Vitamin B-Komplex

Aus Yogawiki
Wechseln zu: Navigation, Suche

Vitamin B Komplex ist der Sammelname für verschiedene B Vitamine. Vitamin B ist eine Vitamingruppe, die aus 8 verschiedenen Vitaminen besteht. Diese 8 Vitamine sind alle Vorstufen für sogenannte Co-Enzyme.

Vitamin B-Komplex aus der Yoga Sicht

Diese Co-Enzyme sind chemisch und pharmakologisch unterschiedliche Substanzen. Die B-Vitamine sind wasserlöslich. B Vitamine kommen in pflanzlichen Lebensmitteln im ausreichenden Maße vor. Ein Sonderfall ist Vitamin B12, das kaum in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten ist, aber es kann im Körper über einen längeren Zeitraum gespeichert werden.

Die einzelnen B Vitamine

Es gibt verschiedene B-Vitamine:

Vitamin B1

B1 ist das sogenannte Thyamin. Ein Mangel an Thyamin kann zur Beriberi Erkrankung und verschiedenen neurologischen Störungen, Herzinsuffizienz und Muskelatrophie führen. Man erhält genügend B1 über vegane Quellen.

Vitamin B2

B2 wird auch als Riboflavin bezeichnet. Es ist eine Vorstufe für die sogenannten Flavin Co-Enzyme.

Vitamin B3

Vitamin B3 wird auch als Niacin oder als Nikotinsäure bezeichnet. B3 ist wichtig beim Ab- und Aufbau von Nährstoffen, also beim gesamten Stoffwechsel. B3 Mangel ist ausgesprochen selten.

Vitamin B4

B4 ist eine Vitamin ähnliche Substanz und wird als Colin bezeichnet. Vitamin B4 wird heutzutage nicht mehr als Vitamin angesehen.

Vitamin B5

B5 wird auch als Pantothensäure bezeichnet. Pantothensäure ist wichtig beim Auf- und Abbau von verschiedenen Stoffen, insbesondere beim Stoffwechsel von Kohlehydraten und Fetten.

Vitamin B6

B6 ist ein wichtiges Vitamin. Es ist eigentlich eine Sammelbezeichnung für drei Stoffe Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal. Meist versteht man aber unter B6 Pyridoxin. Vitamin B6 ist besonders wichtig für den Aminosäurestoffwechsel, also den Eiweißstoffwechsel.

Vitamin B7

Vitamin B7 wird auch als Vitamin H und Biotin bezeichnet, ist also ein weiteres wichtiges Vitamin aus dem Vitamin B Komplex. Dieses wird gebraucht für den Auf- und Abbau von Fetten, Kohlehydraten und Eiweißen.

Vitamin B9

Vitamin B9 wird manchmal als Vitamin B11 oder auch Vitamin M bezeichnet. B9 ist die Folsäure. Die Folsäure wird auch Folat genannt. Folsäure, als Teil des Vitamin B Komplexes ist auch wieder für die ganzen Stoffwechselprozesse wichtig, für Zellteilung und für die verschiedenen Wachstumsprozesse. B9 ist wie andere B Vitamine in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten.

Das besondere Vitamin B12

Vitamin B12 wird als Cobalamin bezeichnet. Es ist ein sehr komplexer niedermolekularer Stoff und Vitamin B12 kann z.B. im menschlichen Darm synthetisiert werden. Es wird von Bakterien erstellt z.B. auf Algen, Blättern von Gemüsen und Salaten. B12 ist eines der wenigen Nährstoffe, vielleicht sogar der einzige Nährstoff, über dessen Aufnahme sich Veganer/innen* Gedanken machen müssen, auch Veganer/innen*, die eine sehr vollwertige Ernährung haben. Normalerweise kann man die Vitamine des Vitamin B5 Komplexes ausreichend zu sich nehmen, insbesondere über Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Vitamin B12 kann von Menschen, die vegan leben, manchmal selbst im Darm hergestellt werden und es gibt bestimmt Stoffe, die Vitamin B12 enthalten wie manche Nährhefen, bestimmte Algen und Sojaprodukte. In den meisten Fällen ist es aber klug als Veganer/in* Vitamin B12 Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.

