: hilft auch Rauchern, die gar nicht aufhören wollen]

====Meditation hilft bei Drogensucht (1994)====
Eine Metaanalyse zeigte, dass im Vergleich mit Präventionsmethoden und anderen psychotherapeutischen Behandlungsstrategien die Wirkung der [[Transzendentale Meditation|Transzendentalen Meditation]] (TM) auf schwere [[Drogen|Drogenabhängigkeit]] bis zu 6-mal effektiver und erfolgreicher war. Besonders erstaunlich war bei der Untersuchung, dass die Wirkung der Transzendentalen Meditation umso stärker war, je gravierender die [[Abhängigkeit]] war. Nach dreimonatiger TM-Praxis konnte die Abhängigkeit von weichen Drogen um 45% reduziert werden. Bei Schwerstabhängigen konnte der [[Konsum]] um fast 90% gesenkt werden.

Die untersuchten Studien zeigten auch dass das [[Verlangen]] nach Drogen umso kleiner wurde, je länger die Transzendentale Meditation praktiziert wurde.

Originalstudie: [https://www.researchgate.net/publication/232424541_Treating_and_Preventing_Alcohol_Nicotine_and_Drug_Abuse_Through_Transcendental_Meditation Treating and Preventing Alcohol, Nicotine, and Drug Abuse Through Transcendental Meditation]

Artikel zur Studie: [http://meditation.de/drogensucht/ Transzendieren … und das Bedürfnis nach Drogen verschwindet ganz spontan], [http://www.worldpeacegroup.org/reduced_alcoholism.html TM reduces substance abuse]

====Meditation gegen Alkoholismus (2017)====
Eine kurze und einfache Übung in Achtsamkeit kann schweren Trinkern helfen. Eine Entdeckung des UCL (University College London) kann Menschen mit Alkoholproblemen auf einfache Weise helfen, ihre Sucht zu bekämpfen. Wie Forscher in einer Studie herausfanden, hilft schon ein 11-minütiges achtsames Meditationstraining starken Trinkern dabei, in der darauffolgenden Woche weniger zu trinken. Während des Meditationstrainings wird gelehrt, im Moment präsent zu sein.

Originalstudie: [https://academic.oup.com/ijnp/article/20/11/936/4060517 Ultra-Brief Mindfulness Training Reduces Alcohol Consumption in At-Risk Drinkers]

Artikel zur Studie: [http://www.supermed.at/gesundheit/mit-meditation-gegen-alkoholprobleme/ Mit Meditation gegen Alkoholprobleme]

weiterer Artikel dazu: [http://www.ernaehrung.de/blog/mit-achtsamkeitstraining-gegen-riskanten-alkoholkonsum/ Mit Achtsamkeitstraining gegen riskanten Alkoholkonsum]

===Depression und Angst===
====Meditation bei Depression (2016, 2015, 2016)====

[[Datei:Holzfigur unter Steinen Depression.jpg|thumb]]

Laut einer neuen Studie aus den USA kann eine Kombination aus sportlicher Betätigung und Meditation die Symptome einer [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression] deutlich mindern.
Wie die Wissenschaftler in der Fachzeitschrift Translational Psychiatry berichten, hatten sich bei den Probanden bereits nach zwei Monaten die Symptome um 40% verringert. Im Studienzeitraum hatten sie zweimal pro Woche an einem Training für Geist und Körper teilgenommen. Dieses bestand aus einer halben Stunde Meditation, bei der die Aufmerksamkeit gezielt auf etwas gerichtet wird, und nachfolgend einer halben Stunde mit leichtem Ausdauertraining.

Die Ergebnisse dieser Studie sind vielversprechend und deuten darauf hin, dass beides zusammen zu einer deutlichen Verminderung der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression] führen kann. Indem Menschen mit einer Depression lernen, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und Sport zu treiben, können sie sich neue geistige Fähigkeiten aneignen, die beim Verarbeiten von Informationen helfen und negative Gedanken in Schach halten, erläutert Tracey Shors, Professorin an der Rutger University in New Brunswick.

Originalstudie: [http://www.nature.com/tp/journal/v6/n2/full/tp2015225a.html?version=meter+at+1&module=meter-Links&pgtype=Blogs&contentId=&mediaId=%25%25ADID%25%25&referrer=http://well.blogs.nytimes.com/2016/06/01/yoga-may-be-good-for-the-brain/%3F_r%3D1&priority=true&action=click&contentCollection=meter-links-click MAP training: combining meditation and aerobic exercise reduces depression and rumination while enhancing synchronized brain activity (2016)]

Artikel zur Studie: [http://www.aponet.de/aktuelles/ihr-apotheker-informiert/20160212-meditation-und-sport-gegen-depression.html Depression: Mit Meditation und Sport gegen negative Gedanken], [http://news.rutgers.edu/research-news/exercise-and-meditation-%E2%80%93-together-%E2%80%93-help-beat-depression-rutgers-study-finds/20160209#.V3DNhEYvvhk Exercise and Meditation – Together – Help Beat Depression, Rutgers Study Finds], [http://adieu-depression.de/meditation-depressionen/ Adieu-Depression.de]

Johannes Michalak von der Universität Witten/Herdecke untersuchte 2015 die Auswirkung von [[Achtsamkeit]] und Körper[[wahrnehmung]] als Therapie gegen [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/depression/ Depression]. In der Praxis hat es sich schon bewährt: Der Patient liegt auf dem Boden und richtet nacheinander die Aufmerksamkeit auf alle Körperteile und nimmt alle Empfindungen wahr ohne sie zu bewerten. Oder man sitzt und richtet die Achtsamkeit auf den [[Atem]]. Also auf den gegenwärtigen Moment. Wichtig dabei ist, vom Bewerten wegzukommen. Depressive versinken ja immer wieder in Grübelprozessen. Indem sie lernen, einfach zu beobachten und dann direkt wieder loszulassen, können sie solche Gedankenspiralen eher durchbrechen oder vermeiden.

Dies verbessert auch die Körperwahrnehmung und zeigt sich deutlich in veränderter Körperhaltung. Depressive haben zum Beispiel ein ganz anderes Gangmuster (siehe z.B. http://biomotionlab.ca/Demos/BMLdepression.html). Wer zusammengesunken sitzt, verfällt auch leichter in eine negative Stimmung. Wer aufrecht geht, kann sich besser positive Dinge merken. Durch die Schulung der Körperwahrnehmung kann auch die Körperhaltung positiv beeinflusst werden, und damit weiterhin positiv die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/uebungen/asana-uebungsreihen/depression/ Depression] an sich.

Originalstudie: [http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005791614000809 How we walk affects what we remember: Gait modifications through biofeedback change negative affective memory bias (2015)]

Artikel zur Studie: [http://www.psychologie-aktuell.com/news/aktuelle-news-psychologie/news-lesen/article/1425971014-achtsamkeit-und-koerperwahrnehmung-als-therapie-gegen-depression.html Achtsamkeit und Körperwahrnehmung als Therapie gegen Depression]

US-amerikanische Forscher untersuchten in einer weiteren Studie die Wirkung der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion ([[MBSR]]) in Bezug auf demographische Merkmale der Meditierenden.
Um zu untersuchen, inwiefern MBSR von [[Religiosität]], [[Spiritualität]], charakterlicher [[Achtsamkeit]], Geschlecht und Alter beeinflusst wird, durchliefen 322 erwachsene Probanden mit depressiven Symptomen ein achtwöchiges MBSR-Programm. Der Verlauf der Depression wurde mit Hilfe der multiplen Regression beobachtet.

Die These, dass sich die depressiven Symptome im Laufe der Studie deutlich verringern würden, bestätigte sich. Es konnten allerdings keine relevanten Unterschiede in der Veränderung bezüglich Religiosität, Spiritualität, charakterlicher Achtsamkeit, Geschlecht oder Alter festgestellt werden. Langfristig erhöhten sich durch die Meditationspraxis Spiritualität und Achtsamkeit der Probanden im Vergleich zu Studienbeginn. T-Tests belegten eine konsistente Verringerung der Depression bei MBSR-Therapie, unabhängig von demographischen Merkmalen.

Originalstudie: [http://online.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2014.0285 Decreased Symptoms of Depression After Mindfulness-Based Stress Reduction: Potential Moderating Effects of Religiosity, Spirituality, Trait Mindfulness, Sex, and Age (2015)]

Artikel zur Studie: [https://www.fitreisen.de/studien/article/meditation-lindert-depressive-symptome-unabhaengig-von-demographischen-merkmalen/ FitScience: Meditation lindert depressive Symptome unabhängig von demographischen Merkmalen]

Die Kombination von Aerobic-Übung und Meditation reduziert Depressionen. Eine neue Studie von der Rutgers University berichtet, dass Meditation und Aerobic-Übungen hintereinander durchgeführt werden können, um Depressionen, Rumination und überwältigende negative Gedanken zu reduzieren. Die Kombination von mentalem und physischem (MAP) Training durch fokussierte Meditation und aerobes Training ist ein relativ neues Konzept und klinischer Eingriff bei Major Depression (MDD). Die Forscher von Rutgers fanden heraus, dass die Kombination aus Meditation und Aerobic zweimal wöchentlich für nur 30 Minuten pro Sitzung über acht Wochen die Depressionssymptome um vierzig Prozent reduzierte. Derzeit ist die häufigste Behandlung von Depressionen Psychopharmaka und Gesprächstherapie. Meditation und aerobe Übung sind eine drogenfreie Alternative zu Antidepressiva.

Artikel zur Studie: [http://de.psy.co/die-kombination-von-aerobic-bung-und-meditation-reduziert-depressionen.html Die Kombination von Aerobic-Übung und Meditation reduziert Depressionen.]

====Meditation vermindert die Rückfallquote bei Depression (2015)====
Eine weitere Studie, die 2015 von Forschern der Universität Oxford durchgeführt wurde, kommt ebenfalls zu ermutigenden Ergebnissen: Über zwei Jahre hinweg begleitete das Team von Wissenschaftlern um Dr. Willem Kuyken mehr als 420 Menschen. Dabei verglichen sie die Wirkung einer speziellen Meditationsform, "Mindfulness-Based-Cognitive-Therapie" (MBCT), in Kombination mit einer Verhaltenstherapie, mit einer medikamentösen Behandlung auf den Verlauf von [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]. Die Hälfte der Versuchsteilnehmer bekam [[Antidepressiva]], die andere Hälfte meditierte mit der MBCT-Methode.

Die in der Gruppe erlernten [[Achtsamkeit]]sübungen sollten die Teilnehmer täglich zu Hause anwenden. Begleitet wurden die Meditierenden zusätzlich durch [[kognitives Verhaltenstraining]]. Beide Ansätze zielen darauf ab, zu lernen, aufsteigende negative Gedanken sofort zu erkennen und zu bremsen, sowie das Interesse auf etwas Erfreuliches zu lenken.

Nach Ablauf der zwei Jahre schnitt die Meditationsgruppe im Hinblick auf die Rückfallquote besser ab als die medikamentös behandelte Gruppe. Laut Ansicht der Forscher sei die Therapie so erfolgreich, weil die Betroffenen lernen, aus dem Wiederkäuen von negativen Gefühlen und Gedanken auszusteigen, indem sie sich dessen bewusst werden. Dadurch können die Menschen selbst dazu beitragen, die Abwärtsspirale in die Depression hinein zu verhindern.

Originalstudie: [http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736%2814%2962222-4/abstract Effectiveness and cost-effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy compared with maintenance antidepressant treatment in the prevention of depressive relapse or recurrence (PREVENT): a randomised controlled trial]

Artikel zur Studie: [http://www.rp-online.de/leben/gesundheit/psychologie/depression/depressionen-alternative-hilfe-auch-ohne-tabletten-aid-1.5086976 Depressionen: Warum Meditation gegen einen Rückfall hilft], [http://healthnewsnet.de/news-2/meditation-gleichwertige-alternative-bei-depressionen-10406/ Depression: Nicht immer der Griff zu Medikamenten nötig], [http://www.t-online.de/lifestyle/id_73741156/meditation-schuetzt-vor-rueckfall-in-die-depression.html Therapie mit Meditation schützt vor Rückfall in Depression], [http://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness.aspx Mindfulness holds promise for treating depression], [http://www.pankow-guide-gesundheit.de/news/studie-belegt-meditation-hilft-auch-als-therapie Studie belegt: Meditation hilft auch als Therapie], [http://www.gehvoran.com/2015/05/wissenschaftliche-studie-beweist-meditation-hilft-gegen-depressionen/ Wissenschaftliche Studie beweist: Meditation hilft gegen Depressionen]

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Viele Studienergebnisse über [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] wie beispielsweise die Wirkungsweise auf die [[Amygdala]] im [[Gehirn]] lassen vermuten, dass Meditation auch für chronisch [[Depression|Depressive]] eine gute Therapie ist. Von chronischer Depression spricht man, wenn Patienten über zwei Jahre an mehr als der Hälfte der [[Tag]]e unter Niedergeschlagenheit und einem [[Gefühl]] von [[Wert]]losigkeit leiden. Häufig damit verbunden sind auch [[Schlafstörung]]en. Eine Therapiestudie von Prof. Dr. Ulrich Stangier von der Goethe Universität Frankfurt untersuchte, inwiefern depressive Patienten durch die Praxis der [[Achtsamkeitsmeditation]] besser versorgt werden können.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26136807 Loving-Kindness Meditation to Target Affect in Mood Disorders: A Proof-of-Concept Study (2015).]

====Meditation hilft gegen negative Gefühle (2011)====

[[Datei:Person negative Aura.jpg|thumb]]

Besonders [[Achtsamkeit]]s-Übungen als Meditationsform trainieren eine innere Distanz zu schlechten [[Gefühl]]en, indem sie helfen, eine Lücke zwischen [[Reiz]] und Reaktion entstehen zu lassen. So kann der geübte Meditierende den Reiz getrennt von seinem Reaktionsimpuls wahrnehmen und letzteren kontrollieren. Die Meditationstechnik schult die [[Fähigkeit]], bestimmte Gedanken und Gefühle achtsam wahrzunehmen und genauer zu spüren, was sich im Inneren bewegt. Dies lässt beispielsweise Spielraum dafür, frühzeitiger zu erkennen, was einem vielleicht nicht so gut tut und schenkt die [[Freiheit]], bewusst darauf zu reagieren, anstatt längst eingeschleifte, passive oder aktive Reaktionsmuster ungewollt geschehen lassen zu müssen. Bei der [[Konzentration]] auf ein [[Meditationsobjekt]] – beispielsweise den Atem – erfährt der Übende vier Zustände:
*Fokussierung
*gedankliches Abdriften
*bewusstes Realisieren und
*Refokussieren
Dieser sich zu Anfang ständig wiederholende Prozess lehrt den Meditierenden, sich von unguten Gefühlen zu distanzieren. Sie existieren zwar weiterhin, aber der Übende wird sich der Tatsache gewahr, dass sie vergänglich sind, wodurch sie weniger [[Macht]] über ihn erhalten. [[Ziel]] der Meditation ist weniger die [[Entspannung]], sondern die innere [[Befreiung]], und je nach dem, ob unter dem spirituellen Aspekt praktiziert wird, die [[Erleuchtung]]. Entspannung ist quasi nur das Nebenprodukt. Auf lange Sicht sind Meditierende besser in der Lage, ihre [[Emotion]]en und Reaktionen zu kontrollieren. Sie fühlen sich weniger als [[Opfer]] äußerer Umstände, sondern eher als aktiver Gestalter ihres [[Leben]]s und unterstützt durch die gewonnene [[Freiheit]] in der eigenen [[Wahrnehmung]] und Handlung.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26168376 How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective.]

Artikel zur Studie: [http://www.onmeda.de/g-fit/meditation-negative-gefuehle-1492.html Meditation hilft gegen negative Gefühle, 06/2013]

====Meditation zur Angstüberwindung (2014)====

[[Datei:Angst Fear.jpg|thumb]]

In einer Metaanalyse von Orme-Johnson DW und Barnes VA, welche 16 Einzelstudien mit insgesamt 1295 Testpersonen zusammenfasste, wurde festgestellt, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] bei der Bekämpfung von [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]zuständen zum Teil wirksamer ist als Gruppen- und [[Psychotherapie]]. Es wurde festgestellt, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] vor allem bei starken Angstzuständen (Kriegsveteranen, Strafgefangene) anschlägt.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24107199 Effects of the transcendental meditation technique on trait anxiety (2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.carstens-stiftung.de/artikel/meditation-zur-angstueberwindung.html Carstens Stiftung: Meditation zur Angstüberwindung]

US-amerikanische Forscher vom Wake Forest Baptist Medical Center untersuchten, wie Meditation Angst reduzieren kann.
15 gesunde Freiwillige nahmen dazu an vier 20-minütigen MBSR-Kursen teil. Die Teilnehmer besaßen keine vorherige Meditationserfahrung oder diagnostizierte Angststörungen.
Die Gehirnaktivität der Teilnehmer wurde vor und nach der Meditationskurse mit Hilfe einer besonderen Form der Bildaufbereitung untersucht.
Außerdem waren die Angstberichte vor und nach den Gehirnscans gemessen worden.

Die Mehrheit der Teilnehmer berichtete über eine Abnahme der Angst. Die Forscher stellten fest, dass Meditation die Angst um bis zu 39 Prozent reduzierte.
"Dies zeigte, dass nur wenige Minuten der Achtsamkeitsmeditation dabei helfen kann, alltägliche Angst zu reduzieren", sagte Fadel Zeidan, führender Autor der Studie.

Während Meditation schon seit einiger Zeit bei generalisierten Angststörungen und Depression eingestetzt wird, zeigt diese Studie, dass Meditation auch bei gesunden Menschen mit normalen Angstleveln helfen kann, Angst zu reduzieren.

Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23615765 Neural correlates of mindfulness meditation-related anxiety relief. (2014)]

Artikel zur Studie: [https://psylex.de/stoerung/angst/behandlung.html Psylex.de: Meditation vermindert Angst - Gehirnscans zeigen uns wie]

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====Achtsamkeitsmeditation beugt Depression vor (2014)====

Eine neue Studie, die von JAMA Psychiatry veröffentlicht wurde zeigt, dass [[Achtsamkeit]]smeditation genauso gut oder sogar besser bei unter [[Depression]] leidenden Patienten als [[Therapie]] funktioniert. Bei der Studie durften 3515 Teilnehmer eine Achtsamkeitsmeditation durchführen und es wurden moderate positive Effekte auf ihre [[Ängstlichkeit]], Depression, mentaler [[Stress]] und [[Wohlbefinden]] nachgewiesen. Diese positiven Effekte wurden konnten nach einer regelmäßigen Praxis von 3-8 Monaten festgestellt werden.

Nach einer längeren Anwendung der [[Meditation]]en wurde sogar bei 60% der Teilnehmer festgestellt, dass sie auch noch 2 Monate nach der Therapie keine Depressionen mehr erlitten. Es wurde die empfehlung ausgesprochen, die Meditationen über einen längeren Zeitraum und regelmäßig zu praktizieren, um einen positiven effelt zu erreichen.

Des Weiteren wurde auch darauf hingewiesen, dass je nach Patient jedoch auch andere Behandlungsformen gleichzeitig verwendet werden müssen. Diese Studien zeigt jedoch, dass wir sehr gezielt Depressionen oder Angststörungen mit [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_meditation.html Meditation] vorbeugen können.

Originalstudie: [https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754?wptouch_preview_theme=enabled Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. (2014)]

Artikel zur Studie: [http://de.psy.co/neue-studie-zeigt-dass-achtsamkeit-depression-vorbeugt.html - Neue Studie zeigt, dass Achtsamkeit Depression vorbeugt]

===Schlafstörungen (2015, 2005)===

Achtsamkeitsmeditation kann sich auch positiv auf unser Schlafverhalten auswirken, fanden Wissenschaftler der Universität Los Angeles nun im Rahmen einer Studie heraus. Das Ziel der Forscher um David Black war, ein nicht medikamentengestütztes Verfahren zu finden, welches bei Schlafproblemen hilft.

49 Erwachsene im Alter von über 54 Jahren mit leichten bis schweren Schlafstörungen wurden dazu für ein zehnwöchiges Testprogramm in zwei Gruppen unterteilt. Die eine Gruppe meditierte mit einer buddhistischen Achtsamkeitsmeditation. Die andere Gruppe wandte ein sogenanntes Sleep Hygiene Education Programm an, bei dem versucht wird, die tägliche Routine und Verhaltensweisen rund um den Schlaf zu ändern.

Die Teilnehmer der meditationsbasierten Versuchsgruppe zeigten deutliche Verbesserungen im relativen Vergleich zur anderen Gruppe, sowohl im Bereich Schlafstörungen, als auch im Bereich Müdigkeit und Niedergeschlagenheit. Achtsamkeitsmeditation kann also laut der Forscher eine wichtige Methode sein, um sowohl Schlafprobleme zu lösen, als auch die Beeinträchtigung der Befindlichkeit am Tag, die durch Schlafmangel entsteht, zu verbessern.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407465/ Mindfulness Meditation and Improvement in Sleep Quality and Daytime Impairment Among Older Adults With Sleep Disturbances (2015)]

Artikel zur Studie: [http://www.curado.de/meditieren-schlafstoerungen-29755/ Meditieren wirkt bei Schlafstörungen], [http://www.paradisi.de/Health_und_Ernaehrung/Symptome/Schlafstoerungen/News/113369.php Studie belegt die Wirkung der Meditation bei Schlafstörungen], [http://www.gesundheitsstadt-berlin.de/meditation-hilft-bei-schlafstoerungen-7254/ Meditation hilft bei Schlafstörungen], [https://news.usc.edu/75923/a-sleep-study-may-open-your-eyes-to-meditation/ A new sleep study may open your eyes to meditation]

[[Datei:Katze Schlaf Genuss Garten Zufriedenheit.jpg|thumb]]

Eine der häufigsten Ursachen für [[Schlafstörung]]en ist ein zu niedriger Wert des Glückshormons [[Serotonin]]. Vor allem [[Stress]] hat darauf einen großen Einfluss. Wenn die normale Funktionsweise des [[Nervensystem]]s gestört ist, nimmt die Serotoninproduktion ab. Die Ausübung der [[Transzendentale Meditation|Transzendentalen Meditation]] erhöht den Serotoninspiegel und reduziert den Spiegel von [[Stress]]hormonen, was sich auch auf das Schlafverhalten auswirkt.
* Eine der ersten Studien zur Wirkung der Transzendentalen Meditation auf das Schlafverhalten wurde an der Universität von Alberta in Kanada durchgeführt. Eine Gruppe von Personen mit Einschlafstörungen sollten ihre Einschlafzeit messen, bevor sie die Transzendentale Meditation erlernten und bis zu 90 Tagen danach. Ihre Einschlafzeit verkürzte sich von durchschnittlich 75,6 Minuten auf 15 Minuten und blieb danach stabil. (Scientific Research on TM, Collected Papers vol. 1: 41 pp 296-298)
*Eine größere Studie des japanischen National Institute of Industrial Health stellte fest, dass 427 Angestellte von Sumitomo Heavy Industries nach dem Erlernen der Transzendentalen Meditation leichter einschlafen konnten als die Kontrollgruppe.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=alberta+university+meditation+sleep Impact of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on sleep, mood, stress and fatigue symptoms in cancer outpatients. (2005)]

Artikel zur Studie: [http://meditation.de/schlafstoerungen/ meditation.de Transzendieren… und besser schlafen]

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==Soziologische Wirkung==

===Der Maharishi-Effekt: Der Effekt von Gruppenmeditation auf den Frieden in der Gesellschaft===

[[Datei:Meditation Buddhismus Koan.jpg|thumb||Gruppenmeditation wirkt sich positiv auf das Gesamt-Kollektivfeld der [[Menschheit]] aus]]

Meditation ist nicht nur, wie unzählige Studien und Erfahrungswerte zeigen, für einzelne Personen gut. Sie hat auch das Potential, die Welt zu verändern. Dies zeigen Studien, die sich mit dem sogenannten [[Maharishi-Effekt]] beschäftigen: Wenn mehrere Menschen gleichzeitig meditieren, hat dies einen energetischen Welleneffekt auf das [[Bewusstsein]] der Menschen in der Umgebung. Auch Menschen, die nicht meditieren, werden durch die Auswirkungen der Gruppenmeditation beeinflusst.

Im Jahr 1978 meditierte eine Gruppe von 7000 Individuen über 3 Wochen hinweg in der [[Hoffnung]], die umliegende Stadt positiv zu beeinflussen. Sie konnten die kollektive [[Energie]] der Stadt insofern verändern, indem während der Dauer der Meditationsveranstaltung die Kriminalitätsrate, die Gewalttaten und die Unfälle um durchschnittlich 16% reduziert wurden. Auch die [[Suizid]]raten und Anzahl der Autounfälle sanken, und es gab eine 72%ige Reduktion der terroristischen Aktivitäten. Dies wurde als der sogenannte "Maharishi-Effekt" bekannt.

Eine Studie, die im Psychology, Crime & Law veröffentlicht wurde, ergab, dass die Kriminalitätsrate in Merseyside in Grossbritannien während der Zeit, in der Menschen in großen Gruppen meditierten, um 13% sank, während eine Kontrollstadt, in der keine Menschen in großen Gruppen meditierten, eine konstante Kriminalitätsrate aufwiesen.

Fast 50 weitere Studien konnten die Vorteile von globalen Meditationen weiter bestätigen. So zeigten etwa die Ergebnisse einer im Social Indicators Research veröffentlichten Studie, dass die allgemeine Kriminalitätsrate um 15% reduziert werden konnte, als 4000 Teilnehmer an einer Gruppen-Meditation teilnahmen.

Der Maharishi-Effekt beruht auf dem [[Phänomen]], welches in der Physik als "Feldeffekt" bekannt ist. Bewusstsein ist eine fundamentale Eigenschaft des [[Universum]]s. Das Bewusstsein macht, dass die Substanz hervortritt. Der Schlüsselgedanke ist, dass alles Existierende aus einem Feld des universellen Bewusstseins, dem so genannten Einheitlichen Feld oder Super String Feld, austritt. Und da alle Ebenen der [[Realität]] aus dem Bewusstsein entstehen, werden alle Ebenen der Realität durch die Frequenz der Vibrationen der Superstrings in diesem Bewusstseinsfeld beeinflusst.

Originalstudien: [http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10683169608409775 The maharishi effect: A model for social improvement. Time series analysis of a phase transition to reduced crime in merseyside metropolitan area (2008)], [https://link.springer.com/article/10.1023/A:1006978911496 Effects of Group Practice of the Transcendental Meditation Program on Preventing Violent Crime in Washington, D.C.: Results of the National Demonstration Project, June--July 1993 (1999)]

Artikel zur Studie: [http://transinformation.net/studien-zur-wirksamkeit-von-gruppen-meditationen/ Transformation.net: Studien zur Wirksamkeit von Gruppen-Meditationen (2017)], [http://thespiritscience.net/2015/06/18/studies-show-group-meditation-lowers-crime-suicide-deaths-in-surrounding-areas/ Thespiritscience.net: Studies Show Group Meditation Lowers Crime, Suicide, & Deaths In Surrounding Areas (2015)]

===Meditation wirkt unterstützend bei der Pflege von Demenzkranken und Alzheimerpatienten (2013)===

Forscher der Universität von Kalifornien in Los Angeles haben herausgefunden, dass Kirtan Kriya Yoga Meditation als einfache tägliche Meditation den Stress von Menschen reduziert, die sich um Menschen kümmern, die an Alzheimer und Demenz leiden.

Bei dieser Studie nahmen 45 Familien teil, die sich um einen Demenzkranken kümmern. Man stellte fest, dass eine tägliche Kirtan Kriya Meditation von nur 12 Minuten das Immunsystem positiv beeinflusst und entzündungshemmend wirkt. 68 Gene verhielten sich nach der Meditation anders und reduzierten damit die Gefahr, krank zu werden. Menschen, die einen Familienangehörigen pflegen, berichten von einem hohen Stesslevel, Depression und erreichen nur eine niedrige Ebene von Zufriedenheit. Ihnen fehlen oft auch die sozialen Kontakte, weil sie dafür keine Zeit haben. Sie neigen dazu, selbst zu erkranken und zu sterben, weil die meisten selber schon in einem höheren Alter sind. In Los Angeles wurde demzufolge ein Programm für Menschen entwickelt, die sich um demenzkranke Familienangehörige kümmern, bei dem Yoga ein wichtiger Bestandteil ist.

Originalstudie: [http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453012002260 Yogic meditation reverses NF-κB and IRF-related transcriptome dynamics in leukocytes of family dementia caregivers]

Artikel zur Studie: [http://newsroom.ucla.edu/portal/ucla/yoga-reduces-stress-now-it-s-known-236785.aspx NewsRoom]

===Achtsamkeit und Meditation können einem bedenkenlosen, umweltschädlichen Konsum entgegenwirken (2018)===

Dass es einen Zusammenhang zwischen Meditationspraxis und einem nachhaltigen Lebensstil gibt, haben einige Pionier-Studien zum Thema gezeigt. Jetzt konnten die Psychologin Sonja Geiger von der TU Berlin und ihre Kollegen in einer auf drei Jahre angelegten Studie in Zusammenarbeit mit Schulen, Universitäten und Unternehmen zeigen: Achtsamkeitstraining wirkt. Meditation senkt die Bedeutung von materiellen Gütern. Solche Trainings wirken eingefahrenen Routinen entgegen – die oft zu nicht nachhaltigen Konsumentscheidungen führen. Außerdem stärken sie Mitgefühl und soziales Verhalten – und fördern so indirekt nachhaltige und soziale Konsumentscheidungen, etwa zugunsten von Fair-Trade-Produkten.

Originalstudie: [http://www.achtsamkeit-und-konsum.de/de/das-projekt]

Artikel zur Studie: [https://www.geo.de/natur/nachhaltigkeit/18455-rtkl-nachhaltiger-leben-warum-meditation-viel-mehr-kann-als-nur-stress Warum Meditation viel mehr kann als nur Stress abbauen]

==Sonstige Studien zur Meditation==

===Meditation und Liebesleben (2017)===
Verschiedene Meditations-Apps gibt es mittlerweile für Smartphones. Diese Apps werden immer beliebter und haben positive Auswirkungen auf verschiedene Lebensbereiche. So kann auch die Beziehung zum Partner sowie das Sexualleben positiv beeinflusst werden, wie verschiedene Erfahrungsberichte zeigen.

Unterschiedliche Meditationsprogramme sind je nach App anwählbar. So gibt es auch geführte Meditationen wie "Kindness towards your partner", also eine Art [[Maitri Bhavana]] ("Liebende Güte")-Meditation bezogen auf den Partner. Pärchen, die diese Meditation regelmäßig durchführen, sprechen von Verbesserungen im Miteinander in der Beziehung, von einem achtsameren Umgang. Und die Meditationen vor dem Zu-Bett-Gehen praktiziert, gebe man auch einer achtsameren Sexualität Raum. Anstatt in das gleiche Verhaltensschema zu fallen und die gleichen Routinen zu wiederholen, ist ein stärkeres Bewusstsein für den Körper und für das Sein im Hier und Jetzt da.

Dies führt zu einem intensiveren Erleben der Sexualität, sowie der Gefühle und Empfindungen mit dem Partner. Denn statt sich von Gedanken an den nächsten Tag oder an das anstehende Krisengespräch mit dem Chef von der Lust ablenken zu lassen, helfe eine regelmäßige Meditationspraxis dabei, sich ganz auf die Lust zu konzentrieren. Erhöhte Achtsamkeit, Hier und Jetzt, erhöhtes Körperbewusstsein - all das wirkt auch stressreduzierend, was sich wiederum positiv auf eine Beziehung auswirken kann. Natürlich bekommt man ein erfülltes Liebesleben nicht auf Knopfdruck, aber die Übung macht den Meister und nichts spricht dagegen, es einfach mal mit der Meditation auszuprobieren.

Artikel zum Thema: [http://www.refinery29.de/sex-ritual-meditation Cory Stieg: Das 5-Minuten-Ritual, das mein Sexleben komplett verändert hat (05/2017)]

===Meditations-App am Smartphone? (2013)===

[[Datei:Handy Smartphone Sucht Business.jpg|thumb]]

Zwei Studenten der Universität Witten-Herdecke entwickelten eine Meditations-App, die einen dazu anspornen soll, täglich sieben Minuten zu meditieren. Neben einem Einführungskurs zum Erlernen der Grundlagen stehen bei der App verschiedene siebenteilige Themenkurse zur Auswahl. Auch einzelne Meditationen können zum Entspannen für Zwischendurch angewählt werden.

Bewusst sind sich die Forscher, dass die App durchaus paradox ist - ist es doch das Smartphone, was uns heutzutage mehr als je zuvor aus der Gegenwart ablenkt und den Geist zerstreut. Doch wenn wir schon ständig mit dem Smartphone hantieren, können wir es auch gleich sinnvoll nutzen, meinen die Forscher. Jüngere Zielgruppen würden dadurch vielleicht überhaupt erst angesprochen.

Eine Studie der Universität Coburg und der Harvard University stellte nun auch fest, dass ein 7-wöchiges Online- Training signifikante positive Auswirkungen auf das Glücksempfinden und die Work-Life Balance der Teilnehmer hat.

Originalstudie: [http://www.hindawi.com/journals/ecam/2013/676953/ Evaluation of a Seven-Week Web-Based Happiness Training to Improve Psychological Well-Being, Reduce Stress, and Enhance Mindfulness and Flourishing: A Randomized Controlled Occupational Health Study]

Artikel zur Studie: [http://www.derwesten.de/region/sauer-und-siegerland/achtsamkeit-am-smartphone-id10566858.html Achtsamkeit am Smartphone]

===Meditation hilft Gefängnisinsassen===
Wissenschaftler um Kishore Chandiramani, Dozent für Psychiatrie am Birminghamer Queen Elizabeth Psychiatric Hospital, konnten nachweisen, dass die buddhistische [[Vipassana]] [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] das Wohlergehen und das Verhalten von Gefängnisinsassen erfolgreich verbessern kann. Testläufe in in indischen, US-amerikanischen und neuseeländischen Haftanstalten und auch ein Testlauf in einem Gefängnis im britischen Lancaster zeigten positive Ergebnisse.

Die Meditation hatte nicht nur das [[Verhalten]] und ihre Kooperationswilligkeit verbessert. Die Häftlinge, die die Meditation praktiziert hatten, neigten auch weniger zur [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]. Sie fühlten sich weniger hilflos, hoffnungslos und feindselig, außerdem rauchten sie seltener.

Diese Ergebnisse sind ermutigend und können besonders darauf hinweisen, dass Meditation auch dort helfen kann, wo psychiatrische Betreuung nicht ausreicht, und eine Alternative zu Psychopharmaka ist.

Originalstudie: [http://www.vridhamma.org/Research-on-inmates-of-Tihar-Jail-Delhi Effect of Vipassana Meditation on Quality of life, Subjective well-being, and Criminal Propensity among inmates of Tihar jail, Delhi]

Artikel zur Studie: [http://www.wissenschaft.de/home/-/journal_content/56/12054/1199104/ Meditation hilft Gefängnisinsassen]

===Meditation als fester Therapie-Baustein in Krankenhaus (2013)===
Seit Ende 2012 werden in einem Krankenhaus in Boston Geist-Körper-Therapien als fester [[Therapie]]-Baustein in die [[Medizin|medizinische Versorgung]] implementiert. Meditation wird hier zwar nur additiv zu herkömmlichen Behandlungen eingesetzt. Die Wirksamkeit erzielt aber seither gute Effekte auf die [[Genesung]]sprozesse der Patienten. So können beispielsweise zwei Mal täglich fünf Minuten [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation] verordnet und allmählich auf zwei Mal zwanzig Minuten pro [[Tag]] angehoben werden.

Artikel zur Studie: [http://www.deutsche-gesundheits-nachrichten.de/2013/04/26/meditation-wird-teil-der-normalen-behandlung/ Meditation wird Teil der normalen Behandlung 04/2013. Deutsche Gesundheitsnachrichten]

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===Übersichtsstudien===
====Die Bedeutung von Achtsamkeit für die körperliche und geistige Gesundheit (2014)====

[[Datei:Strand-meditation-laecheln Meer Sand Frau.jpg|thumb]]

Wie der Spiegel mit dem Titel "Der heilende Geist – Medizin: Gesund durch Meditation und Entspannung" in seinen studienbasierten Artikeln darstellt, stärkt Meditation das positive [[Denken]]. Die wichtigsten Fakten aus den Artikeln lassen sich wie folgt zusammenfassen:
Meditation hilft…

* die eigene [[Aufmerksamkeit]] zu fokussieren und zu kontrollieren sowie das [[Gedächtnis]] und die [[Konzentration]] zu intensivieren,
* Abstand zu negativen [[Gedanke]]n zu gewinnen, glücklicher und gelassener zu werden,
* [[Angst|Ängste]] zu beherrschen,
* Schlafprobleme zu reduzieren,
* das [[Leben]] zu bejahen, (Dies wiederum hat einen besonders positiven Effekt auf die Gesundheit.)
* mit der [[Kraft]] positiver Gedanken, den Gesundheitszustand positiv zu verbessern
* das [[Immunsystem]] zu stärken, den Blutdruck zu senken und die Aktivität von Enzymen zu erhöhen,
* die Aktivität im Vagusnerv zu erhöhen.
Der Vagusnerv als wichtiges Bindeglied zwischen [[Körper]] und [[Geist]] sorgt bei hoher Aktivität unter anderem für bessere soziale Interaktion und ein verlängertes Leben.

Artikel zum Thema: [http://www.spiegel.de/spiegel/print/index-2013-21.html Der heilende Geist – Medizin: Gesund durch Meditation und Entspannung], [http://www.yogan-om.de/2013/06/09/meditation-und-positives-denken-im-spiegel-der-wissenschaft/ Meditation und positives Denken im Spiegel der Wissenschaft]

In seiner Masterarbeit an der Universität Salzburg untersuchte Markus Klöckl den Zusammenhang zwischen [[Achtsamkeit]] und verschiedenen Askpekten der körperlichen und gesitigen [[Gesundheit]]. Dazu verglich er mehrere bereits bestehende Studien und führte selbst eine Onlineumfrage mit 1533 Personen durch. Folgendes konnte er feststellen:

Achtsamkeit hat einen positiven Effekt auf:
*gesunde Lebensweise (z.B. bei Essanfällen, [[Drogen]]konsum, [[Rauchen]])
*körperliche Gesundheit (z.B. Immunsystem, Schmerzreduktion)
*psychische Gesundheit (z.B. - [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst], [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression], [[Neurose]], [[Psychosomatik]] / + Optimismus, Autonomie, Willensstärke, [[Selbstreflexion]], Soziale Integration)
*Lebenszufriedenheit
*Emotionsregulierung (z.B. Erhöhung der Aktivität im frontalen Cortex)
*Stressverarbeitung (z.B. positive Wirkung auf Stressempfinden, Vermeidungsverhalten, Kopfschmerzen)

Originalstudie: [http://www.achtsam-sein.eu/downloads/achtsamkeit-und-gesundheit_ergebnisbericht.pdf Die Bedeutung von Achtsamkeit für die körperliche und geistige Gesundheit (Zusammenfassung)], [http://www.abstrakt.lib-ebook.com/abs-medicine/1420911-1-markus-kl-ckl-msc-universit-t-salzburg-2014-zusammenfassung-d.php]

====Meditationspraktiken zur Gesundheitsförderung: Stand der Forschung (2007, umfassender Bericht)====
Die US Gesundheitsbehörde beauftragte die Universität Alberta/Kanada mit einem (im Juni 2007 veröffentlichten) zusammenfassenden Bericht zum Stand der Forschung in Sachen Meditationspraktiken zur Gesundheitsförderung, physiologischer und neuropsychologischer Nutzen unterschiedlicher [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditationspraktiken].

Für den umfassenden Bericht werteten die Forscher bis zum September 2005 17 Datenbanken mit medizinischer und psychologischer Literatur aus, sahen weitere relevante [[Studien]] per Hand durch, durchforsteten graue Literatur, kontaktierten Experten usw. Mit Hilfe einer Delphi-Methode wurden Parameter zur Beschreibung von Meditationspraktiken festgelegt. Die berücksichtigten Studien waren vergleichend, hatten mehr als 10 erwachsene Teilnehmer, stellten in hinreichender Menge Daten zu den gesundheitsbezogenen Ergebnissen zur Verfügung und waren in englischer Sprache abgefasst.

Unterschieden wurden insbesondere 5 große Kategorien, nämlich [[Mantrameditation]], [[Achtsamkeitsmeditation]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], [[Tai Chi]] und [[Qi Gong]]. Nachweise zum Stand der Forschung hinsichtlich der Wirkung von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] wurden in 813 Studien von vorwiegend unzureichender Qualität erbracht. 65 dieser Studien befassten sich mit der Wirkung von Meditation auf Bluthochdruck, andere kardiovaskuläre Erkrankungen und Drogen-/Medikamentenmissbrauch. In Bezug auf Yoga zeigte sich, dass Yoga [[Stress]] reduzieren konnte. Hinsichtlich der physiologischen und neuropsychologischen Wirkungen von Meditationspraktiken (312 Studien) ergaben die Metaanalysen von 55 Studien, dass einige dieser Praktiken bei gesunden Teilnehmern signifikante Veränderungen herbeiführen konnten. Zum Drogen- / Medikamentenmissbrauch ließ sich nichts sagen, da dieser Punkt in der wissenschaftlichen Literatur vernachlässigt worden war. Die Autoren des Berichts kamen 2007 zu dem Schluss, dass künftige Studien in Konzeption, Durchführung und Analyse der Ergebnisse strengeren Kriterien der Wissenschaftlichkeit genügen müssten.

Originalstudie: [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/Yogatherapie/Artikel/ReviewMeditationsforschung.pdf Evidence Report/Technology Assessment Number 155: Meditation Practices for Health: State of the Research]

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====Sieben wissenschaftlich belegte Vorteile von Meditation====

[[Datei:Buddha Blumen Meditation.jpg|thumb]]

Es gibt vier Kernelemente der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]: Körper-[[Bewusstsein]], Selbst-Bewusstsein, Regulierung von [[Emotionen]] und Regulierung von [[Aufmerksamkeit]].

(Zitiert nach [http://www.huffingtonpost.de/2014/12/13/meditation-vorteile-wissenschaftlich-belegt_n_6319748.html Huffington Post])

*'''Meditation reduziert [[Stress]]''': Die Ausschüttung von Cortisol wird verringert.

Originalstudie: [http://psycnet.apa.org/journals/hea/32/10/1104/ Self-reported mindfulness and cortisol during a Shamatha meditation retreat. (2013)]

Artikel zur Studie: [http://news.ucdavis.edu/search/news_detail.lasso?id=10538 Mindfulness from meditation associated with lower stress hormone] und [http://www.huffingtonpost.de/2015/04/04/steve-jobs-gehirn-training_n_6929448.html Steve Jobs trainierte sein Gehirn mit dieser Methode]

*'''Meditation verändert das [[Gehirn]] positiv''': Die Großhirnrinde wird dicker. Das Gehirn altert langsamer. Verbesserte Entscheidungsfindung, Aufmerksamkeit und Gedächtnisleistung.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/ Meditation experience is associated with increased cortical thickness (2005)]

*'''Meditation steigert die [[Kreativität]]''': Emotionen können besser gesteuert werden. Dadurch kann der Neocortex besser genutzt werden

Originalstudie: [http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnhum.2013.00012/abstract Mindfulness starts with the body: somatosensory attention and top-down modulation of cortical alpha rhythms in mindfulness meditation (2013)].

*'''Meditation hilft bei [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en''': Sie ist genauso wirksam wie kognitive Verhaltenstherapie

Originalstudie: [http://www.lunduniversity.lu.se/article/mindfulness-treatment-as-effective-as-cbt-for-depression-and-anxiety Meditation’s positive residual effects (2012)]

Artikel zur Studie: [http://www.lunduniversity.lu.se/article/mindfulness-treatment-as-effective-as-cbt-for-depression-and-anxiety Mindfulness treatment as effective as CBT for depression and anxiety].

*'''Meditation lindert [[Schmerz]]en''': Sie kann die Schmerzintensität um bis zu 40% senken. Die Gehirnregionen, die Schmerzen verarbeiten, sind während der Meditation beinahe inaktiv

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26586819 Mindfulness Meditation-Based Pain Relief Employs Different Neural Mechanisms Than Placebo and Sham Mindfulness Meditation-Induced Analgesia. (2015)]

Artikel zur Studie: [http://phys.org/news/2011-04-demystifying-meditation-brain-imaging.html Demystifying meditation - brain imaging illustrates how meditation reduces pain].

*'''Meditation verbessert den [[Schlaf]]''': Der [[Geist]] wird von Gedanken befreit, die uns am Einschlafen hindern.

Originalstudie: [http://archive.unews.utah.edu/news_releases/better-living-through-mindfulness/ Better Living through Mindfulness (2013)].

*'''Meditation macht Sie zu einem besseren Menschen''': Man wird mitfühlender. Bewusste Kontrolle von Gedanken und Gefühlen führt dazu, dass wir diese seltener auf Andere übertragen

Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23965376 Meditation increases compassionate responses to suffering. (2013)]

Artikel zur Studie: [http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/ Meditation’s positive residual effects].

===Beliebtheitsgrad von Meditation===
====Sex und Meditation rangieren unter den Top 10 (2013)====
Nach einer Studie der University of Canterbury in Neuseeland ist die beliebteste Tätigkeit der [[Mensch]]en der Geschlechtsverkehr, gefolgt von [[Alkohol]]konsum auf Platz 2 und Freiwilligenarbeit auf Platz 3. Auf Platz 4 landete [[Meditieren]]/[[Gebet|Beten]]. Für die Studie wurden den Probanden zu willkürlichen [[Zeit]]en SMS-Nachrichten gesendet mit der Frage, was sie gerade tun und wie sehr es ihnen gefällt. Die Beliebtheit ergab sich dann aus der Häufigkeit und insbesondere aus der persönlichen Bewertung der Tätigkeit.

Originalstudie: [http://ir.canterbury.ac.nz/bitstream/handle/10092/8040/thesis_fulltext.pdf;jsessionid=FD6CA83A723CFA7D451695A7D944026F?sequence=1 Well-being in its natural habitat. Orientations to Happiness and the Experience of Everyday Activities]

Artikel zur Studie: [http://www.comsdev.canterbury.ac.nz/rss/news/?articleId=614 UC researching happiness, pleasure and engagement (Interview mit Autor Carsten Grimm, 2012)], [http://www.dnaindia.com/lifestyle/report-sex-makes-people-happiest-1765764 Sex makes people happiest]

==Außergewöhnliche Auswirkungen der Meditation==

[[Datei:Buddha Achtsamkeit Meditation.jpg|thumb]]

===Nahtoderfahrungen, Nahtoderlebnisse durch Meditation (2018)===

Nahtoderfahrungen können durch Meditation eingeleitet werden, zeigt eine im "Mindfullness" - Fachblatt veröffnetlichte Studie. Dr. William Van Godron, selbst ein erfahrener Meditationspraktiker, vom Zentrum für psychologische Forschung der Universität Derby und seine Kollegen, folgte in der ersten Studie dieser Art, über einen Zeitraum von 3 Jahren, 12 fortgeschrittenen buddhistischen Meditierenden, aus 8 verschiedenen Ländern.

Die Studie scheint die Existenz von meditationsbedingten Nahtoderfahrungen zu bestätigen, die vorher noch nie unter wissenschaftlichen Forschungsbedingungen untersucht und beobachtet wurden. In der Studie haben sie, um die Kriterien einer konventionellen Nahtoderfahrung zu erfüllen, die meditationseingeleiteten Nahtoderfahrungen und andere reduläre Meditationspraktiken verglichen und deren prägnante Merkamle bewertet.

Circa 4%, der erwachsenen Menschen, aus den westlichen Ländern, gaben an, eine Nahtoderfahrung erlebt zu haben, als sie kurz vor dem Tod oder in einer Zeit zwischen dem klinischen Tod und der Wiederbelebung standen. Religiöse, kulturelle und individuelle Faktoren beeinflussen zwar die Beschreibungen und Intepretationen, der Erfahrungen, aber bestimmte wissenschaftliche Gutachten legen nahe, dass es kaum Unterschiede in den Bestandteilen der Nahtoderfahrungen gibt.

Die Kompenenten sind:
*außerkörperliche Erfahrungen,
*Kommunikation mit Lichtwesen,
*Begegnung geliebter Menschen,
*Verlust von Zeit und Raum,
*Rückblick auf das eigene Leben.

All diese Erfahrungen können einen Menschen stark positiv verändern.

Die Praxis der Meditation zur Erlangung eines besseren Verständnisses des Sterbens (bzw. des Todes) hat eine lange Tradtion im Buddhismus. Dort gibt es alte Texte, die Meditierenden helfen sollen, sich auf die Prozesse des Sterbens vorzubereiten und Einblick in sie zu erhalten.

====Was die Studie zeigte====
Die Studie zeigte, dass einige buddhistische Meditierende fähig sind, Nahtoderfahrungen nach Belieben zu nutzen und dadurch einen Einblick in die Natur des Selbst, die Realität allgemein und in die mit dem Tod verbundenen Prozesse bekommen. Im Vergleich zu normalen Nahtoderfahrungen waren sich die Meditierenden bewusst, dass sie die Erfahrung selbst hervorrufen und Kontrolle über die Dauer und den Inhalt haben.

Sie erlebten einen Zustand der Leere, besuchten nicht weltliche Gefilde und erlebten was während und nach dem Tod passiert. Im Vergleich zu regulären Meditationsformen führte die Nahtoderfahrung zu einem 5 fachen Anstieg der mystischen Erfahrungen und zu einem 4 mal stärkeren Gefühl der Nichtanhaftung. Außerdem hat man beobachtet, dass die Tiefe der Nahtoderfahrungen während der Studienzeit, in den 3 Jahren zugenommen hat. Das zeigt, das diese Erfahrungen nicht nur erlernt, sondern auch perfektioniert werden können.

Link zum Artikel: [https://psylex.de/psychologie-lexikon/biologische/nahtoderfahrung2-meditation.html Existenz meditationsbedingter Nahtod-Erfahrungen]

Originalstudie: [https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-018-0922-3 Meditation-Induced Near-Death Experiences: a 3-Year Longitudinal Study]

===Meditation erhöht Energie im Körper (2010, 2000)===

Dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] entspannter macht und regeneriert ist gemeinhin bekannt. Anhand verschiedener [[Studien]] lässt sich aber auch zeigen, dass die regelmäßige Praxis zu einer höheren [[Energie]] führt. Der [[Neurowissenschaft]]ler Richard Davidson untersuchte 2004 die Hirnströme von Meditierenden. Getestet wurden jeweils tibetische [[Mönch]]e aus der Umgebung des Dalai Lama, die eine 15- bis 40-jährige Meditationspraxis aufwiesen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die ohne Vorerfahrung lediglich ein 4-wöchiges Training absolviert hatte. Die gemessenen Gamma-Wellen sind bedeutende, hochfrequente elektrische Hirnströme, die mittels Elektroenzephalogramm (EEG) aufgezeichnet wurden. Die Studie zeigte, dass ein Teil der Mönche derart starke und hohe Amplituden aufwies, wie sie zuvor am EEG noch nie gemessen wurden. Zudem war die Bewegung der Wellen gleichmäßiger. Darüber hinaus konnte erwiesen werden, dass Meditation den Erhalt der grauen Substanz unterstützt, die im Zusammenhang mit psychischen Funktionen, [[Impuls]]en, [[Gedanke]]n, [[Bewegung]]en und Emotionskontrolle steht.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944261/ Buddha's Brain: Neuroplasticity and Meditation (2010)], siehe auch 1.8.2 (Mönche in der Magnetröhre)

Artikel zur Studie: [http://www.sueddeutsche.de/wissen/neuro-experiment-moenche-in-der-magnetroehre-1.912829 Mönche in der Magnetröhre], [https://www.findyournose.com/studie-meditation-macht-extrem-wach-bewusst Studie: Meditation macht extrem wach und bewusst]

Studien des Professors Lu Yanfang und einiger amerikanischer Wissenschaftler konnten beweisen, dass verschiedene [[Qigong]]-Meister starke Infraschallwellen aussenden. Die niedrigfrequenten Schallwellen sind für den [[Mensch]]en kaum hörbar, aber für einige [[Tier]]e gut wahrnehmbar. Die Infraschallwellen wurden von den Praktizierenden 100 bis 1000-mal so stark emittiert als bei Menschen ohne die Praxis von Energieübungen und Meditation.

Artikel zur Studie: [http://www.chi.us/researchemitedchi.htm Emitted Qi Training Increases Low Frequency Sound Emission]

Auch die [[Genesung]] von Krankheiten wird Erfahrungsberichten nach immer wieder durch Meditation (z.B. durch die Technik [[Falun Dafa]]) unterstützt, beschleunigt oder manchmal sogar erst ermöglicht.

Originalstudie: [https://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&ved=0ahUKEwi5ooDngMDKAhVIoA4KHf-2CsEQFggnMAA&url=http%3A%2F%2Fwww.minghui.org%2Fgb%2Fworld_day%2Fwww.worldfalundafaday.org%2Fpress_kit%2FCBSHealthWatch.doc&usg=AFQjCNFo62US1dEa2gu6Ycmh3i6r48xXhw&cad=rja CBS Health Watch: Three part series on Falun Dafa (2000)]

Artikel zur Studie: [http://www.epochtimes.de/Superenergie-bei-der-Meditation---wissenschaftlich-gemessen-a1127569.html Superenergie bei der Meditation - wissenschaftlich gemessen]

===Meditation erhöht die Kreativität (2014)===

[[Datei:Malerei Zeichnen Kunst Kreativität.jpg|thumb|Straßenkunst]]

Eine Studie der Kognitionswissenschaftler Lorenza Colzato und Dominique Lippelt der Universität Leiden untersuchte die Auswirkungen verschiedener Meditationsformen auf die [[Kreativität]]. 40 Teilnehmer (erfahrene Meditierende wie Meditationsneulinge) wurden angewiesen, 25 Minuten zu meditieren und daraufhin verschiedene Aufgaben zu lösen. Die Kreativität bei der Lösung der Aufgabenstellung wurde dabei anhand von Gesichtspunkten untersucht: Divergentes [[Denken]], bei dem mehrere Ideen zur Problemlösung gleichzeitig entstehen, sowie konvergentes Denken, bei dem es darum geht, zielgerichtet eine Lösung für ein Problem zu finden.

Als Meditationstechniken wurden eine "Open Monitoring Meditation" ([[Achtsamkeit]] auf alle Gedanken und alle Körperempfindungen), sowie eine "Focused Attention Meditation (Achtsamkeit auf einem bestimmten Gedanken oder Objekt) angewandt.

Die Ergebnisse der Studie zeigten klar eine Erhöhung der Kreativität bei der Problemlösung, sowohl bei den erfahrenen Meditierenden als auch bei den Meditationsneulingen. Man kann also auch von Meditation profitieren, selbst wenn man noch nie zuvor meditiert hat. Allerdings wirkten nicht beide Meditationstechniken gleich: Eine gesteigerte Fähigkeit zu divergentem Denken zeigte sich lediglich bei der Open Monitoring Gruppe. Die Focused Attention Meditation brachte keine solche Effekte.

Originalstudie: [http://bernhard-hommel.eu/Meditation%20and%20creativity%202.pdf Prior Meditation Practice Modulates Performance and Strategy Use in Convergent- and Divergent-Thinking Problems]

Artikel zur Studie: [https://www.sciencedaily.com/releases/2014/10/141028082355.htm Meditation makes you more creative, study suggests]

===Meditation verstärkt Zauber der Musik (2011)===
Auch wenn ein tiefes, konzentriertes Eintauchen in Musikgenuss vielleicht nicht einen so großen Einfluss auf unsere [[Gesundheit]] hat wie andere Vorteile der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation], so kann der Genuss der schönen Künste unser [[Leben]] doch erheblich aufwerten.

Nach einer in der amerikanischen Zeitschrift Psychology of Music veröffentlichten Studie können Menschen, die zuvor an einer [[Achtsamkeitsmeditation]] teilgenommen haben und dann eine Aufnahme der Oper "La Bohème" hören, viel tiefer in die [[Musik]] einsteigen als solche, die keine Achtsamkeitsmeditation hatten.

Originalstudie: [http://pom.sagepub.com/content/41/1/42 Mindfulness, attention, and flow during music listening: An empirical investigation]

Artikel zur Studie: [http://blogs.yogajournal.com/yogabuzz/2013/03/studies-tout-power-of-meditation.html Yogajournal.com, Studies Tout Power of Meditation]

===Zeitfreiheit - Meditation verändert das Zeitempfinden (2015, 2014)===
Eine neue Studie von Forschern um Marc Wittmann herum "[[Zeit]]". Da Zeit eine "Dimension der menschlichen [[Psyche]]" und nichts Äußeres ist, kommt es auf die Einstellung des [[Subjekt]]s an, wie es den Zeitablauf empfindet. Durch [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] ändert sich die [[Wahrnehmung]] der Zeit von einem rational-linearen hin zum mystisch-holistischen Zeitempfinden. Dabei erlebt der Meditierende das Gefühl von "Zeitfreiheit" (Jean Gebser) und eine "erlösenden Erfahrung der Präsenz von Ewigkeit" (Prof. Wolfgang Achtner). Die Erfahrung der "zeitewigen Gegenwart" (Prof. Michael von Brück) ist besonders für die stressgelplagnet [[Mensch]]en von heute ein befreiendes Gefühl.

Originalstudie: [https://www.researchgate.net/publication/260615144_Mindfulness_Meditation_and_the_Experience_of_Time Mindfulness Meditation and the Experience of Time (2014)], Neuere Studie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25642205 Subjective expansion of extended time-spans in experienced meditators.(2015)]

Artikel zur Studie: [http://ethik-heute.org/meditation-wirkt/ Ethik Heute, Mediation Wirkt], [http://www.meditation-wissenschaft.org/dokumentation-kongress-2014.html Offizielle Kongress Website mit Folien der Vorträge]

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===Meditatives Bergsteigen - Auswirkungen von Meditation und Entspannungsmethoden auf das Höhenbergsteigen im 8000er Bereich (2005)===

[[Datei:Cho Oyu, Nepal- (Photo von Swine, 2005).JPG|thumb|Cho Oyu (8206 m), Nepal (Foto: Swine, 2005)]]

Prof. Marcus Stück vom Institut für Angewandte Psychologie der Uni Leipzig ist vor allem dadurch bekannt, dass er die Wirkung von [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] auf Gesundheitszustand und [[Entwicklung]] von Kindern (siehe auch [[Wissenschaftliche Studien Yoga für Kinder und Jugendliche]]) erforscht und sich in diesem Bereich einen Namen gemacht hat. Doch der Forscher hat noch eine anderes spannendes Forschungsgebiet: Er untersucht die Wirkung von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und [[Entspannung]] auf das Bergsteigen in großen Höhen und die mögliche Veränderung von Verhaltensweisen angesichts extremer Anforderungen. Gegenstand der Forschung waren eine kleine 2-köpfige chilenische Expedition zum Mt. Everest (8848 m), die im März 1999 aufbrach, und eine Leipziger Expedition, die zeitgleich den Aufstieg zum Cho Oyu (8206 m) antrat. Stück begleitete die zweite Expedition mit psychologischen (Befindlichkeit, tägliche Skala & Fragebogen) und psychophysiologischen Messungen (Herzfrequenz, Atemfrequenz, Hautwiderstand etc.). Durch die spätere Unterbringung beider Gruppen in einem Hotel in Kathmandu ergaben sich Kontakte zur Everest-Gruppe, die interviewt werden konnte.

Unterwegs zum Everest waren ein Yoga und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] praktizierender Bergsteiger und sein 60-jähriger (!) [[Yogalehrer]]. In einem Interview mit Bergsteiger Nr. 1 berichtete dieser, in Lager V (auf 8000 m) seien die beiden in eine Schlechtwetterfront geraten und hätten nicht weitergehen können. Da Bergsteiger in der Todeszone täglich Kraft verlieren, nutzten die beiden die Zeit, um 2 volle Tage während des schlechten Wetters [[Vipassana]]-Meditation im Zelt (im Schlafsack liegend) zu üben. Auch beim Zubereiten der Mahlzeiten und beim Erledigen anderer Dinge blieben sie mit ihrer ganzen [[Aufmerksamkeit]] und mit dem [[Atem]] bei dem, was sie gerade taten. Als das Wetter aufklarte, hatten sie genügend Kraft, um vom Lager IV aus zum Gipfel vorzustoßen, wobei sie sich wiederum, wie bei der Gehmeditation, auf jeden Schritt konzentrierten. Sie kamen zu dem Schluss, dass etwas umso leichter ging, je bewusster man es tat.

[[Datei:Stück Cho Oyu.JPG|thumb|Marcus Stück (links) am Cho Oyu]]

In großen Höhen funktioniert die Regulation der Körpersysteme bei zunehmender Höhe und Aufenthaltsdauer immer schlechter; Herz- und Atemfrequenz nehmen immer weiter zu, was sich durch das Tragen schwerer Lasten (technische Ausrüstung, Messgeräte) noch verschärft. Bei der Cho-Oyu-Expedition konnten Stück und seine wissenschaftlichen Mitstreiter (Stück, Hecht, Schröder, Rieck, 2001) in einem Langzeit-Monitoring nachweisen, dass die vegetative Regulation nach Erreichen des Gipfels extrem instabil wird und die Befindlichkeit der Bergsteiger rapide, sogar sprungartig abfällt. Durch die passive [[Konzentration]] auf den Atem (und auf das Gehen), die von den beiden Everest-Bergsteigern praktiziert wurde, kommt es zu einer schon 1936 beschriebenen vegetativen Umschaltung, durch die sich die Atemfrequenz verlangsamt. Muskeltonus und vegetativer Tonus sinken - der [[Körper]] entspannt sich. Diese Senkungen des Tonus steigern wiederum die Konzentration. Mit dem Beginn der [[Entspannung]] und der Verlangsamung der Atmung erweitern sich auch die Blutgefäße wieder, der arterielle Blutdruck sinkt, die Durchblutung bessert sich, der Sauerstoffverbrauch nimmt ab, die Hautleitfähigkeit nimmt zu.

Die körperlichen Veränderungen führten auch zu größerer psychischer [[Gelassenheit]]; Situationen wurden weniger negativ oder bedrohlich bewertet, die Umwelt und auch die eigene Person wurden freundlicher wahrgenommen, die Kreativität nahm zu.

Als Ergebnis der Pilotstudie folgert Stück, dass sich Meditation und Entspannungsmethoden als wertvolle Ressourcen eignen, "um den Prozess der Stresszunahme und der Destabilisierung von Körpersystemen in großer Höhe aufzuhalten" (Kongressband "Psyche & Berg" 2001).

Stück empfiehlt Bergsteigern daher, ihre persönliche Entspannungsfähigkeit mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und Meditation zu trainieren, um in Situationen mit großer Stressbelastung diese Ressourcen aktivieren zu können.

Originalstudie: [http://docs.lib.purdue.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1042&context=jhpee Psychological and Psychophysiological Effects of a High-Mountain Expedition to Tibet]

Artikel zur Studie: [http://www.bildungsgesundheit.de/Presse-und-Veroeffentlichungen/wissenschaftliche-veroeffentlichungen.php Bildungsgesundheit.de, Wissenschaftliche Veröffentlichungen Höhenpsychologie und -medizin]

==Meditation am Arbeitsplatz (Wissenschaftliche Studie)==
[[Datei:Meditation3.jpg|thumb]]

===Meditation verbessert den Umgang mit Kollegen (2012, 2010)===
[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] am Arbeitsplatz wird immer beliebter, nicht nur bei den Angestellten. Nach einem kanadischen Artikel vom Jahresende 2012 berichten Unternehmer, Meditation bewirke einen nierigeren Stresspegel bei ihren Angestellten und daher eine verbesserte Kommunikation mit Anderen. Und dies gilt natürlich auch für meditierende Führungskräfte.

Bill George, Professor für Angewandtes Management an der Harvard Business School, schrieb 2010 über Achtsamkeitsmeditation in der Wirtschaft. Er wies darauf hin, dass achtsame Menschen sich ihrer Präsenz und der Art, wie man andere Menschen beeinflusst, bewusst sind. So könne man gleichzeitig beobachten und an jedem Augenblick teilhaben und die längerfristigen Auswirkungen der eigenen Handlungen erkennen. Dies wiederum hindere einen daran, sich von den eigenen [[Wert]]en zu sehr zu entfernen.

Originalstudie: [https://hbr.org/2012/10/mindfulness-helps-you-become-a Mindfulness Helps You Become a Better Leader (2012)], [http://www.nevejan.net/media/downloads/ceo_and_harvard_professor_bill_george_on_mindfulness%5B1%5D.pdf Mindful Leadership: Compassion, contemplation and meditation develop effective leaders (2010)]

Artikel zur Studie: [http://blogs.yogajournal.com/yogabuzz/2012/12/meditation-in-the-workplace.html Meditation in the Workplace], [http://www.ft.com/cms/s/2/d9cb7940-ebea-11e1-985a-00144feab49a.html#axzz24lmGt1Gj The mind business]

Der Trend [[Achtsamkeit]] am Arbeitsplatz wird von Unternehmen wie Apple, Google und AOL Time Warner schon vorgelebt. Bei diesen Unternehmen gibt es für Angestellte Meditationsräume und -kurse.

Der Trend wird auch durch eine in der Zeitschrift Occupational Medicine veröffentlichte [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Studie] gestützt, derzufolge [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] am Arbeitsplatz sowohl [[Stress]] wie auch Rückenschmerzen reduziert werden.

Originalstudie: [http://occmed.oxfordjournals.org/content/early/2012/09/24/occmed.kqs168.full?keytype=ref&ijkey=0orT1KZh0OwoRNa Yoga for reducing perceived stress and back pain at work (2012)]

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===Achtsamkeit im Arbeitsalltag (2013)===

[[Datei:Business yoga.jpg|thumb|[[Business Yoga]] ]]

Ein großes deutschlandweites Forschungsprojekt zum Thema "Achtsamkeit im Arbeitsalltag" wird aktuell von der Kalapa Academy und dem Generation Research Program (GRP) der Ludwig-Maximilians-Universität München durchgeführt. An der Studie nehmen 7 Unternehmen teil, darunter eine Handelskette mit über 40000 Mitarbeitern, ein Automobilzulieferer mit 1400 Mitarbeitern und ein Architekturbüro mit 100 Mitarbeitern. Nachfolgend werden die ersten Ergebnisse mit 110 Teilnehmern vorgestellt.

Die getesteten Gruppen aus 10 bis 25 Mitarbeitern (Führungskräfte und Sachbearbeiter) erhielten eine Einführung in verschiedene Methoden des Achtsamkeitstrainings. Das Programm umfasste ein breites Spektrum, das von der klassischen [[Achtsamkeitsmeditation]] bis zu Achtsamkeit im Umgang mit E-Mails, Achtsamkeit in Meetings und achtsames Zeitmanagement reicht.

Ergebnisse: Die Teilnehmer berichten von
*einer signifikanten Reduzierung der Anspannung und der [[Stress]]belastung
*einem Anstieg der [[Konzentration]]sfähigkeit
*über mehr Raum für [[Kreativität]]

Subjektiv beobachten die Teilnehmer mehr [[Freude]], [[Entspannung]] und die Fähigkeit bessser mit Stress umzugehen. Sie empfanden mehr Offenheit und Akkzeptanz. Dabei wirkten sich die positiven Ergebnisse nicht nur auf sie, sondern auch auf ihre Kollegen und Partner aus. Die Aufmerksamkeitstests, die zu Beginn und zum Ende der Studie durchgeführt wurden, wiesen eine 25 % geringere Fehlerrate auf. Vor allem ältere Mitarbeiter profitierten von dem Programm.

Originalstudie [http://www.kalapaacademy.de/wp-content/uploads/Achtsamkeit_neu.pdf Leben und Arbeiten im Augenblick]

Artikel zur Studie: [http://www.zeit.de/2013/42/achtsamkeit-stressbewaeltigung-business/komplettansicht Neue Haltung im Büro]

===Meditation verbessert die Leistung von Führungskräften (2010)===

Führungskräfte sind oft unter enormen Leistungsdruck und haben oft kontraproduktive Angewohnheit, wie viel [[Kaffee]] trinken, lange Arbeitszeiten und eine schlechte [[Ernährung]]. Eine Studie über [[Achtsamkeit]]smeditationen zeigte, dass auch bei geringer [[Meditation]]sdauer und Häufigkeit ein sehr positiver Effekt auf die Leistungsfähigkeit genommen werden kann.

Es wurde festgestellt, dass selbst [[Person]]en, die davor noch nie meditiert hatten und ein kurzes Meditationsprogramm absolvierten, deutliche Verbesserungen im Gemütszustand, ihrer Redegewandtheit, ihrer visuellen Kodierung und die Speicherfähigkeit an Arbeitsinformationen aufzeigten. Es wurde weiterführend festgestellt, dass selbst vier Sitzungen pro [[Woche]] ausreichen, um diese Effekte zu erzielen.

Originalstudie: [https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053810010000681 Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training]

Artikel zur Studie: [http://de.psy.co/wie-meditation-die-leistung-von-fhrungskrften-verbessern-kann.html Wie Meditation die Leistung von Führungskräften verbessern kann]

==Rezensionen==
===Ulrich Ott: Meditation für Skeptiker (2010)===
Skeptische [[Mensch]]en umgehen oft das Thema Meditation, insbesondere wenn es ihnen zu esoterisch erscheint, obgleich sie die darin enthaltene innere [[Balance]] und [[Entspannung]] sehr anzieht. Für solche Menschen hat Ulrich Ott ein Buch geschrieben, das gänzlich auf dogmatische Hintergründe verzichtet und nur das extrahiert, worum es bei der Meditation eigentlich geht. [[Ziel]] ist es, folgende fünf [[Dimension]]en zu ergründen:

*[[Konzentration]] und [[Fokus]]
*Entspannung
*[[Achtsamkeit]]
*[[Klarheit]] und [[Dankbarkeit]]
*[[Gedanke]]nstille und [[Grenzenlosigkeit]]

Ulrich Ott zeigt, wie man den ersten Schritt in Richtung Konzentration z.B. mittels [[Mandala]]s, [[OM]] oder [[Atemübung]]en machen kann und führt in das Thema mystische [[Erfahrung]]en ein, ohne den Leser gleich wieder zu verschrecken. Stattdessen erklärt er fundiert, was in dieser [[Zeit]] im [[Gehirn]] passiert. Ein gutes Einsteigerbuch für gestresste Mitmenschen, denen ein spiritueller Überbau weniger zusagt.

Rezension: [http://www.agitano.com/ulrich-ott-meditation-fuer-skeptiker/8529 Wolfgang Hanfstein: ''Ulrich Ott: Meditation für Skeptiker'']

Buch: [http://www.amazon.de/Meditation-f%C3%BCr-Skeptiker-Neurowissenschaftler-erkl%C3%A4rt/dp/3426300702/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1453559110&sr=8-1&keywords=ott+meditation+f%C3%BCr+skeptiker Ulrich Ott: Meditation für Skeptiker]

Interview mit Ulrich Ott: [http://www.theo-magazin.de/2016/09/22/sinkflug-ins-selbst/ Theo-Magazin.de: Sinkflug ins Selbst (2016)]

==Siehe auch==
* [[Wissenschaftliche Studien]] Yoga
* [[Wissenschaftliche Studien Yoga für Kinder und Jugendliche]]
* [[Wissenschaftliche Studien Ayurveda]]
* [[Wissenschaftliche Studien Kirtan- und Mantrasingen]]
* [[Wissenschaftliche Studien Tiefenentspannung]]
* [[Wissenschaftliche Studien Pranayama (yogische Atemübungen)]]
* [[Wissenschaftliche Studien Literaturliste]]
*[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]
*[[Konzentration]]
*[[Raja Yoga]]
*[[Achtsamkeit]]
*[[Gesundheit]]
*[[Stress]]

==Literatur==
* Barinaga, M.: Studying the Well-Trained Mind. In: Science 302(5642), 2003, S. 44 – 46.
* Carter, O. et al.: Meditation Alters Perceptual Rivalry in Tibetan Buddhist Monks. In: Current Biology 15(11), 2005, S. R412 – 413.
* Davidson, R. et al.: Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindful Meditation. In: Psychosomatic Medicine 65, 2003, S. 564 – 570.
*Davidson, Richard: Warum wir fühlen, wie wir fühlen: Wie die Gehirnstruktur unsere Emotionen bestimmt – und wie wir darauf Einfluss nehmen können. Arkana Verlag, 416 Seiten, München 2012.
* Engel, K. (1999). Meditation: Geschichte, Systematik, Forschung, Theorie (2. Aufl.), Frankfurt am Main: Peter Lang.
*Kabat-Zinn, Jon: Gesund durch Meditation. Das vollständige Grundlagenwerk. Otto Wilhelm Barth Verlag, München 2011.
*Kabat-Zinn, Jon: Im Alltag Ruhe finden. Das umfassende praktische Meditationsprogramm. Herder, Freiburg 1998 (7. Aufl.)
* Lutz, A. et al.: Long-Term Meditators Selfinduce High-Amplitude Gamma Synchronity During Mental Practice. In: Proceedings of the National Academy of Sciences 101(46), 2004, S. 16369 – 16373.
* Murphy, M. & Donovan, S. (1997). The physical and psychological effects of meditation. A review of contemporary research with a comprehensive bibliography 1931–1996. Sausalito: Institute of Noetic Sciences.
*Ott, Ulrich: Meditation für Skeptiker. O.W.Barth, München 2010.
* Review: Howald, W. (1989). Meditationsforschung – Einführung und Überblick. Gruppendynamik, 20(4), S. 345–367.
*Siegel, Daniel J. : Alchemie der Gefühle – Wie die moderne Hirnforschung unser Seelenleben entschlüsselt – Das Navigationssystem zu emotionaler Klarheit. Kailash Verlag, München 2010.
* Vaitl, D. & Petermann, F. (2004). Entspannungsverfahren. Weinheim: Beltz Verlag

==Weblinks==
* [http://www.smmr.de Society for Meditation and Meditation Research]
* [http://www.gehirn-und-geist.de/artikel/837043 "Die neuronale Erleuchtung"; Zeitschriftenartikel aus "Gehirn und Geist": Vorstellung einiger aktueller Forschungsergebnisse (Richard Davidson, Paul Ekman, Olivia Carter, Jack Pettigrew, etc.)]
* [http://www.psychol.uni-giessen.de/dl/det/Vaitl/477/vortrag-meditation-ott/ Hans Ulrich Ott (Universität Gießen) Vortrag über Meditation]
* [http://www.psychol.uni-giessen.de/home/vaitl Verschiedene Artikel zu Meditationsforschung]
* [http://www.zeit.de/2005/38/Dalai-Bewusstsein Meditation und Bewusstseinsforschung]
*[https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-meditation-und-zeit/ Artikel zur Studie Meditation und Zeitempfinden im Yoga Vidya Blog]
*[http://de.tm.org/forschung Studien zur Transzendentalen Meditation]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Wissenschaft]]
[[Kategorie:Gesundheit]]
[[Kategorie:Meditation]]
[[Kategorie:Yoga und Wissenschaft]]
[[Kategorie:Studien]]
[[Kategorie:Yogaforschung]]

Wissenschaftliche Studien Meditation

2019-01-24T12:17:40Z

Chitra76: /* Meditation und Mentales Training senken psychosozialen Stress (2017) */

'''Wissenschaftliche Studien''' zur [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] sollen die Wirkungen von Meditation wissenschaftlich dokumentieren. Wissenschaftliche [[Studien]] haben gezeigt: Meditation ist gut für körperliche und psychische [[Gesundheit]], [[Zufriedenheit]], Wohlbefinden. Wissenschaftliche Studien können folgendes leisten:

[[Datei:Padmakshi medisitz.jpg|thumb|[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] wirkt positiv auf [[Körper]], [[Geist]] und [[Psyche]]]]

* Wissenschaftliche Studien können prüfen, inwieweit die traditionell der Meditation zugeschriebenen Wirkungen tatsächlich eintreffen.
* Wissenschaftliche Studien zu Meditation können für die [[Psychologie]] und damit für das [[Verständnis]] des [[Mensch]]en, insbesondere auch des [[Gehirn]]s, viel beitragen.
* Wissenschaftliche Studien können zeigen, bei welchen körperlichen und psychischen Erkrankungen Meditation hilfreich ist - und ob es Kontraindikationen gibt.
* Wissenschaftliche Studien zur Meditation können zu einem tieferen Verständnis von [[Religion]], [[Spiritualität]] beitragen - und (hoffentlich) auch zu religiöser und spiritueller [[Toleranz]].

==Körperliche Wirkung==
===Allgemein===
====Wie positive Gefühle die physische Gesundheit aufbauen (2013)====

[[Datei:Meditation Frau Strand.jpg|thumb]]

Die Studie der Wohlbefindensforscherin Barbara Fredrickson "How Positive Emotions Build Physical Health" (2013) untersuchte die gesundmachende Wirkung von Meditation. Dafür wurden 65 Probanden für sechs Wochen in der sogenannten "Liebende-Güte-Meditation" (auch "Loving-Kindness Meditation" oder "Meta-Meditation") angeleitet, bei der man sich in einer aufgerichteten Sitzhaltung innerlich über 15 Minuten täglich Gedanken der Güte vorspricht, beispielsweise [[Wunsch|Wünsche]] für das eigene Wohlbefinden, den inneren Frieden o.ä. Dabei wird eine gut wahrnehmbare Körperstelle fokussiert und beobachtet, wie sich diese über den [[Zeit]]raum der Meditation anfühlt. Abschweifende Gedanken werden sanft wieder auf die eigentliche Meditation zurückgeführt, indem man sich erneut auf einen Güte-Gedanken konzentriert. Jede Woche werden die Gedanken erweitert. Während sie in der ersten Woche dem [[Selbst]] zugedacht sind, bezieht man in der zweiten Woche geliebte Menschen mit ein. In der dritten Woche beziehen sich die Güte-Gedanken auch auf Bekannte, die einem nicht ganz so nahe stehen, in der vierten auch auf Fremde und in der fünften Woche auf alle Menschen.

Die Studie zeigte, dass die Probanden durch die Meditation mehr gute [[Gefühl]]e wie [[Freude]], [[Hoffnung]], [[Dankbarkeit]] und [[Liebe]] empfanden. Durch die verbesserte [[Bindung]] zu sich selbst, wurden auch die [[Beziehung]]en zu anderen Menschen positiver und näher erlebt. Dies wiederum erhöhte die Aktivität des Vagusnervs, welche die körperliche [[Gesundheit]] und innere [[Entspannung]] anzeigt und erhöht. Es wird also eine Spirale des Wohlbefindens und der genesung in Gang gesetzt. Die regelmäßige Kultivierung positiver Gefühle nährt das körperliche Wohlbefinden, stärkt zwischenmenschliche [[Bindung]]en, fördert die Gesundheit des Nervensystems und lenkt die [[Aufmerksamkeit]] des Meditierenden im Alltag mehr auf [[Augenblick]]e der [[Freude]] und ein positives Miteinander. Die Forscherin sagt, dass zum ersten mal der Beweis erbracht wurde, dass der Tonus des Vagusnervs nicht angeboren ist, sondern sich durch einen aktiven Geist ändern kann.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649562 How positive emotions build physical health]

Artikel zur Studie: [http://www.wirtschaftspsychologie-aktuell.de/strategie/strategie-20130611-barbara-frederickson-sich-gesund-meditieren.html Wirtschaftspsychologie aktuell]

====Meditation verändert die Körpertemperatur (2013)====

[[Datei:Marmapunkte-Nadis-Energie-System.jpg|thumb]]

Die National University von Singapur fand heraus, dass Meditation die Körpertemperatur des Meditierenden verändern kann. Tibetische Nonnen, die mit der G-Tummo-Meditation meditieren, können ihre Körpertemperatur auf 38,5°C erhöhen, obwohl sie eiskalte Tücher um ihren Körper gewickelt haben, die eine Temperatur von minus 25°C haben. Diese Meditationstechnik geht über das Zählen und die Konzentration auf den Atem und ist deswegen für [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anfaenger/ Anfänger] nicht geeignet.

Die Tummo-[[Meditationstechnik]] kontrolliert die innere [[Energie]]. Sie wird in [[Tibet]] als die heiligste spirituelle Praxis angesehen. Dabei können die Praktizierenden ihre Körpertemperatur so erhöhen, dass sie in einer Umgebung von minus 25°C nasse Kleider auf ihrem [[Körper]] tragen können, ohne dabei krank zu werden, und diese dabei auch trocknen. Ihre Körpertemperatur steigt auf bis zu 38,3°C an. Die Forscher konnten den Temperaturanstieg anhand elektroenzephalografischer Aufzeichnungen (EEG) beobachten.

Als zweiter Versuch wurden westliche Meditierende bei einer [[Tummo]]-[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] untersucht. Bei ihnen stieg die Körpertemperatur ebenfalls an, allerdings nicht so sehr, wie bei den tibetischen Nonnen, die in ihrer Meditationstechnik gefestigt sind. Diese Meditationstechnik könnte man auch einsetzen, um die Widerstandsfähigkeit zu stärken und kognitive [[Fähigkeit]]en zu verbessern.

Der willentliche Anstieg der Körpertemperatur lässt sich auf die [[Vasenatmung]] zurückführen und auf die [[Konzentration]] auf die [[Visualisierung]] von Flammen.

Eine weitere Untersuchung mit tibetischen Mönchen wurde 2002 in Nordindien vorgenommen. Die Mönche sollten mit spärlicher Bekleidung in einem Raum meditieren, der nur 4° C Temperatur hatte. Im Zustand tiefer Meditation wurden ihnen ebenfalls kalte, nasse Tücher umgehängt. Im Regelfall würde der menschliche [[Körper]] nun nicht steuerbar zu zittern beginnen. Die Körpertemperatur würde absinken und je nach Dauer der Situation könnte der Mensch erfrieren. Die Mönche hingegen hielten nicht nur ihre Körpertemperatur, sondern trockneten auch hier sogar über mehrere Stunden hinweg jeweils drei kaltnasse Tücher durch ihre Körperwärme.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23555572 Neurocognitive and somatic components of temperature increases during g-tummo meditation: legend and reality.]

Artikel zur Studie: [http://www.extremnews.com/nachrichten/gesundheit/d1d1459f1a5930 Thorsten Schmitt: Meditation erhöht die Körpertemperatur], [http://grenzwissenschaft-aktuell.blogspot.de/2013/04/studie-beweist-tummo-meditation-kann.html Studie beweist: Tummo-Meditation kann Körperkerntemperatur kontrollieren], [http://www.epochtimes.de/Superenergie-bei-der-Meditation---wissenschaftlich-gemessen-a1127569.html Superenergie bei der Meditation - wissenschaftlich gemessen]

====Meditation hilft bei Übergewicht (2016)====
Forscher der Universität Wageningen in den Niederlanden untersuchten zwei Jahre lang 400 Meditierende. Dabei fanden sie heraus, dass die Probanden im Laufe der Zeit gelernt hatten, zu erkennen, ob sie wirklich Hunger hatten oder einfach nur Lust auf bestimmte Dinge.

Ihre Schlussfolgerung: Meditation hilft herauszufinden, was man in einem bestimmten Moment wirklich benötigt. [[Selbstbewusstsein]] und Selbstkontrolle werden dadurch gestärkt – die wichtigsten Faktoren, um das Essverhalten auf Dauer zu ändern. Die Experten raten: Bei Heißhunger für einige Minuten mit Meditation die Umwelt ausblenden, z.B. mit einem Meditations-Hörprogramm.

Originalstudie: [http://www.ejcr.org/publicity/April_2016/April2016Article2.pdf Body and Mind: Mindfulness Helps Consumers to Compensate for Prior Food Intake by Enhancing the Responsiveness to Physiological Cues]

Artikel zur Studie: [http://www.focus.de/gesundheit/experten/kim_fleckenstein/neue-studien-belegen-schlank-durch-meditation-so-koennen-sie-erfolgreich-abnehmen_id_5652014.html Schlank durch Meditation], [http://time.com/4306564/mindfulness-diet-meditation/ Can You Lose Weight On the Mindfulness Diet?]

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===Muskel- und Nervensystem===
====Physiologische Effekte von Meditation - Ruhetonus, Muskeldurchblutung, Laktat, Cortisol, Alpha-Rhythmus (1986)====
* Dietrich Ebert fasst die Wirkung von Meditation in seinem Buch "Physiologische Aspekte des Yoga und der Meditation" wie folgt zusammen:
** Meditation senkt partiell den Ruhetonus der [[Skelettmuskulatur]]
** Meditation senkt den Ruhe Energie-Umsatz
** Meditation erhöht die [[Muskel]]durchblutung
** [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] senkt den [[Blutlactatspiegel]] und den [[Cortisolspiegel]]
** Meditierende haben einen stabilen α-Rhythmus größerer Amplitude und damit einen relaxierten Wachzustand
** Meditation ist ein Zustand der sich sowohl zur [[Stress]]-Reaktion als auch zum Schlaf antagonistisch verhält

Buch: [http://www.amazon.de/Physiologische-Aspekte-Meditation-Dietrich-Ebert/dp/3437004719 Ebert, Dietrich: Physiologische Aspekte des Yoga und der Meditation.]

