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Erhöhte Temperatur

2021-03-20T13:57:16Z

Atmajyoti:

[[Datei:Erkältung-Wärme-Ruhe-Tee-Socken-Bett.webp|thumb|Bleibe zu Haus und praktiziere sanft Yoga]]

'''Erhöhte Temperatur''' – Bei erhöhter Temperatur, bei Fieber, ist es am klügsten die Dinge ruhig anzugehen, im Bett zu bleiben, sich verwöhnen zu lassen, wenn du jemanden hast, der dich verwöhnt. Ansonsten ausreichend trinken, Bettruhe und ein, zwei, drei Tage fasten ist ebenfalls gut bei Fieber und Erkältung.

==Erhöhte Temperatur – Was tun?==

Grundsätzlich gilt, dass du bei erhöhter Temperatur nichts körperlich Anstrengendes machen solltest. Das kann sonst zu einer [[Herz-Kreislauf-System|Herzmuskelentzündung]] führen und dauerhafte Probleme geben.

Vom [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] aus gilt, du solltest nicht in die Yogastunde gehen. Du solltest nicht einen [[Yoga]] Kurs [https://www.yoga-vidya.de/seminare/] mitmachen, sondern zu Hause bleiben; keinen anstrengenden [[Sonnengruß]], keine anstrengenden [[Atemübungen]] aber einiges ist trotzdem möglich.

Du könntest wenn die [[Niesen|Nase]] frei ist, die [[Wechselatmung]] üben ohne langes Atemanhalten. Du kannst Meditation üben, [[Tiefenentspannung]], [[Yoga Nidra]] üben, [[Mantras]] mit CD oder den Mantra Podcast [https://blog.yoga-vidya.de/horsendungen-auf-einen-blick/] von Yoga Vidya hören. Du kannst etwas lesen. Du kannst schöne Vorträge anhören und du kannst eventuell sanfte [[Dehnen|Dehnübungen]] machen.

==Yoga im Bett==

Es gibt ja auch ein sogenanntes Bett-Yoga, was zum Beispiel die [[Krokodilsübung]]en sind oder du kannst die [[Vorwärtsbeuge]] etwas länger halten oder den [[Drehsitz]]. Es gibt auch spezielle Dinge, die du machen kannst um erhöhte Temperatur etwas zu senken, wie z.B. [[Sitali]], [[Sitkari]] üben, sanftes [[Murchha]] üben. Von der Naturheilkunde ist bekannt, dass kühle Wadenwickel hilfreich sind um erhöhte Temperatur zu reduzieren, wenn du das eben erreichen willst.

==Das Fieber nutzen==

Manchmal kann es auch gut sein, wenn du bei beginnender erhöhter Temperatur etwas machst, was die Temperatur begünstigt, also noch etwas [[Agni Sara]] üben, um das innere Feuer zu erhöhen und dann die Temperatur. Das Fieber dann ein bis zwei Tage wirken lassen und erst danach fiebersenkende Maßnahmen einleiten.

Naturheilkundler und Ärzte können dir die richtigen Empfehlungen geben. Eine erhöhte Temperatur kann ein Zeichen einer sanften [[Erkältung]] oder ein Zeichen für eine ernsthaftere Erkrankung sein.

== Yoga bei erhöhter Temperatur ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei erhöhter Temperatur ''
{{#ev:youtube| FDNuukxhCQM }}
Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].

==Siehe auch==

Erhöhte Temperatur gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört Erhöhte Temperatur zu den Symptomen von [[Infektionskrankheiten]].

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Fieber ''
{{#ev:youtube| m7G3dLssUmU }}

===Infektionskrankheiten===
* [[Diarrhoe]]
* [[Durchfall]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Entzündungen]]
* [[Erbrechen]]
* [[Erhöhte Temperatur]]
* [[Erkältung]]
* [[Fieber]]
* [[Gelbsucht]]
* [[Geschwächtes Immunsystem]]
* [[Grippe]]
* [[Gürtelrose]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Hepatitis]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Magen-Darm-Grippe]]
* [[Mittelohrentzündung]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Niesen]]
* [[Ohrenschmerzen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Rachenentzündung ]]
* [[Reisedurchfall]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie===

Wenn du interessiert bist an Informationen zu Erhöhte Temperatur und wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/ Yogatherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie], eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ Yoga bei Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Alles zum Thema Yogatherapie]

[[Kategorie:Infektion]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Erkrankung]]

Datei:Erkältung-Wärme-Ruhe-Tee-Socken-Bett.webp

2021-03-20T13:51:15Z

Atmajyoti: Pixabay gemeinfrei; tookapic

Pixabay gemeinfrei; tookapic

Entzündungen

2021-03-20T13:27:36Z

Atmajyoti:

[[Datei:Feuer Flammen Hitze Energie.jpg|thumb|Entzündung - eine Abwehrreaktion des Körpers]]

'''Entzündungen''' – Entzündungen sind zunächst einmal Reaktionen des Körpers um Krankheiten bzw. Krankheitserreger abzuwehren oder um bestimmte Reparaturprozesse besser ausführen zu können. Entzündungen können aber auch ein Zeichen einer Autoimmunerkrankung sein.

==Was sind Entzündungen?==
Entzündungen müssen natürlich erst einmal ärztlich diagnostiziert werden und wenn dahinter eine Erkrankung steckt, muss diese behandelt werden. Ansonsten sind [[Entzündungen|Entzündungsreaktionen]] heutzutage sehr verbreitet.

[[Chronische Erkrankungen]] sind letztlich Entzündungen. Beispielsweise gibt es die chronische [[Darmentzündung]], worunter Millionen Menschen leiden. Es gibt [[Neurodermitis]], was letztlich eine Entzündung der [[Haut]] darstellt. Es gibt [[Asthma]], was eine Entzündung der [[Bronchien]] sein kann. Zudem haben viele Menschen [[Hashimoto]], eine Entzündung der [[Schilddrüse]], bei der der Körper seine Schilddrüse zerstört. Es gibt [[Diabetes Typ 1]], wo der Körper die insulinproduzierenden [[Zellen]] zerstören. Es gibt zudem Entzündungen in den [[Gelenke]]n, wie [[Arthritis]] und [[Rheuma]].

Diese Krankheiten sind Zeichen dafür, dass der [[Körper]] sein eigenes System zerstört. Entzündungen sind also gravierende Probleme, und Menschen, die unter einer [[Immunsystem|Autoimmunerkrankung]] leiden, leiden dann meist auch unter anderen Erkrankungen. Wenn du erst einmal eine hast, kann es sein, dass eine weitere dazu kommt.

Der Körper erzeugt diese Entzündungen. Manche sagen, dass die Entzündungen deshalb kommen, weil das Immunsystem in den ersten Lebensjahren nicht mehr ausreichend trainiert wird, weil Kinder [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/] nicht mehr im Dreck spielen und nicht mehr in den Kontakt mit Tieren kommen. Zusätzlich nehmen sie auch weniger keimbelastete Dinge in den [[Mund]]. Dies führt auf der einen Seite natürlich dazu, dass die Kindersterblichkeit reduziert wird, weil sich Kinder eben nicht mehr so viel vergiften und sie weniger Infektionserkrankungen bekommen.

Andererseits wird so das Immunsystem nicht richtig trainiert, was zu Entzündungen führen kann. Es gibt auch noch andere Hypothesen, die jetzt aber nicht weiter ausgeführt werden.

==Was kann man vom Yogastandpunkt aus tun?==
Wenn es sich um Entzündungen handelt, die schulmedizinisch nicht behandelt werden können, so kann man naturheilkundliche Methoden probieren. Im Ayurveda [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/] wird zum Beispiel vor allem der indische [[Weihrauch]] empfohlen. Diesen gibt es unter anderem auch in Kapselform. Es gibt einige Menschen, dessen Beschwerden im Zusammenhang mit einer Neurodermitis, Asthmaerkrankung, entzündlichen Darmerkrankung und Hashimoto durch die Aufnahme dieser Kapseln gelindert wurden. Tatsächlich gibt es auch einige empirische Studien, die zeigen, dass der indische Weihrauch bei entzündlichen Erkrankungen helfen kann.

Im Hatha Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga/] würde man sagen, dass man den Körper durch eine gesunde [[Lebensführung]] harmonisieren kann. Man soll also Asanas, Pranayama, Entspannungstechniken, Meditation, eine gesunde Ernährung und positives Denken praktizieren. Dies soll dann die Entzündungsneigung des Körpers reduzieren.
Die Entzündungen werden, Erfahrungsberichten zufolge, unter [[Stress Ade - das Yoga Anti-Stress Programm|Stress]] stärker. Hier sind dann stressreduzierende Maßnahmen sinnvoll. Zu diesen gehören [[Tiefenentspannung]] und eine gesunde [[Ernährung]].

Hierbei gilt: Umso mehr tierische Produkte aufgenommen werden, desto größer ist auch die Entzündungsneigung. Die vegane Ernährung kann somit verhindern, dass die Entzündungsneigung zu groß wird.

Im Ayurveda sagt man auch, dass Entzündungen ein Zeichen für eine überschießende Pitta [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/#c27609] Reaktion sind. Also sollte man Pitta reduzieren. Dies gelingt beispielsweise auch im Hatha Yoga durch das Praktizieren von [[Wechselatmung]], [[Tiefenentspannung]] oder das längere Halten der [[Vorwärtsbeuge]] oder des [[Drehsitz]]es. Diese Tipps sind relativ unspezifisch und durch medizinische und naturheilkundliche Techniken zu ergänzen.

== Entzündungen - Yoga hilft ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Entzündungen - Yoga hilft ''
{{#ev:youtube| AewoIzBIATY }}
Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].

==Siehe auch==

Entzündungen gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört Entzündungen zu den [[Autoimmungerkrankungen]], [[Infektionskrankheiten]], [[Entzündungskrankheiten]].

===Entzündungserkrankungen===
* [[Arthritis]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronische Darmentzündung]]
* [[Entzündungen]]
* [[Gastritis]]
* [[Gefäßentzündung]]
* [[Hepatitis]]
* [[Magengeschwüre]]
* [[Magenschleimhautentzündung]]
* [[Morbus Crohn]]
* [[Neurodermitis]]
* [[Psoriasis]]
* [[Reizdarmsyndrom]]
* [[Reizdarm-Syndrom]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schuppenflechte]]
* [[Sehnenscheidenentzündung]]
* [[Zwölffingerdarmgeschwür]]

===Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie===

Wenn du interessiert bist an Informationen zu Entzündungen und wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/ Yogatherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie], eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ Yoga bei Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Alles zum Thema Yogatherapie]

[[Kategorie:Autoimmungerkrankung]]
[[Kategorie:Infektion]]
[[Kategorie:Entzündung]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Erkrankung]]

Entzündungen

2021-03-20T13:12:10Z

Atmajyoti:

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

'''Entzündungen''' – Entzündungen sind zunächst einmal Reaktionen des Körpers um Krankheiten bzw. Krankheitserreger abzuwehren oder um bestimmte Reparaturprozesse besser ausführen zu können. Entzündungen können aber auch ein Zeichen einer Autoimmunerkrankung sein.

==Was sind Entzündungen?==
Entzündungen müssen natürlich erst einmal ärztlich diagnostiziert werden und wenn dahinter eine Erkrankung steckt, muss diese behandelt werden. Ansonsten sind [[Entzündungen|Entzündungsreaktionen]] heutzutage sehr verbreitet.

[[Chronische Erkrankungen]] sind letztlich Entzündungen. Beispielsweise gibt es die chronische [[Darmentzündung]], worunter Millionen Menschen leiden. Es gibt [[Neurodermitis]], was letztlich eine Entzündung der [[Haut]] darstellt. Es gibt [[Asthma]], was eine Entzündung der [[Bronchien]] sein kann. Zudem haben viele Menschen [[Hashimoto]], eine Entzündung der [[Schilddrüse]], bei der der Körper seine Schilddrüse zerstört. Es gibt [[Diabetes Typ 1]], wo der Körper die insulinproduzierenden [[Zellen]] zerstören. Es gibt zudem Entzündungen in den [[Gelenke]]n, wie [[Arthritis]] und [[Rheuma]].

Diese Krankheiten sind Zeichen dafür, dass der [[Körper]] sein eigenes System zerstört. Entzündungen sind also gravierende Probleme, und Menschen, die unter einer [[Immunsystem|Autoimmunerkrankung]] leiden, leiden dann meist auch unter anderen Erkrankungen. Wenn du erst einmal eine hast, kann es sein, dass eine weitere dazu kommt.

Der Körper erzeugt diese Entzündungen. Manche sagen, dass die Entzündungen deshalb kommen, weil das Immunsystem in den ersten Lebensjahren nicht mehr ausreichend trainiert wird, weil Kinder [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/] nicht mehr im Dreck spielen und nicht mehr in den Kontakt mit Tieren kommen. Zusätzlich nehmen sie auch weniger keimbelastete Dinge in den [[Mund]]. Dies führt auf der einen Seite natürlich dazu, dass die Kindersterblichkeit reduziert wird, weil sich Kinder eben nicht mehr so viel vergiften und sie weniger Infektionserkrankungen bekommen.

Andererseits wird so das Immunsystem nicht richtig trainiert, was zu Entzündungen führen kann. Es gibt auch noch andere Hypothesen, die jetzt aber nicht weiter ausgeführt werden.

==Was kann man vom Yogastandpunkt aus tun?==
Wenn es sich um Entzündungen handelt, die schulmedizinisch nicht behandelt werden können, so kann man naturheilkundliche Methoden probieren. Im Ayurveda [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/] wird zum Beispiel vor allem der indische [[Weihrauch]] empfohlen. Diesen gibt es unter anderem auch in Kapselform. Es gibt einige Menschen, dessen Beschwerden im Zusammenhang mit einer Neurodermitis, Asthmaerkrankung, entzündlichen Darmerkrankung und Hashimoto durch die Aufnahme dieser Kapseln gelindert wurden. Tatsächlich gibt es auch einige empirische Studien, die zeigen, dass der indische Weihrauch bei entzündlichen Erkrankungen helfen kann.

Im Hatha Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga/] würde man sagen, dass man den Körper durch eine gesunde [[Lebensführung]] harmonisieren kann. Man soll also Asanas, Pranayama, Entspannungstechniken, Meditation, eine gesunde Ernährung und positives Denken praktizieren. Dies soll dann die Entzündungsneigung des Körpers reduzieren.
Die Entzündungen werden, Erfahrungsberichten zufolge, unter [[Stress Ade - das Yoga Anti-Stress Programm|Stress]] stärker. Hier sind dann stressreduzierende Maßnahmen sinnvoll. Zu diesen gehören [[Tiefenentspannung]] und eine gesunde [[Ernährung]].

Hierbei gilt: Umso mehr tierische Produkte aufgenommen werden, desto größer ist auch die Entzündungsneigung. Die vegane Ernährung kann somit verhindern, dass die Entzündungsneigung zu groß wird.

Im Ayurveda sagt man auch, dass Entzündungen ein Zeichen für eine überschießende Pitta [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/#c27609] Reaktion sind. Also sollte man Pitta reduzieren. Dies gelingt beispielsweise auch im Hatha Yoga durch das Praktizieren von [[Wechselatmung]], [[Tiefenentspannung]] oder das längere Halten der [[Vorwärtsbeuge]] oder des [[Drehsitz]]es. Diese Tipps sind relativ unspezifisch und durch medizinische und naturheilkundliche Techniken zu ergänzen.

== Entzündungen - Yoga hilft ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Entzündungen - Yoga hilft ''
{{#ev:youtube| AewoIzBIATY }}
Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].

==Siehe auch==

Entzündungen gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört Entzündungen zu den [[Autoimmungerkrankungen]], [[Infektionskrankheiten]], [[Entzündungskrankheiten]].

===Entzündungserkrankungen===
* [[Arthritis]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronische Darmentzündung]]
* [[Entzündungen]]
* [[Gastritis]]
* [[Gefäßentzündung]]
* [[Hepatitis]]
* [[Magengeschwüre]]
* [[Magenschleimhautentzündung]]
* [[Morbus Crohn]]
* [[Neurodermitis]]
* [[Psoriasis]]
* [[Reizdarmsyndrom]]
* [[Reizdarm-Syndrom]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schuppenflechte]]
* [[Sehnenscheidenentzündung]]
* [[Zwölffingerdarmgeschwür]]

===Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie===

Wenn du interessiert bist an Informationen zu Entzündungen und wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/ Yogatherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie], eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ Yoga bei Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Alles zum Thema Yogatherapie]

[[Kategorie:Autoimmungerkrankung]]
[[Kategorie:Infektion]]
[[Kategorie:Entzündung]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Erkrankung]]

Murchha

2021-03-20T12:31:59Z

Atmajyoti: /* Ausführung */

[[Datei:Zen-steine-garten-mönch-meditation-ruhe-bambus.jpg|thumb|Herz öffnende Versenkung]]

'''Murchha''', '''Murccha''' und '''Murchchha''' ([[Sanskrit]]: मूर्छा mūrchā u. मूर्च्छा mūrcchā ''f.'') das Gerinnen, Festwerden; Ohnmacht, Betäubung; geistige Betäubung; Melodie.

''Murchha'' ist ein Zustand der Versenkung im [[Hatha Yoga]], der noch nicht der höchste Zustand ([[Unmani]]) ist; eine der Haupt-[[Pranayama]]s ([[Mahakumbhaka]]s), bei der die Luft sehr lange angehalten wird, und der Übende in einen ohnmachtähnlichen Zustand, also in einen überbewussten Zustand eintritt. Eine andere Variation von Murchha besteht aus dem sehr langen Ausatmen, also der Verlängerung von [[Rechaka]], der [[Ausatmung]]. Murccha gehört zu den [[Pitta]] reduzierenden, den [[Geist]] und die [[Psyche]] beruhigenden [[Pranayama]]s. Murccha ist auch eine der [[Atemübungen]], die man als [[Herzenspranayamas]] bezeichnen kann.

ACHTUNG: Die intensive fortgeschrittene Praxis von Murccha bis hin zur Ohnmacht ist eine fortgeschrittene Pranayama Übung. Um sie zu erlernen, lasse dich in der Praxis von einem erfahrenem Pranayama Lehrer anleiten. Die weiter unten genannten Praxisübungen in leichter Form kannst aber du bedenkenlos üben, solange es sich für dich angenehm anfühlt.

== Murchha मूर्च्छा mūrcchā Aussprache==
Hier kannst du hören, wie das Sanskritwort Murchha, मूर्च्छा, mūrcchā ausgesprochen wird:

{{#ev:youtube|Hk8WrPogrfk}}
<html5media>https://sanskrit-woerterbuch.podspot.de/files/Murchha.mp3</html5media>

==Sukadev über Murchha==
'''Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Murchha'''

Murchha gehört zu den Ashta Maha Kumbhakas, zu den acht großen Weisen, die [[Luft]] anzuhalten, oder anders ausgedrückt, zu den acht fortgeschrittenen [[Pranayama]]s, die [[Swatmarama]] in der [[Hatha Yoga Pradipika]] beschreibt. Was heißt Murchha? Murchha als [[Sanskrit]]-Wort heißt zum einen [[Trance]], heißt Ekstase, es heißt auch, bewusstlos werden. Letztlich, auf dem spirituellen [[Weg]] spielen andere [[Bewusstseinsebene]]n, geänderte Bewusstseinsebenen eine gewisse [[Rolle]]. Es ist zwar nicht unbedingt nötig, um [[Atman]] [[Jnana]] zu erreichen, dass du höhere Bewusstseinsebenen erreichst.

Gerade im [[Jnana Yoga]] geht das durch den [[Weg]] der [[Erkenntnis]]. Aber gerade im [[Hatha Yoga]], [[Kundalini Yoga]], [[Raja Yoga]] geht es darum, mittels spezieller Techniken, andere [[Bewusstsein]]sebenen zu erreichen. Wenn du andere Bewusstseinsebenen erreichst, dann kommst du heraus aus der [[Identifikation]] mit [[Körper]], [[Psyche]], mit [[Gedanke]]n, [[Emotion]]en, [[Persönlichkeit]] usw. Und wie kommst du dort heraus? Es gibt verschiedene Techniken.

Im [[Raja Yoga]] macht man das durch intensive [[Meditation]], aber [[Patanjali]] beschreibt auch gerade im dritten Kapitel des [[Yogasutra]] noch weitere Techniken. Im Hatha Yoga macht man das durch [[Asana]]s, [[Pranayama]], [[Mudra]]s, [[Bandha]]s und auch wieder spezielle [[Meditationstechniken]]. Zu den Pranayamas gehört Murchha.

Murchha will einem helfen, das [[Alltagsbewusstsein]] zu verlieren, dafür Ekstase zu erfahren. Wie geht jetzt Murchha? Das würde jetzt hier zu weit führen. Im Wesentlichen heißt Murchha, eine Verlängerung der Ausatmung, man macht die Ausatmung so langsam, bis der Bewusstseinszustand sich ändert. Wie das genau geht, das kann man jetzt nicht in einem Vortrag erklären.

Es gibt zwar sanfte Variationen von Murchha, diese findest du auch auf unseren [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] Seiten, da gibt es einfach Videos dazu. Und es rentiert sich, die auch zu üben. Diese einfachen Variationen helfen, den Geist ruhiger zu machen, helfen auch, etwas zu beruhigen, helfen auch, Zugang zu finden zum [[Herz]]en. Du findest alle Informationen auf unseren Internetseiten. Schaue nach unter www.yoga-vidya.de. Gib dort „Murchha“ ein, und so bekommst du einige Übungsanleitungen.

{{#ev:youtube|7oOpRf3awzQ}}

== Ausführung von Murcha==
Sitze in einer kreuzbeinigen Sitzhaltung. Atme ein. Halte den Atem mit [[Jalandhara Bandha]] an, in dem du das Kinn gegen die Brust drückst. Halte den Atem solange an, bis du ein Gefühl der Ohnmacht aufkommen fühlst, und atme dann langsam aus. Das ist Murcha [[Kumbhaka]]. Sie unterbricht den Kontakt des [[Geist]]es mit den [[Sinne]]n und bringt [[Glück]].

'''Anfänger''': Rechts nur mit Bauchatmung einatmen mit [[Mula Bandha]]. Atem anhalten (also ([[Antara Kumbhaka]]) mit [[Mula Bandha]] und [[Uddhiyana Bandha]]. Links ausatmen ohne Bandhas. Dann Luft anhalten (also [[Bahaya Kumbhaka]]) mit [[Uddhiyana Bandha]]. Von vorne beginnen (wieder rechts einatmen).

'''Fortgeschrittene''': Rechts vollständig einatmen mit [[Mula Bandha]]. Atem anhalten (also ([[Antara Kumbhaka]]) mit [[Maha Bandha]]. Dabei Hände auf die Oberschenkel abstützen. Links ausatmen ohne Bandhas. Dann Luft anhalten (also [[Bahaya Kumbhaka]]) mit [[Uddhiyana Bandha]]. Von vorne beginnen (wieder rechts einatmen). Konzentration auf [[Ajna Chakra]] zwischen den Augenbrauen.

'''Wirkungen''': Beruhigt den Geist, erhöht die Vitalkapazität (Lungenvolumen). Erhöht das [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] im ganzen Körper, reinigt [[Sushumna]] Nadi, erweckt die [[Kundalini]] Shakti und zieht sie hoch zum [[Ajna Chakra]] (in der vollständigen Variation nur für Fortgeschrittene geeignet).
Harmonisierung/Reduzierung von [[Vata]] (einfache Variation: ohne [[Jalandhara Bandha]]).

'''Hinweise''': Vorsicht: Fortgeschrittenes Ujjayi nur nach mindestens 3 Runden [[Kapalabhati]] und mindestens 15-20 Minuten [[Wechselatmung]] ([[Anuloma Viloma]], bzw. [[Nadi Shodana]]) machen.

== Murccha in der Hatha Yoga Pradipika ==
[[Datei:Intellekt Klarheit Verständnis Geist.jpg|thumb|Mit Murccha kommt der Geist zur Ruhe]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

'''Kommentar zur Hatha Yoga Pradipika, 2. Kapitel, Vers 69'''

Svatmarama schreibt: ''Nun Murccha. Am Ende von Puraka führe Jalandhara Bandha durch und atme langsam aus. Das ist Murccha Kumbhkaka. Es bringt den Geist in einen Zustand der Ruhe und schenkt Wonne.''

=== Murccha und seine Wirkungen ===

==== Murccha zur Transformation von Ärger ====

Wie geht Murccha? Du atmest erst sehr tief ein, dann senkst du den [[Kopf]] und beim [[Ausatmen]] hältst du den Kopf unten, und du atmest sehr langsam aus. Murccha gehört zu den [[Pitta]] reduzierenden Übungen, ein Variation von Murccha kannst du zum Beispiel auch üben, um [[Ärger]] zu reduzieren - ich nenne es gerne die [[Ärgertransformationsatmung]]. Wenn du dich über irgendetwas geärgert hast, dann atme zügig ein und danach sehr langsam aus. Das kannst du auch in der [[Öffentlichkeit]] machen, du musst ja nicht den Kopf nach unten geben. Wenn du 5 – 10 mal sehr langsam ausgeatmet hast, dann merkst du: der Ärger ist verflogen und du hast mehr [[Energie]].

==== Murccha bei Heuschnupfen ====

Murccha kannst du auch als Heuschnupfen-Überwindungsatem üben: Wenn du [[Heuschnupfen]] hast, dann kannst du den Heuschnupfenreiz überwinden, indem du zügig einatmest und so langsam ausatmest wie es nur geht, also sehr langsam und sehr vollständig. Vielleicht hast du gerade den Niesreiz und du wirst vorher durch das [[Niesen]] unterbrochen – dann probiere es noch einmal. Wenn du 5 – 10 mal extrem langsam ausatmest - das kannst du ruhig etwas forcieren, sind danach der Nies- und Heuschnupfenreiz und die tränenden [[Augen]] verschwunden. Probiere es aus, und wenn es funktioniert, dann schreibe es in die Kommentare und wenn nicht, dann schreib es auch in die Kommentare.

==== Murccha für Ruhe des Geistes ====

[[Svatmarama]] gibt hier eine spezielle Form, nämlich atha Murccha. Murccha hat verschiedene Bedeutungen und wird oft als „[[Ohnmacht]], Gerinnen“ übersetzt. Murccha heißt aber auch [[Freude]] und [[Verzückung]] – also hier jetzt die „Übung, die zu Verzückung führt“. Er sagt: Purakante (am Ende der Einatmung) setzt du ganz fest [[Jalandhara Bandha]] - also Kopf senken, und dann atmest du shanai - sehr langsam und allmählich - aus (Recayet). Dieses (iyam) [[Kumbhaka]] Akhya - hat den Namen - Murccha. Und warum heißt es Murccha, oder auch murchhana? Weil es zu [[Manas]] Murccha führt, also zur [[Ruhe]] - zum Gerinnen - des Geistes und zu [[Sukha]] [[Prada]] - zu großer [[Erfahrung]] von [[Glück]]. Prada heißt hier „Gabe von“ oder „Verleihung von“ und Sukha heißt „Freude“.

==== Murccha für Erfahrung von Freude ====

Murccha ist also eine Übung, um [[Freude]] zu erfahren – eine Übung, die du machen könntest, wenn du dich [[trostlos]] fühlst. Man könnte sagen: Gegen [[Depressivität]] hilft jede [[Atemübung]], weil sie mehr [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] erzeugt, aber insbesondere [[Bhramari]] und Murccha sind sehr hilfreich, um mehr Freude im [[Geist]] zu haben.

=== Video - Murccha in der Hatha Yoga Pradipika – HYP II 69 ===

Hier ein Vortrag zum Thema '' Murccha in der Hatha Pradipika'' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Dies ist ein Kommentar zum 69. Vers der [https://schriften.yoga-vidya.de/hatha-yoga-pradipika/ Hatha Yoga Pradipika] von [[Yogi]] [[Svatmarana]], einem der Grundlagentexte des [[Hatha Yoga]].

{{#ev:youtube|_6_jp3uRKdY}}

{{praxiswarnung}}

==Siehe auch==
*[[Murchhaya]]
*[[Murchhana]]
*[[Murchhita]]
*[[Murta]]
*[[Pranayama]]
*[[Goraksha Shataka]]
*[[Yogachudamani Upanishad|Yogachudamani Upanishad Vers 53]]
* [[Kevala Kumbhaka]]
* [[Kundalini]]

== Literatur ==
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f André van Lysebeth, Die große Kraft des Atems]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p27_Pranayama-Anfaenger---Audio-CD/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Audio CD Pranayama für Anfänger]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p28_Pranayama-Fortgeschrittene---Audio-CD/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Audio CD Pranayama für Fortgeschrittene]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p72_Asana-Pranayama-Mudra-Bandha-von-Swami-Satyananda-Saraswati/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Swami Satyananda Saraswati, Asana Pranayama Mudra Bandha]

== Weblinks ==
* [https://www.yoga-vidya.de/ Offizielle Homepage von Yoga Vidya, Möglichkeit zur Mantra-Weihe und spirituellen Namensgebung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ Offizielle Homepage von Yoga Vidya]
* [http://www.sivananda.org/ Divine Life Society - Sivananda Ashram]

== Seminare ==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energiearbeit]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften/ Indische Schriften]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften/?type=2365</rss>

{{Navigationsleiste Mahakumbhakas}}

[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Pranayama]]
[[Kategorie:Kundalini Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Vidya Schulung Videoreihe]]

Murchha

2021-03-20T12:29:43Z

Atmajyoti:

[[Datei:Zen-steine-garten-mönch-meditation-ruhe-bambus.jpg|thumb|Herz öffnende Versenkung]]

'''Murchha''', '''Murccha''' und '''Murchchha''' ([[Sanskrit]]: मूर्छा mūrchā u. मूर्च्छा mūrcchā ''f.'') das Gerinnen, Festwerden; Ohnmacht, Betäubung; geistige Betäubung; Melodie.

''Murchha'' ist ein Zustand der Versenkung im [[Hatha Yoga]], der noch nicht der höchste Zustand ([[Unmani]]) ist; eine der Haupt-[[Pranayama]]s ([[Mahakumbhaka]]s), bei der die Luft sehr lange angehalten wird, und der Übende in einen ohnmachtähnlichen Zustand, also in einen überbewussten Zustand eintritt. Eine andere Variation von Murchha besteht aus dem sehr langen Ausatmen, also der Verlängerung von [[Rechaka]], der [[Ausatmung]]. Murccha gehört zu den [[Pitta]] reduzierenden, den [[Geist]] und die [[Psyche]] beruhigenden [[Pranayama]]s. Murccha ist auch eine der [[Atemübungen]], die man als [[Herzenspranayamas]] bezeichnen kann.

ACHTUNG: Die intensive fortgeschrittene Praxis von Murccha bis hin zur Ohnmacht ist eine fortgeschrittene Pranayama Übung. Um sie zu erlernen, lasse dich in der Praxis von einem erfahrenem Pranayama Lehrer anleiten. Die weiter unten genannten Praxisübungen in leichter Form kannst aber du bedenkenlos üben, solange es sich für dich angenehm anfühlt.

== Murchha मूर्च्छा mūrcchā Aussprache==
Hier kannst du hören, wie das Sanskritwort Murchha, मूर्च्छा, mūrcchā ausgesprochen wird:

{{#ev:youtube|Hk8WrPogrfk}}
<html5media>https://sanskrit-woerterbuch.podspot.de/files/Murchha.mp3</html5media>

==Sukadev über Murchha==
'''Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Murchha'''

Murchha gehört zu den Ashta Maha Kumbhakas, zu den acht großen Weisen, die [[Luft]] anzuhalten, oder anders ausgedrückt, zu den acht fortgeschrittenen [[Pranayama]]s, die [[Swatmarama]] in der [[Hatha Yoga Pradipika]] beschreibt. Was heißt Murchha? Murchha als [[Sanskrit]]-Wort heißt zum einen [[Trance]], heißt Ekstase, es heißt auch, bewusstlos werden. Letztlich, auf dem spirituellen [[Weg]] spielen andere [[Bewusstseinsebene]]n, geänderte Bewusstseinsebenen eine gewisse [[Rolle]]. Es ist zwar nicht unbedingt nötig, um [[Atman]] [[Jnana]] zu erreichen, dass du höhere Bewusstseinsebenen erreichst.

Gerade im [[Jnana Yoga]] geht das durch den [[Weg]] der [[Erkenntnis]]. Aber gerade im [[Hatha Yoga]], [[Kundalini Yoga]], [[Raja Yoga]] geht es darum, mittels spezieller Techniken, andere [[Bewusstsein]]sebenen zu erreichen. Wenn du andere Bewusstseinsebenen erreichst, dann kommst du heraus aus der [[Identifikation]] mit [[Körper]], [[Psyche]], mit [[Gedanke]]n, [[Emotion]]en, [[Persönlichkeit]] usw. Und wie kommst du dort heraus? Es gibt verschiedene Techniken.

Im [[Raja Yoga]] macht man das durch intensive [[Meditation]], aber [[Patanjali]] beschreibt auch gerade im dritten Kapitel des [[Yogasutra]] noch weitere Techniken. Im Hatha Yoga macht man das durch [[Asana]]s, [[Pranayama]], [[Mudra]]s, [[Bandha]]s und auch wieder spezielle [[Meditationstechniken]]. Zu den Pranayamas gehört Murchha.

Murchha will einem helfen, das [[Alltagsbewusstsein]] zu verlieren, dafür Ekstase zu erfahren. Wie geht jetzt Murchha? Das würde jetzt hier zu weit führen. Im Wesentlichen heißt Murchha, eine Verlängerung der Ausatmung, man macht die Ausatmung so langsam, bis der Bewusstseinszustand sich ändert. Wie das genau geht, das kann man jetzt nicht in einem Vortrag erklären.

Es gibt zwar sanfte Variationen von Murchha, diese findest du auch auf unseren [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] Seiten, da gibt es einfach Videos dazu. Und es rentiert sich, die auch zu üben. Diese einfachen Variationen helfen, den Geist ruhiger zu machen, helfen auch, etwas zu beruhigen, helfen auch, Zugang zu finden zum [[Herz]]en. Du findest alle Informationen auf unseren Internetseiten. Schaue nach unter www.yoga-vidya.de. Gib dort „Murchha“ ein, und so bekommst du einige Übungsanleitungen.

{{#ev:youtube|7oOpRf3awzQ}}

== Ausführung ==
Sitze in einer kreuzbeinigen Sitzhaltung. Atme ein. Halte den Atem mit [[Jalandhara Bandha]] an, in dem du das Kinn gegen die Brust drückst. Halte den Atem solange an, bis du ein Gefühl der Ohnmacht aufkommen fühlst, und atme dann langsam aus. Das ist Murcha [[Kumbhaka]]. Sie unterbricht den Kontakt des [[Geist]]es mit den [[Sinne]]n und bringt [[Glück]].

'''Anfänger''': Rechts nur mit Bauchatmung einatmen mit [[Mula Bandha]]. Atem anhalten (also ([[Antara Kumbhaka]]) mit [[Mula Bandha]] und [[Uddhiyana Bandha]]. Links ausatmen ohne Bandhas. Dann Luft anhalten (also [[Bahaya Kumbhaka]]) mit [[Uddhiyana Bandha]]. Von vorne beginnen (wieder rechts einatmen).

'''Fortgeschrittene''': Rechts vollständig einatmen mit [[Mula Bandha]]. Atem anhalten (also ([[Antara Kumbhaka]]) mit [[Maha Bandha]]. Dabei Hände auf die Oberschenkel abstützen. Links ausatmen ohne Bandhas. Dann Luft anhalten (also [[Bahaya Kumbhaka]]) mit [[Uddhiyana Bandha]]. Von vorne beginnen (wieder rechts einatmen). Konzentration auf [[Ajna Chakra]] zwischen den Augenbrauen.

'''Wirkungen''': Beruhigt den Geist, erhöht die Vitalkapazität (Lungenvolumen). Erhöht das [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] im ganzen Körper, reinigt [[Sushumna]] Nadi, erweckt die [[Kundalini]] Shakti und zieht sie hoch zum [[Ajna Chakra]] (in der vollständigen Variation nur für Fortgeschrittene geeignet).
Harmonisierung/Reduzierung von [[Vata]] (einfache Variation: ohne [[Jalandhara Bandha]]).

'''Hinweise''': Vorsicht: Fortgeschrittenes Ujjayi nur nach mindestens 3 Runden [[Kapalabhati]] und mindestens 15-20 Minuten [[Wechselatmung]] ([[Anuloma Viloma]], bzw. [[Nadi Shodana]]) machen.

== Murccha in der Hatha Yoga Pradipika ==
[[Datei:Intellekt Klarheit Verständnis Geist.jpg|thumb|Mit Murccha kommt der Geist zur Ruhe]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

'''Kommentar zur Hatha Yoga Pradipika, 2. Kapitel, Vers 69'''

Svatmarama schreibt: ''Nun Murccha. Am Ende von Puraka führe Jalandhara Bandha durch und atme langsam aus. Das ist Murccha Kumbhkaka. Es bringt den Geist in einen Zustand der Ruhe und schenkt Wonne.''

=== Murccha und seine Wirkungen ===

==== Murccha zur Transformation von Ärger ====

Wie geht Murccha? Du atmest erst sehr tief ein, dann senkst du den [[Kopf]] und beim [[Ausatmen]] hältst du den Kopf unten, und du atmest sehr langsam aus. Murccha gehört zu den [[Pitta]] reduzierenden Übungen, ein Variation von Murccha kannst du zum Beispiel auch üben, um [[Ärger]] zu reduzieren - ich nenne es gerne die [[Ärgertransformationsatmung]]. Wenn du dich über irgendetwas geärgert hast, dann atme zügig ein und danach sehr langsam aus. Das kannst du auch in der [[Öffentlichkeit]] machen, du musst ja nicht den Kopf nach unten geben. Wenn du 5 – 10 mal sehr langsam ausgeatmet hast, dann merkst du: der Ärger ist verflogen und du hast mehr [[Energie]].

==== Murccha bei Heuschnupfen ====

Murccha kannst du auch als Heuschnupfen-Überwindungsatem üben: Wenn du [[Heuschnupfen]] hast, dann kannst du den Heuschnupfenreiz überwinden, indem du zügig einatmest und so langsam ausatmest wie es nur geht, also sehr langsam und sehr vollständig. Vielleicht hast du gerade den Niesreiz und du wirst vorher durch das [[Niesen]] unterbrochen – dann probiere es noch einmal. Wenn du 5 – 10 mal extrem langsam ausatmest - das kannst du ruhig etwas forcieren, sind danach der Nies- und Heuschnupfenreiz und die tränenden [[Augen]] verschwunden. Probiere es aus, und wenn es funktioniert, dann schreibe es in die Kommentare und wenn nicht, dann schreib es auch in die Kommentare.

==== Murccha für Ruhe des Geistes ====

[[Svatmarama]] gibt hier eine spezielle Form, nämlich atha Murccha. Murccha hat verschiedene Bedeutungen und wird oft als „[[Ohnmacht]], Gerinnen“ übersetzt. Murccha heißt aber auch [[Freude]] und [[Verzückung]] – also hier jetzt die „Übung, die zu Verzückung führt“. Er sagt: Purakante (am Ende der Einatmung) setzt du ganz fest [[Jalandhara Bandha]] - also Kopf senken, und dann atmest du shanai - sehr langsam und allmählich - aus (Recayet). Dieses (iyam) [[Kumbhaka]] Akhya - hat den Namen - Murccha. Und warum heißt es Murccha, oder auch murchhana? Weil es zu [[Manas]] Murccha führt, also zur [[Ruhe]] - zum Gerinnen - des Geistes und zu [[Sukha]] [[Prada]] - zu großer [[Erfahrung]] von [[Glück]]. Prada heißt hier „Gabe von“ oder „Verleihung von“ und Sukha heißt „Freude“.

==== Murccha für Erfahrung von Freude ====

Murccha ist also eine Übung, um [[Freude]] zu erfahren – eine Übung, die du machen könntest, wenn du dich [[trostlos]] fühlst. Man könnte sagen: Gegen [[Depressivität]] hilft jede [[Atemübung]], weil sie mehr [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] erzeugt, aber insbesondere [[Bhramari]] und Murccha sind sehr hilfreich, um mehr Freude im [[Geist]] zu haben.

=== Video - Murccha in der Hatha Yoga Pradipika – HYP II 69 ===

Hier ein Vortrag zum Thema '' Murccha in der Hatha Pradipika'' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Dies ist ein Kommentar zum 69. Vers der [https://schriften.yoga-vidya.de/hatha-yoga-pradipika/ Hatha Yoga Pradipika] von [[Yogi]] [[Svatmarana]], einem der Grundlagentexte des [[Hatha Yoga]].

