Krähe: Unterschied zwischen den Versionen
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'''2.''' '''Krähe''' ist | '''2.''' Die '''Krähe''' ist ein Vogel, der in der indischen [[Mythologie]] eine wichtige Rolle spielt. In der [[Yoga Vasishtha]] gibt sogar einen [[Yogameister]] namens [[Busundi]], der eine Krähe war und fortgeschrittenes [[Pranayama]] geübt hat. | ||
==Wirkung der Krähe== | ==Ausführung der Krähe== | ||
Die Krähe ist einfacher als sie aussieht. Hier die zwei Hauptschritte in die Krähe: | |||
[[Datei:Kakasana-21.jpg|thumb|Vorbereitung auf die Krähe]] | |||
* 1: Gehe in die Hocke und bringe die Arme zwischen die Knie. Die Hände liegen – schulterbreit auseinander – flach vor dir auf dem Boden. Spreize die Finger, so dass sie ein wenig nach innen zeigen. Dann knicke die Ellbogen seitlich nach außen, damit die Rückseiten deiner Oberarme die Stützen für die Knie bilden. | |||
[[Datei:Kakasana-24.jpg|thumb|Krähe]] | |||
* 2: Richte den Blick nach vorn auf einen bestimmten Punkt auf dem Boden. Einatmen, während du den Atem anhältst, neige dich in Richtung auf diesen Punkt vor, verlagere dein Gewicht auf die Hände und hebe die Zehen hoch. Ausatmen, die Stellung drei bis vier tiefe Atemzüge lang halten. Gib acht das du deinen Nacken nicht zu sehr über-streckst. So blockierst du den Energiefluss. Besser ist es den Kopf in Verlängerung der Brustwirbelsäule zu halten. | |||
===Tipps für die Ausführung=== | |||
* Lass die Hände, vor allem deine Finger, die Ausgleichsarbeit für die Balance machen. Der Rest des Körper bleibt ruhig in seiner Position. Wiederhole Kakasana gerade am Anfang. Es ist normal wenn sich kleinere Schwierigkeiten auftun. Dies ist eine recht unübliche Position für den [[Mensch]]en. Solltest du Angst vor einem Sturz auf dein Gesicht und Nase haben, so kannst du dir ein Kissen dort drunter legen. In der Regel fallen die Anfänger aber auf die Seite. | |||
* Achte auf deine Handgelenke. Solltest du nach dem praktizieren schmerzen in den Handgelenken verspüren, kreise sanft mit deinen Händen. Schüttle die Hände nicht, denn das wäre kontraproduktiv. Aktiviere durch die Kreisbewegungen die Gelenkflüssigkeit. Zeitgleich kannst du auch am Bewegungsradius der Handgelenke arbeiten. Die Gelenke und Hände brauchen ihre Anpassungszeit an diese vielleicht ungewohnte Belastung. Übung macht den Meister! | |||
===Wirkung der Krähe=== | |||
Diese [[Asana]] imitiert die Haltung einer krächzenden Krähe – das | Diese [[Asana]] imitiert die Haltung einer krächzenden Krähe – das | ||
Körpergewicht wird nur von Ellbogen und Händen getragen, der Kopf hochgehoben. | Körpergewicht wird nur von Ellbogen und Händen getragen, der Kopf hochgehoben. | ||
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Als eine der nützlichsten Gleichgewichtsstellungen ist die Krähe oder Kakasana tatsächlich leicht zu schaffen, auch wenn sie fortgeschrittener aussieht. Das Geheimnis liegt darin, dass man sich weit genug nach vorn beugt, sich durch nichts ablenken lässt und seine ganze Aufmerksamkeit allein auf das Gleichgewicht konzentriert. Das Üben der Krähe wird die Handgelenke, Arme und Schultern stärken, die Konzentrationsfähigkeit steigern und die Atemkapazität durch Dehnung des Brustkorbs vergrößern. | Als eine der nützlichsten Gleichgewichtsstellungen ist die Krähe oder Kakasana tatsächlich leicht zu schaffen, auch wenn sie fortgeschrittener aussieht. Das Geheimnis liegt darin, dass man sich weit genug nach vorn beugt, sich durch nichts ablenken lässt und seine ganze Aufmerksamkeit allein auf das Gleichgewicht konzentriert. Das Üben der Krähe wird die Handgelenke, Arme und Schultern stärken, die Konzentrationsfähigkeit steigern und die Atemkapazität durch Dehnung des Brustkorbs vergrößern. | ||
===Körperliche Wirkungen der Krähe=== | |||
Die Krähe stärkt die Armmuskeln, das [[Gleichgewicht]] und die [[Koordination]] und fördert das [[Körperbewusstsein]]. Sie hilft, die Nerven gesund zu halten und beugt so allen Nervenproblemen vor. Die Handgelenke werden gestärkt und flexibel. | |||
