Mulabandha Asana

Aus Yogawiki
(Weitergeleitet von Fußgelenksübung)

Mulabandha Asana bzw. Mulabandhasana, Sasnkrit मूलबन्धासन mūla-bandhāsana n., deutsche Bezeichnung Wurzelverschluss-Stellung, bei Yoga Vidya auch Kanda Pinda Asana genannt ist ein Hatha Yoga Asana, die zu den 84 Hauptasanas gehört. . Wortbedeutung: Mula - Wurzel; Bandha - u.a. Verschluss; Mulabandha - Anspannen der Beckenbodenmuskeln; Asana - Stellung.

Mulabandhasana, Wurzelverschluss-Stellung
Mulabandha Asana - du sitzt auf deinen Füßen, die Zehenspitzen zeigen nach hinten

Mulabandhasana Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Mulabandhasana:

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Mulabandha Asana - Beschreibung der Asana

Mulabandhasana ist die Wurzelverschlussstellung, eine fortgeschrittene Yogaübung, fortgeschrittenes Asana welche eine hohe Flexibilität in Hüfte, Knie und Fußgelenke braucht.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangsposition ist die Hockhaltung.
  2. Dabei setzt du dich auf die Fersen, während die Fußsohlen zusammen sind.
  3. Und dann gibst du die Füße unter das Becken, so daß die Fußkanten zusammen sind und unter dem Perinium, bzw. unter der Scheide sind.
  4. Und die Fußkanten drücken dann unter das Muladhara Chakra und bilden auf diese Weise ein Mulabandha, einen Wurzelverschluss.

Diese Mulabandhasana verbindet sich natürlich auch gut indem du tatsächlich Mulabandha auch übst und dabei kannst du, wenn du Mulabandha übst auch spüren wie die zusammen gezogenen Muskeln auf den Fußkanten sich zusammen ziehen - und so ist die Wirkung doppelt so stark und der Energieeffekt besonders hoch.
Sei bitte vorsichtig. Mulabandhasana gehört zu den Asanas wo man vorsichtig mit seinen Knien und Fußgelenken umgehen sollte.

Alle Variationen und weitere Informationen von Mulabandha Asana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Wirkung von Mulabandha Asana

Körperliche Wirkung von Mulabandha Asana

Gorakshasana, die Vorübung für Mulabandha Asana

Während Mulabandha Asana wird Mula Bandha automatisch ausgeführt, daher erweckt Mulabandha Asana in erster Linie das Muladhara Chakra. Mulabandha Asana belebt die Geschlechts- und Ausscheidungsorgane. Die Prostata und Geschlechtsdrüsen werden aktiviert. Mulabandha Asana ist eine wichtige Übung, um die sexuelle Energie zu beherrschen und konservieren zu können, besonders wenn man übermäßig viel davon hat und sie erhalten will. Dadurch werden die Gedanken kontrolliert und ruhig, die wahre Lebensfreude wird grenzenlos. Außerdem macht Mulabandha Asana die Füße und Beine ungewöhnlich beweglich.

Geistige Wirkung von Mulabandha Asana

Mulabandha Asana beruhigt die Gedanken und hilft die sexuelle Energie zu sublimieren.

Energetische Wirkung von Mulabandha Asana

Mulabandha Asana harmonisiert vor allem das Muladhara Chakra und das Svadhisthana Chakra, teilweise auch Manipura Chakra. Mit Bhadrasana löst du energetische Blockaden im Beckenbodenbereich.

Angesprochen Chakras von Mulabandha Asana

Bei der fortgeschrittenen Variation: Kanda Asana auch Svadisthana Chakra und Manipura Chakra.

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Mulabandha Asana

Knie-, Fuß-, und Beckenprobleme können Kontraindikationen sein. Achte auf deinen Körper.

Was ist für die korrekte Ausführung von Mulabandha Asana wichtig?

Für die korrekte Ausführung von Mulabandha Asana ist es wichtig, das die Knie und Fußgelenke beweglich genug sind. Vorher ist die Übung nicht geeignet.

Anleitung in Mulabandha Asana

  • Aus dem Langsitz heraus, beuge deine Beine und lasse deine Knie zur Seite fallen. Die Fußsohlen sind zusammmen und so nah wie möglich am Becken
  • Um die Leisten etwas aufzuwärmen, bewege die Knie hoch und runter. Das ist Bhadrasana, der Fliegende Schmetterling.
  • Nun presse deine Knie zum Boden und stelle deine Füße auf die Zehenspitzen. Die Fußsohlen bleiben dabei zusammen. Das ist Gorakshasana.
  • Nun Presse mit deinem Becken gegen deine Füße, sodass deine Zehe unter dein Becken gehen und setze dich auf deine Füße rauf. Das ist Mulabandhasana.

Atmung während Mulabandha Asana

Atme einfach ganz normal während der gesamten Übung.

Konzentrationspunkt während Mulabandha Asana

  • Körperlich: Druck der Fersen gegen den Damm

Variation für Einsteiger von Mulabandha Asana

Bhadrasana mit den Knien komplett am Boden und nach vorne abgelegt

Eine einfache Variation von Mulabandha Asana ist Bhadrasana, der Schmetterling. Mehr dazu findest du hier: Bhadrasana

Variation für Fortgeschrittene von Mulabandha Asana

Kanda Asana - bei der vollendeten Stellung pressen beide Fußsohlen gegen den Bauch und die Knie sind am Boden

Eine fortgeschrittene Varation von Mulabandha Asana ist Kanda Asana. Für Kanda Asana bringst du aus Bhadrasana (Schmetterling) deine Füße zusammen und bringst die Sohlen beider Füße Richtung Bauch. Knie sind am Boden, deine Füße pressen gegen deinen Bauch. Füße zeigen Richtung Brust.

Welche Asanas können nach Mulabandha Asana folgen?

Mulabandha Asana wird meistens nach Bhadrasana, dem Schmetterling geübt. Bhadrasana übt man bei Yoga Vidya meistens nach den Vorwärtsbeugen (Paschimottanasana). Das heißt nach Mulabandha Asana kannst du weiter zu den Rückbeugen kommen. Bhujangasana, Dhanurasana, Shalabhasana.

Klassifikation von Mulabandhasana

  • Dehnungsrichtung: Mulabandhasana gehört zu den Rückbeugen.
  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
  • Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
  • Grundstellung: Mulabandhasana ist eine Variation von Mulabandhasana, Mulabandhasana, Mulabandhasana.

Quellen

Mulabandhasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Mulabandhasana kann auch geschrieben werden Mulabandhasana, मूलबन्धासन, mūla-bandhāsana, Mulabandhasana, mula-bandhasana, Mulabandhasana, Mulabandha Pitha, Mulabandhasan, Mulbandh Asana, Mulabandha Asana, Mulabandh Asan.


Siehe auch

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Mulabandhasana:


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