{{#ev:youtube|_6_jp3uRKdY}}

{{praxiswarnung}}

==Siehe auch==
*[[Murchhaya]]
*[[Murchhana]]
*[[Murchhita]]
*[[Murta]]
*[[Pranayama]]
*[[Goraksha Shataka]]
*[[Yogachudamani Upanishad|Yogachudamani Upanishad Vers 53]]
* [[Kevala Kumbhaka]]
* [[Kundalini]]

== Literatur ==
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f André van Lysebeth, Die große Kraft des Atems]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p27_Pranayama-Anfaenger---Audio-CD/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Audio CD Pranayama für Anfänger]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p28_Pranayama-Fortgeschrittene---Audio-CD/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Audio CD Pranayama für Fortgeschrittene]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p72_Asana-Pranayama-Mudra-Bandha-von-Swami-Satyananda-Saraswati/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Swami Satyananda Saraswati, Asana Pranayama Mudra Bandha]

== Weblinks ==
* [https://www.yoga-vidya.de/ Offizielle Homepage von Yoga Vidya, Möglichkeit zur Mantra-Weihe und spirituellen Namensgebung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ Offizielle Homepage von Yoga Vidya]
* [http://www.sivananda.org/ Divine Life Society - Sivananda Ashram]

== Seminare ==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energiearbeit]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften/ Indische Schriften]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften/?type=2365</rss>

{{Navigationsleiste Mahakumbhakas}}

[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Pranayama]]
[[Kategorie:Kundalini Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Vidya Schulung Videoreihe]]

Murchha

2021-03-20T12:29:09Z

Atmajyoti:

'''Murchha''', '''Murccha''' und '''Murchchha''' ([[Sanskrit]]: मूर्छा mūrchā u. मूर्च्छा mūrcchā ''f.'') das Gerinnen, Festwerden; Ohnmacht, Betäubung; geistige Betäubung; Melodie.

[[Datei:Zen-steine-garten-mönch-meditation-ruhe-bambus.jpg|thumb|Herz öffnende Versenkung]]

''Murchha'' ist ein Zustand der Versenkung im [[Hatha Yoga]], der noch nicht der höchste Zustand ([[Unmani]]) ist; eine der Haupt-[[Pranayama]]s ([[Mahakumbhaka]]s), bei der die Luft sehr lange angehalten wird, und der Übende in einen ohnmachtähnlichen Zustand, also in einen überbewussten Zustand eintritt. Eine andere Variation von Murchha besteht aus dem sehr langen Ausatmen, also der Verlängerung von [[Rechaka]], der [[Ausatmung]]. Murccha gehört zu den [[Pitta]] reduzierenden, den [[Geist]] und die [[Psyche]] beruhigenden [[Pranayama]]s. Murccha ist auch eine der [[Atemübungen]], die man als [[Herzenspranayamas]] bezeichnen kann.

ACHTUNG: Die intensive fortgeschrittene Praxis von Murccha bis hin zur Ohnmacht ist eine fortgeschrittene Pranayama Übung. Um sie zu erlernen, lasse dich in der Praxis von einem erfahrenem Pranayama Lehrer anleiten. Die weiter unten genannten Praxisübungen in leichter Form kannst aber du bedenkenlos üben, solange es sich für dich angenehm anfühlt.

== Murchha मूर्च्छा mūrcchā Aussprache==
Hier kannst du hören, wie das Sanskritwort Murchha, मूर्च्छा, mūrcchā ausgesprochen wird:

{{#ev:youtube|Hk8WrPogrfk}}
<html5media>https://sanskrit-woerterbuch.podspot.de/files/Murchha.mp3</html5media>

==Sukadev über Murchha==
'''Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Murchha'''

Murchha gehört zu den Ashta Maha Kumbhakas, zu den acht großen Weisen, die [[Luft]] anzuhalten, oder anders ausgedrückt, zu den acht fortgeschrittenen [[Pranayama]]s, die [[Swatmarama]] in der [[Hatha Yoga Pradipika]] beschreibt. Was heißt Murchha? Murchha als [[Sanskrit]]-Wort heißt zum einen [[Trance]], heißt Ekstase, es heißt auch, bewusstlos werden. Letztlich, auf dem spirituellen [[Weg]] spielen andere [[Bewusstseinsebene]]n, geänderte Bewusstseinsebenen eine gewisse [[Rolle]]. Es ist zwar nicht unbedingt nötig, um [[Atman]] [[Jnana]] zu erreichen, dass du höhere Bewusstseinsebenen erreichst.

Gerade im [[Jnana Yoga]] geht das durch den [[Weg]] der [[Erkenntnis]]. Aber gerade im [[Hatha Yoga]], [[Kundalini Yoga]], [[Raja Yoga]] geht es darum, mittels spezieller Techniken, andere [[Bewusstsein]]sebenen zu erreichen. Wenn du andere Bewusstseinsebenen erreichst, dann kommst du heraus aus der [[Identifikation]] mit [[Körper]], [[Psyche]], mit [[Gedanke]]n, [[Emotion]]en, [[Persönlichkeit]] usw. Und wie kommst du dort heraus? Es gibt verschiedene Techniken.

Im [[Raja Yoga]] macht man das durch intensive [[Meditation]], aber [[Patanjali]] beschreibt auch gerade im dritten Kapitel des [[Yogasutra]] noch weitere Techniken. Im Hatha Yoga macht man das durch [[Asana]]s, [[Pranayama]], [[Mudra]]s, [[Bandha]]s und auch wieder spezielle [[Meditationstechniken]]. Zu den Pranayamas gehört Murchha.

Murchha will einem helfen, das [[Alltagsbewusstsein]] zu verlieren, dafür Ekstase zu erfahren. Wie geht jetzt Murchha? Das würde jetzt hier zu weit führen. Im Wesentlichen heißt Murchha, eine Verlängerung der Ausatmung, man macht die Ausatmung so langsam, bis der Bewusstseinszustand sich ändert. Wie das genau geht, das kann man jetzt nicht in einem Vortrag erklären.

Es gibt zwar sanfte Variationen von Murchha, diese findest du auch auf unseren [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] Seiten, da gibt es einfach Videos dazu. Und es rentiert sich, die auch zu üben. Diese einfachen Variationen helfen, den Geist ruhiger zu machen, helfen auch, etwas zu beruhigen, helfen auch, Zugang zu finden zum [[Herz]]en. Du findest alle Informationen auf unseren Internetseiten. Schaue nach unter www.yoga-vidya.de. Gib dort „Murchha“ ein, und so bekommst du einige Übungsanleitungen.

{{#ev:youtube|7oOpRf3awzQ}}

== Ausführung ==
Sitze in einer kreuzbeinigen Sitzhaltung. Atme ein. Halte den Atem mit [[Jalandhara Bandha]] an, in dem du das Kinn gegen die Brust drückst. Halte den Atem solange an, bis du ein Gefühl der Ohnmacht aufkommen fühlst, und atme dann langsam aus. Das ist Murcha [[Kumbhaka]]. Sie unterbricht den Kontakt des [[Geist]]es mit den [[Sinne]]n und bringt [[Glück]].

'''Anfänger''': Rechts nur mit Bauchatmung einatmen mit [[Mula Bandha]]. Atem anhalten (also ([[Antara Kumbhaka]]) mit [[Mula Bandha]] und [[Uddhiyana Bandha]]. Links ausatmen ohne Bandhas. Dann Luft anhalten (also [[Bahaya Kumbhaka]]) mit [[Uddhiyana Bandha]]. Von vorne beginnen (wieder rechts einatmen).

'''Fortgeschrittene''': Rechts vollständig einatmen mit [[Mula Bandha]]. Atem anhalten (also ([[Antara Kumbhaka]]) mit [[Maha Bandha]]. Dabei Hände auf die Oberschenkel abstützen. Links ausatmen ohne Bandhas. Dann Luft anhalten (also [[Bahaya Kumbhaka]]) mit [[Uddhiyana Bandha]]. Von vorne beginnen (wieder rechts einatmen). Konzentration auf [[Ajna Chakra]] zwischen den Augenbrauen.

'''Wirkungen''': Beruhigt den Geist, erhöht die Vitalkapazität (Lungenvolumen). Erhöht das [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] im ganzen Körper, reinigt [[Sushumna]] Nadi, erweckt die [[Kundalini]] Shakti und zieht sie hoch zum [[Ajna Chakra]] (in der vollständigen Variation nur für Fortgeschrittene geeignet).
Harmonisierung/Reduzierung von [[Vata]] (einfache Variation: ohne [[Jalandhara Bandha]]).

'''Hinweise''': Vorsicht: Fortgeschrittenes Ujjayi nur nach mindestens 3 Runden [[Kapalabhati]] und mindestens 15-20 Minuten [[Wechselatmung]] ([[Anuloma Viloma]], bzw. [[Nadi Shodana]]) machen.

== Murccha in der Hatha Yoga Pradipika ==
[[Datei:Intellekt Klarheit Verständnis Geist.jpg|thumb|Mit Murccha kommt der Geist zur Ruhe]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

'''Kommentar zur Hatha Yoga Pradipika, 2. Kapitel, Vers 69'''

Svatmarama schreibt: ''Nun Murccha. Am Ende von Puraka führe Jalandhara Bandha durch und atme langsam aus. Das ist Murccha Kumbhkaka. Es bringt den Geist in einen Zustand der Ruhe und schenkt Wonne.''

=== Murccha und seine Wirkungen ===

==== Murccha zur Transformation von Ärger ====

Wie geht Murccha? Du atmest erst sehr tief ein, dann senkst du den [[Kopf]] und beim [[Ausatmen]] hältst du den Kopf unten, und du atmest sehr langsam aus. Murccha gehört zu den [[Pitta]] reduzierenden Übungen, ein Variation von Murccha kannst du zum Beispiel auch üben, um [[Ärger]] zu reduzieren - ich nenne es gerne die [[Ärgertransformationsatmung]]. Wenn du dich über irgendetwas geärgert hast, dann atme zügig ein und danach sehr langsam aus. Das kannst du auch in der [[Öffentlichkeit]] machen, du musst ja nicht den Kopf nach unten geben. Wenn du 5 – 10 mal sehr langsam ausgeatmet hast, dann merkst du: der Ärger ist verflogen und du hast mehr [[Energie]].

==== Murccha bei Heuschnupfen ====

Murccha kannst du auch als Heuschnupfen-Überwindungsatem üben: Wenn du [[Heuschnupfen]] hast, dann kannst du den Heuschnupfenreiz überwinden, indem du zügig einatmest und so langsam ausatmest wie es nur geht, also sehr langsam und sehr vollständig. Vielleicht hast du gerade den Niesreiz und du wirst vorher durch das [[Niesen]] unterbrochen – dann probiere es noch einmal. Wenn du 5 – 10 mal extrem langsam ausatmest - das kannst du ruhig etwas forcieren, sind danach der Nies- und Heuschnupfenreiz und die tränenden [[Augen]] verschwunden. Probiere es aus, und wenn es funktioniert, dann schreibe es in die Kommentare und wenn nicht, dann schreib es auch in die Kommentare.

==== Murccha für Ruhe des Geistes ====

[[Svatmarama]] gibt hier eine spezielle Form, nämlich atha Murccha. Murccha hat verschiedene Bedeutungen und wird oft als „[[Ohnmacht]], Gerinnen“ übersetzt. Murccha heißt aber auch [[Freude]] und [[Verzückung]] – also hier jetzt die „Übung, die zu Verzückung führt“. Er sagt: Purakante (am Ende der Einatmung) setzt du ganz fest [[Jalandhara Bandha]] - also Kopf senken, und dann atmest du shanai - sehr langsam und allmählich - aus (Recayet). Dieses (iyam) [[Kumbhaka]] Akhya - hat den Namen - Murccha. Und warum heißt es Murccha, oder auch murchhana? Weil es zu [[Manas]] Murccha führt, also zur [[Ruhe]] - zum Gerinnen - des Geistes und zu [[Sukha]] [[Prada]] - zu großer [[Erfahrung]] von [[Glück]]. Prada heißt hier „Gabe von“ oder „Verleihung von“ und Sukha heißt „Freude“.

==== Murccha für Erfahrung von Freude ====

Murccha ist also eine Übung, um [[Freude]] zu erfahren – eine Übung, die du machen könntest, wenn du dich [[trostlos]] fühlst. Man könnte sagen: Gegen [[Depressivität]] hilft jede [[Atemübung]], weil sie mehr [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] erzeugt, aber insbesondere [[Bhramari]] und Murccha sind sehr hilfreich, um mehr Freude im [[Geist]] zu haben.

=== Video - Murccha in der Hatha Yoga Pradipika – HYP II 69 ===

Hier ein Vortrag zum Thema '' Murccha in der Hatha Pradipika'' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Dies ist ein Kommentar zum 69. Vers der [https://schriften.yoga-vidya.de/hatha-yoga-pradipika/ Hatha Yoga Pradipika] von [[Yogi]] [[Svatmarana]], einem der Grundlagentexte des [[Hatha Yoga]].

{{#ev:youtube|_6_jp3uRKdY}}

{{praxiswarnung}}

==Siehe auch==
*[[Murchhaya]]
*[[Murchhana]]
*[[Murchhita]]
*[[Murta]]
*[[Pranayama]]
*[[Goraksha Shataka]]
*[[Yogachudamani Upanishad|Yogachudamani Upanishad Vers 53]]
* [[Kevala Kumbhaka]]
* [[Kundalini]]

== Literatur ==
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f André van Lysebeth, Die große Kraft des Atems]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p27_Pranayama-Anfaenger---Audio-CD/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Audio CD Pranayama für Anfänger]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p28_Pranayama-Fortgeschrittene---Audio-CD/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Audio CD Pranayama für Fortgeschrittene]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p72_Asana-Pranayama-Mudra-Bandha-von-Swami-Satyananda-Saraswati/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Swami Satyananda Saraswati, Asana Pranayama Mudra Bandha]

== Weblinks ==
* [https://www.yoga-vidya.de/ Offizielle Homepage von Yoga Vidya, Möglichkeit zur Mantra-Weihe und spirituellen Namensgebung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ Offizielle Homepage von Yoga Vidya]
* [http://www.sivananda.org/ Divine Life Society - Sivananda Ashram]

== Seminare ==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energiearbeit]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften/ Indische Schriften]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften/?type=2365</rss>

{{Navigationsleiste Mahakumbhakas}}

[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Pranayama]]
[[Kategorie:Kundalini Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Vidya Schulung Videoreihe]]

Datei:Zen-steine-garten-mönch-meditation-ruhe-bambus.jpg

2021-03-20T12:26:21Z

Atmajyoti: pixabay gemeinfrei; Schäferle

pixabay gemeinfrei; Schäferle

Epilepsie

2021-03-20T12:06:30Z

Atmajyoti: /* Fragen im Umgang mit Epilepsie */

'''Epilepsie''' ist eigentlich keine einzelne [[Krankheit]], sondern kann die Folge unterschiedlicher Hirnerkrankungen sein, die mit epileptischen Anfällen einhergehen. Epileptische Anfälle können sich auch ganz unterschiedlich äußern: von einem kaum bemerkbaren Muskelzucken bis hin zu [[Bewusstsein]]sverlust, heftigen Krämpfen und unkontrollierbaren Zuckungen. Verursacht wird der epileptische Anfall durch eine vorübergehende anfallsartige Funktionsstörung von Nervenzellen im [[Gehirn]], die gleichzeitig anfangen, Signale auszusenden. Epilepsie ist die häufigste neurologische Störung: Das [[Risiko]], in seinem Leben einmal einen epileptischen Anfall zu erleiden, liegt bei 10 bis 20 Prozent.

[[Datei:Schädel mit Gehirn.jpg|thumb|Epilepsie, eine neurologische Störung]]

Die Ursachen sind ebenso vielfältig wie die Erscheinungsformen. Eine Missbildung im Gehirn, eine genetische Veränderung, eine [[Narbe]], ein Schlaganfall, Hirntumor unter anderem können Auslöser sein. Manchmal verschwindet die [[Krankheit]], z.B. bei [[Kind]]ern, die unter epileptischen Anfällen leiden, doch oft ist sie nicht heilbar und medikamentös nur einzudämmen. Meist hinterlässt der epileptische Anfall keinen Schaden im [[Gehirn]], es besteht allerdings ein Verletzungsrisiko. In seltenen Fällen kommt es zu Herz-Kreislauf-Versagen oder Gehirnschäden.<ref>[http://www.apotheken-umschau.de/epilepsie Apotheken-Umschau: Epilepsie]</ref>

==Epilepsie früher, Epilepsie heute==

Diese Dokumentation berichtet von der Wahrnehmung der Epilepsie. Die Menschheitsgeschichte hat die Epilepsie oft als übernatürlich und heilig gesehen, sie wurde nicht verstanden und wurde deswegen verteufelt. Obwohl Sokrates schon berichtete, dass Epilepsie im Gehirn entstehe, war der Blick darauf meist ein anderer. So betrachtete das [[Christentum]] die Epilepsie als Besessenheit mit dem [[Teufel]]. Es wurden immer wieder tödliche Experimente am offenen Gehirn gemacht und die Krankheit wurde mit Schlägen und Hieben eingedämmt. Hildegard von Bingen litt selbst unter [[Halluzination]]en und epileptischen Anfällen. Sie schlug [[Diät]]en und Heilkräuter für die [[Behandlung]] vor.

Erst gegen Ende des 18.Jahrhunderts verbesserte sich die medizinische Betreuung der Epileptiker, auch die Erfindung des EEG (1924) trug ihrern Teil dazu bei. So konnten die Nazis aber auch leichter Epileptiker erkennen: 15.000 bis 20.000 Epileptiker wurden in der [[NS-Zeit]] ermordet.

Auch heute ist die vollständige Heilung sehr gering. Es gibt eine Möglichkeit, eine Hirn-Operation durchzuführen, die in 3 von 4 Fällen zu einer Befreiuung von der Epilepsie führt.

== Epilepsie aus yogischer Sicht ==

Epilepsie ist eine Bezeichnung für spezielle Formen von Hirnerkrankungen, die zu plötzlichen Krampfanfällen führen. Epilepsie kommt vom Altgriechischen Epilepsis und das heißt auf Deutsch [[Angriff]] und [[Überfall]]. Auf Lateinisch gibt es die Epilepsia. Im Deutschen wird die Epilepsie manchmal als Fallsucht bezeichnet oder als Krampfleiden. Epilepsie ist gekennzeichnet durch einen spontan auftretenden Krampfanfall, ohne vorausgehende, erkennbare [[Ursache]]. Auf neurologischer Ebene ist ein Krampfanfall eine Folge von plötzlichen Entladungen von [[Neuronen]], also Nervenzellen im [[Gehirn]] und die führen zu plötzlichen, unwillkürlichen Störungen.

== Verschiedene Formen der Epilepsie ==

Epilepsie kann auf verschiedene Weisen diagnostiziert werden, es gibt verschiedene Formen von Epilepsie. Bis zu zehn [[Prozent]] aller Menschen haben eine erhöhte Krampfbereitschaft, vermutlich vier bis fünf Prozent aller Menschen haben einmal oder wenige Male in ihrem Leben einen epileptischen Anfall, ohne dass dieser sich wiederholt. Und es gibt dann [[Mensch]]en, die eine so genannte aktive Epilepsie haben, also die das häufig haben und das ist unter ein Prozent der [[Bevölkerung]], aber es ist immerhin 0,5 bis 1 Prozent, also knapp jeder Hundertste, den du triffst, hat eine Neigung zur Epilepsie. Heutzutage gibt es [[Medikamente]], die sehr hilfreich sein können, dass Epilepsie nicht ausbricht. Die haben natürlich auch Nebenwirkungen, aber wenn jemand plötzlich auf der Straße einen Krampf bekommt, ist das auch nicht unbedingt schön. Epilepsie geht mit anderen Dingen auch einher. Manchmal spricht man auch davon, dass Menschen außergewöhnliche [[Psi]]-Fähigkeiten haben, die eine [[Neigung]] zu Epilepsie haben. Es gibt durchaus dort einige Untersuchungen, die sagen, Menschen, die parapsychologische Fähigkeiten haben, die haben auch eine andere Hirnchemie und das kann manchmal auch dazu führen, dass sie eine Neigung haben zu epileptischen Anfällen. Manchmal wird sogar behauptet, dass bestimmte parapsychologische Phänomene nichts anderes als epileptische Anfälle seien. Aber das kann man nicht einfach so sagen, denn in diesem parapsychologischen Zustand in [[Trance]] oder [[Ekstase]], haben die Menschen eben nicht einfach nur [[Verkrampftheit]], sondern sie haben ein Wissen, welches nachher weiterhelfen kann. Und so muss man auch aufpassen, dass, wer eine Neigung zu Trance und Ekstase hat, dass dies nicht fälschlicherweise als Epilepsie dargestellt wird.

== Yoga bei Epilepsie ==

[[Datei:Tratak.jpg|thumb| Tratak ist unter bestimmten Umständen bei Epilepsie nicht empfohlen]]

[[Yoga]] bei Epilepsie. [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] kann hilfreich sein, dass epileptische Anfälle seltener auftreten. Ich kenne einige Menschen, die ihre Epilepsie-Medikamente gegen meinen ausdrücklichen Rat abgesetzt haben und nie mehr einen epileptischen Anfall hatten, nachdem sie mit Yoga begonnen haben. Ich sage, gegen meinen ausdrücklichen [[Rat]], weil mir ist Epilepsie etwas zu heikel und ich meine, das sollte man nur in Abstimmung mit dem Neurologen machen und der sollte untersuchen, ob das angemessen ist. Yoga hilft, sich zu entspannen, Yoga hilft, dass der Körper insgesamt harmonischer wird, Yoga hilft, dass auch das [[Gehirn]] besser funktionieren kann, insbesondere dass die verschiedenen Hirnregionen besser miteinander kommunizieren.

So ist zu erwarten, dass jemand, der Yoga übt, seltener epileptische Anfälle bekommt. Und so sollte jemand, der Yoga übt, täglich Yoga übt und auch meditiert, die Medikation mit dem [[Neurologe]]n nochmals absprechen, eventuell kann sie reduziert oder geändert werden. Es gibt ein paar Dinge, die man beachten sollte bei Epilepsie. Das eine ist, Epilepsie-Patienten oder, Patienten klingt etwas massiv, aber Menschen mit einer Neigung zu Epilepsie sollten ausreichend schlafen. Ich sage zwar gerne, dass für die meisten Yoga-Übenden sechs bis sieben Stunden [[Schlaf]] ausreicht, für die meisten Menschen mit [[Neigung]] zu Epilepsie gilt aber, dass sie acht Stunden brauchen.

Wer zum Beispiel bei [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Vidya] eine vierwöchige Yogalehrerausbildung macht, der wird vielleicht gerade so an sein Schlafbedürfnis kommen und sollte vielleicht sich auch in der Mittagspause nochmals kurz hinlegen. Eine Weile wurde gesagt, dass Kapalabhati nicht angemessen sei bei Menschen mit Epilepsie-Neigung, aber mir haben inzwischen viele Menschen mit Epilepsie gesagt, dass sie täglich [[Kapalabhati]] geübt haben und sagen, glücklicherweise hat sie niemand darauf aufmerksam gemacht, dass sie das nicht üben sollten, hauptsächlich deshalb, weil ja kaum ein Mensch durch die Gegend geht und sagt: „Ich habe eine Neigung zu Epilepsie.“ Und so wussten sie nichts davon und haben festgestellt, man kann auch mit einer Neigung zu Epilepsie Kapalabhati üben.

Manchmal wurde auch gesagt, dass [[Tratak]] nicht angemessen wäre bei Epilepsie, Tratak ist das Starren auf eine [[Kerze]], aber auch hier gilt, ich habe da noch nie jemanden erlebt, der bei Tratak einen epileptischen Anfall hatte. Und da ja knapp jeder Hundertste eine Neigung zu Epilepsie hat und ich schon Tausende, vermutlich Zehntausende von Menschen zum Tratak angeleitet habe und noch nie ein epileptischer Anfall geschehen ist, kann ich also sagen, keine Kontraindikation. Grundsätzlich kann man also sagen, jemand, auch mit einer Neigung zu Epilepsie, kann ganz normal Yoga üben, eventuell sollte er die fortgeschrittenen, intensivsten [[Pranayama]]s eher meiden, aber auch hier muss ich sagen, ich habe noch nie davon gehört, dass jemand beim fortgeschrittenen Pranayama einen epileptischen Anfall bekommen hätte. So gehe ich davon aus, es gibt dort keine wirklichen Kontraindikationen, so lange man den gesunden Menschenverstand benutzt und das tut, was man merkt, das einem gut tut.

==Epilepsie Video==

Hier ein Video zum Thema Epilepsie:

{{#ev:youtube| zhhM_ZJ1xlM}}

==Fragen im Umgang mit Epilepsie==
[[Datei:Bett Schlafen Füsse Aufstehn.jpeg|thumb|Ausreichender Schlaf ist hilfreich bei Epilepsie!]]

Wenn jemand eine Neigung zu Epilepsie hat, darf er Yoga üben? Gibt es irgendwelche Kontraindikationen bei Menschen, die unter Epilepsie leiden? Kann Yoga hilfreich bei Epilepsie sein?

Zu all diesen Fragen möchte ich ein paar Worte sagen.
Zunächst einmal die gute Nachricht – das wissen Epileptiker oder deren Angehörige selbst – heutzutage gibt es recht gute medikamentöse Behandlungen. Über 80% der Menschen mit Epilepsie werden mit medikamentöser Behandlung dauerhaft anfallsfrei. Hier gilt natürlich, dass ein Yogalehrer nicht in die medikamentöse Behandlung eingreifen sollte, denn normalerweise brauchen Epileptiker ihre medikamentöse Behandlung.

===Gibt es Kontraindikationen?===
Gibt es Kontraindikationen die man als Vorsichtsmaßnahme ergreifen sollte? Es gibt zwei verschiedene Gesichtspunkte. Zunächst einmal gibt es ein paar Dinge, die manchmal gesagt werden wie zum Beispiel, dass Menschen mit Epilepsie Tratak auf eine Kerzenflamme vielleicht vermeiden sollten, da flackerndes grelles Licht Anfälle auslösen kann. Manchmal wird auch gesagt, dass man auf heftiges Kapalabhati verzichten solle, weil das Anfälle auslösen könne. Dass vielleicht ein Mensch mit Neigung zu Epilepsie nur sanftes Kapalabhati üben sollte.

Allerdings kann ich aus Erfahrung sagen: Ich habe es noch nie erlebt, dass jemand in einer Yogastunde einen epileptischen Anfall hatte. Und nicht jeder outet sich als Epileptiker. Wir unterrichten bei Yoga Vidya auch nicht, dass jemand, der Epilepsie hat auf Kapalabhati verzichten, oder im Meditationskurs auf Tratak verzichten sollte.

Bei Yoga Vidya bieten wir im Rahmen der Yogalehrer Ausbildung wie auch im Rahmen der Yoga Ferienwoche auch irgendwann Tratak an. Es hat noch nie irgendeinen epileptischen Anfall gegeben.Und so wäre meine Anregung, dass Epileptiker ganz normal Yoga üben können. Es gibt höchstwahrscheinlich keine Kontraindikationen. Etwas, was bei Epilepsie durchaus gilt, Menschen mit Neigung zu Epilepsie haben oft ein höheres Schlafbedürfnis. Sie sollten also ihren Schlaf nicht zu sehr reduzieren.

Für Yoga Vidya weiß ich, dass Menschen mit Neigung zu Epilepsie, die 4-wöchige Yogalehrer Ausbildung lieber nicht am Stück mitmachen. In der vier wöchigen Yogalehrer Ausbildung ist doch relativ wenig Zeit für Schlaf eingeplant und sie brauchen ihre Mittagspause, um einen Mittagsschlaf zu machen. Das Lernen des Stoffes verschieben sie dann besser auf die Zeit zwischen den Wochen.

Es gilt also für Epilepsie keine besonderen Dinge zu beachten. Ob Yoga helfen kann eine Neigung zu Epilepsie zu reduzieren, würde ich vermuten, ohne es beweisen zu können.

Früher hatte man mal gesagt, dass Menschen die jemals einen epileptischen Anfall hatten, für den Rest ihres Lebens immer Medikamente nehmen müssten. Es gibt inzwischen Bestrebungen in der Medizin, dass Menschen, die regelmäßige Epilepsie-Medikamente nehmen, diese im Laufe des Lebens unter Absprache mit dem Arzt etwas reduzieren. Ich würde vermuten, dass Yoga, was ja besonders harmonisierend wirkt, die Medikamentennotwendigkeit etwas reduzieren hilft, dies aber nur in Absprache mit dem Arzt.

Soweit ein paar Gedanken zum Thema Epilepsie und Yoga. Mein Name Sukadev. Hinter der Kamera Eduard. Wir sind von www.yoga-vidya.de

Weil dies die letzte Videoaufnahme einer ganzen Reihe von Aufnahmen heute Vormittag ist, will ich dieses Video mit einem Mantra, Om und Segensmantra schließen.

: ọm ọm
: sarva-maṅgala-māṅgalye ' śive sarvārtha-sādhike /
: śaraṇ̣̣ye tryambake gauri ' nārāyaṇi namo'stu te //

: ọm śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ
: ọm bolo sadguru śivānand(a) mahārāj(a jī) kī jay

=== Video und Audio - Umgang mit Epilepsie ===
Hier ein Video zum Text:

{{#ev:youtube| 2ijHcE9qL6o }}

Hier ein Audiovortrag:
<html5media>https://naturheilkunde-podcast.podspot.de/files/Epilepsie.mp3</html5media>

==Swami Sivananda über Epilepsie==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.209-211. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society], ISBN 81-7052-229-3.

'''Epilepsie''' ist eine nicht so klar beschriebene [[Krankheit]] des [[Gehirn]]s, bei der der Patient an sich wiederholenden Krämpfen leidet. Sie wird oft als die "Fallkrankheit“ bezeichnet. Epilepsie kann erblich oder durch eine Deformierung des Schädels, plötzliche [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst], seelische Belastung, Überarbeitung und übermäßigen Alkoholgenuss bedingt sein. Es gibt zwei Arten der Epilepsie, die kleinen Anfälle, Petit Mal, und die schweren, Grand Mal. Die schweren sind die ernsten Anfälle.

===Symptome===
Bei den kleinen Anfällen tritt vorübergehender Schwindel auf oder das [[Gefühl]], in Ohnmacht zu fallen. Die Person hält für einige Sekunden in ihrer Tätigkeit inne. Es kann zu Krämpfen oder zu zuckenden Bewegungen der Gliedmaßen kommen.

Manchmal überfallen die Krämpfe den Patienten auf offener Straße oder auf öffentlichen Plätzen. Wenn er einen Anfall bekommt, dann wird er meist bewusstlos. Er sollte sich auf jeden Fall hinsetzen oder hinlegen. Dadurch kann er den Sturz vermeiden.

Der Patient bewegt Arme und [[Bein]]e in Zuckungen, er schreit zusammenhanglos oder grummelt. Er kann sich auf die Zunge beißen und hat Schaum vor dem [[Mund]]. Nach einer Weile beruhigt er sich und kommt wieder zu [[Bewusstsein]], oder aber er fällt in tiefen [[Schlaf]].

Bevor der Patient einen Krampfanfall bekommt, hat er einen üblen Geschmack im Mund und beklagt sich, dass er Dinge sieht oder Stimmen hört. Manchmal hat er das [[Gefühl]], in der [[Luft]] zu schweben. Das nennt man die [[Aura]]. In manchen Fällen treten auch keine warnenden Vorboten auf.

Der Patient hat [[Kopfschmerzen]], kribbelnde Finger, Lichtblitze vor den [[Augen]], lärmende Geräusche im [[Kopf]] und das [[Gefühl]], zu ersticken. Er schreit und fällt in Zuckungen zu Boden. Der ganze [[Körper]] ist starr. Der Kopf fällt zurück und das Gesicht ist blass. Die Zunge tritt heraus. Der Anfall kann nach fünf Minuten zu Ende sein, oder er kann sich über Stunden hinziehen. Die Augen sind nach oben gedreht. Man sieht nur das Weiße der Augen. Die [[Haut]] ist kalt und feucht. Die [[Hand|Hände]] sind verkrampft.

===Behandlung===
Bei Anzeichen der ersten Symptome kann man einem Anfall vorbeugen. Der Patient sollte sich in einen dunklen [[Raum]] zurückziehen und ganz ruhig liegen bleiben.

Das [[Alter]], in dem die ersten Anfälle auftreten, variiert. Manchmal kommt es zu Anfällen schon in der [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindheit] oder in der Pubertät, manchmal erst mit 30. Die Häufigkeit variiert von Fall zu Fall. Manchmal kommt es zu einem oder zwei Anfällen im Jahr, manchmal zu mehreren in einer Woche, und manchmal treten die Anfälle zu einer bestimmten [[Zeit]] auf, z.B. bei [[Frau]]en zur Zeit der Menstruation.

Wenn ein Anfall beginnt, dann trage lockere die Kleidung, vor allem um den Hals und um die Brust herum. Lege ein feuchtes Taschentuch, einen Korken oder ein Stück Holz zwischen die Zähne, um zu vermeiden, dass der Kranke sich auf die Zunge beißt<ref>A.d.R.: Dies wird heute nicht mehr empfohlen.</ref>.

Epileptiker sollten [[Anstrengung]] und [[Aufregung]] vermeiden. Sie sollten nicht in der heißen [[Sonne]] spazieren gehen. Sie sollten [[Alkohol]] völlig vermeiden. Epileptiker sollten Beschäftigungen meiden, in denen ein Anfall gefährlich werden kann, wie Auto fahren oder Fenster putzen. Sie sollten sich nicht in der Nähe von sich bewegenden Maschinen aufhalten.

Die richtige [[Behandlung]] kann eine Verringerung der Häufigkeit der Anfälle bewirken. Lege den Patienten auf den [[Rücken]], mit leicht angehobenem [[Kopf]]. Lasse frische [[Luft]] herein, befächele das Gesicht und besprenkle es mit kaltem [[Wasser]]. Das Körpersystem muss gestärkt werden. Ein ruhiges [[Leben]] ist notwendig. [[Fasten]] ist hilfreich. Anfälle werden durch Fasten gemindert.

Wenn du an Epilepsie leidest, dann verzichte auf Salz, [[Fleisch]], Weißbrot, [[Zucker]], Reiskuchen, Gebäck, Pudding, Tee, [[Kaffee]], Gewürze, Soßen usw. Nimm eine sehr leichte, einfache [[Diät]] zu dir. Iss frisches [[Obst]], Salat, Vollkornbrot, Käse und Milch<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref>.

Nimm ein kaltes Bad, ein Hüftbad oder Sitzbad. Mache regelmäßig sanfte Übungen. Praktiziere tiefe [[Atmung]], [[Bhastrika]] und [[Sukha Purvaka]] [[Pranayama]]. Schwimmen ist gefährlich für Epileptiker. Eine Ehe ist nicht ratsam.

Wende kalte Kompressen an der Schädelbasis an, auf der Rückseite des [[Kopf]]es. Erneuere diese mehrmals. Gib das Kauen von [[Betel]] auf. Verzichte auf Trinken, [[Rauchen]] und übermäßigen Sex. Führe ein geregeltes, diszipliniertes [[Leben]].

Übe [[Mrityunjaya]], [[Japa]] und [[Kirtan]]. Meditiere regelmäßig. [[Meditation]] ist das beste Tonikum.

==Fußnoten==
<references/>

==Siehe auch==
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Ayurvedische Ernährung]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Kräuter]]
==Weblinks==
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/nervensystem/#c10204 Yoga-Therapie FAQ: Nervensystem]
*[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kohlenhydratarme-ernaehrung-ia.html Kohlenhydratarme Diät]
*[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/nebenwirkungen-von-medikamenten-ia.html Nebenwirkungen- Krank durch Medikamente]
==Literatur==
*[[Swami]] [[Sivananda]]: "Practice of Nature Cure“, [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society], ISBN 81-7052-229-3.
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p1090_Die-Ayurveda-Pflanzen-Heilkunde/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Vasant Lad und David Frawely, Die Ayurveda Pflanzenheilkunde]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p526_Triphala-Dreifrucht--bio-70g-gemahlen/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Bio Triphala (Dreifruchtpulver)]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Hans Heinrich Rhyner, Das neue Ayurveda Praxis Handbuch]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/naturspiritualitaet-und-schamanismus/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Ayurveda]]
[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]

Epilepsie

2021-03-20T11:56:41Z

Atmajyoti: /* Fragen im Umgang mit Epilepsie */

'''Epilepsie''' ist eigentlich keine einzelne [[Krankheit]], sondern kann die Folge unterschiedlicher Hirnerkrankungen sein, die mit epileptischen Anfällen einhergehen. Epileptische Anfälle können sich auch ganz unterschiedlich äußern: von einem kaum bemerkbaren Muskelzucken bis hin zu [[Bewusstsein]]sverlust, heftigen Krämpfen und unkontrollierbaren Zuckungen. Verursacht wird der epileptische Anfall durch eine vorübergehende anfallsartige Funktionsstörung von Nervenzellen im [[Gehirn]], die gleichzeitig anfangen, Signale auszusenden. Epilepsie ist die häufigste neurologische Störung: Das [[Risiko]], in seinem Leben einmal einen epileptischen Anfall zu erleiden, liegt bei 10 bis 20 Prozent.

[[Datei:Schädel mit Gehirn.jpg|thumb|Epilepsie, eine neurologische Störung]]

Die Ursachen sind ebenso vielfältig wie die Erscheinungsformen. Eine Missbildung im Gehirn, eine genetische Veränderung, eine [[Narbe]], ein Schlaganfall, Hirntumor unter anderem können Auslöser sein. Manchmal verschwindet die [[Krankheit]], z.B. bei [[Kind]]ern, die unter epileptischen Anfällen leiden, doch oft ist sie nicht heilbar und medikamentös nur einzudämmen. Meist hinterlässt der epileptische Anfall keinen Schaden im [[Gehirn]], es besteht allerdings ein Verletzungsrisiko. In seltenen Fällen kommt es zu Herz-Kreislauf-Versagen oder Gehirnschäden.<ref>[http://www.apotheken-umschau.de/epilepsie Apotheken-Umschau: Epilepsie]</ref>

==Epilepsie früher, Epilepsie heute==

Diese Dokumentation berichtet von der Wahrnehmung der Epilepsie. Die Menschheitsgeschichte hat die Epilepsie oft als übernatürlich und heilig gesehen, sie wurde nicht verstanden und wurde deswegen verteufelt. Obwohl Sokrates schon berichtete, dass Epilepsie im Gehirn entstehe, war der Blick darauf meist ein anderer. So betrachtete das [[Christentum]] die Epilepsie als Besessenheit mit dem [[Teufel]]. Es wurden immer wieder tödliche Experimente am offenen Gehirn gemacht und die Krankheit wurde mit Schlägen und Hieben eingedämmt. Hildegard von Bingen litt selbst unter [[Halluzination]]en und epileptischen Anfällen. Sie schlug [[Diät]]en und Heilkräuter für die [[Behandlung]] vor.

Erst gegen Ende des 18.Jahrhunderts verbesserte sich die medizinische Betreuung der Epileptiker, auch die Erfindung des EEG (1924) trug ihrern Teil dazu bei. So konnten die Nazis aber auch leichter Epileptiker erkennen: 15.000 bis 20.000 Epileptiker wurden in der [[NS-Zeit]] ermordet.

Auch heute ist die vollständige Heilung sehr gering. Es gibt eine Möglichkeit, eine Hirn-Operation durchzuführen, die in 3 von 4 Fällen zu einer Befreiuung von der Epilepsie führt.

== Epilepsie aus yogischer Sicht ==

Epilepsie ist eine Bezeichnung für spezielle Formen von Hirnerkrankungen, die zu plötzlichen Krampfanfällen führen. Epilepsie kommt vom Altgriechischen Epilepsis und das heißt auf Deutsch [[Angriff]] und [[Überfall]]. Auf Lateinisch gibt es die Epilepsia. Im Deutschen wird die Epilepsie manchmal als Fallsucht bezeichnet oder als Krampfleiden. Epilepsie ist gekennzeichnet durch einen spontan auftretenden Krampfanfall, ohne vorausgehende, erkennbare [[Ursache]]. Auf neurologischer Ebene ist ein Krampfanfall eine Folge von plötzlichen Entladungen von [[Neuronen]], also Nervenzellen im [[Gehirn]] und die führen zu plötzlichen, unwillkürlichen Störungen.

== Verschiedene Formen der Epilepsie ==

Epilepsie kann auf verschiedene Weisen diagnostiziert werden, es gibt verschiedene Formen von Epilepsie. Bis zu zehn [[Prozent]] aller Menschen haben eine erhöhte Krampfbereitschaft, vermutlich vier bis fünf Prozent aller Menschen haben einmal oder wenige Male in ihrem Leben einen epileptischen Anfall, ohne dass dieser sich wiederholt. Und es gibt dann [[Mensch]]en, die eine so genannte aktive Epilepsie haben, also die das häufig haben und das ist unter ein Prozent der [[Bevölkerung]], aber es ist immerhin 0,5 bis 1 Prozent, also knapp jeder Hundertste, den du triffst, hat eine Neigung zur Epilepsie. Heutzutage gibt es [[Medikamente]], die sehr hilfreich sein können, dass Epilepsie nicht ausbricht. Die haben natürlich auch Nebenwirkungen, aber wenn jemand plötzlich auf der Straße einen Krampf bekommt, ist das auch nicht unbedingt schön. Epilepsie geht mit anderen Dingen auch einher. Manchmal spricht man auch davon, dass Menschen außergewöhnliche [[Psi]]-Fähigkeiten haben, die eine [[Neigung]] zu Epilepsie haben. Es gibt durchaus dort einige Untersuchungen, die sagen, Menschen, die parapsychologische Fähigkeiten haben, die haben auch eine andere Hirnchemie und das kann manchmal auch dazu führen, dass sie eine Neigung haben zu epileptischen Anfällen. Manchmal wird sogar behauptet, dass bestimmte parapsychologische Phänomene nichts anderes als epileptische Anfälle seien. Aber das kann man nicht einfach so sagen, denn in diesem parapsychologischen Zustand in [[Trance]] oder [[Ekstase]], haben die Menschen eben nicht einfach nur [[Verkrampftheit]], sondern sie haben ein Wissen, welches nachher weiterhelfen kann. Und so muss man auch aufpassen, dass, wer eine Neigung zu Trance und Ekstase hat, dass dies nicht fälschlicherweise als Epilepsie dargestellt wird.