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*Gluteus (Gesäßmuskeln) | |||
====Gestärkte Muskeln==== | |||
*Trizeps (Armstrecker) | |||
*Unterarmmuskeln | |||
*Adduktoren der Beine | |||
*Pectoralis (Brustmuskeln) | |||
*Rectus Abdomini (Bauchmuskeln) | |||
*Delta-Muskeln (Schultermuskeln) | |||
===Energetische Wirkungen der Krähe=== | |||
Die Krähe wirkt aktivierend und harmonisierend. Am meisten angesprochen wir das [[Ajna Chakra]] und [[Sahasrara]]. | |||
===Geistige Wirkungen der Krähe=== | |||
Die Krähe entwickelt [[Selbstbewusstsein]], [[Mut]], [[Konzentration]], [[Willenskraft]] und [[Gleichgewicht]]. | |||
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==Vorübungen zur Krähe== | |||
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Eine wunderbare Vorübung für die Krähe ist [[Adhomukhashvanasana]], besser bekannt als der herabschauende Hund. Diese [[Asana]] ist gut zur [[Stärkung]] und [[Dehnung]] der Rücken-, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur. Die Handgelenke werden gekräftigt und gewinnen an [[Flexibilität]]. Alles gute Voraussetzung für die Krähe und ihre Variationen. Aus dem Hund heraus lässt sich weiter an der Kräftigung der Muskulatur arbeiten indem man ausatmend den Kopf zum Boden senkt und einatmend wieder nach oben. Diese Übung wird als fliegender Hund bezeichnet. | |||
Ein weitere vorbereitende Übung ist der [[Ellbogenstand]]. Aus dem Hund heraus senkst du deine Unterame auf den Boden und bist schon in dieser Asana. Von hier aus kannst du weiter den [[Delfin]] üben. Langsame Bewegungen mit Kopf und Rumpf machen: Ausatmen, Kopf vor die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder heben. | |||
==Fortgeschrittene Variante vom Kakasana== | ==Fortgeschrittene Variante vom Kakasana== | ||
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Dies ist eine Variante der Krähe, welche nur für fortgeschrittene Hatha Yogis und Hatha Yoginis geeignet ist. Du solltest die Grundstellung der Krähe einwandfrei beherrschen. | |||
Du stehst in [[Tadasana]] und gehst weiter über in [[Utkatasana]]. Das rechtes Fußgelenk legst du auf dein linkes Knie, beugst dich ganz nach vorne, sodass die Hände den Boden vollständig berühren. Dein rechtes Schienbein nun bequem auf die Oberarmrückseite ablegen und das Gesäß heben. erst wenn das Gesäß weit oben angelangt ist, hebst du anschließend das linke Bein nach oben und streckst das bein ganz aus. Hier gilt es die physikalischen Gesetzmäßigkeiten zu beachten: Die kleine Masse folgt der großen Masse. In diesem Fall: Das linke Bein (kleine Masse) folgt dem Gesäß (große Masse). | |||
Praktiziere nun auch die andere Seite. Vermeide dich schief zu üben. Freue dich über deine Schokoladenseite und freue dich über deine andere Schokoladenseite. | |||
Alle weiteren Variationen zur Krähe, findest du unter [[Krähen-Variationen]] und auf den [[Yoga Vidya]] Seiten unter folgendem [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kraehe.html LINK]. | |||
===Video mit fortgeschrittenen Variationen der Krähe=== | |||
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==Mittelstufenstunde bei Yoga Vidya== | ===Mittelstufenstunde bei Yoga Vidya=== | ||
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==Siehe auch== | ==Siehe auch== | ||
* [[Asana]] | *[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion] | ||
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal] | |||
*[[Kundalini Yoga]] | |||
*[[Hatha Yoga]] | |||
*[[Asana]] | |||
* [[Mayurasana]] | * [[Mayurasana]] | ||
* [[Adhomukhashvanasana]] | |||
* [[Gleichgewichtsstellungen Zyklus]] | |||
* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kraehe.html Krähe] - umfangreiche Internetseite mit vielen Fotos, Variationen, Erläuterungen, Tipps und Videos | * [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kraehe.html Krähe] - umfangreiche Internetseite mit vielen Fotos, Variationen, Erläuterungen, Tipps und Videos | ||
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* [[Yoga Vidya Stil]] | * [[Yoga Vidya Stil]] | ||
* [[Tiefenentspannung]] | * [[Tiefenentspannung]] | ||
* [[84 Hauptasanas]] | |||
