Surya Namaskar wird in der [[Yoga Vidya Grundreihe]] typischerweise nach den Atemübungen ([[Pranayama]]) und vor den statisch gehaltenen [[Yoga Asanas]] geübt.
 
==Sukadev über Surya Namaskar==
'''Niederschrift eines Vortragsvideos (2015) von [[Sukadev]] über Surya Namaskar'''
 
Surya Namaskara, auf [[Hindi]] "Surya Namaskar“ ausgesprochen. Surya Namaskara besteht aus zwei Worten: [[Surya]] heißt Sonne, Sonnengott. Namaskara heißt "Ehrerbietung an“, "Gruß an“. Surya Namaskara ist also der Sonnengruß, auch Sonnengebet genannt. Surya Namaskara kann jede Form eines Gebetes sein, das man an Gott als Sonne spricht. Surya Namaskara kann auch jedes Ritual sein, das man für Surya, den Sonnengott macht.
 
Surya Namaskar ist aber besonders bekannt als eine [[Hatha Yoga]] Übung. Zwölf Bewegungen, die aufeinander folgen und die man typischerweise früh morgens macht oder abends als Teil von Surya Vandana, [[Sandhya Vandana]] genannt. Also, morgens oder abends oder beides, Surya Namaskara – Ehrerbietung an Surya. Jetzt ist Surya nicht nur Sonne, Sonnengott am Himmel, sondern Surya als Sonnenkraft existiert auch im Menschen, eben im [[Bauch]], [[Sonnengeflecht]] wird auch als Surya bezeichnet, der ganze Bauchraum ist Sitz der Sonne.
 
Die Hatha Yoga Schriften erwähnen immer, Sonne ist im Bauch, Mond ist in der Stirn. Surya Namaskara ist dann eben eine Übung, die diese Sonnenenergie im Menschen aktiviert, die Surya im Menschen aktiviert, und damit Strahlen, wie auch inneres Vertrauen, wie auch Ruhen in sich selbst, wie auch die Fähigkeit, Dinge zu bewegen und aktiv zu sein.
 
Im Surya Namaskara als Hatha Yoga Übung drehst du Hände und Arme und Beine und Kopf um die innere Mitte, um den Bauch herum. Der Bauch ist relativ stabil, alles andere bewegt sich. Dadurch wird dann Surya, das Sonnengeflecht, aktiviert und du kannst danach spüren, wie du leuchtest und strahlst. Also, Surya Namaskar – Gruß an die Sonne, Ehrerbietung an die Sonne, Sonnengruß, Sonnengebet.
 
Wenn du wissen willst, wie Surya Namaskar geht, oder sehr viele Sonnengebetsvariationen ausprobieren willst, dann gehe auf unsere Internetseiten, [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Dort findest du ein Suchfeld, da kannst du entweder eingeben, "Sonnengruß“ oder "Sonnengebet“ oder "Surya Namaskar“ und so findest du viele Beschreibungen des Sonnengebets. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] haben wir Sonnengebet für Anfänger und für Mittelstufen, wir haben Sonnengebet für [[Mensch]]en mit [[Rückenprobleme]]n, Sonnengruß ohne Umkehrstellungen, Surya Namaskar mit Sprungvariationen, Surya Namaskara mit Kraftvariationen, mit Flexibilitätsvariationen. Du findest etwa ein Dutzend verschiedene Variationen von Surya Namaskara als Video-Anleitung.
 
{{#ev:youtube|https://youtu.be/Voppi9xBFAo}}
==Ausführung von Surya Namaskar==
[[Datei:Sonnengruss.jpg|thumb|[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p1125_Sundaram--Shiva---Der-Tanz-des-Lebens---Yoga---Mantra-3/ Surya Namaskar]]]
Im „Surya "Surya Namaskara“ werden mehrere [[Asana|Yogastellung]]en mit rhythmischem (fließendem) [[Atem]], zügiger Bewegungsabfolge, [[Sonnenbaden]] und andächtiger [[Kontemplation]] an die [[Gott|göttliche]] Kraft, die die [[Sonne]] darstellt, verbunden. Wir sind dazu eingeladen Surya Namaskara im Angesicht der [[Morgensonne]] zu praktizieren, indem wir unseren ganzen Körper in den lebensspendenden Sonnenstrahlen, den Spendern von [[Licht]], [[Leben]], [[Glück]] und [[Wärme]] für die ganze [[Welt]] baden. Surya Namaskar setzt sich aus zwölf Haltungen oder Phasen zusammen. Dabei fließt die eine Haltung geschmeidig und anmutig in die folgende.
Dieser lebhafte, energische Bewegungsfluss fördert auch den [[Muskelaufbau]], aber gemäß der äußerst wichtigen Regel im [[Yoga]], sollte es niemals zu übertriebener [[Anstrengung]] innerhalb der [[Praxis]] kommen. Dies führt zu dem außergewöhnlichen und einzigartigen Erlebnis, dass man sich nach der Praxis nicht [[müde]] und [[erschöpft]] fühlt, wie dies häufig der Fall bei reiner körperlicher [[Fitnessübung]] ist. Man ist vielmehr rundherum erfrischt.
Wichtiger jedoch ist die innere Haltung , in der Surya Namaskara praktiziert wird. Nach innen gerichtet, beobachte jede noch so kleine im Körper vorgehende Bewegung, werde dir jeder körperlichen Veränderung, besonders der in der [[Wirbelsäule]] , bewusst. Damit dies möglich ist, ist es wichtig, dass der [[Geist]] ruhig und aufmerksam ist. Nachdem du über einige [[Monat]]e hinweg praktiziert hast, wird diese [[Aufmerksamkeit]], dieses [[Bewusstsein]] wachsen.
=== Methode / Ausführung ===
===Gebet an Surya===
„Om "Om Suryam Sundaralokanathamamritam Vedatasaram Shivam,
Jnanam Brahmamayam Sureshamalam Lokaikachittam Svayam;
Inradityanaradhipam Suragurum Trailokyachudamanim,
*[[Surya]]
*[[Surya Siddhanta]]
*[[Sura]]
*[[Asana]]
*[[Hatha Yoga]]
* Hubert Wurz: ''Das Sonnengebet'', Herder-Verlag, Freiburg i.Br., ISBN 3-451-27598-8; auch ''Erhelle Dein Selbst'' 2009, Novom pro.
== Weblinks zu Surya Namaskar==
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/SuryaNamaskarSonnengebet Große Übersichtsseite mit vielen Videos, Fotos und Links zum Yoga Sonnengruß]
* [http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/SuryaNamaskarAnfaenger.htm Sonnengrußt für Anfänger]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Intensivseminare]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besondereryoga-schwerpunktausbildung/ Asanas als besonderer SchwerpunktYoga Ausbildung]===<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanasyoga-als-besonderer-schwerpunktausbildung/?type=2365</rss> 
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
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Surya Namaskar

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