== Yoga bei Epilepsie ==

[[Datei:Tratak.jpg|thumb| Tratak ist unter bestimmten Umständen bei Epilepsie nicht empfohlen]]

[[Yoga]] bei Epilepsie. [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] kann hilfreich sein, dass epileptische Anfälle seltener auftreten. Ich kenne einige Menschen, die ihre Epilepsie-Medikamente gegen meinen ausdrücklichen Rat abgesetzt haben und nie mehr einen epileptischen Anfall hatten, nachdem sie mit Yoga begonnen haben. Ich sage, gegen meinen ausdrücklichen [[Rat]], weil mir ist Epilepsie etwas zu heikel und ich meine, das sollte man nur in Abstimmung mit dem Neurologen machen und der sollte untersuchen, ob das angemessen ist. Yoga hilft, sich zu entspannen, Yoga hilft, dass der Körper insgesamt harmonischer wird, Yoga hilft, dass auch das [[Gehirn]] besser funktionieren kann, insbesondere dass die verschiedenen Hirnregionen besser miteinander kommunizieren.

So ist zu erwarten, dass jemand, der Yoga übt, seltener epileptische Anfälle bekommt. Und so sollte jemand, der Yoga übt, täglich Yoga übt und auch meditiert, die Medikation mit dem [[Neurologe]]n nochmals absprechen, eventuell kann sie reduziert oder geändert werden. Es gibt ein paar Dinge, die man beachten sollte bei Epilepsie. Das eine ist, Epilepsie-Patienten oder, Patienten klingt etwas massiv, aber Menschen mit einer Neigung zu Epilepsie sollten ausreichend schlafen. Ich sage zwar gerne, dass für die meisten Yoga-Übenden sechs bis sieben Stunden [[Schlaf]] ausreicht, für die meisten Menschen mit [[Neigung]] zu Epilepsie gilt aber, dass sie acht Stunden brauchen.

Wer zum Beispiel bei [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Vidya] eine vierwöchige Yogalehrerausbildung macht, der wird vielleicht gerade so an sein Schlafbedürfnis kommen und sollte vielleicht sich auch in der Mittagspause nochmals kurz hinlegen. Eine Weile wurde gesagt, dass Kapalabhati nicht angemessen sei bei Menschen mit Epilepsie-Neigung, aber mir haben inzwischen viele Menschen mit Epilepsie gesagt, dass sie täglich [[Kapalabhati]] geübt haben und sagen, glücklicherweise hat sie niemand darauf aufmerksam gemacht, dass sie das nicht üben sollten, hauptsächlich deshalb, weil ja kaum ein Mensch durch die Gegend geht und sagt: „Ich habe eine Neigung zu Epilepsie.“ Und so wussten sie nichts davon und haben festgestellt, man kann auch mit einer Neigung zu Epilepsie Kapalabhati üben.

Manchmal wurde auch gesagt, dass [[Tratak]] nicht angemessen wäre bei Epilepsie, Tratak ist das Starren auf eine [[Kerze]], aber auch hier gilt, ich habe da noch nie jemanden erlebt, der bei Tratak einen epileptischen Anfall hatte. Und da ja knapp jeder Hundertste eine Neigung zu Epilepsie hat und ich schon Tausende, vermutlich Zehntausende von Menschen zum Tratak angeleitet habe und noch nie ein epileptischer Anfall geschehen ist, kann ich also sagen, keine Kontraindikation. Grundsätzlich kann man also sagen, jemand, auch mit einer Neigung zu Epilepsie, kann ganz normal Yoga üben, eventuell sollte er die fortgeschrittenen, intensivsten [[Pranayama]]s eher meiden, aber auch hier muss ich sagen, ich habe noch nie davon gehört, dass jemand beim fortgeschrittenen Pranayama einen epileptischen Anfall bekommen hätte. So gehe ich davon aus, es gibt dort keine wirklichen Kontraindikationen, so lange man den gesunden Menschenverstand benutzt und das tut, was man merkt, das einem gut tut.

==Epilepsie Video==

Hier ein Video zum Thema Epilepsie:

{{#ev:youtube| zhhM_ZJ1xlM}}

==Fragen im Umgang mit Epilepsie==
Wenn jemand eine Neigung zu Epilepsie hat, darf er Yoga üben? Gibt es irgendwelche Kontraindikationen bei Menschen, die unter Epilepsie leiden? Kann Yoga hilfreich bei Epilepsie sein?

Zu all diesen Fragen möchte ich ein paar Worte sagen.
Zunächst einmal die gute Nachricht – das wissen Epileptiker oder deren Angehörige selbst – heutzutage gibt es recht gute medikamentöse Behandlungen. Über 80% der Menschen mit Epilepsie werden mit medikamentöser Behandlung dauerhaft anfallsfrei. Hier gilt natürlich, dass ein Yogalehrer nicht in die medikamentöse Behandlung eingreifen sollte, denn normalerweise brauchen Epileptiker ihre medikamentöse Behandlung.

===Gibt es Kontraindikationen?===
Gibt es Kontraindikationen die man als Vorsichtsmaßnahme ergreifen sollte? Es gibt zwei verschiedene Gesichtspunkte. Zunächst einmal gibt es ein paar Dinge, die manchmal gesagt werden wie z.B., dass Menschen mit Epilepsie Tratak auf eine Kerzenflamme vielleicht vermeiden sollten, da flackerndes grelles Licht Anfälle auslösen kann. Manchmal wird auch gesagt, dass man auf heftiges Kapalabhati verzichten solle, weil das Anfälle auslösen könne. Dass vielleicht ein Mensch mit Neigung zu Epilepsie nur sanftes Kapalabhati üben sollte.

Allerdings kann ich aus Erfahrung sagen: Ich habe es noch nie erlebt, dass jemand in einer Yogastunde einen epileptischen Anfall hatte. Und nicht jeder outet sich als Epileptiker. Wir unterrichten bei Yoga Vidya auch nicht, dass jemand, der Epilepsie hat auf Kapalabhati verzichten, oder im Meditationskurs auf Tratak verzichten sollte.

Bei Yoga Vidya bieten wir im Rahmen der Yogalehrer Ausbildung wie auch im Rahmen der Yoga Ferienwoche auch irgendwann Tratak an. Es hat noch nie irgendeinen epileptischen Anfall gegeben.Und so wäre meine Anregung, dass Epileptiker ganz normal Yoga üben können. Es gibt höchstwahrscheinlich keine Kontraindikationen. Etwas, was bei Epilepsie durchaus gilt, Menschen mit Neigung zu Epilepsie haben oft ein höheres Schlafbedürfnis. Sie sollten also ihren Schlaf nicht zu sehr reduzieren.

Für Yoga Vidya weiß ich, dass Menschen mit Neigung zu Epilepsie, die 4-wöchige Yogalehrer Ausbildung lieber nicht am Stück mitmachen. In der vier wöchigen Yogalehrer Ausbildung ist doch relativ wenig Zeit für Schlaf eingeplant und sie brauchen ihre Mittagspause, um einen Mittagsschlaf zu machen. Das Lernen des Stoffes verschieben sie dann besser auf die Zeit zwischen den Wochen.

Es gilt also für Epilepsie keine besonderen Dinge zu beachten. Ob Yoga helfen kann eine Neigung zu Epilepsie zu reduzieren, würde ich vermuten, ohne es beweisen zu können.

Früher hatte man mal gesagt, dass Menschen die jemals einen epileptischen Anfall hatten, für den Rest ihres Lebens immer Medikamente nehmen müssten. Es gibt inzwischen Bestrebungen in der Medizin, dass Menschen, die regelmäßige Epilepsie-Medikamente nehmen, diese im Laufe des Lebens unter Absprache mit dem Arzt etwas reduzieren. Ich würde vermuten, dass Yoga, was ja besonders harmonisierend wirkt, die Medikamentennotwendigkeit etwas reduzieren hilft, dies aber nur in Absprache mit dem Arzt.

Soweit ein paar Gedanken zum Thema Epilepsie und Yoga. Mein Name Sukadev. Hinter der Kamera Eduard. Wir sind von www.yoga-vidya.de

Weil dies die letzte Videoaufnahme einer ganzen Reihe von Aufnahmen heute Vormittag ist, will ich dieses Video mit einem Mantra, Om und Segensmantra schließen.

: ọm ọm
: sarva-maṅgala-māṅgalye ' śive sarvārtha-sādhike /
: śaraṇ̣̣ye tryambake gauri ' nārāyaṇi namo'stu te //

: ọm śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ
: ọm bolo sadguru śivānand(a) mahārāj(a jī) kī jay

=== Video und Audio - Umgang mit Epilepsie ===
Hier ein Video zum Text:

{{#ev:youtube| 2ijHcE9qL6o }}

Hier ein Audiovortrag:
<html5media>https://naturheilkunde-podcast.podspot.de/files/Epilepsie.mp3</html5media>

==Swami Sivananda über Epilepsie==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.209-211. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society], ISBN 81-7052-229-3.

'''Epilepsie''' ist eine nicht so klar beschriebene [[Krankheit]] des [[Gehirn]]s, bei der der Patient an sich wiederholenden Krämpfen leidet. Sie wird oft als die "Fallkrankheit“ bezeichnet. Epilepsie kann erblich oder durch eine Deformierung des Schädels, plötzliche [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst], seelische Belastung, Überarbeitung und übermäßigen Alkoholgenuss bedingt sein. Es gibt zwei Arten der Epilepsie, die kleinen Anfälle, Petit Mal, und die schweren, Grand Mal. Die schweren sind die ernsten Anfälle.

===Symptome===
Bei den kleinen Anfällen tritt vorübergehender Schwindel auf oder das [[Gefühl]], in Ohnmacht zu fallen. Die Person hält für einige Sekunden in ihrer Tätigkeit inne. Es kann zu Krämpfen oder zu zuckenden Bewegungen der Gliedmaßen kommen.

Manchmal überfallen die Krämpfe den Patienten auf offener Straße oder auf öffentlichen Plätzen. Wenn er einen Anfall bekommt, dann wird er meist bewusstlos. Er sollte sich auf jeden Fall hinsetzen oder hinlegen. Dadurch kann er den Sturz vermeiden.

Der Patient bewegt Arme und [[Bein]]e in Zuckungen, er schreit zusammenhanglos oder grummelt. Er kann sich auf die Zunge beißen und hat Schaum vor dem [[Mund]]. Nach einer Weile beruhigt er sich und kommt wieder zu [[Bewusstsein]], oder aber er fällt in tiefen [[Schlaf]].

Bevor der Patient einen Krampfanfall bekommt, hat er einen üblen Geschmack im Mund und beklagt sich, dass er Dinge sieht oder Stimmen hört. Manchmal hat er das [[Gefühl]], in der [[Luft]] zu schweben. Das nennt man die [[Aura]]. In manchen Fällen treten auch keine warnenden Vorboten auf.

Der Patient hat [[Kopfschmerzen]], kribbelnde Finger, Lichtblitze vor den [[Augen]], lärmende Geräusche im [[Kopf]] und das [[Gefühl]], zu ersticken. Er schreit und fällt in Zuckungen zu Boden. Der ganze [[Körper]] ist starr. Der Kopf fällt zurück und das Gesicht ist blass. Die Zunge tritt heraus. Der Anfall kann nach fünf Minuten zu Ende sein, oder er kann sich über Stunden hinziehen. Die Augen sind nach oben gedreht. Man sieht nur das Weiße der Augen. Die [[Haut]] ist kalt und feucht. Die [[Hand|Hände]] sind verkrampft.

===Behandlung===
Bei Anzeichen der ersten Symptome kann man einem Anfall vorbeugen. Der Patient sollte sich in einen dunklen [[Raum]] zurückziehen und ganz ruhig liegen bleiben.

Das [[Alter]], in dem die ersten Anfälle auftreten, variiert. Manchmal kommt es zu Anfällen schon in der [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindheit] oder in der Pubertät, manchmal erst mit 30. Die Häufigkeit variiert von Fall zu Fall. Manchmal kommt es zu einem oder zwei Anfällen im Jahr, manchmal zu mehreren in einer Woche, und manchmal treten die Anfälle zu einer bestimmten [[Zeit]] auf, z.B. bei [[Frau]]en zur Zeit der Menstruation.

Wenn ein Anfall beginnt, dann trage lockere die Kleidung, vor allem um den Hals und um die Brust herum. Lege ein feuchtes Taschentuch, einen Korken oder ein Stück Holz zwischen die Zähne, um zu vermeiden, dass der Kranke sich auf die Zunge beißt<ref>A.d.R.: Dies wird heute nicht mehr empfohlen.</ref>.

Epileptiker sollten [[Anstrengung]] und [[Aufregung]] vermeiden. Sie sollten nicht in der heißen [[Sonne]] spazieren gehen. Sie sollten [[Alkohol]] völlig vermeiden. Epileptiker sollten Beschäftigungen meiden, in denen ein Anfall gefährlich werden kann, wie Auto fahren oder Fenster putzen. Sie sollten sich nicht in der Nähe von sich bewegenden Maschinen aufhalten.

Die richtige [[Behandlung]] kann eine Verringerung der Häufigkeit der Anfälle bewirken. Lege den Patienten auf den [[Rücken]], mit leicht angehobenem [[Kopf]]. Lasse frische [[Luft]] herein, befächele das Gesicht und besprenkle es mit kaltem [[Wasser]]. Das Körpersystem muss gestärkt werden. Ein ruhiges [[Leben]] ist notwendig. [[Fasten]] ist hilfreich. Anfälle werden durch Fasten gemindert.

Wenn du an Epilepsie leidest, dann verzichte auf Salz, [[Fleisch]], Weißbrot, [[Zucker]], Reiskuchen, Gebäck, Pudding, Tee, [[Kaffee]], Gewürze, Soßen usw. Nimm eine sehr leichte, einfache [[Diät]] zu dir. Iss frisches [[Obst]], Salat, Vollkornbrot, Käse und Milch<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref>.

Nimm ein kaltes Bad, ein Hüftbad oder Sitzbad. Mache regelmäßig sanfte Übungen. Praktiziere tiefe [[Atmung]], [[Bhastrika]] und [[Sukha Purvaka]] [[Pranayama]]. Schwimmen ist gefährlich für Epileptiker. Eine Ehe ist nicht ratsam.

Wende kalte Kompressen an der Schädelbasis an, auf der Rückseite des [[Kopf]]es. Erneuere diese mehrmals. Gib das Kauen von [[Betel]] auf. Verzichte auf Trinken, [[Rauchen]] und übermäßigen Sex. Führe ein geregeltes, diszipliniertes [[Leben]].

Übe [[Mrityunjaya]], [[Japa]] und [[Kirtan]]. Meditiere regelmäßig. [[Meditation]] ist das beste Tonikum.

==Fußnoten==
<references/>

==Siehe auch==
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Ayurvedische Ernährung]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Kräuter]]
==Weblinks==
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/nervensystem/#c10204 Yoga-Therapie FAQ: Nervensystem]
*[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kohlenhydratarme-ernaehrung-ia.html Kohlenhydratarme Diät]
*[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/nebenwirkungen-von-medikamenten-ia.html Nebenwirkungen- Krank durch Medikamente]
==Literatur==
*[[Swami]] [[Sivananda]]: "Practice of Nature Cure“, [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society], ISBN 81-7052-229-3.
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p1090_Die-Ayurveda-Pflanzen-Heilkunde/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Vasant Lad und David Frawely, Die Ayurveda Pflanzenheilkunde]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p526_Triphala-Dreifrucht--bio-70g-gemahlen/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Bio Triphala (Dreifruchtpulver)]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Hans Heinrich Rhyner, Das neue Ayurveda Praxis Handbuch]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/naturspiritualitaet-und-schamanismus/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Ayurveda]]
[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]

Epilepsie

2021-03-20T11:55:32Z

Atmajyoti: /* Video und Audio - Umgang mit Epilepsie */

'''Epilepsie''' ist eigentlich keine einzelne [[Krankheit]], sondern kann die Folge unterschiedlicher Hirnerkrankungen sein, die mit epileptischen Anfällen einhergehen. Epileptische Anfälle können sich auch ganz unterschiedlich äußern: von einem kaum bemerkbaren Muskelzucken bis hin zu [[Bewusstsein]]sverlust, heftigen Krämpfen und unkontrollierbaren Zuckungen. Verursacht wird der epileptische Anfall durch eine vorübergehende anfallsartige Funktionsstörung von Nervenzellen im [[Gehirn]], die gleichzeitig anfangen, Signale auszusenden. Epilepsie ist die häufigste neurologische Störung: Das [[Risiko]], in seinem Leben einmal einen epileptischen Anfall zu erleiden, liegt bei 10 bis 20 Prozent.

[[Datei:Schädel mit Gehirn.jpg|thumb|Epilepsie, eine neurologische Störung]]

Die Ursachen sind ebenso vielfältig wie die Erscheinungsformen. Eine Missbildung im Gehirn, eine genetische Veränderung, eine [[Narbe]], ein Schlaganfall, Hirntumor unter anderem können Auslöser sein. Manchmal verschwindet die [[Krankheit]], z.B. bei [[Kind]]ern, die unter epileptischen Anfällen leiden, doch oft ist sie nicht heilbar und medikamentös nur einzudämmen. Meist hinterlässt der epileptische Anfall keinen Schaden im [[Gehirn]], es besteht allerdings ein Verletzungsrisiko. In seltenen Fällen kommt es zu Herz-Kreislauf-Versagen oder Gehirnschäden.<ref>[http://www.apotheken-umschau.de/epilepsie Apotheken-Umschau: Epilepsie]</ref>

==Epilepsie früher, Epilepsie heute==

Diese Dokumentation berichtet von der Wahrnehmung der Epilepsie. Die Menschheitsgeschichte hat die Epilepsie oft als übernatürlich und heilig gesehen, sie wurde nicht verstanden und wurde deswegen verteufelt. Obwohl Sokrates schon berichtete, dass Epilepsie im Gehirn entstehe, war der Blick darauf meist ein anderer. So betrachtete das [[Christentum]] die Epilepsie als Besessenheit mit dem [[Teufel]]. Es wurden immer wieder tödliche Experimente am offenen Gehirn gemacht und die Krankheit wurde mit Schlägen und Hieben eingedämmt. Hildegard von Bingen litt selbst unter [[Halluzination]]en und epileptischen Anfällen. Sie schlug [[Diät]]en und Heilkräuter für die [[Behandlung]] vor.

Erst gegen Ende des 18.Jahrhunderts verbesserte sich die medizinische Betreuung der Epileptiker, auch die Erfindung des EEG (1924) trug ihrern Teil dazu bei. So konnten die Nazis aber auch leichter Epileptiker erkennen: 15.000 bis 20.000 Epileptiker wurden in der [[NS-Zeit]] ermordet.

Auch heute ist die vollständige Heilung sehr gering. Es gibt eine Möglichkeit, eine Hirn-Operation durchzuführen, die in 3 von 4 Fällen zu einer Befreiuung von der Epilepsie führt.

== Epilepsie aus yogischer Sicht ==

Epilepsie ist eine Bezeichnung für spezielle Formen von Hirnerkrankungen, die zu plötzlichen Krampfanfällen führen. Epilepsie kommt vom Altgriechischen Epilepsis und das heißt auf Deutsch [[Angriff]] und [[Überfall]]. Auf Lateinisch gibt es die Epilepsia. Im Deutschen wird die Epilepsie manchmal als Fallsucht bezeichnet oder als Krampfleiden. Epilepsie ist gekennzeichnet durch einen spontan auftretenden Krampfanfall, ohne vorausgehende, erkennbare [[Ursache]]. Auf neurologischer Ebene ist ein Krampfanfall eine Folge von plötzlichen Entladungen von [[Neuronen]], also Nervenzellen im [[Gehirn]] und die führen zu plötzlichen, unwillkürlichen Störungen.

== Verschiedene Formen der Epilepsie ==

Epilepsie kann auf verschiedene Weisen diagnostiziert werden, es gibt verschiedene Formen von Epilepsie. Bis zu zehn [[Prozent]] aller Menschen haben eine erhöhte Krampfbereitschaft, vermutlich vier bis fünf Prozent aller Menschen haben einmal oder wenige Male in ihrem Leben einen epileptischen Anfall, ohne dass dieser sich wiederholt. Und es gibt dann [[Mensch]]en, die eine so genannte aktive Epilepsie haben, also die das häufig haben und das ist unter ein Prozent der [[Bevölkerung]], aber es ist immerhin 0,5 bis 1 Prozent, also knapp jeder Hundertste, den du triffst, hat eine Neigung zur Epilepsie. Heutzutage gibt es [[Medikamente]], die sehr hilfreich sein können, dass Epilepsie nicht ausbricht. Die haben natürlich auch Nebenwirkungen, aber wenn jemand plötzlich auf der Straße einen Krampf bekommt, ist das auch nicht unbedingt schön. Epilepsie geht mit anderen Dingen auch einher. Manchmal spricht man auch davon, dass Menschen außergewöhnliche [[Psi]]-Fähigkeiten haben, die eine [[Neigung]] zu Epilepsie haben. Es gibt durchaus dort einige Untersuchungen, die sagen, Menschen, die parapsychologische Fähigkeiten haben, die haben auch eine andere Hirnchemie und das kann manchmal auch dazu führen, dass sie eine Neigung haben zu epileptischen Anfällen. Manchmal wird sogar behauptet, dass bestimmte parapsychologische Phänomene nichts anderes als epileptische Anfälle seien. Aber das kann man nicht einfach so sagen, denn in diesem parapsychologischen Zustand in [[Trance]] oder [[Ekstase]], haben die Menschen eben nicht einfach nur [[Verkrampftheit]], sondern sie haben ein Wissen, welches nachher weiterhelfen kann. Und so muss man auch aufpassen, dass, wer eine Neigung zu Trance und Ekstase hat, dass dies nicht fälschlicherweise als Epilepsie dargestellt wird.

== Yoga bei Epilepsie ==

[[Datei:Tratak.jpg|thumb| Tratak ist unter bestimmten Umständen bei Epilepsie nicht empfohlen]]

[[Yoga]] bei Epilepsie. [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] kann hilfreich sein, dass epileptische Anfälle seltener auftreten. Ich kenne einige Menschen, die ihre Epilepsie-Medikamente gegen meinen ausdrücklichen Rat abgesetzt haben und nie mehr einen epileptischen Anfall hatten, nachdem sie mit Yoga begonnen haben. Ich sage, gegen meinen ausdrücklichen [[Rat]], weil mir ist Epilepsie etwas zu heikel und ich meine, das sollte man nur in Abstimmung mit dem Neurologen machen und der sollte untersuchen, ob das angemessen ist. Yoga hilft, sich zu entspannen, Yoga hilft, dass der Körper insgesamt harmonischer wird, Yoga hilft, dass auch das [[Gehirn]] besser funktionieren kann, insbesondere dass die verschiedenen Hirnregionen besser miteinander kommunizieren.

So ist zu erwarten, dass jemand, der Yoga übt, seltener epileptische Anfälle bekommt. Und so sollte jemand, der Yoga übt, täglich Yoga übt und auch meditiert, die Medikation mit dem [[Neurologe]]n nochmals absprechen, eventuell kann sie reduziert oder geändert werden. Es gibt ein paar Dinge, die man beachten sollte bei Epilepsie. Das eine ist, Epilepsie-Patienten oder, Patienten klingt etwas massiv, aber Menschen mit einer Neigung zu Epilepsie sollten ausreichend schlafen. Ich sage zwar gerne, dass für die meisten Yoga-Übenden sechs bis sieben Stunden [[Schlaf]] ausreicht, für die meisten Menschen mit [[Neigung]] zu Epilepsie gilt aber, dass sie acht Stunden brauchen.

Wer zum Beispiel bei [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Vidya] eine vierwöchige Yogalehrerausbildung macht, der wird vielleicht gerade so an sein Schlafbedürfnis kommen und sollte vielleicht sich auch in der Mittagspause nochmals kurz hinlegen. Eine Weile wurde gesagt, dass Kapalabhati nicht angemessen sei bei Menschen mit Epilepsie-Neigung, aber mir haben inzwischen viele Menschen mit Epilepsie gesagt, dass sie täglich [[Kapalabhati]] geübt haben und sagen, glücklicherweise hat sie niemand darauf aufmerksam gemacht, dass sie das nicht üben sollten, hauptsächlich deshalb, weil ja kaum ein Mensch durch die Gegend geht und sagt: „Ich habe eine Neigung zu Epilepsie.“ Und so wussten sie nichts davon und haben festgestellt, man kann auch mit einer Neigung zu Epilepsie Kapalabhati üben.

Manchmal wurde auch gesagt, dass [[Tratak]] nicht angemessen wäre bei Epilepsie, Tratak ist das Starren auf eine [[Kerze]], aber auch hier gilt, ich habe da noch nie jemanden erlebt, der bei Tratak einen epileptischen Anfall hatte. Und da ja knapp jeder Hundertste eine Neigung zu Epilepsie hat und ich schon Tausende, vermutlich Zehntausende von Menschen zum Tratak angeleitet habe und noch nie ein epileptischer Anfall geschehen ist, kann ich also sagen, keine Kontraindikation. Grundsätzlich kann man also sagen, jemand, auch mit einer Neigung zu Epilepsie, kann ganz normal Yoga üben, eventuell sollte er die fortgeschrittenen, intensivsten [[Pranayama]]s eher meiden, aber auch hier muss ich sagen, ich habe noch nie davon gehört, dass jemand beim fortgeschrittenen Pranayama einen epileptischen Anfall bekommen hätte. So gehe ich davon aus, es gibt dort keine wirklichen Kontraindikationen, so lange man den gesunden Menschenverstand benutzt und das tut, was man merkt, das einem gut tut.

==Epilepsie Video==

Hier ein Video zum Thema Epilepsie:

{{#ev:youtube| zhhM_ZJ1xlM}}

==Fragen im Umgang mit Epilepsie==
Wenn jemand eine Neigung zu Epilepsie hat, darf er Yoga üben? Gibt es irgendwelche Kontraindikationen bei Menschen, die unter Epilepsie leiden? Kann Yoga hilfreich bei Epilepsie sein?

Zu all diesen Fragen möchte ich ein paar Worte sagen.
Zunächst einmal die gute Nachricht – das wissen Epileptiker oder deren Angehörige selbst – heutzutage gibt es recht gute medikamentöse Behandlungen. Über 80% der Menschen mit Epilepsie werden mit medikamentöser Behandlung dauerhaft anfallsfrei. Hier gilt natürlich, dass ein Yogalehrer nicht in die medikamentöse Behandlung eingreifen sollte, denn normalerweise brauchen Epileptiker ihre medikamentöse Behandlung.

===Gibt es Kontraindikationen?===
Gibt es Kontraindikationen die man als Vorsichtsmaßnahme ergreifen sollte? Es gibt zwei verschiedene Gesichtspunkte. Zunächst einmal gibt es ein paar Dinge, die manchmal gesagt werden wie z.B., dass Menschen mit Epilepsie Tratak auf eine Kerzenflamme vielleicht vermeiden sollten, da flackerndes grelles Licht Anfälle auslösen kann. Manchmal wird auch gesagt, dass man auf heftiges Kapalabhati verzichten solle, weil das Anfälle auslösen könne. Dass vielleicht ein Mensch mit Neigung zu Epilepsie nur sanftes Kapalabhati üben sollte.

Allerdings kann ich aus Erfahrung sagen: Ich habe es noch nie erlebt, dass jemand in einer Yogastunde einen epileptischen Anfall hatte. Und nicht jeder outet sich als Epileptiker. Wir unterrichten bei Yoga Vidya auch nicht, dass jemand, der Epilepsie hat auf Kapalabhati verzichten, oder im Meditationskurs auf Tratak verzichten sollte.

Bei Yoga Vidya bieten wir im Rahmen der Yogalehrer Ausbildung wie auch im Rahmen der Yoga Ferienwoche auch irgendwann Tratak an. Es hat noch nie irgendeinen epileptischen Anfall gegeben.Und so wäre meine Anregung, dass Epileptiker ganz normal Yoga üben können. Es gibt höchstwahrscheinlich keine Kontraindikationen. Etwas, was bei Epilepsie durchaus gilt, Menschen mit Neigung zu Epilepsie haben oft ein höheres Schlafbedürfnis. Sie sollten also ihren Schlaf nicht zu sehr reduzieren.

Für Yoga Vidya weiß ich, dass Menschen mit Neigung zu Epilepsie, die 4-wöchige Yogalehrer Ausbildung lieber nicht am Stück mitmachen. In der vier wöchigen Yogalehrer Ausbildung ist doch relativ wenig Zeit für Schlaf eingeplant und sie brauchen ihre Mittagspause, um einen Mittagsschlaf zu machen. Das Lernen des Stoffes verschieben sie dann besser auf die Zeit zwischen den Wochen.

Es gilt also für Epilepsie keine besonderen Dinge zu beachten. Ob Yoga helfen kann eine Neigung zu Epilepsie zu reduzieren, würde ich vermuten, ohne es beweisen zu können.

Früher hatte man mal gesagt, dass Menschen die jemals einen epileptischen Anfall hatten, für den Rest ihres Lebens immer Medikamente nehmen müssten. Es gibt inzwischen Bestrebungen in der Medizin, dass Menschen, die regelmäßige Epilepsie-Medikamente nehmen, diese im Laufe des Lebens unter Absprache mit dem Arzt etwas reduzieren. Ich würde vermuten, dass Yoga, was ja besonders harmonisierend wirkt, die Medikamentennotwendigkeit etwas reduzieren hilft, dies aber nur in Absprache mit dem Arzt.

Soweit ein paar Gedanken zum Thema Epilepsie und Yoga. Mein Name Sukadev. Hinter der Kamera Eduard. Wir sind von www.yoga-vidya.de

Weil dies die letzte Videoaufnahme einer ganzen Reihe von Aufnahmen heute Vormittag ist, will ich dieses Video mit einem Mantra, Om und Segensmantra schließen.

ọm ọm
sarva-maṅgala-māṅgalye ' śive sarvārtha-sādhike /
śaraṇ̣̣ye tryambake gauri ' nārāyaṇi namo'stu te //

ọm śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ
ọm bolo sadguru śivānand(a) mahārāj(a jī) kī jay

=== Video und Audio - Umgang mit Epilepsie ===
Hier ein Video zum Text:

{{#ev:youtube| 2ijHcE9qL6o }}

Hier ein Audiovortrag:
<html5media>https://naturheilkunde-podcast.podspot.de/files/Epilepsie.mp3</html5media>

==Swami Sivananda über Epilepsie==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.209-211. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society], ISBN 81-7052-229-3.

'''Epilepsie''' ist eine nicht so klar beschriebene [[Krankheit]] des [[Gehirn]]s, bei der der Patient an sich wiederholenden Krämpfen leidet. Sie wird oft als die "Fallkrankheit“ bezeichnet. Epilepsie kann erblich oder durch eine Deformierung des Schädels, plötzliche [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst], seelische Belastung, Überarbeitung und übermäßigen Alkoholgenuss bedingt sein. Es gibt zwei Arten der Epilepsie, die kleinen Anfälle, Petit Mal, und die schweren, Grand Mal. Die schweren sind die ernsten Anfälle.

===Symptome===
Bei den kleinen Anfällen tritt vorübergehender Schwindel auf oder das [[Gefühl]], in Ohnmacht zu fallen. Die Person hält für einige Sekunden in ihrer Tätigkeit inne. Es kann zu Krämpfen oder zu zuckenden Bewegungen der Gliedmaßen kommen.

Manchmal überfallen die Krämpfe den Patienten auf offener Straße oder auf öffentlichen Plätzen. Wenn er einen Anfall bekommt, dann wird er meist bewusstlos. Er sollte sich auf jeden Fall hinsetzen oder hinlegen. Dadurch kann er den Sturz vermeiden.

Der Patient bewegt Arme und [[Bein]]e in Zuckungen, er schreit zusammenhanglos oder grummelt. Er kann sich auf die Zunge beißen und hat Schaum vor dem [[Mund]]. Nach einer Weile beruhigt er sich und kommt wieder zu [[Bewusstsein]], oder aber er fällt in tiefen [[Schlaf]].

Bevor der Patient einen Krampfanfall bekommt, hat er einen üblen Geschmack im Mund und beklagt sich, dass er Dinge sieht oder Stimmen hört. Manchmal hat er das [[Gefühl]], in der [[Luft]] zu schweben. Das nennt man die [[Aura]]. In manchen Fällen treten auch keine warnenden Vorboten auf.

Der Patient hat [[Kopfschmerzen]], kribbelnde Finger, Lichtblitze vor den [[Augen]], lärmende Geräusche im [[Kopf]] und das [[Gefühl]], zu ersticken. Er schreit und fällt in Zuckungen zu Boden. Der ganze [[Körper]] ist starr. Der Kopf fällt zurück und das Gesicht ist blass. Die Zunge tritt heraus. Der Anfall kann nach fünf Minuten zu Ende sein, oder er kann sich über Stunden hinziehen. Die Augen sind nach oben gedreht. Man sieht nur das Weiße der Augen. Die [[Haut]] ist kalt und feucht. Die [[Hand|Hände]] sind verkrampft.

===Behandlung===
Bei Anzeichen der ersten Symptome kann man einem Anfall vorbeugen. Der Patient sollte sich in einen dunklen [[Raum]] zurückziehen und ganz ruhig liegen bleiben.

Das [[Alter]], in dem die ersten Anfälle auftreten, variiert. Manchmal kommt es zu Anfällen schon in der [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindheit] oder in der Pubertät, manchmal erst mit 30. Die Häufigkeit variiert von Fall zu Fall. Manchmal kommt es zu einem oder zwei Anfällen im Jahr, manchmal zu mehreren in einer Woche, und manchmal treten die Anfälle zu einer bestimmten [[Zeit]] auf, z.B. bei [[Frau]]en zur Zeit der Menstruation.

Wenn ein Anfall beginnt, dann trage lockere die Kleidung, vor allem um den Hals und um die Brust herum. Lege ein feuchtes Taschentuch, einen Korken oder ein Stück Holz zwischen die Zähne, um zu vermeiden, dass der Kranke sich auf die Zunge beißt<ref>A.d.R.: Dies wird heute nicht mehr empfohlen.</ref>.

Epileptiker sollten [[Anstrengung]] und [[Aufregung]] vermeiden. Sie sollten nicht in der heißen [[Sonne]] spazieren gehen. Sie sollten [[Alkohol]] völlig vermeiden. Epileptiker sollten Beschäftigungen meiden, in denen ein Anfall gefährlich werden kann, wie Auto fahren oder Fenster putzen. Sie sollten sich nicht in der Nähe von sich bewegenden Maschinen aufhalten.

Die richtige [[Behandlung]] kann eine Verringerung der Häufigkeit der Anfälle bewirken. Lege den Patienten auf den [[Rücken]], mit leicht angehobenem [[Kopf]]. Lasse frische [[Luft]] herein, befächele das Gesicht und besprenkle es mit kaltem [[Wasser]]. Das Körpersystem muss gestärkt werden. Ein ruhiges [[Leben]] ist notwendig. [[Fasten]] ist hilfreich. Anfälle werden durch Fasten gemindert.

Wenn du an Epilepsie leidest, dann verzichte auf Salz, [[Fleisch]], Weißbrot, [[Zucker]], Reiskuchen, Gebäck, Pudding, Tee, [[Kaffee]], Gewürze, Soßen usw. Nimm eine sehr leichte, einfache [[Diät]] zu dir. Iss frisches [[Obst]], Salat, Vollkornbrot, Käse und Milch<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref>.

Nimm ein kaltes Bad, ein Hüftbad oder Sitzbad. Mache regelmäßig sanfte Übungen. Praktiziere tiefe [[Atmung]], [[Bhastrika]] und [[Sukha Purvaka]] [[Pranayama]]. Schwimmen ist gefährlich für Epileptiker. Eine Ehe ist nicht ratsam.

Wende kalte Kompressen an der Schädelbasis an, auf der Rückseite des [[Kopf]]es. Erneuere diese mehrmals. Gib das Kauen von [[Betel]] auf. Verzichte auf Trinken, [[Rauchen]] und übermäßigen Sex. Führe ein geregeltes, diszipliniertes [[Leben]].

Übe [[Mrityunjaya]], [[Japa]] und [[Kirtan]]. Meditiere regelmäßig. [[Meditation]] ist das beste Tonikum.

==Fußnoten==
<references/>

==Siehe auch==
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Ayurvedische Ernährung]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Kräuter]]
==Weblinks==
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/nervensystem/#c10204 Yoga-Therapie FAQ: Nervensystem]
*[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kohlenhydratarme-ernaehrung-ia.html Kohlenhydratarme Diät]
*[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/nebenwirkungen-von-medikamenten-ia.html Nebenwirkungen- Krank durch Medikamente]
==Literatur==
*[[Swami]] [[Sivananda]]: "Practice of Nature Cure“, [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society], ISBN 81-7052-229-3.
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p1090_Die-Ayurveda-Pflanzen-Heilkunde/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Vasant Lad und David Frawely, Die Ayurveda Pflanzenheilkunde]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p526_Triphala-Dreifrucht--bio-70g-gemahlen/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Bio Triphala (Dreifruchtpulver)]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Hans Heinrich Rhyner, Das neue Ayurveda Praxis Handbuch]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/naturspiritualitaet-und-schamanismus/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Ayurveda]]
[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]

Epilepsie

2021-03-20T11:54:23Z

Atmajyoti: /* Fragen im Umgang mit Epilepsie */

'''Epilepsie''' ist eigentlich keine einzelne [[Krankheit]], sondern kann die Folge unterschiedlicher Hirnerkrankungen sein, die mit epileptischen Anfällen einhergehen. Epileptische Anfälle können sich auch ganz unterschiedlich äußern: von einem kaum bemerkbaren Muskelzucken bis hin zu [[Bewusstsein]]sverlust, heftigen Krämpfen und unkontrollierbaren Zuckungen. Verursacht wird der epileptische Anfall durch eine vorübergehende anfallsartige Funktionsstörung von Nervenzellen im [[Gehirn]], die gleichzeitig anfangen, Signale auszusenden. Epilepsie ist die häufigste neurologische Störung: Das [[Risiko]], in seinem Leben einmal einen epileptischen Anfall zu erleiden, liegt bei 10 bis 20 Prozent.

[[Datei:Schädel mit Gehirn.jpg|thumb|Epilepsie, eine neurologische Störung]]

Die Ursachen sind ebenso vielfältig wie die Erscheinungsformen. Eine Missbildung im Gehirn, eine genetische Veränderung, eine [[Narbe]], ein Schlaganfall, Hirntumor unter anderem können Auslöser sein. Manchmal verschwindet die [[Krankheit]], z.B. bei [[Kind]]ern, die unter epileptischen Anfällen leiden, doch oft ist sie nicht heilbar und medikamentös nur einzudämmen. Meist hinterlässt der epileptische Anfall keinen Schaden im [[Gehirn]], es besteht allerdings ein Verletzungsrisiko. In seltenen Fällen kommt es zu Herz-Kreislauf-Versagen oder Gehirnschäden.<ref>[http://www.apotheken-umschau.de/epilepsie Apotheken-Umschau: Epilepsie]</ref>

==Epilepsie früher, Epilepsie heute==

Diese Dokumentation berichtet von der Wahrnehmung der Epilepsie. Die Menschheitsgeschichte hat die Epilepsie oft als übernatürlich und heilig gesehen, sie wurde nicht verstanden und wurde deswegen verteufelt. Obwohl Sokrates schon berichtete, dass Epilepsie im Gehirn entstehe, war der Blick darauf meist ein anderer. So betrachtete das [[Christentum]] die Epilepsie als Besessenheit mit dem [[Teufel]]. Es wurden immer wieder tödliche Experimente am offenen Gehirn gemacht und die Krankheit wurde mit Schlägen und Hieben eingedämmt. Hildegard von Bingen litt selbst unter [[Halluzination]]en und epileptischen Anfällen. Sie schlug [[Diät]]en und Heilkräuter für die [[Behandlung]] vor.

Erst gegen Ende des 18.Jahrhunderts verbesserte sich die medizinische Betreuung der Epileptiker, auch die Erfindung des EEG (1924) trug ihrern Teil dazu bei. So konnten die Nazis aber auch leichter Epileptiker erkennen: 15.000 bis 20.000 Epileptiker wurden in der [[NS-Zeit]] ermordet.

Auch heute ist die vollständige Heilung sehr gering. Es gibt eine Möglichkeit, eine Hirn-Operation durchzuführen, die in 3 von 4 Fällen zu einer Befreiuung von der Epilepsie führt.

