'''Hatha Joga''' ([[Sanskrit]], m., हठ योग, haṭha Joga, von hatha „Kraft, Hartnäckigkeit“) ist die körperbetonte Form des [[Joga]]. [[Ha]] bedeutet Sonne, [[Tha]] bedeutet Mond, Joga bedeutet (den Körper an die Seele) anjochen, anbinden und auch [[Einheit]], [[Harmonie]]. Beim Hatha Joga werden also die beiden Hauptenergien (Mond- und Sonnenenergie) in unserem System durch vorwiegend körperliche Übungen zur Einheit gebracht. Als Grundlagen dienen die 5 Säulen des Hatha Joga. [[Datei:Shiva-parvati-2.1-500.jpg|thumb|[[Shiva]] und [[Parvati]]]] == Hatha Joga‏‎ - Video und Audio == Hier findest du ein Vortragsvideo über Hatha Joga‏‎:{{#ev:youtube| BYtay5H_lHM }}[[Datei:Feuer Agni Yajna Homa.jpg|thumb| Hatha Joga‏‎ - Video, Audio, Erläuterung]]Erfahre einiges zum Thema Hatha Joga‏‎ durch dieses Vortragsvideo. Der [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer] [[Sukadev Volker Bretz|Sukadev]] denkt laut nach über das Wort bzw. den Ausdruck Hatha Joga‏‎ und streut einige [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Überlegungen mit ein. === Hatha Joga‏‎ Audio Vortrag=== Hier findest du die Tonspur des oberen Videos, also einen Audio Vortrag über Hatha Joga‏‎: <html5media>https://yoga-inspirationen.podspot.de/files/Hatha_Yoga_Bewusst_Leben_Lexikon.mp3</html5media>
==Historie==
Seinen Ursprung hat die Hatha-Tradition wahrscheinlich im 6./7. Jh. mit dem legendären indischen Heiligen [[Matsyendra]] und seinem Schüler [[Goraksha]] und im 14 Jhd. entstand die [[Hathapradipika|Hatha Joga Pradibika]] von [[Svatmarama]]. Sie ist neben den [[Yogasutra|Joga Sutras]] des [[Patanjali]] die wohl bekannteste Jogaschrift und ist unterteilt in 4 Kapitel:
* [[Yamas]], [[Niyamas]], [[Asanas]]
* [[Pranayama]], [[Kriyas]],
* [[Kundalini]], [[Mudra]], [[Tantra]]
* [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation], [[Samadhi]] [[Shiva]], als Vater des Hatha Joga, übermittelte diesen, laut Überlieferung, seiner Frau [Meditation[Parvati]]. Doch erst in der Hatha Joga Pradibika wurden zum ersten Mal ausführlich und schriftlich die einzelnen Techniken beschrieben. Sie gilt als Grundlage für den heute im Westen bekannten und praktizierten Joga. Bis dahin herrschte das [[Gurukhula]]-System vor, innerhalb dessen die Weisheiten des Joga ausschließlich vom [[SamadhiGuru]]an den Schüler, der 10 bis 12 Jahre bei diesem lebte, weitergegeben wurden. Daraus folgt, dass die in der Hatha Joga Pradibika beschriebenen Übungen nicht unbedingt für Anfänger geeignet sind und von einem erfahrenen Jogalehrer unterrichtet werden sollten.
Shiva, als Vater des Hatha Joga, übermittelte diesen, laut Überlieferung, seiner Frau Parvati. Doch erst in der Hatha Joga Pradibika wurden zum ersten Mal ausführlich und schriftlich die einzelnen Techniken beschrieben. Sie gilt als Grundlage für den heute im Westen bekannten und praktizierten Joga. Bis dahin herrschte das Gurukhula-System vor, innerhalb dessen die Weisheiten des Joga ausschließlich vom Guru an den Schüler, der 10 bis 12 Jahre bei diesem lebte, weitergegeben wurden. Daraus folgt, dass die in der Hatha Joga Pradibika beschriebenen Übungen nicht unbedingt für Anfänger geeignet sind und von einem erfahrenen Jogalehrer unterrichtet werden sollten.Laut Hatha Joga Pradibika ist der Hatha Joga die Grundlage für alle anderen Jogapfade mit dem Hauptzweck die Herrschaft über den Geist zu erlangen, also die Befähigung zum [[Raja Yoga|Raja Joga]].
Weitere wichtige schriftliche Werke des Hatha Joga sind
* [[Goraksha Samhita]]* [[Shiva Samhita]]* [[Gheranda Samhita]]
==Ganzheitlicher oder integraler Joga==
[[Datei:Sivananda-quad-kl-sw.jpg|thumb|[[Swami Sivananda]]]]
Hatha Joga ist ein Teil des von [[Swami Sivananda]] wieder belebten und gelehrten ganzheitlichen Joga, bei dem die Betonung auf die Entwicklung aller yogischen Aspekte gelegt wird, die sich im
Raja Joga, auch [[Ashtanga]] Joga nach ''Patanjali'' (nicht zu verwechseln mit dem fließenden athletischen Jogastil) fußt auf die folgenden 8 Glieder:
 