Buchbesprechung: [http://www.yoga.de/fileadmin/Dokumente/Infobroschueren/Spiegel_der_Wissensch_2010.pdf Yoga im Spiegel der Wissenschaft (2010)]

==== Meditation verbessert Effektivität von Nervenfasern (2012)====

[[Datei:Nervensystem Nerven Nervenzellen.jpg|thumb]]

Washington/Lubbock (dpa) - Eine [[Aufmerksamkeitsmeditation]] verändert in vier Wochen die Nervenfasern einer bestimmte Gehirnregion stärker als eine reine Entspannungsübung. In einem vorderen Teil der Hirnrinde habe sich nach dem [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]straining die Isolierung der Nervenzellfortsätze (Axone) deutlich verbessert, was zu einer schnelleren Durchleitung von Signalen führe, berichten Forscher um Yi-Yuan Tang von der Texas Tech University in Lubbock (US-Staat Texas). Der sogenannte anteriore cinguläre Cortex wird allgemein mit der Kontrolle von Wahrnehmung und Emotionen in Verbindung gebracht sowie mit der Fähigkeit, Konflikte zu lösen. In einer Studie wurden 45 Studierende der University of Oregon, in einer weiteren Studie 68 Studierende der chinesischen Dalian University of Technology in zwei Gruppen aufgeteilt. Alle Teilnehmenden hatten zuvor keine Erfahrung mit meditativen Übungen. Eine Gruppe erhielt Aufmerksamkeitsmeditation, die andere [[Entspannung]]sübungen. In der ersten Studie erstreckte sich das Training über vier Wochen mit insgesamt 11 Stunden, in der zweiten Studie über zwei Wochen mit fünf Stunden. Dabei zeigte sich bei der Gruppe mit der Aufmerksamkeitsmeditation nach vier Wochen in bestimmten Hirnregionen eine geringere Durchlässigkeit der Zellwände, was für eine bessere Isolierung spricht. Zudem vermuten die Forscher eine Verdichtung der Nervenfasern.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22689998 Mechanisms of white matter changes induced by meditation]

Artikel zur Studie: [http://www.spiegel.de/wissenschaft/mensch/hirnforschung-meditation-verbessert-nerven-a-838296.html Meditation verbessert Effektivität von Nervenfasern]

====Stressreduktion bei Entzündungen des Nervensystems (2013)====
Eine wissenschaftliche [[Studie]] von Neurowissenschaftlern der University of Wisconsin-Madison und des Center for Investigating Healthy Minds am Waisman Center ergab, dass [[Achtsamkeitsmeditation]] sowohl den [[Stress]] als auch die Entzündungsmarker im [[Blut]], welche für chronische [[Entzündung]]en verantwortlich sind, reduziert.

Verglichen wurde ein [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]sprogramm ([[Achtsamkeitsmeditation]]) mit einem [[Gesundheit]]skurs, welcher Ernährungsberatung, Walking, [[Balance]]- und [[Kraft]]übungen sowie [[Musiktherapie]] beinhaltete. Beide Versuchsgruppen sollten dabei gleich häufig üben und erhielten dieselbe Anzahl angeleiteter Stunden. Dann wurde bei den Teilnehmern [[Stress]] erzeugt und durch eine spezielle Salbe Entzündungsreaktionen auf der [[Haut]] hervorgerufen, um dann vor und nach den Übungen die Immunreaktion und [[Hormon]]ausschüttung zu messen. Es zeigte sich, dass durch beide Verfahren Stress abgebaut werden konnte, jedoch nur der Aspekt der [[Achtsamkeit]] zusätzlich auch entzündungshemmend wirkte.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518553/ A comparison of mindfulness-based stress reduction and an active control in modulation of neurogenic inflammation]

Artikel zur Studie: [http://info.kopp-verlag.de/medizin-und-gesundheit/gesundes-leben/sherry-baker/meditation-gegen-die-symptome-einer-chronischen-entzuendung.html Kopp Verlag]

====Meditation verbessert den Tastsinn (2015)====

[[Datei:Meditation Hand.jpg|thumb]]

2015 untersuchten Forscher um Hubert Dinse von der Ruhruniversität Bochum die Auswirkung von [[Zen]]-[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] auf das [[Gefühl]] in den Fingerspitzen. Die Wissenschaftler beobachteten 20 erfahrene Meditierende im Rahmen eines viertägigen [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditationsseminars]. Neben den regulären Meditationssitzungen sollten die Probanden bestimmte Übungen absolvierten, bei denen die [[Konzentration]] ganze zwei Stunden täglich ausschließlich auf den rechten Zeigefinger gelenkt werden sollte.

Über eine bestimmte Messtechnik ("Zwei-Punkt-Diskriminationsschwelle") wurde die Reizreaktion gemessen. Bei den Meditierenden verbesserte sich der Schwellenwert des rechten Zeigefingers um 17%. Dies kommt in etwa dem "Fingerspitzengefühl" von Musikern oder Sehbehinderten nahe, deren Tastsinn in der Regel um 15-20% schärfer ist als bei Sehenden.
Diese Forschungsergebnisse zeigen, dass rein durch mentale Prozesse auch in kürzester Zeit prägnante Lerneffekte erreichbar sind.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4550890/ Enhanced tactile acuity through mental states]

Artikel zur Studie: [http://www.spektrum.de/news/zen-meditation-kann-den-tastsinn-schaerfen/1364304 Zen-Meditation kann den Tastsinn schärfen], [http://www.deutschlandfunk.de/studie-meditation-verbessert-tastsinn.676.de.html?dram:article_id=329799 Meditation verbessert Tastsinn], [http://news.doccheck.com/de/102268/neuroplastizitaet-wie-der-geist-den-tastsinn-schaerft/ Neuroplastizität: Wie der Geist den Tastsinn schärft]

====Meditation bei Amyotropher Lateralsklerose (2017)====
[[Amyotrophe Lateralsklerose]] (ALS) ist eine chronisch degenerative Erkrankung des motorischen [[Nervensystem]]s, d.h. die [[Krankheit]] betrifft vor allem die Nerven des Bewegungsapparates, so dass es im Laufe einiger Jahre zu immer mehr Bewegungseinschränkungen kommt. Aufgrund der ungünstigen Prognose kann es häufig zu [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en bei den Betroffenen kommen. Eine gesunde [[Ernährung]], die reich an [[Antioxidantien]] ist, kann den Verlauf der Krankheit positiv beeinflussen. Eine Studie zeigte sich nun, dass auch regelmäßige [https://yoga-vidya.de/meditation Meditation] das psychische Befinden von ALS-Patienten deutlich verbessern kann.

Italienische Forscher untersuchten in einer Studie mit 100 ALS-Patienten, die im Laufe der letzten 18 Monate eine ALS-Diagnose erhalten hatten, wie Meditation sich auf das psychische Wohlbefinden auswirkte. Eine Gruppe erhielt eine normale psychologische Unterstützung, die andere meditierte acht Wochen lang regelmäßig im Rahmen eines achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsprogramm ([[MBSR]] – Mindfulness-Based Stress Reduction).

Die Meditationsgruppe berichtete nach den ersten acht Wochen bereits von deutlich weniger [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]zuständen, negativen [[Emotion]]en oderd Depressionen. Diese positive Auswirkung der Meditation blieb außerdem noch mindestens 12 Monate hinweg bestehen. Bei vielen Patienten besserte sich der Zustand in diesem Zeitraum sogar noch weiter.

Die italieniesche Studie war die erste kontrollierte Untersuchung auf dem Gebiet und zeigte, dass achtsamkeitsbasierte Meditation ein wichtiges Werkzeug darstellen kann, um das Wohlbefinden von ALS-Patienten zu verbessern.

Originalstudie: [http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ene.13246/abstract Meditation training for people with amyotrophic lateral sclerosis: a randomized clinical trial (2017)]

Artikel zur Studie: [https://www.zentrum-der-gesundheit.de/als-meditation-170304021.html Zentrum der Gesundheit (05/17): Meditation hilft bei ALS], [http://www.medicalnewstoday.com/releases/316058.php Medicalnewstoday (02/17): Meditation benefits patients with ALS]

===Herz- und Kreislaufsystem===
====Stressreduktion in der Prävention von Herzkrankheiten (2012)====

[[Datei:Meditation.Herz.Sonne.png|thumb|Meditation kann Herzkrankheiten vorbeugen]]

In einer Langzeitstudie der Maharishi University in Fairfield, die über 5,4 Jahre lief, wurde die Auswirkung der Transzendentaler Meditation auf den Bluthochdruck untersucht. Dafür wurden 201 Patienten mit koronaren Herzkrankheiten zufällig einer Meditationsgruppe oder einer Gruppe mit Gesundheitsbelehrungen zugeteilt. Die Teilnehmer praktizierten zweimal täglich für 20 Minuten.

Innerhalb des Untersuchungszeitraums gab es in der Mediationsgruppe eine 48% Reduktion des Risikos für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Sterblichkeit. Diese Veränderung war verbunden mit einer Reduktion des systolischen Blutdrucks um durchschnittlich 4,9 mmHG und der Abnahme von Stress und Erregung. Deshalb, so schlußfolgern die Forscher, ist die Transzendentale Meditation gut geeignet für die klinische Prävention von Herzkrankheiten.

Originalstudie: [http://circoutcomes.ahajournals.org/content/5/6/750.full Stress Reduction in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease]

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====Meditation bei Bluthochdruck (2017, 2008, 1993)====
Mediziner der Universität Würzburg unter Leitung von Wolfram Voelker sind zu dem Ergebnis gekommen, dass regelmäßige [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] hohen Blutdruck genauso wie entsprechende Medikamente senkt.

Für ihre Studie teilten die Wissenschaftler 52 Patienten mit Bluthochdruck im Alter von 30 bis 70 Jahren in eine Meditations- und eine Kontrollgruppe auf. Die Probanden der Meditationsgruppe absolvierten im Würzburger Benediktiner[[kloster]] eine [[Christentum|christlich]] geprägte, ganzheitliche Meditation und trainierten spirituelle Atemtechniken ein. Nach einer vierwöchigen Einführung folgte ein weiterer Monat mit zwei jeweils 40-minütigen Meditationseinheiten pro Tag. Am Ende der zwei Monate war der [[Ruhe]]-Blutdruck dieser Teilnehmer durchschnittlich um zwölf Prozent gesunken. Auch in standardisierten [[Stress]]-Tests sowie in 24-Stunden-Blutdruck-Messungen schnitt die Meditationsgruppe signifikant besser ab. Die Teilnehmer der Kontrollgruppe zeigten dagegen in keinem Test Veränderungen.

Die Forscher vermuten, dass Meditation das [[Nervensystem|vegetative Nervensystem]] beeinflusst, wodurch sich die verengten Blutgefäße von Hochdruck-Patienten entspannen. Möglich ist auch, dass das [[Gehirn]] unter dem Einfluss der Meditation die Ausschüttung von Stresshormonen drosselt. Weitere Studien zu diesem Aspekt sind wünschenswert, besonders auch zu der [[Frage]], ob der Effekt der Meditation auch über längere [[Zeit]] nachweisbar bleibt und welche Patienten am besten darauf ansprechen. Die Wissenschaftler erhoffen sich, dass Meditation dabei helfen kann, Medikamente gegen Hypertonie einzusparen oder gar bei bestimmten Patienten ganz wegzulassen.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17823597 Contemplative meditation reduces ambulatory blood pressure and stress-induced hypertension: a randomized pilot trial. (2008)]

Artikel zur Studie: [http://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/herz/news/blutdruck-therapie_aid_95572.html Meditation statt Medizin]

Eine der frühsten Studien zur Auswirkung von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] auf den Bluthochdruck wurde vom Center for Health and Aging Studies der Maharishi University in Fairfield durchgeführt. Dabei wurden 127 Patienten mit Hypertonie im Stadium I untersucht. Die Patienten wurden in Gruppen eingeteilt, die entweder Meditation oder progressive Muskelentspannung über einen Zeitraum von drei Monaten praktizierten. Eine Kontrollgruppe erhielt eine [[Gesundheit]]sbelehrung. Am Ende der Studie zeigte sich, dass der systolische Blutdruck in der Meditationsgruppe um 10 mmHg sank. In der Gruppe mit progressiver Muskelentspannung sank er nur ein wenig und in der Kontrollgruppe gar nicht.

Originalstudie: [http://hyper.ahajournals.org/content/26/5/820.full A Randomized Controlled Trial of Stress Reduction for Hypertension (1993)]

Yoga scheint bei arterieller Hypertonie insbesondere über Atem- und Meditationstechniken und weniger über Yogahaltungen zu wirken. Ziel dieser Studie war daher, die blutdrucksenkende Wirkung von Yogainterventionen mit und ohne Yogahaltungen bei Patienten mit arterieller Hypertonie zu vergleichen.

Ergebnisse: Nach der Intervention lag der systolische 24-Stunden-Blutdruck in der Yogagruppe, die keine Yogahaltungen ausübte, signifikant unter dem der Kontrollgruppe (Gruppenunterschied [Δ]= −3,8 mm Hg; [95-%-Konfidenzintervall (KI): (−0,3; −7,4) p = 0,035]) und dem der Yogagruppe, die Yogahaltungen praktizierte (Δ = −3,2 mm Hg; 95-%-KI: [−6,3; −0,8]; p = 0,045). Keine Gruppenunterschiede fanden sich bezüglich des diastolischen Blutdrucks. Schwerwiegende unerwünschte Ereignisse traten während der Studie nicht auf.
Schlussfolgerung: Übereinstimmend mit vorhergehenden Studien induzierte nur Yoga ohne Yogahaltungen eine kurzfristige Reduktion des systolischen ambulatorischen Blutdrucks. Da Yoga bei Patienten mit Hypertonie unter pharmakologischer Behandlung sicher und wirksam war, kann er als zusätzliche Behandlungsoption für Betroffene empfohlen werden.

Originalstudie: [http://www.aerzteblatt.de/treffer?mode=s&wo=17&typ=16&aid=203813&s=arterieller&s=hypertonie&s=yoga]

Artikel zur Studie: [https://www.aerzteblatt.de/treffer?mode=s&wo=17&typ=1&nid=99755&s=arterieller&s=hypertonie&s=yoga Yoga kann sich positiv auf den Bluthochdruck auswirken]

===Immunsystem===
====Meditation beugt Grippe und Erkältungen vor (2012, 2010, 2003)====

[[Datei:Meditation-berge.jpg|thumb]]

Forscher der Universität Wisconsin-Madison fanden heraus, dass regelmäßig [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ meditierende] Erwachsene weniger anfällig für [[Erkältung]]en und [[Lungenentzündung]] sind als nicht Meditierende. In der Studie wurden 149 Personen in drei Gruppen eingeteilt: eine Meditationsgruppe, eine Gruppe die regelmäßig Körperübungen durchführte und eine Kontrollgruppe, die nicht aktiv war. Praktiziert wurde für 8 Wochen, danach wurden die Patienten sich selbst überlassen und über im Erkältungszeitraum zwischen September und Mai auf Krankheitstage und Arztbesuche hin beobachtet. Die Studie zeigte, dass die Meditationsgruppe seltener Erkältet war, die schwere der Krankheit geringer war und die Symptome schneller nachließen.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3392293/ Meditation or Exercise for Preventing Acute Respiratory Infection (2012)]

Artikel zur Studie: [http://www.gannikus.com/medizin/meditation-verhindert-erkaeltungen/ Meditation verhindert Erkältungen], [http://www.dailymail.co.uk/health/article-2233565/Forget-popping-vitamins-MEDITATION-stave-colds-flu.html Forget popping vitamins, MEDITATION could stave off colds and flu]

US-amerikanische Forscher aus Philadelphia stellten die Hypothese auf, dass achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ([[MBSR]]) nicht nur das psychosoziale Wohlbefinden steigert, sondern auch die Marker der Immunaktivität verändert. Um diese Theorie zu beweisen, wurde eine Pilotstudie durchgeführt, in deren Verlauf 24 Probanden ohne Autoimmunerkrankung ein achtwöchiges MBSR-Programm durchliefen. Zu Studienbeginn und zwei Wochen nach Abschluss der Therapie wurden Blutproben abgenommen.

Es konnten signifikante Verbesserungen der Lebensqualität und eine Verringerung von [[Stress]] und [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] festgestellt werden. Letzteres korrelierte mit einer Reduktion der C-reaktiven Proteine. Probanden, die eine Steigerung des allgemeinen psychischen Wohlbefindens berichteten, zeigten eine Zunahme der zytolytischen Aktivität der natürlichen Killerzellen. Das MBSR-Programm löste somit nicht nur Wohlbefinden aus, sondern beeinflusste zudem immunologische Maßnahmen positiv.

Originalstudie: [http://jdc.jefferson.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1006&context=jmbcimfp Enhanced psychosocial well-being following participation in a mindfulness-based stress reduction program is associated with increased natural killer cell activity (2010)]

Artikel zur Studie: [https://www.fitreisen.de/studien/article/achtsamkeitsbasierte-stressreduktion-beeinflusst-das-immunsystem/ FitScience: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion beeinflusst das Immunsystem]

Ein Forscherteam der Universität Wisconsin in Madison (USA) berichtete 2003 außerdem in der Fachzeitschrift Psychosomatic Medicine, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] sich langfristig positiv auf Gehirnfunktionen und auf das [[Immunsystem]] auswirken kann. Die Wissenschaftler um Richard Davidson ließen 25 Personen acht Wochen lang an einem Achtsamkeitstraining teilnehmen und wurden dazu angehalten, auch selbst zuhause zu meditieren. Die Kontrollgruppe mit 16 Personen erhielt dagegen kein Meditationstraining.

Nach Abschluss des Trainings untersuchten die Forscher die Aktivität im vorderen Bereich des [[Gehirn]]s. Frühere Studien hatten ergeben, dass eine stärker linksseitig betonte Aktivität mit positiven [[Gefühl]]en zusammenhängt. Tatsächlich zeigten die Meditierenden eine stärkere linksseitige Aktivierung als die Kontrollgruppe, die nicht meditiert hatte.

Zusätzlich bekamen die Probanden am Ende des Trainings eine [[Grippe]]-[[Impfung]]. Vier und acht Wochen nach der Impfung wurde die Zahl der Grippeantikörper gemessen. Zwar stieg die Zahl der Antikörper im [[Blut]] in beiden Gruppen an, jedoch war der Anstieg in der Meditationsgruppe deutlich höher als in der Kontrollgruppe. Weitere Studien wären wünschenswert, um diese Ergebnisse zu untermauern.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12883106 Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation (2003)]

Artikel zur Studie: [https://www.findyournose.com/meditation-wirkt-vorbeugend-gegen-grippe Meditation wirkt vorbeugend gegen Grippe]

====Meditation führt zu einer stabilen Gesundheit====
Ein Zusammenhang zwischen Entspannungsübungen wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] oder [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und einer stabilen [[Gesundheit]] konnte bislang nicht wirklich auf wissenschaftlicher Ebene nachgewiesen werden. Nun haben Wissenschaftler vom Massachusetts General Hospital jedoch mehr als 4000 Patienten über einen längeren Zeitraum begleitet und untersucht. Diese erhielten die Anweisung, Meditation oder andere [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ Entspannungstechniken] in ihren [[Alltag]] zu integrieren. Eine Kontrollgruppe von 13000 Patienten machte nichts dergleichen.

Das Resultat war, dass 43% der [[Krankheit|gesundheitlichen Probleme]], wie etwa Kopfschmerzen, Schlafstörungen oder Erkältungen dank der Entspannungsübungen von selbst verschwanden, was in vielen Fällen einen Arztbesuch überflüssig machte.

Originalstudie: [http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0140212 Relaxation Response and Resiliency Training and Its Effect on Healthcare Resource Utilization]

Artikel zur Studie: [http://www.nachhaltigleben.ch/1-blog/3477-entspannungsuebungen-koennen-langfristig-den-arzt-ersetzen Yoga und Meditation können den Arzt ersetzen]

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====Meditation reduziert Entzündungsmechanismen im Körper (2014, 2012)====

[[Datei:Mönch Rosen Füße.jpg|thumb]]

Wissenschaftler vom Radboud University Medical Center in Nijmegen, Niederlande, studierten die Auswirkungen der Wim Hof Meditationsmethode auf das menschliche Immunsystem. Diese Methode ist der tibetanischen [[Tummo]] Technik (Yoga des inneren Herzens) sehr ähnlich und umfasst Atemübungen, [[Drittes Auge]] Meditation und Kälte. 12 Teilnehmer wurden damit trainiert, Entzündungen abzuwehren.

Das Experiment umfasste insgesamt 24 Freiwillige, 12 Personen, die mit der Wim Hof Methode praktizierten und 12 Freiwillige, die nichts dergleichen taten. Allen Teilnehmern wurden Bakterienstämme injiziert, die grippeähnliche Symptome hervorriefen.

Das Ergebnis der Studie zeigte, dass die Teilnehmer, die mit der Wim Hof Methode praktizierten, weniger Fieber und weniger Grippesymptome zeigten als die Vergleichsgruppe. Diese Ergebnisse könnten bedeutsame Auswirkungen haben auf die Art und Weise, wie verschiedene Entzündungszustände im Körper behandelt werden können.

Originalstudie: [http://www.pnas.org/content/111/20/7379 Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans (2014)]

Artikel zur Studie: [https://www.metaeft.de/5-wege-wie-meditation-deinen-koerper-veraendern-kann/ 5 Wege wie Meditation deinen Körper verändern kann], [http://www.nature.com/news/behavioural-training-reduces-inflammation-1.15156 Behavioural training reduces inflammation]

Schon 12 Minuten Kirtan-Kriya Meditation am Tag kann die Entzündungsmarker im Blut verringern. Dies fand die Forscherin Helen Lavretsky von der University of California heraus. Sie widmete ihre Studie pflegenden Angehörigen von Alzheimerkranken, da diese unter besonders hohem Stress stehen und desswegen häufiger an schweren Krankheiten leiden als die Durchschnittsbevölkerung. Über einen Zeitraum von 8 Wochen praktizierten die Testpersonen nur 12 Minuten Kirtan-Kriya Meditation am Tag, während die Vergreichsgruppe sich mit Klängen einer Entspannungs-CD entspannte.

Am Ende des Versuchs identifizierten die Forscher 68 Gene, deren Aktivität sich nach Kirtan Kriya-Meditation so veränderte, dass Entzündungsreaktionen vermindert waren. In der Meditationsgruppe war besonders das Enzym Telomerase aktiv, das verkürzte Chromosomenenden wiederherstellen kann. Ausserdem litt die Meditationsgruppe weniger an Depressionen und war mental und physisch gesünder, als die Vergleichsgruppe.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22407663 A pilot study of yogic meditation for family dementia caregivers with depressive symptoms: effects on mental health, cognition, and telomerase activity (2012)]

Artikel zur Studie: [http://newsroom.ucla.edu/releases/yoga-reduces-stress-now-it-s-known-236785 Yoga reduces stress; now it’s known why], [http://www.praxis-dr-shaw.de/blog/wie-baut-yoga-stress-ab/ Wie baut Yoga Stress ab?]

====Zusammenhang von Achtsamkeitsmeditation und Killerzellenaktivität (2010)====
Die Forscherin Carolyn Y. Fang von der Temple Universität in Philadelphia untersuchte in einer Studie, wie sich Achtsamkeitsmeditation auf das Wohlbefinden und das Immunsystem auswirken. 24 Probanden nahmen an einem Kurs der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (Mindfulness-Based Stress Reduction) teil und praktizierten anschließend 30 Minuten täglich über einen Zeitraum von acht Wochen. Vor und nach der Studie füllten die Teilnehmer einen Fragebogen aus und gaben eine Blutprobe ab.

Das Achtsamkeitsprogramm führte bei den Testpersonen zu einer signifikanten Verbesserung bei Angst, Stress und allgemeiner Lebensqualität. Zudem zeigten die Blutproben eine erhöhte Aktivität der Killerzellen (Immunzellen) und eine Reduktion eines Entzündungsmarkers, des C-reaktiven Proteins. Somit steht Achtsamkeitsmeditation in Zusammenhang mit einer Stärkung des Immunsystems.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921566/ Enhanced Psychosocial Well-Being Following Participation in a Mindfulness-Based Stress Reduction Program Is Associated with Increased Natural Killer Cell Activity]

Artikel zur Studie: [http://www.gesundheitsstadt-berlin.de/meditation-staerkt-immunsystem-1307/ Gesundheitsstadt-Berlin.de]

===Magen-Darm Trakt===
====Achtsamkeitstraining reduziert den Grad der Beschwerden bei Darmerkrankungen (2011, 2015)====

[[Datei:Buddha Lachend Bauch.jpeg|thumb]]

Forscher aus North Carolina analysierten die Auswirkungen von [[Achtsamkeit]]straining auf das Reizdarmsyndrom. An der Studie nahmen 75 Patienten teil, die entweder einem 8 wöchigen Achtsamkeitstrainig oder einer Selbsthilfegruppe zugeteilt wurden. Vor dem Training, direkt danach und drei Monate später wurde eine Befragung durchgeführt.

Die Befragung in der Achtsamkeitsgruppe ergab eine Reduktion der Symptome direkt nach dem Training um 26,4 % (Selbsthilfegruppe nur 6,2%) und drei Monate später um 38.2% (Selbsthilfegruppe 11.8%). Außerdem gab es nach den drei Monaten eine signifikante Verbesserung in der Lebensqualität, dem Leidempfinden und der [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]zustände. Achtsamkeitstraining kann somit helfen die Symptome des Reizdarmsyndroms zu reduzieren und besser mit ihnen umzugehen.

Originalstudie: [http://www.nature.com/ajg/journal/v106/n9/full/ajg2011184a.html Mindfulness Training Reduces the Severity of Irritable Bowel Syndrome in Women (2011)]

Diese Ergebnisse wurden nun von einer neueren Studie aus dem Jahr 2015 bestätigt. Die Forscher des Benson-Henry Institutes am Massachusetts General Hospital, USA und des Beth Israel Deaconess Medical Center untersuchten die Auswirkungen der sogenannten Relaxation Response Meditation auf das subjektive Wohlbefinden der Patienten mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen (CED) und Reizdarmsyndrom.

Die Wissenschaftler um Braden Kuo untersuchten insgesamt 48 Probanden, 19 davon mit einem Reizdarmsyndrom und 29 mit der Diagnose einer CED. 9 Wochen lang nahmen die Teilnehmer an einer wöchentliche Sitzung mit einem Relaxation-Response-Training teil und praktizierten täglich zwischen 15 und 20 Minuten alleine. Am Ende der 9 Wochen berichteten sowohl die Patienten mit CED als auch diejenigen mit Reizdarmsyndrom über eine deutliche Linderung ihrer Symptome, ihrer Angst und über eine Verbesserung ihrer allgemeinen Lebensqualität. Durch das Training wurden die Patienten auch resilienter, d.h. widerstandsfähiger, in Bezug auf den empfundenen Schmerz, er wurde nicht mehr in dem Maße wie vorher katastrophisiert.

Originalstudie: [http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0123861 Genomic and Clinical Effects Associated with a Relaxation Response Mind-Body Intervention in Patients with Irritable Bowel Syndrome and Inflammatory Bowel Disease (2015)]

Artikel zur Studie: [https://www.esanum.de/studie-zeigt-wirksamkeit-von-meditation-bei-darmerkrankungen/ Studie zeigt Wirksamkeit von Meditation bei Darmerkrankungen]

===Gene===
====Meditation schützt das Erbgut (2014)====

[[Datei:Mädchen Schule.JPG|thumb]]

Eine wissenschaftliche Studie der Calgary University belegt die physiologischen Auswirkungen der Meditation. Für eine Untersuchung wurden 88 [[Frau]]en mit Brustkrebsdiagnosen im Stadium I bis III ausgewählt, welche alle eine Therapie bestanden hatten, in Folge derer [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en einsetzten. Die Forscher nahmen an, dass Behandlungen mit Yoga und Meditation, sowie mit emotionaler Unterstützung helfen würden, Stresshormone - welche eine schädliche Auswirkung auf Körperzellen und das Erbgut haben - im [[Blut]] zu reduzieren. Stresshormone, wie Cortisol verkürzen die Länge so genannter Telomere, die die Enden der Chromosomen schützen und so Fehlbildungen vermeiden. Zur Kontrolle wurden zu Beginn und drei Monate nach Ende der Studie Blutproben entnommen. Diese zeigten vor Beginn der Studie hohe Konzentrationen des Stresshormons Cortisol.

Es wurden drei Gruppen gebildet, wobei eine Gruppe wöchentlich 90-minütige Sitzungen mit [[Achtsamkeit]]sübungen, Meditation und leichtem Yoga praktizierte, die zweite Gruppe an einer Gruppentherapie teilnahm und eine dritte Gruppe, ohne jegliche Übungen als Kotrollgruppe fungierte. Die dritte Gruppe wurde allerdings in ein Stressbewältigungsseminar geschickt, damit die Studienergebnisse nicht verfälscht werden, weil man ihnen gar nichts anbot. Durch Analyse der Blutproben konnte am Ende der Studie bei Frauen aus den beiden ersten Gruppen eine positive Wirkung nachgewiesen werden.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25367403 Mindfulness-based cancer recovery and supportive-expressive therapy maintain telomere length relative to controls in distressed breast cancer survivors (2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.welt.de/gesundheit/psychologie/article134390449/Sind-Yoga-und-Meditation-gut-fuer-unser-Erbgut.html Welt.de (11/14): Sind Yoga und Meditation gut für unser Erbgut?],[http://www.heilpraxisnet.de/naturheilpraxis/yoga-auswirkungen-auf-koerper-und-erbgut-901853446827.php Heilpaxisnet.de (11/14): Yoga: Auswirkungen auf Körper und Erbgut], [http://www.augsburger-allgemeine.de/wissenschaft/So-wirkt-sich-Yoga-auf-den-Koerper-aus-id32035142.html Augsburger Allgemeine (11/14): So wirkt sich Yoga auf den Körper aus], [https://www.saarbruecker-zeitung.de/sz-spezial/wohlfuehlen/die-erstaunliche-heilkraft-der-meditation_aid-2233403 Saarbrücker Zeitung (01/17): Die erstaunliche Heilkraft der Meditation]

====Meditation beeinflusst Genexpression (2014, 2013)====
*Meditation wirkt sich auch auf die Genexpression aus. Ein Forscherteam aus den USA, Spanien und Frankreich konnte feststellen, dass die Praxis der [[Achtsamkeit]] die Genausprägung senkt, die mit Entzündungsreaktionen zusammenhängt. Dr. Perla Kaliman vom Institut für biomedizinische Forschung in Barcelona beobachtete, dass jene Gene sich durch Meditation veränderten, auf die entzündungs- oder schmerzhemmende Medikamente abzielen, indem entzündungsfördernde Gene herunterreguliert oder unterdrückt werden. Dies schafft eine neue Grundlage für weitere Forschungen. Dabei soll dann untersucht werden, inwiefern sich chronische Entzündungskrankheiten anhand von Meditation behandeln lassen.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Perla+Kaliman+gene+meditation Rapid changes in histone deacetylases and inflammatory gene expression in expert meditators. (2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.huffingtonpost.de/2013/12/12/meditation-beeinflusst-gene_n_4431485.html Neue Studie belegt: Meditation beeinflusst Genexpression], [http://erst-kontakt.blog.de/2014/01/31/studie-beweist-meditation-bewirkt-veraenderungen-genexpression-30-januar-17671855/ Studie beweist: Meditation bewirkt Veränderungen in der Genexpression], [http://grenzwissenschaft-aktuell.blogspot.de/2014/01/studie-beweist-erstmals-meditation.html Studie beweist erstmals: Meditation bewirkt Veränderungen in der Genexpression]

*Eine weitere Studie vom Benson-Henry Institut kam zu ähnlichen Ergebnissen. Sie konnten Nachweisen, dass Achtsamkeits- und Entspannungstechniken eine direkte Auswirkung auf die Aktivität von Genen haben, die für die Immunfunktion, den Energiestoffwechsel und die Insolinausschütung zuständig sind. Zum ersten mal konnte die dafür verantworliche physiologische Schnittstelle identifiziert werden. In der Studie wurde das Blut von Teilnehmern eines achtwöchigen Entspannungstrainings auf die Expression von 22.000 Genen untersucht. Schon ein 20-minutige Übungseinheit kann den Stoffwechsel und besonders die Fuktion der Mitochondrien positiv beeinflussen.

Originalstudie: [http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062817 Relaxation Response Induces Temporal Transcriptome Changes in Energy Metabolism, Insulin Secretion and Inflammatory Pathways (2013)]

Artikel zur Studie: [https://hms.harvard.edu/news/genetics/mind-body-genomics-5-1-13 Harvard Medical School], [http://www.humannews.de/meldungen/aktuell/beitrag/wirkung-von-meditation-im-genom-nachgewiesen/ Humannews]

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====Meditation senkt die Entzündungsstoffe und verändert den genetischen Code (2017)====

In dieser Studie wurden die Ergebnisse von 18 Arbeiten zum Thema Mind-Body-Verfahren analysiert. Es wurden die Daten von 846 Teilnehmern der vergangenen elf Jahre ausgewertet, die [[Yoga]], [[Meditation]] oder [[Tai Chi]] praktizieren.
Die Wissenschaftler unter der Leitung von Ivana Buric vom Zentrum für Psychologie der Universität Coventry fanden heraus, dass diese Praktiken nicht nur die [[Entzündung]]sprozesse in unserem Körper reduzieren, sondern auch einen positiven Einfluss auf unsere Gene haben.

[[Datei:DNA Genetik Biologie Evolution.jpg|thumb|[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Meditation] verbessert den genetischen Code]]

Das Molekül NF-kB (nuclear factor kappa B), das in [[Stress]]situationen verstärkt produziert wird ist auch an der Regulation unserer Genaktivität beteiligt. Es stimuliert die Gene, die für die Bildung entzündungsfördernder Zytokine verantwortlich sind. Solche entzündliche Reaktionen im Körper sind zwar in kurzfristigen Stressmomenten physiologisch, doch bei einer permanenten Stressbelastung führt dies zu negativen [[Gesundheit|gesundheitlich]]en Folgen. Eine Erhöhung dieser Entzündungsstoffe im Körper kann sich psychisch auswirken aber beschleunigt auch Alterungsprozesse und erhöht langfristig das [[Krebs]]risiko.

Bei Menschen die Yoga praktizieren sind diese Entzündungsmarker und somit auch die Aktivität der entzündungsfördernden Gene dauerhaft gesenkt und sogar in kurzfristigen Stresssituationen nicht außergewöhnlich erhöht. So führen Mind-Body-Praktiken wie Yoga und Meditation nicht nur dazu, dass weniger entzündungsfördernde Stoffe produziert werden, sondern bewirkt auch eine Veränderung der Aktivität des genetischen Codes.

Originalstudie: [http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fimmu.2017.00670/full Die Molekulare Auswirkungen von Mind-Body-Techniken]

Artikel zur Studie: [https://kurier.at/wissen/verblueffende-erkenntnis-meditation-und-yoga-bremsen-die-entzuendungsgene/270.254.362 Meditation und Yoga bremsen die Entzündungsgene]

===Meditation schützt das Erbgut und verlangsamt den Alterungsprozess (2009)===

In der Studie wurden 30 Personen, die bereits langjährige Meditationserfahrung gesammelt hatten, bei einem dreimonatigen Seminar in den Bergen in [[Konzentration]]smeditation angeleitet. Ein erfahrener Lehrer unterrichtete die Teilnehmer in Übungen, die die geistige [[Klarheit]], [[Entspannung]] und [[Stabilität]] verstärken sollten. Die Lebenseinstellung sich selbst gegenüber sollte positiv beeinflusst und das [[Mitgefühl]] anderen Menschen gegenüber sollte verstärkt werden.

Bei den Untersuchungen am Ende des Seminars waren bei allen Teilnehmern positive Veränderungen festgestellt worden. Sie fühlten sich [[widerstandsfähig]]er, [[einfühlsam]]er, waren weniger [[ängstlich]] und konnten sich besser konzentrieren. Ebenso konnten sie ihre gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster besser hemmen, waren [[zielstrebig]]er und hatten eine positive Lebenseinstellung.
Bei einer Nachuntersuchung fünf Monate später waren diese Effekte immer noch zu beobachten.

Zu diesen Veränderungen, die das Empfinden der Teilnehmer im Fokus hatte, kamen erstaunliche Veränderungen im Blutbild. Dazu wurde den Blutproben, die am Anfang und am Ende der Studie entnommen wurden, mithilfe einer Zentrifuge speziell die weißen Blutkörperchen, Leukozyten, entnommen. Untersucht wurden die Chromosomen, die sich in den Tellkernen befinden und das Erbgut enthalten. Deren Enden, die Telomere, fungieren als Schutzkappen. Bei jeder Zellteilung kommt es zur Abnutzung dieser Telomere und ein kleines Stück geht verloren. Sind die Telomere so kurz, dass sich die Zelle nicht mehr teilen kann, ist das die Ursache für einen Alterungsprozess.

Ein spezielles Protein, Telomerase, kann diesen Abnutzungsmechanismus bei der Zellteilung verlangsamen. Der Telomerasespiegel war bei den Teilnehmern im Vergleich zur Kontrollgruppe um 30% erhöht. Der genaue Einfluss der Telomerase auf die Telomere wurde in einer weiteren Studie genauer untersucht. Es wurde festgestellt, dass die Telomerase den Alterungsprozess nicht nur verlangsamt, sondern die Länge der Telomere sogar wieder zunehmen kann. Diese Ergebnisse zeigen, dass Meditation nicht nur einen positiven Effekt auf das [[Wohlbefinden]] hat, sondern belegt die verjüngende Wirkung auf der molekularen Ebene des Körpers.

Artikel zur Studie: [http://www.lr-online.de/sport/rundschau/Rundschau-Sportberichte-Die-erstaunliche-Heilkraft-der-Meditation;art1075,6030496 Die erstaunliche Heilkraft der Meditation]

Link zur Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21035949 Einfluss der Meditation auf die Telomerase-Aktivität der Immunzellen]

===Schmerzen===
====Meditation kann Schmerzen lindern (2016, 2006)====

[[Datei:Schmerz2Nacken.jpg|thumb]]

Meditation kann die Wirkung von Schmerzmitteln unterstützen. Eine neue Studie belegt diese Annahme und zeigt, dass Meditation im Gehirn über ein anderes nozizeptives System wirkt als opioidartige Analgetika. Eine Kombination pharmakologischer und nicht-pharmakologischer Methoden kann nach Ansicht der Forscher besonders effektiv für die Behandlung von Schmerzpatienten sein.

Bereits frühere Studien hatten gezeigt, dass Meditation Einfluss auf das Schmerzempfinden haben kann. Auf welche Art und Weise dies funktioniert, blieb aber bislang unklar. Vielfach wurde davon ausgegangen, dass durch die Meditation endogene Opioide freigesetzt werden, die zur Schmerzlinderung beitragen. Diese Annahme basierte vor allem auf der Tatsache, dass durch Meditation Hirnregionen stimuliert werden, die eine hohe Anzahl an Opioid-Rezeptoren besitzen.

Andere alternativ-medizinische Praktiken wie Akupunktur, aber auch der Placebo-Effekt, steuern das Schmerzempfinden über die Opioid-Rezeptoren im Gehirn. Forscher des Wake Forest Baptist Medical Center in North Carolina, USA, haben nun aber herausgefunden, dass die Effekte der Mediation über einen anderen Weg hervorgerufen werden.

Die Wissenschaftler untersuchten 78 Erwachsene, die sich freiwillig lokalen Hitzestimuli von ca. 50 Grad Celsius auf einer kleineren Hautpartie aussetzten – ein Reiz, der im Normalfall bereits als sehr schmerzhaft empfunden wird. Die Hälfte der Probanden praktizierte dabei Meditation, die anderen Teilnehmer wurden lediglich angewiesen, sich bis zum Ende der Behandlung zu entspannen und die Augen zu schließen. Zur Unterdrückung des Opioid-Systems wurde jedem zweiten aus jeder Gruppe außerdem der Opioid-Antagonist Naloxon verabreicht, die restlichen Teilnehmer erhielten eine Placebo-Infusion.

Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer mit Meditation und Placebo-Infusion eine signifikant niedrigere Schmerzintensität empfanden als die, die nicht meditiert hatten. Im Vergleich zur Naloxon-Gruppe fiel auf, dass der Wirkstoff die Effekte der Meditation nicht signifikant beeinflusste. Unabhängig von der Gabe des Opioid-Antagonisten reduzierte sich der Schmerz bei allen meditierenden Probanden um mehr als 20% im Vergleich zur nicht-meditierenden Gruppe.

Dadurch werde klar belegt, dass die Verminderung der Schmerzempfindlichkeit nicht über den Opioid-Weg im Gehirn beeinflusst werde, so die Forscher. Andernfalls hätte die Gabe von Naloxon die Wirkung der Meditation beeinflussen müssen. Bei Teilnehmern ohne Meditation gab es erwartungsgemäß keine Unterschiede in der Schmerzempfindung, unabhängig davon ob sie mit dem Opioid-Antagonisten oder mit einer Placebo-Infusion behandelt worden waren.

Im nächsten Schritt wollen die Forscher nun die Effektivität der Methode bei Patienten mit chronischen Schmerzen genauer untersuchen. Möglicherweise könnte man durch einen gezielten Einsatz die Notwendigkeit der Behandung mit Opioiden vermeiden. Insbesondere für Menschen, die eine Opioid-Toleranz entwickelt haben, sehen die Wissenschaftler eine Chance, Schmerzen mit einer kombinierten Therapie von Meditation und nicht-opioiden Schmerzmitteln ausreichend zu senken.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985045 Mindfulness-Meditation-Based Pain Relief Is Not Mediated by Endogenous Opioids (2016)]

Artikel zur Studie: [http://www.wakehealth.edu/News-Releases/2015/Mindfulness_Meditation_Trumps_Placebo_in_Pain_Reduction.htm Mindfulness Meditation Trumps Placebo in Pain Reduction], [http://www.apotheke-adhoc.de/nachrichten/pharmazie/nachricht-detail-pharmazie/schmerztherapie-meditation-wirkt-analgetisch/ Meditation wirkt analgetisch]

Eine Studie um den amerikanischen Forscher David Orme-Johnson der Maharishi University of Management in Iowa beschäftigte sich ebenfalls mit der Auswirkung von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] auf das subjektive [[Schmerz|Schmerzempfinden]]. Die Forscher teilten 24 Probanden in zwei Gruppen auf - die eine hatte bereits jahrzehntelange [[Erfahrung]] mit [[Transzendentale Meditation|Transzendentaler Meditation]], die andere Gruppe hatte noch nie meditiert. Die Wissenschaftler untersuchten die Gehirnaktivitäten aller Probanden, wenn diese zwei Finger in 51 Grad heißes [[Wasser]] hielten. Im Anschluss wurde die Kontrollgruppe fünf Monate lang in Meditation unterrichtet und der Test schließlich noch einmal wiederholt.

Als Ergebnis stellten die Forscher fest, dass obwohl beide Gruppen die Intensität des Schmerzes etwa gleich hoch bewerteten, bestimmte Gehirnareale der meditationserfahrenen Probanden im ersten Test um vierzig bis fünfzig Prozent schwächer als die der Kontrollgruppe reagierten. Im zweiten Test, nach dem die Kontrollgruppe auch in der Meditation geschult worden war, war dieser Unterschied nicht mehr vorhanden.

Besonders deutlich war der Effekt in den Arealen des [[Gehirn]]s, die für die emotionale Verarbeitung von Schmerzen zuständig sind. Die Wissenschaftler vermuten daher, dass regelmäßige Meditation nicht das Schmerzempfinden selbst, sondern das damit verbundene [[Leid]]en reduziert. Das könnte beispielsweise durch eine vermehrte Produktion körpereigener opiumartiger Substanzen erklärt werden oder aber auf die Verminderung allgemeiner körperlicher Reaktionen wie Anspannung oder [[Stress]], die den Schmerz sonst verstärken. Was genau den Effekt verursacht, ist also noch genauer zu untersuchen.

In jedem Fall liegt der Dämpfung des Schmerzes nach Ansicht der Wissenschaftler eine eher grundsätzliche Auswirkung der Meditation als eine akute Beeinflussung des Schmerzes zugrunde, da der Effekt nicht nur während der Meditation selbst auftrat, sondern auch in den Phasen zwischen den Sitzungen. Ermutigend bei den Ergebnissen ist, dass keine jahrelange Meditationspraxis nötig ist, um einen Effekt zu erzielen, denn die reduzierte Hirnaktivität war bei der Kontrollgruppe nach fünf Monaten regelmäßiger Meditation genauso stark ausgeprägt wie bei Testteilnehmern mit über 30-jähriger Erfahrung.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2170475/ Neuroimaging of meditation’s effect on brain reactivity to pain (2006)]

Artikel zur Studie: [http://www.wissenschaft.de/home/-/journal_content/56/12054/1023956/ Weniger Schmerz mit Meditation]

====Meditation bei Kopfschmerzen / Migräne (2016, 2014)====

[[Datei:Kopfschmerzen.JPG|thumb]]

Meditation kann [[Migräne]]patienten Linderung verschaffen. Die schmerzhaften Attacken lassen sich dadurch subjektiv besser ertragen und Betroffene brauchen weniger Medikamente, berichten Wissenschaftler im Fachmagazin "Behavioral Medicine". In einer [[Studie]] hatten die Forscher um Amy Wachholtz von der University of Massachusetts Medical School in Worcester untersucht, wie gut [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]s- und [[Entspannung]]sübungen gegen Migräne helfen.

Dazu teilten sie 92 Migränepatienten, die mindestens zweimal im Monat von einer Attacke heimgesucht wurden, in vier Gruppen auf. Je nach Zuordnung übten sie sich 30 Tage lang 20 Minuten täglich in progressiver Muskelentspannung oder führten eine weltliche Meditationstechnik aus, bei der sie sich entweder auf ihr Innerstes oder einen äußeren Faktor konzentrieren sollten. Bei den Teilnehmern der vierten Gruppe kam zusätzlich ein spiritueller Aspekt ins Spiel – sie meditierten z.B. mit der Phrase "[[Gott]] ist [[Liebe]]" oder "[[Mutter Erde]] ist gut".

Die Ergebnisse zeigten: In allen vier Gruppen sank im Laufe der Studie der Medikamentengebrauch, obwohl die Probanden ihre Beschwerden bei einer Attacke als unverändert stark beschrieben. Für die Forscher ist das ein Zeichen dafür, dass die Patienten ihre [[Schmerz]]en dank der Meditation besser aushalten konnten.

Besonders deutlich war der Effekt bei den Teilnehmern der spirituellen Gruppe. Bei ihnen nahm der Medikamentengebrauch im Vergleich viel drastischer ab. Und noch etwas war bei diesen Patienten anders: Nur bei ihnen sank zusätzlich auch die Häufigkeit der Anfälle signifikant, wie Wachholtz und ihre Kollegen berichten. Demnach scheint die spirituelle Meditation bei Migräne effektiver zu sein als nicht-spirituelle Alternativen – und ist insbesondere in Sachen Schmerztoleranz und Medikamentengebrauch überlegen.

Originalstudie: [http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/08964289.2015.1024601 Effect of Different Meditation Types on Migraine Headache Medication Use (2016)]

Artikel zur Studie: [http://www.scinexx.de/wissen-aktuell-20586-2016-09-07.html Scinexx.de: Meditation hilft bei Migräne]

In einer Pilot-Studie des Wake Forest Baptist Medical Centers aus North Carolina in den USA untersuchte Dr. Rebecca Erwin Wells und ihr Forscherteam die Auswirkungen von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] auf [[Migräne]]. Hierzu wurden 19 Migränepatienten in zwei Gruppen eingeteilt. 9 Testpersonen erhielten eine schulmedizinische Standard-Behandlung, während die anderen an einem achtwöchigen Kurs in MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), einer Art der [[Achtsamkeitsmeditation]] teilnahmen. In der Studie stand vor allem der [[Stress]]-Faktor als Migräneauslöser im Vordergrund.

Am Ende der Studie tratt bei der MBSR-Gruppe die Migräne 1,4 mal seltener im Monat auf. Auch die Dauer der Migräneanfälle und die Schmerzstärke nahmen ab. Die Teilnehmer berichteten außerdem über mehr Lebensqualität und das Gefühl positiv auf die Anfälle einwirken zu können.

In einer zweiten Untersuchung konnten die Forscher weiterhin zeigen, dass das MBSR Programm die Häufigkeit, Dauer und Stärke von Migräne-Attacken stark verringerte. Jedoch müssen weitere, breiter angelegte Studien folgen, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Originalstudien: [http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/head.12420/abstract;jsessionid=BB5DBBC9229B711737E64A56A4E0E935.f02t04 Meditation for Migraines: A Pilot Randomized Controlled Trial (10/2014)] und [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4022038/ Meditation's impact on default mode network & hippocampus in mild cognitive impairment: a pilot study (11/2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.zentrum-der-gesundheit.de/meditation-gegen-migraene-140930-news.html Meditation hilft bei Migräne], [http://www.aponet.de/aktuelles/forschung/20140916-meditation-mildert-migraene-attacken.html Meditation mildert Migräne-Attacken], [http://www.scinexx.de/wissen-aktuell-18010-2014-09-12.html Meditation mildert Migräne], [https://krisenbegleiter.wordpress.com/2014/09/14/studie-meditation-kann-migrane-lindern/ STUDIE: Meditation kann Migräne lindern] und [http://www.praxisvita.de/meditieren-gegen-migraene/gn/14685 Meditieren gegen Migräne]

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====Meditation hilft bei chronischen Rückenschmerzen (2016)====
Eine aktuelle Studie befasste sich mit der Auswirkung der Meditationsmethode der "achtsamkeitsbasierten Stressreduktion" ("Mindfulness-Based Stress Reduction", kurz [[MBSR]]) auf chronische [[Rückenschmerzen]]. Die MBSR wurde in den späten 1970er Jahren auf der Basis der buddhistischen Meditationspraxis von dem Molekularbiologen [[Jon Kabat-Zinn]] am University of Massachusetts Medical Center entwickelt. Die inzwischen standardisierte Therapie vermittelt in acht wöchentlichen Gruppensitzungen relativ einfache [[Achtsamkeit]]s-Übungen, die täglich 45 Minuten lang ausgeführt werden. MBSR wird seit einigen Jahren zunehmend als medizinisch effektive [[Entspannung]]stherapie eingestuft.

In der Studie verglich ein Forscherteam die MBSR mit der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) und einer Kontrollgruppe. Insgesamt 342 Erwachsene im Alter von 20 bis 70 Jahren, die seit durchschnittlich 7,3 Jahren fast täglich unter Rückenschmerzen litten, wurden auf die drei Gruppen aufgeteilt. Sie erhielten entweder eine acht Wochen andauernde Unterweisung in die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] (MBSR), eine gleichlange kognitive Verhaltenstherapie (CBT), oder dienten als Kontrollgruppe, die nur die klassische Betreuung durch den Hausarzt wahrnahm.
Den Teilnehmern aller drei Gruppen stand es frei, nebenbei ärztliche Behandlung in Anspruch zu nehmen. Behandlungsziele waren dabei sowohl eine klinische Verbesserung der funktionellen Fähigkeiten sowie die Selbsteinschätzung der Patienten zu ihrer Symptomatik.

Als Ergebnis der Studie konnten die Forscher feststellen, dass in beiden Studiengruppen signifikant mehr Patienten die Behandlungsziele erreichten als in der Kontrollgruppe. Die funktionellen Einschränkungen verbesserten sich in der MBSR-Gruppe bei 60,5% der Patienten, in der CBT-Gruppe bei 57,6%. In der Kontrollgruppe waren es 44,1%. Auch die subjektive Einschätzung der Probanden zur Einschränkung durch die Schmerzen verbesserte sich nach der Meditation und der Verhaltenstherapie um jeweils ca. 44%, in der Kontrollgruppe um ca. 27%.

Die nachhaltige Wirkung der Meditation ist daher deutlich und mit einer Verhaltenstherapie vergleichbar. Beide Therapieansätze konnten in der Studie die chronischen Rückenschmerzen signifikant lindern.

Originalstudie: [http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2504811 Effect of Mindfulness-Based Stress Reduction vs Cognitive Behavioral Therapy or Usual Care on Back Pain and Functional Limitations in Adults With Chronic Low Back Pain. A Randomized Clinical Trial]

Artikel zur Studie: [http://www.gesundheit-aktiv.de/aktuelles/nachrichten/648-meditation-bei-rueckenschmerzen.html Achtsamkeit hilft dem Rücken], [http://www.paradisi.de/Health_und_Ernaehrung/Symptome/Rueckenschmerzen/News/114882.php Mit Meditation gegen anhaltende Rückenschmerzen: Studie belegt Wirksamkeit], [http://m.aerzteblatt.de/news/66130.htm Meditation und Psychotherapie lindern chronische Kreuzschmerzen]

===Meditation und Hirnforschung===
====Meditation verändert die Hirnstruktur (2014, 2011)====

[[Datei:Gehirn.jpg|thumb]]

Spirituelle Praktiken fördern die [[Gesundheit]], da sie sich mit seelisch stärkenden [[Kraft|Kräften]] wie [[Sinn]], [[Wahrhaftigkeit]] und inneren [[Wert]]en beschäftigen – ganz unabhängig davon, ob man dabei an [[Gott]] glaubt oder nicht. So mindern Meditation sowie Beten [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] und [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en, erhöhen soziale [[Kompetenz]]en und verbessern [[Kognition]] und [[Intellekt]]. Auch [[Stress]]symptome und emotionale Ausbrüche werden gemindert und unterstützen [[Ruhe]], [[Gelassenheit]] und Wachsamkeit. Wie einige wissenschatfliche Studien zeigen konnten, gibt es aber insgesamt sieben [[Methode]]n, die eigene [[Gesundheit]] zu unterstützen:

*Lächeln
*Geistig fit bleiben
*Bewusst entspannen
*Gähnen
*Meditieren
*Bewegung
*Gespräche mit anderen Menschen
*[[Glaube]]

Einer Studie des Centers for Mindfulness an der Universität von Massachusetts zufolge führt Meditation nicht nur zu innerer Balance und [[Frieden]], sondern bewirkt auch dank Dopamin- und Serotonin-Ausschüttung eine Verbesserung der Gedächtnisleistung, [[Selbstwahrnehmung]] und Stressreduktion. Forscher der University of California, Los Angeles (UCLA) konnten zeigen, dass Meditierende mehr graue Substanz im Bereich der Emotionsregulation des Gehirns haben als eine Kontrollgruppe, die nicht meditierte. Den Meditierenden fällt es z.B. leicht, innere [[Positivität]] zu kultivieren und emotional stabil zu bleiben. Wer meditiert entwickelt also neue neuronale Kreisläufe, Synapsen und Fortsätze, welche das Gehirn feinfühliger für subtilere [[Erfahrung]]sbereiche macht.

Originalstudien: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4203679/ Interaction between Neuroanatomical and Psychological Changes after Mindfulness-Based Training (2014)], [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184843/ The underlying anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter (2011)]

Artikel zur Studie: [http://info.kopp-verlag.de/neue-weltbilder/spiritualitaet-und-weisheitslehren/brigitte-hamann/ferien-fuer-koerper-seele-und-geist-wie-meditation-das-gehirn-veraendert.html Brigitte Hamann: "Ferien für Körper, Seele und Geist: Wie Meditation das Gehirn verändert"], [https://www.fitreisen.de/studien/article/meditation-beeinflusst-konzentration-der-grauen-hirnsubstanz/ FitScience: Meditation beeinflusst Konzentration der grauen Hirnsubstanz]

Am Bender Institute of Neuroimaging (BION) der Justus-Liebig-Universität Gießen forscht der Psychologe Ulrich Ott über die [[Wirkung]]en des mittlerweile auch medizinisch anerkannten Mindfulness-Based-Stress-Reduction ([[MBSR]]). Ein Ergebnis seiner Studie - in Zusammenarbeit mit anderen Forschern - ist, dass sich die Hirnstruktur zwar durch [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] ändert, allerdings stellte sich auch heraus, dass die Effekte nicht anhalten, wenn man die Meditationspraxis wieder aufgibt. Aktuelle Forschungsbestrebungen am BION versuchen nun zu belegen, dass durch Meditation die Hirnalterung verlangsamt werden kann.

Originalstudie: [https://www.nmr.mgh.harvard.edu/~britta/Ott-2009-Brain-Meditation.pdf Brain Structure and Meditation (2011)]

Artikel zur Studie: [http://www.nordkurier.de/gesundheit/wie-wirkt-meditation-273997412.html Untersuchung mit Hightech: Wie wirkt Meditation?]

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Eine weitere Studie aus dem Jahre 2011 fand heraus, dass Meditation auch beim Aufbau von Gehirnzellen hilft und die Menge an grauer Substanz im Gehirn erhöht. Harvard-Forscher um Sara Lazar konnten am Massachusetts General Hospital mit Magnettomographie (MRT) aufzeigen, dass Meditation physiologische Veränderungen in den grauen Zellen des [[Gehirn]]s erzeugt. Einige Bereiche im Gehirn der Probanden verdickten sich nach einer nur achtwöchigen Praxis einer Achtsamkeits-Meditation.

Acht Wochen lang nahmen die Versuchsteilnehmer an einem Programm der Achtsamkeits-Meditation teil. Für durchschnittlich 27 Minuten am Tag hörten sie Tonaufnahmen einer geführten Meditation, die Gruppe traf sich außerdem wöchentlich. Eine Kontrollgruppe tat nichts dergleichen. Zwei Wochen vor Beginn der Studie und am Ende des achtwöchigen Programmes wurde eine Kernspintomographie (MRT) von den Gehirnen der Teilnehmer beider Gruppen genommen.

Die Meditierenden berichteten, dass sie sich nach dem achtwöchigen Zeitraum weniger gestresst fühlten. Die MRT-Scans ergaben, dass sich die graue Substanz in der Amygdala verringert und im Hippocampus erhöht hatte. Die Amygdala hilft dem [[Körper]], mit [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] und [[Stress]] umzugehen und steuert den "Kampf oder Flucht"- Mechanismus. Der Hippocampus ist der Bereich des Gehirns, der das Gedächtnis, Lernen, [[Selbstbewusstsein]], Selbstbeobachtung und [[Mitgefühl]] steuert.

Diese Ergebnisse zeigen, dass Meditation die Gehirnzellen aufbaut. Das Schrumpfen der Amygdala zeigt eine Verringerung der Stressreaktionen des Körpers. Mit dem Schrumpfen der Amygdala kann sich gleichzeitig der präfrontale Kortex um sie herum verdicken. Der präfrontale Kortex ist der Bereich des Gehirns, der Entscheidungen trifft und auch verantwortlich für [[Konzentration]] und [[Aufmerksamkeit]] ist. Meditation führt also auch zu einer besseren Konzentration, Lernfähigkeit und einem besseren Gedächtnis.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/ Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density (2011)]

Artikel zur Studie: [https://www.ruv-bkk.de/index.php?entryid=495 Wenn das Gehirn meditiert], [http://eggetsberger-info.blogspot.de/2015/05/studien-belegen-meditation-verdichtet.html Studien belegen: Meditation verdichtet graue Hirnsubstanz], [http://www.epochtimes.de/gesundheit/meditation-baut-gehirnzellen-auf-a1307437.html Meditation baut Gehirnzellen auf], [http://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/http://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/ Eight weeks to a better brain], [https://www.bioaestheticsltd.de/2016/10/07/meditation-erneuert-graue-masse-nur-8-wochen/ Meditation verbessert graue Masse in nur 8 Wochen], [http://mymonk.de/meditation-gehirn/ MyMonk.de: Studie: Wie 8 Wochen Meditation nachhaltig Dein Gehirn verändern]

====Veränderungen des Gehirns und psychisches Wohlergehen (2014)====

[[Datei:Mann Trauer Niedergeschlagen.jpg|thumb]]
[[Datei:Yoga-bei-angst.jpg|thumb]]

Das ständige [[Gedankenkarussell]] und gleichzeitige Erledigen von unterschiedlichen Tätigkeiten im Alltag zehrt an unseren [[Energie]]- und [[Kraft]]reserven. Meditation stoppt diese Gedankenketten und täglichen Routinen, die wie Automatismen völlig unbewusst und unachtsam ablaufen. Die Zeitschrift Focus stellt online acht wissenswerte Fakten über Meditation zusammen:
*1. Meditation verbessert den [[Gesundheit]]szustand: Ein wesentlicher Grund dafür ist, dass Meditation [[Stress]] abbaut und die Hirnaktivität im [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]zentrum verkleinert. Dadurch können sowohl psychische als auch physische Symptome gelindert werden.
*2. Traditionelle Meditation wird immer mehr in moderne, weltliche Kontexte übersetzt: Der Ursprung der Meditation liegt in fernöstlichen [[Glaube]]nsrichtungen, dem [[Buddhismus]] und [[Hinduismus]], in deren spirituellen Praktiken mit Atem-, [[Konzentration]]s- und [[Körper]]übungen sowie [[Gebet]]en und [[Tanz|Tänzen]] gearbeitet wird. Heutige Ärzte und Psychologen greifen dies auf und wandeln es in [[Konzept]]e ab, die auch für westliche [[Mensch]]en niedrigschwellig zugänglich sind und möglichst wenig befremdlich erscheinen. Die wohl bekannteste [[Form]] der [[Achtsamkeitsmeditation]] ist die von [[Jon Kabat-Zinn]] entwickelte Mindfulness-Based Stress Reduction ([[MBSR]]). MBSR findet mittlerweile zumindest als optionaler Baustein auch häufiger Zugang in der psychologischen Therapeutenausbildung und zielt auf die bewusste [[Wahrnehmung]] z.B. der eigenen Handlungen, [[Gefühl]]e, [[Gedanke]]n, Impulse, Reaktionen oder Bewegungen.
*3. Meditation verlagert Hirnaktivitäten auf positive Areale: Beispielsweise baut die regelmäßige Praxis graue Hirnsubstanz auf, die für die Gedächtnisleistung und [[Aufmerksamkeit]] relevant ist und eine Rolle bei Demenz oder [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression] spielt. Weiterhin erhöht sich die Aktivität in den Bereichen, die für [[Glück]], [[Freude]] und andere positive Gefühle zuständig sind, während beispielsweise die Ströme im Angstzentrum abnehmen.
*4. Meditation wirkt präventiv: Während andere [[Entspannungstechnik]]en wie beispielsweise das [[Autogenes Training|autogene Training]] als Post- oder Interventionsmaßnahmen auf den Umgang mit Stresssituationen abzielen, setzt die Lehre der Meditation früher an und versucht aufkommende Stressgefühle im Alltag zu vermeiden bzw. mit schwierigen Alltagssituationen besser zurechtzukommen.
*5. Fokussierung in der Meditation: Es gibt zwei Techniken, die als Meditierender angewandt werden können. Bei der "Defokussierung" beobachtet der Praktizierende seine Gefühlsregungen, Körperbeschwerden oder aufkommenden Gedanken und betrachtet sie wertfrei. Bei der Fokussierung wird die gesamte Konzentration auf ein bestimmtes [[Meditationsobjekt]] gerichtet. Dies kann beispielsweise eine Kerze, ein [[Mantra]] oder [[Musik]] sein.
*6. Suchtentwöhnung: Achtsamkeitstraining kann bei der Raucherentwöhnung helfen und sollte nach [[Möglichkeit]] in Kombination mit einer Entzugstherapie eingesetzt werden. Die Studie der Carnegie Mellon Universität aus den USA zeigt, dass das Verlangen von Rauchern nach Nikotin durch Meditation abnimmt.
*7. Üben: Meditation funktioniert nicht auf Anhieb. Deshalb sollten Schüler [[Geduld]], Lernbereitschaft und Entschlossenheit mitbringen. Wenn allerdings die passende Meditationsform erst gefunden ist und erste Anlaufhürden genommen sind, können sich sehr wirksame Effekte einstellen.
*8. Krankenkassen öffnen sich: Die Bezuschussung vieler Krankenkassen weitet sich immer mehr aus. So werden einige Stressreduktions- oder Entspannungskurse, die teilweise auch Meditation enthalten wie zum Beispiel Yoga, [[Qigong]] oder MBSR von vielen Kassen bezuschusst.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24600370 Change in Brainstem Gray Matter Concentration Following a Mindfulness-Based Intervention is Correlated with Improvement in Psychological Well-Being.]

Artikel zur Studie: [http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/alternativmedizin/tid-28097/meditation-veraendert-hirnstrukturen-acht-fakten-zur-meditation_aid_859448.html Kleine, Lisa: Acht Fakten zur Meditation. Burnout, Angst, Schmerzen – Wie Sie die Mitte Ihres Lebens wiederfinden, Focus Online]

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====Der Anti-Aging-Effekt von Meditation (2016, 2015, 2014)====

[[Datei:Ökologie Seerose Wasser Lilie.JPG|thumb]]

Regelmäßige Meditation reduziert den [[Stress]]level, verringert das Schmerzempfinden und lindert [[Angst|Ängste]], das haben zahlreiche Untersuchungen in der Vergangenheit gezeigt. Eine neue Studie weist jetzt darauf hin, dass sie sogar das Gehirn verjüngen kann – und zwar um mehr als sieben Jahre.

Das Forscherteam aus den USA, Australien und Deutschland führte Hirnscans bei 100 Probandendurch – die Hälfte von ihnen meditierten seit Jahren regelmäßig, alle anderen meditierten nicht. Im Schnitt waren die Studienteilnehmer 50 Jahre alt.

Die Ergebnisse der Hirnscans werteten die Forscher mithilfe eines Computerprogramms aus, das anhand der Bilder das wahrscheinliche Alter des jeweiligen Gehirns errechnete. Während bei den nicht meditierenden Probanden das errechnete Gehirnalter mit dem tatsächlichen meist übereinstimmte, lag in der Meditationsgruppe das errechnete Alter im Schnitt deutlich unter dem tatsächlichen.

Im Alter von 50 hatten die Meditierenden ein Gehirn, das im Schnitt 7 1/2 Jahre jünger wirkte als sie selbst – also 42 oder 43 Jahre alt. Bei älteren Probanden fiel der Effekt sogar noch stärker aus: Pro Lebensjahr über 50 sank ihr Gehirnalter zusätzlich zu den 7 1/2 Jahren um eine Dauer von einem Monat und 22 Tagen.

Die Probanden meditierten im Schnitt seit 20 Jahren. Welche Art der Meditation sie ausübten, spielte für das Ergebnis keine Rolle. Um die Gehirnalterung zu beeinflussen, war jedoch regelmäßiges Training (mindestens einmal pro Woche) notwendig – einige Probanden meditierten sogar sieben mal wöchentlich.

Wie die Meditation die Hirnalterung beeinflusst, bleibt offen. Die Wissenschaftler vermuten jedoch, dass die mentalen Prozesse, die bei der Meditation ablaufen, die Bildung neuer Gehirnzellen fördern.

Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27079530 Estimating brain age using high-resolution pattern recognition: Younger brains in long-term meditation practitioners. (2016)]

Artikel zur Studie: [http://www.praxisvita.de/so-verjuengen-sie-ihr-gehirn-um-sieben-jahre So verjüngen Sie Ihr Gehirn um sieben Jahre], [http://www.gesund24.at/gesund/Verjuengungskur-fuer-das-Gehirn/234344445 "Verjüngungskur" für das Gehirn]

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Wirkung von Meditation auf den Alterungsprozess unseres Gehirns. Dieses zeigt bereits nach zwei Lebensjahrzehnten Anzeichen der Degeneration und verliert mit zunehmendem Alter an Volumnen und Gewicht.

Im Rahmen der von australischen und US-amerikanischen Wissenschaftlern durchgeführte Studie wurden 100 Versuchsteilnehmer zwischen 24 und 77 Jahren untersucht, wovon die Hälfte Langzeitmeditierende waren und die andere Hälfte die Kontrollgruppe. Mit Magnetresonanzbildern wurde getestet, ob sich Zusammenhänge zwischen Alter und gesamter sowie lokaler grauer Substanz des Gehirns zwischen den Meditierenden und der Kontrollgruppe deutlich unterscheiden. Die Meditationserfahrung der Versuchsgruppe lag zwischen 4 und 46 Jahren.

Die Forscher fanden zwar in beiden Gruppen mit zunehmendem Alter einen Rückgang der grauen Substanz. In der Gruppe der Nicht-Meditierenden war jedoch die Regressionslinie steiler und die vom Alter betroffenen Gehirnbereiche waren deutlich ausgeweitet. Weitere Langzeitstudien wären wichtig, aber die Ergebnisse sprechen bereits daür, dass bei Langzeitmeditierenden der altersbedingte Schwund der grauen Masse geringer ausfällt. Durch Meditation kann also auf altersbedingte Veränderungen im Gehirn ein positiver Einfluss genommen werden.

Originalstudie: [http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fpsyg.2014.01551/full Forever Young(er): potential age-defying effects of long-term meditation on gray matter atrophy (2015)]

Artikel zur Studie: [https://buergerstimme.com/Design2/2015/02/die-anti-aging-wirkung-von-meditation-auf-das-gehirn/ Die Anti-Aging-Wirkung von Meditation auf das Gehirn], [http://grenzwissenschaft-aktuell.blogspot.de/2015/02/studie-meditation-verlangsamt.html Meditation verlangsamt altersbedingten Verlust grauer Hirnsubstanz], [https://sg.news.yahoo.com/meditation-sch%C3%BCtzt-gehirn-offenbar-vor-alterserscheinungen-152037914.html Meditation schützt Gehirn offenbar vor Alterserscheinungen] und [http://www.kraeuterkultur.de/laut-einer-studie-verlangsamt-meditation-den-alterungsprozess-des-gehirns/ Laut einer Studie verlangsamt Meditation den Alterungsprozess des Gehirns], [http://arbeits-abc.de/stress-laesst-gehirn-schrumpfen/ Stress lässt das Gehirn schrumpfen]

2014 konnten Wissenschaftler der Universität Gießen, der Charité in Berlin und verschiedener Universitäten in den USA konnten beweisen, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] die Alterung des [[Gehirn]]s verlangsamt. In der Studie wurde die so genannte fluide [[Intelligenz]] untersucht, die für das Lösen neuartiger Aufgaben zuständig ist. Dafür wurde die Hirnaktivität von 16 Yoga-Übenden, 16 Meditierenden und 15 Kontrollprobanden mit der Magnetresonanztomographie (MRT) gemessen und der Informationsfluss zwischen 116 Hirnregionen analysiert.

Das Ergebniss der Studie zeigt, dass die fluide Intelligenz bei Meditierenden langsamer abnimmt, als in Vergleichsgruppen mit gleicher Bildung und gleichem Lebensstil, jedoch ohne Meditationspraxis. Der Informationsfluss von Meditierenden war effizienter als in der Kontrollgruppe und die Informationen wurden in den verschiendenen Hirnregionen besser verarbeitet.

Originalstudie: [http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnagi.2014.00076/abstract Fluid intelligence and brain functional organization in aging yoga and meditation practitioners (2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.uni-giessen.de/cms/ueber-uns/pressestelle/pm/pm77-14 Uni Giessen]

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====Mönche in der Magnetröhre (2010)====

[[Datei:Buddha-Meditation-Lotussitz.jpg|thumb]]

Vollständiger Wiki-Artikel: [[Mönche in der Magnetröhre]]

Für die [[Hirnforschung]] von Richard Davidson an der [[Universitä]]t Madison-Wisconsin wurden acht [[Mönch]]e aus dem engsten Kreis des [[Dalai Lama]] untersucht. Bei bereits vorangegangenen Untersuchungen konnte Davidson feststellen, dass die Aktivität im linken Stirnhirn bei Menschen mit langjähriger Meditationspraxis erhöht zu sein schien. Um dies zu validieren wurden die sehr erfahrenen Mönche eingeflogen, deren regelmäßige und durchgehend tägliche [[Meditationspraxis]] bis zu 40 Jahre beträgt. Mithilfe einer elektrischen Messfühlkappe wurden die [[Hirnwelle]]n der Mönche untersucht, während diese eine [[Mitgefühl]]s-Meditation machten. Eine Vergleichsgruppe von Meditationsanfängern wurde unter selben Vorgaben ebenfalls untersucht.

Bei den Mönchen ergab sich eine erhöhte Aktivität der [[Gamma-Welle]]n, welche für eine hohe [[Geist|geistige Aktivität]], [[Aufmerksamkeit]] und [[Konzentration]] sprechen. Was die Gamma-Wellenaktivität überdies noch aussagt, ist wissenschaftlich noch nicht letztgültig geklärt. Vermutungen legen nahe, dass diese eventuell Aufschluss über den Bewusstseinszustand geben bzw. mit diesem korrelieren. Diese Idee basiert u.a. auf der hirnphysiologischen Tatsache, dass [[Information]]en zu einem Objekt in verschiedenen Hirnregionen verarbeitet werden, in keiner Region aber alle Informationen verschmelzen. Somit muss die [[Wahrnehmung]] eines Zusammenhangs und dessen Bedeutung außerhalb der Speicherareale liegen. Vermutet wird, dass die betroffenen Hirnareale mit der gleichen Frequenz schwingen und dadurch erst ein Zusammenhang vor dem geistigen [[Auge]] entsteht. Einige wissenschaftliche [[Experiment]]e deuten darauf hin, dass sich diese Schwingungen bei bewusster [[Wahrnehmung]] einstellen und im Gamma-Bereich liegen. Vollständig geklärt ist noch nicht, inwiefern [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] das [[Bewusstsein]] verändert, jedoch steht fest, dass die Gamma-Wellenaktivität nicht nur während der Meditation bei geübten Praktizierenden erhöht ist.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944261/ Buddha's Brain: Neuroplasticity and Meditation]

Artikel zur Studie: [http://www.sueddeutsche.de/wissen/neuro-experiment-moenche-in-der-magnetroehre-1.912829 Mönche in der Magnetröhre], [http://www.tagesspiegel.de/weltspiegel/gesundheit/der-om-effekt/575044.html Der Om-Effekt]

[[Datei:Gehirn Kopf Forschung Meditation.jpg|thumb]]

====Meditation wirkt - bereits nach kurzer Zeit (2013)====
Einige wissenschatfliche Studien geben mittlerweile Rückschluss auf die verändernde [[Wirkung]] von Meditation auf das Gehirn. Beispielsweise fördert es die Hirnaktivität bzw. die [[Verbindung]] zwischen Hirnarealen, die zur [[Emotion]]skontrolle beitragen. Diese Selbstregulation beinhaltet die Steuerung von bewussten oder unbewussten Impulsen, [[Gefühl]]en und Handlungen sowie von [[Aufmerksamkeit]] und [[Entspannung]]. Fünf Tage können ausreichen, um bereits erste Veränderungen im Selbstregulationsmechanismus zu verzeichnen. Auch andere [[Methode]]n der Entspannung wie beispielsweise autogenes Training wirken sich positiv auf die Selbstregulation aus, nachgewiesenermaßen auch bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern] und älteren Erwachsenen im jeweiligen Durchschnittsalter von 4,5 bis 65 Jahren. Egal ob als spirituelle Übung, mentales Training oder lediglich als [[Entspannungsmethode]], die Wirksamkeit von Meditation wurde mittlerweile durch viele Vergleichsstudien von Menschen mit langjähriger Meditationserfahrung und Kontrollpersonen gleichen Alters und [[Gesundheit]]szustands belegt.

Originalstudie: [http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/nyas.12227/abstract Meditation improves self-regulation over the life span]

Artikel zur Studie: [http://www.eco-world.de/scripts/basics/econews/basics.prg?session=42f942065282884b_465420&a_no=27697 Meditation wirkt - bereits nach kurzer Zeit]

====Langzeitmeditation stärkt das Gehirn (2012)====
Im Jahr 2012 fanden Forscher der UCLA (University of California Los Angeles) heraus, dass Langzeit-[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditierende] durch Verstärkung der Windungen des Kortex (der Hirnrinde) physisch ein dickeres [[Gehirn]] haben als Nichtmeditierende, so dass Informationen schneller verarbeitet werden können. Noch faszinierender war die Entdeckung, dass die Windungen des Kortex immer dichter wurden, je länger eine Person die Meditationspraxis beibehalten hatte. Die Studie wurde im Online Journal "[http://journal.frontiersin.org/journal/neuroscience Frontiers in Human Neuroscience]" veröffentlicht.

Originalstudie: [http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnhum.2012.00034/abstract The unique brain anatomy of meditation practitioners: alterations in cortical gyrification]

Artikel zur Studie: [http://newsroom.ucla.edu/releases/evidence-builds-that-meditation-230237 Evidence builds that meditation strengthens the brain, UCLA researchers say], [http://blogs.yogajournal.com/yogabuzz/2013/03/studies-tout-power-of-meditation.html Yogajournal.com, Studies Tout Power of Meditation]

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====Meditation: Die lernende Seele (2013, 2012)====

[[Datei:Kinder.Meditation.Yoga.JPG|thumb]]

[[Datei:Gehirn Bewusstsein Meditation.jpg|thumb]]

Eine Studie der Psychologen Vladimir Bostanov und Philipp Keune untersuchte anhand von vorgespielten Tönen die elektrische Aktivität der Hirnzellen vor und nach einem achtwöchigen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]- und Meditationskurs. Die Gehirne der Probanden, die an dem Programm teilgenommen hatten, reagierten stärker und umfassender auf diese Töne als die der Kontrollgruppe, da die [[Aufmerksamkeit]]skapazität nicht von fortwährenden [[Gedanke]]n abgelenkt wurde.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22771173 Event-related brain potentials reflect increased concentration ability after mindfulness-based cognitive therapy for depression: a randomized clinical trial. (2012)]

Eine weitere neunwöchige Studie der Psychologin Bethany Kok beschäftigt sich mit dem Vagusnerv. Dieser verläuft vom Hirnstamm bis zum Magen-Darm-Trakt und versorgt Gehörgänge, [[Hals]], [[Lunge]], [[Herz]], [[Magen]] und Darm. Untersucht wird der Tonus, das Spannungsgefälle zwischen Einatmungs- und Ausatmungsphasen, in welchen das Herz auch unterschiedlich schnell schlägt. Je höher der Tonus des Vagusnervs, desto besser funktioniert beispielsweise die [[Verdauung]] und [[Empathie]]. Auch helfe ein hoher Tonus beim Orgasmus sowie bei sozialen Kontakten. Die Studienteilnehmer, die während des Verlaufs der Studie an einem [[Liebe]], Wohlwollen und [[Mitgefühl]] steigernden Meditationskurs teilgenommen hatten, verbesserten den Tonus deutlich. Andere wissenschatfliche Studien zeigen auch eine Erhöhung der grauen Substanz in einigen Bereichen des Denkorgans. Dies lässt schlussfolgern, dass eventuell neue Nervenzellen heranreifen oder zumindest ursprünglich inaktive Neuronen neue Fortsätze ausbilden.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649562 How positive emotions build physical health: perceived positive social connections account for the upward spiral between positive emotions and vagal tone. (2013)]

Eine Studie des Bostoner Massachusetts General Hospital belegt, dass ein achtwöchiger Achtsamkeitsmeditationskurs den [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]- und [[Schlaf]]zustand von Patienten mit generalisierter [[Angststörung]] verbessert. Durch den Kernspin wurde sichtbar, dass Teile des präfrontalen Kortex, die für die Emotionsregulation bedeutend sind, nach dem Meditieren stärker durchblutet waren. Überdies ist die Verbindung der vorderen Hirnrinde zum Angstzentrum ([[Amygdala]]) stärker, sodass der präfrontale Kortex die erhöhte Aktivität dort zwar wahrnimmt, aber nicht mehr wie vorher unterdrückt.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125828 and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state. (2012)]

Die Studie des Mediziners Robert Schneider untersuchte Patienten mit Engstellen an den Herzkranzgefäßen. Durch das Erlernen der transzendentalen [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] konnten die Teilnehmer ihren [[Stress]] mindern und das Herz stärken. Sie litten im Vergleich zur Kontrollgruppe weniger an Infarkten und Schlaganfällen und hatten überdies eine höhere [[Leben]]serwartung.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23149426 Stress reduction in the secondary prevention of cardiovascular disease: randomized, controlled trial of transcendental meditation and health education in Blacks.]

Artikel zu den Studien: [http://www.spiegel.de/spiegelwissen/meditieren-als-mittel-gegen-stress-angststoerungen-depressionen-a-937314.html Blech, Jörg: Meditation: Die lernende Seele, 12/2013, Spiegel online]

====Meditation verbessert das Erinnerungsvermögen (2017)====

Wie eine Studie der West Virginia University ergab, gehören Meditation und auch [[Musik]]hören zu den einfachen Maßnahmen, einem [[Gedächtnis]]verlust vorzubeugen oder einen bereits eingetretetenen wieder rückgängig zu machen.

Rund 60 erwachsene Probanden, die bereits an ersten Anzeichen von Gedächtnisverlust bzw. [[Alzheimer]] litten, nahmen an der Studie teil. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe absolvierte Meditationssitzungen ([[Kirtan Kriya]]), die andere Gruppe folgte einem Musikprogramm, hörte also nach einem vorgeschriebenen Plan Musik.

Kirtan Kriya ist eine Meditationsmethode aus dem [[Kundalini Yoga]], bei der die [[Rezitation]] eines [[Mantra]]s mit speziellen [[Mudra]]s (Fingerstellungen) kombiniert wird. Laut [[Yogi Bhajan]] soll allein das Praktizieren dieser Methode ausreichen, um ein glückliches Leben zu führen. In Puncto Musik hatten bereits frühere Studien ergeben, dass das Musikhören positive Effekte auf das Gehirn hat, z.B. auch die Neubildung von Nervenzellen anregen kann.

Sowohl die Meditation als auch das Musikhören führten innerhalb von drei Monaten bei den Teilnehmern zu signifikanten Verbesserungen des Erinnerungsvermögens und der kognitiven Leistungen.
Wurden die Maßnahmen weitere drei Monate lang, also insgesamt ein halbes Jahr lang fortgeführt, konnten die besseren kognitiven Fähigkeiten und das bessere Gedächtnis erhalten oder sogar noch weiter verbessert werden. Die Personen waren aufmerksamer, in ihren Reaktionen und Handlungen schneller und erinnerten sich umfassender.

Auch schliefen die Probanden im Ergebnis viel besser, waren besserer [[Laune]], hatten weniger [[Stress]], fühlten sich insgesamt viel wohler und ausgeglichener, wobei alle diese Ziele in der Meditationsgruppe viel eindeutiger erreicht wurden. Auch hier konnten die positiven Auswirkungen nach weiteren drei Monaten (also insgesamt sechs Monaten) erhalten oder noch weiter verbessert werden.

Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28106552 Meditation and Music Improve Memory and Cognitive Function in Adults with Subjective Cognitive Decline: A Pilot Randomized Controlled Trial. (2017)

Artikel zur Studie: [https://www.zentrum-der-gesundheit.de/alzheimer-prophylaxe-durch-meditation-170304023.html Zentrum der Gesundheit (2017)]

====Die Auswirkungen der Meditation auf das Gehirn und das Leben (2017)====

Eine heute allgemeine Erkenntnis in der Neurowissenschaft ist, dass das Gehirn formbar ist. Die Forschungen haben bestätigt, was meditierende Buddhisten schon lange wussten. Die Plastizität des Gehirns meint die Fähigkeit des Gehirns, sich durch Lernprozesse, Erfahrungen und den Erwerb neuer Fähigkeiten immer wieder neu zu vernetzen und seine Strukturen umzugestalten. Man könnte auch sagen: Wer glücklich sein will, kann das lernen.

Menschen haben normalerweise ein ziemlich zerstreutes Gehirn. Wenn wir uns auf etwas Wichtiges zu konzentrieren versuchen, schweifen die [[Gedanke]]n oft ab. Durch eine Studie von Psychologen der Harvard University wurde festgestellt, dass sich erstaunliche 47 Prozent der Menschen bei dem, was sie gerade tun, ablenken lassen. Aber man kann lernen, vom Zerstreuungsmodus in den Achtsamkeitsmodus zu wechseln (und damit stress- und angstfreier leben).

Buch zur Studie: Die Hirnforschung auf Buddhas Spuren. Wie Meditation das Gehirn und das Leben verändert von James Kingsland

Artikel zur Studie: Wie Meditation das Gehirn und das Leben verändert

Eine wissenschaftliche Studie der Calgary University belegt die physiologischen Auswirkungen der Meditation. Für eine Untersuchung wurden 88 [[Frau]]en mit Brustkrebsdiagnosen im Stadium I bis III ausgewählt, welche alle eine Therapie bestanden hatten, in Folge derer [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en einsetzten. Die Forscher nahmen an, dass Behandlungen mit Yoga und Meditation helfen würden, Stresshormone - welche eine schädliche Auswirkung auf Körperzellen und das Erbgut haben - im [[Blut]] zu reduzieren. Stresshormone, wie Cortisol verkürzen die Länge so genannter Telomere, die die Enden der Chromosomen schützen und so Fehlbildungen vermeiden. Zur Kontrolle wurden zu Beginn und drei Monate nach Ende der Studie Blutproben entnommen. Diese zeigten vor Beginn der Studie hohe Konzentrationen des Stresshormons Cortisol.

Es wurden drei Gruppen gebildet, wobei eine Gruppe wöchentlich 90-minütige Sitzungen mit [[Achtsamkeit]]sübungen, Meditation und leichtem Yoga praktizierte, die zweite Gruppe an einer Gruppentherapie teilnahm und eine dritte Gruppe, ohne jegliche Übungen als Kotrollgruppe fungierte. Die dritte Gruppe wurde allerdings in ein Stressbewältigungsseminar geschickt, damit die Studienergebnisse nicht verfälscht werden, weil man ihnen gar nichts anbot.

Durch Analyse der Blutproben konnte am Ende der Studie bei Frauen aus den beiden ersten Gruppen eine positive Wirkung nachgewiesen werden. Bei den ersten beiden Studiengruppen hatte sich die Telomer-Länge seit Beginn der Studie nicht verändert, während sich die Telomere bei den Teilnehmern der Kontrollgruppe, die weder regelmäßig meditiert, noch Yoga gemacht hatte, verkürzt hatte, also weniger stabil waren. Das Ergebnis lässt Schlüsse zu, dass erlernbare Entspannungstechniken, sofern sie regelmäßig durchgeführt werden, einen positiven Effekt nicht nur auf das [[Gemüt]], sondern auch auf die [[Gesundheit]] der Zellen haben.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25367403 Mindfulness-based cancer recovery and supportive-expressive therapy maintain telomere length relative to controls in distressed breast cancer survivors]

Artikel zur Studie: [http://www.welt.de/gesundheit/psychologie/article134390449/Sind-Yoga-und-Meditation-gut-fuer-unser-Erbgut.html Sind Yoga und Meditation gut für unser Erbgut?], [http://www.welt.de/print/welt_kompakt/print_wissen/article134380104/Yoga-fuers-Erbgut.html Loretta Bruhns: Yoga fürs Erbgut], [http://www.heilpraxisnet.de/naturheilpraxis/yoga-auswirkungen-auf-koerper-und-erbgut-901853446827.php Yoga: Auswirkungen auf Körper und Erbgut], [http://www.augsburger-allgemeine.de/wissenschaft/So-wirkt-sich-Yoga-auf-den-Koerper-aus-id32035142.html Augsburger Allgemeine], [https://www.wellio.net/yoga-wirkung-yoga-und-meditation-veraendern-unsere-zellen/ Yoga und Meditation verändern unsere Zellen]

====Meditation fördert die Zunahme der grauen Hirnsubstanz (2017)====
Die deutsche Hirnforscherin Dr. Britta Hölzel zeigt in einer Studie dass es einen Zusammenhang zwischen Meditationspraxis und dem psychologisches Wohlbefinden (PWB) gibt. Zudem wurde eine Zunahme der grauen Hirnsubstanz, also der Hirnzellen beobachtet. In den Gehirnbereichen des Hirnstamms wurden Veränderungen beobachtet.