== Epilepsie aus yogischer Sicht ==

Epilepsie ist eine Bezeichnung für spezielle Formen von Hirnerkrankungen, die zu plötzlichen Krampfanfällen führen. Epilepsie kommt vom Altgriechischen Epilepsis und das heißt auf Deutsch [[Angriff]] und [[Überfall]]. Auf Lateinisch gibt es die Epilepsia. Im Deutschen wird die Epilepsie manchmal als Fallsucht bezeichnet oder als Krampfleiden. Epilepsie ist gekennzeichnet durch einen spontan auftretenden Krampfanfall, ohne vorausgehende, erkennbare [[Ursache]]. Auf neurologischer Ebene ist ein Krampfanfall eine Folge von plötzlichen Entladungen von [[Neuronen]], also Nervenzellen im [[Gehirn]] und die führen zu plötzlichen, unwillkürlichen Störungen.

== Verschiedene Formen der Epilepsie ==

Epilepsie kann auf verschiedene Weisen diagnostiziert werden, es gibt verschiedene Formen von Epilepsie. Bis zu zehn [[Prozent]] aller Menschen haben eine erhöhte Krampfbereitschaft, vermutlich vier bis fünf Prozent aller Menschen haben einmal oder wenige Male in ihrem Leben einen epileptischen Anfall, ohne dass dieser sich wiederholt. Und es gibt dann [[Mensch]]en, die eine so genannte aktive Epilepsie haben, also die das häufig haben und das ist unter ein Prozent der [[Bevölkerung]], aber es ist immerhin 0,5 bis 1 Prozent, also knapp jeder Hundertste, den du triffst, hat eine Neigung zur Epilepsie. Heutzutage gibt es [[Medikamente]], die sehr hilfreich sein können, dass Epilepsie nicht ausbricht. Die haben natürlich auch Nebenwirkungen, aber wenn jemand plötzlich auf der Straße einen Krampf bekommt, ist das auch nicht unbedingt schön. Epilepsie geht mit anderen Dingen auch einher. Manchmal spricht man auch davon, dass Menschen außergewöhnliche [[Psi]]-Fähigkeiten haben, die eine [[Neigung]] zu Epilepsie haben. Es gibt durchaus dort einige Untersuchungen, die sagen, Menschen, die parapsychologische Fähigkeiten haben, die haben auch eine andere Hirnchemie und das kann manchmal auch dazu führen, dass sie eine Neigung haben zu epileptischen Anfällen. Manchmal wird sogar behauptet, dass bestimmte parapsychologische Phänomene nichts anderes als epileptische Anfälle seien. Aber das kann man nicht einfach so sagen, denn in diesem parapsychologischen Zustand in [[Trance]] oder [[Ekstase]], haben die Menschen eben nicht einfach nur [[Verkrampftheit]], sondern sie haben ein Wissen, welches nachher weiterhelfen kann. Und so muss man auch aufpassen, dass, wer eine Neigung zu Trance und Ekstase hat, dass dies nicht fälschlicherweise als Epilepsie dargestellt wird.

== Yoga bei Epilepsie ==

[[Datei:Tratak.jpg|thumb| Tratak ist unter bestimmten Umständen bei Epilepsie nicht empfohlen]]

[[Yoga]] bei Epilepsie. [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] kann hilfreich sein, dass epileptische Anfälle seltener auftreten. Ich kenne einige Menschen, die ihre Epilepsie-Medikamente gegen meinen ausdrücklichen Rat abgesetzt haben und nie mehr einen epileptischen Anfall hatten, nachdem sie mit Yoga begonnen haben. Ich sage, gegen meinen ausdrücklichen [[Rat]], weil mir ist Epilepsie etwas zu heikel und ich meine, das sollte man nur in Abstimmung mit dem Neurologen machen und der sollte untersuchen, ob das angemessen ist. Yoga hilft, sich zu entspannen, Yoga hilft, dass der Körper insgesamt harmonischer wird, Yoga hilft, dass auch das [[Gehirn]] besser funktionieren kann, insbesondere dass die verschiedenen Hirnregionen besser miteinander kommunizieren.

So ist zu erwarten, dass jemand, der Yoga übt, seltener epileptische Anfälle bekommt. Und so sollte jemand, der Yoga übt, täglich Yoga übt und auch meditiert, die Medikation mit dem [[Neurologe]]n nochmals absprechen, eventuell kann sie reduziert oder geändert werden. Es gibt ein paar Dinge, die man beachten sollte bei Epilepsie. Das eine ist, Epilepsie-Patienten oder, Patienten klingt etwas massiv, aber Menschen mit einer Neigung zu Epilepsie sollten ausreichend schlafen. Ich sage zwar gerne, dass für die meisten Yoga-Übenden sechs bis sieben Stunden [[Schlaf]] ausreicht, für die meisten Menschen mit [[Neigung]] zu Epilepsie gilt aber, dass sie acht Stunden brauchen.

Wer zum Beispiel bei [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Vidya] eine vierwöchige Yogalehrerausbildung macht, der wird vielleicht gerade so an sein Schlafbedürfnis kommen und sollte vielleicht sich auch in der Mittagspause nochmals kurz hinlegen. Eine Weile wurde gesagt, dass Kapalabhati nicht angemessen sei bei Menschen mit Epilepsie-Neigung, aber mir haben inzwischen viele Menschen mit Epilepsie gesagt, dass sie täglich [[Kapalabhati]] geübt haben und sagen, glücklicherweise hat sie niemand darauf aufmerksam gemacht, dass sie das nicht üben sollten, hauptsächlich deshalb, weil ja kaum ein Mensch durch die Gegend geht und sagt: „Ich habe eine Neigung zu Epilepsie.“ Und so wussten sie nichts davon und haben festgestellt, man kann auch mit einer Neigung zu Epilepsie Kapalabhati üben.

Manchmal wurde auch gesagt, dass [[Tratak]] nicht angemessen wäre bei Epilepsie, Tratak ist das Starren auf eine [[Kerze]], aber auch hier gilt, ich habe da noch nie jemanden erlebt, der bei Tratak einen epileptischen Anfall hatte. Und da ja knapp jeder Hundertste eine Neigung zu Epilepsie hat und ich schon Tausende, vermutlich Zehntausende von Menschen zum Tratak angeleitet habe und noch nie ein epileptischer Anfall geschehen ist, kann ich also sagen, keine Kontraindikation. Grundsätzlich kann man also sagen, jemand, auch mit einer Neigung zu Epilepsie, kann ganz normal Yoga üben, eventuell sollte er die fortgeschrittenen, intensivsten [[Pranayama]]s eher meiden, aber auch hier muss ich sagen, ich habe noch nie davon gehört, dass jemand beim fortgeschrittenen Pranayama einen epileptischen Anfall bekommen hätte. So gehe ich davon aus, es gibt dort keine wirklichen Kontraindikationen, so lange man den gesunden Menschenverstand benutzt und das tut, was man merkt, das einem gut tut.

==Epilepsie Video==

Hier ein Video zum Thema Epilepsie:

{{#ev:youtube| zhhM_ZJ1xlM}}

==Fragen im Umgang mit Epilepsie==
Wenn jemand eine Neigung zu Epilepsie hat, darf er Yoga üben? Gibt es irgendwelche Kontraindikationen bei Menschen, die unter Epilepsie leiden? Kann Yoga hilfreich bei Epilepsie sein?

Zu all diesen Fragen möchte ich ein paar Worte sagen.
Zunächst einmal die gute Nachricht – das wissen Epileptiker oder deren Angehörige selbst – heutzutage gibt es recht gute medikamentöse Behandlungen. Über 80% der Menschen mit Epilepsie werden mit medikamentöser Behandlung dauerhaft anfallsfrei. Hier gilt natürlich, dass ein Yogalehrer nicht in die medikamentöse Behandlung eingreifen sollte, denn normalerweise brauchen Epileptiker ihre medikamentöse Behandlung.

===Gibt es Kontraindikationen?===
Gibt es Kontraindikationen die man als Vorsichtsmaßnahme ergreifen sollte? Es gibt zwei verschiedene Gesichtspunkte. Zunächst einmal gibt es ein paar Dinge, die manchmal gesagt werden wie z.B., dass Menschen mit Epilepsie Tratak auf eine Kerzenflamme vielleicht vermeiden sollten, da flackerndes grelles Licht Anfälle auslösen kann. Manchmal wird auch gesagt, dass man auf heftiges Kapalabhati verzichten solle, weil das Anfälle auslösen könne. Dass vielleicht ein Mensch mit Neigung zu Epilepsie nur sanftes Kapalabhati üben sollte.

Allerdings kann ich aus Erfahrung sagen: Ich habe es noch nie erlebt, dass jemand in einer Yogastunde einen epileptischen Anfall hatte. Und nicht jeder outet sich als Epileptiker. Wir unterrichten bei Yoga Vidya auch nicht, dass jemand, der Epilepsie hat auf Kapalabhati verzichten, oder im Meditationskurs auf Tratak verzichten sollte.

Bei Yoga Vidya bieten wir im Rahmen der Yogalehrer Ausbildung wie auch im Rahmen der Yoga Ferienwoche auch irgendwann Tratak an. Es hat noch nie irgendeinen epileptischen Anfall gegeben.Und so wäre meine Anregung, dass Epileptiker ganz normal Yoga üben können. Es gibt höchstwahrscheinlich keine Kontraindikationen. Etwas, was bei Epilepsie durchaus gilt, Menschen mit Neigung zu Epilepsie haben oft ein höheres Schlafbedürfnis. Sie sollten also ihren Schlaf nicht zu sehr reduzieren.

Für Yoga Vidya weiß ich, dass Menschen mit Neigung zu Epilepsie, die 4-wöchige Yogalehrer Ausbildung lieber nicht am Stück mitmachen. In der vier wöchigen Yogalehrer Ausbildung ist doch relativ wenig Zeit für Schlaf eingeplant und sie brauchen ihre Mittagspause, um einen Mittagsschlaf zu machen. Das Lernen des Stoffes verschieben sie dann besser auf die Zeit zwischen den Wochen.

Es gilt also für Epilepsie keine besonderen Dinge zu beachten. Ob Yoga helfen kann eine Neigung zu Epilepsie zu reduzieren, würde ich vermuten, ohne es beweisen zu können.

Früher hatte man mal gesagt, dass Menschen die jemals einen epileptischen Anfall hatten, für den Rest ihres Lebens immer Medikamente nehmen müssten. Es gibt inzwischen Bestrebungen in der Medizin, dass Menschen, die regelmäßige Epilepsie-Medikamente nehmen, diese im Laufe des Lebens unter Absprache mit dem Arzt etwas reduzieren. Ich würde vermuten, dass Yoga, was ja besonders harmonisierend wirkt, die Medikamentennotwendigkeit etwas reduzieren hilft, dies aber nur in Absprache mit dem Arzt.

Soweit ein paar Gedanken zum Thema Epilepsie und Yoga. Mein Name Sukadev. Hinter der Kamera Eduard. Wir sind von www.yoga-vidya.de

Weil dies die letzte Videoaufnahme einer ganzen Reihe von Aufnahmen heute Vormittag ist, will ich dieses Video mit einem Mantra, Om und Segensmantra schließen.

ọm ọm
sarva-maṅgala-māṅgalye ' śive sarvārtha-sādhike /
śaraṇ̣̣ye tryambake gauri ' nārāyaṇi namo'stu te //

ọm śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ
ọm bolo sadguru śivānand(a) mahārāj(a jī) kī jay

=== Video und Audio - Umgang mit Epilepsie ===
Hier das Video zum Text:

{{#ev:youtube| 2ijHcE9qL6o }}

Hier ein Audiovortrag:
<html5media>https://naturheilkunde-podcast.podspot.de/files/Epilepsie.mp3</html5media>

==Swami Sivananda über Epilepsie==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.209-211. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society], ISBN 81-7052-229-3.

'''Epilepsie''' ist eine nicht so klar beschriebene [[Krankheit]] des [[Gehirn]]s, bei der der Patient an sich wiederholenden Krämpfen leidet. Sie wird oft als die "Fallkrankheit“ bezeichnet. Epilepsie kann erblich oder durch eine Deformierung des Schädels, plötzliche [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst], seelische Belastung, Überarbeitung und übermäßigen Alkoholgenuss bedingt sein. Es gibt zwei Arten der Epilepsie, die kleinen Anfälle, Petit Mal, und die schweren, Grand Mal. Die schweren sind die ernsten Anfälle.

===Symptome===
Bei den kleinen Anfällen tritt vorübergehender Schwindel auf oder das [[Gefühl]], in Ohnmacht zu fallen. Die Person hält für einige Sekunden in ihrer Tätigkeit inne. Es kann zu Krämpfen oder zu zuckenden Bewegungen der Gliedmaßen kommen.

Manchmal überfallen die Krämpfe den Patienten auf offener Straße oder auf öffentlichen Plätzen. Wenn er einen Anfall bekommt, dann wird er meist bewusstlos. Er sollte sich auf jeden Fall hinsetzen oder hinlegen. Dadurch kann er den Sturz vermeiden.

Der Patient bewegt Arme und [[Bein]]e in Zuckungen, er schreit zusammenhanglos oder grummelt. Er kann sich auf die Zunge beißen und hat Schaum vor dem [[Mund]]. Nach einer Weile beruhigt er sich und kommt wieder zu [[Bewusstsein]], oder aber er fällt in tiefen [[Schlaf]].

Bevor der Patient einen Krampfanfall bekommt, hat er einen üblen Geschmack im Mund und beklagt sich, dass er Dinge sieht oder Stimmen hört. Manchmal hat er das [[Gefühl]], in der [[Luft]] zu schweben. Das nennt man die [[Aura]]. In manchen Fällen treten auch keine warnenden Vorboten auf.

Der Patient hat [[Kopfschmerzen]], kribbelnde Finger, Lichtblitze vor den [[Augen]], lärmende Geräusche im [[Kopf]] und das [[Gefühl]], zu ersticken. Er schreit und fällt in Zuckungen zu Boden. Der ganze [[Körper]] ist starr. Der Kopf fällt zurück und das Gesicht ist blass. Die Zunge tritt heraus. Der Anfall kann nach fünf Minuten zu Ende sein, oder er kann sich über Stunden hinziehen. Die Augen sind nach oben gedreht. Man sieht nur das Weiße der Augen. Die [[Haut]] ist kalt und feucht. Die [[Hand|Hände]] sind verkrampft.

===Behandlung===
Bei Anzeichen der ersten Symptome kann man einem Anfall vorbeugen. Der Patient sollte sich in einen dunklen [[Raum]] zurückziehen und ganz ruhig liegen bleiben.

Das [[Alter]], in dem die ersten Anfälle auftreten, variiert. Manchmal kommt es zu Anfällen schon in der [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindheit] oder in der Pubertät, manchmal erst mit 30. Die Häufigkeit variiert von Fall zu Fall. Manchmal kommt es zu einem oder zwei Anfällen im Jahr, manchmal zu mehreren in einer Woche, und manchmal treten die Anfälle zu einer bestimmten [[Zeit]] auf, z.B. bei [[Frau]]en zur Zeit der Menstruation.

Wenn ein Anfall beginnt, dann trage lockere die Kleidung, vor allem um den Hals und um die Brust herum. Lege ein feuchtes Taschentuch, einen Korken oder ein Stück Holz zwischen die Zähne, um zu vermeiden, dass der Kranke sich auf die Zunge beißt<ref>A.d.R.: Dies wird heute nicht mehr empfohlen.</ref>.

Epileptiker sollten [[Anstrengung]] und [[Aufregung]] vermeiden. Sie sollten nicht in der heißen [[Sonne]] spazieren gehen. Sie sollten [[Alkohol]] völlig vermeiden. Epileptiker sollten Beschäftigungen meiden, in denen ein Anfall gefährlich werden kann, wie Auto fahren oder Fenster putzen. Sie sollten sich nicht in der Nähe von sich bewegenden Maschinen aufhalten.

Die richtige [[Behandlung]] kann eine Verringerung der Häufigkeit der Anfälle bewirken. Lege den Patienten auf den [[Rücken]], mit leicht angehobenem [[Kopf]]. Lasse frische [[Luft]] herein, befächele das Gesicht und besprenkle es mit kaltem [[Wasser]]. Das Körpersystem muss gestärkt werden. Ein ruhiges [[Leben]] ist notwendig. [[Fasten]] ist hilfreich. Anfälle werden durch Fasten gemindert.

Wenn du an Epilepsie leidest, dann verzichte auf Salz, [[Fleisch]], Weißbrot, [[Zucker]], Reiskuchen, Gebäck, Pudding, Tee, [[Kaffee]], Gewürze, Soßen usw. Nimm eine sehr leichte, einfache [[Diät]] zu dir. Iss frisches [[Obst]], Salat, Vollkornbrot, Käse und Milch<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref>.

Nimm ein kaltes Bad, ein Hüftbad oder Sitzbad. Mache regelmäßig sanfte Übungen. Praktiziere tiefe [[Atmung]], [[Bhastrika]] und [[Sukha Purvaka]] [[Pranayama]]. Schwimmen ist gefährlich für Epileptiker. Eine Ehe ist nicht ratsam.

Wende kalte Kompressen an der Schädelbasis an, auf der Rückseite des [[Kopf]]es. Erneuere diese mehrmals. Gib das Kauen von [[Betel]] auf. Verzichte auf Trinken, [[Rauchen]] und übermäßigen Sex. Führe ein geregeltes, diszipliniertes [[Leben]].

Übe [[Mrityunjaya]], [[Japa]] und [[Kirtan]]. Meditiere regelmäßig. [[Meditation]] ist das beste Tonikum.

==Fußnoten==
<references/>

==Siehe auch==
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Ayurvedische Ernährung]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Kräuter]]
==Weblinks==
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/nervensystem/#c10204 Yoga-Therapie FAQ: Nervensystem]
*[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kohlenhydratarme-ernaehrung-ia.html Kohlenhydratarme Diät]
*[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/nebenwirkungen-von-medikamenten-ia.html Nebenwirkungen- Krank durch Medikamente]
==Literatur==
*[[Swami]] [[Sivananda]]: "Practice of Nature Cure“, [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society], ISBN 81-7052-229-3.
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p1090_Die-Ayurveda-Pflanzen-Heilkunde/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Vasant Lad und David Frawely, Die Ayurveda Pflanzenheilkunde]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p526_Triphala-Dreifrucht--bio-70g-gemahlen/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Bio Triphala (Dreifruchtpulver)]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Hans Heinrich Rhyner, Das neue Ayurveda Praxis Handbuch]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/naturspiritualitaet-und-schamanismus/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Ayurveda]]
[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]

Epilepsie

2021-03-20T11:52:32Z

Atmajyoti: /* Epilepsie Video und Audio */

'''Epilepsie''' ist eigentlich keine einzelne [[Krankheit]], sondern kann die Folge unterschiedlicher Hirnerkrankungen sein, die mit epileptischen Anfällen einhergehen. Epileptische Anfälle können sich auch ganz unterschiedlich äußern: von einem kaum bemerkbaren Muskelzucken bis hin zu [[Bewusstsein]]sverlust, heftigen Krämpfen und unkontrollierbaren Zuckungen. Verursacht wird der epileptische Anfall durch eine vorübergehende anfallsartige Funktionsstörung von Nervenzellen im [[Gehirn]], die gleichzeitig anfangen, Signale auszusenden. Epilepsie ist die häufigste neurologische Störung: Das [[Risiko]], in seinem Leben einmal einen epileptischen Anfall zu erleiden, liegt bei 10 bis 20 Prozent.

[[Datei:Schädel mit Gehirn.jpg|thumb|Epilepsie, eine neurologische Störung]]

Die Ursachen sind ebenso vielfältig wie die Erscheinungsformen. Eine Missbildung im Gehirn, eine genetische Veränderung, eine [[Narbe]], ein Schlaganfall, Hirntumor unter anderem können Auslöser sein. Manchmal verschwindet die [[Krankheit]], z.B. bei [[Kind]]ern, die unter epileptischen Anfällen leiden, doch oft ist sie nicht heilbar und medikamentös nur einzudämmen. Meist hinterlässt der epileptische Anfall keinen Schaden im [[Gehirn]], es besteht allerdings ein Verletzungsrisiko. In seltenen Fällen kommt es zu Herz-Kreislauf-Versagen oder Gehirnschäden.<ref>[http://www.apotheken-umschau.de/epilepsie Apotheken-Umschau: Epilepsie]</ref>

==Epilepsie früher, Epilepsie heute==

Diese Dokumentation berichtet von der Wahrnehmung der Epilepsie. Die Menschheitsgeschichte hat die Epilepsie oft als übernatürlich und heilig gesehen, sie wurde nicht verstanden und wurde deswegen verteufelt. Obwohl Sokrates schon berichtete, dass Epilepsie im Gehirn entstehe, war der Blick darauf meist ein anderer. So betrachtete das [[Christentum]] die Epilepsie als Besessenheit mit dem [[Teufel]]. Es wurden immer wieder tödliche Experimente am offenen Gehirn gemacht und die Krankheit wurde mit Schlägen und Hieben eingedämmt. Hildegard von Bingen litt selbst unter [[Halluzination]]en und epileptischen Anfällen. Sie schlug [[Diät]]en und Heilkräuter für die [[Behandlung]] vor.

Erst gegen Ende des 18.Jahrhunderts verbesserte sich die medizinische Betreuung der Epileptiker, auch die Erfindung des EEG (1924) trug ihrern Teil dazu bei. So konnten die Nazis aber auch leichter Epileptiker erkennen: 15.000 bis 20.000 Epileptiker wurden in der [[NS-Zeit]] ermordet.

Auch heute ist die vollständige Heilung sehr gering. Es gibt eine Möglichkeit, eine Hirn-Operation durchzuführen, die in 3 von 4 Fällen zu einer Befreiuung von der Epilepsie führt.

== Epilepsie aus yogischer Sicht ==

Epilepsie ist eine Bezeichnung für spezielle Formen von Hirnerkrankungen, die zu plötzlichen Krampfanfällen führen. Epilepsie kommt vom Altgriechischen Epilepsis und das heißt auf Deutsch [[Angriff]] und [[Überfall]]. Auf Lateinisch gibt es die Epilepsia. Im Deutschen wird die Epilepsie manchmal als Fallsucht bezeichnet oder als Krampfleiden. Epilepsie ist gekennzeichnet durch einen spontan auftretenden Krampfanfall, ohne vorausgehende, erkennbare [[Ursache]]. Auf neurologischer Ebene ist ein Krampfanfall eine Folge von plötzlichen Entladungen von [[Neuronen]], also Nervenzellen im [[Gehirn]] und die führen zu plötzlichen, unwillkürlichen Störungen.

== Verschiedene Formen der Epilepsie ==

Epilepsie kann auf verschiedene Weisen diagnostiziert werden, es gibt verschiedene Formen von Epilepsie. Bis zu zehn [[Prozent]] aller Menschen haben eine erhöhte Krampfbereitschaft, vermutlich vier bis fünf Prozent aller Menschen haben einmal oder wenige Male in ihrem Leben einen epileptischen Anfall, ohne dass dieser sich wiederholt. Und es gibt dann [[Mensch]]en, die eine so genannte aktive Epilepsie haben, also die das häufig haben und das ist unter ein Prozent der [[Bevölkerung]], aber es ist immerhin 0,5 bis 1 Prozent, also knapp jeder Hundertste, den du triffst, hat eine Neigung zur Epilepsie. Heutzutage gibt es [[Medikamente]], die sehr hilfreich sein können, dass Epilepsie nicht ausbricht. Die haben natürlich auch Nebenwirkungen, aber wenn jemand plötzlich auf der Straße einen Krampf bekommt, ist das auch nicht unbedingt schön. Epilepsie geht mit anderen Dingen auch einher. Manchmal spricht man auch davon, dass Menschen außergewöhnliche [[Psi]]-Fähigkeiten haben, die eine [[Neigung]] zu Epilepsie haben. Es gibt durchaus dort einige Untersuchungen, die sagen, Menschen, die parapsychologische Fähigkeiten haben, die haben auch eine andere Hirnchemie und das kann manchmal auch dazu führen, dass sie eine Neigung haben zu epileptischen Anfällen. Manchmal wird sogar behauptet, dass bestimmte parapsychologische Phänomene nichts anderes als epileptische Anfälle seien. Aber das kann man nicht einfach so sagen, denn in diesem parapsychologischen Zustand in [[Trance]] oder [[Ekstase]], haben die Menschen eben nicht einfach nur [[Verkrampftheit]], sondern sie haben ein Wissen, welches nachher weiterhelfen kann. Und so muss man auch aufpassen, dass, wer eine Neigung zu Trance und Ekstase hat, dass dies nicht fälschlicherweise als Epilepsie dargestellt wird.

== Yoga bei Epilepsie ==

[[Datei:Tratak.jpg|thumb| Tratak ist unter bestimmten Umständen bei Epilepsie nicht empfohlen]]

[[Yoga]] bei Epilepsie. [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] kann hilfreich sein, dass epileptische Anfälle seltener auftreten. Ich kenne einige Menschen, die ihre Epilepsie-Medikamente gegen meinen ausdrücklichen Rat abgesetzt haben und nie mehr einen epileptischen Anfall hatten, nachdem sie mit Yoga begonnen haben. Ich sage, gegen meinen ausdrücklichen [[Rat]], weil mir ist Epilepsie etwas zu heikel und ich meine, das sollte man nur in Abstimmung mit dem Neurologen machen und der sollte untersuchen, ob das angemessen ist. Yoga hilft, sich zu entspannen, Yoga hilft, dass der Körper insgesamt harmonischer wird, Yoga hilft, dass auch das [[Gehirn]] besser funktionieren kann, insbesondere dass die verschiedenen Hirnregionen besser miteinander kommunizieren.

So ist zu erwarten, dass jemand, der Yoga übt, seltener epileptische Anfälle bekommt. Und so sollte jemand, der Yoga übt, täglich Yoga übt und auch meditiert, die Medikation mit dem [[Neurologe]]n nochmals absprechen, eventuell kann sie reduziert oder geändert werden. Es gibt ein paar Dinge, die man beachten sollte bei Epilepsie. Das eine ist, Epilepsie-Patienten oder, Patienten klingt etwas massiv, aber Menschen mit einer Neigung zu Epilepsie sollten ausreichend schlafen. Ich sage zwar gerne, dass für die meisten Yoga-Übenden sechs bis sieben Stunden [[Schlaf]] ausreicht, für die meisten Menschen mit [[Neigung]] zu Epilepsie gilt aber, dass sie acht Stunden brauchen.

Wer zum Beispiel bei [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Vidya] eine vierwöchige Yogalehrerausbildung macht, der wird vielleicht gerade so an sein Schlafbedürfnis kommen und sollte vielleicht sich auch in der Mittagspause nochmals kurz hinlegen. Eine Weile wurde gesagt, dass Kapalabhati nicht angemessen sei bei Menschen mit Epilepsie-Neigung, aber mir haben inzwischen viele Menschen mit Epilepsie gesagt, dass sie täglich [[Kapalabhati]] geübt haben und sagen, glücklicherweise hat sie niemand darauf aufmerksam gemacht, dass sie das nicht üben sollten, hauptsächlich deshalb, weil ja kaum ein Mensch durch die Gegend geht und sagt: „Ich habe eine Neigung zu Epilepsie.“ Und so wussten sie nichts davon und haben festgestellt, man kann auch mit einer Neigung zu Epilepsie Kapalabhati üben.

Manchmal wurde auch gesagt, dass [[Tratak]] nicht angemessen wäre bei Epilepsie, Tratak ist das Starren auf eine [[Kerze]], aber auch hier gilt, ich habe da noch nie jemanden erlebt, der bei Tratak einen epileptischen Anfall hatte. Und da ja knapp jeder Hundertste eine Neigung zu Epilepsie hat und ich schon Tausende, vermutlich Zehntausende von Menschen zum Tratak angeleitet habe und noch nie ein epileptischer Anfall geschehen ist, kann ich also sagen, keine Kontraindikation. Grundsätzlich kann man also sagen, jemand, auch mit einer Neigung zu Epilepsie, kann ganz normal Yoga üben, eventuell sollte er die fortgeschrittenen, intensivsten [[Pranayama]]s eher meiden, aber auch hier muss ich sagen, ich habe noch nie davon gehört, dass jemand beim fortgeschrittenen Pranayama einen epileptischen Anfall bekommen hätte. So gehe ich davon aus, es gibt dort keine wirklichen Kontraindikationen, so lange man den gesunden Menschenverstand benutzt und das tut, was man merkt, das einem gut tut.

==Epilepsie Video==

Hier ein Video zum Thema Epilepsie:

{{#ev:youtube| zhhM_ZJ1xlM}}

==Fragen im Umgang mit Epilepsie==
Wenn jemand eine Neigung zu Epilepsie hat, darf er Yoga üben? Gibt es irgendwelche Kontraindikationen bei Menschen, die unter Epilepsie leiden? Kann Yoga hilfreich bei Epilepsie sein?

Zu all diesen Fragen möchte ich ein paar Worte sagen.
Zunächst einmal die gute Nachricht – das wissen Epileptiker oder deren Angehörige selbst – heutzutage gibt es recht gute medikamentöse Behandlungen. Über 80% der Menschen mit Epilepsie werden mit medikamentöser Behandlung dauerhaft anfallsfrei. Hier gilt natürlich, dass ein Yogalehrer nicht in die medikamentöse Behandlung eingreifen sollte, denn normalerweise brauchen Epileptiker ihre medikamentöse Behandlung.

===Gibt es Kontraindikationen?===
Gibt es Kontraindikationen die man als Vorsichtsmaßnahme ergreifen sollte? Es gibt zwei verschiedene Gesichtspunkte. Zunächst einmal gibt es ein paar Dinge, die manchmal gesagt werden wie z.B., dass Menschen mit Epilepsie Tratak auf eine Kerzenflamme vielleicht vermeiden sollten, da flackerndes grelles Licht Anfälle auslösen kann. Manchmal wird auch gesagt, dass man auf heftiges Kapalabhati verzichten solle, weil das Anfälle auslösen könne. Dass vielleicht ein Mensch mit Neigung zu Epilepsie nur sanftes Kapalabhati üben sollte.

Allerdings kann ich aus Erfahrung sagen: Ich habe es noch nie erlebt, dass jemand in einer Yogastunde einen epileptischen Anfall hatte. Und nicht jeder outet sich als Epileptiker. Wir unterrichten bei Yoga Vidya auch nicht, dass jemand, der Epilepsie hat auf Kapalabhati verzichten, oder im Meditationskurs auf Tratak verzichten sollte.

Bei Yoga Vidya bieten wir im Rahmen der Yogalehrer Ausbildung wie auch im Rahmen der Yoga Ferienwoche auch irgendwann Tratak an. Es hat noch nie irgendeinen epileptischen Anfall gegeben.Und so wäre meine Anregung, dass Epileptiker ganz normal Yoga üben können. Es gibt höchstwahrscheinlich keine Kontraindikationen. Etwas, was bei Epilepsie durchaus gilt, Menschen mit Neigung zu Epilepsie haben oft ein höheres Schlafbedürfnis. Sie sollten also ihren Schlaf nicht zu sehr reduzieren.

Für Yoga Vidya weiß ich, dass Menschen mit Neigung zu Epilepsie, die 4-wöchige Yogalehrer Ausbildung lieber nicht am Stück mitmachen. In der vier wöchigen Yogalehrer Ausbildung ist doch relativ wenig Zeit für Schlaf eingeplant und sie brauchen ihre Mittagspause, um einen Mittagsschlaf zu machen. Das Lernen des Stoffes verschieben sie dann besser auf die Zeit zwischen den Wochen.

Es gilt also für Epilepsie keine besonderen Dinge zu beachten. Ob Yoga helfen kann eine Neigung zu Epilepsie zu reduzieren, würde ich vermuten, ohne es beweisen zu können.

Früher hatte man mal gesagt, dass Menschen die jemals einen epileptischen Anfall hatten, für den Rest ihres Lebens immer Medikamente nehmen müssten. Es gibt inzwischen Bestrebungen in der Medizin, dass Menschen, die regelmäßige Epilepsie-Medikamente nehmen, diese im Laufe des Lebens unter Absprache mit dem Arzt etwas reduzieren. Ich würde vermuten, dass Yoga, was ja besonders harmonisierend wirkt, die Medikamentennotwendigkeit etwas reduzieren hilft, dies aber nur in Absprache mit dem Arzt.

Soweit ein paar Gedanken zum Thema Epilepsie und Yoga. Mein Name Sukadev. Hinter der Kamera Eduard. Wir sind von www.yoga-vidya.de

Weil dies die letzte Videoaufnahme einer ganzen Reihe von Aufnahmen heute Vormittag ist, will ich dieses Video mit einem Mantra, Om und Segensmantra schließen.

ọm ọm
sarva-maṅgala-māṅgalye ' śive sarvārtha-sādhike /
śaraṇ̣̣ye tryambake gauri ' nārāyaṇi namo'stu te //

ọm śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ
ọm bolo sadguru śivānand(a) mahārāj(a jī) kī jay

==Swami Sivananda über Epilepsie==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.209-211. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society], ISBN 81-7052-229-3.

'''Epilepsie''' ist eine nicht so klar beschriebene [[Krankheit]] des [[Gehirn]]s, bei der der Patient an sich wiederholenden Krämpfen leidet. Sie wird oft als die "Fallkrankheit“ bezeichnet. Epilepsie kann erblich oder durch eine Deformierung des Schädels, plötzliche [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst], seelische Belastung, Überarbeitung und übermäßigen Alkoholgenuss bedingt sein. Es gibt zwei Arten der Epilepsie, die kleinen Anfälle, Petit Mal, und die schweren, Grand Mal. Die schweren sind die ernsten Anfälle.

===Symptome===
Bei den kleinen Anfällen tritt vorübergehender Schwindel auf oder das [[Gefühl]], in Ohnmacht zu fallen. Die Person hält für einige Sekunden in ihrer Tätigkeit inne. Es kann zu Krämpfen oder zu zuckenden Bewegungen der Gliedmaßen kommen.

Manchmal überfallen die Krämpfe den Patienten auf offener Straße oder auf öffentlichen Plätzen. Wenn er einen Anfall bekommt, dann wird er meist bewusstlos. Er sollte sich auf jeden Fall hinsetzen oder hinlegen. Dadurch kann er den Sturz vermeiden.

Der Patient bewegt Arme und [[Bein]]e in Zuckungen, er schreit zusammenhanglos oder grummelt. Er kann sich auf die Zunge beißen und hat Schaum vor dem [[Mund]]. Nach einer Weile beruhigt er sich und kommt wieder zu [[Bewusstsein]], oder aber er fällt in tiefen [[Schlaf]].

Bevor der Patient einen Krampfanfall bekommt, hat er einen üblen Geschmack im Mund und beklagt sich, dass er Dinge sieht oder Stimmen hört. Manchmal hat er das [[Gefühl]], in der [[Luft]] zu schweben. Das nennt man die [[Aura]]. In manchen Fällen treten auch keine warnenden Vorboten auf.

Der Patient hat [[Kopfschmerzen]], kribbelnde Finger, Lichtblitze vor den [[Augen]], lärmende Geräusche im [[Kopf]] und das [[Gefühl]], zu ersticken. Er schreit und fällt in Zuckungen zu Boden. Der ganze [[Körper]] ist starr. Der Kopf fällt zurück und das Gesicht ist blass. Die Zunge tritt heraus. Der Anfall kann nach fünf Minuten zu Ende sein, oder er kann sich über Stunden hinziehen. Die Augen sind nach oben gedreht. Man sieht nur das Weiße der Augen. Die [[Haut]] ist kalt und feucht. Die [[Hand|Hände]] sind verkrampft.

===Behandlung===
Bei Anzeichen der ersten Symptome kann man einem Anfall vorbeugen. Der Patient sollte sich in einen dunklen [[Raum]] zurückziehen und ganz ruhig liegen bleiben.

Das [[Alter]], in dem die ersten Anfälle auftreten, variiert. Manchmal kommt es zu Anfällen schon in der [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindheit] oder in der Pubertät, manchmal erst mit 30. Die Häufigkeit variiert von Fall zu Fall. Manchmal kommt es zu einem oder zwei Anfällen im Jahr, manchmal zu mehreren in einer Woche, und manchmal treten die Anfälle zu einer bestimmten [[Zeit]] auf, z.B. bei [[Frau]]en zur Zeit der Menstruation.

Wenn ein Anfall beginnt, dann trage lockere die Kleidung, vor allem um den Hals und um die Brust herum. Lege ein feuchtes Taschentuch, einen Korken oder ein Stück Holz zwischen die Zähne, um zu vermeiden, dass der Kranke sich auf die Zunge beißt<ref>A.d.R.: Dies wird heute nicht mehr empfohlen.</ref>.

Epileptiker sollten [[Anstrengung]] und [[Aufregung]] vermeiden. Sie sollten nicht in der heißen [[Sonne]] spazieren gehen. Sie sollten [[Alkohol]] völlig vermeiden. Epileptiker sollten Beschäftigungen meiden, in denen ein Anfall gefährlich werden kann, wie Auto fahren oder Fenster putzen. Sie sollten sich nicht in der Nähe von sich bewegenden Maschinen aufhalten.

Die richtige [[Behandlung]] kann eine Verringerung der Häufigkeit der Anfälle bewirken. Lege den Patienten auf den [[Rücken]], mit leicht angehobenem [[Kopf]]. Lasse frische [[Luft]] herein, befächele das Gesicht und besprenkle es mit kaltem [[Wasser]]. Das Körpersystem muss gestärkt werden. Ein ruhiges [[Leben]] ist notwendig. [[Fasten]] ist hilfreich. Anfälle werden durch Fasten gemindert.

Wenn du an Epilepsie leidest, dann verzichte auf Salz, [[Fleisch]], Weißbrot, [[Zucker]], Reiskuchen, Gebäck, Pudding, Tee, [[Kaffee]], Gewürze, Soßen usw. Nimm eine sehr leichte, einfache [[Diät]] zu dir. Iss frisches [[Obst]], Salat, Vollkornbrot, Käse und Milch<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref>.

Nimm ein kaltes Bad, ein Hüftbad oder Sitzbad. Mache regelmäßig sanfte Übungen. Praktiziere tiefe [[Atmung]], [[Bhastrika]] und [[Sukha Purvaka]] [[Pranayama]]. Schwimmen ist gefährlich für Epileptiker. Eine Ehe ist nicht ratsam.

Wende kalte Kompressen an der Schädelbasis an, auf der Rückseite des [[Kopf]]es. Erneuere diese mehrmals. Gib das Kauen von [[Betel]] auf. Verzichte auf Trinken, [[Rauchen]] und übermäßigen Sex. Führe ein geregeltes, diszipliniertes [[Leben]].

Übe [[Mrityunjaya]], [[Japa]] und [[Kirtan]]. Meditiere regelmäßig. [[Meditation]] ist das beste Tonikum.

==Fußnoten==
<references/>

==Siehe auch==
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Ayurvedische Ernährung]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Kräuter]]
==Weblinks==
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/nervensystem/#c10204 Yoga-Therapie FAQ: Nervensystem]
*[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kohlenhydratarme-ernaehrung-ia.html Kohlenhydratarme Diät]
*[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/nebenwirkungen-von-medikamenten-ia.html Nebenwirkungen- Krank durch Medikamente]
==Literatur==
*[[Swami]] [[Sivananda]]: "Practice of Nature Cure“, [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society], ISBN 81-7052-229-3.
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p1090_Die-Ayurveda-Pflanzen-Heilkunde/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Vasant Lad und David Frawely, Die Ayurveda Pflanzenheilkunde]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p526_Triphala-Dreifrucht--bio-70g-gemahlen/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Bio Triphala (Dreifruchtpulver)]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Hans Heinrich Rhyner, Das neue Ayurveda Praxis Handbuch]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/naturspiritualitaet-und-schamanismus/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Ayurveda]]
[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]

Epilepsie

2021-03-20T11:50:34Z

Atmajyoti: /* Epilepsie Video und Audio */

'''Epilepsie''' ist eigentlich keine einzelne [[Krankheit]], sondern kann die Folge unterschiedlicher Hirnerkrankungen sein, die mit epileptischen Anfällen einhergehen. Epileptische Anfälle können sich auch ganz unterschiedlich äußern: von einem kaum bemerkbaren Muskelzucken bis hin zu [[Bewusstsein]]sverlust, heftigen Krämpfen und unkontrollierbaren Zuckungen. Verursacht wird der epileptische Anfall durch eine vorübergehende anfallsartige Funktionsstörung von Nervenzellen im [[Gehirn]], die gleichzeitig anfangen, Signale auszusenden. Epilepsie ist die häufigste neurologische Störung: Das [[Risiko]], in seinem Leben einmal einen epileptischen Anfall zu erleiden, liegt bei 10 bis 20 Prozent.

