84 Asanas

Aus Yogawiki
(Weitergeleitet von 84 Hauptasanas)
Sukadev im Meditationssitz

Es gibt 84 Hauptasanas, auch genannt Chaturashityasana, vierundachtzig Asanas. Schon die Hatha Pradipika spricht davon, dass diese 84 Haupt-Asanas gibt, erwähnt sie aber nicht namentlich. In den verschiedenen Yoga Traditionen werden unterschiedliche Yogastellungen zu diesen magischen 84 Asanas gezählt. Hier findest du die 84 Asanas der Yoga Vidya Tradition, eine Erläuterung dazu, sowie weitere Sammlungen von 84 Asanas zu bestimmten Themen und aus unterschiedlichen Traditionen. Kleine Anmerkungen: Als Yogini oder Yogi muss man nicht alle 84 Asanas können. Auch nicht jede Asana ist gut für jeden Menschen. Dafür gibt es zu viele Unterschiede in der Anatomie. Es hat aber auch eine besondere Schönheit und tiefe Wirkung wenn man die 84 Asanas einer Tradition hintereinander ausführt - und natürlich vorher erlernt.

Die 84 Hauptasanas und ihre Wirkung

- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -

Kommentar zur Hatha Yoga Pradipika Kapitel 1, Vers 34 beziehungsweise 35

Svatmarama schreibt:

chatur ashity asanani shivena kathitani cha |
tebhyash chatushkam adaya sara bhutam bravimy aham ||35||

Und 84 Asanas sind von Shiva beschrieben worden, von diesen sind vier als Essenz extrahiert worden. Diese beschreibe ich.

„Es gibt Chaturashity, 84 Asanas. Und diese Katitani wurden gelehrt und erwähnt. Shivena von Shiva. Cha aber tebhyash. Von diesen sind chatushka vier besonders wichtig. Diese sind Adaya, genommen und ausgewählt worden, weil sie Sarabuta sind. Eben das, was die Essenz ist. Und bravimy aham, diese werde ich besprechen.

Also, die Zahl der Asanas, die von Shiva gelehrt wurden, beträgt 84. Von diesen werde ich 4 der allerwichtigsten beschreiben“. Das ist die Ankündigung, die Svatmarama macht für die nächsten Verse. 84 Asanas und auf den Yoga Vidya Seiten findest du 84 Asanas.

Mit Kurmasana - der Schildkröte - alle Sinne nach innen ziehen

Manche Traditionen haben ihre eigenen 84 Asanas, denn es steht nirgendswo verbindlich drin, was sind diese 84 Asanas. Aber einige der Hatha Yoga Texte sagen, es gibt genau 84 Asanas. Welche das sind, wird nicht so genau genannt und bei Yoga Vidya haben wir ein Konzept von 84 Asanas; du findest sie auf unseren Internetseiten und auch in meinem Buch „Das Yoga Vidya Asana Buch“ oder auch in dem „Das große Yoga Vidya Hatha Yoga Buch“, dort findest du auch die 84 Asanas beschrieben.

Brahmananda, der den klassischen Jotsnar Kommentar zur Hatha Yoga Pradipika geschrieben hat, sagt, dass Goraksha sagt, dass es 8.400.00 Asanas gibt. Und zwar so viele Asanas, wie es lebendige Wesen gibt. Das ist jetzt interessant, 8.400.000 Lebewesen. Man könnte auch sagen 8.400.000 Tierarten. Goraksha, der vermutlich im frühen indischen Mittelalter gelebt hat, nach manchen Traditionen 9., 10., 11., 12. Jahrhundert nach Christus. Natürlich, die Inder sagen, viel früher, weil er ja kurz nach Beginn des Kali Yuga das Hatha Yoga gelernt haben soll von Matsyendranath. Manche sagen auch, von anderen Lehrern in der Tradition von Matsyendranath.