Es gibt einige weitere Vitamine, die zum B Komplex gehören, aber keine echten Vitamine sind, z.B. B13. B13 ist eine Bezeichnung für die Orotsäure. Allerdings gilt B13 heute nicht mehr als Vitamin, denn Orotsäure kann der Mensch selbst herstellen und Vitamine sind eigentlich Stoffe, die zugeführt werden müssen, weil der Körper sie nicht in ausreichendem Maße, oder überhaupt nicht, selbst synthetisieren kann.

B15 ist das Natriumsalz der Pangamsäure. Es wurde früher zu den Vitaminen gezählt, aber der Organismus kann genügend B15 selbst produzieren.

B17 ist letztlich ein Fantasiename für das sogenannte Amyctalin. Auch das ist nicht wirklich ein Vitamin.

Zum Vitamin B Komplex gehören B1, B2, B3, B5, B6, B7 und B9. Diese Vitamine bekommt man ausreichend, insbesondere wenn man Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse zu sich nimmt. Ein gesunder Veganer/in* isst ausreichend Gemüse, Salate und Obst und braucht sich um diese Vitamine keine Sorgen zu machen. Ein Sonderfall ist eben Vitamin B12.

Vitamin B-Komplex Video

Lass dich inspirieren in folgendem Vortragsvideo über Vitamin B-Komplex:

Dieses Referat über Vitamin B-Komplex soll dir Inspiration und Stoff zum Nachdenken geben, dich zu einem gesünderen Lebensstil motivieren.

Seminare

Chakras

21.07.2019 - 26.07.2019 - Kundalini, Tantra & Yantra
Das Erwecken der Kundalini-Kraft ist der Schlüssel zum höheren Yoga, zu mehr Energie, größerer Erfüllung im Leben und spiritueller Erleuchtung. Swami Bodhichidananda als erfahrener Yogameister…
Swami Bodhichitananda,
21.07.2019 - 26.07.2019 - Energietrainer Ausbildung
Lerne in dieser Energietrainer Ausbildung deine Energie zu regenerieren und zu erhöhen. Wir brauchen heute alle mehr Energie denn je für die vielfältigen Herausforderungen des Alltags in Beruf,…
Kati Tripura Voß,

Energiearbeit

05.07.2019 - 07.07.2019 - Reiki 3. Grad Ausbildung nach Dr. M. Usui
Dr. Mikao Usui entdeckte Anfang des 20. Jh. die uralte natürliche Heil- und spirituelle Entwicklungsmethode des Reiki neu in alten Schriften (Sutras), die Jahrhunderte unberührt in einem japanisc…
Bhajan Noam,
07.07.2019 - 21.07.2019 - Reiki Lehrer Intensiv Ausbildung nach Dr. Mikao Usui (4. Grad)
Dr. Mikao Usui entdeckte Anfang des 20. Jh. die uralte natürliche Heil- und spirituelle Entwicklungsmethode des Reiki neu in alten Schriften (Sutras), die Jahrhunderte unberührt in einem japanisc…
Bhajan Noam,

Kundalini Yoga

12.07.2019 - 14.07.2019 - Chakra Meditation
Die Praxis der Chakra Meditation basiert auf den Lehren von Swami Satyananda Saraswati, einem Schüler von Swami Sivananda. Die Symbolik der Chakren für die Chakra Meditation ist die Lotusblüte u…
Dr. Nalini Sahay,
21.07.2019 - 26.07.2019 - Kundalini, Tantra & Yantra
Das Erwecken der Kundalini-Kraft ist der Schlüssel zum höheren Yoga, zu mehr Energie, größerer Erfüllung im Leben und spiritueller Erleuchtung. Swami Bodhichidananda als erfahrener Yogameister…
Swami Bodhichitananda,


Kochseminare und Ausbildungen

14.07.2019 - 19.07.2019 - Kids backen und kochen vegan - Yoga für Kinder von 3-6 Jahren
Mit viel Freude backen und kochen wir zusammen Leckeres und Gesundes auf veganer Basis – damit kannst du dann zu Hause auch Mama und Papa überraschen!
14.07.2019 - 19.07.2019 - Kids backen und kochen vegan - Yoga für Kinder von 7-12 Jahren
Mit viel Freude backen und kochen wir zusammen Leckeres und Gesundes auf veganer Basis – damit kannst du dann zu Hause auch Mama und Papa überraschen!