[[Datei:Schädel mit Gehirn.jpg|thumb|Epilepsie, eine neurologische Störung]]

Die Ursachen sind ebenso vielfältig wie die Erscheinungsformen. Eine Missbildung im Gehirn, eine genetische Veränderung, eine [[Narbe]], ein Schlaganfall, Hirntumor unter anderem können Auslöser sein. Manchmal verschwindet die [[Krankheit]], z.B. bei [[Kind]]ern, die unter epileptischen Anfällen leiden, doch oft ist sie nicht heilbar und medikamentös nur einzudämmen. Meist hinterlässt der epileptische Anfall keinen Schaden im [[Gehirn]], es besteht allerdings ein Verletzungsrisiko. In seltenen Fällen kommt es zu Herz-Kreislauf-Versagen oder Gehirnschäden.<ref>[http://www.apotheken-umschau.de/epilepsie Apotheken-Umschau: Epilepsie]</ref>

==Epilepsie früher, Epilepsie heute==

Diese Dokumentation berichtet von der Wahrnehmung der Epilepsie. Die Menschheitsgeschichte hat die Epilepsie oft als übernatürlich und heilig gesehen, sie wurde nicht verstanden und wurde deswegen verteufelt. Obwohl Sokrates schon berichtete, dass Epilepsie im Gehirn entstehe, war der Blick darauf meist ein anderer. So betrachtete das [[Christentum]] die Epilepsie als Besessenheit mit dem [[Teufel]]. Es wurden immer wieder tödliche Experimente am offenen Gehirn gemacht und die Krankheit wurde mit Schlägen und Hieben eingedämmt. Hildegard von Bingen litt selbst unter [[Halluzination]]en und epileptischen Anfällen. Sie schlug [[Diät]]en und Heilkräuter für die [[Behandlung]] vor.

Erst gegen Ende des 18.Jahrhunderts verbesserte sich die medizinische Betreuung der Epileptiker, auch die Erfindung des EEG (1924) trug ihrern Teil dazu bei. So konnten die Nazis aber auch leichter Epileptiker erkennen: 15.000 bis 20.000 Epileptiker wurden in der [[NS-Zeit]] ermordet.

Auch heute ist die vollständige Heilung sehr gering. Es gibt eine Möglichkeit, eine Hirn-Operation durchzuführen, die in 3 von 4 Fällen zu einer Befreiuung von der Epilepsie führt.

== Epilepsie aus yogischer Sicht ==

Epilepsie ist eine Bezeichnung für spezielle Formen von Hirnerkrankungen, die zu plötzlichen Krampfanfällen führen. Epilepsie kommt vom Altgriechischen Epilepsis und das heißt auf Deutsch [[Angriff]] und [[Überfall]]. Auf Lateinisch gibt es die Epilepsia. Im Deutschen wird die Epilepsie manchmal als Fallsucht bezeichnet oder als Krampfleiden. Epilepsie ist gekennzeichnet durch einen spontan auftretenden Krampfanfall, ohne vorausgehende, erkennbare [[Ursache]]. Auf neurologischer Ebene ist ein Krampfanfall eine Folge von plötzlichen Entladungen von [[Neuronen]], also Nervenzellen im [[Gehirn]] und die führen zu plötzlichen, unwillkürlichen Störungen.

== Verschiedene Formen der Epilepsie ==

Epilepsie kann auf verschiedene Weisen diagnostiziert werden, es gibt verschiedene Formen von Epilepsie. Bis zu zehn [[Prozent]] aller Menschen haben eine erhöhte Krampfbereitschaft, vermutlich vier bis fünf Prozent aller Menschen haben einmal oder wenige Male in ihrem Leben einen epileptischen Anfall, ohne dass dieser sich wiederholt. Und es gibt dann [[Mensch]]en, die eine so genannte aktive Epilepsie haben, also die das häufig haben und das ist unter ein Prozent der [[Bevölkerung]], aber es ist immerhin 0,5 bis 1 Prozent, also knapp jeder Hundertste, den du triffst, hat eine Neigung zur Epilepsie. Heutzutage gibt es [[Medikamente]], die sehr hilfreich sein können, dass Epilepsie nicht ausbricht. Die haben natürlich auch Nebenwirkungen, aber wenn jemand plötzlich auf der Straße einen Krampf bekommt, ist das auch nicht unbedingt schön. Epilepsie geht mit anderen Dingen auch einher. Manchmal spricht man auch davon, dass Menschen außergewöhnliche [[Psi]]-Fähigkeiten haben, die eine [[Neigung]] zu Epilepsie haben. Es gibt durchaus dort einige Untersuchungen, die sagen, Menschen, die parapsychologische Fähigkeiten haben, die haben auch eine andere Hirnchemie und das kann manchmal auch dazu führen, dass sie eine Neigung haben zu epileptischen Anfällen. Manchmal wird sogar behauptet, dass bestimmte parapsychologische Phänomene nichts anderes als epileptische Anfälle seien. Aber das kann man nicht einfach so sagen, denn in diesem parapsychologischen Zustand in [[Trance]] oder [[Ekstase]], haben die Menschen eben nicht einfach nur [[Verkrampftheit]], sondern sie haben ein Wissen, welches nachher weiterhelfen kann. Und so muss man auch aufpassen, dass, wer eine Neigung zu Trance und Ekstase hat, dass dies nicht fälschlicherweise als Epilepsie dargestellt wird.

== Yoga bei Epilepsie ==

[[Datei:Tratak.jpg|thumb| Tratak ist unter bestimmten Umständen bei Epilepsie nicht empfohlen]]

[[Yoga]] bei Epilepsie. [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] kann hilfreich sein, dass epileptische Anfälle seltener auftreten. Ich kenne einige Menschen, die ihre Epilepsie-Medikamente gegen meinen ausdrücklichen Rat abgesetzt haben und nie mehr einen epileptischen Anfall hatten, nachdem sie mit Yoga begonnen haben. Ich sage, gegen meinen ausdrücklichen [[Rat]], weil mir ist Epilepsie etwas zu heikel und ich meine, das sollte man nur in Abstimmung mit dem Neurologen machen und der sollte untersuchen, ob das angemessen ist. Yoga hilft, sich zu entspannen, Yoga hilft, dass der Körper insgesamt harmonischer wird, Yoga hilft, dass auch das [[Gehirn]] besser funktionieren kann, insbesondere dass die verschiedenen Hirnregionen besser miteinander kommunizieren.

So ist zu erwarten, dass jemand, der Yoga übt, seltener epileptische Anfälle bekommt. Und so sollte jemand, der Yoga übt, täglich Yoga übt und auch meditiert, die Medikation mit dem [[Neurologe]]n nochmals absprechen, eventuell kann sie reduziert oder geändert werden. Es gibt ein paar Dinge, die man beachten sollte bei Epilepsie. Das eine ist, Epilepsie-Patienten oder, Patienten klingt etwas massiv, aber Menschen mit einer Neigung zu Epilepsie sollten ausreichend schlafen. Ich sage zwar gerne, dass für die meisten Yoga-Übenden sechs bis sieben Stunden [[Schlaf]] ausreicht, für die meisten Menschen mit [[Neigung]] zu Epilepsie gilt aber, dass sie acht Stunden brauchen.

Wer zum Beispiel bei [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Vidya] eine vierwöchige Yogalehrerausbildung macht, der wird vielleicht gerade so an sein Schlafbedürfnis kommen und sollte vielleicht sich auch in der Mittagspause nochmals kurz hinlegen. Eine Weile wurde gesagt, dass Kapalabhati nicht angemessen sei bei Menschen mit Epilepsie-Neigung, aber mir haben inzwischen viele Menschen mit Epilepsie gesagt, dass sie täglich [[Kapalabhati]] geübt haben und sagen, glücklicherweise hat sie niemand darauf aufmerksam gemacht, dass sie das nicht üben sollten, hauptsächlich deshalb, weil ja kaum ein Mensch durch die Gegend geht und sagt: „Ich habe eine Neigung zu Epilepsie.“ Und so wussten sie nichts davon und haben festgestellt, man kann auch mit einer Neigung zu Epilepsie Kapalabhati üben.

Manchmal wurde auch gesagt, dass [[Tratak]] nicht angemessen wäre bei Epilepsie, Tratak ist das Starren auf eine [[Kerze]], aber auch hier gilt, ich habe da noch nie jemanden erlebt, der bei Tratak einen epileptischen Anfall hatte. Und da ja knapp jeder Hundertste eine Neigung zu Epilepsie hat und ich schon Tausende, vermutlich Zehntausende von Menschen zum Tratak angeleitet habe und noch nie ein epileptischer Anfall geschehen ist, kann ich also sagen, keine Kontraindikation. Grundsätzlich kann man also sagen, jemand, auch mit einer Neigung zu Epilepsie, kann ganz normal Yoga üben, eventuell sollte er die fortgeschrittenen, intensivsten [[Pranayama]]s eher meiden, aber auch hier muss ich sagen, ich habe noch nie davon gehört, dass jemand beim fortgeschrittenen Pranayama einen epileptischen Anfall bekommen hätte. So gehe ich davon aus, es gibt dort keine wirklichen Kontraindikationen, so lange man den gesunden Menschenverstand benutzt und das tut, was man merkt, das einem gut tut.

==Epilepsie Video und Audio==

Hier zwei Videos zum Thema Epilepsie:

{{#ev:youtube| zhhM_ZJ1xlM}}
{{#ev:youtube| 2ijHcE9qL6o }}

Hier ein Audiovortrag:
<html5media>https://naturheilkunde-podcast.podspot.de/files/Epilepsie.mp3</html5media>

==Fragen im Umgang mit Epilepsie==
Wenn jemand eine Neigung zu Epilepsie hat, darf er Yoga üben? Gibt es irgendwelche Kontraindikationen bei Menschen, die unter Epilepsie leiden? Kann Yoga hilfreich bei Epilepsie sein?

Zu all diesen Fragen möchte ich ein paar Worte sagen.
Zunächst einmal die gute Nachricht – das wissen Epileptiker oder deren Angehörige selbst – heutzutage gibt es recht gute medikamentöse Behandlungen. Über 80% der Menschen mit Epilepsie werden mit medikamentöser Behandlung dauerhaft anfallsfrei. Hier gilt natürlich, dass ein Yogalehrer nicht in die medikamentöse Behandlung eingreifen sollte, denn normalerweise brauchen Epileptiker ihre medikamentöse Behandlung.

===Gibt es Kontraindikationen?===
Gibt es Kontraindikationen die man als Vorsichtsmaßnahme ergreifen sollte? Es gibt zwei verschiedene Gesichtspunkte. Zunächst einmal gibt es ein paar Dinge, die manchmal gesagt werden wie z.B., dass Menschen mit Epilepsie Tratak auf eine Kerzenflamme vielleicht vermeiden sollten, da flackerndes grelles Licht Anfälle auslösen kann. Manchmal wird auch gesagt, dass man auf heftiges Kapalabhati verzichten solle, weil das Anfälle auslösen könne. Dass vielleicht ein Mensch mit Neigung zu Epilepsie nur sanftes Kapalabhati üben sollte.

Allerdings kann ich aus Erfahrung sagen: Ich habe es noch nie erlebt, dass jemand in einer Yogastunde einen epileptischen Anfall hatte. Und nicht jeder outet sich als Epileptiker. Wir unterrichten bei Yoga Vidya auch nicht, dass jemand, der Epilepsie hat auf Kapalabhati verzichten, oder im Meditationskurs auf Tratak verzichten sollte.

Bei Yoga Vidya bieten wir im Rahmen der Yogalehrer Ausbildung wie auch im Rahmen der Yoga Ferienwoche auch irgendwann Tratak an. Es hat noch nie irgendeinen epileptischen Anfall gegeben.Und so wäre meine Anregung, dass Epileptiker ganz normal Yoga üben können. Es gibt höchstwahrscheinlich keine Kontraindikationen. Etwas, was bei Epilepsie durchaus gilt, Menschen mit Neigung zu Epilepsie haben oft ein höheres Schlafbedürfnis. Sie sollten also ihren Schlaf nicht zu sehr reduzieren.

Für Yoga Vidya weiß ich, dass Menschen mit Neigung zu Epilepsie, die 4-wöchige Yogalehrer Ausbildung lieber nicht am Stück mitmachen. In der vier wöchigen Yogalehrer Ausbildung ist doch relativ wenig Zeit für Schlaf eingeplant und sie brauchen ihre Mittagspause, um einen Mittagsschlaf zu machen. Das Lernen des Stoffes verschieben sie dann besser auf die Zeit zwischen den Wochen.

Es gilt also für Epilepsie keine besonderen Dinge zu beachten. Ob Yoga helfen kann eine Neigung zu Epilepsie zu reduzieren, würde ich vermuten, ohne es beweisen zu können.

Früher hatte man mal gesagt, dass Menschen die jemals einen epileptischen Anfall hatten, für den Rest ihres Lebens immer Medikamente nehmen müssten. Es gibt inzwischen Bestrebungen in der Medizin, dass Menschen, die regelmäßige Epilepsie-Medikamente nehmen, diese im Laufe des Lebens unter Absprache mit dem Arzt etwas reduzieren. Ich würde vermuten, dass Yoga, was ja besonders harmonisierend wirkt, die Medikamentennotwendigkeit etwas reduzieren hilft, dies aber nur in Absprache mit dem Arzt.

Soweit ein paar Gedanken zum Thema Epilepsie und Yoga. Mein Name Sukadev. Hinter der Kamera Eduard. Wir sind von www.yoga-vidya.de

Weil dies die letzte Videoaufnahme einer ganzen Reihe von Aufnahmen heute Vormittag ist, will ich dieses Video mit einem Mantra, Om und Segensmantra schließen.

ọm ọm
sarva-maṅgala-māṅgalye ' śive sarvārtha-sādhike /
śaraṇ̣̣ye tryambake gauri ' nārāyaṇi namo'stu te //

ọm śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ
ọm bolo sadguru śivānand(a) mahārāj(a jī) kī jay

==Swami Sivananda über Epilepsie==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.209-211. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society], ISBN 81-7052-229-3.

'''Epilepsie''' ist eine nicht so klar beschriebene [[Krankheit]] des [[Gehirn]]s, bei der der Patient an sich wiederholenden Krämpfen leidet. Sie wird oft als die "Fallkrankheit“ bezeichnet. Epilepsie kann erblich oder durch eine Deformierung des Schädels, plötzliche [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst], seelische Belastung, Überarbeitung und übermäßigen Alkoholgenuss bedingt sein. Es gibt zwei Arten der Epilepsie, die kleinen Anfälle, Petit Mal, und die schweren, Grand Mal. Die schweren sind die ernsten Anfälle.

===Symptome===
Bei den kleinen Anfällen tritt vorübergehender Schwindel auf oder das [[Gefühl]], in Ohnmacht zu fallen. Die Person hält für einige Sekunden in ihrer Tätigkeit inne. Es kann zu Krämpfen oder zu zuckenden Bewegungen der Gliedmaßen kommen.

Manchmal überfallen die Krämpfe den Patienten auf offener Straße oder auf öffentlichen Plätzen. Wenn er einen Anfall bekommt, dann wird er meist bewusstlos. Er sollte sich auf jeden Fall hinsetzen oder hinlegen. Dadurch kann er den Sturz vermeiden.

Der Patient bewegt Arme und [[Bein]]e in Zuckungen, er schreit zusammenhanglos oder grummelt. Er kann sich auf die Zunge beißen und hat Schaum vor dem [[Mund]]. Nach einer Weile beruhigt er sich und kommt wieder zu [[Bewusstsein]], oder aber er fällt in tiefen [[Schlaf]].

Bevor der Patient einen Krampfanfall bekommt, hat er einen üblen Geschmack im Mund und beklagt sich, dass er Dinge sieht oder Stimmen hört. Manchmal hat er das [[Gefühl]], in der [[Luft]] zu schweben. Das nennt man die [[Aura]]. In manchen Fällen treten auch keine warnenden Vorboten auf.

Der Patient hat [[Kopfschmerzen]], kribbelnde Finger, Lichtblitze vor den [[Augen]], lärmende Geräusche im [[Kopf]] und das [[Gefühl]], zu ersticken. Er schreit und fällt in Zuckungen zu Boden. Der ganze [[Körper]] ist starr. Der Kopf fällt zurück und das Gesicht ist blass. Die Zunge tritt heraus. Der Anfall kann nach fünf Minuten zu Ende sein, oder er kann sich über Stunden hinziehen. Die Augen sind nach oben gedreht. Man sieht nur das Weiße der Augen. Die [[Haut]] ist kalt und feucht. Die [[Hand|Hände]] sind verkrampft.

===Behandlung===
Bei Anzeichen der ersten Symptome kann man einem Anfall vorbeugen. Der Patient sollte sich in einen dunklen [[Raum]] zurückziehen und ganz ruhig liegen bleiben.

Das [[Alter]], in dem die ersten Anfälle auftreten, variiert. Manchmal kommt es zu Anfällen schon in der [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindheit] oder in der Pubertät, manchmal erst mit 30. Die Häufigkeit variiert von Fall zu Fall. Manchmal kommt es zu einem oder zwei Anfällen im Jahr, manchmal zu mehreren in einer Woche, und manchmal treten die Anfälle zu einer bestimmten [[Zeit]] auf, z.B. bei [[Frau]]en zur Zeit der Menstruation.

Wenn ein Anfall beginnt, dann trage lockere die Kleidung, vor allem um den Hals und um die Brust herum. Lege ein feuchtes Taschentuch, einen Korken oder ein Stück Holz zwischen die Zähne, um zu vermeiden, dass der Kranke sich auf die Zunge beißt<ref>A.d.R.: Dies wird heute nicht mehr empfohlen.</ref>.

Epileptiker sollten [[Anstrengung]] und [[Aufregung]] vermeiden. Sie sollten nicht in der heißen [[Sonne]] spazieren gehen. Sie sollten [[Alkohol]] völlig vermeiden. Epileptiker sollten Beschäftigungen meiden, in denen ein Anfall gefährlich werden kann, wie Auto fahren oder Fenster putzen. Sie sollten sich nicht in der Nähe von sich bewegenden Maschinen aufhalten.

Die richtige [[Behandlung]] kann eine Verringerung der Häufigkeit der Anfälle bewirken. Lege den Patienten auf den [[Rücken]], mit leicht angehobenem [[Kopf]]. Lasse frische [[Luft]] herein, befächele das Gesicht und besprenkle es mit kaltem [[Wasser]]. Das Körpersystem muss gestärkt werden. Ein ruhiges [[Leben]] ist notwendig. [[Fasten]] ist hilfreich. Anfälle werden durch Fasten gemindert.

Wenn du an Epilepsie leidest, dann verzichte auf Salz, [[Fleisch]], Weißbrot, [[Zucker]], Reiskuchen, Gebäck, Pudding, Tee, [[Kaffee]], Gewürze, Soßen usw. Nimm eine sehr leichte, einfache [[Diät]] zu dir. Iss frisches [[Obst]], Salat, Vollkornbrot, Käse und Milch<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref>.

Nimm ein kaltes Bad, ein Hüftbad oder Sitzbad. Mache regelmäßig sanfte Übungen. Praktiziere tiefe [[Atmung]], [[Bhastrika]] und [[Sukha Purvaka]] [[Pranayama]]. Schwimmen ist gefährlich für Epileptiker. Eine Ehe ist nicht ratsam.

Wende kalte Kompressen an der Schädelbasis an, auf der Rückseite des [[Kopf]]es. Erneuere diese mehrmals. Gib das Kauen von [[Betel]] auf. Verzichte auf Trinken, [[Rauchen]] und übermäßigen Sex. Führe ein geregeltes, diszipliniertes [[Leben]].

Übe [[Mrityunjaya]], [[Japa]] und [[Kirtan]]. Meditiere regelmäßig. [[Meditation]] ist das beste Tonikum.

==Fußnoten==
<references/>

==Siehe auch==
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Ayurvedische Ernährung]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Kräuter]]
==Weblinks==
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/nervensystem/#c10204 Yoga-Therapie FAQ: Nervensystem]
*[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kohlenhydratarme-ernaehrung-ia.html Kohlenhydratarme Diät]
*[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/nebenwirkungen-von-medikamenten-ia.html Nebenwirkungen- Krank durch Medikamente]
==Literatur==
*[[Swami]] [[Sivananda]]: "Practice of Nature Cure“, [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society], ISBN 81-7052-229-3.
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p1090_Die-Ayurveda-Pflanzen-Heilkunde/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Vasant Lad und David Frawely, Die Ayurveda Pflanzenheilkunde]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p526_Triphala-Dreifrucht--bio-70g-gemahlen/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Bio Triphala (Dreifruchtpulver)]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Hans Heinrich Rhyner, Das neue Ayurveda Praxis Handbuch]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
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[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Ayurveda]]
[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]

Erkältung

2021-03-20T11:44:27Z

Atmajyoti: /* Abklingender Erkältung? */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==

Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==
[[Datei:Lebenstraum Sukadev Natur Drehsitz.jpg|thumb|Drehsitz hilft bei Erkältung]]

Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der [[Atmungssystem]]e. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch [[Schnupfen]], [[Heiserkeit]], [[Husten]], ein Gefühl von [[Schlappheit]], oder auch [[Unruhe]], manchmal mit [[Kopfweh]] verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als [[grippaler Infekt]] bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein [[Atemwege|grippaler Infekt]] ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

===Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück===

Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

====Fasten bis die Symptome abgeklungen sind====

Als zweites ist für Erkältung gut zu [[fasten]]. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

====Sanftes Pranayama üben====

Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist [[Tiefenentspannung]] und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese [[Pingala]], die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit [[Fieber]] verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges [[Kapalabhati]] üben, sondern sanftes, und sanfte [[Wechselatmung]] ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das [[Lunge|Lungensystem]], das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

====Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten====

Dann sind [[Asanas]] hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne [[Müdigkeit]] und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte [[Sonnengruß|Sonnengrüße]] machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des [[Drehsitz]]es. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren [[Agni]], das innere Feuer. Sie helfen den [[Schleimhaut|Schleimhäute]]n sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

===Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunjar Kriya und Basti===

[[Kriyas]] sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag [[Neti]], dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann [[Kunjar Kriya]] einmal am Tag zu üben, [[Agni Sara]] ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist [[Basti]] – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

===Erkältung mit Fieber?===

Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist [[Tiefenentspannung]], [[Meditation]], viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die [[Kriya]] sind dann ebenfalls hilfreich.

===Abklingender Erkältung?===

Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann [[Bhastrika]] und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein [[Schwäche|Schwächegefühl]] spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die [[Yogapraxis|Yogapraktiken]] zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an [[Prana]] entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte [[Raja Yoga, positives Denken und Gedankenkraft|Gedanken]] machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr [[Pranayama - Die Atemübungen|Kapalabhati]] und [[Wechselatmung]] machst, [[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] länger hältst und die Zeit für die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] erhöhst, vielleicht auch aktivierende [[Yoga Nidra]] Formen übst oder aktivierende Formen von [[Meditation]].

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst. Weitere Informationen findest du auf der [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya Webseite].

===Video - Yoga bei Erkältung===

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

{{#ev:youtube|aHY1nVbDE3c}}

== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-20T11:43:10Z

Atmajyoti: /* Abklingender Erkältung? */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==

Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==
[[Datei:Lebenstraum Sukadev Natur Drehsitz.jpg|thumb|Drehsitz hilft bei Erkältung]]

Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der [[Atmungssystem]]e. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch [[Schnupfen]], [[Heiserkeit]], [[Husten]], ein Gefühl von [[Schlappheit]], oder auch [[Unruhe]], manchmal mit [[Kopfweh]] verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als [[grippaler Infekt]] bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein [[Atemwege|grippaler Infekt]] ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

===Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück===

Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

====Fasten bis die Symptome abgeklungen sind====

Als zweites ist für Erkältung gut zu [[fasten]]. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

====Sanftes Pranayama üben====

Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist [[Tiefenentspannung]] und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese [[Pingala]], die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit [[Fieber]] verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges [[Kapalabhati]] üben, sondern sanftes, und sanfte [[Wechselatmung]] ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das [[Lunge|Lungensystem]], das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

====Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten====

Dann sind [[Asanas]] hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne [[Müdigkeit]] und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte [[Sonnengruß|Sonnengrüße]] machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des [[Drehsitz]]es. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren [[Agni]], das innere Feuer. Sie helfen den [[Schleimhaut|Schleimhäute]]n sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

===Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunjar Kriya und Basti===

[[Kriyas]] sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag [[Neti]], dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann [[Kunjar Kriya]] einmal am Tag zu üben, [[Agni Sara]] ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist [[Basti]] – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

===Erkältung mit Fieber?===

Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist [[Tiefenentspannung]], [[Meditation]], viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die [[Kriya]] sind dann ebenfalls hilfreich.

===Abklingender Erkältung?===

Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann [[Bhastrika]] und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein [[Schwäche|Schwächegefühl]] spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die [[Yogapraxis|Yogapraktiken]] [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html] zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an [[Prana]] entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte [[Raja Yoga, positives Denken und Gedankenkraft|Gedanken]] machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr [[Pranayama - Die Atemübungen|Kapalabhati]] und [[Wechselatmung]] machst, [[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] länger hältst und die Zeit für die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] erhöhst, vielleicht auch aktivierende [[Yoga Nidra]] Formen übst oder aktivierende Formen von [[Meditation]].

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst. Weitere Informationen findest du auf der [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya Webseite].

===Video - Yoga bei Erkältung===

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
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==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

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== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
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[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-20T11:41:41Z

Atmajyoti: /* Video - Yoga bei Erkältung */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==

Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==
[[Datei:Lebenstraum Sukadev Natur Drehsitz.jpg|thumb|Drehsitz hilft bei Erkältung]]

Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der [[Atmungssystem]]e. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch [[Schnupfen]], [[Heiserkeit]], [[Husten]], ein Gefühl von [[Schlappheit]], oder auch [[Unruhe]], manchmal mit [[Kopfweh]] verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als [[grippaler Infekt]] bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein [[Atemwege|grippaler Infekt]] ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

===Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück===

Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

====Fasten bis die Symptome abgeklungen sind====

Als zweites ist für Erkältung gut zu [[fasten]]. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

====Sanftes Pranayama üben====

Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist [[Tiefenentspannung]] und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese [[Pingala]], die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit [[Fieber]] verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges [[Kapalabhati]] üben, sondern sanftes, und sanfte [[Wechselatmung]] ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das [[Lunge|Lungensystem]], das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

====Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten====

Dann sind [[Asanas]] hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne [[Müdigkeit]] und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte [[Sonnengruß|Sonnengrüße]] machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des [[Drehsitz]]es. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren [[Agni]], das innere Feuer. Sie helfen den [[Schleimhaut|Schleimhäute]]n sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

===Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunjar Kriya und Basti===

[[Kriyas]] sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag [[Neti]], dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann [[Kunjar Kriya]] einmal am Tag zu üben, [[Agni Sara]] ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist [[Basti]] – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

===Erkältung mit Fieber?===

Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist [[Tiefenentspannung]], [[Meditation]], viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die [[Kriya]] sind dann ebenfalls hilfreich.

===Abklingender Erkältung?===

Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann [[Bhastrika]] und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein [[Schwäche|Schwächegefühl]] spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die [[Yogapraxis|Yogapraktiken]] [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html] zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an [[Prana]] entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte [[Raja Yoga, positives Denken und Gedankenkraft|Gedanken]] machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr [[Pranayama - Die Atemübungen|Kapalabhati]] und [[Wechselatmung]] machst, [[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] länger hältst und die Zeit für die [[Meditation]] erhöhst, vielleicht auch aktivierende [[Yoga Nidra]] Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst. Weitere Informationen findest du auf der [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya Webseite].

===Video - Yoga bei Erkältung===

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

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== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
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[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-20T11:38:42Z

Atmajyoti:

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==

Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==
[[Datei:Lebenstraum Sukadev Natur Drehsitz.jpg|thumb|Drehsitz hilft bei Erkältung]]

Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der [[Atmungssystem]]e. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch [[Schnupfen]], [[Heiserkeit]], [[Husten]], ein Gefühl von [[Schlappheit]], oder auch [[Unruhe]], manchmal mit [[Kopfweh]] verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als [[grippaler Infekt]] bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein [[Atemwege|grippaler Infekt]] ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

===Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück===

Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

====Fasten bis die Symptome abgeklungen sind====

Als zweites ist für Erkältung gut zu [[fasten]]. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

====Sanftes Pranayama üben====

Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist [[Tiefenentspannung]] und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese [[Pingala]], die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit [[Fieber]] verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges [[Kapalabhati]] üben, sondern sanftes, und sanfte [[Wechselatmung]] ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das [[Lunge|Lungensystem]], das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

====Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten====

Dann sind [[Asanas]] hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne [[Müdigkeit]] und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte [[Sonnengruß|Sonnengrüße]] machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des [[Drehsitz]]es. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren [[Agni]], das innere Feuer. Sie helfen den [[Schleimhaut|Schleimhäute]]n sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

===Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunjar Kriya und Basti===

[[Kriyas]] sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag [[Neti]], dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann [[Kunjar Kriya]] einmal am Tag zu üben, [[Agni Sara]] ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist [[Basti]] – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

===Erkältung mit Fieber?===

Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist [[Tiefenentspannung]], [[Meditation]], viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die [[Kriya]] sind dann ebenfalls hilfreich.

===Abklingender Erkältung?===

Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann [[Bhastrika]] und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein [[Schwäche|Schwächegefühl]] spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die [[Yogapraxis|Yogapraktiken]] [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html] zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an [[Prana]] entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte [[Raja Yoga, positives Denken und Gedankenkraft|Gedanken]] machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr [[Pranayama - Die Atemübungen|Kapalabhati]] und [[Wechselatmung]] machst, [[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] länger hältst und die Zeit für die [[Meditation]] erhöhst, vielleicht auch aktivierende [[Yoga Nidra]] Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst. Weitere Informationen findest du auf der [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya Webseite].

==Video - Yoga bei Erkältung==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

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== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-20T11:28:01Z

Atmajyoti:

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==
Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==

Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der [[Atmungssystem]]e. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch [[Schnupfen]], [[Heiserkeit]], [[Husten]], ein Gefühl von [[Schlappheit]], oder auch [[Unruhe]], manchmal mit [[Kopfweh]] verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als [[grippaler Infekt]] bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein [[Atemwege|grippaler Infekt]] ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

===Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück===
Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

====Fasten bis die Symptome abgeklungen sind====
Als zweites ist für Erkältung gut zu [[fasten]]. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

====Sanftes Pranayama üben====
Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist [[Tiefenentspannung]] und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese [[Pingala]], die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit [[Fieber]] verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges [[Kapalabhati]] üben, sondern sanftes, und sanfte [[Wechselatmung]] ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das [[Lunge|Lungensystem]], das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

====Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten====
Dann sind [[Asanas]] hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne [[Müdigkeit]] und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte [[Sonnengruß|Sonnengrüße]] machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des [[Drehsitz]]es. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren [[Agni]], das innere Feuer. Sie helfen den [[Schleimhaut|Schleimhäute]]n sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

===Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunjar Kriya und Basti===
[[Kriyas]] sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag [[Neti]], dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann [[Kunjar Kriya]] einmal am Tag zu üben, [[Agni Sara]] ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist [[Basti]] – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

===Erkältung mit Fieber?===
Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist [[Tiefenentspannung]], [[Meditation]], viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die [[Kriya]] sind dann ebenfalls hilfreich.

===Abklingender Erkältung?===
Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann [[Bhastrika]] und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein [[Schwäche|Schwächegefühl]] spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die [[Yogapraxis|Yogapraktiken]] [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html] zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an [[Prana]] entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte [[Raja Yoga, positives Denken und Gedankenkraft|Gedanken]] machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr [[Pranayama - Die Atemübungen|Kapalabhati]] und [[Wechselatmung]] machst, [[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] länger hältst und die Zeit für die [[Meditation]] erhöhst, vielleicht auch aktivierende [[Yoga Nidra]] Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst. Weitere Informationen findest du auf der [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya Webseite].

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
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==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

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== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
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[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-20T11:23:31Z

Atmajyoti:

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==
Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
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Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der [[Atmungssystem]]e. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch [[Schnupfen]], [[Heiserkeit]], [[Husten]], ein Gefühl von [[Schlappheit]], oder auch [[Unruhe]], manchmal mit [[Kopfweh]] verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als [[grippaler Infekt]] bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein [[Atemwege|grippaler Infekt]] ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

===Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück===
Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

====Fasten bis die Symptome abgeklungen sind====
Als zweites ist für Erkältung gut zu [[fasten]]. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

====Sanftes Pranayama üben====
Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist [[Tiefenentspannung]] und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese [[Pingala]], die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit [[Fieber]] verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges [[Kapalabhati]] üben, sondern sanftes, und sanfte [[Wechselatmung]] ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das [[Lunge|Lungensystem]], das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

====Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten====
Dann sind [[Asanas]] hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne [[Müdigkeit]] und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte [[Sonnengruß|Sonnengrüße]] machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des [[Drehsitz]]es. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren [[Agni]], das innere Feuer. Sie helfen den [[Schleimhaut|Schleimhäute]]n sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

===Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunjar Kriya und Basti===
[[Kriyas]] sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag [[Neti]], dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann [[Kunjar Kriya]] einmal am Tag zu üben, [[Agni Sara]] ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist [[Basti]] – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

===Erkältung mit Fieber?===
Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist [[Tiefenentspannung]], [[Meditation]], viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die [[Kriya]] sind dann ebenfalls hilfreich.

===Abklingender Erkältung?===
Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann [[Bhastrika]] und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein [[Schwäche|Schwächegefühl]] spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die [[Yogapraxis|Yogapraktiken]] [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html] zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an [[Prana]] entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte [[Raja Yoga, positives Denken und Gedankenkraft|Gedanken]] machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr [[Pranayama - Die Atemübungen|Kapalabhati]] und [[Wechselatmung]] machst, [[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] länger hältst und die Zeit für die [[Meditation]] erhöhst, vielleicht auch aktivierende [[Yoga Nidra]] Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst.
Alles zu finden auf: www.yoga-vidya.de

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

{{#ev:youtube|aHY1nVbDE3c}}

== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
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[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-19T09:31:56Z

Atmajyoti: /* Abklingender Erkältung? */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==
Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der [[Atmungssystem]]e. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch [[Schnupfen]], [[Heiserkeit]], [[Husten]], ein Gefühl von [[Schlappheit]], oder auch [[Unruhe]], manchmal mit [[Kopfweh]] verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als [[grippaler Infekt]] bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein [[Atemwege|grippaler Infekt]] ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

==Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück==
Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

===Fasten bis die Symptome abgeklungen sind===
Als zweites ist für Erkältung gut zu [[fasten]]. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

===Sanftes Pranayama üben===
Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist [[Tiefenentspannung]] und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese [[Pingala]], die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit [[Fieber]] verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges [[Kapalabhati]] üben, sondern sanftes, und sanfte [[Wechselatmung]] ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das [[Lunge|Lungensystem]], das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

===Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten===
Dann sind [[Asanas]] hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne [[Müdigkeit]] und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte [[Sonnengruß|Sonnengrüße]] machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des [[Drehsitz]]es. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren [[Agni]], das innere Feuer. Sie helfen den [[Schleimhaut|Schleimhäute]]n sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

==Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunjar Kriya und Basti==
[[Kriyas]] sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag [[Neti]], dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann [[Kunjar Kriya]] einmal am Tag zu üben, [[Agni Sara]] ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist [[Basti]] – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

==Erkältung mit Fieber?==
Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist [[Tiefenentspannung]], [[Meditation]], viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die [[Kriya]] sind dann ebenfalls hilfreich.

==Abklingender Erkältung?==
Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann [[Bhastrika]] und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein [[Schwäche|Schwächegefühl]] spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die [[Yogapraxis|Yogapraktiken]] [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html] zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an [[Prana]] entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte [[Raja Yoga, positives Denken und Gedankenkraft|Gedanken]] machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr [[Pranayama - Die Atemübungen|Kapalabhati]] und [[Wechselatmung]] machst, [[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] länger hältst und die Zeit für die [[Meditation]] erhöhst, vielleicht auch aktivierende [[Yoga Nidra]] Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst.
Alles zu finden auf: www.yoga-vidya.de

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

{{#ev:youtube|aHY1nVbDE3c}}

== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
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[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-19T09:30:52Z

Atmajyoti: /* Abklingender Erkältung? */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==
Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der [[Atmungssystem]]e. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch [[Schnupfen]], [[Heiserkeit]], [[Husten]], ein Gefühl von [[Schlappheit]], oder auch [[Unruhe]], manchmal mit [[Kopfweh]] verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als [[grippaler Infekt]] bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein [[Atemwege|grippaler Infekt]] ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

==Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück==
Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

===Fasten bis die Symptome abgeklungen sind===
Als zweites ist für Erkältung gut zu [[fasten]]. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

===Sanftes Pranayama üben===
Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist [[Tiefenentspannung]] und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese [[Pingala]], die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit [[Fieber]] verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges [[Kapalabhati]] üben, sondern sanftes, und sanfte [[Wechselatmung]] ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das [[Lunge|Lungensystem]], das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

===Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten===
Dann sind [[Asanas]] hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne [[Müdigkeit]] und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte [[Sonnengruß|Sonnengrüße]] machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des [[Drehsitz]]es. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren [[Agni]], das innere Feuer. Sie helfen den [[Schleimhaut|Schleimhäute]]n sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

==Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunjar Kriya und Basti==
[[Kriyas]] sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag [[Neti]], dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann [[Kunjar Kriya]] einmal am Tag zu üben, [[Agni Sara]] ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist [[Basti]] – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

==Erkältung mit Fieber?==
Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist [[Tiefenentspannung]], [[Meditation]], viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die [[Kriya]] sind dann ebenfalls hilfreich.

==Abklingender Erkältung?==
Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann [[Bhastrika]] und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein [[Schwäche|Schwächegefühl]] spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die [[Yogapraxis|Yogapraktiken]] [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html] zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an [[Prana]] entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte [[Meditation|Gedanken]] machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr [[Pranayama - Die Atemübungen|Kapalabhati]] und [[Wechselatmung]] machst, [[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] länger hältst und die Zeit für die [[Meditation]] erhöhst, vielleicht auch aktivierende [[Yoga Nidra]] Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst.
Alles zu finden auf: www.yoga-vidya.de

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

{{#ev:youtube|aHY1nVbDE3c}}

== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
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[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-19T09:28:47Z

Atmajyoti: /* Abklingender Erkältung? */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==
Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der [[Atmungssystem]]e. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch [[Schnupfen]], [[Heiserkeit]], [[Husten]], ein Gefühl von [[Schlappheit]], oder auch [[Unruhe]], manchmal mit [[Kopfweh]] verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als [[grippaler Infekt]] bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein [[Atemwege|grippaler Infekt]] ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

==Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück==
Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

===Fasten bis die Symptome abgeklungen sind===
Als zweites ist für Erkältung gut zu [[fasten]]. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

===Sanftes Pranayama üben===
Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist [[Tiefenentspannung]] und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese [[Pingala]], die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit [[Fieber]] verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges [[Kapalabhati]] üben, sondern sanftes, und sanfte [[Wechselatmung]] ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das [[Lunge|Lungensystem]], das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

===Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten===
Dann sind [[Asanas]] hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne [[Müdigkeit]] und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte [[Sonnengruß|Sonnengrüße]] machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des [[Drehsitz]]es. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren [[Agni]], das innere Feuer. Sie helfen den [[Schleimhaut|Schleimhäute]]n sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

==Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunjar Kriya und Basti==
[[Kriyas]] sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag [[Neti]], dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann [[Kunjar Kriya]] einmal am Tag zu üben, [[Agni Sara]] ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist [[Basti]] – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

==Erkältung mit Fieber?==
Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist [[Tiefenentspannung]], [[Meditation]], viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die [[Kriya]] sind dann ebenfalls hilfreich.

==Abklingender Erkältung?==
Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann [[Bhastrika]] und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein [[Schwäche|Schwächegefühl]] spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die [[Yogapraxis|Yogapraktiken]] [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html] zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an [[Prana]] entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte [[Meditaion|Gedanken]] machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr [[Pranayama - Die Atemübungen|Kapalabhati]] und [[Wechselatmung]] machst, [[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] länger hältst und die Zeit für die [[Meditation]] erhöhst, vielleicht auch aktivierende [[Yoga Nidra]] Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst.
Alles zu finden auf: www.yoga-vidya.de

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

{{#ev:youtube|aHY1nVbDE3c}}

== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
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[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-19T09:22:39Z

Atmajyoti: /* Erkältung mit Fieber? */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==
Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der [[Atmungssystem]]e. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch [[Schnupfen]], [[Heiserkeit]], [[Husten]], ein Gefühl von [[Schlappheit]], oder auch [[Unruhe]], manchmal mit [[Kopfweh]] verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als [[grippaler Infekt]] bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein [[Atemwege|grippaler Infekt]] ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

==Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück==
Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

===Fasten bis die Symptome abgeklungen sind===
Als zweites ist für Erkältung gut zu [[fasten]]. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

===Sanftes Pranayama üben===
Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist [[Tiefenentspannung]] und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese [[Pingala]], die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit [[Fieber]] verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges [[Kapalabhati]] üben, sondern sanftes, und sanfte [[Wechselatmung]] ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das [[Lunge|Lungensystem]], das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

===Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten===
Dann sind [[Asanas]] hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne [[Müdigkeit]] und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte [[Sonnengruß|Sonnengrüße]] machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des [[Drehsitz]]es. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren [[Agni]], das innere Feuer. Sie helfen den [[Schleimhaut|Schleimhäute]]n sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

==Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunjar Kriya und Basti==
[[Kriyas]] sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag [[Neti]], dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann [[Kunjar Kriya]] einmal am Tag zu üben, [[Agni Sara]] ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist [[Basti]] – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

==Erkältung mit Fieber?==
Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist [[Tiefenentspannung]], [[Meditation]], viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die [[Kriya]] sind dann ebenfalls hilfreich.