Jedenfalls vor mindestens 1000 Jahren sind die Inder davon ausgegangen, dass es 8.400.000 Tierarten gibt. Heute, die modernen Biologen, haben, glaub ich, 2.000.000 oder 3.000.000 Tierarten katalogisiert und sie gehen davon aus, dass es irgendwas zwischen 8.000.000 und 30.000.000 Tierarten gibt. Man nimmt an, dass die Mehrheit ausgestorben sein wird, bevor man sie katalogisiert hat. Einfach, durch das Roden des Urwaldes und des Regenwaldes und durch viele andere schlimme Sachen, die der Mensch macht, sind die meisten Tierarten ausgerottet, bevor ein Mensch sie zur Kenntnis genommen hat. Ob es jetzt tatsächlich 8.400.000 Tiersorten sind oder doch 20.000.000, es ist bemerkenswert, dass die alten Inder in einer ähnlichen Größenkategorie gedacht haben, wie die modernen Biologen. Zu einer Zeit, als im Westen plötzlich Philosophen und Naturwissenschaftler davon ausgegangen sind, dass die Anzahl der Tierarten sich auf ein paar Hundert oder maximal auf ein paar Tausend beschränkt.

Eine weitere Bedeutung mit den 8.400.000 ist, im Tierreich gibt es 8.400.000 Tierarten. Jetzt gibt es in den vielen spirituellen und esoterischen Traditionen die Aussage, wie oben so unten. Und so wird gesagt, so, wie es 8.400.000 Tierarten gibt, so gibt es 8.400.000 wichtige Erfahrungen, die der Mensch machen muss, bevor er die Befreiung erlangt. Es gibt also karmisch gesehen, wenn du das erste Mal Mensch wirst, 8.400.000 Erfahrungen, die du machen musst, bis zur Erleuchtung. Zusätzlich schaffst du noch dein eigenes Karma durch deine Handlungen, deine Wünschen und ethisches oder unethisches Handeln, aber erstmal 8.400.000 Lektionen.

Und so heißt es auch, die Asanas sollen dem Menschen Erfahrungen ermöglichen, die ihm helfen, diese Lektionen zu lernen. Wenn du zum Beispiel in einer bestimmten Asana einige Minuten drin bist, wird plötzlich dein Bewusstsein sich irgendwo verändern und du wirst bestimmte Lektionen lernen.

Angenommen, du machst die Heuschrecke und du nimmst dir vor, die Heuschrecke drei Minuten zu halten, das ist unglaublich anstrengend. Du machst die Erfahrung einer unglaublichen Anstrengung und Willensanstrengung. Das ist zum Beispiel eine der großen, wichtigen Erfahrungen.

Oder angenommen, du hältst die Vorwärtsbeuge zwanzig Minuten lang, das ist zum einen eine Gedulds-übung, zum anderen ist es auch eine Schmerz-Ertragungs-Übung. In 20 Minuten Vorwärtsbeuge, die Rückseite der Beine werden da schon ziehen und zwar egal, wie du es machst. Zum Teil kann es eine Übung sein, eingeschlafene Beine auszuhalten.

Also, du gehst durch Himmel und Hölle, wenn du eine Asana lange hältst. Oder, wenn du den Drehsitz machst. Das führt zu Schwierigkeiten, aber auch zu unglaublich erhabenen Erfahrungen. So könntest du sagen, die Asanas helfen auch, Karma auszuarbeiten.

Auf eine gewisse Weise, jede Asana entspricht einer bestimmten Lebenserfahrung. Und jetzt musst du nicht unbedingt 8.400.000 Asanas üben. Aber im Laufe der Inkarnationen gehst du durch 8.400.000 Lebenserfahrungen. Manche brauchen Wochen und Monate für eine Erfahrung und andere gehen mit großer Bewusstheit in eine Asana hinein und erlauben es, Körper und Psyche in diese besondere Erfahrung hineinzugehen und haben dann in ein paar Minuten vielleicht sogar ein ganzes Leben oder mindestens einige Monate von karmischen Erfahrungen gemacht.

In diesem Sinne können Asanas auch Karma ermöglichen und die spirituelle Entwicklung sehr stark fördern. Du kannst jetzt selbst noch überlegen, in welche besonderen Erfahrungen haben die Asanas dich schon gebracht. Gerade, wenn du sie länger hältst. Und welche menschlich wertvolle Erfahrung hast du gemacht, indem du dich dazu gebracht hast, durch all diese Erfahrungen hindurchzugehen. Nicht gleich aufgeben, wenn es schwierig wird. Nicht gleich rausgehen, wenn du merkst, du sinkst grad in etwas ganz Besonderes hinein. Sich selbst zu ermöglichen, in solche Erfahrungen hineinzugehen, ist auch etwas sehr wichtiges. Reflektiere: Was hast du bisher gemacht und nimm dir vor, die Asana etwas bewusster, intensiver, länger zu halten.