So kam es zu einer Zunahme der Raphe-Kerne, die über den Hirnstamm verteilt sind und zum zentralen Nervensystem gehören. Diese Kerne reagieren auf den Neurotransmitter Serotonin und sie sind maßgeblich an der Drosselung der aus der Peripherie eintreffenden Schmerzfasern verantwortlich. Auch im Bereich der Brücke (Pons) des Hirnstamms konnte man Veränderungen feststellen. Der Anstieg der Hirnzellen korrellierte mit den den PWB-Werten der Teilnehmer und verweist auf einen Zusammhang zwischen dem Wohlbefinden und dem Anstieg grauer Substanz in zwei symmetrisch bilateralen Clustern im Hirnstamm. Keine Cluster waren negativ mit der Veränderung der PWB korreliert.

Die identifizierten Hirnareale umfassen die Stellen der Synthese und Freisetzung der Neurotransmitter Noradrenalin und Serotonin, die an der Modulation von Erregung und Stimmung beteiligt sind. Eine Vielzahl von affektiven Funktionen sowie den damit verbundenen klinischen Dysfunktionen werden mit diesen Bereichen in Zusammenhang gebracht. Diese Studie verweist auf ein neuronales Korrelat eines verbesserten PWB und der Neubildung oder Vergrößerung der Hirnareale, die mit dem psychischen Wohlbefinden in Verbindung stehen. Demnach könnte Wohlbefinden mit achtsamkeitsbasierter Meditation erlernbar sein.

Link zum Artikel: [https://tobiasconrad.com/meditation-ist-pure-medizin-fuer-gehirn-und-gene/ Medizin für Gehirn und Gene]

Link zur Studie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3927233/ Change in Brainstem Gray Matter Concentration]

====Meditation ist gut für das Gehirn (2018) ====

Eine Studie fand heraus, dass viel und langes Sitzen, im [[Büro]], das [[Erinnerungsvermögen]] beeinträchtigt, aber [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] oder [[Wandern]] seien besonders förderlich. Der Temporallappen, einer [[Person]], die 10 Stunden am Tag sitzt ist größer im Vergleich zu einer Person, im gleichen Alter, die 15 Stunden am Tag sitzt.

Stehen und [[Bewegung]] sorgten dafür, dass der Temporallappen sehr gut erhalten bleibt. Er ist zuständig für das Neulernen und Erinnern. Deswegen sollte man regelmäßig aufstehen und sich etwas bewegen oder etwas meditieren. Zum Beispiel kann man [[Hatha Yoga]] Asanas machen, Kniebeuge, einfach die Augen schließen und meditieren oder etwas spazieren. Laut Studien sorgte Fitnessaktivität für ein größeres Hirnvolumen und einer besseren kognitiven [[Leistung]].

Link zum Artikel: [https://www.fitforfun.de/news/gesundheit-schlechtes-gedaechtnis-durch-langes-sitzen-289650.html Langes Sitzen im Vergleich zur Meditation]

====Durch Meditation das Denken verändern====

Dr. Richard Davidson stellte fest, das nach 8 Wochen Meditationspraxis, sich das Muster der elektrischen [[Aktivität]] im [[Gehirn]] verändert. Die linke Hemisphäre war aktiver, als bei Personen die nicht meditiert haben. Das war mit einer Abkehr der negativen zu positiven emotionalen [[Erfahrung]]en verbunden. Das [[Fundament]], für jede angestrebte [[Veränderung]], ist für Dr. Davidson, die [[Achtsamkeit]]. Außerdem verhindert Meditation nachgewiesener Maßen den Alterungsprozess.

Link zum Artikel: [https://www.oekonews.at/?mdoc_id=1118022 Wie Meditation unser Denken verändert]

===Krebs===
====Meditation - physiologische Auswirkungen bei Krebs (2014)====

[[Datei:Steinmann Stein Turm.jpg|thumb]]

==Psychische Wirkung==
===Allgemein===

====7 jahre lang bessere Aufmerksamkeit nach einem Meditationsretreat (2018)====

Eine 7-Jahres Studie zeigte, das nach einem intensiven [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation Meditationstraining] die kognitiven Vorteile nachhaltig verbessert wurden. Die dadurch gewonnenen verbesserte [[Aufmerksamkeit]] konnte bis zu 7 Jahre nach der Intervention aufrechterhalten werden. In der Studie wurden 60 erfahrene Meditierende untersucht. Sie besuchten zwei dreimonatige Meditationsretreats beim buddhistischen Gelehrten, Autor und Lehrer B. Alan Wallace vom "Santa Barbara Institute for Consciousness Studies". Dort wurden sie in Meditationstechniken unterrichtet, nahmen zweimal täglich an Meditationen für die ganze Gruppe teil und übten circa 6 Stunden für sich.

Direkt nach dem Meditationsretreat zeigten sie ein allgemein verbessertes [[Wohlbefinden]], [[Belastbarkeit]] und eine verbesserte Aufmerksamkeit. Die Forscher untersuchten die Teilnehmer nach 6 und 18 Monaten und nach 7 Jahren. Bis dahin waren 40 Teilnehmer in der Studie geblieben. Sie meditierten durchschnittlich 1 Stunde pro Tag, mit irgendeiner Meditationstechnik.

Die Studie zeigte, das die [[Gewinn]]e, die direkt nach dem [[Retreat]] beobachtet werden konnten, aufrechterhalten werden konnten, besonders von den älteren Teilnehmern, die in den 7 Jahren weiter fleißig meditiert hatten. Diese Probanden zeigten keine typischen Muster vom altersbedingten Rückgang der Daueraufmerksmakeit. Im Vergleich zu denen, die wenig [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation meditiert] haben.

Link zum Artikel: [https://psylex.de/psychologie-lexikon/kognitiv/aufmerksamkeit3-meditation.html 7-Jahres-Studie zeigt nachhaltige kognitive Vorteile durch Meditation]

Originalstudie: [https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs41465-018-0068-1 Cognitive Aging and Long-Term Maintenance of Attentional Improvements Following Meditation Training]

==== Meditation vor dem Schlafengehen verbessert den Schlaf (2018) ====

Die American Association of Psychology hat die Ergebnisse ihrer Studie im „Journal of Occupational Health Psychology“ veröffentlicht. 699 Arbeitnehmer wurden nach negativer Stimmung und [[Streit]] mit Kollegen am Arbeitsplatz befragt. Zudem wurden ihre Schlafgewohnheiten und andere mögliche Stressfaktoren wie minderjährige [[Kind]]er im Haushalt notiert. Die Auswertungen bestätigen, dass wir schlechter schlafen, wenn wir die negative [[Stimmung]] auch nach [[Feierabend]] noch mit uns herumtragen.

Die Psychologin Caitlin Demsky, die an der [[Studie]] mitgewirkt hat, sagte in einer Presseaussendung: ''„Die [[Qualität]] unseres [[Schlaf]]es ist äußerst wichtig, weil sie bestimmt, welche Leistung wir im [[Beruf]] erbringen können und wie wir uns verhalten. In der schnelllebigen und wetteifernden Berufswelt von heute ist es wichtiger denn je, dass Arbeitnehmer in der besten Verfassung sind, um erfolgreich sein zu können. Ein guter Schlaf ist der Schlüssel zum [[Erfolg]].“''

[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und Pausen fördern den guten Schlaf und bauen so [[Stress]] ab.

[https://www.businessinsider.de/eure-probleme-beim-schlafen-koennten-an-eurer-arbeit-liegen-so-loest-ihr-das-problem-2018-4 Artikel zur Studie]

[http://www.apa.org/news/press/releases/2018/04/mental-breaks-sleep.aspx Originalstudie ]

====Meditation stärkt die Konzentrationsfähigkeit (2013)====

US-amerikanische Psychologen von der George Mason Universität fanden heraus, dass Studenten, die vor einer Vorlesung meditierten, in einem anschließenden Test besser abschnitten, als Studenten, die sich davor nicht zur Meditation hingesetzt hatten. Insbesondere bei Studienanfängern, die noch [[Schwierigkeit]]en mit der [[Aufmerksamkeit]] haben, konnte man einen großen Unterschied feststellen.

Originalstudie: [http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12671-013-0199-5#/page-1 Meditation in the Higher-Education Classroom: Meditation Training improves Student Knowledge Retention during Lectures.]

Artikel zur Studie: [http://www.aponet.de/aktuelles/kurioses/2013-4-meditation-verhilft-zu-besseren-noten.html Meditation verhilft zu besseren Noten.], [http://www.computerwoche.de/a/geistige-hoechstleistung-anstatt-marihuana,3328883 Computerwoche.de: Geistige Höchstleistung anstatt Marihuana]

====Meditation verbessert die Gedächtnisleistung von Jugendlichen (2015)====

[[Datei:Mädchen Jugendliche Schule Lernen Langeweile Lustlosigkeit.jpg|thumb]]

Forscher von der University of Cincinnati (USA) fanden heraus, dass Jugendliche, die an einem Achtsamkeitsmeditations-Training teilnahmen, verbesserte Gedächtnisleistungen erbringen. Die Wissenschaftler um Kristen E. Jastrowski teilten dazu 198 Schüler der Mittelstufe von öffentlichen Schulen in drei Gruppen ein. Es gab eine Achtsamkeitsmeditation-Gruppe, eine Hatha-Yoga-Gruppe und eine Kontrollgruppe, die keine Übungen machte. Die meisten Schüler waren im Alter von 12 bis 15 und stammten aus Haushalten mit niedrigem Einkommen.
Vor Beginn und zum Ende der Studie absolvierten die Schüler computerbasierte Gedächtnistests und gaben anhand von Fragebögen Auskunft über ihr Stress- und Angstlevel.

Die Meditations- und Yogagruppe traf sich vier Wochen lang zweimal in der Woche für 45 Minuten. Zwei geschulte Achtsamkeits-Instruktoren leiteten Meditation und Atemtechniken an. Die Teilnehmer wurden aufgefordert, CDs mit Meditation-Anweisungen mitzunehmen und mit ihnen täglich 15 bis 30 Minuten zu Hause zu üben. Der Schwerpunkt des Yogaunterrichts lag ebenso auf Atmung, Yoga-Übungen und Diskussionen. Die Probanden in dieser Gruppe wurden ebenfalls ermuntert, täglich mithilfe einer DVD zu Hause zu üben.

Nach vier Wochen hatte sich in der Achtsamkeitsmeditation-Gruppe das [[Arbeitsgedächtnis]] verbessert, welches kurzfristig Informationen bereithält - z.B. wenn jemand einen längeren Satz spricht, behält das Arbeitsgedächtnis den Anfang des Satzes, bis der Sprecher das Ende des Satzes erreicht. Oder ein Mensch merkt sich eine Telefonnummer, bis er sie in seinem Notizbuch einträgt - anschließend wird die Zahl wieder vergessen. Das Arbeitsgedächtnis ist auch an vielen Aspekten des Lernens beteiligt, wie der Denkfähigkeit, der mathematischen Problemlösung und dem Leseverständnis.

In der Yoga- und Kontrollgruppe gab es keine Änderung der Leistung des Arbeitsgedächtnisses.
Die Wahrnehmung von Stress und Angst verringerte sich allerdings auch bei der Yogagruppe.

Die Ergebnisse zeigen, dass die Achtsamkeitsübungen möglicherweise als eine Art der Zentrierung und Konzentration helfen, da Jugendliche oft Multitasking beitreiben - bei den Hausaufgaben, im Umgang mit mobilen Geräten, beim Musikhören oder mit Freunden. Eine positive Auswirkung der Meditationssitzungen könnte u.a. auch auf den Beziehungen, die Jugendlichen zu den Dozenten aufbauen, beruhen. Heranwachsende, die in chaotischen Familienverhältnissen leben, erhalten nicht immer genügend Aufmerksamkeit. Die Lehrer einer Achtsamkeitsmeditationsgruppe treten hingegen meist mitfühlend und respektvoll auf. Es seien allerdings noch weitere Studien wünschenswert, um herauszufinden, welche Jugendliche am meisten von Achtsamkeitsmeditation profitieren, und in welcher Weise, so Jastrowski.

Originalstudie: [http://www.jahonline.org/article/S1054-139X%2815%2900380-8/pdf A Randomized Controlled Trial Examining the Effect of Mindfulness Meditation on Working Memory Capacity in Adolescents (2015)]

Artikel zur Studie: [http://www.kinderaerzte-im-netz.de/news-archiv/meldung/article/achtsamkeitsmeditation-kann-evtl-gedaechtnisleistung-bei-jugendlichen-verbessern/ Achtsamkeitsmeditation kann evtl. Gedächtnisleistung bei Jugendlichen verbessern]

====Meditation und emotionale Ausgeglichenheit (2005)====
Eine Studie im International Journal of Neuroscience aus dem Jahre 2005 zeigte, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] resistenter gegen "Ausflipp-Situationen" und den normalen Dramenstress des [[Alltag]]s macht. Für ihre Untersuchungen zeigten die Forscher einer Gruppe von 25 erfahrenen Meditierenden sowie einer Kontrollgruppe einen verstörenden, brutalen Videoclip. Getestet wurden dabei psychologische, physiologische und elektrophysiologische Reaktionen auf den Film.

Die Meditierenden hatten in allen Bereichen deutlich geringere Reaktionen als die Kontrollgruppe. Sie konnten während des Films wesentlich gelassener bleiben, als die nicht meditierende Kontrollgruppe. Im Gehirn wurde im Frontalbereich eine erhöhte Gamma-Aktivität festgestellt. Die Kontrollgruppe hatte eine höhere Fokussierung, was bedeutet, sie waren vom Geschehen des Films aufgesogen, wohingegen die Meditierenden eine breitere, ungerichtete Aufmerksamkeit zulassen konnten.

Die Studie zeigt, dass Meditierende emotional gelassener und unberührter reagieren als nicht meditierende [[Mensch]]en. Die Forscher betonten, dass weniger [[Emotion]]en allerdings nicht bedeutete, gefühlskalt zu sein. Durch Meditation werden die wahren [[Gefühl]]e stärker, die reaktiven, anerzogenen Emotionen verflüchtigen sich.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16019582 Impact of regular meditation practice on EEG activity at rest and during evoked negative emotions (2005)]

Artikel zur Studie: [https://www.findyournose.com/weniger-dramen-im-leben-durch-meditation Weniger Dramen im Leben durch Meditation]

====Meditation stärkt Mitgefühl und Einfühlungsvermögen (2016, 2014, 2013, 2012, 2011, 2008, 1997)====

[[Datei:Zen Buddha Mönch Meditation Achtsamkeit.jpg|thumb]]

Die Leipziger Direktorin des Max-Planck-Instituts für Kognitions- und Neurowissenschaften Tania Singer beschäftigt sich mit den Auswirkungen von Meditation auf das Hirn und mit den Effekten verschiedener [[Meditationstechnik]]en. Eine groß angelegte [[Studie]] soll untersuchen, wie sich positives Denken und Lebenszufriedenheit auf mentaler Ebene steigern lassen. Die [[Hirn]]forscherin versteht Meditation als Mittel, den [[Geist]] zu schulen und sich mit den immanenten Regungen des Geistes wie [[Emotion]]en, [[Affekt]]en, [[Aufmerksamkeit]], [[Gedanke]]n, [[Mitgefühl]], [[Empathie]], etc. vertraut zu machen. Dabei sollen die Effekte der Trainingsmethoden untersucht werden - ähnlich wie beim Sport oder Musizieren. Die Professorin betrachtet die Studie als gesellschaftlich hoch relevant, da die Themen der [[Entspannungstechnik|Stressreduktion]] und Zentrierung in Zeiten von großer [[Stress|psychischer Belastung]] viele Menschen betrifft.

Singers jüngste [[Studie]] aus dem Jahre 2014 untersucht Hirnareale, die für das [[Mitgefühl]] verantwortlich sind und wie diese trainiert und vergrößert werden können. Dabei wird die religiöse bzw. spirituelle Komponente ausgeklammert; für Singer ist Mitgefühl eher ein lebenswichtiges, biologisches [[Motiv]]. Im sogenannten "ReSource-Projekt" meditieren 160 Probanden über einen [[Zeit]]raum von neun Monaten täglich. Sie erhalten im ersten Drittel eine [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]sgrundausbildung und anschließend erlernt eine Gruppe Techniken, um das Mitgefühl zu trainieren. Eine Vergleichsgruppe übt hingegen spezielle Techniken zur [[Gedanke]]nbeobachtung. In regelmäßigen Abständen werden die Probanden anhand von PC-Spielen auf ihre [[Emotion]]en und ihr grundlegendes Wohlwollen anderen, nicht unbedingt nahestehenden, Menschen gegenüber getestet. [[Ziel]] ist es, auf stichhaltig wissenschaftliche Weise eine Art "Signatur des Mitgefühls" zu finden.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4284997/ Differential changes in self-reported aspects of interoceptive awareness through 3 months of contemplative training (2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.handelsblatt.com/technologie/das-technologie-update/healthcare/hirnscan-studie-auf-den-spuren-der-meditation/9264740.html Handelsblatt: Auf den Spuren der Meditation. Die Signatur des Mitgefühls], [https://www.welt.de/print/wams/wirtschaft/article155967273/Das-OM-der-Egos.html Welt.de: Das OM der Egos]

Interview mit Tania Singer: [https://3c.gmx.net/mail/client/dereferrer?redirectUrl=http%3A%2F%2Fwww.google.com%2Furl%3Fsa%3DX%26q%3Dhttp%3A%2F%2Fwww.cbs.mpg.de%2Fdepts%2Fsinger%2Fnews%2Findex.html%2FLVZ%252520Artikel%26ct%3Dga%26cad%3DCAcQARgBIAEoATABOAFA-srThQVIAVgAYgVkZS1VUw%26cd%3DDJp88Neb30k%26usg%3DAFQjCNHHEf7fvgfFqoFeIgYt2kR0gFS08A Der Blick geht nach innen]

[[Datei:Liebe Baby Mutter.JPG|thumb|Liebevolles Einfühlen in das andere Wesen]]

Eine Studie der Emory Universität in Georgia aus dem Jahr 2013 kommt zum Schluss, dass die Absolvierung des "Cognitively-Based Compassion Trainings" (CBCT) die [[Empathie]] stärkt. Das CBCT basiert auf einem alten Meditationsprogramm aus dem tibetischen [[Buddhismus]], gilt jedoch als säkulare Technik. Die Untersuchung umfasste eine Gruppe von 13 gesunden Erwachsenen ohne Meditation Vorerfahrung. Eine Gruppe führte die "Metta Bhava Meditation" durch, die andere nahmen an Diskussionen über [[Gesundheit]] teil. Die Mehrheit der Teilnehmer der CBCT Gruppe verbesserte ihre mitfühlenden [[Fähigkeit]]en um fast 5%, während die Kontrollgruppe keinerlei Erhöhung zeigt. Die empathischen Fähigkeiten wurden mittels Fragebögen und Hirnscans gemessen.

Während traditionelle [[Meditationstechnik]]en in erster Linie den [[Zustand]] des leeren [[Bewusstsein]]s fördern, zielt das CBCT konkret auf die menschliche [[Empathie]] ab. [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]sgegenstand ist das Jetzt und die Analyse und Neuinterpretation eigener sozialer [[Beziehung]]en. Nach der Studie konnten die Probanden, die CBCT trainiert hatten besser aus den [[Augen]] von anderen herauslesen als die Vergleichsgruppe. Dazu wurden lediglich Schwarz-Weiß-Aufnahmen von Augenpartien vorgelegt. Beim MRT (Magnetresonanz-Tomografie) bestätigte sich die Annahme, dass zwei Hirnregionen, die für das Einfühlungsvermögen wichtig sind (inferiorer frontaler Gyrus und dorsomedialer präfrontaler Cortex), bei der meditierenden Gruppe aktiver waren. Weitere Forschungen des Psychologen Tenzin Negi sollen nun herausfinden, welchen Effekt CBCT bei Menschen mit [[Autismus]] oder [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en hat.

Originalstudie: [http://facesconferences.com/wp-content/uploads/handouts/washingtondc2014/Thursday/Articles/Mascaro-etal-2013.pdf Compassion meditation enhances empathic accuracy and related neural activity (2013)]

Artikel zur Studie: [http://www.extremnews.com/nachrichten/wissenschaft/109141c1b1228d Meditation stärkt Empathie-Vermögen], [http://www.heute.at/lifestyle/gesundheit/art23696,801163 Meditation verfeinert Einfühlungsvermögen], [http://science.orf.at/stories/1705949/ Meditation macht empathisch]

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[[Datei:Meditation-Augen-geschlossen.jpg|thumb|[[Lotussitz]] mit [[Chinmudra]]]]

Eine im "Journal PloS One" veröffentlichte Studie zeigte, dass meditierende Menschen eine höhere [[Empathie]] haben als Menschen, die nicht meditieren. Dies wurde anhand von Untersuchungen festgestellt, welche die Aktivität der temporoparietalen Verbindung maßen, während den Testpersonen Geräusche von leidenden Menschen vorgespielt wurden.

Ein Forscherteam vom Massachusetts General Hospital, der Universität Boston und einiger anderer Forschungszentren fand überdies heraus, dass je nach [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]sart unterschiedliche [[Empathie]]-Reaktionen hervorgerufen werden. Sie testeten drei Gruppen, wobei Gruppe A sich über acht Wochen mit der [[Aufmerksamkeitsmeditation]] beschäftige, Gruppe B mit der [[Mitgefühlsmeditation]] und Gruppe C dufte einen achtwöchigen allgemeinen Gesundheitskurs besuchen.

Bei regelmäßigen Untersuchungen wurde den Teilnehmern eine Reihe von Bildern gezeigt, auf denen Menschen in emotional unterschiedlichen Situationen zu sehen waren. Mittels funktionaler [[Magnetresonanztomografie]] (fMRT) konnte festgestellt werden, dass die meditierenden Gruppen beim Betrachten der Bilder eine geringere Aktivität in der rechten Amygdala aufwiesen, die Gesundheitsgruppe keine signifikanten Unterschiede zeigte. Die [[Amygdala]] ist jene Hirnregion des [[limbisches System|limbischen Systems]], die eine wesentliche Rolle bei der [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]entstehung spielt und eng mit der [[Entwicklung]] von [[Mitgefühl]] zusammenhängt. Besonders spannend zu sehen war, dass Teilnehmer der Gruppe B, die auch zuhause noch weiter übten bei den emotional negativen Bildern wiederum eine verstärkte Aktivität aufwiesen.

Daraus lässt sich schließen, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] unterschiedliche Aspekte des [[Geist]]es kultiviert. Es ist einleuchtend, dass durch das Trainieren des [[Mitgefühl]]s die Reaktion der Amygdala ebenfalls steigt, wenn man [[Mensch]]en leiden sieht. Eine Verstärkung der Amygdala-Aktivität steht beispielsweise auch in Zusammenhang mit abnehmenden [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]ssymptomen. Zusammenfassend wird deutlich, dass unterschiedliche [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]sformen auf unterschiedliche Weise das [[Gehirn]] beeinflussen – entweder indem man weniger betroffen wird und sich von Eindrücken distanzieren kann oder indem man auf empathische und mitfühlende Weise mehr Betroffenheit empfindet. Beide Effekte können wertvoll sein und für mehr innere Ausgeglichenheit sorgen.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3485650/ Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state (2012)]

Artikel zur Studie: [http://info.kopp-verlag.de/medizin-und-gesundheit/gesundes-leben/j-d-heyes/meditation-veraendert-die-verarbeitung-von-gefuehlen-im-gehirn.html Kopp Online], [http://www.we-are-change.de/2012/11/14/meditation-ver%C3%A4ndert-messbar-das-gehirn/#permalink We are change], [http://www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121112150339.htm Science Daily]

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Forscher der Universität von Wisconsin-Madison untersuchten zum ersten Mal mit Hilfe von funktioneller Kernspintomographie (fMRI), inwiefern positive Emotionen wie Güte und Mitgefühl genauso erlernt werden können wie etwa das Spielen eines Musikinstrumentes oder das Beherrschen einer Sportart.

Die Wissenschaftler Lutz und Davidson arbeiteten dazu mit 16 buddhistischen Mönchen, die in der Meditation Mitgefühl kultivierten. Sechzehn gleichaltrige Vergleichspersonen ohne vorheriges Training erlernten zwei Wochen vor den stattfindenden Kernspintomographieaufnahmen die Grundlagen der Mitgefühlsmeditation.

Alle 32 Versuchspersonen wurde in den MRT-Scanner geschickt. Sie wurden aufgefordert, entweder mit der Mitgefühlmeditation anzufangen oder an etwas anderes zu denken. Während dieser beiden Zustände wurden die Versuchspersonen negativen und positiven menschlichen Stimmen ausgesetzt. Diese Stimmen waren entworfen worden, um entweder emphatische Reaktionen zu erzeugen oder um neutral zu sein: Klänge einer gestressten Frau, ein lachendes Baby und die Hintergrundgeräuschkulisse eines Restaurants.

Die Kernspintomographieaufnahmen zeigten, dass die Gehirnregionen, die für die Wahrnehmung von Emotionen und Gefühlen genutzt werden, bei den Probanden mit ausgedehnter Meditationserfahrung deutlich verändert waren.

Originalstudie: [http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0001897 Regulation of the Neural Circuitry of Emotion by Compassion Meditation: Effects of Meditative Expertise (2008)]

Artikel zur Studie: [http://www.epochtimes.de/gesundheit/studie-zeigt-wie-mitgefuehl-und-meditation-das-gehirn-veraendern-a597807.html Epochtimes.de: Studie zeigt, wie Mitgefühl und Meditation das Gehirn verändern], [http://news.wisc.edu/study-shows-compassion-meditation-changes-the-brain/ News.wisc.edu: Study shows compassion meditation changes the brain]

Die Metta-Meditation fördert insbesondere [[Empathie]] und [[Mitgefühl]], indem man in sich selbst ein Bedürfnis, anderen liebevoll zu geben und Leid zu ersparen, pflegt. Dabei richtet man dieses Gefühl zunächst an sich selbst, anschließend an einen Menschen, den man liebt. Danach bezieht man jemanden ein, zu dem man neutral steht und schließlich richtet man sich an einen Menschen, mit dem man Schwierigkeiten hat. Am Ende werden alle Menschen in diese liebevoll gebende Meditation einbezogen. Hilfreich ist es, innerlich einen Satz als Affirmation zu wiederholen und zu fühlen, der den [[Mensch]]en Gutes wünscht.

Originalstudien: [http://pss.sagepub.com/content/early/2013/05/20/0956797612469537.abstract Compassion Training Alters Altruism and Neural Responses to Suffering (2013)], [http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0017798 Short-Term Compassion Training Increases Prosocial Behavior in a Newly Developed Prosocial Game (2011)], [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156028/ Open Hearts Build Lives: Positive Emotions, Induced Through Loving-Kindness Meditation, Build Consequential Personal Resources (2011)], [http://www.psy.miami.edu/faculty/mmccullough/Papers/Interpersonal%20Forgiving%20in%20Close%20Relationships.pdf Interpersonal Forgiving in Relationships (1997)]

Artikel zu den Studien: [http://www.empathie-lernen.de/meditieren-und-mitgefuehl Carlo Düllings: Wie man durch Meditieren Mitgefühl und Empathie trainiert], [http://www.mensch-vital.com/mitgefuehl-durch-meditation/ Mitgefühl durch Meditation]

====Meditation stärkt die soziale Verbundenheit (2008)====

[[Datei:Gemeinschaft.jpg|thumb]]

Wissenschaftler von der Stanfort University fanden heraus, dass die sogenannte [[Maitri|Metta]]-Meditation, auch Liebende-Güte-Meditation genannt, zu einem Gefühl größerer sozialer [[Verbundenheit]] und einer positiveren Einstellung gegenüber unbekannten [[Person]]en führen kann, selbst bei Personen, die nicht in der Meditation geübt sind.

Die Forscher untersuchten an 93 Testpersonen, ob eine kurze Metta-Meditationssequenz das Verbundenheitsgefühl gegenüber Fremden stärken kann. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe konnten die Forscher durch bestimmte Messwerte bei der Meditationsgruppe eine gesteigerte positive Einstellung gegenüber anderen Menschen feststellen. Diese Ergebnisse lassen darauf schließen, dass die Metta-Meditation dabei helfen kann, ein positives Gemeinschaftsgefühl zu etablieren und zu stärken und soziale Isolierung zu verhindern.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18837623 Loving-kindness meditation increases social connectedness]

Artikel zur Studie: [http://roths-psychoblog.blogspot.de/2015/12/forschung-zur-metta-meditation.html Forschung zur Metta-Meditation]

====Meditation bewirkt liberalere Haltung (2013)====
Forscher in Toronto fanden heraus, dass Menschen direkt nach der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und anderen spirituellen Praktiken aufgeschlossener und liberaler sind.

Der federführende Autor, Jacob Hirsh von der University of Toronto, sagte dazu, der Sicherheitsabstand, den wir normalerweise zu unserer Umgebung wahrten, werde während der spirituellen [[Erfahrung]] aufgeweicht, so dass Meditierende in der Lage seien, zu erkennen, dass Menschen nicht voneinander getrennt sind und ein großes Ganzes bilden.

Die Forscher baten die Hälfte der 317 Teilnehmer der Studie, ein [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]svideo anzusehen, und forderten die andere Hälfte auf, mit dem Video zu meditieren; danach sollten die Gruppen ihre politische Richtung angeben und den Grad ihrer eigenen [[Spiritualität]] bewerten. Die Gruppe, die meditiert hatte, bewertete ihre Spiritualität deutlich höher und hatte liberalere politische Ansichten; sie bevorzugte auch liberalere Kandidaten in der Politik und lehnte Kandidaten mit einem "toughen" Programm zur Kriminalitätsbekämpfung eher ab.

Die Forscher stellten heraus, dass Religiosität und eine politisch konservative Haltung auf traditionellen Werten beruhen, während politischer Liberalismus und Spiritualität auf "Gleichheit und sozialer Harmonie" fußten.

Originalstudie: [http://www.newswise.com/articles/moments-of-spirituality-can-induce-liberal-attitudes-u-of-t-researchers-say Moments of Spirituality Can Induce Liberal Attitudes]

Artikel zur Studie: [http://blogs.yogajournal.com/yogabuzz/2013/03/study-finds-meditation-induces-liberal-attitudes.html Yogajournal.com Study Finds Meditation Induces Liberal Attitudes]

====Meditation und Mentales Training senken psychosozialen Stress (2017)====

In einer Studie über neun Monate zeigte Veronika Engert und ihr Forschungsteam, dass Achtsamkeitstraining dass subjektive Stressempfinden reduziert und dass Paar-Meditationen sogar die [[Cortisol]]werte über 50% reduzieren. Die 313 Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt und praktizierten unterschiedliche Meditationen.

Die erste Gruppe übte eine [[Aufmerksamkeit]]smeditation, die auch die [[Konzentration]]sfähigkeit schulte.
Dazu sollten sich die Teilnehmer auf bestimmte Bereiche des Körpers, wie zum Beispiel die [[Atmung]], fokussieren.

Die beiden anderen Gruppen trainierten, teils zu zweit, verschiedene soziale [[Fähigkeit]]en.
Die zweite Gruppe übte Fähigkeiten wie Mitgefühl, Güte und den Umgang mit schwierigen [[Gefühl]]en.
Dabei versuchten die Teilnehmer, etwa durch Gefühlsaustausch mit dem Übungspartner, ihre positiven Gefühle zu sich selbst und zu anderen zu stärken.

Die dritte Gruppe trainierte sozio-kognitive Fertigkeiten wie die Fähigkeit zum Perspektivwechsel. Um die eigenen [[Gedanken]] mit Abstand zu erleben, erzählten sie ihren Trainingspartnern etwa Tageserlebnisse, allerdings aus Sicht eines bestimmten inneren [[Charakter]]teils, etwa der "besorgten Mutter" oder des "strengen Richters".

Alle drei Übungstypen konnten die selbstberichtete Stressreaktivität bei gesunden Teilnehmern deutlich reduzierten. Nur das Training intersubjektiver Fähigkeiten über sozio-affektive und sozio-kognitive Wege konnte auch die physiologische Stressreaktion, insbesondere die Sekretion des Cortisols, um bis zu 51% senken.

Die Autorin vermutet, dass die sozialen Interaktionen in der Paar-Meditation zur Reduktion des Stresslevels geführt hat und dass das Öffnen gegenüber einer fremden Person und das vorurteilsfreie Zuhören zu einer Art Stress-[[Immunisierung]] geführt hat. Das mentale Training, das sich auf die momentane Aufmerksamkeit und das interozeptive Bewusstsein konzentrierte, wie es in vielen auf [[Achtsamkeit]] basierenden Interventionsprogrammen umgesetzt wurde, beschränkte sich somit auf die Stressreduktion auf der Ebene der Selbstberichte. So kann eine kurze tägliche intersubjektive Praxis eine vielversprechende Methode sein um die Häufigkeit sozialer stressbedingter Krankheiten zu minimieren.

Link zum Artikel: [https://www.n-tv.de/wissen/Mentales-Training-senkt-Stresslevel-article20067126.html/ Mentales Training senkt Stresslevel (2017)]

Link zur Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5627978/ Specific reduction in cortisol stress reactivity after social but not attention-based mental training (2017)]

====Meditation verbessert die Leistungsfähigkeit von Sportlern (2015, 2009)====
Sportpsychologen der Humboldt-Universität Berlin (HU) fanden heraus, dass ein [[Achtsamkeit]]straining bei Leistungssportlern nicht nur deren Leistung steigern kann, sondern dass auch die [[Konzentrationsfähigkeit]] erhöht wird, [[Emotion]]en reguliert werden können und auch das Erlernen des "Flow-Zustands" erleichtert wird. Ein Sportler ist im Flow, wenn er so in seine Aufgabe vertieft ist, dass die Dinge um ihn herum an Bedeutung verlieren. Selbstzweifel verschwinden dann und die Freude an dem, was man tut, nimmt zu. Flow-Zustand, Emotionsregulierung und Konzentrationsfähigkeit stellen wichtige psychologische Aspekte im Leistungssport dar, die in unterschiedlichen Sportarten unterschiedlich zum Ausdruck kommen.

Die Ergebnisse verschiedener Evaluationsstudien zeigten bereits, dass achtsamkeitsbasiertes Training sowohl in klinischen als auch in nicht-klinischen Populationen zur Reduzierung der [[Symptom]]e von [[Stress]], [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] und [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression] führt sowie einen effektiven Umgang mit Emotionen schult. "Da ein effektiver Umgang mit eigenen Emotionen und Gedanken eine Voraussetzung für Höchstleistungen ist, liegt eine Übertragung dieses Konzepts auf den sportpsychologischen Kontext auf der Hand", sagt der Forscher Prof. Dr. Darko Jekauc, Professor für Sportpsychologie an der HU.

Das "Mindful Sports Performance Enhancement" (MSPE), besteht aus vier Übungseinheiten, in denen Sportler Atem- und Meditationstechniken lernen. Sie üben auch den "[[Body Scan]]", eine Methode, bei der man den Wahrnehmungsfokus nacheinander auf alle Teile des [[Körper]]s richtet.

In einer weiteren Studie mit elf Bogenschützen und 21 Golfern stieg das Selbstvertrauen der Sportler nach einem MSPE-Kurs. Bei 25 Freizeitjoggern sank in einer anderen Studie die Angst vor Wettkämpfen, ihre Laufzeiten veränderten sich aber nicht. Große, wirklich aussagekräftige Studien gibt es auch zu dieser Methode bisher nicht.

Originalstudien: [https://www.researchgate.net/publication/286194277_Achtsamkeit_im_Leistungssport Achtsamkeit im Leistungssport (2015)], [http://journals.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/17622.pdf Evaluation of Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE) (2009)], [http://journals.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/17624.pdf Mindfulness for Long-Distance Runners (2009)]

Artikel zur Studie: [http://www.welt.de/gesundheit/article149198128/Wie-mehr-Achtsamkeit-auch-Sportlern-helfen-soll.html Wie mehr Achtsamkeit auch Sportlern helfen soll], [http://www.ksta.de/freizeit/-sote-meditation-bessere-sportliche-leistung-23382482 Studie: Leistungssteigerung im Sport: Meditation - positiver Faktor beim Training]

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====Heilung durch Meditation und Hypnose (Dokumentation 2017)====

[[Datei:Meditation-Buddhist.jpg|thumb| Meditation - Buddhistischer Mönch ]]

Wer regelmäßig meditiert, ist im Alltag wacher und konzentrationsfähiger. Außerdem belegen Studien, dass durch das Meditieren Stress nachhaltig reduziert werden kann. Auch interessant: Laut einer Studie der Universität Madison in den USA sind Menschen nach dem Meditieren mitfühlender als zuvor. Immer mehr klinische Studien zeigen, dass Meditation einen positiven Einfluss auf unser Gehirn und unsere Gesundheit hat. Die Wissenschaft hat erste Antworten auf die Frage, inwiefern die mentale Praxis tatsächlich wirksam bei Schmerzen, Depressionen oder Ängsten ist. Könnte die Meditation dabei helfen, bestimmte Krankheiten zu heilen beziehungsweise uns ganz vor ihnen zu bewahren?

Artikel zur Dokumentation: [http://www.mediasteak.com/heilung-durch-hypnose-und-meditation/ Heilung durch Meditation und Hypnose]

===Stress===
====Kurzfristige Meditation hilft gegen Stress (2014)====

[[Datei:Stress Zeitdruck Burnout Hektik Angst.jpg|thumb]]

Eine neue, in der Zeitschrift Psychoneuroendocrinology veröffentlichte Studie von Forschern der Carnegie Mellon University hat nun belegt, dass schon drei 25-minütige Praxiseinheiten in [[Achtsamkeitsmeditation]] an drei aufeinander folgenden Tagen ausreichen, um auf eindrucksvolle Weise psychologischen [[Stress]] abzubauen. Damit ist die gelegentlich vertretene Behauptung widerlegt, man müsse erst einmal lange Zeit meditieren, bevor man die Früchte der [[Entspannung]] ernten könne.

An der Studie nahmen 66 gesunde Versuchspersonen zwischen 18 und 30 Jahren teil. Die Meditationsgruppe lernte an drei aufeinanderfolgenden Tagen mit Trainingseinheiten von 25 Minuten, sich auf den Atem und den gegenwärtigen Augenblick zu konzentrieren. Die Kontrollgruppe erhielt ein kognitives Trainingsprogramm, bei dem sie u.a. angehalten war, Gedichte kritisch zu analysieren.

Im Anschluss an die jeweiligen Trainingseinheiten mussten beide Gruppen vor einer streng schauenden "Jury" Sprach- und Mathematikaufgaben lösen. Dabei gaben die Teilnehmer der Meditationsgruppe an, dass sie durch die Meditation weniger stressanfällig waren. Interessant war jedoch vor allem, dass sich bei Speichelproben der Versuchspersonen ergab, dass sich bei den Teilnehmern der Meditationsgruppe im Speichel eine größere Cortisol-Reaktivität (Cortisol = Stresshormon) zeigte.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24767614 Brief mindfulness meditation training alters psychological and neuroendocrine responses to social evaluative stress.], [http://www.cmu.edu/news/stories/archives/2014/july/july2_mindfulnessmeditation.html Pressemitteilung]

Artikel zur Studie: [http://www.emaxhealth.com/12410/meditation-small-amounts-has-powerful-impact-stress EmaxHealth: Meditation in small amounts has powerful impact on stress], [http://www.focus.de/wissen/experten/debour/gutes-fuer-sich-selbst-tun-heisst-nichts-tun-nur-5-minuten-ruhe-am-tag-sind-gut-fuer-unser-gehirn_id_5901481.html Focus.de: Nur fünf Minuten täglich reichen: Das ist das Beste, was Sie für Ihr Gehirn tun können], [http://www.it-times.de/news/meditation-wie-sie-sich-mit-konzentrationsubungen-sammeln-und-das-bewusstsein-erweitern-119965/ it-times.de: Meditation: Wie Sie sich mit Konzentrationsübungen sammeln und das Bewusstsein erweitern], [http://www.gesund.at/a/meditation-aengste Gesund.at: Studie belegt: Meditation löst Stressproblem!]

====Meditation: Welche Übungen wirken am besten gegen Stress? (2018)====

Wie verändert Meditation unser Denken und Fühlen? Was hilft gegen Stress? Mit der ReSource-Studie hat die Neurowissenschaftlerin Tania Singer überraschende Antworten gefunden.

Das ReSource-Projekt ist die größte Meditationsstudie, die es bisher gegeben hat. Es wurden darin nicht nur klassische Meditationsformen untersucht, sondern auch eigens neue entwickelte mentalen Trainingstechniken und Forschungsinstrumente im achtwöchigen Meditationsprogramm MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction).

Bei dieser „Stressreduktion durch Achtsamkeit“ geht es vor allem um das Selbst: Wie kann ich ruhiger werden, im Moment ankommen, meine Aufmerksamkeit schulen? Das Programm besteht aus verschiedenen Arten der Meditation. Was davon wie wirkt, war allerdings nicht klar. In der ReSource-Studie wurden daher erstmals verschiedene mentale Techniken miteinander verglichen. Es sollte heraus gefunden werden, wie sich neben der Achtsamkeit auch Mitgefühl und Perspektivübernahme am besten schulen lassen – also Basisfähigkeiten sozialer Intelligenz. Deshalb wurde für jeden dieser drei Bereiche ein eigenes Modul entwickelt: „Präsenz“ zielt auf Achtsamkeit, „Affekt“ auf sozio-emotionale Kompetenzen wie Mitgefühl, Dankbarkeit und den Umgang mit schwierigen Emotionen, „Perspektive“ auf sozio-kognitive Fähigkeiten wie sich in andere hineinzudenken.

Originalstudie: [http://www.mbsr-verband.de/mbsr-mbct/forschung.html Studien vom MBSR Verband ]

Artikel zur Studie: [https://www.geo.de/magazine/geo-magazin/18239-rtkl-fitness-fuers-gehirn-meditation-welche-uebungen-wirken-am-besten Welche Übungen wirken am besten gegen Stress?]

====Meditation schützt DNA vor Alterung durch Stress (2014)====
Stress belastet [[Psyche]] wie Körper gleich. Unter [[Stress]] produziert unser Körper große Mengen des Hormons Cortisol. Dieses führt dazu, dass sich die Telomere (die "Verschlusskappen" der [[DNA]]) mehr und mehr verkürzen. Schrumpfen die Telomere, läuft der Alterungsprozess unseres Körpers schneller ab.

Stress lässt sich zwar in unserer heutigen Welt nicht immer vermeiden, aber es gibt Möglichkeiten, ihn schneller abzubauen oder zu umgehen. Forscher fanden nun heraus, dass sich [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] positiv auf unser Stresslevel und insbesondere auf den Abbau der Telomere auswirkt.

In der 2014 durchgeführten Studie der University of Caglary untersuchten die Wissenschaftler um Linda Carlson die Länge der Telomere bei Brustkrebspatientinnen. Eine Gruppe praktizierte drei Monate lang täglich 45 Minuten Meditation und Yoga, die andere Gruppe nahm an einem Vortrag über Anti-Stress-Maßnahmen teil. Ein Bluttest nach Ablauf der Testphase zeigte einen deutlich niedrigeren Cortisolspiegel bei der praktizierenden Versuchsgruppe. Im Vergleich zu der Vortragsgruppe war die Länge ihrer Telomere außerdem unverändert.

Diese Ergebnisse lassen darauf schließen, dass sich Meditation und Yoga positiv auf den Alterungsprozess unseres Körpers auswirken und positive Effekte auf die Gesundheit unserer Zellen haben können. Eine ermutigende Entdeckung, die jedoch noch weiter erforscht werden muss.

Originalstudie: [https://lindacarlson.ca/system/files/carlson-tl-cancre-2014.pdf Mindfulness-Based Cancer Recovery and Supportive-Expressive Therapy Maintain Telomere Length Relative to Controls in Distressed Breast Cancer Survivors]

Artikel zur Studie: [http://www.welt.de/gesundheit/psychologie/article134390449/Sind-Yoga-und-Meditation-gut-fuer-unser-Erbgut.html Sind Yoga und Meditation gut für unser Erbgut?], [http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/antiaging/serie-anti-aging-folge-zwei-anti-aging-welche-rolle-stress-fuers-altern-spielt_id_4504393.html Wie Stress uns altern lässt - und welches einfache Mittel dagegen hilft], [http://www.scientificamerican.com/article/changing-our-dna-through-mind-control/ Changing our DNA through mind control?]

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====Meditation bei Bürokrankheiten (2013)====
Wie Barbara Fredrickson von der Universitiy of North Carolina zeigen konnte, fühlen sich Büroangestellte mehr als Teil der [[Gemeinschaft]] und insgesamt besser, wenn sie regelmäßig geistige Übungen vornehmen. Für die Studie wurden 65 Angestellte der Universität täglich mit 15-minütiger [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] angeleitet. Gemessen wurde die Aktivität des Vagusnervs. Weiterhin wurden per täglich geführtem Onlinetagebuch die [[Stimmung]]en der Teilnehmer aufgezeichnet. Nach sechs Wochen nahmen die Probanden wesentlich mehr [[Gefühl]]e von [[Freude]], [[Hoffnung]], [[Dankbarkeit]] und [[Liebe]] weniger negative Gefühle wahr. Weiterhin war die Aktivität des Vagusnerv erhöht, der unter anderem an der Regulation vieler inneren Organe beteiligt ist. Täglich immer wieder kultivierte gute Gefühle stärken also nicht nur das Miteinander, sondern auch den [[Körper]] und das vegetative [[Nervensystem]].

Originalstudie: [http://pss.sagepub.com/content/early/2013/05/06/0956797612470827.abstract How Positive Emotions Build Physical Health]

Artikel zur Studie: [http://www.wiwo.de/erfolg/beruf/arbeitsleben-meditieren-gegen-buerokrankheiten/8344638.html Arbeitsleben: Meditieren gegen Bürokrankheiten 13.06.2013]

====Meditation hilft bei Stress und stressbedingten Angstzuständen (2017, 2013)====

[[Datei:Stress.jpg|thumb]]

Viele Mediziner stehen immer noch skeptisch der Meditation gegenüber, erklärt Autorin Dr. Elizabeth Hoge vom Georgetown University Medical Center. Die Ärztin und ihre Kollegen wollten bei der aktuellen Studie daher herausfinden, ob sich Menschen nach der Meditation einfach nur besser fühlen oder ob es wirklich zu messbaren Veränderungen bei den durch [[Stress]] hervorgerufenen Auswirkungen kommt. Die Achtsamkeitskurse während der Studie dauerten jeweils acht Wochen. Die Teilnehmer waren körperlich gesund, litten aber an einer sogenannten generellen Angststörung, berichten die Mediziner.

Bei den Achtsamkeitskursen erlernten die Teilnehmer die verschiedenen Elemente der Meditation, bei denen es bisher die meisten wissenschaftlichen Beweise für eine Auswirkung auf vorhandenen Stress gab. Die andere Hälfte der Teilnehmer schloss eine [[Stress-Management]]-Ausbildung mit Vorlesungen über die Bedeutung von [[Ernährung]], [[Bewegung]], Schlaf-und Zeitmanagement ab. Die Kurse dauerten dabei jede Woche 2,5 Stunden.

Vor Beginn der Kurse und unmittelbar nach Abschluss legten die Forscher den Teilnehmern Aufgaben vor, welche eine zuverlässige Stressbelastungen auslösten. Zu diesen Aufgaben gehörte beispielsweise ein Rede vor Publikum über einen Zeitraum von acht Minuten, sagen die Mediziner.
Menschen, die gelernt hatten zu meditieren, reagierten weniger gestresst, verglichen mit den Teilnehmern der anderen Klasse, berichten die Forscher. Auch Messungen des Stresshormons ACTH im Blut fielen niedriger aus, erläutern die Wissenschaftler weiter. Außerdem hätten sich auch sogenannte entzündliche Zytokine, welche als genereller Marker für Entzündungen gelten, reduziert.

Die Ergebnisse sind ein starker Beweis dafür, dass die bei den Achtsamkeitskursen eingesetzte Meditation nicht nur dazu führt, sich besser zu fühlen, sondern sie hilft den Menschen auch, belastbarer zu sein. Durch Achtsamkeitskurse sei es möglich, dass Betroffene keine Medikamente nehmen müssen so die Autoren der Studie. Auch eine Teilnahme an einer [[Psychotherapie]] werde so gegebenenfalls vermieden.

Originalstudie: [http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178116308472 The effect of mindfulness meditation training on biological acute stress responses in generalized anxiety disorder (2017)]

Artikel zur Studie: [http://www.heilpraxisnet.de/naturheilpraxis/meditation-kann-effektiv-beim-abbau-von-stress-sein-20170126217541 Heilpraxisnet.de: Meditation kann effektiv beim Abbau von Stress sein], [https://gumc.georgetown.edu/news/mindfulness-meditation-training-lowers-biomarkers-of-stress-response-in-anxiety-disorder Georgetown University: Mindfulness Meditation Training Lowers Biomarkers of Stress Response in Anxiety Disorder]

Die Technik der Meditation ist eine alte sehr wirkungsvolle Weise, störende innere [[Muster]] zu verändern und eigene mentale [[Prozess]]e zu beeinflussen - beispielsweise sich schneller von schlechten Alltagserlebnissen zu erholen. Der Molekularbiologe, Verhaltensmediziner und Begründer der MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) [[Jon Kabat-Zinn]] stellt fest, dass [[Meditieren]] zwar einfach, aber nicht leicht sei. Allen [[Form]]en der Meditation gemeinsam ist die zentrale Rolle, seinen [[Atem]] aufmerksam zu beobachten. Gleichmäßiges und tiefes Atmen ist eine wirksame Übung für innere [[Ruhe]] und [[Entspannung]]. Da die Gedanken dabei immer wieder auf Wanderschaft gehen, ist eine weitere Technik, diese [[Gedanke]]n, [[Gefühle]] und Eindrücke aus der Distanz wahrzunehmen, um sie mittel- und langfristig besser kontrollieren zu können, anstatt sich von ihnen kontrollieren zu lassen. Die [[Einsicht]] über die eigene innere Erlebenswelt lässt gleichsam auch die [[Empathie]] für andere wachsen.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24236866 Becoming conscious: the science of mindfulness. (2013)]

Artikel zur Studie: [http://www.welt.de/gesundheit/article119098145/Meditation-die-schaerfste-Waffe-gegen-Stress.html Stephan Cezanne: Meditation - die schärfste Waffe gegen Stress, Die Welt, 17.08.2013], [http://www.onmeda.de/g-psychologie/achtsamkeitsmeditation-gegen-schmerz-und-stress-4090.html Achtsamkeitsmeditation gegen Schmerz und Stress], [https://psylex.de/stoerung/angst/therapie/meditation.html Psylex.de: Achtsamkeitsmeditation senkt Stress-Biomarker bei Angststörung]

====Meditation hilft Arbeitslosen bei emotionalem Stress (2015)====
Eine von US-Forschern im Fachmagazin Biological Psychiatry veröffentlichte Studie zeigt, dass Achtsamkeitsmeditation Arbeitslosen helfen kann, die durch ihre Jobsuche unter Stress leiden.

35 arbeitslose Männer und Frauen nahmen an der Studie teil. Ihr Blut wurde im Vorfeld analysiert und das Gehirn gescannt. Die eine Hälfte der Probanden wurde dann in Achtsamkeitsmeditation unterrichtet; die andere in einer Art Scheinachtsamkeitsmeditation. Sie sollten einfach entspannen und sich ablenken, auch Sprechen war erlaubt.

Nach drei Tagen gaben alle Teilnehmer an, sich besser zu fühlen. Die Gehirn-Scans aber zeigten nur Veränderungen in der Gruppe, die die Meditation praktiziert hatte. Die Kommunikation zwischen den stressbelasteten, entzündeten Teilen des Gehirns und jenen, die für Konzentration und Ruhe sorgen, war verbessert worden. Auch vier Monate später zeigte diese Gruppe in den belasteten Regionen eine starke Regeneration und eine deutliche Verbesserung der Blutwerte, und das, obwohl nur wenige Teilnehmer weiter meditiert hatten.

Weitere Forschungen auf dem Gebiet wären wünschenswert, besonders zur benötigten idealen Dauer und Intensität der Meditation.

Originalstudie: [http://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223%2816%2900079-2/abstract?cc=y= Alterations in Resting-State Functional Connectivity Link Mindfulness Meditation With Reduced Interleukin-6: A Randomized Controlled Trial]

Artikel zur Studie: [http://kompakt.welt.de/4MmATty49qOuEKCsUoY8aE/effektiv Studie zeigt, wie Meditation Gehirn & Körper heilt], [http://well.blogs.nytimes.com/2016/02/18/contemplation-therapy/?smprod=nytcore-iphone&smid=nytcore-iphone-share&_r=0 How Meditation Changes the Brain and Body]

====Meditation reduziert posttraumatische Stresssymptome (2016)====

Eine neue Studie berichtet, dass regelmäßiges Üben von Transzendentaler Meditation (TM) einigen aktiven Dienstmitgliedern, die an posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) kämpfen, ermöglicht, ihre Verwendung von psychotropen Medikamenten zu reduzieren oder sogar zu eliminieren und die oft schwächenden Symptome besser zu kontrollieren PTSD. Transzendentale Meditation ist eine spezifische Art fokussierter Meditation, die die Praktizierenden aus einem Zustand des lauten Denkens in einen Zustand innerer Stille bringt. Practing TM reduziert Stresshormone durch Aktivierung der "tend-and-befriend" – oder "Rest-and-Digest" -Funktionen des parasympathischen Nervensystems, während das sympathische Nervensystem beruhigt wird, was die "Kampf-oder-Flucht" -Reaktion stimuliert.

Die Studie "Auswirkungen der transzendentalen Meditation auf den Einsatz von psychotropen Medikamenten unter den Mitgliedern des Militärdienstes im aktiven Dienst mit Angst und PTBS" vom Januar 2016 wurde in der Zeitschrift Military Medicine veröffentlicht.

Artikel zur Studie: [http://de.psy.co/meditation-reduziert-posttraumatische-stresssymptome.html Meditation reduziert posttraumatische Stresssymptome]

===Sucht===
====Meditation reduziert das Verlangen nach Tabak (2013)====

[[Datei:Zigarette Raucher Nikotin Sucht Abhängigkeit Tabak.jpg|thumb]]

Eine Studie aus den USA beschäftigte sich mit Personen, deren [[Wunsch]] es war, weniger [[Stress]] und eine verbesserte [[Leistungsfähigkeit]] zu erlangen. Getestet wurden zwei Gruppen: Die erste Gruppe praktizierte über einen [[Zeit]]raum von zwei Wochen "Integrative Body-Mind Training" (IBMT). Dieses beinhaltet [[Achtsamkeit]]sübungen, mentale [[Vorstellung]]sbilder und eine [[Form]] der Ganzkörperentspannung und soll unter anderem die [[Selbstkontrolle]] verbessern. Gruppe 2 wurde unterdessen in Entspannungstechniken angeleitet. Nach dem Meditationstraining konnte in den Hirnarealen der Selbstkontrolle eine höhere Aktivität gemessen werden. Was darüber hinaus festgestellt werden konnte: Einige der Studienteilnehmer waren Raucher. Während sich das Rauchverhalten in Gruppe 2 nicht änderte, verringerte sich der Nikotinkonsum in Gruppe 1 um 60 Prozent, ohne dass der Zigarettenkonsum vorab mit den Teilnehmenden thematisiert worden wäre. Aufgrund der geringen Studienteilnehmerzahl ist dieser Wert zwar noch nicht repräsentativ, dennoch gibt er Aufschluss über das Potential, das der regelmäßigen Meditationspraxis innewohnt.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752264/ Brief meditation training induces smoking reduction]

Artikel zur Studie: [http://www.rauchfrei-info.de/informieren/news/detail/news/neue-studie-hilft-meditation-beim-rauchstopp/ Rauchfrei-Info], [https://uonews.uoregon.edu/archive/news-release/2013/8/mindfulness-meditation-ibmt-trims-craving-tobacco University of Oregon], [http://www.praxisvita.de/rauchstopp-durch-meditation/gn/16607 Rauchstopp durch Meditation], [https://www.esanum.de/aufmerksamkeitsbasierte-meditation_rauchentwohnung/ Aufmerksamkeitsbasierte Meditation: hilft auch Rauchern, die gar nicht aufhören wollen]

====Meditation hilft bei Drogensucht (1994)====
Eine Metaanalyse zeigte, dass im Vergleich mit Präventionsmethoden und anderen psychotherapeutischen Behandlungsstrategien die Wirkung der [[Transzendentale Meditation|Transzendentalen Meditation]] (TM) auf schwere [[Drogen|Drogenabhängigkeit]] bis zu 6-mal effektiver und erfolgreicher war. Besonders erstaunlich war bei der Untersuchung, dass die Wirkung der Transzendentalen Meditation umso stärker war, je gravierender die [[Abhängigkeit]] war. Nach dreimonatiger TM-Praxis konnte die Abhängigkeit von weichen Drogen um 45% reduziert werden. Bei Schwerstabhängigen konnte der [[Konsum]] um fast 90% gesenkt werden.

Die untersuchten Studien zeigten auch dass das [[Verlangen]] nach Drogen umso kleiner wurde, je länger die Transzendentale Meditation praktiziert wurde.

Originalstudie: [https://www.researchgate.net/publication/232424541_Treating_and_Preventing_Alcohol_Nicotine_and_Drug_Abuse_Through_Transcendental_Meditation Treating and Preventing Alcohol, Nicotine, and Drug Abuse Through Transcendental Meditation]

Artikel zur Studie: [http://meditation.de/drogensucht/ Transzendieren … und das Bedürfnis nach Drogen verschwindet ganz spontan], [http://www.worldpeacegroup.org/reduced_alcoholism.html TM reduces substance abuse]

====Meditation gegen Alkoholismus (2017)====
Eine kurze und einfache Übung in Achtsamkeit kann schweren Trinkern helfen. Eine Entdeckung des UCL (University College London) kann Menschen mit Alkoholproblemen auf einfache Weise helfen, ihre Sucht zu bekämpfen. Wie Forscher in einer Studie herausfanden, hilft schon ein 11-minütiges achtsames Meditationstraining starken Trinkern dabei, in der darauffolgenden Woche weniger zu trinken. Während des Meditationstrainings wird gelehrt, im Moment präsent zu sein.

Originalstudie: [https://academic.oup.com/ijnp/article/20/11/936/4060517 Ultra-Brief Mindfulness Training Reduces Alcohol Consumption in At-Risk Drinkers]

Artikel zur Studie: [http://www.supermed.at/gesundheit/mit-meditation-gegen-alkoholprobleme/ Mit Meditation gegen Alkoholprobleme]

weiterer Artikel dazu: [http://www.ernaehrung.de/blog/mit-achtsamkeitstraining-gegen-riskanten-alkoholkonsum/ Mit Achtsamkeitstraining gegen riskanten Alkoholkonsum]

===Depression und Angst===
====Meditation bei Depression (2016, 2015, 2016)====

[[Datei:Holzfigur unter Steinen Depression.jpg|thumb]]

Laut einer neuen Studie aus den USA kann eine Kombination aus sportlicher Betätigung und Meditation die Symptome einer [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression] deutlich mindern.
Wie die Wissenschaftler in der Fachzeitschrift Translational Psychiatry berichten, hatten sich bei den Probanden bereits nach zwei Monaten die Symptome um 40% verringert. Im Studienzeitraum hatten sie zweimal pro Woche an einem Training für Geist und Körper teilgenommen. Dieses bestand aus einer halben Stunde Meditation, bei der die Aufmerksamkeit gezielt auf etwas gerichtet wird, und nachfolgend einer halben Stunde mit leichtem Ausdauertraining.

Die Ergebnisse dieser Studie sind vielversprechend und deuten darauf hin, dass beides zusammen zu einer deutlichen Verminderung der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression] führen kann. Indem Menschen mit einer Depression lernen, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und Sport zu treiben, können sie sich neue geistige Fähigkeiten aneignen, die beim Verarbeiten von Informationen helfen und negative Gedanken in Schach halten, erläutert Tracey Shors, Professorin an der Rutger University in New Brunswick.

Originalstudie: [http://www.nature.com/tp/journal/v6/n2/full/tp2015225a.html?version=meter+at+1&module=meter-Links&pgtype=Blogs&contentId=&mediaId=%25%25ADID%25%25&referrer=http://well.blogs.nytimes.com/2016/06/01/yoga-may-be-good-for-the-brain/%3F_r%3D1&priority=true&action=click&contentCollection=meter-links-click MAP training: combining meditation and aerobic exercise reduces depression and rumination while enhancing synchronized brain activity (2016)]

Artikel zur Studie: [http://www.aponet.de/aktuelles/ihr-apotheker-informiert/20160212-meditation-und-sport-gegen-depression.html Depression: Mit Meditation und Sport gegen negative Gedanken], [http://news.rutgers.edu/research-news/exercise-and-meditation-%E2%80%93-together-%E2%80%93-help-beat-depression-rutgers-study-finds/20160209#.V3DNhEYvvhk Exercise and Meditation – Together – Help Beat Depression, Rutgers Study Finds], [http://adieu-depression.de/meditation-depressionen/ Adieu-Depression.de]

Johannes Michalak von der Universität Witten/Herdecke untersuchte 2015 die Auswirkung von [[Achtsamkeit]] und Körper[[wahrnehmung]] als Therapie gegen [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/depression/ Depression]. In der Praxis hat es sich schon bewährt: Der Patient liegt auf dem Boden und richtet nacheinander die Aufmerksamkeit auf alle Körperteile und nimmt alle Empfindungen wahr ohne sie zu bewerten. Oder man sitzt und richtet die Achtsamkeit auf den [[Atem]]. Also auf den gegenwärtigen Moment. Wichtig dabei ist, vom Bewerten wegzukommen. Depressive versinken ja immer wieder in Grübelprozessen. Indem sie lernen, einfach zu beobachten und dann direkt wieder loszulassen, können sie solche Gedankenspiralen eher durchbrechen oder vermeiden.

Dies verbessert auch die Körperwahrnehmung und zeigt sich deutlich in veränderter Körperhaltung. Depressive haben zum Beispiel ein ganz anderes Gangmuster (siehe z.B. http://biomotionlab.ca/Demos/BMLdepression.html). Wer zusammengesunken sitzt, verfällt auch leichter in eine negative Stimmung. Wer aufrecht geht, kann sich besser positive Dinge merken. Durch die Schulung der Körperwahrnehmung kann auch die Körperhaltung positiv beeinflusst werden, und damit weiterhin positiv die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/uebungen/asana-uebungsreihen/depression/ Depression] an sich.

Originalstudie: [http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005791614000809 How we walk affects what we remember: Gait modifications through biofeedback change negative affective memory bias (2015)]

Artikel zur Studie: [http://www.psychologie-aktuell.com/news/aktuelle-news-psychologie/news-lesen/article/1425971014-achtsamkeit-und-koerperwahrnehmung-als-therapie-gegen-depression.html Achtsamkeit und Körperwahrnehmung als Therapie gegen Depression]

US-amerikanische Forscher untersuchten in einer weiteren Studie die Wirkung der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion ([[MBSR]]) in Bezug auf demographische Merkmale der Meditierenden.
Um zu untersuchen, inwiefern MBSR von [[Religiosität]], [[Spiritualität]], charakterlicher [[Achtsamkeit]], Geschlecht und Alter beeinflusst wird, durchliefen 322 erwachsene Probanden mit depressiven Symptomen ein achtwöchiges MBSR-Programm. Der Verlauf der Depression wurde mit Hilfe der multiplen Regression beobachtet.

Die These, dass sich die depressiven Symptome im Laufe der Studie deutlich verringern würden, bestätigte sich. Es konnten allerdings keine relevanten Unterschiede in der Veränderung bezüglich Religiosität, Spiritualität, charakterlicher Achtsamkeit, Geschlecht oder Alter festgestellt werden. Langfristig erhöhten sich durch die Meditationspraxis Spiritualität und Achtsamkeit der Probanden im Vergleich zu Studienbeginn. T-Tests belegten eine konsistente Verringerung der Depression bei MBSR-Therapie, unabhängig von demographischen Merkmalen.

Originalstudie: [http://online.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2014.0285 Decreased Symptoms of Depression After Mindfulness-Based Stress Reduction: Potential Moderating Effects of Religiosity, Spirituality, Trait Mindfulness, Sex, and Age (2015)]

Artikel zur Studie: [https://www.fitreisen.de/studien/article/meditation-lindert-depressive-symptome-unabhaengig-von-demographischen-merkmalen/ FitScience: Meditation lindert depressive Symptome unabhängig von demographischen Merkmalen]

Die Kombination von Aerobic-Übung und Meditation reduziert Depressionen. Eine neue Studie von der Rutgers University berichtet, dass Meditation und Aerobic-Übungen hintereinander durchgeführt werden können, um Depressionen, Rumination und überwältigende negative Gedanken zu reduzieren. Die Kombination von mentalem und physischem (MAP) Training durch fokussierte Meditation und aerobes Training ist ein relativ neues Konzept und klinischer Eingriff bei Major Depression (MDD). Die Forscher von Rutgers fanden heraus, dass die Kombination aus Meditation und Aerobic zweimal wöchentlich für nur 30 Minuten pro Sitzung über acht Wochen die Depressionssymptome um vierzig Prozent reduzierte. Derzeit ist die häufigste Behandlung von Depressionen Psychopharmaka und Gesprächstherapie. Meditation und aerobe Übung sind eine drogenfreie Alternative zu Antidepressiva.

Artikel zur Studie: [http://de.psy.co/die-kombination-von-aerobic-bung-und-meditation-reduziert-depressionen.html Die Kombination von Aerobic-Übung und Meditation reduziert Depressionen.]

====Meditation vermindert die Rückfallquote bei Depression (2015)====
Eine weitere Studie, die 2015 von Forschern der Universität Oxford durchgeführt wurde, kommt ebenfalls zu ermutigenden Ergebnissen: Über zwei Jahre hinweg begleitete das Team von Wissenschaftlern um Dr. Willem Kuyken mehr als 420 Menschen. Dabei verglichen sie die Wirkung einer speziellen Meditationsform, "Mindfulness-Based-Cognitive-Therapie" (MBCT), in Kombination mit einer Verhaltenstherapie, mit einer medikamentösen Behandlung auf den Verlauf von [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]. Die Hälfte der Versuchsteilnehmer bekam [[Antidepressiva]], die andere Hälfte meditierte mit der MBCT-Methode.

Die in der Gruppe erlernten [[Achtsamkeit]]sübungen sollten die Teilnehmer täglich zu Hause anwenden. Begleitet wurden die Meditierenden zusätzlich durch [[kognitives Verhaltenstraining]]. Beide Ansätze zielen darauf ab, zu lernen, aufsteigende negative Gedanken sofort zu erkennen und zu bremsen, sowie das Interesse auf etwas Erfreuliches zu lenken.

Nach Ablauf der zwei Jahre schnitt die Meditationsgruppe im Hinblick auf die Rückfallquote besser ab als die medikamentös behandelte Gruppe. Laut Ansicht der Forscher sei die Therapie so erfolgreich, weil die Betroffenen lernen, aus dem Wiederkäuen von negativen Gefühlen und Gedanken auszusteigen, indem sie sich dessen bewusst werden. Dadurch können die Menschen selbst dazu beitragen, die Abwärtsspirale in die Depression hinein zu verhindern.

Originalstudie: [http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736%2814%2962222-4/abstract Effectiveness and cost-effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy compared with maintenance antidepressant treatment in the prevention of depressive relapse or recurrence (PREVENT): a randomised controlled trial]

Artikel zur Studie: [http://www.rp-online.de/leben/gesundheit/psychologie/depression/depressionen-alternative-hilfe-auch-ohne-tabletten-aid-1.5086976 Depressionen: Warum Meditation gegen einen Rückfall hilft], [http://healthnewsnet.de/news-2/meditation-gleichwertige-alternative-bei-depressionen-10406/ Depression: Nicht immer der Griff zu Medikamenten nötig], [http://www.t-online.de/lifestyle/id_73741156/meditation-schuetzt-vor-rueckfall-in-die-depression.html Therapie mit Meditation schützt vor Rückfall in Depression], [http://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness.aspx Mindfulness holds promise for treating depression], [http://www.pankow-guide-gesundheit.de/news/studie-belegt-meditation-hilft-auch-als-therapie Studie belegt: Meditation hilft auch als Therapie], [http://www.gehvoran.com/2015/05/wissenschaftliche-studie-beweist-meditation-hilft-gegen-depressionen/ Wissenschaftliche Studie beweist: Meditation hilft gegen Depressionen]

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Viele Studienergebnisse über [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] wie beispielsweise die Wirkungsweise auf die [[Amygdala]] im [[Gehirn]] lassen vermuten, dass Meditation auch für chronisch [[Depression|Depressive]] eine gute Therapie ist. Von chronischer Depression spricht man, wenn Patienten über zwei Jahre an mehr als der Hälfte der [[Tag]]e unter Niedergeschlagenheit und einem [[Gefühl]] von [[Wert]]losigkeit leiden. Häufig damit verbunden sind auch [[Schlafstörung]]en. Eine Therapiestudie von Prof. Dr. Ulrich Stangier von der Goethe Universität Frankfurt untersuchte, inwiefern depressive Patienten durch die Praxis der [[Achtsamkeitsmeditation]] besser versorgt werden können.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26136807 Loving-Kindness Meditation to Target Affect in Mood Disorders: A Proof-of-Concept Study (2015).]

====Meditation hilft gegen negative Gefühle (2011)====

[[Datei:Person negative Aura.jpg|thumb]]

Besonders [[Achtsamkeit]]s-Übungen als Meditationsform trainieren eine innere Distanz zu schlechten [[Gefühl]]en, indem sie helfen, eine Lücke zwischen [[Reiz]] und Reaktion entstehen zu lassen. So kann der geübte Meditierende den Reiz getrennt von seinem Reaktionsimpuls wahrnehmen und letzteren kontrollieren. Die Meditationstechnik schult die [[Fähigkeit]], bestimmte Gedanken und Gefühle achtsam wahrzunehmen und genauer zu spüren, was sich im Inneren bewegt. Dies lässt beispielsweise Spielraum dafür, frühzeitiger zu erkennen, was einem vielleicht nicht so gut tut und schenkt die [[Freiheit]], bewusst darauf zu reagieren, anstatt längst eingeschleifte, passive oder aktive Reaktionsmuster ungewollt geschehen lassen zu müssen. Bei der [[Konzentration]] auf ein [[Meditationsobjekt]] – beispielsweise den Atem – erfährt der Übende vier Zustände:
*Fokussierung
*gedankliches Abdriften
*bewusstes Realisieren und
*Refokussieren
Dieser sich zu Anfang ständig wiederholende Prozess lehrt den Meditierenden, sich von unguten Gefühlen zu distanzieren. Sie existieren zwar weiterhin, aber der Übende wird sich der Tatsache gewahr, dass sie vergänglich sind, wodurch sie weniger [[Macht]] über ihn erhalten. [[Ziel]] der Meditation ist weniger die [[Entspannung]], sondern die innere [[Befreiung]], und je nach dem, ob unter dem spirituellen Aspekt praktiziert wird, die [[Erleuchtung]]. Entspannung ist quasi nur das Nebenprodukt. Auf lange Sicht sind Meditierende besser in der Lage, ihre [[Emotion]]en und Reaktionen zu kontrollieren. Sie fühlen sich weniger als [[Opfer]] äußerer Umstände, sondern eher als aktiver Gestalter ihres [[Leben]]s und unterstützt durch die gewonnene [[Freiheit]] in der eigenen [[Wahrnehmung]] und Handlung.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26168376 How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective.]

Artikel zur Studie: [http://www.onmeda.de/g-fit/meditation-negative-gefuehle-1492.html Meditation hilft gegen negative Gefühle, 06/2013]

====Meditation zur Angstüberwindung (2014)====

[[Datei:Angst Fear.jpg|thumb]]

In einer Metaanalyse von Orme-Johnson DW und Barnes VA, welche 16 Einzelstudien mit insgesamt 1295 Testpersonen zusammenfasste, wurde festgestellt, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] bei der Bekämpfung von [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]zuständen zum Teil wirksamer ist als Gruppen- und [[Psychotherapie]]. Es wurde festgestellt, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] vor allem bei starken Angstzuständen (Kriegsveteranen, Strafgefangene) anschlägt.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24107199 Effects of the transcendental meditation technique on trait anxiety (2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.carstens-stiftung.de/artikel/meditation-zur-angstueberwindung.html Carstens Stiftung: Meditation zur Angstüberwindung]

US-amerikanische Forscher vom Wake Forest Baptist Medical Center untersuchten, wie Meditation Angst reduzieren kann.
15 gesunde Freiwillige nahmen dazu an vier 20-minütigen MBSR-Kursen teil. Die Teilnehmer besaßen keine vorherige Meditationserfahrung oder diagnostizierte Angststörungen.
Die Gehirnaktivität der Teilnehmer wurde vor und nach der Meditationskurse mit Hilfe einer besonderen Form der Bildaufbereitung untersucht.
Außerdem waren die Angstberichte vor und nach den Gehirnscans gemessen worden.

Die Mehrheit der Teilnehmer berichtete über eine Abnahme der Angst. Die Forscher stellten fest, dass Meditation die Angst um bis zu 39 Prozent reduzierte.
"Dies zeigte, dass nur wenige Minuten der Achtsamkeitsmeditation dabei helfen kann, alltägliche Angst zu reduzieren", sagte Fadel Zeidan, führender Autor der Studie.

Während Meditation schon seit einiger Zeit bei generalisierten Angststörungen und Depression eingestetzt wird, zeigt diese Studie, dass Meditation auch bei gesunden Menschen mit normalen Angstleveln helfen kann, Angst zu reduzieren.

Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23615765 Neural correlates of mindfulness meditation-related anxiety relief. (2014)]

Artikel zur Studie: [https://psylex.de/stoerung/angst/behandlung.html Psylex.de: Meditation vermindert Angst - Gehirnscans zeigen uns wie]

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====Achtsamkeitsmeditation beugt Depression vor (2014)====

Eine neue Studie, die von JAMA Psychiatry veröffentlicht wurde zeigt, dass [[Achtsamkeit]]smeditation genauso gut oder sogar besser bei unter [[Depression]] leidenden Patienten als [[Therapie]] funktioniert. Bei der Studie durften 3515 Teilnehmer eine Achtsamkeitsmeditation durchführen und es wurden moderate positive Effekte auf ihre [[Ängstlichkeit]], Depression, mentaler [[Stress]] und [[Wohlbefinden]] nachgewiesen. Diese positiven Effekte wurden konnten nach einer regelmäßigen Praxis von 3-8 Monaten festgestellt werden.

Nach einer längeren Anwendung der [[Meditation]]en wurde sogar bei 60% der Teilnehmer festgestellt, dass sie auch noch 2 Monate nach der Therapie keine Depressionen mehr erlitten. Es wurde die empfehlung ausgesprochen, die Meditationen über einen längeren Zeitraum und regelmäßig zu praktizieren, um einen positiven effelt zu erreichen.

Des Weiteren wurde auch darauf hingewiesen, dass je nach Patient jedoch auch andere Behandlungsformen gleichzeitig verwendet werden müssen. Diese Studien zeigt jedoch, dass wir sehr gezielt Depressionen oder Angststörungen mit [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_meditation.html Meditation] vorbeugen können.

Originalstudie: [https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754?wptouch_preview_theme=enabled Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. (2014)]

Artikel zur Studie: [http://de.psy.co/neue-studie-zeigt-dass-achtsamkeit-depression-vorbeugt.html - Neue Studie zeigt, dass Achtsamkeit Depression vorbeugt]

===Schlafstörungen (2015, 2005)===

Achtsamkeitsmeditation kann sich auch positiv auf unser Schlafverhalten auswirken, fanden Wissenschaftler der Universität Los Angeles nun im Rahmen einer Studie heraus. Das Ziel der Forscher um David Black war, ein nicht medikamentengestütztes Verfahren zu finden, welches bei Schlafproblemen hilft.

49 Erwachsene im Alter von über 54 Jahren mit leichten bis schweren Schlafstörungen wurden dazu für ein zehnwöchiges Testprogramm in zwei Gruppen unterteilt. Die eine Gruppe meditierte mit einer buddhistischen Achtsamkeitsmeditation. Die andere Gruppe wandte ein sogenanntes Sleep Hygiene Education Programm an, bei dem versucht wird, die tägliche Routine und Verhaltensweisen rund um den Schlaf zu ändern.

Die Teilnehmer der meditationsbasierten Versuchsgruppe zeigten deutliche Verbesserungen im relativen Vergleich zur anderen Gruppe, sowohl im Bereich Schlafstörungen, als auch im Bereich Müdigkeit und Niedergeschlagenheit. Achtsamkeitsmeditation kann also laut der Forscher eine wichtige Methode sein, um sowohl Schlafprobleme zu lösen, als auch die Beeinträchtigung der Befindlichkeit am Tag, die durch Schlafmangel entsteht, zu verbessern.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407465/ Mindfulness Meditation and Improvement in Sleep Quality and Daytime Impairment Among Older Adults With Sleep Disturbances (2015)]

Artikel zur Studie: [http://www.curado.de/meditieren-schlafstoerungen-29755/ Meditieren wirkt bei Schlafstörungen], [http://www.paradisi.de/Health_und_Ernaehrung/Symptome/Schlafstoerungen/News/113369.php Studie belegt die Wirkung der Meditation bei Schlafstörungen], [http://www.gesundheitsstadt-berlin.de/meditation-hilft-bei-schlafstoerungen-7254/ Meditation hilft bei Schlafstörungen], [https://news.usc.edu/75923/a-sleep-study-may-open-your-eyes-to-meditation/ A new sleep study may open your eyes to meditation]

[[Datei:Katze Schlaf Genuss Garten Zufriedenheit.jpg|thumb]]

Eine der häufigsten Ursachen für [[Schlafstörung]]en ist ein zu niedriger Wert des Glückshormons [[Serotonin]]. Vor allem [[Stress]] hat darauf einen großen Einfluss. Wenn die normale Funktionsweise des [[Nervensystem]]s gestört ist, nimmt die Serotoninproduktion ab. Die Ausübung der [[Transzendentale Meditation|Transzendentalen Meditation]] erhöht den Serotoninspiegel und reduziert den Spiegel von [[Stress]]hormonen, was sich auch auf das Schlafverhalten auswirkt.
* Eine der ersten Studien zur Wirkung der Transzendentalen Meditation auf das Schlafverhalten wurde an der Universität von Alberta in Kanada durchgeführt. Eine Gruppe von Personen mit Einschlafstörungen sollten ihre Einschlafzeit messen, bevor sie die Transzendentale Meditation erlernten und bis zu 90 Tagen danach. Ihre Einschlafzeit verkürzte sich von durchschnittlich 75,6 Minuten auf 15 Minuten und blieb danach stabil. (Scientific Research on TM, Collected Papers vol. 1: 41 pp 296-298)
*Eine größere Studie des japanischen National Institute of Industrial Health stellte fest, dass 427 Angestellte von Sumitomo Heavy Industries nach dem Erlernen der Transzendentalen Meditation leichter einschlafen konnten als die Kontrollgruppe.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=alberta+university+meditation+sleep Impact of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on sleep, mood, stress and fatigue symptoms in cancer outpatients. (2005)]

Artikel zur Studie: [http://meditation.de/schlafstoerungen/ meditation.de Transzendieren… und besser schlafen]

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==Soziologische Wirkung==

===Der Maharishi-Effekt: Der Effekt von Gruppenmeditation auf den Frieden in der Gesellschaft===

[[Datei:Meditation Buddhismus Koan.jpg|thumb||Gruppenmeditation wirkt sich positiv auf das Gesamt-Kollektivfeld der [[Menschheit]] aus]]

Meditation ist nicht nur, wie unzählige Studien und Erfahrungswerte zeigen, für einzelne Personen gut. Sie hat auch das Potential, die Welt zu verändern. Dies zeigen Studien, die sich mit dem sogenannten [[Maharishi-Effekt]] beschäftigen: Wenn mehrere Menschen gleichzeitig meditieren, hat dies einen energetischen Welleneffekt auf das [[Bewusstsein]] der Menschen in der Umgebung. Auch Menschen, die nicht meditieren, werden durch die Auswirkungen der Gruppenmeditation beeinflusst.

Im Jahr 1978 meditierte eine Gruppe von 7000 Individuen über 3 Wochen hinweg in der [[Hoffnung]], die umliegende Stadt positiv zu beeinflussen. Sie konnten die kollektive [[Energie]] der Stadt insofern verändern, indem während der Dauer der Meditationsveranstaltung die Kriminalitätsrate, die Gewalttaten und die Unfälle um durchschnittlich 16% reduziert wurden. Auch die [[Suizid]]raten und Anzahl der Autounfälle sanken, und es gab eine 72%ige Reduktion der terroristischen Aktivitäten. Dies wurde als der sogenannte "Maharishi-Effekt" bekannt.

Eine Studie, die im Psychology, Crime & Law veröffentlicht wurde, ergab, dass die Kriminalitätsrate in Merseyside in Grossbritannien während der Zeit, in der Menschen in großen Gruppen meditierten, um 13% sank, während eine Kontrollstadt, in der keine Menschen in großen Gruppen meditierten, eine konstante Kriminalitätsrate aufwiesen.

Fast 50 weitere Studien konnten die Vorteile von globalen Meditationen weiter bestätigen. So zeigten etwa die Ergebnisse einer im Social Indicators Research veröffentlichten Studie, dass die allgemeine Kriminalitätsrate um 15% reduziert werden konnte, als 4000 Teilnehmer an einer Gruppen-Meditation teilnahmen.

Der Maharishi-Effekt beruht auf dem [[Phänomen]], welches in der Physik als "Feldeffekt" bekannt ist. Bewusstsein ist eine fundamentale Eigenschaft des [[Universum]]s. Das Bewusstsein macht, dass die Substanz hervortritt. Der Schlüsselgedanke ist, dass alles Existierende aus einem Feld des universellen Bewusstseins, dem so genannten Einheitlichen Feld oder Super String Feld, austritt. Und da alle Ebenen der [[Realität]] aus dem Bewusstsein entstehen, werden alle Ebenen der Realität durch die Frequenz der Vibrationen der Superstrings in diesem Bewusstseinsfeld beeinflusst.

Originalstudien: [http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10683169608409775 The maharishi effect: A model for social improvement. Time series analysis of a phase transition to reduced crime in merseyside metropolitan area (2008)], [https://link.springer.com/article/10.1023/A:1006978911496 Effects of Group Practice of the Transcendental Meditation Program on Preventing Violent Crime in Washington, D.C.: Results of the National Demonstration Project, June--July 1993 (1999)]

Artikel zur Studie: [http://transinformation.net/studien-zur-wirksamkeit-von-gruppen-meditationen/ Transformation.net: Studien zur Wirksamkeit von Gruppen-Meditationen (2017)], [http://thespiritscience.net/2015/06/18/studies-show-group-meditation-lowers-crime-suicide-deaths-in-surrounding-areas/ Thespiritscience.net: Studies Show Group Meditation Lowers Crime, Suicide, & Deaths In Surrounding Areas (2015)]

===Meditation wirkt unterstützend bei der Pflege von Demenzkranken und Alzheimerpatienten (2013)===

Forscher der Universität von Kalifornien in Los Angeles haben herausgefunden, dass Kirtan Kriya Yoga Meditation als einfache tägliche Meditation den Stress von Menschen reduziert, die sich um Menschen kümmern, die an Alzheimer und Demenz leiden.

Bei dieser Studie nahmen 45 Familien teil, die sich um einen Demenzkranken kümmern. Man stellte fest, dass eine tägliche Kirtan Kriya Meditation von nur 12 Minuten das Immunsystem positiv beeinflusst und entzündungshemmend wirkt. 68 Gene verhielten sich nach der Meditation anders und reduzierten damit die Gefahr, krank zu werden. Menschen, die einen Familienangehörigen pflegen, berichten von einem hohen Stesslevel, Depression und erreichen nur eine niedrige Ebene von Zufriedenheit. Ihnen fehlen oft auch die sozialen Kontakte, weil sie dafür keine Zeit haben. Sie neigen dazu, selbst zu erkranken und zu sterben, weil die meisten selber schon in einem höheren Alter sind. In Los Angeles wurde demzufolge ein Programm für Menschen entwickelt, die sich um demenzkranke Familienangehörige kümmern, bei dem Yoga ein wichtiger Bestandteil ist.

Originalstudie: [http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453012002260 Yogic meditation reverses NF-κB and IRF-related transcriptome dynamics in leukocytes of family dementia caregivers]

Artikel zur Studie: [http://newsroom.ucla.edu/portal/ucla/yoga-reduces-stress-now-it-s-known-236785.aspx NewsRoom]

===Achtsamkeit und Meditation können einem bedenkenlosen, umweltschädlichen Konsum entgegenwirken (2018)===

Dass es einen Zusammenhang zwischen Meditationspraxis und einem nachhaltigen Lebensstil gibt, haben einige Pionier-Studien zum Thema gezeigt. Jetzt konnten die Psychologin Sonja Geiger von der TU Berlin und ihre Kollegen in einer auf drei Jahre angelegten Studie in Zusammenarbeit mit Schulen, Universitäten und Unternehmen zeigen: Achtsamkeitstraining wirkt. Meditation senkt die Bedeutung von materiellen Gütern. Solche Trainings wirken eingefahrenen Routinen entgegen – die oft zu nicht nachhaltigen Konsumentscheidungen führen. Außerdem stärken sie Mitgefühl und soziales Verhalten – und fördern so indirekt nachhaltige und soziale Konsumentscheidungen, etwa zugunsten von Fair-Trade-Produkten.

Originalstudie: [http://www.achtsamkeit-und-konsum.de/de/das-projekt]

Artikel zur Studie: [https://www.geo.de/natur/nachhaltigkeit/18455-rtkl-nachhaltiger-leben-warum-meditation-viel-mehr-kann-als-nur-stress Warum Meditation viel mehr kann als nur Stress abbauen]

==Sonstige Studien zur Meditation==

===Meditation und Liebesleben (2017)===
Verschiedene Meditations-Apps gibt es mittlerweile für Smartphones. Diese Apps werden immer beliebter und haben positive Auswirkungen auf verschiedene Lebensbereiche. So kann auch die Beziehung zum Partner sowie das Sexualleben positiv beeinflusst werden, wie verschiedene Erfahrungsberichte zeigen.