[[Datei:Kundalini chakras.jpg|thumb|]]
* [[Yamas]] (Regeln des sozialen Verhaltens)
==Die 5 Säulen des Hatha Joga==
[[Datei:Salat.JPG|thumb|Gesunde und richtige Ernährung als eine der wichtigen Säulen im Hatha Joga]]
 
* [[Asanas]] (richtige Körperübungen)
* [[Pranayama]] (richtiges Atmen)
* [[Entspannung]]
* [[Gesunde Ernährung]]
* [[Positives Denken]]/[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]
 
[[Asana]]s sind Körperstellungen, die eine Weile (ab ca. 1 Minute bzw. 10-12 Atemzüge) gehalten werden. Sie fördern [[Muskelkraft]], [[Flexibilität]], [[Gleichgewichtssinn]] und ein gutes Körpergefühl, tragen somit zu allgemeinem Wohlbefinden bei und können bei Erkrankungen jeglicher Art unterstützend wirken. Durch das ruhige Halten der Stellungen können sich innerlich Blockaden lösen und somit kann die Lebensenergie ([https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana]) wieder freier fließen.
* Asanas (richtige Körperübungen)* Pranayama (richtiges Atmen)* Entspannung * Gesunde Ernährung* Positives Denken/Meditation[[Datei:Garbhasana Embryo.jpg|thumb|Natürlich eine sehr fortgeschrittene Stellung und witzig anzuschauen]]
[[Asana]]s sind Körperstellungen, die eine Weile (ab ca. 1 Minute bzw. 10-12 Atemzüge) gehalten werden. Sie fördern Muskelkraft, Flexibilität, Gleichgewichtssinn und ein gutes Körpergefühl, tragen somit zu allgemeinem Wohlbefinden bei und können bei Erkrankungen jeglicher Art unterstützend wirken. Durch das ruhige Halten der Stellungen können sich innerlich Blockaden lösen und somit kann die Lebensenergie (Prana) wieder freier fließen. Asanas sind gekennzeichnet durch bewusstes Hineingehen, bewusstes Atmen, bewusstes Halten und bewusstes Auflösen. Dadurch entsteht ein enger Kontakt des Praktizierenden zu sich und seinem [[Körper]]. Durch regelmäßiges und hartnäckiges (hatha) Praktizieren entsteht nach und nach die Fähigkeit zum Wahrnehmen immer subtilerer Empfindungen und Energieströme.
Die offizielle Zahl der Asanas schwankt von 8.4 Mio., die [[Shiva ]] angeblich für jede erdenkliche Lebensform gelehrt hat, über 84000 bis zu [[84 Asanas|84]] in den verschiedenen Schriften und sogar noch weniger. Es gibt Asanas in vielen möglichen Schwierig-keitsgradenSchwierigkeitsgraden, Variationen und Vorübungen, sodass Hatha Joga für Personen jeden Alters geeignet und förderlich ist.
Der [[Sonnengruß ]] ([[Surya]]-Sonne, [[Namaskar]]-Gruß, Gebet) ist eine besondere Hatha-Joga Übung. Hier handelt es sich um eine dynamische Abfolge ([[Karana]]) von verschiedenen, nacheinander eingenommenen Asanas in Verbindung und im Einklang mit dem Atem. Dieser Bewegungsablauf wärmt den Körper des Praktizierenden gut auf und bereitet auf die nachfolgenden Körperstellungen vor.
[[Pranayama ]] umfasst die verschiedenen Atemübungen im Hatha-Joga. Es setzt sich aus den beiden Worten Prana und Ayama zusammen. Prana kann man als Lebensenergie bezeichnen. Die eigentliche Bedeutung geht aber weit darüber hinaus, da Prana überall ist und z.B. auch mit der Nahrung aufgenommen werden kann. Ayama bedeutet kontrollieren, erweitern. Pranayama steht also für die bewusste Atemkontrolle.
Zu den Pranayamas gehören u.a.
[[Datei:Meditation3.jpg|thumb|]]
 