==Abklingender Erkältung?==
Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann Bhastrika und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein Schwächegefühl spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die Yogapraktiken zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an Prana entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte Gedanken machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr Kapalabhati und Wechselatmung machst, Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger hältst und die Zeit für die Meditation erhöhst, vielleicht auch aktivierende Yoga Nidra Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst.
Alles zu finden auf: www.yoga-vidya.de

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

{{#ev:youtube|aHY1nVbDE3c}}

== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-19T09:21:59Z

Atmajyoti: /* Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunja Kriya und Basti */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==
Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der [[Atmungssystem]]e. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch [[Schnupfen]], [[Heiserkeit]], [[Husten]], ein Gefühl von [[Schlappheit]], oder auch [[Unruhe]], manchmal mit [[Kopfweh]] verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als [[grippaler Infekt]] bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein [[Atemwege|grippaler Infekt]] ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

==Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück==
Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

===Fasten bis die Symptome abgeklungen sind===
Als zweites ist für Erkältung gut zu [[fasten]]. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

===Sanftes Pranayama üben===
Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist [[Tiefenentspannung]] und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese [[Pingala]], die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit [[Fieber]] verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges [[Kapalabhati]] üben, sondern sanftes, und sanfte [[Wechselatmung]] ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das [[Lunge|Lungensystem]], das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

===Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten===
Dann sind [[Asanas]] hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne [[Müdigkeit]] und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte [[Sonnengruß|Sonnengrüße]] machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des [[Drehsitz]]es. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren [[Agni]], das innere Feuer. Sie helfen den [[Schleimhaut|Schleimhäute]]n sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

==Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunjar Kriya und Basti==
[[Kriyas]] sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag [[Neti]], dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann [[Kunjar Kriya]] einmal am Tag zu üben, [[Agni Sara]] ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist [[Basti]] – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

==Erkältung mit Fieber?==
Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist Tiefenentspannung, Meditation, viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die Kriya sind dann ebenfalls hilfreich.

==Abklingender Erkältung?==
Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann Bhastrika und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein Schwächegefühl spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die Yogapraktiken zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an Prana entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte Gedanken machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr Kapalabhati und Wechselatmung machst, Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger hältst und die Zeit für die Meditation erhöhst, vielleicht auch aktivierende Yoga Nidra Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst.
Alles zu finden auf: www.yoga-vidya.de

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

{{#ev:youtube|aHY1nVbDE3c}}

== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-19T09:21:15Z

Atmajyoti: /* Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunja Kriya und Basti */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==
Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der [[Atmungssystem]]e. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch [[Schnupfen]], [[Heiserkeit]], [[Husten]], ein Gefühl von [[Schlappheit]], oder auch [[Unruhe]], manchmal mit [[Kopfweh]] verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als [[grippaler Infekt]] bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein [[Atemwege|grippaler Infekt]] ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

==Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück==
Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

===Fasten bis die Symptome abgeklungen sind===
Als zweites ist für Erkältung gut zu [[fasten]]. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

===Sanftes Pranayama üben===
Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist [[Tiefenentspannung]] und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese [[Pingala]], die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit [[Fieber]] verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges [[Kapalabhati]] üben, sondern sanftes, und sanfte [[Wechselatmung]] ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das [[Lunge|Lungensystem]], das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

===Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten===
Dann sind [[Asanas]] hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne [[Müdigkeit]] und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte [[Sonnengruß|Sonnengrüße]] machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des [[Drehsitz]]es. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren [[Agni]], das innere Feuer. Sie helfen den [[Schleimhaut|Schleimhäute]]n sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

==Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunja Kriya und Basti==
[[Kriyas]] sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag [[Neti]], dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann [[Kunja Kriya]] einmal am Tag zu üben, [[Agni Sara]] ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist [[Basti]] – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

==Erkältung mit Fieber?==
Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist Tiefenentspannung, Meditation, viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die Kriya sind dann ebenfalls hilfreich.

==Abklingender Erkältung?==
Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann Bhastrika und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein Schwächegefühl spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die Yogapraktiken zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an Prana entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte Gedanken machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr Kapalabhati und Wechselatmung machst, Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger hältst und die Zeit für die Meditation erhöhst, vielleicht auch aktivierende Yoga Nidra Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst.
Alles zu finden auf: www.yoga-vidya.de

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

{{#ev:youtube|aHY1nVbDE3c}}

== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-19T09:20:33Z

Atmajyoti: /* Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==
Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der [[Atmungssystem]]e. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch [[Schnupfen]], [[Heiserkeit]], [[Husten]], ein Gefühl von [[Schlappheit]], oder auch [[Unruhe]], manchmal mit [[Kopfweh]] verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als [[grippaler Infekt]] bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein [[Atemwege|grippaler Infekt]] ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

==Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück==
Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

===Fasten bis die Symptome abgeklungen sind===
Als zweites ist für Erkältung gut zu [[fasten]]. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

===Sanftes Pranayama üben===
Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist [[Tiefenentspannung]] und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese [[Pingala]], die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit [[Fieber]] verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges [[Kapalabhati]] üben, sondern sanftes, und sanfte [[Wechselatmung]] ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das [[Lunge|Lungensystem]], das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

===Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten===
Dann sind [[Asanas]] hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne [[Müdigkeit]] und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte [[Sonnengruß|Sonnengrüße]] machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des [[Drehsitz]]es. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren [[Agni]], das innere Feuer. Sie helfen den [[Schleimhaut|Schleimhäute]]n sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

==Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunja Kriya und Basti==
Kriyas sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag Neti, dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann Kunja Kriya einmal am Tag zu üben, Agni Sara ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist Basti – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

==Erkältung mit Fieber?==
Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist Tiefenentspannung, Meditation, viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die Kriya sind dann ebenfalls hilfreich.

==Abklingender Erkältung?==
Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann Bhastrika und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein Schwächegefühl spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die Yogapraktiken zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an Prana entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte Gedanken machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr Kapalabhati und Wechselatmung machst, Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger hältst und die Zeit für die Meditation erhöhst, vielleicht auch aktivierende Yoga Nidra Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst.
Alles zu finden auf: www.yoga-vidya.de

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

{{#ev:youtube|aHY1nVbDE3c}}

== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-19T09:20:05Z

Atmajyoti: /* Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==
Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der [[Atmungssystem]]e. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch [[Schnupfen]], [[Heiserkeit]], [[Husten]], ein Gefühl von [[Schlappheit]], oder auch [[Unruhe]], manchmal mit [[Kopfweh]] verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als [[grippaler Infekt]] bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein [[Atemwege|grippaler Infekt]] ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

==Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück==
Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

===Fasten bis die Symptome abgeklungen sind===
Als zweites ist für Erkältung gut zu [[fasten]]. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

===Sanftes Pranayama üben===
Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist [[Tiefenentspannung]] und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese [[Pingala]], die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit [[Fieber]] verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges [[Kapalabhati]] üben, sondern sanftes, und sanfte [[Wechselatmung]] ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das [[Lunge|Lungensystem]], das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

===Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten===
Dann sind [[Asanas]] hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne [[Müdigkeit]] und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte [[Sonnengruß|Sonnengrüße]] machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des [[Drehsitz]]es. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren [[Agni]], das innere Feuer. Sie helfen den [[Schleimhäute]]n sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

==Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunja Kriya und Basti==
Kriyas sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag Neti, dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann Kunja Kriya einmal am Tag zu üben, Agni Sara ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist Basti – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

==Erkältung mit Fieber?==
Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist Tiefenentspannung, Meditation, viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die Kriya sind dann ebenfalls hilfreich.

==Abklingender Erkältung?==
Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann Bhastrika und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein Schwächegefühl spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die Yogapraktiken zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an Prana entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte Gedanken machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr Kapalabhati und Wechselatmung machst, Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger hältst und die Zeit für die Meditation erhöhst, vielleicht auch aktivierende Yoga Nidra Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst.
Alles zu finden auf: www.yoga-vidya.de

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

{{#ev:youtube|aHY1nVbDE3c}}

== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-19T09:18:41Z

Atmajyoti: /* Sanftes Pranayama üben */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==
Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der [[Atmungssystem]]e. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch [[Schnupfen]], [[Heiserkeit]], [[Husten]], ein Gefühl von [[Schlappheit]], oder auch [[Unruhe]], manchmal mit [[Kopfweh]] verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als [[grippaler Infekt]] bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein [[Atemwege|grippaler Infekt]] ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

==Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück==
Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

===Fasten bis die Symptome abgeklungen sind===
Als zweites ist für Erkältung gut zu [[fasten]]. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

===Sanftes Pranayama üben===
Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist [[Tiefenentspannung]] und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese [[Pingala]], die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit [[Fieber]] verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges [[Kapalabhati]] üben, sondern sanftes, und sanfte [[Wechselatmung]] ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das [[Lunge|Lungensystem]], das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

===Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten===
Dann sind Asanas hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne Müdigkeit und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte Sonnengrüße machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des Drehsitzes. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren Agni, das innere Feuer. Sie helfen den Schleimhäuten sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

==Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunja Kriya und Basti==
Kriyas sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag Neti, dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann Kunja Kriya einmal am Tag zu üben, Agni Sara ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist Basti – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

==Erkältung mit Fieber?==
Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist Tiefenentspannung, Meditation, viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die Kriya sind dann ebenfalls hilfreich.

==Abklingender Erkältung?==
Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann Bhastrika und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein Schwächegefühl spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die Yogapraktiken zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an Prana entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte Gedanken machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr Kapalabhati und Wechselatmung machst, Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger hältst und die Zeit für die Meditation erhöhst, vielleicht auch aktivierende Yoga Nidra Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst.
Alles zu finden auf: www.yoga-vidya.de

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

{{#ev:youtube|aHY1nVbDE3c}}

== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-19T09:17:24Z

Atmajyoti: /* Fasten bis die Symptome abgeklungen sind */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==
Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der [[Atmungssystem]]e. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch [[Schnupfen]], [[Heiserkeit]], [[Husten]], ein Gefühl von [[Schlappheit]], oder auch [[Unruhe]], manchmal mit [[Kopfweh]] verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als [[grippaler Infekt]] bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein [[Atemwege|grippaler Infekt]] ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

==Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück==
Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

===Fasten bis die Symptome abgeklungen sind===
Als zweites ist für Erkältung gut zu [[fasten]]. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

===Sanftes Pranayama üben===
Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist Tiefenentspannung und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese Pingala, die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit Fieber verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges Kapalabhati üben, sondern sanftes, und sanfte Wechselatmung ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das Lungensystem, das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

===Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten===
Dann sind Asanas hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne Müdigkeit und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte Sonnengrüße machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des Drehsitzes. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren Agni, das innere Feuer. Sie helfen den Schleimhäuten sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

==Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunja Kriya und Basti==
Kriyas sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag Neti, dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann Kunja Kriya einmal am Tag zu üben, Agni Sara ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist Basti – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

==Erkältung mit Fieber?==
Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist Tiefenentspannung, Meditation, viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die Kriya sind dann ebenfalls hilfreich.

==Abklingender Erkältung?==
Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann Bhastrika und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein Schwächegefühl spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die Yogapraktiken zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an Prana entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte Gedanken machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr Kapalabhati und Wechselatmung machst, Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger hältst und die Zeit für die Meditation erhöhst, vielleicht auch aktivierende Yoga Nidra Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst.
Alles zu finden auf: www.yoga-vidya.de

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

{{#ev:youtube|aHY1nVbDE3c}}

== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-19T09:16:03Z

Atmajyoti: /* Yoga bei Erkältung */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==
Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der [[Atmungssystem]]e. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch [[Schnupfen]], [[Heiserkeit]], [[Husten]], ein Gefühl von [[Schlappheit]], oder auch [[Unruhe]], manchmal mit [[Kopfweh]] verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als [[grippaler Infekt]] bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein [[Atemwege|grippaler Infekt]] ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

==Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück==
Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

===Fasten bis die Symptome abgeklungen sind===
Als zweites ist für Erkältung gut zu fasten. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

===Sanftes Pranayama üben===
Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist Tiefenentspannung und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese Pingala, die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit Fieber verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges Kapalabhati üben, sondern sanftes, und sanfte Wechselatmung ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das Lungensystem, das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

===Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten===
Dann sind Asanas hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne Müdigkeit und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte Sonnengrüße machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des Drehsitzes. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren Agni, das innere Feuer. Sie helfen den Schleimhäuten sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

==Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunja Kriya und Basti==
Kriyas sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag Neti, dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann Kunja Kriya einmal am Tag zu üben, Agni Sara ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist Basti – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

==Erkältung mit Fieber?==
Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist Tiefenentspannung, Meditation, viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die Kriya sind dann ebenfalls hilfreich.

==Abklingender Erkältung?==
Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann Bhastrika und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein Schwächegefühl spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die Yogapraktiken zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an Prana entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte Gedanken machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr Kapalabhati und Wechselatmung machst, Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger hältst und die Zeit für die Meditation erhöhst, vielleicht auch aktivierende Yoga Nidra Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst.
Alles zu finden auf: www.yoga-vidya.de

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

{{#ev:youtube|aHY1nVbDE3c}}

== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
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[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-19T09:13:17Z

Atmajyoti: /* Was tun bei abklingender Erkältung? */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==
Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der Atmungssysteme. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch Schnupfen, Heiserkeit, Husten, ein Gefühl von Schlappheit, oder auch Unruhe, manchmal mit Kopfweh verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als grippaler Infekt bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein grippaler Infekt ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

==Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück==
Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

===Fasten bis die Symptome abgeklungen sind===
Als zweites ist für Erkältung gut zu fasten. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

===Sanftes Pranayama üben===
Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist Tiefenentspannung und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese Pingala, die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit Fieber verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges Kapalabhati üben, sondern sanftes, und sanfte Wechselatmung ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das Lungensystem, das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

===Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten===
Dann sind Asanas hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne Müdigkeit und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte Sonnengrüße machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des Drehsitzes. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren Agni, das innere Feuer. Sie helfen den Schleimhäuten sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

==Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunja Kriya und Basti==
Kriyas sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag Neti, dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann Kunja Kriya einmal am Tag zu üben, Agni Sara ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist Basti – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

==Erkältung mit Fieber?==
Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist Tiefenentspannung, Meditation, viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die Kriya sind dann ebenfalls hilfreich.

==Abklingender Erkältung?==
Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann Bhastrika und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein Schwächegefühl spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die Yogapraktiken zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an Prana entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte Gedanken machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr Kapalabhati und Wechselatmung machst, Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger hältst und die Zeit für die Meditation erhöhst, vielleicht auch aktivierende Yoga Nidra Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst.
Alles zu finden auf: www.yoga-vidya.de

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

{{#ev:youtube|aHY1nVbDE3c}}

== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
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[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-19T09:12:59Z

Atmajyoti: /* Wie verhalte ich mich bei Erkältung mit Fieber? */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==
Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der Atmungssysteme. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch Schnupfen, Heiserkeit, Husten, ein Gefühl von Schlappheit, oder auch Unruhe, manchmal mit Kopfweh verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als grippaler Infekt bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein grippaler Infekt ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

==Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück==
Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

===Fasten bis die Symptome abgeklungen sind===
Als zweites ist für Erkältung gut zu fasten. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

===Sanftes Pranayama üben===
Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist Tiefenentspannung und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese Pingala, die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit Fieber verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges Kapalabhati üben, sondern sanftes, und sanfte Wechselatmung ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das Lungensystem, das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

===Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten===
Dann sind Asanas hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne Müdigkeit und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte Sonnengrüße machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des Drehsitzes. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren Agni, das innere Feuer. Sie helfen den Schleimhäuten sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

==Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunja Kriya und Basti==
Kriyas sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag Neti, dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann Kunja Kriya einmal am Tag zu üben, Agni Sara ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist Basti – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

==Erkältung mit Fieber?==
Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist Tiefenentspannung, Meditation, viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die Kriya sind dann ebenfalls hilfreich.

==Was tun bei abklingender Erkältung?==
Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann Bhastrika und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein Schwächegefühl spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die Yogapraktiken zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an Prana entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte Gedanken machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr Kapalabhati und Wechselatmung machst, Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger hältst und die Zeit für die Meditation erhöhst, vielleicht auch aktivierende Yoga Nidra Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst.
Alles zu finden auf: www.yoga-vidya.de

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

{{#ev:youtube|aHY1nVbDE3c}}

== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
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[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-19T09:12:22Z

Atmajyoti: /* Übe sanftes Pranayama */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==
Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der Atmungssysteme. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch Schnupfen, Heiserkeit, Husten, ein Gefühl von Schlappheit, oder auch Unruhe, manchmal mit Kopfweh verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als grippaler Infekt bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein grippaler Infekt ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

==Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück==
Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

===Fasten bis die Symptome abgeklungen sind===
Als zweites ist für Erkältung gut zu fasten. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

===Sanftes Pranayama üben===
Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist Tiefenentspannung und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese Pingala, die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit Fieber verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges Kapalabhati üben, sondern sanftes, und sanfte Wechselatmung ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das Lungensystem, das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

===Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten===
Dann sind Asanas hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne Müdigkeit und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte Sonnengrüße machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des Drehsitzes. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren Agni, das innere Feuer. Sie helfen den Schleimhäuten sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

==Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunja Kriya und Basti==
Kriyas sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag Neti, dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann Kunja Kriya einmal am Tag zu üben, Agni Sara ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist Basti – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

==Wie verhalte ich mich bei Erkältung mit Fieber?==
Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist Tiefenentspannung, Meditation, viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die Kriya sind dann ebenfalls hilfreich.

==Was tun bei abklingender Erkältung?==
Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann Bhastrika und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein Schwächegefühl spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die Yogapraktiken zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an Prana entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte Gedanken machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr Kapalabhati und Wechselatmung machst, Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger hältst und die Zeit für die Meditation erhöhst, vielleicht auch aktivierende Yoga Nidra Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst.
Alles zu finden auf: www.yoga-vidya.de

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

{{#ev:youtube|aHY1nVbDE3c}}

== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
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[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-19T09:11:54Z

Atmajyoti: /* Faste bis die Symptome abgeklungen sind */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==
Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der Atmungssysteme. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch Schnupfen, Heiserkeit, Husten, ein Gefühl von Schlappheit, oder auch Unruhe, manchmal mit Kopfweh verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als grippaler Infekt bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein grippaler Infekt ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

==Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück==
Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

===Fasten bis die Symptome abgeklungen sind===
Als zweites ist für Erkältung gut zu fasten. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

===Übe sanftes Pranayama===
Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist Tiefenentspannung und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese Pingala, die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit Fieber verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges Kapalabhati üben, sondern sanftes, und sanfte Wechselatmung ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das Lungensystem, das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

===Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten===
Dann sind Asanas hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne Müdigkeit und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte Sonnengrüße machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des Drehsitzes. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren Agni, das innere Feuer. Sie helfen den Schleimhäuten sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

==Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunja Kriya und Basti==
Kriyas sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag Neti, dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann Kunja Kriya einmal am Tag zu üben, Agni Sara ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist Basti – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

==Wie verhalte ich mich bei Erkältung mit Fieber?==
Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist Tiefenentspannung, Meditation, viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die Kriya sind dann ebenfalls hilfreich.

==Was tun bei abklingender Erkältung?==
Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann Bhastrika und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein Schwächegefühl spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die Yogapraktiken zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an Prana entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte Gedanken machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr Kapalabhati und Wechselatmung machst, Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger hältst und die Zeit für die Meditation erhöhst, vielleicht auch aktivierende Yoga Nidra Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst.
Alles zu finden auf: www.yoga-vidya.de

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

{{#ev:youtube|aHY1nVbDE3c}}

== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
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[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-19T09:11:27Z

Atmajyoti: /* Erkältung und Yoga */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==
Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der Atmungssysteme. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch Schnupfen, Heiserkeit, Husten, ein Gefühl von Schlappheit, oder auch Unruhe, manchmal mit Kopfweh verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als grippaler Infekt bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein grippaler Infekt ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

==Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück==
Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

===Faste bis die Symptome abgeklungen sind===
Als zweites ist für Erkältung gut zu fasten. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

===Übe sanftes Pranayama===
Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist Tiefenentspannung und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese Pingala, die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit Fieber verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges Kapalabhati üben, sondern sanftes, und sanfte Wechselatmung ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das Lungensystem, das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

===Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten===
Dann sind Asanas hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne Müdigkeit und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte Sonnengrüße machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des Drehsitzes. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren Agni, das innere Feuer. Sie helfen den Schleimhäuten sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

==Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunja Kriya und Basti==
Kriyas sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag Neti, dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann Kunja Kriya einmal am Tag zu üben, Agni Sara ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist Basti – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

==Wie verhalte ich mich bei Erkältung mit Fieber?==
Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist Tiefenentspannung, Meditation, viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die Kriya sind dann ebenfalls hilfreich.

==Was tun bei abklingender Erkältung?==
Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann Bhastrika und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein Schwächegefühl spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die Yogapraktiken zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an Prana entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte Gedanken machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr Kapalabhati und Wechselatmung machst, Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger hältst und die Zeit für die Meditation erhöhst, vielleicht auch aktivierende Yoga Nidra Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst.
Alles zu finden auf: www.yoga-vidya.de

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

{{#ev:youtube|aHY1nVbDE3c}}

== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-19T09:08:39Z

Atmajyoti: /* Erkältung und Yoga */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==
Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

==Erkältung und Yoga==
Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der Atmungssysteme. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch Schnupfen, Heiserkeit, Husten, ein Gefühl von Schlappheit, oder auch Unruhe, manchmal mit Kopfweh verbunden und so weiter. Erkältung wird medizinisch manchmal als grippaler Infekt bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein grippaler Infekt ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

==Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück==
Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

===Faste bis die Symptome abgeklungen sind===
Als zweites ist für Erkältung gut zu fasten. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

===Übe sanftes Pranayama===
Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist Tiefenentspannung und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese Pingala, die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit Fieber verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges Kapalabhati üben, sondern sanftes, und sanfte Wechselatmung ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das Lungensystem, das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

===Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten===
Dann sind Asanas hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne Müdigkeit und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte Sonnengrüße machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des Drehsitzes. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren Agni, das innere Feuer. Sie helfen den Schleimhäuten sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

==Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunja Kriya und Basti==
Kriyas sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag Neti, dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann Kunja Kriya einmal am Tag zu üben, Agni Sara ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist Basti – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

==Wie verhalte ich mich bei Erkältung mit Fieber?==
Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist Tiefenentspannung, Meditation, viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die Kriya sind dann ebenfalls hilfreich.

==Was tun bei abklingender Erkältung?==
Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann Bhastrika und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein Schwächegefühl spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die Yogapraktiken zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an Prana entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte Gedanken machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr Kapalabhati und Wechselatmung machst, Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger hältst und die Zeit für die Meditation erhöhst, vielleicht auch aktivierende Yoga Nidra Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst.
Alles zu finden auf: www.yoga-vidya.de

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

{{#ev:youtube|aHY1nVbDE3c}}

== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
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[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-19T09:07:50Z

Atmajyoti: /* Erkältet? – Ziehe dich zurück */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==
Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

==Erkältung und Yoga==
Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der Atmungssysteme. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch Schnupfen, Heiserkeit, Husten, ein Gefühl von Schlappheit, oder auch Unruhe, manchmal mit Kopfweh verbunden und so weiter.

Erkältung wird medizinisch manchmal als grippaler Infekt bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein grippaler Infekt ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

==Du bist erkältet? – Ziehe dich zurück==
Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

===Faste bis die Symptome abgeklungen sind===
Als zweites ist für Erkältung gut zu fasten. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

===Übe sanftes Pranayama===
Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist Tiefenentspannung und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese Pingala, die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit Fieber verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges Kapalabhati üben, sondern sanftes, und sanfte Wechselatmung ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das Lungensystem, das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

===Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten===
Dann sind Asanas hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne Müdigkeit und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte Sonnengrüße machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des Drehsitzes. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren Agni, das innere Feuer. Sie helfen den Schleimhäuten sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

==Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunja Kriya und Basti==
Kriyas sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag Neti, dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann Kunja Kriya einmal am Tag zu üben, Agni Sara ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist Basti – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

==Wie verhalte ich mich bei Erkältung mit Fieber?==
Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist Tiefenentspannung, Meditation, viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die Kriya sind dann ebenfalls hilfreich.

==Was tun bei abklingender Erkältung?==
Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann Bhastrika und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein Schwächegefühl spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die Yogapraktiken zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an Prana entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte Gedanken machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr Kapalabhati und Wechselatmung machst, Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger hältst und die Zeit für die Meditation erhöhst, vielleicht auch aktivierende Yoga Nidra Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst.
Alles zu finden auf: www.yoga-vidya.de

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

{{#ev:youtube|aHY1nVbDE3c}}

== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erkältung

2021-03-19T09:07:01Z

Atmajyoti: /* Yoga bei Erkältung */

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege. Halsschmerzen, [[Husten]], Schnupfen und Heiserkeit sind die Folgen. Oft tritt eine Erkältung im [[Herbst]] und im [[Winter]] auf. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten als der Durchschnitt. Nach 3 bis 7 Tagen ist meist eine spürbare Linderung zu merken, nach 14 Tagen ist die Erkältung meist verschwunden. Dahinter steckt eine Virusinfektion, die durch eine Tröpfcheninfektion übertragen wird (Einatmen von Erregern oder Übertragung über Schleimhäute- [[Mund]], [[Auge]], [[Nase]]).

[[Datei:CoughsAndSneezesSpreadDiseases.jpg|thumb|Coughs and sneezes spread diseases!]]

==Erkältung ganzheitlich behandeln und vorbeugen==
Die Entzündungsreaktionen, die sich Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen usw. äußern, sollen die Krankheitserreger lokal bekämpfen. Deswegen ist es sinnvoll, die Reaktionen nicht mit Medikamenten zu unterdrücken. Pflanzen und Heilkräuter bieten sich stattdessen an, um das Immunsystem zu stärken und zu entlasten. Gut ist es auch, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, z.B. über Zitrusfrüchte, Kohl und Paprika oder rohes Sauerkraut. Milchprodukte hingegen wirken stark verschleimend, Fleisch fördert entzündliche Prozesse im Körper und [[Zucker]] schwächt die Abwehrkraft enorm- dies alles ist also vor allem bei einem hohen Ansteckungsrisiko oder während der Erkältung nicht zu empfehlen. <ref>[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kraeuter-gegen-erkaeltung-ia.html Zentrum der Gesundheit: Kräuter gegen Erkältung]</ref>

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat sind gut geeignet, um Erkältungen vorzubeugen. Rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse- all das enthält Beta-Carotin und stärkt das Immunsystem, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen angeregt wird. Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben sind unter den Obstsorten besonders als immunstärkend zu empfehlen. Auch Mandeln sind besonders zu empfehlen: Sie sorgen für eine gute Immunabwehr, indem sie sich positiv auf die Darmflora auswirken. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer sind immunstärkende Gewürze. <ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html Zentrum der Gesundheit: Das Immunsystem stärken]</ref>

Der Körper nutzt die Erkältung gerne als Entgiftung: Man hat kaum Appetit und ruht viel, eine Gelegenheit für den [[Körper]], Gifte auszuscheiden. Insofern hilft ein gesunder Lebensstil, eine Erkältung gar nicht erst aufkommen zu lassen. Langfristige Tipps sind [[Übergewicht]] abzubauen (Übergewicht schwächt das Immunsystem) sowie ausreichender, erholsamer [[Schlaf]], [[Stress]]vermeidung, Medikamente vermeiden, viel [[Bewegung]] (hilft Schlacken und Gifte auszuleiten und stärkt das Immunsystem). <ref name="zentrum"/>

== Yoga bei Erkältung ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Erkältung ''
{{#ev:youtube| aDX2QpHEHII }}

==Erkältung und Yoga==
Erkältung ist typischerweise eine Virenerkrankung der Atmungssysteme. Erkältung ein unklarer Begriff - ist gekennzeichnet durch Schnupfen, Heiserkeit, Husten, ein Gefühl von Schlappheit, oder auch Unruhe, manchmal mit Kopfweh verbunden und so weiter.

Erkältung wird medizinisch manchmal als grippaler Infekt bezeichnet, obgleich nicht jede Erkältung tatsächlich ein grippaler Infekt ist, denn manchmal kann die Erkältung auch einfach nur Schnupfen heißen.

==Erkältet? – Ziehe dich zurück==
Yoga kann bei grippalem Infekt beziehungsweise Erkältung positiv sein, aber es hängt vom Grad der Erkältung ab. Zunächst einmal grundsätzlich hilfreich bei Erkältung ist: Sich etwas zurückziehen, weniger mit Menschen kommunizieren, Erkältung heißt ja, man hat die Nase voll, man hustet den anderen etwas, man hat eine Matschbirne, ist antriebslos, irgendwo zeigt einem das System, man sollte irgendwo die Kommunikation etwas einschränken.

===Faste bis die Symptome abgeklungen sind===
Als zweites ist für Erkältung gut zu fasten. Also, wenn eine Erkältung beginnt ist es gut zu sagen: Ab jetzt faste ich und zwar solange, bis die Erkältung vorbei ist. Gut ist dabei mit frischem Obstsaft oder Gemüsesaft zu fasten. Vielleicht mit einem Liter bis eineinhalb Liter frischen Saft, wenn man es irgendwie hinkriegt, ansonsten gibt es ja auch sehr gute Säfte aus dem Naturkostladen oder Reformhaus. Zusätzlich dann warme Kräutertees, Ingwerwasser und so weiter trinken.

===Übe sanftes Pranayama===
Das nächste, was hilfreich bei Erkältung ist Tiefenentspannung und es ist auch hilfreich, das rechte Nasenloch etwas mehr zu stimulieren. Diese Pingala, die Sonnenenergie, zu stärken um der Erkältung letztlich entgegen zu wirken.

Dann hängt es davon ab, wie schwer die Erkältung ist. Angenommen, sie ist nicht mit Fieber verbunden, dann kann man weiter sanftes Pranayama machen. Man sollte bei Erkältung, wenn sie beginnt, nicht heftiges Kapalabhati üben, sondern sanftes, und sanfte Wechselatmung ist gut. Hierbei nicht zu lange die Luft anhalten, übe sanft – man will das Lungensystem, das schon gefordert ist, nicht noch überfordern. Es ist ja gerade damit beschäftigt die Erreger zu kämpfen.

===Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger halten===
Dann sind Asanas hilfreich, die nicht anstrengend sind. Bei beginnender Erkältung, ohne Müdigkeit und ohne Fieber, kann man auch durchaus sanfte Sonnengrüße machen. Man kann alle Asanas üben, besonders hilfreich ist langes Halten der Vorwärtsbeuge und langes Halten des Drehsitzes. Diese wirken harmonisierend, beruhigend, aktivieren Agni, das innere Feuer. Sie helfen den Schleimhäuten sich zu harmonisieren, zur Ruhe zu kommen und ein Übermaß von Schleim zu überwinden. Tiefenentspannung hatte ich schon erwähnt.

==Hilfreiche Kriyas – Neti, Kunja Kriya und Basti==
Kriyas sind bei Erkältung gut, insbesondere dreimal am Tag Neti, dann auch dreimal am Tag mit Salzwasser gurgeln, dann Kunja Kriya einmal am Tag zu üben, Agni Sara ist sehr gut. Ebenfalls hilfreich gegen Erkältung ist Basti – ein Einlauf alle drei Tag. Ja, das sind ein paar Dinge, die du machen kannst bei beginnender Erkältung.

==Wie verhalte ich mich bei Erkältung mit Fieber?==
Wenn die Erkältung mit Fieber verbunden ist, dann solltest du nichts Anstrengendes machen, dann wird auch Kapalabhati nicht mehr möglich sein. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann ist auch die Wechselatmung nicht möglich. Was immer möglich ist, ist Tiefenentspannung, Meditation, viel Flüssigkeit zu dir nehmen und die Kriya sind dann ebenfalls hilfreich.

==Was tun bei abklingender Erkältung?==
Frage deinen Organismus, denn manchmal ist es bei einer abklingenden Erkältung gut, jetzt die Praxis etwas zu intensivieren, manchmal sollte man noch zwei bis drei Tage warten, bis die Erkältung ganz abgeklungen ist.

Das ist unterschiedlich, ich habe schon Erkältungen gehabt, wo es mich plötzlich überkommen ist - ich dann Bhastrika und alles andere geübt habe, und dann sind innerhalb von einem halben Tag die restlichen Symptome verschwunden. Oder auch andere Erkältungen, wo ich gemerkt habe, ich sollte es etwas ruhiger angehen.

Bei manchen Erkältungsviren ist nach dem Abklingen der Erkältungssymptome ein bis sechs Monate ein Schwächegefühl spürbar. Das betrifft nicht nur die echte Virengrippe sondern manchmal auch grippale Infekte und hier ist es wichtig, dass man sich ein bisschen zwingt, die Yogapraktiken zu machen. Vom Yogastandpunkt aus, ist da ein Mangel an Prana entstanden, diesen Prana-Mangel behebst du nicht, indem du jetzt weniger praktizierst, im Bett liegst, dich selbst bedauerst und dir schlechte Gedanken machst. Du behebst ihn stattdessen gut, indem du ausreichend schläfst, dich nicht bei deiner Arbeit übernimmst, doch auch indem du dann mehr Kapalabhati und Wechselatmung machst, Vorwärtsbeuge und Drehsitz länger hältst und die Zeit für die Meditation erhöhst, vielleicht auch aktivierende Yoga Nidra Formen übst oder aktivierende Formen von Meditation.

Es gibt noch ein weiteres Video von mir über Hausrezepte bei Erkältung, wo ich noch auf ein paar mehr Aspekte eingehe die du gegen Erkältungssymptome machen kannst.
Alles zu finden auf: www.yoga-vidya.de

==Swami Sivananda über Halsbeschwerden==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.239. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

Verbessere den allgemeinen Zustand des Körpers. Faste drei Tage. Vermeide Verdauungsstörungen. Mache täglich einen Einlauf, bis sich die Hitze im Körper mindert. Nimm leicht verdauliche, einfache, nahrhafte Kost zu dir und verzichte auf Tee, Kaffee und Alkohol. Gib das [[Rauchen]] auf.
Lege eine kalte Packung auf den Hals auf. Gurgle mit warmem, mit Zitronensaft oder Salz gemischtem Wasser. Trinke morgens und abends Zitronensaft mit warmem Wasser. Lasse den Hals von der [[Sonne]] bestrahlen.

==Swami Sivananda über Erkältung bei Kindern==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.242-244. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

[[Datei:Sivananda Schreibtisch.jpg.png|thumb|Sivananda über Erkältung bei Kindern]]

Die gewöhnliche [[Erkältung]] ist eine der häufigsten Kinderkrankheiten. Sie ist nicht gefährlich, aber sie kann der Vorbote ernster Beschwerden wie [[Bronchopneumonie]] sein. Die [[Natur]] bedient sich der Erkältung, um Gifte und Abfallprodukte aus dem [[Körper]] auszuscheiden. Falsche [[Ernährung]] ist die Hauptursache für Erkältung bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern]. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Besuch eines Kinos oder anderer Menschenansammlungen kann zu Erkältung führen.

Wenn man sich an einem zügigen Platz aufhält, nasse [[Fuß|Füße]] bekommt, ohne Vorbereitung ins kalte [[Wasser]] taucht, neblige [[Luft]] einatmet, sich mangelhaft ernährt, dann produziert das Kälte. Wenn Staub in der [[Luft]] Nase und Kehle erreicht, verursacht das Entzündungen. Einige Kinder erkälten sich leichter als andere. Sie leiden oft an vergrößerten oder kranken Rachenmandeln, Verkrümmungen in der Nase usw. Bei Erkältung entzünden sich die Schleimhäute in der [[Nase]]. Man beginnt zu niesen, die Nase läuft, die [[Augen]] tränen, die Temperatur ist erhöht.

Mehrtägige Bettruhe ist wichtig. Die richtige [[Diät]] kann die Erkältung bei Kindern beseitigen. Die [[Ernährung]] sollte sehr leicht sein. Übermäßiges kohlehydrat- oder zuckerhaltiges Essen sollte man meiden.

Gib dem Kind Orangensaft. Kinder, die Orangen essen, sind frei von Kälte und Erkältungen. Viele Kinder, die an chronischer Erkältung leiden, können durch eine Orangendiät geheilt werden. Gib ihnen heiße Molke<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref> mit Zitrone.

Halte das [[Kind]] warm, aber zieh ihm nicht zu viel an. Die [[Haut]] kann ihre Funktion nicht richtig wahrnehmen, wenn man zu viel Kleidung trägt. Die natürliche Ausscheidung über die Haut wird verhindert. Mache einen kleinen Warmwasser-[[Einlauf]], um den Darm zu reinigen.
Wenn die Nase stark läuft oder ganz rau ist, dann halte die Nase über heißes [[Wasser]]. Ein paar Tropfen Eukalyptus-Öl, die man auf ein Taschentuch tropft und dann inhaliert, sind wirkungsvoll. Stelle die Füße in heißes Wasser mit ein bisschen Senfpulver.

Halte die Nasengänge sauber. Reinige jedes Nasenloch für sich, während du mit dem Finger das andere Nasenloch schließt. Wenn man das nicht tut, dann kann Schleim ins Ohr kommen und Irritationen und Entzündungen verursachen. Wenn die Gänge sauber sind, dann kann man warmes Wasser mit etwas Salz durch die Nase ziehen. Gib ein Drittel Teelöffel in ein Glas Wasser. Eine sanfte Massage des Nackens und des oberen Teils der [[Wirbelsäule]] ist wohltuend.

Viele Kinder stecken sich bei anderen Kindern an. Gute Durchlüftung ist die beste Vorbeugung. Es ist wichtig, auf die eigene [[Gesundheit]] zu achten.
Eine Erkältung sollte nicht vernachlässigt werden. Sie kann chronisch werden und sekundäre Beschwerden auslösen. Tiefe [[Atmung]] ist eine der wichtigsten Methoden, durch die sich die Atemorgane entwickeln. Tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff ins [[Blut]].

{{#ev:youtube|aHY1nVbDE3c}}

== Yoga Tipps bei Erkältung ==
===Praxistipps für den Alltag===
Anmerkung: Manchmal ist Erkältung einfach eine gute [[Reinigung]] des Organismus; oder eine Gelegenheit, wichtig: zur Ruhe zu kommen, auch geistig, die man als solches willkommen heißt; das hilft, wieder neue Kraft und [[Energie]] aufzutanken.

*Drei Mal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
*Drei Mal täglich [[Neti|Jala Neti]] (Nasenspülung mit Salzwasser).
*Drei Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit [[Kamille]], [[Thymian]], [[Teebaumöl]], [[Tigerbalsam]], [[Eukalyptus]], o.ä.).
*[[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]] lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
*[[Pranayama]], soweit wie angenehm.
*Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag 10 Runden.
*[[Fasten]] mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: Nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine [[Milch]]produkte.
*Viel Trinken.
*Ausruhen, viel [[Schlaf]]en.
*[[Tiefenentspannung]] mehrmals.
*Eventuell Vitamin C, [[Echinacea]], und andere immunstärkende Mittel aus der [[Naturheilkunde]].

== Erkältung - Yoga Hausrezepte ==
[[Datei:Erkältung-Tee-Duftöl.jpg|thumb|Ruhe und einfache Hausmittel sind oft am wirkungsvollsten]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

Ein Vortrag und einige Anregungen im Umgang mit Erkältung. Es gibt verschiedene Arten von Erkältung, jedoch will ich es hier nicht weiter behandeln, denn im Rahmen des [[Atmungssystem]]s und [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bei Erkrankungen des Atemsystems will ich das etwas detaillierter machen.

=== Empfehlungen bei Erkältung ===

Hier gibt es ein paar Tipps:

==== Abstand und Ruhe ====

Erkältung ist eine gute [[Reinigung]] für den [[Organismus]] und etwas [[Gutes]], um zu neuer [[Kraft]] und [[Energie]] zu kommen. Du könntest sagen Erkältung ist eine Weise wie der Organismus dir hilft zur [[Ruhe]] zu kommen.

