Quelltext der Seite Atem

'''Atem  ''' Atem ist die ein- und ausgeatmete [[Luft]]. Atem ist auch das Ein- und Ausatmen. Atem ist auch der größte [[Lehrer]]. 

[[Datei:Pranayama.jpg|thumb| Atem ist ein Substantiv im Kontext von [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], [[Heilkunde]], [[Physiologie]] und [[Psychologie]] [[Anatomie]], und [[Medizin]]]]

== Atem ==

Der Atem zeigt uns, was beginnt hat auch ein [[Ende.]] Was kommt, das geht. Nicht umsonst ist die Atemmeditation eine wichtige [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditationstechnik]. Beobachte den Atem, mach Dir den Rhythmus des Atems bewusst. Und so merkst Du, Atem kommt, Atem geht. Luft strömt hinein, Luft strömt hinaus. Es geschieht von selbst.
Bis zu einem gewissen Grad kannst Du den Atem kontrollieren, Du kannst bewusst einatmen, bewusst ausatmen, tiefer oder flacher. Aber Du hast nur einen gewissen Einfluss auf den Atem. Irgendwann geht der Atem wieder von selbst. Ähnlich auch in Deinem [[Leben]]. Manches geschieht von selbst, Du kannst es fließen lassen.
 
=== Video - Atem  ===

Lass dich inspirieren von einem Vortragsvideo über Atem:
{{#ev:youtube|s0m-u9DFxIw}}
Atem  - wie wird dieses Wort verwendet? Erfahre einiges zum Thema Atem in diesem Video Kurzvortrag. [[Sukadev Volker Bretz|Sukadev]] behandelt hier das Wort, den Ausdruck, Atem aus dem Geist des Humanismus und des ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].

== Beherrschung und Lenkung des Atems ==
[[Datei:Pranayama Wechselatmung.jpg|thumb|[[Wechselatmung]] zur Harmonisierung der [[Lebensenergie]]]]
'''- Abschnitt aus dem Buch "Erfolgreich leben und Gott verwirklichen" von [[Swami Sivananda]] -'''

[[Pranayama]] ist die Beherrschung des Atems. Pranayama-Übungen sollen Prana und [[Apana]] (die ein- und ausströmende [[Lebenskraft]]) verbinden. Wenn man Pranayama übt, strömen Prana-Apana gemeinsam durch [[Sushumna Nadi]] (den Hauptenergiekanal in der [[Wirbelsäule]]). 

Pranayama nimmt einen wichtigen Platz im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] ein, denn es steht mit dem [[Geist]], mit dem [[Denken]], in enger Verbindung und durch dieses mit dem [[Willen]]. Durch den Willen beeinflusst Pranayama die [[individuelle Seele]] und das [[höchste Selbst]]. 

Wenn du die kleinen Wellen des [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu beherrschen vermagst, die durch die [[Gedanken]] wirken, dann kennst du das [[Geheimnis]], wie man sich [[Prana]] dienstbar macht. Die Kontrolle des Atemvorgangs kann wirksam die Nervenströme des Körpers beeinflussen. Durch. Prana-[[Beherrschung]] können Gedanken, [[Körper]] und [[Seele]] leicht und schnell beherrscht beziehungsweise gelenkt werden. 

=== Atemübung: Die Yoga-Wechselatmung ===

Setze dich in einer Yogahaltung möglichst mit gekreuzten Beinen hin ([[Padmasana]] oder [[Siddhasana]]) und schließe mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch. Ziehe die Luft ganz langsam durch das linke Nasenloch ein. Dies ist [[Einatmen]] ([[Puraka]]). Dann schließe auch das linke Nasenloch mit dem Ringfinger der rechten Hand und halte den Atem so lange an, wie es angenehm möglich ist. Nun löse den rechten Daumen und atme langsam durch das rechte Nasenloch aus ([[Ausatmen]] = [[Rechaka]]). Danach ziehe die [[Luft]] durch das rechte Nasenloch ein. Halte sie so lange an wie angenehm ([[Anhalten]] = [[Kumbhaka]]), dann atme durch das linke Nasenloch aus. Das ist eine Pranayama-Runde. 

