Quelltext der Seite Sich verneigende Heldin - Kopf-Zehenspitzen-Stellung mit Hand am Fuß und Stirn am Boden

'''Sich verneigende Heldin - Kopf-Zehenspitzen-Stellung mit Hand am Fuß und Stirn am Boden''', Sanskrit [[Shirangushthasana]], häufiger bezeichnet als [[Sich verneigender Held]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yoga Stellung]]. Sich verneigende Heldin - Kopf-Zehenspitzen-Stellung mit Hand am Fuß und Stirn am Boden gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heldenstellung-26/ Held - Vira Bhadrasana].
[[datei:Sich_verneigende_Heldin_-_Kopf-Zehenspitzen-Stellung_mit_Hand_am_Fuss_und_Stirn_am_Boden.jpg|thumb|Sich verneigende Heldin - Kopf-Zehenspitzen-Stellung mit Hand am Fuß und Stirn am Boden]]

== Sich verneigende Heldin - Kopf-Zehenspitzen-Stellung mit Hand am Fuß und Stirn am Boden Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Sich verneigende Heldin - Kopf-Zehenspitzen-Stellung mit Hand am Fuß und Stirn am Boden.
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Die "sich verneigende Heldin", Shirangustasana, auch genannt "Kopf-Zehenspitzen Stellung mit Hand am Fuß und Stirn am Boden". Ausgangsposition ist [[Virabhadrasana]]: Aus der Virabhadrasana heraus gibst du das Knie auf den Boden, wie im Halbmond. Du fasst mit der hinteren [[Hand]] an den hinteren [[Fuß]] und gibst anschließend den vorderen Arm nach vorne und die [[Stirn]] auf den Boden. Dies ist eine fortgeschrittene Stellung, die die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] des hinteren Oberschenkels stark fordert, ebenso die Flexibilität des vorderen [[Hüftgelenk]]s stark fordert und auch eine [[Gleichgewichtsübung]] ist sowie eine gute Massage für die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/variation.html Bauchorgane]. Im Video sist anschaulich gezeigt, wie du [https://wiki.yoga-vidya.de/Tugendgruppe_8_Anmut,_Sch%C3%B6nheit graziös] die Seite wechseln kannst. Ja, das war also Shirangustasana, eine Variation von Virabhadrasana, der "sich verneigende Heldin" auch genannt die "Kopf-Zehenspitzen-Stellung mit Hand am Fuß und Stirn am Bod". 

Alle Variationen und weitere Informationen von Shirangustasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Sich verneigende Heldin - Kopf-Zehenspitzen-Stellung mit Hand am Fuß und Stirn am Boden ==

* Dehnungsrichtung: Sich verneigende Heldin - Kopf-Zehenspitzen-Stellung mit Hand am Fuß und Stirn am Boden gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sich verneigende Heldin - Kopf-Zehenspitzen-Stellung mit Hand am Fuß und Stirn am Boden gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Knien]], [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]].
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Vishuddha Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[weniger populäre Asanas]], [[ geübte Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Held Vira Bhadrasana ===

* [[Drehendende Heldenstellung]]
* [[Drehender Held]]
* [[Drehendes Heldendreieck]]
* [[Drehendes Heldendreieck mit Arm an der Außenseite des Knies]]
* [[Drehendes Heldendreieck mit Block]]
* [[Drehendes Heldendreieck mit Fingern an der Innenseite des Fußes]]
* [[Drehendes Heldendreieck mit Fingerspitzen an der Außenseite des Fußes]]
* [[Drehendes Heldendreieck mit Hand an der Außenseite des Fußes]]
* [[Drehendes Helden-Dreieck mit Handfläche am Boden an der Innenseite des Fußes]]
* [[Gedrehter Held mit Unterarm am Rücken]]
* [[Gedrehtes Heldendreieck auf Zehenspitzen, Handflächen am Boden]]
* [[Gedrehtes Helden-Dreieck mit gefalteten Händen]]
* [[Drehendes Heldendreieck]]
* [[Gute Heldin]]
* [[Haltung der Heldin,-Haltung des Helden]]
* [[Gute Heldinnen-Pose]]
* [[Heldendreick mit Fingerspitzen am Boden]]
* [[Heldendreieck mit Arm am Ohr]]
* [[Heldendreieck mit Block - Vira Bhadrasana]]
* [[Heldendreieck mit Fußfläche am Boden]]
* [[Heldendreieck mit Handfläche am Boden]]
* [[Helden-Dreieckshaltung auf Zehenspitzen]]
* [[Heldenstellung auf Zehenspitzen]]
* [[Heldenstellung mit Blick nach vorne]]
* [[Heldin in Namaste Mudra mit Armen oben]]
* [[Helden und Halbmond Variationen Chandrasana Vira Bhadrasana]]
* [[Heldenhaltung]]
* [[Kopf Zehen-Haltung Yoga-Pose Shiranghushtasana Asana-Stellung]]
* [[Kopf zu Zeh-Haltung Yoga-Pose]]
* [[Haltung des mutigen Kriegers]]
* [[Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt]]
* [[Krieger I]]
* [[Krieger II]]
* [[Krieger III]]
* [[Stellung des mutigen Kriegers]]
* [[Krieger-Stellung]]
* [[Liegender Held]]
* [[Mutiger Krieger]]
* [[Pose der mutigen Kriegerin]]
* [[Pose des Helden]]
* [[Stellung des Helden]]
* [[Visionärer Held]]
* [[Winkelstellung gedreht - gedrehtes Eck, drehender Winkel]]
* [[Yoga-Haltung Held mit Blick zur Seite]]
* [[Yoga-Haltung Held mit Blick zur Seite]]
* [[Yoga Held]]
* [[Yoga Kriegerin]]
* [[Zentaur Yogastellung - Zentaurenstellung]]
* [[Hoher Ausfallschritt]]
* [[Hoher Ausfallschritt Yoga-Stellung]]
* [[Tiefer Ausfallschritt Yoga-Stellung]]
* [[Sich verneigende Heldin - Kopf-Zehenspitzen-Stellung mit Hand am Fuß und Stirn am Boden]]
* [[Erweiterte Seitenwinkelhaltung Winkel-Stellung mit gedehnter Seite]]
* [[Ausgedehnte Seitenstreckung]]
* [[Flankendehnung]]
* [[Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke]]
* [[Seitlicher Winkel]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/karma-yoga Karma Yoga Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/hot-stone-massage-ausbildung/ Hot Stone Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Jugendlichen Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/kalifornische-massage-ausbildung/ Kalifornische Massage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Knien]]
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Vira Bhadrasana]]