Psychosomatisch könnte man sagen, wenn du die [[Nase]] voll hast, dann kann es sein, dass es gut ist mal eine Weile [[Abstand]] zu nehmen. Und wenn du jemanden etwas [[husten]] willst kann es auch gut sein ein bisschen Abstand zu haben. Wenn dir der Kopf brummt, dann kann es auch gut sein, dass du dir dem Brummen etwas entziehst.

Tatsächlich lauten die zwei wichtigsten Empfehlungen bei Erkältung:

* Gönne dir mindestens etwas mehr Ruhe.
* Trinke genügend [[Flüssigkeit]] insbesondere [[Wasser]], [[Kräutertee]]s oder Gemüsebrühe, dann fließt es durch dich hindurch und du regenerierst dich.

==== Weniger Sprechen ====

So könnte man grundsätzlich sagen eine gewisse Ruhe und fließen lassen und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] ist hilfreich. Das muss nicht heißen, dass du unbedingt Bettruhe bei Erkältung brauchst, aber weniger [[sprechen]], weniger [[Kommunikation]], mehr [[Rückzug]] und mehr fließen lassen.

==== Kriyas aus dem Hatha Yoga ====

Im [[Hatha Yoga]] gibt es die sogenannten [[Kriyas]]. Kriyas sind Reinigungstechniken und dort gilt insbesondere, dass Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser gut ist. Du kannst zum Beispiel ein halbes Glas nehmen, Lauwarmes Wasser, dazu ein viertel Teelöffel Salz, umrühren und dann drei mal am Tag halbe bis zwei Minuten damit gurgeln und das ist schon mal hilfreich. Wenn du willst kannst du auch eine Prise [[Kurkuma]] dazugeben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] gilt Kurkuma als besonders hilfreich und heilend für die [[Kehle]].

==== Praxis von Jala Neti ====
[[Datei:Neti-links.jpg|thumb|Praxis von Jala Neti dreimal täglich ist hilfreich]]
Als nächstes wird empfohlen drei Mal täglich [[Jala Neti]] zu üben, also [[Nasenspülung]] mit Salzwasser. Hier würde auch gelten auf ein halbes Glas lauwarmem ein viertel Teelöffel Salz vermengen, dass in ein Neti Kännchen geben und dann durchlaufen lassen von der einen Seite zur anderen und auch wieder zurück. Wenn es nicht durchlaufen kann ist es auch nicht weiter schlimm, dann ein bisschen Salzwasser in die Nase laufen lassen, dann wieder rauslaufen lassen, sanft aus schnäuben. Das hilft für die Nasenschleimhäute und der [[Regeneration]].

==== Inhalieren von Wasserdampf ====

Das dritte wäre auch hilfreich, nämlich das drei Mal tägliche Inhalieren mit Wasserdampf. Da gibt es die Inhalationsgeräte wo du direkt etwas an die [[Nase]] gibst und einatmest durch die Nase und ausatmest durch den [[Mund]]. Es gibt auch die alte Methode ein Handtuch über dem Kopf und Topf geben.

Wenn du magst kannst du auch ein [[ätherisches Öl]] hineingeben. Manche schwören auf Teebaumöl, manche auf Tigerbalsam, [[Eukalyptus]], manche geben Kräuter hinein wie [[Kamille]], [[Thymian]] oder Eukalyptusblätter.

==== Ohne Fieber - sanftes Yoga üben ====

Vom Hatha Yoga her gilt besonders gut: Vorwärtsbeuge länger halten. Grundsätzlich gilt wenn du Fieber hast, ist keine körperliche Anstrengung angemessen, dann entfällt das. Wenn du aber eine Erkältung ohne Fieber hast, dann kannst du sanftes Yoga üben. Du kannst insbesondere die Vorwärtsbeuge 5-10 Minuten halten, auch den Drehsitz 2-5 Minuten auf jeder Seite. Das regeneriert den Bauch, das führt dich zu Ruhe und hilft dir neue Kraft zu bekommen.

==== Soweit möglich - sanftes Pranayama üben ====

Sanftes [[Pranayama]] soweit es möglich ist, ist gut. Man empfiehlt bei Erkrankungen des [[Atemsystem]]s entweder kein [[Kapalabhati]] oder sehr sanftes. Die [[Wechselatmung]] ist gut, aber sanft üben damit sie nicht anstrengend ist. Also sanftes Pranayama hilft dir zu neuem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu kommen, aber Erkältung ist keine Zeit in der du deinem Atemsystem zusätzliche [[Anstrengung]] geben willst.

Liegendes Pranayama kann auch [[hilfreich]] sein angenommen du bist [[müde]] und hast sogar leichtes Fieber. Liegendes Pranayama könnte heißen: Sanft einatmen, sanft einhalten, sanft ausatmen. Beim einatmen stelle dir vor [[Licht]] und Energie strömt in dich hinein, beim anhalten fühle dich aufgeladen und beim ausatmen stelle dir vor zu entspannst ganz. Einatmen Lichtenergie in dich hinein, kurz anhalten - fühle das [[Prana]], ausatmen – du entspannst.

==== Tiefenentspannung ====
[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb|Praktiziere Tiefenentspannung - geht auch im Bett]]
[[Tiefenentspannung]] ist gut bei Erkältung. Angenommen du hast eine Erkältung, die mit starker [[Schlaffheit]] in Verbindung steht und sogar Fieber, dann wirst du vielleicht wenig anderes machen können, außer im Bett liegen und viel Wasser, warmes Wasser oder Kräutertee trinken. Aber du kannst [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Tiefentspannung] machen. Wann immer du wach bist anspannen und [[loslassen]], [[Affirmationen]] oder eine [[Tiefenentspannungstechnik]] nach der anderen. Tiefenentspannung hilft dir zu Ruhe zu kommen, regeneriert dein Prana und hilft dir auch neue Kraft zu bekommen.

==== Fasten ====

[[Fasten]] ist hilfreich bei Erkältung. Bei den meisten Menschen ist es ja so, dass sie bei Erkältung auch weiniger [[Appetit]] haben und so kannst du zügig auch umschalten gleich zu fasten. Vielleicht ein paar weitere Kriyas machen, einen [[Einlauf]] nehmen oder wenn du es kennst [[Kunjar Kriya]]. Und dann fasten sei es mit Kräutertees, mit Gemüsebrühe, mit [[Säftekur|frischgepressten Säften]] und wenn du nicht die Kraft und [[Zeit]] dafür hast, durchaus auch mit Biosäften aus dem Naturkostladen.

==== Kneippsche Güsse ====

Hilfreich kann auch die Kneippsche Anwendung sein. Etwas was ich sehr schätze ist, du nimmst ein Eimer eiskaltes Wasser, in den anderen Eimer sehr warmes Wasser, dann gehst du mit den Füßen und Händen in den Eimer mit warmen Wasser und als Yogaübender schaffst du es auch gleichzeitig mit Füßen und Händen reinzugehen. Du kannst auch auf einen Hocker gehen, die Füße ins heiße Wasser und die Hände sollen etwa 60 Sekunden drin sein. Du kannst ja zählen Om1, Om2, Om3…oder dein persönliches [[Mantra]] und eine Anzahl machen, dass du weißt es sind ca. 60 Sekunden. Wobei es keine Rolle spielt, ob es 50 oder 70 Sekunden sind, also etwa 60 Sekunden. Danach gibst du Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser und bleibst da etwa 20-30 Sekunden lang. Wenn du Eiswürfel hast sind die sogar besonders gut diese in dem Eimer mit kaltem Wasser zu tun. 20-30 Sekunden Füße und Hände in den Eimer mit kaltem Wasser, dann nochmals 60 Sekunden warm, 20-30 Sekunden kalt und ein drittes Mal 60 Sekunden warm bis heiß, 20-30 Sekunden kalt. Das kannst du drei Mal am Tag machen und du wirst merken, dass du recht schnell wieder auf die Beine kommst.

Übrigens wenn du jemand bist, der relativ häufig Erkältung bekommt, dann würde ich empfehlen das auch vorbeugend zu machen. Ein Mal am Tag diese kalt warm Anwendungen zum Beispiel mit einem Eimer dreimal heiß und dreimal kalt, eben im Wechsel. Oder mindestens am Ende des Duschens nimm 20-30 Sekunden den Duschkopf und lass deine Unterarme und Hände und deine Waden und Füße jeweils 20-30 Sekunden mit kaltem Wasser laufen, um ihnen einen guten [[Trainingsreiz]] zu geben. Das sind gute Dinge, um dich zu regenerieren.

==== Ausreichend Schlafen ====
[[Datei:Pfefferminze-Heilung-Tee.jpg|thumb|Viel trinken - Wasser oder Kräutertee]]
Ansonsten schlafe ausreichend, gib dir mehr Zeit zu [[schlafen]] und mach dann das was du sonst noch weißt, was dir gut tut.

Schulmedizinisch weiß man, dass es kaum etwas gibt, was wirklich hilft. Für jeden Menschen ist das was man weiß was ist:

* Viel trinken.
* Neti, die Salzwasserspülung
* Salzwassergurgeln

Alle diese Anwendungen und ausreichend Schlaf haben sich als hilfreicher erwiesen, als alle pharmazeutischen Mittel dieser Welt. Aber man weißt auch, dass jeder Mensch seine eigenen Mittelchen hat von denen er weiß, dass sie ihm gut tun. Tatsächlich gibt es da auch [[Studien]], dass Menschen, die das tun, was sie [[denken]] was ihnen gut tut schneller [[gesund]] werden, als wenn sie das nicht tun können, was sie wissen was ihnen gut tut.

In diesem Sinne: Falls du erkältet bist, dann überlege was von dem was ich dir empfohlen habe hilfreich ist und überlege was dir sonst noch gut tut.

===Videovortrag - Yoga Hausrezepte bei Erkältung===

{{#ev:youtube| JT5dsTOTXCo }}

Wie kannst du Erkältung vorbeugen? Was kannst du tun bei Schnupfen, Husten, Heiserkeit? Welche Yoga Übungen sind hilfreich? Sukadev gibt dir einige Yoga Hausrezepte für Gesundheit bei Erkältung. Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können.

''WICHTIGER HINWEIS:'' Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.

Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].

{{#ev:youtube|https://youtu.be/drW14ejtF4s}}

==Siehe auch==

===Erkrankungen der Nase===
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Polypen]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]
* [[Tiefe Nasenscheidewandverkrümmung]]

===Verschiedenste Erkältungssymptome und Erkältungskrankheiten===

* [[Atemprobleme]]
* [[Brustschmerzen]]
* [[Chronische Bronchitis]]
* [[Chronischer Nasenschleimhautentzündung]]
* [[COPD]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Grippe]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Kurzatmigkeit]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Nasenbluten]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Nasenscheidewandverkrümmung]]
* [[Niesen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Polypen]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Reizhusten]]
* [[Rhinitis]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Links===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Seminare zum Thema Raja Yoga und Positives Denken]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Schulen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yogaferien]

===Stichwörter===
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Gesundheit]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]
*[[Übergewicht]]
*[[Zucker]]

==Fußnoten==
<references/>

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/ Kinderyoga Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/yoga-in-der-schule/ Yoga in der Schule]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-kurse/ Kinderyoga Kurse]
* [https://www.yoga-vidya.de/events/kinderyoga-kongress/start/ Kinderyoga Kongress]

==Literatur==
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p42_Die-Wissenschaft-des-Pranayama// Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth// Die große Kraft des Atems von André van Lysebeth]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p168_Die-Kundalini-Energie-erwecken---Sukadev-V--Bretz// Die Kundalini-Energie erwecken - Sukadev V. Bretz]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p817_Alchemilla--Eine-ganzheitliche-Kraeuterheilkunde-fuer-Frauen// Alchemilla: Eine ganzheitliche Kräuterheilkunde für Frauen]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner// Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk// Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
==Seminare==
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html/ Vortragsreihe von Sukadev über Vedanta-Philosophie]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Murchha

2021-03-18T15:23:14Z

Atmajyoti:

'''Murchha''', '''Murccha''' und '''Murchchha''' ([[Sanskrit]]: मूर्छा mūrchā u. मूर्च्छा mūrcchā ''f.'') das Gerinnen, Festwerden; Ohnmacht, Betäubung; geistige Betäubung; Melodie.

''Murchha'' ist ein Zustand der Versenkung im [[Hatha Yoga]], der noch nicht der höchste Zustand ([[Unmani]]) ist; eine der Haupt-[[Pranayama]]s ([[Mahakumbhaka]]s), bei der die Luft sehr lange angehalten wird, und der Übende in einen ohnmachtähnlichen Zustand, also in einen überbewussten Zustand eintritt. Eine andere Variation von Murchha besteht aus dem sehr langen Ausatmen, also der Verlängerung von [[Rechaka]], der [[Ausatmung]]. Murccha gehört zu den [[Pitta]] reduzierenden, den [[Geist]] und die [[Psyche]] beruhigenden [[Pranayama]]s. Murccha ist auch eine der [[Atemübungen]], die man als [[Herzenspranayamas]] bezeichnen kann.

ACHTUNG: Die intensive fortgeschrittene Praxis von Murccha bis hin zur Ohnmacht ist eine fortgeschrittene Pranayama Übung. Um sie zu erlernen, lasse dich in der Praxis von einem erfahrenem Pranayama Lehrer anleiten. Die weiter unten genannten Praxisübungen in leichter Form kannst aber du bedenkenlos üben, solange es sich für dich angenehm anfühlt.

== Murchha मूर्च्छा mūrcchā Aussprache==
Hier kannst du hören, wie das Sanskritwort Murchha, मूर्च्छा, mūrcchā ausgesprochen wird:

{{#ev:youtube|Hk8WrPogrfk}}
<html5media>https://sanskrit-woerterbuch.podspot.de/files/Murchha.mp3</html5media>

==Sukadev über Murchha==
'''Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Murchha'''

Murchha gehört zu den Ashta Maha Kumbhakas, zu den acht großen Weisen, die [[Luft]] anzuhalten, oder anders ausgedrückt, zu den acht fortgeschrittenen [[Pranayama]]s, die [[Swatmarama]] in der [[Hatha Yoga Pradipika]] beschreibt. Was heißt Murchha? Murchha als [[Sanskrit]]-Wort heißt zum einen [[Trance]], heißt Ekstase, es heißt auch, bewusstlos werden. Letztlich, auf dem spirituellen [[Weg]] spielen andere [[Bewusstseinsebene]]n, geänderte Bewusstseinsebenen eine gewisse [[Rolle]]. Es ist zwar nicht unbedingt nötig, um [[Atman]] [[Jnana]] zu erreichen, dass du höhere Bewusstseinsebenen erreichst.

Gerade im [[Jnana Yoga]] geht das durch den [[Weg]] der [[Erkenntnis]]. Aber gerade im [[Hatha Yoga]], [[Kundalini Yoga]], [[Raja Yoga]] geht es darum, mittels spezieller Techniken, andere [[Bewusstsein]]sebenen zu erreichen. Wenn du andere Bewusstseinsebenen erreichst, dann kommst du heraus aus der [[Identifikation]] mit [[Körper]], [[Psyche]], mit [[Gedanke]]n, [[Emotion]]en, [[Persönlichkeit]] usw. Und wie kommst du dort heraus? Es gibt verschiedene Techniken.

Im [[Raja Yoga]] macht man das durch intensive [[Meditation]], aber [[Patanjali]] beschreibt auch gerade im dritten Kapitel des [[Yogasutra]] noch weitere Techniken. Im Hatha Yoga macht man das durch [[Asana]]s, [[Pranayama]], [[Mudra]]s, [[Bandha]]s und auch wieder spezielle [[Meditationstechniken]]. Zu den Pranayamas gehört Murchha.

Murchha will einem helfen, das [[Alltagsbewusstsein]] zu verlieren, dafür Ekstase zu erfahren. Wie geht jetzt Murchha? Das würde jetzt hier zu weit führen. Im Wesentlichen heißt Murchha, eine Verlängerung der Ausatmung, man macht die Ausatmung so langsam, bis der Bewusstseinszustand sich ändert. Wie das genau geht, das kann man jetzt nicht in einem Vortrag erklären.

Es gibt zwar sanfte Variationen von Murchha, diese findest du auch auf unseren [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] Seiten, da gibt es einfach Videos dazu. Und es rentiert sich, die auch zu üben. Diese einfachen Variationen helfen, den Geist ruhiger zu machen, helfen auch, etwas zu beruhigen, helfen auch, Zugang zu finden zum [[Herz]]en. Du findest alle Informationen auf unseren Internetseiten. Schaue nach unter www.yoga-vidya.de. Gib dort „Murchha“ ein, und so bekommst du einige Übungsanleitungen.

{{#ev:youtube|7oOpRf3awzQ}}

== Ausführung ==
Sitze in einer kreuzbeinigen Sitzhaltung. Atme ein. Halte den Atem mit [[Jalandhara Bandha]] an, in dem du das Kinn gegen die Brust drückst. Halte den Atem solange an, bis du ein Gefühl der Ohnmacht aufkommen fühlst, und atme dann langsam aus. Das ist Murcha [[Kumbhaka]]. Sie unterbricht den Kontakt des [[Geist]]es mit den [[Sinne]]n und bringt [[Glück]].

'''Anfänger''': Rechts nur mit Bauchatmung einatmen mit [[Mula Bandha]]. Atem anhalten (also ([[Antara Kumbhaka]]) mit [[Mula Bandha]] und [[Uddhiyana Bandha]]. Links ausatmen ohne Bandhas. Dann Luft anhalten (also [[Bahaya Kumbhaka]]) mit [[Uddhiyana Bandha]]. Von vorne beginnen (wieder rechts einatmen).

'''Fortgeschrittene''': Rechts vollständig einatmen mit [[Mula Bandha]]. Atem anhalten (also ([[Antara Kumbhaka]]) mit [[Maha Bandha]]. Dabei Hände auf die Oberschenkel abstützen. Links ausatmen ohne Bandhas. Dann Luft anhalten (also [[Bahaya Kumbhaka]]) mit [[Uddhiyana Bandha]]. Von vorne beginnen (wieder rechts einatmen). Konzentration auf [[Ajna Chakra]] zwischen den Augenbrauen.

'''Wirkungen''': Beruhigt den Geist, erhöht die Vitalkapazität (Lungenvolumen). Erhöht das [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] im ganzen Körper, reinigt [[Sushumna]] Nadi, erweckt die [[Kundalini]] Shakti und zieht sie hoch zum [[Ajna Chakra]] (in der vollständigen Variation nur für Fortgeschrittene geeignet).
Harmonisierung/Reduzierung von [[Vata]] (einfache Variation: ohne [[Jalandhara Bandha]]).

'''Hinweise''': Vorsicht: Fortgeschrittenes Ujjayi nur nach mindestens 3 Runden [[Kapalabhati]] und mindestens 15-20 Minuten [[Wechselatmung]] ([[Anuloma Viloma]], bzw. [[Nadi Shodana]]) machen.

== Murccha in der Hatha Yoga Pradipika ==
[[Datei:Intellekt Klarheit Verständnis Geist.jpg|thumb|Mit Murccha kommt der Geist zur Ruhe]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

'''Kommentar zur Hatha Yoga Pradipika, 2. Kapitel, Vers 69'''

Svatmarama schreibt: ''Nun Murccha. Am Ende von Puraka führe Jalandhara Bandha durch und atme langsam aus. Das ist Murccha Kumbhkaka. Es bringt den Geist in einen Zustand der Ruhe und schenkt Wonne.''

=== Murccha und seine Wirkungen ===

==== Murccha zur Transformation von Ärger ====

Wie geht Murccha? Du atmest erst sehr tief ein, dann senkst du den [[Kopf]] und beim [[Ausatmen]] hältst du den Kopf unten, und du atmest sehr langsam aus. Murccha gehört zu den [[Pitta]] reduzierenden Übungen, ein Variation von Murccha kannst du zum Beispiel auch üben, um [[Ärger]] zu reduzieren - ich nenne es gerne die [[Ärgertransformationsatmung]]. Wenn du dich über irgendetwas geärgert hast, dann atme zügig ein und danach sehr langsam aus. Das kannst du auch in der [[Öffentlichkeit]] machen, du musst ja nicht den Kopf nach unten geben. Wenn du 5 – 10 mal sehr langsam ausgeatmet hast, dann merkst du: der Ärger ist verflogen und du hast mehr [[Energie]].

==== Murccha bei Heuschnupfen ====

Murccha kannst du auch als Heuschnupfen-Überwindungsatem üben: Wenn du [[Heuschnupfen]] hast, dann kannst du den Heuschnupfenreiz überwinden, indem du zügig einatmest und so langsam ausatmest wie es nur geht, also sehr langsam und sehr vollständig. Vielleicht hast du gerade den Niesreiz und du wirst vorher durch das [[Niesen]] unterbrochen – dann probiere es noch einmal. Wenn du 5 – 10 mal extrem langsam ausatmest - das kannst du ruhig etwas forcieren, sind danach der Nies- und Heuschnupfenreiz und die tränenden [[Augen]] verschwunden. Probiere es aus, und wenn es funktioniert, dann schreibe es in die Kommentare und wenn nicht, dann schreib es auch in die Kommentare.

==== Murccha für Ruhe des Geistes ====

[[Svatmarama]] gibt hier eine spezielle Form, nämlich atha Murccha. Murccha hat verschiedene Bedeutungen und wird oft als „[[Ohnmacht]], Gerinnen“ übersetzt. Murccha heißt aber auch [[Freude]] und [[Verzückung]] – also hier jetzt die „Übung, die zu Verzückung führt“. Er sagt: Purakante (am Ende der Einatmung) setzt du ganz fest [[Jalandhara Bandha]] - also Kopf senken, und dann atmest du shanai - sehr langsam und allmählich - aus (Recayet). Dieses (iyam) [[Kumbhaka]] Akhya - hat den Namen - Murccha. Und warum heißt es Murccha, oder auch murchhana? Weil es zu [[Manas]] Murccha führt, also zur [[Ruhe]] - zum Gerinnen - des Geistes und zu [[Sukha]] [[Prada]] - zu großer [[Erfahrung]] von [[Glück]]. Prada heißt hier „Gabe von“ oder „Verleihung von“ und Sukha heißt „Freude“.

==== Murccha für Erfahrung von Freude ====

Murccha ist also eine Übung, um [[Freude]] zu erfahren – eine Übung, die du machen könntest, wenn du dich [[trostlos]] fühlst. Man könnte sagen: Gegen [[Depressivität]] hilft jede [[Atemübung]], weil sie mehr [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] erzeugt, aber insbesondere [[Bhramari]] und Murccha sind sehr hilfreich, um mehr Freude im [[Geist]] zu haben.

=== Video - Murccha in der Hatha Yoga Pradipika – HYP II 69 ===

Hier ein Vortrag zum Thema '' Murccha in der Hatha Pradipika'' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Dies ist ein Kommentar zum 69. Vers der [https://schriften.yoga-vidya.de/hatha-yoga-pradipika/ Hatha Yoga Pradipika] von [[Yogi]] [[Svatmarana]], einem der Grundlagentexte des [[Hatha Yoga]].

{{#ev:youtube|_6_jp3uRKdY}}

{{praxiswarnung}}

==Siehe auch==
*[[Murchhaya]]
*[[Murchhana]]
*[[Murchhita]]
*[[Murta]]
*[[Pranayama]]
*[[Goraksha Shataka]]
*[[Yogachudamani Upanishad|Yogachudamani Upanishad Vers 53]]
* [[Kevala Kumbhaka]]
* [[Kundalini]]

== Literatur ==
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f André van Lysebeth, Die große Kraft des Atems]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p27_Pranayama-Anfaenger---Audio-CD/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Audio CD Pranayama für Anfänger]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p28_Pranayama-Fortgeschrittene---Audio-CD/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Audio CD Pranayama für Fortgeschrittene]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p72_Asana-Pranayama-Mudra-Bandha-von-Swami-Satyananda-Saraswati/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Swami Satyananda Saraswati, Asana Pranayama Mudra Bandha]

== Weblinks ==
* [https://www.yoga-vidya.de/ Offizielle Homepage von Yoga Vidya, Möglichkeit zur Mantra-Weihe und spirituellen Namensgebung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ Offizielle Homepage von Yoga Vidya]
* [http://www.sivananda.org/ Divine Life Society - Sivananda Ashram]

== Seminare ==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energiearbeit]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften/ Indische Schriften]===
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[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Pranayama]]
[[Kategorie:Kundalini Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Vidya Schulung Videoreihe]]

Erhöhte Temperatur

2021-03-18T15:22:21Z

Atmajyoti: /* Erhöhte Temperatur – Was tun? */

'''Erhöhte Temperatur''' – Bei erhöhter Temperatur, bei Fieber, ist es am klügsten die Dinge ruhig anzugehen, im Bett zu bleiben, sich verwöhnen zu lassen, wenn du jemanden hast, der dich verwöhnt. Ansonsten ausreichend trinken, Bettruhe und ein, zwei, drei Tage fasten ist ebenfalls gut bei Fieber und Erkältung.

==Erhöhte Temperatur – Was tun?==
Grundsätzlich gilt, dass du bei erhöhter Temperatur nichts körperlich Anstrengendes machen solltest. Das kann sonst zu einer [[Herz-Kreislauf-System|Herzmuskelentzündung]] führen und dauerhafte Probleme geben.

Vom [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] aus gilt, du solltest nicht in die Yogastunde gehen. Du solltest nicht einen [[Yoga]] Kurs [https://www.yoga-vidya.de/seminare/] mitmachen, sondern zu Hause bleiben; keinen anstrengenden [[Sonnengruß]], keine anstrengenden [[Atemübungen]] aber einiges ist trotzdem möglich.

Du könntest wenn die [[Niesen|Nase]] frei ist, die [[Wechselatmung]] üben ohne langes Atemanhalten. Du kannst Meditation üben, [[Tiefenentspannung]], [[Yoga Nidra]] üben, [[Mantras]] mit CD oder den Mantra Podcast [https://blog.yoga-vidya.de/horsendungen-auf-einen-blick/] von Yoga Vidya hören. Du kannst etwas lesen. Du kannst schöne Vorträge anhören und du kannst eventuell sanfte [[Dehnen|Dehnübungen]] machen.

==Yoga im Bett==
Es gibt ja auch ein sogenanntes Bett-Yoga, was zum Beispiel die [[Krokodilsübung]]en sind oder du kannst die [[Vorwärtsbeuge]] etwas länger halten oder den [[Drehsitz]]. Es gibt auch spezielle Dinge, die du machen kannst um erhöhte Temperatur etwas zu senken, wie z.B. [[Sitali]], [[Sitkari]] üben, sanftes [[Murchha]] üben. Von der Naturheilkunde ist bekannt, dass kühle Wadenwickel hilfreich sind um erhöhte Temperatur zu reduzieren, wenn du das eben erreichen willst.

==Das Fieber nutzen==
Manchmal kann es auch gut sein, wenn du bei beginnender erhöhter Temperatur etwas machst, was die Temperatur begünstigt, also noch etwas [[Agni Sara]] üben, um das innere Feuer zu erhöhen und dann die Temperatur. Das Fieber dann ein bis zwei Tage wirken lassen und erst danach fiebersenkende Maßnahmen einleiten.

Naturheilkundler und Ärzte können dir die richtigen Empfehlungen geben. Eine erhöhte Temperatur kann ein Zeichen einer sanften [[Erkältung]] oder ein Zeichen für eine ernsthaftere Erkrankung sein.

== Yoga bei erhöhter Temperatur ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei erhöhter Temperatur ''
{{#ev:youtube| FDNuukxhCQM }}
Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].

==Siehe auch==

Erhöhte Temperatur gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört Erhöhte Temperatur zu den Symptomen von [[Infektionskrankheiten]].

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Fieber ''
{{#ev:youtube| m7G3dLssUmU }}

===Infektionskrankheiten===
* [[Diarrhoe]]
* [[Durchfall]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Entzündungen]]
* [[Erbrechen]]
* [[Erhöhte Temperatur]]
* [[Erkältung]]
* [[Fieber]]
* [[Gelbsucht]]
* [[Geschwächtes Immunsystem]]
* [[Grippe]]
* [[Gürtelrose]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Hepatitis]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Magen-Darm-Grippe]]
* [[Mittelohrentzündung]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Niesen]]
* [[Ohrenschmerzen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Rachenentzündung ]]
* [[Reisedurchfall]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie===

Wenn du interessiert bist an Informationen zu Erhöhte Temperatur und wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/ Yogatherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie], eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ Yoga bei Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Alles zum Thema Yogatherapie]

[[Kategorie:Infektion]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Erkrankung]]

Erhöhte Temperatur

2021-03-18T15:21:47Z

Atmajyoti: /* Das Fieber nutzen */

'''Erhöhte Temperatur''' – Bei erhöhter Temperatur, bei Fieber, ist es am klügsten die Dinge ruhig anzugehen, im Bett zu bleiben, sich verwöhnen zu lassen, wenn du jemanden hast, der dich verwöhnt. Ansonsten ausreichend trinken, Bettruhe und ein, zwei, drei Tage fasten ist ebenfalls gut bei Fieber und Erkältung.

==Erhöhte Temperatur – Was tun?==
Grundsätzlich gilt, dass du bei erhöhter Temperatur nichts körperlich Anstrengendes machen solltest. Das kann sonst zu einer [[Herz-Kreislauf-System|Herzmuskelentzündung]] führen und dauerhafte Probleme geben.

Vom [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] aus gilt, du solltest nicht in die Yogastunde gehen. Du solltest nicht einen [[Yoga]] Kurs [https://www.yoga-vidya.de/seminare/] mitmachen, sondern zu Hause bleiben; keinen anstrengenden [[Sonnengruß]], keine anstrengenden [[Atemübungen]] aber einiges ist trotzdem möglich.

Du könntest wenn die Nase frei ist, die [[Wechselatmung]] üben ohne langes Atemanhalten. Du kannst Meditation üben, [[Tiefenentspannung]], [[Yoga Nidra]] üben, [[Mantras]] mit CD oder den Mantra Podcast [https://blog.yoga-vidya.de/horsendungen-auf-einen-blick/] von Yoga Vidya hören. Du kannst etwas lesen. Du kannst schöne Vorträge anhören und du kannst eventuell sanfte [[Dehnen|Dehnübungen]] machen.

==Yoga im Bett==
Es gibt ja auch ein sogenanntes Bett-Yoga, was zum Beispiel die [[Krokodilsübung]]en sind oder du kannst die [[Vorwärtsbeuge]] etwas länger halten oder den [[Drehsitz]]. Es gibt auch spezielle Dinge, die du machen kannst um erhöhte Temperatur etwas zu senken, wie z.B. [[Sitali]], [[Sitkari]] üben, sanftes [[Murchha]] üben. Von der Naturheilkunde ist bekannt, dass kühle Wadenwickel hilfreich sind um erhöhte Temperatur zu reduzieren, wenn du das eben erreichen willst.

==Das Fieber nutzen==
Manchmal kann es auch gut sein, wenn du bei beginnender erhöhter Temperatur etwas machst, was die Temperatur begünstigt, also noch etwas [[Agni Sara]] üben, um das innere Feuer zu erhöhen und dann die Temperatur. Das Fieber dann ein bis zwei Tage wirken lassen und erst danach fiebersenkende Maßnahmen einleiten.

Naturheilkundler und Ärzte können dir die richtigen Empfehlungen geben. Eine erhöhte Temperatur kann ein Zeichen einer sanften [[Erkältung]] oder ein Zeichen für eine ernsthaftere Erkrankung sein.

== Yoga bei erhöhter Temperatur ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei erhöhter Temperatur ''
{{#ev:youtube| FDNuukxhCQM }}
Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].

==Siehe auch==

Erhöhte Temperatur gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört Erhöhte Temperatur zu den Symptomen von [[Infektionskrankheiten]].

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Fieber ''
{{#ev:youtube| m7G3dLssUmU }}

===Infektionskrankheiten===
* [[Diarrhoe]]
* [[Durchfall]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Entzündungen]]
* [[Erbrechen]]
* [[Erhöhte Temperatur]]
* [[Erkältung]]
* [[Fieber]]
* [[Gelbsucht]]
* [[Geschwächtes Immunsystem]]
* [[Grippe]]
* [[Gürtelrose]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Hepatitis]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Magen-Darm-Grippe]]
* [[Mittelohrentzündung]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Niesen]]
* [[Ohrenschmerzen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Rachenentzündung ]]
* [[Reisedurchfall]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie===

Wenn du interessiert bist an Informationen zu Erhöhte Temperatur und wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/ Yogatherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie], eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ Yoga bei Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Alles zum Thema Yogatherapie]

[[Kategorie:Infektion]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Erkrankung]]

Erhöhte Temperatur

2021-03-18T15:21:11Z

Atmajyoti: /* Erhöhte Temperatur – Was tun? */

'''Erhöhte Temperatur''' – Bei erhöhter Temperatur, bei Fieber, ist es am klügsten die Dinge ruhig anzugehen, im Bett zu bleiben, sich verwöhnen zu lassen, wenn du jemanden hast, der dich verwöhnt. Ansonsten ausreichend trinken, Bettruhe und ein, zwei, drei Tage fasten ist ebenfalls gut bei Fieber und Erkältung.

==Erhöhte Temperatur – Was tun?==
Grundsätzlich gilt, dass du bei erhöhter Temperatur nichts körperlich Anstrengendes machen solltest. Das kann sonst zu einer [[Herz-Kreislauf-System|Herzmuskelentzündung]] führen und dauerhafte Probleme geben.

Vom [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] aus gilt, du solltest nicht in die Yogastunde gehen. Du solltest nicht einen [[Yoga]] Kurs [https://www.yoga-vidya.de/seminare/] mitmachen, sondern zu Hause bleiben; keinen anstrengenden [[Sonnengruß]], keine anstrengenden [[Atemübungen]] aber einiges ist trotzdem möglich.

Du könntest wenn die Nase frei ist, die [[Wechselatmung]] üben ohne langes Atemanhalten. Du kannst Meditation üben, [[Tiefenentspannung]], [[Yoga Nidra]] üben, [[Mantras]] mit CD oder den Mantra Podcast [https://blog.yoga-vidya.de/horsendungen-auf-einen-blick/] von Yoga Vidya hören. Du kannst etwas lesen. Du kannst schöne Vorträge anhören und du kannst eventuell sanfte [[Dehnen|Dehnübungen]] machen.

==Yoga im Bett==
Es gibt ja auch ein sogenanntes Bett-Yoga, was zum Beispiel die [[Krokodilsübung]]en sind oder du kannst die [[Vorwärtsbeuge]] etwas länger halten oder den [[Drehsitz]]. Es gibt auch spezielle Dinge, die du machen kannst um erhöhte Temperatur etwas zu senken, wie z.B. [[Sitali]], [[Sitkari]] üben, sanftes [[Murchha]] üben. Von der Naturheilkunde ist bekannt, dass kühle Wadenwickel hilfreich sind um erhöhte Temperatur zu reduzieren, wenn du das eben erreichen willst.

==Das Fieber nutzen==
Manchmal kann es auch gut sein, wenn du bei beginnender erhöhter Temperatur etwas machst, was die Temperatur begünstigt, also noch etwas [[Agni Sara]] üben, um das innere Feuer zu erhöhen und dann die Temperatur. Das Fieber dann ein bis zwei Tage wirken lassen und erst danach fiebersenkende Maßnahmen einleiten.

Naturheilkundler und Ärzte können dir die richtigen Empfehlungen geben. Eine erhöhte Temperatur kann ein Zeichen einer sanften Erkältung oder ein Zeichen für eine ernsthaftere Erkrankung sein.

== Yoga bei erhöhter Temperatur ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei erhöhter Temperatur ''
{{#ev:youtube| FDNuukxhCQM }}
Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].

==Siehe auch==

Erhöhte Temperatur gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört Erhöhte Temperatur zu den Symptomen von [[Infektionskrankheiten]].

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Fieber ''
{{#ev:youtube| m7G3dLssUmU }}

===Infektionskrankheiten===
* [[Diarrhoe]]
* [[Durchfall]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Entzündungen]]
* [[Erbrechen]]
* [[Erhöhte Temperatur]]
* [[Erkältung]]
* [[Fieber]]
* [[Gelbsucht]]
* [[Geschwächtes Immunsystem]]
* [[Grippe]]
* [[Gürtelrose]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Hepatitis]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Magen-Darm-Grippe]]
* [[Mittelohrentzündung]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Niesen]]
* [[Ohrenschmerzen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Rachenentzündung ]]
* [[Reisedurchfall]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie===

Wenn du interessiert bist an Informationen zu Erhöhte Temperatur und wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/ Yogatherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie], eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ Yoga bei Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Alles zum Thema Yogatherapie]

[[Kategorie:Infektion]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Erkrankung]]

Erhöhte Temperatur

2021-03-18T15:20:29Z

Atmajyoti:

'''Erhöhte Temperatur''' – Bei erhöhter Temperatur, bei Fieber, ist es am klügsten die Dinge ruhig anzugehen, im Bett zu bleiben, sich verwöhnen zu lassen, wenn du jemanden hast, der dich verwöhnt. Ansonsten ausreichend trinken, Bettruhe und ein, zwei, drei Tage fasten ist ebenfalls gut bei Fieber und Erkältung.

==Erhöhte Temperatur – Was tun?==
Grundsätzlich gilt, dass du bei erhöhter Temperatur nichts körperlich Anstrengendes machen solltest. Das kann sonst zu einer [[Herz-Kreislauf-System|Herzmuskelentzündung]] führen und dauerhafte Probleme geben.

Vom [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] aus gilt, du solltest nicht in die Yogastunde gehen. Du solltest nicht einen [[Yoga Kurs]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/] mitmachen, sondern zu Hause bleiben; keinen anstrengenden [[Sonnengruß]], keine anstrengenden [[Atemübungen]] aber einiges ist trotzdem möglich.

Du könntest wenn die Nase frei ist, die [[Wechselatmung]] üben ohne langes Atemanhalten. Du kannst Meditation üben, [[Tiefenentspannung]], [[Yoga Nidra]] üben, [[Mantras]] mit CD oder den Mantra Podcast [https://blog.yoga-vidya.de/horsendungen-auf-einen-blick/] von Yoga Vidya hören. Du kannst etwas lesen. Du kannst schöne Vorträge anhören und du kannst eventuell sanfte [[Dehnen|Dehnübungen]] machen.

==Yoga im Bett==
Es gibt ja auch ein sogenanntes Bett-Yoga, was zum Beispiel die [[Krokodilsübung]]en sind oder du kannst die [[Vorwärtsbeuge]] etwas länger halten oder den [[Drehsitz]]. Es gibt auch spezielle Dinge, die du machen kannst um erhöhte Temperatur etwas zu senken, wie z.B. [[Sitali]], [[Sitkari]] üben, sanftes [[Murchha]] üben. Von der Naturheilkunde ist bekannt, dass kühle Wadenwickel hilfreich sind um erhöhte Temperatur zu reduzieren, wenn du das eben erreichen willst.

==Das Fieber nutzen==
Manchmal kann es auch gut sein, wenn du bei beginnender erhöhter Temperatur etwas machst, was die Temperatur begünstigt, also noch etwas [[Agni Sara]] üben, um das innere Feuer zu erhöhen und dann die Temperatur. Das Fieber dann ein bis zwei Tage wirken lassen und erst danach fiebersenkende Maßnahmen einleiten.

Naturheilkundler und Ärzte können dir die richtigen Empfehlungen geben. Eine erhöhte Temperatur kann ein Zeichen einer sanften Erkältung oder ein Zeichen für eine ernsthaftere Erkrankung sein.

== Yoga bei erhöhter Temperatur ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei erhöhter Temperatur ''
{{#ev:youtube| FDNuukxhCQM }}
Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].

==Siehe auch==

Erhöhte Temperatur gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört Erhöhte Temperatur zu den Symptomen von [[Infektionskrankheiten]].

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Fieber ''
{{#ev:youtube| m7G3dLssUmU }}

===Infektionskrankheiten===
* [[Diarrhoe]]
* [[Durchfall]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Entzündungen]]
* [[Erbrechen]]
* [[Erhöhte Temperatur]]
* [[Erkältung]]
* [[Fieber]]
* [[Gelbsucht]]
* [[Geschwächtes Immunsystem]]
* [[Grippe]]
* [[Gürtelrose]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Hepatitis]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Magen-Darm-Grippe]]
* [[Mittelohrentzündung]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Niesen]]
* [[Ohrenschmerzen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Rachenentzündung ]]
* [[Reisedurchfall]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie===

Wenn du interessiert bist an Informationen zu Erhöhte Temperatur und wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/ Yogatherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie], eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ Yoga bei Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Alles zum Thema Yogatherapie]

[[Kategorie:Infektion]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Erkrankung]]

Erhöhte Temperatur

2021-03-18T15:11:09Z

Atmajyoti: /* Bei Erhöhter Temperatur – Was tun? */

'''Erhöhte Temperatur''' – Bei erhöhter Temperatur, bei Fieber, ist es am klügsten die Dinge ruhig anzugehen, im Bett zu bleiben, sich verwöhnen zu lassen, wenn du jemanden hast, der dich verwöhnt. Ansonsten ausreichend trinken, Bettruhe und ein, zwei, drei Tage fasten ist ebenfalls gut bei Fieber und Erkältung.

==Erhöhte Temperatur – Was tun?==
Grundsätzlich gilt, dass du bei erhöhter Temperatur nichts körperlich Anstrengendes machen solltest. Das kann sonst zu einer Herzmuskelentzündung führen und dauerhafte Probleme geben.