Beginne mit fünf solchen Pranayama-Runden und erhöhe allmählich die Anzahl auf zwanzig. Fühle dabei, wie du dabei [[göttlich]]e Eigenschaften wie [[Barmherzigkeit]], [[Liebe]], [[Vergebung]], [[Frieden]], [[Freude]] etc. in dein System aufnimmst und alle nicht hilfreichen wie Lust, Ärger. Gier etc. ausatmest. 

Du kannst auch andere Atemübungen hinzufügen, die die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/nadi/ Nadis] (Energiekanäle) [[reinigen]], Krankheiten [[heilen]] und die Gedanken in [[Konzentration]] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] fest verwurzeln.

== Wie der Buddha den Atem für sich nutzte ==
[[Datei:Buddha Der Erleuchtete Einheit Erleuchtung.jpg|thumb|Buddha]]
'''- Ein Artikel aus dem Yoga Vidya Journal Nr. 37 Herbst 2018 von Alex Holzer -'''

Der Atem spielt auch im [[Buddhismus]] eine zentrale Rolle, da er einer der wichtigsten Ankerpunkte für den [[Geist]] sein kann. Der Buddha lehrte seinen Mönchen die Methode „Anapanasati“, die [[Achtsamkeit]] auf den Atem – ein 16 Stufen Weg, der einen bis zur [[Erleuchtung]] führen kann, gesetzt den Fall man folgt ihm bis zum Schluss!

Als [[Theravada]] Mönch habe ich viele Monate mit dieser [https://www.yoga-vidya.de/meditation/meditationstechniken/ Meditationsmethode] verbracht, und es ist faszinierend wie direkt und tief der Geist dabei gehen kann. „Kann“, weil es leichter klingt als es in [[Wirklichkeit]] ist, den Körper entlang der 16 Punkte loszulassen und bis in die tiefsten Tiefen des Geistes zu schauen. Es braucht dazu ein Umfeld von hoher [[Achtsamkeit]] und man lebt vorzugsweise sehr zurückgezogen, ansonsten hat man keine Chance, die [[Aufmerksamkeit]] für lange Zeit einpünktig auf den Atem zu lenken. Mitreißend ist, wie genau der Buddha vor ca. 2500 Jahren die 16 einzelnen Stufen beschrieben hat, die sich dann ganz genau so vor einem manifestieren, wenn man sich an die Anleitung des [[Meister]]s hält!

=== Höchste Glückseligkeit ===

Sich für lange Phasen einpünktig nur auf den Ein - und Ausatem zu konzentrieren löst teilweise ein sehr erregendes [[Gefühl]] der [[Freude]] aus, zum Beispiel die Freude tiefer [[Einsicht]] oder wir erfahren [[Angst]], nicht zu wissen, wohin es mich führt. Beide Zustände sind die Haupt-[[Hindernisse]] um tiefer zu gehen. Es heißt immer wieder von beiden Extremen abzulassen und sich dem mittleren Weg der [[Gelassenheit]] und des einfachen „Nichts Tun“ zuzuwenden.

Nach einer gewissen [[Zeit]] verschwindet der Atem komplett, da auch der [[Körper]] verschwindet. Das heißt, dass wir so tief in der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] sind, dass wir uns nur noch im geistigen Aspekt des Daseins befinden.

Jeder der annähernd so weit gekommen ist, wird die tiefe [[Glückseligkeit]] solcher meditativen Momente kennenlernen und merken, dass das sicherlich der Weg zur höheren [[Weisheit]] und damit Erleuchtung sein muss. Für mich persönlich kam nichts Weltliches jemals dieser Glückseligkeit auch nur nahe, und es war auch der Grund damals [[Mönch]] zu werden.

Diese Vertiefungen, in Pali „Jhanas“ genannt, sind das eigentliche Ziel eines jeden Theravada Mönches. Denn erst nach der Erfahrung eines Jhanas hat der [[Geist]] die Möglichkeit die „[[Illusion]] des [[Selbst]]“ zu erkennen und unwiderruflich in den Strom der Erleuchtung einzutreten. Tatsächlich sagt der Buddha folgen nach jener [[Erkenntnis]] maximal noch bis zu sieben Wiedergeburten. Dann aber ist das Ziel „[[Nirvana]]“, die komplette [[Befreiung]] von „[[Samsara]]“ des Kreislaufes von [[Geburt]], [[Tod]] und Wiedergeburt erreicht.