Video - Die 84 Hauptasanas und ihre Wirkung

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Die 84 Hauptasanas der Yoga Vidya Tradition

  1. Vira Bhadrasana, Heldenstellung
  2. Virabhadrasana Variation, Heldendreieck
  3. Virabhadrasana Variation, Drehender Held - drehendes Helden-Deieck
  4. Shiranghustasana, Sich verneigender Held (auch Kopf-Zehen-Stellung)
  5. Adhomukhashvanasana, Hund/Dach
  6. Navasana, Bauchmuskel-Übung
  7. Eka Pada Shirasana, Liegender Spagat
  8. Vrikshasana, Handstand
  9. Shirshasana, Kopfstand
  10. Urdhwapadmasana (auch Oordhvapadmasan), Kopstand im Lotus (und andere Variationen)
  11. Vrischikasana / Vrishchikasana, Skorpion
  12. Sarvangasana, Schulterstand (und Variationen)
  13. Lotusvariation von Sarvangasana, Lotus im Schulterstand
  14. Halasana, Pflug
  15. Karna Pidasan, Ohr-Knie-Stellung - fortgeschrittene Pflugvariation mit gebeugten Knien neben den Ohren
  16. Lotusvariation von Halasana, Lotuspflug (und andere Variationen)
  17. Sethu Bandhasana, Brücke, Fortgeschrittene Variation
  18. Sethu Bandhasana, Brücke
  19. Chakrasana, Rad
  20. Matsyasana, Fisch
  21. Paschimotthanasana, Vorwärtsbeuge
  22. Janu Shirasana, Einbeinige Vorwärtsbeuge - Kopf-Knie-Stellung
  23. Einbeinige Vorwärtsbeuge - Kopf-Knie-Stellung, ein Arm um den Rücken, anderen um das Knie
  24. "drehende" Janushirasana, Paschimothanasana Variation (=Drehende Vorwärtsbeuge)
  25. Kurmasana, Schildkröte
  26. Akarna Dhanurasana, Pfeil und Bogen
  27. Paschimothanasana Variation,
  28. Hanumanasana, (Spagat)
  29. Hastha Padasan, Grätschbeiniger Spagat / Grätschbeinige Vorwärtsbeuge
  30. Eka Pada Shirasana, Fuß hinter den Kopf-Stellung im Sitzen - Bein-Kopf-Stellung
  31. Yoga Nidrasana, Schlafstellung des Yogi
  32. Uthitha Kurmasana, Stehende Schildkröte
  33. Purvotthasana, Schiefe Ebene
  34. Purvotthasana Variation, Schiefe Ebene, fortgeschrittene Variation
  35. Bhadrasana, Schmetterling
  36. Kanda Pinda Asana, Fußgelenksübung
  37. Parvatasana, Berg
  38. Garbhasana, Embryo
  39. Kukkutasana, Hahn
  40. Yoga Mudra, Gebundene Lotusstellung mit Vorwärtsbeugen
  41. Omkarasana, OM-Stellung
  42. Yoga Dandasana, / Yoga Danta Asana Yogi-Stab-Stellung
  43. Gomukhasana, Kuhkopf, Virasana
  44. Ellbogenstand/ Ellenbogenstütze
  45. Padangushtasana, Fußspitzen-Stellung, Zehenspitzenstellung
  46. Simhasana, Löwe
  47. Bhujangasana, Kobra
  48. Bhujangasana Variation, Königskobra (und andere Varianten)
  49. Shalabhasana, Heuschrecke
  50. (Purna) Dhanurasana, Bogen
  51. Kapotasana, Taube
  52. (Purna) Supta Vajrasana, Diamant - Kniende Stellung / Diamant-Stellung
  53. Variation Chakrasana bzw. Ustrasana, Kamel (liegendes Supta Vajrasana Entspannen)
  54. Anjaneyasana, (Halbmond) Halbmond
  55. Hanumanasana (Spagat), Spagat
  56. Shalabhasana Variation, Boot
  57. Shalabhasana Variation, Vogel
  58. Majariasana, Katze / Majariasana Variation - Diagonale Katze
  59. Garbhasana, Stellung des Kindes
  60. Ardha Matsyendrasana, Halber Drehsitz
  61. Kakasana aus Utkatasana heraus, Krähe aus der Hocke
  62. Kakasana, Krähe
  63. Kakasana Variation, Seitkrähe
  64. Lotusvariation von Kakasana, Lotuskrähe
  65. Mayurasana, Pfau
  66. Lotusvariation von Mayurasana, Lotuspfau
  67. Kakasana Variation, Kiebitz
  68. Vatyanasana Variation der Fußspitzen-Stellung - Knie-Fuß-Stellung
  69. Padahastasana, Stehende Vorwärtsbeuge
  70. Vrikshasana, Baum
  71. Vrikshasana Variation / Padahastasana Variation, Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge
  72. Garudasana, Adler
  73. Vrikshasana Variation, Fuß zur Hand
  74. Vrikshasana Variation, Fuß zum Kopf
  75. Bakasana, Kranich
  76. Natarajasana, Tänzer
  77. Natarajasana Variation, Tänzer 2 - waagerechter Tänzer
  78. Samakonasana, Stehende Grätsche
  79. Trikonasana, Dreieck
  80. Trikonasana Variation, Dreieck 2
  81. Trikonasana Variation, Dreieck 3
  82. Trikonasana Variation, Dreieck 4
  83. Trikonasana Variation, Dreieck 5
  84. Baddha Padmasana, Gebundener Lotus - gebundene Lotusstellung