* [[Gesundheitserziehung durch Yoga]] | |||
==Literatur== | ==Yoga Literatur== | ||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite | *Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004 | ||
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I] | |||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135] | |||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda] | * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda] | ||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit] | |||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-...-ruecken-atmet-buch Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch] | * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-...-ruecken-atmet-buch Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch] | ||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-exakt-asanas-f-d-mittelstufe Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe] | * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-exakt-asanas-f-d-mittelstufe Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe] | ||
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==Weblinks== | ==Weblinks== | ||
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html Yoga Vidya Reihe - Fortgeschrittene Anfänger] | * [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kraehe.html Krähe Variationen] | ||
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshmittelstufe.html Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe] | * [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/pfau.html Pfau Variationen] | ||
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshkurz.html Yoga Vidya Reihe Kurz-Form (30 Minuten)] | * [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/handstand.html Handstand] | ||
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/sukadevspezial.html Sukadevs Spezial-Yogareihe: Eine Variation der Yoga Vidya Reihe] | * [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/adler.html Adler] | ||
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ | * [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/baum.html Baum] | ||
* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/taenzer.html Tänzer] | |||
* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html Yoga Vidya Reihe - Fortgeschrittene Anfänger] | |||
* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshmittelstufe.html Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe] | |||
* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshkurz.html Yoga Vidya Reihe Kurz-Form (30 Minuten)] | |||
* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/sukadevspezial.html Sukadevs Spezial-Yogareihe: Eine Variation der Yoga Vidya Reihe] | |||
* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ohneumkehr.html Yoga Vidya Reihe ohne Umkehrstellungen] | |||
* [http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Yoga-Vidya-ohne-Rueckbeugen.htm Yoga Übungsplan: Yoga Vidya Reihe ohne Rückbeugen] | |||
* [https://www.yoga-vidya.de/service/yoga-uebungsplan-gratis/ Dein Yoga-Übungsplan: Kostenlos und unverbindlich] | |||
* [https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat] | |||
* [http://www.naturheilpraxis-für-mehr-lebensfreude.de/ Praxis für mehr Lebensfreude] | |||
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub] | |||
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien] | |||
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Version vom 16. Januar 2017, 11:51 Uhr
1. Krähe ist der Name einer Hatha Yoga Asana, nämlich Kakasana. Kakasana, die Krähe, ist die 10. Asana innerhalb der 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe und gehört zu den wichtigsten 84 Asanas. Normalweise wird eigentlich an dieser Stelle der Pfau, Mayurasana, praktiziert. Anstatt dieser kann aber auch die Krähe eingenommen werden. Darauf folgt Ardha Matsyendrasana, der Drehsitz.
2. Die Krähe ist ein Vogel, der in der indischen Mythologie eine wichtige Rolle spielt. In der Yoga Vasishtha gibt sogar einen Yogameister namens Busundi, der eine Krähe war und fortgeschrittenes Pranayama geübt hat.