Vom Yoga aus gilt, du solltest nicht in die Yogastunde gehen. Du solltest nicht einen Yoga Kurs mitmachen, sondern zu Hause bleiben; keinen anstrengenden Sonnengruß, keine anstrengenden Atemübungen aber einiges ist trotzdem möglich.

Du könntest wenn die Nase frei ist, die Wechselatmung üben ohne langes Atemanhalten. Du kannst Meditation üben, Tiefenentspannung, Yoga Nidra üben, Mantras mit CD oder den Mantra Podcast von Yoga Vidya hören. Du kannst etwas lesen. Du kannst schöne Vorträge anhören und du kannst eventuell sanfte Dehnübungen machen.

==Yoga im Bett==
Es gibt ja auch ein sogenanntes Bett-Yoga, was zum Beispiel die Krokodilsübungen sind oder du kannst die Vorwärtsbeuge etwas länger halten oder den Drehsitz. Es gibt auch spezielle Dinge, die du machen kannst um erhöhte Temperatur etwas zu senken, wie z.B. Sitali, Sitkari üben, sanftes Murcha üben. Von der Naturheilkunde ist bekannt, dass kühle Wadenwickel hilfreich sind um erhöhte Temperatur zu reduzieren, wenn du das eben erreichen willst.

==Das Fieber nutzen==
Manchmal kann es auch gut sein, wenn du bei beginnender erhöhter Temperatur etwas machst, was die Temperatur begünstigt, also noch etwas Agni Sara üben, um das innere Feuer zu erhöhen und dann die Temperatur. Das Fieber dann ein bis zwei Tage wirken lassen und erst danach fiebersenkende Maßnahmen einleiten.

Naturheilkundler und Ärzte können dir die richtigen Empfehlungen geben. Eine erhöhte Temperatur kann ein Zeichen einer sanften Erkältung oder ein Zeichen für eine ernsthaftere Erkrankung sein.

== Yoga bei erhöhter Temperatur ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei erhöhter Temperatur ''
{{#ev:youtube| FDNuukxhCQM }}
Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].

==Siehe auch==

Erhöhte Temperatur gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört Erhöhte Temperatur zu den Symptomen von [[Infektionskrankheiten]].

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Fieber ''
{{#ev:youtube| m7G3dLssUmU }}

===Infektionskrankheiten===
* [[Diarrhoe]]
* [[Durchfall]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Entzündungen]]
* [[Erbrechen]]
* [[Erhöhte Temperatur]]
* [[Erkältung]]
* [[Fieber]]
* [[Gelbsucht]]
* [[Geschwächtes Immunsystem]]
* [[Grippe]]
* [[Gürtelrose]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Hepatitis]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Magen-Darm-Grippe]]
* [[Mittelohrentzündung]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Niesen]]
* [[Ohrenschmerzen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Rachenentzündung ]]
* [[Reisedurchfall]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie===

Wenn du interessiert bist an Informationen zu Erhöhte Temperatur und wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/ Yogatherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie], eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ Yoga bei Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Alles zum Thema Yogatherapie]

[[Kategorie:Infektion]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Erkrankung]]

Erhöhte Temperatur

2021-03-18T15:10:44Z

Atmajyoti:

'''Erhöhte Temperatur''' – Bei erhöhter Temperatur, bei Fieber, ist es am klügsten die Dinge ruhig anzugehen, im Bett zu bleiben, sich verwöhnen zu lassen, wenn du jemanden hast, der dich verwöhnt. Ansonsten ausreichend trinken, Bettruhe und ein, zwei, drei Tage fasten ist ebenfalls gut bei Fieber und Erkältung.

==Bei Erhöhter Temperatur – Was tun?==
Grundsätzlich gilt, dass du bei erhöhter Temperatur nichts körperlich Anstrengendes machen solltest. Das kann sonst zu einer Herzmuskelentzündung führen und dauerhafte Probleme geben.

Vom Yoga aus gilt, du solltest nicht in die Yogastunde gehen. Du solltest nicht einen Yoga Kurs mitmachen, sondern zu Hause bleiben; keinen anstrengenden Sonnengruß, keine anstrengenden Atemübungen aber einiges ist trotzdem möglich.

Du könntest wenn die Nase frei ist, die Wechselatmung üben ohne langes Atemanhalten. Du kannst Meditation üben, Tiefenentspannung, Yoga Nidra üben, Mantras mit CD oder den Mantra Podcast von Yoga Vidya hören. Du kannst etwas lesen. Du kannst schöne Vorträge anhören und du kannst eventuell sanfte Dehnübungen machen.

==Yoga im Bett==
Es gibt ja auch ein sogenanntes Bett-Yoga, was zum Beispiel die Krokodilsübungen sind oder du kannst die Vorwärtsbeuge etwas länger halten oder den Drehsitz. Es gibt auch spezielle Dinge, die du machen kannst um erhöhte Temperatur etwas zu senken, wie z.B. Sitali, Sitkari üben, sanftes Murcha üben. Von der Naturheilkunde ist bekannt, dass kühle Wadenwickel hilfreich sind um erhöhte Temperatur zu reduzieren, wenn du das eben erreichen willst.

==Das Fieber nutzen==
Manchmal kann es auch gut sein, wenn du bei beginnender erhöhter Temperatur etwas machst, was die Temperatur begünstigt, also noch etwas Agni Sara üben, um das innere Feuer zu erhöhen und dann die Temperatur. Das Fieber dann ein bis zwei Tage wirken lassen und erst danach fiebersenkende Maßnahmen einleiten.

Naturheilkundler und Ärzte können dir die richtigen Empfehlungen geben. Eine erhöhte Temperatur kann ein Zeichen einer sanften Erkältung oder ein Zeichen für eine ernsthaftere Erkrankung sein.

== Yoga bei erhöhter Temperatur ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei erhöhter Temperatur ''
{{#ev:youtube| FDNuukxhCQM }}
Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].

==Siehe auch==

Erhöhte Temperatur gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört Erhöhte Temperatur zu den Symptomen von [[Infektionskrankheiten]].

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Fieber ''
{{#ev:youtube| m7G3dLssUmU }}

===Infektionskrankheiten===
* [[Diarrhoe]]
* [[Durchfall]]
* [[Echte Grippe]]
* [[Entzündungen]]
* [[Erbrechen]]
* [[Erhöhte Temperatur]]
* [[Erkältung]]
* [[Fieber]]
* [[Gelbsucht]]
* [[Geschwächtes Immunsystem]]
* [[Grippe]]
* [[Gürtelrose]]
* [[Halsschmerzen]]
* [[Hepatitis]]
* [[Husten]]
* [[Influenza]]
* [[Lungenentzündung]]
* [[Magen-Darm-Grippe]]
* [[Mittelohrentzündung]]
* [[Nasennebenhöhlenentzündung]]
* [[Niesen]]
* [[Ohrenschmerzen]]
* [[Pfeiffersches Drüsenfieber]]
* [[Pharyngitis]]
* [[Pneumonie]]
* [[Rachenentzündung]]
* [[Rachenentzündung ]]
* [[Reisedurchfall]]
* [[Schnupfen]]
* [[Sinusitis]]

===Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie===

Wenn du interessiert bist an Informationen zu Erhöhte Temperatur und wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/ Yogatherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie], eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ Yoga bei Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Alles zum Thema Yogatherapie]

[[Kategorie:Infektion]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Erkrankung]]

Erbrechen

2021-03-18T14:53:20Z

Atmajyoti: /* Kunjar Kriya bei Brechdurchfall und Migräne */

'''Erbrechen'''- Erbrechen ist ein Schutzreflex des Körpers. Damit versucht er, sich selbst zu helfen, indem er Schädliches loswird. Das Gehirn entscheidet darüber, ob wir brechen oder nicht. Das Brechzentrum im Gehirnstamm empfängt die Signale und löst dann die Entscheidung für den Brechakt aus. Häufig sendet der Verdauungstrakt diese Signale (z.B. wegen erhöhtem Druck im [[Magen]] oder [[Darm]], Reizung durch Alkohol oder Entzündungen), aber auch das [[Gehirn]] oder der Gleichgewichtssinn können Brechsignale senden.

[[Datei:Erbrechen.jpg|thumb|Frau erbricht sich nach dem Konsum von zu viel Alkohol [https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.en Copyright]]]

Das Signal löst dann folgendes aus: Eine Druckwelle beginnt im Dünndarm, trifft dann auf den Magen (dieser bleibt weitgehend passiv) und befördert seinen Inhalt nach draußen. Die Speiseröhre muss ebenso mitarbeiten. Die [[Atmung]] setzt vorübergehend aus, die Luftröhre und der Nasenrachenraum werden verschlossen.

==Ein kluger Mechnismus==
Erbrechen ist erstmal ein kluger Mechanismus des Organismus, das heißt du hast irgendetwas gegessen, was vielleicht nicht gut ist oder irgendetwas hat sich im Magen angesammelt und da ist Erbrechen gut.

Ein Kurzes Vortragsvideo zu Erbrechen - Yoga hilft
{{#ev:youtube| b1QhXgOxxOo }}

==Yogatechniken bei Erbrechen==
Wenn du aus irgendwelchen Gründen erbrichst, können bestimmte Yogatechniken hilfreich sein. Manche Menschen, die zum Beispiel auch unter bestimmten Formen von Kopfweh, wie zum Beispiel [[Migräne]], leiden, haben auch das Gefühl sie müssten erbrechen. Hier kann es tatsächlich hilfreich sein, wenn du entweder [[Übelkeit]] hast, oder denkst du musst gleich erbrechen, oder du hast dich erbrochen, das gleich noch einmal zu wiederholen:

Also ein bis zwei Liter lauwarmes Wasser nehmen, dort einen halben bis einen Esslöffel Salz hinein rühren und dann diese ein bis zwei Liter Salzwasser trinken, oder so viel trinken wie du kannst. Dann zwei, drei [[Finger-Mudras|Finger]] in den Hals und Würgen und dann kommt erstmal das Wasser heraus, vielleicht kommt da auch noch Säure hinaus, vielleicht auch Speisereste. Wenn du das gemacht hast, danach fühlst du eine Linderung.

Und so ist bei Erbrechen erstmal die Hilfe noch einmal mit Salzwasser zusätzlich zu Erbrechen, so werden die Säure und die krank machenden Substanzen reduziert, das kommt dann alles raus. Anschließend ist es hilfreich [[Entspannungstechniken|Entspannung]] zu üben, eventuell auch die [[Vorwärtsbeuge]] länger zu halten, den [[Drehsitz]] zu halten, eventuell Kamillentee zu trinken und so weiter.

==Kunjar Kriya bei Brechdurchfall und Migräne==
Bei Brechdurchfall ist es nicht angemessen zu [[Fasten Buchinger|Fasten]] [https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/yoga-und-fasten/], sondern eine Mono Diät zu haben. Das heißt also entweder nur Zwieback zu essen oder nur Knäckebrot zu essen oder Vollkornreis. Nicht zu viel, aber etwas. Denn wenn du dich erbrochen hast - und noch mehr bei Brechdurchfall - dort hast du irgendetwas zu dir genommen, was nicht gut ist. Wenn du jetzt nichts isst, dann bleibt das länger im Körper. Der Körper braucht Substanz, um das irgendwohin durchzubringen. Daher, bei Brechdurchfall faste nicht, mindestens nicht länger, sondern iss etwas was du verträgst, trinke Kamillentee. Zu Anfang mache vielleicht dieses Kunjar Kriya, wie es genannt wird, also das Erbrechen mit Salzwasser.

Übrigens auch bei Migräne hat es sich als hilfreich erwiesen bei beginnender Migräne [[Kunjar Kriya]] zu üben und danach geht es vielen Menschen gleich besser.

== Yoga bei Brechreiz ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Brechreiz ''
{{#ev:youtube| E8OIEiDvtQI }}

==Swami Sivananda über Erbrechen==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.237-238. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

'''Erbrechen''' ist die Ausscheidung der Mageninhalte durch den [[Mund]]. Wenn man das [[Gefühl]] hat, erbrechen zu müssen und kein Mageninhalt herauskommt, dann nennt man das Würgen. Das Erbrechen geschieht durch Kontraktionen der Magenmuskeln, die den Magen ausleeren.
Erbrechen ist ein Symptom vieler Magenkrankheiten, aber auch vieler anderer Krankheiten wie [[Cholera]], [[Keuchhusten]], [[Schwindsucht]], Erkrankungen der Gebärmutter, [[Hysterie]], [[Fieber]] usw. Manchmal ist Erbrechen das einzige Symptom, z.B. bei See- und Höhenkrankheit.

Die häufigste Ursache ist eine Reizung des [[Magen]]s durch eine übermäßige Nahrungsmenge. Unter diesen Umständen ist das Erbrechen ein [[Segen]]. Es unterstützt den [[Körper]] bei der Vermeidung der unerfreulichen Folgen, die die irritierende Nahrung erzeugen könnte.
Erbrechen kann auch durch eine Irritation eines bestimmten Gehirnbereiches kommen, ohne dass der Magen irritiert ist. Das geschieht häufig bei [[Migräne]] oder einseitigen [[Kopfschmerzen]]. Das Erbrechen bei Seekrankheit wird durch einen Reflex durch die Irritation dieses Bereichs erzeugt.

Es gibt viele [[Ursache]]n für Erbrechen. [[Verdauungsstörungen]], ungesunde [[Nahrung]] und die Ansammlung von Unreinheiten in Magen und [[Körper]] sind die Hauptursachen. Erbrechen kann das Symptom jeder Krankheit mit diesen Ursachen sein.

Die Ursache von Erbrechen muss entdeckt und beseitigt werden. Wenn man etwas Unverdauliches gegessen hat und die Reste immer noch den Magen beladen, dann kann ein reichlicher Schluck warmes [[Wasser]] helfen, das unverdauliche Material zu beseitigen, und die Irritation verschwindet. Senfblätter auf die Vertiefung im Magen zu legen ist sehr wirkungsvoll. Bei Irritationen ist es wichtig, wie sich der Patient bettet. Der Kopf sollte auf einem Kissen ruhen, und er sollte auf der linken Seite liegen, so dass der Magen von den Rippen gehalten wird. Wenn der Magen nichts behalten kann, dann kann man Eiswürfel lutschen.

Um das Nervensystem zu beruhigen, braucht man frische [[Luft]]. Tiefe [[Atmung]] vermindert die Tendenz zu erbrechen. Geistige [[Ruhe]] und ein dunkler [[Raum]] helfen, das Nervensystem zu beruhigen. Korrigiere [[Appetitverlust]], [[Verstopfung]], [[Verdauungsstörungen]] usw. durch [[Fasten]], kühlende Getränke und Einschränkungen in der [[Ernährung]]. Wenn man drei Tage fastet und viel reines Wasser trinkt, wird das auch die schlimmste Form von Erbrechen heilen.

Nimm leicht verdauliche [[Nahrung]] und frischen [[Ingwer]] zu dir. Ein oder zwei Löffel Saft, gemischt mit ein wenig schwarzem [[Zucker]] oder [[Honig]], kann man am frühen Morgen zu sich nehmen. Man kann auch frischen Zitronensaft, eventuell vermischt mit frischem Ingwersaft, trinken.

==Siehe auch==
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Ayurvedische Ernährung]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Kräuter]]
*[[Verdauung]]
*[[Durchfall]]
*[[Blinddarmentzündung]]
*[[Gesundheit]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Natur]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]

==Literatur==
*[[Swami]] [[Sivananda]]: "Practice of Nature Cure“, [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society], ISBN 81-7052-229-3.
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p1090_Die-Ayurveda-Pflanzen-Heilkunde/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Vasant Lad und David Frawely, Die Ayurveda Pflanzenheilkunde]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p526_Triphala-Dreifrucht--bio-70g-gemahlen/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Bio Triphala (Dreifruchtpulver)]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Hans Heinrich Rhyner, Das neue Ayurveda Praxis Handbuch]
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erbrechen

2021-03-18T14:52:15Z

Atmajyoti: /* Kunjar Kriya bei Brechdurchfall und Migräne */

'''Erbrechen'''- Erbrechen ist ein Schutzreflex des Körpers. Damit versucht er, sich selbst zu helfen, indem er Schädliches loswird. Das Gehirn entscheidet darüber, ob wir brechen oder nicht. Das Brechzentrum im Gehirnstamm empfängt die Signale und löst dann die Entscheidung für den Brechakt aus. Häufig sendet der Verdauungstrakt diese Signale (z.B. wegen erhöhtem Druck im [[Magen]] oder [[Darm]], Reizung durch Alkohol oder Entzündungen), aber auch das [[Gehirn]] oder der Gleichgewichtssinn können Brechsignale senden.

[[Datei:Erbrechen.jpg|thumb|Frau erbricht sich nach dem Konsum von zu viel Alkohol [https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.en Copyright]]]

Das Signal löst dann folgendes aus: Eine Druckwelle beginnt im Dünndarm, trifft dann auf den Magen (dieser bleibt weitgehend passiv) und befördert seinen Inhalt nach draußen. Die Speiseröhre muss ebenso mitarbeiten. Die [[Atmung]] setzt vorübergehend aus, die Luftröhre und der Nasenrachenraum werden verschlossen.

==Ein kluger Mechnismus==
Erbrechen ist erstmal ein kluger Mechanismus des Organismus, das heißt du hast irgendetwas gegessen, was vielleicht nicht gut ist oder irgendetwas hat sich im Magen angesammelt und da ist Erbrechen gut.

Ein Kurzes Vortragsvideo zu Erbrechen - Yoga hilft
{{#ev:youtube| b1QhXgOxxOo }}

==Yogatechniken bei Erbrechen==
Wenn du aus irgendwelchen Gründen erbrichst, können bestimmte Yogatechniken hilfreich sein. Manche Menschen, die zum Beispiel auch unter bestimmten Formen von Kopfweh, wie zum Beispiel [[Migräne]], leiden, haben auch das Gefühl sie müssten erbrechen. Hier kann es tatsächlich hilfreich sein, wenn du entweder [[Übelkeit]] hast, oder denkst du musst gleich erbrechen, oder du hast dich erbrochen, das gleich noch einmal zu wiederholen:

Also ein bis zwei Liter lauwarmes Wasser nehmen, dort einen halben bis einen Esslöffel Salz hinein rühren und dann diese ein bis zwei Liter Salzwasser trinken, oder so viel trinken wie du kannst. Dann zwei, drei [[Finger-Mudras|Finger]] in den Hals und Würgen und dann kommt erstmal das Wasser heraus, vielleicht kommt da auch noch Säure hinaus, vielleicht auch Speisereste. Wenn du das gemacht hast, danach fühlst du eine Linderung.

Und so ist bei Erbrechen erstmal die Hilfe noch einmal mit Salzwasser zusätzlich zu Erbrechen, so werden die Säure und die krank machenden Substanzen reduziert, das kommt dann alles raus. Anschließend ist es hilfreich [[Entspannungstechniken|Entspannung]] zu üben, eventuell auch die [[Vorwärtsbeuge]] länger zu halten, den [[Drehsitz]] zu halten, eventuell Kamillentee zu trinken und so weiter.

==Kunjar Kriya bei Brechdurchfall und Migräne==
Bei Brechdurchfall ist es nicht angemessen zu Fasten [https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/yoga-und-fasten/], sondern eine Mono Diät zu haben. Das heißt also entweder nur Zwieback zu essen oder nur Knäckebrot zu essen oder Vollkornreis. Nicht zu viel, aber etwas. Denn wenn du dich erbrochen hast - und noch mehr bei Brechdurchfall - dort hast du irgendetwas zu dir genommen, was nicht gut ist. Wenn du jetzt nichts isst, dann bleibt das länger im Körper. Der Körper braucht Substanz, um das irgendwohin durchzubringen. Daher, bei Brechdurchfall faste nicht, mindestens nicht länger, sondern iss etwas was du verträgst, trinke Kamillentee. Zu Anfang mache vielleicht dieses Kunjar Kriya, wie es genannt wird, also das Erbrechen mit Salzwasser.

Übrigens auch bei Migräne hat es sich als hilfreich erwiesen bei beginnender Migräne [[Kunjar Kriya]] zu üben und danach geht es vielen Menschen gleich besser.

== Yoga bei Brechreiz ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Brechreiz ''
{{#ev:youtube| E8OIEiDvtQI }}

==Swami Sivananda über Erbrechen==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.237-238. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

'''Erbrechen''' ist die Ausscheidung der Mageninhalte durch den [[Mund]]. Wenn man das [[Gefühl]] hat, erbrechen zu müssen und kein Mageninhalt herauskommt, dann nennt man das Würgen. Das Erbrechen geschieht durch Kontraktionen der Magenmuskeln, die den Magen ausleeren.
Erbrechen ist ein Symptom vieler Magenkrankheiten, aber auch vieler anderer Krankheiten wie [[Cholera]], [[Keuchhusten]], [[Schwindsucht]], Erkrankungen der Gebärmutter, [[Hysterie]], [[Fieber]] usw. Manchmal ist Erbrechen das einzige Symptom, z.B. bei See- und Höhenkrankheit.

Die häufigste Ursache ist eine Reizung des [[Magen]]s durch eine übermäßige Nahrungsmenge. Unter diesen Umständen ist das Erbrechen ein [[Segen]]. Es unterstützt den [[Körper]] bei der Vermeidung der unerfreulichen Folgen, die die irritierende Nahrung erzeugen könnte.
Erbrechen kann auch durch eine Irritation eines bestimmten Gehirnbereiches kommen, ohne dass der Magen irritiert ist. Das geschieht häufig bei [[Migräne]] oder einseitigen [[Kopfschmerzen]]. Das Erbrechen bei Seekrankheit wird durch einen Reflex durch die Irritation dieses Bereichs erzeugt.

Es gibt viele [[Ursache]]n für Erbrechen. [[Verdauungsstörungen]], ungesunde [[Nahrung]] und die Ansammlung von Unreinheiten in Magen und [[Körper]] sind die Hauptursachen. Erbrechen kann das Symptom jeder Krankheit mit diesen Ursachen sein.

Die Ursache von Erbrechen muss entdeckt und beseitigt werden. Wenn man etwas Unverdauliches gegessen hat und die Reste immer noch den Magen beladen, dann kann ein reichlicher Schluck warmes [[Wasser]] helfen, das unverdauliche Material zu beseitigen, und die Irritation verschwindet. Senfblätter auf die Vertiefung im Magen zu legen ist sehr wirkungsvoll. Bei Irritationen ist es wichtig, wie sich der Patient bettet. Der Kopf sollte auf einem Kissen ruhen, und er sollte auf der linken Seite liegen, so dass der Magen von den Rippen gehalten wird. Wenn der Magen nichts behalten kann, dann kann man Eiswürfel lutschen.

Um das Nervensystem zu beruhigen, braucht man frische [[Luft]]. Tiefe [[Atmung]] vermindert die Tendenz zu erbrechen. Geistige [[Ruhe]] und ein dunkler [[Raum]] helfen, das Nervensystem zu beruhigen. Korrigiere [[Appetitverlust]], [[Verstopfung]], [[Verdauungsstörungen]] usw. durch [[Fasten]], kühlende Getränke und Einschränkungen in der [[Ernährung]]. Wenn man drei Tage fastet und viel reines Wasser trinkt, wird das auch die schlimmste Form von Erbrechen heilen.

Nimm leicht verdauliche [[Nahrung]] und frischen [[Ingwer]] zu dir. Ein oder zwei Löffel Saft, gemischt mit ein wenig schwarzem [[Zucker]] oder [[Honig]], kann man am frühen Morgen zu sich nehmen. Man kann auch frischen Zitronensaft, eventuell vermischt mit frischem Ingwersaft, trinken.

==Siehe auch==
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Ayurvedische Ernährung]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Kräuter]]
*[[Verdauung]]
*[[Durchfall]]
*[[Blinddarmentzündung]]
*[[Gesundheit]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Natur]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]

==Literatur==
*[[Swami]] [[Sivananda]]: "Practice of Nature Cure“, [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society], ISBN 81-7052-229-3.
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p1090_Die-Ayurveda-Pflanzen-Heilkunde/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Vasant Lad und David Frawely, Die Ayurveda Pflanzenheilkunde]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p526_Triphala-Dreifrucht--bio-70g-gemahlen/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Bio Triphala (Dreifruchtpulver)]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Hans Heinrich Rhyner, Das neue Ayurveda Praxis Handbuch]
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/?type=2365</rss>
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erbrechen

2021-03-18T14:49:38Z

Atmajyoti: /* Yogatechniken bei Erbrechen */

'''Erbrechen'''- Erbrechen ist ein Schutzreflex des Körpers. Damit versucht er, sich selbst zu helfen, indem er Schädliches loswird. Das Gehirn entscheidet darüber, ob wir brechen oder nicht. Das Brechzentrum im Gehirnstamm empfängt die Signale und löst dann die Entscheidung für den Brechakt aus. Häufig sendet der Verdauungstrakt diese Signale (z.B. wegen erhöhtem Druck im [[Magen]] oder [[Darm]], Reizung durch Alkohol oder Entzündungen), aber auch das [[Gehirn]] oder der Gleichgewichtssinn können Brechsignale senden.

[[Datei:Erbrechen.jpg|thumb|Frau erbricht sich nach dem Konsum von zu viel Alkohol [https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.en Copyright]]]

Das Signal löst dann folgendes aus: Eine Druckwelle beginnt im Dünndarm, trifft dann auf den Magen (dieser bleibt weitgehend passiv) und befördert seinen Inhalt nach draußen. Die Speiseröhre muss ebenso mitarbeiten. Die [[Atmung]] setzt vorübergehend aus, die Luftröhre und der Nasenrachenraum werden verschlossen.

==Ein kluger Mechnismus==
Erbrechen ist erstmal ein kluger Mechanismus des Organismus, das heißt du hast irgendetwas gegessen, was vielleicht nicht gut ist oder irgendetwas hat sich im Magen angesammelt und da ist Erbrechen gut.

Ein Kurzes Vortragsvideo zu Erbrechen - Yoga hilft
{{#ev:youtube| b1QhXgOxxOo }}

==Yogatechniken bei Erbrechen==
Wenn du aus irgendwelchen Gründen erbrichst, können bestimmte Yogatechniken hilfreich sein. Manche Menschen, die zum Beispiel auch unter bestimmten Formen von Kopfweh, wie zum Beispiel [[Migräne]], leiden, haben auch das Gefühl sie müssten erbrechen. Hier kann es tatsächlich hilfreich sein, wenn du entweder [[Übelkeit]] hast, oder denkst du musst gleich erbrechen, oder du hast dich erbrochen, das gleich noch einmal zu wiederholen:

Also ein bis zwei Liter lauwarmes Wasser nehmen, dort einen halben bis einen Esslöffel Salz hinein rühren und dann diese ein bis zwei Liter Salzwasser trinken, oder so viel trinken wie du kannst. Dann zwei, drei [[Finger-Mudras|Finger]] in den Hals und Würgen und dann kommt erstmal das Wasser heraus, vielleicht kommt da auch noch Säure hinaus, vielleicht auch Speisereste. Wenn du das gemacht hast, danach fühlst du eine Linderung.

Und so ist bei Erbrechen erstmal die Hilfe noch einmal mit Salzwasser zusätzlich zu Erbrechen, so werden die Säure und die krank machenden Substanzen reduziert, das kommt dann alles raus. Anschließend ist es hilfreich [[Entspannungstechniken|Entspannung]] zu üben, eventuell auch die [[Vorwärtsbeuge]] länger zu halten, den [[Drehsitz]] zu halten, eventuell Kamillentee zu trinken und so weiter.

==Kunjar Kriya bei Brechdurchfall und Migräne==
Bei Brechdurchfall ist es nicht angemessen zu Fasten, sondern eine Mono Diät zu haben. Das heißt also entweder nur Zwieback zu essen oder nur Knäckebrot zu essen oder Vollkornreis. Nicht zu viel, aber etwas. Denn wenn du dich erbrochen hast - und noch mehr bei Brechdurchfall - dort hast du irgendetwas zu dir genommen, was nicht gut ist. Wenn du jetzt nichts isst, dann bleibt das länger im Körper. Der Körper braucht Substanz, um das irgendwohin durchzubringen. Daher, bei Brechdurchfall faste nicht, mindestens nicht länger, sondern iss etwas was du verträgst, trinke Kamillentee. Zu Anfang mache vielleicht dieses Kunjar Kriya, wie es genannt wird, also das Erbrechen mit Salzwasser.

Übrigens auch bei Migräne hat es sich als hilfreich erwiesen bei beginnender Migräne Kunjar Kriya zu üben und danach geht es vielen Menschen gleich besser.

== Yoga bei Brechreiz ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Brechreiz ''
{{#ev:youtube| E8OIEiDvtQI }}

==Swami Sivananda über Erbrechen==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.237-238. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

'''Erbrechen''' ist die Ausscheidung der Mageninhalte durch den [[Mund]]. Wenn man das [[Gefühl]] hat, erbrechen zu müssen und kein Mageninhalt herauskommt, dann nennt man das Würgen. Das Erbrechen geschieht durch Kontraktionen der Magenmuskeln, die den Magen ausleeren.
Erbrechen ist ein Symptom vieler Magenkrankheiten, aber auch vieler anderer Krankheiten wie [[Cholera]], [[Keuchhusten]], [[Schwindsucht]], Erkrankungen der Gebärmutter, [[Hysterie]], [[Fieber]] usw. Manchmal ist Erbrechen das einzige Symptom, z.B. bei See- und Höhenkrankheit.

Die häufigste Ursache ist eine Reizung des [[Magen]]s durch eine übermäßige Nahrungsmenge. Unter diesen Umständen ist das Erbrechen ein [[Segen]]. Es unterstützt den [[Körper]] bei der Vermeidung der unerfreulichen Folgen, die die irritierende Nahrung erzeugen könnte.
Erbrechen kann auch durch eine Irritation eines bestimmten Gehirnbereiches kommen, ohne dass der Magen irritiert ist. Das geschieht häufig bei [[Migräne]] oder einseitigen [[Kopfschmerzen]]. Das Erbrechen bei Seekrankheit wird durch einen Reflex durch die Irritation dieses Bereichs erzeugt.

Es gibt viele [[Ursache]]n für Erbrechen. [[Verdauungsstörungen]], ungesunde [[Nahrung]] und die Ansammlung von Unreinheiten in Magen und [[Körper]] sind die Hauptursachen. Erbrechen kann das Symptom jeder Krankheit mit diesen Ursachen sein.

Die Ursache von Erbrechen muss entdeckt und beseitigt werden. Wenn man etwas Unverdauliches gegessen hat und die Reste immer noch den Magen beladen, dann kann ein reichlicher Schluck warmes [[Wasser]] helfen, das unverdauliche Material zu beseitigen, und die Irritation verschwindet. Senfblätter auf die Vertiefung im Magen zu legen ist sehr wirkungsvoll. Bei Irritationen ist es wichtig, wie sich der Patient bettet. Der Kopf sollte auf einem Kissen ruhen, und er sollte auf der linken Seite liegen, so dass der Magen von den Rippen gehalten wird. Wenn der Magen nichts behalten kann, dann kann man Eiswürfel lutschen.

Um das Nervensystem zu beruhigen, braucht man frische [[Luft]]. Tiefe [[Atmung]] vermindert die Tendenz zu erbrechen. Geistige [[Ruhe]] und ein dunkler [[Raum]] helfen, das Nervensystem zu beruhigen. Korrigiere [[Appetitverlust]], [[Verstopfung]], [[Verdauungsstörungen]] usw. durch [[Fasten]], kühlende Getränke und Einschränkungen in der [[Ernährung]]. Wenn man drei Tage fastet und viel reines Wasser trinkt, wird das auch die schlimmste Form von Erbrechen heilen.

Nimm leicht verdauliche [[Nahrung]] und frischen [[Ingwer]] zu dir. Ein oder zwei Löffel Saft, gemischt mit ein wenig schwarzem [[Zucker]] oder [[Honig]], kann man am frühen Morgen zu sich nehmen. Man kann auch frischen Zitronensaft, eventuell vermischt mit frischem Ingwersaft, trinken.

==Siehe auch==
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Ayurvedische Ernährung]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Kräuter]]
*[[Verdauung]]
*[[Durchfall]]
*[[Blinddarmentzündung]]
*[[Gesundheit]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Natur]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]

==Literatur==
*[[Swami]] [[Sivananda]]: "Practice of Nature Cure“, [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society], ISBN 81-7052-229-3.
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p1090_Die-Ayurveda-Pflanzen-Heilkunde/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Vasant Lad und David Frawely, Die Ayurveda Pflanzenheilkunde]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p526_Triphala-Dreifrucht--bio-70g-gemahlen/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Bio Triphala (Dreifruchtpulver)]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Hans Heinrich Rhyner, Das neue Ayurveda Praxis Handbuch]
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
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[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Erbrechen

2021-03-18T14:49:00Z

Atmajyoti: /* Yogatechniken bei Erbrechen */

'''Erbrechen'''- Erbrechen ist ein Schutzreflex des Körpers. Damit versucht er, sich selbst zu helfen, indem er Schädliches loswird. Das Gehirn entscheidet darüber, ob wir brechen oder nicht. Das Brechzentrum im Gehirnstamm empfängt die Signale und löst dann die Entscheidung für den Brechakt aus. Häufig sendet der Verdauungstrakt diese Signale (z.B. wegen erhöhtem Druck im [[Magen]] oder [[Darm]], Reizung durch Alkohol oder Entzündungen), aber auch das [[Gehirn]] oder der Gleichgewichtssinn können Brechsignale senden.

[[Datei:Erbrechen.jpg|thumb|Frau erbricht sich nach dem Konsum von zu viel Alkohol [https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.en Copyright]]]

Das Signal löst dann folgendes aus: Eine Druckwelle beginnt im Dünndarm, trifft dann auf den Magen (dieser bleibt weitgehend passiv) und befördert seinen Inhalt nach draußen. Die Speiseröhre muss ebenso mitarbeiten. Die [[Atmung]] setzt vorübergehend aus, die Luftröhre und der Nasenrachenraum werden verschlossen.

==Ein kluger Mechnismus==
Erbrechen ist erstmal ein kluger Mechanismus des Organismus, das heißt du hast irgendetwas gegessen, was vielleicht nicht gut ist oder irgendetwas hat sich im Magen angesammelt und da ist Erbrechen gut.

Ein Kurzes Vortragsvideo zu Erbrechen - Yoga hilft
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==Yogatechniken bei Erbrechen==
Wenn du aus irgendwelchen Gründen erbrichst, können bestimmte Yogatechniken hilfreich sein. Manche Menschen, die zum Beispiel auch unter bestimmten Formen von Kopfweh, wie zum Beispiel [[Migräne]], leiden, haben auch das Gefühl sie müssten erbrechen. Hier kann es tatsächlich hilfreich sein, wenn du entweder [[Übelkeit]] hast, oder denkst du musst gleich erbrechen, oder du hast dich erbrochen, das gleich noch einmal zu wiederholen:

Also ein bis zwei Liter lauwarmes Wasser nehmen, dort einen halben bis einen Esslöffel Salz hinein rühren und dann diese ein bis zwei Liter Salzwasser trinken, oder so viel trinken wie du kannst. Dann zwei, drei [[Finger-Mudras|Finger]] in den Hals und Würgen und dann kommt erstmal das Wasser heraus, vielleicht kommt da auch noch Säure hinaus, vielleicht auch Speisereste. Wenn du das gemacht hast, danach fühlst du eine Linderung.

Und so ist bei Erbrechen erstmal die Hilfe noch einmal mit Salzwasser zusätzlich zu Erbrechen, so werden die Säure und die krank machenden Substanzen reduziert, das kommt dann alles raus. Anschließend ist es hilfreich [[Entspannugstechniken|Entspannung]] zu üben, eventuell auch die Vorwärtsbeuge länger zu halten, den Drehsitz zu halten, eventuell Kamillentee zu trinken und so weiter.

==Kunjar Kriya bei Brechdurchfall und Migräne==
Bei Brechdurchfall ist es nicht angemessen zu Fasten, sondern eine Mono Diät zu haben. Das heißt also entweder nur Zwieback zu essen oder nur Knäckebrot zu essen oder Vollkornreis. Nicht zu viel, aber etwas. Denn wenn du dich erbrochen hast - und noch mehr bei Brechdurchfall - dort hast du irgendetwas zu dir genommen, was nicht gut ist. Wenn du jetzt nichts isst, dann bleibt das länger im Körper. Der Körper braucht Substanz, um das irgendwohin durchzubringen. Daher, bei Brechdurchfall faste nicht, mindestens nicht länger, sondern iss etwas was du verträgst, trinke Kamillentee. Zu Anfang mache vielleicht dieses Kunjar Kriya, wie es genannt wird, also das Erbrechen mit Salzwasser.

Übrigens auch bei Migräne hat es sich als hilfreich erwiesen bei beginnender Migräne Kunjar Kriya zu üben und danach geht es vielen Menschen gleich besser.

== Yoga bei Brechreiz ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Brechreiz ''
{{#ev:youtube| E8OIEiDvtQI }}

==Swami Sivananda über Erbrechen==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.237-238. [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]

'''Erbrechen''' ist die Ausscheidung der Mageninhalte durch den [[Mund]]. Wenn man das [[Gefühl]] hat, erbrechen zu müssen und kein Mageninhalt herauskommt, dann nennt man das Würgen. Das Erbrechen geschieht durch Kontraktionen der Magenmuskeln, die den Magen ausleeren.
Erbrechen ist ein Symptom vieler Magenkrankheiten, aber auch vieler anderer Krankheiten wie [[Cholera]], [[Keuchhusten]], [[Schwindsucht]], Erkrankungen der Gebärmutter, [[Hysterie]], [[Fieber]] usw. Manchmal ist Erbrechen das einzige Symptom, z.B. bei See- und Höhenkrankheit.

Die häufigste Ursache ist eine Reizung des [[Magen]]s durch eine übermäßige Nahrungsmenge. Unter diesen Umständen ist das Erbrechen ein [[Segen]]. Es unterstützt den [[Körper]] bei der Vermeidung der unerfreulichen Folgen, die die irritierende Nahrung erzeugen könnte.
Erbrechen kann auch durch eine Irritation eines bestimmten Gehirnbereiches kommen, ohne dass der Magen irritiert ist. Das geschieht häufig bei [[Migräne]] oder einseitigen [[Kopfschmerzen]]. Das Erbrechen bei Seekrankheit wird durch einen Reflex durch die Irritation dieses Bereichs erzeugt.

Es gibt viele [[Ursache]]n für Erbrechen. [[Verdauungsstörungen]], ungesunde [[Nahrung]] und die Ansammlung von Unreinheiten in Magen und [[Körper]] sind die Hauptursachen. Erbrechen kann das Symptom jeder Krankheit mit diesen Ursachen sein.

Die Ursache von Erbrechen muss entdeckt und beseitigt werden. Wenn man etwas Unverdauliches gegessen hat und die Reste immer noch den Magen beladen, dann kann ein reichlicher Schluck warmes [[Wasser]] helfen, das unverdauliche Material zu beseitigen, und die Irritation verschwindet. Senfblätter auf die Vertiefung im Magen zu legen ist sehr wirkungsvoll. Bei Irritationen ist es wichtig, wie sich der Patient bettet. Der Kopf sollte auf einem Kissen ruhen, und er sollte auf der linken Seite liegen, so dass der Magen von den Rippen gehalten wird. Wenn der Magen nichts behalten kann, dann kann man Eiswürfel lutschen.

Um das Nervensystem zu beruhigen, braucht man frische [[Luft]]. Tiefe [[Atmung]] vermindert die Tendenz zu erbrechen. Geistige [[Ruhe]] und ein dunkler [[Raum]] helfen, das Nervensystem zu beruhigen. Korrigiere [[Appetitverlust]], [[Verstopfung]], [[Verdauungsstörungen]] usw. durch [[Fasten]], kühlende Getränke und Einschränkungen in der [[Ernährung]]. Wenn man drei Tage fastet und viel reines Wasser trinkt, wird das auch die schlimmste Form von Erbrechen heilen.

Nimm leicht verdauliche [[Nahrung]] und frischen [[Ingwer]] zu dir. Ein oder zwei Löffel Saft, gemischt mit ein wenig schwarzem [[Zucker]] oder [[Honig]], kann man am frühen Morgen zu sich nehmen. Man kann auch frischen Zitronensaft, eventuell vermischt mit frischem Ingwersaft, trinken.

==Siehe auch==
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Ayurvedische Ernährung]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Kräuter]]
*[[Verdauung]]
*[[Durchfall]]
*[[Blinddarmentzündung]]
*[[Gesundheit]]
*[[Naturheilkunde]]
*[[Natur]]
*[[Pflanzenheilkunde]]
*[[Gesundheitsregeln]]

==Literatur==
*[[Swami]] [[Sivananda]]: "Practice of Nature Cure“, [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society], ISBN 81-7052-229-3.
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p1090_Die-Ayurveda-Pflanzen-Heilkunde/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Vasant Lad und David Frawely, Die Ayurveda Pflanzenheilkunde]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p526_Triphala-Dreifrucht--bio-70g-gemahlen/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Bio Triphala (Dreifruchtpulver)]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Hans Heinrich Rhyner, Das neue Ayurveda Praxis Handbuch]
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
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[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]