Die 84 Asanas, benannt nach den 84 Nath Siddhas

Im Hatha Yoga bzw. bei den Nath Yogis gibt es die Tradition der 84 Nath Siddhas. Nach all diesen Nath Siddhas sind Asanas benannt. Hier Asanas, die nach den 84 Nath Siddhas benannt sind:

  1. Adikumaryasana, benannt nach Adikumari
  2. Amra Kubjasana, benannt nach Amra
  3. Balagunahai Asana, benannt nach Balagundai
  4. Bhadrasana, benannt nach Bhadra, auch genannt Bhadrapa
  5. Bhagna Patrasana, benannt nach Bhagna bzw. Bhagnabhanda
  6. Bhairavasana, benannt nach Bhairava
  7. Bharathari Asana, benannt nach Bharathari, auch genannt Bhartrihari
  8. Brahmasana, benannt nach Brahma
  9. Buddhai Asana bzw. Buddhasana, benannt nach Buddhai bzw. Buddha
  10. Caurangi Asana bzw. Chaurangi Asana Chaurangyasana, benannt nach Chaurangi, auch genannt Chaurangipa
  11. Charma Ravala Asana, benannt nach Charma Ravala, auch genannt Charmari
  12. Charpati Asana, benannt nach Charpati, auch genannt Charpata
  13. Chatrasana, benannt nach Chatra, auch genannt Chatrapa
  14. Dharma Asana bzw. Dharmasana, benannt nach Dharma bzw. Dharmanatha
  15. Dhurmanathasana, benannt nach Dhurma bzw. Dhurmanatha
  16. Garbhasana, auch benannt nach Garbhari
  17. Gaurangasana, benannt nach Gauranga
  18. Ghodacholyasana bzw. Ghodacoli Asana, benannt nach Ghodacholi
  19. Girivaranathasana, benannt nach Girivara
  20. Gopichand Asana, benannt nach Gopichand
  21. Gorakshasana, benannt nach Goraksha
  22. Govindasana, benannt nach Siddha Govinda Natha
  23. Halipava Asana, benannt nach Halipava
  24. Hamsasana, benannt nach Hamsa bzw. Hansa
  25. Himalayasana, benannt nach Himalaya
  26. Khadgasana, benannt nach Khadga bzw. Khadgapa
  27. Khechara Asana, eventuell korrekter bezeichnet als Khocharasana, benannt nach Khochara
  28. Kilakilasana, benannt nach Kila bzw. Kilakila
  29. Kokilasana, benannt nach Kokila
  30. Krishnasana, evtl. benannt nach Krishnapada
  31. Kulalipava Asana, benannt nach Kulalipava
  32. Kumbhari Asana, benannt nach Kumbhari bzw. Kumbharipa
  33. Kurmasana, benannt nach Kurma
  34. Kushtamali Asana, benannt nach Kushtamali, eventuell identisch mit Kuthali
  35. Lakshmi Asana bzw. Lakshmyasana, eventuell benannt nach Lakshmikara bzw. Lakshminkara
  36. Lilasana, benannt nach Lila bzw. Lilapa
  37. Loha Asana, benannt nach Loha
  38. Lohapatra Asana, benannt nach Lohapatra
  39. Lohatita Asana, benannt nach Lohatita
  40. Malaki Asana, benannt nach Malaki, auch genannt Malli bz. Mallika
