Krähe

Die Krähe ist ein Vogel, der in der indischen Mythologie eine wichtige Rolle spielt. In der Yoga Vasishtha gibt sogar einen Yogameister namens Busundi, der eine Krähe war und fortgeschrittenes Pranayama geübt hat. Krähe ist auch der Name einer Yoga Asana, nämlich Kakasana. Kakasana, die Krähe, gehört zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe.

Wirkung der Krähe

Diese Asana imitiert die Haltung einer krächzenden Krähe – das Körpergewicht wird nur von Ellbogen und Händen getragen, der Kopf hochgehoben.

Als eine der nützlichsten Gleichgewichtsstellungen ist die Krähe oder Kakasana tatsächlich leicht zu schaffen, auch wenn sie fortgeschrittener aussieht. Das Geheimnis liegt darin, dass man sich weit genug nach vorn beugt, sich durch nichts ablenken lässt und seine ganze Aufmerksamkeit allein auf das Gleichgewicht konzentriert. Das Üben der Krähe wird die Handgelenke, Arme und Schultern stärken, die Konzentrationsfähigkeit steigern und die Atemkapazität durch Dehnung des Brustkorbs vergrößern.

Ausführung der Krähe

Die Krähe ist einfacher als sie aussieht. Hier die zwei Hauptschritte in die Krähe:

1 Gehe in die Hocke und bringe die Arme zwischen die Knie. Die Hände liegen – schulterbreit auseinander – flach vor dir auf dem Boden.

Spreize die Finger, so dass sie ein wenig nach innen zeigen. Dann knicke die Ellbogen seitlich nach außen, damit die Rückseiten hrer deiner Oberarme die Stützen für die Knie bilden.

2 Richte den Blick nach vorn auf einen bestimmten Punkt auf dem Boden. Einatmen, während du den Atem anhältst, neige dich in Richtung auf diesen Punkt vor, verlagere dein Gewicht auf die Hände und hebe die Zehen hoch. Ausatmen, die Stellung drei bis vier tiefe Atemzüge lang halten.

Siehe auch

• Kakasana
• Mayurasana
• Krähe - umfangreiche Internetseite mit vielen Fotos, Variationen, Erläuterungen, Tipps und Videos