=== Die eigentlichen Ziele im Hinduismus und Buddhismus ===

Auch im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sollten wir uns immer wieder daran erinnern, dass das eigentliche Ziel „[[Samadhi]]“ ist. „Samadhi“ bedeutet im Yoga so viel wie [[Einssein]] mit [[Gott]], Aufgehen im [[Unendlich]]en. Ich persönlich übersetzte es mit „Tiefer Stille“ und der Pali Kanon, die Schriften des Buddha beschreiben „Samadhi“ als die bisher erwähnten Zustände tiefer [[Meditation]]. So zielen beide Traditionen, Buddhismus und [[Hinduismus]] komplett in dieselbe Richtung, wenn auch das Gedankengut oft verschieden scheinen mag.

== Solare und lunare Atemtypen ==
[[Datei:Solarer Atemtyp.jpg|thumb|Solarer Atemtyp]]
'''- Ein Artikel aus dem [[Yoga Vidya Journal]] Nr. 37 Herbst 2018 von Janaki Hofmann -'''

Seit Jahren geht es mir so, dass ich mit vielen Anweisungen von anderen [[Yogalehrer]]n nicht klar komme. Der [[Fisch]] ist dabei zu meiner Problem-Stellung geworden.

Während ich feststellen musste, dass viele wie ein Fisch im Wasser sich ausdehnen können und tief [[einatmen]], ist genau das mir sehr schwer gefallen und ich merkte sogar trotz Kissen im Rücken, dass ich lieber tief [[ausatmen]] wollte und dann lange die [[Rückbeuge]] halten konnte.

Auch als jahrelange Yogalehrerin und -ausbilderin war es meinem scharfen Auge nicht entgangen, dass viele oft einen gepressten Atem hatten - ja sogar die [[Luft]] anhielten, und es unterschiedliche Atempräferenzen gab, was manchmal sogar in [[Diskussion]]en endete. Soll ich nun verstärkt ein- oder ausatmen im Hund oder der Vorwärtsbeuge? Es gab viele Meinungen dafür und dagegen, bis irgendwann das Zauberwort „Spürgenauigkeit“ entworfen war.

Endlich konnten alle aufatmen - ab jetzt durfte man sich individuell in der [[Asana]] (Körperhaltung) recken und strecken und frei atmen!

Als mir dann vor ca. zwei Jahren von dem Buch: „Yoga und Atemtypen“ von Anna Trökes und Margarete Seid erzählt wurde, war dies wie eine [[Offenbarung]] für mich! Da war sie nun, die Erklärung für sämtliche Fragezeichen in meinem [[Kopf]]: „Ach so - ich bin eine Ausatmerin!“
[[Datei:Lunarer Atemtyp.jpg|thumb|Lunarer Atemtyp]]
Dieses Konzept, entdeckt von dem Musiker Erich Wilk (1915-2000), geht von der kosmischen [[Beobachtung]] aus, dass es zwei Atem- bzw. [[Konstitutionstypen]] gibt:

* ''',,Lunarer“ Atemtyp (= Einatem-betonter Typ)'''
* ''',,Solarer“ Atemtyp (= Ausatem-betonter Typ)'''

Das heißt konkret, die Atem- und Haltungsmuster für Aus- und Einatmer sind vollkommen verschieden! Als Folge davon unterscheiden sie sich auch in Körperschwerpunkt, Motorik und [[Stoffwechsel]], und das nicht nur in den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/index.html Asanas], sondern auch im [[Stehen]], [[Gehen]] und [[Sitzen]].

=== Ein kleines Beispiel für den Meditationssitz: ===

* die Einatmer sitzen gerne mit Schwerpunkt hinten (hinter den Sitzbeinhöckern), als wäre der Hinterkopf leicht angelehnt, unterer [[Rücken]] leicht rund, [[Kinn]] leicht gehoben.
* die Ausatmer sitzen gern mit Schwerpunkt vorn (vor Sitzbeinhöckern), als wäre die [[Stirn]] angelehnt, unterer Rücken gerade, Kinn sinkt leicht nach unten.

=== Und nun zum Yoga: ===
[[Datei:Haltungsbeispiel in der Kobra.jpg|thumb|Haltungsbeispiel in der Kobra]]
Bei den [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogaübungen] atmet der aktive Einatmer (lunar) immer aktiv ein, während er in eine „anstrengende“ Übung hineingeht - die Ausatmung geschieht passiv ausströmend. Die Einatmer lieben es sich aufzuspannen, entgegen der Schwerkraft. Aktiver Dehnungsraum ist der [[Brustkorb]], passiv bleibt das [[Becken]]!