Ausführung der Krähe
Die Krähe ist einfacher als sie aussieht. Hier die zwei Hauptschritte in die Krähe:
- 1: Gehe in die Hocke und bringe die Arme zwischen die Knie. Die Hände liegen – schulterbreit auseinander – flach vor dir auf dem Boden. Spreize die Finger, so dass sie ein wenig nach innen zeigen. Dann knicke die Ellbogen seitlich nach außen, damit die Rückseiten deiner Oberarme die Stützen für die Knie bilden.
- 2: Richte den Blick nach vorn auf einen bestimmten Punkt auf dem Boden. Einatmen, während du den Atem anhältst, neige dich in Richtung auf diesen Punkt vor, verlagere dein Gewicht auf die Hände und hebe die Zehen hoch. Ausatmen, die Stellung drei bis vier tiefe Atemzüge lang halten. Gib acht das du deinen Nacken nicht zu sehr über-streckst. So blockierst du den Energiefluss. Besser ist es den Kopf in Verlängerung der Brustwirbelsäule zu halten.
Tipps für die Ausführung
- Lass die Hände, vor allem deine Finger, die Ausgleichsarbeit für die Balance machen. Der Rest des Körper bleibt ruhig in seiner Position. Wiederhole Kakasana gerade am Anfang. Es ist normal wenn sich kleinere Schwierigkeiten auftun. Dies ist eine recht unübliche Position für den Menschen. Solltest du Angst vor einem Sturz auf dein Gesicht und Nase haben, so kannst du dir ein Kissen dort drunter legen. In der Regel fallen die Anfänger aber auf die Seite.
- Achte auf deine Handgelenke. Solltest du nach dem praktizieren schmerzen in den Handgelenken verspüren, kreise sanft mit deinen Händen. Schüttle die Hände nicht, denn das wäre kontraproduktiv. Aktiviere durch die Kreisbewegungen die Gelenkflüssigkeit. Zeitgleich kannst du auch am Bewegungsradius der Handgelenke arbeiten. Die Gelenke und Hände brauchen ihre Anpassungszeit an diese vielleicht ungewohnte Belastung. Übung macht den Meister!
Wirkung der Krähe
Diese Asana imitiert die Haltung einer krächzenden Krähe – das Körpergewicht wird nur von Ellbogen und Händen getragen, der Kopf hochgehoben.
Als eine der nützlichsten Gleichgewichtsstellungen ist die Krähe oder Kakasana tatsächlich leicht zu schaffen, auch wenn sie fortgeschrittener aussieht. Das Geheimnis liegt darin, dass man sich weit genug nach vorn beugt, sich durch nichts ablenken lässt und seine ganze Aufmerksamkeit allein auf das Gleichgewicht konzentriert. Das Üben der Krähe wird die Handgelenke, Arme und Schultern stärken, die Konzentrationsfähigkeit steigern und die Atemkapazität durch Dehnung des Brustkorbs vergrößern.
Körperliche Wirkungen der Krähe
Die Krähe stärkt die Armmuskeln, das Gleichgewicht und die Koordination und fördert das Körperbewusstsein. Sie hilft, die Nerven gesund zu halten und beugt so allen Nervenproblemen vor. Die Handgelenke werden gestärkt und flexibel.
Gedehnte Muskeln
- Gluteus (Gesäßmuskeln)
Gestärkte Muskeln
- Trizeps (Armstrecker)
- Unterarmmuskeln
- Adduktoren der Beine
- Pectoralis (Brustmuskeln)
- Rectus Abdomini (Bauchmuskeln)
- Delta-Muskeln (Schultermuskeln)
Energetische Wirkungen der Krähe
Die Krähe wirkt aktivierend und harmonisierend. Am meisten angesprochen wir das Ajna Chakra und Sahasrara.
Geistige Wirkungen der Krähe
Die Krähe entwickelt Selbstbewusstsein, Mut, Konzentration, Willenskraft und Gleichgewicht.