* [[Kapalabhati]] (Feueratem)
* [[Anuloma Viloma]] (Wechselatmung)
* [[Bhastrika]] (Blasebalgatmung)
* [[Ujjayi]]
* [[Bhramari]]
* [[Sitkari]]
* [[Sitali]]
* [[Surya Bheda]]
* Kapalabhati (Feueratem)* Anuloma Viloma (Wechselatmung)* Bhastrika (Blasebalgatmung)* Ujjayi* Bhramari* Sitkari* Sitali* Surya Bheda[[Datei:Meditation 3.jpg|thumb|Meditation als Königsdisziplin. Nicht nur auf dem Kissen sondern auch später im Alltag. In jeder Tat, in jedem Wort, in jedem Sein.]]
Regelmäßiges Üben von Pranayamas befähigt den Praktizierenden den Atem nach und nach immer ruhiger, feiner und subtiler werden zu lassen und bewusster wahrnehmen zu können.
Nach [[Patanjali]] (ca.200-400 v.Chr.), dem Verfasser der Joga Sutras, welche die Grundlage des Raja Jogas darstellen, ist Joga „das zur Ruhe bringen der Gedanken im Geiste“ (Joga chitta vritti nirodha). Da der Atem eng mit dem Geist verbunden ist, geht die Kontrolle des Atems mit der Kontrolle des Geistes einher und unterstützt diese.
[[Entspannung ]] bedeutet im körperbetonten Hatha-Joga vor allem den Körper zu entspannen. Ist der [[Geist ]] unruhig, wirkt sich dies durch Anspannungen auf den Körper aus. Ist der Körper entspannt, entspannt sich somit auch der Geist. Eine Hatha Joga Übungseinheit wird in der Regel begonnen mit einer eher kurzen Anfangsentspannung, unbedingt aber beendet mit einer Endendspannung. Die Anfangsentspannung dient dem Praktizierenden zum Ankommen, zur Kontaktauf-nahme Kontaktaufnahme mit sich und seinem Atem. Die Endentspannung schließt die aktive und eventuell vor allem physisch fordernde Asanafolge ab und gibt Raum für die Beruhigung des vegetativen Nervensystems, Blutdruck, Atem- und Herzfrequenz. Sie bildet die Voraussetzung für ein intensives Nachspüren und die Erfahrung von reinem Wohlbefinden und Erholung. Techniken wie progressive Muskelrelaxation, [[Fantasiereisen]] und [[Yoga Nidra|Joga Nidra]] (der Schlaf des Yogi) werden hier angewendet. Bei letzterer liegt der Praktizierende in der Rückenentspannungslage (Shavasana) und geht geistig durch den gesamten Körper. Dabei wird jeder einzelner Körperteil gefühlt und benannt. Es kann eine tiefe Entspannung entstehen, während der Geist weiterhin klar und bewusst bleibt.
Die Endentspannung schließt die aktive und eventuell vor allem physisch fordernde Asanafolge ab und gibt Raum für die Beruhigung des vegetativen NervensystemsGesunde [[Ernährung]] heißt im (Hatha-)Joga mindestens vegetarische, wenn nicht sogar vegane Ernährung. Eines der yogischen Grundprinzipien, [[Ahimsa]] (Nichtverletzen, BlutdruckGewaltlosigkeit), Atem- und Herzfrequenz. Sie bildet welches die Voraussetzung für ein intensives Nachspüren und die Erfahrung von reinem Wohlbefinden und Erholung. Techniken wie progressive Muskelrelaxation, Fantasiereisen Beziehung und Verbindung (Joga Nidra (der Schlaf des Yogi– Einheit) werden zu allen Lebewesen einbezieht, kommt hier angewendetzum Tragen. Bei letzterer liegt der Praktizierende in der Rückenentspannungslage (Shavasana) und geht geistig durch den gesamten KörperAuch vom [[Karma|karmischen]] Gesichtspunkt wird auf fleischhaltige Nahrung verzichtet um Konsequenzen für das eigene Leben zu verhindern. Dabei Als Nebeneffekt wird jeder einzelner Körperteil gefühlt und benannt. Es kann eine tiefe Entspannung entstehen, während einer Ausweitung der Geist weiterhin klar Massentierhaltung und bewußt bleibtsomit einer Tieraufzucht zum Zwecke des Konsums entgegengewirkt.
