*'''6.''' Atme nun aus und bringe die gebeugten [[Knie]], den Brustkorb und die Stirn langsam zum Boden, die Hüften bleiben dabei leicht angehoben.
[[Datei:SprinterVorwärtsbeuge.jpg|thumb|EinatmenAusatmen, das rechte Bein weit zurück in den Sprinterdie Vorwärtsbeuge.]]
*'''7.''' Atme ein. Lege dabei zunächst den ganzen Körper flach auf den Boden. Die Fersen sind zusammen, die Zehen gestreckt, so dass der Fußrücken den Boden berührt. Schiebe jetzt das Kinn am Boden entlang nach vorne und heben langsam Kopf und Brustkorb an. Blicke nach oben. Nutze neben der Armmuskulatur vor allem die [[Kraft]] des Nackens und des oberen Rückens, um den Oberkörper anzuheben. So kannst du eine zu große Belastung des unteren Rückens vermeiden. Die Arme sollten gebeugt bleiben.
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Surya Namaskar

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