  41. Mandukipava Asana, benannt nach Mandukipava
  42. Matsyendrasana bzw. [Macchendrasana]], benannt nach Matsyendra bzw. Macchendra
  43. Milapa Asana, benannt nach Milapa
  44. Minanathasana bzw. Minasana, benannt nach Minanatha bzw. Mina
  45. Muktai Asana, benannt nach Muktai, auch genannt Mukta
  46. Nachiketasana, benannt nach Nachiketa
  47. Nagarjunasana, benannt nach Nagarjuna
  48. Nagasana, benannt nach Naga
  49. Nageshasana, benannt nach Nagesha
  50. Nandai Asana, benannt nach Nandai
  51. Naradasana, benannt nach Narada
  52. Pahupa Asana bzw. Pahupanasana, benannt nach Pahpana bzw. Pahupa bzw. Pahupana
  53. Panjasana, benannt nach Pani
  54. Pankajasana, benannt nach Pankaja
  55. Patali Kamathasana, benannt nach Patalibhadra
  56. Prakatipava Asana, benannt nach Prakatipava
  57. Ramanathasana, benannt nach Ramanatha bzw. Rama Natha
  58. Ratnasana, benannt nach Ratna
  59. Sagara Gandhasana, benannt nach Sagaragandha, manchmal auch einfach genannt Sagara
  60. Sajai Asana, benannt nach Sajai
  61. Sanakasana, benannt nach Sanaka
  62. Sanandanasana, benannt nach Sanandana
  63. Sanat Kumara Asana bzw. Sanat Kumarasana, benannt nach Sanatkumara
  64. Sanatanasana, benannt nach Sanatana
  65. Saranasana, evtl. benannt nach Yogi Saranga
  66. Sarasvatai Asana, benannt nach Sarasvatai, manchmal auch genannt Sarasvati Natha
  67. Sauri Asana, benannt nach Sauri
  68. Sharabhasana, benannt nach Sharabha
  69. Shilasana, benannt nach Shila
  70. Shivasana, benannt nach Shiva
  71. Shringaripava Asana bzw. Shringi Asana, benannt nach Shringaripava bzw. Shringi, fehlerhaft auch geschrieben Shrangaripada
  72. Sundaranandar Asana, benannt nach Sundaranandar bzw. Sundara
  73. Sutradanda Asana, benannt nach Sutradanda
  74. Tanukubja Asana, benannt nach Tanukubja
  75. Tarasana, benannt nach Tara
  76. Tushakai Asana, benannt nach Tushakai
  77. Upavishta Halipavasana, benannt nach Halipava
  78. Vanakhandi Asana, benannt nach Vanakhandi
  79. Varipava Asana, benannt nach Varipava
  80. Vicharanathasana, benannt nach Vicharanatha bzw. Vichara
  81. Vimalasana, benannt nach Vimala
  82. Virasana, benannt nach Vira
  83. Viravanka Asana, benannt nach Viravanka
  84. Vishankha Asana, benannt nach Vishankha

Eine Übersicht mit Photos der Asanas findest du auf der Seite Asanas benannt nach 84 Nath Siddhas.

84 Asanas benannt nach Tieren

Hier eine Liste von 84 Asanas, die nach Tieren benannt sind:

