'''Murcha''' bzw. Murccha (#Weiterleitung[[SanskritMurchha]]: मूर्च्छा mūrcchā ''f.''): eine der Haupt-[[Pranayama]]s ([[Mahakumbhakas]]).   == Wirkungen == Beruhigt den Geist, erhöht die Vitalkapazität (Lungenvolumen). Erhöht das [[Prana]] im ganzen Körper, reinigt [[Sushumna]] Nadi, erweckt die [[Kundalini]] Shakti und zieht sie hoch zum [[Ajna Chakra]] (in der vollständigen Variation nur für Fortgeschrittene geeignet).Harmonisierung/Reduzierung von [[Vata]] (einfache Variation: ohne [[Jalandhara Bandha]]). == Ausführung == === Anfänger ===Rechts nur mit Bauchatmung einatmen mit [[Mula Bandha]]. Atem anhalten (also ([[Antara Kumbhaka]]) mit [[Mula Bandha]] und [[Uddhiyana Bandha]]. Links ausatmen ohne Bandhas. Dann Luft anhalten (also [[Bahaya Kumbhaka]]) mit [[Uddhiyana Bandha]]. Von vorne beginnen (wieder rechts einatmen). === Fortgeschrittene ===Rechts vollständig einatmen mit [[Mula Bandha]]. Atem anhalten (also ([[Antara Kumbhaka]]) mit [[Maha Bandha]]. Dabei Hände auf die Oberschenkel abstützen. Links ausatmen ohne Bandhas. Dann Luft anhalten (also [[Bahaya Kumbhaka]]) mit [[Uddhiyana Bandha]]. Von vorne beginnen (wieder rechts einatmen). Konzentration auf [[Ajna Chakra]] zwischen den Augenbrauen.  == Hinweise ==Vorsicht: * Fortgeschrittenes Ujjayi nur nach mindestens 3 Runden [[Kapalabhati]] und mindestens 15-20 Minuten [[Wechselatmung]] ([[Anuloma Viloma]], bzw. [[Nadi Shodana]]) machen. [[Kategorie:Glossar]][[Kategorie:Sanskrit]][[Kategorie:Pranayama]][[Kategorie:Kundalini Yoga]] {{strf}}{{praxiswarnung}}{{Navigationsleiste Mahakumbhakas}}
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Murcha

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