Unterschiedliche Meditationsprogramme sind je nach App anwählbar. So gibt es auch geführte Meditationen wie "Kindness towards your partner", also eine Art [[Maitri Bhavana]] ("Liebende Güte")-Meditation bezogen auf den Partner. Pärchen, die diese Meditation regelmäßig durchführen, sprechen von Verbesserungen im Miteinander in der Beziehung, von einem achtsameren Umgang. Und die Meditationen vor dem Zu-Bett-Gehen praktiziert, gebe man auch einer achtsameren Sexualität Raum. Anstatt in das gleiche Verhaltensschema zu fallen und die gleichen Routinen zu wiederholen, ist ein stärkeres Bewusstsein für den Körper und für das Sein im Hier und Jetzt da.

Dies führt zu einem intensiveren Erleben der Sexualität, sowie der Gefühle und Empfindungen mit dem Partner. Denn statt sich von Gedanken an den nächsten Tag oder an das anstehende Krisengespräch mit dem Chef von der Lust ablenken zu lassen, helfe eine regelmäßige Meditationspraxis dabei, sich ganz auf die Lust zu konzentrieren. Erhöhte Achtsamkeit, Hier und Jetzt, erhöhtes Körperbewusstsein - all das wirkt auch stressreduzierend, was sich wiederum positiv auf eine Beziehung auswirken kann. Natürlich bekommt man ein erfülltes Liebesleben nicht auf Knopfdruck, aber die Übung macht den Meister und nichts spricht dagegen, es einfach mal mit der Meditation auszuprobieren.

Artikel zum Thema: [http://www.refinery29.de/sex-ritual-meditation Cory Stieg: Das 5-Minuten-Ritual, das mein Sexleben komplett verändert hat (05/2017)]

===Meditations-App am Smartphone? (2013)===

[[Datei:Handy Smartphone Sucht Business.jpg|thumb]]

Zwei Studenten der Universität Witten-Herdecke entwickelten eine Meditations-App, die einen dazu anspornen soll, täglich sieben Minuten zu meditieren. Neben einem Einführungskurs zum Erlernen der Grundlagen stehen bei der App verschiedene siebenteilige Themenkurse zur Auswahl. Auch einzelne Meditationen können zum Entspannen für Zwischendurch angewählt werden.

Bewusst sind sich die Forscher, dass die App durchaus paradox ist - ist es doch das Smartphone, was uns heutzutage mehr als je zuvor aus der Gegenwart ablenkt und den Geist zerstreut. Doch wenn wir schon ständig mit dem Smartphone hantieren, können wir es auch gleich sinnvoll nutzen, meinen die Forscher. Jüngere Zielgruppen würden dadurch vielleicht überhaupt erst angesprochen.

Eine Studie der Universität Coburg und der Harvard University stellte nun auch fest, dass ein 7-wöchiges Online- Training signifikante positive Auswirkungen auf das Glücksempfinden und die Work-Life Balance der Teilnehmer hat.

Originalstudie: [http://www.hindawi.com/journals/ecam/2013/676953/ Evaluation of a Seven-Week Web-Based Happiness Training to Improve Psychological Well-Being, Reduce Stress, and Enhance Mindfulness and Flourishing: A Randomized Controlled Occupational Health Study]

Artikel zur Studie: [http://www.derwesten.de/region/sauer-und-siegerland/achtsamkeit-am-smartphone-id10566858.html Achtsamkeit am Smartphone]

===Meditation hilft Gefängnisinsassen===
Wissenschaftler um Kishore Chandiramani, Dozent für Psychiatrie am Birminghamer Queen Elizabeth Psychiatric Hospital, konnten nachweisen, dass die buddhistische [[Vipassana]] [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] das Wohlergehen und das Verhalten von Gefängnisinsassen erfolgreich verbessern kann. Testläufe in in indischen, US-amerikanischen und neuseeländischen Haftanstalten und auch ein Testlauf in einem Gefängnis im britischen Lancaster zeigten positive Ergebnisse.

Die Meditation hatte nicht nur das [[Verhalten]] und ihre Kooperationswilligkeit verbessert. Die Häftlinge, die die Meditation praktiziert hatten, neigten auch weniger zur [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]. Sie fühlten sich weniger hilflos, hoffnungslos und feindselig, außerdem rauchten sie seltener.

Diese Ergebnisse sind ermutigend und können besonders darauf hinweisen, dass Meditation auch dort helfen kann, wo psychiatrische Betreuung nicht ausreicht, und eine Alternative zu Psychopharmaka ist.

Originalstudie: [http://www.vridhamma.org/Research-on-inmates-of-Tihar-Jail-Delhi Effect of Vipassana Meditation on Quality of life, Subjective well-being, and Criminal Propensity among inmates of Tihar jail, Delhi]

Artikel zur Studie: [http://www.wissenschaft.de/home/-/journal_content/56/12054/1199104/ Meditation hilft Gefängnisinsassen]

===Meditation als fester Therapie-Baustein in Krankenhaus (2013)===
Seit Ende 2012 werden in einem Krankenhaus in Boston Geist-Körper-Therapien als fester [[Therapie]]-Baustein in die [[Medizin|medizinische Versorgung]] implementiert. Meditation wird hier zwar nur additiv zu herkömmlichen Behandlungen eingesetzt. Die Wirksamkeit erzielt aber seither gute Effekte auf die [[Genesung]]sprozesse der Patienten. So können beispielsweise zwei Mal täglich fünf Minuten [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation] verordnet und allmählich auf zwei Mal zwanzig Minuten pro [[Tag]] angehoben werden.

Artikel zur Studie: [http://www.deutsche-gesundheits-nachrichten.de/2013/04/26/meditation-wird-teil-der-normalen-behandlung/ Meditation wird Teil der normalen Behandlung 04/2013. Deutsche Gesundheitsnachrichten]

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===Übersichtsstudien===
====Die Bedeutung von Achtsamkeit für die körperliche und geistige Gesundheit (2014)====

[[Datei:Strand-meditation-laecheln Meer Sand Frau.jpg|thumb]]

Wie der Spiegel mit dem Titel "Der heilende Geist – Medizin: Gesund durch Meditation und Entspannung" in seinen studienbasierten Artikeln darstellt, stärkt Meditation das positive [[Denken]]. Die wichtigsten Fakten aus den Artikeln lassen sich wie folgt zusammenfassen:
Meditation hilft…

* die eigene [[Aufmerksamkeit]] zu fokussieren und zu kontrollieren sowie das [[Gedächtnis]] und die [[Konzentration]] zu intensivieren,
* Abstand zu negativen [[Gedanke]]n zu gewinnen, glücklicher und gelassener zu werden,
* [[Angst|Ängste]] zu beherrschen,
* Schlafprobleme zu reduzieren,
* das [[Leben]] zu bejahen, (Dies wiederum hat einen besonders positiven Effekt auf die Gesundheit.)
* mit der [[Kraft]] positiver Gedanken, den Gesundheitszustand positiv zu verbessern
* das [[Immunsystem]] zu stärken, den Blutdruck zu senken und die Aktivität von Enzymen zu erhöhen,
* die Aktivität im Vagusnerv zu erhöhen.
Der Vagusnerv als wichtiges Bindeglied zwischen [[Körper]] und [[Geist]] sorgt bei hoher Aktivität unter anderem für bessere soziale Interaktion und ein verlängertes Leben.

Artikel zum Thema: [http://www.spiegel.de/spiegel/print/index-2013-21.html Der heilende Geist – Medizin: Gesund durch Meditation und Entspannung], [http://www.yogan-om.de/2013/06/09/meditation-und-positives-denken-im-spiegel-der-wissenschaft/ Meditation und positives Denken im Spiegel der Wissenschaft]

In seiner Masterarbeit an der Universität Salzburg untersuchte Markus Klöckl den Zusammenhang zwischen [[Achtsamkeit]] und verschiedenen Askpekten der körperlichen und gesitigen [[Gesundheit]]. Dazu verglich er mehrere bereits bestehende Studien und führte selbst eine Onlineumfrage mit 1533 Personen durch. Folgendes konnte er feststellen:

Achtsamkeit hat einen positiven Effekt auf:
*gesunde Lebensweise (z.B. bei Essanfällen, [[Drogen]]konsum, [[Rauchen]])
*körperliche Gesundheit (z.B. Immunsystem, Schmerzreduktion)
*psychische Gesundheit (z.B. - [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst], [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression], [[Neurose]], [[Psychosomatik]] / + Optimismus, Autonomie, Willensstärke, [[Selbstreflexion]], Soziale Integration)
*Lebenszufriedenheit
*Emotionsregulierung (z.B. Erhöhung der Aktivität im frontalen Cortex)
*Stressverarbeitung (z.B. positive Wirkung auf Stressempfinden, Vermeidungsverhalten, Kopfschmerzen)

Originalstudie: [http://www.achtsam-sein.eu/downloads/achtsamkeit-und-gesundheit_ergebnisbericht.pdf Die Bedeutung von Achtsamkeit für die körperliche und geistige Gesundheit (Zusammenfassung)], [http://www.abstrakt.lib-ebook.com/abs-medicine/1420911-1-markus-kl-ckl-msc-universit-t-salzburg-2014-zusammenfassung-d.php]

====Meditationspraktiken zur Gesundheitsförderung: Stand der Forschung (2007, umfassender Bericht)====
Die US Gesundheitsbehörde beauftragte die Universität Alberta/Kanada mit einem (im Juni 2007 veröffentlichten) zusammenfassenden Bericht zum Stand der Forschung in Sachen Meditationspraktiken zur Gesundheitsförderung, physiologischer und neuropsychologischer Nutzen unterschiedlicher [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditationspraktiken].

Für den umfassenden Bericht werteten die Forscher bis zum September 2005 17 Datenbanken mit medizinischer und psychologischer Literatur aus, sahen weitere relevante [[Studien]] per Hand durch, durchforsteten graue Literatur, kontaktierten Experten usw. Mit Hilfe einer Delphi-Methode wurden Parameter zur Beschreibung von Meditationspraktiken festgelegt. Die berücksichtigten Studien waren vergleichend, hatten mehr als 10 erwachsene Teilnehmer, stellten in hinreichender Menge Daten zu den gesundheitsbezogenen Ergebnissen zur Verfügung und waren in englischer Sprache abgefasst.

Unterschieden wurden insbesondere 5 große Kategorien, nämlich [[Mantrameditation]], [[Achtsamkeitsmeditation]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], [[Tai Chi]] und [[Qi Gong]]. Nachweise zum Stand der Forschung hinsichtlich der Wirkung von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] wurden in 813 Studien von vorwiegend unzureichender Qualität erbracht. 65 dieser Studien befassten sich mit der Wirkung von Meditation auf Bluthochdruck, andere kardiovaskuläre Erkrankungen und Drogen-/Medikamentenmissbrauch. In Bezug auf Yoga zeigte sich, dass Yoga [[Stress]] reduzieren konnte. Hinsichtlich der physiologischen und neuropsychologischen Wirkungen von Meditationspraktiken (312 Studien) ergaben die Metaanalysen von 55 Studien, dass einige dieser Praktiken bei gesunden Teilnehmern signifikante Veränderungen herbeiführen konnten. Zum Drogen- / Medikamentenmissbrauch ließ sich nichts sagen, da dieser Punkt in der wissenschaftlichen Literatur vernachlässigt worden war. Die Autoren des Berichts kamen 2007 zu dem Schluss, dass künftige Studien in Konzeption, Durchführung und Analyse der Ergebnisse strengeren Kriterien der Wissenschaftlichkeit genügen müssten.

Originalstudie: [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/Yogatherapie/Artikel/ReviewMeditationsforschung.pdf Evidence Report/Technology Assessment Number 155: Meditation Practices for Health: State of the Research]

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====Sieben wissenschaftlich belegte Vorteile von Meditation====

[[Datei:Buddha Blumen Meditation.jpg|thumb]]

Es gibt vier Kernelemente der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]: Körper-[[Bewusstsein]], Selbst-Bewusstsein, Regulierung von [[Emotionen]] und Regulierung von [[Aufmerksamkeit]].

(Zitiert nach [http://www.huffingtonpost.de/2014/12/13/meditation-vorteile-wissenschaftlich-belegt_n_6319748.html Huffington Post])

*'''Meditation reduziert [[Stress]]''': Die Ausschüttung von Cortisol wird verringert.

Originalstudie: [http://psycnet.apa.org/journals/hea/32/10/1104/ Self-reported mindfulness and cortisol during a Shamatha meditation retreat. (2013)]

Artikel zur Studie: [http://news.ucdavis.edu/search/news_detail.lasso?id=10538 Mindfulness from meditation associated with lower stress hormone] und [http://www.huffingtonpost.de/2015/04/04/steve-jobs-gehirn-training_n_6929448.html Steve Jobs trainierte sein Gehirn mit dieser Methode]

*'''Meditation verändert das [[Gehirn]] positiv''': Die Großhirnrinde wird dicker. Das Gehirn altert langsamer. Verbesserte Entscheidungsfindung, Aufmerksamkeit und Gedächtnisleistung.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/ Meditation experience is associated with increased cortical thickness (2005)]

*'''Meditation steigert die [[Kreativität]]''': Emotionen können besser gesteuert werden. Dadurch kann der Neocortex besser genutzt werden

Originalstudie: [http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnhum.2013.00012/abstract Mindfulness starts with the body: somatosensory attention and top-down modulation of cortical alpha rhythms in mindfulness meditation (2013)].

*'''Meditation hilft bei [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en''': Sie ist genauso wirksam wie kognitive Verhaltenstherapie

Originalstudie: [http://www.lunduniversity.lu.se/article/mindfulness-treatment-as-effective-as-cbt-for-depression-and-anxiety Meditation’s positive residual effects (2012)]

Artikel zur Studie: [http://www.lunduniversity.lu.se/article/mindfulness-treatment-as-effective-as-cbt-for-depression-and-anxiety Mindfulness treatment as effective as CBT for depression and anxiety].

*'''Meditation lindert [[Schmerz]]en''': Sie kann die Schmerzintensität um bis zu 40% senken. Die Gehirnregionen, die Schmerzen verarbeiten, sind während der Meditation beinahe inaktiv

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26586819 Mindfulness Meditation-Based Pain Relief Employs Different Neural Mechanisms Than Placebo and Sham Mindfulness Meditation-Induced Analgesia. (2015)]

Artikel zur Studie: [http://phys.org/news/2011-04-demystifying-meditation-brain-imaging.html Demystifying meditation - brain imaging illustrates how meditation reduces pain].

*'''Meditation verbessert den [[Schlaf]]''': Der [[Geist]] wird von Gedanken befreit, die uns am Einschlafen hindern.

Originalstudie: [http://archive.unews.utah.edu/news_releases/better-living-through-mindfulness/ Better Living through Mindfulness (2013)].

*'''Meditation macht Sie zu einem besseren Menschen''': Man wird mitfühlender. Bewusste Kontrolle von Gedanken und Gefühlen führt dazu, dass wir diese seltener auf Andere übertragen

Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23965376 Meditation increases compassionate responses to suffering. (2013)]

Artikel zur Studie: [http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/ Meditation’s positive residual effects].

===Beliebtheitsgrad von Meditation===
====Sex und Meditation rangieren unter den Top 10 (2013)====
Nach einer Studie der University of Canterbury in Neuseeland ist die beliebteste Tätigkeit der [[Mensch]]en der Geschlechtsverkehr, gefolgt von [[Alkohol]]konsum auf Platz 2 und Freiwilligenarbeit auf Platz 3. Auf Platz 4 landete [[Meditieren]]/[[Gebet|Beten]]. Für die Studie wurden den Probanden zu willkürlichen [[Zeit]]en SMS-Nachrichten gesendet mit der Frage, was sie gerade tun und wie sehr es ihnen gefällt. Die Beliebtheit ergab sich dann aus der Häufigkeit und insbesondere aus der persönlichen Bewertung der Tätigkeit.

Originalstudie: [http://ir.canterbury.ac.nz/bitstream/handle/10092/8040/thesis_fulltext.pdf;jsessionid=FD6CA83A723CFA7D451695A7D944026F?sequence=1 Well-being in its natural habitat. Orientations to Happiness and the Experience of Everyday Activities]

Artikel zur Studie: [http://www.comsdev.canterbury.ac.nz/rss/news/?articleId=614 UC researching happiness, pleasure and engagement (Interview mit Autor Carsten Grimm, 2012)], [http://www.dnaindia.com/lifestyle/report-sex-makes-people-happiest-1765764 Sex makes people happiest]

==Außergewöhnliche Auswirkungen der Meditation==

[[Datei:Buddha Achtsamkeit Meditation.jpg|thumb]]

===Nahtoderfahrungen, Nahtoderlebnisse durch Meditation (2018)===

Nahtoderfahrungen können durch Meditation eingeleitet werden, zeigt eine im "Mindfullness" - Fachblatt veröffnetlichte Studie. Dr. William Van Godron, selbst ein erfahrener Meditationspraktiker, vom Zentrum für psychologische Forschung der Universität Derby und seine Kollegen, folgte in der ersten Studie dieser Art, über einen Zeitraum von 3 Jahren, 12 fortgeschrittenen buddhistischen Meditierenden, aus 8 verschiedenen Ländern.

Die Studie scheint die Existenz von meditationsbedingten Nahtoderfahrungen zu bestätigen, die vorher noch nie unter wissenschaftlichen Forschungsbedingungen untersucht und beobachtet wurden. In der Studie haben sie, um die Kriterien einer konventionellen Nahtoderfahrung zu erfüllen, die meditationseingeleiteten Nahtoderfahrungen und andere reduläre Meditationspraktiken verglichen und deren prägnante Merkamle bewertet.

Circa 4%, der erwachsenen Menschen, aus den westlichen Ländern, gaben an, eine Nahtoderfahrung erlebt zu haben, als sie kurz vor dem Tod oder in einer Zeit zwischen dem klinischen Tod und der Wiederbelebung standen. Religiöse, kulturelle und individuelle Faktoren beeinflussen zwar die Beschreibungen und Intepretationen, der Erfahrungen, aber bestimmte wissenschaftliche Gutachten legen nahe, dass es kaum Unterschiede in den Bestandteilen der Nahtoderfahrungen gibt.

Die Kompenenten sind:
*außerkörperliche Erfahrungen,
*Kommunikation mit Lichtwesen,
*Begegnung geliebter Menschen,
*Verlust von Zeit und Raum,
*Rückblick auf das eigene Leben.

All diese Erfahrungen können einen Menschen stark positiv verändern.

Die Praxis der Meditation zur Erlangung eines besseren Verständnisses des Sterbens (bzw. des Todes) hat eine lange Tradtion im Buddhismus. Dort gibt es alte Texte, die Meditierenden helfen sollen, sich auf die Prozesse des Sterbens vorzubereiten und Einblick in sie zu erhalten.

====Was die Studie zeigte====
Die Studie zeigte, dass einige buddhistische Meditierende fähig sind, Nahtoderfahrungen nach Belieben zu nutzen und dadurch einen Einblick in die Natur des Selbst, die Realität allgemein und in die mit dem Tod verbundenen Prozesse bekommen. Im Vergleich zu normalen Nahtoderfahrungen waren sich die Meditierenden bewusst, dass sie die Erfahrung selbst hervorrufen und Kontrolle über die Dauer und den Inhalt haben.

Sie erlebten einen Zustand der Leere, besuchten nicht weltliche Gefilde und erlebten was während und nach dem Tod passiert. Im Vergleich zu regulären Meditationsformen führte die Nahtoderfahrung zu einem 5 fachen Anstieg der mystischen Erfahrungen und zu einem 4 mal stärkeren Gefühl der Nichtanhaftung. Außerdem hat man beobachtet, dass die Tiefe der Nahtoderfahrungen während der Studienzeit, in den 3 Jahren zugenommen hat. Das zeigt, das diese Erfahrungen nicht nur erlernt, sondern auch perfektioniert werden können.

Link zum Artikel: [https://psylex.de/psychologie-lexikon/biologische/nahtoderfahrung2-meditation.html Existenz meditationsbedingter Nahtod-Erfahrungen]

Originalstudie: [https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-018-0922-3 Meditation-Induced Near-Death Experiences: a 3-Year Longitudinal Study]

===Meditation erhöht Energie im Körper (2010, 2000)===

Dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] entspannter macht und regeneriert ist gemeinhin bekannt. Anhand verschiedener [[Studien]] lässt sich aber auch zeigen, dass die regelmäßige Praxis zu einer höheren [[Energie]] führt. Der [[Neurowissenschaft]]ler Richard Davidson untersuchte 2004 die Hirnströme von Meditierenden. Getestet wurden jeweils tibetische [[Mönch]]e aus der Umgebung des Dalai Lama, die eine 15- bis 40-jährige Meditationspraxis aufwiesen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die ohne Vorerfahrung lediglich ein 4-wöchiges Training absolviert hatte. Die gemessenen Gamma-Wellen sind bedeutende, hochfrequente elektrische Hirnströme, die mittels Elektroenzephalogramm (EEG) aufgezeichnet wurden. Die Studie zeigte, dass ein Teil der Mönche derart starke und hohe Amplituden aufwies, wie sie zuvor am EEG noch nie gemessen wurden. Zudem war die Bewegung der Wellen gleichmäßiger. Darüber hinaus konnte erwiesen werden, dass Meditation den Erhalt der grauen Substanz unterstützt, die im Zusammenhang mit psychischen Funktionen, [[Impuls]]en, [[Gedanke]]n, [[Bewegung]]en und Emotionskontrolle steht.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944261/ Buddha's Brain: Neuroplasticity and Meditation (2010)], siehe auch 1.8.2 (Mönche in der Magnetröhre)

Artikel zur Studie: [http://www.sueddeutsche.de/wissen/neuro-experiment-moenche-in-der-magnetroehre-1.912829 Mönche in der Magnetröhre], [https://www.findyournose.com/studie-meditation-macht-extrem-wach-bewusst Studie: Meditation macht extrem wach und bewusst]

Studien des Professors Lu Yanfang und einiger amerikanischer Wissenschaftler konnten beweisen, dass verschiedene [[Qigong]]-Meister starke Infraschallwellen aussenden. Die niedrigfrequenten Schallwellen sind für den [[Mensch]]en kaum hörbar, aber für einige [[Tier]]e gut wahrnehmbar. Die Infraschallwellen wurden von den Praktizierenden 100 bis 1000-mal so stark emittiert als bei Menschen ohne die Praxis von Energieübungen und Meditation.

Artikel zur Studie: [http://www.chi.us/researchemitedchi.htm Emitted Qi Training Increases Low Frequency Sound Emission]

Auch die [[Genesung]] von Krankheiten wird Erfahrungsberichten nach immer wieder durch Meditation (z.B. durch die Technik [[Falun Dafa]]) unterstützt, beschleunigt oder manchmal sogar erst ermöglicht.

Originalstudie: [https://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&ved=0ahUKEwi5ooDngMDKAhVIoA4KHf-2CsEQFggnMAA&url=http%3A%2F%2Fwww.minghui.org%2Fgb%2Fworld_day%2Fwww.worldfalundafaday.org%2Fpress_kit%2FCBSHealthWatch.doc&usg=AFQjCNFo62US1dEa2gu6Ycmh3i6r48xXhw&cad=rja CBS Health Watch: Three part series on Falun Dafa (2000)]

Artikel zur Studie: [http://www.epochtimes.de/Superenergie-bei-der-Meditation---wissenschaftlich-gemessen-a1127569.html Superenergie bei der Meditation - wissenschaftlich gemessen]

===Meditation erhöht die Kreativität (2014)===

[[Datei:Malerei Zeichnen Kunst Kreativität.jpg|thumb|Straßenkunst]]

Eine Studie der Kognitionswissenschaftler Lorenza Colzato und Dominique Lippelt der Universität Leiden untersuchte die Auswirkungen verschiedener Meditationsformen auf die [[Kreativität]]. 40 Teilnehmer (erfahrene Meditierende wie Meditationsneulinge) wurden angewiesen, 25 Minuten zu meditieren und daraufhin verschiedene Aufgaben zu lösen. Die Kreativität bei der Lösung der Aufgabenstellung wurde dabei anhand von Gesichtspunkten untersucht: Divergentes [[Denken]], bei dem mehrere Ideen zur Problemlösung gleichzeitig entstehen, sowie konvergentes Denken, bei dem es darum geht, zielgerichtet eine Lösung für ein Problem zu finden.

Als Meditationstechniken wurden eine "Open Monitoring Meditation" ([[Achtsamkeit]] auf alle Gedanken und alle Körperempfindungen), sowie eine "Focused Attention Meditation (Achtsamkeit auf einem bestimmten Gedanken oder Objekt) angewandt.

Die Ergebnisse der Studie zeigten klar eine Erhöhung der Kreativität bei der Problemlösung, sowohl bei den erfahrenen Meditierenden als auch bei den Meditationsneulingen. Man kann also auch von Meditation profitieren, selbst wenn man noch nie zuvor meditiert hat. Allerdings wirkten nicht beide Meditationstechniken gleich: Eine gesteigerte Fähigkeit zu divergentem Denken zeigte sich lediglich bei der Open Monitoring Gruppe. Die Focused Attention Meditation brachte keine solche Effekte.

Originalstudie: [http://bernhard-hommel.eu/Meditation%20and%20creativity%202.pdf Prior Meditation Practice Modulates Performance and Strategy Use in Convergent- and Divergent-Thinking Problems]

Artikel zur Studie: [https://www.sciencedaily.com/releases/2014/10/141028082355.htm Meditation makes you more creative, study suggests]

===Meditation verstärkt Zauber der Musik (2011)===
Auch wenn ein tiefes, konzentriertes Eintauchen in Musikgenuss vielleicht nicht einen so großen Einfluss auf unsere [[Gesundheit]] hat wie andere Vorteile der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation], so kann der Genuss der schönen Künste unser [[Leben]] doch erheblich aufwerten.

Nach einer in der amerikanischen Zeitschrift Psychology of Music veröffentlichten Studie können Menschen, die zuvor an einer [[Achtsamkeitsmeditation]] teilgenommen haben und dann eine Aufnahme der Oper "La Bohème" hören, viel tiefer in die [[Musik]] einsteigen als solche, die keine Achtsamkeitsmeditation hatten.

Originalstudie: [http://pom.sagepub.com/content/41/1/42 Mindfulness, attention, and flow during music listening: An empirical investigation]

Artikel zur Studie: [http://blogs.yogajournal.com/yogabuzz/2013/03/studies-tout-power-of-meditation.html Yogajournal.com, Studies Tout Power of Meditation]

===Zeitfreiheit - Meditation verändert das Zeitempfinden (2015, 2014)===
Eine neue Studie von Forschern um Marc Wittmann herum "[[Zeit]]". Da Zeit eine "Dimension der menschlichen [[Psyche]]" und nichts Äußeres ist, kommt es auf die Einstellung des [[Subjekt]]s an, wie es den Zeitablauf empfindet. Durch [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] ändert sich die [[Wahrnehmung]] der Zeit von einem rational-linearen hin zum mystisch-holistischen Zeitempfinden. Dabei erlebt der Meditierende das Gefühl von "Zeitfreiheit" (Jean Gebser) und eine "erlösenden Erfahrung der Präsenz von Ewigkeit" (Prof. Wolfgang Achtner). Die Erfahrung der "zeitewigen Gegenwart" (Prof. Michael von Brück) ist besonders für die stressgelplagnet [[Mensch]]en von heute ein befreiendes Gefühl.

Originalstudie: [https://www.researchgate.net/publication/260615144_Mindfulness_Meditation_and_the_Experience_of_Time Mindfulness Meditation and the Experience of Time (2014)], Neuere Studie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25642205 Subjective expansion of extended time-spans in experienced meditators.(2015)]

Artikel zur Studie: [http://ethik-heute.org/meditation-wirkt/ Ethik Heute, Mediation Wirkt], [http://www.meditation-wissenschaft.org/dokumentation-kongress-2014.html Offizielle Kongress Website mit Folien der Vorträge]

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===Meditatives Bergsteigen - Auswirkungen von Meditation und Entspannungsmethoden auf das Höhenbergsteigen im 8000er Bereich (2005)===

[[Datei:Cho Oyu, Nepal- (Photo von Swine, 2005).JPG|thumb|Cho Oyu (8206 m), Nepal (Foto: Swine, 2005)]]

Prof. Marcus Stück vom Institut für Angewandte Psychologie der Uni Leipzig ist vor allem dadurch bekannt, dass er die Wirkung von [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] auf Gesundheitszustand und [[Entwicklung]] von Kindern (siehe auch [[Wissenschaftliche Studien Yoga für Kinder und Jugendliche]]) erforscht und sich in diesem Bereich einen Namen gemacht hat. Doch der Forscher hat noch eine anderes spannendes Forschungsgebiet: Er untersucht die Wirkung von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und [[Entspannung]] auf das Bergsteigen in großen Höhen und die mögliche Veränderung von Verhaltensweisen angesichts extremer Anforderungen. Gegenstand der Forschung waren eine kleine 2-köpfige chilenische Expedition zum Mt. Everest (8848 m), die im März 1999 aufbrach, und eine Leipziger Expedition, die zeitgleich den Aufstieg zum Cho Oyu (8206 m) antrat. Stück begleitete die zweite Expedition mit psychologischen (Befindlichkeit, tägliche Skala & Fragebogen) und psychophysiologischen Messungen (Herzfrequenz, Atemfrequenz, Hautwiderstand etc.). Durch die spätere Unterbringung beider Gruppen in einem Hotel in Kathmandu ergaben sich Kontakte zur Everest-Gruppe, die interviewt werden konnte.

Unterwegs zum Everest waren ein Yoga und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] praktizierender Bergsteiger und sein 60-jähriger (!) [[Yogalehrer]]. In einem Interview mit Bergsteiger Nr. 1 berichtete dieser, in Lager V (auf 8000 m) seien die beiden in eine Schlechtwetterfront geraten und hätten nicht weitergehen können. Da Bergsteiger in der Todeszone täglich Kraft verlieren, nutzten die beiden die Zeit, um 2 volle Tage während des schlechten Wetters [[Vipassana]]-Meditation im Zelt (im Schlafsack liegend) zu üben. Auch beim Zubereiten der Mahlzeiten und beim Erledigen anderer Dinge blieben sie mit ihrer ganzen [[Aufmerksamkeit]] und mit dem [[Atem]] bei dem, was sie gerade taten. Als das Wetter aufklarte, hatten sie genügend Kraft, um vom Lager IV aus zum Gipfel vorzustoßen, wobei sie sich wiederum, wie bei der Gehmeditation, auf jeden Schritt konzentrierten. Sie kamen zu dem Schluss, dass etwas umso leichter ging, je bewusster man es tat.

[[Datei:Stück Cho Oyu.JPG|thumb|Marcus Stück (links) am Cho Oyu]]

In großen Höhen funktioniert die Regulation der Körpersysteme bei zunehmender Höhe und Aufenthaltsdauer immer schlechter; Herz- und Atemfrequenz nehmen immer weiter zu, was sich durch das Tragen schwerer Lasten (technische Ausrüstung, Messgeräte) noch verschärft. Bei der Cho-Oyu-Expedition konnten Stück und seine wissenschaftlichen Mitstreiter (Stück, Hecht, Schröder, Rieck, 2001) in einem Langzeit-Monitoring nachweisen, dass die vegetative Regulation nach Erreichen des Gipfels extrem instabil wird und die Befindlichkeit der Bergsteiger rapide, sogar sprungartig abfällt. Durch die passive [[Konzentration]] auf den Atem (und auf das Gehen), die von den beiden Everest-Bergsteigern praktiziert wurde, kommt es zu einer schon 1936 beschriebenen vegetativen Umschaltung, durch die sich die Atemfrequenz verlangsamt. Muskeltonus und vegetativer Tonus sinken - der [[Körper]] entspannt sich. Diese Senkungen des Tonus steigern wiederum die Konzentration. Mit dem Beginn der [[Entspannung]] und der Verlangsamung der Atmung erweitern sich auch die Blutgefäße wieder, der arterielle Blutdruck sinkt, die Durchblutung bessert sich, der Sauerstoffverbrauch nimmt ab, die Hautleitfähigkeit nimmt zu.

Die körperlichen Veränderungen führten auch zu größerer psychischer [[Gelassenheit]]; Situationen wurden weniger negativ oder bedrohlich bewertet, die Umwelt und auch die eigene Person wurden freundlicher wahrgenommen, die Kreativität nahm zu.

Als Ergebnis der Pilotstudie folgert Stück, dass sich Meditation und Entspannungsmethoden als wertvolle Ressourcen eignen, "um den Prozess der Stresszunahme und der Destabilisierung von Körpersystemen in großer Höhe aufzuhalten" (Kongressband "Psyche & Berg" 2001).

Stück empfiehlt Bergsteigern daher, ihre persönliche Entspannungsfähigkeit mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und Meditation zu trainieren, um in Situationen mit großer Stressbelastung diese Ressourcen aktivieren zu können.

Originalstudie: [http://docs.lib.purdue.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1042&context=jhpee Psychological and Psychophysiological Effects of a High-Mountain Expedition to Tibet]

Artikel zur Studie: [http://www.bildungsgesundheit.de/Presse-und-Veroeffentlichungen/wissenschaftliche-veroeffentlichungen.php Bildungsgesundheit.de, Wissenschaftliche Veröffentlichungen Höhenpsychologie und -medizin]

==Meditation am Arbeitsplatz (Wissenschaftliche Studie)==
[[Datei:Meditation3.jpg|thumb]]

===Meditation verbessert den Umgang mit Kollegen (2012, 2010)===
[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] am Arbeitsplatz wird immer beliebter, nicht nur bei den Angestellten. Nach einem kanadischen Artikel vom Jahresende 2012 berichten Unternehmer, Meditation bewirke einen nierigeren Stresspegel bei ihren Angestellten und daher eine verbesserte Kommunikation mit Anderen. Und dies gilt natürlich auch für meditierende Führungskräfte.

Bill George, Professor für Angewandtes Management an der Harvard Business School, schrieb 2010 über Achtsamkeitsmeditation in der Wirtschaft. Er wies darauf hin, dass achtsame Menschen sich ihrer Präsenz und der Art, wie man andere Menschen beeinflusst, bewusst sind. So könne man gleichzeitig beobachten und an jedem Augenblick teilhaben und die längerfristigen Auswirkungen der eigenen Handlungen erkennen. Dies wiederum hindere einen daran, sich von den eigenen [[Wert]]en zu sehr zu entfernen.

Originalstudie: [https://hbr.org/2012/10/mindfulness-helps-you-become-a Mindfulness Helps You Become a Better Leader (2012)], [http://www.nevejan.net/media/downloads/ceo_and_harvard_professor_bill_george_on_mindfulness%5B1%5D.pdf Mindful Leadership: Compassion, contemplation and meditation develop effective leaders (2010)]

Artikel zur Studie: [http://blogs.yogajournal.com/yogabuzz/2012/12/meditation-in-the-workplace.html Meditation in the Workplace], [http://www.ft.com/cms/s/2/d9cb7940-ebea-11e1-985a-00144feab49a.html#axzz24lmGt1Gj The mind business]

Der Trend [[Achtsamkeit]] am Arbeitsplatz wird von Unternehmen wie Apple, Google und AOL Time Warner schon vorgelebt. Bei diesen Unternehmen gibt es für Angestellte Meditationsräume und -kurse.

Der Trend wird auch durch eine in der Zeitschrift Occupational Medicine veröffentlichte [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Studie] gestützt, derzufolge [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] am Arbeitsplatz sowohl [[Stress]] wie auch Rückenschmerzen reduziert werden.

Originalstudie: [http://occmed.oxfordjournals.org/content/early/2012/09/24/occmed.kqs168.full?keytype=ref&ijkey=0orT1KZh0OwoRNa Yoga for reducing perceived stress and back pain at work (2012)]

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===Achtsamkeit im Arbeitsalltag (2013)===

[[Datei:Business yoga.jpg|thumb|[[Business Yoga]] ]]

Ein großes deutschlandweites Forschungsprojekt zum Thema "Achtsamkeit im Arbeitsalltag" wird aktuell von der Kalapa Academy und dem Generation Research Program (GRP) der Ludwig-Maximilians-Universität München durchgeführt. An der Studie nehmen 7 Unternehmen teil, darunter eine Handelskette mit über 40000 Mitarbeitern, ein Automobilzulieferer mit 1400 Mitarbeitern und ein Architekturbüro mit 100 Mitarbeitern. Nachfolgend werden die ersten Ergebnisse mit 110 Teilnehmern vorgestellt.

Die getesteten Gruppen aus 10 bis 25 Mitarbeitern (Führungskräfte und Sachbearbeiter) erhielten eine Einführung in verschiedene Methoden des Achtsamkeitstrainings. Das Programm umfasste ein breites Spektrum, das von der klassischen [[Achtsamkeitsmeditation]] bis zu Achtsamkeit im Umgang mit E-Mails, Achtsamkeit in Meetings und achtsames Zeitmanagement reicht.

Ergebnisse: Die Teilnehmer berichten von
*einer signifikanten Reduzierung der Anspannung und der [[Stress]]belastung
*einem Anstieg der [[Konzentration]]sfähigkeit
*über mehr Raum für [[Kreativität]]

Subjektiv beobachten die Teilnehmer mehr [[Freude]], [[Entspannung]] und die Fähigkeit bessser mit Stress umzugehen. Sie empfanden mehr Offenheit und Akkzeptanz. Dabei wirkten sich die positiven Ergebnisse nicht nur auf sie, sondern auch auf ihre Kollegen und Partner aus. Die Aufmerksamkeitstests, die zu Beginn und zum Ende der Studie durchgeführt wurden, wiesen eine 25 % geringere Fehlerrate auf. Vor allem ältere Mitarbeiter profitierten von dem Programm.

Originalstudie [http://www.kalapaacademy.de/wp-content/uploads/Achtsamkeit_neu.pdf Leben und Arbeiten im Augenblick]

Artikel zur Studie: [http://www.zeit.de/2013/42/achtsamkeit-stressbewaeltigung-business/komplettansicht Neue Haltung im Büro]

===Meditation verbessert die Leistung von Führungskräften (2010)===

Führungskräfte sind oft unter enormen Leistungsdruck und haben oft kontraproduktive Angewohnheit, wie viel [[Kaffee]] trinken, lange Arbeitszeiten und eine schlechte [[Ernährung]]. Eine Studie über [[Achtsamkeit]]smeditationen zeigte, dass auch bei geringer [[Meditation]]sdauer und Häufigkeit ein sehr positiver Effekt auf die Leistungsfähigkeit genommen werden kann.

Es wurde festgestellt, dass selbst [[Person]]en, die davor noch nie meditiert hatten und ein kurzes Meditationsprogramm absolvierten, deutliche Verbesserungen im Gemütszustand, ihrer Redegewandtheit, ihrer visuellen Kodierung und die Speicherfähigkeit an Arbeitsinformationen aufzeigten. Es wurde weiterführend festgestellt, dass selbst vier Sitzungen pro [[Woche]] ausreichen, um diese Effekte zu erzielen.

Originalstudie: [https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053810010000681 Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training]

Artikel zur Studie: [http://de.psy.co/wie-meditation-die-leistung-von-fhrungskrften-verbessern-kann.html Wie Meditation die Leistung von Führungskräften verbessern kann]

==Rezensionen==
===Ulrich Ott: Meditation für Skeptiker (2010)===
Skeptische [[Mensch]]en umgehen oft das Thema Meditation, insbesondere wenn es ihnen zu esoterisch erscheint, obgleich sie die darin enthaltene innere [[Balance]] und [[Entspannung]] sehr anzieht. Für solche Menschen hat Ulrich Ott ein Buch geschrieben, das gänzlich auf dogmatische Hintergründe verzichtet und nur das extrahiert, worum es bei der Meditation eigentlich geht. [[Ziel]] ist es, folgende fünf [[Dimension]]en zu ergründen:

*[[Konzentration]] und [[Fokus]]
*Entspannung
*[[Achtsamkeit]]
*[[Klarheit]] und [[Dankbarkeit]]
*[[Gedanke]]nstille und [[Grenzenlosigkeit]]

Ulrich Ott zeigt, wie man den ersten Schritt in Richtung Konzentration z.B. mittels [[Mandala]]s, [[OM]] oder [[Atemübung]]en machen kann und führt in das Thema mystische [[Erfahrung]]en ein, ohne den Leser gleich wieder zu verschrecken. Stattdessen erklärt er fundiert, was in dieser [[Zeit]] im [[Gehirn]] passiert. Ein gutes Einsteigerbuch für gestresste Mitmenschen, denen ein spiritueller Überbau weniger zusagt.

Rezension: [http://www.agitano.com/ulrich-ott-meditation-fuer-skeptiker/8529 Wolfgang Hanfstein: ''Ulrich Ott: Meditation für Skeptiker'']

Buch: [http://www.amazon.de/Meditation-f%C3%BCr-Skeptiker-Neurowissenschaftler-erkl%C3%A4rt/dp/3426300702/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1453559110&sr=8-1&keywords=ott+meditation+f%C3%BCr+skeptiker Ulrich Ott: Meditation für Skeptiker]

Interview mit Ulrich Ott: [http://www.theo-magazin.de/2016/09/22/sinkflug-ins-selbst/ Theo-Magazin.de: Sinkflug ins Selbst (2016)]

==Siehe auch==
* [[Wissenschaftliche Studien]] Yoga
* [[Wissenschaftliche Studien Yoga für Kinder und Jugendliche]]
* [[Wissenschaftliche Studien Ayurveda]]
* [[Wissenschaftliche Studien Kirtan- und Mantrasingen]]
* [[Wissenschaftliche Studien Tiefenentspannung]]
* [[Wissenschaftliche Studien Pranayama (yogische Atemübungen)]]
* [[Wissenschaftliche Studien Literaturliste]]
*[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]
*[[Konzentration]]
*[[Raja Yoga]]
*[[Achtsamkeit]]
*[[Gesundheit]]
*[[Stress]]

==Literatur==
* Barinaga, M.: Studying the Well-Trained Mind. In: Science 302(5642), 2003, S. 44 – 46.
* Carter, O. et al.: Meditation Alters Perceptual Rivalry in Tibetan Buddhist Monks. In: Current Biology 15(11), 2005, S. R412 – 413.
* Davidson, R. et al.: Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindful Meditation. In: Psychosomatic Medicine 65, 2003, S. 564 – 570.
*Davidson, Richard: Warum wir fühlen, wie wir fühlen: Wie die Gehirnstruktur unsere Emotionen bestimmt – und wie wir darauf Einfluss nehmen können. Arkana Verlag, 416 Seiten, München 2012.
* Engel, K. (1999). Meditation: Geschichte, Systematik, Forschung, Theorie (2. Aufl.), Frankfurt am Main: Peter Lang.
*Kabat-Zinn, Jon: Gesund durch Meditation. Das vollständige Grundlagenwerk. Otto Wilhelm Barth Verlag, München 2011.
*Kabat-Zinn, Jon: Im Alltag Ruhe finden. Das umfassende praktische Meditationsprogramm. Herder, Freiburg 1998 (7. Aufl.)
* Lutz, A. et al.: Long-Term Meditators Selfinduce High-Amplitude Gamma Synchronity During Mental Practice. In: Proceedings of the National Academy of Sciences 101(46), 2004, S. 16369 – 16373.
* Murphy, M. & Donovan, S. (1997). The physical and psychological effects of meditation. A review of contemporary research with a comprehensive bibliography 1931–1996. Sausalito: Institute of Noetic Sciences.
*Ott, Ulrich: Meditation für Skeptiker. O.W.Barth, München 2010.
* Review: Howald, W. (1989). Meditationsforschung – Einführung und Überblick. Gruppendynamik, 20(4), S. 345–367.
*Siegel, Daniel J. : Alchemie der Gefühle – Wie die moderne Hirnforschung unser Seelenleben entschlüsselt – Das Navigationssystem zu emotionaler Klarheit. Kailash Verlag, München 2010.
* Vaitl, D. & Petermann, F. (2004). Entspannungsverfahren. Weinheim: Beltz Verlag

==Weblinks==
* [http://www.smmr.de Society for Meditation and Meditation Research]
* [http://www.gehirn-und-geist.de/artikel/837043 "Die neuronale Erleuchtung"; Zeitschriftenartikel aus "Gehirn und Geist": Vorstellung einiger aktueller Forschungsergebnisse (Richard Davidson, Paul Ekman, Olivia Carter, Jack Pettigrew, etc.)]
* [http://www.psychol.uni-giessen.de/dl/det/Vaitl/477/vortrag-meditation-ott/ Hans Ulrich Ott (Universität Gießen) Vortrag über Meditation]
* [http://www.psychol.uni-giessen.de/home/vaitl Verschiedene Artikel zu Meditationsforschung]
* [http://www.zeit.de/2005/38/Dalai-Bewusstsein Meditation und Bewusstseinsforschung]
*[https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-meditation-und-zeit/ Artikel zur Studie Meditation und Zeitempfinden im Yoga Vidya Blog]
*[http://de.tm.org/forschung Studien zur Transzendentalen Meditation]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
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[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Wissenschaft]]
[[Kategorie:Gesundheit]]
[[Kategorie:Meditation]]
[[Kategorie:Yoga und Wissenschaft]]
[[Kategorie:Studien]]
[[Kategorie:Yogaforschung]]

Wissenschaftliche Studien Meditation

2019-01-24T12:12:05Z

Chitra76: /* Durch Meditation das Denken verändern */

'''Wissenschaftliche Studien''' zur [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] sollen die Wirkungen von Meditation wissenschaftlich dokumentieren. Wissenschaftliche [[Studien]] haben gezeigt: Meditation ist gut für körperliche und psychische [[Gesundheit]], [[Zufriedenheit]], Wohlbefinden. Wissenschaftliche Studien können folgendes leisten:

[[Datei:Padmakshi medisitz.jpg|thumb|[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] wirkt positiv auf [[Körper]], [[Geist]] und [[Psyche]]]]

* Wissenschaftliche Studien können prüfen, inwieweit die traditionell der Meditation zugeschriebenen Wirkungen tatsächlich eintreffen.
* Wissenschaftliche Studien zu Meditation können für die [[Psychologie]] und damit für das [[Verständnis]] des [[Mensch]]en, insbesondere auch des [[Gehirn]]s, viel beitragen.
* Wissenschaftliche Studien können zeigen, bei welchen körperlichen und psychischen Erkrankungen Meditation hilfreich ist - und ob es Kontraindikationen gibt.
* Wissenschaftliche Studien zur Meditation können zu einem tieferen Verständnis von [[Religion]], [[Spiritualität]] beitragen - und (hoffentlich) auch zu religiöser und spiritueller [[Toleranz]].

==Körperliche Wirkung==
===Allgemein===
====Wie positive Gefühle die physische Gesundheit aufbauen (2013)====

[[Datei:Meditation Frau Strand.jpg|thumb]]

Die Studie der Wohlbefindensforscherin Barbara Fredrickson "How Positive Emotions Build Physical Health" (2013) untersuchte die gesundmachende Wirkung von Meditation. Dafür wurden 65 Probanden für sechs Wochen in der sogenannten "Liebende-Güte-Meditation" (auch "Loving-Kindness Meditation" oder "Meta-Meditation") angeleitet, bei der man sich in einer aufgerichteten Sitzhaltung innerlich über 15 Minuten täglich Gedanken der Güte vorspricht, beispielsweise [[Wunsch|Wünsche]] für das eigene Wohlbefinden, den inneren Frieden o.ä. Dabei wird eine gut wahrnehmbare Körperstelle fokussiert und beobachtet, wie sich diese über den [[Zeit]]raum der Meditation anfühlt. Abschweifende Gedanken werden sanft wieder auf die eigentliche Meditation zurückgeführt, indem man sich erneut auf einen Güte-Gedanken konzentriert. Jede Woche werden die Gedanken erweitert. Während sie in der ersten Woche dem [[Selbst]] zugedacht sind, bezieht man in der zweiten Woche geliebte Menschen mit ein. In der dritten Woche beziehen sich die Güte-Gedanken auch auf Bekannte, die einem nicht ganz so nahe stehen, in der vierten auch auf Fremde und in der fünften Woche auf alle Menschen.

Die Studie zeigte, dass die Probanden durch die Meditation mehr gute [[Gefühl]]e wie [[Freude]], [[Hoffnung]], [[Dankbarkeit]] und [[Liebe]] empfanden. Durch die verbesserte [[Bindung]] zu sich selbst, wurden auch die [[Beziehung]]en zu anderen Menschen positiver und näher erlebt. Dies wiederum erhöhte die Aktivität des Vagusnervs, welche die körperliche [[Gesundheit]] und innere [[Entspannung]] anzeigt und erhöht. Es wird also eine Spirale des Wohlbefindens und der genesung in Gang gesetzt. Die regelmäßige Kultivierung positiver Gefühle nährt das körperliche Wohlbefinden, stärkt zwischenmenschliche [[Bindung]]en, fördert die Gesundheit des Nervensystems und lenkt die [[Aufmerksamkeit]] des Meditierenden im Alltag mehr auf [[Augenblick]]e der [[Freude]] und ein positives Miteinander. Die Forscherin sagt, dass zum ersten mal der Beweis erbracht wurde, dass der Tonus des Vagusnervs nicht angeboren ist, sondern sich durch einen aktiven Geist ändern kann.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649562 How positive emotions build physical health]

Artikel zur Studie: [http://www.wirtschaftspsychologie-aktuell.de/strategie/strategie-20130611-barbara-frederickson-sich-gesund-meditieren.html Wirtschaftspsychologie aktuell]

====Meditation verändert die Körpertemperatur (2013)====

[[Datei:Marmapunkte-Nadis-Energie-System.jpg|thumb]]

Die National University von Singapur fand heraus, dass Meditation die Körpertemperatur des Meditierenden verändern kann. Tibetische Nonnen, die mit der G-Tummo-Meditation meditieren, können ihre Körpertemperatur auf 38,5°C erhöhen, obwohl sie eiskalte Tücher um ihren Körper gewickelt haben, die eine Temperatur von minus 25°C haben. Diese Meditationstechnik geht über das Zählen und die Konzentration auf den Atem und ist deswegen für [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anfaenger/ Anfänger] nicht geeignet.

Die Tummo-[[Meditationstechnik]] kontrolliert die innere [[Energie]]. Sie wird in [[Tibet]] als die heiligste spirituelle Praxis angesehen. Dabei können die Praktizierenden ihre Körpertemperatur so erhöhen, dass sie in einer Umgebung von minus 25°C nasse Kleider auf ihrem [[Körper]] tragen können, ohne dabei krank zu werden, und diese dabei auch trocknen. Ihre Körpertemperatur steigt auf bis zu 38,3°C an. Die Forscher konnten den Temperaturanstieg anhand elektroenzephalografischer Aufzeichnungen (EEG) beobachten.

Als zweiter Versuch wurden westliche Meditierende bei einer [[Tummo]]-[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] untersucht. Bei ihnen stieg die Körpertemperatur ebenfalls an, allerdings nicht so sehr, wie bei den tibetischen Nonnen, die in ihrer Meditationstechnik gefestigt sind. Diese Meditationstechnik könnte man auch einsetzen, um die Widerstandsfähigkeit zu stärken und kognitive [[Fähigkeit]]en zu verbessern.

Der willentliche Anstieg der Körpertemperatur lässt sich auf die [[Vasenatmung]] zurückführen und auf die [[Konzentration]] auf die [[Visualisierung]] von Flammen.

Eine weitere Untersuchung mit tibetischen Mönchen wurde 2002 in Nordindien vorgenommen. Die Mönche sollten mit spärlicher Bekleidung in einem Raum meditieren, der nur 4° C Temperatur hatte. Im Zustand tiefer Meditation wurden ihnen ebenfalls kalte, nasse Tücher umgehängt. Im Regelfall würde der menschliche [[Körper]] nun nicht steuerbar zu zittern beginnen. Die Körpertemperatur würde absinken und je nach Dauer der Situation könnte der Mensch erfrieren. Die Mönche hingegen hielten nicht nur ihre Körpertemperatur, sondern trockneten auch hier sogar über mehrere Stunden hinweg jeweils drei kaltnasse Tücher durch ihre Körperwärme.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23555572 Neurocognitive and somatic components of temperature increases during g-tummo meditation: legend and reality.]

Artikel zur Studie: [http://www.extremnews.com/nachrichten/gesundheit/d1d1459f1a5930 Thorsten Schmitt: Meditation erhöht die Körpertemperatur], [http://grenzwissenschaft-aktuell.blogspot.de/2013/04/studie-beweist-tummo-meditation-kann.html Studie beweist: Tummo-Meditation kann Körperkerntemperatur kontrollieren], [http://www.epochtimes.de/Superenergie-bei-der-Meditation---wissenschaftlich-gemessen-a1127569.html Superenergie bei der Meditation - wissenschaftlich gemessen]

====Meditation hilft bei Übergewicht (2016)====
Forscher der Universität Wageningen in den Niederlanden untersuchten zwei Jahre lang 400 Meditierende. Dabei fanden sie heraus, dass die Probanden im Laufe der Zeit gelernt hatten, zu erkennen, ob sie wirklich Hunger hatten oder einfach nur Lust auf bestimmte Dinge.

Ihre Schlussfolgerung: Meditation hilft herauszufinden, was man in einem bestimmten Moment wirklich benötigt. [[Selbstbewusstsein]] und Selbstkontrolle werden dadurch gestärkt – die wichtigsten Faktoren, um das Essverhalten auf Dauer zu ändern. Die Experten raten: Bei Heißhunger für einige Minuten mit Meditation die Umwelt ausblenden, z.B. mit einem Meditations-Hörprogramm.

Originalstudie: [http://www.ejcr.org/publicity/April_2016/April2016Article2.pdf Body and Mind: Mindfulness Helps Consumers to Compensate for Prior Food Intake by Enhancing the Responsiveness to Physiological Cues]

Artikel zur Studie: [http://www.focus.de/gesundheit/experten/kim_fleckenstein/neue-studien-belegen-schlank-durch-meditation-so-koennen-sie-erfolgreich-abnehmen_id_5652014.html Schlank durch Meditation], [http://time.com/4306564/mindfulness-diet-meditation/ Can You Lose Weight On the Mindfulness Diet?]

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===Muskel- und Nervensystem===
====Physiologische Effekte von Meditation - Ruhetonus, Muskeldurchblutung, Laktat, Cortisol, Alpha-Rhythmus (1986)====
* Dietrich Ebert fasst die Wirkung von Meditation in seinem Buch "Physiologische Aspekte des Yoga und der Meditation" wie folgt zusammen:
** Meditation senkt partiell den Ruhetonus der [[Skelettmuskulatur]]
** Meditation senkt den Ruhe Energie-Umsatz
** Meditation erhöht die [[Muskel]]durchblutung
** [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] senkt den [[Blutlactatspiegel]] und den [[Cortisolspiegel]]
** Meditierende haben einen stabilen α-Rhythmus größerer Amplitude und damit einen relaxierten Wachzustand
** Meditation ist ein Zustand der sich sowohl zur [[Stress]]-Reaktion als auch zum Schlaf antagonistisch verhält

Buch: [http://www.amazon.de/Physiologische-Aspekte-Meditation-Dietrich-Ebert/dp/3437004719 Ebert, Dietrich: Physiologische Aspekte des Yoga und der Meditation.]

Buchbesprechung: [http://www.yoga.de/fileadmin/Dokumente/Infobroschueren/Spiegel_der_Wissensch_2010.pdf Yoga im Spiegel der Wissenschaft (2010)]

==== Meditation verbessert Effektivität von Nervenfasern (2012)====

[[Datei:Nervensystem Nerven Nervenzellen.jpg|thumb]]

Washington/Lubbock (dpa) - Eine [[Aufmerksamkeitsmeditation]] verändert in vier Wochen die Nervenfasern einer bestimmte Gehirnregion stärker als eine reine Entspannungsübung. In einem vorderen Teil der Hirnrinde habe sich nach dem [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]straining die Isolierung der Nervenzellfortsätze (Axone) deutlich verbessert, was zu einer schnelleren Durchleitung von Signalen führe, berichten Forscher um Yi-Yuan Tang von der Texas Tech University in Lubbock (US-Staat Texas). Der sogenannte anteriore cinguläre Cortex wird allgemein mit der Kontrolle von Wahrnehmung und Emotionen in Verbindung gebracht sowie mit der Fähigkeit, Konflikte zu lösen. In einer Studie wurden 45 Studierende der University of Oregon, in einer weiteren Studie 68 Studierende der chinesischen Dalian University of Technology in zwei Gruppen aufgeteilt. Alle Teilnehmenden hatten zuvor keine Erfahrung mit meditativen Übungen. Eine Gruppe erhielt Aufmerksamkeitsmeditation, die andere [[Entspannung]]sübungen. In der ersten Studie erstreckte sich das Training über vier Wochen mit insgesamt 11 Stunden, in der zweiten Studie über zwei Wochen mit fünf Stunden. Dabei zeigte sich bei der Gruppe mit der Aufmerksamkeitsmeditation nach vier Wochen in bestimmten Hirnregionen eine geringere Durchlässigkeit der Zellwände, was für eine bessere Isolierung spricht. Zudem vermuten die Forscher eine Verdichtung der Nervenfasern.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22689998 Mechanisms of white matter changes induced by meditation]

Artikel zur Studie: [http://www.spiegel.de/wissenschaft/mensch/hirnforschung-meditation-verbessert-nerven-a-838296.html Meditation verbessert Effektivität von Nervenfasern]

====Stressreduktion bei Entzündungen des Nervensystems (2013)====
Eine wissenschaftliche [[Studie]] von Neurowissenschaftlern der University of Wisconsin-Madison und des Center for Investigating Healthy Minds am Waisman Center ergab, dass [[Achtsamkeitsmeditation]] sowohl den [[Stress]] als auch die Entzündungsmarker im [[Blut]], welche für chronische [[Entzündung]]en verantwortlich sind, reduziert.

Verglichen wurde ein [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]sprogramm ([[Achtsamkeitsmeditation]]) mit einem [[Gesundheit]]skurs, welcher Ernährungsberatung, Walking, [[Balance]]- und [[Kraft]]übungen sowie [[Musiktherapie]] beinhaltete. Beide Versuchsgruppen sollten dabei gleich häufig üben und erhielten dieselbe Anzahl angeleiteter Stunden. Dann wurde bei den Teilnehmern [[Stress]] erzeugt und durch eine spezielle Salbe Entzündungsreaktionen auf der [[Haut]] hervorgerufen, um dann vor und nach den Übungen die Immunreaktion und [[Hormon]]ausschüttung zu messen. Es zeigte sich, dass durch beide Verfahren Stress abgebaut werden konnte, jedoch nur der Aspekt der [[Achtsamkeit]] zusätzlich auch entzündungshemmend wirkte.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518553/ A comparison of mindfulness-based stress reduction and an active control in modulation of neurogenic inflammation]

Artikel zur Studie: [http://info.kopp-verlag.de/medizin-und-gesundheit/gesundes-leben/sherry-baker/meditation-gegen-die-symptome-einer-chronischen-entzuendung.html Kopp Verlag]

====Meditation verbessert den Tastsinn (2015)====

[[Datei:Meditation Hand.jpg|thumb]]

2015 untersuchten Forscher um Hubert Dinse von der Ruhruniversität Bochum die Auswirkung von [[Zen]]-[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] auf das [[Gefühl]] in den Fingerspitzen. Die Wissenschaftler beobachteten 20 erfahrene Meditierende im Rahmen eines viertägigen [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditationsseminars]. Neben den regulären Meditationssitzungen sollten die Probanden bestimmte Übungen absolvierten, bei denen die [[Konzentration]] ganze zwei Stunden täglich ausschließlich auf den rechten Zeigefinger gelenkt werden sollte.

Über eine bestimmte Messtechnik ("Zwei-Punkt-Diskriminationsschwelle") wurde die Reizreaktion gemessen. Bei den Meditierenden verbesserte sich der Schwellenwert des rechten Zeigefingers um 17%. Dies kommt in etwa dem "Fingerspitzengefühl" von Musikern oder Sehbehinderten nahe, deren Tastsinn in der Regel um 15-20% schärfer ist als bei Sehenden.
Diese Forschungsergebnisse zeigen, dass rein durch mentale Prozesse auch in kürzester Zeit prägnante Lerneffekte erreichbar sind.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4550890/ Enhanced tactile acuity through mental states]

Artikel zur Studie: [http://www.spektrum.de/news/zen-meditation-kann-den-tastsinn-schaerfen/1364304 Zen-Meditation kann den Tastsinn schärfen], [http://www.deutschlandfunk.de/studie-meditation-verbessert-tastsinn.676.de.html?dram:article_id=329799 Meditation verbessert Tastsinn], [http://news.doccheck.com/de/102268/neuroplastizitaet-wie-der-geist-den-tastsinn-schaerft/ Neuroplastizität: Wie der Geist den Tastsinn schärft]

====Meditation bei Amyotropher Lateralsklerose (2017)====
[[Amyotrophe Lateralsklerose]] (ALS) ist eine chronisch degenerative Erkrankung des motorischen [[Nervensystem]]s, d.h. die [[Krankheit]] betrifft vor allem die Nerven des Bewegungsapparates, so dass es im Laufe einiger Jahre zu immer mehr Bewegungseinschränkungen kommt. Aufgrund der ungünstigen Prognose kann es häufig zu [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en bei den Betroffenen kommen. Eine gesunde [[Ernährung]], die reich an [[Antioxidantien]] ist, kann den Verlauf der Krankheit positiv beeinflussen. Eine Studie zeigte sich nun, dass auch regelmäßige [https://yoga-vidya.de/meditation Meditation] das psychische Befinden von ALS-Patienten deutlich verbessern kann.

Italienische Forscher untersuchten in einer Studie mit 100 ALS-Patienten, die im Laufe der letzten 18 Monate eine ALS-Diagnose erhalten hatten, wie Meditation sich auf das psychische Wohlbefinden auswirkte. Eine Gruppe erhielt eine normale psychologische Unterstützung, die andere meditierte acht Wochen lang regelmäßig im Rahmen eines achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsprogramm ([[MBSR]] – Mindfulness-Based Stress Reduction).

Die Meditationsgruppe berichtete nach den ersten acht Wochen bereits von deutlich weniger [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]zuständen, negativen [[Emotion]]en oderd Depressionen. Diese positive Auswirkung der Meditation blieb außerdem noch mindestens 12 Monate hinweg bestehen. Bei vielen Patienten besserte sich der Zustand in diesem Zeitraum sogar noch weiter.

Die italieniesche Studie war die erste kontrollierte Untersuchung auf dem Gebiet und zeigte, dass achtsamkeitsbasierte Meditation ein wichtiges Werkzeug darstellen kann, um das Wohlbefinden von ALS-Patienten zu verbessern.

Originalstudie: [http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ene.13246/abstract Meditation training for people with amyotrophic lateral sclerosis: a randomized clinical trial (2017)]

Artikel zur Studie: [https://www.zentrum-der-gesundheit.de/als-meditation-170304021.html Zentrum der Gesundheit (05/17): Meditation hilft bei ALS], [http://www.medicalnewstoday.com/releases/316058.php Medicalnewstoday (02/17): Meditation benefits patients with ALS]

===Herz- und Kreislaufsystem===
====Stressreduktion in der Prävention von Herzkrankheiten (2012)====

[[Datei:Meditation.Herz.Sonne.png|thumb|Meditation kann Herzkrankheiten vorbeugen]]

In einer Langzeitstudie der Maharishi University in Fairfield, die über 5,4 Jahre lief, wurde die Auswirkung der Transzendentaler Meditation auf den Bluthochdruck untersucht. Dafür wurden 201 Patienten mit koronaren Herzkrankheiten zufällig einer Meditationsgruppe oder einer Gruppe mit Gesundheitsbelehrungen zugeteilt. Die Teilnehmer praktizierten zweimal täglich für 20 Minuten.

Innerhalb des Untersuchungszeitraums gab es in der Mediationsgruppe eine 48% Reduktion des Risikos für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Sterblichkeit. Diese Veränderung war verbunden mit einer Reduktion des systolischen Blutdrucks um durchschnittlich 4,9 mmHG und der Abnahme von Stress und Erregung. Deshalb, so schlußfolgern die Forscher, ist die Transzendentale Meditation gut geeignet für die klinische Prävention von Herzkrankheiten.

Originalstudie: [http://circoutcomes.ahajournals.org/content/5/6/750.full Stress Reduction in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease]

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====Meditation bei Bluthochdruck (2017, 2008, 1993)====
Mediziner der Universität Würzburg unter Leitung von Wolfram Voelker sind zu dem Ergebnis gekommen, dass regelmäßige [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] hohen Blutdruck genauso wie entsprechende Medikamente senkt.

Für ihre Studie teilten die Wissenschaftler 52 Patienten mit Bluthochdruck im Alter von 30 bis 70 Jahren in eine Meditations- und eine Kontrollgruppe auf. Die Probanden der Meditationsgruppe absolvierten im Würzburger Benediktiner[[kloster]] eine [[Christentum|christlich]] geprägte, ganzheitliche Meditation und trainierten spirituelle Atemtechniken ein. Nach einer vierwöchigen Einführung folgte ein weiterer Monat mit zwei jeweils 40-minütigen Meditationseinheiten pro Tag. Am Ende der zwei Monate war der [[Ruhe]]-Blutdruck dieser Teilnehmer durchschnittlich um zwölf Prozent gesunken. Auch in standardisierten [[Stress]]-Tests sowie in 24-Stunden-Blutdruck-Messungen schnitt die Meditationsgruppe signifikant besser ab. Die Teilnehmer der Kontrollgruppe zeigten dagegen in keinem Test Veränderungen.

Die Forscher vermuten, dass Meditation das [[Nervensystem|vegetative Nervensystem]] beeinflusst, wodurch sich die verengten Blutgefäße von Hochdruck-Patienten entspannen. Möglich ist auch, dass das [[Gehirn]] unter dem Einfluss der Meditation die Ausschüttung von Stresshormonen drosselt. Weitere Studien zu diesem Aspekt sind wünschenswert, besonders auch zu der [[Frage]], ob der Effekt der Meditation auch über längere [[Zeit]] nachweisbar bleibt und welche Patienten am besten darauf ansprechen. Die Wissenschaftler erhoffen sich, dass Meditation dabei helfen kann, Medikamente gegen Hypertonie einzusparen oder gar bei bestimmten Patienten ganz wegzulassen.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17823597 Contemplative meditation reduces ambulatory blood pressure and stress-induced hypertension: a randomized pilot trial. (2008)]

Artikel zur Studie: [http://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/herz/news/blutdruck-therapie_aid_95572.html Meditation statt Medizin]

Eine der frühsten Studien zur Auswirkung von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] auf den Bluthochdruck wurde vom Center for Health and Aging Studies der Maharishi University in Fairfield durchgeführt. Dabei wurden 127 Patienten mit Hypertonie im Stadium I untersucht. Die Patienten wurden in Gruppen eingeteilt, die entweder Meditation oder progressive Muskelentspannung über einen Zeitraum von drei Monaten praktizierten. Eine Kontrollgruppe erhielt eine [[Gesundheit]]sbelehrung. Am Ende der Studie zeigte sich, dass der systolische Blutdruck in der Meditationsgruppe um 10 mmHg sank. In der Gruppe mit progressiver Muskelentspannung sank er nur ein wenig und in der Kontrollgruppe gar nicht.

Originalstudie: [http://hyper.ahajournals.org/content/26/5/820.full A Randomized Controlled Trial of Stress Reduction for Hypertension (1993)]

Yoga scheint bei arterieller Hypertonie insbesondere über Atem- und Meditationstechniken und weniger über Yogahaltungen zu wirken. Ziel dieser Studie war daher, die blutdrucksenkende Wirkung von Yogainterventionen mit und ohne Yogahaltungen bei Patienten mit arterieller Hypertonie zu vergleichen.

Ergebnisse: Nach der Intervention lag der systolische 24-Stunden-Blutdruck in der Yogagruppe, die keine Yogahaltungen ausübte, signifikant unter dem der Kontrollgruppe (Gruppenunterschied [Δ]= −3,8 mm Hg; [95-%-Konfidenzintervall (KI): (−0,3; −7,4) p = 0,035]) und dem der Yogagruppe, die Yogahaltungen praktizierte (Δ = −3,2 mm Hg; 95-%-KI: [−6,3; −0,8]; p = 0,045). Keine Gruppenunterschiede fanden sich bezüglich des diastolischen Blutdrucks. Schwerwiegende unerwünschte Ereignisse traten während der Studie nicht auf.
Schlussfolgerung: Übereinstimmend mit vorhergehenden Studien induzierte nur Yoga ohne Yogahaltungen eine kurzfristige Reduktion des systolischen ambulatorischen Blutdrucks. Da Yoga bei Patienten mit Hypertonie unter pharmakologischer Behandlung sicher und wirksam war, kann er als zusätzliche Behandlungsoption für Betroffene empfohlen werden.

Originalstudie: [http://www.aerzteblatt.de/treffer?mode=s&wo=17&typ=16&aid=203813&s=arterieller&s=hypertonie&s=yoga]

Artikel zur Studie: [https://www.aerzteblatt.de/treffer?mode=s&wo=17&typ=1&nid=99755&s=arterieller&s=hypertonie&s=yoga Yoga kann sich positiv auf den Bluthochdruck auswirken]

===Immunsystem===
====Meditation beugt Grippe und Erkältungen vor (2012, 2010, 2003)====

[[Datei:Meditation-berge.jpg|thumb]]

Forscher der Universität Wisconsin-Madison fanden heraus, dass regelmäßig [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ meditierende] Erwachsene weniger anfällig für [[Erkältung]]en und [[Lungenentzündung]] sind als nicht Meditierende. In der Studie wurden 149 Personen in drei Gruppen eingeteilt: eine Meditationsgruppe, eine Gruppe die regelmäßig Körperübungen durchführte und eine Kontrollgruppe, die nicht aktiv war. Praktiziert wurde für 8 Wochen, danach wurden die Patienten sich selbst überlassen und über im Erkältungszeitraum zwischen September und Mai auf Krankheitstage und Arztbesuche hin beobachtet. Die Studie zeigte, dass die Meditationsgruppe seltener Erkältet war, die schwere der Krankheit geringer war und die Symptome schneller nachließen.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3392293/ Meditation or Exercise for Preventing Acute Respiratory Infection (2012)]

Artikel zur Studie: [http://www.gannikus.com/medizin/meditation-verhindert-erkaeltungen/ Meditation verhindert Erkältungen], [http://www.dailymail.co.uk/health/article-2233565/Forget-popping-vitamins-MEDITATION-stave-colds-flu.html Forget popping vitamins, MEDITATION could stave off colds and flu]

US-amerikanische Forscher aus Philadelphia stellten die Hypothese auf, dass achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ([[MBSR]]) nicht nur das psychosoziale Wohlbefinden steigert, sondern auch die Marker der Immunaktivität verändert. Um diese Theorie zu beweisen, wurde eine Pilotstudie durchgeführt, in deren Verlauf 24 Probanden ohne Autoimmunerkrankung ein achtwöchiges MBSR-Programm durchliefen. Zu Studienbeginn und zwei Wochen nach Abschluss der Therapie wurden Blutproben abgenommen.

Es konnten signifikante Verbesserungen der Lebensqualität und eine Verringerung von [[Stress]] und [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] festgestellt werden. Letzteres korrelierte mit einer Reduktion der C-reaktiven Proteine. Probanden, die eine Steigerung des allgemeinen psychischen Wohlbefindens berichteten, zeigten eine Zunahme der zytolytischen Aktivität der natürlichen Killerzellen. Das MBSR-Programm löste somit nicht nur Wohlbefinden aus, sondern beeinflusste zudem immunologische Maßnahmen positiv.

Originalstudie: [http://jdc.jefferson.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1006&context=jmbcimfp Enhanced psychosocial well-being following participation in a mindfulness-based stress reduction program is associated with increased natural killer cell activity (2010)]

Artikel zur Studie: [https://www.fitreisen.de/studien/article/achtsamkeitsbasierte-stressreduktion-beeinflusst-das-immunsystem/ FitScience: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion beeinflusst das Immunsystem]

Ein Forscherteam der Universität Wisconsin in Madison (USA) berichtete 2003 außerdem in der Fachzeitschrift Psychosomatic Medicine, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] sich langfristig positiv auf Gehirnfunktionen und auf das [[Immunsystem]] auswirken kann. Die Wissenschaftler um Richard Davidson ließen 25 Personen acht Wochen lang an einem Achtsamkeitstraining teilnehmen und wurden dazu angehalten, auch selbst zuhause zu meditieren. Die Kontrollgruppe mit 16 Personen erhielt dagegen kein Meditationstraining.

Nach Abschluss des Trainings untersuchten die Forscher die Aktivität im vorderen Bereich des [[Gehirn]]s. Frühere Studien hatten ergeben, dass eine stärker linksseitig betonte Aktivität mit positiven [[Gefühl]]en zusammenhängt. Tatsächlich zeigten die Meditierenden eine stärkere linksseitige Aktivierung als die Kontrollgruppe, die nicht meditiert hatte.

Zusätzlich bekamen die Probanden am Ende des Trainings eine [[Grippe]]-[[Impfung]]. Vier und acht Wochen nach der Impfung wurde die Zahl der Grippeantikörper gemessen. Zwar stieg die Zahl der Antikörper im [[Blut]] in beiden Gruppen an, jedoch war der Anstieg in der Meditationsgruppe deutlich höher als in der Kontrollgruppe. Weitere Studien wären wünschenswert, um diese Ergebnisse zu untermauern.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12883106 Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation (2003)]

Artikel zur Studie: [https://www.findyournose.com/meditation-wirkt-vorbeugend-gegen-grippe Meditation wirkt vorbeugend gegen Grippe]

====Meditation führt zu einer stabilen Gesundheit====
Ein Zusammenhang zwischen Entspannungsübungen wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] oder [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und einer stabilen [[Gesundheit]] konnte bislang nicht wirklich auf wissenschaftlicher Ebene nachgewiesen werden. Nun haben Wissenschaftler vom Massachusetts General Hospital jedoch mehr als 4000 Patienten über einen längeren Zeitraum begleitet und untersucht. Diese erhielten die Anweisung, Meditation oder andere [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ Entspannungstechniken] in ihren [[Alltag]] zu integrieren. Eine Kontrollgruppe von 13000 Patienten machte nichts dergleichen.

Das Resultat war, dass 43% der [[Krankheit|gesundheitlichen Probleme]], wie etwa Kopfschmerzen, Schlafstörungen oder Erkältungen dank der Entspannungsübungen von selbst verschwanden, was in vielen Fällen einen Arztbesuch überflüssig machte.

Originalstudie: [http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0140212 Relaxation Response and Resiliency Training and Its Effect on Healthcare Resource Utilization]

Artikel zur Studie: [http://www.nachhaltigleben.ch/1-blog/3477-entspannungsuebungen-koennen-langfristig-den-arzt-ersetzen Yoga und Meditation können den Arzt ersetzen]

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====Meditation reduziert Entzündungsmechanismen im Körper (2014, 2012)====

[[Datei:Mönch Rosen Füße.jpg|thumb]]

Wissenschaftler vom Radboud University Medical Center in Nijmegen, Niederlande, studierten die Auswirkungen der Wim Hof Meditationsmethode auf das menschliche Immunsystem. Diese Methode ist der tibetanischen [[Tummo]] Technik (Yoga des inneren Herzens) sehr ähnlich und umfasst Atemübungen, [[Drittes Auge]] Meditation und Kälte. 12 Teilnehmer wurden damit trainiert, Entzündungen abzuwehren.

Das Experiment umfasste insgesamt 24 Freiwillige, 12 Personen, die mit der Wim Hof Methode praktizierten und 12 Freiwillige, die nichts dergleichen taten. Allen Teilnehmern wurden Bakterienstämme injiziert, die grippeähnliche Symptome hervorriefen.

Das Ergebnis der Studie zeigte, dass die Teilnehmer, die mit der Wim Hof Methode praktizierten, weniger Fieber und weniger Grippesymptome zeigten als die Vergleichsgruppe. Diese Ergebnisse könnten bedeutsame Auswirkungen haben auf die Art und Weise, wie verschiedene Entzündungszustände im Körper behandelt werden können.

Originalstudie: [http://www.pnas.org/content/111/20/7379 Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans (2014)]

Artikel zur Studie: [https://www.metaeft.de/5-wege-wie-meditation-deinen-koerper-veraendern-kann/ 5 Wege wie Meditation deinen Körper verändern kann], [http://www.nature.com/news/behavioural-training-reduces-inflammation-1.15156 Behavioural training reduces inflammation]

Schon 12 Minuten Kirtan-Kriya Meditation am Tag kann die Entzündungsmarker im Blut verringern. Dies fand die Forscherin Helen Lavretsky von der University of California heraus. Sie widmete ihre Studie pflegenden Angehörigen von Alzheimerkranken, da diese unter besonders hohem Stress stehen und desswegen häufiger an schweren Krankheiten leiden als die Durchschnittsbevölkerung. Über einen Zeitraum von 8 Wochen praktizierten die Testpersonen nur 12 Minuten Kirtan-Kriya Meditation am Tag, während die Vergreichsgruppe sich mit Klängen einer Entspannungs-CD entspannte.

Am Ende des Versuchs identifizierten die Forscher 68 Gene, deren Aktivität sich nach Kirtan Kriya-Meditation so veränderte, dass Entzündungsreaktionen vermindert waren. In der Meditationsgruppe war besonders das Enzym Telomerase aktiv, das verkürzte Chromosomenenden wiederherstellen kann. Ausserdem litt die Meditationsgruppe weniger an Depressionen und war mental und physisch gesünder, als die Vergleichsgruppe.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22407663 A pilot study of yogic meditation for family dementia caregivers with depressive symptoms: effects on mental health, cognition, and telomerase activity (2012)]

Artikel zur Studie: [http://newsroom.ucla.edu/releases/yoga-reduces-stress-now-it-s-known-236785 Yoga reduces stress; now it’s known why], [http://www.praxis-dr-shaw.de/blog/wie-baut-yoga-stress-ab/ Wie baut Yoga Stress ab?]

====Zusammenhang von Achtsamkeitsmeditation und Killerzellenaktivität (2010)====
Die Forscherin Carolyn Y. Fang von der Temple Universität in Philadelphia untersuchte in einer Studie, wie sich Achtsamkeitsmeditation auf das Wohlbefinden und das Immunsystem auswirken. 24 Probanden nahmen an einem Kurs der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (Mindfulness-Based Stress Reduction) teil und praktizierten anschließend 30 Minuten täglich über einen Zeitraum von acht Wochen. Vor und nach der Studie füllten die Teilnehmer einen Fragebogen aus und gaben eine Blutprobe ab.

Das Achtsamkeitsprogramm führte bei den Testpersonen zu einer signifikanten Verbesserung bei Angst, Stress und allgemeiner Lebensqualität. Zudem zeigten die Blutproben eine erhöhte Aktivität der Killerzellen (Immunzellen) und eine Reduktion eines Entzündungsmarkers, des C-reaktiven Proteins. Somit steht Achtsamkeitsmeditation in Zusammenhang mit einer Stärkung des Immunsystems.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921566/ Enhanced Psychosocial Well-Being Following Participation in a Mindfulness-Based Stress Reduction Program Is Associated with Increased Natural Killer Cell Activity]

Artikel zur Studie: [http://www.gesundheitsstadt-berlin.de/meditation-staerkt-immunsystem-1307/ Gesundheitsstadt-Berlin.de]

===Magen-Darm Trakt===
====Achtsamkeitstraining reduziert den Grad der Beschwerden bei Darmerkrankungen (2011, 2015)====

[[Datei:Buddha Lachend Bauch.jpeg|thumb]]

Forscher aus North Carolina analysierten die Auswirkungen von [[Achtsamkeit]]straining auf das Reizdarmsyndrom. An der Studie nahmen 75 Patienten teil, die entweder einem 8 wöchigen Achtsamkeitstrainig oder einer Selbsthilfegruppe zugeteilt wurden. Vor dem Training, direkt danach und drei Monate später wurde eine Befragung durchgeführt.

Die Befragung in der Achtsamkeitsgruppe ergab eine Reduktion der Symptome direkt nach dem Training um 26,4 % (Selbsthilfegruppe nur 6,2%) und drei Monate später um 38.2% (Selbsthilfegruppe 11.8%). Außerdem gab es nach den drei Monaten eine signifikante Verbesserung in der Lebensqualität, dem Leidempfinden und der [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]zustände. Achtsamkeitstraining kann somit helfen die Symptome des Reizdarmsyndroms zu reduzieren und besser mit ihnen umzugehen.

Originalstudie: [http://www.nature.com/ajg/journal/v106/n9/full/ajg2011184a.html Mindfulness Training Reduces the Severity of Irritable Bowel Syndrome in Women (2011)]

Diese Ergebnisse wurden nun von einer neueren Studie aus dem Jahr 2015 bestätigt. Die Forscher des Benson-Henry Institutes am Massachusetts General Hospital, USA und des Beth Israel Deaconess Medical Center untersuchten die Auswirkungen der sogenannten Relaxation Response Meditation auf das subjektive Wohlbefinden der Patienten mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen (CED) und Reizdarmsyndrom.

Die Wissenschaftler um Braden Kuo untersuchten insgesamt 48 Probanden, 19 davon mit einem Reizdarmsyndrom und 29 mit der Diagnose einer CED. 9 Wochen lang nahmen die Teilnehmer an einer wöchentliche Sitzung mit einem Relaxation-Response-Training teil und praktizierten täglich zwischen 15 und 20 Minuten alleine. Am Ende der 9 Wochen berichteten sowohl die Patienten mit CED als auch diejenigen mit Reizdarmsyndrom über eine deutliche Linderung ihrer Symptome, ihrer Angst und über eine Verbesserung ihrer allgemeinen Lebensqualität. Durch das Training wurden die Patienten auch resilienter, d.h. widerstandsfähiger, in Bezug auf den empfundenen Schmerz, er wurde nicht mehr in dem Maße wie vorher katastrophisiert.

Originalstudie: [http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0123861 Genomic and Clinical Effects Associated with a Relaxation Response Mind-Body Intervention in Patients with Irritable Bowel Syndrome and Inflammatory Bowel Disease (2015)]

Artikel zur Studie: [https://www.esanum.de/studie-zeigt-wirksamkeit-von-meditation-bei-darmerkrankungen/ Studie zeigt Wirksamkeit von Meditation bei Darmerkrankungen]

===Gene===
====Meditation schützt das Erbgut (2014)====

[[Datei:Mädchen Schule.JPG|thumb]]

Eine wissenschaftliche Studie der Calgary University belegt die physiologischen Auswirkungen der Meditation. Für eine Untersuchung wurden 88 [[Frau]]en mit Brustkrebsdiagnosen im Stadium I bis III ausgewählt, welche alle eine Therapie bestanden hatten, in Folge derer [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en einsetzten. Die Forscher nahmen an, dass Behandlungen mit Yoga und Meditation, sowie mit emotionaler Unterstützung helfen würden, Stresshormone - welche eine schädliche Auswirkung auf Körperzellen und das Erbgut haben - im [[Blut]] zu reduzieren. Stresshormone, wie Cortisol verkürzen die Länge so genannter Telomere, die die Enden der Chromosomen schützen und so Fehlbildungen vermeiden. Zur Kontrolle wurden zu Beginn und drei Monate nach Ende der Studie Blutproben entnommen. Diese zeigten vor Beginn der Studie hohe Konzentrationen des Stresshormons Cortisol.

Es wurden drei Gruppen gebildet, wobei eine Gruppe wöchentlich 90-minütige Sitzungen mit [[Achtsamkeit]]sübungen, Meditation und leichtem Yoga praktizierte, die zweite Gruppe an einer Gruppentherapie teilnahm und eine dritte Gruppe, ohne jegliche Übungen als Kotrollgruppe fungierte. Die dritte Gruppe wurde allerdings in ein Stressbewältigungsseminar geschickt, damit die Studienergebnisse nicht verfälscht werden, weil man ihnen gar nichts anbot. Durch Analyse der Blutproben konnte am Ende der Studie bei Frauen aus den beiden ersten Gruppen eine positive Wirkung nachgewiesen werden.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25367403 Mindfulness-based cancer recovery and supportive-expressive therapy maintain telomere length relative to controls in distressed breast cancer survivors (2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.welt.de/gesundheit/psychologie/article134390449/Sind-Yoga-und-Meditation-gut-fuer-unser-Erbgut.html Welt.de (11/14): Sind Yoga und Meditation gut für unser Erbgut?],[http://www.heilpraxisnet.de/naturheilpraxis/yoga-auswirkungen-auf-koerper-und-erbgut-901853446827.php Heilpaxisnet.de (11/14): Yoga: Auswirkungen auf Körper und Erbgut], [http://www.augsburger-allgemeine.de/wissenschaft/So-wirkt-sich-Yoga-auf-den-Koerper-aus-id32035142.html Augsburger Allgemeine (11/14): So wirkt sich Yoga auf den Körper aus], [https://www.saarbruecker-zeitung.de/sz-spezial/wohlfuehlen/die-erstaunliche-heilkraft-der-meditation_aid-2233403 Saarbrücker Zeitung (01/17): Die erstaunliche Heilkraft der Meditation]

====Meditation beeinflusst Genexpression (2014, 2013)====
*Meditation wirkt sich auch auf die Genexpression aus. Ein Forscherteam aus den USA, Spanien und Frankreich konnte feststellen, dass die Praxis der [[Achtsamkeit]] die Genausprägung senkt, die mit Entzündungsreaktionen zusammenhängt. Dr. Perla Kaliman vom Institut für biomedizinische Forschung in Barcelona beobachtete, dass jene Gene sich durch Meditation veränderten, auf die entzündungs- oder schmerzhemmende Medikamente abzielen, indem entzündungsfördernde Gene herunterreguliert oder unterdrückt werden. Dies schafft eine neue Grundlage für weitere Forschungen. Dabei soll dann untersucht werden, inwiefern sich chronische Entzündungskrankheiten anhand von Meditation behandeln lassen.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Perla+Kaliman+gene+meditation Rapid changes in histone deacetylases and inflammatory gene expression in expert meditators. (2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.huffingtonpost.de/2013/12/12/meditation-beeinflusst-gene_n_4431485.html Neue Studie belegt: Meditation beeinflusst Genexpression], [http://erst-kontakt.blog.de/2014/01/31/studie-beweist-meditation-bewirkt-veraenderungen-genexpression-30-januar-17671855/ Studie beweist: Meditation bewirkt Veränderungen in der Genexpression], [http://grenzwissenschaft-aktuell.blogspot.de/2014/01/studie-beweist-erstmals-meditation.html Studie beweist erstmals: Meditation bewirkt Veränderungen in der Genexpression]

*Eine weitere Studie vom Benson-Henry Institut kam zu ähnlichen Ergebnissen. Sie konnten Nachweisen, dass Achtsamkeits- und Entspannungstechniken eine direkte Auswirkung auf die Aktivität von Genen haben, die für die Immunfunktion, den Energiestoffwechsel und die Insolinausschütung zuständig sind. Zum ersten mal konnte die dafür verantworliche physiologische Schnittstelle identifiziert werden. In der Studie wurde das Blut von Teilnehmern eines achtwöchigen Entspannungstrainings auf die Expression von 22.000 Genen untersucht. Schon ein 20-minutige Übungseinheit kann den Stoffwechsel und besonders die Fuktion der Mitochondrien positiv beeinflussen.