Gesunde Im Joga gibt es [[ErnährungTamas|tamassige]] heißt im (Hatha-träge)Joga mindestens vegetarische, wenn nicht sogar vegane Ernährung. Eines der yogischen Grundprinzipien, Ahimsa [[rajas|rajassige]] (Nichtverletzen, Gewaltlosigkeitunruhig), welches die Beziehung und Verbindung [[Sattwa|sattwige]] (Joga – Einheitrein) zu allen Lebewesen einbeziehtNahrung, entsprechend den 3 [[Gunas]], kommt hier zum Tragenden grundlegenden Eigenschaften der Natur. Auch vom karmischen Gesichtspunkt wird Die sattwige Nahrung teilt sich auf fleischhaltige Nahrung verzichtet um Konsequenzen für das eigene Leben zu verhindern. Als Nebeneffekt wird einer Ausweitung der Massentierhaltung und somit einer Tieraufzucht zum Zwecke des Konsums entgegengewirkt.in 5 Untergruppen:
Im Joga gibt es tamassige * [[Getreide]]* [[Hülsenfrüchte]]* [[Gemüse]] und [[Salate]]* [[Obst]]* (träge), rajassige (unruhig) [[Milch]] und sattwige (reinMilchprodukte) Nahrung, entsprechend den 3 Gunas, den grundlegenden Eigenschaften der Natur. Die sattwige Nahrung teilt sich auf in 5 Untergruppen:Siehe auch [[Vegan]]-Debatte!
* Getreide* Hülsenfrüchte* Gemüse steht für reine und Salate* Obst* (Milch leichte Nahrung und Milchprodukte) Siehe auch versorgt den Hatha-Yogi mit ausreichend [[Vegan]https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana]für ein kraftvolles und vitales Lebensgefühl. Sattwige Nahrung und eine unterstützende Esskultur wirken sich äußerst positiv auf die Meditations-Debatte!und Asanapraxis aus.
steht für reine und leichte Nahrung und versorgt [[Datei:Meditation3.jpg|thumb|[[Shavasana]] mit den Beinen im [[Lotus]]. Entspannung ist ein wesentlicher Bestandteil im Hatha-Yogi mit ausreichend Prana für ein kraftvolles und vitales Lebensgefühl. Sattwige Nahrung und eine unterstützende Esskultur wirken sich äußerst positiv auf die Meditations- und Asana-praxis aus.Joga]]
Auch das Thema [[Fasten ]] fällt unter den Oberbegriff gesunde Ernährung. Hierunter ist regelmäßiges Fasten für gesunde Yogis von einigen Stunden bis hin zu dem bekannten Heilfasten von mehr als einer Woche gemeint. Es können solch positive Auswirkungen wie u.a. [[Entgiftung]], Verjüngung des Körpers, Leichtigkeit und Erholung der [[Verdauungsorgane ]] festgestellt werden.
[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation ] und Positives Denken beziehen sich auf den Aspekt der Geistes-kontrolle Geisteskontrolle als Mittel zur Entspannung und zum Stressabbau und somit auch zur Beruhigung des Körpers. Genau genommen ist Meditation ein Zustand (Dyjana[[Dhyana]]), dessen Erreichung mittels Rückzug der Sinne ([[Pratyahara]]) und Konzentration ([[Dharana]]) bzw. Achtsamkeit ([[Mindfulness]]) erreicht werden kann. Dafür gibt es die verschiedensten Techniken, die grob in passiv (Kontemplation im stillen Sitzen) und aktiv (lautes Rezitieren, körperliche Bewegung) eingeteilt werden können und ohne ([[Zen ]] und mit Einschränkung [[Vipassana]]) und mit Meditationsobjekt (Atem, [[Chakras]], [[Mantra]], [[Affirmation]]) daher kommen.
Selbst wenn es dem Praktizierenden gelingt eine [[Zeit ]] lang ohne Gedanken [[Gedanke]]n in der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation ] zu verweilen, werden Gedanken während der Handlungen des alltäg-lichen alltäglichen Lebens zwangsläufig auftauchen. Diese können mit der Kraft des Geistes in eine positive Richtung gelenkt werden. Das bedeutet nicht, dass die rosarote Brille aufgesetzt wird. Es geht vielmehr darum, die Dinge die auftauchen ohne Bewertung anzunehmen und sich nicht im Negativen und Lamentieren zu verlieren, sondern in Missständen auch mögliche Chancen zu suchen und zu erkennen.
