Yogastunden
Aus Yogawiki
Sobald ein Yogalehrer und mindestens ein Schüler zusammen kommen, kann Yoga gelehrt und gelernt werden. Auch wenn der Lehrer den Unterricht gestaltet, lernen doch beide voneinander.
In einer Yogastunde gibt es meist einen festen Ablauf: Tiefenentspannung, Pranayama, Aufwärmen (Sonnengebet o.ä.), Asanas, Tiefenentspannung. Es geht um das bewusste Hineinspüren und Wahrnehmen beim Üben. Das, was wir hierzulande gemeinhin als Yogaunterricht verkaufen, enstammt entweder dem Hatha-Yoga oder dem Kundaliniyoga, wobei es da auch viele unterschiedliche Stilrichtungen gibt, je nach Meister.
Eine typische Yogastunde
Hier eine Yogastunde Mittelstufe im Yoga Vidya Stil als Video Anleitung:
Gedicht über die Yogastunde
im Rahmen der 4-Wochen-Intensiv Yogalehrerausbildung im Haus Yoga Vidya Bad Meinberg.
Ein Gedicht von Sven Schütze aus dem Yoga Vidya Journal
- Der leere Raum füllt sich mit bunten Matten auf
- Und je ein Yogi legt sich dann auch drauf
- Shavasana - so fängt es an - man glaubt es kaum
- Nur tote Menschen liegen da im Raum
- Sie grunzen friedlich vor sich hin, entspannen sich
- Ja das macht Sinn
- Ein paar Minuten später schwingt die Luft im Raum im Takt
- Wenn die Meute Kapalabhati macht
- Nach 40-60-80 Schniefern
- Geatmet durch die Nase, bei geschloss'nen Kiefern
- Erstrahlt das Prana hell und klar
- Wie lohnend doch der Aufwand war!
- Wechselatmung heißt der nächste Schritt:
- Dazu braucht der Lehrer eine Uhr, sonst kommt er aus dem Tritt
- 4-16-8 so soll der Rhythmus sein
- Mit geradem Rücken hält man so die Nadis rein
- Nach oben streicht der Lehrer sanft die Wirbelsäulenleiter
- Der Yogi denkt "Ohhhhh, bitte mach doch weiter!"
- Für den Yogi ist es egal ob Tag, ob Nacht
- Wenn er das Sonnengebet macht
- Twelve steps stell'n eine Runde dar
- Das hilft dem Blutdruck wunderbar
- Nach vielen Runden schnaufts im Saal
- Ja, diese Power braucht man mal
- Und nun starten die Asanas.
- Der Yogi sich dabei bewusst verrenkt
- Der Körper tut's , der Geist der lenkt
- Als erstes ist der Kopfstand dran
- Den jeder - logisch - SUPER kann
- Manch einer geht schnell zum WC
- Und entgeht so dem ganzen Weh
- Wie ein Kind im Bauch der Mutter
- Entspannt man jetzt so weich wie Butter.
- Im Schulterstand, man sieht es dann
- Die Mehrheit sich gut halten kann
- Manch einer könnte höher fahr'n
- Da zieht der Yogalehrer wie ein Kran
- Egal zu welcher Jahreszeit,
- Der Yogipflug ist stets bereit
- Das Feld der vrittis umzupflügen
- Doch dies allein wird nicht genügen
- Und dann!
- Nirgends ist Wasser und doch wie wunderbar
- Sind plötzlich viele Fische da
- Die Brust nach oben, den Schwanz nach unten
- Hat jemals einer so Samadhi gefunden?
- Pashimothanasana - hört sich mächtig an
- Ein jeder beugt sich vor, so gut er kann
- Die Zehen ran, die Beine gestreckt
- Den Rücken gerade, Energie wird erweckt
- Und in der schiefen Ebene dann,
- Rutscht Kundalini wieder runter bis zum Damm.
- Auf dem Bauch entspannt sich nun der ganze Saal
- Bloß gut, dass keiner vorher aß ein üppiges Mahl.
- Auf einmal wirds gefährlich, denn den Lehrer greifen giftige Schlangen an
- Mit mutigen Kobras ist gar nicht zu spaßen
- In Indien kam's vor, dass sie einen Lehrer fraßen.
- Mit Gottes Kraft sagt dieser schnell Salabhasana an
- Und die Kobras verwandeln sich zu Heuschrecken sodann.
- Oh man, ja Heuschrecken könn' eine echte Plage sein
- Kommt man erstmal in die Stellung rein.
- Drum schnell jetzt in den Bogen biegen
- Der könnte einem vielleicht eher liegen
- Und wenn nicht, ist es auch nicht schlimm
- Bewusst dabei sein ist der Sinn
- Zusammengehockt in Garbhasana
- Erinnern wir uns jetzt, wie es als Embryo wohl war
- Zwar war das damals recht astral
- Aber entspannend ist die Stellung alle mal.
- Im Drehsitz dreht man sich dann endlich einmal um
- Man sieht die Nachbarn um sich rum
- Wie die sich um die eigne Achse drehn
- und krampfhaft lächeln - wunderschön!
- Und nun kommt noch so ne "Kak Asana" dran
- Die Krähe kennt wohl jedermann
- Bloß gut, dass man noch Boden unter den Füßen hat
- Man fällt nicht tief, bevor man aufgeschlagen hat.
- Plötzlich stöhnt manomaya kosha auf
- Denn annamaya hat den Pfau heut gar nicht drauf
- Die Figur, die auf der Matte ist zu sehn
- Zeigt nicht den Pfau, der stets von Anmut zeugt
- Sondern ein' Yogi, der sich vor Magenschmerzen beugt.
- Die Menge beugt sich jetzt nach vorn
- Geschlossen kippt man in die Vorwärtsbeuge rein
- Die Hände kann man an die Füße legen
- Ein Außenseiter könnte denken, jetzt wird sich übergeben.
- Trikonasana erhellt bei allen das Gesicht
- Weiß man doch, dass es die letzte Asana ist.
- Erleichtert fängt für Frau und Mann
- Die Endentspannung an
- Ins Land der Ruhe lädt sie ein
- So mancher schläft auch schnarchend ein.
- Ja, nach dem Yoga ist allen klar
- OM SHANTI, das war heute wieder wunderbar!
Siehe auch
- Yoga
- Asana
- Pranayama
- Meditation
- Fortgeschrittene Yogastunden Anleitung
- Yogastunden als Video Anleitung
- Yogastunden als mp3 Anleitung
- Yogastunden Anleitungen als Video oder mp3