Ernährung

21.07.2019 - 28.07.2019 - Heilfasten - 7 Tage, 7 Chakras
Fasten reinigt und entlastet den gesamten Organismus. Nach anfänglichen Entgiftungserscheinungen fühlst du dich schon bald leicht und locker. Deine Wahrnehmung und die Sinne werden geschärft. Du…
23.07.2019 - 26.07.2019 - Indisch Vegan Kochen mit Nalini
In diesem Kochkurs lernst du leckere indische Gerichte mit einfachen Gewürzen in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen zuzubereiten. Das Ziel ist, mit einem minimalen Kochaufwand Leckeres herzust…
Dr. Nalini Sahay,


Entspannung, Stress Management

05.07.2019 - 07.07.2019 - Hilfe! Alltag! Yoga für Eltern mit ihren Kindern
Eltern und ihre Kinder brauchen Momente der Entspannung um sich selbst spüren zu können und sinn-voll mit allen Sinnen ihre Zeit zu verbringen. In der heutigen Zeit sind Eltern und Kinder vollges…
Radhika Siegenbruk,
05.07.2019 - 07.07.2019 - Vipassana Meditation und sanfte Yoga Flows
Einführung in die Methoden der Vipassana Meditation und Achtsamkeitspraxis, unterstützt von fließenden und sanften Yoga Asanas werden Inhalt dieser Tage sein. Du wirst Sitzmeditation, achtsame K…
Mahadev Schmidt,Marco Büscher,

Entspannungskursleiter Weiterbildung

12.07.2019 - 14.07.2019 - Autogenes Training Aufbaukurs - Mittel- und Oberstufe
In diesem Aufbau-Seminar lernst du den Aufbau der AT-Mittelstufe und der Oberstufe kennen.Die Mittel- und Oberstufe bieten den AT-Übenden nach der Beherrschung der Grundstufe die Möglichkeit, tie…
Michael Büchel,Roswitha Breitkopf,
17.11.2019 - 22.11.2019 - Klangreise und Klangmeditation Ausbildung
Klangreise und Klangmeditation AusbildungIn dieser Ausbildung lernst du, Klangreisen und Klangmeditationen professionell anzuleiten.Klangreisen und Klangmeditationen sind sehr beliebt und können d…
Jeannine Hofmeister,Maik Hofmeister,

Entspannungstherapeuten-Ausbildung Baustein

07.07.2019 - 12.07.2019 - Autogenes Training Kursleiter Ausbildung
In der Autogenes Training Kursleiter Ausbildung lernst du Kurse in Entspannung zu konzipieren und Teilnehmer im Autogenen Training anzuleiten. Autogenes Training nach J.H. Schultz ist eine Tiefenen…
Michael Büchel,Roswitha Breitkopf,
14.07.2019 - 21.07.2019 - Atemkursleiter Ausbildung
Möchtest du als Übungsleiter oder Yoga Lehrer Atem Kurse anbieten, wo Menschen aufatmen können und entspannen? Dann ist diese Atemkursleiter Ausbildung etwas für dich! Lerne in dieser Ausbildun…
Swami Divyananda,


Siehe auch

Themen im Sinnkontext von Vitamin B-Komplex

Begriffe aus den Gebieten Naturheilkunde, Anatomie, Medizin und Psychologie, die im weitesten Sinn etwas zu tun haben mit Vitamin B-Komplex, sind zum Beispiel

Vitamin B-Komplex gehört zu Themen wie Medizin, Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine Vegan.

Verwandte Begriffe und Stichwörter

Hier einige Begriffe aus verschiedenen Themengebieten, die mit Vitamin B-Komplex in Verbindung stehen:

Hinweis Gesundheitsthemen

Dieser Artikel über Vitamin B-Komplex enthält eventuell z.T. auch gesundheitsbezogene Themen. Die Infos hier sind nicht zur Selbstdiagnose oder Selbsttherapie, sondern als allgemeine Infos gedacht und können evtl. ein Gespräch mit Arzt oder Heilpraktiker bereichern. Bitte beachte auch den Gesundheitsthemen Hinweis.

Ergänzungen

Hast du Ergänzungen, Korrekturen zu diesem Wiki-Artikel zum Thema Vitamin B-Komplex ? Dann schicke doch eine Mail an wiki(at)yoga-vidya.de. Danke!