Ganz im Gegensatz dazu der aktive Ausatmer (solar): Er atmet während der „anstrengenden“ Phase [[aktiv]] und lange aus, und lässt die [[Luft]] von selbst einströmen ohne Kraftaufwand. Er lässt einatmen! Auf diese Weise atmet er sogar bei anstrengenden Rückbeugen! Die Ausatmer lieben es ihren Schwerpunkt vorne zu haben, in den Boden zu sinken. Aktiver Dehnungsraum ist das Becken, Brustkorb ist passiv.

Die Atemtypen solar/lunar sind keine neue Atemlehre - nein es ist eher ein Ausrichtungsprinzip und ergänzt [[wunderbar]] die [[Yogapraxis]]. Und ja - es stimmt, sie stellen einige [[Überzeugung]]en auf den Kopf!

Das Ziel ist eine individuelle [[Anpassung]] in den Asanas gemäß einem frei fließenden Atem. Die Asana ist dann viel leichter und [[anstrengungslos]]er zu halten - die [[Energie]] fließt müheloser, was sofort spürbar ist. Das kann auch schon mal ein richtiges A-ha [[Erlebnis]] auslösen!

Ein Tipp fürs [[Pranayama]] (Atemübung): Den [[Rhythmus]] des Ein- und Ausatems [[individuell]] anpassen - einzelne Phasen verkürzen oder verlängern. Die Atempause je nach Prägung nur nach dem Ein- oder Ausatmen forcieren.

'''Denn: Angemessen ist das, was unseren [[Körper]] frei und spannkräftig durchströmen lässt!'''

== Schlechter Atem - hilft Yoga? ==

Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Schlechter Atem - hilft Yoga? ''
{{#ev:youtube| YyGsbO0TvPU }}


[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

== Siehe auch ==

* [[Atmen]]
* [[Richtiges Atmen]]
* [[Atemsystem]]
* [[Nase]]
* [[Nasenatmung]]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana]
* [[Asanas]]
* [[Pranayama]]
* [[Lunge]]
* [[Bronchien]]
* [[Asthma]]
* [[Seufzer]]
* [[Einatemtyp]]
* [[Ausatemtyp]]

===Weitere Stichwörter im Sinnkontext von Atem  ===
Begriffe aus den Gebieten [[Naturheilkunde]], [[Anatomie]], [[Medizin]] und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie Psychologie], die im weitesten Sinn etwas zu tun haben mit Atem, sind zum Beispiel
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Devi devi]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/fastenseminare/ Fastenseminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/ayurveda-therapie-ausbildung/ Ayurveda Therapie Ausbildung]
'''Atem''' ist eng mit [[atman]]  verwandt; so wie Spiritus (lat.) mit [[Spiritualität]]...

[[Puraka]] = Ein''atmung''

== Literatur ==

* Swami Sivananda: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/erfolgreich-leben-gott-verwirklichen-swami-sivananda Erfolgreich leben und Gott verwirklichen]
* Swami Sivananda: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/die-wissenschaft-pranayama Die Wissenschaft des Pranayama]
* Swami Sivananda: [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit-vollkommenheit Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]
* Swami Saradananda: [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/kraftquelle-deines-lebens-swami-saradananda Atem - Kraftquelle deines Lebens]
* Yoga Vidya: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Das große Yoga Vidya Hatha Yoga Buch] 
* Sukadev Bretz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/die-kundalini-energie-erwecken Die Kundalini Energie erwecken] auch als [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/ebooks/die-kundalini-energie-erwecken-e-book eBook]

== Seminare ==

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/rssfeed.xml</rss>
==Zusammenfassung==

Atem wird man sehen können im Kontext von [[Anatomie]], [[Physiologie]], [[Medizin]].

[[Kategorie:Anatomie]]
[[Kategorie:Anuloma Viloma]]
[[Kategorie:Physiologie]]
[[Kategorie:Medizin]]
[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]
[[Kategorie:Pranayama]]
[[Kategorie:Naturheilkunde]]
[[Kategorie:Yoga Vidya Journal]]
[[Kategorie:Erfolgreich leben und Gott verwirklichen]]