Originalstudie: [http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062817 Relaxation Response Induces Temporal Transcriptome Changes in Energy Metabolism, Insulin Secretion and Inflammatory Pathways (2013)]

Artikel zur Studie: [https://hms.harvard.edu/news/genetics/mind-body-genomics-5-1-13 Harvard Medical School], [http://www.humannews.de/meldungen/aktuell/beitrag/wirkung-von-meditation-im-genom-nachgewiesen/ Humannews]

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====Meditation senkt die Entzündungsstoffe und verändert den genetischen Code (2017)====

In dieser Studie wurden die Ergebnisse von 18 Arbeiten zum Thema Mind-Body-Verfahren analysiert. Es wurden die Daten von 846 Teilnehmern der vergangenen elf Jahre ausgewertet, die [[Yoga]], [[Meditation]] oder [[Tai Chi]] praktizieren.
Die Wissenschaftler unter der Leitung von Ivana Buric vom Zentrum für Psychologie der Universität Coventry fanden heraus, dass diese Praktiken nicht nur die [[Entzündung]]sprozesse in unserem Körper reduzieren, sondern auch einen positiven Einfluss auf unsere Gene haben.

[[Datei:DNA Genetik Biologie Evolution.jpg|thumb|[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Meditation] verbessert den genetischen Code]]

Das Molekül NF-kB (nuclear factor kappa B), das in [[Stress]]situationen verstärkt produziert wird ist auch an der Regulation unserer Genaktivität beteiligt. Es stimuliert die Gene, die für die Bildung entzündungsfördernder Zytokine verantwortlich sind. Solche entzündliche Reaktionen im Körper sind zwar in kurzfristigen Stressmomenten physiologisch, doch bei einer permanenten Stressbelastung führt dies zu negativen [[Gesundheit|gesundheitlich]]en Folgen. Eine Erhöhung dieser Entzündungsstoffe im Körper kann sich psychisch auswirken aber beschleunigt auch Alterungsprozesse und erhöht langfristig das [[Krebs]]risiko.

Bei Menschen die Yoga praktizieren sind diese Entzündungsmarker und somit auch die Aktivität der entzündungsfördernden Gene dauerhaft gesenkt und sogar in kurzfristigen Stresssituationen nicht außergewöhnlich erhöht. So führen Mind-Body-Praktiken wie Yoga und Meditation nicht nur dazu, dass weniger entzündungsfördernde Stoffe produziert werden, sondern bewirkt auch eine Veränderung der Aktivität des genetischen Codes.

Originalstudie: [http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fimmu.2017.00670/full Die Molekulare Auswirkungen von Mind-Body-Techniken]

Artikel zur Studie: [https://kurier.at/wissen/verblueffende-erkenntnis-meditation-und-yoga-bremsen-die-entzuendungsgene/270.254.362 Meditation und Yoga bremsen die Entzündungsgene]

===Meditation schützt das Erbgut und verlangsamt den Alterungsprozess (2009)===

In der Studie wurden 30 Personen, die bereits langjährige Meditationserfahrung gesammelt hatten, bei einem dreimonatigen Seminar in den Bergen in [[Konzentration]]smeditation angeleitet. Ein erfahrener Lehrer unterrichtete die Teilnehmer in Übungen, die die geistige [[Klarheit]], [[Entspannung]] und [[Stabilität]] verstärken sollten. Die Lebenseinstellung sich selbst gegenüber sollte positiv beeinflusst und das [[Mitgefühl]] anderen Menschen gegenüber sollte verstärkt werden.

Bei den Untersuchungen am Ende des Seminars waren bei allen Teilnehmern positive Veränderungen festgestellt worden. Sie fühlten sich [[widerstandsfähig]]er, [[einfühlsam]]er, waren weniger [[ängstlich]] und konnten sich besser konzentrieren. Ebenso konnten sie ihre gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster besser hemmen, waren [[zielstrebig]]er und hatten eine positive Lebenseinstellung.
Bei einer Nachuntersuchung fünf Monate später waren diese Effekte immer noch zu beobachten.

Zu diesen Veränderungen, die das Empfinden der Teilnehmer im Fokus hatte, kamen erstaunliche Veränderungen im Blutbild. Dazu wurde den Blutproben, die am Anfang und am Ende der Studie entnommen wurden, mithilfe einer Zentrifuge speziell die weißen Blutkörperchen, Leukozyten, entnommen. Untersucht wurden die Chromosomen, die sich in den Tellkernen befinden und das Erbgut enthalten. Deren Enden, die Telomere, fungieren als Schutzkappen. Bei jeder Zellteilung kommt es zur Abnutzung dieser Telomere und ein kleines Stück geht verloren. Sind die Telomere so kurz, dass sich die Zelle nicht mehr teilen kann, ist das die Ursache für einen Alterungsprozess.

Ein spezielles Protein, Telomerase, kann diesen Abnutzungsmechanismus bei der Zellteilung verlangsamen. Der Telomerasespiegel war bei den Teilnehmern im Vergleich zur Kontrollgruppe um 30% erhöht. Der genaue Einfluss der Telomerase auf die Telomere wurde in einer weiteren Studie genauer untersucht. Es wurde festgestellt, dass die Telomerase den Alterungsprozess nicht nur verlangsamt, sondern die Länge der Telomere sogar wieder zunehmen kann. Diese Ergebnisse zeigen, dass Meditation nicht nur einen positiven Effekt auf das [[Wohlbefinden]] hat, sondern belegt die verjüngende Wirkung auf der molekularen Ebene des Körpers.

Artikel zur Studie: [http://www.lr-online.de/sport/rundschau/Rundschau-Sportberichte-Die-erstaunliche-Heilkraft-der-Meditation;art1075,6030496 Die erstaunliche Heilkraft der Meditation]

Link zur Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21035949 Einfluss der Meditation auf die Telomerase-Aktivität der Immunzellen]

===Schmerzen===
====Meditation kann Schmerzen lindern (2016, 2006)====

[[Datei:Schmerz2Nacken.jpg|thumb]]

Meditation kann die Wirkung von Schmerzmitteln unterstützen. Eine neue Studie belegt diese Annahme und zeigt, dass Meditation im Gehirn über ein anderes nozizeptives System wirkt als opioidartige Analgetika. Eine Kombination pharmakologischer und nicht-pharmakologischer Methoden kann nach Ansicht der Forscher besonders effektiv für die Behandlung von Schmerzpatienten sein.

Bereits frühere Studien hatten gezeigt, dass Meditation Einfluss auf das Schmerzempfinden haben kann. Auf welche Art und Weise dies funktioniert, blieb aber bislang unklar. Vielfach wurde davon ausgegangen, dass durch die Meditation endogene Opioide freigesetzt werden, die zur Schmerzlinderung beitragen. Diese Annahme basierte vor allem auf der Tatsache, dass durch Meditation Hirnregionen stimuliert werden, die eine hohe Anzahl an Opioid-Rezeptoren besitzen.

Andere alternativ-medizinische Praktiken wie Akupunktur, aber auch der Placebo-Effekt, steuern das Schmerzempfinden über die Opioid-Rezeptoren im Gehirn. Forscher des Wake Forest Baptist Medical Center in North Carolina, USA, haben nun aber herausgefunden, dass die Effekte der Mediation über einen anderen Weg hervorgerufen werden.

Die Wissenschaftler untersuchten 78 Erwachsene, die sich freiwillig lokalen Hitzestimuli von ca. 50 Grad Celsius auf einer kleineren Hautpartie aussetzten – ein Reiz, der im Normalfall bereits als sehr schmerzhaft empfunden wird. Die Hälfte der Probanden praktizierte dabei Meditation, die anderen Teilnehmer wurden lediglich angewiesen, sich bis zum Ende der Behandlung zu entspannen und die Augen zu schließen. Zur Unterdrückung des Opioid-Systems wurde jedem zweiten aus jeder Gruppe außerdem der Opioid-Antagonist Naloxon verabreicht, die restlichen Teilnehmer erhielten eine Placebo-Infusion.

Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer mit Meditation und Placebo-Infusion eine signifikant niedrigere Schmerzintensität empfanden als die, die nicht meditiert hatten. Im Vergleich zur Naloxon-Gruppe fiel auf, dass der Wirkstoff die Effekte der Meditation nicht signifikant beeinflusste. Unabhängig von der Gabe des Opioid-Antagonisten reduzierte sich der Schmerz bei allen meditierenden Probanden um mehr als 20% im Vergleich zur nicht-meditierenden Gruppe.

Dadurch werde klar belegt, dass die Verminderung der Schmerzempfindlichkeit nicht über den Opioid-Weg im Gehirn beeinflusst werde, so die Forscher. Andernfalls hätte die Gabe von Naloxon die Wirkung der Meditation beeinflussen müssen. Bei Teilnehmern ohne Meditation gab es erwartungsgemäß keine Unterschiede in der Schmerzempfindung, unabhängig davon ob sie mit dem Opioid-Antagonisten oder mit einer Placebo-Infusion behandelt worden waren.

Im nächsten Schritt wollen die Forscher nun die Effektivität der Methode bei Patienten mit chronischen Schmerzen genauer untersuchen. Möglicherweise könnte man durch einen gezielten Einsatz die Notwendigkeit der Behandung mit Opioiden vermeiden. Insbesondere für Menschen, die eine Opioid-Toleranz entwickelt haben, sehen die Wissenschaftler eine Chance, Schmerzen mit einer kombinierten Therapie von Meditation und nicht-opioiden Schmerzmitteln ausreichend zu senken.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985045 Mindfulness-Meditation-Based Pain Relief Is Not Mediated by Endogenous Opioids (2016)]

Artikel zur Studie: [http://www.wakehealth.edu/News-Releases/2015/Mindfulness_Meditation_Trumps_Placebo_in_Pain_Reduction.htm Mindfulness Meditation Trumps Placebo in Pain Reduction], [http://www.apotheke-adhoc.de/nachrichten/pharmazie/nachricht-detail-pharmazie/schmerztherapie-meditation-wirkt-analgetisch/ Meditation wirkt analgetisch]

Eine Studie um den amerikanischen Forscher David Orme-Johnson der Maharishi University of Management in Iowa beschäftigte sich ebenfalls mit der Auswirkung von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] auf das subjektive [[Schmerz|Schmerzempfinden]]. Die Forscher teilten 24 Probanden in zwei Gruppen auf - die eine hatte bereits jahrzehntelange [[Erfahrung]] mit [[Transzendentale Meditation|Transzendentaler Meditation]], die andere Gruppe hatte noch nie meditiert. Die Wissenschaftler untersuchten die Gehirnaktivitäten aller Probanden, wenn diese zwei Finger in 51 Grad heißes [[Wasser]] hielten. Im Anschluss wurde die Kontrollgruppe fünf Monate lang in Meditation unterrichtet und der Test schließlich noch einmal wiederholt.

Als Ergebnis stellten die Forscher fest, dass obwohl beide Gruppen die Intensität des Schmerzes etwa gleich hoch bewerteten, bestimmte Gehirnareale der meditationserfahrenen Probanden im ersten Test um vierzig bis fünfzig Prozent schwächer als die der Kontrollgruppe reagierten. Im zweiten Test, nach dem die Kontrollgruppe auch in der Meditation geschult worden war, war dieser Unterschied nicht mehr vorhanden.

Besonders deutlich war der Effekt in den Arealen des [[Gehirn]]s, die für die emotionale Verarbeitung von Schmerzen zuständig sind. Die Wissenschaftler vermuten daher, dass regelmäßige Meditation nicht das Schmerzempfinden selbst, sondern das damit verbundene [[Leid]]en reduziert. Das könnte beispielsweise durch eine vermehrte Produktion körpereigener opiumartiger Substanzen erklärt werden oder aber auf die Verminderung allgemeiner körperlicher Reaktionen wie Anspannung oder [[Stress]], die den Schmerz sonst verstärken. Was genau den Effekt verursacht, ist also noch genauer zu untersuchen.

In jedem Fall liegt der Dämpfung des Schmerzes nach Ansicht der Wissenschaftler eine eher grundsätzliche Auswirkung der Meditation als eine akute Beeinflussung des Schmerzes zugrunde, da der Effekt nicht nur während der Meditation selbst auftrat, sondern auch in den Phasen zwischen den Sitzungen. Ermutigend bei den Ergebnissen ist, dass keine jahrelange Meditationspraxis nötig ist, um einen Effekt zu erzielen, denn die reduzierte Hirnaktivität war bei der Kontrollgruppe nach fünf Monaten regelmäßiger Meditation genauso stark ausgeprägt wie bei Testteilnehmern mit über 30-jähriger Erfahrung.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2170475/ Neuroimaging of meditation’s effect on brain reactivity to pain (2006)]

Artikel zur Studie: [http://www.wissenschaft.de/home/-/journal_content/56/12054/1023956/ Weniger Schmerz mit Meditation]

====Meditation bei Kopfschmerzen / Migräne (2016, 2014)====

[[Datei:Kopfschmerzen.JPG|thumb]]

Meditation kann [[Migräne]]patienten Linderung verschaffen. Die schmerzhaften Attacken lassen sich dadurch subjektiv besser ertragen und Betroffene brauchen weniger Medikamente, berichten Wissenschaftler im Fachmagazin "Behavioral Medicine". In einer [[Studie]] hatten die Forscher um Amy Wachholtz von der University of Massachusetts Medical School in Worcester untersucht, wie gut [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]s- und [[Entspannung]]sübungen gegen Migräne helfen.

Dazu teilten sie 92 Migränepatienten, die mindestens zweimal im Monat von einer Attacke heimgesucht wurden, in vier Gruppen auf. Je nach Zuordnung übten sie sich 30 Tage lang 20 Minuten täglich in progressiver Muskelentspannung oder führten eine weltliche Meditationstechnik aus, bei der sie sich entweder auf ihr Innerstes oder einen äußeren Faktor konzentrieren sollten. Bei den Teilnehmern der vierten Gruppe kam zusätzlich ein spiritueller Aspekt ins Spiel – sie meditierten z.B. mit der Phrase "[[Gott]] ist [[Liebe]]" oder "[[Mutter Erde]] ist gut".

Die Ergebnisse zeigten: In allen vier Gruppen sank im Laufe der Studie der Medikamentengebrauch, obwohl die Probanden ihre Beschwerden bei einer Attacke als unverändert stark beschrieben. Für die Forscher ist das ein Zeichen dafür, dass die Patienten ihre [[Schmerz]]en dank der Meditation besser aushalten konnten.

Besonders deutlich war der Effekt bei den Teilnehmern der spirituellen Gruppe. Bei ihnen nahm der Medikamentengebrauch im Vergleich viel drastischer ab. Und noch etwas war bei diesen Patienten anders: Nur bei ihnen sank zusätzlich auch die Häufigkeit der Anfälle signifikant, wie Wachholtz und ihre Kollegen berichten. Demnach scheint die spirituelle Meditation bei Migräne effektiver zu sein als nicht-spirituelle Alternativen – und ist insbesondere in Sachen Schmerztoleranz und Medikamentengebrauch überlegen.

Originalstudie: [http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/08964289.2015.1024601 Effect of Different Meditation Types on Migraine Headache Medication Use (2016)]

Artikel zur Studie: [http://www.scinexx.de/wissen-aktuell-20586-2016-09-07.html Scinexx.de: Meditation hilft bei Migräne]

In einer Pilot-Studie des Wake Forest Baptist Medical Centers aus North Carolina in den USA untersuchte Dr. Rebecca Erwin Wells und ihr Forscherteam die Auswirkungen von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] auf [[Migräne]]. Hierzu wurden 19 Migränepatienten in zwei Gruppen eingeteilt. 9 Testpersonen erhielten eine schulmedizinische Standard-Behandlung, während die anderen an einem achtwöchigen Kurs in MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), einer Art der [[Achtsamkeitsmeditation]] teilnahmen. In der Studie stand vor allem der [[Stress]]-Faktor als Migräneauslöser im Vordergrund.

Am Ende der Studie tratt bei der MBSR-Gruppe die Migräne 1,4 mal seltener im Monat auf. Auch die Dauer der Migräneanfälle und die Schmerzstärke nahmen ab. Die Teilnehmer berichteten außerdem über mehr Lebensqualität und das Gefühl positiv auf die Anfälle einwirken zu können.

In einer zweiten Untersuchung konnten die Forscher weiterhin zeigen, dass das MBSR Programm die Häufigkeit, Dauer und Stärke von Migräne-Attacken stark verringerte. Jedoch müssen weitere, breiter angelegte Studien folgen, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Originalstudien: [http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/head.12420/abstract;jsessionid=BB5DBBC9229B711737E64A56A4E0E935.f02t04 Meditation for Migraines: A Pilot Randomized Controlled Trial (10/2014)] und [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4022038/ Meditation's impact on default mode network & hippocampus in mild cognitive impairment: a pilot study (11/2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.zentrum-der-gesundheit.de/meditation-gegen-migraene-140930-news.html Meditation hilft bei Migräne], [http://www.aponet.de/aktuelles/forschung/20140916-meditation-mildert-migraene-attacken.html Meditation mildert Migräne-Attacken], [http://www.scinexx.de/wissen-aktuell-18010-2014-09-12.html Meditation mildert Migräne], [https://krisenbegleiter.wordpress.com/2014/09/14/studie-meditation-kann-migrane-lindern/ STUDIE: Meditation kann Migräne lindern] und [http://www.praxisvita.de/meditieren-gegen-migraene/gn/14685 Meditieren gegen Migräne]

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====Meditation hilft bei chronischen Rückenschmerzen (2016)====
Eine aktuelle Studie befasste sich mit der Auswirkung der Meditationsmethode der "achtsamkeitsbasierten Stressreduktion" ("Mindfulness-Based Stress Reduction", kurz [[MBSR]]) auf chronische [[Rückenschmerzen]]. Die MBSR wurde in den späten 1970er Jahren auf der Basis der buddhistischen Meditationspraxis von dem Molekularbiologen [[Jon Kabat-Zinn]] am University of Massachusetts Medical Center entwickelt. Die inzwischen standardisierte Therapie vermittelt in acht wöchentlichen Gruppensitzungen relativ einfache [[Achtsamkeit]]s-Übungen, die täglich 45 Minuten lang ausgeführt werden. MBSR wird seit einigen Jahren zunehmend als medizinisch effektive [[Entspannung]]stherapie eingestuft.

In der Studie verglich ein Forscherteam die MBSR mit der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) und einer Kontrollgruppe. Insgesamt 342 Erwachsene im Alter von 20 bis 70 Jahren, die seit durchschnittlich 7,3 Jahren fast täglich unter Rückenschmerzen litten, wurden auf die drei Gruppen aufgeteilt. Sie erhielten entweder eine acht Wochen andauernde Unterweisung in die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] (MBSR), eine gleichlange kognitive Verhaltenstherapie (CBT), oder dienten als Kontrollgruppe, die nur die klassische Betreuung durch den Hausarzt wahrnahm.
Den Teilnehmern aller drei Gruppen stand es frei, nebenbei ärztliche Behandlung in Anspruch zu nehmen. Behandlungsziele waren dabei sowohl eine klinische Verbesserung der funktionellen Fähigkeiten sowie die Selbsteinschätzung der Patienten zu ihrer Symptomatik.

Als Ergebnis der Studie konnten die Forscher feststellen, dass in beiden Studiengruppen signifikant mehr Patienten die Behandlungsziele erreichten als in der Kontrollgruppe. Die funktionellen Einschränkungen verbesserten sich in der MBSR-Gruppe bei 60,5% der Patienten, in der CBT-Gruppe bei 57,6%. In der Kontrollgruppe waren es 44,1%. Auch die subjektive Einschätzung der Probanden zur Einschränkung durch die Schmerzen verbesserte sich nach der Meditation und der Verhaltenstherapie um jeweils ca. 44%, in der Kontrollgruppe um ca. 27%.

Die nachhaltige Wirkung der Meditation ist daher deutlich und mit einer Verhaltenstherapie vergleichbar. Beide Therapieansätze konnten in der Studie die chronischen Rückenschmerzen signifikant lindern.

Originalstudie: [http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2504811 Effect of Mindfulness-Based Stress Reduction vs Cognitive Behavioral Therapy or Usual Care on Back Pain and Functional Limitations in Adults With Chronic Low Back Pain. A Randomized Clinical Trial]

Artikel zur Studie: [http://www.gesundheit-aktiv.de/aktuelles/nachrichten/648-meditation-bei-rueckenschmerzen.html Achtsamkeit hilft dem Rücken], [http://www.paradisi.de/Health_und_Ernaehrung/Symptome/Rueckenschmerzen/News/114882.php Mit Meditation gegen anhaltende Rückenschmerzen: Studie belegt Wirksamkeit], [http://m.aerzteblatt.de/news/66130.htm Meditation und Psychotherapie lindern chronische Kreuzschmerzen]

===Meditation und Hirnforschung===
====Meditation verändert die Hirnstruktur (2014, 2011)====

[[Datei:Gehirn.jpg|thumb]]

Spirituelle Praktiken fördern die [[Gesundheit]], da sie sich mit seelisch stärkenden [[Kraft|Kräften]] wie [[Sinn]], [[Wahrhaftigkeit]] und inneren [[Wert]]en beschäftigen – ganz unabhängig davon, ob man dabei an [[Gott]] glaubt oder nicht. So mindern Meditation sowie Beten [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] und [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en, erhöhen soziale [[Kompetenz]]en und verbessern [[Kognition]] und [[Intellekt]]. Auch [[Stress]]symptome und emotionale Ausbrüche werden gemindert und unterstützen [[Ruhe]], [[Gelassenheit]] und Wachsamkeit. Wie einige wissenschatfliche Studien zeigen konnten, gibt es aber insgesamt sieben [[Methode]]n, die eigene [[Gesundheit]] zu unterstützen:

*Lächeln
*Geistig fit bleiben
*Bewusst entspannen
*Gähnen
*Meditieren
*Bewegung
*Gespräche mit anderen Menschen
*[[Glaube]]

Einer Studie des Centers for Mindfulness an der Universität von Massachusetts zufolge führt Meditation nicht nur zu innerer Balance und [[Frieden]], sondern bewirkt auch dank Dopamin- und Serotonin-Ausschüttung eine Verbesserung der Gedächtnisleistung, [[Selbstwahrnehmung]] und Stressreduktion. Forscher der University of California, Los Angeles (UCLA) konnten zeigen, dass Meditierende mehr graue Substanz im Bereich der Emotionsregulation des Gehirns haben als eine Kontrollgruppe, die nicht meditierte. Den Meditierenden fällt es z.B. leicht, innere [[Positivität]] zu kultivieren und emotional stabil zu bleiben. Wer meditiert entwickelt also neue neuronale Kreisläufe, Synapsen und Fortsätze, welche das Gehirn feinfühliger für subtilere [[Erfahrung]]sbereiche macht.

Originalstudien: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4203679/ Interaction between Neuroanatomical and Psychological Changes after Mindfulness-Based Training (2014)], [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184843/ The underlying anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter (2011)]

Artikel zur Studie: [http://info.kopp-verlag.de/neue-weltbilder/spiritualitaet-und-weisheitslehren/brigitte-hamann/ferien-fuer-koerper-seele-und-geist-wie-meditation-das-gehirn-veraendert.html Brigitte Hamann: "Ferien für Körper, Seele und Geist: Wie Meditation das Gehirn verändert"], [https://www.fitreisen.de/studien/article/meditation-beeinflusst-konzentration-der-grauen-hirnsubstanz/ FitScience: Meditation beeinflusst Konzentration der grauen Hirnsubstanz]

Am Bender Institute of Neuroimaging (BION) der Justus-Liebig-Universität Gießen forscht der Psychologe Ulrich Ott über die [[Wirkung]]en des mittlerweile auch medizinisch anerkannten Mindfulness-Based-Stress-Reduction ([[MBSR]]). Ein Ergebnis seiner Studie - in Zusammenarbeit mit anderen Forschern - ist, dass sich die Hirnstruktur zwar durch [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] ändert, allerdings stellte sich auch heraus, dass die Effekte nicht anhalten, wenn man die Meditationspraxis wieder aufgibt. Aktuelle Forschungsbestrebungen am BION versuchen nun zu belegen, dass durch Meditation die Hirnalterung verlangsamt werden kann.

Originalstudie: [https://www.nmr.mgh.harvard.edu/~britta/Ott-2009-Brain-Meditation.pdf Brain Structure and Meditation (2011)]

Artikel zur Studie: [http://www.nordkurier.de/gesundheit/wie-wirkt-meditation-273997412.html Untersuchung mit Hightech: Wie wirkt Meditation?]

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Eine weitere Studie aus dem Jahre 2011 fand heraus, dass Meditation auch beim Aufbau von Gehirnzellen hilft und die Menge an grauer Substanz im Gehirn erhöht. Harvard-Forscher um Sara Lazar konnten am Massachusetts General Hospital mit Magnettomographie (MRT) aufzeigen, dass Meditation physiologische Veränderungen in den grauen Zellen des [[Gehirn]]s erzeugt. Einige Bereiche im Gehirn der Probanden verdickten sich nach einer nur achtwöchigen Praxis einer Achtsamkeits-Meditation.

Acht Wochen lang nahmen die Versuchsteilnehmer an einem Programm der Achtsamkeits-Meditation teil. Für durchschnittlich 27 Minuten am Tag hörten sie Tonaufnahmen einer geführten Meditation, die Gruppe traf sich außerdem wöchentlich. Eine Kontrollgruppe tat nichts dergleichen. Zwei Wochen vor Beginn der Studie und am Ende des achtwöchigen Programmes wurde eine Kernspintomographie (MRT) von den Gehirnen der Teilnehmer beider Gruppen genommen.

Die Meditierenden berichteten, dass sie sich nach dem achtwöchigen Zeitraum weniger gestresst fühlten. Die MRT-Scans ergaben, dass sich die graue Substanz in der Amygdala verringert und im Hippocampus erhöht hatte. Die Amygdala hilft dem [[Körper]], mit [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] und [[Stress]] umzugehen und steuert den "Kampf oder Flucht"- Mechanismus. Der Hippocampus ist der Bereich des Gehirns, der das Gedächtnis, Lernen, [[Selbstbewusstsein]], Selbstbeobachtung und [[Mitgefühl]] steuert.

Diese Ergebnisse zeigen, dass Meditation die Gehirnzellen aufbaut. Das Schrumpfen der Amygdala zeigt eine Verringerung der Stressreaktionen des Körpers. Mit dem Schrumpfen der Amygdala kann sich gleichzeitig der präfrontale Kortex um sie herum verdicken. Der präfrontale Kortex ist der Bereich des Gehirns, der Entscheidungen trifft und auch verantwortlich für [[Konzentration]] und [[Aufmerksamkeit]] ist. Meditation führt also auch zu einer besseren Konzentration, Lernfähigkeit und einem besseren Gedächtnis.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/ Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density (2011)]

Artikel zur Studie: [https://www.ruv-bkk.de/index.php?entryid=495 Wenn das Gehirn meditiert], [http://eggetsberger-info.blogspot.de/2015/05/studien-belegen-meditation-verdichtet.html Studien belegen: Meditation verdichtet graue Hirnsubstanz], [http://www.epochtimes.de/gesundheit/meditation-baut-gehirnzellen-auf-a1307437.html Meditation baut Gehirnzellen auf], [http://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/http://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/ Eight weeks to a better brain], [https://www.bioaestheticsltd.de/2016/10/07/meditation-erneuert-graue-masse-nur-8-wochen/ Meditation verbessert graue Masse in nur 8 Wochen], [http://mymonk.de/meditation-gehirn/ MyMonk.de: Studie: Wie 8 Wochen Meditation nachhaltig Dein Gehirn verändern]

====Veränderungen des Gehirns und psychisches Wohlergehen (2014)====

[[Datei:Mann Trauer Niedergeschlagen.jpg|thumb]]
[[Datei:Yoga-bei-angst.jpg|thumb]]

Das ständige [[Gedankenkarussell]] und gleichzeitige Erledigen von unterschiedlichen Tätigkeiten im Alltag zehrt an unseren [[Energie]]- und [[Kraft]]reserven. Meditation stoppt diese Gedankenketten und täglichen Routinen, die wie Automatismen völlig unbewusst und unachtsam ablaufen. Die Zeitschrift Focus stellt online acht wissenswerte Fakten über Meditation zusammen:
*1. Meditation verbessert den [[Gesundheit]]szustand: Ein wesentlicher Grund dafür ist, dass Meditation [[Stress]] abbaut und die Hirnaktivität im [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]zentrum verkleinert. Dadurch können sowohl psychische als auch physische Symptome gelindert werden.
*2. Traditionelle Meditation wird immer mehr in moderne, weltliche Kontexte übersetzt: Der Ursprung der Meditation liegt in fernöstlichen [[Glaube]]nsrichtungen, dem [[Buddhismus]] und [[Hinduismus]], in deren spirituellen Praktiken mit Atem-, [[Konzentration]]s- und [[Körper]]übungen sowie [[Gebet]]en und [[Tanz|Tänzen]] gearbeitet wird. Heutige Ärzte und Psychologen greifen dies auf und wandeln es in [[Konzept]]e ab, die auch für westliche [[Mensch]]en niedrigschwellig zugänglich sind und möglichst wenig befremdlich erscheinen. Die wohl bekannteste [[Form]] der [[Achtsamkeitsmeditation]] ist die von [[Jon Kabat-Zinn]] entwickelte Mindfulness-Based Stress Reduction ([[MBSR]]). MBSR findet mittlerweile zumindest als optionaler Baustein auch häufiger Zugang in der psychologischen Therapeutenausbildung und zielt auf die bewusste [[Wahrnehmung]] z.B. der eigenen Handlungen, [[Gefühl]]e, [[Gedanke]]n, Impulse, Reaktionen oder Bewegungen.
*3. Meditation verlagert Hirnaktivitäten auf positive Areale: Beispielsweise baut die regelmäßige Praxis graue Hirnsubstanz auf, die für die Gedächtnisleistung und [[Aufmerksamkeit]] relevant ist und eine Rolle bei Demenz oder [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression] spielt. Weiterhin erhöht sich die Aktivität in den Bereichen, die für [[Glück]], [[Freude]] und andere positive Gefühle zuständig sind, während beispielsweise die Ströme im Angstzentrum abnehmen.
*4. Meditation wirkt präventiv: Während andere [[Entspannungstechnik]]en wie beispielsweise das [[Autogenes Training|autogene Training]] als Post- oder Interventionsmaßnahmen auf den Umgang mit Stresssituationen abzielen, setzt die Lehre der Meditation früher an und versucht aufkommende Stressgefühle im Alltag zu vermeiden bzw. mit schwierigen Alltagssituationen besser zurechtzukommen.
*5. Fokussierung in der Meditation: Es gibt zwei Techniken, die als Meditierender angewandt werden können. Bei der "Defokussierung" beobachtet der Praktizierende seine Gefühlsregungen, Körperbeschwerden oder aufkommenden Gedanken und betrachtet sie wertfrei. Bei der Fokussierung wird die gesamte Konzentration auf ein bestimmtes [[Meditationsobjekt]] gerichtet. Dies kann beispielsweise eine Kerze, ein [[Mantra]] oder [[Musik]] sein.
*6. Suchtentwöhnung: Achtsamkeitstraining kann bei der Raucherentwöhnung helfen und sollte nach [[Möglichkeit]] in Kombination mit einer Entzugstherapie eingesetzt werden. Die Studie der Carnegie Mellon Universität aus den USA zeigt, dass das Verlangen von Rauchern nach Nikotin durch Meditation abnimmt.
*7. Üben: Meditation funktioniert nicht auf Anhieb. Deshalb sollten Schüler [[Geduld]], Lernbereitschaft und Entschlossenheit mitbringen. Wenn allerdings die passende Meditationsform erst gefunden ist und erste Anlaufhürden genommen sind, können sich sehr wirksame Effekte einstellen.
*8. Krankenkassen öffnen sich: Die Bezuschussung vieler Krankenkassen weitet sich immer mehr aus. So werden einige Stressreduktions- oder Entspannungskurse, die teilweise auch Meditation enthalten wie zum Beispiel Yoga, [[Qigong]] oder MBSR von vielen Kassen bezuschusst.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24600370 Change in Brainstem Gray Matter Concentration Following a Mindfulness-Based Intervention is Correlated with Improvement in Psychological Well-Being.]

Artikel zur Studie: [http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/alternativmedizin/tid-28097/meditation-veraendert-hirnstrukturen-acht-fakten-zur-meditation_aid_859448.html Kleine, Lisa: Acht Fakten zur Meditation. Burnout, Angst, Schmerzen – Wie Sie die Mitte Ihres Lebens wiederfinden, Focus Online]

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====Der Anti-Aging-Effekt von Meditation (2016, 2015, 2014)====

[[Datei:Ökologie Seerose Wasser Lilie.JPG|thumb]]

Regelmäßige Meditation reduziert den [[Stress]]level, verringert das Schmerzempfinden und lindert [[Angst|Ängste]], das haben zahlreiche Untersuchungen in der Vergangenheit gezeigt. Eine neue Studie weist jetzt darauf hin, dass sie sogar das Gehirn verjüngen kann – und zwar um mehr als sieben Jahre.

Das Forscherteam aus den USA, Australien und Deutschland führte Hirnscans bei 100 Probandendurch – die Hälfte von ihnen meditierten seit Jahren regelmäßig, alle anderen meditierten nicht. Im Schnitt waren die Studienteilnehmer 50 Jahre alt.

Die Ergebnisse der Hirnscans werteten die Forscher mithilfe eines Computerprogramms aus, das anhand der Bilder das wahrscheinliche Alter des jeweiligen Gehirns errechnete. Während bei den nicht meditierenden Probanden das errechnete Gehirnalter mit dem tatsächlichen meist übereinstimmte, lag in der Meditationsgruppe das errechnete Alter im Schnitt deutlich unter dem tatsächlichen.

Im Alter von 50 hatten die Meditierenden ein Gehirn, das im Schnitt 7 1/2 Jahre jünger wirkte als sie selbst – also 42 oder 43 Jahre alt. Bei älteren Probanden fiel der Effekt sogar noch stärker aus: Pro Lebensjahr über 50 sank ihr Gehirnalter zusätzlich zu den 7 1/2 Jahren um eine Dauer von einem Monat und 22 Tagen.

Die Probanden meditierten im Schnitt seit 20 Jahren. Welche Art der Meditation sie ausübten, spielte für das Ergebnis keine Rolle. Um die Gehirnalterung zu beeinflussen, war jedoch regelmäßiges Training (mindestens einmal pro Woche) notwendig – einige Probanden meditierten sogar sieben mal wöchentlich.

Wie die Meditation die Hirnalterung beeinflusst, bleibt offen. Die Wissenschaftler vermuten jedoch, dass die mentalen Prozesse, die bei der Meditation ablaufen, die Bildung neuer Gehirnzellen fördern.

Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27079530 Estimating brain age using high-resolution pattern recognition: Younger brains in long-term meditation practitioners. (2016)]

Artikel zur Studie: [http://www.praxisvita.de/so-verjuengen-sie-ihr-gehirn-um-sieben-jahre So verjüngen Sie Ihr Gehirn um sieben Jahre], [http://www.gesund24.at/gesund/Verjuengungskur-fuer-das-Gehirn/234344445 "Verjüngungskur" für das Gehirn]

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Wirkung von Meditation auf den Alterungsprozess unseres Gehirns. Dieses zeigt bereits nach zwei Lebensjahrzehnten Anzeichen der Degeneration und verliert mit zunehmendem Alter an Volumnen und Gewicht.

Im Rahmen der von australischen und US-amerikanischen Wissenschaftlern durchgeführte Studie wurden 100 Versuchsteilnehmer zwischen 24 und 77 Jahren untersucht, wovon die Hälfte Langzeitmeditierende waren und die andere Hälfte die Kontrollgruppe. Mit Magnetresonanzbildern wurde getestet, ob sich Zusammenhänge zwischen Alter und gesamter sowie lokaler grauer Substanz des Gehirns zwischen den Meditierenden und der Kontrollgruppe deutlich unterscheiden. Die Meditationserfahrung der Versuchsgruppe lag zwischen 4 und 46 Jahren.

Die Forscher fanden zwar in beiden Gruppen mit zunehmendem Alter einen Rückgang der grauen Substanz. In der Gruppe der Nicht-Meditierenden war jedoch die Regressionslinie steiler und die vom Alter betroffenen Gehirnbereiche waren deutlich ausgeweitet. Weitere Langzeitstudien wären wichtig, aber die Ergebnisse sprechen bereits daür, dass bei Langzeitmeditierenden der altersbedingte Schwund der grauen Masse geringer ausfällt. Durch Meditation kann also auf altersbedingte Veränderungen im Gehirn ein positiver Einfluss genommen werden.

Originalstudie: [http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fpsyg.2014.01551/full Forever Young(er): potential age-defying effects of long-term meditation on gray matter atrophy (2015)]

Artikel zur Studie: [https://buergerstimme.com/Design2/2015/02/die-anti-aging-wirkung-von-meditation-auf-das-gehirn/ Die Anti-Aging-Wirkung von Meditation auf das Gehirn], [http://grenzwissenschaft-aktuell.blogspot.de/2015/02/studie-meditation-verlangsamt.html Meditation verlangsamt altersbedingten Verlust grauer Hirnsubstanz], [https://sg.news.yahoo.com/meditation-sch%C3%BCtzt-gehirn-offenbar-vor-alterserscheinungen-152037914.html Meditation schützt Gehirn offenbar vor Alterserscheinungen] und [http://www.kraeuterkultur.de/laut-einer-studie-verlangsamt-meditation-den-alterungsprozess-des-gehirns/ Laut einer Studie verlangsamt Meditation den Alterungsprozess des Gehirns], [http://arbeits-abc.de/stress-laesst-gehirn-schrumpfen/ Stress lässt das Gehirn schrumpfen]

2014 konnten Wissenschaftler der Universität Gießen, der Charité in Berlin und verschiedener Universitäten in den USA konnten beweisen, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] die Alterung des [[Gehirn]]s verlangsamt. In der Studie wurde die so genannte fluide [[Intelligenz]] untersucht, die für das Lösen neuartiger Aufgaben zuständig ist. Dafür wurde die Hirnaktivität von 16 Yoga-Übenden, 16 Meditierenden und 15 Kontrollprobanden mit der Magnetresonanztomographie (MRT) gemessen und der Informationsfluss zwischen 116 Hirnregionen analysiert.

Das Ergebniss der Studie zeigt, dass die fluide Intelligenz bei Meditierenden langsamer abnimmt, als in Vergleichsgruppen mit gleicher Bildung und gleichem Lebensstil, jedoch ohne Meditationspraxis. Der Informationsfluss von Meditierenden war effizienter als in der Kontrollgruppe und die Informationen wurden in den verschiendenen Hirnregionen besser verarbeitet.

Originalstudie: [http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnagi.2014.00076/abstract Fluid intelligence and brain functional organization in aging yoga and meditation practitioners (2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.uni-giessen.de/cms/ueber-uns/pressestelle/pm/pm77-14 Uni Giessen]

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====Mönche in der Magnetröhre (2010)====

[[Datei:Buddha-Meditation-Lotussitz.jpg|thumb]]

Vollständiger Wiki-Artikel: [[Mönche in der Magnetröhre]]

Für die [[Hirnforschung]] von Richard Davidson an der [[Universitä]]t Madison-Wisconsin wurden acht [[Mönch]]e aus dem engsten Kreis des [[Dalai Lama]] untersucht. Bei bereits vorangegangenen Untersuchungen konnte Davidson feststellen, dass die Aktivität im linken Stirnhirn bei Menschen mit langjähriger Meditationspraxis erhöht zu sein schien. Um dies zu validieren wurden die sehr erfahrenen Mönche eingeflogen, deren regelmäßige und durchgehend tägliche [[Meditationspraxis]] bis zu 40 Jahre beträgt. Mithilfe einer elektrischen Messfühlkappe wurden die [[Hirnwelle]]n der Mönche untersucht, während diese eine [[Mitgefühl]]s-Meditation machten. Eine Vergleichsgruppe von Meditationsanfängern wurde unter selben Vorgaben ebenfalls untersucht.

Bei den Mönchen ergab sich eine erhöhte Aktivität der [[Gamma-Welle]]n, welche für eine hohe [[Geist|geistige Aktivität]], [[Aufmerksamkeit]] und [[Konzentration]] sprechen. Was die Gamma-Wellenaktivität überdies noch aussagt, ist wissenschaftlich noch nicht letztgültig geklärt. Vermutungen legen nahe, dass diese eventuell Aufschluss über den Bewusstseinszustand geben bzw. mit diesem korrelieren. Diese Idee basiert u.a. auf der hirnphysiologischen Tatsache, dass [[Information]]en zu einem Objekt in verschiedenen Hirnregionen verarbeitet werden, in keiner Region aber alle Informationen verschmelzen. Somit muss die [[Wahrnehmung]] eines Zusammenhangs und dessen Bedeutung außerhalb der Speicherareale liegen. Vermutet wird, dass die betroffenen Hirnareale mit der gleichen Frequenz schwingen und dadurch erst ein Zusammenhang vor dem geistigen [[Auge]] entsteht. Einige wissenschaftliche [[Experiment]]e deuten darauf hin, dass sich diese Schwingungen bei bewusster [[Wahrnehmung]] einstellen und im Gamma-Bereich liegen. Vollständig geklärt ist noch nicht, inwiefern [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] das [[Bewusstsein]] verändert, jedoch steht fest, dass die Gamma-Wellenaktivität nicht nur während der Meditation bei geübten Praktizierenden erhöht ist.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944261/ Buddha's Brain: Neuroplasticity and Meditation]

Artikel zur Studie: [http://www.sueddeutsche.de/wissen/neuro-experiment-moenche-in-der-magnetroehre-1.912829 Mönche in der Magnetröhre], [http://www.tagesspiegel.de/weltspiegel/gesundheit/der-om-effekt/575044.html Der Om-Effekt]

[[Datei:Gehirn Kopf Forschung Meditation.jpg|thumb]]

====Meditation wirkt - bereits nach kurzer Zeit (2013)====
Einige wissenschatfliche Studien geben mittlerweile Rückschluss auf die verändernde [[Wirkung]] von Meditation auf das Gehirn. Beispielsweise fördert es die Hirnaktivität bzw. die [[Verbindung]] zwischen Hirnarealen, die zur [[Emotion]]skontrolle beitragen. Diese Selbstregulation beinhaltet die Steuerung von bewussten oder unbewussten Impulsen, [[Gefühl]]en und Handlungen sowie von [[Aufmerksamkeit]] und [[Entspannung]]. Fünf Tage können ausreichen, um bereits erste Veränderungen im Selbstregulationsmechanismus zu verzeichnen. Auch andere [[Methode]]n der Entspannung wie beispielsweise autogenes Training wirken sich positiv auf die Selbstregulation aus, nachgewiesenermaßen auch bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern] und älteren Erwachsenen im jeweiligen Durchschnittsalter von 4,5 bis 65 Jahren. Egal ob als spirituelle Übung, mentales Training oder lediglich als [[Entspannungsmethode]], die Wirksamkeit von Meditation wurde mittlerweile durch viele Vergleichsstudien von Menschen mit langjähriger Meditationserfahrung und Kontrollpersonen gleichen Alters und [[Gesundheit]]szustands belegt.

Originalstudie: [http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/nyas.12227/abstract Meditation improves self-regulation over the life span]

Artikel zur Studie: [http://www.eco-world.de/scripts/basics/econews/basics.prg?session=42f942065282884b_465420&a_no=27697 Meditation wirkt - bereits nach kurzer Zeit]

====Langzeitmeditation stärkt das Gehirn (2012)====
Im Jahr 2012 fanden Forscher der UCLA (University of California Los Angeles) heraus, dass Langzeit-[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditierende] durch Verstärkung der Windungen des Kortex (der Hirnrinde) physisch ein dickeres [[Gehirn]] haben als Nichtmeditierende, so dass Informationen schneller verarbeitet werden können. Noch faszinierender war die Entdeckung, dass die Windungen des Kortex immer dichter wurden, je länger eine Person die Meditationspraxis beibehalten hatte. Die Studie wurde im Online Journal "[http://journal.frontiersin.org/journal/neuroscience Frontiers in Human Neuroscience]" veröffentlicht.

Originalstudie: [http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnhum.2012.00034/abstract The unique brain anatomy of meditation practitioners: alterations in cortical gyrification]

Artikel zur Studie: [http://newsroom.ucla.edu/releases/evidence-builds-that-meditation-230237 Evidence builds that meditation strengthens the brain, UCLA researchers say], [http://blogs.yogajournal.com/yogabuzz/2013/03/studies-tout-power-of-meditation.html Yogajournal.com, Studies Tout Power of Meditation]

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====Meditation: Die lernende Seele (2013, 2012)====

[[Datei:Kinder.Meditation.Yoga.JPG|thumb]]

[[Datei:Gehirn Bewusstsein Meditation.jpg|thumb]]

Eine Studie der Psychologen Vladimir Bostanov und Philipp Keune untersuchte anhand von vorgespielten Tönen die elektrische Aktivität der Hirnzellen vor und nach einem achtwöchigen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]- und Meditationskurs. Die Gehirne der Probanden, die an dem Programm teilgenommen hatten, reagierten stärker und umfassender auf diese Töne als die der Kontrollgruppe, da die [[Aufmerksamkeit]]skapazität nicht von fortwährenden [[Gedanke]]n abgelenkt wurde.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22771173 Event-related brain potentials reflect increased concentration ability after mindfulness-based cognitive therapy for depression: a randomized clinical trial. (2012)]

Eine weitere neunwöchige Studie der Psychologin Bethany Kok beschäftigt sich mit dem Vagusnerv. Dieser verläuft vom Hirnstamm bis zum Magen-Darm-Trakt und versorgt Gehörgänge, [[Hals]], [[Lunge]], [[Herz]], [[Magen]] und Darm. Untersucht wird der Tonus, das Spannungsgefälle zwischen Einatmungs- und Ausatmungsphasen, in welchen das Herz auch unterschiedlich schnell schlägt. Je höher der Tonus des Vagusnervs, desto besser funktioniert beispielsweise die [[Verdauung]] und [[Empathie]]. Auch helfe ein hoher Tonus beim Orgasmus sowie bei sozialen Kontakten. Die Studienteilnehmer, die während des Verlaufs der Studie an einem [[Liebe]], Wohlwollen und [[Mitgefühl]] steigernden Meditationskurs teilgenommen hatten, verbesserten den Tonus deutlich. Andere wissenschatfliche Studien zeigen auch eine Erhöhung der grauen Substanz in einigen Bereichen des Denkorgans. Dies lässt schlussfolgern, dass eventuell neue Nervenzellen heranreifen oder zumindest ursprünglich inaktive Neuronen neue Fortsätze ausbilden.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649562 How positive emotions build physical health: perceived positive social connections account for the upward spiral between positive emotions and vagal tone. (2013)]

Eine Studie des Bostoner Massachusetts General Hospital belegt, dass ein achtwöchiger Achtsamkeitsmeditationskurs den [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]- und [[Schlaf]]zustand von Patienten mit generalisierter [[Angststörung]] verbessert. Durch den Kernspin wurde sichtbar, dass Teile des präfrontalen Kortex, die für die Emotionsregulation bedeutend sind, nach dem Meditieren stärker durchblutet waren. Überdies ist die Verbindung der vorderen Hirnrinde zum Angstzentrum ([[Amygdala]]) stärker, sodass der präfrontale Kortex die erhöhte Aktivität dort zwar wahrnimmt, aber nicht mehr wie vorher unterdrückt.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125828 and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state. (2012)]

Die Studie des Mediziners Robert Schneider untersuchte Patienten mit Engstellen an den Herzkranzgefäßen. Durch das Erlernen der transzendentalen [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] konnten die Teilnehmer ihren [[Stress]] mindern und das Herz stärken. Sie litten im Vergleich zur Kontrollgruppe weniger an Infarkten und Schlaganfällen und hatten überdies eine höhere [[Leben]]serwartung.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23149426 Stress reduction in the secondary prevention of cardiovascular disease: randomized, controlled trial of transcendental meditation and health education in Blacks.]

Artikel zu den Studien: [http://www.spiegel.de/spiegelwissen/meditieren-als-mittel-gegen-stress-angststoerungen-depressionen-a-937314.html Blech, Jörg: Meditation: Die lernende Seele, 12/2013, Spiegel online]

====Meditation verbessert das Erinnerungsvermögen (2017)====

Wie eine Studie der West Virginia University ergab, gehören Meditation und auch [[Musik]]hören zu den einfachen Maßnahmen, einem [[Gedächtnis]]verlust vorzubeugen oder einen bereits eingetretetenen wieder rückgängig zu machen.

Rund 60 erwachsene Probanden, die bereits an ersten Anzeichen von Gedächtnisverlust bzw. [[Alzheimer]] litten, nahmen an der Studie teil. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe absolvierte Meditationssitzungen ([[Kirtan Kriya]]), die andere Gruppe folgte einem Musikprogramm, hörte also nach einem vorgeschriebenen Plan Musik.

Kirtan Kriya ist eine Meditationsmethode aus dem [[Kundalini Yoga]], bei der die [[Rezitation]] eines [[Mantra]]s mit speziellen [[Mudra]]s (Fingerstellungen) kombiniert wird. Laut [[Yogi Bhajan]] soll allein das Praktizieren dieser Methode ausreichen, um ein glückliches Leben zu führen. In Puncto Musik hatten bereits frühere Studien ergeben, dass das Musikhören positive Effekte auf das Gehirn hat, z.B. auch die Neubildung von Nervenzellen anregen kann.

Sowohl die Meditation als auch das Musikhören führten innerhalb von drei Monaten bei den Teilnehmern zu signifikanten Verbesserungen des Erinnerungsvermögens und der kognitiven Leistungen.
Wurden die Maßnahmen weitere drei Monate lang, also insgesamt ein halbes Jahr lang fortgeführt, konnten die besseren kognitiven Fähigkeiten und das bessere Gedächtnis erhalten oder sogar noch weiter verbessert werden. Die Personen waren aufmerksamer, in ihren Reaktionen und Handlungen schneller und erinnerten sich umfassender.

Auch schliefen die Probanden im Ergebnis viel besser, waren besserer [[Laune]], hatten weniger [[Stress]], fühlten sich insgesamt viel wohler und ausgeglichener, wobei alle diese Ziele in der Meditationsgruppe viel eindeutiger erreicht wurden. Auch hier konnten die positiven Auswirkungen nach weiteren drei Monaten (also insgesamt sechs Monaten) erhalten oder noch weiter verbessert werden.

Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28106552 Meditation and Music Improve Memory and Cognitive Function in Adults with Subjective Cognitive Decline: A Pilot Randomized Controlled Trial. (2017)

Artikel zur Studie: [https://www.zentrum-der-gesundheit.de/alzheimer-prophylaxe-durch-meditation-170304023.html Zentrum der Gesundheit (2017)]

====Die Auswirkungen der Meditation auf das Gehirn und das Leben (2017)====

Eine heute allgemeine Erkenntnis in der Neurowissenschaft ist, dass das Gehirn formbar ist. Die Forschungen haben bestätigt, was meditierende Buddhisten schon lange wussten. Die Plastizität des Gehirns meint die Fähigkeit des Gehirns, sich durch Lernprozesse, Erfahrungen und den Erwerb neuer Fähigkeiten immer wieder neu zu vernetzen und seine Strukturen umzugestalten. Man könnte auch sagen: Wer glücklich sein will, kann das lernen.

Menschen haben normalerweise ein ziemlich zerstreutes Gehirn. Wenn wir uns auf etwas Wichtiges zu konzentrieren versuchen, schweifen die [[Gedanke]]n oft ab. Durch eine Studie von Psychologen der Harvard University wurde festgestellt, dass sich erstaunliche 47 Prozent der Menschen bei dem, was sie gerade tun, ablenken lassen. Aber man kann lernen, vom Zerstreuungsmodus in den Achtsamkeitsmodus zu wechseln (und damit stress- und angstfreier leben).

Buch zur Studie: Die Hirnforschung auf Buddhas Spuren. Wie Meditation das Gehirn und das Leben verändert von James Kingsland

Artikel zur Studie: Wie Meditation das Gehirn und das Leben verändert

Eine wissenschaftliche Studie der Calgary University belegt die physiologischen Auswirkungen der Meditation. Für eine Untersuchung wurden 88 [[Frau]]en mit Brustkrebsdiagnosen im Stadium I bis III ausgewählt, welche alle eine Therapie bestanden hatten, in Folge derer [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en einsetzten. Die Forscher nahmen an, dass Behandlungen mit Yoga und Meditation helfen würden, Stresshormone - welche eine schädliche Auswirkung auf Körperzellen und das Erbgut haben - im [[Blut]] zu reduzieren. Stresshormone, wie Cortisol verkürzen die Länge so genannter Telomere, die die Enden der Chromosomen schützen und so Fehlbildungen vermeiden. Zur Kontrolle wurden zu Beginn und drei Monate nach Ende der Studie Blutproben entnommen. Diese zeigten vor Beginn der Studie hohe Konzentrationen des Stresshormons Cortisol.

Es wurden drei Gruppen gebildet, wobei eine Gruppe wöchentlich 90-minütige Sitzungen mit [[Achtsamkeit]]sübungen, Meditation und leichtem Yoga praktizierte, die zweite Gruppe an einer Gruppentherapie teilnahm und eine dritte Gruppe, ohne jegliche Übungen als Kotrollgruppe fungierte. Die dritte Gruppe wurde allerdings in ein Stressbewältigungsseminar geschickt, damit die Studienergebnisse nicht verfälscht werden, weil man ihnen gar nichts anbot.

Durch Analyse der Blutproben konnte am Ende der Studie bei Frauen aus den beiden ersten Gruppen eine positive Wirkung nachgewiesen werden. Bei den ersten beiden Studiengruppen hatte sich die Telomer-Länge seit Beginn der Studie nicht verändert, während sich die Telomere bei den Teilnehmern der Kontrollgruppe, die weder regelmäßig meditiert, noch Yoga gemacht hatte, verkürzt hatte, also weniger stabil waren. Das Ergebnis lässt Schlüsse zu, dass erlernbare Entspannungstechniken, sofern sie regelmäßig durchgeführt werden, einen positiven Effekt nicht nur auf das [[Gemüt]], sondern auch auf die [[Gesundheit]] der Zellen haben.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25367403 Mindfulness-based cancer recovery and supportive-expressive therapy maintain telomere length relative to controls in distressed breast cancer survivors]

Artikel zur Studie: [http://www.welt.de/gesundheit/psychologie/article134390449/Sind-Yoga-und-Meditation-gut-fuer-unser-Erbgut.html Sind Yoga und Meditation gut für unser Erbgut?], [http://www.welt.de/print/welt_kompakt/print_wissen/article134380104/Yoga-fuers-Erbgut.html Loretta Bruhns: Yoga fürs Erbgut], [http://www.heilpraxisnet.de/naturheilpraxis/yoga-auswirkungen-auf-koerper-und-erbgut-901853446827.php Yoga: Auswirkungen auf Körper und Erbgut], [http://www.augsburger-allgemeine.de/wissenschaft/So-wirkt-sich-Yoga-auf-den-Koerper-aus-id32035142.html Augsburger Allgemeine], [https://www.wellio.net/yoga-wirkung-yoga-und-meditation-veraendern-unsere-zellen/ Yoga und Meditation verändern unsere Zellen]

====Meditation fördert die Zunahme der grauen Hirnsubstanz (2017)====
Die deutsche Hirnforscherin Dr. Britta Hölzel zeigt in einer Studie dass es einen Zusammenhang zwischen Meditationspraxis und dem psychologisches Wohlbefinden (PWB) gibt. Zudem wurde eine Zunahme der grauen Hirnsubstanz, also der Hirnzellen beobachtet. In den Gehirnbereichen des Hirnstamms wurden Veränderungen beobachtet.

So kam es zu einer Zunahme der Raphe-Kerne, die über den Hirnstamm verteilt sind und zum zentralen Nervensystem gehören. Diese Kerne reagieren auf den Neurotransmitter Serotonin und sie sind maßgeblich an der Drosselung der aus der Peripherie eintreffenden Schmerzfasern verantwortlich. Auch im Bereich der Brücke (Pons) des Hirnstamms konnte man Veränderungen feststellen. Der Anstieg der Hirnzellen korrellierte mit den den PWB-Werten der Teilnehmer und verweist auf einen Zusammhang zwischen dem Wohlbefinden und dem Anstieg grauer Substanz in zwei symmetrisch bilateralen Clustern im Hirnstamm. Keine Cluster waren negativ mit der Veränderung der PWB korreliert.

Die identifizierten Hirnareale umfassen die Stellen der Synthese und Freisetzung der Neurotransmitter Noradrenalin und Serotonin, die an der Modulation von Erregung und Stimmung beteiligt sind. Eine Vielzahl von affektiven Funktionen sowie den damit verbundenen klinischen Dysfunktionen werden mit diesen Bereichen in Zusammenhang gebracht. Diese Studie verweist auf ein neuronales Korrelat eines verbesserten PWB und der Neubildung oder Vergrößerung der Hirnareale, die mit dem psychischen Wohlbefinden in Verbindung stehen. Demnach könnte Wohlbefinden mit achtsamkeitsbasierter Meditation erlernbar sein.

Link zum Artikel: [https://tobiasconrad.com/meditation-ist-pure-medizin-fuer-gehirn-und-gene/ Medizin für Gehirn und Gene]

Link zur Studie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3927233/ Change in Brainstem Gray Matter Concentration]

====Meditation ist gut für das Gehirn (2018) ====

Eine Studie fand heraus, dass viel und langes Sitzen, im [[Büro]], das [[Erinnerungsvermögen]] beeinträchtigt, aber [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] oder [[Wandern]] seien besonders förderlich. Der Temporallappen, einer [[Person]], die 10 Stunden am Tag sitzt ist größer im Vergleich zu einer Person, im gleichen Alter, die 15 Stunden am Tag sitzt.

Stehen und [[Bewegung]] sorgten dafür, dass der Temporallappen sehr gut erhalten bleibt. Er ist zuständig für das Neulernen und Erinnern. Deswegen sollte man regelmäßig aufstehen und sich etwas bewegen oder etwas meditieren. Zum Beispiel kann man [[Hatha Yoga]] Asanas machen, Kniebeuge, einfach die Augen schließen und meditieren oder etwas spazieren. Laut Studien sorgte Fitnessaktivität für ein größeres Hirnvolumen und einer besseren kognitiven [[Leistung]].

Link zum Artikel: [https://www.fitforfun.de/news/gesundheit-schlechtes-gedaechtnis-durch-langes-sitzen-289650.html Langes Sitzen im Vergleich zur Meditation]

====Durch Meditation das Denken verändern====

Dr. Richard Davidson stellte fest, das nach 8 Wochen Meditationspraxis, sich das Muster der elektrischen [[Aktivität]] im [[Gehirn]] verändert. Die linke Hemisphäre war aktiver, als bei Personen die nicht meditiert haben. Das war mit einer Abkehr der negativen zu positiven emotionalen [[Erfahrung]]en verbunden. Das [[Fundament]], für jede angestrebte [[Veränderung]], ist für Dr. Davidson, die [[Achtsamkeit]]. Außerdem verhindert Meditation nachgewiesener Maßen den Alterungsprozess.

Link zum Artikel: [https://www.oekonews.at/?mdoc_id=1118022 Wie Meditation unser Denken verändert]

===Krebs===
====Meditation - physiologische Auswirkungen bei Krebs (2014)====

[[Datei:Steinmann Stein Turm.jpg|thumb]]

==Psychische Wirkung==
===Allgemein===

====7 jahre lang bessere Aufmerksamkeit nach einem Meditationsretreat (2018)====

Eine 7-Jahres Studie zeigte, das nach einem intensiven [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation Meditationstraining] die kognitiven Vorteile nachhaltig verbessert wurden. Die dadurch gewonnenen verbesserte [[Aufmerksamkeit]] konnte bis zu 7 Jahre nach der Intervention aufrechterhalten werden. In der Studie wurden 60 erfahrene Meditierende untersucht. Sie besuchten zwei dreimonatige Meditationsretreats beim buddhistischen Gelehrten, Autor und Lehrer B. Alan Wallace vom "Santa Barbara Institute for Consciousness Studies". Dort wurden sie in Meditationstechniken unterrichtet, nahmen zweimal täglich an Meditationen für die ganze Gruppe teil und übten circa 6 Stunden für sich.

Direkt nach dem Meditationsretreat zeigten sie ein allgemein verbessertes [[Wohlbefinden]], [[Belastbarkeit]] und eine verbesserte Aufmerksamkeit. Die Forscher untersuchten die Teilnehmer nach 6 und 18 Monaten und nach 7 Jahren. Bis dahin waren 40 Teilnehmer in der Studie geblieben. Sie meditierten durchschnittlich 1 Stunde pro Tag, mit irgendeiner Meditationstechnik.

Die Studie zeigte, das die [[Gewinn]]e, die direkt nach dem [[Retreat]] beobachtet werden konnten, aufrechterhalten werden konnten, besonders von den älteren Teilnehmern, die in den 7 Jahren weiter fleißig meditiert hatten. Diese Probanden zeigten keine typischen Muster vom altersbedingten Rückgang der Daueraufmerksmakeit. Im Vergleich zu denen, die wenig [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation meditiert] haben.

Link zum Artikel: [https://psylex.de/psychologie-lexikon/kognitiv/aufmerksamkeit3-meditation.html 7-Jahres-Studie zeigt nachhaltige kognitive Vorteile durch Meditation]

Originalstudie: [https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs41465-018-0068-1 Cognitive Aging and Long-Term Maintenance of Attentional Improvements Following Meditation Training]

==== Meditation vor dem Schlafengehen verbessert den Schlaf (2018) ====

Die American Association of Psychology hat die Ergebnisse ihrer Studie im „Journal of Occupational Health Psychology“ veröffentlicht. 699 Arbeitnehmer wurden nach negativer Stimmung und [[Streit]] mit Kollegen am Arbeitsplatz befragt. Zudem wurden ihre Schlafgewohnheiten und andere mögliche Stressfaktoren wie minderjährige [[Kind]]er im Haushalt notiert. Die Auswertungen bestätigen, dass wir schlechter schlafen, wenn wir die negative [[Stimmung]] auch nach [[Feierabend]] noch mit uns herumtragen.

Die Psychologin Caitlin Demsky, die an der [[Studie]] mitgewirkt hat, sagte in einer Presseaussendung: ''„Die [[Qualität]] unseres [[Schlaf]]es ist äußerst wichtig, weil sie bestimmt, welche Leistung wir im [[Beruf]] erbringen können und wie wir uns verhalten. In der schnelllebigen und wetteifernden Berufswelt von heute ist es wichtiger denn je, dass Arbeitnehmer in der besten Verfassung sind, um erfolgreich sein zu können. Ein guter Schlaf ist der Schlüssel zum [[Erfolg]].“''

[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und Pausen fördern den guten Schlaf und bauen so [[Stress]] ab.

[https://www.businessinsider.de/eure-probleme-beim-schlafen-koennten-an-eurer-arbeit-liegen-so-loest-ihr-das-problem-2018-4 Artikel zur Studie]

[http://www.apa.org/news/press/releases/2018/04/mental-breaks-sleep.aspx Originalstudie ]

====Meditation stärkt die Konzentrationsfähigkeit (2013)====

US-amerikanische Psychologen von der George Mason Universität fanden heraus, dass Studenten, die vor einer Vorlesung meditierten, in einem anschließenden Test besser abschnitten, als Studenten, die sich davor nicht zur Meditation hingesetzt hatten. Insbesondere bei Studienanfängern, die noch [[Schwierigkeit]]en mit der [[Aufmerksamkeit]] haben, konnte man einen großen Unterschied feststellen.

Originalstudie: [http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12671-013-0199-5#/page-1 Meditation in the Higher-Education Classroom: Meditation Training improves Student Knowledge Retention during Lectures.]

Artikel zur Studie: [http://www.aponet.de/aktuelles/kurioses/2013-4-meditation-verhilft-zu-besseren-noten.html Meditation verhilft zu besseren Noten.], [http://www.computerwoche.de/a/geistige-hoechstleistung-anstatt-marihuana,3328883 Computerwoche.de: Geistige Höchstleistung anstatt Marihuana]

====Meditation verbessert die Gedächtnisleistung von Jugendlichen (2015)====

[[Datei:Mädchen Jugendliche Schule Lernen Langeweile Lustlosigkeit.jpg|thumb]]

Forscher von der University of Cincinnati (USA) fanden heraus, dass Jugendliche, die an einem Achtsamkeitsmeditations-Training teilnahmen, verbesserte Gedächtnisleistungen erbringen. Die Wissenschaftler um Kristen E. Jastrowski teilten dazu 198 Schüler der Mittelstufe von öffentlichen Schulen in drei Gruppen ein. Es gab eine Achtsamkeitsmeditation-Gruppe, eine Hatha-Yoga-Gruppe und eine Kontrollgruppe, die keine Übungen machte. Die meisten Schüler waren im Alter von 12 bis 15 und stammten aus Haushalten mit niedrigem Einkommen.
Vor Beginn und zum Ende der Studie absolvierten die Schüler computerbasierte Gedächtnistests und gaben anhand von Fragebögen Auskunft über ihr Stress- und Angstlevel.

Die Meditations- und Yogagruppe traf sich vier Wochen lang zweimal in der Woche für 45 Minuten. Zwei geschulte Achtsamkeits-Instruktoren leiteten Meditation und Atemtechniken an. Die Teilnehmer wurden aufgefordert, CDs mit Meditation-Anweisungen mitzunehmen und mit ihnen täglich 15 bis 30 Minuten zu Hause zu üben. Der Schwerpunkt des Yogaunterrichts lag ebenso auf Atmung, Yoga-Übungen und Diskussionen. Die Probanden in dieser Gruppe wurden ebenfalls ermuntert, täglich mithilfe einer DVD zu Hause zu üben.

Nach vier Wochen hatte sich in der Achtsamkeitsmeditation-Gruppe das [[Arbeitsgedächtnis]] verbessert, welches kurzfristig Informationen bereithält - z.B. wenn jemand einen längeren Satz spricht, behält das Arbeitsgedächtnis den Anfang des Satzes, bis der Sprecher das Ende des Satzes erreicht. Oder ein Mensch merkt sich eine Telefonnummer, bis er sie in seinem Notizbuch einträgt - anschließend wird die Zahl wieder vergessen. Das Arbeitsgedächtnis ist auch an vielen Aspekten des Lernens beteiligt, wie der Denkfähigkeit, der mathematischen Problemlösung und dem Leseverständnis.

In der Yoga- und Kontrollgruppe gab es keine Änderung der Leistung des Arbeitsgedächtnisses.
Die Wahrnehmung von Stress und Angst verringerte sich allerdings auch bei der Yogagruppe.

Die Ergebnisse zeigen, dass die Achtsamkeitsübungen möglicherweise als eine Art der Zentrierung und Konzentration helfen, da Jugendliche oft Multitasking beitreiben - bei den Hausaufgaben, im Umgang mit mobilen Geräten, beim Musikhören oder mit Freunden. Eine positive Auswirkung der Meditationssitzungen könnte u.a. auch auf den Beziehungen, die Jugendlichen zu den Dozenten aufbauen, beruhen. Heranwachsende, die in chaotischen Familienverhältnissen leben, erhalten nicht immer genügend Aufmerksamkeit. Die Lehrer einer Achtsamkeitsmeditationsgruppe treten hingegen meist mitfühlend und respektvoll auf. Es seien allerdings noch weitere Studien wünschenswert, um herauszufinden, welche Jugendliche am meisten von Achtsamkeitsmeditation profitieren, und in welcher Weise, so Jastrowski.

Originalstudie: [http://www.jahonline.org/article/S1054-139X%2815%2900380-8/pdf A Randomized Controlled Trial Examining the Effect of Mindfulness Meditation on Working Memory Capacity in Adolescents (2015)]

Artikel zur Studie: [http://www.kinderaerzte-im-netz.de/news-archiv/meldung/article/achtsamkeitsmeditation-kann-evtl-gedaechtnisleistung-bei-jugendlichen-verbessern/ Achtsamkeitsmeditation kann evtl. Gedächtnisleistung bei Jugendlichen verbessern]

====Meditation und emotionale Ausgeglichenheit (2005)====
Eine Studie im International Journal of Neuroscience aus dem Jahre 2005 zeigte, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] resistenter gegen "Ausflipp-Situationen" und den normalen Dramenstress des [[Alltag]]s macht. Für ihre Untersuchungen zeigten die Forscher einer Gruppe von 25 erfahrenen Meditierenden sowie einer Kontrollgruppe einen verstörenden, brutalen Videoclip. Getestet wurden dabei psychologische, physiologische und elektrophysiologische Reaktionen auf den Film.

Die Meditierenden hatten in allen Bereichen deutlich geringere Reaktionen als die Kontrollgruppe. Sie konnten während des Films wesentlich gelassener bleiben, als die nicht meditierende Kontrollgruppe. Im Gehirn wurde im Frontalbereich eine erhöhte Gamma-Aktivität festgestellt. Die Kontrollgruppe hatte eine höhere Fokussierung, was bedeutet, sie waren vom Geschehen des Films aufgesogen, wohingegen die Meditierenden eine breitere, ungerichtete Aufmerksamkeit zulassen konnten.

Die Studie zeigt, dass Meditierende emotional gelassener und unberührter reagieren als nicht meditierende [[Mensch]]en. Die Forscher betonten, dass weniger [[Emotion]]en allerdings nicht bedeutete, gefühlskalt zu sein. Durch Meditation werden die wahren [[Gefühl]]e stärker, die reaktiven, anerzogenen Emotionen verflüchtigen sich.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16019582 Impact of regular meditation practice on EEG activity at rest and during evoked negative emotions (2005)]

Artikel zur Studie: [https://www.findyournose.com/weniger-dramen-im-leben-durch-meditation Weniger Dramen im Leben durch Meditation]

====Meditation stärkt Mitgefühl und Einfühlungsvermögen (2016, 2014, 2013, 2012, 2011, 2008, 1997)====

[[Datei:Zen Buddha Mönch Meditation Achtsamkeit.jpg|thumb]]

Die Leipziger Direktorin des Max-Planck-Instituts für Kognitions- und Neurowissenschaften Tania Singer beschäftigt sich mit den Auswirkungen von Meditation auf das Hirn und mit den Effekten verschiedener [[Meditationstechnik]]en. Eine groß angelegte [[Studie]] soll untersuchen, wie sich positives Denken und Lebenszufriedenheit auf mentaler Ebene steigern lassen. Die [[Hirn]]forscherin versteht Meditation als Mittel, den [[Geist]] zu schulen und sich mit den immanenten Regungen des Geistes wie [[Emotion]]en, [[Affekt]]en, [[Aufmerksamkeit]], [[Gedanke]]n, [[Mitgefühl]], [[Empathie]], etc. vertraut zu machen. Dabei sollen die Effekte der Trainingsmethoden untersucht werden - ähnlich wie beim Sport oder Musizieren. Die Professorin betrachtet die Studie als gesellschaftlich hoch relevant, da die Themen der [[Entspannungstechnik|Stressreduktion]] und Zentrierung in Zeiten von großer [[Stress|psychischer Belastung]] viele Menschen betrifft.

Singers jüngste [[Studie]] aus dem Jahre 2014 untersucht Hirnareale, die für das [[Mitgefühl]] verantwortlich sind und wie diese trainiert und vergrößert werden können. Dabei wird die religiöse bzw. spirituelle Komponente ausgeklammert; für Singer ist Mitgefühl eher ein lebenswichtiges, biologisches [[Motiv]]. Im sogenannten "ReSource-Projekt" meditieren 160 Probanden über einen [[Zeit]]raum von neun Monaten täglich. Sie erhalten im ersten Drittel eine [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]sgrundausbildung und anschließend erlernt eine Gruppe Techniken, um das Mitgefühl zu trainieren. Eine Vergleichsgruppe übt hingegen spezielle Techniken zur [[Gedanke]]nbeobachtung. In regelmäßigen Abständen werden die Probanden anhand von PC-Spielen auf ihre [[Emotion]]en und ihr grundlegendes Wohlwollen anderen, nicht unbedingt nahestehenden, Menschen gegenüber getestet. [[Ziel]] ist es, auf stichhaltig wissenschaftliche Weise eine Art "Signatur des Mitgefühls" zu finden.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4284997/ Differential changes in self-reported aspects of interoceptive awareness through 3 months of contemplative training (2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.handelsblatt.com/technologie/das-technologie-update/healthcare/hirnscan-studie-auf-den-spuren-der-meditation/9264740.html Handelsblatt: Auf den Spuren der Meditation. Die Signatur des Mitgefühls], [https://www.welt.de/print/wams/wirtschaft/article155967273/Das-OM-der-Egos.html Welt.de: Das OM der Egos]

Interview mit Tania Singer: [https://3c.gmx.net/mail/client/dereferrer?redirectUrl=http%3A%2F%2Fwww.google.com%2Furl%3Fsa%3DX%26q%3Dhttp%3A%2F%2Fwww.cbs.mpg.de%2Fdepts%2Fsinger%2Fnews%2Findex.html%2FLVZ%252520Artikel%26ct%3Dga%26cad%3DCAcQARgBIAEoATABOAFA-srThQVIAVgAYgVkZS1VUw%26cd%3DDJp88Neb30k%26usg%3DAFQjCNHHEf7fvgfFqoFeIgYt2kR0gFS08A Der Blick geht nach innen]

[[Datei:Liebe Baby Mutter.JPG|thumb|Liebevolles Einfühlen in das andere Wesen]]

Eine Studie der Emory Universität in Georgia aus dem Jahr 2013 kommt zum Schluss, dass die Absolvierung des "Cognitively-Based Compassion Trainings" (CBCT) die [[Empathie]] stärkt. Das CBCT basiert auf einem alten Meditationsprogramm aus dem tibetischen [[Buddhismus]], gilt jedoch als säkulare Technik. Die Untersuchung umfasste eine Gruppe von 13 gesunden Erwachsenen ohne Meditation Vorerfahrung. Eine Gruppe führte die "Metta Bhava Meditation" durch, die andere nahmen an Diskussionen über [[Gesundheit]] teil. Die Mehrheit der Teilnehmer der CBCT Gruppe verbesserte ihre mitfühlenden [[Fähigkeit]]en um fast 5%, während die Kontrollgruppe keinerlei Erhöhung zeigt. Die empathischen Fähigkeiten wurden mittels Fragebögen und Hirnscans gemessen.

Während traditionelle [[Meditationstechnik]]en in erster Linie den [[Zustand]] des leeren [[Bewusstsein]]s fördern, zielt das CBCT konkret auf die menschliche [[Empathie]] ab. [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]sgegenstand ist das Jetzt und die Analyse und Neuinterpretation eigener sozialer [[Beziehung]]en. Nach der Studie konnten die Probanden, die CBCT trainiert hatten besser aus den [[Augen]] von anderen herauslesen als die Vergleichsgruppe. Dazu wurden lediglich Schwarz-Weiß-Aufnahmen von Augenpartien vorgelegt. Beim MRT (Magnetresonanz-Tomografie) bestätigte sich die Annahme, dass zwei Hirnregionen, die für das Einfühlungsvermögen wichtig sind (inferiorer frontaler Gyrus und dorsomedialer präfrontaler Cortex), bei der meditierenden Gruppe aktiver waren. Weitere Forschungen des Psychologen Tenzin Negi sollen nun herausfinden, welchen Effekt CBCT bei Menschen mit [[Autismus]] oder [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en hat.

Originalstudie: [http://facesconferences.com/wp-content/uploads/handouts/washingtondc2014/Thursday/Articles/Mascaro-etal-2013.pdf Compassion meditation enhances empathic accuracy and related neural activity (2013)]

Artikel zur Studie: [http://www.extremnews.com/nachrichten/wissenschaft/109141c1b1228d Meditation stärkt Empathie-Vermögen], [http://www.heute.at/lifestyle/gesundheit/art23696,801163 Meditation verfeinert Einfühlungsvermögen], [http://science.orf.at/stories/1705949/ Meditation macht empathisch]

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[[Datei:Meditation-Augen-geschlossen.jpg|thumb|[[Lotussitz]] mit [[Chinmudra]]]]

Eine im "Journal PloS One" veröffentlichte Studie zeigte, dass meditierende Menschen eine höhere [[Empathie]] haben als Menschen, die nicht meditieren. Dies wurde anhand von Untersuchungen festgestellt, welche die Aktivität der temporoparietalen Verbindung maßen, während den Testpersonen Geräusche von leidenden Menschen vorgespielt wurden.

Ein Forscherteam vom Massachusetts General Hospital, der Universität Boston und einiger anderer Forschungszentren fand überdies heraus, dass je nach [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]sart unterschiedliche [[Empathie]]-Reaktionen hervorgerufen werden. Sie testeten drei Gruppen, wobei Gruppe A sich über acht Wochen mit der [[Aufmerksamkeitsmeditation]] beschäftige, Gruppe B mit der [[Mitgefühlsmeditation]] und Gruppe C dufte einen achtwöchigen allgemeinen Gesundheitskurs besuchen.

Bei regelmäßigen Untersuchungen wurde den Teilnehmern eine Reihe von Bildern gezeigt, auf denen Menschen in emotional unterschiedlichen Situationen zu sehen waren. Mittels funktionaler [[Magnetresonanztomografie]] (fMRT) konnte festgestellt werden, dass die meditierenden Gruppen beim Betrachten der Bilder eine geringere Aktivität in der rechten Amygdala aufwiesen, die Gesundheitsgruppe keine signifikanten Unterschiede zeigte. Die [[Amygdala]] ist jene Hirnregion des [[limbisches System|limbischen Systems]], die eine wesentliche Rolle bei der [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]entstehung spielt und eng mit der [[Entwicklung]] von [[Mitgefühl]] zusammenhängt. Besonders spannend zu sehen war, dass Teilnehmer der Gruppe B, die auch zuhause noch weiter übten bei den emotional negativen Bildern wiederum eine verstärkte Aktivität aufwiesen.

Daraus lässt sich schließen, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] unterschiedliche Aspekte des [[Geist]]es kultiviert. Es ist einleuchtend, dass durch das Trainieren des [[Mitgefühl]]s die Reaktion der Amygdala ebenfalls steigt, wenn man [[Mensch]]en leiden sieht. Eine Verstärkung der Amygdala-Aktivität steht beispielsweise auch in Zusammenhang mit abnehmenden [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]ssymptomen. Zusammenfassend wird deutlich, dass unterschiedliche [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]sformen auf unterschiedliche Weise das [[Gehirn]] beeinflussen – entweder indem man weniger betroffen wird und sich von Eindrücken distanzieren kann oder indem man auf empathische und mitfühlende Weise mehr Betroffenheit empfindet. Beide Effekte können wertvoll sein und für mehr innere Ausgeglichenheit sorgen.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3485650/ Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state (2012)]

Artikel zur Studie: [http://info.kopp-verlag.de/medizin-und-gesundheit/gesundes-leben/j-d-heyes/meditation-veraendert-die-verarbeitung-von-gefuehlen-im-gehirn.html Kopp Online], [http://www.we-are-change.de/2012/11/14/meditation-ver%C3%A4ndert-messbar-das-gehirn/#permalink We are change], [http://www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121112150339.htm Science Daily]

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Forscher der Universität von Wisconsin-Madison untersuchten zum ersten Mal mit Hilfe von funktioneller Kernspintomographie (fMRI), inwiefern positive Emotionen wie Güte und Mitgefühl genauso erlernt werden können wie etwa das Spielen eines Musikinstrumentes oder das Beherrschen einer Sportart.

Die Wissenschaftler Lutz und Davidson arbeiteten dazu mit 16 buddhistischen Mönchen, die in der Meditation Mitgefühl kultivierten. Sechzehn gleichaltrige Vergleichspersonen ohne vorheriges Training erlernten zwei Wochen vor den stattfindenden Kernspintomographieaufnahmen die Grundlagen der Mitgefühlsmeditation.

Alle 32 Versuchspersonen wurde in den MRT-Scanner geschickt. Sie wurden aufgefordert, entweder mit der Mitgefühlmeditation anzufangen oder an etwas anderes zu denken. Während dieser beiden Zustände wurden die Versuchspersonen negativen und positiven menschlichen Stimmen ausgesetzt. Diese Stimmen waren entworfen worden, um entweder emphatische Reaktionen zu erzeugen oder um neutral zu sein: Klänge einer gestressten Frau, ein lachendes Baby und die Hintergrundgeräuschkulisse eines Restaurants.

Die Kernspintomographieaufnahmen zeigten, dass die Gehirnregionen, die für die Wahrnehmung von Emotionen und Gefühlen genutzt werden, bei den Probanden mit ausgedehnter Meditationserfahrung deutlich verändert waren.

Originalstudie: [http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0001897 Regulation of the Neural Circuitry of Emotion by Compassion Meditation: Effects of Meditative Expertise (2008)]

Artikel zur Studie: [http://www.epochtimes.de/gesundheit/studie-zeigt-wie-mitgefuehl-und-meditation-das-gehirn-veraendern-a597807.html Epochtimes.de: Studie zeigt, wie Mitgefühl und Meditation das Gehirn verändern], [http://news.wisc.edu/study-shows-compassion-meditation-changes-the-brain/ News.wisc.edu: Study shows compassion meditation changes the brain]

Die Metta-Meditation fördert insbesondere [[Empathie]] und [[Mitgefühl]], indem man in sich selbst ein Bedürfnis, anderen liebevoll zu geben und Leid zu ersparen, pflegt. Dabei richtet man dieses Gefühl zunächst an sich selbst, anschließend an einen Menschen, den man liebt. Danach bezieht man jemanden ein, zu dem man neutral steht und schließlich richtet man sich an einen Menschen, mit dem man Schwierigkeiten hat. Am Ende werden alle Menschen in diese liebevoll gebende Meditation einbezogen. Hilfreich ist es, innerlich einen Satz als Affirmation zu wiederholen und zu fühlen, der den [[Mensch]]en Gutes wünscht.

Originalstudien: [http://pss.sagepub.com/content/early/2013/05/20/0956797612469537.abstract Compassion Training Alters Altruism and Neural Responses to Suffering (2013)], [http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0017798 Short-Term Compassion Training Increases Prosocial Behavior in a Newly Developed Prosocial Game (2011)], [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156028/ Open Hearts Build Lives: Positive Emotions, Induced Through Loving-Kindness Meditation, Build Consequential Personal Resources (2011)], [http://www.psy.miami.edu/faculty/mmccullough/Papers/Interpersonal%20Forgiving%20in%20Close%20Relationships.pdf Interpersonal Forgiving in Relationships (1997)]

Artikel zu den Studien: [http://www.empathie-lernen.de/meditieren-und-mitgefuehl Carlo Düllings: Wie man durch Meditieren Mitgefühl und Empathie trainiert], [http://www.mensch-vital.com/mitgefuehl-durch-meditation/ Mitgefühl durch Meditation]

====Meditation stärkt die soziale Verbundenheit (2008)====

[[Datei:Gemeinschaft.jpg|thumb]]

Wissenschaftler von der Stanfort University fanden heraus, dass die sogenannte [[Maitri|Metta]]-Meditation, auch Liebende-Güte-Meditation genannt, zu einem Gefühl größerer sozialer [[Verbundenheit]] und einer positiveren Einstellung gegenüber unbekannten [[Person]]en führen kann, selbst bei Personen, die nicht in der Meditation geübt sind.

Die Forscher untersuchten an 93 Testpersonen, ob eine kurze Metta-Meditationssequenz das Verbundenheitsgefühl gegenüber Fremden stärken kann. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe konnten die Forscher durch bestimmte Messwerte bei der Meditationsgruppe eine gesteigerte positive Einstellung gegenüber anderen Menschen feststellen. Diese Ergebnisse lassen darauf schließen, dass die Metta-Meditation dabei helfen kann, ein positives Gemeinschaftsgefühl zu etablieren und zu stärken und soziale Isolierung zu verhindern.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18837623 Loving-kindness meditation increases social connectedness]

Artikel zur Studie: [http://roths-psychoblog.blogspot.de/2015/12/forschung-zur-metta-meditation.html Forschung zur Metta-Meditation]

====Meditation bewirkt liberalere Haltung (2013)====
Forscher in Toronto fanden heraus, dass Menschen direkt nach der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und anderen spirituellen Praktiken aufgeschlossener und liberaler sind.

Der federführende Autor, Jacob Hirsh von der University of Toronto, sagte dazu, der Sicherheitsabstand, den wir normalerweise zu unserer Umgebung wahrten, werde während der spirituellen [[Erfahrung]] aufgeweicht, so dass Meditierende in der Lage seien, zu erkennen, dass Menschen nicht voneinander getrennt sind und ein großes Ganzes bilden.

Die Forscher baten die Hälfte der 317 Teilnehmer der Studie, ein [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]svideo anzusehen, und forderten die andere Hälfte auf, mit dem Video zu meditieren; danach sollten die Gruppen ihre politische Richtung angeben und den Grad ihrer eigenen [[Spiritualität]] bewerten. Die Gruppe, die meditiert hatte, bewertete ihre Spiritualität deutlich höher und hatte liberalere politische Ansichten; sie bevorzugte auch liberalere Kandidaten in der Politik und lehnte Kandidaten mit einem "toughen" Programm zur Kriminalitätsbekämpfung eher ab.

Die Forscher stellten heraus, dass Religiosität und eine politisch konservative Haltung auf traditionellen Werten beruhen, während politischer Liberalismus und Spiritualität auf "Gleichheit und sozialer Harmonie" fußten.

Originalstudie: [http://www.newswise.com/articles/moments-of-spirituality-can-induce-liberal-attitudes-u-of-t-researchers-say Moments of Spirituality Can Induce Liberal Attitudes]

Artikel zur Studie: [http://blogs.yogajournal.com/yogabuzz/2013/03/study-finds-meditation-induces-liberal-attitudes.html Yogajournal.com Study Finds Meditation Induces Liberal Attitudes]

====Meditation und Mentales Training senken psychosozialen Stress (2017)====

In einer Studie über neun Monate zeigte Veronika Engert und ihr Forschungsteam, dass Achtsamkeitstraining dass subjektive Stressempfinden reduziert und dass Paar-Meditationen sogar die [[Cortisol]]werte über 50% reduzieren. Die 313 Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt und praktizierten unterschiedliche Meditationen.