Vorübungen zur Krähe
Eine wunderbare Vorübung für die Krähe ist Adhomukhashvanasana, besser bekannt als der herabschauende Hund. Diese Asana ist gut zur Stärkung und Dehnung der Rücken-, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur. Die Handgelenke werden gekräftigt und gewinnen an Flexibilität. Alles gute Voraussetzung für die Krähe und ihre Variationen. Aus dem Hund heraus lässt sich weiter an der Kräftigung der Muskulatur arbeiten indem man ausatmend den Kopf zum Boden senkt und einatmend wieder nach oben. Diese Übung wird als fliegender Hund bezeichnet.
Ein weitere vorbereitende Übung ist der Ellbogenstand. Aus dem Hund heraus senkst du deine Unterame auf den Boden und bist schon in dieser Asana. Von hier aus kannst du weiter den Delfin üben. Langsame Bewegungen mit Kopf und Rumpf machen: Ausatmen, Kopf vor die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder heben.
Fortgeschrittene Variante vom Kakasana
Aus Utkatasana heraus
Dies ist eine Variante der Krähe, welche nur für fortgeschrittene Hatha Yogis und Hatha Yoginis geeignet ist. Du solltest die Grundstellung der Krähe einwandfrei beherrschen.
Du stehst in Tadasana und gehst weiter über in Utkatasana. Das rechtes Fußgelenk legst du auf dein linkes Knie, beugst dich ganz nach vorne, sodass die Hände den Boden vollständig berühren. Dein rechtes Schienbein nun bequem auf die Oberarmrückseite ablegen und das Gesäß heben. erst wenn das Gesäß weit oben angelangt ist, hebst du anschließend das linke Bein nach oben und streckst das bein ganz aus. Hier gilt es die physikalischen Gesetzmäßigkeiten zu beachten: Die kleine Masse folgt der großen Masse. In diesem Fall: Das linke Bein (kleine Masse) folgt dem Gesäß (große Masse).
Praktiziere nun auch die andere Seite. Vermeide dich schief zu üben. Freue dich über deine Schokoladenseite und freue dich über deine andere Schokoladenseite.
Alle weiteren Variationen zur Krähe, findest du unter Krähen-Variationen und auf den Yoga Vidya Seiten unter folgendem LINK.
Video mit fortgeschrittenen Variationen der Krähe
Mittelstufenstunde bei Yoga Vidya
Siehe auch
- Komplettes Asana Lexion
- Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
- Kundalini Yoga Portal
- Ayurveda Portal
- Yogatherapie Portal
- Kundalini Yoga
- Hatha Yoga
- Asana
- Mayurasana
- Adhomukhashvanasana
- Gleichgewichtsstellungen Zyklus
- Krähe - umfangreiche Internetseite mit vielen Fotos, Variationen, Erläuterungen, Tipps und Videos
- Yoga Vidya Reihe
- Yoga Vasishtha
- Wirkungen des Yoga
- Yoga Vidya Reihe Langes Halten der Stellungen mit Chakra-Konzentration
- Prana
- Yogatherapie
- Yoga Vidya Stil
- Tiefenentspannung
- 84 Hauptasanas
- Gesundheitserziehung durch Yoga
Yoga Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
- Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch
- Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
- Anatomie des Hatha Yoga, Das Standardwerk zur Anatomie des Hatha Yoga von H. David Coulter
Weblinks
- Krähe Variationen
- Pfau Variationen
- Handstand
- Adler
- Baum
- Tänzer
- Yoga Vidya Reihe - Fortgeschrittene Anfänger
- Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
- Yoga Vidya Reihe Kurz-Form (30 Minuten)
- Sukadevs Spezial-Yogareihe: Eine Variation der Yoga Vidya Reihe
- Yoga Vidya Reihe ohne Umkehrstellungen
- Yoga Übungsplan: Yoga Vidya Reihe ohne Rückbeugen
- Dein Yoga-Übungsplan: Kostenlos und unverbindlich
- Retreat
- Praxis für mehr Lebensfreude
- Yoga Urlaub
- Yoga Ferien
- Yoga Reisen
Yoga Seminare
Yogalehrer Ausbildung
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Asanas als besonderer Schwerpunkt
Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS
