Der [[HerzöffnerAnahata Asana]] ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]], die auch [[Anahata AsanaHerzöffner]] genannt wird. Die Übung dehnt die [[Schultern]], wirkt ausgleichend auf den [[Herz]]raum, wärmt sanft auf und ist eine sehr schöne [[Rückbeuge]] für den mittleren und unteren Rücken.
[[Datei:Yin-und-Yang.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]
== Herzöffner Anahata Asana Yin Yoga Übung ==
Wir kommen nun zum sogenannten Herzöffner, Anahata Asana. Komme dazu in die [[Bankstellung]] bzw. den [[Vierfüßerstand]] und bringe deine [[Arme]] gestreckt nach vorne auf den Boden, senkst deinen [[Oberkörper]] ab und legst deine [[Stirn]] auf dem Boden auf.
Komme dann mit dem nächsten Einatmen wieder langsam hoch in die [[Bankstellung]].
=== Der gedrehte Herzöffner Anahata Asana ===
Für eine gedrehte [[Variation]] streckst du jetzt deinen linken [[Arm]] nach vorne, auf dem Boden aus und schiebst deinen rechten Arm weit unter deiner linken [[Achsel]] durch.
Atme ganz tief in die [[Drehung]], in die [[Dehnung]] deines Körpers hinein.
=== Auflösen des Herzöffners von Anahata Asana ===
Mit der nächsten Einatmung komme langsam aus der [[Position]] heraus in die [[Bankstellung]]. Wenn du möchtest, kannst du dich jetzt auf deine [[Verse]]n setzen und dich in die [[Stellung des Kindes]] absinken lassen. Dein Rücken darf rund werden, deine Knie sind etwa Mattenbreit geöffnet. Lege die [[Arme]] nach hinten, sodass deine [[Schulter]]n ganz entspannt nach unten fließen können.
Atme tief über die [[Flanke]]n ein und aus und sinke in die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung].
==Video: Der Herzöffner Anahata Asana ==
Hier findest du einen Videoanleitung für den [[HerzöffnerAnahata Asana]]
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Anahata Asana

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