Die erste Gruppe übte eine [[Aufmerksamkeit]]smeditation, die auf die [[Konzentration]]sfähigkeit schulte.
Dazu sollten sich die Teilnehmer auf bestimmte Bereiche des Körpers, wie zum Beispiel die [[Atmung]], fokussieren.

Die beiden anderen Gruppen trainierten, teils zu zweit, verschiedene soziale [[Fähigkeit]]en.
Die zweite Gruppe übte Fähigkeiten wie Mitgefühl, Güte und den Umgang mit schwierigen [[Gefühl]]en.
Dabei versuchten die Teilnehmer, etwa durch Gefühlsaustausch mit dem Übungspartner, ihre positiven Gefühle zu sich selbst und zu anderen zu stärken.

Die dritte Gruppe trainierte sozio-kognitive Fertigkeiten wie die Fähigkeit zum Perspektivwechsel. Um die eigenen [[Gedanken]] mit Abstand zu erleben, erzählten sie ihren Trainingspartnern etwa Tageserlebnisse, allerdings aus Sicht eines bestimmten inneren [[Charakter]]teils, etwa der "besorgten Mutter" oder des "strengen Richters".

Alle drei Übungstypen konnten die selbstberichtete Stressreaktivität bei gesunden Teilnehmern deutlich reduzierten. Nur das Training intersubjektiver Fähigkeiten über sozio-affektive und sozio-kognitive Wege konnte auch die physiologische Stressreaktion, insbesondere die Sekretion des Cortisols, um bis zu 51% senken.

Die Autorin vermutet, dass die sozialen Interaktionen in der Paar-Meditation zur Reduktion des Stresslevels geführt hat und dass das Öffnen gegenüber einer fremden Person und das vorurteilsfreie Zuhören zu einer Art Stress-[[Immunisierung]] geführt hat. Das mentale Training, das sich auf die momentane Aufmerksamkeit und das interozeptive Bewusstsein konzentrierte, wie es in vielen auf [[Achtsamkeit]] basierenden Interventionsprogrammen umgesetzt wurde, beschränkte sich somit auf die Stressreduktion auf der Ebene der Selbstberichte. So kann eine kurze tägliche intersubjektive Praxis eine vielversprechende Methode sein um die Häufigkeit sozialer stressbedingter Krankheiten zu minimieren.

Link zum Artikel: [https://www.n-tv.de/wissen/Mentales-Training-senkt-Stresslevel-article20067126.html/ Mentales Training senkt Stresslevel (2017)]

Link zur Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5627978/ Specific reduction in cortisol stress reactivity after social but not attention-based mental training (2017)]

====Meditation verbessert die Leistungsfähigkeit von Sportlern (2015, 2009)====
Sportpsychologen der Humboldt-Universität Berlin (HU) fanden heraus, dass ein [[Achtsamkeit]]straining bei Leistungssportlern nicht nur deren Leistung steigern kann, sondern dass auch die [[Konzentrationsfähigkeit]] erhöht wird, [[Emotion]]en reguliert werden können und auch das Erlernen des "Flow-Zustands" erleichtert wird. Ein Sportler ist im Flow, wenn er so in seine Aufgabe vertieft ist, dass die Dinge um ihn herum an Bedeutung verlieren. Selbstzweifel verschwinden dann und die Freude an dem, was man tut, nimmt zu. Flow-Zustand, Emotionsregulierung und Konzentrationsfähigkeit stellen wichtige psychologische Aspekte im Leistungssport dar, die in unterschiedlichen Sportarten unterschiedlich zum Ausdruck kommen.

Die Ergebnisse verschiedener Evaluationsstudien zeigten bereits, dass achtsamkeitsbasiertes Training sowohl in klinischen als auch in nicht-klinischen Populationen zur Reduzierung der [[Symptom]]e von [[Stress]], [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] und [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression] führt sowie einen effektiven Umgang mit Emotionen schult. "Da ein effektiver Umgang mit eigenen Emotionen und Gedanken eine Voraussetzung für Höchstleistungen ist, liegt eine Übertragung dieses Konzepts auf den sportpsychologischen Kontext auf der Hand", sagt der Forscher Prof. Dr. Darko Jekauc, Professor für Sportpsychologie an der HU.

Das "Mindful Sports Performance Enhancement" (MSPE), besteht aus vier Übungseinheiten, in denen Sportler Atem- und Meditationstechniken lernen. Sie üben auch den "[[Body Scan]]", eine Methode, bei der man den Wahrnehmungsfokus nacheinander auf alle Teile des [[Körper]]s richtet.

In einer weiteren Studie mit elf Bogenschützen und 21 Golfern stieg das Selbstvertrauen der Sportler nach einem MSPE-Kurs. Bei 25 Freizeitjoggern sank in einer anderen Studie die Angst vor Wettkämpfen, ihre Laufzeiten veränderten sich aber nicht. Große, wirklich aussagekräftige Studien gibt es auch zu dieser Methode bisher nicht.

Originalstudien: [https://www.researchgate.net/publication/286194277_Achtsamkeit_im_Leistungssport Achtsamkeit im Leistungssport (2015)], [http://journals.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/17622.pdf Evaluation of Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE) (2009)], [http://journals.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/17624.pdf Mindfulness for Long-Distance Runners (2009)]

Artikel zur Studie: [http://www.welt.de/gesundheit/article149198128/Wie-mehr-Achtsamkeit-auch-Sportlern-helfen-soll.html Wie mehr Achtsamkeit auch Sportlern helfen soll], [http://www.ksta.de/freizeit/-sote-meditation-bessere-sportliche-leistung-23382482 Studie: Leistungssteigerung im Sport: Meditation - positiver Faktor beim Training]

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====Heilung durch Meditation und Hypnose (Dokumentation 2017)====

[[Datei:Meditation-Buddhist.jpg|thumb| Meditation - Buddhistischer Mönch ]]

Wer regelmäßig meditiert, ist im Alltag wacher und konzentrationsfähiger. Außerdem belegen Studien, dass durch das Meditieren Stress nachhaltig reduziert werden kann. Auch interessant: Laut einer Studie der Universität Madison in den USA sind Menschen nach dem Meditieren mitfühlender als zuvor. Immer mehr klinische Studien zeigen, dass Meditation einen positiven Einfluss auf unser Gehirn und unsere Gesundheit hat. Die Wissenschaft hat erste Antworten auf die Frage, inwiefern die mentale Praxis tatsächlich wirksam bei Schmerzen, Depressionen oder Ängsten ist. Könnte die Meditation dabei helfen, bestimmte Krankheiten zu heilen beziehungsweise uns ganz vor ihnen zu bewahren?

Artikel zur Dokumentation: [http://www.mediasteak.com/heilung-durch-hypnose-und-meditation/ Heilung durch Meditation und Hypnose]

===Stress===
====Kurzfristige Meditation hilft gegen Stress (2014)====

[[Datei:Stress Zeitdruck Burnout Hektik Angst.jpg|thumb]]

Eine neue, in der Zeitschrift Psychoneuroendocrinology veröffentlichte Studie von Forschern der Carnegie Mellon University hat nun belegt, dass schon drei 25-minütige Praxiseinheiten in [[Achtsamkeitsmeditation]] an drei aufeinander folgenden Tagen ausreichen, um auf eindrucksvolle Weise psychologischen [[Stress]] abzubauen. Damit ist die gelegentlich vertretene Behauptung widerlegt, man müsse erst einmal lange Zeit meditieren, bevor man die Früchte der [[Entspannung]] ernten könne.

An der Studie nahmen 66 gesunde Versuchspersonen zwischen 18 und 30 Jahren teil. Die Meditationsgruppe lernte an drei aufeinanderfolgenden Tagen mit Trainingseinheiten von 25 Minuten, sich auf den Atem und den gegenwärtigen Augenblick zu konzentrieren. Die Kontrollgruppe erhielt ein kognitives Trainingsprogramm, bei dem sie u.a. angehalten war, Gedichte kritisch zu analysieren.

Im Anschluss an die jeweiligen Trainingseinheiten mussten beide Gruppen vor einer streng schauenden "Jury" Sprach- und Mathematikaufgaben lösen. Dabei gaben die Teilnehmer der Meditationsgruppe an, dass sie durch die Meditation weniger stressanfällig waren. Interessant war jedoch vor allem, dass sich bei Speichelproben der Versuchspersonen ergab, dass sich bei den Teilnehmern der Meditationsgruppe im Speichel eine größere Cortisol-Reaktivität (Cortisol = Stresshormon) zeigte.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24767614 Brief mindfulness meditation training alters psychological and neuroendocrine responses to social evaluative stress.], [http://www.cmu.edu/news/stories/archives/2014/july/july2_mindfulnessmeditation.html Pressemitteilung]

Artikel zur Studie: [http://www.emaxhealth.com/12410/meditation-small-amounts-has-powerful-impact-stress EmaxHealth: Meditation in small amounts has powerful impact on stress], [http://www.focus.de/wissen/experten/debour/gutes-fuer-sich-selbst-tun-heisst-nichts-tun-nur-5-minuten-ruhe-am-tag-sind-gut-fuer-unser-gehirn_id_5901481.html Focus.de: Nur fünf Minuten täglich reichen: Das ist das Beste, was Sie für Ihr Gehirn tun können], [http://www.it-times.de/news/meditation-wie-sie-sich-mit-konzentrationsubungen-sammeln-und-das-bewusstsein-erweitern-119965/ it-times.de: Meditation: Wie Sie sich mit Konzentrationsübungen sammeln und das Bewusstsein erweitern], [http://www.gesund.at/a/meditation-aengste Gesund.at: Studie belegt: Meditation löst Stressproblem!]

====Meditation: Welche Übungen wirken am besten gegen Stress? (2018)====

Wie verändert Meditation unser Denken und Fühlen? Was hilft gegen Stress? Mit der ReSource-Studie hat die Neurowissenschaftlerin Tania Singer überraschende Antworten gefunden.

Das ReSource-Projekt ist die größte Meditationsstudie, die es bisher gegeben hat. Es wurden darin nicht nur klassische Meditationsformen untersucht, sondern auch eigens neue entwickelte mentalen Trainingstechniken und Forschungsinstrumente im achtwöchigen Meditationsprogramm MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction).

Bei dieser „Stressreduktion durch Achtsamkeit“ geht es vor allem um das Selbst: Wie kann ich ruhiger werden, im Moment ankommen, meine Aufmerksamkeit schulen? Das Programm besteht aus verschiedenen Arten der Meditation. Was davon wie wirkt, war allerdings nicht klar. In der ReSource-Studie wurden daher erstmals verschiedene mentale Techniken miteinander verglichen. Es sollte heraus gefunden werden, wie sich neben der Achtsamkeit auch Mitgefühl und Perspektivübernahme am besten schulen lassen – also Basisfähigkeiten sozialer Intelligenz. Deshalb wurde für jeden dieser drei Bereiche ein eigenes Modul entwickelt: „Präsenz“ zielt auf Achtsamkeit, „Affekt“ auf sozio-emotionale Kompetenzen wie Mitgefühl, Dankbarkeit und den Umgang mit schwierigen Emotionen, „Perspektive“ auf sozio-kognitive Fähigkeiten wie sich in andere hineinzudenken.

Originalstudie: [http://www.mbsr-verband.de/mbsr-mbct/forschung.html Studien vom MBSR Verband ]

Artikel zur Studie: [https://www.geo.de/magazine/geo-magazin/18239-rtkl-fitness-fuers-gehirn-meditation-welche-uebungen-wirken-am-besten Welche Übungen wirken am besten gegen Stress?]

====Meditation schützt DNA vor Alterung durch Stress (2014)====
Stress belastet [[Psyche]] wie Körper gleich. Unter [[Stress]] produziert unser Körper große Mengen des Hormons Cortisol. Dieses führt dazu, dass sich die Telomere (die "Verschlusskappen" der [[DNA]]) mehr und mehr verkürzen. Schrumpfen die Telomere, läuft der Alterungsprozess unseres Körpers schneller ab.

Stress lässt sich zwar in unserer heutigen Welt nicht immer vermeiden, aber es gibt Möglichkeiten, ihn schneller abzubauen oder zu umgehen. Forscher fanden nun heraus, dass sich [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] positiv auf unser Stresslevel und insbesondere auf den Abbau der Telomere auswirkt.

In der 2014 durchgeführten Studie der University of Caglary untersuchten die Wissenschaftler um Linda Carlson die Länge der Telomere bei Brustkrebspatientinnen. Eine Gruppe praktizierte drei Monate lang täglich 45 Minuten Meditation und Yoga, die andere Gruppe nahm an einem Vortrag über Anti-Stress-Maßnahmen teil. Ein Bluttest nach Ablauf der Testphase zeigte einen deutlich niedrigeren Cortisolspiegel bei der praktizierenden Versuchsgruppe. Im Vergleich zu der Vortragsgruppe war die Länge ihrer Telomere außerdem unverändert.

Diese Ergebnisse lassen darauf schließen, dass sich Meditation und Yoga positiv auf den Alterungsprozess unseres Körpers auswirken und positive Effekte auf die Gesundheit unserer Zellen haben können. Eine ermutigende Entdeckung, die jedoch noch weiter erforscht werden muss.

Originalstudie: [https://lindacarlson.ca/system/files/carlson-tl-cancre-2014.pdf Mindfulness-Based Cancer Recovery and Supportive-Expressive Therapy Maintain Telomere Length Relative to Controls in Distressed Breast Cancer Survivors]

Artikel zur Studie: [http://www.welt.de/gesundheit/psychologie/article134390449/Sind-Yoga-und-Meditation-gut-fuer-unser-Erbgut.html Sind Yoga und Meditation gut für unser Erbgut?], [http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/antiaging/serie-anti-aging-folge-zwei-anti-aging-welche-rolle-stress-fuers-altern-spielt_id_4504393.html Wie Stress uns altern lässt - und welches einfache Mittel dagegen hilft], [http://www.scientificamerican.com/article/changing-our-dna-through-mind-control/ Changing our DNA through mind control?]

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====Meditation bei Bürokrankheiten (2013)====
Wie Barbara Fredrickson von der Universitiy of North Carolina zeigen konnte, fühlen sich Büroangestellte mehr als Teil der [[Gemeinschaft]] und insgesamt besser, wenn sie regelmäßig geistige Übungen vornehmen. Für die Studie wurden 65 Angestellte der Universität täglich mit 15-minütiger [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] angeleitet. Gemessen wurde die Aktivität des Vagusnervs. Weiterhin wurden per täglich geführtem Onlinetagebuch die [[Stimmung]]en der Teilnehmer aufgezeichnet. Nach sechs Wochen nahmen die Probanden wesentlich mehr [[Gefühl]]e von [[Freude]], [[Hoffnung]], [[Dankbarkeit]] und [[Liebe]] weniger negative Gefühle wahr. Weiterhin war die Aktivität des Vagusnerv erhöht, der unter anderem an der Regulation vieler inneren Organe beteiligt ist. Täglich immer wieder kultivierte gute Gefühle stärken also nicht nur das Miteinander, sondern auch den [[Körper]] und das vegetative [[Nervensystem]].

Originalstudie: [http://pss.sagepub.com/content/early/2013/05/06/0956797612470827.abstract How Positive Emotions Build Physical Health]

Artikel zur Studie: [http://www.wiwo.de/erfolg/beruf/arbeitsleben-meditieren-gegen-buerokrankheiten/8344638.html Arbeitsleben: Meditieren gegen Bürokrankheiten 13.06.2013]

====Meditation hilft bei Stress und stressbedingten Angstzuständen (2017, 2013)====

[[Datei:Stress.jpg|thumb]]

Viele Mediziner stehen immer noch skeptisch der Meditation gegenüber, erklärt Autorin Dr. Elizabeth Hoge vom Georgetown University Medical Center. Die Ärztin und ihre Kollegen wollten bei der aktuellen Studie daher herausfinden, ob sich Menschen nach der Meditation einfach nur besser fühlen oder ob es wirklich zu messbaren Veränderungen bei den durch [[Stress]] hervorgerufenen Auswirkungen kommt. Die Achtsamkeitskurse während der Studie dauerten jeweils acht Wochen. Die Teilnehmer waren körperlich gesund, litten aber an einer sogenannten generellen Angststörung, berichten die Mediziner.

Bei den Achtsamkeitskursen erlernten die Teilnehmer die verschiedenen Elemente der Meditation, bei denen es bisher die meisten wissenschaftlichen Beweise für eine Auswirkung auf vorhandenen Stress gab. Die andere Hälfte der Teilnehmer schloss eine [[Stress-Management]]-Ausbildung mit Vorlesungen über die Bedeutung von [[Ernährung]], [[Bewegung]], Schlaf-und Zeitmanagement ab. Die Kurse dauerten dabei jede Woche 2,5 Stunden.

Vor Beginn der Kurse und unmittelbar nach Abschluss legten die Forscher den Teilnehmern Aufgaben vor, welche eine zuverlässige Stressbelastungen auslösten. Zu diesen Aufgaben gehörte beispielsweise ein Rede vor Publikum über einen Zeitraum von acht Minuten, sagen die Mediziner.
Menschen, die gelernt hatten zu meditieren, reagierten weniger gestresst, verglichen mit den Teilnehmern der anderen Klasse, berichten die Forscher. Auch Messungen des Stresshormons ACTH im Blut fielen niedriger aus, erläutern die Wissenschaftler weiter. Außerdem hätten sich auch sogenannte entzündliche Zytokine, welche als genereller Marker für Entzündungen gelten, reduziert.

Die Ergebnisse sind ein starker Beweis dafür, dass die bei den Achtsamkeitskursen eingesetzte Meditation nicht nur dazu führt, sich besser zu fühlen, sondern sie hilft den Menschen auch, belastbarer zu sein. Durch Achtsamkeitskurse sei es möglich, dass Betroffene keine Medikamente nehmen müssen so die Autoren der Studie. Auch eine Teilnahme an einer [[Psychotherapie]] werde so gegebenenfalls vermieden.

Originalstudie: [http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178116308472 The effect of mindfulness meditation training on biological acute stress responses in generalized anxiety disorder (2017)]

Artikel zur Studie: [http://www.heilpraxisnet.de/naturheilpraxis/meditation-kann-effektiv-beim-abbau-von-stress-sein-20170126217541 Heilpraxisnet.de: Meditation kann effektiv beim Abbau von Stress sein], [https://gumc.georgetown.edu/news/mindfulness-meditation-training-lowers-biomarkers-of-stress-response-in-anxiety-disorder Georgetown University: Mindfulness Meditation Training Lowers Biomarkers of Stress Response in Anxiety Disorder]

Die Technik der Meditation ist eine alte sehr wirkungsvolle Weise, störende innere [[Muster]] zu verändern und eigene mentale [[Prozess]]e zu beeinflussen - beispielsweise sich schneller von schlechten Alltagserlebnissen zu erholen. Der Molekularbiologe, Verhaltensmediziner und Begründer der MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) [[Jon Kabat-Zinn]] stellt fest, dass [[Meditieren]] zwar einfach, aber nicht leicht sei. Allen [[Form]]en der Meditation gemeinsam ist die zentrale Rolle, seinen [[Atem]] aufmerksam zu beobachten. Gleichmäßiges und tiefes Atmen ist eine wirksame Übung für innere [[Ruhe]] und [[Entspannung]]. Da die Gedanken dabei immer wieder auf Wanderschaft gehen, ist eine weitere Technik, diese [[Gedanke]]n, [[Gefühle]] und Eindrücke aus der Distanz wahrzunehmen, um sie mittel- und langfristig besser kontrollieren zu können, anstatt sich von ihnen kontrollieren zu lassen. Die [[Einsicht]] über die eigene innere Erlebenswelt lässt gleichsam auch die [[Empathie]] für andere wachsen.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24236866 Becoming conscious: the science of mindfulness. (2013)]

Artikel zur Studie: [http://www.welt.de/gesundheit/article119098145/Meditation-die-schaerfste-Waffe-gegen-Stress.html Stephan Cezanne: Meditation - die schärfste Waffe gegen Stress, Die Welt, 17.08.2013], [http://www.onmeda.de/g-psychologie/achtsamkeitsmeditation-gegen-schmerz-und-stress-4090.html Achtsamkeitsmeditation gegen Schmerz und Stress], [https://psylex.de/stoerung/angst/therapie/meditation.html Psylex.de: Achtsamkeitsmeditation senkt Stress-Biomarker bei Angststörung]

====Meditation hilft Arbeitslosen bei emotionalem Stress (2015)====
Eine von US-Forschern im Fachmagazin Biological Psychiatry veröffentlichte Studie zeigt, dass Achtsamkeitsmeditation Arbeitslosen helfen kann, die durch ihre Jobsuche unter Stress leiden.

35 arbeitslose Männer und Frauen nahmen an der Studie teil. Ihr Blut wurde im Vorfeld analysiert und das Gehirn gescannt. Die eine Hälfte der Probanden wurde dann in Achtsamkeitsmeditation unterrichtet; die andere in einer Art Scheinachtsamkeitsmeditation. Sie sollten einfach entspannen und sich ablenken, auch Sprechen war erlaubt.

Nach drei Tagen gaben alle Teilnehmer an, sich besser zu fühlen. Die Gehirn-Scans aber zeigten nur Veränderungen in der Gruppe, die die Meditation praktiziert hatte. Die Kommunikation zwischen den stressbelasteten, entzündeten Teilen des Gehirns und jenen, die für Konzentration und Ruhe sorgen, war verbessert worden. Auch vier Monate später zeigte diese Gruppe in den belasteten Regionen eine starke Regeneration und eine deutliche Verbesserung der Blutwerte, und das, obwohl nur wenige Teilnehmer weiter meditiert hatten.

Weitere Forschungen auf dem Gebiet wären wünschenswert, besonders zur benötigten idealen Dauer und Intensität der Meditation.

Originalstudie: [http://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223%2816%2900079-2/abstract?cc=y= Alterations in Resting-State Functional Connectivity Link Mindfulness Meditation With Reduced Interleukin-6: A Randomized Controlled Trial]

Artikel zur Studie: [http://kompakt.welt.de/4MmATty49qOuEKCsUoY8aE/effektiv Studie zeigt, wie Meditation Gehirn & Körper heilt], [http://well.blogs.nytimes.com/2016/02/18/contemplation-therapy/?smprod=nytcore-iphone&smid=nytcore-iphone-share&_r=0 How Meditation Changes the Brain and Body]

====Meditation reduziert posttraumatische Stresssymptome (2016)====

Eine neue Studie berichtet, dass regelmäßiges Üben von Transzendentaler Meditation (TM) einigen aktiven Dienstmitgliedern, die an posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) kämpfen, ermöglicht, ihre Verwendung von psychotropen Medikamenten zu reduzieren oder sogar zu eliminieren und die oft schwächenden Symptome besser zu kontrollieren PTSD. Transzendentale Meditation ist eine spezifische Art fokussierter Meditation, die die Praktizierenden aus einem Zustand des lauten Denkens in einen Zustand innerer Stille bringt. Practing TM reduziert Stresshormone durch Aktivierung der "tend-and-befriend" – oder "Rest-and-Digest" -Funktionen des parasympathischen Nervensystems, während das sympathische Nervensystem beruhigt wird, was die "Kampf-oder-Flucht" -Reaktion stimuliert.

Die Studie "Auswirkungen der transzendentalen Meditation auf den Einsatz von psychotropen Medikamenten unter den Mitgliedern des Militärdienstes im aktiven Dienst mit Angst und PTBS" vom Januar 2016 wurde in der Zeitschrift Military Medicine veröffentlicht.

Artikel zur Studie: [http://de.psy.co/meditation-reduziert-posttraumatische-stresssymptome.html Meditation reduziert posttraumatische Stresssymptome]

===Sucht===
====Meditation reduziert das Verlangen nach Tabak (2013)====

[[Datei:Zigarette Raucher Nikotin Sucht Abhängigkeit Tabak.jpg|thumb]]

Eine Studie aus den USA beschäftigte sich mit Personen, deren [[Wunsch]] es war, weniger [[Stress]] und eine verbesserte [[Leistungsfähigkeit]] zu erlangen. Getestet wurden zwei Gruppen: Die erste Gruppe praktizierte über einen [[Zeit]]raum von zwei Wochen "Integrative Body-Mind Training" (IBMT). Dieses beinhaltet [[Achtsamkeit]]sübungen, mentale [[Vorstellung]]sbilder und eine [[Form]] der Ganzkörperentspannung und soll unter anderem die [[Selbstkontrolle]] verbessern. Gruppe 2 wurde unterdessen in Entspannungstechniken angeleitet. Nach dem Meditationstraining konnte in den Hirnarealen der Selbstkontrolle eine höhere Aktivität gemessen werden. Was darüber hinaus festgestellt werden konnte: Einige der Studienteilnehmer waren Raucher. Während sich das Rauchverhalten in Gruppe 2 nicht änderte, verringerte sich der Nikotinkonsum in Gruppe 1 um 60 Prozent, ohne dass der Zigarettenkonsum vorab mit den Teilnehmenden thematisiert worden wäre. Aufgrund der geringen Studienteilnehmerzahl ist dieser Wert zwar noch nicht repräsentativ, dennoch gibt er Aufschluss über das Potential, das der regelmäßigen Meditationspraxis innewohnt.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752264/ Brief meditation training induces smoking reduction]

Artikel zur Studie: [http://www.rauchfrei-info.de/informieren/news/detail/news/neue-studie-hilft-meditation-beim-rauchstopp/ Rauchfrei-Info], [https://uonews.uoregon.edu/archive/news-release/2013/8/mindfulness-meditation-ibmt-trims-craving-tobacco University of Oregon], [http://www.praxisvita.de/rauchstopp-durch-meditation/gn/16607 Rauchstopp durch Meditation], [https://www.esanum.de/aufmerksamkeitsbasierte-meditation_rauchentwohnung/ Aufmerksamkeitsbasierte Meditation: hilft auch Rauchern, die gar nicht aufhören wollen]

====Meditation hilft bei Drogensucht (1994)====
Eine Metaanalyse zeigte, dass im Vergleich mit Präventionsmethoden und anderen psychotherapeutischen Behandlungsstrategien die Wirkung der [[Transzendentale Meditation|Transzendentalen Meditation]] (TM) auf schwere [[Drogen|Drogenabhängigkeit]] bis zu 6-mal effektiver und erfolgreicher war. Besonders erstaunlich war bei der Untersuchung, dass die Wirkung der Transzendentalen Meditation umso stärker war, je gravierender die [[Abhängigkeit]] war. Nach dreimonatiger TM-Praxis konnte die Abhängigkeit von weichen Drogen um 45% reduziert werden. Bei Schwerstabhängigen konnte der [[Konsum]] um fast 90% gesenkt werden.

Die untersuchten Studien zeigten auch dass das [[Verlangen]] nach Drogen umso kleiner wurde, je länger die Transzendentale Meditation praktiziert wurde.

Originalstudie: [https://www.researchgate.net/publication/232424541_Treating_and_Preventing_Alcohol_Nicotine_and_Drug_Abuse_Through_Transcendental_Meditation Treating and Preventing Alcohol, Nicotine, and Drug Abuse Through Transcendental Meditation]

Artikel zur Studie: [http://meditation.de/drogensucht/ Transzendieren … und das Bedürfnis nach Drogen verschwindet ganz spontan], [http://www.worldpeacegroup.org/reduced_alcoholism.html TM reduces substance abuse]

====Meditation gegen Alkoholismus (2017)====
Eine kurze und einfache Übung in Achtsamkeit kann schweren Trinkern helfen. Eine Entdeckung des UCL (University College London) kann Menschen mit Alkoholproblemen auf einfache Weise helfen, ihre Sucht zu bekämpfen. Wie Forscher in einer Studie herausfanden, hilft schon ein 11-minütiges achtsames Meditationstraining starken Trinkern dabei, in der darauffolgenden Woche weniger zu trinken. Während des Meditationstrainings wird gelehrt, im Moment präsent zu sein.

Originalstudie: [https://academic.oup.com/ijnp/article/20/11/936/4060517 Ultra-Brief Mindfulness Training Reduces Alcohol Consumption in At-Risk Drinkers]

Artikel zur Studie: [http://www.supermed.at/gesundheit/mit-meditation-gegen-alkoholprobleme/ Mit Meditation gegen Alkoholprobleme]

weiterer Artikel dazu: [http://www.ernaehrung.de/blog/mit-achtsamkeitstraining-gegen-riskanten-alkoholkonsum/ Mit Achtsamkeitstraining gegen riskanten Alkoholkonsum]

===Depression und Angst===
====Meditation bei Depression (2016, 2015, 2016)====

[[Datei:Holzfigur unter Steinen Depression.jpg|thumb]]

Laut einer neuen Studie aus den USA kann eine Kombination aus sportlicher Betätigung und Meditation die Symptome einer [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression] deutlich mindern.
Wie die Wissenschaftler in der Fachzeitschrift Translational Psychiatry berichten, hatten sich bei den Probanden bereits nach zwei Monaten die Symptome um 40% verringert. Im Studienzeitraum hatten sie zweimal pro Woche an einem Training für Geist und Körper teilgenommen. Dieses bestand aus einer halben Stunde Meditation, bei der die Aufmerksamkeit gezielt auf etwas gerichtet wird, und nachfolgend einer halben Stunde mit leichtem Ausdauertraining.

Die Ergebnisse dieser Studie sind vielversprechend und deuten darauf hin, dass beides zusammen zu einer deutlichen Verminderung der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression] führen kann. Indem Menschen mit einer Depression lernen, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und Sport zu treiben, können sie sich neue geistige Fähigkeiten aneignen, die beim Verarbeiten von Informationen helfen und negative Gedanken in Schach halten, erläutert Tracey Shors, Professorin an der Rutger University in New Brunswick.

Originalstudie: [http://www.nature.com/tp/journal/v6/n2/full/tp2015225a.html?version=meter+at+1&module=meter-Links&pgtype=Blogs&contentId=&mediaId=%25%25ADID%25%25&referrer=http://well.blogs.nytimes.com/2016/06/01/yoga-may-be-good-for-the-brain/%3F_r%3D1&priority=true&action=click&contentCollection=meter-links-click MAP training: combining meditation and aerobic exercise reduces depression and rumination while enhancing synchronized brain activity (2016)]

Artikel zur Studie: [http://www.aponet.de/aktuelles/ihr-apotheker-informiert/20160212-meditation-und-sport-gegen-depression.html Depression: Mit Meditation und Sport gegen negative Gedanken], [http://news.rutgers.edu/research-news/exercise-and-meditation-%E2%80%93-together-%E2%80%93-help-beat-depression-rutgers-study-finds/20160209#.V3DNhEYvvhk Exercise and Meditation – Together – Help Beat Depression, Rutgers Study Finds], [http://adieu-depression.de/meditation-depressionen/ Adieu-Depression.de]

Johannes Michalak von der Universität Witten/Herdecke untersuchte 2015 die Auswirkung von [[Achtsamkeit]] und Körper[[wahrnehmung]] als Therapie gegen [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/depression/ Depression]. In der Praxis hat es sich schon bewährt: Der Patient liegt auf dem Boden und richtet nacheinander die Aufmerksamkeit auf alle Körperteile und nimmt alle Empfindungen wahr ohne sie zu bewerten. Oder man sitzt und richtet die Achtsamkeit auf den [[Atem]]. Also auf den gegenwärtigen Moment. Wichtig dabei ist, vom Bewerten wegzukommen. Depressive versinken ja immer wieder in Grübelprozessen. Indem sie lernen, einfach zu beobachten und dann direkt wieder loszulassen, können sie solche Gedankenspiralen eher durchbrechen oder vermeiden.

Dies verbessert auch die Körperwahrnehmung und zeigt sich deutlich in veränderter Körperhaltung. Depressive haben zum Beispiel ein ganz anderes Gangmuster (siehe z.B. http://biomotionlab.ca/Demos/BMLdepression.html). Wer zusammengesunken sitzt, verfällt auch leichter in eine negative Stimmung. Wer aufrecht geht, kann sich besser positive Dinge merken. Durch die Schulung der Körperwahrnehmung kann auch die Körperhaltung positiv beeinflusst werden, und damit weiterhin positiv die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/uebungen/asana-uebungsreihen/depression/ Depression] an sich.

Originalstudie: [http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005791614000809 How we walk affects what we remember: Gait modifications through biofeedback change negative affective memory bias (2015)]

Artikel zur Studie: [http://www.psychologie-aktuell.com/news/aktuelle-news-psychologie/news-lesen/article/1425971014-achtsamkeit-und-koerperwahrnehmung-als-therapie-gegen-depression.html Achtsamkeit und Körperwahrnehmung als Therapie gegen Depression]

US-amerikanische Forscher untersuchten in einer weiteren Studie die Wirkung der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion ([[MBSR]]) in Bezug auf demographische Merkmale der Meditierenden.
Um zu untersuchen, inwiefern MBSR von [[Religiosität]], [[Spiritualität]], charakterlicher [[Achtsamkeit]], Geschlecht und Alter beeinflusst wird, durchliefen 322 erwachsene Probanden mit depressiven Symptomen ein achtwöchiges MBSR-Programm. Der Verlauf der Depression wurde mit Hilfe der multiplen Regression beobachtet.

Die These, dass sich die depressiven Symptome im Laufe der Studie deutlich verringern würden, bestätigte sich. Es konnten allerdings keine relevanten Unterschiede in der Veränderung bezüglich Religiosität, Spiritualität, charakterlicher Achtsamkeit, Geschlecht oder Alter festgestellt werden. Langfristig erhöhten sich durch die Meditationspraxis Spiritualität und Achtsamkeit der Probanden im Vergleich zu Studienbeginn. T-Tests belegten eine konsistente Verringerung der Depression bei MBSR-Therapie, unabhängig von demographischen Merkmalen.

Originalstudie: [http://online.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2014.0285 Decreased Symptoms of Depression After Mindfulness-Based Stress Reduction: Potential Moderating Effects of Religiosity, Spirituality, Trait Mindfulness, Sex, and Age (2015)]

Artikel zur Studie: [https://www.fitreisen.de/studien/article/meditation-lindert-depressive-symptome-unabhaengig-von-demographischen-merkmalen/ FitScience: Meditation lindert depressive Symptome unabhängig von demographischen Merkmalen]

Die Kombination von Aerobic-Übung und Meditation reduziert Depressionen. Eine neue Studie von der Rutgers University berichtet, dass Meditation und Aerobic-Übungen hintereinander durchgeführt werden können, um Depressionen, Rumination und überwältigende negative Gedanken zu reduzieren. Die Kombination von mentalem und physischem (MAP) Training durch fokussierte Meditation und aerobes Training ist ein relativ neues Konzept und klinischer Eingriff bei Major Depression (MDD). Die Forscher von Rutgers fanden heraus, dass die Kombination aus Meditation und Aerobic zweimal wöchentlich für nur 30 Minuten pro Sitzung über acht Wochen die Depressionssymptome um vierzig Prozent reduzierte. Derzeit ist die häufigste Behandlung von Depressionen Psychopharmaka und Gesprächstherapie. Meditation und aerobe Übung sind eine drogenfreie Alternative zu Antidepressiva.

Artikel zur Studie: [http://de.psy.co/die-kombination-von-aerobic-bung-und-meditation-reduziert-depressionen.html Die Kombination von Aerobic-Übung und Meditation reduziert Depressionen.]

====Meditation vermindert die Rückfallquote bei Depression (2015)====
Eine weitere Studie, die 2015 von Forschern der Universität Oxford durchgeführt wurde, kommt ebenfalls zu ermutigenden Ergebnissen: Über zwei Jahre hinweg begleitete das Team von Wissenschaftlern um Dr. Willem Kuyken mehr als 420 Menschen. Dabei verglichen sie die Wirkung einer speziellen Meditationsform, "Mindfulness-Based-Cognitive-Therapie" (MBCT), in Kombination mit einer Verhaltenstherapie, mit einer medikamentösen Behandlung auf den Verlauf von [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]. Die Hälfte der Versuchsteilnehmer bekam [[Antidepressiva]], die andere Hälfte meditierte mit der MBCT-Methode.

Die in der Gruppe erlernten [[Achtsamkeit]]sübungen sollten die Teilnehmer täglich zu Hause anwenden. Begleitet wurden die Meditierenden zusätzlich durch [[kognitives Verhaltenstraining]]. Beide Ansätze zielen darauf ab, zu lernen, aufsteigende negative Gedanken sofort zu erkennen und zu bremsen, sowie das Interesse auf etwas Erfreuliches zu lenken.

Nach Ablauf der zwei Jahre schnitt die Meditationsgruppe im Hinblick auf die Rückfallquote besser ab als die medikamentös behandelte Gruppe. Laut Ansicht der Forscher sei die Therapie so erfolgreich, weil die Betroffenen lernen, aus dem Wiederkäuen von negativen Gefühlen und Gedanken auszusteigen, indem sie sich dessen bewusst werden. Dadurch können die Menschen selbst dazu beitragen, die Abwärtsspirale in die Depression hinein zu verhindern.

Originalstudie: [http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736%2814%2962222-4/abstract Effectiveness and cost-effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy compared with maintenance antidepressant treatment in the prevention of depressive relapse or recurrence (PREVENT): a randomised controlled trial]

Artikel zur Studie: [http://www.rp-online.de/leben/gesundheit/psychologie/depression/depressionen-alternative-hilfe-auch-ohne-tabletten-aid-1.5086976 Depressionen: Warum Meditation gegen einen Rückfall hilft], [http://healthnewsnet.de/news-2/meditation-gleichwertige-alternative-bei-depressionen-10406/ Depression: Nicht immer der Griff zu Medikamenten nötig], [http://www.t-online.de/lifestyle/id_73741156/meditation-schuetzt-vor-rueckfall-in-die-depression.html Therapie mit Meditation schützt vor Rückfall in Depression], [http://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness.aspx Mindfulness holds promise for treating depression], [http://www.pankow-guide-gesundheit.de/news/studie-belegt-meditation-hilft-auch-als-therapie Studie belegt: Meditation hilft auch als Therapie], [http://www.gehvoran.com/2015/05/wissenschaftliche-studie-beweist-meditation-hilft-gegen-depressionen/ Wissenschaftliche Studie beweist: Meditation hilft gegen Depressionen]

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Viele Studienergebnisse über [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] wie beispielsweise die Wirkungsweise auf die [[Amygdala]] im [[Gehirn]] lassen vermuten, dass Meditation auch für chronisch [[Depression|Depressive]] eine gute Therapie ist. Von chronischer Depression spricht man, wenn Patienten über zwei Jahre an mehr als der Hälfte der [[Tag]]e unter Niedergeschlagenheit und einem [[Gefühl]] von [[Wert]]losigkeit leiden. Häufig damit verbunden sind auch [[Schlafstörung]]en. Eine Therapiestudie von Prof. Dr. Ulrich Stangier von der Goethe Universität Frankfurt untersuchte, inwiefern depressive Patienten durch die Praxis der [[Achtsamkeitsmeditation]] besser versorgt werden können.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26136807 Loving-Kindness Meditation to Target Affect in Mood Disorders: A Proof-of-Concept Study (2015).]

====Meditation hilft gegen negative Gefühle (2011)====

[[Datei:Person negative Aura.jpg|thumb]]

Besonders [[Achtsamkeit]]s-Übungen als Meditationsform trainieren eine innere Distanz zu schlechten [[Gefühl]]en, indem sie helfen, eine Lücke zwischen [[Reiz]] und Reaktion entstehen zu lassen. So kann der geübte Meditierende den Reiz getrennt von seinem Reaktionsimpuls wahrnehmen und letzteren kontrollieren. Die Meditationstechnik schult die [[Fähigkeit]], bestimmte Gedanken und Gefühle achtsam wahrzunehmen und genauer zu spüren, was sich im Inneren bewegt. Dies lässt beispielsweise Spielraum dafür, frühzeitiger zu erkennen, was einem vielleicht nicht so gut tut und schenkt die [[Freiheit]], bewusst darauf zu reagieren, anstatt längst eingeschleifte, passive oder aktive Reaktionsmuster ungewollt geschehen lassen zu müssen. Bei der [[Konzentration]] auf ein [[Meditationsobjekt]] – beispielsweise den Atem – erfährt der Übende vier Zustände:
*Fokussierung
*gedankliches Abdriften
*bewusstes Realisieren und
*Refokussieren
Dieser sich zu Anfang ständig wiederholende Prozess lehrt den Meditierenden, sich von unguten Gefühlen zu distanzieren. Sie existieren zwar weiterhin, aber der Übende wird sich der Tatsache gewahr, dass sie vergänglich sind, wodurch sie weniger [[Macht]] über ihn erhalten. [[Ziel]] der Meditation ist weniger die [[Entspannung]], sondern die innere [[Befreiung]], und je nach dem, ob unter dem spirituellen Aspekt praktiziert wird, die [[Erleuchtung]]. Entspannung ist quasi nur das Nebenprodukt. Auf lange Sicht sind Meditierende besser in der Lage, ihre [[Emotion]]en und Reaktionen zu kontrollieren. Sie fühlen sich weniger als [[Opfer]] äußerer Umstände, sondern eher als aktiver Gestalter ihres [[Leben]]s und unterstützt durch die gewonnene [[Freiheit]] in der eigenen [[Wahrnehmung]] und Handlung.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26168376 How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective.]

Artikel zur Studie: [http://www.onmeda.de/g-fit/meditation-negative-gefuehle-1492.html Meditation hilft gegen negative Gefühle, 06/2013]

====Meditation zur Angstüberwindung (2014)====

[[Datei:Angst Fear.jpg|thumb]]

In einer Metaanalyse von Orme-Johnson DW und Barnes VA, welche 16 Einzelstudien mit insgesamt 1295 Testpersonen zusammenfasste, wurde festgestellt, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] bei der Bekämpfung von [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]zuständen zum Teil wirksamer ist als Gruppen- und [[Psychotherapie]]. Es wurde festgestellt, dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] vor allem bei starken Angstzuständen (Kriegsveteranen, Strafgefangene) anschlägt.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24107199 Effects of the transcendental meditation technique on trait anxiety (2014)]

Artikel zur Studie: [http://www.carstens-stiftung.de/artikel/meditation-zur-angstueberwindung.html Carstens Stiftung: Meditation zur Angstüberwindung]

US-amerikanische Forscher vom Wake Forest Baptist Medical Center untersuchten, wie Meditation Angst reduzieren kann.
15 gesunde Freiwillige nahmen dazu an vier 20-minütigen MBSR-Kursen teil. Die Teilnehmer besaßen keine vorherige Meditationserfahrung oder diagnostizierte Angststörungen.
Die Gehirnaktivität der Teilnehmer wurde vor und nach der Meditationskurse mit Hilfe einer besonderen Form der Bildaufbereitung untersucht.
Außerdem waren die Angstberichte vor und nach den Gehirnscans gemessen worden.

Die Mehrheit der Teilnehmer berichtete über eine Abnahme der Angst. Die Forscher stellten fest, dass Meditation die Angst um bis zu 39 Prozent reduzierte.
"Dies zeigte, dass nur wenige Minuten der Achtsamkeitsmeditation dabei helfen kann, alltägliche Angst zu reduzieren", sagte Fadel Zeidan, führender Autor der Studie.

Während Meditation schon seit einiger Zeit bei generalisierten Angststörungen und Depression eingestetzt wird, zeigt diese Studie, dass Meditation auch bei gesunden Menschen mit normalen Angstleveln helfen kann, Angst zu reduzieren.

Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23615765 Neural correlates of mindfulness meditation-related anxiety relief. (2014)]

Artikel zur Studie: [https://psylex.de/stoerung/angst/behandlung.html Psylex.de: Meditation vermindert Angst - Gehirnscans zeigen uns wie]

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====Achtsamkeitsmeditation beugt Depression vor (2014)====

Eine neue Studie, die von JAMA Psychiatry veröffentlicht wurde zeigt, dass [[Achtsamkeit]]smeditation genauso gut oder sogar besser bei unter [[Depression]] leidenden Patienten als [[Therapie]] funktioniert. Bei der Studie durften 3515 Teilnehmer eine Achtsamkeitsmeditation durchführen und es wurden moderate positive Effekte auf ihre [[Ängstlichkeit]], Depression, mentaler [[Stress]] und [[Wohlbefinden]] nachgewiesen. Diese positiven Effekte wurden konnten nach einer regelmäßigen Praxis von 3-8 Monaten festgestellt werden.

Nach einer längeren Anwendung der [[Meditation]]en wurde sogar bei 60% der Teilnehmer festgestellt, dass sie auch noch 2 Monate nach der Therapie keine Depressionen mehr erlitten. Es wurde die empfehlung ausgesprochen, die Meditationen über einen längeren Zeitraum und regelmäßig zu praktizieren, um einen positiven effelt zu erreichen.

Des Weiteren wurde auch darauf hingewiesen, dass je nach Patient jedoch auch andere Behandlungsformen gleichzeitig verwendet werden müssen. Diese Studien zeigt jedoch, dass wir sehr gezielt Depressionen oder Angststörungen mit [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_meditation.html Meditation] vorbeugen können.

Originalstudie: [https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754?wptouch_preview_theme=enabled Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. (2014)]

Artikel zur Studie: [http://de.psy.co/neue-studie-zeigt-dass-achtsamkeit-depression-vorbeugt.html - Neue Studie zeigt, dass Achtsamkeit Depression vorbeugt]

===Schlafstörungen (2015, 2005)===

Achtsamkeitsmeditation kann sich auch positiv auf unser Schlafverhalten auswirken, fanden Wissenschaftler der Universität Los Angeles nun im Rahmen einer Studie heraus. Das Ziel der Forscher um David Black war, ein nicht medikamentengestütztes Verfahren zu finden, welches bei Schlafproblemen hilft.

49 Erwachsene im Alter von über 54 Jahren mit leichten bis schweren Schlafstörungen wurden dazu für ein zehnwöchiges Testprogramm in zwei Gruppen unterteilt. Die eine Gruppe meditierte mit einer buddhistischen Achtsamkeitsmeditation. Die andere Gruppe wandte ein sogenanntes Sleep Hygiene Education Programm an, bei dem versucht wird, die tägliche Routine und Verhaltensweisen rund um den Schlaf zu ändern.

Die Teilnehmer der meditationsbasierten Versuchsgruppe zeigten deutliche Verbesserungen im relativen Vergleich zur anderen Gruppe, sowohl im Bereich Schlafstörungen, als auch im Bereich Müdigkeit und Niedergeschlagenheit. Achtsamkeitsmeditation kann also laut der Forscher eine wichtige Methode sein, um sowohl Schlafprobleme zu lösen, als auch die Beeinträchtigung der Befindlichkeit am Tag, die durch Schlafmangel entsteht, zu verbessern.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407465/ Mindfulness Meditation and Improvement in Sleep Quality and Daytime Impairment Among Older Adults With Sleep Disturbances (2015)]

Artikel zur Studie: [http://www.curado.de/meditieren-schlafstoerungen-29755/ Meditieren wirkt bei Schlafstörungen], [http://www.paradisi.de/Health_und_Ernaehrung/Symptome/Schlafstoerungen/News/113369.php Studie belegt die Wirkung der Meditation bei Schlafstörungen], [http://www.gesundheitsstadt-berlin.de/meditation-hilft-bei-schlafstoerungen-7254/ Meditation hilft bei Schlafstörungen], [https://news.usc.edu/75923/a-sleep-study-may-open-your-eyes-to-meditation/ A new sleep study may open your eyes to meditation]

[[Datei:Katze Schlaf Genuss Garten Zufriedenheit.jpg|thumb]]

Eine der häufigsten Ursachen für [[Schlafstörung]]en ist ein zu niedriger Wert des Glückshormons [[Serotonin]]. Vor allem [[Stress]] hat darauf einen großen Einfluss. Wenn die normale Funktionsweise des [[Nervensystem]]s gestört ist, nimmt die Serotoninproduktion ab. Die Ausübung der [[Transzendentale Meditation|Transzendentalen Meditation]] erhöht den Serotoninspiegel und reduziert den Spiegel von [[Stress]]hormonen, was sich auch auf das Schlafverhalten auswirkt.
* Eine der ersten Studien zur Wirkung der Transzendentalen Meditation auf das Schlafverhalten wurde an der Universität von Alberta in Kanada durchgeführt. Eine Gruppe von Personen mit Einschlafstörungen sollten ihre Einschlafzeit messen, bevor sie die Transzendentale Meditation erlernten und bis zu 90 Tagen danach. Ihre Einschlafzeit verkürzte sich von durchschnittlich 75,6 Minuten auf 15 Minuten und blieb danach stabil. (Scientific Research on TM, Collected Papers vol. 1: 41 pp 296-298)
*Eine größere Studie des japanischen National Institute of Industrial Health stellte fest, dass 427 Angestellte von Sumitomo Heavy Industries nach dem Erlernen der Transzendentalen Meditation leichter einschlafen konnten als die Kontrollgruppe.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=alberta+university+meditation+sleep Impact of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on sleep, mood, stress and fatigue symptoms in cancer outpatients. (2005)]

Artikel zur Studie: [http://meditation.de/schlafstoerungen/ meditation.de Transzendieren… und besser schlafen]

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==Soziologische Wirkung==

===Der Maharishi-Effekt: Der Effekt von Gruppenmeditation auf den Frieden in der Gesellschaft===

[[Datei:Meditation Buddhismus Koan.jpg|thumb||Gruppenmeditation wirkt sich positiv auf das Gesamt-Kollektivfeld der [[Menschheit]] aus]]

Meditation ist nicht nur, wie unzählige Studien und Erfahrungswerte zeigen, für einzelne Personen gut. Sie hat auch das Potential, die Welt zu verändern. Dies zeigen Studien, die sich mit dem sogenannten [[Maharishi-Effekt]] beschäftigen: Wenn mehrere Menschen gleichzeitig meditieren, hat dies einen energetischen Welleneffekt auf das [[Bewusstsein]] der Menschen in der Umgebung. Auch Menschen, die nicht meditieren, werden durch die Auswirkungen der Gruppenmeditation beeinflusst.

Im Jahr 1978 meditierte eine Gruppe von 7000 Individuen über 3 Wochen hinweg in der [[Hoffnung]], die umliegende Stadt positiv zu beeinflussen. Sie konnten die kollektive [[Energie]] der Stadt insofern verändern, indem während der Dauer der Meditationsveranstaltung die Kriminalitätsrate, die Gewalttaten und die Unfälle um durchschnittlich 16% reduziert wurden. Auch die [[Suizid]]raten und Anzahl der Autounfälle sanken, und es gab eine 72%ige Reduktion der terroristischen Aktivitäten. Dies wurde als der sogenannte "Maharishi-Effekt" bekannt.

Eine Studie, die im Psychology, Crime & Law veröffentlicht wurde, ergab, dass die Kriminalitätsrate in Merseyside in Grossbritannien während der Zeit, in der Menschen in großen Gruppen meditierten, um 13% sank, während eine Kontrollstadt, in der keine Menschen in großen Gruppen meditierten, eine konstante Kriminalitätsrate aufwiesen.

Fast 50 weitere Studien konnten die Vorteile von globalen Meditationen weiter bestätigen. So zeigten etwa die Ergebnisse einer im Social Indicators Research veröffentlichten Studie, dass die allgemeine Kriminalitätsrate um 15% reduziert werden konnte, als 4000 Teilnehmer an einer Gruppen-Meditation teilnahmen.

Der Maharishi-Effekt beruht auf dem [[Phänomen]], welches in der Physik als "Feldeffekt" bekannt ist. Bewusstsein ist eine fundamentale Eigenschaft des [[Universum]]s. Das Bewusstsein macht, dass die Substanz hervortritt. Der Schlüsselgedanke ist, dass alles Existierende aus einem Feld des universellen Bewusstseins, dem so genannten Einheitlichen Feld oder Super String Feld, austritt. Und da alle Ebenen der [[Realität]] aus dem Bewusstsein entstehen, werden alle Ebenen der Realität durch die Frequenz der Vibrationen der Superstrings in diesem Bewusstseinsfeld beeinflusst.

Originalstudien: [http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10683169608409775 The maharishi effect: A model for social improvement. Time series analysis of a phase transition to reduced crime in merseyside metropolitan area (2008)], [https://link.springer.com/article/10.1023/A:1006978911496 Effects of Group Practice of the Transcendental Meditation Program on Preventing Violent Crime in Washington, D.C.: Results of the National Demonstration Project, June--July 1993 (1999)]

Artikel zur Studie: [http://transinformation.net/studien-zur-wirksamkeit-von-gruppen-meditationen/ Transformation.net: Studien zur Wirksamkeit von Gruppen-Meditationen (2017)], [http://thespiritscience.net/2015/06/18/studies-show-group-meditation-lowers-crime-suicide-deaths-in-surrounding-areas/ Thespiritscience.net: Studies Show Group Meditation Lowers Crime, Suicide, & Deaths In Surrounding Areas (2015)]

===Meditation wirkt unterstützend bei der Pflege von Demenzkranken und Alzheimerpatienten (2013)===

Forscher der Universität von Kalifornien in Los Angeles haben herausgefunden, dass Kirtan Kriya Yoga Meditation als einfache tägliche Meditation den Stress von Menschen reduziert, die sich um Menschen kümmern, die an Alzheimer und Demenz leiden.

Bei dieser Studie nahmen 45 Familien teil, die sich um einen Demenzkranken kümmern. Man stellte fest, dass eine tägliche Kirtan Kriya Meditation von nur 12 Minuten das Immunsystem positiv beeinflusst und entzündungshemmend wirkt. 68 Gene verhielten sich nach der Meditation anders und reduzierten damit die Gefahr, krank zu werden. Menschen, die einen Familienangehörigen pflegen, berichten von einem hohen Stesslevel, Depression und erreichen nur eine niedrige Ebene von Zufriedenheit. Ihnen fehlen oft auch die sozialen Kontakte, weil sie dafür keine Zeit haben. Sie neigen dazu, selbst zu erkranken und zu sterben, weil die meisten selber schon in einem höheren Alter sind. In Los Angeles wurde demzufolge ein Programm für Menschen entwickelt, die sich um demenzkranke Familienangehörige kümmern, bei dem Yoga ein wichtiger Bestandteil ist.

Originalstudie: [http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453012002260 Yogic meditation reverses NF-κB and IRF-related transcriptome dynamics in leukocytes of family dementia caregivers]

Artikel zur Studie: [http://newsroom.ucla.edu/portal/ucla/yoga-reduces-stress-now-it-s-known-236785.aspx NewsRoom]

===Achtsamkeit und Meditation können einem bedenkenlosen, umweltschädlichen Konsum entgegenwirken (2018)===

Dass es einen Zusammenhang zwischen Meditationspraxis und einem nachhaltigen Lebensstil gibt, haben einige Pionier-Studien zum Thema gezeigt. Jetzt konnten die Psychologin Sonja Geiger von der TU Berlin und ihre Kollegen in einer auf drei Jahre angelegten Studie in Zusammenarbeit mit Schulen, Universitäten und Unternehmen zeigen: Achtsamkeitstraining wirkt. Meditation senkt die Bedeutung von materiellen Gütern. Solche Trainings wirken eingefahrenen Routinen entgegen – die oft zu nicht nachhaltigen Konsumentscheidungen führen. Außerdem stärken sie Mitgefühl und soziales Verhalten – und fördern so indirekt nachhaltige und soziale Konsumentscheidungen, etwa zugunsten von Fair-Trade-Produkten.

Originalstudie: [http://www.achtsamkeit-und-konsum.de/de/das-projekt]

Artikel zur Studie: [https://www.geo.de/natur/nachhaltigkeit/18455-rtkl-nachhaltiger-leben-warum-meditation-viel-mehr-kann-als-nur-stress Warum Meditation viel mehr kann als nur Stress abbauen]

==Sonstige Studien zur Meditation==

===Meditation und Liebesleben (2017)===
Verschiedene Meditations-Apps gibt es mittlerweile für Smartphones. Diese Apps werden immer beliebter und haben positive Auswirkungen auf verschiedene Lebensbereiche. So kann auch die Beziehung zum Partner sowie das Sexualleben positiv beeinflusst werden, wie verschiedene Erfahrungsberichte zeigen.

Unterschiedliche Meditationsprogramme sind je nach App anwählbar. So gibt es auch geführte Meditationen wie "Kindness towards your partner", also eine Art [[Maitri Bhavana]] ("Liebende Güte")-Meditation bezogen auf den Partner. Pärchen, die diese Meditation regelmäßig durchführen, sprechen von Verbesserungen im Miteinander in der Beziehung, von einem achtsameren Umgang. Und die Meditationen vor dem Zu-Bett-Gehen praktiziert, gebe man auch einer achtsameren Sexualität Raum. Anstatt in das gleiche Verhaltensschema zu fallen und die gleichen Routinen zu wiederholen, ist ein stärkeres Bewusstsein für den Körper und für das Sein im Hier und Jetzt da.

Dies führt zu einem intensiveren Erleben der Sexualität, sowie der Gefühle und Empfindungen mit dem Partner. Denn statt sich von Gedanken an den nächsten Tag oder an das anstehende Krisengespräch mit dem Chef von der Lust ablenken zu lassen, helfe eine regelmäßige Meditationspraxis dabei, sich ganz auf die Lust zu konzentrieren. Erhöhte Achtsamkeit, Hier und Jetzt, erhöhtes Körperbewusstsein - all das wirkt auch stressreduzierend, was sich wiederum positiv auf eine Beziehung auswirken kann. Natürlich bekommt man ein erfülltes Liebesleben nicht auf Knopfdruck, aber die Übung macht den Meister und nichts spricht dagegen, es einfach mal mit der Meditation auszuprobieren.

Artikel zum Thema: [http://www.refinery29.de/sex-ritual-meditation Cory Stieg: Das 5-Minuten-Ritual, das mein Sexleben komplett verändert hat (05/2017)]

===Meditations-App am Smartphone? (2013)===

[[Datei:Handy Smartphone Sucht Business.jpg|thumb]]

Zwei Studenten der Universität Witten-Herdecke entwickelten eine Meditations-App, die einen dazu anspornen soll, täglich sieben Minuten zu meditieren. Neben einem Einführungskurs zum Erlernen der Grundlagen stehen bei der App verschiedene siebenteilige Themenkurse zur Auswahl. Auch einzelne Meditationen können zum Entspannen für Zwischendurch angewählt werden.

Bewusst sind sich die Forscher, dass die App durchaus paradox ist - ist es doch das Smartphone, was uns heutzutage mehr als je zuvor aus der Gegenwart ablenkt und den Geist zerstreut. Doch wenn wir schon ständig mit dem Smartphone hantieren, können wir es auch gleich sinnvoll nutzen, meinen die Forscher. Jüngere Zielgruppen würden dadurch vielleicht überhaupt erst angesprochen.

Eine Studie der Universität Coburg und der Harvard University stellte nun auch fest, dass ein 7-wöchiges Online- Training signifikante positive Auswirkungen auf das Glücksempfinden und die Work-Life Balance der Teilnehmer hat.

Originalstudie: [http://www.hindawi.com/journals/ecam/2013/676953/ Evaluation of a Seven-Week Web-Based Happiness Training to Improve Psychological Well-Being, Reduce Stress, and Enhance Mindfulness and Flourishing: A Randomized Controlled Occupational Health Study]

Artikel zur Studie: [http://www.derwesten.de/region/sauer-und-siegerland/achtsamkeit-am-smartphone-id10566858.html Achtsamkeit am Smartphone]

===Meditation hilft Gefängnisinsassen===
Wissenschaftler um Kishore Chandiramani, Dozent für Psychiatrie am Birminghamer Queen Elizabeth Psychiatric Hospital, konnten nachweisen, dass die buddhistische [[Vipassana]] [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] das Wohlergehen und das Verhalten von Gefängnisinsassen erfolgreich verbessern kann. Testläufe in in indischen, US-amerikanischen und neuseeländischen Haftanstalten und auch ein Testlauf in einem Gefängnis im britischen Lancaster zeigten positive Ergebnisse.

Die Meditation hatte nicht nur das [[Verhalten]] und ihre Kooperationswilligkeit verbessert. Die Häftlinge, die die Meditation praktiziert hatten, neigten auch weniger zur [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]. Sie fühlten sich weniger hilflos, hoffnungslos und feindselig, außerdem rauchten sie seltener.

Diese Ergebnisse sind ermutigend und können besonders darauf hinweisen, dass Meditation auch dort helfen kann, wo psychiatrische Betreuung nicht ausreicht, und eine Alternative zu Psychopharmaka ist.

Originalstudie: [http://www.vridhamma.org/Research-on-inmates-of-Tihar-Jail-Delhi Effect of Vipassana Meditation on Quality of life, Subjective well-being, and Criminal Propensity among inmates of Tihar jail, Delhi]

Artikel zur Studie: [http://www.wissenschaft.de/home/-/journal_content/56/12054/1199104/ Meditation hilft Gefängnisinsassen]

===Meditation als fester Therapie-Baustein in Krankenhaus (2013)===
Seit Ende 2012 werden in einem Krankenhaus in Boston Geist-Körper-Therapien als fester [[Therapie]]-Baustein in die [[Medizin|medizinische Versorgung]] implementiert. Meditation wird hier zwar nur additiv zu herkömmlichen Behandlungen eingesetzt. Die Wirksamkeit erzielt aber seither gute Effekte auf die [[Genesung]]sprozesse der Patienten. So können beispielsweise zwei Mal täglich fünf Minuten [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation] verordnet und allmählich auf zwei Mal zwanzig Minuten pro [[Tag]] angehoben werden.

Artikel zur Studie: [http://www.deutsche-gesundheits-nachrichten.de/2013/04/26/meditation-wird-teil-der-normalen-behandlung/ Meditation wird Teil der normalen Behandlung 04/2013. Deutsche Gesundheitsnachrichten]

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===Übersichtsstudien===
====Die Bedeutung von Achtsamkeit für die körperliche und geistige Gesundheit (2014)====

[[Datei:Strand-meditation-laecheln Meer Sand Frau.jpg|thumb]]

Wie der Spiegel mit dem Titel "Der heilende Geist – Medizin: Gesund durch Meditation und Entspannung" in seinen studienbasierten Artikeln darstellt, stärkt Meditation das positive [[Denken]]. Die wichtigsten Fakten aus den Artikeln lassen sich wie folgt zusammenfassen:
Meditation hilft…

* die eigene [[Aufmerksamkeit]] zu fokussieren und zu kontrollieren sowie das [[Gedächtnis]] und die [[Konzentration]] zu intensivieren,
* Abstand zu negativen [[Gedanke]]n zu gewinnen, glücklicher und gelassener zu werden,
* [[Angst|Ängste]] zu beherrschen,
* Schlafprobleme zu reduzieren,
* das [[Leben]] zu bejahen, (Dies wiederum hat einen besonders positiven Effekt auf die Gesundheit.)
* mit der [[Kraft]] positiver Gedanken, den Gesundheitszustand positiv zu verbessern
* das [[Immunsystem]] zu stärken, den Blutdruck zu senken und die Aktivität von Enzymen zu erhöhen,
* die Aktivität im Vagusnerv zu erhöhen.
Der Vagusnerv als wichtiges Bindeglied zwischen [[Körper]] und [[Geist]] sorgt bei hoher Aktivität unter anderem für bessere soziale Interaktion und ein verlängertes Leben.

Artikel zum Thema: [http://www.spiegel.de/spiegel/print/index-2013-21.html Der heilende Geist – Medizin: Gesund durch Meditation und Entspannung], [http://www.yogan-om.de/2013/06/09/meditation-und-positives-denken-im-spiegel-der-wissenschaft/ Meditation und positives Denken im Spiegel der Wissenschaft]

In seiner Masterarbeit an der Universität Salzburg untersuchte Markus Klöckl den Zusammenhang zwischen [[Achtsamkeit]] und verschiedenen Askpekten der körperlichen und gesitigen [[Gesundheit]]. Dazu verglich er mehrere bereits bestehende Studien und führte selbst eine Onlineumfrage mit 1533 Personen durch. Folgendes konnte er feststellen:

Achtsamkeit hat einen positiven Effekt auf:
*gesunde Lebensweise (z.B. bei Essanfällen, [[Drogen]]konsum, [[Rauchen]])
*körperliche Gesundheit (z.B. Immunsystem, Schmerzreduktion)
*psychische Gesundheit (z.B. - [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst], [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression], [[Neurose]], [[Psychosomatik]] / + Optimismus, Autonomie, Willensstärke, [[Selbstreflexion]], Soziale Integration)
*Lebenszufriedenheit
*Emotionsregulierung (z.B. Erhöhung der Aktivität im frontalen Cortex)
*Stressverarbeitung (z.B. positive Wirkung auf Stressempfinden, Vermeidungsverhalten, Kopfschmerzen)

Originalstudie: [http://www.achtsam-sein.eu/downloads/achtsamkeit-und-gesundheit_ergebnisbericht.pdf Die Bedeutung von Achtsamkeit für die körperliche und geistige Gesundheit (Zusammenfassung)], [http://www.abstrakt.lib-ebook.com/abs-medicine/1420911-1-markus-kl-ckl-msc-universit-t-salzburg-2014-zusammenfassung-d.php]

====Meditationspraktiken zur Gesundheitsförderung: Stand der Forschung (2007, umfassender Bericht)====
Die US Gesundheitsbehörde beauftragte die Universität Alberta/Kanada mit einem (im Juni 2007 veröffentlichten) zusammenfassenden Bericht zum Stand der Forschung in Sachen Meditationspraktiken zur Gesundheitsförderung, physiologischer und neuropsychologischer Nutzen unterschiedlicher [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditationspraktiken].

Für den umfassenden Bericht werteten die Forscher bis zum September 2005 17 Datenbanken mit medizinischer und psychologischer Literatur aus, sahen weitere relevante [[Studien]] per Hand durch, durchforsteten graue Literatur, kontaktierten Experten usw. Mit Hilfe einer Delphi-Methode wurden Parameter zur Beschreibung von Meditationspraktiken festgelegt. Die berücksichtigten Studien waren vergleichend, hatten mehr als 10 erwachsene Teilnehmer, stellten in hinreichender Menge Daten zu den gesundheitsbezogenen Ergebnissen zur Verfügung und waren in englischer Sprache abgefasst.

Unterschieden wurden insbesondere 5 große Kategorien, nämlich [[Mantrameditation]], [[Achtsamkeitsmeditation]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], [[Tai Chi]] und [[Qi Gong]]. Nachweise zum Stand der Forschung hinsichtlich der Wirkung von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] wurden in 813 Studien von vorwiegend unzureichender Qualität erbracht. 65 dieser Studien befassten sich mit der Wirkung von Meditation auf Bluthochdruck, andere kardiovaskuläre Erkrankungen und Drogen-/Medikamentenmissbrauch. In Bezug auf Yoga zeigte sich, dass Yoga [[Stress]] reduzieren konnte. Hinsichtlich der physiologischen und neuropsychologischen Wirkungen von Meditationspraktiken (312 Studien) ergaben die Metaanalysen von 55 Studien, dass einige dieser Praktiken bei gesunden Teilnehmern signifikante Veränderungen herbeiführen konnten. Zum Drogen- / Medikamentenmissbrauch ließ sich nichts sagen, da dieser Punkt in der wissenschaftlichen Literatur vernachlässigt worden war. Die Autoren des Berichts kamen 2007 zu dem Schluss, dass künftige Studien in Konzeption, Durchführung und Analyse der Ergebnisse strengeren Kriterien der Wissenschaftlichkeit genügen müssten.

Originalstudie: [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/Yogatherapie/Artikel/ReviewMeditationsforschung.pdf Evidence Report/Technology Assessment Number 155: Meditation Practices for Health: State of the Research]

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====Sieben wissenschaftlich belegte Vorteile von Meditation====

[[Datei:Buddha Blumen Meditation.jpg|thumb]]

Es gibt vier Kernelemente der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]: Körper-[[Bewusstsein]], Selbst-Bewusstsein, Regulierung von [[Emotionen]] und Regulierung von [[Aufmerksamkeit]].

(Zitiert nach [http://www.huffingtonpost.de/2014/12/13/meditation-vorteile-wissenschaftlich-belegt_n_6319748.html Huffington Post])

*'''Meditation reduziert [[Stress]]''': Die Ausschüttung von Cortisol wird verringert.

Originalstudie: [http://psycnet.apa.org/journals/hea/32/10/1104/ Self-reported mindfulness and cortisol during a Shamatha meditation retreat. (2013)]

Artikel zur Studie: [http://news.ucdavis.edu/search/news_detail.lasso?id=10538 Mindfulness from meditation associated with lower stress hormone] und [http://www.huffingtonpost.de/2015/04/04/steve-jobs-gehirn-training_n_6929448.html Steve Jobs trainierte sein Gehirn mit dieser Methode]

*'''Meditation verändert das [[Gehirn]] positiv''': Die Großhirnrinde wird dicker. Das Gehirn altert langsamer. Verbesserte Entscheidungsfindung, Aufmerksamkeit und Gedächtnisleistung.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/ Meditation experience is associated with increased cortical thickness (2005)]

*'''Meditation steigert die [[Kreativität]]''': Emotionen können besser gesteuert werden. Dadurch kann der Neocortex besser genutzt werden

Originalstudie: [http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnhum.2013.00012/abstract Mindfulness starts with the body: somatosensory attention and top-down modulation of cortical alpha rhythms in mindfulness meditation (2013)].

*'''Meditation hilft bei [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en''': Sie ist genauso wirksam wie kognitive Verhaltenstherapie

Originalstudie: [http://www.lunduniversity.lu.se/article/mindfulness-treatment-as-effective-as-cbt-for-depression-and-anxiety Meditation’s positive residual effects (2012)]

Artikel zur Studie: [http://www.lunduniversity.lu.se/article/mindfulness-treatment-as-effective-as-cbt-for-depression-and-anxiety Mindfulness treatment as effective as CBT for depression and anxiety].

*'''Meditation lindert [[Schmerz]]en''': Sie kann die Schmerzintensität um bis zu 40% senken. Die Gehirnregionen, die Schmerzen verarbeiten, sind während der Meditation beinahe inaktiv

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26586819 Mindfulness Meditation-Based Pain Relief Employs Different Neural Mechanisms Than Placebo and Sham Mindfulness Meditation-Induced Analgesia. (2015)]

Artikel zur Studie: [http://phys.org/news/2011-04-demystifying-meditation-brain-imaging.html Demystifying meditation - brain imaging illustrates how meditation reduces pain].

*'''Meditation verbessert den [[Schlaf]]''': Der [[Geist]] wird von Gedanken befreit, die uns am Einschlafen hindern.

Originalstudie: [http://archive.unews.utah.edu/news_releases/better-living-through-mindfulness/ Better Living through Mindfulness (2013)].

*'''Meditation macht Sie zu einem besseren Menschen''': Man wird mitfühlender. Bewusste Kontrolle von Gedanken und Gefühlen führt dazu, dass wir diese seltener auf Andere übertragen

Originalstudie: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23965376 Meditation increases compassionate responses to suffering. (2013)]

Artikel zur Studie: [http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/ Meditation’s positive residual effects].

===Beliebtheitsgrad von Meditation===
====Sex und Meditation rangieren unter den Top 10 (2013)====
Nach einer Studie der University of Canterbury in Neuseeland ist die beliebteste Tätigkeit der [[Mensch]]en der Geschlechtsverkehr, gefolgt von [[Alkohol]]konsum auf Platz 2 und Freiwilligenarbeit auf Platz 3. Auf Platz 4 landete [[Meditieren]]/[[Gebet|Beten]]. Für die Studie wurden den Probanden zu willkürlichen [[Zeit]]en SMS-Nachrichten gesendet mit der Frage, was sie gerade tun und wie sehr es ihnen gefällt. Die Beliebtheit ergab sich dann aus der Häufigkeit und insbesondere aus der persönlichen Bewertung der Tätigkeit.

Originalstudie: [http://ir.canterbury.ac.nz/bitstream/handle/10092/8040/thesis_fulltext.pdf;jsessionid=FD6CA83A723CFA7D451695A7D944026F?sequence=1 Well-being in its natural habitat. Orientations to Happiness and the Experience of Everyday Activities]

Artikel zur Studie: [http://www.comsdev.canterbury.ac.nz/rss/news/?articleId=614 UC researching happiness, pleasure and engagement (Interview mit Autor Carsten Grimm, 2012)], [http://www.dnaindia.com/lifestyle/report-sex-makes-people-happiest-1765764 Sex makes people happiest]

==Außergewöhnliche Auswirkungen der Meditation==

[[Datei:Buddha Achtsamkeit Meditation.jpg|thumb]]

===Nahtoderfahrungen, Nahtoderlebnisse durch Meditation (2018)===

Nahtoderfahrungen können durch Meditation eingeleitet werden, zeigt eine im "Mindfullness" - Fachblatt veröffnetlichte Studie. Dr. William Van Godron, selbst ein erfahrener Meditationspraktiker, vom Zentrum für psychologische Forschung der Universität Derby und seine Kollegen, folgte in der ersten Studie dieser Art, über einen Zeitraum von 3 Jahren, 12 fortgeschrittenen buddhistischen Meditierenden, aus 8 verschiedenen Ländern.

Die Studie scheint die Existenz von meditationsbedingten Nahtoderfahrungen zu bestätigen, die vorher noch nie unter wissenschaftlichen Forschungsbedingungen untersucht und beobachtet wurden. In der Studie haben sie, um die Kriterien einer konventionellen Nahtoderfahrung zu erfüllen, die meditationseingeleiteten Nahtoderfahrungen und andere reduläre Meditationspraktiken verglichen und deren prägnante Merkamle bewertet.

Circa 4%, der erwachsenen Menschen, aus den westlichen Ländern, gaben an, eine Nahtoderfahrung erlebt zu haben, als sie kurz vor dem Tod oder in einer Zeit zwischen dem klinischen Tod und der Wiederbelebung standen. Religiöse, kulturelle und individuelle Faktoren beeinflussen zwar die Beschreibungen und Intepretationen, der Erfahrungen, aber bestimmte wissenschaftliche Gutachten legen nahe, dass es kaum Unterschiede in den Bestandteilen der Nahtoderfahrungen gibt.

Die Kompenenten sind:
*außerkörperliche Erfahrungen,
*Kommunikation mit Lichtwesen,
*Begegnung geliebter Menschen,
*Verlust von Zeit und Raum,
*Rückblick auf das eigene Leben.

All diese Erfahrungen können einen Menschen stark positiv verändern.

Die Praxis der Meditation zur Erlangung eines besseren Verständnisses des Sterbens (bzw. des Todes) hat eine lange Tradtion im Buddhismus. Dort gibt es alte Texte, die Meditierenden helfen sollen, sich auf die Prozesse des Sterbens vorzubereiten und Einblick in sie zu erhalten.

====Was die Studie zeigte====
Die Studie zeigte, dass einige buddhistische Meditierende fähig sind, Nahtoderfahrungen nach Belieben zu nutzen und dadurch einen Einblick in die Natur des Selbst, die Realität allgemein und in die mit dem Tod verbundenen Prozesse bekommen. Im Vergleich zu normalen Nahtoderfahrungen waren sich die Meditierenden bewusst, dass sie die Erfahrung selbst hervorrufen und Kontrolle über die Dauer und den Inhalt haben.

Sie erlebten einen Zustand der Leere, besuchten nicht weltliche Gefilde und erlebten was während und nach dem Tod passiert. Im Vergleich zu regulären Meditationsformen führte die Nahtoderfahrung zu einem 5 fachen Anstieg der mystischen Erfahrungen und zu einem 4 mal stärkeren Gefühl der Nichtanhaftung. Außerdem hat man beobachtet, dass die Tiefe der Nahtoderfahrungen während der Studienzeit, in den 3 Jahren zugenommen hat. Das zeigt, das diese Erfahrungen nicht nur erlernt, sondern auch perfektioniert werden können.

Link zum Artikel: [https://psylex.de/psychologie-lexikon/biologische/nahtoderfahrung2-meditation.html Existenz meditationsbedingter Nahtod-Erfahrungen]

Originalstudie: [https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-018-0922-3 Meditation-Induced Near-Death Experiences: a 3-Year Longitudinal Study]

===Meditation erhöht Energie im Körper (2010, 2000)===

Dass [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] entspannter macht und regeneriert ist gemeinhin bekannt. Anhand verschiedener [[Studien]] lässt sich aber auch zeigen, dass die regelmäßige Praxis zu einer höheren [[Energie]] führt. Der [[Neurowissenschaft]]ler Richard Davidson untersuchte 2004 die Hirnströme von Meditierenden. Getestet wurden jeweils tibetische [[Mönch]]e aus der Umgebung des Dalai Lama, die eine 15- bis 40-jährige Meditationspraxis aufwiesen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die ohne Vorerfahrung lediglich ein 4-wöchiges Training absolviert hatte. Die gemessenen Gamma-Wellen sind bedeutende, hochfrequente elektrische Hirnströme, die mittels Elektroenzephalogramm (EEG) aufgezeichnet wurden. Die Studie zeigte, dass ein Teil der Mönche derart starke und hohe Amplituden aufwies, wie sie zuvor am EEG noch nie gemessen wurden. Zudem war die Bewegung der Wellen gleichmäßiger. Darüber hinaus konnte erwiesen werden, dass Meditation den Erhalt der grauen Substanz unterstützt, die im Zusammenhang mit psychischen Funktionen, [[Impuls]]en, [[Gedanke]]n, [[Bewegung]]en und Emotionskontrolle steht.

Originalstudie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944261/ Buddha's Brain: Neuroplasticity and Meditation (2010)], siehe auch 1.8.2 (Mönche in der Magnetröhre)

Artikel zur Studie: [http://www.sueddeutsche.de/wissen/neuro-experiment-moenche-in-der-magnetroehre-1.912829 Mönche in der Magnetröhre], [https://www.findyournose.com/studie-meditation-macht-extrem-wach-bewusst Studie: Meditation macht extrem wach und bewusst]

Studien des Professors Lu Yanfang und einiger amerikanischer Wissenschaftler konnten beweisen, dass verschiedene [[Qigong]]-Meister starke Infraschallwellen aussenden. Die niedrigfrequenten Schallwellen sind für den [[Mensch]]en kaum hörbar, aber für einige [[Tier]]e gut wahrnehmbar. Die Infraschallwellen wurden von den Praktizierenden 100 bis 1000-mal so stark emittiert als bei Menschen ohne die Praxis von Energieübungen und Meditation.

Artikel zur Studie: [http://www.chi.us/researchemitedchi.htm Emitted Qi Training Increases Low Frequency Sound Emission]

Auch die [[Genesung]] von Krankheiten wird Erfahrungsberichten nach immer wieder durch Meditation (z.B. durch die Technik [[Falun Dafa]]) unterstützt, beschleunigt oder manchmal sogar erst ermöglicht.

Originalstudie: [https://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&ved=0ahUKEwi5ooDngMDKAhVIoA4KHf-2CsEQFggnMAA&url=http%3A%2F%2Fwww.minghui.org%2Fgb%2Fworld_day%2Fwww.worldfalundafaday.org%2Fpress_kit%2FCBSHealthWatch.doc&usg=AFQjCNFo62US1dEa2gu6Ycmh3i6r48xXhw&cad=rja CBS Health Watch: Three part series on Falun Dafa (2000)]

Artikel zur Studie: [http://www.epochtimes.de/Superenergie-bei-der-Meditation---wissenschaftlich-gemessen-a1127569.html Superenergie bei der Meditation - wissenschaftlich gemessen]

===Meditation erhöht die Kreativität (2014)===

[[Datei:Malerei Zeichnen Kunst Kreativität.jpg|thumb|Straßenkunst]]

Eine Studie der Kognitionswissenschaftler Lorenza Colzato und Dominique Lippelt der Universität Leiden untersuchte die Auswirkungen verschiedener Meditationsformen auf die [[Kreativität]]. 40 Teilnehmer (erfahrene Meditierende wie Meditationsneulinge) wurden angewiesen, 25 Minuten zu meditieren und daraufhin verschiedene Aufgaben zu lösen. Die Kreativität bei der Lösung der Aufgabenstellung wurde dabei anhand von Gesichtspunkten untersucht: Divergentes [[Denken]], bei dem mehrere Ideen zur Problemlösung gleichzeitig entstehen, sowie konvergentes Denken, bei dem es darum geht, zielgerichtet eine Lösung für ein Problem zu finden.

Als Meditationstechniken wurden eine "Open Monitoring Meditation" ([[Achtsamkeit]] auf alle Gedanken und alle Körperempfindungen), sowie eine "Focused Attention Meditation (Achtsamkeit auf einem bestimmten Gedanken oder Objekt) angewandt.

Die Ergebnisse der Studie zeigten klar eine Erhöhung der Kreativität bei der Problemlösung, sowohl bei den erfahrenen Meditierenden als auch bei den Meditationsneulingen. Man kann also auch von Meditation profitieren, selbst wenn man noch nie zuvor meditiert hat. Allerdings wirkten nicht beide Meditationstechniken gleich: Eine gesteigerte Fähigkeit zu divergentem Denken zeigte sich lediglich bei der Open Monitoring Gruppe. Die Focused Attention Meditation brachte keine solche Effekte.

Originalstudie: [http://bernhard-hommel.eu/Meditation%20and%20creativity%202.pdf Prior Meditation Practice Modulates Performance and Strategy Use in Convergent- and Divergent-Thinking Problems]

Artikel zur Studie: [https://www.sciencedaily.com/releases/2014/10/141028082355.htm Meditation makes you more creative, study suggests]

===Meditation verstärkt Zauber der Musik (2011)===
Auch wenn ein tiefes, konzentriertes Eintauchen in Musikgenuss vielleicht nicht einen so großen Einfluss auf unsere [[Gesundheit]] hat wie andere Vorteile der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation], so kann der Genuss der schönen Künste unser [[Leben]] doch erheblich aufwerten.

Nach einer in der amerikanischen Zeitschrift Psychology of Music veröffentlichten Studie können Menschen, die zuvor an einer [[Achtsamkeitsmeditation]] teilgenommen haben und dann eine Aufnahme der Oper "La Bohème" hören, viel tiefer in die [[Musik]] einsteigen als solche, die keine Achtsamkeitsmeditation hatten.

Originalstudie: [http://pom.sagepub.com/content/41/1/42 Mindfulness, attention, and flow during music listening: An empirical investigation]

Artikel zur Studie: [http://blogs.yogajournal.com/yogabuzz/2013/03/studies-tout-power-of-meditation.html Yogajournal.com, Studies Tout Power of Meditation]

===Zeitfreiheit - Meditation verändert das Zeitempfinden (2015, 2014)===
Eine neue Studie von Forschern um Marc Wittmann herum "[[Zeit]]". Da Zeit eine "Dimension der menschlichen [[Psyche]]" und nichts Äußeres ist, kommt es auf die Einstellung des [[Subjekt]]s an, wie es den Zeitablauf empfindet. Durch [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] ändert sich die [[Wahrnehmung]] der Zeit von einem rational-linearen hin zum mystisch-holistischen Zeitempfinden. Dabei erlebt der Meditierende das Gefühl von "Zeitfreiheit" (Jean Gebser) und eine "erlösenden Erfahrung der Präsenz von Ewigkeit" (Prof. Wolfgang Achtner). Die Erfahrung der "zeitewigen Gegenwart" (Prof. Michael von Brück) ist besonders für die stressgelplagnet [[Mensch]]en von heute ein befreiendes Gefühl.

Originalstudie: [https://www.researchgate.net/publication/260615144_Mindfulness_Meditation_and_the_Experience_of_Time Mindfulness Meditation and the Experience of Time (2014)], Neuere Studie: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25642205 Subjective expansion of extended time-spans in experienced meditators.(2015)]

Artikel zur Studie: [http://ethik-heute.org/meditation-wirkt/ Ethik Heute, Mediation Wirkt], [http://www.meditation-wissenschaft.org/dokumentation-kongress-2014.html Offizielle Kongress Website mit Folien der Vorträge]

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===Meditatives Bergsteigen - Auswirkungen von Meditation und Entspannungsmethoden auf das Höhenbergsteigen im 8000er Bereich (2005)===

[[Datei:Cho Oyu, Nepal- (Photo von Swine, 2005).JPG|thumb|Cho Oyu (8206 m), Nepal (Foto: Swine, 2005)]]

Prof. Marcus Stück vom Institut für Angewandte Psychologie der Uni Leipzig ist vor allem dadurch bekannt, dass er die Wirkung von [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] auf Gesundheitszustand und [[Entwicklung]] von Kindern (siehe auch [[Wissenschaftliche Studien Yoga für Kinder und Jugendliche]]) erforscht und sich in diesem Bereich einen Namen gemacht hat. Doch der Forscher hat noch eine anderes spannendes Forschungsgebiet: Er untersucht die Wirkung von [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und [[Entspannung]] auf das Bergsteigen in großen Höhen und die mögliche Veränderung von Verhaltensweisen angesichts extremer Anforderungen. Gegenstand der Forschung waren eine kleine 2-köpfige chilenische Expedition zum Mt. Everest (8848 m), die im März 1999 aufbrach, und eine Leipziger Expedition, die zeitgleich den Aufstieg zum Cho Oyu (8206 m) antrat. Stück begleitete die zweite Expedition mit psychologischen (Befindlichkeit, tägliche Skala & Fragebogen) und psychophysiologischen Messungen (Herzfrequenz, Atemfrequenz, Hautwiderstand etc.). Durch die spätere Unterbringung beider Gruppen in einem Hotel in Kathmandu ergaben sich Kontakte zur Everest-Gruppe, die interviewt werden konnte.

Unterwegs zum Everest waren ein Yoga und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] praktizierender Bergsteiger und sein 60-jähriger (!) [[Yogalehrer]]. In einem Interview mit Bergsteiger Nr. 1 berichtete dieser, in Lager V (auf 8000 m) seien die beiden in eine Schlechtwetterfront geraten und hätten nicht weitergehen können. Da Bergsteiger in der Todeszone täglich Kraft verlieren, nutzten die beiden die Zeit, um 2 volle Tage während des schlechten Wetters [[Vipassana]]-Meditation im Zelt (im Schlafsack liegend) zu üben. Auch beim Zubereiten der Mahlzeiten und beim Erledigen anderer Dinge blieben sie mit ihrer ganzen [[Aufmerksamkeit]] und mit dem [[Atem]] bei dem, was sie gerade taten. Als das Wetter aufklarte, hatten sie genügend Kraft, um vom Lager IV aus zum Gipfel vorzustoßen, wobei sie sich wiederum, wie bei der Gehmeditation, auf jeden Schritt konzentrierten. Sie kamen zu dem Schluss, dass etwas umso leichter ging, je bewusster man es tat.