==Wirkungen und Anwendungen==
[[Datei:Narendra-Sarvangasana-Kerze.jpg|thumb|[[Sarvangasana]] - auch bekannt als Schulterstand. In der Schule sagte man Kerze.]] 
Die vielen positiven körperlichen Auswirkungen von Hatha-Joga sind durch eine hohe Anzahl an wissenschaftlichen Studien, mittlerweile gibt es mehr als 2000, bestätigt worden. Darunter fallen:
* Rückgang von [[Stress]], [[Entzündungen]], Depressionen[https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en, Angstzuständen[https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst]zuständen, Prostata-krebsProstatakrebs, Brustkrebs* Erhöhung von [[Schlafqualität ]] und Gehirnleistung
* Rückgang von Herzrhythmusstörungen
* Besserer Umgang mit Belastungssituationen
Mit diesem Hintergrund gibt es somit eine Reihe von Lebensbereichen, in denen Hatha-Joga sehr sinnvoll angewandt werden und unterstützend sein kann.
* Krankheitsvorbeugung
*Therapie und Heilmethode (Jogatherapie)
*Stressvorbeugung und Abbau von Stress
*Körperorientierte Psychotherapie
*Spirituelle Disziplin
*Mittel zur Entwicklung parapsychologischer Fähigkeiten, [[Siddhis]]
Der Rat eines Arztes ist vor Beginn eines Jogaprogrammes einzuholen bei Unsicherheit und vorhandenen Erkrankungen wie
*Stark ausgeprägte [[Osteoporose]]
*Hoher oder zu niedriger Blutdruck
*Wirbelsäulenerkrankungen[[Wirbelsäule]]nerkrankungen
*oder Schwangerschaften [[Schwangerschaft]]en
Grundsätzlich kann jedoch jeder Mensch in den Genuss der Vorteile einer regelmäßigen Jogapraxis kommen.
==Siehe auch==
[[Datei:Meditation Bewusstheit.jpg|thumb|]]
* [[Spiritualität]]
* [[Hatha Yoga]]
* [[Yoga Sutras]] von [[Patanjali]]
* [[Hatha Yoga Pradipika]]
* [[Gheranda Samhita]]
* [[Shiva Samhita]]
* [[Yoga Schriften]]
* [[Wissenschaftliche Studien Meditation]]
* [[Wissenschaftliche Studien Ayurveda]]
* [[Wissenschaftliche Studien Tiefenentspannung]]
* [[Wissenschaftliche Studien Yoga für Kinder und Jugendliche]]
* [[Wissenschaftliche Studien]]
* [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
 
==Weblinks==
[[Datei:Kundalini.jpg|thumb|Die [[Chakras]] im Menschen]]
 
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Aus- und Weiterbildungen bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], der größten Yoga Bewegung in Europa]
*[https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Leben und Arbeiten in einer Yoga Gemeinschaft]
 
==Literatur==
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p69_Licht-auf-Yoga/ Licht auf Yoga von B.K.S. Iyengar]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p73_Die-Wissenschaft-des-Pranayama/ Yoga Vidya - Die Wissenschaft des Pranayama]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p20_Yogakurs-Anfaenger---Audio-CD/ Hatha Yoga Audio CD Anfänger]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p806_Yogakurs-Mittelstufe-C---Audio-CD/ Hatha Yoga Audio CD Mittelstufe]
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/bhakti-yoga/ Bhakti Yoga]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/bhakti-yoga/?type=2365</rss>
{{Navigationsleiste Ashtanga}}
[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
Änderungen – Yogawiki

Änderungen

Wechseln zu: Navigation, Suche

Hatha Joga

4.021 Byte hinzugefügt, 11:31, 26. Mai 2018
K
Textersetzung - „hhtml5media“ durch „html5media“
221.808
Bearbeitungen

Navigationsmenü