  1. Adler - Garudasana
  2. Affe - Kapyasana
  3. Affe, Bär - Bhallukasana
  4. Affengott - Hanumanasana
  5. Bär - Rikshasana
  6. Biene - Bhramarasana
  7. Delphin - Shishumarasana
  8. Eidechse - Saratasana
  9. Einfüßiger Hahn - Pangu Kukkutasana
  10. Elefant - Gajasana
  11. Elefant - Kunjarasana
  12. Elefantengott - Ganeshasana
  13. Ente - Karandavasana
  14. Fisch - Matsyasana
  15. Fischadler - Kuraryasana
  16. Fliegender Hahn - Kukkutodanasana
  17. Fliegender Reiher - Kraunchoddiyanasana
  18. Frosch - Mandukasana
  19. Froschfrau - Mandukyasana
  20. Geier - Gridhrasana
  21. Geier - Ranahaddu Asana
  22. Hahn - Kukkutasana bzw. Kurakata Asana, Kurukutasana
  23. Hai - Kumbhirasana
  24. Hase - Shashankasana
  25. Haube der Kobra - Phanasana
  26. Heuschrecke - Shalabhasana
  27. Himmelsvogel - Chatakasana
  28. Hirsch - Sharabhasana
  29. Hyäne - Bherundasana
  30. Insekt - Shatpadasana
  31. Kakerlake - Paroshnyasana
  32. Kaninchen - Shashangasana, Shashasana
  33. Katze - Bidalasana
  34. Katze - Marjaryasana
  35. Kobra - Bhujangasana
  36. Königstaube - Rajakapotasana
  37. Krähe - Kakasana
  38. Kranich - Bakasana
  39. Krokodil, Delfin, Krokodilfisch - Nakrasana, Makarasana
  40. Kuckuck - Kokasana, Kokilasana
  41. Kuckuck - Pikasana
  42. Kuh - Bitilasana
  43. Kuh - Go Asana, Gavasana
  44. Libelle - Makshikanagasana
  45. Mannlöwe - Narasimhasana
  46. Meditierender Kranich - Baka Dhyanasana
  47. Meerkatze - Markatasana
  48. Milan, Geier, Adler - Shakunyasana
  49. Milchkuh - Dhenukasana
  50. Mondvogel - Chakorasana
  51. Mücke - Mashakasana
  52. Papagei - Shukasana
  53. Pfau - Mayurasana
  54. Pfauenfeder - Piccha Mayurasana
  55. Pfauenhenne - Mayuri Asana, Mayuryasana
  56. Pferd - Ashvasana
  57. Radschlagender Pfau - Akarita Kukkutasana
  58. Reh, Gazelle - Mrigasana
  59. Reiher - Kraunchasana
  60. Riesenschlange - Ajagarasana
  61. Ruhender Elefant - Gajasadana
  62. Ruhendes Pferd - Ashva Sadanasana
  63. Schildkröte - Kurmasana
  64. Schlange - Nagasana
  65. Schlange - Naginyasana
  66. Schlange - Sarikasana
  67. Schlange - Sarpasana
  68. Schlange, Pfau - Ahibhugasana
  69. Sich streckende Katze - Marjarottanasana
  70. Sitzender Affe - Kapi Nishadana
  71. Sitzender Elefant - Hasti Nishadana
  72. Skorpion - Bichi Kapali Asana
  73. Stier - Vrishasana
  74. Taube - Kapotasana
  75. Tiger - Vyaghrasana
  76. Trabendes Pferd - Ashva Sanchalanasana
  77. Vogel - Shuddha Pakshi
  78. Widder - Meshasana
  79. Wildbiene - Bhringasana
  80. Wildschwein - Varahasana
  81. Wilder Sperling - Aranya Chatakasana
  82. Wildgans - Hamsasana
  83. Wolf - Vrikasana
  84. Ziege - Ajasana

84 Asanas, benannt nach Göttern und Göttinnen

Hier findest du eine Liste von 84 Asanas, die nach Göttern und Göttinnen benannt sind:

32 Haupt-Asanas in der Gheranda Samhita

In der Gheranda Samhita werden 32 Haupt-Asanas beschrieben. Alles in Allem gibt so viele Asanas wie Tierarten. Shiva erwähnt 84 mal Hunderttausend (1 Lac = 100.000). Von diesen werden 84 als richtig angesehen, und unter diesen 84 sind besonders 32 gut für diese Welt sterblicher Wesen. Folgende 32 Asanas, die hier erwähnt werden, bewirken in dieser Welt der Sterblichen Erfolg.

  1. Siddhasana
  2. Padmasana
  3. Bhadrasana
  4. Muktasana
  5. Vajrasana
  6. Svastikasana
  7. Simhasana
  8. Gomukhasana
  9. Virasana
  10. Dhanurasana
  11. Mritasana
  12. Guptasana
  13. Matsyasana
  14. Matsyendrasana
  15. Gorakshasana
  16. Paschimottanasana
  17. Utkatasana
  18. Samkatasana
  19. Mayurasana
  20. Kukkutasana
  21. Kurmasana
  22. Uttanakurmakasana
  23. Uttanamandukasana
  24. Vrikshasana
  25. Mandukasana
  26. Garudasana
  27. Vrishasana
  28. Shalabhasana
  29. Makarasana
  30. Ustrasana
  31. Bhujangasana
  32. Yogasana

Siehe auch

Literatur

Weblinks

Seminare

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