[[Datei:Stück Cho Oyu.JPG|thumb|Marcus Stück (links) am Cho Oyu]]

In großen Höhen funktioniert die Regulation der Körpersysteme bei zunehmender Höhe und Aufenthaltsdauer immer schlechter; Herz- und Atemfrequenz nehmen immer weiter zu, was sich durch das Tragen schwerer Lasten (technische Ausrüstung, Messgeräte) noch verschärft. Bei der Cho-Oyu-Expedition konnten Stück und seine wissenschaftlichen Mitstreiter (Stück, Hecht, Schröder, Rieck, 2001) in einem Langzeit-Monitoring nachweisen, dass die vegetative Regulation nach Erreichen des Gipfels extrem instabil wird und die Befindlichkeit der Bergsteiger rapide, sogar sprungartig abfällt. Durch die passive [[Konzentration]] auf den Atem (und auf das Gehen), die von den beiden Everest-Bergsteigern praktiziert wurde, kommt es zu einer schon 1936 beschriebenen vegetativen Umschaltung, durch die sich die Atemfrequenz verlangsamt. Muskeltonus und vegetativer Tonus sinken - der [[Körper]] entspannt sich. Diese Senkungen des Tonus steigern wiederum die Konzentration. Mit dem Beginn der [[Entspannung]] und der Verlangsamung der Atmung erweitern sich auch die Blutgefäße wieder, der arterielle Blutdruck sinkt, die Durchblutung bessert sich, der Sauerstoffverbrauch nimmt ab, die Hautleitfähigkeit nimmt zu.

Die körperlichen Veränderungen führten auch zu größerer psychischer [[Gelassenheit]]; Situationen wurden weniger negativ oder bedrohlich bewertet, die Umwelt und auch die eigene Person wurden freundlicher wahrgenommen, die Kreativität nahm zu.

Als Ergebnis der Pilotstudie folgert Stück, dass sich Meditation und Entspannungsmethoden als wertvolle Ressourcen eignen, "um den Prozess der Stresszunahme und der Destabilisierung von Körpersystemen in großer Höhe aufzuhalten" (Kongressband "Psyche & Berg" 2001).

Stück empfiehlt Bergsteigern daher, ihre persönliche Entspannungsfähigkeit mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und Meditation zu trainieren, um in Situationen mit großer Stressbelastung diese Ressourcen aktivieren zu können.

Originalstudie: [http://docs.lib.purdue.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1042&context=jhpee Psychological and Psychophysiological Effects of a High-Mountain Expedition to Tibet]

Artikel zur Studie: [http://www.bildungsgesundheit.de/Presse-und-Veroeffentlichungen/wissenschaftliche-veroeffentlichungen.php Bildungsgesundheit.de, Wissenschaftliche Veröffentlichungen Höhenpsychologie und -medizin]

==Meditation am Arbeitsplatz (Wissenschaftliche Studie)==
[[Datei:Meditation3.jpg|thumb]]

===Meditation verbessert den Umgang mit Kollegen (2012, 2010)===
[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] am Arbeitsplatz wird immer beliebter, nicht nur bei den Angestellten. Nach einem kanadischen Artikel vom Jahresende 2012 berichten Unternehmer, Meditation bewirke einen nierigeren Stresspegel bei ihren Angestellten und daher eine verbesserte Kommunikation mit Anderen. Und dies gilt natürlich auch für meditierende Führungskräfte.

Bill George, Professor für Angewandtes Management an der Harvard Business School, schrieb 2010 über Achtsamkeitsmeditation in der Wirtschaft. Er wies darauf hin, dass achtsame Menschen sich ihrer Präsenz und der Art, wie man andere Menschen beeinflusst, bewusst sind. So könne man gleichzeitig beobachten und an jedem Augenblick teilhaben und die längerfristigen Auswirkungen der eigenen Handlungen erkennen. Dies wiederum hindere einen daran, sich von den eigenen [[Wert]]en zu sehr zu entfernen.

Originalstudie: [https://hbr.org/2012/10/mindfulness-helps-you-become-a Mindfulness Helps You Become a Better Leader (2012)], [http://www.nevejan.net/media/downloads/ceo_and_harvard_professor_bill_george_on_mindfulness%5B1%5D.pdf Mindful Leadership: Compassion, contemplation and meditation develop effective leaders (2010)]

Artikel zur Studie: [http://blogs.yogajournal.com/yogabuzz/2012/12/meditation-in-the-workplace.html Meditation in the Workplace], [http://www.ft.com/cms/s/2/d9cb7940-ebea-11e1-985a-00144feab49a.html#axzz24lmGt1Gj The mind business]

Der Trend [[Achtsamkeit]] am Arbeitsplatz wird von Unternehmen wie Apple, Google und AOL Time Warner schon vorgelebt. Bei diesen Unternehmen gibt es für Angestellte Meditationsräume und -kurse.

Der Trend wird auch durch eine in der Zeitschrift Occupational Medicine veröffentlichte [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Studie] gestützt, derzufolge [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] am Arbeitsplatz sowohl [[Stress]] wie auch Rückenschmerzen reduziert werden.

Originalstudie: [http://occmed.oxfordjournals.org/content/early/2012/09/24/occmed.kqs168.full?keytype=ref&ijkey=0orT1KZh0OwoRNa Yoga for reducing perceived stress and back pain at work (2012)]

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===Achtsamkeit im Arbeitsalltag (2013)===

[[Datei:Business yoga.jpg|thumb|[[Business Yoga]] ]]

Ein großes deutschlandweites Forschungsprojekt zum Thema "Achtsamkeit im Arbeitsalltag" wird aktuell von der Kalapa Academy und dem Generation Research Program (GRP) der Ludwig-Maximilians-Universität München durchgeführt. An der Studie nehmen 7 Unternehmen teil, darunter eine Handelskette mit über 40000 Mitarbeitern, ein Automobilzulieferer mit 1400 Mitarbeitern und ein Architekturbüro mit 100 Mitarbeitern. Nachfolgend werden die ersten Ergebnisse mit 110 Teilnehmern vorgestellt.

Die getesteten Gruppen aus 10 bis 25 Mitarbeitern (Führungskräfte und Sachbearbeiter) erhielten eine Einführung in verschiedene Methoden des Achtsamkeitstrainings. Das Programm umfasste ein breites Spektrum, das von der klassischen [[Achtsamkeitsmeditation]] bis zu Achtsamkeit im Umgang mit E-Mails, Achtsamkeit in Meetings und achtsames Zeitmanagement reicht.

Ergebnisse: Die Teilnehmer berichten von
*einer signifikanten Reduzierung der Anspannung und der [[Stress]]belastung
*einem Anstieg der [[Konzentration]]sfähigkeit
*über mehr Raum für [[Kreativität]]

Subjektiv beobachten die Teilnehmer mehr [[Freude]], [[Entspannung]] und die Fähigkeit bessser mit Stress umzugehen. Sie empfanden mehr Offenheit und Akkzeptanz. Dabei wirkten sich die positiven Ergebnisse nicht nur auf sie, sondern auch auf ihre Kollegen und Partner aus. Die Aufmerksamkeitstests, die zu Beginn und zum Ende der Studie durchgeführt wurden, wiesen eine 25 % geringere Fehlerrate auf. Vor allem ältere Mitarbeiter profitierten von dem Programm.

Originalstudie [http://www.kalapaacademy.de/wp-content/uploads/Achtsamkeit_neu.pdf Leben und Arbeiten im Augenblick]

Artikel zur Studie: [http://www.zeit.de/2013/42/achtsamkeit-stressbewaeltigung-business/komplettansicht Neue Haltung im Büro]

===Meditation verbessert die Leistung von Führungskräften (2010)===

Führungskräfte sind oft unter enormen Leistungsdruck und haben oft kontraproduktive Angewohnheit, wie viel [[Kaffee]] trinken, lange Arbeitszeiten und eine schlechte [[Ernährung]]. Eine Studie über [[Achtsamkeit]]smeditationen zeigte, dass auch bei geringer [[Meditation]]sdauer und Häufigkeit ein sehr positiver Effekt auf die Leistungsfähigkeit genommen werden kann.

Es wurde festgestellt, dass selbst [[Person]]en, die davor noch nie meditiert hatten und ein kurzes Meditationsprogramm absolvierten, deutliche Verbesserungen im Gemütszustand, ihrer Redegewandtheit, ihrer visuellen Kodierung und die Speicherfähigkeit an Arbeitsinformationen aufzeigten. Es wurde weiterführend festgestellt, dass selbst vier Sitzungen pro [[Woche]] ausreichen, um diese Effekte zu erzielen.

Originalstudie: [https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053810010000681 Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training]

Artikel zur Studie: [http://de.psy.co/wie-meditation-die-leistung-von-fhrungskrften-verbessern-kann.html Wie Meditation die Leistung von Führungskräften verbessern kann]

==Rezensionen==
===Ulrich Ott: Meditation für Skeptiker (2010)===
Skeptische [[Mensch]]en umgehen oft das Thema Meditation, insbesondere wenn es ihnen zu esoterisch erscheint, obgleich sie die darin enthaltene innere [[Balance]] und [[Entspannung]] sehr anzieht. Für solche Menschen hat Ulrich Ott ein Buch geschrieben, das gänzlich auf dogmatische Hintergründe verzichtet und nur das extrahiert, worum es bei der Meditation eigentlich geht. [[Ziel]] ist es, folgende fünf [[Dimension]]en zu ergründen:

*[[Konzentration]] und [[Fokus]]
*Entspannung
*[[Achtsamkeit]]
*[[Klarheit]] und [[Dankbarkeit]]
*[[Gedanke]]nstille und [[Grenzenlosigkeit]]

Ulrich Ott zeigt, wie man den ersten Schritt in Richtung Konzentration z.B. mittels [[Mandala]]s, [[OM]] oder [[Atemübung]]en machen kann und führt in das Thema mystische [[Erfahrung]]en ein, ohne den Leser gleich wieder zu verschrecken. Stattdessen erklärt er fundiert, was in dieser [[Zeit]] im [[Gehirn]] passiert. Ein gutes Einsteigerbuch für gestresste Mitmenschen, denen ein spiritueller Überbau weniger zusagt.

Rezension: [http://www.agitano.com/ulrich-ott-meditation-fuer-skeptiker/8529 Wolfgang Hanfstein: ''Ulrich Ott: Meditation für Skeptiker'']

Buch: [http://www.amazon.de/Meditation-f%C3%BCr-Skeptiker-Neurowissenschaftler-erkl%C3%A4rt/dp/3426300702/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1453559110&sr=8-1&keywords=ott+meditation+f%C3%BCr+skeptiker Ulrich Ott: Meditation für Skeptiker]

Interview mit Ulrich Ott: [http://www.theo-magazin.de/2016/09/22/sinkflug-ins-selbst/ Theo-Magazin.de: Sinkflug ins Selbst (2016)]

==Siehe auch==
* [[Wissenschaftliche Studien]] Yoga
* [[Wissenschaftliche Studien Yoga für Kinder und Jugendliche]]
* [[Wissenschaftliche Studien Ayurveda]]
* [[Wissenschaftliche Studien Kirtan- und Mantrasingen]]
* [[Wissenschaftliche Studien Tiefenentspannung]]
* [[Wissenschaftliche Studien Pranayama (yogische Atemübungen)]]
* [[Wissenschaftliche Studien Literaturliste]]
*[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]
*[[Konzentration]]
*[[Raja Yoga]]
*[[Achtsamkeit]]
*[[Gesundheit]]
*[[Stress]]

==Literatur==
* Barinaga, M.: Studying the Well-Trained Mind. In: Science 302(5642), 2003, S. 44 – 46.
* Carter, O. et al.: Meditation Alters Perceptual Rivalry in Tibetan Buddhist Monks. In: Current Biology 15(11), 2005, S. R412 – 413.
* Davidson, R. et al.: Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindful Meditation. In: Psychosomatic Medicine 65, 2003, S. 564 – 570.
*Davidson, Richard: Warum wir fühlen, wie wir fühlen: Wie die Gehirnstruktur unsere Emotionen bestimmt – und wie wir darauf Einfluss nehmen können. Arkana Verlag, 416 Seiten, München 2012.
* Engel, K. (1999). Meditation: Geschichte, Systematik, Forschung, Theorie (2. Aufl.), Frankfurt am Main: Peter Lang.
*Kabat-Zinn, Jon: Gesund durch Meditation. Das vollständige Grundlagenwerk. Otto Wilhelm Barth Verlag, München 2011.
*Kabat-Zinn, Jon: Im Alltag Ruhe finden. Das umfassende praktische Meditationsprogramm. Herder, Freiburg 1998 (7. Aufl.)
* Lutz, A. et al.: Long-Term Meditators Selfinduce High-Amplitude Gamma Synchronity During Mental Practice. In: Proceedings of the National Academy of Sciences 101(46), 2004, S. 16369 – 16373.
* Murphy, M. & Donovan, S. (1997). The physical and psychological effects of meditation. A review of contemporary research with a comprehensive bibliography 1931–1996. Sausalito: Institute of Noetic Sciences.
*Ott, Ulrich: Meditation für Skeptiker. O.W.Barth, München 2010.
* Review: Howald, W. (1989). Meditationsforschung – Einführung und Überblick. Gruppendynamik, 20(4), S. 345–367.
*Siegel, Daniel J. : Alchemie der Gefühle – Wie die moderne Hirnforschung unser Seelenleben entschlüsselt – Das Navigationssystem zu emotionaler Klarheit. Kailash Verlag, München 2010.
* Vaitl, D. & Petermann, F. (2004). Entspannungsverfahren. Weinheim: Beltz Verlag

==Weblinks==
* [http://www.smmr.de Society for Meditation and Meditation Research]
* [http://www.gehirn-und-geist.de/artikel/837043 "Die neuronale Erleuchtung"; Zeitschriftenartikel aus "Gehirn und Geist": Vorstellung einiger aktueller Forschungsergebnisse (Richard Davidson, Paul Ekman, Olivia Carter, Jack Pettigrew, etc.)]
* [http://www.psychol.uni-giessen.de/dl/det/Vaitl/477/vortrag-meditation-ott/ Hans Ulrich Ott (Universität Gießen) Vortrag über Meditation]
* [http://www.psychol.uni-giessen.de/home/vaitl Verschiedene Artikel zu Meditationsforschung]
* [http://www.zeit.de/2005/38/Dalai-Bewusstsein Meditation und Bewusstseinsforschung]
*[https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-meditation-und-zeit/ Artikel zur Studie Meditation und Zeitempfinden im Yoga Vidya Blog]
*[http://de.tm.org/forschung Studien zur Transzendentalen Meditation]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Wissenschaft]]
[[Kategorie:Gesundheit]]
[[Kategorie:Meditation]]
[[Kategorie:Yoga und Wissenschaft]]
[[Kategorie:Studien]]
[[Kategorie:Yogaforschung]]

Tratak

2018-12-27T17:57:47Z

Chitra76: /* Fortschritte im Tratak */

'''Tratak''' ([[Sanskrit]]: त्राटक trāṭaka ''n.'') ist eine [[Auge]]nreinigungsübung und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]stechnik bzw. Vorübung zur [[Konzentration]], bei der durch das Starren auf einen festen Punkt, z. B. ein kleines Objekt wie die [[Feuer|Flamme]] einer [[Kerze]], ein schwarzer Punkt oder ähnliches, die Einpünktigkeit ([[Ekagrata]]) des [[Geist]]es erreicht werden soll. Tratak gehört zu den sechs [[Shatkriya]]s und findet auch im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] Anwendung.

[[Datei:tratak.jpg|right|thumb|400px|Tratak mit einer Kerze]]

Die sechs Shatkriyas (Reinigungsübungen) sind:
* Tratak
*[[Neti]]
*[[Kapalabhati]]
*[[Dhauti]]
*[[Nauli]]
*[[Basti]]

==Sukadev über Tratak==
'''Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von [[Sukadev]] über Tratak'''

Tratak ist das Hindi-Wort für das Sanskrit-Wort "Trataka". Und Trataka heißt schauen, auf etwas hinschauen, Fixieren des Blickes, manchmal wird es auch als Starren bezeichnet.

Tratak bezieht sich aber auch auf eine bestimmte [[Kriya]], also eine Reinigungsübung. Tratak heißt, auf eine Kerzenflamme zu schauen für eine gewisse Zeit lang, dann die Augen schließen und das Nachbild anschauen und wieder die Kerzenflamme anschauen. Das ist eine einfache Form der Meditation. Tratak, in diesem Sinne, ist eine Meditationspraxis.

Wenn bei Tratak die Augen tränen, dann ist es eine Reinigungsübung, eine [[Kriya]], welche sehr hilfreich ist für die [[Gesundheit]] der [[Augen]]. Du kannst auch Tratak üben auf deine Nasenspitze. Du kannst Tratak üben auf den Punkt zwischen den Augenbrauen. Du kannst Tratak üben auch auf eine Götterfigur oder auch auf das Gesicht eines Meisters.

Verschiedene Formen von Tratak, einen beständigen Blick, helfen dir, ein gutes inneres [[Bild]] zu schaffen. Manche [[Mensch]]en wollen z.B. wissen, wie sie ihren [[Geist]] positiv machen können in der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. Das geht über Trataka. Schaue auf eine Kerzenflamme, Licht wird dich durchströmen. Schaue auf das Gesicht deines [[Meister]]s, du wirst die [[Liebe]] des [[Meister]]s und die Verbindung mit dem Meister spüren. Schaue auf das Bild von [[Gott]], sei es als [[Symbol]], wie das [[Kreuz]] oder auch den [[Halbmond]], das [[Om]]-Zeichen, sei es eine der [[Inkarnationen]], [[Avatar]]e Gottes, wie [[Krishna]] oder [[Rama]], sei es eine der Personifizierung Gottes, wie [[Shiva]] oder [[Lakshmi]]. Schaue dort hin und indem du dort hin schaust, spüre die Kraft, die dich durchdringt.

Trataka, also Fixieren des Blickes. Tratak, eine Reinigungsübung, Tratak, eine Konzentrationstechnik, Tratak, eine Übung, um für die Meditation eine gewisse neue Tiefe zu bekommen. Trataka oder Tratak wörtlich: schauen, mit dem Blick fixieren, beständig etwas betrachten.

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==Grundlagen von Tratak==
Tratak, Starren, ist eine vorzügliche [[Konzentrationsübung]]. Man starrt dabei zunächst auf einen Gegenstand oder einen Punkt, ohne zu blinzeln. Dann schließt man die Augen, und der Gegenstand erscheint vor dem geistigen Auge.

===Wirkung von Tratak===
Diese Übung beruhigt den ruhelosen Geist, erhöht die Aufmerksamkeit
und führt schließlich zu schärfster Konzentration auf einen Punkt. Wo auch immer die Augen hinwandern, der [[Geist]] folgt nach, so dass beim Starren auf einen einzigen Punkt auch der Geist einbezogen wird. Obgleich Tratak in erster Linie Ihre Konzentration stärkt und den Geist reinigt, verbessert es gleichzeitig die [[Sehkraft]] und belebt das [[Gehirn]] über die Sehnerven.

===Worauf man Tratak üben kann===
Tratak ist eine der sechs – Kriyas genannten – [[Reinigungsübungen]]. Tratak wird meist mit einer Kerze ausgeführt, doch kann man auch andere Gegenstände als Ziel des Starrens wählen. Man kann einen
schwarzen Punkt auf ein Blatt Papier malen und dies an die Wand hängen oder ein [[Chakra]] benutzen oder ein [[Yantra]]. Yantras sind geometrische Figuren, die den [[Geist]] sammeln. Wie ein [[Mantra]] hat auch jedes Yantra eine besondere mystische Bedeutung.

Zur Abwechslung kann man auch auf ein Symbol starren, wie auf OM oder auf das Bild einer
[[Gottheit]]. Man muss sich nicht auf Gegenstände im Raum beschränken.

Tagsüber kann eine Blume oder eine Muschel das [[Ziel]] der [[Aufmerksamkeit]] sein, nachts der Mond oder ein leuchtender Stern. Solange der Konzentrationsgegenstand sich nicht merklich bewegt und klein genug zum Anstarren ist, wird das »Fokussieren« die gewünschte Wirkung zeigen. Yogis benutzen
oft den [[Punkt zwischen den Augenbrauen]] oder die [[Nasenspitze]] zum Tratak.

===Technik und Übung des Tratak===
Die Technik des Tratak bleibt unabhängig vom Zielpunkt Ihres Starrens die gleiche, obwohl sie im Freien natürlich leicht abgewandelt wird. Platziere den gewählten Gegenstand etwa einen Meter von dir entfernt in Augenhöhe.

Reguliere zunächst den Atem, dann starre auf den Gegenstand, ohne zu blinzeln. Starre nicht mit leerem Blick darauf – betrachte ihn einfach ständig, ohne sich zu überanstrengen.

Nach etwa einer Minute schließe die Augen, und während du innerlich den Blick anhältst, stelle dir den Gegenstand im [[Ajna Chakra]] oder [[Anahata Chakra]] vor.

Sobald das innere Bild verschwindet, öffne die Augen und wiederhole das Ganze.

Laut [[Hatha Yoga Pradipika]] soll man so vorgehen:

»Konzentriere dich mit fixiertem Blick auf einen kleinen Gegenstand –
bis die Tränen kommen.«

Wenn eine Augen tatsächlich nach einer kurzen [[Zeit]] des Starrens zu tränen beginnen, ist das schlicht ein Zeichen, sie zu schließen; allmählich kannst du die Zeitspanne des Starrens dann verlängern.

===Fortschritte im Tratak===
Wird deine [[Konzentration]] tiefer und dein Blick beständiger, lasse die Augen länger geöffnet und auch länger geschlossen, bis du insgesamt auf eine Stunde kommst. In den ersten Tagen des Tratak kann es passieren, dass sich unerwünschte Gedanken im Geist einschleichen. Lenke dann einfach die Aufmerksamkeit wieder auf den Gegenstand der Konzentration, und der Geist wird sich wieder sammeln. Mit zunehmender Praxis wirst du den gewählten Gegenstand bei geschlossenen Augen immer klarer und länger visualisieren können.

===Tratak auf Stirn und Nasenspitze===
Durch das Starren auf den Punkt zwischen den Augenbrauen – Sitz des »Dritten Auges« (oben) – oder auf die
Nasenspitze (unten) stärkt man nicht nur seine Konzentration, sondern auch die Augenmuskeln. Für den Anfang
reicht eine Minute des Starrens, verlängern kann man dann auf zehn Minuten. Überanstrengen sollte man die Augen nicht; wenn sie ermüden oder schmerzen, schließt man sie sofort.

Das Starren auf die Stirn erweckt [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini], das Starren auf die Nasenspitze beeinflusst das zentrale Nervensystem.

===Tratak auf das OM Zeichen===
[[Datei:OM Klang farbig.jpg|thumb|Das Zeichen Om ist ein sehr geeignetes Objekt für Tratak]]

Für einen Yogi ist kein Symbol mächtiger als die Silbe OM, wie diese Worte aus Mandukya Upanishad
beweisen:

»OM, dies ewige Wort ist alles; was war, was ist und was sein wird.«

In diesem Sanskritzeichen bedeutet die untere, längere Kurve den Traumzustand, die obere Kurve steht für
den Wachzustand, die aus der Mitte kommende Kurve symbolisiert den traumlosen Tiefschlaf. Der Halbmond oben steht für »Maya«, den Schleier der Illusion, der Punkt für die Transzendenz.

Tritt die individuelle Seele durch den Schleier und verweilt in der Transzendenz, wird sie von den Drei Zuständen und ihren Eigenschaften befreit.

Wenn du das Sanskritzeichen OM (oben links) zum Tratak benutzen, lasse
die Augen gegen den Uhrzeigersinn darüber gleiten.

===Tratak auf eine Kerze===
Eine Kerzenflamme wird häufig als Gegenstand für Tratak benutzt, weil sich hinter den geschlossenen
Augen leicht das Bild der strahlenden Flamme projiziert. Man sollte die Kerze in Augenhöhe in
einem dunklen, zugluftfreien Raum aufstellen.

[[Datei:Osterkerze-Licht.jpg|thumb|Eine Kerze ist ein beliebtes Objekt für Tratak - die Erfahrungen werden da recht schnell sehr tief]]

==Praxisanleitungen zur Tratak-Meditation==

===Tratak-Meditation - Kurzanleitung - 8 min.===

{{#ev:youtube|TtsH6j-1Gmc}}

===Tratak-Meditation - Lange Anleitung - 22 min.===

{{#ev:youtube|FODoEKnbl4s}}

===Tratak-Meditation mit weichem Blick - Kurzanleitung - 9 min.===

{{#ev:youtube|53a9IkGJkeM}}

===Tratak-Meditation mit weichem Blick, Gedankenkraft und positiven Denken - Lange Anleitung - 25 min.===

{{#ev:youtube|jWekX0RSwIE}}

===Begleittext zur Tratakmeditation - Kurzanleitung===
Stelle eine [[Licht|Kerze]] im Abstand von 2-5 Metern etwas unterhalb deiner [[Auge]]nhöhe vor dich. Öffne die Augen und schaue in die [[Flamme]], ohne mit den Augen zu zwinkern. Es ist gut für die Augen, wenn sie feucht werden oder tränen. Bleibe entspannt. Wenn die Augen jedoch anfangen zu brennen, oder es irgendwie unangenehm wird, schließe die Augen. Beobachte, was du dann vor deinem [[geist]]igen Auge siehst: vielleicht ein Nachbild der Flamme oder [[Regenbogen|verschiedene Farben]] und Formen, womöglich nur [[Dunkelheit]]. Eventuell spürst du auch einfach nur eine sanfte [[Energie]] zwischen den Augenbrauen. Akzeptiere alles, ohne etwas konkret zu erwarten. Wenn [[Gedanke]]n kommen, öffne die Augen und schaue wieder in die Kerzenflamme.

==Praxisanleitungen Tratak Meditation für Fortgeschrittenere==
Es gibt ein paar Tratak [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]en, die geübte Meditierende zu neuen [[Erfahrung]]en führen können.

===Tratak Mantra Meditation mit Visualisierung===
Du kannst die [[Mantra Meditation]] mit Visualisierung verbinden. So kannst du besonders tief gehen. Dazu brauchst du ein Abbild des Göttlichen, eine sogenannte Murti. Eine [[Murti]] kann ein abstraktes Symbol: eine [[Kerze]], ein Kreuz, ein [[OM]] Zeichen, ein Stein oder ein Stern sein. Eine Murti kann aber auch ein [[Heilige]]nbild, eine Götterfigur, eine Darstellung von [[Maria]], [[Jesus]], [[Buddha]], [[Shiva]], [[Krishna]], [[Rama]] sein.

===Tratak Mantra Meditation mit Visualisierung der Einzelheiten===
* Öffne die [[Auge]]n. Lasse den Blick zunächst über die Murti schweifen, langsam von unten nach oben, von links nach rechts und wiederhole dabei das [[Mantra]].
* Schließe die Augen, und stelle dir das Bild vor dem geistigen Auge vor. Nehme über das geistige [[Bild]] Kontakt zum Göttlichen auf.
* Öffne die Augen und wandere mit dem Blick über die Murti. Sehe dir dieses Mal die Einzelheiten an und vertiefe den Kontakt zum Göttlichen.
* Schließe die Augen. Male dir vor dem geistigen Auge alle Einzelheiten aus, oder stelle dir die Murti als Ganzes vor. Spüre, dass du in göttlicher [[Gegenwart]] bist.
* Öffne die Augen. Lasse den Blick nicht mehr schweifen, nehme die Murti als Ganzes wahr. Stelle deinen Blick eventuell weich, als ob du durch die Murti hindurchschaust. Du kannst dir vorstellen, die Murti auch mit deinem [[Herz]]en, deinen Augen und mit deinem gesamten [[Bewusstsein]] wahrzunehmen.
* Schließe die Augen. Wiederhole weiter das [[Mantra]]. Visualisiere nun dieselbe Murti vor deinem geistigen Auge, vielleicht siehst du auch ein Nachbild oder die Murti als Licht. Bleibe weiter in der göttlichen Gegenwart.
* Öffne die Augen. Nimm die Murti als Ganzes war, oder bleibe bei einem Teil der Murti, beim [[Gesicht]], bei der segnenden [[Hand]], bei den Füßen oder dem [https://www.yoga-vidya.de/seminarsuche/herz Herzen]. Wiederhole das Mantra, und spüre vom Herzen die göttliche Gegenwart.
* Schließe die Augen, halte aber das Bild weiter geistig aufrecht, und wiederhole im Bewusstsein der göttlichen Gegenwart das Mantra.

===Tratak Mantra Meditation mit Visualisierung der göttlichen Gegenwart überall===
* Öffne die Augen, und schaue in die [[Murti]]. Wiederhole dabei im [[Bewusstsein]] das Mantra der göttlichen [[Gegenwart]].
* Schließe die Augen, und stelle dir die Murti vor. Stelle dir vor, dass die Murti immer größer wird, als ob sie vor dir den gesamten Raum einnimmt. Spüre über das Mantra und die Murti, dass alles vor dir göttliche Gegenwart ist.
* Halte die Augen geschlossen oder öffne sie kurz, um das Bild der Murti deutlicher werden zu lassen. Erfahre weiterhin mit dem Mantra die göttliche Gegenwart.
* Stelle dir vor, dass die Murti links von dir ist, und spüre die göttliche Gegenwart links.
* Spüre sie danach rechts. Wenn es dir hilft, öffne kurz die Augen.
* Stelle dir vor, dass [[Gott]] hinter dir ist, und spüre die göttliche Gegenwart hinter dir. Stelle dir vor, wie dich Gott von hinten segnet.
* Stelle dir vor, dass die Murti über dir oder schräg vor dir steht. Stelle dir vor, das von der Murti, [[Licht]] und göttliche Gegenwart in dich hineinfließt, oder du dich nach oben zur göttlichen Gegenwart öffnest, während du das Mantra wiederholst.
* Stelle dir die Murti im [[Herz]]en vor. Vom Herzen aus segnet dich so dieses Göttliche in all den Aspekten deines [[Wesen]]s. Wiederhole das Mantra im Herzen, oder lasse es vom Herzen aus überall hin ausstrahlen.
* Die Murti ist jetzt in deinem Herzen, vor dir, hinter dir, links, rechts, oben, überall. Versuche von der bildlichen Vorstellung wegzukommen. Dehne deine [[Bewusstheit]] aus, und nehme das Göttliche überall wahr. Wiederhole das Mantra, und schicke es bewusst in alle Richtungen. Eventuell fällt die wörtliche Wiederholung des Mantras weg, und es schwingt wortlos in dir weiter.

===Tratak Mantra Meditation mit Visualisierung von Licht in allen Chakras===
* Schaue zunächst zur Murti. Stelle dir vor, dass Lichtenergie von der Murti zum [[Muladhara Chakra]] hinströmt. Während du das Mantra wiederholst atmest du Licht von der Murti ins Muladhara Chakra und atmest nach oben aus. Du kannst die Augen dabei offen lassen oder auch schließen.
* Dann gehst du zum Swadhisthana Chakra. Während du das Mantra wiederholst, atmest du Licht von der Murti ins [[Swadhisthana]] Chakra ein und nach oben aus.
* Du gehst weiter zum [[Manipura]] Chakra und mit offenen oder geschlossenen Augen atmest du Licht von der Murti ins Manipura Chakra ein und nach oben aus.
* Stelle dir vor, wie Licht- und Segensenergie von der Murti zum [[Anahata]] Chakra strömt. Dein Herz öffnet sich, und die Segensenergie strömt weiter nach oben.
* Öffne dein [[Vishuddha]] Charka, und lass die Energie von dort nach oben ausströmen.
* Im [[Ajna]] Chakra, im Punkt zwischen den Augenbrauen, Mitte des Kopfes oder Mitte der Stirn wiederholst du denselben Vorgang. Du atmest Licht von der Murti ins Chakra ein und atmest nach oben aus.
* Stelle dir vor, dass du dich über das [[Sahasrara]] Chakra nach oben zum Unendlichen ausdehnst oder dass von oben das Göttliche in dich hineinströmt, dich ganz erfüllt. Du kannst dir die Murti über dir vorstellen, oder aber du nimmst dir keine konkrete Visualisierung vor und richtest dich mit dem Mantra ganz nach oben aus - im Bewusstsein, dass alles göttlich ist.

===Tratak Lichtmeditation für Heilung und Geborgenheit===
'''Meditationsanleitung von [[Swami Nirgunananda]]'''

1. Stelle eine [[Kerze]] auf und setze dich in etwa 3 - 5 m entfernt hin. Die Kerzenflamme sollte etwas über Augenhöhe sein. Richte dich in deiner Sitzhaltung ein, atme ein paar mal tief und bewusst ein und aus. Dann öffne die [[Auge]]n und schaue etwa 1 - 3 Minuten in die Kerzenflamme – wenn es geht mit einem unbeweglichen Blick ohne zu blinzeln; Tratak heißt wörtlich "starren". Wenn die Augen nach einer Weile anfangen zu tränen, ist das ein gutes [[Zeichen]] für die [[Reinigung]] der Augen. Wenn es aber brennen oder unangenehm sein sollte, blinzele ein paar Mal und schließe zwischendurch die Augen. Danach öffne sie wieder und schaue möglichst bewegungslos in die Kerzenflamme.

2. Während du in die Kerzenflamme schaust, nimm das [[Wesen]] der [[Flamme]], des [[Licht]]es wahr: Welche [[Empfindung]]en weckt sie in dir: Licht, [[Wärme]], [[Ruhe]], [[Stille]], [[Geborgenheit]], [[Frieden]], [[Liebe]], [[Strahlen]] ... Nach etwa 1 - 3 Minuten schließe die Augen, nimm das Nachbild der Flamme bei geschlossenen Augen wahr und spüre gleichzeitig, wie diese Eigenschaften des Lichtes, der Kerzenflamme in dir stark werden: goldenes Licht, Wärme, Ruhe, Stille, Geborgenheit, Frieden, Liebe, Strahlen. Dann öffne wieder die Augen, schaue 1 - 3 Minuten bewegungslos in die Flamme, danach schließe wieder die Augen und lasse die Lichteigenschaften, die du am meisten mit der Kerzenflamme assoziierst, weiter in dir stark werden.

3. Lass jetzt mit deiner [[Achtsamkeit]] und deiner [[Bewusstheit]] diese Flamme, das Licht der Kerze und seine Eigenschaften in dir lebendig werden.

4. Bringe das Licht zu den einzelnen Körperteilen. Gehe mit dem Bewusstsein zu deinen [[Fuß|Füßen]] und [[Bein]]en, und lass dort die Flamme sein. Das warme goldene Licht mit dem inneren Strahlen erfüllt deine Füße und Beine ganz, und lässt Licht, Wärme, Ruhe, Stille, Geborgenheit, Frieden, Liebe, Strahlen in dieser Körperregion einkehren. Gehe mit dem Bewusstsein zu deinem Rumpf: Becken, Gesäß, Bauchraum nach oben, Brustkorb, [[Rücken]] und lass dort die Flamme sein. Das warme goldene Licht mit dem inneren Strahlen erfüllt deinen Unter- und Oberkörper ganz, und lässt Licht, Wärme, Ruhe, Stille, Geborgenheit, Frieden, Liebe, Strahlen in dieser Körperregion einkehren. Gehe mit dem Bewusstsein zu deinem Händen und Armen bis zu Schultern und lass dort die Flamme sein. Das warme goldene Licht mit dem inneren Strahlen erfüllte deine Hände und Arme ganz, und lässt Licht, Wärme, Ruhe, Stille, Geborgenheit, Frieden, Liebe, Strahlen in dieser Körperregion einkehren. Gehe mit dem Bewusstsein zu deinen Schultern, Hals, Nacken, [[Gesicht]] und [[Kopf]] und lass dort die Flamme sein. Das warme goldene Licht mit dem inneren Strahlen erfüllt deine Schultern, Hals, Nacken, Gesicht und Kopf ganz, und lässt Licht, Wärme, Ruhe, Stille, Geborgenheit, Frieden, Liebe, Strahlen in dieser Körperregion einkehren.

5. Spür jetzt deinen ganzen Körper: von den Fußsohlen, [[Zehen]] über die Hände zu den Schultern zur Schädeldecke. Lass deinen ganzen Körper erfüllt sein von der Kerzenflamme. Das warme goldene Licht mit dem inneren Strahlen erfüllt deinen ganzen Körper und lässt Licht, Wärme, Ruhe, Stille, Geborgenheit, Frieden, Liebe, Strahlen im ganzen Körper einkehren.

6. Jede [[Zelle]] deines Körpers, deines Wesens ist durchdrungen von dieser Flamme, speichert das goldene Licht mit seinem inneren Strahlen auf; mit allen Poren, mit deiner ganzen [[Achtsamkeit]], Konzentration und [[Willenskraft]] nimmst du dieses Licht, die Wärme, Ruhe, Stille, Geborgenheit, Frieden, Liebe, Strahlen auf.

7. Du wirst zu dieser Flamme, zu diesem sanften, goldenen, warmen Licht – du BIST die Flamme, du bist reines Licht, du bist Wärme, Ruhe, Stille, Geborgenheit, Frieden, Liebe, Strahlen.

8. Lass dieses Licht, die Wärme, Ruhe, Stille, Geborgenheit, Frieden, Liebe, Strahlen dich ganz erfüllen.

9. Strahle das Licht, die Wärme, Ruhe, Stille, Geborgenheit, Frieden, Liebe in alle Richtungen aus.

===Tratak-Lichtmeditation zur Aktivierung von Energie und Licht===
'''Meditationsanleitung von [[Swami Nirgunananda]]'''

Stelle eine [[Kerze]] auf und setze dich in etwa 3 - 5 m entfernt hin. Die Kerzenflamme sollte etwas über Augenhöhe sein. Richte dich in deiner [[Sitzhaltung]] ein, atme ein paar mal tief und bewusst ein und aus. Dann öffne die [[Auge]]n und schaue etwa 1 - 3 Minuten in die Kerzenflamme – wenn es geht mit einem unbeweglichen Blick ohne zu blinzeln; Tratak heißt wörtlich "starren". Wenn die Augen nach einer Weile anfangen zu tränen, ist das ein gutes [[Zeichen]] für die [[Reinigung]] der Augen. Wenn es aber brennen oder unangenehm sein sollte, blinzele ein paar Mal und schließe zwischendurch die Augen. Danach öffne sie wieder und schaue möglichst bewegungslos in die Kerzenflamme. Während du in die Kerzenflamme schaust, lasse die [[Wärme]], das [[Strahlen]] der Flamme und die [[Geborgenheit]] und [[Sicherheit]], die wir mit einem Kerzenlicht verbinden, auf dich wirken. Nimm die Wärme, das Strahlen, die Geborgen und Sicherheit in dich auf, lasse dich ganz davon durchdringen. Nach etwa 1 - 3 Minuten schließe die Augen, beobachte das Nachbild der Flamme bei geschlossenen Augen. Behalte dabei das [[Gefühl]] und die Vorstellung dieser Wärme, des Strahlens, der Geborgenheit und Sicherheit bei. Dann öffne wieder die Augen, schaue 1 - 3 Minuten bewegungslos in die Flamme, danach schließe wieder die Augen.

Während der weiteren Meditation halte entweder die Augen geschlossen und konzentriere dich mit geschlossenen Augen auf die Flamme und die [[Qualität]]en von [[Licht]], Wärme und Strahlen. Oder du kannst im eigenen Rhythmus im Wechsel die Augen öffnen, eine Weile in die Flamme schauen und dann die Augen wieder schließen. Konzentriere dich jetzt auf den Bauchraum. Spüre die Kerzenflamme, ihre Wärme, das Licht, das Strahlen im Bauch als diese Kerzenflamme und lasse das Licht die Wärme, das Strahlen sich vom Bauchraum her ausbreiten. Entweder nur mit deiner [[Achtsamkeit]] und deinem Gefühl oder visualisiere dir eine Flamme im Bauchbereich, spüre die Wärme, die von ihr ausgeht und lasse sie weit ausstrahlen, in den ganzen Bauchraum und darüber hinaus in alle [[Richtung]]en. Einige Minuten [[Stille]].

Konzentriere dich jetzt auf den Brustraum. Spüre die Kerzenflamme, ihre Wärme, das Licht, das Strahlen im Brustbereich und lasse das Licht die Wärme, das Strahlen sich vom Herzen her ausbreiten. Entweder nur mit deiner Achtsamkeit und deinem Gefühl oder visualisiere dir die Flamme im Brustbereich, spüre die Wärme, die von ihr ausgeht und lasse sie weit ausstrahlen, in den ganzen Brustraum und darüber hinaus in alle Richtungen. Einige Minuten Stille.

Konzentriere dich jetzt auf den Kopfraum. Spüre die Kerzenflamme, ihre Wärme, das Licht, das Strahlen im Kopf und lasse das Licht die Wärme, das Strahlen sich vom Kopfraum her ausbreiten. Entweder nur mit deiner Achtsamkeit und deinem Gefühl oder visualisiere dir eine Flamme im Kopf, spüre die Wärme, die von ihr ausgeht und lasse sie weit ausstrahlen, in den ganzen Kopfbereich und darüber hinaus in alle Richtungen. Einige Minuten Stille.

Visualisiere und fühle jetzt den ganzen Körper wie diese wunderschöne, warme, leuchtende, strahlende Flamme. Fühle dich ganz davon erfüllt – du wirst zur Kerzenflamme, zu reinem strahlendem warmem Licht. Einige Minuten Stille.

Jetzt lasse dieses Licht in alle Richtungen ausstrahlen – nach links, nach rechts, nach vorn, nach hinten, nach unten, nach oben – ganz weit, ganz strahlend, ganz hell, ganz warm. Meditiere so weiter während der nächsten 5-10 Minuten in der Stille.

Oder wenn es eine Körperregion gibt, die [[Heilung]] braucht, schicke das Licht deiner Flamme dorthin. Spüre wie heilendes warmes Licht die Körperregion, das Organ, durchdringt.

==Tratak Meditation selbst anleiten==
Wenn du [http://mein.yoga-vidya.de/video/5-minuten-tratak-am-pc Tratak] anleiten willst, findest du hier [[Wort]]e, die Sukadev auf der [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p30_Meditation---Audio-CD/ CD] [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] benutzt:

"Dies ist eine Meditationstechnik, die dich in Kontakt zum inneren [[Licht]] bringen kann. Stelle eine Kerze im Abstand von etwa 2-5 Meter etwas unterhalb deiner Augenhöhe hin. Setze dich in eine bequeme Stellung und bleibe ganz ruhig sitzen. Schließe zunächst die Augen und beobachte eine Weile lang, wie dein [[Atem]] von selbst ein- und ausströmt. Werde dir bewusst, wie die [[Gedanke]]n vor deinem geistigen Auge dorthin ziehen und spüre, wie sie langsam immer ruhiger werden.

Öffne jetzt deine Augen und schaue direkt in die Flamme hinein. Versuche, dabei nicht mit den Augenlidern zu zwinkern, sondern ganz ruhig zu bleiben. Und einfach die Flamme auf dich wirken zu lassen. Spüre, wie mit der Flamme, [[Licht]], [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energie] und Positivität in dich hineinströmt. Es kann sein, dass nach einer Weile deine [[Augen]] feucht werden oder tränen. Dies ist ein gutes Zeichen, reinigt die Augen und verhilft ihnen zu einer guten [[Gesundheit]]. Erzwinge nichts, wenn notwendig kannst du auch die Augen zwischendurch kurz schließen. Halte die Augen solange wie möglich offen, und lasse das Licht ganz auf dich wirken.

Jetzt schließe die Augen sanft und werde dir bewusst, was du mit geschlossenen Augen sehen kannst. Lass dabei die Augen ganz entspannt. Vielleicht siehst du ein Nachbild der Kerzenflamme - vielleicht auch in einer anderen Farbe oder das Negativbild. Eventuell siehst du einfach nur verschiedene Farben und Formen, die sich langsam verändern. Vielleicht ist es auch einfach nur gleichmäßig dunkel. Beobachte mit geschlossenen Augen, was du sehen kannst, und sei dabei ganz bewusst.

Öffne wieder die Augen, und schaue ganz entspannt und anstrengungslos in die Kerzenflamme hinein. Schaue in die Flamme und nur in die Flamme. Lass das Licht dieser Flamme ganz auf dich wirken. Spüre, wie mit dem Licht der Flamme, Licht, [[Kraft]], [[Weisheit]], Positivität in dich hineinströmen. Halte die Augen dabei ganz entspannt, geöffnet oder wenn notwendig zwinkere kurz mit den Augen, damit die Augen nicht brennen und die [[Übung]] angenehm bleibt. Lasse so das Licht ganz auf dich wirken.

Schließe wieder die Augen und beobachte, was du mit geschlossenen Augen sehen kannst. Achte dabei darauf, dass die Augen ganz entspannt sind, als ob du dabei ins Unendliche schaust. Und richte diesmal deine Aufmerksamkeit besonders darauf, was du im Punkt zwischen den Augenbrauen sehen oder spüren kannst oder auch etwas darüber. Erwarte nichts Konkretes, sondern werde dir einfach nur [[Bewusstsein|bewusst]], was du im Punkt zwischen den Augenbrauen spüren oder sehen kannst. Und lass dich durch diese Empfindung zu einem tieferen [[Frieden]] führen.

Öffne die Augen noch einmal. Schaue wieder in die Flamme - und nur in die Flamme. Diesmal ohne die Flamme zu fokussieren. Also ohne genau die Flamme fest anzuschauen. Es ist, als ob du durch die Flamme hindurchschaust. Dabei wirst du einen wunderschönen Lichtkranz um die Flamme herum wahrnehmen und in einen [[Meditation|meditativen]] [[Zustand]] kommen. Lasse so das Licht der Flamme ganz auf dich wirken und dich zur inneren [[Stille]] führen.

Schließe noch einmal die Augen. Halte die Augen vollkommen entspannt und stelle dir vor, du schaust mit geschlossenen Augen weit in die Unendlichkeit aber leicht nach oben. Während du so, mit geschlossenen Augen, weit weg und leicht nach oben schaust, werde dir wieder bewusst, was du in der Mitte der Stirn spüren kannst. Bleibe so konzentriert, entspannt und ganz ruhig."

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==Tratak – Artikel von Swami Sivananda==
[[Datei:ShriYantra.jpg|thumb|rechts|400px|Für Tratak kann man sich auch auf den Mittelpunkt eines Yantras - hier das Shri Yantra - konzentrieren.]]

Der indische [[Yogi]] [http://www.sivanandaonline.org Swami Sivananda] gibt Ratschläge für Tratak und nennt die nachfolgenden Übungen:

"Ständiges Blicken auf einen bestimmten Punkt oder Gegenstand ohne zu blinzeln wird [http://mein.yoga-vidya.de/video/wolkentratak-mit Tratak] genannt. Dies ist eine der sechs
[[Reinigung]]sübungen, soll aber vor allem die [[Konzentration]] und Zielgerichtetheit der [[Gedanke]]n entwickeln. Sie ist sehr nützlich für Schüler der verschiedenen [[Yoga]]wege. Es gibt keine wirksamere Methode, um die [[Gedanke]]n zu beherrschen. Sri [[Ramana Maharshi]], der bekannte [[Jnani]] aus Tiruvanamalai, führte täglich Tratak aus, indem er auf seinem Sofa sitzend fest auf die Wand starrte oder auf der Veranda unbeweglich auf die Hügel oder den [[Himmel]] blickte. Dies befähigte ihn, seine [[Gedanke]]n im [[Gleichgewicht]] zu halten, ohne jemals zerstreut zu sein, auch wenn neben ihm gesungen oder gesprochen wurde."

===Übungen von Tratak===
Schreibe das Wort [[Om]] in schwarzer Schrift auf eine Mauer und setze dich davor. Konzentriere dich mit offenen [[Auge]]n auf die heilige Silbe, bis dir Tränen kommen. Dann schließe die Augen und rufe das Bild in deinem Inneren hervor. Öffne erneut die Augen und blicke hin, bis wieder Tränen fließen. Steigere diese Übung allmählich. Es gibt Schüler, die eine Stunde lang unverwandt blicken können.

Tratak ist eine der „sechs Übungen“ ([[Shatkriyas]]) des [[Hatha Yoga]]. Sie sammelt die herumirrenden Gedanken und setzt der Unordnung des [[Bewusstsein]]s ein Ende ([[Vikshepa]]). Statt der Silbe OM kann man auch einen großen schwarzen Fleck auf der Mauer als Konzentrationspunkt nehmen. Die Mauer wird während der Übung eine goldene Farbe annehmen. Man kann den schwarzen Punkt auch auf ein Blatt weißes Papier zeichnen und dieses an die Wand hängen.

Du kannst zur Fixierung des Blicks (Tratak) auch jede Gottesdarstellung nehmen, sei es [[Krishna]], [[Rama]] oder [[Shiva]], oder ein geheiligtes [[Shalagrama]]. Tratak ist das Alpha-Beta, die erste Übung für den [[Yoga]] [[Schüler]] zur Erlangung der Konzentration. Tratak, zunächst mit offenen Augen geübt, ist die Vorstufe der „Visualisierung“, der Übertragung des durch Innenschau gewonnenen Gedankenbildes eines Gegenstands in das Bewusstsein. Tratak ist sehr [[Hilfe|hilfreich]] für die Konzentration.

Man kann die Gedanken auch durch die Übung geistiger Anbetung ([[Manas]] [[Puja]]) sammeln, indem man sich auf die [[Eigenschaft]]en [[Gott]]es konzentriert und sich des offenbarten Weltalls ([[Lila]]) als göttliches Spiel erinnert.

Am ersten Tag sollte man Trataka nur eine Minute lang üben und die Dauer allmählich jede Woche verlängern. Man darf die Augen nicht überanstrengen und soll aufhören, wenn die Übung unangenehm wird. Sind die Kapillargefäße schwach, werden die Augen sich leicht röten. Dies braucht nicht zu beunruhigen, da die Röte bald nachlassen wird. Wenn ein Schüler sechs Monate lang Tratak geübt hat, kann er mit fortgeschritteneren Konzentrations- und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]sübungen beginnen. Wichtig ist, dass er regelmäßig und methodisch in seiner Schulung ([[Sadhana]]) vorgeht, und dass er, wenn er seine Übung unterbrechen muss, das Versäumte am nächsten Tag wieder aufnimmt. Tratak, das Fixieren des Blicks, heilt viele Augenkrankheiten und verleiht übernatürliche Kräfte ([[Siddhi]]s). Während der Übung soll der Schüler OM oder die geheiligte Formel seiner Gottheit, sei es [[Hari]], [[Shri]], Rama oder [[Gayatri]] ([[Ishtha]] [[Mantra]]), wiederholen.

*Tratak auf ein Bild: Stelle ein Bild vor dich hin - am besten das Bild eines Heiligen oder Weisen. Blicke beständig und ohne zu blinzeln darauf. Zuerst blicke auf den Kopf, dann auf den [[Körper]] und die Beine. Wiederhole diesen Vorgang immer wieder. Wenn sich deine [[Gedanke]]n beruhigen, dann blicke nur noch auf einen einzigen Punkt. Bewege dich nicht, bis Tränen deine Wangen herunterlaufen. Erst dann schließe die Augen und stelle dir das Bild in Gedanken vor.
*Tratak auf einen schwarzen Fleck: Starre auf einen schwarzen Fleck an einer weißen Wand. Oder mache ein schwarzes Zeichen auf ein weißes Stück Papier. Blicke unverwandt eine [[Zeit]] lang auf diesen schwarzen Fleck.
*Tratak auf [[Om|OM]]: Zeichne OM auf ein Papier und halte es vor dich. Vollführe Tratak hierauf.
*Tratak auf Mond oder Sterne: Lege dich auf eine offene Terrasse, und blicke fest auf einen hellen Stern oder auf den Voll[[mond]]. Nach einiger Zeit siehst du verschiedene Lichtfarben. Noch etwas später wirst du nur noch ein bestimmtes [[Licht]] sehen; alle anderen Sterne im Umkreis verschwinden. Wenn du starr auf den Mond blickst, wirst du nur den hellen Mond auf einem dunklen Hintergrund sehen. Zeitweilig aber wirst du eine ungeheure Menge Licht um dich herum erblicken. Wird dein Blick noch fester, kannst du zwei oder drei Monde von gleicher Größe sehen. Manchmal wirst du überhaupt keinen Mond sehen, auch wenn deine Augen weit geöffnet sind.
*Tratak auf einen Punkt: Suche dir am Morgen oder Abend nach Belieben irgendeinen Punkt im Freien und blicke starr darauf. Es werden dir neue Einfälle kommen.
*Tratak auf dein Spiegelbild: Blicke in einem Spiegel ganz fest auf die Pupille deines Auges. Dies ist Tratak auf dein Spiegelbild bzw. dein eigenes Auge.
*Tratak auf den Punkt zwischen Augenbrauen oder die Nasenspitze: Manche üben Tratak auf den Zwischenraum zwischen den beiden Augenbrauen oder auf die [[Nasenspitze]]. Man kann selbst beim Gehen Tratak auf die Nasenspitze üben.
*Tratak auf die Chakras: Fortgeschrittene Schüler können Tratak auf die inneren [[Chakra]]s oder [[Padma]]s (Lotusblüten) lenken. [[Muladhara]], [[Anahata]], [[Ajna]] und [[Sahasrara]] sind die wichtigen Zentren für Tratak.
*Tratak auf die Flamme einer Öllampe: Stelle eine Öllampe vor dich hin und blicke auf die Flamme. Astrale [[Wesenheit]]en geben [[Darshan]] (Einsicht) mit [[Hilfe]] der Flammen.
*Tratak auf die Sonne: Sehr wenige [[Yogi]]s führen Tratak auf die [[Sonne]] aus. Sie müssen hierbei einen erfahrenen [[Lehrer]] zur Seite haben. Dann beginnen sie, den Blick fest auf die aufsteigende Sonne zu konzentrieren. Nach stufenweiser Übung können sie Tratak auf die Sonne selbst zu Mittag üben. Sie erlangen besondere psychische Kräfte ([[Siddhi]]s). Nicht alle sind für diesen geistigen Weg ([[Sadhana]]) geeignet.

===Einige Tipps für Tratak===
Zu Beginn übe Tratak nur zwei Minuten. Dann kannst du vorsichtig die Zeit verlängern. Sei nicht ungeduldig. Eine fortschreitende und beständige Übung ist notwendig. Selbst wenn
man drei volle Stunden ununterbrochen auf einen Fleck blickt, bedeutet dies nichts, wenn die Gedanken wandern. Auch dein Denken muss auf diesen Fleck konzentriert sein. Erst dann wirst du [[Fortschritt]]e in dieser Übung erreichen und viele geistige [[Kraft|Kräfte]] erwerben.

Wer nicht einmal eine Sekunde lang trotz mehrerer Versuche fest auf etwas zu blicken vermag, soll sich nicht beunruhigen. Man kann die Augen schließen und auf einen vorgestellten
Punkt zwischen den Augenbrauen blicken.

Menschen mit sehr schwachen Augen-Kapillarien sollten - nachdem sie die Augen geschlossen haben - Tratak auf einen inneren oder äußeren Punkt verrichten. Die Augen dürfen nicht
überfordert werden. Fühlst du dich ermüdet, dann schließe sie, und halte die Gedanken auf dem Gegenstand des Tratak. Wenn du sitzend Tratak ausführst, darf dein Körper nicht schwanken.

Tratak verstärkt das Augenlicht. Viele, die an Augenbeschwerden litten, haben diese Wohltat erfahren. Das unbewegte Blicken auf die Sonne, das deine Kräfte überfordern kann, darf
nur mit Hilfe eines [[Guru]] geschehen. Er wird dir ein Öl verschreiben, das du in deinen Kopf einreiben sollst, um den Organismus zu kühlen und ernste Beschwerden zu vermeiden, die
auftreten könnten. Nach dem Blick in die Sonne solltest du nachts Honig auf deine Augen reiben.

Durch die Übung von Tratak werden Augenbeschwerden geheilt und das Sehen verstärkt, so dass man die Augengläser fortlassen kann. [[Willenskraft]] wird zu einem wunderbaren Ausmaß
entwickelt, und die Gedanken werden gefestigt. [[Vikshepa]] Hellsehen, Gedankenlesen und andere Kräfte werden durch Tratak erworben.

Vernachlässige diese Übung nicht, auch wenn sie nur zum [[Hatha Yoga]] gehört. Alle Formen von Yoga vertragen sich miteinander. Tratak ist zweifellos Vorbereitung für den kommenden
Zustand des [[Samadhi]]. Du solltest Stufe für Stufe die Leiter des [[Yoga]] aufsteigen. Von den Übungen des Tratak kannst du jene auswählen, die dir am geeignetsten erscheint. Übe sie regelmäßig, um ihre Wohltat zu empfangen.

==Swami Sivananda über Trataka in seinem Buch "Yoga im täglichen Leben"==
Es ist einer der Reinigungsprozesse (Shat Karmas) im Lichte der Hatha-Yoga-Philosophie. Trataka spielt auch im [[Raja Yoga]] und [[Gyana]] Yoga eine wichtige Rolle. Trataka bedeutet, dass man die gesamte eigene Energie auf einen Gegenstand, ein Ding oder eine Idee richtet und dabei jede Einzelheit beobachtet, zergliedert und analysiert, bewusst und unbewusst jede geringste Möglichkeit einer Unterrichtung von innen und außen nützend. Trataka ist die Wurzel aller [[Willenskraft]]. Es ist für den Yogaschüler eine Vorschule für [[Sadhana]]. Ein [[Jnani]] konzentriert seine [[Aufmerksamkeit]] auf einen abstrakten Gedanken: [[Aham Brahma Asmi]]. Ich bin ganz Reinheit. Ich bin ganz Macht und dergleichen. Für Menschen durchschnittlicher Intelligenz ist es wahrlich ein beschwerliches Werk, ein schrecklich schwieriger Versuch, wenn sie sich auf einen abstrakten Gedanken konzentrieren sollen. Deshalb soll man sich zuerst auf einen konkreten Gegenstand konzentrieren.

Halte das Bild deines Schutzengels ([[Ishta Devata]]) vor dich hin. Ich werde dir jetzt sagen, wie man Trataka über Vishnu den Herrn übt. Fixiere deine Gedanken zuerst auf [[Vishnu]]s Füße, dann auf den Lotus unter seinen Füßen. Lass deine Gedanken das gelbseidene Gewand [[Pitambara]] umkreisen, dann das goldene [[Hara]], den Edelstein an seiner Brust, dann Ohrringe, Antlitz, die Krone auf dem Haupte, die Armbänder, die Scheibe in der rechten oberen [[Hand]], die Muschel in der linken oberen Hand. Das ist die rechte Reihenfolge. Dann beginne wieder unten bei den Füßen, mache das immer wieder. Jedes mal, wenn deine Gedanken abschweifen wollen, hefte sie immer wieder auf die Füße, wie Krishna der Herr in [[Gita]] VI, 25 sagt.

Die Muschel bedeutet [[Om]] oder absolutes Wort ([[Shabda]] [[Brahman]]). Die Scheibe ist Zerstörer der bösen Gedankenströme ([[Vritti]]s) oder Sinnenseindrücke ([[Vasana]]s), das Zepter ist Abzeichen der [[Souveränität]], der [[Lotus]] unter den Füßen bedeutet die [[Welt]] oder das [[Universum]].

Zu Anfang kannst du, nachdem du in [[Asana]] sitzt, Trataka 10 Minuten lang an einem schwarzen Punkt an der Wand vor dir üben. Verlängere allmählich die Zeitdauer. Blicke ohne Unterbrechung und ohne die [[Auge]]n zu schließen stetig auf den Punkt.

Du kannst, auch nachdem du deine Ohren mit beiden Daumen verschlossen hast, Trataka über den [[Anahata]]-Ton üben, der aus dem [[Akasa]] des Herzens aufsteigt. Das wird auf die Dauer zu wirklichem Aufhören der Gedanken ([[Laya]]) führen. Dann kannst du über Vishnu, [[Siva]], [[Krishna]] oder irgendeine andere Gestalt (Murthy) Trataka üben. Tratakaübung schenkt ungeheure [[Kraft|Kräfte]], beseitigt eine Menge Augenleiden und schenkt die göttliche [[Wahrnehmung]] ([[Divya]] [[Drishti]]). [http://www.sivanandaonline.org Copyright Divine Life Society]

== Tratak in der Hatha Yoga Pradipika ==
In der [[Hatha Yoga Pradipika]] wird Trataka im Rahmen der sechs Reinigungshandlungen ([[Shatkriya]]) gelehrt ([http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Buch/hatha-yoga-pradipika/tag/sanskrit-text-romische-schrift,deutsche-ubersetzung/page/11 Hatha Yoga Pradipika], 2. Kapitel, Vers 31 - 32).

==Tratak – der Weg der einpünktigen [[Konzentration]]==

von Christine Wiume, aus dem [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/download/pdf/Yoga-Vidya-Journal_Nr29.pdf Yoga Vidya Journal Nr.29]

Yoga in den Alltag zu integrieren – das kann gelingen, wenn wir hier und da neue Akzente setzen. Einfache, kurze Übungen wie das hier vorgestellte Tratak können dir im stressigen Alltag enorm weiterhelfen.

Stell dir vor, du sitzt irgendwo und musst auf jemanden warten. Vielleicht sitzt du auch gerade im Empfangsbereich einer Firma, bei der du gleich ein Vorstellungsgespräch haben wirst. Du möchtest den Job unbedingt bekommen und möchtest auf jeden Fall einen guten Eindruck machen. Du bist unglaublich aufgeregt, Schüttelfrost und Hitzewallungen überkommen dich im Wechsel. Dein Mund fühlt sich trocken an, und das, obwohl du schon so viel getrunken hast, dass du nicht sicher bist, ob du das Vorstellungsgespräch überhaupt durchhalten kannst, ohne dich zwischendrin mal kurz entschuldigen zu müssen. Unter Umständen hast du auch feuchte Hände und weißt nicht, wie du sie bis zum ersten Händedruck wieder trocken bekommst. Nun ja, wer kennt solch eine Situation nicht?

Wie kannst du es nun schaffen, aus diesem Strudel angsterfüllter Gedanken, hitziger Emotionen und unangenehmer Körperempfindungen herauszukommen? Das fragen sich die Menschen schon seit Jahrtausenden und einige Yogis und große Meister haben die Antwort darauf gefunden. Langfristig geht es natürlich darum, sich vollkommen von diesem Strudel zu lösen, und es ist gut, dies nach Möglichkeit in jedem Augenblick zu üben.

Eine erste Übung könnte Tratak sein. Tratak bedeutet, seinen Blick auf einen Punkt zu fokussieren und auch seine Gedanken dort zu sammeln. Diese Übung kannst du auch im Empfangsbereich einer großen Firma durchführen. Du suchst dir einen Punkt aus, bringst deine [[Aufmerksamkeit]] ganz dahin und spürst, wie dein [[Atem]] ein- und ausströmt. Du kannst die Augen auch schließen, behältst den Fokus aber weiterhin auf dem Punkt, und spürst den tröstenden Atem, der dich im Körper verankert und dir so Halt gibt.

Du brauchst nicht länger in Gedanken oder Gefühle zu gehen. Konzentriere dich einfach auf den Punkt und deinen [[Atem]]. Du wirst die Übung sicherlich durchhalten, bis dich jemand abholt. Und dann gehst du er-frischt und konzentriert in das Gespräch.

Wir haben hier zugegebenermaßen mit einer relativ extremen Situation begonnen, aber manchmal braucht es eben genau solche Situationen, damit wir ernsthaft anfangen zu üben und den echten Wert der einzelnen Übungen zu schätzen lernen. Du kannst Tratak in jeder Lebenslage praktizieren, und je öfter du übst, umso einfacher wird es. Je länger du die Konzentration auf einen Punkt halten kannst, umso konzentrierter wirst du sein, umso weniger verlierst du dich in Gedanken und Gefühlen, umso mehr bist du im Augenblick.
Wenn du dich gut konzentrieren kannst, wirst du auch feststellen, dass du viel schneller deine Aufgaben erledigst. Wozu andere sechs Stunden brauchen, das erledigst du in einer halben Stunde.

'''Ein Wissenschaftler entdeckt durch Konzentration seiner Gedanken viel Neues. Er öffnet die Tore des grobstofflichen Denkens und dringt in höhere Ebenen des Mentalen ein. Hier empfängt er tiefere Erkenntnis. Alle geistigen Energien konzentriert er auf die Dinge, die er analysiert. So findet er ihr Geheimnis.'''

([[Swami Sivananda]]: „Erfolg im Leben und Selbstverwirklichung” (ELS, S. 111)

'''Tratak ist genau wie die Asanas eine Übung, die zum [[Hatha Yoga]] gehört. „Es ist eine der sechs Reinigungsübungen, soll aber vor allem die [[Konzentration]] und Zielgerichtetheit der Gedanken entwickeln.''' (ELS, S. 113)

'''Dabei spielt der Bezug zum Körper eine große Rolle. „Die Entspannung der Muskeln beruhigt die Gedanken. Geistige Entspannung lässt den Körper ausruhen. Körper und Denken sind eng miteinander verbunden.''' (ELS, S. 77)

'''Wenn die Gedanken konzentriert sind, wird die Atmung langsamer.''' (ELS, S. 56)

Du kannst Tratak auf grobstoffliche aber auch auf feinstoffliche Gegenstände üben. [[Swami Sivananda]] empfiehlt, zunächst mit konkreten Objekten zu beginnen, weil sie für den normalen Menschen einfach sichtbar sind, und es ihm auffällt, wenn seine [[Aufmerksamkeit]] davon weggeht.

Es ist gut, rechtzeitig mit dem Üben zu beginnen. Du kannst jederzeit einen Gegenstand in den Fokus nehmen und dich darauf konzentrieren. Das kann ein Punkt sein oder ein Bild, aber auch deine eigene Nasenspitze. Du kannst die Nasenspitze oder jedes andere Bild konkret visualisieren oder innerlich rekonstruieren.

'''Lerne ganz einfach, dich zu konzentrieren, dich in deinem Zentrum zu sammeln. Tratak ist zwar „nur“ eine Übung, die zum [[Hatha Yoga]] gehört, vor allem aber ist es eine erste Übung, die die Einpünktigkeit des Geistes entwickelt, bei der es nur noch einen Gedanken gibt. Erst dann fällst du in die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. Zunächst ist das Hauptziel, die Bewegung der Gedanken zu begrenzen und sie auf einen Punkt, einen Gegenstand, immer wieder zu lenken. Wenn auch dieser Gedanke vergeht, ist Samadhi erreicht. Das Mentale ist rein, leer, unbewegt. Über diesen Zustand der Gedankenlosigkeit musst du dich noch erheben und mit dem höchsten [[Purusha]] oder [[Brahman]] identifizieren. Er ist der schweigsame Zeuge des Mentalen, der diesem Kraft und Licht gibt. Erst jetzt erlangst du das höchste Ziel des Lebens. Nun hat das Mentale keine Empfindungen mehr.''' (ELS, S. 107)

==Siehe auch==
*[[Meditationskurs_f%C3%BCr_Anf%C3%A4nger_1._Woche| Meditationskurs für Anfänger - 10 Wochen]]
* [[Shatkriya]]
* [[Kriya]]
* [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]
* [[Konzentration]]
* [[Kurzsichtigkeit]]
* [[Yoga]]
* [[Konzentration]]
* [[Innenschau]]
* [[Kontemplation]]
* [[Versenkung]]
* [[Meditationsforschung]]
* [[Meditationslehren]]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p250_Konzentration-und-Meditation/ Swami Sivananda: Konzentration und Meditation]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p58_Meditation-und-Mantras/ Swami Vishnu-devananda: Meditation und Mantras, Sivananda Yoga Vedanta Zentrum]

==Weblinks==
* [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Buch/hatha-yoga-pradipika/tag/sanskrit-text-romische-schrift,deutsche-ubersetzung/page/11 Hatha Yoga Pradipika]
* [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Kriyas.html Kriyas - Yoga Reinigungs-Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditationsportal]
* [https://www.yoga-vidya.de/meditation/meditationstechniken/ Meditationstechniken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/augen/ Augen]
* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/augenuebung.html Augenübungen]
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sivananda/sarva_kriya.html Swami Sivananda: Kriya Yoga Sadhana]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Ayurvedische Anwendung]]
[[Kategorie:Naturheilkunde]]
[[Kategorie:Meditation]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Meditation]]
[[Kategorie:Meditationstexte]]
[[Kategorie:Meditationstexte Swami Nirgunananda]]
[[Kategorie:Kriya]]

Maitri Bhavana

2018-11-28T11:59:48Z

Chitra76: /* Transkriptionen einer von Swami Nirgunananda angeleteiten Meditation */

'''Maitri Bhavana''' – die [[Entwicklung]] von [[Mitgefühl]], die Kultivierung von Mitgefühl. Maitri Bhavana, eine der wichtigen Aufgaben auf dem spirituellen [[Weg]]. Maitri heißt Mitgefühl, Maitri heißt Freundlichkeit, Maitri heißt Wohlwollen, Maitri heißt auch [[Liebe]]. Maitreya ist jemand, der von Mitgefühl erfüllt ist.
[[Bild:ClematisBuddha.png|thumb]]

"Bhava" heißt [[Gefühl]], tiefe Stimmung. Bhava ist auch ein intensives Gefühl, eine intensive Stimmung. Bhavana heißt zum einen eine intensive Form dieses Gefühls, Bhavana heißt aber auch die [[Entwicklung]], die Kultivierung davon, wobei dort auch Gefühl dabei ist. Maitri Bhavana ist also die Kultivierung von Mitgefühl, von Freundschaft, von Wohlwollen, von Freundlichkeit.

Maitri Bhavana erwähnt [[Patanjali]] an mehreren Stellen, er sagt, „entwickle Maitri“, und was dort steht ist „Maitri Bhavana“. Um Hindernisse auf dem spirituellen Weg zu entgehen, Maitri Bhavana, entwickle Mitgefühl. Wenn du höhere [[Kraft|Kräfte]] entwickeln willst, dann entwickle insbesondere Maitri. Maitri Bhavana, eine wichtige Aufgabe eines spirituellen Aspiranten.

Die Buddhisten haben daraus "Metta Bhavana" gemacht. Metta ist der Pali-Ausdruck für Maitri. "Maitri" auf Sanskrit wird auf Pali, also einer Sprache, die Buddha gesprochen hat, zu "Metta", "Metta Bhavana". Maitri Bhavana [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] ist die Meditation zur Entwicklung von Mitgefühl, eine der wichtigen [[Meditationstechnik]]en im [[Yoga]], eine wichtige Meditationstechnik im [[Buddhismus]]. Maitri Bhavana – Kultivierung, Entwicklung von Mitgefühl. Maitri Bhavana Meditation – die Meditation der liebenden Güte. '''(Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Maitri Bhavana)'''

==Anleitungen==
===Niederschrift eines Podcasts (2014) von Sukadev===
<html5media>https://www.yoga-vidya.de/downloads/gelassenheit/83_maitri-bhavana-meditation-liebe-guete.mp3</html5media>

Setze dich hin, für eine [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. Du kannst dich auf ein Kissen setzen, auf einen Stuhl oder so, wie es für dich angenehm ist. Setze dich dann hin mit geradem Rücken und dann lasse dich in diese Meditation der liebevollen Güte hineinführen. Sitze ruhig und gerade für eine Form der Maitri Bhavana Meditation, eine Meditation der liebevollen [[Güte]], eine Meditation zur Herzensöffnung und zur [[Verbindung]] mit den Mitgeschöpfen.

Sitze ruhig und gerade. Atme ein paar Mal tief mit dem [[Bauch]] ein und aus. Spüre in dein [[Herz]] hinein und stelle dir vor, von oben strömt [[Licht]] in dich hinein, durchzieht dich von [[Kopf]] bis [[Fuß]] und bringt das Licht in deinem Herzen zum Leuchten. Und sprich [[Segen]]swünsche für dich selbst, wie: "Ich wünsche mir selbst Licht und Liebe. Möge es mir gutgehen. Möge ich eine Quelle des Wohlergehens für mich selbst und andere sein." Bleibe dann einen Moment lang im Herzen und spüre dich in deinem Herzen voller [[Liebe]] und Freude. Jetzt stelle dir deine [[Eltern]] vor, deine physischen Eltern oder auch die Eltern, die dich großgezogen haben. Es können auch alle sein, die Elternfunktionen in deinem Leben gehabt haben. Stelle sie dir versammelt vor dir vor. Stelle dir vor, Licht und Segen strömt in sie hinein. Sprich sie innerlich an, wie du sie nennst: "Liebe Mama, lieber Papa oder wie auch immer du sie genannt hast, ich danke euch. Ihr habt mir in dieser [[Inkarnation]] das Leben geschenkt. In vielem habt ihr das Beste gegeben, in manchem wart ihr überfordert. Ich bitte um Verständnis, dass ich meinen eigenen Weg gehe. Ich danke euch, ich ehre euch. Und ich weiß, ich bin ein Kind des Göttlichen."

Stelle dir eins, zwei oder drei oder vier weitere Menschen vor, die in deiner [[Kindheit]] und [[Jugend]] wichtig waren, im Angenehmen wie auch im Unangenehmen. Stelle dir vor, sie sind vor dir versammelt. Stelle dir Licht vor und stelle dir vor, dieses Licht durchdringt diese Menschen. Dann nenne diese Menschen mit ihrem Namen oder so, wie du sie angesprochen hast: "Liebe…(alle mit Namen), ich danke euch für das, was ich mit euch erleben konnte. Ich danke euch für die Unterstützung, wie auch die Lernaufgaben. Ich weiß, ihr wart letztlich Instrumente des einen unendlichen Göttlichen. Wenn es etwas zu vergeben gibt, möchte ich euch gerne vergeben und umgekehrt um [[Vergebung]] bitten." Denkt an ein paar Menschen, die im weiteren Leben für euch wichtig waren, aber es jetzt nicht mehr so sind. Stellt euch vor, diese Menschen sind jetzt vor euch versammelt und ein Lichtsegen durchströmt sie. Sei dir bewusst, sie sind alle Manifestationen des Göttlichen. Nenne sie mit Namen und sprich mit ihnen, wie z.B.: "Ich danke euch. Ich danke euch für die Unterstützung, ich danke euch für die Herausforderungen und Lernaufgaben." Vielleicht fallen dir andere Worte ein, die jetzt angemessen sind. Und so entlasse diese Menschen und alle anderen ins Licht.

Jetzt stelle dir ein paar [[Mensch]]en vor, die jetzt in deinem [[Leben]] wichtig sind. Das können ein paar sein, das können auch zehn bis zwanzig sein, es können aber auch nur zwei, drei oder vier sein. Stelle dir diese Menschen vor, wie sie vor dir sind, versammelt. Stelle dir vor, Licht strömt in diese Menschen hinein. Sprich zu ihnen, wie z.B.: "Ich wünsche euch Licht und Liebe. Mögen unsere Herzen füreinander offen sein." Sprich eigene Segenswünsche, die dir angemessen erscheinen. Spüre jetzt mit deinem Herzen das Herz von jedem, der dir jetzt besonders wichtig ist oder mindestens ein paar davon. Fühle dich mit ihnen im Herzen verbunden. Jetzt mache dir bewusst, jeder einzelne ist Manifestation der unendlichen Schöpfung, Manifestation des unendlichen Göttlichen, jedes scheinbare [[Individuum]], eine [[Manifestation]] des gleichen Göttlichen, sowie jeder Finger an einer Hand ist und beide Hände an einem Körper. So sind alle Menschen Teil der Menschheit, Teil dieser [[Erde]], Teil [[Gott]]es. Fühle dich so verbunden mit allen Menschen und mit allen [[Tiere]]n und [[Pflanzen]] im ganzen [[Planet]]en. Wenn während der weiteren Meditation du von selbst an jemand Konkretes denken musst, dann gehe davon aus, dass das deshalb geschieht, damit du zu ihm oder ihr Licht schicken kannst. Du kannst einfach wiederholen: "Lieber, liebe (Name), ich schicke dir Licht und Liebe. Möge es dir gutgehen." Und dann dehne deine Bewusstheit aus. Dehne deine Bewusstheit in alle Richtungen aus, voller Liebe und Freude und Verbundenheit. Und genieße diese Liebe, Freude, Verbundenheit in der Stille.

Diese Meditation kannst du jeden [[Tag]] üben oder immer dann, wenn du mehr Liebe spüren willst, Liebe zu dir selbst, Liebe zu deinen Mitgeschöpfen, Liebe für die ganze Welt. Und eine Grundstimmung von Liebe, [[Mitgefühl]] ist etwas sehr Wichtiges für ein Gefühl der Gelassenheit im Alltag.

===Transkriptionen einer von Swami Nirgunananda angeleiteten Meditation===

[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] der liebenden [[Güte]] (Maitri Bhavana)

Setze dich gerade hin. Atme tief und bewusst in den [[Bauch]]. Öffne dich nach oben, sei offen und empfangsbereit. Stelle dir einen wunderschönen Sternenhimmel vor – eine klare Nacht, der [[Himmel]] ist übersät von unzähligen [[Stern]]en. Lasse die Majestät dieses Sternenhimmels einen Moment auf dich wirken, und suche dir dann einen Stern aus – deinen ganz persönlichen Stern. 1 - 3 Minuten [[Stille]].

Richte nun das goldene, warme, strahlende, heilende [[Licht]] deines Sterns auf dich selbst und sprich innerlich die folgenden Segenswünsche: "Ich schicke mir selbst Licht und [[Liebe]]. Ich wünsche mir selbst alles Gute. Möge es mir immer gut gehen. Möge ich stets eine [[Quelle]] des Lichtes, der Liebe und der [[Freude]] für andere sein." Sieh dich ganz eingehüllt in dieses goldene, warme, strahlende, Licht deines Sterns und spüre, wie es dich segensreich und heilend durchströmt. Wiederhole die Segenswünsche ein paar Mal mit tiefem Gefühl und [[Vertrauen]]. 1 - 3 Minuten Stille.

Vielleicht gibt es einen [[Mensch]]en, der dir nahe steht oder von dem du weißt, dass es ihm körperlich oder psychisch gerade nicht so gut geht. Dann denke jetzt intensiv an diesen Menschen und stelle ihn/sie dir so deutlich wie möglich vor. Das Licht deines Sterns ergießt sich über diesen Menschen. Sieh ihn vor dir, stelle ihn dir vor deinem inneren Auge so deutlich wie möglich vor, ganz eingehüllt in dieses warme, goldene, strahlende, heilende Licht. Und sprich innerlich die folgenden Segenswünsche: Lieber/liebe (Name), ich schicke dir Licht und Liebe. Ich wünsche dir alles Gute. Möge es dir immer gut gehen. Mögest du stets eine Quelle des Lichtes, der Liebe und der Freude für andere sein." Ein paar Mal wiederholen, mit tiefem Gefühl und Vertrauen. 1 - 3 Minuten Stille.

Vielleicht gibt es einen Menschen, mit dem du in letzter Zeit nicht so gut ausgekommen bist oder nicht so gut zusammen arbeiten konntest oder irgendwelche Differenzen hattest. Das Licht deines Sterns ergießt sich über diesen Menschen. Sieh ihn vor dir, stelle ihn/sie dir so deutlich wie möglich vor deinem inneren Auge vor, ganz in dieses warme, goldene, strahlende Licht getaucht. Und sprich innerlich die folgenden Segenswünsche: "Lieber, liebe (Name). Ich schicke dir Licht und Liebe. Ich wünsche dir alles Gute. Möge es dir immer gut gehen. Mögest du stets eine Quelle des Lichtes, der Liebe und der Freude für andere sein." Ein paar Mal wiederholen. 1 - 3 Minuten Stille.

Stelle dir jetzt die ganze [[Erde]] vor – wie eine strahlende Kugel im [[Weltall]], ganz eingetaucht in das warme, goldene, strahlende Licht deines Sterns. Und sprich innerlich die folgenden Segenswünsche: "Liebe Erde, ich schicke dir Licht und Liebe. Möge es dir und all deinen Wesen immer gut gehen. Mögen alle Wesen und alle Menschen in gegenseitiger Achtung und Liebe zusammen leben." 1 - 3 Minuten Stille.

Bleibe bei der Vorstellung von Licht und Segen für die ganze Erde und ihre Wesen, oder schicke zum Schluss nochmals dir selbst das Licht und den Segen deines Sterns oder einem Menschen, dem du es jetzt gern schicken möchtest, oder zu einer Situation oder einem Menschen, die jetzt spontan in deinem Geist auftauchen.

==Siehe auch==
*[[Konzentration]]
*[[Innenschau]]
*[[Kontemplation]]
*[[Versenkung]]
*[[Meditationsforschung]]
*[[Meditationslehren]]
*[[Wissenschaftliche Studien Meditation]]

== Literatur ==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p250_Konzentration-und-Meditation/ Swami Sivananda: Konzentration und Meditation]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p58_Meditation-und-Mantras/ Swami Vishnu-devananda: Meditation und Mantras, Sivananda Yoga Vedanta Zentrum]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p260_Die-Yogaweisheit-des-Patanjali-fuer-Menschen-von-Heute/ Sukadev Bretz: Die Yoga-Weisheit des Patanjali für Menschen von heute]

==Weblinks==
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/podcast/meditationsanleitung/ Meditation Anleitung als mp3 Audio]
*[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation - viele Informationen, Anleitungen und Tipps]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Meditation Video und Audio Anleitungen zu Meditation]
*[http://knol.google.com/k/yoga-und-meditation-basis-%C3%BCbungen Yoga und Meditation Basis-Übungen]
*[http://mein.yoga-vidya.de/video/video/listTagged?tag=vidya-meditation Videos mit Meditation Anleitungen]
*[https://blog.yoga-vidya.de/category/podcast/meditationsanleitung/ Meditation Anleitungen als Audio mp3]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/jnana-yoga-philosophie/ Jnana Yoga, Philosophie Jnana Yoga, Philosophie]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/jnana-yoga-philosophie/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Raja Yoga]]
[[Kategorie:Gelassenheit]]
[[Kategorie:Meditation]]

Kriya Yoga

2018-06-23T16:39:21Z

Chitra76: /* Kriya Yoga als Teil von Kundalini Yoga */

1. '''Kriya Yoga''' ([[Sanskrit]]: क्रियायोग kriyāyoga ''m.'') wörtlich: Yoga der [[Tat]]. Kriya kommt vom Wortstamm "Kri", tun, handeln. Kriya heißt also Handlung, Tat, Aktion. In den verschiedenen Yoga [[Weg]]en wird all das als "Kriya" bezeichnet, was einfach getan wird, wozu man nicht fortgeschritten sein muss. Kriya Yoga ist insofern ein Yoga, der sicher seine [[Wirkung]] hat, unabhängig davon ob man in [[Bhava]] (Einstellung), [[Konzentration]] und [[Achtsamkeit]] fortgeschritten ist oder nicht.

[[Datei:Patanjali.jpg|thumb|Patanjali]]

2. '''Kriya Yoga''' ist eine alte Form des [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], die von Lahiri Mahasay und [[Paramhamsa Yogananda]] wiederentdeckt wurde. Mit Hilfe dieser Methode kann der oder die Praktizierende vollständige Kontrolle über die Kräfte des [[Leben]]s erlangen.

== Weitere Yogawege ==

*1. im [[Raja Yoga]]: [[Tapas]] (Askese), [[Swadhyaya]] (Selbststudium), und [[Ishwara Pranidhana]] (Hingabe an Gott);
*2. im [[Kundalini Yoga]]: bestimmte [Energietechniken, welche Körperstellungen, Atemtechnik und Visualisierungstechniken verbinden.
*3. in der Tradition von [[Lahiri Mahasaya]]: Eine Form des [[Raja Yoga]] in der die Kriya-Techniken, wie sie Babaji Lahiri Mahasaya 1861 offenbarte, eine Rolle spielen. Kriya Yoga in dieser, von Paramahamsa [[Yogananda]] populär gemachten Tradition, hat große Ähnlichkeiten mit [[Kundalini Yoga]].
*4. im [[Hatha Yoga]]: Reinigungstechniken
*5. im [[Bhakti Yoga]]: Eine Gruppe von täglich auszuführenden [[Ritual]]e wie [[Arati]], [[Homa]], [[Japa]], [[Kirtan]], [[Vandanam]] etc.

{{#ev:youtube|mWBj906tupY}}

== Kriya Yoga ==

[[Kriya Yoga]] wird in [[Indien]] seit undenklichen Zeiten praktiziert und ist auch heute noch eine beliebte Methode, um spirituelles Wachstum zu erlangen. Die früheste bekannte Erwähnung des Kriya Yoga ist in den [[Yoga Sutra]]s des [[Patanjali]] zu finden. Dort wird im ersten Teil, dem Sadhana Pada, der Kriya Yoga mit den Worten beschrieben: „Tapah Svadhyahya Isvara Pranidhanani Kriya Yoga.“ Des weiteren erwähnt [[Patanjali]], wie wichtig es ist, die Tugenden, auf denen der Kriya Yoga basiert, zu kultivieren.

== Die Geschichte des KriyaYoga ==

[[Datei:Babaji Kriya-Yoga-Tradition.jpg|thumb| Babaji aus der Kriya Tradition]]

Kriya Yoga ist Tausende von Jahren alt und wird bereits in der [[Bhagavad Gita]] erwähnt. Obwohl dieser Yoga im alten [[Indien]] weit verbreitet war, geriet diese Technik in den späteren Jahren mehr und mehr in Vergessenheit. Die [[Geschichte]] des Kriya Yoga besagt, dass es Lahiri Mahasaya war, der die Methoden des Kriya Yoga wiederbelebt hat und diese seine Schülern gelehrt hat. Der berühmteste unter ihnen war [[Paramhansa Yogananda]]. Lahiri Mahasaya lernte es von seinem [[Guru Sri Babaji]]. Obwohl er von Lahiri Mahasaya verbreitet wurde, ist er nicht der Begründer des Kriya Yoga.

== Das Konzept des Kriya Yoga ==

Das Wort Kriya bedeutet schlicht 'arbeiten'. Die Grundlehre des Kriya Yoga besteht aus seiner [[Technik]], mit deren Hilfe man die [[Kraft|Kräfte]] des Lebens steuern kann. Durch Übung ist der Praktizierende in der Lage, die Schwierigkeiten des Lebens zu überwinden und die [[Einheit]] mit dem Göttlichen zu erfahren.

== Die Eigenschaften des Kriya Yoga ==

Die einzigartige Technik des Kriya Yoga besteht darin, die [[Beziehung]] zwischen dem [[Geist]] und dem [[Atem]] zu vertiefen; denn der Geist beeinflusst das Atmen wie das Atmen den Geist beeinflusst. Es ist die [[Wissenschaft]] von der Kontrolle des Geistes, weil Atemkontrolle gleich Selbstkontrolle ist und das Beherrschen des Atems gleich Selbstbeherrschung ist. Seine einfachen Techniken sind weder besonders anstrengend noch verlangen sie großartige Entbehrungen und wurden sowohl für die Praxis im Alltag als auch für die Praxis der [[Mönch]]e entwickelt.

== Die Wissenschaft des Kriya Yoga ==

[[Kriya Yoga]] ist die Vereinigung des [[Yoga]] mit dem Unendlichen durch eine bestimme Handlung oder einen bestimmten Ritus. Es ist die Lehre von der [[Befreiung]] des Körpers von Kohlendioxid und das gleichzeitige Anreichern von Sauerstoff mit Hilfe einiger einfacher Atemtechniken. Kriya Yoga ist also sozusagen eine psychophysische Methode, um das menschliche Blut von Kohlendioxid zu reinigen und mit [[Sauerstoff]] aufzuladen. Der zusätzliche Sauerstoff wird in Lebensenergie umgewandelt, um [[Gehirn]] und Rückenmark zu regenerieren. Der Zerfall von [[Körpergewebe]] wird durch das Verhindern der Anreicherung von venösem [[Blut]] verhindert. Fortgeschrittene Yogis können durch Umwandlung ihrer Zellen pure [[Energie]] erzeugen.

== Die Technik des Kriya Yoga ==

[[Datei:Pranayama.jpg|thumb| Pranayama erweckt die Energie im Körper]]

Der Kriya Yoga ist deswegen so effektiv, weil er direkt mit der [[Lebenskraft]] tief im Inneren unseres Rückenmarks arbeitet und gleichzeitig spirituelles Wachstum fördert. Alle Yoga-Techniken arbeiten mehr oder weniger direkt mit dieser Lebensenergie. Die Yoga-Stellungen helfen dabei, die Rückenmarkskanäle zu öffnen und die Energie im Rückenmark gleichmäßig zu verteilen. Die Atemübungen des [[Pranayama]] unterstützen dabei das Erwecken der [[Energie]].

Die Technik des Kriya Yoga ist direkter als andere Yoga-Techniken. Ein Praktizierender des Kriya Yoga kann die Lebensenergie kontrollieren, indem er die Energie geistig das Rückenmark herauf- oder herabwandern lässt. Nach Aussage von [[Paramhansa Yogananda]] entspricht eine Minute Kriya Yoga einem Jahr spirituellen [[Wachstum]]s.

In seinem Buch „Autobiography of a Yogi“ beschreibt Yogananda die Technik des Kriya Yoga wie folgt: „Der Kriya Yogi steuert seine Lebensenergie mental, so dass sie sich entweder die sechs Rückenmarkszentren hinauf, hinab oder um sie herum bewegt. Eine halbe Minute Bewegung der Energie um das sensible Rückenmark eines Menschen hat einen feinen Einfluss auf seine Entwicklung; so dass eine halbe Minute Kriya einem Jahr natürlicher spiritueller [[Entfaltung]] entspricht.“

Die Technik des Kriya Yoga wird durch Initiation gelehrt. Wie Yogananda in seiner Autobiografie schreibt, ist die Führung eines [[Guru]]s oder Lehrers notwendig: „Aufgrund bestimmter alter yogischer Vorschriften kann ich in einem Buch, das für die Öffentlichkeit bestimmt ist, keine vollständige Erklärung des Kriya Yoga geben. Die eigentliche Technik muss von einem Kriyaban oder Kriya Yogi gelernt werden. An dieser Stelle muss eine grobe Darstellung genügen.“

Yogananda schreibt, dass die Technik des Kriya Yoga den Übenden zu seiner Quelle der Inspiration führt und sein Gehirn befreit und stimuliert. Er erweitert das Wissen, stärkt das Rückenmark und öffnet das spirituelle Auge. Der Körper wird durch die Kriya Yoga-Technik stark magnetisiert. Dadurch, dass mit dieser Methode das Blut mit Sauerstoff angereichert wird, wird die Atemfrequenz mehr und mehr reduziert, so dass man sagt, dass der Kriya Yogi mehr durch das Wort Gottes bzw. die kosmische Energie am [[Leben]] erhalten wird. Wenn der Energiestrom durch und um die Wirbelsäule gelenkt wird, kann das Gehirn die [[Präsenz]] Gottes wahrnehmen. Diese Dinge können mit Hilfe gezielter Prana-Übungen des Kriya Yoga geschehen, die aber mehr sind als bloße Atemübungen. Ein Vielzahl von Schülern haben die Techniken des Kriya Yoga mit einem großen Nutzen für ihre spirituelle und moralische Weiterentwicklung ausgeübt.

==Sukadev über Kriya Yoga==
'''Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Kriya Yoga'''

Yoga heißt Vereinigung, [[Harmonie]], Einheit und [[Yoga]] ist auch eine Technik, Yoga ist auch eine [[Philosophie]], Yoga ist auch ein [[Zustand]]. Kriya Yoga ist der praktische [[Yoga]]. Kriya heißt Tun, Handeln, [[Kriyas]] sind die Praktiken. Kriya Yoga ist der praktische Yoga. Kriya Yoga kann in verschiedenen Kontexten Unterschiedliches heißen. Kriya Yoga ist, laut [[Patanjali]], [[Tapas]], [[Swadhyaya]] und [[Ishvara Pranidhana]]. Der erste Vers des zweiten Kapitels des [[Yogasutra]] heißt: „Tapas, Swadhyaya, Ishvara Pranidhana Kriya Yoga.“ Dann heißt es weiter: „Und diese helfen, die [[Klesha]]s zu beruhigen.“

Man kann also sagen, Kriya Yoga besteht aus Tapas, also [[Disziplin]]en, Übungen, Swadhyaya – Selbststudium, [[Introspektion]], Studium der [[Schriften]] und Ishwara Pranidhana – [[Hingabe]] an [[Gott]], Loslassen. Wenn man das übt, dann reduziert man die Kleshas und damit die [[Ursache]] des [[Leid]]ens. Wenn du leidest, kannst du diesen Kriya Yoga üben. Du kannst systematisch diszipliniert üben, Tapas. Du kannst versuchen, Dinge mehr zu verstehen und bewusster zu leben, Swadhyaya. Du kannst loslassen und dich hingeben, Ishvara Pranidhana. Dann gibt es den Kriya Yoga in der Tradition von Paramahamsa [[Yogananda]], Kriya Yoga im Kundalini Yoga.

Kriya, in diesem Sinne, ist Teil des Kundalini Yogas, das sind Techniken, die du üben kannst. Bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] kennen wir z.B. das kleine Kriya Yoga und das mittlere Kriya Yoga. Es gibt auch noch ein großes Kriya Yoga. Das kleine Kriya Yoga sind kombinierte Energieerweckungs- und Lenkungstechniken, die wir auch als die "[[Ujjayi]] [[Meditation]]" bezeichnen. Es gibt das mittlere Kriya Yoga, das sind Energielenkungs- und Erweckungsübungen, die eine [[Mudra]]-Reihe sind. Da gibt es dann zwei Mudra-Reihen. Wir haben die Chakra-Leiter und wir haben die [[Bhastrika]]-Mudra-Reihe. Beides sind Formen des mittleren Kriya Yogas. Das ist also Kriya Yoga im Rahmen des Kundalini Yoga.

Dann gibt es auch noch Kriya Yoga im [[Bhakti Yoga]], das sind also praktische [[Ritual]]e, die man ausführt. Da gibt es im Bhakti Yoga bestimmte Techniken, die man verbindet. Dazu gehört dann [[Agnihotra]], die Feuerzeremonie morgens oder abends, [[Puja]], das Verehrungsritual, dann, gute Werke tun, [[Rezitation]], auch ein Bad nehmen usw. Wenn man all das regelmäßig macht, dann ist das Kriya Yoga. Kriya Yoga, also der Yoga der [[Tat]], ein praktischer Yoga, Dinge, die du konkret tust, um auf dem [[Weg]] zur Einheit voranzukommen. Kriya Yoga – praktischer Yoga.

{{#ev:youtube|dtc2JVzDTLc}}

== Die Yoga Sutras des [[Patanjali]] ==
तपःस्वाध्यायेश्वरप्रणिधानानि क्रियायोगः ||2.1||
समाधिभावनार्थः क्लेशतनूकरणार्थश्च ||2.2||

tapaḥ-svādhyāyeśvara-praṇidhānāni kriyā-yogaḥ ||2.1||
samādhi-bhāvanārthaḥ kleśa-tanūkaraṇārthaś ca ||2.2||

''Kriyāyoga'' besteht aus [[Tapas]], [[Svadhyaya]] und [[Ishvarapranidhana]].
''Kriyāyoga'' verhilft zu einer Gemütsverfassung, welche dem [[Samadhi]] förderlich ist und die [[klesha]]s (leidschaffende Verhaftungen) mindert.

Der Kriya Yoga nach Patanjali besteht also aus 3 Praktiken:
* [[Tapas]]: Askese Übungen sowie Disziplin. Allgemeiner gefasst, Tapas alles, was man an spirituellen Praktiken macht. In diesem Sinne sind [[Asanas]], [[Pranayama]], etc. auch Tapas. Aber auch Fasten, Ausführen seiner Pflichten auch wenn sie mal keinen Spaß machen, ist Tapas. Bewusst auf etwas verzichten, was man mag, ist auch Tapas. Kalt Duschen, Kritik aushalten, etc. ist auch Tapas
* [[Svadhyaya]]: Selbststudium. Svadhyaya hat zwei Bedeutungen: (1) Eigenständiges Studium der Heiligen Schriften (2) Selbstbeobachtung. Durch eigenes Lesen und Studieren der Schriften erschließen sich dem Aspiranten die höheren Wahrheiten, und er ist inspiriert nach Höherem zu streben. Durch eigenes Selbststudium lernt der Aspirant, sich selbst kritisch zu hinterfragen, sich weniger zu identifizieren und tiefere Schichten in sich wahrzunehmen
* [[Ishvara Pranidhana]]: Hingabe an Gott bzw. Verehrung Gottes. Ishwara Pranidhana als Teil des Kriya Yoga sind insbesondere tätiges Verehren Gottes durch Rituale, Verneigen, Darbringungen, Gebete, Arati, Gottesdienstbesuch - oder was auch immer in der eigenen religiösen Tradition existiert.

'''Wirkung des Kriya Yoga nach Patanjali'''

Patanjali schreibt im 2. Vers 2. Kapitel, dass Kriya Yoga zu einer Gemütsverfassung verhilft, welche für Samadhi förderlich ist und Leiden aus Verhaftungen ([[Kleshas]]) mindert.
Die Kleshas bestehen aus
* [[Avidya]] ([[Unwissenheit]])
* [[Asmita]] ([[Identifikation]], [[Egoismus]])
* [[Raga]] ([[Verhaftung]], [[Gier]])
* [[Dvesha]] ([[Abneigung]])
* [[Abhinivesha]] ([[Furcht]])
Die drei Kriya Yogas helfen, die 5 Kleshas zu überwinden:
* Ishwara Pranidhana, [[Gottesverehrung]], führt zu [[Gott]]vertrauen und damit Überwindung von Furcht
* Tapas, [[Disziplin]] und bewusste [[Askese]], hilft, sich nicht von Raga (Verhaftungen, Gier) und Dwesha (Abneigungen) abhängig zu machen. Tapas hilft sich zu befreien von den Zwängen der Polaritäten. Auch ein Raja Yogi mag auch Vorlieben haben - er wird sich aber nicht davon beherrschen lassen
* Durch Swadhyaya, [[Selbststudium]] kommt der [[Aspirant]] über die obersten 2 Kleshas hinaus: Durch Selbstbeobachtung verschwindet Asmita (Identifikation) mit dem [[Nichtselbst]]. [[Nachdenken]] über die [[Schriften]] (z.B. [[Upanishaden]]), verhilft zur Überwindung der Unwissenheit ([[Avidya]]) und zur Erkenntnis des wahren Wesens ([[Vidya]]).

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== Kriya Yoga als Teil von Kundalini Yoga ==
Im [[Kundalini Yoga]] sind Kriyas kombinierte [[Energie]]-[[Erweckung]]sübungen. Manchmal wird jede [[Mudra]] als Kriya bezeichnet. Manchmal wird eine Kombination von Energie-Erweckungs-Übungen als Kriya Yoga bezeichnet.
Bei Yoga Vidya unterscheidet man
* Kleines Kriya Yoga
* Mittleres Kriya Yoga
* Großes Kriya Yoga

'''Kleines Kriya Yoga'''
Das Kleine Kriya Yoga wird auch als "[[Ujjayi]] [[Meditation]]" bezeichnet.
Die [[Ujjayi Meditation]] ist eine komplexe Meditationstechnik, in welcher kleine Mudras verbunden werden mit Mantras, mit einer speziellen Atem-Technik. Am besten lauschst du einer [https://blog.yoga-vidya.de/energie-meditation-ujjayi-meditationsanleitung-als-mp3-datei/ Ujjayi Meditationsanleitung]...

'''Mittleres Kriya Yoga'''
Das Mittlere Kriya Yoga ist eine [[Mudra-Reihe]] bestehend aus 10 verschiedenen [[Mudra]]s, bei denen die Chakra-Leiter den mittleren Teil bildet:
# [[Maha Mudra]]
# [[Ashwini Mudra]] zur Aktivierung von [[Muladhara Chakra]]
# [[Mula Bandha Mudra]] zur Aktivierung von [[Swadhisthana Chakra]]
# [[Agni Sara Mudra]] zur Aktivierung von [[Manipura Chakra]]
# [[Matsya Mudra]] zur Aktivierung von [[Anahata Chakra]]
# [[Kaki Mudra]] zur Aktivierung von [[Vishuddha Chakra]]
# [[Uddhiyana Bandha Mudra]] zur Aktivierung von [[Ajna Chakra]]
# [[Nabho Mudra]] zur Aktivierung von [[Sahasrara Chakra]]
# Großes [[Vajroli Mudra]] zur Aktivierung aller [[Chakra]]s
# [[Khechari Mudra]] zur energetischen [[Entspannung]] und Übergang in die [[Meditation]]
Das Mittlere Kriya Yoga gilt als fortgeschrittene Energie-Reihe und kann nur direkt von einem kompetenten Lehrer erlernt werden. Als Grundvoraussetzung gilt das ausreichend lange Praktizieren von Pranayama, [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana] und Meditation sowie eine Sattwige [[Ernährung]].

Anmerkung: Manchmal wird bei Yoga Vidya auch zwischen der 9. und 10. Mudra [[Viparita Karani Mudra]] zur Harmonisierung aller Energien geübt. Dann besteht der mittlere Kriya Yoga aus 11 Mudras.

'''Großes Kriya Yoga'''
Zum großen Kriya Yoga hat Sukadev sich bisher ausgeschwiegen - es ist also nicht bekannt, was das Große Kriya [[Yoga in]] der Yoga Vidya Tradition ist... :-)

== Kriya Yoga in der Tradition von Swami Satyananda ==
[[Swami Satyananda]], auch [[Paramahamsa]] [[Satyananda]] genannt, 1923-2009, war ein Schüler von Swami Sivananda. Er verband die Lehren von [[Swami Sivananda]] mit verschiedenen Lehren aus den [[Tantra]]s. Nach seinem Ausscheiden 1956 aus dem [[Sivananda Ashram]] [[Rishikesh]] hatte er einen (oder mehrere)[[Tantra]] [[Gurus]], der/die ihn in diverseste Kundalini Yoga Techniken einführte(n). Swami Satyananda studierte auch viele der Tantra Texte. Aus diesen Quellen entwickelte er eine Weise, Aspiranten systematisch in den Techniken des tantrischen Kriya Yoga zu schulen.
Tantrischer Kriya Yoga nach Swami Satyananda wird heute gelehrt in der [[Bihar School of Yoga]] und den mit ihr verbundenen [[Satyananda Yoga]] Zentren, in der Skandinavischen Yogaschule von [[Swami Janakananda]] sowie bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya].

[[Datei:Paramahansa Yogananda.jpg|thumb|Paramahamsa Yogananda]]

== Kriya Yoga in der Tradition von Paramahamsa Yogananda ==
Am bekanntesten wurde der Name "Kriya Yoga" durch das Buch "Autobiographie eines Yogi" von Paramahamsa Yoganananda. Bei Paramahamsa Yogananada ist Kriya Yoga für eine Gruppe von [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energie]-Übungen, in die der Schüler vom Lehrer eingeweiht wird.

=== Guru-Linie ===
Der Kriya Yoga wie er durch [[Paramahamsa Yogananda]] bekannt wurde, wird vom [[Guru]] auf den [[Schüler]] übertragen. Die Gurus bis zu [[Paramahamsa]] [[Yogananda]] sind:
* Mahavatar [[Babaji]]
* [[Lahiri Mahasaya]]: Lebte 1828-1895 in Varanasi, bürgerlicher Name Shyama Charan Lahiri; war verheiratet und hatte [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinder]; gilt als selbstverwirklichter Meister, Schüler von Mahavatar Babaji
* Sri [[Yukteswar]] Giri bzw. [[Shri Yukteshwar]]: Lebte 1855-1936 in Puji, bürgerlicher Name Priya Nath Karar; Mönch; Mitglied des [[Giri]]-Zweiges des [[Dashanami]] [[Swami]] [[Orden]]s von [[Shankaracharya]]; begründete die Yogoda [[Satsang]]a Society; Schüler von Lahiri Mahasaya
* [[Paramahamsa Yogananda]]: Lebte 1893-1952; Schüler von Shri Yukteshwar Giri, den er im Alter von 17 Jahren traf; Reiste 1920 nach Amerika. 1920-1925 reiste er durch Amerika. 1925 etablierte er die Self Realization Fellowship (SRF) mit ihrem Hauptsitz in Los Angeles. Sein Hauptwerk "Die Autobiographie eines Yogi" erschien 1946 und wurde eines der meistgelesenen Yoga Bücher des 20. Jahrhunderts und war mitverantwortlich für die steigende Popularität des Yoga im Westen
* [[Daya Mata]]: Lebte 1914-2010; leitete 1955-2010 die Self Realization Fellowship

=== Weitere Gurus in der Tradition von Lahiri Mahasaya ===
In der Tradition von Babaji und Lahiri Mahasaya gibt es eine Reihe weiterer Gurus, welche den von ihnen gelehrten Yoga als Kriya Yoga bezeichnen:
* Paramahamsa [[Hariharananda]], Schüler von Lahiri Mahasaya
* Swami [[Prajnananda]]
* [[Kriyananda]] [[Donald Walters]], Schüler von Paramahamsa Yogananda, Begründer von Ananda
* Roy Eugene Davis, Schüler von Paramahamsa Yogananda

{{#ev:youtube|MCeJqConiSQ}}

== Kriya Yoga im Bhakti Yoga ==
[[Bhakti Yoga]], der [[Yoga]] der [[Hingabe]], besteht aus zwei Hauptelementen:
* Hingabe als Geisteshaltung: [[Gottesverehrung]] im Alltag, Darbringen von allen Handlungen als Dienst an [[Gott]], Annehmen aller Erfahrungen als [[Geschenk]] von Gott, Verehrung Gottes in seiner ganzen [[Schöpfung]]
* [[Ritual]]e und andere Handlungen (Kriyas bzw. Karmas), welche dazu beitragen, Bhakti, Hingabe, [[Gottesliebe]] zu erzeugen.

Der Teil im Bhakti Yoga, der aus Praktiken und Ritualen besteht, wird auch als Kriya Yoga, manchmal auch als Bhakti Karma Yoga bezeichnet. Rituelles Bhakti spielt besonders im [[Mimamsa]], bzw. im [[Purva Mimamsa]] System, eine wichtige Rolle.
Zu den Kriyas im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/bhakti-yoga/ Bhakti Yoga] gehören:
* [[Swadhyaya]] - Studium der Heiligen Schriften
* [[Japa]] - [[Rezitation]] eines [[Mantra]]s
* [[Kirtan]] - [[Singen]] von Mantras
* [[Puja]] - rituelle Gottesverehrung
* [[Homa]], [[Havan]], [[Yajna]], [[Agnihotra]] - [[Feuerritual]]e

Auch die verschiedenen Teile einer Puja, sowie einige der 9 Formen von Bhakti können auch eigenständig als Bhakti Kriya bezeichnet werden:
* [[Achmanyam]] - rituelle Reinigung am Morgen, vor den [[Mahlzeit]]en, beim Nachhausekommen
* [[Tilak]] - Auftragen [[heilig]]er [[Pulver]] auf das Dritte [[Auge]]
* [[Vandana]] - [[Verneigen]]
* [[Arati]] - Lichter-Ritual
* [[Nivedana]] - Darbringen von Räucherwerk, [[Licht]]ern etc.
* [[Padasevana]] - [[Altar]]dienst
* [[Shravana]] - Erzählen von Geschichten über Gott, seine Manifestationen und Heiligen
* [[Archana]] - Darbringen von [[Blumen]], Reis etc.
* [[Prassad]] - Darbringen von Obst und besonders zubereiteten Speisen

Bhakti Kriyas kann man ausführen als Sakama und als Nishkamya Praxis:
* [[Sakamya]] heißt mit (Sa) Wünschen (Kama): Der Aspirant bringt seine Praktiken dar mit einem dafür geäußerten [[Herzenswunsch]] ([[Sankalpa]])
* [[Nishkamya]] heißt ohne (Nish) Wünsche (Kama): Der [[Aspirant]] verehrt Gott, ohne etwas dafür zu wollen - aus reiner Liebe zu Gott. Auch Gott zu verehren, um Gottes Gegenwart zu erfahren und Bhakti zu spüren, gilt als Nishkamya Kriya Yoga.
Sakamya kann nur eine Vorstufe für Nishkamya sein. Über Nishkamya Gottesverehrung wird Gott tatsächlich verwirklicht.

Bhakti Kriyas wirken auch, wenn sie mechanisch ausgeführt werden - da sie direkt auf den [[Geist]] und die [[Emotion]]en wirken. Die Bhakti Kriyas sind so, dass sie die [[Nadi]]s, die Energiekanäle öffnen und die [[Chakra]]s aktivieren. Durch die Bhakti Kriyas stimmt sich der Bhakta auf das [[Energiefeld]] Gottes (morphogenetisches Feld) ein und öffnet sich für [[Kripa]], [[göttlich]]e [[Gnade]]. Bhakti Kriyas können heilend wirken, die persönliche Ausstrahlung erhöhen, Erfolg bewirken.
Bhakti Kriyas wirken besonders stark, wenn sie mit Hingabe, Konzentration und/oder Bewusstheit ihrer Bedeutung ausgeführt werden. Insbesondere ein Aspirant, der nach der Erfahrung Gottes strebt, sollte
die Bhakti Rituale mit großer Hingabe und Achtsamkeit zelebrieren.

==Siehe auch==
*[[Kriyavisheshana]]
*[[Jnana Yoga]]
*[[Bhakti Yoga]]
*[[Mantra Yoga]]

== Literatur ==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p105_Kundalini-Tantra/ Kundalini Tantra von Swami Satyananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p119_Autobiographie-eines-Yogi/ Autobiographie eines Yogi von Paramahansa Yogananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p852_Babaji---Kriya-Yoga-und-die-18-Siddhas/ Babaji - Kriya Yoga und die 18 Siddhas von Marshall Govindan]
* ''Kriya Yoga von Paramahamsa Hariharananda.'' Verlag Diederichs Gelbe Reihe, ISBN 3-7205-2113-3

== Weblinks ==
* [https://www.yoga-vidya.de/ Offizielle Homepage von Yoga Vidya]
* [https://www.yoga-vidya.de/nc/seminar-uebersicht/stichwortsuche/ Yoga Vidya Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Vidya Aus- und Weiterbildungen]
* [http://www.kriyayoga-europe.org/ Kriya Yoga nach Paramahamsa Yogananda]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kriyas/ Kriyas]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kriyas/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/swami-bodhichitananda/ Seminare mit Swami Bodhichitananda]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/swami-bodhichitananda/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Jnana Yoga]]

Sakshi Bhava Meditation

2018-05-12T05:34:02Z

Chitra76:

'''Sakshi Bhava Meditation''' ist eine Form der [[Achtsamkeitsmeditation]], bei der du die Einstellung eines Beobachters entwickelst. Sakshi bedeutet Beobachter. Bhava bedeutet [[Einstellung]]. Sakshi Bhava ist die innere Einstellung des Beobachters. Es gibt verschiedene Formen der Sakshi Bhava Meditation.

[[Datei:Andrea.Saner.Drehsitz.Yoga.Vidya.Hamburg.jpg|thumb| Sakshi Bhav Meditation‏‎ - Video, Audio, Erläuterung]]

Sakshi Bhav Meditation ist eine Form der Beobachtungs-Meditation. [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] ist etwas, mit dem man zur [[Ruhe]] kommen will, in das [[Zentrum]] seines Wesens kommen will, höhere Bewusstseinsebenen erfahren will. Es gibt viele verschiedene Meditationen und Sakshi Bhav ist eine dieser Meditationen. Bhav ist die Abkürzung für [[Bhava]] und Bhava bezeichnet im [[Sanskrit]] eine bestimmte [[Einstellung]], bezeichnet eine bestimmte innere [[Gefühlsverfassung]]. Bhava ist insbesondere die [[Grundstimmung]]. Und Sakshi heißt [[Zeuge]] und [[Beobachter]].

Sakshi Bhav ist also die Einstellung einer inneren [[Stille]], also die Gefühlseinstellung, eine bestimmte [[Gemütsregung]], ein [[Gemütszustand]]. Die Sakshi Bhav Meditation ist also eine Meditation, die darauf beruht, alles zu beobachten. Sakshi Bhav Meditation ist eine andere [[Bezeichnung]] für die [[Achtsamkeit]]s-Meditation. Es gibt verschiedene [[Form]]en von Sakshi Bhav Meditation, z.B. kann man das, was man beobachtet, benennen und man kann auch das, was man beobachtet, lokalisieren. Man kann [[Gefühl]]e beschreiben, indem man sagt: „[[Empfindung]] im [[Herz]]en.“ Oder, statt zu sagen, dass man etwas sieht, kann man sagen: „[[Wahrnehmung]] in den [[Augen]] oder Wahrnehmung in den [[Ohr]]en.“ So gibt es verschiedene [[Form]]en von Sakshi Bhav Meditation, die alle helfen sollen, dass man aufhört, sich mit dem zu identifizieren, was man denkt, dass man die [[Einstellung]] eines Beobachters bekommt, um sich schließlich von allem Beobachteten zu lösen, um sich schließlich als reines und unendliches [[Bewusstsein]] selbst zu erfahren.

== Sakshi Bhav Meditation‏‎ - Video und Audio ==

Hier findest du ein Vortragsvideo zum Thema Sakshi Bhav Meditation‏‎:
{{#ev:youtube| 5aAe9KUVec0 }}

Erfahre einiges zum Thema Sakshi Bhav Meditation‏‎ in einem kurzen Spontan-Videovortrag. [[Sukadev Volker Bretz|Sukadev]], Leiter vom [http://www.yoga-vidya-kompakt/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya e.V.], behandelt hier das Wort, den Ausdruck, Sakshi Bhav Meditation‏‎ vom spirituellen Gesichtspunkt her.

=== Sakshi Bhav Meditation‏‎ Audio Vortrag===

Hier findest du die Tonspur des oberen Videos, also einen Audio Vortrag über Sakshi Bhav Meditation‏‎:

<html5media>http://yoga-inspirationen.podspot.de/files/Sakshi_Bhav_Meditation_Bewusst_Leben_Lexikon.mp3</html5media>

[[Kategorie:Meditation]]
[[Kategorie:Vedanta]]
[[Kategorie:Jnana Yoga]]
[[Kategorie:Wer bin ich]]
[[Kategorie:Meditationsanleitung]]
[[Kategorie:Abstrakte Meditation]]
[[Kategorie:Vedanta Meditation]]

Pranayamakurs Mittelstufe - 2. Woche - 2A

2018-04-20T11:04:55Z

Chitra76: /* 8 Maha Kumbhakas - Plavini */

'''Pranayamakurs Mittelstufe - 2. Woche - 2A''' - In diesem 6-wöchigen Pranayamakurs für Übende der Mittelstufe erhälst du wichtige Informationen und Tipps für deine Pranayamapraxis - strukturiert und aufeinander aufbauend inklusive Übungsreihen der verschiedensten Pranayamatechniken - verteilt auf 6 verschiedene Wochenkurse zu jeweils 3 Kursvideos je Woche (A, B, C und teilw. weitere Folgen). Darüber hinaus enthält jede Kurswoche auch einen entsprechenden Begleittext. '''Diese Folge 2A beginnt nach dem Inhaltsverzeichnis.'''

Durch regelmäßige [[Atemübung]]en bzw. [[Pranayama]] bekommst du mehr [[Energie]], [[Lebensfreude]], geistige [[Kraft]] und kannst eine [[spirituell]]e Öffnung erfahren. Dieser Kurs hat also eine starke Wirkung.

'''ABER:''' Du solltest mit [[Bauchatmung]], [[Wechselatmung]] und [[Kapalabhati]] vertraut sein, bevor du mit diesem Video bzw. diesen Videokurs übst. Sollte das nicht der Fall sein, dann übe zunächst den [https://www.youtube.com/playlist?list=PLI0L5ZtsNRnDVyUDl_DG7hqRHrAyf_dUk Pranayamakurs für Anfänger].

[[Sukadev]] Bretz, Gründer von Yoga Vidya, teilt sein reichhaltiges Wissen über die subtilsten Aspekte des Pranayama.

Diese Video-Reihe ist auch als Begleitmaterial gedacht für Pranayama Mittelstufenkurse, wie sie bei [[Yoga Vidya]] gelehrt werden in den Yoga Vidya Zentren oder von [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleitern], die bei Yoga Vidya ausgebildet wurden. Dieser Pranayama Mittelstufenkurs ist sehr umfassend und gibt sehr viele Hintergrundinformationen. Auch [[Yogalehrer]], Pranayama Begeisterte und [[Yoga]] Übende mit viel Erfahrung werden von diesem Pranayamakurs neue Anregungen bekommen.

'''Hier gehts weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 1. Woche - 1C]]'''

'''Hier gehts weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 2. Woche - 2B]]''' - Einen '''Link zu weiteren Kurswochen''' findest du '''am Ende dieses Kurses ganz unten'''.

== '''Kurs 2. Woche - 2A''' - Themenübersicht: 8 Maha Kumbhakas, 8 Pranayamas, Praxis-Übungen 1-2 und 3-8, verschiedener Kapalabhati-Variationen, Herzens-Pranayamas==

*Einführung in dieses Kursvideo
*Die acht Maha Kumbhakas
**Einführung und Übersicht - die 8 Maha Kumbhakas
**Die 8 Maha Kumbhakas im Einzelnen
*Übungen für Zuhause - Empfehlung von Sukadev

==='''Vorschau - Praxisübungen in diesem Video:'''===

*Praxisübung 1 - 2 - die stehenden Pranayama-Übungen
**Praxisübung 1 - Agni Sara
**Praxisübung 2 - Uddiyana Bandha

*Praxisübungen 3 - 8 - die sitzenden Pranayama-Übungen
**Einführung
**Praxisübung 3 - Surya Kapalabhati
**Praxisübung 4 - Chandra Kapalabhati
**Praxisübung 5 - Anuloma-Viloma-Kapalabhati
**Praxisübung 6 - Wechselatmung (Anuloma Viloma)
**Praxisübung 7 - Bhastrika-Variation "Kapalabhati Bhastrika"
**Praxisübung 8 - Herzens-Pranayamas: Brahmari, Shitali, Sitkari, Murccha und Plavini

{{#ev:youtube|C4UWihMLuHE}}

==='''Begleittext zum Kursvideo 2. Woche - 2A ''': 8 Maha Kumbhakas, 8 Pranayamas, Praxis-Übungen 1-2 und 3-8, verschiedener Kapalabhati-Variationen, Herzens-Pranayamas===

===='''Einführung in dieses Kursvideo'''====

Dieser Kurs behandelt die acht Maha Kumbhakas, die acht großen Pranayamas, die in der [[Hatha Yoga Pradipika]] erwähnt werden, Kapalabhati in verschiedenen Variationen, [[Chandra Kapalabhati]], [[Surya Kapalabhati]], [[Anuloma Viloma Kapalabhati]]. Du wirst einige der [[acht Maha Kumbhakas]] in einer Serie zusammen üben, die ich als die [[Herzens Pranayamas]] bezeichnet habe. Wir beginnen diesen Kurs, so wie wir das oft bei Yoga Vidya machen, indem wir dreimal gemeinsam Om singen, um Körper, Geist und Seele zur [[Harmonie]] zu führen.

Damit du schon vor den Erläuterungen [[Prana]] hast, stehe auf für die stehenden [[Pranayama]]s: [[Agni Sara]], [[Uddiyana Bandha]] und das große [[Khechari]] im Stehen. Stehe dazu auf. Agni Sara und Uddiyana Bandha sind zwei [[Atemübung]]en, die man am sinnvollsten jeden Tag macht, am besten jeden Morgen gleich beim Aufstehen, weil es hilft, dass das Prana in Gang kommt, die [[Sonnenenergie]] im Bauch aktiviert wird und die Verbindung zur [[Mondenergie]] hergestellt wird. Zum Lernen übt man meistens erst Uddiyana Bandha und dann Agni Sara, wer aber damit vertraut ist, der fängt mit Agni Sara an, weil es die Sonnenenergie aktiviert. Mit Uddiyana Bandha bringt man dann die [[Energie]] nach oben.

===='''Praxisübung 1-2 - die stehenden Pranayamas'''====

=====Praxisübung 1 - Agni Sara =====

Für [[Agni Sara]] stelle dich zunächst gerade hin, Füße etwas auseinander. Atme sehr tief, vollständig ein und jetzt atme durch den Mund nach unten aus, gib die Hände auf die Knie, stütze dich mit den Händen ab und gib den Bauch vor und zurück, leere Lungen, Bauch vor und zurück, wieder und wieder, bis der Einatem-Impuls kommt. Dann gib den Bauch nach vorne und atme sehr tief, vollständig ein und gleich wieder durch den Mund ausatmen, Hände auf die Knie, abstützen, Bauch vor und zurück. Aktiviere so [[Agni]], das innere Feuer. Halte die Luft solange an wie angenehm und wann immer der Einatem-Impuls kommt, wieder Bauch nach vorne und einatmen. Dann nochmals durch den Mund ausatmen, Hände abstützen, Bauch vor und zurück und spüre Agni, das Feuer in dir aktiv werden. Das ist sehr gut für die Verdauung. Und wenn du eingeatmet hast, atme zwei-, dreimal normal, spüre die Wärme in dir, spüre die Energie. Agni, das innere Feuer, wird aktiv. Es ist auch sehr gut, um Kraft für den Alltag zu haben und gut für die Verdauung.

=====Praxisübung 2 - Uddiyana Bandha =====

Jetzt folgt [[Uddiyana Bandha]], um die Energie nach oben zu bringen. Atme sehr tief, vollständig ein, atme durch den Mund wieder aus, gib die Hände auf die Knie, stütze dich ab, ziehe den Bauch ein und wölbe dabei Lenden- und Brustwirbelsäule nach vorne. Halte die Luft solange an, wie du kannst, konzentriere dich auf [[Ajna Chakra]]. Dann wieder einatmen und danach wieder ausatmen. Jetzt kannst du mit leeren Lungen auch mal den Kopf nach hinten geben und die Zunge nach hinten und die Konzentration zum Ajna Chakra, halten, solange wie du kannst. Dann einatmen und wieder durch den Mund ausatmen, abstützen mit den Händen, Armen gestreckt oder gebeugt, Zunge nach hinten, Kopf nach hinten, schaue zu dem Punkt zwischen den Augenbrauen. Halte solange an, wie angenehm und danach atme wieder ein. Atme zwei-, dreimal tief ein und aus. So hast du die Verbindung vom Feuer im Bauch, [[Surya]], Sonne, zu Chandra, dem [[Mond]] in der Stirn und damit zum dritten Auge.

Jetzt kannst du deine Energie noch weiter nach oben öffnen, du kannst die Arme leicht nach oben geben und dabei den Kopf leicht oder stärker nach hinten geben, bitte nur soweit wie es angenehm ist, nicht weiter. Gib die Zunge dabei leicht nach hinten und bei geschlossenen Augen schaue durch den Punkt zwischen den Augenbrauen nach oben. Durch den Punkt zwischen den Augenbrauen schauen nennt sich [[Shambhavi Mudra]]. Zunge nach hinten ist kleines Khechari, Kopf nach hinten ist großes [[Khechari]]. Öffne dich so für göttlichen [[Segen]]. Stelle dir vor, du nimmst [[Lichtenergie]] von oben auf. Und wenn du magst, kannst du jetzt sogar die Hände so leicht nach vorne geben, Kopf zur Mitte, in der Vorstellung, du willst Segen in alle Richtungen geben. Wenn du willst, kannst du dich ein bisschen nach links und nach rechts drehen oder einmal um dich selbst. Mit Pranayama willst du Energie aufnehmen und dann positive Energie in alle Richtungen bringen. So wie Agni Sara heißt, dein eigenes Feuer zu aktivieren, so heißt Arme nach oben, dass du um Segen und göttliche Kraft bittest, die in dich hineinströmen möge.

Das waren stehende Pranayamas, die du unabhängig von den sitzenden Pranayamas z.B. morgens beim Aufwachen machen kannst. Jetzt kannst du dich, wenn du willst, wieder hinsetzen, jetzt kommen wir zu den acht Maha Kumbhakas.

===='''Die 8 Maha Kumbhakas'''====

=====Einführung und Übersicht - die 8 Maha Kumbhakas=====

Während dieses Pranayama-Kurses wirst du insbesondere die acht Maha Kumbhakas lernen. Man könnte sagen, Maha Kumbhakas sind die acht großartigen Weisen, die Luft anzuhalten. Kumbhaka heißt Luft anhalten. [[Maha]] heißt groß. [[Kumbha]] heißt aber auch [[Gefäß]] oder [[Topf]]. Kumbhaka heißt, dass du dein inneres Gefäß auf acht verschiedene Weisen mit Prana aufladen willst. Diese Maha Kumbhakas werden in der Hatha Yoga Pradipika von einem Meister namens [[Swatmarama]] beschrieben.

Die acht Maha Kumbhakas sind:
# Brahmari, das ist die [[Biene]], bei der du diesen Summklang und den Schnarchklang miteinander verbindest
# Shitali, die kühlende Atmung
# Sitkari, eine zweite kühlende Form der Atmung
# Murccha, übersetzt `große Freude´
# Plavini, abgeleitet von [[Plava]], übersetzt `das Schwebende´
# Ujjayi, übersetzt `der große [[Sieg]]´
# Surya Bheda, die Aktivierung der Sonne
# Bhastrika, der Blasebalg

Die wichtigsten Pranayamas sind allerdings Kapalabhati und Wechselatmung und so wirst du auch immer wieder Kapalabhati und Wechselatmung üben und das bleibt immer der wichtigste Bestandteil vom Pranayama. Aber es ist auch gut, diese acht Pranayamas für spezielle Wirkungen nutzen zu können.

=====Die 8 Maha Kumbhakas im Einzelnen=====

======8 Maha Kumbhakas - Brahmari ======

Zunächst [[Brahmari]], die Biene: wenn du den Pranayama-Kurs für [[Anfänger]] mitgemacht hast, hast du die Biene schon oft genug geübt. Bei Brahmari atmest du mit dem Schnarchklang ein und mit dem Summklang aus. Es gibt viele [[Variation]]en von Brahmari und in dem fünfwöchigen Atemkurs für Anfänger hast du schon einige kennengelernt. In diesem Mittelstufe Kurs wirst du einige weitere kennenlernen Brahmari öffnet das Herz-Chakra. Brahmari öffnet auch das dritte Auge. Brahmari führt zu großer [[Freude]]. Indem das Herz-Chakra geöffnet ist, führt es zu Freude und [[Liebe]]. Brahmari ist etwas Gutes für die [[Gesundheit]] der Kehle und erhöht die Atemkapazität, weil du das volle Lungenvolumen ausschöpfst. Es hat etwas Heilendes, wenn insbesondere Brust und Kopf in harmonische Schwingung gebracht werden.

======8 Maha Kumbhakas - Shitali ======

Die nächste Übung, [[Shitali]]. ist der kühlende Atem. Bei Shitali rollst du die Zunge längs und atmest dann durch die Zunge zischend ein und atmest durch die Nase wieder aus. Shitali gilt als kühlendes Pranayama, als Pitta reduzierendes Pranayama und hilft damit gegen [[Entzündung]]en, [[Reizbarkeit]], [[Ärger]], ebenso gegen Kopfweh, innere [[Unruhe]] und [[Schmerzen]]. Shitali ist insbesondere etwas zur Regenerierung des Körpers. Es erhöht Kapha und führt dazu, dass der Körper verjüngt sein kann - also regenerierend, verjüngend, harmonisierend.

======8 Maha Kumbhakas - Sitkari ======

Ein drittes Pranayama ist [[Sitkari]]. Dafür rollt man die Zunge quer, atmet dann zischend über die Seite der Zunge ein und über die Nase aus. Sitkari hat ähnliche Wirkungen wie Shitali, gilt als kühlendes, harmonisierendes, aufbauendes, nährendes Pranayama, auch appetitreduzierendes Pranayama wie Shitali und schmerzreduzierendes, entzündungshemmendes Pranayama, eben beruhigendes, kühlendes Pranayama.

======8 Maha Kumbhakas - Murccha ======

Das vierte dieser Pranayamas ist Murccha. [[Murccha]] heißt große Freude, Murcch heißt sich freuen und Murccha ist große Freude. Murccha heißt langsam ausatmen, das heißt vollständig, zügig einatmen und sehr langsam ausatmen. Murccha hast du, falls du den Pranayama-Kurs für Anfänger mitgemacht hast, auch als Ärger-Transformations-Pranayama kennengelernt. Es ist ein Pranayama, das man gegen [[Heuschnupfen]] übt. Man kann Heuschnupfen schnell abstellen, indem man ein paar Runden Murccha übt, das heißt, den Ausatem sehr stark verlangsamen. Murccha hilft auch, Pitta zu reduzieren und so Reizbarkeit und Entzündungen zu reduzieren.

======8 Maha Kumbhakas - Plavini ======

Die nächste Pranayama-Übung ist [[Plavini]]. [[Plava]] heißt Floß oder das Schwebend;, das, was irgendwo fließt, schwebt und schwimmt. Plavini bedeutet, dass du mit gefüllten Lungen nur wenig Luft ein- und ausatmest. In der Hatha Yoga Pradipika wird es so erläutert, dass man mit Plavini auf Wassern großer Tiefe wie ein Floß oder wie ein Blatt schweben kann. Das kann man auch im See oder im Schwimmbad machen. Man legt sich dorthin, vielleicht sogar im [[Lotus]], die Hände hinter dem Kopf, atmet dann tief ein und dann kann man wenig Luft ein- und ausatmen. Es hat etwas sehr Entspannendes, auch etwas sehr Herzöffnendes, sogar Bewusstseinserweiterndes, wenn du in die gut gefüllten Lungen wenig ein- und ausatmest. Plavini ist auch eine wunderschöne Übung als Vorbereitung für die Meditation, auch eine Übung, die man üben kann, wenn die Meditation schwerfällt, der Geist entweder müde oder sehr unruhig ist. Plavini hebt die [[Aufmerksamkeit]], die [[Achtsamkeit]]. Du kannst dann bewusster sein.

======8 Maha Kumbhakas - Ujjayi ======
(unbearbeitete Transkription)

Die nächste Pranayama-Übung nennt sich dann Ujjayi. [[Ujjayi]] ist der siegreiche Atem, Jay heißt ja siegreich, Jaya heißt Sieg, Triumph und Ujjayi ist dann der große siegreiche Atem. Man atmet ein mit einem Kehllaut und atmet wieder aus mit dem Kehllaut. Man kann Ujjayi auch mit Kumbhaka verbinden, mit Luftanhalten, und wenn du den Pranayama-Kurs für Fortgeschrittene später mitmachst, dann wirst du fortgeschrittenere Variationen von Ujjayi kennenlernen. Ujjayi gibt es als Kumbhaka, mit Luftanhalten, Ujjayi gibt es auch einfach als Atemtechnik, um Pranayama besonders wirkungsvoll zu machen. Dieser hörbare Kehllaut harmonisiert insbesondere eines der fünf Prana Vayus, nämlich das so genannte Udana Vayu, welches den Sitz in der Kehle hat. Ich werde ein anderes Mal über die fünf Vayus sprechen, auf die das ganze Pranayama auch eine besondere Wirkung hat. Insbesondere dann, wenn ich auch sprechen werde über die verschiedenen Mudras und die kleinen Bandhas, da spielt nämlich die Wirkung auf die Vayus eine besondere Rolle.

======8 Maha Kumbhakas - Surya Bheda ======
(unbearbeitete Transkription)

Dann gibt es Surya Bheda, [[Surya Bheda]] ist der Sonnenatem, damit atmet man rechts ein durch das rechte Nasenloch, hält die Luft an und atmet links aus. Immer rechts ein, anhalten und links ausatmen, und das kann man z.B. am Ende der Wechselatmung üben, man atmet rechts ein, hält an, atmet links aus. Das erhöht die Sonnenenergie, Surya, und beruhigt die Mondenergie. Wenn ich über Ayurveda und Pranayama spreche, wird Surya Bheda nochmal von besonderer Bedeutung sein. Im Kundalini Yoga gibt es fortgeschrittene Formen von Surya Bheda, mit denen die Energie stark erweckt wird, mit denen die Unreinheiten zum Schmelzen gebracht werden, sogar die Kundalini erweckt wird. Aber diese fortgeschrittenen Variationen sind nicht Teil dieses Mittelstufen-Kurses, hier geht es mehr darum, Surya etwas zu erhöhen. Es gibt ein Gegenstück zu Surya Bheda, das ist Chandra Bheda, dort atmet man links ein, hält die Luft an, atmet rechts aus. Chandra ist der Mond und durch Chandra Bheda wird die Mondenergie verstärkt und das führt auch zur Beruhigung und Harmonisierung, insbesondere zur Pitta-Harmonisierung, also auch wieder beruhigend, harmonisierend, kühlend und auch zur Überwindung von Reizbarkeit. All das werde ich noch etwas genauer erläutern, wenn wir in einer anderen Stunde zum Ayurveda kommen.

======8 Maha Kumbhakas - Bhastrika ======
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Dann bleibt noch Bhastrika. [[Bhastrika]] ist der Blasebalg. Es gibt fortgeschrittene Formen von Bhastrika, die Teil werden des fortgeschrittenen Pranayama-Kurses. Sanfte Bhastrika-Formen sind eigentlich wie Kapalabhati, nur dass man bei Bhastrika etwas fester auch einatmet, man atmet bei Bhastrika feste ein und aus und Bhastrika übt man am Ende der Wechselatmung.

===='''Praxisübungen 3 - 8 - die sitzenden Pranayama-Übungen'''====

=====Einführung - Pranayama Variationen - Praxisübungen=====
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Wir wollen zuerst üben [[Surya Kapalabhati]], [[Chandra Kapalabhati]] und [[Anuloma Viloma Kapalabhati]]. Surya Kapalabhati heißt, du atmest nur durch das rechte Nasenloch ein und aus. Und Chandra Kapalabhati, du atmest nur durch das linke Nasenloch aus. Anuloma Viloma Kapalabhati heißt, du atmest wechselseitig durch beide Nasenlöcher, also wechselseitig ein und aus. Jetzt musst du natürlich erstmal überprüfen, ob dein linkes und rechtes Nasenloch ausreichend offen sind. Sind sie es nicht, dann wäre es jetzt vielleicht klug, erstmal Jala Neti zu üben, also Nasenspülung mit Salzwasser. Wenn du nicht weißt, wie es geht, dafür haben wir selbstverständlich ein Video, wo du die Anleitung bekommst. Oder du müsstest jetzt Kapalabhati einfach normal machen.

Danach folgen weitere Pranayama Übungen: Wechselatmung (Anuloma Viloma), Kapalabhati Bhastrika, Brahmari.

=====Praxisübung 3 - Surya Kapalabhati =====
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Wir wollen also beginnen mit [[Surya Kapalabhati]], also dem Einatmen durch das rechte Nasenloch. Das erhöht die Sonnenenergie, das erhöht das aktive Pranayama, es hilft dazu, dass du mehr Mut und Selbstvertrauen hast. Du kannst also jetzt die rechte Hand heben, du kannst den Zeigefinger und den Mittelfinger senken, du kannst das linke Nasenloch schließen und dann beginne mit Surya Kapalabhati, nur durch das rechte Nasenloch ein- und ausatmen. Atme rechts ein und beginne: „Eins, zwei, eins, zwei, eins, zwei…“ Atme rechts aus, dann atme rechts tief ein, und jetzt atme links tief aus, schließe das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen, atme links aus. Atme nochmals rechts ein, durch das rechte Nasenloch ein und halte dann die Luft an, senke die Hand. Hände entweder übereinander oder Hände falten oder Hände auf Knie oder Oberschenkel und konzentriere dich jetzt auf den Bauchbereich. Surya ist sowohl die Bezeichnung für die rechte Körperhälfte und das rechte Nadi, Energiekanal, als auch für den Bauchbereich, spüre die Wärme im Bauchbereich. Und dann atme wieder aus.

=====Praxisübung 4 - Chandra Kapalabhati =====
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Als nächstes übst du [[Chandra Kapalabhati]], das heißt, du atmest nur durch das linke Nasenloch ein und aus. Schließe also das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen, atme ein und beginne: „Eins, zwei, eins, zwei, eins, zwei…“ Atme vollständig aus, dann atme links ein, atme einmal rechts aus, durch das rechte Nasenloch aus, indem du das linke Nasenloch verschließt. Dann atme noch einmal links ein und halte die Luft an, senke dabei die Hand. Und jetzt konzentriere dich auf die Stirngegend. Die Stirngegend ist auch Sitz der Mondenergie, ähnlich wie die linke Körperhälfte und der linke Energiekanal Ida-Nadi. Chandra Kapalabhati aktiviert die Mondenergie, das Kühlende, das Loslassen und das Öffnen auch für Gnade, für Segen, für Intuition.

=====Praxisübung 5 - Anuloma Viloma Kapalabhati =====
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Bei der nächsten Runde wirst du [[Anuloma Viloma Kapalabhati]] üben, das heißt wechselseitiges Kapalabhati. Vielleicht gleich ein Tipp, angenommen, du willst deine Sonnenenergie erhöhen, dann würdest du nur Surya Kapalabhati üben, also wenn du mehr Energieaktivität, Feuer brauchst. Angenommen, du bist eher unruhig oder du bist eher zu heiß, hitzköpfig, dann würdest du eher Chandra Kapalabhati üben. Und angenommen, du willst insgesamt mehr zur Harmonie kommen, dann kannst du entweder wechselseitiges Kapalabhati üben oder normales beidseitiges Kapalabhati. Bei wechselseitigem Kapalabhati schließt du die Nasenlöcher wechselseitig, das heißt, du atmest durch das eine Nasenloch aus und durch das gleiche wieder ein, und dann durch das andere aus, gleiches wieder ein, und durch das andere wieder aus. Also, rechts aus, rechts ein, links aus, links ein, rechts aus und rechts ein. Ich werde es am Anfang langsam ansagen, so dass du folgen kannst, denke immer daran, es bleibt Kapalabhati, das Ausatmen ist immer stoßweise und fest, und das Einatmen geht dann eben langsam. Damit du folgen kannst, werde ich es am Anfang langsam ansagen, das ist also das langsame Kapalabhati, aber man kann wechselseitig das Kapalabhati auch schneller machen.

Also, beuge Zeigefinger und Mittelfinger der rechten Hand, atme zunächst vollständig aus, dann atme links sanft ein, dann schließe das linke Nasenloch, rechtes offen, und: „Rechts aus, rechts ein, links aus, links ein, rechts aus, rechts ein, links aus, links ein…“ Senke die Hand, atme seht tief, vollständig aus, atme sehr tief, vollständig ein, noch einmal vollständig aus, dann atme bequem ein, fülle die Lungen zu etwa dreiviertel, halte die Luft an, übe Mula Bandha, ziehe die Beckenbodenmuskeln zusammen und ziehe bewusst das Prana nach oben zum Kopf. Spüre die Wirbelsäule, die Sushumna, links und rechts wechselseitig ein- und ausatmen öffnet Ida und Pingala, rechts und links, jetzt das Anhalten mit Mula Bandha öffnet Sushumna, den Energiekanal der Wirbelsäule, wo alle Chakras sind. Spüre das.

Vor der nächsten Runde nochmal ein paar Anmerkungen, bei dem wechselseitigen Kapalabhati, wenn es geht, ist auch die Einatmung lautlos, also die Einatmung geschieht von selbst, nur schnell ausatmen. Also, man atmet schnell aus und lässt dann den Bauch nach vorne schnellen und dabei geht die Luft wieder rein. Je nachdem, wie offen die Nasenlöcher sind, geht das lautlos, manchmal geht es nicht ganz lautlos, das ist dann auch ok. Schaue also, wie es geht.
Atme zunächst vollständig wieder aus, schließe das rechte Nasenloch, atme links ein und dann: „Rechts aus, ein, links aus, ein, rechts aus, ein, links aus, ein, rechts aus, ein, links, aus, ein…“ Und atme vollständig durch beide Nasenlöcher aus, atme sehr tief vollständig ein, atme vollständig aus, dann atme bequem ein, fülle die Lungen zu dreiviertel und halte die Luft an. Mache wieder sanftes Mula Bandha, ziehe die Beckenbodenmuskeln zusammen und ziehe bewusst das Prana durch die Sushumna hoch zum Kopf. Sushumna ist die feinstoffliche Wirbelsäule, stelle dir die Wirbelsäule vor wie eine Glasröhre, durch welche ein Strom von Licht nach oben strömt.

Dann atme wieder ein paar Mal normal ein und aus und komme zum beidseitigen Kapalabhati. Du kannst jetzt probieren, durch beide Nasenlöcher gleichzeitig feste auszuatmen und du kannst beide Hände unten lassen. Atme sehr tief, vollständig ein, atme sehr tief, vollständig aus, atme ein, Bauch hinaus, langsames, festes Kapalabhati, beginne: „Aus, ein, aus, ein, aus, ein…“ Atme vollständig aus mit Agni Sara, gibt die Hände auf Knie, Oberschenkel oder Boden, Bauch vor und zurück, wieder und wieder, aktiviere Agni, das innere Feuer. Dann atme, wenn du bereit bist, tief, vollständig ein, neue Energie einatmen, atme vollständig aus, leere die Lungen, dann atme bequem ein, fülle die Lungen zu etwa dreiviertel und halte die Luft an. Mache sanftes Mula Bandha, spüre die Energie im Bauch als Wärme hochsteigen über Herz, Kehle zur Stirn, und mit Mula Bandha, ziehe die Energie durch die Wirbelsäule hoch zum Kopf. Nutze Gedanke, Wille und Tat, um das Prana hochzuziehen.

Bei der nächsten Runde übst du das schnelle Kapalabhati, wo du besonders schnell und feste ein- und ausatmest. Atme zunächst sehr tief vollständig aus, atme sehr tief ein, noch einmal vollständig aus, einatmen, Bauch hinaus, beginne: „Ham, Ham, Ham…“ Uddiyana Bandha, Bauch eingezogen, Hände abgestützt auf Knie, Oberschenkel oder Boden, Bauch eingezogen, solange wie angenehm. Und wann immer du bereit bist, gibst du den Bauch nach vorne und du atmest tief, vollständig ein, wenn du bereit bist, wieder vollständig aus. Und wenn du bereit bist, atmest du bequem ein, füllst die Lungen zu etwa dreiviertel und hältst die Luft an. Sanftes Mula Bandha und stelle dir vor, du ziehst das Prana durch die Wirbelsäule hoch zum Kopf. Konzentriere dich jetzt auf Stirn und Scheitel, spüre Kapalabhati, strahlender Schädel, scheinender Kopf. Wenn du bereit bist, atme ein paar Mal tief mit dem Bauch ein und aus, wenn du willst, kannst du auch die Beine kurz ausstrecken oder dich etwas nach links, nach rechts drehen, mache das, was dir hilft, dich gut zu fühlen.

=====Praxisübung 6 - Wechselatmung (Anuloma Viloma) =====
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Als nächstes wirst du zur [[Wechselatmung]] kommen, auch [[Anuloma Viloma]] genannt. Du hast beim letzten Mal gelernt, Uddiyana Bandha in die Wechselatmung zu integrieren, heute werden wir es mal so machen, dass du das Uddiyana Bandha etwas verlängerst und dafür das Anhalten nach dem Einatmen etwas kürzer machst. Das heißt, dass du B[[ahir Kumbhaka]], also die Phase mit leeren Lungen, nach dem Ausatmen etwas verlängerst. Für manche ist das eine sehr schöne Übung. Das werden wir ein paar Runden machen und danach werden wir wieder zum klassischen Rhythmus kommen, wo du vier, sechzehn, acht bzw. ich werde heute auf fünf, zwanzig, zehn übergehen. Also, ein paar Runden Wechselatmung mit Uddiyana Bandha nach dem Ausatmen etwas länger und dann ein paar Runden mit fünf, zwanzig, zehn. Vielleicht noch, wie kannst du Uddiyana Bandha bei der Wechselatmung machen? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die einfachste ist einfach, du bleibst gerade sitzen und ziehst den Bauch ein. Zweite Möglichkeit wäre, du stützt dich etwas ab auf die Knie und manche halten gerne die Ellbogen gebeugt, andere strecken die Arme aus und geben die Schultern etwas hoch, und andere geben die Ellbogen nach außen. Es gibt auch die Möglichkeit, die Hände oder Fäuste auf den Boden vor dir zu geben.

Du kannst das gerade mal ausprobieren, atme zuerst ein und dann atme aus, und mit leeren Lungen ziehe einfach den Bauch ein. Und dann Bauch nach vorne, atme wieder ein. Nächste Möglichkeit, Hände auf Knie oder Oberschenkel und atme aus, und dann abstützen auf die Hände, schaue, ob es angenehmer ist, die Ellbogen nach hinten oder zur Seite oder die Arme ausgestreckt zu halten, Bauch eingezogen. Und Bauch nach vorne, wieder einatmen. Und dann kannst du auch probieren, auszuatmen, dabei entweder die Fäuste auf dem Boden oder die Handflächen auf dem Boden und dann mit leeren Lungen den Bauch eingezogen halten. So hast du also jetzt verschiedene Möglichkeiten, Anuloma Viloma, auch Nadi Shodhana genannt, Reinigungsübung für die Nadis, mit längerem Uddiyana Bandha, zu praktizieren.

Atme zunächst sehr tief, vollständig ein, dann atme vollständig aus, schließe das rechte Nasenloch und atme durch das linke Nasenloch ein, gib dabei den Bauch nach vorne, halte die Luft an, schließe beide Nasenlöcher, halte den Kopf in der Mitte, mache dabei auch Mula Bandha, ziehe die Beckenbodenmuskeln zusammen. Und dann atme durch das rechte Nasenloch aus, dann mache Uddiyana Bandha, ziehe den Bauch ein, wenn du willst, stütze dich ab auf Knie, Oberschenkel oder Boden. Und dann schließe wieder das linke Nasenloch und atme durch das rechte Nasenloch ein, halte die Luft an und atme durch das linke Nasenloch aus, vollständig. Dann halte die Luft an mit leeren Lungen, stütze dich dabei, wenn du willst, auf Knie, Oberschenkel, Hüfte oder Boden. Und dann schließe wieder das rechte Nasenloch und atme links ein und halte die Luft an, und atme aus durch das rechte Nasenloch, atme vollständig aus. Und übe Uddiyana Bandha, wenn du willst, stütze dich ab, etwa acht Sekunden lang. Und dann wieder Hand an die Nase und atme durch das rechte Nasenloch ein, halte die Luft an und atme durch das linke Nasenloch aus, schicke die Energie nach oben zum Kopf. Dann halte die Luft an, stütze dich ab, wenn du willst, mache Uddiyana Bandha, ziehe die Energie hoch zum Punkt zwischen den Augenbrauen.

Dann atme wieder ein durch das linke Nasenloch, ziehe die Energie hinunter zur untersten Wirbelsäule, halte die Luft an, mache Mula Bandha, ziehe die Energie in die Wirbelsäule, und atme aus durch das rechte Nasenloch und schicke die Energie durch die rechte Körperhälfte hoch zum Punkt zwischen den Augenbrauen. Dann halte die Luft an, übe Uddiyana Bandha, ziehe die Energie hoch zum Punkt zwischen den Augenbrauen. Dann, aufgerichtet, atme wieder ein durch das rechte Nasenloch und ziehe die Energie hinunter zur untersten Wirbelsäule, halte die Luft an, mache Mula Bandha, aktiviere so die Energie in der unteren Wirbelsäule und ziehe die Energie hoch zum Punkt zwischen den Augenbrauen. Atem links aus und schicke die Energie durch die linke Körperhälfte hoch zum Punkt zwischen den Augenbrauen, halte die Luft an, übe Uddiyana Bandha und ziehe die Energie hoch zum Punkt zwischen den Augenbrauen. Und dann atme wieder ein durch das rechte Nasenloch hinunter zur untersten Wirbelsäule, halte die Luft an, mache dabei Mula Bandha, spüre die Energie eintreten in die Wirbelsäule und ziehe die Energie hoch. Dann atme wieder aus durch das linke Nasenloch und schicke die Energie hoch zum Punkt zwischen den Augenbrauen, halte die Luft an mit Uddiyana Bandha, Bauch eingezogen, Energie zum Punkt zwischen den Augenbrauen.

Dann wieder aufrichten und atme durch das linke Nasenloch ein, hinunter zur untersten Wirbelsäule, halte die Luft an, schließe beide Nasenlöcher, Mula Bandha, ziehe die Energie durch die Wirbelsäule hoch. Und atme aus durch das rechte Nasenloch, schicke die Energie hoch zum Punkt zwischen den Augenbrauen, halte die Luft an mit Uddiyana Bandha, Konzentration Ajna Chakra. Wieder aufrichten, atme ein durch das rechte Nasenloch und ziehe die Energie hoch zum Punkt zwischen den Augenbrauen. Halte die Luft an, spüre den Punkt zwischen den Augenbrauen, mache dabei Mula Bandha. Und atme dann links aus, jetzt ohne Uddiyana Bandha weiter noch ein paar Runden. Atme links ein, etwa fünf Sekunden lang, halte die Luft an, konzentriere dich auf den Punkt zwischen den Augenbrauen, beide Nasenlöcher geschlossen, Kopf in der Mitte, Schultern entspannt, spüre den Punkt zwischen den Augenbrauen. Dann atme aus durch das rechte Nasenloch und schicke die Energie hoch zum Punkt zwischen den Augenbrauen. Atme rechts ein, hoch zum Punkt zwischen den Augenbrauen, halte die Luft an, spüre den Punkt zwischen den Augenbrauen bis zur Mitte der Stirn. Vielleicht spürst du dort ein sanftes Pulsieren oder du siehst dort ein Licht oder stelle dir das Symbol von Om vor, ein goldenes Symbol in einem weißen, strahlenden Kreis. Atme aus durch das linke Nasenloch, stelle dir vor, du lässt die Energie des Ajna Chakras weit ausstrahlen.

Atme links ein, hoch zum Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn, halte die Luft an, spüre Ajna Chakra als drittes Auge, Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn. Wenn du willst, wiederhole Om oder stelle dir Om vor, spüre Pulsieren oder Licht. Atme aus durch das rechte Nasenloch, lasse die Energie des Ajna Chakras weit ausstrahlen. Dann atme rechts wieder ein zum Punkt zwischen den Augenbrauen, halte die Luft an, im Punkt zwischen den Augenbrauen ganz konzentriert. Und atme links aus. Noch eine Runde, atme links ein, halte die Luft an und jetzt bringe die Konzentration zum Sahasrara Chakra, Scheitelgegend und den Raum darüber. Du kannst dir auch Licht vorstellen von oben oder nach oben. Atme aus durch das rechte Nasenloch und dehne dein Licht nach oben weit aus. Atme rechts ein, halte die Luft an und stelle dir Licht vor oberhalb deines Scheitels, das dich verbindet nach oben zum Unendlichen, zum Himmlischen, zu Ewigen. Atme links aus und senke die Hand. Bleibe ein paar Atemzüge lang ruhig sitzen, spüre diese innere Ruhe und Stärke, das Gleichgewicht, das kommt und die Klarheit des Geistes.

=====Praxisübung 7 - Bhastrika-Variation "Kapalabhati Bhastrika" =====
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Die nächste Übung ist eine Variation von [[Bhastrika]]. [[Sukadev]] nennt es auch [[Kapalabhati Bhastrika]], weil es nicht das volle Bhastrika ist, wie du es im fortgeschrittenen Pranayama kennenlernst, aber es ist doch ein Bhastrika, weil das wie ein Blasebalg ist. Beim Blasebalg ist das Besondere, dass man feste ein- und ausatmet. Bei Kapalabhati ist die Ausatmung schneller als die Einatmung, die Einatmung dauert zwei- bis viermal so lange wie die Einatmung. Bei Bhastrika sind Ein- und Ausatmung gleich lang. Also, Ein- und Ausatmung etwas fester. Am Ende des letzten Ausatmens atmest du ein, hältst dann die Luft an, machst Mula Bandha, auch sanftes Uddiyana Bandha und dann senkst du den Kopf ganz leicht, das ist auch das so genannte Laghu Jalandhara Bandha, das du ein anderes Mal kennenlernst. Also, Kinn leicht gesenkt und Nacken lang, das öffnet die Wirbelsäule, die feinstoffliche Sushumna und lässt die Energie hochsteigen. Das ist auch ein langsames Kapalabhati.
Atme sehr tief, vollständig aus, sehr tief, vollständig ein, sehr tief, vollständig aus, atme ein, Bauch hinaus und beginne: „Aus, ein, aus, ein, aus, ein…“ Ausatmen und übe Uddiyana Bandha, du kannst dich etwas abstützen und den Bauch einziehen. Und wenn du bereit bist, ohne Zwischenatmungen, atme einfach ein, fülle die Lungen zu dreiviertel oder etwas mehr, halte die Luft an, Kopf ganz leicht senken, Nacken lang, ziehe gleichzeitig die Beckenbodenmuskeln an und den Unterbauch, gib die Zungenspitze ans Gaumendach und ziehe bewusst die Energie durch die Sushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule, hoch zum Punkt zwischen den Augenbrauen. Halte solange an, wie angenehm, danach atme ein paar Mal normal ein und aus.

=====Praxisübung 8 - "Herzens-Pranayamas": Brahmari, Shitali, Sitkari, Murccha und Plavini=====
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Wenn du willst, kannst du dann auch die Beine kurz ausstrecken, bevor wir zu nächsten Atemübungen kommen, nämlich den so genannten Herzens-Pranayamas, Brahmari, Shitali, Sitkari, Murccha und Plavini.

======Brahmari======

[[Brahmari]] ist die Biene und die Biene kennst du, wenn du schon den Pranayama-Kurs für Anfänger, Atemkurs für Anfänger mitgemacht hast. Es gibt verschiedene Varianten von Brahmari, du kannst heute die Brahmari-Variation üben, wo du einatmest mit dem Schnarchklang, du dabei nach hinten gehst und das verbindest mit Maha Vedha, das heißt, du gibst die Hände hinter dir auf den Boden, hältst dann kurz die Luft an und dann atmest du summend aus und setzt dich dann wieder ruhig hin. Und dann wieder einatmen, schnarchend, bis du hinten bist und die Hände dabei auf dem Boden, Brustkorb nach vorne, Kopf nach hinten, Luft kurz anhalten und dann wieder summend ausatmen und zurückkehren zur normalen Sitzhaltung. Wenn du eine Neigung zu Bluthochdruck oder zu Schwindelgefühlen hast, dann atme nicht ganz so tief ein oder halte den Kopf gerade und verzichte darauf, dich nach hinten abzustützen. Das nach hinten Abstützen und Brustkorb wölben hat die wunderschöne Wirkung, dass du das Gefühl hast, dein Herz wird weit und ausgedehnt.

Atme sehr tief, vollständig aus, atme ein mit dem Schnarchklang, gehe dabei leicht nach hinten, gib die Hände auf den Boden, halte kurz die Luft an, vom Herzen her weit, und dann atme summend aus und während du summend ausatmest, kehre zurück zur neutralen Sitzhaltung, spüre dabei das Herz und die Freude im Herzen. Dann wieder einatmen mit dem Schnarchklang, gehe dabei nach hinten, Hände oder Fingerspitzen auf dem Boden, halte kurz die Luft an, spüre vom Herzen her dich nach oben verbunden, und dann atme summend aus, kehre dabei zurück zur normalen Sitzhaltung, spüre dein Herz pulsieren, Brahmari, große Freude im Herzen. Dann wieder einatmen mit dem Schnarchklang, die Luft kurz anhalten, während die Hände hinten sind und der Brustkorb gewölbt ist und du dich weit fühlst, und dann wieder summend ausatmen und langsam zurückkehren zur neutralen Haltung. Dann übe weiter im eigenen Rhythmus, Konzentration besonders auf das Herz und spüre dein Herz. Übrigens als Variation, wenn es dir angenehmer erscheint, die Hände die ganze Zeit hinten zu halten, kannst du das auch machen. Für die meisten ist es angenehmer, so zu wechseln. Brahmari, Biene, für Freude im Herzen. Schließe dann langsam diese Runde ab und bleibe einen Moment lang ruhig sitzen, vielleicht spürst du diese Freude im Herzen.

======Shitali======

Die nächste Übung ist Shitali. [[Shitali]], die kühlende Atmung in Verbindung mit großem Khechari, das heißt, gib den Kopf nach hinten, beim Einatmen die Zunge gerollt und Kopf nach hinten, dann kurz die Luft anhalten und nach oben dich verbinden. Und dann den Kopf zur neutralen Haltung und wieder durch die Nase ausatmen. Wenn du magst, könntest du stattdessen auch wieder das Maha Vedha üben, das heißt, auch die Hände hinten halten lassen, auch bei Shitali. Ich werde es jetzt aber so ansagen, dass du nicht die Hände abstützt, sondern nur den Kopf nach hinten gibst. Shitali, die kühlende Atmung.

Atme sehr tief, vollständig aus, dann Kopf leicht nach hinten, Zunge längs oder quer rollen, einatmend zischend, Luft kurz anhalten, vom Herzen und Kopf her nach oben hin öffnen und dann durch die Nase ausatmen und dir vorstellen, dass du diese Energie, die du aufgenommen hast, über das Herz nach unten ausatmest. Kopf nach hinten, Zunge rollen und Energie von oben zum Herzen hinziehen, kurz die Luft anhalten, im Herzen spüren, Kopf neutrale Stellung und dann die Energie vom Herzen hinunter in Bauch und Füße. Dann wieder Kopf nach hinten, Zunge rollen, einatmen, Energie von oben wie Licht und Segen einatmen zum Herzen hin, Luft kurz anhalten, Herz spüren, und dann durch die Nase ausatmen und die Energie vom Herzen über Bauch in Beine und Füße. Dann wieder Kopf nach hinten, Zunge rollen, Energie von oben einatmen zum Herzen, kurz die Luft anhalten, im Herzen spüren, und ausatmen durch die Nase und vom Herzen in Bauch und Füße. Atme so noch etwa zwei- oder dreimal im eigenen Rhythmus, wähle einen sanften Rhythmus, nimm so die kühlende Segensenergie auf und verteile sie in deinem ganzen Körper. Shitali, kühlend, nährend, beruhigend, herzöffnend. Dann schließe diese Runde ab, das heißt, mache solange weiter, bis du ausgeatmet hast. Dann bleibe einen Moment lang ruhig sitzen und genieße diese innere Ruhe.

======Shitali======

Nächste Übung ist Murccha, Murccha heißt große Freude. Murccha ist wieder ein Pranayama, das Pitta reduziert, ein Pranayama, das das Herz öffnet, ein Pranayama, das hilft, dich vom Herzen her mit Liebe und Freude zu füllen. Von Murccha gibt es viele Variationen, wenn du den Pranayama-Atemkurs für Anfänger mit geübt hast, hast du schon die eine oder andere Variation gelernt. Hier wirst du eine mittel fortgeschrittene üben, wo es auch wieder darum geht, das Herz zu spüren. Du kannst dort zügig einatmen und dann beim Ausatmen kannst du die Hände vom Herzen her nach oben geben. Beim Einatmen Hände zum Herzen geben, und dann beim Ausatmen die Hände nach oben zur Decke.
Atme zunächst tief aus, und jetzt beim Einatmen gib die Hände auf dein Herz, und dann atme langsam aus und öffne deine Hände nach oben und vorne weit, spüre die Öffnung. Dann atme ein zum Herzen hin, du kannst das auch mit sanftem Ujjayi Atem verbinden, und dann atme sehr langsam aus und öffne die Arme nach vorne und oben, Herz weit, Freude. Dann atme mit sanftem Ujjayi Klang zügig ein zum Herzen, und atme langsam aus, dabei die Hände zur Seite, wenn du willst, auch Kopf leicht nach hinten, Brustkorb nach oben gewölbt. Und übe so ein paar Mal, zügig einatmen zum Herzen, und langsam ausatmen und dabei vom Herzen her sehr weit werden, so als ob du die ganze Welt umarmst, die Freude und Liebe ausdrücken willst und zulassen willst. Dann schließe diese Runde langsam ab, bleibe einen Moment lang ruhig sitzen und spüre Freude im Herzen. Und egal, was sonst noch an Gedanken oder Gefühlen auch da sein mag, spüre die Freude in deinem Herzen, Freude, Liebe, Verbundenheit.

======Plavini======

Die nächste Übung wird Plavini sein, welches in die Meditation führt. Plavini, die Schwebende. Plavini besteht daraus, dass du die Lungen dreiviertel bis neunzig Prozent füllst und dann wenig Luft ein und ausatmest und dabei das Gefühl hast, dass deine Energie sehr weit sich ausdehnt. Wenn du magst, könntest du auch Plavini mit einer leichten Rückbeuge verbinden, das heißt, Kopf leicht nach hinten, Brustkorb gewölbt, es gibt sogar die Plavini-Variation, wo du die Hände hinter dir auf den Boden gibst. Wenn das dir besonders schöne Erfahrungen verschafft, kannst du das so machen, aber achte darauf, dass es dir angenehm ist und dass es dir nicht schwindlig wird. Wenn Plavini dir eher unangenehm ist, dann probiere es aus, statt die Lungen dreiviertel bis neunzig Prozent zu füllen, fülle sie einfach nur ein wenig mehr als normal. Wenn dir aber Plavini leicht fällt, dann atme durchaus sehr tief ein. Ich hatte ja schon beim letzten Mal Plavini schon erläutert, es gibt die Möglichkeit, bei Plavini entweder langsam ein- und auszuatmen, so zwei, drei Sekunden ein- und ausatmen, das ist zwar nicht wirklich langsam, aber relativ langsam, oder du kannst eine Sekunde ein, eine Sekunde aus oder eine halbe Sekunde ein, halbe Sekunde aus. Du atmest ganz wenig ein, aber es ist wie so ein kleines oszillierendes Ein- und Ausatmen und so kannst du relativ lange so bleiben und du spürst diese unglaubliche Freude und Herzensöffnung.

Probiere es aus.

Atme zunächst sehr tief, vollständig aus, dann atme ein, fülle die Lungen zu etwa dreiviertel oder neunzig Prozent oder so, wie es angenehm erscheint, und dann, in die gut gefüllten Lungen, wo der Brustkorb auch leicht oder stärker gewölbt ist, atme wenig Luft ein und aus. Wenn du willst, auch Brustkorb gewölbt, Kopf leicht oder stärker nach hinten, wenn du magst, auch mit Maha Vedha, Hände hinten abgestützt, eventuell auch mit kleinem Khechari, also die Zungenspitze nach hinten in den Gaumen. Spüre dein Herz weit werden, vielleicht auch dein Kehl-Chakra oder Stirn-Chakra, spüre diese wunderbare Berührung. Dann atme zwei- dreimal tief ein und aus und dann komme nochmals zu Plavini. Atme wieder ein, jetzt soweit wie du annimmst, dass es angenehm ist, entweder sechzig Prozent oder dreiviertel oder neunzig Prozent. Wenn du willst, mit leichter oder stärkerer Rückbeuge, wenn du willst, Hände hinter dir und dann atme sanft ein und aus, wenig Luft ein, wenig Luft aus, entweder eine Sekunde lang oder auch bis zu drei Sekunden lang ein und aus. Spüre die Ausdehnung im Herz-Chakra oder im dritten Auge oder auch im Kehl-Chakra, Scheitel-Chakra oder fühle die Weite deines ganzen Energiefeldes. Fühle dich verbunden mit dem kosmischen Energiefeld. Wenn du willst, bleibe noch etwas in diesem Plavini oder ganz entspannt atme erst eins-, zweimal tief ein und aus und dann lasse den Atem sanft fließen und genieße die innere Stille und Ruhe. Dann vertiefe wieder den Atem.

Zum Abschluss der Pranayama Praxis-Übungen singe dreimal Om und spüre, wie sich diese besondere Schwingung des Om deinen ganzen Körper durchdringen kann.

===='''Übungen für Zuhause - Empfehlung von Sukadev:'''====
Übe in der nächsten Woche diese Übungen, übe insbesondere Kapalabhati und Wechselatmung und das Kapalabhati Bhastrika, übe insbesondere Surya Kapalabhati, mindestens ein oder zwei Runden, Chandra Kapalabhati, ein oder zwei Runden, wechselseitiges Kapalabhati und ein oder zwei Runden beidseitiges Kapalabhati. Probiere ruhig die Wechselatmung mit längerem Uddiyana Bandha aus und dann Bhastrika, also diese etwas festere Form von Kapalabhati. Wenn du mehr Zeit und Lust hast, übe dann auch die Herzens-Pranayamas. Die Herzens-Pranayamas kannst du auch separat von den anderen Pranayamas üben. Wenn du aber nur eine von diesen Übungen üben willst, also entweder die Herzens-Pranayamas oder die anderen, wichtig ist in jedem Fall, täglich Kapalabhati und Wechselatmung zu üben. Gerade die tägliche Übung von Pranayama bringt am meisten, wenn du täglich Pranayama übst, stärkst du dein Prana, bekommst du mehr Energie und mehr Wachheit. Wirklich das tägliche Pranayama ist besonders hilfreich.

Hier gelangst du zur nächsten Folge: [[Pranayamakurs Mittelstufe - 2. Woche - 2B]]

==Siehe auch==
===Weitere Informationen zum Thema:===

==Wo kannst du bei Yoga Vidya Pranayama lernen und gemeinsam praktizieren?==
Du kannst Yoga Vidya Pranayama lernen
* in [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya Yogaschulen]
* Die einfachen Pranayamas lernst du in [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführungsseminaren] und in [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/ Yoga Ferienwochen]
* die fortgeschritteneren Techniken lernst du in der [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung] bei Yoga Vidya
* Fortgeschrittenes Pranayama ist Thema der Wochenendseminare [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/kundalini-yoga-mittelstufe/ Kundalini Yoga Mittelstufenseminare]
* In den [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Seminaren] lernst du die verschiedenen Formen von Pranayama kennen

==Pranayama lehren==
* In der Yoga Vidya [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung] lernst du auch Pranayama anzuleiten
* In der [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung] lernst du Atemkurse zu geben auch an Menschen, die noch kein Yoga geübt haben
* In der [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/hatha-yoga-und-fitness/pranayama/ Pranayama Yogalehrer Weiterbilcung] lernst du verschiedenste Pranayamas zu unterrichten und das Pranayama an die Bedürfnisse der Teilnehmer anzupassen
* In der Weiterbildung "Unterrichten von Fortgeschrittenem Pranayama und Kundalini Yoga" bekommst du tiefen Einblick in die Techniken
* In der Weiterbildung [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/a-einjaehrige-yogatherapie-ausbildung-mit-ravi-persche-in-bad-meinberg/yogatherapie-bei-erkrankungen-der-atemorgane-des-respiratorischen-systems/ Yogatherapie bei Erkrankungen der Atemorgane (des respiratorischen Systems)] lernst du, Pranayama auch bei Menschen mit Erkrankungen des Atmungssystems einzusetzen

==Siehe auch==
* [[Pranayama]]
* [[Prana]]
* [[Vayu]]
* Die acht [[Mahakumbhaka]]s
* [[Wissenschaftliche Studien Pranayama (yogische Atemübungen)]]
* [[Yoga Vidya Pranayama]] - Informationen über die Herkunft von Pranayama bei Yoga Vidya
* [[Atmung]]

== Literatur ==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama/ Wissenschaft des Pranayama], Swami Sivananda, Yoga Vidya Verlag
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p68_Goettliche-Erkenntnis/ Göttliche Erkenntnis], Swami Sivananda, Mangalam Books Verlag

== Weblinks ==
* [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Pranayama.html Pranayama], auf der Yoga Vidya Hauptseite
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
* [https://www.yoga-vidya.de/tantra/ Tantra] Portal
* [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] Portal
* [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakra] Portal
*[http://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/spirituelle-praxis-im-spannungsfeld-von-yoga-und-tantra Spirituelle Praxis im Spannungsfeld von Yoga und Tantra]
*[https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ Hintergrundinformationen zum Energiesystem - Prana, Nadis und Chakras]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
* [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Sehr vieles zur Meditation]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/meditation/seminar-ausbildung/ Meditationen - Seminare und Ausbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

==='''Weitere Kurswochen'''===

*'''Hier geht es weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 1. Woche - 1A]]''' - Pranayama Einführung, Wirkungen + weitere Aspekte, Sitzhaltungen, Arten von Kapalabhati, Praxisübungen 1 - 17
*'''Hier geht es weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 1. Woche - 1B]]''' - Pranayama Praxisübungen 1 - 5: Kapalabhati, Wechselatmung, mit Uddiyana Bandha und Agni Sara sowie Murccha, Plavini, Kevala Kumbhaka und Meditation
*'''Hier geht es weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 1. Woche - 1C]]''' - Die neun Sitzhaltungen für Meditation und Pranayama - Vertiefung
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*'''Hier geht es weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 2. Woche - 2B]]''' - Pranayama Praxisübungen 1 - 7: Kapalabhati Variationen, Wechselatmung, Herzenspranayamas
*'''Hier geht es weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 2. Woche - 2C]]''' - Pranayama Praxisübungen 1 - 4: Kapalabhati Variationen und Wechselatmung
*'''Hier geht es weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 2. Woche - 2D]]''' - Pranayama Praxisübungen 1 - 4: Die Herzens-Pranayamas - Brahmari, Shitali, Sitkari, Murccha, Plavini
*'''Hier geht es weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 3. Woche - 3A]]''' - Pranayama und Ayurveda / Einführung ins Ayurveda
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*'''Hier geht es weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 3. Woche - 3C]]''' - Pranayama Praxisübungen 1 - 8: nach Ayurvedischen Aspekten - Pitta-beruhigendes Pranayama
*'''Hier geht es weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 3. Woche - 3D]]''' - Pranayama Praxisübungen 1 - 6: nach Ayurvedischen Aspekten - Kapha-reduzierendes Pranayama
*'''Hier geht es weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 4. Woche - 4A]]''' - Die fünf Prana Vayus, Mudras für Asanas, Pranayama Praxisübungen 1 - 5 zur Aktivierung der Vayus, Meditation und Übungen für den Alltag
*'''Hier geht es weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 4. Woche - 4B]]''' - Pranayama Praxisübungen 1 - 10: stehende und sitzende Pranayamas mit Bauch-Mudras und Beckenboden-Mudras
*'''Hier geht es weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 4. Woche - 4C]]''' - Pranayama Praxisübungen 1 - 6: Kapalabhati und Wechselatmung mit verschiedenen Beckenboden-Mudras und Bauch-Mudras, Brahmari, Plavini Kumbhaka und Kevala Kumbhaka
*'''Hier geht es weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 5. Woche - 5A]]''' - Energieübertragung, Prana-Heilung, 2. Teil der Mudras für Pranayama, Asanas und Meditation - Pranayama Praxisübungen 1 - 5: Kapalabhati sowie Wechselatmung mit Bandhas, Mudras und Kevala Kumbhaka
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*'''Hier geht es weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 5. Woche - 5C]]''' - Pranayamapraxis 1 - 2: Kapalabhati und Mula Bandha Variationen, Anuloma Viloma mit vorderem, mittlerem und hinterem Mula Bandha
*'''Hier geht es weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 5. Woche - 5D]]''' - Pranayama Praxisübung 1: Energieübertragung mit Sukha Pranayama, mit vorderen, mittleren und hinteren Mula Bandha
*'''Hier geht es weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 5. Woche - 5E]]''' - Pranayama Praxisübung 1: Kapalabhati mit Pranaübertragung - Energiefeldaktivierung und Energieübertragung
*'''Hier geht es weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 5. Woche - 5F]]''' - Pranayama Praxisübung 1: Energieübertragung und Aktivierung der Hand-Chakras
*'''Hier geht es weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 6. Woche - 6A]]''' - Zusammenfassung aller Pranayamas und intensive Pranayama Praxisübungen 1 - 8: Agni Sara, Uddiyana Bandha, Gorilla, stehende Auflade-Übung, Kapalabhati, Wechselatmung, sanftes Bhastrika, Kevala Kumbhaka und Meditation, 50 min.
*'''Hier geht es weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 6. Woche - 6B]]''' - Pranayama Praxisübungen 1 - 9: intensive Praxis über 50 min. mit der vollständigen Yogaatmung, Agni Sara, Uddiyana Bandha, Gorilla, stehende Auflade-Übung, Kapalabhati, Wechselatmung, sanftes Bhastrika, Kevala Kumbhaka und Meditation
*'''Hier geht es weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 6. Woche - 6C]]''' - Pranayama Praxisübungen 1 - 2: Kapalabhati, zwanzig Minuten Wechselatmung im Rhythmus 5:20:10 und Bhastrika Variation, anschließendem Kevala Kumbhaka
*'''Hier geht es weiter zu [[Pranayamakurs Mittelstufe - 6. Woche - 6D]]''' - Pranayama Praxisübung 1 - 2: Kapalabhati, Wechselatmung bzw. Anuloma Viloma + Abschlussworte

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